सख्त डेयरी आहार। एक महीने के लिए डेयरी आहार

डेयरी पोषण वजन घटाने के लिए विकसित ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से कम के लिए अधिक वज़न महिलाओं के बीच। इस तरह के आहार से अधिक वजन वाले लोगों का मुकाबला करने का एक आदर्श विकल्प होगा विभिन्न प्रकार दुग्ध उत्पाद।

इस आहार पोषण के लिए धन्यवाद, वजन कम करना आसान है, लेकिन पूरे शरीर को पूरी तरह से सुधारना आसान है, क्योंकि इस तरह के एक आहार को अक्सर चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

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पतले होने के लिए एक डेयरी आहार लंबे समय से ज्ञात और साबित वजन घटाने प्रणाली है। अक्सर, ऐसे आहार भोजन लोगों के बावजूद सूट करते हैं आयु वर्ग, वजन और लिंग। अपवाद केवल डेयरी उत्पादों के जीव के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता है।

दूध की उपस्थिति बड़ी संख्या में विटामिन, खनिज और उपयोगी पदार्थ डेयरी आहार बहुत बनाता है शरीर के लिए उपयोगी।

डेयरी वजन घटाने प्रणाली के लाभ:

• मांसपेशी मात्रा बनाए रखें।
• कैल्शियम संवर्धन।
• कोई कठिन भोजन नहीं।
• आंतों के कार्यों का सामान्यीकरण।
• जलन घटाने की वसा।

वजन घटाने, बुनियादी सिद्धांतों, नियमों और 5 दिनों के लिए मेनू के लिए डेयरी आहार

डेयरी उत्पादों पर अपवर्तक वजन की प्रणाली आहार आहार के मुख्य उत्पाद के रूप में दूध उपयोग पर आधारित है। संक्षेप में, इस तरह के आहार भुखमरी के करीब है। आहार अवधि 5 से 10 दिनों तक है। 5 किलो वजन तक इस तरह के पोषण के साथ नुकसान का प्रदर्शन।

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार

बुनियादी सिद्धांत और नियम:

दूध को ताजा पीने की जरूरत है, जिसकी फैटता का प्रतिशत न्यूनतम होना चाहिए। इसे उबालने और पेस्टराइजेशन के लिए मना किया गया है।

दूध छोटे सिप्स के साथ पी रहा है, आदर्श रूप से एक स्ट्रॉ का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कब्ज को रोकने के लिए, पोषण विशेषज्ञ 5-8 पीसी से अधिक की राशि में तिथियों और prunes के आहार पर सलाह देते हैं।

डेयरी स्लिमिंग सिस्टम के 5 दिनों के लिए अनुमानित मेनू:

नाश्ता - 250 मिलीलीटर दही, 2 पीसी। Prunes, नींबू के साथ चाय।

दूसरा नाश्ता कम वसा वाले केफिर का 200 मिलीलीटर है।

दोपहर का भोजन - अंडे स्की, कम वसा वाले कुटीर पनीर, फिसलने और सब्जी सलाद का गिलास।

रात्रिभोज - कॉटेज पनीर, ऐप्पल, एक गिलास गर्म दूध।

डेयरी आहार में अधिक प्रभावशीलता के लिए, आहार में विभिन्न डेयरी उत्पादों को पेश करना आवश्यक है। यह धीरे-धीरे डेयरी उत्पादों को अन्य कम कैलोरी उत्पादों के साथ संयोजित किया जाना चाहिए। एक प्रस्तावित आहार के साथ, पांच दिनों के भीतर, हम 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

व्यक्तिगत वरीयताओं के आधार पर, आप अपने लिए सबसे आरामदायक आहार चुन सकते हैं। आखिरकार, अन्य उत्पादों के साथ दूध के संयोजन की डिग्री के अनुसार डेयरी आहार की विविधता काफी व्यापक है।

प्रकार और मेनू आहार

शरीर के वजन को कम करने के लिए डेयरी आहार के प्रकार और मेनू

कई प्रकार के डेयरी आहार हैं, जिनमें से वर्गीकरण आहार आहार में शामिल मुख्य अवयवों के कारण किया जाता है।

सबसे आम डेयरी आहार:

• मोनो आहार।
• बनानानो-डेयरी।
• पौधे-डेयरी।
• दूध-सब्जी।
• फल-डेयरी।

मेनू मोनो आहार भूख की महत्वपूर्ण भावना के दौरान एक लीटर दूध के स्वागत पर आधारित है। तीन दिनों से अधिक की अवधि के साथ इस तरह के एक काफी सख्त अनलोडिंग का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। एक दिन में वजन घटाने का परिणाम 0.5 किलो से 1 किलो तक।

मेनू मोनो आहार एक लीटर दूध के रिसेप्शन पर आधारित है

केला-डेयरी आहार दूध और केला के उपयोग पर आधारित है। उनके अवशोषण को अकेले और मिश्रित दोनों की अनुमति है। दैनिक आहार उत्पादों की सूची:

• दूध - 0.75 लीटर।
• केले - 350 जीआर।
• गैस के बिना पानी 2 एल।
• घास चाय।

यदि आप वजन कम कर सकते हैं, तो तरल को असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है। अवधि आहार दो से पांच दिनों तक। वजन घटाने की प्रभावशीलता 3 किलो तक पहुंच जाती है।

पौधे-डेयरी आहार

सब्जी-डेयरी आहार निम्नलिखित उत्पादों पर आधारित है:

• कम कैलोरी दूध - 280 मिलीलीटर।
• सब्जी का झोल।
• ब्रान के साथ रोटी - 100 ग्राम।
• सब्जी सलाद - 350 जीआर।
• फल कॉकटेल - 250 जीआर।
• कॉटेज पनीर - 50 जीआर।
• हरी चाय।

सिस्टम की अवधि एक सप्ताह का समय है। अतिरिक्त वजन 2-3 किलोग्राम का नुकसान।

एक डेयरी-सब्जी आहार फल सलाद और कॉकटेल के आहार में शामिल करने पर रोक लगाता है। - इस अवधि के दौरान मुख्य खाद्य पदार्थ विभिन्न सब्जियां हैं जिनमें फाइबर और बड़ी मात्रा में पानी होता है। आलू और फलियों का उपयोग करने के लिए निषिद्ध है।

सब्जियों का कुल वजन डेढ़ किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और दूध अधिक लीटर पीता है, जिसका उपयोग 12 घंटे तक चलना चाहिए। अतिरिक्त उत्पाद काले रोटी, जई और मकई के गुच्छे हैं।

आहार प्रणाली की अवधि 5 से 7 दिनों तक है। औसत वजन घटाने 0.5 से 0.7 किलो तक।

फल-डेयरी आहार सुबह में एक खाली पेट को बाध्य करता है और 30 मिनट में 250 मिलीलीटर unsweetened पीने के लिए औषधिक चाय

वजन दहन प्रणाली के दौरान उपयोग की जाने वाली सामग्री की अनुमानित सूची:

• कॉटेज पनीर - 100 ग्राम।
• फल संग्रह - 400 जीआर।
• दूध पीना - 500 मिलीलीटर।

दूध न केवल बच्चों, बल्कि वयस्कों के लिए उपयोगी है। यह पहला उत्पाद है जो जन्म से व्यक्ति के आहार में दिखाई देता है और यह सब जीवन में मौजूद है। यह बहुत सारे व्यंजन, पेय और वजन घटाने के लिए भी उपयोग किया जाता है। इस तरह के आहार पर, वजन स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आसानी से और जल्दी से व्यावहारिक रूप से चला जाता है। लेकिन यह सब सभी नुस्खे के नियमों और सटीक पूर्ति के अधीन है।

सामग्री:

डेयरी स्लिमिंग के सभी पेशेवरों और विपक्ष

डेयरी उत्पाद - स्रोत खनिज पदार्थ, विटामिन और एमिनो एसिड की पंक्ति। मांसपेशियों, बाल स्वास्थ्य, दांत और त्वचा, शरीर के कामकाज को संरक्षित करने के लिए वे आवश्यक हैं। साथ ही दूध में लैक्टोलबुमिन होता है। इन पदार्थों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है हार्मोनल पृष्ठभूमि, तनावपूर्ण हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करें और सेरोटोनिन में वृद्धि में योगदान दें।

एक डेयरी आहार के प्लस:

1. तेजी से वजन घटाने। एक दिन में, यह 300 से 900 ग्राम लग सकता है। अधिकतम नुकसान पहले दिनों में होता है, फिर परिणाम मामूली होते हैं, लेकिन सीधे ऊतक जलते हैं।
2. उपलब्धता और कम लागत। आहार के मुख्य उत्पादों को किसी भी स्टोर में खरीदा जा सकता है।
3. एक मूत्रवर्धक प्रभाव। दूध शरीर से पानी लाता है। वजन के साथ, वॉल्यूम अच्छी तरह से हैं, और 5-6 दिनों में आप पूरे आकार को खो सकते हैं।
4. पेट की मात्रा को कम करना। यह आहार की नाजुकता, सेवा की छोटी मात्रा के कारण होता है।
5. पाचन का उच्च प्रतिशत। शरीर दूध और उसके डेरिवेटिव्स को जल्दी और आसानी से संसाधित करता है।

डेयरी आहार की कमी है। माइनस में आहार की एकरसनी शामिल है। मिश्रित संस्करण में भी फल के साथ केवल डेयरी उत्पादों और सब्जियों का उपयोग करना मुश्किल है। कुछ दिनों बाद वह गर्म व्यंजन, मांस, रोटी चाहता था। इस कारण से आहार का निरीक्षण करना मुश्किल है सर्दियों का समय। लेकिन यह वसंत के लिए आदर्श है, जब सूर्य चमकने लगता है, तो शरीर को आसानी की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डेयरी डाइट: माइनस 6 किलो प्रति सप्ताह

सामान्य सिद्धांतों

आहार का मुख्य उत्पाद कम फैटी डेयरी उत्पादों हैं। उनकी मदद से, एक सप्ताह में अतिरिक्त वजन के 6 किलो पर रीसेट किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ। डेयरी आहार की प्रतीत होने वाली सादगी के बावजूद, निरीक्षण करना काफी मुश्किल है।

बुनियादी सिद्धांत:

1. नाजुकता। दूध - भोजन। ब्रेक के बिना इसे पूरे दिन पीने की जरूरत नहीं है। अंतराल कम से कम एक घंटे होना चाहिए।
2. मोटे। सभी डेयरी पेय 1.5% से अधिक नहीं होना चाहिए। मिश्रित संस्करणों में, दही कुटीर पनीर 5% तक।
3. सोयाबीन दूध या नारियल का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
4. उत्पादों की संगतता। अक्सर डेयरी आहार कठोर फल के साथ पतला होता है। यह महत्वपूर्ण है कि उन्हें एक ताजा पेय के साथ न खाएं ताकि आंतों के विकार को उकसाया न सके।
5. डेयरी उत्पादों के उपयोग से 30 मिनट पहले, यह एक गैर कार्बोनेटेड स्वच्छ पानी का गिलास पीना उचित है।
6. खाने के बाद यह पाचन को जटिल बनाने के क्रम में कम से कम 30 मिनट पानी पीना अवांछनीय है।
7. केवल दूध सहित 20.00 के बाद खाना असंभव है। आप चाय, पानी पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण! 7 दिनों से अधिक समय के लिए डेयरी आहार का पालन करना असंभव है। एकान्त पोषण से कुछ महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी का कारण बन जाएगा, जो कमजोरी, पाचन व्यवधान, महत्वपूर्ण स्वर में कमी को बढ़ाएगा।

उत्पादों की तैयारी

यदि दूध बाजार में खरीदा जाता है, तो उपयोग से पहले इसे उबालना आवश्यक है। पैक किए गए पेस्टराइज्ड उत्पादों को इसकी आवश्यकता नहीं है। पैकेजिंग की अखंडता, समाप्ति तिथि पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि पीने की गुणवत्ता के बारे में संदेह उत्पन्न होता है, तो इसे उबालना संभव है।

पूर्व-प्रशिक्षण में आहार के मिश्रित संस्करण के लिए कॉटेज पनीर और अन्य किण्वित दूध उत्पाद की आवश्यकता नहीं है, लेकिन समाप्ति तिथि की निगरानी और भंडारण नियमों का अनुपालन करना भी महत्वपूर्ण है।

कठिन डेयरी आहार

एक सख्त विकल्प जो उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए उपयुक्त है। मुख्य उत्पाद एक पूरी गाय या बकरी दूध कम वसा है। किसी और चीज का उपयोग करना असंभव है। अवधि 3 से 5 दिनों तक, फिर आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

दूध कैसे पीना है:

1. पहला दिन: हर 2 घंटे में एक गिलास पर। रिसेप्शन के बीच किसी भी तरल की अनुमति है। दिन के दौरान दिखाई दे सकता है मजबूत भावना भूख। पेट के बिना पेट को गर्म पेय के साथ धोखा दिया जा सकता है: कॉफी, हर्बल डेकोक्शन, चाय।
2. दूसरा दिन: हर 1.5 घंटे एक गिलास पर। पेट पहले से ही राशि में कम हो गया है, भूख की भावना कम होती है, दूसरे दिन को आसान स्थानांतरित किया जाता है।
3. तीसरा दिन: हर घंटे एक खुश।

यदि आपको लंबे समय तक निरीक्षण करने के लिए डेयरी आहार की आवश्यकता है, तो अगले दिनों में, पेय हर घंटे उपयोग किया जाता है। सीरम के साथ मुख्य उत्पाद को प्रतिस्थापित करने की अनुमति है, लेकिन रस, चीनी के रूप में किसी भी additives के बिना।

मिश्रित विकल्प

डेयरी आहार के हल्के संस्करण, आहार में जिनमें से कम से कम चीनी सामग्री और स्टार्च के साथ सब्जियां और फल होते हैं। यह सलाह दी जाती है कि वे पनीर में या यकृत, उबले हुए रूप में उपयोग करें। फ्राइंग निषिद्ध है, अगर यह ग्रिल नहीं है। व्यंजनों को फिर से भरने के लिए, आप चीनी के बिना नमक, ग्रीन्स, काली मिर्च, अदरक और सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह सब स्वाद में सुधार के लिए केवल छोटे हिस्से के साथ जोड़ा जाता है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं: सभी प्रकार के गोभी, खीरे, काली मिर्च बल्गेरियाई, टमाटर, कद्दू, उबचिनी। निषिद्ध उत्पाद: बीन, आलू, गाजर।

अनुमत फलों: सेब, साइट्रस, अनानास, खुबानी, प्लम्स। यह असंभव है - केले, अंगूर, कोई सूखे फल, नाशपाती और मीठे जामुन।

आप दूध के साथ चाय, कॉफी और कोको पी सकते हैं, लेकिन चीनी के बिना। डेयरी आहार किसी भी परमिट करता है हर्बल डेकोक्शन, infusions। फल बेरी रस और कॉम्पोट निषिद्ध है, क्योंकि उनमें चीनी होती है, वे भूख को उत्तेजित कर सकते हैं।

दिन के लिए अनुमानित मेनू

सुबह का नाश्ता: एक गिलास दूध
नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा दही
रात का खाना: अनुमत उत्पादों, एक गिलास दूध, पनीर का एक टुकड़ा से बना सब्जी का सूप
दोपहर का व्यक्ति: दही और दालचीनी के साथ फल सलाद
रात का खाना: सब्जी पुलाव 200 ग्राम, केफिर का कप

टिप! डेयरी उत्पादों से सरल व्यंजन बहुत स्वादिष्ट होंगे और डेसर्ट में बदल जाएंगे, यदि आप दालचीनी, वेनिला, अदरक को जोड़ते हैं। इन मसालों में व्यावहारिक रूप से कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह स्वाद में सुधार करती है।

मतभेद

डेयरी आहार के लिए मुख्य contraindication मुख्य उत्पाद के लिए लैक्टेज अपर्याप्तता और असहिष्णुता है। गर्भावस्था के दौरान, के दौरान इतनी सख्त प्रणाली का भी सहारा नहीं है स्तनपान या में बचपन। जीवन की इन अवधि में, भोजन सबसे विविध और संतुलित होना चाहिए।

खतरनाक लक्षण:

• मतली, चक्कर आना;
• सूजन, आंतों के विकार;
• पेटदर्द;
• हाथों, पैर की सूजन;
• त्वचा की समस्याएं: दांत, बढ़ावा।

जब इनमें से कम से कम एक घटना प्रकट होती है, तो वजन घटाने को निलंबित किया जाना चाहिए। यदि उपलब्ध है जीर्ण रोग पाचन या अंतःस्त्रावी प्रणाली, पूरे दूध पर मोंड्यू के अनुपालन से पहले, डॉक्टर के साथ डॉक्टर से परामर्श करना वांछनीय है।

वीडियो: दूध के बारे में ऐलेना मालिशेवा

बचपन से, दूध एक महत्वपूर्ण खाद्य उत्पाद है जो व्यक्तिगत असहिष्णुता के अपवाद के साथ लगभग हर व्यक्ति के आहार में शामिल है। दूध लाभ सभी को ज्ञात होते हैं, इसमें प्रोटीन और कैल्शियम होता है, साथ ही साथ समूह ए, बी, सी, ई के विटामिन भी होते हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों का उपयोग आंतों मोटरसाइकिल, काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जठरांत्र पथ, चयापचय को तेज करना, जो फैटी तलछट और वजन घटाने के सक्रिय दहन में योगदान देता है।

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार का सार

दूध में प्रोटीन होता है - ऊतकों और कोशिका कोशिकाओं के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री। एक गिलास दूध में होता है दैनिक दर सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक प्रोटीन। डेयरी उत्पादों को चिकित्सीय और निवारक उद्देश्यों में नियुक्त किया जाता है। कैल्शियम और प्रोटीन की उच्च सामग्री के साथ, कम कैलोरी डेयरी उत्पादों, ताकि वे आहार में शामिल हों। विभिन्न आहार वजन घटाने के लिए।

एक डेयरी आहार के लाभ:

• शुद्ध प्रोटीन आहार के आहार में प्रावधान एक अनुकूल रूप से प्रभावित होता है दिखावट और भौतिक रूप, मांसपेशी टोन नुकसान के बहिष्कार के लिए धन्यवाद।
• डेयरी उत्पादों में उच्च सामग्री कैल्शियम हड्डियों, दांतों, नाखूनों, साथ ही अनावश्यक किलोग्राम के तेजी से नुकसान को मजबूत करने में मदद करता है।
• डेयरी की एक विस्तृत श्रृंखला और किण्वित डेयरी उत्पादों वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार आहार को प्रभावित करता है।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों, उनके साथ नियमित उपयोग, के लिए बहुत उपयोगी है पाचन तंत्र, आंत माइक्रोफ्लोरा के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप संचित संचित होता है वसा जमा और वजन कम हो गया है।

डेयरी आहार के बुनियादी सिद्धांत:

• वजन घटाने के लिए, एक बेहद ताजा, पूरी गाय के दूध का चयन करना आवश्यक है, जो एक दिन से अधिक नहीं है;
• दूध कच्चा होना चाहिए, उबला हुआ नहीं और पेस्टराइज्ड नहीं;
• मुख्य डेयरी पेय के अलावा, गैस के बिना केवल शुद्ध पानी पीने की अनुमति है (प्रति दिन 1-1.5 लीटर)।

हालांकि, किसी भी अन्य वजन घटाने की तकनीकों की तरह, डेयरी आहार में इसकी कमी होती है। फाइबर की कमी के कारण, मोनोडा के अनुपालन के तहत विटामिन और खनिज परिसर की प्रशंसा करने की सिफारिश की जाती है। डेयरी उत्पादों के आहार में अत्यधिक उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के संचालन में उल्लंघन कर सकता है, पाचन विकार का कारण बनता है। वजन घटाने के लिए डेयरी आहार में कई contraindications है जिसके साथ आपको यह देखने के लिए शुरू करने से पहले परिचित होने की आवश्यकता है, और अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

विरोधाभास:

• व्यक्तिगत दूध असहिष्णुता ( एलर्जी और शरीर की अक्षमता लैक्टोज को अवशोषित करती है);
• त्वचाविज्ञान रोग;
• उच्च रक्तचाप;
• पेट पर स्थानांतरित संचालन;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग;
• उत्तेजना के चरणों में कोई पुरानी बीमारियां।

वजन घटाने के लिए डेयरी आहार के प्रकार

डेयरी आहार की कई किस्में हैं:

• तीन दिन डेयरी आहार - 3-4 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। यह ताजा दूध, अधिमानतः एक जोड़ी, कम फैटी प्रतिशत का उपयोग करना है। पहले दिन, हर घंटे के माध्यम से 1 कप दूध पीना जरूरी है, दूसरे दिन - 1 कप हर 1.5 घंटे, तीसरे दिन - हर 2 घंटे में 1 कप। यह महत्वपूर्ण है कि पहले हिस्से के स्वागत के बीच बिल्कुल 12 घंटे बीत गए। उदाहरण के लिए, यदि 1 रिसेप्शन 7:00 बजे था, तो उत्तरार्द्ध 1 9:00 बजे होना चाहिए।
• 7 दिनों के लिए डेयरी आहार - 6-7 किलोग्राम से वजन घटाने सुनिश्चित करता है। दो चरणों में विभाजित। पहले चरण में, जो 4 दिनों तक रहता है, आहार में शामिल हैं: 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर या पनीर, 500 मिलीलीटर दूध, 500 मिलीलीटर प्राकृतिक दही। दिखाए गए पूरे उत्पाद को 5-6 भोजन पर विभाजित करने के लिए आवश्यक है। दूसरा चरण अगले 3 दिनों में जारी है। दूसरे चरण के मेनू में शामिल थे: 1 एल दूध, 500 मिलीलीटर प्राकृतिक दही, 200 जीजी कुटीर चीज़, 1 अंगूर, 100 ग्राम कम वसा वाली मछली, पक्षियों या मांस उबले हुए रूप में। 1 और 2 चरणों पर दिन के दौरान गैर-कार्बोनेटेड पानी के 1-1.5 लीटर पीना आवश्यक है।
• फल-डेयरी आहार - आपको 14 दिनों में 7 किलो अधिक वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। पहले दिन आप असीमित मात्रा में फल (केले और अंगूर के अपवाद के साथ) का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे दिन, 500 मिलीलीटर दूध को फल में जोड़ा जाता है। बाद के दिनों में, 0.5 लीटर दूध आहार में जोड़ा जाता है जब तक इसकी मात्रा प्रति दिन 2 लीटर नहीं होती है।
• दूध-मांस आहार - दुकन में वजन घटाने की विधि के समान और प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और हड्डी का कपड़ा। लाभ का यह विधि स्लिमिंग भूख की भावना की कमी है, इसके लिए धन्यवाद। वह मांस पूर्ण संतृप्ति देता है बहुत देर तक। यह कम वसा वाले मांस और पक्षियों का उपयोग करना है जिन्हें बुक किया जा सकता है, ओवन में बेक किया जा सकता है, स्टू, एक जोड़ी या ग्रिल पर पकाना। यह दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में आता है। भोजन के हर 30 मिनट बाद, 1 कप स्किम्ड दूध पीना आवश्यक है। अंतिम भोजन 20:00 से बाद में नहीं होना चाहिए।
• दूध-सब्जी आहार - एक सप्ताह में 5-6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ "फैलाने" में मदद करता है। आहार में शामिल हैं: डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद (प्रति दिन 1 एल से अधिक नहीं), हिरन, सब्जी शोरबा और सूप, साथ ही साथ पनीर, उबला हुआ, बेक्ड और स्टू (असीमित मात्रा में) में सब्जियां।
• डेयरी दलिया पर वजन घटाने के लिए आहार - यह 7 से 14 दिनों तक रहता है, जिसके लिए आप 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह डेयरी कैस (अनाज, दलिया, जन्म, बाजरा, चावल) का उपयोग करना है। नमक, चीनी और तेल जोड़ने के बिना खाना पकाने दलिया की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन उपयोग किए जाने वाले लोगों की संख्या पर कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन वजन घटाने के लिए ऐसा हिस्सा खाना चाहिए ताकि अतिरक्षण किए बिना संतृप्ति।

डेयरी उत्पादों के अलावा, आप खा सकते हैं?

अनुमत उत्पाद अलग - अलग प्रकार डेयरी आहार:

• कम वसा वाले मांस (वील, गोमांस, खरगोश);
• गैर वसा वाला पक्षी (चिकन, तुर्की);
• कम वसा वाली मछली (पाइक पेर्च, पाईक, बिल्ली, ब्रीम, मिक्सटेल);
• कम वसा वाले चीज (टोफू, feta), पनीर;
• गैर-ऐतिहासिक सब्जियां (उबचिनी, खीरे, टमाटर, गोभी, घंटी काली मिर्च, गाजर, बीट, पालक, ब्रोकोली, प्याज);
• अपशिष्ट फल (अपवाद - अंगूर, केले, आम, तरबूज):
• अनाज और अनाज (जई, अनाज, चावल, पेशे, जौ)।

7 दिनों के लिए मेनू

डेयरी आहार - एक सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर स्नैक, रात का खाना):

सोमवार:

• प्राकृतिक दही 0.25 एल;
• Brynza 100 जीआर। दूध 150 मिलीलीटर;
• दूध का मग 150 मिलीलीटर पीता है;
• गैर वसा वाले पनीर 100 जीआर। दही 0.25 लीटर

मंगलवार:

• टोफू पनीर 100 जीआर।
• दही 200 मिलीलीटर;
• दूध का मग 150 मिलीलीटर पीता है। Brynza 100 मिलीलीटर;
• दूध 200 मिलीलीटर;
• प्राकृतिक दही 0.3 एल।

बुधवार:

• दही 0.2 लीटर। दूध 150 मिलीलीटर;
• दूध का एक गिलास 200 मिलीलीटर पीता है;
• Brynza 200 ग्राम। दही 100 मिलीलीटर;
• दूध का एक गिलास 150 मिलीलीटर पीता है;
• दही 200 मिलीलीटर।

गुरूवार:

• दूध का एक गिलास 200 मिलीलीटर पीता है;
• प्राकृतिक दही 250 मिलीलीटर;
• पनीर "feta" 200 ग्राम। दूध 150 मिलीलीटर;
• दूध का एक गिलास 150 मिलीलीटर पीता है;
• प्राकृतिक दही 0.25 लीटर।

शुक्रवार:

• दूध का मग 250 मिलीलीटर पीता है। दही 250 मिलीलीटर;
• चकोतरा;
• दूध 250 मिलीलीटर। उबला हुआ चिकन स्तन 100 जीआर;
• एक गिलास दूध पीता है 250 मिलीलीटर।
• दूध 250 मिलीलीटर। कॉटेज पनीर (200 ग्राम), दही (250 मिलीलीटर) द्वारा रिफिल।

शनिवार:

• दूध 250 मिलीलीटर। दही 0.25 एल;
• चकोतरा;
• उबला हुआ पाइक पर्च 100 जीआर;
• एक गिलास दूध पीना 0.25 मिलीलीटर है।
• दूध 0.25 मिलीलीटर। कॉटेज पनीर (200 ग्राम), अनुभवी प्राकृतिक दही (0.25 एल)।

रविवार:

• एक गिलास दूध पीता है 250 मिलीलीटर। दही 0.25 एल;
• चकोतरा;
• दूध 0.25 मिलीलीटर। उबला हुआ तुर्की पट्टिका 100 जीआर;
• एक गिलास दूध पीना 0.25 मिलीलीटर है।
• दूध 0.25 मिलीलीटर। कॉटेज पनीर (200 ग्राम), दही (250 मिलीलीटर) द्वारा रिफिल।

हॉलीवुड सितारों - पेरिस हिल्टन और किम बेसिंगर समेत कई हस्तियों के बीच सात दिवसीय डेयरी आहार लोकप्रिय है। भोजन के बीच ब्रेक में, गैर-कार्बोनेटेड पानी, कम से कम 1-1.5 लीटर प्रति दिन पीना आवश्यक है।

सही आउटपुट

आहार से बाहर का सही तरीका लंबे समय तक वजन घटाने के परिणाम को संरक्षित करने की कुंजी है। डेयरी उत्पादों के एक हफ्ते के लिए, आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, किसी भी मामले में आप तुरंत लाहर डेसर्ट, तला हुआ मांस, शुक्र आलू में नहीं आ सकते हैं, जो कारण हो सकते हैं विभिन्न समस्याएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (मल, कब्ज की विलंबता) के साथ। आदर्श रूप में, आहार से आउटपुट इसकी अवधि के बराबर होना चाहिए।

पहले दिन जब आहार छोड़ने की सिफारिश की जाती है नाश्ते के लिए एक गिलास दूध पीते हैं (1-1.5% की किलोग्राम)। दोपहर के भोजन के लिए आप उबले हुए मांस, पोल्ट्री या मछली, और साइड डिश - स्टू सब्जियां या सलाद खा सकते हैं। डिनर के लिए कुटीर पनीर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो प्राकृतिक दही से फैली हुई है। आहार छोड़ते समय, धीरे-धीरे अपने आहार को धीरे-धीरे विस्तारित करना आवश्यक है, धीरे-धीरे मेनू में हर दिन नए उत्पादों को जोड़ना आवश्यक है।

भविष्य में अतिरिक्त वजन डायल करने के लिए, वजन घटाने के लिए आहार मेनू को दोहराते हुए प्रति सप्ताह एक अनलोडिंग दिन की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है। आप दूध उत्पादों और व्यंजनों के साथ एक खाद्य पदार्थों में से एक को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह दूध का सूप खाने के लिए नाश्ते के आंकड़े के लिए उपयोगी है, और रात का खाना कुटीर पनीर, दूध या किसी अन्य खट्टा दूध उत्पादों के साथ प्रतिस्थापित करता है। ऐसी विधियां प्राप्त वजन घटाने के परिणामों को कुशलतापूर्वक बचाने की अनुमति देगी।

परिणाम

डेयरी आहार ने वजन कम करने के बीच कई उत्साही प्रतिक्रियाएं गिरा दी हैं। समीक्षाओं के अनुसार, तीन दिवसीय डेयरी आहार पर आप 3-4 किलोग्राम से वजन कम कर सकते हैं, सात दिनों तक 6-7 किलोग्राम। कोमल आहार पर: फल-दूध, दूधिया-मांस, दूध-सब्जी, आप 10-14 दिनों के लिए 4-7 अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं।

हम वजन घटाने के लिए डेयरी आहार से पहले और बाद में लोगों की एक तस्वीर लाते हैं:

दूध और डेयरी उत्पादों के उपयोग के आधार पर "डेयरी आहार" के सामान्य नाम के साथ कई अलग-अलग पावर सिस्टम हैं। 3 दिनों के लिए सबसे लोकप्रिय डेयरी संरेखण और 7 दिनों की दूध की अवधि पर आहार।

एक डेयरी आहार के दौरान, शरीर कैल्शियम से संतृप्त होता है, जिसका हड्डी और एंडोक्राइन सिस्टम में चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

डेयरी आहार के सभी प्रकार कम कैलोरी हैं। आहार में केवल उपयोगी, कम वसा वाले उत्पाद होना चाहिए। खाद्य को कोमल तरीकों को तैयार करने की आवश्यकता होती है - उबलते, बेकिंग और क्वेंचिंग।

डेयरी आहार का नतीजा भी दूध और डेयरी उत्पादों की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। 3 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई कॉन्फ़िगरेशन के लिए, घर का बना दूध की सिफारिश की जाती है। 7-दिवसीय संस्करण के आहार में केवल कम फैटी डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

डेयरी आहार के लाभ

डेयरी आहार किसी भी विकल्प में प्रभावी है। वह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, स्वास्थ्य को नुकसान कम करने की आवश्यकता है। औसतन, प्लंब प्रति सप्ताह 4-5 किलो है।

डेयरी उत्पाद शरीर के लिए बेहद उपयोगी हैं, क्योंकि उनमें कई महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं, जिनमें से विटामिन ए, बी, सी और ई, खनिज (मुख्य रूप से कैल्शियम), प्रोटीन होते हैं। समान दूध उत्पाद समृद्ध हैं उपयोगी सूक्ष्मजीवसहायक सामान्य माइक्रोफ्लोरा आंतों और आसन्न मजबूती। एक डेयरी आहार के दौरान, शरीर कैल्शियम से संतृप्त होता है, जिसका हड्डी और एंडोक्राइन सिस्टम में चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

धन्यवाद उच्च सामग्री आहार वजन घटाने में प्रोटीन मांसपेशी स्वर को प्रभावित नहीं करता है।

एक डेयरी आहार के नुकसान और contraindications

डेयरी आहार संतुलित पर लागू नहीं होता है, इसलिए इसे शरीर के लिए सुरक्षित नहीं कहा जा सकता है। यह विशेष रूप से मोंड्यू के बारे में सच है, जिसमें केवल 3 दिनों के भीतर खपत शामिल है। निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक पालन करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है।

एक डेयरी आहार का अवलोकन करना एक भावना है मजबूत अकालबिगड़ती सामान्य स्थिति, थकान में वृद्धि, कम प्रदर्शन। आहार में फाइबर की कमी अक्सर पाचन के साथ समस्याओं की ओर ले जाती है।

एक डेयरी आहार दूध, किशोरों, बुजुर्गों और कमजोर लोगों, गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के असहिष्णुता वाले लोगों को contraindicated है। पाचन तंत्र और किसी पुरानी बीमारियों की बीमारियों के लिए इस आहार को न चुनें।

किन उत्पादों की अनुमति है?

3-दिवसीय आहार के साथ, केवल दूध की अनुमति है।

7 दिनों के लिए डेयरी आहार के आहार में, दूध, दही, कुटीर पनीर, पनीर, दुबला मांस (चिकन, तुर्की), कम वसा वाली मछली, सब्जियां (आलू सहित), ग्रीन्स, अंगूर, संतरे, शहद, कोको, शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी।

कौन से उत्पाद निषिद्ध हैं?

निषिद्ध, सूची में शामिल सभी उत्पादों को निषिद्ध माना जाता है।

मेनू आहार मेनू

3 दिनों के लिए डेयरी आहार मेनू का एक उदाहरण:

7 दिनों के लिए डेयरी आहार मेनू का एक उदाहरण:

चौथे दिन	नाश्ता: कम दही (200 मिलीलीटर), पनीर (250 ग्राम), हनी (2 घंटे एल।), हनी ड्रिंक (गैर-कार्बोनेटेड का 150 मिलीलीटर) मिनरल वॉटर 1 चम्मच से मिलाएं। हनी और 1 चम्मच। नींबू का रस)। दोपहर का भोजन और रात का खाना: अनुमत उत्पादों से कोई भी कम कैलोरी व्यंजन।
पांचवां दिन	जागृति के तुरंत बाद: गर्म पानी के 100 मिलीलीटर। नाश्ता: 1 चम्मच के अतिरिक्त स्किम्ड दूध (200 मिलीलीटर)। कोको और 1 चम्मच। शहद। दूसरा नाश्ता: अंगूर या नारंगी, छोटे भागों में पीने के लिए 1 लीटर पानी। दोपहर का भोजन: नींबू और हिरन, या सफेद मांस (200 ग्राम) के साथ उबला हुआ मछली (200 ग्राम), या स्टेक (150 ग्राम)। दोपहर का व्यक्ति: दही (200 मिलीलीटर) शहद (1 चम्मच) के साथ। रात्रिभोज: नमक (3 कप) के बिना सब्जी शोरबा 10 मिनट के लिए पीने के लिए, फिर उबले हुए सब्जियों की 3 प्लेटें (भागों के बीच 20 मिनट के ब्रेक के साथ) खाएं।
छठा दिन	नाश्ता: 1.5 लीटर पानी 2 घंटे के भीतर पीने के लिए। दूसरा नाश्ता: दही (200 मिलीलीटर) शहद (1 चम्मच) के साथ। लंच: ब्रोथ (500 मिलीलीटर), स्किम्डेड दूध (200 मिलीलीटर) 1 चम्मच के अतिरिक्त। कोको और 1 चम्मच। हनी, अंगूर का रस। रात्रिभोज: बेक्ड ट्राउट (200 ग्राम), अंगूठी के साथ हरी सब्जियों का हिस्सा। सोने से पहले: दही (200 मिलीलीटर) शहद (1 चम्मच।) के साथ।
सातवां दिन	नाश्ता: 1 चम्मच के अतिरिक्त स्किम्ड दूध (200 मिलीलीटर)। कोको और 1 चम्मच। हनी, अंगूर का रस, शुद्ध पानी (500 मिलीलीटर)। दूसरा नाश्ता: 1 एल पानी पीना (हर 30 मिनट में एक गिलास पर)। दोपहर का भोजन: चिकन या तुर्की मांस (200 ग्राम), पन्नी या उबले हुए, या मछली (200 ग्राम) और हरी सब्जी सलाद में बेक्ड, नींबू के रस से भरा हुआ। रात्रिभोज: पायल में पके हुए आलू, या सब्जी सलाद, अनुभवी जतुन तेल. सोने से पहले: दही (200 मिलीलीटर) शहद (1 चम्मच।) के साथ।

युक्ति 1. 7 दिनों के लिए डेयरी आहार के दौरान, फैटी दूध का उपयोग 5% तक करने की सिफारिश की जाती है।

युक्ति 2. 3-दिवसीय डेयरी आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए, सामान्य बिजली की आपूर्ति में तुरंत वापस आना और दूध छोड़ना असंभव है।

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वजन घटाने के लिए डेयरी आहार - कोई नवाचार नहीं और विदेशी नहीं। यह पहले से ही लोकप्रिय है लंबे वर्षों से और कई लोगों ने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद की।

लेकिन यदि शुरुआत में यह कार्यक्रम मान लिया गया है पूर्ण विफलता सभी उत्पादों से, दो सप्ताह के लिए दूध को छोड़कर, फिर वर्तमान में यह काफी संशोधित किया गया था और विभिन्न नवाचारों को जोड़ा गया था, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने और टूटने के जोखिम को कम करने की अनुमति मिलती थी नकारात्मक परिणाम शरीर के लिए उपवास।

डेयरी उत्पादों पर आहार: लाभ और contraindications ^

इस तथ्य के बावजूद कि दूध के लाभों में, कुछ पोषण विशेषज्ञ हाल ही में दूध और डेयरी उत्पादों ने मानव आहार में सभ्य स्थान पर संदेह करना शुरू कर दिया। बड़ी संख्या में विटामिन, खनिजों और मूल्यवान की उपस्थिति मानव जीव Microlements पोषण में एक बड़ी भूमिका निभाता है:

• एक दिन में एक गिलास दूध पीना, आप शरीर को एक महत्वपूर्ण प्रोटीन के साथ प्रदान कर सकते हैं जो है निर्माण सामग्री सभी कोशिकाओं और कपड़े के लिए।
• डेयरी उत्पादों का व्यापक रूप से चिकित्सा और निवारक उद्देश्यों में उपयोग किया जाता है।
• दूध का नियमित उपयोग शरीर के अधिक गहन काम में योगदान देता है, आंतों के कार्य को सामान्यीकृत करता है और, जो बेहद महत्वपूर्ण है, वसायुक्त जमा जल रहा है।

पक्ष - विपक्ष

दूध पर स्लिमिंग में अन्य स्लिमिंग कार्यक्रमों पर कई फायदे हैं:

• एक शुद्ध प्रोटीन के साथ दूध उत्पादों की संतृप्ति के कारण यह आहार कार्यक्रम, मांसपेशी टोन के नुकसान को प्रभावित नहीं करता है, और इसलिए, पूरी तरह से भौतिक रूप में;
• दूध में कैल्शियम होता है, और आखिरकार, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि शरीर में इस तत्व की कमी से अधिक वजन का मुकाबला करने के लिए सबसे कठिन और चरम तकनीकों की प्रभावशीलता की कमजोरी होती है। इस प्रकार, शरीर कैल्शियम की संतृप्ति किलोग्राम की एक और तेजी से गिरावट में योगदान देती है;
• डेयरी उत्पादों में आहार की प्रभावशीलता इस अवधि के दौरान आहार में ठोस भोजन की कमी से भी समर्थित है, जो वसा जलने में तेजी लाती है।

कुछ नुकसान हैं:

• यह एक बहुत कठोर पोषण कार्यक्रम है, जिसमें भूखे से बहुत सारी इच्छाओं की आवश्यकता होती है;
• दूध में फाइबर शामिल नहीं है, इसलिए इस तरह के वजन घटाने की तकनीकों के लंबे उपयोग की अनुमति नहीं है, अन्यथा उनका परिणाम शरीर का पूरा थकावट हो सकता है;
• दूध उत्पादों का अत्यधिक उपयोग अक्सर आंतों में माइक्रोफ्लोरा के पाचन विकार, निर्जलीकरण और व्यवधान का कारण बनता है, जो बाद में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याओं की घटना के लिए एक ट्रिगर बन सकता है।

जैसा कि डेयरी आहार पर कई प्रतिक्रियाओं से प्रमाणित है, इसका उपयोग काफी कुशल है। हालांकि, यह भूलने की आवश्यकता नहीं है कि किसी भी वजन घटाने की तकनीक हर किसी के लिए सार्वभौमिक रूप से उपयुक्त नहीं हो सकती है - प्रत्येक जीव व्यक्ति होता है, कोई व्यक्ति किसी प्रकार के भोजन के लिए उपयुक्त होता है, और दूसरा खुद को नुकसान पहुंचा सकता है।

मतभेद

यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपके पास दूध उत्पादों में व्यक्तिगत असहिष्णुता नहीं है, तो एक सक्षम विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ इस आहार कार्यक्रम को लागू करने की संभावना पर सलाह देगा और इसके उचित अनुपालन के लिए निर्देश देगा।

इस वजन घटाने की तकनीक में कई विरोधाभास हैं:

• ई त्वचा की समस्याओं के साथ लागू नहीं होता है;
• दूध उत्पादों का उपयोग उन लोगों के लिए contraindicated है जो पेट पर संचालन करते हैं;
• कार्यक्रम उन लोगों को अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास नीरस भोजन के स्वागत के लिए contraindications है।

डेयरी आहार के नतीजे प्रभावशाली हैं: इस तरह के आहार के अनुपालन के 7 दिनों के लिए, औसतन, आप 6 किलो अधिक वजन तक रीसेट कर सकते हैं।

3, 5 और 7 दिनों के लिए मेनू विकल्प ^

दूध पर आहार कार्यक्रमों की कई किस्में हैं। उनमें से सबसे कठोर और चरम एक सख्त कारावास है जिस पर इसे अपनी अवधि में ताजा दूध का उपयोग करने की अनुमति है, और कुछ भी नहीं। सख्त विकल्प की अवधि तीन दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए।

लेकिन कठोरता और एकान्तता के बावजूद, सख्त मोनोडक्शन त्वरित रूप से आकृति का नेतृत्व करने में मदद करता है और आपको किसी भी अनावश्यक किलोग्राम को किसी भी महत्वपूर्ण घटना को फेंकने की गारंटी देने की अनुमति देता है।

3 दिनों के लिए अनुकरणीय मेनू

3 दिनों के लिए एक डेयरी आहार मेनू सरल - केवल दूध पेय, जबकि उनका पहला स्वागत सुबह में आठ बजे होना चाहिए, और आखिरी बार - शाम को आठ बजे, इस अवधि के दौरान शरीर को बेहतर पचाया डेयरी उत्पाद। आहार आहार आहार दूध के लिए उपयोग करना सबसे अच्छा है।

• पहले दिन, 1 कप दूध हर दो घंटे पीते हैं,
• दूसरे दिन - हर डेढ़ घंटे,
• तीसरे दिन - एक घंटे में।

वजन घटाने के इस तरह के कार्यक्रम के अनुपालन की अवधि के दौरान, मल्टीविटामिन परिसरों को लेना आवश्यक है। परिणाम 3-4 किलोग्राम का नुकसान हो सकता है अधिक वजन। उन लोगों के लिए जो इस तरह के एक कठिन संस्करण को डराएंगे आहार पोषण, आप अन्य किस्मों की पेशकश कर सकते हैं।

5 दिनों के लिए डेयरी आहार

विकल्प संख्या 1:

• नाश्ता - स्कीम दही का एक गिलास, prunes, हरी चाय नींबू के साथ;
• दूसरा नाश्ता केफिर का एक गिलास है;
• दोपहर का भोजन - खीरे और टमाटर का सलाद, अंडा स्कम्प, कम वसा वाले कुटीर चीज़, केफिर या रिप्पी;
• रात्रिभोज - कसा हुआ सेब, कुटीर पनीर, दूध का गिलास या केफिर।

विकल्प 2:

• नाश्ता - केला, दही, unsweetened चाय;
• दोपहर का भोजन - खीरे सलाद, दही के साथ अनुभवी, या फल कुटीर पनीर, 1 उबले हुए अंडे, केफिर का कप;
• दोपहर का व्यक्ति - कुटीर चीज़ (200 ग्राम), दलिया (100 ग्राम), दूध का गिलास;
• रात्रिभोज केफिर का एक गिलास, एक नाशपाती है।

यदि यह आहार मनाया जाता है, तो प्रति दिन एक लीटर दूध पीना आवश्यक होता है, जो कई तकनीकों (हर 2-3 घंटे) में विभाजित होता है। एक दिन में, प्रत्येक भोजन से पहले कम से कम 2 लीटर तरल पीना भी जरूरी है - गैस के बिना खनिज पानी का एक गिलास।

विकल्प 3:

• नाश्ता - केफिर या दही (200 ग्राम), अच्छा फल;
• दूसरा नाश्ता - कुटीर चीज़ (200 ग्राम) या दलिया (100 ग्राम) और कुटीर चीज़ (100 ग्राम), दूध का गिलास;
• दोपहर का भोजन एक हल्का सलाद है, दही या उबला हुआ अंडे, या कुटीर पनीर और फल पुलाव, Ryazhenka द्वारा refilled;
• रात्रिभोज किसी भी डेयरी उत्पाद का एक गिलास है।

इस आहार कार्यक्रम में सभी दूध उत्पाद कम फैटी होना चाहिए।

7 दिनों के लिए डेयरी आहार

दूध के आधार पर स्लिमिंग की एक विधि भी एक सप्ताह के लिए विकसित की जाती है, जो दो चरणों में विभाजित होती है।

प्रथम चरण

पहले चार दिनों में दैनिक मेनू शामिल करना आवश्यक है;

• दूध के 0.5 एल,
• ठोस पनीर या पनीर के 150-200 ग्राम,
• 1 दही। इसके अलावा, 1.5 लीटर पानी पीना जरूरी है - या तो गैस के बिना खनिज पानी, या एक साधारण उबला हुआ पानी।

दूसरा चरण

अगले तीन दिनों में, दैनिक आहार अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा, निम्नलिखित उत्पादों को इसमें शामिल किया जाएगा:

• कम वसा वाली मछली या मांस के 100-150 ग्राम,
• 1 दही,
• 200 कॉटेज पनीर
• 1 नारंगी या अंगूर,
• दूध के 1 एल।
• दिन के दौरान, कम से कम 1 एल पानी पीएं।

सभी खाद्य पदार्थों को 5-6 रिसेप्शन के लिए खाने की जरूरत है। साथ ही, दूध को अन्य उत्पादों से अलग से नशे में रखना होगा और कुछ डालने के लिए इसका उपयोग नहीं करना चाहिए। दिन के दौरान, स्वाद में सुधार करने के लिए, तरल में थोड़ा शहद जोड़ा जा सकता है। कुटीर चीज़ के संभावित प्रतिस्थापन सब्जी का झोलऔर फल - ताजा रस।

मिश्रित डेयरी आहार के व्यंजनों ^

बहुत लोकप्रिय तथाकथित दूधिया-सब्जी आहार संयोजन है लाभकारी विशेषताएं सब्जी घटकों के साथ डेयरी उत्पादों। इस तरह के एक कार्यक्रम का सार यह है कि प्रोटीन के संयोजन के साथ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर आहार भोजन के लिए इष्टतम विकल्प है। इसके अलावा, वह देता है उत्कृष्ट अवसर थप्पड़ और विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ़ करें।

दूध-सब्जी आहार

इस तकनीक के अनुपालन में, चीनी और नमक के उपयोग पर एक पूर्ण प्रतिबंध लगाया जाता है। आहार में ऐसे उत्पाद शामिल हो सकते हैं:

• गैर वसा वाले शोरबा (120 ग्राम),
• उबला हुआ आलू (200 ग्राम),
• ताजा और उबला हुआ सब्जियां (400 ग्राम), बेरीज, फल (250 ग्राम) (जिनमें से नाशपाती, सेब और स्ट्रॉबेरी को प्राथमिकता देना बेहतर है),
• जैतून या मक्खन (15 ग्राम)।
• पेय चाय, प्राकृतिक कॉफी या मधुमेह के संयोजन - प्रति दिन 2 लीटर तक।
• एक दिन में आप कम वसा वाले कुटीर पनीर के 50 ग्राम खा सकते हैं, 2 गिलास कम वसा वाले दूध भी दिन के दौरान पीते हैं, या उस पर प्यूरी या दलिया पकाते हैं।

दूध केला एक्सप्रेस आहार

बहुत ही सरल और प्रभावी 3 दिनों के लिए डेयरी-केला आहार है, हर दिन 1 किलो अधिक वजन के लिए रीसेट करने का वादा करता है। यह केले और दूध के संयोजन पर आधारित है। एक दिन को 3 से अधिक केले और 3 गिलास दूध का उपभोग नहीं करने की अनुमति है। मेनू बेहद सरल है:

• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - 1 केले और 1 कप दूध।
• आप ब्लेंडर में उत्पादों को हरा सकते हैं।
• दूध को दही या अपमानजनक केफिर को बदलने की अनुमति है, और भूख की असहनीय भावना के मामले में, दैनिक उत्पाद दर को विभाजित करने की सिफारिश की जाती है अधिक रिसेप्शन

दिन के दौरान, 2 लीटर तरल पदार्थ पीना और संतोषजनक शारीरिक परिश्रम का उपयोग करना भी आवश्यक है।

दूध-फल आहार

दूध उत्पादों और फलों के दो सप्ताह के लिए उपयोग सुनिश्चित करता है। साथ ही, भोजन के इंटेक्स को अक्सर 2-3 घंटे दोहराना चाहिए। मेनू निम्नानुसार हो सकता है:

• 1 भोजन - दूध के साथ एक कप या कॉफी का एक कप;
• 2 भोजन - 200 ग्राम कुटीर चीज़ 9% से अधिक मोटापा नहीं;
• 3 भोजन - फल सलाद, या 1 ऐप्पल और 1 केला;
• 4 भोजन - केफिर, दही या फिसलने का एक गिलास;
• 5 भोजन - फल सलाद के 200 ग्राम या बस 2 अलग-अलग फल।

पूरे दिन, इसे पानी या चाय पीने की भी अनुमति है।

बेली के खिलाफ डेयरी आहार

पोषण विशेषज्ञों ने दूध के आधार पर एक बहुत ही रोचक आहार कार्यक्रम विकसित किया, जिससे अत्यधिक पेट से छुटकारा पाये। यह दो सप्ताह से अधिक समय तक "बैठा" हो सकता है। मेनू बहुत आसान है:

• नाश्ता: कम वसा का मलाईदार दही, बेक्ड ऐप्पल (केला, खुबानी, तरबूज, नेक्सेट नाशपाती) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, शहद के साथ चाय;
• लंच: मॉल दलिया, कम वसा वाले कुटीर चीज़, दूध, डेयरी आइसक्रीम;
• रात्रिभोज: उबला हुआ अंडे, सलाद (खीरे, टमाटर), फ्रिटर कॉटेज पनीर, रिप्पी;
• देर रात का खाना: फल - 100-150 ग्राम, unsweetened दही।

प्रत्येक रिसेप्शन से पहले, लिखें एक ग्लास गैर-कार्बोनेटेड पानी को पीना न भूलें। इस तरह की पोषण तकनीक का अनुपालन करते समय, एक स्वच्छता स्नान का लगातार सेवन होने पर यह बहुत अनुशंसा की जाती है, क्योंकि पानी अच्छी तरह से तनाव को दूर कर रहा है स्थायी भावना भूख और त्वचा से स्लैग slaushes। प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप दैनिक सफाई एनीमा बना सकते हैं।

हॉलीवुड सितारों से डेयरी स्लिमिंग कार्यक्रम

वैसे, हॉलीवुड में एक बहुत ही लोकप्रिय डेयरी आहार बन गया है। तो, डेयरी के प्रशंसक, और विशेष रूप से डेयरी-केला वजन घटाने का कार्यक्रम किम बेसिंगर है। वह हमेशा और हर जगह दूध के लाभों और स्वास्थ्य, सौंदर्य और उत्कृष्ट आकृति के लिए दोहराने से थक नहीं रही है।

डेयरी आहार पेरिस हिल्टन

एक डेयरी आहार और पेरिस हिल्टन पर हुडी। हम नहीं जानते, यह सच है या नहीं, लेकिन उसे दूध पर वजन घटाने के अगले मेनू के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, जो 5-7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• 1 दिन - 200 ग्राम कुटीर पनीर, 400 मिलीलीटर कम वसा वाले दूध;
• 2 दिन - जैतून का तेल, दूध के 400 मिलीलीटर के साथ बेक्ड आलू;
• 3 दिन - 200 ग्राम कुटीर चीज़, 400 मिलीलीटर दूध;
• 4 दिन - हरे या लाल सब्जियों का सलाद, 2 लीटर पानी;
• 5 दिन - उबला हुआ मांस, मछली या चिकन, 400 मिलीलीटर दूध;
• 6 दिन - 800 मिलीलीटर दूध, रात में - टमाटर का रस (200 मिलीलीटर);
• दिन 7 - हरे या लाल सब्जियों का सलाद, 2 लीटर पानी।

मेनू काफी कठोर और कठिन है, लेकिन आपको वजन को तुरंत रीसेट करने की अनुमति देता है (प्रति सप्ताह 6 किलो तक)।

वजन बढ़ाने के लिए डेयरी आहार ^

वैसे, आप न केवल दूध पर वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो गायब वजन डायल करें। वजन बढ़ाने का सार यह है कि यह डेयरी उत्पादों की फैटी को सीमित नहीं करता है जिन्हें प्रत्येक भोजन के साथ उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक सेट के लिए डेयरी आहार के लिए एक उचित रूप से विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संयोजन में मांसल द्रव्यमान एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रिय।

अनुकरणीय मेनू मेनू:

• नाश्ता - बिस्कुट, शहद के साथ गर्म दूध;
• दूसरा नाश्ता रोटी और ब्रान, हैम, पनीर, उबले हुए अंडे से एक सैंडविच है, खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ एक सब्जी सलाद, दूध के साथ कॉफी;
• दोपहर का भोजन - मसाले की रोटी के साथ मशरूम सूप, सूखे फल और खट्टा क्रीम, काली चाय के साथ कुटीर पनीर;
• दोपहर का व्यक्ति - शहद के साथ गर्म दूध;
• रात का खाना - सब्जियों, सलाद, Kissel, कप केक के साथ दम किया हुआ मांस;
• सोने से पहले, शहद के साथ एक गिलास दूध।

और याद रखें - कुशल और के लिए अच्छा वजन घटाने केवल प्राकृतिक ताजा दूध उपयुक्त है। और किस प्रकार का राशन संस्करण चुनने के लिए - अपनी प्राथमिकताओं पर निर्णय लें।