किसने कहा कि प्रकृति के पास नहीं है ख़राब मौसम? जब बारिश हो रही हो और खिड़की के बाहर कीचड़ हो तो इस कथन से सहमत होना मुश्किल है। अँधेरा, ठंड और हवा सबसे खुशमिजाज इंसान का भी मूड खराब कर सकती है मजाकिया लोग... "ऑटम सिंड्रोम" खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है: निराशा की थोड़ी सी भावना से, यह पूरी निराशा और कुछ भी करने की अनिच्छा तक बढ़ सकता है।
आप गंभीर अवसाद से एक हानिरहित बुरे मूड को कैसे बता सकते हैं? यह मत भूलो कि उदासी एक पूरी तरह से सामान्य स्थिति है जो हर व्यक्ति की विशेषता है। सच है, यदि अवसाद की स्थिति लंबे समय तक दूर नहीं होती है, लेकिन केवल गति प्राप्त करती है, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि अवसाद ने दरवाजा खटखटाया है।
इस तथ्य के बावजूद कि शरद ऋतु भावनात्मक मंदी का समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि अपवाद के बिना सभी लोगों को अवसाद में पड़ना चाहिए। यह सब पर निर्भर करता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएंव्यक्ति और वह वास्तविकता को कैसे मानता है। जितना अधिक वास्तविक आप अपना और अपनी क्षमताओं का आकलन करते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि आप शरद ऋतु के ब्लूज़ का शिकार बनें। चिंता सिंड्रोम की पहचान कैसे करें और समय पर उनसे कैसे निपटें?
साइन नंबर 1 - उदास और उदास मनोदशा, अकेलेपन की इच्छा
सलाह:हर सुबह की शुरुआत अपने चेहरे पर खट्टी मिठाइयों से नहीं और बाथरूम में कदमों को फेरबदल करके करें, बल्कि एक कप चाय, चॉकलेट और अपने पसंदीदा संगीत के साथ करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह पॉप धुन है या मर्लिन मैनसन के विस्मयादिबोधक।
अवसाद के पहले लक्षणों के मामले में, आपको अधिक केले, पनीर और चॉकलेट खाने की जरूरत है, साथ ही सूखी शराब (केवल मॉडरेशन में, एक दिन में एक गिलास से अधिक नहीं!) धूपघड़ी में जाना शुरू करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! सप्ताह में 5-10 मिनट पर्याप्त है, आप डार्क चॉकलेट की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, है ना? और यह सेहत के लिए भी ठीक नहीं है। थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनी या रेस्तरां में जाएं। दोस्तों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें और संचार का आनंद लें। यह हो जाएगा सबसे अच्छी दवा!
साइन नंबर 2 - भूख न लगना, उनींदापन, गतिविधि में तेज कमी
सलाह:शरद ऋतु सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा समयएक आहार के लिए। इसलिए जो चाहो खाओ। बेशक, उचित मात्रा में। याद रखें, फल और सब्जियां अब आपके दैनिक आहार का एक अभिन्न अंग हैं: विटामिन की अब विशेष रूप से आवश्यकता है।
यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं:
- अनाज की रोटी
- पालक
- चावल और आलू
- तुर्की मांस
- सूखे मेवे
- संतरे और कीनू
- पागल
- दुग्ध उत्पाद
- चॉकलेट
हर अच्छे दिन की सराहना करें। जैसे ही आसमान साफ हुआ और सूरज निकला, कंप्यूटर को ना कहें और बाहर दौड़ें। चूंकि दिन छोटे हो रहे हैं, इसलिए अपने लंच ब्रेक का उपयोग कुछ सौर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए करें। सुनिश्चित करें कि कमरे में पर्याप्त रोशनी हो।
आकार उपयुक्त मोडदिन और, यदि संभव हो तो, बिस्तर पर जाएं और उसी समय उठें, यदि आप अपनी जैविक घड़ी को दस्तक नहीं देना चाहते हैं। खेलों के लिए जाओ, और फिर शरीर अच्छे स्वास्थ्य के साथ आपको धन्यवाद देने में संकोच नहीं करेगा।
साइन नंबर 3 - अत्यधिक चिड़चिड़ापन
सलाह:मुस्कान! और हर कोई निश्चित रूप से उज्जवल हो जाएगा, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि इसे बच्चों के गीत में गाया जाता है। एक मुस्कान न केवल मूड को उभारती है, बल्कि लोगों को सभी परेशानियों के बारे में भूल जाती है। बात यह है कि यह एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। दिन में एक बार, आईने के पास जाओ और अपने आप से कहो: "मैं शांत और संतुलित हूं, मुझे इस दुनिया से प्यार है, और मैं निश्चित रूप से ठीक हो जाऊंगा।" इसे आदत बनाएं। उन चीजों से खुद को विचलित करना सीखें जो आपको परेशान करती हैं, अपना ध्यान दूसरी गतिविधियों पर लगाने की कोशिश करें। अत्यधिक मांगों से छुटकारा पाएं, क्योंकि यही चिड़चिड़ापन का कारण हैं।
एक पालतू प्राप्त करें। एक छोटे से दोस्त को अपना प्यार दो, और फिर जलन की कोई जगह नहीं होगी।
4 संकेत - संवेदनशीलता में वृद्धि
सलाह:आपका मूड पूरी तरह से आपके हाथ में है। यह न सोचें कि आपके आस-पास के सभी लोगों पर कुछ न कुछ बकाया है और उनसे कुछ व्यवहार की अपेक्षा न करें। सभी लोग अलग-अलग होते हैं और आपको उनकी बराबरी नहीं करनी चाहिए। दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें, दूसरों की राय पर ज्यादा निर्भर न रहें।
अपनी शिकायतों को अपने आप से ज़ोर से व्यक्त करने का प्रयास करें (दर्पण वाला विकल्प ठीक काम करेगा)। कल्पना कीजिए कि आप अपना अधिकांश जीवन व्यर्थ और खाली शिकायतों पर विकसित करने, लोगों के साथ संवाद करने और जो आपको पसंद है उसे करने के बजाय खर्च करते हैं। यह वास्तव में इसके लायक है?
साइन नंबर 5 - कम आत्मसम्मान और खुद के प्रति नकारात्मक रवैया
सलाह:अपने बारे में भूल गए प्रिय? यह याद करने का समय है! वह सब कुछ करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा था, लेकिन जिसके लिए पर्याप्त समय नहीं था। हेयर स्टाइल, मैनीक्योर और खूबसूरत मेकअप में बदलाव से सभी समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन वे निश्चित रूप से आपको खुश करेंगे।
वैसे, आप न केवल वसंत ऋतु में प्यार में पड़ सकते हैं। यदि आप अभी तक अपने जीवन साथी से नहीं मिले हैं, तो सही समय आ गया है। नए परिचित बनाएं। हो सकता है कि एक शरद ऋतु का रोमांस जो यादृच्छिक परिस्थितियों में शुरू हुआ था, वह कुछ और विकसित होगा।
पोलिना कुज़नेत्सोवा ने मूड उठाया था
शरद ऋतु अवसाद एक मौसमी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति है। अक्सर, इस अवधारणा को नहीं के रूप में समझा जाता है मानसिक बीमारी, जो कि अवसाद है, और मौसम के परिवर्तन और कुछ हद तक, प्रकृति में अप्रिय परिवर्तनों की शुरुआत से जुड़ा एक अस्थायी ब्लूज़ है। यह बाहर ठंडा हो रहा है, कम खिली धूप वाले दिन, अधिक बार यह नम और ग्रे मौसम होता है, गहरी शरद ऋतु आती है, इसके बाद अवसाद होता है। मौसम के अनुरूप मूड खराब हो जाता है। कुछ भी प्रसन्न नहीं होता, लालसा और जलन आत्मा में बस जाती है।
चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, अवसादग्रस्तता अवधि का चरम अक्टूबर के मध्य में होता है। यह इस समय है कि लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: कैसे?
सबसे पहले, यह तय करने लायक है कि क्या यह वास्तव में अवसाद या सामान्य शरद ऋतु ब्लूज़ है। ऐसा करना आसान नहीं है। कुछ प्रजातियां निराशा जनक बीमारीइतना कपटी और इतनी कुशलता से प्रच्छन्न कि सभी डॉक्टर भी सही निदान करने का प्रबंधन नहीं करते हैं।
मुख्य लक्षण
शब्द "शरद ऋतु अवसाद" में एक शब्द शामिल है जो की उपस्थिति का संकेत देता है मानसिक विकार, जो मौसम, मौसम की स्थिति और अन्य मौसमी कारकों की परवाह किए बिना मनाया जाता है। यही कारण है कि शरद ऋतु के अवसाद के लक्षण संगत होते हैं सामान्य रूपरोग, उनमें से:
- स्पष्ट उदासीनता, सक्रिय होने से इंकार
- पुरानी थकान जो दूर नहीं होती (आराम से थकान दूर नहीं होती, नींद के बाद भी टूटी अवस्था बनी रहती है)
- अनुचित उदासी की स्थिति
- नींद संबंधी विकार (नींद आने के साथ व्यक्त समस्याएं, जल्दी जागने के साथ रुक-रुक कर नींद आना, नींद के बाद अच्छे आराम का अहसास नहीं होना)
- किसी के साथ संवाद करने की इच्छा की कमी
- बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन (गुस्से का अनुचित विस्फोट)
- नाराज़गी
- बार-बार सिरदर्द
- पाचन तंत्र में गड़बड़ी
- अपर्याप्त भूख
- मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द विभिन्न भागबिना किसी स्पष्ट कारण के शरीर।
गिरने के लक्षण काफी दिखाई दे सकते हैं लंबे समय तक... साथ ही जैसे-जैसे शरद ऋतु गुजरती है, वैसे-वैसे अवसाद भी इसके साथ गुजरता है। धीरे-धीरे, विकार के लक्षण बिना किसी दवा के गायब हो जाते हैं।
हालांकि, कुछ गंभीर मामलों में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। इसके लिए संकेत मृत्यु के बारे में बात करना, स्थिति की निराशा के बारे में, खाने से इनकार करना, वास्तविकता से संबंध का नुकसान है।
ये लक्षण एक गंभीर मानसिक विकार का संकेत देते हैं जो अपने आप दूर नहीं होगा। ऐसे मामलों में, डॉक्टर की यात्रा में देरी नहीं करना आवश्यक है। यदि रोगी स्वयं किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता से इनकार करता है, तो इन परिवर्तनों को देखने वाले करीबी लोगों को पेशेवर मदद लेने का हर संभव प्रयास करना चाहिए।
कारण
वैज्ञानिकों के अनुसार शरद ऋतु और अवसाद परस्पर संबंधित घटनाएं हैं। उनकी निर्भरता को शरीर में साइकोफिजियोलॉजिकल परिवर्तनों की मौसमी द्वारा समझाया गया है। इसके अलावा, कई कारण हैं जो गिरावट में बीमारी की शुरुआत को भड़काते हैं।
उनमें से, सबसे पहले, यह दिन के उजाले घंटे, लगातार बारिश और बादल मौसम की अवधि में कमी पर ध्यान देने योग्य है। सूचीबद्ध कारकएक उदास मनोदशा, उबाऊ विचारों, सुस्ती और उदासीनता की उपस्थिति का पक्षधर है।
साइकोफिजियोलॉजिस्ट इस घटना की व्याख्या मौसमी परिवर्तनों से करते हैं जो न केवल प्रकृति में होते हैं, बल्कि मानव शरीर में भी होते हैं। सौर गतिविधि में कमी से मानव शरीर में हार्मोन मेलेनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह इसकी बढ़ी हुई एकाग्रता है जो अवसाद के विकास में योगदान करती है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि बढ़ा हुआ मेलेनिन संश्लेषण रात में होता है और काला समयदिन में इसका उत्पादन काफी कम हो जाता है। इसके आधार पर, यह निष्कर्ष निकाला गया कि शरद ऋतु में अवसाद एक निश्चित सीमा तक अपर्याप्त सूर्यातप और एक छोटे दिन के कारण होता है।
गिरावट में अवसाद के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है मनोवैज्ञानिक पहलू... शरद ऋतु वार्षिक चक्र पूरा करती है। इस अवधि के दौरान, हर कोई अगली समाप्ति समय अवधि की घटनाओं पर पुनर्विचार करने के लिए, जायजा लेना शुरू कर देता है। दुर्भाग्य से, जो कुछ भी योजना बनाई गई थी उसे महसूस नहीं किया जा सकता है, कभी-कभी वास्तव में दुखद घटनाएं भी होती हैं।
इसलिए एक व्यक्ति के रूप में अपने आप को अवास्तविक, मांग की कमी, अस्तित्व की बेकारता और शक्तिहीनता की भावना है। धीरे-धीरे, मूड अस्थिर हो जाता है, शांत उदासी को चिड़चिड़ापन से बदल दिया जाता है, और उदासीनता को क्रोध के झटके से बदल दिया जाता है।
दूसरों की ओर से बढ़ती मांग, अपर्याप्त नींद और आराम, काम के नियमों का पालन न करना गिरावट में अवसाद की उपस्थिति में योगदान देता है, अनुचित पोषण... एक उदाहरण वर्ष के अंत में काम पर "रुकावट" है। इस दौरान लगभग सभी गंभीर रिपोर्ट्स की जाती हैं। तंत्रिका तनावथकान, काम करने की लय में गड़बड़ी, उत्पादन में मौसमी बदलाव के साथ मिलकर अवसादग्रस्तता विकार देते हैं।
गिरावट में अवसाद के विकास के कारणों में, मनोचिकित्सक अकेले हैं वंशानुगत प्रवृत्तिविशेष करने के लिए भावनात्मक स्थिति, कमजोरी, मानसिक प्रक्रियाओं के असंतुलन की विशेषता।
महिलाओं में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव भी पतझड़ में मानसिक विकारों का कारण बनते हैं। कमजोर सेक्स, दैनिक लय में उतार-चढ़ाव के प्रति अधिक संवेदनशील, मौसमी अवसादग्रस्तता विकार की अभिव्यक्तियों का अनुभव करने की अधिक संभावना है।
स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप जानते हैं, दैहिक रोगों की उपस्थिति से अवसादग्रस्तता विकार का खतरा बढ़ जाता है। वायुमंडलीय तापमान में कमी के प्रसार में योगदान देता है जुकामऔर रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, शरद ऋतु की अवधि में, मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप मानसिक कल्याण प्रभावित होता है। मानसिक स्वास्थ्य भी है बडा महत्व... ऐसे मामलों में जहां अतीत में मानसिक विकार हो चुके हैं, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए और पहले से सोचना चाहिए कि यदि ऐसा होता है तो शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें।
मौसमी अतिरंजना के साक्ष्य यह रोगसांख्यिकी डेटा हैं। यह वसंत-शरद ऋतु की अवधि में है कि बड़ी मात्रातलाक, आत्महत्या, निराधार हत्याएं।
क्या अपने दम पर बीमारी का सामना करना संभव है
उन लोगों के लिए, जो शरद ऋतु के करीब आते हैं, यह सोचना शुरू करते हैं कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें, आपको इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करने की आवश्यकता है:
- सबसे पहले तो पतन और अवसाद का इंतजार न करें। यदि ग्रीष्म ऋतु की जगह पतझड़ आना निश्चित है, तो अवसाद की संभावना 1:10 है।
- अपने आप को सुंदर, जीवंत चीजों से घेरें। "पारंपरिक शरद ऋतु" कपड़ों से बचने की कोशिश करें।
- अपने सभी खाली समय का उपयोग के साथ करें अधिकतम लाभ... यदि आपके पास बहुत अधिक खाली समय नहीं है, तो गिरावट में अवसाद दिखाई नहीं देगा। अपने आप को व्यस्त रखें, यह न भूलें कि सर्दियां आने ही वाली हैं, इसलिए अपने आप को बाहर अधिक समय बिताने के अवसर से वंचित न करें। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको गीले फुटपाथों पर लक्ष्यहीन घूमना होगा, आप बाइक की सवारी कर सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, अपने बचपन को याद कर सकते हैं और एक हर्बेरियम के लिए शरद ऋतु के पत्ते एकत्र कर सकते हैं।
- यदि, इसके विपरीत, आप अपने आप को पूरी तरह से अपने काम के लिए देते हैं, तो अपने लिए कुछ घंटे अलग रखें और उन्हें अपने सुधार के लिए समर्पित करें। एक्सप्लोर करना शुरू करें विदेशी भाषाएँ, नृत्य करना, योग करना, या अंत में, किसी फ़िटनेस क्लब में जाना या अपना रूप देखना। इस घटना में कि आपको लगता है कि आपको खुद की जरूरत है, गिरावट में अवसाद आपके लिए भयानक नहीं है।
- अपने आसपास कुछ बदलें। शरद ऋतु अवसाद का कारण नहीं है। अपने अपार्टमेंट का नवीनीकरण करें या अपने घर के इंटीरियर को थोड़ा सा बदलें।
- कैसे के बारे में नहीं सोचने के लिए, सही खाने की कोशिश करें, ले लो विटामिन कॉम्प्लेक्सबी विटामिन के साथ दृढ़।
अपने आप में पीछे मत हटो, संवाद करने से इनकार मत करो। एक सामान्य गतिविधि खोजें जिसे आपके मित्र पसंद करते हैं। फिल्मों, बॉलिंग या पेंटबॉल में जाएं। विकसित करें, अपने आप को और अपने दोस्तों को खुश करें, फिर शरद ऋतु के अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे।
यदि शरद ऋतु और अवसाद आपके लिए पर्यायवाची शब्द बन गए हैं, तो वातावरण को बदल दें और उन भूमियों में जाएँ जहाँ कीचड़ और नीरसता न हो। हालांकि, यह न भूलें कि आपको वापस लौटना होगा, इसलिए यात्रा के लिए समय सावधानी से चुनें, अपने आप को उस समय पर लौटने के लिए तैयार करें जो आपके लिए इष्टतम हो।
निवारण
कोई भी विशेषज्ञ 100% निश्चितता के साथ नहीं कह सकता कि शरद ऋतु के अवसाद को रोकना आसान है। उसी समय, किसी को निराशा नहीं होनी चाहिए और कंपकंपी के साथ शरद ऋतु की शुरुआत की उम्मीद करनी चाहिए। यह सब आपके मूड और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यदि आप स्वयं इसे अपने जीवन में नहीं आने देंगे, तो आपको शरद ऋतु के अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। इसकी एक विशद पुष्टि होरेस के शब्द हैं: "अपने मूड को नियंत्रित करें, क्योंकि अगर यह नहीं मानता है, तो यह आज्ञा देता है।"
साथ वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि की दृष्टि से, शरद ऋतु के अवसाद को एक अस्थिर मनो-भावनात्मक घटना के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जो मिजाज, अनुपस्थित-दिमाग और सुस्ती की विशेषता है। एक नियम के रूप में, यह अवधि अक्टूबर के मध्य से जनवरी तक फैली हुई है।
मौसमी अवसाद सामान्य अस्वस्थता का कारण बनता है, और कुछ मामलों में, कई बीमारियों का कारण बनता है। खासकर अक्सर यह स्थिति महिलाओं को होती है।
कारक कारण
डॉक्टरों का मानना है कि बादल छाए रहेंगे, दिन के उजाले कम होंगे, और भूरे और काले रंगों की प्रबलता इस घटना के कारण हैं। इसके अलावा, ऑटम ब्लूज़ शरीर द्वारा किसी पदार्थ के उत्पादन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है, जैसे मेलेनिन, जो कैंसर सहित कई बीमारियों के विकास को रोकता है। मेलेनिन और सेरोटोनिन का बिगड़ा हुआ उत्पादन व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है।
बदले में, अंधेरे में मेलाटोनिन में परिवर्तित होकर, सेरोटोनिन का व्यक्ति पर एक कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव पड़ता है। इस तरह की प्रक्रिया के प्रभाव के लिए चिंतित, पीछे हटने वाले लोग सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।
इसके मद्देनजर जैविक विशेषता, महिलाएं इस कारक के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं।
अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वे विशिष्ट लक्षण विकसित करते हैं:
- गहन मनोदशा;
- बेकार की भावना, खालीपन;
- उन्हें ऐसा लगता है कि उन्हें बहुत कम ध्यान दिया जाता है;
- पूर्ण उदासीनता;
- अनुपस्थित-दिमाग;
- भौतिक निष्क्रियता;
- नींद की कमी।
महिलाओं में, पुरुषों की तुलना में फॉल ब्लूज़ अधिक बार आते हैं, क्योंकि वे जागृति और हाइबरनेशन के वार्षिक चक्र में परिवर्तन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। सबसे अप्रिय क्षण उनकी स्वयं में वापस लेने की इच्छा है। ऐसा न करने पर वे अपने आसपास के लोगों से मारपीट करने लगते हैं। इस दौरान सबसे ज्यादा करीबी और प्रिय लोगों को मिलता है।
ब्लूज़ से कैसे छुटकारा पाएं
एक महिला के लिए शरद ऋतु के अवसाद से निपटने के कई तरीके हैं। चूंकि इस घटना की अभिव्यक्ति की चक्रीय प्रकृति है, इसलिए कई महिलाओं ने अपने दम पर इसका सामना करना सीख लिया है। आप अपने जीवन में कुछ सामान्य चीजों को बदल कर उदासियों का सामना कर सकते हैं - पोषण, दैनिक दिनचर्या, आराम में। यदि कोई व्यक्ति घटनाओं, गति और संचार के निरंतर भँवर में रहता है, तो शरद ऋतु का अवसाद तेजी से ठीक हो जाता है।
मनोचिकित्सक निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- यदि कोई महिला उदासीनता से अभिभूत है और घर पर भी उसे कुछ भी प्यारा नहीं है, तो आप आमतौर पर घर के कामों को भूल सकते हैं। अच्छा संगीत, चॉकलेट या फल मिठाई के साथ कुछ शराब एक अच्छा समाधान होगा। चॉकलेट में पाया जाने वाला ट्रिप्टोफैन मूड को बेहतर बनाता है और फलों में उपयोगी विटामिन इसे मजबूत बनाता है।
- आपको अपने सुबह के उदय पर पुनर्विचार करना चाहिए। एक महिला को अपने दिन की शुरुआत एक कप सुगंधित कॉफी के साथ करनी चाहिए और किसी भी स्थिति में हाई-स्पीड पैनिक कलेक्शन के साथ नहीं।
- शरद ऋतु के ब्लूज़ के साथ, नियमित खेल या कम से कम सुबह का व्यायामजो आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक और रिचार्ज करने में मदद करेगा।
- मॉर्निंग कंट्रास्ट शावर एक अनिवार्य प्रक्रिया होनी चाहिए।
- सोने से पहले टहलना बेहतर है ताज़ी हवा... ऑक्सीजन युक्त शरीर जल्दी ठीक होने में मदद करेगा।
- सोने का समय सामान्य होना चाहिए। शरीर को कम से कम आठ घंटे की नींद की जरूरत होती है।
डिप्रेशन में कैसे खाएं
शरद ऋतु मनो-भावनात्मक उदासीनता से निपटने के तरीके में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है संतुलित आहार... अनुपालन सही व्यवस्थापोषण, समृद्ध खाद्य पदार्थों का समावेश उपयोगी पदार्थशरीर की सुरक्षा को मजबूत करने और उसकी ऊर्जा संरचना में सुधार करने में मदद करता है। अवसाद से कमजोर जीव पर विशेष वजन घटाने वाले आहार का बोझ नहीं डालना चाहिए। यह उसे और भी अधिक सूखा देगा।
पोषण संबंधी व्यवधान शरीर को पूर्ण समर्पण के साथ काम करने से रोकते हैं, और यह बदले में प्रदर्शित करता है लगातार थकान, उदासी। दैनिक आहार में मोटे अनाज की रोटी, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फल और सब्जियां शामिल करना आवश्यक है। यह विशेष रूप से सेरोटोनिन से भरपूर सब्जियों और फलों के सेवन पर ध्यान देने योग्य है, जो खट्टे फल, केले और सूखे मेवों में पाया जाता है।
अवसाद से जुड़ी अवधि के दौरान, सामान्य मजबूत चाय और कॉफी को प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है हर्बल काढ़ेलिंडन ब्लॉसम, इवान टी, रोज़ हिप्स, अदरक, पुदीना, लेमन बाम से। वे पूरी तरह से शरीर को टोन करते हैं और शारीरिक और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। इम्युनिटी बनाए रखने के लिए विटामिन सी और ग्रुप बी वाले खाद्य पदार्थ या विटामिन कॉम्प्लेक्स को शामिल करना अनिवार्य है।
अवसाद उपचार
कमजोर सेक्स में मौसमी अवसाद पैदा करने वाले कारणों में से एक हैं: हार्मोनल विकार... खो रही है ऊर्जा महिला शरीर, फिर से भरा जा सकता है बार-बार रहनाधूप में। सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्पादन में मदद करती है, और अवसाद को भी कम करती है और अस्वस्थता के लक्षणों से राहत देती है
चमकीले धूप वाले रंग, अपने आस-पास सुंदर फूल, चमकीले ढंग से सजाई गई चीजें अवचेतन को धोखा देने में मदद करेंगी। कृत्रिम रूप से जोड़े गए चमकीले रंग हार्मोनल असंतुलन को रोकने में मदद करेंगे - यह लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा पहचाना गया है। केवल नारंगी, पीले और सभी रंगों के धूप वाले रंग ही ग्रे, स्लश शरद ऋतु का बेहतर विरोध कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि शरीर के अधिकांश विकार जो होते हैं अवसाद की अवधि, एक व्यक्ति के अलगाव के साथ जुड़ा हुआ है। अपने अनुभव, डर को प्रियजनों के साथ साझा करना आवश्यक है। यह मनोवैज्ञानिक बोझ को दूर करने और स्थिति को दूर करने में मदद करेगा।
अरोमाथेरेपी का उपयोग करके ब्लूज़ को हटाया जा सकता है। सही ढंग से चुनी गई आवश्यक सुगंध आपके मूड को बेहतर बनाने, थकान दूर करने और आपको शांत करने में मदद करेगी। इस प्रयोजन के लिए, तेलों का उपयोग किया जाता है: बरगामोट, जीरियम, अंगूर, चंदन, नींबू, पचौली, नीलगिरी, गुलाब।
चिकित्सा
डिप्रेशन के लक्षणों को हमेशा गंभीरता से लेना चाहिए। यह रजोनिवृत्ति, महिला छात्रों, एकल युवा माताओं के दौरान निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है। तथ्य तब ज्ञात होते हैं जब समस्या के प्रति गलत रवैये के कारण आत्महत्या, शराब का दुरुपयोग और नशीली दवाओं का सेवन होता है। सही ढंग से चयनित चिकित्सा जटिलताओं से बचने में मदद करती है।
मुख्य करने के लिए चिकित्सीय तरीकेसंबंधित:
- मनोचिकित्सा प्रक्रियाएं;
- प्रकाश चिकित्सा - प्रकाश चिकित्सा;
- अवसादरोधी दवाओं का उपयोग।
अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग जैविक घड़ी को प्रभावित करके नींद और जागने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में मदद करता है। उपचार की यह पद्धति एक प्रणालीगत पाठ्यक्रम प्रदान करती है, जिसकी प्रभावशीलता दूसरे या तीसरे दिन पहले से ही ध्यान देने योग्य है।
आप उपचार के एक स्व-आरंभिक पाठ्यक्रम को रोक नहीं सकते, क्योंकि यह इसका कारण बन सकता है उल्टा प्रभाव- और व्यक्ति फिर से उदास हो जाएगा। जब प्रकाश चिकित्सा प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है फ्लोरोसेंट लैंप, लेजर, एलईडी बीम। प्रक्रिया के दौरान, रोगियों को विशेष प्रकाश बक्से में बंद कर दिया जाता है जो वास्तविक सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करते हैं।
प्रकाश चिकित्सा के संयोजन में, एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है - "पक्सिल", "सेराट्रिल", "फ्लुओक्सेटीन", जिसकी कार्रवाई का तीन सप्ताह के उपचार के बाद एक स्थिर प्रभाव होता है। तकनीक जैसे विश्राम, एरोबिक व्यायाम, ध्यान।
उदासीनता की अवधि के दौरान आप स्व-दवा नहीं कर सकते। डिप्रेसेंट्स के पास बहुत कुछ है दुष्प्रभावजो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है
अवसादरोधी तरीके
विभिन्न के साथ-साथ चिकित्सीय तकनीकमौसमी अवसादग्रस्तता की स्थिति के लिए उपयोग किया जाता है, लोकविज्ञानकम प्रभाव नहीं दिखाता है।
- viburnum शक्ति और उदासीनता के नुकसान के खिलाफ मदद करता है। एक गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच डालें। एल 2 घंटे के लिए जामुन। वे तनावपूर्ण जलसेक दिन में 2 बार पीते हैं। यह उपाय न केवल ताकत बहाल करने में मदद करता है, बल्कि मौसमी सर्दी से भी बचाता है, चयापचय में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है;
- बिना बीज के छिलके वाले छह नींबू को मांस की चक्की में घुमाया जाता है, एक लीटर में डाला जाता है उबला हुआ पानी... एक ढक्कन के साथ बंद करें, दो दिनों के लिए फ्रिज में रख दें। 500 ग्राम शहद मिलाएं और दो दिनों के लिए छोड़ दें। भोजन से पहले 50 मिलीलीटर दिन में तीन बार लें।
डिप्रेशन का इलाज सिर्फ से ज्यादा के साथ किया जा सकता है चिकित्सा प्रक्रियाओं... कभी-कभी रिश्तेदारों का ध्यान, दोस्तों के साथ मिलना, एक नया शौक, यात्रा, सकारात्मक भावनाएं उदासी से बहुत तेजी से निपटने में मदद करेंगी।
शरद ऋतु अवसाद - उदासी, चिड़चिड़ापन और खराब मूड के आगे कैसे न झुकें। इस स्थिति के लक्षण, कारण और बचाव।
हम में से बहुत से लोग शरद ऋतु के करीब आने की दर्दनाक भावना से परिचित हैं, जिसके बाद उदासी और जलन होती है। आइए जानें ऐसा क्यों होता है और इससे कैसे निपटा जाए।
शरद ऋतु अवसाद। यह क्या है
डिप्रेशन एक बीमारी है - मानसिक विकारके द्वारा चित्रित उदास अवस्थाऔर कमी मोटर गतिविधि.
प्रक्रियाओं की प्रतिवर्तीता के बावजूद अवसादग्रस्त अवस्था, जरूरत चिकित्सा हस्तक्षेप... रोगी को न केवल एक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होगी, और कभी-कभी दवा भी।
शरद ऋतु अवसाद से अलग है वास्तविक अवसादतथ्य यह है कि यह एक बीमारी नहीं है, लेकिन केवल एक असंतुलन का प्रतिनिधित्व करता है मानसिक स्थितिकई विशिष्ट विशेषताओं द्वारा विशेषता।
कारण
लैटिन से अनुवादित अवसाद का अर्थ है "दमन"। और अक्सर यह उस व्यक्ति के आंतरिक अनुभवों का दमन है जो जीवित नहीं रह गया है। ऐसे अधूरे अनुभव जिन्हें उचित समाधान नहीं मिला है, वे संचित करने में सक्षम हैं।
अवसादग्रस्त लोगों को इस तथ्य की विशेषता है कि वे अपने स्वयं के अनुभवों को "बंद" करते हैं। उनकी मुद्रा झुकी हुई है, और उनके कंधे नीचे हैं, जैसे कि वे एक भारी भार उठा रहे हों और उनकी आँखें खाली हों।
एक व्यक्ति शायद ही कभी अनुभवों और अतीत को जाने देता है नकारात्मक यादेंबस आराम करने या जीवन में एक नई सीमा पर जाने के लिए। शरद ऋतु में, उनके लिए खुद को प्रकट करना आसान होगा:
- कम दिन के उजाले घंटे;
- बादल और बरसात का मौसम;
- काले कपड़े;
- ग्रे रोज़मर्रा की ज़िंदगी, छुट्टियों और छुट्टियों के सुनहरे मौसम के बाद आ रही है।
लक्षण
मुख्य संकेत मौसमी अवसाद:
- अपराधबोध की भावना;
- नीरस विचार;
- अनुचित भय;
- उच्च थकान;
- अत्यधिक भावुकता;
- नींद विकार या अनिद्रा;
- अचानक मिजाज;
- उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए लालसा में वृद्धि।
कुछ लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं, अन्य कम। सामान्य तौर पर, शरद ऋतु का अवसाद हल्का या गंभीर होता है।
इसकी सुविधाजनक डिग्री के साथ, आप अपने दम पर सफलतापूर्वक लड़ सकते हैं, हालांकि, यदि लक्षण नहीं बदले हैं, और स्थिति केवल खराब हो रही है, तो आपको विशेषज्ञों की सेवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता है।
जोखिम वाले समूह
स्वभाव, धन या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना कोई भी मौसमी अवसाद की दया पर हो सकता है; हालाँकि, सबसे अधिक जोखिम वाले समूह का गठन किया जा सकता है:
- अकेले लोग;
- सेवा क्षेत्र के कर्मचारी (उनके पास अक्सर संचार की अधिकता होती है, इसलिए, "मनोवैज्ञानिक बर्नआउट" अक्सर होता है);
- जो लोग . में लौट आए कार्यस्थलछुट्टी के बाद (उनकी स्वतंत्रता की भावना दैनिक कार्य और समय सीमा की बाधाओं की चपेट में आ जाती है)।
यह ध्यान देने योग्य है कि महिलाएं भावनात्मक उथल-पुथल के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं: उनके शरीर, पुरुषों के विपरीत, सेरोटोनिन की आधी मात्रा का उत्पादन करते हैं।
इसका सामना कैसे करें
वहाँ कई हैं प्रभावी तरीकेअवसाद से लड़ो।
उज्जवल रंग
अपने लिए कुछ उज्ज्वल खरीदें, चाहे वह लिपस्टिक हो या नया ब्लाउज। अपने आप को एक नए केश और एक नए रंग के साथ व्यवहार करें! उदाहरण के लिए, शरद ऋतु के पत्ते की छाया से मेल खाने के लिए अपने रंग को लाल रंग में बदलें।
संतरा एक विशेष सकारात्मकता लाता है और बढ़ावा देता है अच्छा मूड, तो क्यों न खुद को और घर के अन्य सदस्यों को खुश करें, उदाहरण के लिए, नए संतरे के व्यंजन से?
सकारात्मक
ऑटम ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए, अपने दोस्तों को कॉल करें, सहपाठियों और सहपाठियों के साथ चैट करें। अच्छी पुरानी कॉमेडी देखें, अच्छे लोगों के साथ घूमें।
अपने जीवन में अधिक चुटकुले और हँसी जोड़ें, क्योंकि हँसी ही तनाव हार्मोन - कोर्टिसोन और एड्रेनालाईन के उत्पादन को रोकती है।
छुट्टियों की तैयारी
निश्चित रूप से आपके दोस्तों, सहकर्मियों या रिश्तेदारों में पतझड़ में पैदा हुए लोग हैं। उनके लिए उपहार लेना शुरू करें!
या एक हैलोवीन थीम वाली पार्टी फेंकें - अपने अपार्टमेंट को सजाएं, कद्दू से एक टॉर्च काट लें, एक दावत और पोशाक बनाएं, और अपने दोस्तों को आमंत्रित करें।
और किसने कहा कि नए साल की तैयारी करना जल्दबाजी होगी? परिवार और दोस्तों के लिए नए साल के आश्चर्य और सजावट की पसंद की तरह कुछ भी प्रसन्न या उत्साहित नहीं करता है।
aromatherapy
एक पुरानी सिद्ध विधि - सुगंध - आपको शरद ऋतु के अवसाद के मुकाबलों से निपटने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए:
- सौंफ (अवसाद से राहत और घबराहट को कम)।
- लैवेंडर (तनाव से राहत देता है, अत्यधिक उत्तेजना से राहत देता है, एक कठिन दिन के बाद शांत करता है)।
- नींबू (सकारात्मक भावनाएं देगा और ऊर्जा का एक विस्फोट प्रदान करेगा)।
- मेलिसा (अवसाद और अनिद्रा के साथ मदद करता है, चिड़चिड़ापन से राहत देता है)।
- पुदीना (चिंता को दूर करता है और ताकत बहाल करता है)।
मनोरंजन और मनोरंजन
थिएटर या सिनेमा जाने के लिए शरद ऋतु एक अच्छा समय है, लेकिन आप सिर्फ एक कैफे में बैठकर दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। 
अपने क्षितिज का विस्तार करें - वर्तमान प्रदर्शनी पर जाएं, और यदि आप चाहें तो फुर्सत- आइस रिंक पर राइड के लिए जाएं।
यह मत भूलो कि शरद ऋतु में धूप और ताजी हवा में जितना संभव हो उतना समय बिताना आवश्यक है। यहां तक कि घर और काम की रोशनी को और अधिक तीव्र बनाने की जरूरत है।
निवारण
शरद ऋतु के अवसाद के पोखर में न डूबने के लिए क्या करें? 
शरद ऋतु के अवसाद को अपने जीवन में न आने दें और इसे काला न करें। अपना सेंस ऑफ ह्यूमर न खोएं और उदासी और बुरे मूड में शामिल न हों!
वीडियो: "गोल्डन" ब्लूज़
शरद ऋतु अवसाद एक अस्थिर, मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो मिजाज की विशेषता है, अक्सर पृष्ठभूमि में कमी, खराब सोच, लूपिंग और सुस्ती के साथ। शरद ऋतु के अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति अपनी आवश्यकताओं पर लगाम लगाता है, खुद को खोजता है और जीवन के आनंद को महसूस नहीं कर पाता है। डॉक्टर शरद ऋतु के अवसाद की चक्रीय प्रकृति पर ध्यान देते हैं, जो सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है, और कई बीमारियों के कारण के रूप में भी कार्य करता है। अधिकांश प्रतिकूल अवधि- मध्य अक्टूबर से फरवरी तक। इस अवधि को अवसाद, अस्थिरता, आधी नींद की स्थिति की विशेषता है।
शरद ऋतु अवसाद का कारण बनता है
विशेषज्ञों का मानना है कि शरद ऋतु के अवसाद के कारण छोटे दिन के उजाले, बादल बरसात का मौसम, काले कपड़े और ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी है, जो सीधे मूड को प्रभावित करता है। दरअसल, अक्सर गर्मी, छुट्टी, गर्म धूप के अंत के साथ और नीरस शरद ऋतु के दिनों को खुशी से दोहराने के दृष्टिकोण के साथ, उदासी और निराशा लुढ़क जाती है। यदि आप ऐसी विशेषताओं को नोटिस करते हैं, तो ये शरद ऋतु के अवसाद के लक्षण हैं। यह साबित हो चुका है कि शरद ऋतु के अवसाद से पीड़ित लोगों को अपने नियंत्रण में कठिनाई होती है नकारात्मक भावनाएं, जो एक अवसादग्रस्तता की स्थिति को भड़काती है। मैं रोमन कवि होरेस के शब्दों को याद करना चाहूंगा: "अपने मूड को नियंत्रित करें, क्योंकि अगर यह नहीं मानता है, तो यह आज्ञा देता है।"
शरद ऋतु में, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का चयापचय बाधित होता है। ये हार्मोन मूड कंट्रोल के लिए जिम्मेदार होते हैं। अंधेरे में, सेरोटोनिन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। इस प्रकार, एक प्राकृतिक नींद की गोली हमें सोने देती है और हमें शरद ऋतु में अनिद्रा से पीड़ित नहीं होने देती है। जोखिम समूह में चिंतित, भावनात्मक और पीछे हटने वाले लोग भी शामिल हैं।
सौर गतिविधि में कमी मानव शरीर में मेलाटोनिन के गठन को भड़काती है, जो एक अवसादग्रस्तता राज्य के विकास को भड़काती है। रात में मेलेनिन का उत्पादन बढ़ता है, और में दिनसूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से इस हार्मोन की मात्रा में कमी आती है। इसलिए, पतझड़ का अवसाद कम दिनों के साथ-साथ अपर्याप्त सूर्यातप के कारण होता है।
एक अप्रत्यक्ष कारक जो शरद ऋतु के अवसाद के विकास की ओर जाता है वह मनोवैज्ञानिक पहलू है। अक्सर लोग शरद ऋतु को वर्ष के अंत के रूप में देखते हैं, और वर्ष के अंत तक, कई पिछली घटनाओं, उनकी सफलताओं और निश्चित रूप से, विफलताओं पर पुनर्विचार करते हैं, जिनमें से, जैसा कि यह निकला, कई हैं। सभी मिलकर अप्रिय अनुभव और अधूरी जरूरतों की भावनाएँ पैदा करते हैं। इससे मूड अस्थिर हो जाता है, चिड़चिड़ापन उदासीनता की जगह ले लेता है, उदासी क्रोध से बदल जाती है।
एक व्यस्त कार्य अनुसूची, रिपोर्टिंग अवधि अक्सर वर्ष के अंत में होती है, जो शरद ऋतु के अवसाद को भी भड़काती है। अवसादग्रस्त शरदकालीन विकारों की घटना में एक विशेष भूमिका पुराने तनाव के साथ-साथ दूसरों की बढ़ती मांगों, कार्य अनुसूची के उल्लंघन, आराम और अपर्याप्त नींद के लिए जिम्मेदार है। शरद ऋतु के अवसाद को भड़काने वाला एक महत्वपूर्ण कारक भावनात्मकता के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति माना जाता है। यह स्थिति अक्सर महिलाओं की विशेषता होती है। शरद ऋतु के अवसाद की अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर आसपास की वास्तविकता के सामान्य अनुकूलन के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करती हैं। अभिव्यक्ति की डिग्री से लेकर, हल्के उदासी सहित, आत्मघाती विचारों तक, अवसाद की एक तस्वीर बनाई जाती है। इसलिए, इस स्थिति को समय पर पहचाना और इलाज किया जाना चाहिए ताकि बीमारी में लगातार वापसी न हो।
शरद ऋतु अवसाद के लक्षण
शरद ऋतु अवसाद उदासीनता, अवसाद, अवसाद, चिड़चिड़ापन, निराशा, अशांति, मानसिक और मोटर गतिविधि में कमी की विशेषता है। एक व्यक्ति को काम करने की कोई इच्छा नहीं है, साथ ही रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ संवाद करने की इच्छा है, वह जो प्यार करता है उसे करने की इच्छा मर जाती है, अनिद्रा या अंतहीन उनींदापन खत्म हो जाता है, कामेच्छा कम हो जाती है।
शरद ऋतु अवसाद - कैसे छुटकारा पाएं?
क्या आपको शरद ऋतु का अवसाद है और आप नहीं जानते कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए? प्रकृति की यात्राओं का लाभ उठाएं, ताजी हवा में टहलें, शासन के क्षणों का पालन करें, अपने पड़ोसियों और छोटे भाइयों - जानवरों के लिए प्यार दिखाएं, उदास बातचीत का समर्थन न करें, खरीदारी करें, अपनी छवि बदलें, फिटनेस क्लब में अपना फिगर कस लें। शरद ऋतु अवसाद आपको याद दिलाता है कि यह अपने बारे में सोचने का समय है।
शरद ऋतु अवसाद उपचार
शरद ऋतु अवसाद एक बीमारी नहीं है और एक प्रतिवर्ती प्रक्रिया है, लेकिन एक मनोवैज्ञानिक की मदद से चोट नहीं पहुंचेगी। एक हार्मोनल खराबी के कारण, शरद ऋतु के अवसाद को सूर्य के प्रकाश द्वारा फिर से भरने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। डॉक्टर शरद ऋतु के अवसाद की चक्रीय प्रकृति पर ध्यान देते हैं, जो सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है, और कई बीमारियों के कारण के रूप में भी कार्य करता है।
शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटें? उदासी, ऊर्जा की कमी, स्मृति दुर्बलता, बिगड़ा हुआ भाषण दर, अस्तित्व और शून्यता की व्यर्थता की भावना से कैसे छुटकारा पाएं, अत्यधिक थकान... इस सूची में जोड़ा गया है कि चीनी की लालसा के कारण खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर नियंत्रण का नुकसान होता है। शरद ऋतु के अवसाद से पीड़ित कुछ लोग अपने अनुभव परिवार और दोस्तों के साथ साझा करते हैं; दूसरे लोग लंबी नींद में बाहर निकलने का रास्ता देखते हैं।
याद रखें, मौसमी अवसाद का दुश्मन प्रकाश है। सूरज की किरणों के नीचे खड़े होने के लिए हर पल का उपयोग करें, कुछ मिनटों के लिए भी, अगर आसमान में बादल छाए हैं, तो कम से कम नीचे रहें खुली हवा... अपने जीवन में और अधिक चमकीले रंग लाएं, अपने आप को ताजे फूलों से घेरें, उज्ज्वल सजावट... अवचेतन को धोखा देने के साथ-साथ हार्मोनल व्यवधान को रोकने के लिए यह आवश्यक है, कृत्रिम रूप से आपकी वास्तविकता में हर्षित धूप वाले रंगों को जोड़ना।
शरद ऋतु के अवसाद से और कैसे निपटें? दिलचस्प योजनाओं, प्रत्याशाओं को अपने जीवन में लाएं, सर्दियों की छुट्टियों के लिए तैयार हो जाएं। देखो, पढ़ो, वही जो तुम्हें अच्छा लगे, चुटकुलों के जवाब में मुस्कुराओ। पहले इस धारणा को एक आदत बनने दें, और फिर एक जीवन शैली।
शरद ऋतु अवसाद का इलाज कैसे करें? अपने आहार में मल्टीविटामिन शामिल करें; बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ; शराब बनाने वाली सुराभांड। सकारात्मक दोस्तों, लोगों से मिलें; प्रदर्शनियों, थिएटरों का दौरा करें। गर्म देशों की यात्रा पर जाएं।
अरोमाथेरेपी भी ब्लूज़ की स्थिति से जल्दी से दूर करने और उत्साहित करने, प्रेरित करने में सक्षम है सुखद यादेंया, इसके विपरीत, शांत हो जाओ। ऐसे मामले के लिए, निम्नलिखित उपयुक्त हैं: आवश्यक तेल: बरगामोट, जेरेनियम, अंगूर, इलंग-इलंग, लैवेंडर, नींबू, पचौली, नीलगिरी, चंदन, गुलाब, बकाइन, पाइन सुई। उदासी भरते समय - अपने पसंदीदा परफ्यूम पर गला घोंटें।
यदि आप शरद ऋतु के अवसाद के लक्षणों को गंभीरता से नहीं लेते हैं, तो आप शैक्षिक संस्थानों में समस्याओं सहित जटिलताओं का अनुभव कर सकते हैं, आत्मघाती विचारों का अनुभव कर सकते हैं, सामाजिक आत्म-अलगाव, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से आगे निकल जाएंगे। अवसाद उपचार जटिलताओं को रोकता है।
उपचार में मनोचिकित्सा, प्रकाश चिकित्सा, अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं। यदि रोगी के पास दोध्रुवी विकारएंटीडिपेंटेंट्स और लाइट थेरेपी को सावधानी के साथ प्रशासित किया जाता है।
लाइट थेरेपी जैविक घड़ी को प्रभावित करती है जो नींद के साथ-साथ जागने को भी नियंत्रित करती है। इस पद्धति की प्रभावशीलता कुछ दिनों के बाद दिखाई देती है। इस पद्धति के साथ उपचार स्थिरता प्रदान करता है, क्योंकि जिन लोगों ने इलाज बंद कर दिया था, वे रिवर्स डिप्रेशन में गिर गए। प्रकाश चिकित्सा दिन के उजाले के संपर्क का उपयोग करती है, और प्रकाश स्रोतों के प्रकार लेजर, एलईडी, फ्लोरोसेंट लैंप हैं। मरीजों को हल्के बक्से में रखा जाता है जो सूरज की रोशनी का अनुकरण करते हैं, जहां वायुमंडलीय प्रकाश व्यवस्था की स्थिति को फिर से बनाया जाता है।
लेकिन शरद ऋतु के अवसाद के उपचार की सफलता के लिए, संयोजन में एंटीडिपेंटेंट्स (पैक्सिल, सेराट्रलाइन, फ्लुओक्सेटीन, वेनलाफैक्सिन, आदि) का उपयोग करना आवश्यक है। यदि आपके लक्षण हर साल फिर से आते हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता एंटीडिप्रेसेंट उपचार की सिफारिश करेगा। एंटीडिप्रेसेंट तीन सप्ताह के बाद काम करना शुरू कर देते हैं।
मनोचिकित्सा आपको बदलने में मदद करती है नकारात्मक विचारसाथ ही व्यवहार। डॉक्टर आपको आपकी स्थिति को कम करने के लिए स्वस्थ तरीके सिखाएंगे, आपके साथ विश्राम के तरीकों को मजबूत करेंगे और आपके डर से लड़ने में आपकी मदद करेंगे। अतिरिक्त तरीकेजैसे ध्यान, एरोबिक व्यायाम, विश्राम इसी तरह के अच्छे परिणाम देंगे।