दृष्टि पर ज़दानोव के व्याख्यान। Zhdanov की तकनीक - सर्जरी के बिना दृष्टि का प्रभावी सुधार

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव - वैज्ञानिक, भौतिक और गणितीय विज्ञान के उम्मीदवार। वह एक अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक भी हैं, जिन्होंने प्राप्त किया है उच्च शिक्षाइस विशेषता में। वर्तमान में एक कर्मचारी सार्वजनिक संगठनअंतर्राष्ट्रीय स्लाव अकादमी। वह एक अद्वितीय स्व-शिक्षण परिसर के लेखक हैं जो दृष्टि को पुनर्स्थापित करता है, राहत देता है। कॉम्प्लेक्स आंखों के लिए व्यायाम और जिम्नास्टिक का एक कोर्स है, जिसकी मदद से आंखों की शक्ति पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

कई लोग पहले से ही इस तकनीक का अभ्यास कर रहे हैं और पुष्टि करते हैं कि आंखों का तेज वास्तव में पहले जैसा हो रहा है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्या होता है यह विधिऔर आज बात करते हैं प्रोफेसर ज़ादानोव वीजी द्वारा प्रस्तावित तकनीक के बारे में - प्राकृतिक दृष्टि बहाली + हम लेखक के भाषण के साथ एक वीडियो देखेंगे।

प्राकृतिक और सिद्ध तरीके से आंखों का इलाज

यदि आपको दृष्टि की समस्या है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको इसे स्वीकार करना होगा और जीवन भर उबाऊ चश्मा पहनना होगा। वे निश्चित रूप से अब आपकी मदद करेंगे, लेकिन भविष्य में आप अभी भी बदतर और बदतर देखेंगे। आखिरकार, हमारी दृष्टि इस बात पर निर्भर करती है कि अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ नेत्र मोटर मांसपेशियां कैसे काम करती हैं। और जैसे ही आप अपना चश्मा लगाते हैं, वे काम करना बंद कर देते हैं।

इसलिए, स्ट्रैबिस्मस, दृष्टिवैषम्य, मायोपिया का मुख्य कारण छह आंख की मांसपेशियों की शिथिलता है। प्रोफेसर ज़ादानोव की तकनीक की मदद से कोई भी इन उल्लंघनों से पूरी तरह छुटकारा पा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष नेत्र प्रशिक्षण का उपयोग करने की आवश्यकता है। उनमें व्यायाम बहुत सरल हैं, लेकिन काफी प्रभावी हैं।

यह तकनीक आज के आधुनिक नेत्र विज्ञान की पेशकश से मौलिक रूप से अलग है। प्रत्येक वर्ष, लोगों की संख्या गंभीर उल्लंघनदृष्टि, काफी बढ़ जाती है। उनकी उम्र कम होती जा रही है। नेत्र रोग विशेषज्ञ, वास्तव में, शक्तिहीन हैं और केवल चश्मा पहनने का सुझाव दे सकते हैं। या, वैकल्पिक रूप से - शल्य चिकित्साहमारी आंखों के सामने।

ज़्दानोव का प्रस्तावित पाठ्यक्रम अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम होरेशियो बेट्स द्वारा विकसित एक सैद्धांतिक पाठ्यक्रम पर आधारित है। इस वैज्ञानिक द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि आंखों की सभी मुख्य समस्याएं, दुनिया की धारणा की स्पष्टता का एक या दूसरा उल्लंघन, आंख की मांसपेशियों की स्थिति से जुड़ी हैं। यदि आपके पास है अच्छी दृष्टि, जिसका अर्थ है कि वे सही क्रम में हैं - प्रशिक्षित और मुक्त। लेकिन अगर आप खराब देखते हैं और चश्मा पहनते हैं, तो आंख की मांसपेशियां या तो सिकुड़ जाती हैं या खिंच जाती हैं, शिथिल हो जाती हैं या शोषित हो जाती हैं।

प्रोफेसर ज़ादानोव वी.जी. ने इस सिद्धांत का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया, और इसके आधार पर एक अद्वितीय . विकसित किया व्यावहारिक पाठ्यक्रमव्यायाम। इसके अलावा, पहले पाठों के बाद दृष्टि में सुधार होना शुरू हो जाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्द से जल्द चश्मा पहनना बंद कर दें। इसके अलावा, तकनीक की प्रभावशीलता डॉ। बेट्स द्वारा स्वयं और उनके कई अनुयायियों द्वारा सिद्ध की गई है।

प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा विकसित खोई हुई दृष्टि को बहाल करने के उपायों के परिसर में प्रसिद्ध मनोचिकित्सक गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको की विधि भी शामिल है, जो इसकी प्रभावशीलता को बहुत बढ़ाता है। विशेषज्ञों की टिप्पणियों के अनुसार, शिचको विधि द्वारा पुनःपूर्ति दृष्टि की बहाली की प्रक्रिया को 8-10 गुना तेज कर देती है!

के लिए व्यायाम प्राकृतिक वसूलीदृष्टि

इस पद्धति पर प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि यहां सबसे महत्वपूर्ण बात उनकी संख्या नहीं है। इसके विपरीत, कक्षाओं की बहुत तीव्र और बार-बार पुनरावृत्ति। आंख की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन कर सकता है। मुख्य बात निष्पादन और आवृत्ति की नियमितता है। नेत्र आंदोलनों को दिन में कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए, अधिमानतः भोजन से पहले।

मुझे कहना होगा कि व्यायाम के इस सेट को रामबाण नहीं माना जाना चाहिए। बल्कि, यह दृष्टि बहाल करने का एक साधन है, जिसके लिए बहुत प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। सकारात्म असरनिर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंरोगी और एक सप्ताह में, या शायद एक महीने या एक वर्ष में भी हो सकता है।

परिसर के बुनियादी अभ्यास

यह याद रखना चाहिए कि आंखों की सभी गतिविधियों को बिना ज्यादा तनाव के किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, आपको उन्हें यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है। 4-5 दोहराव के साथ व्यायाम शुरू करें। हर कुछ दिनों में सेट की संख्या बढ़ाएं।

पहला। एक कुर्सी पर बैठो, आराम करो। सीधे आगे देखते हुए, अपनी आँखों को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें, और फिर बाएँ और दाएँ;

दूसरा। अपनी आँखों से हवा में एक बड़ा आयत बनाने की कोशिश करें। व्यायाम करते समय अपने टकटकी को दूरी में निर्देशित करना सुनिश्चित करें। आयत को पहले दक्षिणावर्त बनाएं, फिर वामावर्त।

तीसरा। पहले दो अभ्यासों को पूरा करने के बाद, अपनी आँखों से साँप को खींचे। पहले इसे एक तरह से ड्रा करें, फिर दूसरा।

चौथा। अपनी टकटकी से हवा में आराम करने की कोशिश करें और फिर एक अदृश्य सर्पिल को घुमाएं।

5वां। कमरे के ऊपरी दाएं कोने में देखें। अपनी आँखों को तिरछे घुमाते हुए, अपने टकटकी को निचले बाएँ कोने में रोकें। फिर सब कुछ उल्टा दोहराएं।

बेशक, ये कॉम्प्लेक्स में शामिल कुछ प्रशिक्षण हैं, जो मायोपिया से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। सभी कक्षाएं बिना चश्मे के होनी चाहिए। सामान्य तौर पर, यदि आप नेत्र जिम्नास्टिक कर रहे हैं तो उन्हें यथासंभव कम पहनने का प्रयास करें। जब आप घर पर हों या किसी ऐसे रास्ते पर चल रहे हों, जिसे आप जानते हों, तो उन्हें उतारने की कोशिश करें।

प्रोफेसर ज़दानोव के अनुसार, सबसे अधिक प्रभावी व्यायामआँखों के लिए अपना चश्मा उतारना है और उनके बिना करने की कोशिश करना है।

स्वेतलाना, www.site

प्रश्न के लिए "किसी व्यक्ति और उसके आस-पास के लोगों के लिए खराब दृष्टि का खतरा क्या है?" उत्तर हैं। ख़राब नज़ररोगी के निकट और उसके संपर्क में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्पष्ट रूप से एक व्यक्ति को खतरनाक बनाता है।

अनियंत्रित कार्यों से खतरा। खतरा रोगी पर निर्भर नहीं करता है, लेकिन यह उसकी उपस्थिति को नकारता नहीं है।खराब दृष्टि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दृष्टि के अंगों के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी हमेशा विकृत होती है।

एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से नहीं समझ सकता है:

• वस्तुओं का आकार;
• दूरियां;
• रूप;
• रंग की।

इस तरह के विकार होने पर, ऐसी दुनिया में रहना असंभव है जहां हर समय कई सक्रिय तत्वों के साथ सक्रिय रूप से बातचीत करना आवश्यक हो। दृष्टिबाधित व्यक्ति को जल्द से जल्द उनका इलाज शुरू करना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया के बारे में लगभग 80% जानकारी अपनी आंखों की बदौलत बनाता है, और अगर यह जानकारी अधूरी या गलत रूप में आती है, तो परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं। सबसे पहले, यह जीवन के लिए खतरा है।

चश्मा पहनना खतरनाक क्यों है?

शोध-समर्थित जानकारी - वाले लोग सामान्य दृष्टिअनुभव कर रहे हैं दर्दआँखों में पहनने के बाद।

यह इस तथ्य के कारण है कि चश्मे के लेंस दृष्टि को सही नहीं करते हैं, वे केवल मौजूदा विसंगति को इस तरह से ठीक करते हैं कि एक व्यक्ति चश्मे के बिना नहीं देख सकता है।

वहीं चश्मे से व्यक्ति की नजर सामान्य होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह एक संकेत है कि दृष्टि असामान्यता स्थिर, स्थिर और सामान्य मानी जाती है।

अनुसंधान द्वारा इस तथ्य की पुष्टि की जाती है - यह चश्मा लगाने के लायक है और उनमें लेंस को हर समय मजबूत में बदलना पड़ता है, क्योंकि कमजोर अब संतोषजनक परिणाम नहीं देंगे।

बेशक, जो लिखा गया है, उसका मतलब यह नहीं है कि चश्मा बेकार है और उसे छोड़ देना चाहिए। यह सिर्फ एक अनुस्मारक है कि चश्मा दृष्टि को ठीक करने का एक साधन है, न कि ऐसी वस्तु जिसे हर समय पहना जाना चाहिए।

उपरोक्त सभी जानकारी इस निष्कर्ष पर पहुँचती है: आपको दृष्टि बहाल करने की एक सही और प्रगतिशील विधि की आवश्यकता है। और इसलिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, डब्ल्यू जी बेट्स, और एक मनोवैज्ञानिक, जी ए शिचको के विकास के आधार पर एक संस्करण को कॉल करना संभव है। प्रोफेसर वीजी ज़दानोव द्वारा सौंपा गया, एक पूर्ण तकनीक में परिवर्तित, यह विकल्प इस समय दृष्टि के सुधार और बहाली के सबसे सही तरीकों में से एक है।

ज़दानोव की तकनीक का सार

ज़दानोव की कार्यप्रणाली एक मौलिक स्थिति पर आधारित है। विनियमन में कहा गया है कि " शारीरिक स्वास्थ्यआध्यात्मिक स्थिति के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है।"

यदि आप लंबे समय तक चश्मा और लेंस पहनते हैं, तो उन्हें मना करना और अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, चश्मा और लेंस भ्रम पैदा करते हैं कि सब कुछ ठीक है।

मानव मस्तिष्क यह नहीं समझता है कि सब कुछ दृष्टि के क्रम में नहीं है, क्योंकि इन साधनों के लिए धन्यवाद, आसपास की वस्तुएं आवश्यक स्पष्टता के साथ दिखाई देती हैं।

यह इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क एक दृश्य दोष को मानता है सामान्य हालतजीव, और मौजूदा समस्या को ठीक करने की दिशा में काम नहीं करता है, शरीर के पुनर्योजी कार्यों को निष्क्रिय अवस्था में छोड़ देता है।

वास्तव में, ज़दानोव विशेष रूप से दृष्टि समस्याओं को ठीक करने का प्रस्ताव करता है शारीरिक व्यायाम... उन्होंने इन अभ्यासों की संख्या और अनुक्रम का स्वयं परीक्षण किया, ताकि वे आत्मविश्वास से परिणामों, होने वाली समस्याओं और इन्हीं अभ्यासों की आवश्यक आवृत्ति के बारे में बात कर सकें।

इसके अलावा, दृष्टि बहाली प्रक्रिया की संरचना में 2 सहायक तत्व शामिल हैं:

• आहार।
• किसी भी नकारात्मक विचार से इंकार।

केवल इस तरह के जीवन में ज़दानोव देखता है कुशल विधिदृष्टि समस्याओं का इलाज। वह अनुचित रूप से आश्वस्त नहीं है कि केवल इस तरह से एक व्यक्ति आध्यात्मिक और के बीच सामंजस्य स्थापित कर सकता है भौतिक संसारआदमी।

आश्वस्त आशावाद

प्रोफेसर ज़ादानोव मानते हैं, विचार शक्ति हैं। कोई सोचने की प्रक्रियाशरीर में यह एक कारण से होता है। यह उस पर आधारित है जो किसी व्यक्ति को घेरता है, और अधिकांश शरीर प्रणालियों के काम को पूरी तरह से प्रभावित करता है।

इसलिए, यदि कोई व्यक्ति आशावादी सोचता है, तो उसके तंत्रिका तंत्र का स्वास्थ्य मजबूत होता है:

आंखों की रोकथाम और स्वच्छता

"अपना अनुकूलित करना" के अलावा मानसिक स्थिति»एक व्यक्ति जो ज़ादानोव पद्धति का उपयोग करके दृष्टि बहाल करना चाहता है, उसे कई प्रक्रियाओं और नियमों का पालन करना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, एक व्यक्ति को अनुसरण करना चाहिए सही रोकथामआंखें, और दृष्टि तंत्र के लिए पर्याप्त देखभाल प्रदान करते हैं।

सबसे पहले, यह रोकथाम के बारे में बात करने लायक है। नेत्र रोग.

नियमित नेत्र व्यायाम अधिकांश नेत्र रोगों की सबसे पर्याप्त रोकथाम है। मुख्य बात व्यायाम का सही सेट चुनना है।

इस तरह के एक परिसर को प्रोफेसर ज़ादानोव द्वारा पेश किया जाता है। यह परिसर नीचे दिखाया गया है, इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है यदि हाल ही में आंखों पर एक ऑपरेशन किया गया है, लेकिन यह एक अस्पताल में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के साथ भी सहमत हो सकता है।

व्यायाम करते समय चेहरे की मांसपेशियां स्थिर होनी चाहिए। तेज आंखों की हरकत भी प्रतिबंधित है।

व्यायाम के इस कोर्स को करने से व्यक्ति की आंखों की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार होगा, साथ ही आंखों में रक्त के प्रवाह में सुधार होगा। पाठ्यक्रम के निरंतर दोहराव से दृष्टि के सभी पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा इसके अलावा, आंखों की स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है। विदेशी तत्वों को आपकी आंखों में जाने से रोकना, कमरे में हवा कितनी धूल भरी है, इसकी निगरानी करना, अनावश्यक जमा से अपनी आंखों को साफ करना और उनकी सामान्य स्थिति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक व्यक्ति इन प्रक्रियाओं को सीधे कर सकता है।

इज़राइली विशेषज्ञ सबसे अधिक बनाने में कामयाब रहे प्रभावी दवावापसी और दृष्टि की सुरक्षा के लिए। मेरी राय में, यह ब्लूबेरी एंथोसायनिन और कैरोटीनॉयड के बहुत सटीक संयोजन के बारे में है।

यदि आप लालिमा, थकान या धुंधली आँखों का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द क्लिनिक से संपर्क करना चाहिए। मैंने अपने लगभग एक हजार रोगियों को पहले ही इस उपाय की सिफारिश कर दी है। वे परिणाम से बहुत प्रसन्न थे!

वाणिज्यिक सत्य

और ऐसा लग सकता है: सब कुछ इतना सरल है, इस पद्धति का उपयोग हर जगह क्यों नहीं किया जाता है? दोष सरल व्यावसायिक सत्य है: हर किसी को पैसा कमाना चाहिए।

आईवियर निर्माता और कॉन्टेक्ट लेंसदुनिया भर के उच्चतम चिकित्सा मंडलों में इतने घनिष्ठ संबंध हैं कि अब यदि किसी नेत्र रोग के इलाज की कोई विधि दर्द रहित रूप से पाई जाती है, और एक या दो दिन में, यह इस तथ्य के कारण बहुत गर्मजोशी से प्राप्त नहीं होगी कि यह विधि एक डेटा उत्पादन व्यावसायिक उपकरणों का अंत।

सामान्य अभ्यास, जो किसी भी वीडियो होस्टिंग सेवा पर मुफ्त में पाया जा सकता है, को नियमित व्यावसायिक स्ट्रीम पर रखना लगभग असंभव है, और इससे कम लाभ होगा। एक तथ्य जो वास्तविकता की धारणा को बदल देता है।

हाँ, चश्मा और लेंस दुनिया भर में कई लोगों को बचाते हैं, उनके जीवन को आसान बनाते हैं। इसकी आवश्यकता नहीं होगी यदि ज़ादानोव की पद्धति को दृश्य दोषों के उपचार के लिए एकमात्र पर्याप्त विधि के रूप में मान्यता दी गई थी।

या यदि उन्होंने इसका अध्ययन किया, तो विधि के कुछ तत्वों की प्रभावशीलता या अपर्याप्त प्रभावशीलता को पहचाना और इसे आदर्श में सुधार किया, जिससे लोगों को वास्तव में उनकी आवश्यकता होती है।

ज़दानोव के अनुसार क्या किया जाना चाहिए?

यदि आप शब्द के लिए व्लादिमीर ज़दानोव शब्द की विधि का पालन करते हैं, तो आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए कई चरणों से गुजरना होगा:

पामिंग

पामिंगव्यायाम हैं। इन अभ्यासों का सार ओकुलोमोटर मांसपेशियों के काम को अधिकतम सीमा तक विकसित करना है, ताकि उनकी क्षमताओं को इष्टतम के करीब लाया जा सके। मानव शरीरअपने मस्तिष्क और अपनी आध्यात्मिक स्थिति के काम के साथ।

हथेली पर स्विच करना आवश्यक है जब दिन के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण एक वास्तविकता है, जब एक व्यक्ति ने बुरे और अनावश्यक को त्यागना और विशेष रूप से सार्थक सकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सीख लिया है। यह परिणाम प्रशिक्षण और दृढ़ता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

पामिंग कई चरणों में की जाती है:

पामिंग से बाहर निकलने का तरीका भी बहुत आसान है:

• आपको सीधे बैठने की जरूरत है, अपनी बाहों के नीचे आपको अपनी आँखें बंद करने और अपनी आँखों को कई बार आराम करने की ज़रूरत है।
• उसके बाद, जितना संभव हो सके रक्त परिसंचरण को बहाल करने के लिए आपको अपने सिर को थोड़ा मोड़ने की जरूरत है।
• इसके बाद, आपको बच्चे की प्रतिलिपि बनाने की आवश्यकता है। अपनी आँखों को अपनी मुट्ठियों से (हल्के से) रगड़ें।
• अंत में, एक छोटी सांस लेने की प्रक्रिया (श्वास-श्वास), फिर आंखें खुलती हैं और व्यक्ति कई सेकंड के लिए बहुत जल्दी झपकाता है।

स्टैंडिंग पामिंग

स्टैंडिंग पामिंगआँखों को आराम देने की एक विधि है। यह आपको मॉनिटर पर एक दिन के काम के बाद अपनी दृष्टि को वापस सामान्य करने की अनुमति देता है। निजी कंप्यूटरऔर आपको चकाचौंध (सनबीम) से छुटकारा पाने की भी अनुमति देता है।

यह कई चरणों में किया जाता है:

• आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखना होगा।
• इसके बाद, आपको अपनी आँखें बंद करने और अपना चेहरा सूर्य की ओर करने की आवश्यकता है।
• उसके बाद, आपको अपनी हथेलियों को थोड़ा गर्म करने की जरूरत है और अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से ढक लें।
• फिर आपको आराम करने और "बन्नीज़" पूरी तरह से चले जाने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।
• अंत में, आपको अपनी आँखें खोलने और कई सेकंड के लिए तीव्रता से झपकाने की आवश्यकता है।

हाइपरोपिया के लिए जिम्नास्टिक

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम करें:

• अपनी मुट्ठी बांधो और दिखाओ अंगूठे.
• अपनी भुजा को आगे की ओर तानें।
• अपनी उंगली को देखें, कुछ बार झपकाएं।
• अपने हाथ को पास लाओ और अपनी नजरें टिकाए रखो।
• लगातार झपकाएं।
• 5-6 बार दोहराएं।

दृष्टिवैषम्य के साथ ज़दानोव के अनुसार जिम्नास्टिक

आंखों के मूवमेंट के साथ चार्ज करना:

Zhdanov . के अनुसार आंखों के लिए सुबह का व्यायाम

• लेट कर व्यायाम करें।
• अपनी आँखें कसकर बंद करो। 6 बार दोहराएं।
• बारी-बारी से अपनी आंखें और मुंह खोलें। 6 बार।
• बार-बार झपकाएं। 6 बार।
• आराम करना।
• अराजक उंगली आंदोलनों। 10 बार।
• पामिंग दोहराएं।

मोड़ों

• सिर के क्रमिक मोड़ करना आवश्यक है।
• अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं।
• लगातार दोहराएं जब सिर 30 मिनट से अधिक गतिहीन हो।

धूप सेंकना आँखें

सूरज की बहुत गर्म रोशनी में आंखों का स्नान करना महत्वपूर्ण है: उन्हें दिन में एक बार 50-10 मिनट के लिए धूप के हल्के संपर्क में रखें।

सेंटर लॉक

• आंखों के केंद्र में (नाक के सिरे पर) एक बिंदु खोजें
• प्रतिबद्ध।
• कुछ सेकंड के लिए फोकस रखें।
• डिफोकस करें और फिर से फोकस करें।
• आराम देने वाले उपचार

मोमबत्ती से आंखों का सोलराइजेशन

सौरकरण विधि ऊपर वर्णित है, केवल प्रकाश स्रोत एक मोमबत्ती है।

व्यायाम निकट - दूर

एक सुखद ट्रिफ़ल यह है कि ज़ादानोव विधि न केवल रोगी की दृष्टि में मदद करेगी, बल्कि सुधार करेगी सामान्य स्थितिमानव शरीर। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा, इम्युनिटी मजबूत होगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रोगी चश्मे और लेंस पर निर्भर रहने का अवसर खो देगा।

अमेरिकी बेट्स द्वारा लगभग एक सदी पहले प्रस्तावित दृष्टि बहाली तकनीक ने जड़ें जमा ली हैं। उसने अपने अनुयायियों को पाया, उत्साही विशेषज्ञों द्वारा पूरक और परिष्कृत किया गया। इनमें रूसी वैज्ञानिक व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव भी शामिल हैं। Zhdanov विधि द्वारा दृष्टि की बहाली बेट्स अभ्यास और शिचको के स्वास्थ्य विकारों की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का मिश्रण है।

Zhdanov . के अनुसार उपचार के सिद्धांत

ज़दानोव का विश्वास है कि उल्लंघन है दृश्य बोध(मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस) मानसिक क्षण झूठ बोलते हैं, उनके कार्यों में पुष्टि मिली और व्याख्यान के दौरान पूरी तरह से समझाया गया जिसके साथ उन्होंने बार-बार बात की।

मानसिक तनाव आंखों की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है, जिससे लेंस का अनुचित समायोजन होता है। नतीजतन, एक बीमारी विकसित होती है कि पारंपरिक औषधिऑपरेशन से ठीक हो जाता है, और चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस की नियुक्ति के साथ रोगी का समर्थन करता है।

ज़्दानोव ने बेट्स की प्रस्तावित मांसपेशी छूट व्यायाम तकनीक का अध्ययन किया। इसमें मनोवैज्ञानिक विश्राम जोड़कर उन्होंने परिणाम प्राप्त किए। इसके अलावा, न केवल दृष्टि की बहाली के संबंध में, बल्कि इसके खिलाफ लड़ाई में भी काम किया गया था बुरी आदतें.

ज़दानोव अपने लेखन में पोर्फिरी इवानोव और पॉल ब्रैग के अनुभव पर निर्भर करता है।

प्रोफेसर ज़ादानोव की कार्यप्रणाली की मूल बातें

पामिंग तकनीक का आधार है

जोर देते हैं कि आधार रोग संबंधी विकारदृष्टि आंख की मांसपेशियों का अत्यधिक लंबे समय तक तनाव है। तनाव, बदले में, उसे ले जाता है, मानसिक विकार, डिप्रेशन। दृष्टि को बहाल करने के लिए, सबसे पहले, मांसपेशियों को आराम करने में मदद करना आवश्यक है।

पामिंग- न केवल आंखों की, बल्कि श्वसन प्रणाली, कार्डियो की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें - नाड़ी तंत्र, चेहरा, गर्दन।

व्यायाम करने के लिए, आपको आराम से बैठने की जरूरत है, अपनी कोहनी को टेबल की सतह पर टिकाएं और अपने ब्रश को कई बार हिलाएं। अपनी हथेलियों को आपस में तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं। आंखें बंद करें, अपनी हथेलियों को एक नाव में मोड़ें और अपनी आंखों को ढँक लें, अपनी उंगलियों को अपने माथे पर लगाएं।

प्रारंभिक चरण में, रेटिना पर अवशिष्ट चित्र हल्के धब्बों, धारियों के रूप में दिखाई देंगे। पूर्ण कालापन प्राप्त करना आवश्यक है। वह इस बात का प्रमाण है कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है।

आंखें, हाथ, चेहरा बिल्कुल शिथिल होना चाहिए, विचार - केवल सुखद। व्यायाम की अवधि लगभग 5 मिनट है। दिन में कई बार हस्तरेखा करने की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से, यदि आप सामान्य तरीके से आंखों में खिंचाव या दृश्य हानि महसूस करते हैं।

सकारात्मक यादें

एक साथ हथेली के साथ या एक अलग अभ्यास के रूप में, स्मृति में किसी भी सकारात्मक ज्वलंत स्मृति - ध्वनि, दृश्य, सुखद सुगंध को पुन: उत्पन्न करने की अनुशंसा की जाती है। आपको इस स्मृति में पूरी तरह से डूब जाने की जरूरत है, इसे अपनी स्मृति में पुनर्स्थापित करें, इसे फिर से महसूस करें।

इस अभ्यास का मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, आराम मिलता है तंत्रिका प्रणाली, जिसका अर्थ है कि यह आराम करने में मदद करता है आंख की मांसपेशियां.

हथेली और "स्मरण" को मिलाकर, अपनी आंखों से अपने हाथों को हटाए बिना, आपको कई बार अपनी आंखें खोलने और बंद करने की आवश्यकता होती है, फिर, अपने हाथों (आंखें बंद) को हटाकर, अपने सिर को एक तरफ से घुमाएं, अपनी आंखें खोलें और जोर से झपकाएं कई बार।

"ब्लैक ऑन ब्लैक"

पूर्ण कालेपन की उपस्थिति को प्राप्त करने के लिए, काली वस्तुओं की आंखों के सामने "छँटाई" करने में मदद मिलेगी, चाहे कुछ भी हो। धीरे-धीरे, "रंग गाढ़े होने चाहिए", और भी काले हो जाते हैं।

खेल केंद्र

सामान्य दृष्टि वाला व्यक्ति वस्तु के मध्य भाग को परिधीय से बेहतर देखता है: यह समझाया गया है शारीरिक संरचनाआंखें। पीला स्थानस्थित है पिछली सतहरेटिना प्रकाश को ग्रहण करता है और प्रतिबिम्ब बनाता है।

दृश्य हानि गलत निर्धारण की ओर ले जाती है, और सब कुछ समान रूप से अच्छी तरह से देखने के प्रयास के बावजूद, वस्तु को समान रूप से खराब देखा जाता है।

निर्धारण अभ्यास बड़े तत्वों से छोटे तत्वों में स्थानांतरित करके किया जाता है: पलक झपकते ही सड़क पर विचार किया जाता है, फिर - खिड़की के बाहर का पेड़, पेड़ पर - एक अलग पत्ता।

बिना चश्मे के इस एक्सरसाइज को करना बहुत जरूरी है!

निराशा से ऑप्टिमा तक

अपने सिद्धांत में, बेट्स बताते हैं कि ऐसी वस्तुएं हैं जो निष्पक्ष रूप से (सभी लोगों द्वारा) अच्छी तरह से देखती हैं और जो नहीं।

नेत्र परीक्षण चार्ट में, कुछ अक्षर आकार की परवाह किए बिना स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। ऐसी वस्तुओं को ऑप्टिमा कहा जाता है, तालिका में अक्षरों के बीच - ओ, पी, टी। उनके विपरीत, अक्षर , , Ю, पेसिमम हैं, वे कम स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, यहां तक ​​​​कि बड़े, और प्रत्येक के समान हैं अन्य।

हस्तरेखा प्रदर्शन करते हुए, आपको अक्षरों या वस्तुओं की कल्पना करने की आवश्यकता है - अमीर काले रंग में और जितना संभव हो उतना स्पष्ट, उन्हें हवा में अपनी नाक की नोक से "लिखें"।

सूरज की ओर

दृष्टि की बहाली में सौरकरण एक महत्वपूर्ण कदम है, सूरज की रोशनी आंखों में मांसपेशियों को आराम देती है। इसे कृत्रिम प्रकाश से बदला जा सकता है, लेकिन यदि संभव हो तो प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करना बेहतर है।

• अपना चेहरा ऊपर उठाएं, इसे सूरज की रोशनी में उजागर करें, आंखें बंद करें। अपनी आँखों को प्रकाश की आदत डालने के लिए, अपने सिर को अगल-बगल से मोड़ें। अनुकूलन होने के बाद, आप अपनी आँखें खोल सकते हैं (वैकल्पिक रूप से: एक, फिर दूसरा), अपनी टकटकी को जमीन पर कम करें और वस्तुओं पर खुद को ठीक किए बिना अपना सिर घुमाएँ;
• कब कृत्रिम रोशनीआपको अपने सामने एक मोमबत्ती रखकर बैठने की जरूरत है, और लौ पर अपनी निगाहें टिकाए बिना अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं।

आंखों के अन्य व्यायामों की तरह, टैनिंग को पामिंग से पूरा किया जाना चाहिए।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग एक शानदार तरीका है, हालांकि, अन्य मांसपेशी समूहों की तरह, उन्हें सही काम को बहाल करने में मदद करने के लिए एक खुराक, सक्षम भार की आवश्यकता होती है।

चित्र नेत्र गति आरेख दिखाता है। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराएं। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको पलकें झपकानी चाहिए: बस अपनी पलकें झपकाएं, आपको अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है।

नेत्र गति पैटर्न:

1. ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ, तिरछे (ऊपरी दाएँ) कोने - बाएँनिचला-बाएँ ऊपरी-दाएँ निचला);
2. एक वर्ग खींचना;
3. एक सर्कल में: "12 बजे" - "3 बजे" - "6 बजे" - "9 बजे" और वामावर्त;
4. लहरदार आंदोलनों;
5. अनंत चिन्ह "ड्राइंग";
6. डायवर्जिंग सर्कल: एक नज़र के साथ छोटे व्यास का एक सर्कल बनाएं, फिर दूसरा, बड़ा वाला, और इसी तरह;
7. एक नज़र के साथ काल्पनिक रस्सी का पालन करें, इसे एक काल्पनिक ऊर्ध्वाधर पाइप (5 मोड़) पर "घुमावदार" करें, फिर पाइप को क्षैतिज रूप से रखा जाना चाहिए;
8. भूमध्य रेखा से अपनी आँखें हटाए बिना एक काल्पनिक ग्लोब को घुमाएं।

प्रत्येक व्यायाम के बाद अच्छी तरह से पलकें झपकाएं।

दृष्टि बहाल करने की विधि के बारे में अधिक जानकारी ज़ादानोव के व्याख्यान में पाई जा सकती है।

आंखों की मालिश

मालिश को दृष्टिवैषम्य और मायोपिया के साथ आंख की मांसपेशियों को प्रभावित करने के तरीकों में से एक माना जाता है।

प्रारंभिक चरण

इशारा करते हुए, मध्य और अनामिकादोनों हाथ चिकने हैं

• माथा ( घूर्नन गति),
• भौहें (नाक के पुल से मंदिरों तक),
• चीकबोन्स (नाक से),
• व्हिस्की (मध्य और अनाम)।

तर्जनी - हल्के दबाव के साथ साइनस का क्षेत्र। बीच की उंगलियां -

• दोनों तरफ नाक का पुल,
• कान - कान के पास डिंपल, ट्रैगस, कर्ण-शष्कुल्ली, कान के पीछे गुहा;
• पीछे से गर्दन।

मुख्य चरण

• आंखें बंद हैं। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से नेत्रगोलक को 3 बार दबाना आसान है;
• मध्यमा उंगलियों से आंखों के बाहरी कोनों पर समान बल से दबाएं;
• अपनी मध्यमा उंगलियों से निचली पलकों पर, फिर भीतरी कोनों पर 3 बार दबाएं;
• सभी उंगलियों के साथ, छोटी उंगलियों (अंगूठे नीचे स्थित है) के अपवाद के साथ, पलकों के माध्यम से नेत्रगोलक की मालिश करें;
• अपनी तर्जनी उंगलियों से प्रत्येक आंख के दृष्टिवैषम्य बिंदुओं पर हल्के से दबाएं। एक दृष्टिवैषम्य बिंदु को निम्नानुसार परिभाषित किया गया है: किसी वस्तु को देखते हुए, आपको पलक के माध्यम से नेत्रगोलक पर दबाव डालना होगा, इसके साथ आगे बढ़ना होगा। जिस बिंदु पर दबाया जाता है, जिस पर वस्तु अधिक स्पष्टता प्राप्त कर लेती है, उसे दृष्टिवैषम्य कहा जाता है।
• अपनी आँखें बंद करें, उन्हें थोड़ा खोलें, पलकों को पक्षों तक (चीनी की तरह) और ऊपर और नीचे फैलाएं।

दृष्टि की बहाली के लिए ज़दानोव और उनके अभ्यास का सेट उन लोगों की मदद करने के लिए एक प्रणाली है जिन्होंने अपनी दृश्य तीक्ष्णता खो दी है।

दृश्य तंत्र के रोगों की उपस्थिति में, इसका उपयोग करने के लिए प्रथागत है पारंपरिक तरीकेउपचार जिसमें चश्मा, दवा आदि शामिल हैं।

कई रोगियों को contraindications के कारण या अनिश्चितता के कारण अनुकूल परिणामआपको चिकित्सा के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करने की आवश्यकता है।

ज़दानोव - अभ्यास का एक सेट

इलाज नेत्र रोगसुधारात्मक ऑप्टिकल साधनों का उपयोग करना और शल्य प्रक्रियाएंहमेशा प्रभावी नहीं होता है। सिद्ध: लंबे समय तक चश्मा पहनने से आंखों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं।

प्रोफेसर ज़ादानोव ने ऑप्टिकल सुधार का विरोध किया, जिन्होंने प्राकृतिक की अपनी विधि प्रस्तुत की पूर्ण पुनर्प्राप्तिदृश्य अंग। वैज्ञानिक शिचको और बेट्स को शोध के आधार के रूप में लेते हुए, डॉक्टर ने नेत्र जिम्नास्टिक बनाया, जो दृश्य हानि को खत्म करने में मदद करता है।

पामिंग व्यायाम की विशेषताएं

यदि आंखें थकी हुई हैं, तो हल्का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

• गर्माहट दिखाई देने तक हथेलियों को रगड़ा जाता है;
• फिर उन्हें 5 मिनट के लिए बंद पलकों पर रखा जाता है।

हथेलियां थोड़ी सी भी दरारों के बिना आराम से फिट होनी चाहिए। आंखों को आराम देने के लिए पांच मिनट का ब्रेक काफी है। यदि आपको 6-8 घंटे कंप्यूटर के पास बैठना है, तो प्रति घंटा पामिंग करने की सलाह दी जाती है।

व्यायाम करते समय सुखद बातें सोचें।

प्रभावी नेत्र जिम्नास्टिक

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि हथेलियों के साथ व्यायाम करें, जिनमें से प्रत्येक पलक झपकते ही समाप्त हो जाता है, जिससे आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं। इसे नहीं करें तेज गति.

अपनी निगाह को 5 बार घुमाएँ:

• ऊपर नीचे;
• एक रास्ता और दूसरा;
• दाएँ-ऊपर, बाएँ-नीचे;
• दक्षिणावर्त, विपरीत दिशा में एक आयत बनाना;
• गोल;
• ज़िगज़ैग दाएं से बाएं, और फिर इसके विपरीत।

यह दिन में तीन बार कक्षाएं शुरू करने लायक है।

सौरकरण - दृष्टि बहाल करने की एक विधि के रूप में

दृश्य तंत्र में सुधार के लिए, आपको सूर्य की ओर मुड़ना होगा, अपनी आँखें बंद करनी होंगी।

Zhdanov विधि द्वारा दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करने के लिए, शरीर के घुमाव किए जाते हैं:

• दाहिनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए बाईं ओर;
• दाईं ओर, बाईं एड़ी को ऊपर उठाते हुए।

आपको तब तक मुड़ना चाहिए जब तक कि सूर्य की किरणों के प्रवेश से उत्तेजित होकर आँखों में चमक न आ जाए। इस प्रकार, रेटिना की सक्रियता होती है। पामिंग की बदौलत झिलमिलाहट गायब हो जाएगी।

किसी व्यक्ति की टकटकी का चिकित्सीय निर्धारण

चार्ज करते समय, आपको खिड़की पर जाने की जरूरत है और पलक झपकते ही दूरी में किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना होगा। अगला चरण - टकटकी को पास की वस्तु में स्थानांतरित कर दिया जाता है। किसी बड़ी वस्तु पर अपनी निगाहें टिकाएं, उसके बाद छोटी वस्तुओं पर ध्यान दें।

नित्य निमिष है अतिरिक्त भारऔर टोन में सुधार नेत्रगोलक.

एक वैकल्पिक अभ्यास यह कल्पना करना है कि एक तितली छत पर बैठी है, जो उड़ती है, अपनी भौहें पर बैठती है और दीवार पर उड़ जाती है। वापस लौटने पर, वह खुद को नाक की नोक पर पाती है, - फर्श पर चली जाती है। चार्जिंग ऑफिस के उन कर्मचारियों के लिए उपयोगी है जो लंबे समय तक मॉनिटर के सामने रहते हैं।

तकनीक का सार क्या है

Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक सभी उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित एक विधि है। आप घर पर या काम पर हो सकते हैं।

प्रोफेसर का मानना ​​है: चश्मा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, और उनके उपयोग को छोड़ देना चाहिए। रोजाना चश्मा पहनने से आंख की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और मजबूत मांसपेशियों के लिए रोगी को उन्हें हटाने की आवश्यकता होगी।

ऑप्टिकल सुधार और दवाई से उपचारवैज्ञानिक इसे विशेष रूप से संकलित अभ्यासों के साथ बदलने की सलाह देते हैं।

ज़्दानोव की तकनीक मनोविश्लेषक शिचको और नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स के विकास पर आधारित है, जिसे व्लादिमीर जॉर्जीविच द्वारा सुधारा गया है।

उनका तर्क है कि सफलता की आवश्यकता है:

1. हर दिन जिम्नास्टिक पर समय बिताएं।
2. तकनीक का सख्ती से पालन करें।

जिम्नास्टिक न केवल नेत्र संबंधी विकारों के लिए उपयुक्त होगा। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनकी गतिविधियाँ अत्यधिक तनाव से जुड़ी हैं। दृश्य विश्लेषक... व्यवस्थित प्रशिक्षण आंख की मांसपेशियों को बहाल करेगा, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा।

कक्षाओं से पहले, निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना उचित है:

• जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स बिना चश्मे या लेंस के किया जाता है;
• आंखों के तेज आंदोलनों की अनुमति नहीं है;
• प्रक्रिया में चेहरे की मांसपेशियों की भागीदारी निषिद्ध है;
• यदि दृश्य अंग थे शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान, वे 3-6 महीने के बाद जिमनास्टिक शुरू करते हैं;
• जीवन शैली का संशोधन, समर्पण परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

भारी के साथ दृश्य हानिजिमनास्टिक करने के लिए डॉक्टर से अनुमति लेना उचित है। रेटिनल डिटेचमेंट वाले मरीजों को ज़दानोव पद्धति का अभ्यास करने से सख्त मना किया जाता है।

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ आंखों के तरीकों में अंतर

जब मायोपिया या हाइपरोपिया विकसित होता है, तो तिरछी आंख की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, सीधी मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। अभ्यास के लिए धन्यवाद, तिरछी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और सीधे लोगों से पुराना तनाव समाप्त हो जाता है। प्रत्येक प्रकार के उल्लंघन के लिए, अपने स्वयं के जिम्नास्टिक विकसित किए गए हैं।

दूरदर्शी के लिए उचित चार्जिंग

जिम्नास्टिक का सार अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं का बारी-बारी से निरीक्षण करना है। आपको अलग-अलग प्रारूपों की दो शीट (व्हाटमैन पेपर और एक नियमित शीट) तैयार करने की आवश्यकता होगी। वे उन तालिकाओं का चित्रण करते हैं जिनका उपयोग नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा दृश्य तीक्ष्णता का परीक्षण करने के लिए किया जाता है।

व्हाटमैन पेपर को दीवार से इतनी दूरी पर जोड़ा जाना चाहिए कि केवल शीर्ष रेखा को स्पष्ट रूप से पहचाना जा सके। कागज के छोटे टुकड़े को संभालना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, एक आंख पहले बंद होती है, फिर दूसरी।

मायोपिया के लिए प्रक्रिया:

• व्हाट्समैन पेपर पर दर्शाए गए अक्षरों की शीर्ष पंक्ति को देखें;
• टकटकी हाथ में तालिका की शीर्ष रेखा के अक्षरों तक जाती है;
• व्यायाम 3-5 बार दोहराया जाता है;
• आगे किया गया इसी तरह की कार्रवाईअन्य पंक्तियों के साथ।

दूरदर्शिता के लिए दृष्टि प्रशिक्षण

मांसपेशियों में तनाव को आराम के साथ बदलकर हाइपरोपिया से मुकाबला करना संभव है। चार्जिंग स्टिक के साथ किए जाने वाले निकट दृष्टि के लिए किए गए इरादे से कुछ अलग है।

हाइपरोपिया के साथ दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको यह करना होगा:

1. छड़ी पकड़े हुए, अपना हाथ आगे रखें।
2. झपकाओ और खिड़की से बाहर देखो।
3. छड़ी पर ध्यान केंद्रित करें और, अपनी आँखें बंद किए बिना, अपना हाथ अपने चेहरे पर लगभग 15 सेमी लाएँ।
4. अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। क्रिया को 5-10 बार दोहराया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक के लिए एक और विकल्प:

1. दूरी में देखते हुए, छड़ी को जितना संभव हो सके चेहरे के करीब लाना आवश्यक है।
2. आपको जल्दी से छड़ी को एक तरफ और दूसरी तरफ ले जाना चाहिए।
3. हाथ दाईं ओर 25 सेमी पीछे हट जाता है, वापस आ जाता है।
4. अगला, हाथ को बाईं ओर ले जाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है।
5. क्रिया 2-3 मिनट के लिए की जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने अंगूठे या तर्जनी का उपयोग कर सकते हैं, आपको अपने हाथ को मुट्ठी में बांधने की जरूरत है।

मोतियाबिंद के लिए विधि की प्रभावशीलता

मोतियाबिंद का अक्सर बुढ़ापे में निदान किया जाता है। पैथोलॉजी खतरनाक है - एक व्यक्ति की दृष्टि खो जाएगी। डॉक्टर इलाज की पेशकश करते हैं - सर्जरी। हालाँकि, इस बीमारी से लड़ा जा सकता है प्रभावी व्यायाम, जो मोतियाबिंद के पाठ्यक्रम को कम कर सकता है और यहां तक ​​कि इसकी घटना को भी रोक सकता है।

Zhdanov जिमनास्टिक का अपना संस्करण प्रदान करता है, जिसके कार्यान्वयन से आंखों की स्थिति में सुधार होगा, मुख्य बात यह है कि मोतियाबिंद के लिए दिन में 3 बार व्यायाम करना है।

प्रशिक्षण क्रम:

1. अपने सिर को गतिहीन रखते हुए, आपको ऊपर और नीचे देखना चाहिए, और फिर बाएँ और दाएँ देखना चाहिए। व्यायाम 6 बार किया जाता है।
2. एक नज़र के साथ "प्लस साइन" आरेखित करना।
3. आंखों को इस तरह घुमाएं कि यह एक आयत को चित्रित करने के लिए निकले।
4. एक वृत्त में टकटकी की गति।
5. एक सर्पिल की छवि, नाक की नोक से।
6. बाएं से दाएं और इसके विपरीत एक "साँप" खींचना।

नियमित व्यायाम दृश्य थकान से निपटने में मदद करेगा, उनके प्रदर्शन में सुधार करेगा और मोतियाबिंद की प्रगति को धीमा करने में मदद करेगा।

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दृष्टिवैषम्य के साथ दृष्टि कैसे बहाल करें

दृष्टिवैषम्य धुंधली छवियों की उपस्थिति की विशेषता है। दृश्य कार्यों को सामान्य करने के लिए, अभ्यास का एक सेट काम आएगा, जो विशेष रूप से प्रभावी होगा प्राथमिक अवस्थाविकृति विज्ञान। व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से, आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है और कॉर्निया बहाल हो जाता है।

जिम्नास्टिक को अन्य चिकित्सीय विधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

यदि आप इसकी सही तैयारी करेंगे तो प्रशिक्षण सफल होगा:

• कक्षाओं से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए;
• एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में अभ्यास करना आवश्यक है;
• ओवरवॉल्टेज की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए;
• अनुकूल परिणाम पर विश्वास करें।

दृष्टिवैषम्य के लिए वैज्ञानिक की तकनीक:

1. पामिंग 2-3 मिनट के लिए की जाती है।
2. मुख्य वार्म-अप से पहले, आपको जोर से झपकाना चाहिए।
3. एक तरफ से दूसरी तरफ, ऊपर से नीचे और तिरछे 5 बार देखना जरूरी है।
4. एक आयत बनाना - पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
5. विभिन्न आकृतियों की छवि - सांप, आठ।
6. एक दिशा और दूसरी में वृत्ताकार गति।
7. अंतिम चरण ब्लिंकिंग और पामिंग है।

दृष्टिवैषम्य के रोगियों के लिए मोमबत्ती से अभ्यास करना उपयोगी होता है। अपने सामने प्रकाश स्रोत स्थापित करने के बाद, आपको अपनी टकटकी को कई बार दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है। फिर मोमबत्ती को बुझा देना चाहिए और अंधेरे में वही क्रिया दोहरानी चाहिए।

तकनीक अन्य तरीकों से कैसे भिन्न है

जब कोई व्यक्ति दृश्य हानि की शिकायत के साथ डॉक्टर के पास आता है, तो उसे आमतौर पर ऑप्टिकल सुधार निर्धारित किया जाता है। मुश्किल मामलों में मरीज को सर्जरी के लिए रेफर किया जाता है। हालांकि, पारंपरिक तरीके बीमारियों के लक्षणों से लड़ने में मदद करते हैं, कारण समाप्त नहीं होते हैं।

प्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जीविच को पूरा यकीन है कि चश्मा या लेंस पहनने से मांसपेशियां आलसी हो जाती हैं। कैसे लंबा व्यक्तिऐसे उपकरणों का उपयोग करता है, उनके बिना करना उतना ही कठिन है। इसके अलावा, कई लोगों की आंखों की रोशनी और कम हो जाती है, यही वजह है कि उन्हें इस्तेमाल किए गए ऑप्टिक्स को एक मजबूत ऑप्टिक्स से बदलना पड़ता है।


आंखों के लिए जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स - बेट्स के विकास पर बनाया गया, जिन्होंने तर्क दिया कि दृश्य तंत्र के साथ समस्याओं का कारण वस्तुओं को देखने की कोशिश करते समय मानसिक तनाव है।

और यदि आप नेत्रगोलक के आसपास स्थित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू करते हैं, तो दृश्य विश्लेषक के कार्यों में काफी सुधार होगा।

प्रोफेसर एक ऐसी विधि का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जो आपको इसके बिना करने की अनुमति देगा चिकित्सा देखभाल... विशेष रूप से, विधि उन रोगियों के लिए प्रासंगिक है जिनके लिए सर्जरी को contraindicated है।

वैज्ञानिक पद्धति के सकारात्मक पहलू:

• प्रशिक्षण आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और दृश्य अंगों के पोषण को सामान्य करने में मदद करता है;
• उम्र की परवाह किए बिना हर कोई व्यायाम कर सकता है;
• अभ्यास सार्वभौमिक हैं और लगातार उपलब्ध हैं;
• रोकथाम के लिए जिम्नास्टिक का उपयोग चिकित्सा के रूप में किया जाता है।

विधि के नुकसान में शामिल हैं:

• नियमित व्यायाम की आवश्यकता;
• परिणाम की कोई गारंटी नहीं है;
• उद्भव अप्रिय संवेदनाएंप्रारंभिक अवस्था में आँखों में।

बहुतों के पास इतनी इच्छाशक्ति नहीं होती कि वे हर दिन व्यायाम करने और दर्दनाक असुविधा सहने के लिए समय निकाल सकें। इस प्रकार, प्रशिक्षण लगभग तुरंत बंद हो जाता है।

पोषण और व्यायाम के साथ इसका संयोजन

ज़दानोव इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि यदि रोगी पोषण आहार को समायोजित नहीं करता है तो व्यायाम इतना प्रभावी नहीं होगा। वैज्ञानिक अलग पोषण के महत्व की घोषणा करते हैं। इसकी प्रणाली प्रसिद्ध पीएचडी हर्बर्ट शेल्टन के काम पर आधारित है।

Zhdanov के अनुसार अलग पोषण का सार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन का उपभोग करना है अलग समय... प्रोफेसर उत्पादों पर प्रकाश डालता है:

• प्रोटीनयुक्त;
• कार्बोहाइड्रेट;
• तटस्थ (जीवित), जिसमें वसा शामिल है।

Zhdanov प्रणाली के अनुसार, यह निषिद्ध है:

• प्रोटीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का मिश्रण;
• एक समय में दो उत्पाद खाएं उच्च सामग्रीगिलहरी;
• प्रोटीन के साथ वसा का एक साथ उपयोग, क्योंकि वसा के कारण, गैस्ट्रिक रस अधिक धीरे-धीरे स्रावित होता है;
• प्रोटीन के साथ खट्टे फलों का संयोजन;
• कार्बोहाइड्रेट और चीनी युक्त व्यंजन मिलाएं।

मिश्रित भोजन से होता है अवांछनीय परिणाम... उदाहरण के लिए, भोजन जो गठबंधन करने के लिए अत्यधिक अवांछनीय है, वह पूरी तरह से पचने में सक्षम नहीं होगा। नतीजतन - आंतों में अवशेषों का संचय के रूप में मल पथरी... अधिकांश को यह संदेह नहीं है कि लगभग 15 वर्षों तक, गठित विषाक्त पदार्थ शरीर में मौजूद हो सकते हैं, इसे जहर दे सकते हैं।

वैज्ञानिक के अनुसार, स्वास्थ्य को स्वतंत्र रूप से बहाल किया जा सकता है। अपना आहार बदलने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी। स्वस्थ भोजनअंगों और प्रणालियों की बहाली को बढ़ावा देता है। यदि आप व्यायाम करने के लिए समय निकालते हैं, तो आपकी दृष्टि में बहुत तेजी से सुधार होगा।

नियमित नेत्र प्रोफिलैक्सिस

नेत्र रोग सहित कोई भी रोग एक परिणाम है कुछ कारण... यदि आप केवल विकृति विज्ञान की अभिव्यक्तियों से लड़ते हैं, तो आप उनके साथ पूरी तरह से सामना नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित समय के लिए गायब होने के बाद, रोग फिर से खुद को घोषित कर देगा।

प्रोफेसर ज़ादानोव की आंखों के लिए व्यायाम का परिसर इस मायने में उपयोगी है कि यह न केवल विकार की प्रगति को धीमा करने में मदद करेगा, बल्कि रोग के विकास को भी रोकेगा।

सुबह के समय स्वास्थ्य वर्धक व्यायाम करना उपयोगी होता है:

1. जागते हुए, आपको खिंचाव करने की जरूरत है, और फिर एक दिशा और दूसरी दिशा में मुड़ें।
2. कई बार आपको एक साथ अपनी आंखें और मुंह जितना हो सके उतना चौड़ा खोलना चाहिए।
3. क्रमिक रूप से आंखें बंद करना, आंखें खोलना।
4. बढ़ी हुई पलकें।
5. खड़े होने की स्थिति में, आपको अपनी नाक की नोक से हवा में शब्दों और संख्याओं को चित्रित करने की आवश्यकता होती है।
6. पामिंग।
7. अपनी उंगलियों को हिलाएं, मानसिक रूप से 10 तक गिनें।

एक साधारण वार्म-अप के लिए धन्यवाद, आपकी मांसपेशियां आराम करेंगी और आपका मूड बेहतर होगा।

ऊपर उल्लिखित प्रशिक्षण नेत्र रोगों की उत्कृष्ट रोकथाम के रूप में कार्य करेगा। प्रोफेसर व्यसनों से छुटकारा पाने पर जोर देते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान और शराब पीने से दृष्टि गंभीर रूप से प्रभावित होती है जंक फूड... इसलिए भोजन स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए।

एक महत्वपूर्ण घटक निवारक उपाय- मन की शांति बनाए रखना। नकारात्मक भावनाएंतथा अवसादग्रस्त अवस्थाशरीर में खराबी को भड़काता है।

इस पद्धति पर लोगों से वास्तविक प्रतिक्रिया

व्लादिमीर जॉर्जीविच द्वारा संकलित दृश्य तंत्र के लिए जिम्नास्टिक के अनुयायी और सक्रिय विरोधी हैं। वैज्ञानिक नकारात्मक हैं, लेकिन दक्षता को नकारना मूर्खता है, क्योंकि यह एक काम करने का तरीका है। तकनीक की प्रभावशीलता की पुष्टि कई सकारात्मक समीक्षाओं से होती है।

लंबे समय से मायोपिया, दृष्टिवैषम्य या हाइपरोपिया से जूझ रहे रोगी एक महत्वपूर्ण सुधार की रिपोर्ट करते हैं दृश्य कार्य... लेकिन प्रभाव लंबे और नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद प्रकट होता है।

पढ़ते समय या मॉनिटर के सामने आंखों के तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है हथेली का उपयोग करना। इसके बिना नेत्र विकारों का उन्मूलन निष्प्रभावी है।

तकनीक के उपयोग से महत्वपूर्ण परिवर्तन उन रोगियों द्वारा नोट किए जाते हैं जिन्होंने इसका पालन किया था एकीकृत दृष्टिकोण... उन्होंने प्रोफेसर के निर्देशों का पालन किया, हानिकारक व्यसनों को त्याग दिया, आयोजन किया अलग खानाऔर एक गतिहीन जीवन शैली से बचना। मरीजों का दावा है कि पूरे शरीर में अनुकूल परिवर्तन होते हैं, दृष्टि की समस्याएं बहुत तेजी से गायब हो जाती हैं।

वैज्ञानिक की तकनीक कारगर होगी यदि कोई व्यक्ति धैर्य दिखाता है - वह व्यवस्थित रूप से अध्ययन करेगा। गंभीर विकारों की उपस्थिति में, रोगियों को एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा स्थिति खराब हो सकती है।

प्रोफेसर ज़ादानोव की विधि द्वारा दृष्टि की बहाली के लिए पूर्ण परिसर

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प्रोफेसर व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव अध्ययन कर रहे हैं विभिन्न तकनीकसंचालन के उपयोग के बिना दृष्टि की बहाली। वह व्याख्यान पाठ्यक्रम आयोजित करता है जिसमें वह नहीं के बारे में बात करता है चिकित्सा के तरीके, आपको दृष्टि वापस करने की अनुमति देता है। इस लेख में, हम प्रोफेसर द्वारा विकसित सबसे प्रासंगिक तकनीकों पर विचार करेंगे, जो अक्सर नेत्र विज्ञान कार्यालयों के रोगियों के बीच व्यवहार में उपयोग की जाती हैं।

यह क्या है

ज़्दानोव की तकनीक दो प्रसिद्ध वैज्ञानिकों के काम पर आधारित है: गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको (मनोविश्लेषक) और विलियम बेट्स (नेत्र रोग विशेषज्ञ)।

व्लादिमीर ज़दानोव का मानना ​​​​है कि चश्मा पहनना भी एक बुरी आदत है जिसके खिलाफ लड़ना चाहिए। चश्मे या लेंस से दृष्टि को ठीक करने का प्रयास आंखों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति चश्मा लगाता है, तो आंख की लंबाई को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां काम नहीं करती हैं। समय के साथ, आपको चश्मे को मजबूत चश्मे से बदलना होगा।

ज़दानोव वी.जी.

ज़ादानोव के अनुसार दृष्टि बहाल करने की विधि में एक डायरी रखना और नियमित रूप से आंखों के व्यायाम करना शामिल है। प्रोफेसर के अनुसार, एक हफ्ते में आंखों की रोशनी काफी बेहतर हो जाएगी और आप चश्मे के बारे में भूल सकते हैं।

दृष्टि के लिए चश्मा साफ करने का तरीका देखें।

निर्माण का इतिहास

विलियम बेट्स ने कहा कि इस तथ्य के कारण कि हमारी आंख ओकुलोमोटर मांसपेशियों की बदौलत अपनी लंबाई बदल सकती है, इसमें किसी वस्तु की एक छवि बनाई जाती है। यह कथन आंख की मांसपेशियों को आराम देने और प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला की शुरुआत थी।

मनोविश्लेषक गेन्नेडी शिचको ने तथाकथित शिचको सीढ़ी बनाई, जिसके बिना, ज़ादानोव के अनुसार, दृष्टि को बहाल करना संभव नहीं होगा।

सीढ़ी में छह चरण होते हैं, जिन्हें इस प्रकार समझा जाता है: व्यक्ति की बुरी आदतें:

1. कार्यक्रम... इसमें हमारा पर्यावरण, परिवार, समाचार पत्र, टेलीविजन आदि शामिल हैं, जो इन आदतों के मूल हैं।
2. परिचय।यदि कोई कार्यक्रम निर्धारित किया जाता है, तो उस पर कार्रवाई शुरू करना हमेशा आसान नहीं होता है।
3. आदत।किसी भी क्रिया की नियमित पुनरावृत्ति।
4. ज़रूरत।कार्रवाई की आवश्यकता।
5. पास होना इंस्टालेशन... क्रियाएँ या आवश्यकताएँ जीवन का अर्थ बन जाती हैं।
6. गंभीर... आप वापस नहीं जा सकते।

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विधि के मूल सिद्धांत

आप जो चाहते हैं उसके बारे में नोट्स बनाने के लिए एक डायरी आवश्यक है।इस तरह से आत्म-सम्मोहन होता है, और एक व्यक्ति अच्छे परिणाम के लिए खुद को प्रोग्राम करता है।

व्यायाम और डायरी रखने के अलावा, ज़्दानोव प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने वाली दवाएं लेने की सलाह देते हैं। यह भी शामिल है जलीय अर्कप्रोपोलिस, बिलबेरी और मधुमक्खी रोटी निकालने (तैयारी "ब्लूबेरी" और "वीटोम")।

यह निश्चित रूप से कहना मुश्किल है कि क्या ज़ादानोव की विधि दृष्टि को बहाल करने में मदद करेगी। वी इस मामले मेंराय भिन्न।

विधि की प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है:

1. मानव सुबोधता।जो लोग सुझाव देने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उनके कार्यात्मक हानि के साथ उनकी दृष्टि में सुधार की संभावना अधिक होती है।
2. निदान।यदि तनाव के कारण दृष्टि कम हो जाती है, और आंख ने अपनी संरचना नहीं बदली है, तो इस तकनीक का उपयोग करके इसे बहाल करना बहुत आसान है।
3. व्यवस्थित पूर्ति और इच्छा।परिणाम तभी होगा जब कोई व्यक्ति इसके लिए सभी प्रयासों को निर्देशित करेगा और इसे नियमित रूप से करेगा।

दृष्टि को बहाल करने के लिए, आपको सुधार के साधनों के बिना यथासंभव लंबे समय तक चलने की आवश्यकता है। उन्हें पूरी तरह से त्याग देना सबसे अच्छा है।

ज़दानोव का कहना है कि उद्देश्य की भावना होने पर दृष्टि को पूरी तरह से बहाल करना संभव है। इस मामले में, प्रभाव महत्वपूर्ण होगा। लेकिन यह उम्मीद न करें कि कुछ हफ़्ते या महीनों में दृष्टि ठीक हो जाएगी।लेकिन ऐसा होता है कि पहले महीने के बाद सकारात्मक परिणाम सामने आ सकते हैं। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास बनाए रखना है।

आप कैसे जल्दी से दृष्टि बहाल कर सकते हैं, इसे देखें।

व्यवहार में आवेदन

दृष्टि की बहाली पर प्रोफेसर ज़ादानोव के व्याख्यान का वर्णन किया गया है।

Zhdanov के अनुसार दृष्टि बहाल करने के लिए अभ्यास का एक सेट:

1. पामिंग।आंखों की थकान या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने की स्थिति में, आपको बीच में रुकने और इस अभ्यास को करने की आवश्यकता है। शुरू करने से पहले, उन्हें गर्म करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। अपनी आँखें बंद करना और उन्हें अपनी हथेलियों से ऊपर से ढकना आवश्यक है। उन्हें पांच मिनट तक ऐसे ही रखने की सलाह दी जाती है। हथेलियों और सिर के बीच कोई लाई नहीं होनी चाहिए, जिससे प्रकाश प्रवेश कर सके। करने के लिए मानसिक रवैया सकारात्मक परिणाम... उसके बाद, आंखों को सुबह की तरह आराम महसूस होता है। यदि वांछित हो तो इस अभ्यास की अवधि को बढ़ाया जा सकता है।
   
2. . इसमें विभिन्न अभ्यासों का एक सेट शामिल है जिसे हस्तरेखा के साथ जोड़ा जा सकता है। व्यायाम बिना चश्मे या लेंस के दिन में तीन बार करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को तीन बार दोहराया जाता है, लेकिन आपको इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है ताकि मांसपेशियों पर अधिक जोर न पड़े। सब कुछ सुचारू रूप से और अचानक आंदोलनों के बिना किया जाता है। ऐसा करने से पहले, मांसपेशियों को आराम देने के लिए जल्दी से झपकी लेने की सलाह दी जाती है।
   • "ऊपर नीचे"।टकटकी को पहले जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाया जाना चाहिए, और फिर जितना संभव हो उतना कम। झपकी।
   • "बाएँ दांए"।टकटकी को यथासंभव बाईं ओर और फिर दाईं ओर ले जाने की आवश्यकता है। झपकी।
   • "विकर्ण"। अपनी आंखों को दाएं और ऊपर उठाएं, और फिर बाएं और नीचे। झपकी।
   • "आयत"।एक नज़र में सबसे बड़ा संभव आयत बनाना आवश्यक है, पहले दक्षिणावर्त दिशा में, और फिर विपरीत दिशा में। झपकी।
   • "एक क्षेत्र में"।यह व्यायाम "आयत" के समान किया जाता है। झपकी।
   • "साँप"।अपनी आंखों के साथ एक सतत तिरछी रेखा बनाएं, पहले बाएं से दाएं, और फिर अंदर विपरीत पक्ष... झपकी।
   • सौरकरण। यह या तो धूप में या किसी में किया जाना चाहिए कृत्रिम स्रोतस्वेता। यह व्यायाम दृष्टि को बहाल करने और आंखों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। आपको अपनी आँखें बंद करने और अपने सिर को दाएँ और बाएँ घुमाने की ज़रूरत है। सूर्य को छाया के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। व्यायाम के बाद, आपको तब तक ताली बजाने की जरूरत है जब तक कि सूरज की किरणें पूरी तरह से गायब न हो जाएं।
   • मालिश।दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों की मालिश बहुत प्रभावी है। इसे निवारक उपाय के रूप में उपयोग करना अच्छा है। मालिश करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और विशेष बिंदुओं पर आसानी से दबाने की जरूरत है। प्रत्येक दबाने को तीन बार किया जाना चाहिए, एक बिंदु दबाने के बाद, आपको पलक झपकना चाहिए। मालिश करने के लिए बिंदु:
     • ऊपरी पलक (दो उंगलियों के साथ);
     • आंखों के कोने (मध्यम उंगलियां);
     • निचली पलक (दो उंगलियों के साथ);
     • नेत्रगोलक (चार अंगुलियों के साथ);
     • दृष्टिवैषम्य बिंदु (अंगूठी);
     • नाक के पुल से अंदर से (मध्य उंगलियों के साथ);
     • चीनी आँखों की तरह फुदकना।
   • समुद्री डाकू चश्मा।ऐसे चश्मे में आप कोई भी दैनिक कार्य (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना आदि) कर सकते हैं। जब उन्हें पहना जाता है, तो आंखों को प्रशिक्षित किया जाता है और दृष्टि में सुधार होता है। यदि एक आंख बंद है, तो जब कोई व्यक्ति झपकाता है, तो मस्तिष्क फिर से तेज को समायोजित करता है, इस समय ओकुलोमोटर मांसपेशियां लगातार काम कर रही हैं। समुद्री डाकू चश्मा बहुत आसानी से तैयार किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको लेंस के बिना एक फ्रेम की आवश्यकता है। एक छेद को काले कपड़े या कागज से ढक दिया जाता है। आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत नहीं है। हर तीस मिनट में काली पट्टी को दूसरी आंख में बदल दिया जाता है।
   • केंद्रीय निर्धारण... यह व्यायाम बिना चश्मे या लेंस के करना चाहिए। खिड़की के बाहर किसी वस्तु के फोकस को आंखों के सामने झपकाना और पकड़ना आवश्यक है। जब फोकस पकड़ा जाता है और विषय स्पष्ट रूप से दिखाई देता है, तो आपको पलक झपकते और खिड़की पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, वे बड़ी वस्तुओं से छोटी वस्तुओं की ओर बढ़ते हैं।

यदि हाल ही में नेत्र शल्य चिकित्सा की गई है (यह केवल छह महीने के बाद संभव है) या यदि कोई हो, तो व्यायाम को contraindicated है