Дозировка на витамин Е. Как да приемате витамин Е: инструкции и правилна доза

Витамин Е играе важна роляв състоянието на нашето здраве. Предлагаме ви да разберете каква е тайната му и как да пиете витамин Е.

Трябва ли да пия витамин Е?

"Еликсир на младостта" - така се нарича витамин Е, защото има антиоксидантен ефект, поради което клетките на тялото стават много по -устойчиви на въздействието външни фактори... Той допринася за удължаването на младостта човешкото тяло, заздравяване на рани и подобряване на състоянието на кожата.

В допълнение, витамин Е укрепва стените кръвоносни съдове, има положителен ефект върху метаболизма и ускорява растежа мускулна масас достатъчно ниво на физическа активност. Разберете къде се съдържа витамин Е и яжте колкото се може повече от тези храни, това ще предотврати образуването на кръвни съсиреци, ще увеличи плодовитостта при жените и ще подобри сексуална функцияпри мъжете.

Можете ли да пиете витамин Е? Витамин Е трябва да се пие допълнително, ако имате недостиг в него:

• лошо състояние на кожата,
• нередовен менструален цикъл
• дисфункция на мъжката репродуктивна система
• намален сексуално желание,
• суха лигавица,
• депресия,
• внезапни промени в настроението
• изпотяване
• хиповитаминоза Е,
• заплаха прекъсване на бременността,
• очни заболявания,
• период на повишена физическа активност.

Как да си набавим витамин Е от храни

• соево масло, царевично масло, слънчогледово масло, памучно масло,
• царевица,
• овес,
• ръж,
• пшеница,
• бобови растения,
• говеждо месо,
• мляко,
• камбала,
• масло,
• треска,
• херинга.

Как да пием витамин Е правилно

За да се усвои добре витамин Е, не го приемайте на празен стомах!

Оптимално ще бъде, ако ядете малко плодове с ядки час преди основното хранене, така че да има малко мазнини в стомаха. След това пийте витамин Е. И след час можете да ядете.

Колко витамин Е да пиете? Тялото трябва да получава 400-600 IU на ден, така че клетките да не претърпят деформация.

Лекарите препоръчват тази доза: 5 mg за деца. витамин Е, а за възрастни - 10 мг. Естествена хранаосигурява достатъчно количество витамин Е за човешкото тяло, но в съвременния ритъм на живот дефицитът на витамин Е не е рядкост.

Има и друг трик за по -добро усвояване на витамин Е. Вземете капсули с шипки, цитрусови плодове, зелен лук, - с храни, съдържащи витамин С.

Не предозирайте с витамин Е, за да не предизвикате алергична реакция или отравяне.

Витамин Е трябва да се пие 1-2 пъти на ден, 100 mg. с мускулна дистрофия, заболявания на сухожилно-ставния апарат и нервно-мускулната система. Колко дни да пиете витамин Е, докато правите това? Курсът е 30-60 дни.

За да подобрите потентността при мъжете, трябва да пиете 100-300 mg на ден. витамин Е, курс - 30 дни.

Бременните жени със заплаха от спонтанен аборт трябва да пият витамин Е 1-2 пъти на ден, 100 mg. в рамките на 7-14 дни.

В случай на кожни заболявания е правилно да се пие витамин Е 1-2 пъти на ден, 100-200 mg, курсът е 20-40 дни.

Кардио лечение - съдови заболяванияи очни заболявания се добавя витамин Е: 1-2 пъти на ден, 100-200 mg. Той се комбинира с витамин А. Курсът е 1-3 седмици.

Витамините са вещества, които допринасят за нормалното функциониране на организма (с липсата им, възникват неизправности различни телаи системи). Витамин Е е един от ключовите елементи във веригата от елементи, които са толкова важни и полезни за хората. С липсата му човек изпитва чувство на умора, появява се нездравословен вид кожа, хроничните заболявания се изострят. В тази статия ще се опитаме да разберем колко важен е витамин Е и как трябва да се използва.

За какво е витамин Е?

Витамин Е се нарича „еликсир на младостта“ от много лекари. И не е само това. Това вещество е най -силният антиоксидант, благодарение на което клетките и тъканите придобиват резистентност към различни видовевъздействия околната среда... В резултат на това има подобрение в състоянието на кожата, ноктите и косата, заздравяването на порязвания и рани и като цяло - "удължаване на живота" на тялото.

В допълнение към всичко по -горе, витамин Е има благоприятен ефект върху метаболитните процеси, укрепва стените съдова система, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци, ускорява растежа на мускулната маса.

Въпросният витамин също увеличава плодовитостта при жените и подобрява сексуалната функция при мъжете.

Трябва да кажа, че лекарите разграничават редица признаци, по които може да се определи липсата на витамин Е. Те включват следните аспекти:

• бъг в менструален цикълсред жените;
• дисфункция на репродуктивната система при мъжете;
• намалено сексуално желание (наблюдава се както при жените, така и при мъжете).
• лошо състояние на косата и кожата;
• намалена зрителна острота;
• изпотяване;
• сухота на лигавицата;
• риск от спонтанен аборт;
• внезапни промени в настроението;
• депресивно състояние.

Обръщаме ви внимание на факта, че с излишък на витамин Е, неприятни последици: алергични реакциии дори отравяне. По този начин трябва да се използва стриктно в съответствие с инструкциите и препоръките на лекарите.

Дозировка

За да не се подлагат на деформация и разрушаване тъканите и клетките на тялото, тялото трябва да получава поне 400ME-600ME вещество на ден.

• за възрастни: 10 mg;
• за деца - 5 mg.

Колко витамин Е да приемате

• за пациенти с мускулна дистрофия, заболявания на нервно -мускулната система или ставите - 200 mg (продължителност на курса е 1-2 месеца).
• за болни, страдащи кожни заболявания, - 200-400mg (курс на лечение - около месец).
• бременните жени, които са застрашени от спонтанен аборт, трябва да пият 100 mg (в рамките на седмица или две).
• за мъже за повишаване на потентността - 100-300 mg (продължителност на приложение - приблизително един месец).

За лечение на очни и сърдечно -съдови заболявания, витамин Е се комбинира с витамин А. В такава ситуация дневна дозавитамин Е трябва да бъде 100-200 mg (продължителност на курса-2-3 седмици).

Как да приемате витамин Е

Да припомним, че следното правило важи за приема на всички витамини: те трябва да се консумират сутрин след закуска. Не се препоръчва да ги пиете на гладно, 30-60 минути преди хранене. Предпоставка за усвояването на витамин Е е наличието на поне минимално количество мазнини в стомаха.

Така лекарите съветват преди да приемете витамин Е за закуска да ядете тиквени или слънчогледови семки, ядки, които съдържат растителни мазнини. Около тридесет минути след хранене трябва да вземете капсула (таблетка).

Обръщаме вашето внимание на факта, че витамин Е може да се приема само с чист пия вода(мляко, кафе, сок, сода не могат да се използват за тези цели, тъй като те ще попречат на усвояването на хранителните вещества).

В допълнение, витамин Е не трябва да се използва заедно с антибиотици, както някои други. лекарства... Във всеки случай, преди да започнете курса, трябва да се консултирате с Вашия лекар и внимателно да прочетете инструкциите за употреба на лекарството, особено с противопоказания.

Ако на опаковката не пише, че таблетките могат да се дъвчат, те трябва да се поглъщат цели, без да се хапят на отделни части. В противен случай витаминът ще бъде унищожен устната кухинапреди да достигне целта. За да се подобри абсорбцията, въпросното лекарство трябва да се пие заедно с аскорбинова киселина(като опция, с цитрусови плодове, зелен лук, шипки).

Храни, съдържащи витамин Е

Както бе отбелязано по-горе, витамин Е е мастноразтворим, въпреки че не се разтваря във вода, не се поддава на действието на висока температура, киселина, алкали. Веществото не се разрушава при кипене. Въпреки това, на открито, светлина, под въздействието на ултравиолетовите лъчи, витамин Е не може да остане в храната за дълъг период от време.

Въпросното вещество се намира в големи количества в черния дроб, яйчен жълтък, мляко. Пресните зеленчуци могат да бъдат източник на алфа-токоферол. В същото време трябва да се каже, че в замразения продукт количеството на витамин намалява няколко пъти, в консервираното ястие напълно отсъства. Малко количество алфа-токоферол се намира в маргарина, но този случайтой не е много активен.

Високо съдържание на това вещество се отбелязва в следните продукти:

• в зърнени храни;
• в бобови растения;
• в говеждо месо;
• в млечни продукти;
• в камбала;
• в броколи;
• в масло;
• в херинга;
• в треска;
• в царевично, соево, слънчогледово, памучно масло.

Витамин Е се съдържа също в моркови, репички, краставици, овесени ядки, картофи, зеленолистни зеленчуци и лук.

Голямо количество се открива и в билките, а именно:

• в люцерна;
• в малинови листа;
• в глухарче;
• в коприва;
• в шипки;
• в ленено семе.

При балансирана диета човек получава достатъчно количество витамин Е, но съвременният начин на живот все повече води до факта, че хората се диагностицират с липса на витамин Е в организма.

В момента витамин Е (токоферол) е особено популярен. Често се пуска под формата едно лекарство, но често в комбинация с други витамини. Някои смятат, че приемането на витаминни добавки във всеки случай е полезно, докато други, напротив, се оплакват от опасностите от използването им, особено без лекарско предписание. Но по един или друг начин ползите от витамин Е са очевидни. И това се дължи преди всичко на неговия антиоксидантни, козметични и регенериращи свойства.
В същото време неговият дефицит значително намалява усвояването на витамин Е, оказва негативно влияние върху благосъстоянието и здравето, което е описано на сайта :.

Витамин Е: инструкции за употреба

Много хора знаят, че витамин Е има благоприятен ефект върху репродуктивна функция, насърчава оплождането и носенето здраво бебе... В допълнение, този витамин повишава еластичността на стените на кръвоносните съдове, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, ускорява растежа на мускулната маса и има положителен ефект върху метаболизма.

Въз основа на положителните характеристики на витамин Е, той се предписва при жълтеница, атрезия жлъчните пътища, миопатия, периферна невропатия, бронхопулмонална дисплазия. Доста често инструкциите за употреба на витамин Е определят неговата цел в комбинация с други лекарства за различни заболявания... А именно, с повишена суха кожа, нередовен менструален цикъл, намалено сексуално желание, депресия, прекомерно изпотяване, заплахата от прекъсване на бременността, очни заболявания, в периода на повишено физическо натоварване.

Как да приемаме витамин Е правилно

За да може токоферолът да има положителен ефект върху организма като цяло, да му донесе специални ползи, трябва да знаете как да приемате витамин Е. определени правилаприемането му.

Важно е да се подчертае, че най -добре се усвоява токоферолът, който присъства в бобовите растения и семената, бадемите и млякото, черния дроб и зелето, също яйчния жълтък и маслата. За по -добро усвояване вземете витамин Е е най -препоръчителен с витамин А(каротин).

Поради положителното въздействие на витамините А и Е върху човешкото тяло, фармацевтични компанииразработени витаминни добавки, които съдържат и двата витамина. Отличен заместител на химикалите ще бъде

Свойствата и ефектите на токоферола се подобряват значително от взаимодействието с витамин С, който се намира в почти всеки продукт: цитрусови плодове, билки, горски плодове. Подробен списък на зеленчуци и плодове можете да видите.

Най -подходящо е да се консумира витамин Е с храни, богати на мазнини. По същото време не се препоръчва приемането на витамин Е с препарати от желязотъй като те отменят свойствата на първия. Минералите също не допринасят за усвояването на витамин Е, следователно те трябва да се пият отделно.

Ако лекарят е предписал да се пие повишена доза токоферол, тя трябва да се приема на части на редовни интервали. Също не е препоръчително да се консумира витамин Е заедно с антиконвулсанти : те блокират усвояването му.

Освобождаване на капсули с витамин Е

Синтетичният витамин Е, адаптиран към човешките нужди, се произвежда в различни доза от... Това и маслени разтвориза интрамускулно инжектиране, таблетки и капсули за дъвчене.

Токоферолът се произвежда днес в по различни начини, отделно и в комбинация с други добавки. Най -често обаче капсулите с витамин Е се намират по рафтовете на аптеките. Инструкцията на лекарството описва подробно показанията за употребата на витамин в капсули. Дозировката зависи от възрастта, телесното тегло, физиологични характеристики, съпътстващи заболявания.Така, желатинова капсуласе разтваря по -бързо от, да речем, таблетка, тъй като под въздействието на жлъчката тя почти напълно се абсорбира от стените на стомашно -чревния тракт.

Приготвяне на таблетки с витамин Е

По -рядко срещан вариант са таблетките с витамин Е. Тази форма е по -подходяща за хора, които нямат хронични болестичервата и стомаха.След като влезе вътре, таблетката отнема повече време, за да се абсорбира, отколкото, например, капсула или дъвчащи бонбони. Въпреки че в период на рехабилитациялекарят обикновено предписва препарат от витамин Е в тази форма. От него и ефектът е по -голям, и по -малко отрицателен.

По един или друг начин, ежедневната употреба на витамин Е в капсули, таблетки или инжекции минимизира степента на дефицит на токоферол в кръвта, следователно предотвратява появата на сериозни заболявания... Наистина, поради липса на витамин Е, често се наблюдава разрушаване и деформация на червените кръвни клетки, което неизбежно води до кислородно гладуванеоргани и тъкани, провокира анемия. Също така се срещат дегенеративни промени мускулна тъкан, възникват неврологични заболявания, репродуктивната способност се анулира, проводимостта на нервните импулси намалява.

Какъв е рискът от предозиране на витамин Е

Наред с липсата на токоферол, сериозни последиципровокира предозиране на витамин Е. Основните симптоми - апатия, зрителни увреждания, умора, слабост, храносмилателни проблеми - се проявяват след два до три дни на повишен прием на витаминсъдържащ препарат. Освен това, повишена ставкатокоферолът пречи на усвояването на други витамини.

Интересното е, че предозирането на витамин Е е особено опасно за зависимите от никотина хора. Има доказателства, че пушенето и увеличена сумавитамин Е е изпълнен с инсулт. Прави впечатление, че токоферолът често се приписва на ядра. Но използването на витамин Е причинява проблеми със сърдечно -съдовата система.
Също така, хората, които са не само предразположени към алергии, но и абсолютно здрави в това отношение, трябва да бъдат предпазливи към токоферола. Често витамин Е действа като силен алерген.

Противопоказания за употребата на витамин Е

Много хора знаят колко е полезен витамин Е, но има противопоказания относно приема му. Лекарството е особено вредно за хора, страдащи от свръхчувствителност към неговите компоненти. Също така, токоферолът няма да донесе никаква полза на тези, които абсолютно не могат да го понасят. Противопоказания са витаминна алергия, хронична склонност към хипертония, миокарден инфаркт. Не се препоръчва да се пие токоферол с лекарства, които понижават холестерола в кръвта, тъй като това е изпълнено с отмяната им положителен ефектпо тялото.

Основното правило за повишено усвояване на витамин Е е приемането му само на пълен стомах.Оптималният начин да използвате витамин Е е да ядете малко ядки и плодове един час преди хранене, да изпиете лекарството и да започнете да ядете след час.

Каква е дозата на токоферол? Тялото разчита на 400-600 IU на ден, за да предотврати деформацията на клетките. Лекарите съветват децата да пият 5 mg витамин Е, възрастните - 10 mg на ден, бременните и кърмещите майки - 10-14 mg. За различни заболявания се определя индивидуален курс на приемане на витаминсъдържащ препарат. Което е интересно, естествено балансирана диетанапълно покрива дневната норма на токоферол. Въпреки че, при съвременния ритъм на живот, дефицитът на витамин Е съвсем не е рядкост.

Ползите от витамин Е в козметологията

Широкото използване на витамин Е в козметологията се дължи на неговите регенериращи свойства, способността да спира стареенето. Поради тази причина токоферолът често се нарича " еликсир на младостта».

Витамин Е помага за поддържане на еластичността на кожата, лекува и насища клетките с кислород. Освен това се активира кръвоносна системаскалпа, насърчава разширяването на капилярите, благодарение на което повече кислород навлиза в косата и хранителни вещества, в резултат на което косата расте по -бързо. С оглед на тези свойства, токоферолът много често се включва в състава на различни козметични продукти- шампоани, червила, кремове, лосиони.

По този начин, за правилен приемвитамин Е, дозировката, предписана от лекаря, като се вземе предвид начинът на употреба и възможни противопоказания, препаратите от токоферол могат да бъдат само от полза за организма, но без вреда.

Витамин Е ("умножаващият" витамин) принадлежи към групата мастноразтворими витамини(за усвояването му са необходими масла и мазнини). Витаминът се нарича още токоферол(tokos-потомство, феро-носене). Това име е дадено въз основа на резултатите от експерименти върху стерилни животни. Изследването се състоеше във факта, че тези животни бяха допълнени с листа от маруля, които са с високо съдържание на витамин Е. След известно време те все още имаха потомство.

В човешкото тяло витамин Е се натрупва в мастните тъкани, мускулите и мускулните органи (сърце, матка), хипофизната жлеза, черния дроб, надбъбречните жлези. Токоферолът е устойчив на високи и ниски температури, но бързо се разгражда от ултравиолетовите лъчи следователно храните, съдържащи витамин Е, не трябва да се съхраняват на слънце.

Дневно изискване

В зависимост от възрастта и пола, дозата на витамин Е варира, както следва: децата се нуждаят от около 5-7 mgна ден, за жени - 8 mg, за мъже - 10 mg... Нуждата от този витамин рязко се увеличава по време на заболяване, тежки товари.

Важно! Според резултатите от последните проучвания учените са стигнали до извода, че категорично не се препоръчва приемането на препарати от витамин Е по време на бременност. Това се дължи на способността на токоферола да причинява смущения в развитието на плода, което води до образуване на деформации.

За спортисти токоферолът се дозира въз основа на вида и периода на упражнения. Ако целта спортни дейности- развитието на скоростта, след това по време на тренировъчния период е необходимо да се използва 14-20 mg / дентокоферол, при състезания дозата се увеличава до 24-30 mgна ден. Ако основната цел на физическата активност е максимална издръжливост, тогава на етапа на обучение имате нужда 20-30 mg / денвитамин Е, а по време на състезанието е задължителен 30-50 mg / ден.

Източници в продуктите

Витамин Е не се образува в организма, следователно, за нормалното функциониране на всички органи, той трябва да идва отвън. Повечето токофероли са в пресни растителни масла(от пшеничен зародиш, маслина, слънчоглед, памучно семе, царевица, соя), приготвени чрез студено пресоване. Често растително маслополучат по друг начин, по -евтин, т.е. чрез изстискване на масло от семена, когато висока температура, последвано от почистване, дезодориране, рафиниране. Всички тези процеси водят до значително намаляване на количеството витамин Е.

Допълнителни източници на токоферол са продуктите, представени в таблицата:

Функции на витамин Е в организма

Влиза токоферол стомашно-чревния трактв състава на масла. Под влияние на жлъчката и активни веществаот панкреаса този витамин се освобождава и абсорбира в кръвта. С кръвния поток токоферолът се пренася до всички органи. В кръвта той се свързва със специален протеин, така че витаминът се усвоява толкова, колкото този протеин е в тялото. Неразграденият остатък от токоферол се екскретира с изпражненията.

Витамин Е има следните свойства:
рендери антиоксидантно действие- предпазва клетките на органите от окислително увреждане;
проявява антихипоксантна функция (анти-против, хипо-ниско, ниско, оксо-кислород)-насърчава икономичното потребление на кислород от клетките, което им осигурява нормална работав условия на недостиг на кислород (с тежък физическа дейност, заболявания на белите дробове, черния дроб, кръвта, инфекциозни заболявания, захарен диабет);
участва в образуването на колаген и еластични влакна. Поради това съдовата стена се укрепва; кожата започва да задържа по -добре влагата, лечебните процеси се ускоряват и процесът на стареене на кожата се забавя, тежестта на старческата пигментация намалява;
е един от участниците в образуването на хемоглобин, предотвратява развитието на анемия, предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
подобрява работата на мускулите;
нормализира кръвното налягане поради изразен диуретичен ефект;
предпазва други витамини от окисляване (разрушаване), насърчава усвояването на витамин А;
е имуномодулатор (вещество, което помага за укрепване на имунната защита на организма);
заедно с витамин С има противораков ефект;
подобрява храненето на нервните тъкани (мозък, нерви), което улеснява протичането на болестта на Алцхаймер.

Липса на витамин Е

Липсата на токоферол е често срещано явление, особено при хора, които живеят дълго време в замърсена с радиация зона и имат контакт с химически токсини. Тежкият дефицит на витамин Е се среща само при недоносени бебета.

В организма запасите от този витамин са доста големи, но веднага щом започне да се изчерпва, следните симптоми(причините за тяхното възникване са посочени в скоби):
суха кожа ( кожните клетки не могат да задържат влагата и бързо я губят);
чупливи нокти ( недохранване на клетките);
мускулна слабост ( недостатъчно хранене на мускулните клетки);
упадък сексуално привличане (намаляване на нивото на гонадотропини, хормони, отговорни за функцията на яйчниците и тестисите);
нарушение на точността на движенията, появата на "тромавост" ( натрупване на окислителни продукти и увреждане на мозъчната тъкан, по -специално малкия мозък);
анемия ( намаляване на продължителността на живота на еритроцитите, ускореното им унищожаване, намаляване на образуването на хемоглобин);
репродуктивните способности страдат ( токсични ефекти на метаболитните продукти върху зародишните клетки - яйцеклетки и сперматозоиди, намаляване на количеството хормони, отговорни за функцията на яйчниците и тестисите - гонадотропини);
телесни мазнинивърху мускулите ( липсата на кислород в мускулните клетки води до тяхната дегенерация в мастна тъкан );
промени в сърцето и други мускули ( увреждане на клетките от токсични окислени продукти).

Превишаване и предозиране

Когато се консумира значително количество витамин Е, не се наблюдава токсичен ефект. Това се дължи на ограниченото количество специален протеин, който пренася витамина от червата до други тъкани. Въпреки това, в редки случаиима предозиране, което се характеризира с следните знаци:
увеличаване на изпражненията (повече от 3 пъти на ден);
болка в стомаха;
гадене, подуване на корема;
намалена производителност;
болка в десния хипохондрий ( обикновено поради увеличен черен дроб);
намаляване на броя на тромбоцитите в кръвта ( забележимо продължително кървенедори при незначително увреждане на кожата, кървене от носа, продължителни периодикървящи венци);
симптоми на нарушена бъбречна функция ( болки в гърба, намаляване на количеството урина, промяна в качествения състав на урината, биохимични показатели на бъбречната функция - креатинин, урея);
рязко покачване кръвно налягане;
възможен кръвоизлив в ретината ( проявява се със загуба на зрение от страната на увреждането);
увеличаване на размера на корема поради натрупване на течност в коремна кухина (развитие на асцит).

Важно!Ако се появи някой от изброените симптоми на предозиране, трябва да спрете приема на лекарството и незабавно да се консултирате с лекар.

Взаимодействие с други вещества

Витамин Е взаимодейства добре с почти всички вещества, но все пак има някои характеристики.

Неорганичните соли (сулфат и хлорид) на желязото се свързват с токоферол и предотвратяват абсорбцията му. Ако добавката на желязо не може да бъде отменена, тогава вместо неорганични соли се използва железен фумарат или железен глюконат.

При получаване противозачатъчни лекарстваабсорбцията на витамин Е също е намалена. Тази точка трябва да се има предвид при избора на доза токоферол.

Липсата на витамин Е може да доведе до намаляване на количеството магнезий в организма.

Симптомите на дефицит на витамин Е се влошават от недостиг на цинк.

Липсата на токоферол води до нарушено активиране на витамин D в черния дроб, което води до нарушен метаболизъм на калций и фосфор.

Важно!Има противопоказания за приемане на препарати с витамин Е: тиреотоксикоза, хроничен гломерулонефрит, свръхчувствителносткъм този витамин.

Витамин Е е популярно наричан „еликсир на младостта“ и „ женски витамин". Медицинското му име е токоферол. Токоферолът забавя процесите на стареене в организма и има благоприятен ефект върху репродуктивната функция. Също така, този витамин насърчава зарастването на рани и порязвания, подобрява регенерацията на тялото.

Липсата на токоферол води до депресивни състояния, резки капкинастроение, заплаха от спонтанен аборт, намалено сексуално желание, прекомерно изпотяване, нередности в менструалния цикъл, суха лигавица, лошо състояниекожата и косата, спадане на зрителната острота.

Храни, съдържащи витамин Е

Основни продукти, съдържащи голям бройвитамин Е: мляко, говеждо месо, херинга, черен дроб, треска, яйца, бобови растения, зърнени храни, броколи, масло, царевица, памучно семе, слънчогледово масло.

Също така, значително количество витамин се намира в картофи, лук, краставици, моркови, репички, овесени ядки, зелени зеленчуци, орехови ядки, лешници, соя, фъстъци, кашу, елда, банан, извара, домат, круша, портокал.

Билки като лен (семена), глухарче, шипка, малинови листа, коприва съдържат високо съдържаниетокоферол.

Токоферолът често се предписва по време на бременност със заплаха от спонтанен аборт, тъй като неговите свойства помагат за укрепване на плацентата, намаляване на умората по време на бременност и запазване на самата бременност. Прекомерната консумация на витамин обаче може да навреди на нероденото дете. Следователно дозата трябва да бъде съгласувана с лекаря.

Как да пиете витамин Е

Важно е да знаете как правилно да пиете витамин Е.

Токоферолът се абсорбира лесно в организма. Трябва обаче да знаете, че той категорично не се комбинира с витамин D. Идеалната комбинация от токоферол с витамини А и С.

Основните противопоказания за употреба са сърдечни проблеми и епилепсия. Също така, витамин Е не трябва да се използва заедно с антибиотици. Инструкциите за витамини задължително показват как да се пие витамин Е.

Основните правила за прием на витамин Е са следните:

1. Приемайте само след хранене. Забранено е приемането на празен стомах или час преди хранене. Обикновено приемането се извършва половин час след хранене.
2. Пийте само чиста вода... Соковете, млякото, кафето, газираната вода пречат на усвояването на хранителните вещества.
3. За усвояването на витамина в организма е необходимо наличието на мазнини в стомаха. Затова за закуска трябва да ядете плодове с ядки или слънчоглед и тиквени семеназащото са богати на мазнини.

Колко ти трябва витамин Е за човешкото тяло? Няма консенсус по този въпрос, тъй като в различни страниимената на дозите и нормата на консумация са различни. Някои източници сочат дневна ставкаконсумация от 30 mg, други - 10-12 mg. Не е подходящо да се предписва витамин Е на деца под дванадесет години.

В тази статия ще отговорим и на въпроса колко време да приемат витамин Е. Бъдещите майки, които са диагностицирани със заплаха от спонтанен аборт, трябва да приемат 100 mg токоферол за период от две до три седмици. За мъже с цел повишаване на потентността - 100-300 mg на месец. На страдащите хора кожни заболявания- 200-400 mg също е месец. За ставни заболявания нормата ще бъде 200 mg за период от един до два месеца.

Предозирането на витамин Е е изпълнено с повишен риск от рак на белия дроб, повишени нива на холестерол и обостряне на хронични заболявания. Излишъкът от витамин Е се образува в случай на погрешно изчисляване на дозата и нарушаване на препоръките на лекаря.

Така в статията подредихме колко дни да приемаме витамин Е и как правилно да приемаме токоферол, както и неговата рационална употреба.

Ползите от използването на този витамин са огромни, ако следвате препоръките на лекаря и слушате тялото си.