वह सूची जो आपके जीवन को सुविधाजनक बनाएगी: वजन घटाने पर मैं रात में क्या खा सकता हूं। सोने के समय से पहले कौन से उत्पाद उपयोगी हैं, और क्या हानिकारक हैं

बचपन से, हम सुनते हैं कि उन्हें रात में दूध पीना पड़ता है। कोई इसे सिर्फ अंदर पीता था शुद्ध फ़ॉर्मकिसी को शहद से गर्म होना पसंद है, और कुछ इसे बिस्कुट या रोटी के साथ नौकरी के लिए पीते हैं। क्या इस रात को पीना संभव है दूध उत्पाद और इसका क्या उपयोग करता है, हम इस लेख को समझेंगे।

शाम को बेहतर क्यों पीते हैं?

हर कोई अच्छी तरह से ज्ञात है कि दूध बच्चों के बढ़ते जीव और वयस्क के लिए दोनों महान लाभ लाता है। ऐसा माना जाता है कि रात के लिए इस डेयरी उत्पाद का उपयोग करना उपयोगी है। मुझे आश्चर्य है कि क्या यह वास्तव में? केवल बच्चों या वयस्कों के लिए दूध भी है?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि यह प्राकृतिक उत्पाद शामिल एक बड़ी संख्या की कैल्शियम, इसलिए गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। पुरुषों और महिलाओं के लिए, यह उत्पाद भी काफी उपयोगी हो सकता है, इसलिए इसका उपयोग न छोड़ें।

इस उत्पाद का उपयोग रात में नींद के सामान्यीकरण में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र के काम में सुधार करने में मदद करता है, दिन के दौरान होने वाली थकान और खराब मूड से छुटकारा पाने में मदद करता है। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि डेयरी उत्पाद में समूह वी के विटामिन होते हैं।

कई लोग शाम को इस तरह के एक पेय से इनकार करते हैं, इस तथ्य से डरते हैं कि यह आंकड़े पर प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगा। लेकिन आपको इसकी कैलोरी सामग्री से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि यह उत्पाद के 100 ग्राम 50 किलोकैलरी से थोड़ा अधिक है।

रात के लिए उपयोग किए जाने वाले कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों की बड़ी सामग्री के लिए धन्यवाद, कम हो जाता है वसा जमा। इसके अलावा, यह इस तरह के हार्मोन के आवंटन में योगदान देता है, जो नई वसा जमा के उद्भव को रोकता है और चयापचय में सुधार करता है। इसलिए, जो धारण करते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और आहार पर बैठो, तथ्य यह है कि यह आदत वजन घटाने में योगदान देती है। जिसमें उपयोगी विटामिन और उत्पाद तत्व त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता और युवाओं को बनाए रखने में मदद करते हैं।

इस प्राकृतिक दूध उत्पाद का शाम का स्वागत करने में सुधार करने में मदद मिलती है पाचन प्रक्रिया और शरीर को हानिकारक बचत से साफ करें। यह आंतों के काम के सामान्यीकरण में भी योगदान देता है, इसके माइक्रोफ्लोरा में सुधार करता है, कब्ज से लड़ने में मदद करता है और दिल की धड़कन को समाप्त करता है। यह डेयरी उत्पाद है उत्कृष्ट उपकरण विभिन्न कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम के लिए।

इसके अलावा, डेयरी उत्पाद का शाम का स्वागत उन लोगों को दिखाया गया है जो अक्सर इन्फ्लूएंजा और सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों का सामना करते हैं। उत्पाद में निहित उपयोगी पदार्थ न केवल बीमारी के पहले लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भी मदद करते हैं। इसके कारण, शरीर विभिन्न बीमारियों के लिए मजबूत और प्रतिरोधी हो जाता है।

इसके अलावा, यदि दिन के दौरान आप सक्रिय रूप से शारीरिक परिश्रम में लगे हुए हैं, तो दूध भी रात के लिए शरीर को लाभान्वित करेगा। यह डेयरी उत्पाद प्रोटीन भंडार को भरने में मदद करता है, जो भारी के दौरान खो जाता है भौतिक भार। इस कारण से, कई एथलीट नियमित रूप से शाम को दूध का उपयोग करते हैं। वैसे, ऐसी आदत एथलीटों को बढ़ाने में मदद करती है मांसल वजनदूध पिग्गी बैंक के लिए एक और प्लस जोड़ता है।

हानिकारक गुण और विरोधाभास

किसी भी उत्पाद के साथ, दूध भी अपने contraindications है। एलर्जी, मधुमेह और डेयरी उत्पादों के व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ, दूध स्पष्ट रूप से असंभव रूप से उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह उत्पाद contraindicated है और इस घटना में कि लवण के बयान की प्रवृत्ति का पता चला है, आंतों के विकार, काम के उल्लंघन में जठरांत्र पथ या पाचन तंत्र की बीमारियों के लिए।

इस उत्पाद के अत्यधिक उपयोग के साथ, यह इस तथ्य का कारण बन सकता है कि पेट में रात की पेटी शुरू हो सकती है, सूजन और अन्य आसान संवेदना। इसके अलावा, मोटापे से पीड़ित लोगों को इस डेयरी उत्पाद का दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है। इसे पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए और केवल तभी दूध का स्वागत शुरू करना चाहिए।

ऐसे बच्चों को बाल रोग विशेषज्ञ की सहमति के साथ ही दिया जा सकता है। आपको उन बच्चों के साथ ऐसे दूध का उपयोग नहीं करना चाहिए जिनके पास अभी तक दो साल की नहीं है।

रात में कई लोग इस पेय का उपयोग करते हैं दलिया कुकी या रोटी के साथ, और फिर इस तथ्य से आश्चर्यचकित कि वे वसा प्राप्त करते हैं। शाम दिवस में आटा उत्पादों के साथ डेयरी उत्पादों का उपयोग करने के लिए यह हानिकारक है। ऐसी आदत जल्द ही सामान्य रूप से आकृति और स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेगी।

दोनों वयस्कों और बच्चों के लिए प्राप्त कर सकते हैं अधिकतम लाभ शाम को दूध के उपयोग से, आपको चिपकना चाहिए निश्चित नियम। शुरू करने के लिए, यह उल्लेखनीय है कि आप एक वयस्क व्यक्ति के साथ एक बिस्तर के सामने एक गिलास दूध पी सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। बच्चों को 150 मिलीग्राम पेय से अधिक नहीं देना चाहिए। भुलक्कड़ से बचने के लिए इसे इस दर से अधिक नहीं होना चाहिए। इस डेयरी उत्पाद के अत्यधिक उपयोग के कारण, पेट में कोलिक हो सकता है, दस्त और अन्य आंतों की चिंताएं शुरू होती हैं।

इसके अलावा, प्राकृतिक और वास्तव में उपयोगी उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है। यदि खेत के दूध को खरीदने की कोई संभावना नहीं है और आप स्टोर में एक उत्पाद खरीदते हैं, तो याद रखें कि गुणवत्ता वाले उत्पाद की भंडारण अवधि 72 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह पाउडर उत्पाद चुनने योग्य नहीं है, क्योंकि इसमें उन सभी विटामिन और उपयोगी पदार्थ नहीं हैं जो प्राकृतिक उत्पाद में निहित हैं। तदनुसार, यह दूध आपके स्वास्थ्य के लिए उचित लाभ नहीं पहुंच पाएगा।

प्राकृतिक उत्पाद को शरीर पर सकारात्मक प्रभाव देने के लिए, इसका उपयोग गर्मी में किया जाना चाहिए। गर्म दूध शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा उपयोगी पदार्थलेकिन ठंड जहरीले यौगिकों का निर्माण कर सकती है, जो स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। इसके अलावा, एक ठंडे रूप में, उत्पाद बहुत अधिक पचा जाता है, यही कारण है कि पेट और आंतों में असुविधा हो सकती है।

रात के लिए दूध का उपयोग करके, याद रखें कि डेयरी उत्पाद वाला एक ग्लास एक अलग भोजन के रूप में कार्य करना चाहिए, और घने रात के खाने के अलावा नहीं होना चाहिए। रात के खाने के 1 या 2 घंटे बाद इसे पीने की कोशिश करें। एक नियम के रूप में, सबसे अधिक सही वक्त डेयरी उत्पाद प्राप्त करने के लिए - यह 8-9 बजे है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी नींद में जाते हैं: नींद से 2 घंटे पहले एक पेय पीना चाहिए। इसके उपयोग के बाद, भोजन खाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद का उपयोग किसी भी रासायनिक और स्वाद additives के बिना किया जाना चाहिए। और नींद को बेहतर बनाने और सामान्य करने के लिए, अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाएं, आप कुछ मसालों को दूध और अन्य additives में उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दालचीनी दूध पेय का उपयोग करते हैं, तो यह अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह मसाला दूध को अद्वितीय स्वाद देता है, और चयापचय को भी तेज करता है और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में योगदान देता है। सद्भाव को वापस करने के लिए, चयापचय को तेज करने के लिए, आंतों और पाचन के काम में सुधार करने के लिए अदरक और कुछ काली मिर्च की दूध की जड़ में जोड़ा जाना चाहिए।

काली मिर्च बस एक चुटकी में सबकुछ जोड़ देगा, लेकिन मसाले आधे चम्मच से अधिक नहीं हैं।

यदि आप डेयरी उत्पाद के लिए किसी भी शहद का कुल चम्मच जोड़ते हैं, तो ऐसे पेय के बाद आराम करने में मदद मिलेगी श्रम दिवस और यह नींद को सामान्य करने में मदद करेगा। यह आराम करने, शांत करने में भी मदद करता है और एक जायफल की तरह इस तरह के मसाले को सोना बेहतर होता है। इसकी खुराक 1/3 चम्मच से अधिक नहीं होनी चाहिए।

अगर वहाँ है प्राथमिक लक्षण सर्दी या इन्फ्लूएंजा, फिर आप पेय के लिए हल्दी का एक चम्मच जोड़ सकते हैं। यह मसाला गर्मी को हटाने में मदद करेगा और मौसमी बीमारियों के पहले संकेतों से छुटकारा पाएगा। इसके अलावा, मसाला गले में गले में मदद करता है।

मोलोक में मसालों और अन्य additives का उपयोग करने से पहले, अपने contraindications के बारे में जानना सुनिश्चित करें, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

और पढ़ें कि आप कितनी बार दूध पी सकते हैं, आप निम्न वीडियो से सीखेंगे।

यूनिसन में दुनिया के सभी पोषण विशेषज्ञ उत्तेजित करते हैं कि रात में हानिकारक है। आत्मा में नाश्ता करने से इनकार नहीं किया जाता है, और कई लोग भी मर नहीं जाते हैं। यदि इच्छा बहुत बड़ी है, तो आपको उससे लड़ना नहीं चाहिए, बस चुनें उचित उत्पाद! आप भूख की भावना से छुटकारा पा सकते हैं, आप आकृति के लिए बहुत नुकसान के बिना अनिद्रा से पीड़ित नहीं हो सकते हैं।

रात में कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं

यह बिस्तर पर जाने का समय है, और क्या आपने बकवास भूख लगी है? रेफ्रिजरेटर जाने से पहले, जांचें कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं? एक गिलास पानी पीएं, भूख की भावना थोड़ा अटक गई है। यदि इस रिसेप्शन ने प्रभावित नहीं किया, तो आप जिन उत्पादों को आप रात के लिए खा सकते हैं। उनकी सूची बहुत लंबी नहीं है, लेकिन आपको निश्चित रूप से एक स्वादिष्ट व्यवहार मिलेगा जो आकृति और पेट में गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

उन लोगों के लिए रात के भोजन की समस्या जिसका काम देर से समाप्त हो रहा है, और उदाहरण के लिए, दस शाम को दस में भोजन करना संभव नहीं है। इस मामले में, मुख्य भोजन के साथ रात का खाना न करने का प्रयास करें, इसे जितना संभव हो उतना आसान हो। व्यंजन चुनें अगली सूचीताकि पाचन के साथ कोई समस्या न हो:

• सब्जी सूप का छोटा सा हिस्सा (चिकन शोरबा के साथ कर सकते हैं);
• प्लेट जई का दलिया शहद के एक चम्मच के साथ;
• सब्जियों सेम के साथ स्टू;
• लाइट सलादताजा सब्जियों के साथ आईआर (उदाहरण के लिए, एक सेब, गाजर, एक grater पर बीट, दही के साथ अनुभवी, और खट्टा क्रीम नहीं) न्यूनतम नमक सामग्री के साथ;
• बहुत सारे डिल और अजमोद के साथ आमलेट (अंडे के बिना);
• बेक्ड, उबला हुआ एक टुकड़ा चिकन ब्रेस्ट या सब्जियों के साथ मछली;
• समुद्री भोजन के साथ ताजा सब्जी सलाद।

रात में कॉटेज पनीर

सुरक्षित I उपयोगी कॉटेज पनीर जल्दी से उपयोग करता है। आपके शरीर को इसे पचाने के लिए केवल 1.5 घंटे की आवश्यकता होगी। उन लोगों के लिए जो आहार का पालन करते हैं और वजन कम करने की कोशिश करते हैं, कुटीर पनीर कम वसा वाली सामग्री के साथ चुनना बेहतर होता है। यह इस उत्पाद को साफ करने के लिए उपयोगी होगा। कुटीर में निहित प्रोटीन कई घंटों तक मांसपेशियों का समर्थन करेगा।

रात के लिए पागल

यदि आपने सोचा कि आप शाम को शरीर के लाभ और स्वास्थ्य के साथ क्या खा सकते हैं, तो पागल याद रखें। इस तरह के शाम नाश्ता का चयन करते समय, याद रखें कि सावधान रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्वादिष्ट पागल की थोड़ी मात्रा खाते हैं, तो आपके शरीर को विटामिन और ऊर्जा प्राप्त होगी। जब न्यूरोजेनिक संख्या में रात के लिए नट्स का उपयोग किया जाता है, तो वजन कम करने के अपने प्रयासों को भूल जाओ - यह उत्पाद बहुत कैलोरीन है। 10 बादाम पागल, मूंगफली, काजू या अन्य - इष्टतम रात नाश्ता। अखरोट नहीं है उत्तम खाना कठिनाई पाचन के कारण भूख के लिए रात में।

रात में गोभी

सफेद बन्द गोभी "नकारात्मक कैलोरी" के साथ सब्जियों की श्रेणी से संबंधित है। इस शब्द का अर्थ है कि इस उत्पाद को पचाने के लिए शरीर को गोभी के साथ मिल जाएगा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। इस सब्जी में निहित पदार्थों के प्रभाव में, वजन घटाने की प्रक्रिया सक्रिय होती है, मांसपेशी धीरज बढ़ जाती है। रात के लिए गोभी - उन लोगों की पसंद जो अपने शरीर की थोड़ी सी देख रहे हैं और वजन कम करना चाहते हैं। पोषण विशेषज्ञ शाम को देर से गोभी के रस को स्नैक्स के रूप में पीने की सलाह देते हैं यदि आप अनावश्यक किलोग्राम को अलविदा कहना चाहते हैं और नींद स्थापित करना चाहते हैं।

रात के लिए गाजर

रसदार गाजर, सोने से पहले खाया जाता है, आपको वसा पाने की अनुमति नहीं देगा। जबकि आप अपने सपनों को देखते हैं, यह नारंगी जड़ की जड़ सक्रिय रूप से लड़ रही है यहां तक \u200b\u200bकि वसा। साहसपूर्वक रात में गाजर खाएं और आकार के लिए डरो मत, आपको वसा नहीं मिलेगा। आप रस के रूप में ताजा या पीते हुए गाजर का उपयोग कर सकते हैं। कम वसा वाले दही में कुछ गाजर जोड़ें या इसे केफिर का गिलास लिखें। किण्वित दूध उत्पादों के साथ एक युगल आपके शरीर के लिए उपयोगी है।

क्या रात में केफिर संभव है

ज्यादातर लोगों के लिए, प्रश्न का पहला उत्तर रात में बेहतर भोजन करना है, केफिर होंगे। शाम को देर से सुक्लोमेराका नींद में सुधार करने में मदद करता है, आंत के उद्देश्य को सामान्य करता है। रात के लिए केफिर उन लोगों के लिए भूख लगेगी जो ठीक नहीं होना चाहते हैं, लेकिन शाम के स्नैक से इनकार नहीं कर सकते हैं।

देर रात के खाने के लिए, एक केफिर सूप के लिए नुस्खा का उपयोग करें। एक लीटर किण्वित दूध उत्पाद, 1-2 ककड़ी, डिल के बग और लहसुन के 2-3 लौंग लें। उत्पादों को पीसकर उन्हें केफिर से भरें। स्वादिष्ट और सुरक्षित देर रात के खाने के लिए तैयार! केफिर के लिए एक विकल्प Prokobvash या कम वसा दही होगा: Dzadziki का एक पारंपरिक ग्रीक पकवान होगा।

रात में पनीर

जो लोग खाना चाहते हैं, उनके लिए कम वसा वाले पनीर की एक जोड़ी चोट नहीं पहुंचाएगी। पूर्ण अनुपस्थिति कार्बोहाइड्रेट यह आहार उत्पादों के लिए सबसे खतरनाक नहीं बनाता है। न्यूनतम वसा सामग्री वाले पसंदीदा किस्में ताकि पनीर आपके दर्पण को प्रभावित न करे। कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, इस उत्पाद को ताजा सब्जियों के साथ गठबंधन करें: ब्रोकोली, खीरे या अजवाइन

रात में क्या फल हो सकता है

आहार को देखकर, कई लोगों का मानना \u200b\u200bहै कि फल में कोई वसा नहीं है, लेकिन केवल उपयोगी फाइबर है, इसलिए वे पसंदीदा फलों को अस्वीकार करने के लिए जल्दी में नहीं हैं। अक्सर यह कथन सत्य है, लेकिन कभी-कभी रात के लिए फल - यह एक ऐसा भोजन है जो रूप में प्रकट होने के लिए धीमा नहीं होगा अधिक वज़न आपका शरीर। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप रात के लिए क्या खा सकते हैं, और किस फल से इनकार करना बेहतर है। शाम को भी देर से साइट्रस (टेंगेरिन, संतरे, अंगूर), अनानास, आम, कीवी, नाशपाती, सेब नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ये फल उन उत्पादों से संबंधित हैं जो 6 बजे के बाद खा सकते हैं। यहां केले और अंगूर इसके लायक नहीं हैं।

रात में सेब

यदि आप सो जाते हैं, तो ऐप्पल म्यूट करेगा। फल हरे रंग का चयन करने के लिए बेहतर है, यह लाल या पीले रंग की तुलना में कम चीनी है। सोने के समय से पहले खाने वाले सेब को पचाने के लिए शरीर को आसान बनाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ इसे छील से साफ करने की सलाह देते हैं। कुछ लोगों के पास भूख जलाने के विपरीत ये फल होते हैं। इस मामले में, यकृत रूप में उपयोग करने के लिए सेब बेहतर हैं।

क्या मैं रात के लिए केले खा सकता हूं

उच्च कैलोरी केले - प्रत्यक्ष विरोधाभास वजन कम करने वालों के लिए इन फलों का उपयोग करना। केले की रासायनिक संरचना हंसमुखता का कारण बनती है, थकान से राहत देती है, इसलिए यह फल रात के नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समाधान नहीं है। यदि आपका वजन सामान्य है, तो आप अच्छी तरह से बर्दाश्त कर सकते हैं कि रात के लिए केले हैं, केवल छोटी मात्रा में और बहुत देर हो चुकी नहीं है। स्वादिष्ट I से। उपयोगी फल आप एक कॉकटेल पका सकते हैं। एक गिलास दूध, आधा केला और गाजर के रस के 50 मिलीलीटर और थोड़ा शहद के एक ब्लेंडर में मिलाएं। एक पेय पीना नींद से 2 घंटे पहले बाद में बेहतर नहीं है।

रात के लिए नारंगी

सोने के समय, संतरे से पहले क्या खा सकते हैं के सवाल का एक और जवाब। कम कैलोरी सामग्री, उपयोगी फाइबर की आवश्यक सामग्री रात में इलाज के लिए सुंदर स्वादिष्टता के साथ साइट्रस फल बनाती है। सावधान रहें, रात में संतरे एक बड़ी भूख का कारण बन सकते हैं। आपके पास सोने के लिए आधे घंटे हैं, अन्यथा भूख फिर से दिखाई देने के लिए धीमा नहीं होगा। यदि आपने ऐसी सुविधा देखी है, तो देर से रात के खाने के लिए अन्य उत्पादों का चयन करें।

रात भर क्या नहीं खा सकता है

उन उत्पादों की सूची जिनमें से शाम को त्यागने लायक है, अनुमत उत्पादों की सूची से काफी अधिक है। सोने से कुछ समय पहले पेट में ढूँढना, कई उत्पाद "पत्थर" सुबह तक वहां रहते हैं, शरीर को जहर देते हैं। जागने, आप सुस्त, थके हुए, प्रतिरक्षा को कमजोर करेंगे, और अधिक वजन समय के साथ, निश्चित रूप से दिखाई देगा। विशेषज्ञों का तर्क है कि यह स्पष्ट रूप से रातोंरात है कि आपके पास निम्नलिखित श्रेणियां नहीं हो सकती हैं:

1. स्नैक्स: चिप्स, पॉपकॉर्न, पटाखे। उत्पादों की श्रृंखला में, कैलोरी कैलोरी "रोल्स", इसलिए दोपहर में कोई समय नहीं होना चाहिए।
2. वसा मांस। इस भोजन की लंबी पाचन इसे किसी भी व्यक्ति के लिए ब्लैकलिस्ट भेजती है जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता है।
3. रोटी, बन्स, पास्ता। आटा उत्पादों को आपके पेट से जल्दी से पचाया जाएगा, लेकिन तुरंत पक्षों, नितंबों और पेट पर गिर जाएगा। सूचीबद्ध उत्पादों से सावधान रहें, यदि आप बहुत कुछ डायल नहीं करना चाहते हैं।
4. चॉकलेट और अन्य मीठा। अतिरिक्त कैलोरी निश्चित रूप से उन्हें अधिक वजन बताएगी।
5. सूखे फल। कुरागा, किशमिश, सूखे तिथियां - ये उत्पाद हैं उच्च सामग्री फ्रक्टोज़, इसलिए उनका उपयोग रात के स्नैक्स के लिए नहीं किया जा सकता है।
6. एवोकाडो। फल में बहुत सारी वसा और कैलोरी होती है, यह इसके लायक नहीं है।

वीडियो: कमजोरी होने पर मैं रात में क्या खा सकता हूं

एक उत्पादक दिन के बाद भी, कसरत और आहार से सुसज्जित, लोगों को रात में भूख के खिलाफ बीमा नहीं किया जाता है। पूरे दिन आप वापस नहीं खा सकते हैं हानिकारक भोजनलेकिन देर शाम की शुरुआत के लिए भूख बढ़ी है। एक ब्रेकडाउन है, खाने से बहुत कुछ है अधिक आवश्यक शरीर की तुलना में उत्पादों। नतीजतन, अतिरिक्त किलोग्राम दिखाई देते हैं। एक निकास है। विचार करें कि आप रातोंरात क्या खा सकते हैं।

रातोंरात किन उत्पादों को खाया जा सकता है

विभिन्न उत्पाद विभिन्न गति पर पचाया। यह इस पर निर्भर करता है, शाम को देर से एक छोटे से टुकड़े को बर्दाश्त करना संभव होगा या यह बेहद अवांछनीय है। पतले लोगों के सबसे लोकप्रिय प्रश्नों का उत्तर दें।

क्या मैं रात के खाने के लिए कुटीर पनीर कर सकता हूं?

यह संभव है, यह एमिनो एसिड और केसिन के साथ संतृप्त है। 8 प्रतिशत से कम की मोटाई से आंख दही, आप रक्त में इंसुलिन के स्तर को छोड़ देते हैं। हालांकि, आप केवल नींद से 2 घंटे पहले एक छोटे हिस्से के साथ कुटीर चीज़ खा सकते हैं, क्योंकि इस समय चयापचय धीमा हो जाता है।

क्या रात के लिए फल खाना संभव है?

फल सोने से पहले खाने की अनुमति है, लेकिन सभी नहीं। किसी भी भोजन की तरह, उनमें शामिल हैं, कुछ फल भी उच्च कैलोरी हैं। हम उन लोगों की एक सूची देंगे जिन्हें आप खा सकते हैं और ठीक नहीं हो सकते हैं।

1. सेब। उनमें 47 कैलोरी होती है। इसलिए, सवाल यह है कि रात के लिए सेब खाने के लिए संभव है, यह उत्पन्न नहीं होता है। एसिडिक किस्मों को सोने से पहले एक स्नैक के रूप में उपयुक्त नहीं है। इस फल में बाकी सब कुछ में पेक्टिन होता है, जो त्वचा के रंग में सुधार करता है।
2. साइट्रस। अक्सर सवाल उठता है, क्या रात के लिए अंगूर खाने के लिए संभव है? यह अपने वसा जलने वाले गुणों के लिए जाना जाता है, इसलिए इसे अक्सर स्नैक्स के रूप में अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, मलोकलोरियन (40 कैलोरी) के अंगूर और संतरे और तेजी से पचाने के लिए भोजन खाने में मदद करते हैं। लेकिन याद रखें कि क्या आप के अधीन हैं पेप्टिक रोग या गैस्ट्र्रिटिस, अम्लता बढ़ाने की उनकी क्षमता को देखते हुए, साइट्रस आपके लिए contraindicated है। वही नींबू पर लागू होता है। यदि आप रातोंरात नींबू खाते हैं, तो यह गैस्ट्रिक रस की अम्लता में वृद्धि करेगा, और साथ ही यह भूख को बढ़ाएगा।
3. केला। ऐसा माना जाता है कि फल उच्च कैलोरी है, लेकिन में यह मामला एक केला खाना और भूख बुझाना संभव है।
4. आम। यह गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान नहीं करता है और इसलिए शाम के स्नैक्स के लिए यह काफी सुरक्षित है।
5. एक अनानास। उत्कृष्ट शरीर को slags, विषाक्त पदार्थों से साफ करता है। अतिरिक्त क्विल जोड़ने के लिए, बहुत अधिक फल न खाएं, क्योंकि यह अम्लता भी बढ़ाता है। स्लाइस की जोड़ी पर्याप्त होगी।
6. अंजीर। खनिजों में अमीर और भूख कम हो जाती है, ठीक है। यह एक ताजा रूप में एक फल का उपयोग करने योग्य है, क्योंकि सूखे अंजीर अत्यधिक कैलोरी (250 कैलोरी) हैं।

फल धीरे-धीरे, ध्यान से चबाने से बेहतर खाते हैं। उन्हें स्लाइस के साथ काटें, तुरंत मत खाओ। नींद से कम से कम एक घंटे पहले खाएं।

सोने से पहले बेरीज में खुद से इनकार न करें: ब्लूबेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी malokalorines और शाम की भूख बुझाने के लिए उपयुक्त हैं।

क्या रातोंरात सब्जियां खाना संभव है?

सब्जियां अक्सर मेनू में पाए जाते हैं विभिन्न आहार। हम विश्लेषण करेंगे कि आप वजन कम करने के लिए रात में खा सकते हैं:

1. गाजर।
2. ब्रोकली, गोभी.
3. सलाद पत्ते।
4. पालक।
5. एवोकाडो।
6. कद्दू। रस या बीज के रूप में बेहतर ताजा।

खाते में सभी सब्जियां ताजा होनी चाहिए, उबले हुए सब्जियों में ऊपर की ओर कैलोरीनेस।

खाना।

आप हमेशा फल से संतृप्त नहीं हो सकते हैं, कभी-कभी आप शाम को संतोषजनक भोजन चाहते हैं, आसान और मीठा नहीं। इस मामले में कई उत्पाद हैं। हम सीखते हैं कि रात के लिए इस सूची की एक सूची है:

1. गैर वसा सफेद पोल्ट्री मांस (चिकन, तुर्की)।
2. कम वसा वाली मछली (टूना, पॉलीटाई, मैकेरल और अन्य किस्में)।
3. अनाज, चावल।
4. पनीर सोया, दुबला।
5. प्राकृतिक दही.
6. हुम्मुस।
7. केफिर, दूध, रिप्पी शून्य मोटापा प्रतिशत के साथ।
8. पागल: हेज़लनट, बादाम, अखरोट। आप खुद को विनम्रता से छेड़छाड़ कर सकते हैं, लेकिन इसे अधिक न करें, आप 40 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।

आश्चर्यजनक रूप से, लेकिन तथ्य - बिस्तर पर जाने से पहले कार्बोहाइड्रेट भोजन का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि यह पचाने की तुलना में तेज़ होता है, इसलिए, जो कि अधिकतम एक घंटे और आधे से अवशोषित होते हैं वे वांछनीय हैं।

पेय पदार्थ।

रात में मैं क्या खा सकता हूं? बेहतर पेय नींद गर्म पेय। यह अच्छी तरह से सोने में मदद करेगा और भूखे आटे से स्थानांतरित हो जाएगा।

1. नींबू के एक टुकड़े के साथ गर्म पानी (इसका क्या लाभ है -)।
2. शहद के साथ उबला हुआ दूध।
3. असफलता हरी चाय.
4. टमाटर का रस।

ठीक होने के लिए क्या जोड़ा जा सकता है, और असंभव क्या है?

रात में वजन कम कैसे हो सकता है? के लिये उचित संयोजन उत्पादों को न केवल सही किया जा सकता है, बल्कि चयापचय में सुधार करके वजन कम भी किया जा सकता है। उच्च कैलोरी उत्पादों की तुलना में रातोंरात खाने के लिए उपयोगी होगा, सूची से सीखें।

अनुकूल संयोजन:

1. नींबू क्या है? वह मछली या मांस के साथ अच्छा है। यदि आप रात के खाने का टुकड़ा खाते हैं, तो आप वसा से छुटकारा पा सकते हैं। तथ्य यह है कि पशु प्रोटीन के साथ परिसर में नींबू शरीर में एक हार्मोन पैदा करता है, वसा जमा जल रहा है। तो नींबू के रस में चिकन रात के खाने के लिए काफी उपयुक्त है। हालांकि, आंतों के श्लेष्मा को परेशान न करने के क्रम में विकल्प का दुरुपयोग न करें।
2. ठोस पनीर, पनीर को केवल सब्जियों या समान पशु प्रोटीन के साथ जोड़ा जा सकता है। बेहतर क्या है? उदाहरण के लिए, ब्रोकोली एक उत्कृष्ट अतिरिक्त प्रदर्शन करेगा।
3. केफिर के साथ पतला सूखी कॉटेज पनीर, पूरी तरह से आंकड़े को नुकसान पहुंचाए बिना भूख लगी।
4. पूरी तरह से संयुक्त अनाज और सब्जियां। अनाज तैयार करें और सलाद या गोभी के पत्तों को सजाने के लिए।

अवांछित संयोजन:

1. स्टार्च खाद्य और खट्टा उत्पाद एक इष्टतम संयोजन नहीं हैं, इससे बचने के लिए बेहतर है। इस मामले में, खट्टा उत्पादों में शामिल हैं: संतरे, नींबू, अंगूर, अनानास, टमाटर।
2. दूध को किसी भी अन्य उत्पादों से अलग किया जाना चाहिए, वही चिंताओं को तरबूज और तरबूज।
3. एक सेवन के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित करना मुश्किल होता है, गैस निर्माण और सूजन का कारण बनता है।
4. गिलहरी I समानता उत्पाद यह एक भोजन में मिश्रण करना अवांछनीय है।

निम्नलिखित योजना पर ध्यान दें। यह मुख्य बैटरी और अपने बीच के संयोजन की संभावना को दर्शाता है। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि फल शेष उत्पादों के साथ नहीं खा सकते हैं और उन्हें किसी और को प्राप्त करने से पहले 30 मिनट पहले खा सकते हैं। अपवाद फल और एवोकैडो से रस हैं।

रात में कौन से उत्पाद नहीं खा सकते हैं?

अनुमत भोजन के साथ, निषिद्ध उत्पाद हैं जिनका रात का खाना नहीं हो सकता है:

1. शराब। नाव पीना, आप खुद को एक सुस्त देते हैं।
2. मेयोनेज़, खट्टा क्रीम।
3. लाल मांस।
4. कॉफ़ी।
5. चॉकलेट, बेकिंग।
6. आटा उत्पादों।
7. पास्ता।
8. चीनी।
9. सेम।
10. आलू, टमाटर, प्याज।
11. Zucchini, बैंगन।
12. मिर्च।
13. मसालों, मसाले, नमक।
14. सफ़ेद ब्रेड।
15. मक्का।
16. नाशपाती, खरबूजे, तरबूज - सबसे अच्छा मूत्रवर्धक। यदि आप टॉयलेट में पूरी रात नहीं चलना चाहते हैं, तो वे रातोंरात नहीं हो सकते।
17. अंगूर।
18. तला हुआ खाना।

ऐसे उत्पाद खाने के लिए बहुत आसान हैं और इसलिए प्रलोभन से बचना मुश्किल है। लेकिन उन वसा परतों के बारे में सोचें जो सुबह में दिखाई दे सकते हैं और थोड़ा सा समय बिताते हैं, लेकिन कुछ और उपयोगी तैयार करें।

इसके अलावा, उन उत्पादों के बारे में वीडियो देखें जिन्हें सोने से पहले खाने की आवश्यकता नहीं है:

रात में, भोजन के प्रलोभन का प्रतिरोध करना मुश्किल होता है, और सुबह तक सहन करने के लिए कभी-कभी असहनीय होता है। लेकिन अब आप उस विकल्प को जानते हैं जिसे आप नहीं खा सकते हैं, और वजन कम करने के लिए रात में आप क्या खा सकते हैं। फिर भी, पेट स्कोर करने से पहले, नींबू के साथ एक गिलास पानी पीएं। लेकिन जल्दी मत करो और तरल धीरे-धीरे पीओ। ज्यादातर मामलों में, यह एक नाश्ता करने के लिए गायब होने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप सोने के समय से पहले न केवल भोजन में रुचि रखते हैं, बल्कि दिन के दौरान भी, तो विषय पर हमारी सामग्री सीखें, और कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर रीसेट करें।

पोषण विशेषज्ञों से अक्सर इसके लिए सुनते हैं प्रभावी वजन घटाने रात के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है। लेकिन हर कोई शाम को नाश्ते को छोड़ नहीं सकता है। इसलिए, आपको स्नैक्स नहीं देना चाहिए, आपको बस ऐसे उत्पादों को चुनने की आवश्यकता है जो सोने के समय से पहले खाने के लिए उपयोगी हैं। तो भूख को बुझाने के लिए रात में कौन से उत्पाद हो सकते हैं, लेकिन वजन कम करना बंद न करें?

सबसे पहले, अच्छी तरह से सोचें - क्या आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं? आप एक गिलास पानी पी सकते हैं - यह भूख की भावना को कमजोर कर देगा। अगर यह आपकी मदद नहीं करता, तो आपको वजन कम करने के लिए खाने के बारे में सोचना होगा। बेशक, अनुमत उत्पादों की सूची इतनी लंबी नहीं है, लेकिन अभी भी ऐसे स्नैक से होगी अधिक लाभनुकसान से।

दुर्भाग्यवश, कई काम देर से, उन्हें सोने से तीन घंटे पहले खाने का कोई मौका नहीं है। रात का खाना मत छोड़ो? मुझे रात में खाना पड़ता है। यह मुख्य भोजन के लिए रात का खाना करने लायक है, हालांकि यह आसान होना चाहिए । आप एक छोटा सा हिस्सा तैयार कर सकते हैं:

इस प्रकार, आप पौष्टिक रात्रिभोज के बिना पाचन के साथ कई समस्याओं से बच सकते हैं। आखिरकार, अपने शरीर को विस्तारित करना असंभव है।

कॉटेज पनीर - उत्पाद उपयोगी और सुरक्षित। वह जल्दी से पच गया। इसका पाचन शरीर औसतन डेढ़ घंटे बिताता है। रात के स्नैक्स के लिए एक उत्पाद सी चुनें। कम संकेतक मोटापा। कुटीर पनीर एथलीटों का उपयोग करना बहुत उपयोगी है, क्योंकि इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं। प्रोटीन, बदले में, दो घंटे के लिए मांसपेशियों का समर्थन करता है।

हमेशा राय है कि नट्स को हमेशा आहार में मौजूद होना चाहिए। क्यों, उनमें से क्या लाभ है? छोटी मात्रा में, वे शरीर को ऊर्जा और विटामिन से भरते हैं। लेकिन याद रखें कि उत्पाद अत्यधिक कैलोरी है। यदि आप रात में गहरे का पूरा पैकेज खाने का फैसला करते हैं, तो आप वजन घटाने के बारे में भूल सकते हैं। इष्टतम स्नैक एक छोटा लंबित मूंगफली, काजू या बादाम है। लेकिन ओ.टी. अखरोट इससे इनकार करना बेहतर है, उन्हें पचाना मुश्किल है।

गोभी "नकारात्मक कैलोरी" के साथ एक सब्जी है। ऐसे उत्पाद को पचाने के लिए शरीर उत्पाद से प्राप्त होने से अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसलिए, गोभी के लिए धन्यवाद आप मांसपेशियों के धीरज को बढ़ा सकते हैं, वजन घटाने की प्रक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं। आप बिस्तर से पहले कॉफी का रस पी सकते हैं - यह रस बनाने में मदद करेगा.

प्यारा भूख मदद और गाजर होगा, जो अतिरिक्त किलोग्राम के साथ लड़ रहा है। उससे आप निश्चित रूप से नहीं बनाओगे! लेकिन यह ताजा या ताजे रस के रूप में होना चाहिए। आप गाजर कांच केफिर धो सकते हैं। इस तरह के एक टेंडेम पूरे जीव के लिए उपयोगी होगा।

अगर हम केफिर के बारे में बात कर रहे थे, तो इसे जितना संभव हो सके अपने आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह आंत और आंत के काम में सुधार करता है। वह भूख को पूरी तरह से व्यवस्थित करता है। यदि आपके पास देर रात का खाना है, तो केफिर के आधार पर, सूप तैयार करें। इसके लिए एक लीकर उत्पाद, दो खीरे, डिल की एक बग की आवश्यकता होगी और ताजा लहसुन स्वाद। यह सभी अवयवों को पीसने और केफिर के साथ मिश्रण करने के लिए पर्याप्त है - और पाचन सामान्य होगा, और पर्याप्त रूप से संतोषजनक पकवान प्राप्त किया जाता है। दूध, कम वसा वाले दही या पेशेवर - इस पेय के लिए वैकल्पिक। इनमें से एक अवयवों में से एक के साथ, Dzadziki बाहर निकल जाएगा - एक ग्रीक पकवान।

आप सोने के समय से पहले पनीर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कम वसा। इस उत्पाद में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए यह खतरनाक नहीं है। लेकिन कम से कम वसा के साथ एक किस्म का चयन करें। सब्जियों (खीरे, ब्रोकोली, अजवाइन) के साथ पनीर को मिलाएं - यह इसकी कैलोरी सामग्री के संकेतक को और भी कम करेगा।

रात में क्या फल हो सकता है

बहुत से लोग मानते हैं कि फल में केवल फाइबर होता है, और वसा पूरी तरह से अनुपस्थित होते हैं। और यह सच है, लेकिन केवल ज्यादातर मामलों में। कभी-कभी रात में फल आपके आंकड़े को दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं। सभी फलों को समान रूप से उपयोगी नहीं होगा।

यहां तक \u200b\u200bकि रात में आप सुरक्षित रूप से साइट्रस फलों का उपयोग कर सकते हैं - अंगूर, संतरे, टेंगेरिन। सेब, नाशपाती, कीवी, अनानास, आम से इनकार न करें। लेकिन केले और अंगूर से यह मना करना आवश्यक है - वे अनुमत उत्पादों की सूची में नहीं हैं।

अगर भूख की वजह से, आप सो नहीं सकते हैं, तो आप सेब खा सकते हैं। इसके लिए चुनें हरा फलपीले और लाल में अधिक चीनी होती है। इसे छील से साफ करने की सलाह दी जाती है - इसलिए शरीर इस कुशनी को तेजी से पच जाएगा। यदि आपके पास भूख में सेब हैं, तो आप उन्हें किसी भी अन्य उत्पादों को जोड़ने के बिना ओवन में सेंक सकते हैं।

और रात को आप केला क्यों नहीं खा सकते हैं? वे बहुत संतोषजनक हैं! यह सिर्फ केले के लिए सिर्फ कैलोरी है। उसके रासायनिक संरचना यह थकान को दूर करने में सक्षम है, उत्साह का कारण बनता है - और यह प्रभाव नहीं है जिसे सोने से पहले हासिल किया जाना चाहिए। यदि आपके पास अधिक वजन वाली समस्याएं नहीं हैं, तो आप रात के लिए केला खा सकते हैं, लेकिन माप को जानें। इस स्वादिष्ट फल से एक कॉकटेल बनाना बेहतर है। ऐसा करने के लिए, केले को मिलाएं गाजर का रस और दूध। आप शहद के चम्मच को मीठा कर सकते हैं। लेकिन आप बिस्तर से दो घंटे पहले ही इस तरह के एक पेय पी सकते हैं - बाद में नहीं!

लेकिन संतरे कैलोरीनेस कम है, और फाइबर बहुत सारा फाइबर है। इसलिए, उन्हें सोने से पहले व्यंजनों की श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। केवल उनमें से कुछ भूख का कारण बनते हैं यदि आप ऐसे लोगों की संख्या का इलाज करते हैं, तो साइट्रस को किसी और चीज पर प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है।

रात के लिए क्या नहीं खाया जा सकता है

दुर्भाग्यवश, अनसुलझे उत्पादों की एक सूची लंबी है। पेट में प्रवेश करते समय कई उत्पाद सुबह तक वहां रहते हैं। इसलिए, सुबह में आप सुस्त, थकान महसूस करते हैं। इस से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, और अनावश्यक किलोग्राम की उपस्थिति खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करती है।

आप सोने से पहले निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग नहीं कर सकते:

यदि आप अतिरिक्त किलोग्राम हासिल नहीं करना चाहते हैं तो सभी सूचीबद्ध उत्पादों को यह जानना बेहतर है कि इससे छुटकारा पाने में इतना आसान नहीं है। अपनी शक्ति देखें, ताजा चुनें और स्वस्थ आहारताकि आपका आंकड़ा न बदल सके, और शरीर स्वस्थ बना रहा।

ध्यान, केवल आज!

रात की शुरुआत के साथ लगभग हर कोई एक भयानक भूख का अनुभव शुरू होता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं और आहार पर बैठते हैं। पूरे दिन पकड़े हुए उचित पोषण, शाम को आप भूख के आटे का अनुभव करना शुरू करते हैं, जिन्हें सचमुच सोने की अनुमति नहीं है। इस मामले में क्या करना है, और आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि आपके आंकड़े को नुकसान न पहुंचे?

सवारी या भूखा?

शाम के भोजन के बारे में, पोषण विशेषज्ञों की राय अलग हो जाती है। कुछ कहते हैं कि रात के खाने का समय उस समय पर निर्भर होना चाहिए जब कोई व्यक्ति सो जाता है, दूसरों का मानना \u200b\u200bहै कि किसी भी मामले में अंतिम भोजन होना चाहिए 6 बजे से बाद में नहीं। किसी भी मामले में, सोने से 2-3 घंटे पहले रात का खाना सिफारिश की जाती है, क्योंकि रात में शरीर को सोना चाहिए।

रात में शरीर में बहने वाली सभी शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और इसलिए रात के लिए खाना खाने के लिए बिस्तर पर जाता है पेट कार्गो। उत्पाद सड़ने लगते हैं, और सुबह खराब पेट उन्हें पचाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। उसके लिए इसका सामना करना मुश्किल है, इसलिए विषाक्त पदार्थ हमारे शरीर में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, प्रतिरक्षा घट जाती है, एक अस्वास्थ्यकर रंग प्रकट होता है, बाल सुस्त और भंगुर हो जाते हैं। इसके अलावा, उत्पादित कैलोरी जला नहीं जाती है, लेकिन बीन्स और पेट पर वसा के रूप में आपूर्ति के बारे में स्थगित कर दी जाती है।

हालाँकि, शाम अकेले कठोर भूख जीव की व्यवस्था नहीं की जा सकती है। यदि आप शाम को 6 बजे पिछली बार आगे बढ़ रहे हैं, तो लगभग 7 बजे शरीर भोजन के बिना रहता है। भोजन में बड़े ब्रेक तनाव हैं जिनमें शरीर फैटी जमा के रूप में स्टॉक बनाना शुरू कर देता है। इस समय, Lipoproteinlipasis का एंजाइम सक्रिय है, जो फैटी एसिड में है चमड़े में वसा ऊतक भेजता है।

सुबह में 2 बजे शरीर के लिए, ऊर्जा रिजर्व को आप से भर दिया जाएगा, सोने से तीन घंटे पहले खाने की सिफारिश की जाती है। यदि आप सोने से पहले खाना चाहते थे, तो इसे नकारात्मक कैलोरी वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए। यही है, जिनके लिए खुद को उत्पादित करने की तुलना में अपने पाचन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

नकारात्मक कैलोरी के साथ उत्पाद

इन उत्पादों में मुख्य रूप से सब्जियां और फल भी शामिल हैं, साथ ही साथ लेडी केफिर और फ़्लॉन्डर.

बीट। इस सब्जी से सलाद, भरे हुए वनस्पति तेलन्यूनतम कैलोरी होगी। इसके अलावा, बीट में कुराकिन और बेटे शामिल हैं, जो वजन घटाने में योगदान देते हैं। सब्जी में निहित पेक्टिन शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करता है, आंतों के वनस्पति को नियंत्रित करता है, जिसके कारण आंतों का संचालन सामान्यीकृत होता है।

अजमोदा। आकृति के लिए नुकसान के बिना, अजवाइन रीढ़ को खाने के लिए संभव है, जिसमें केवल एक दर्जन कैलोरी शामिल हैं। इससे आप कर सकते हैं ताजा या हल्का गाजर सलाद। अजवाइन फाइबर में समृद्ध है और एक मूत्रवर्धक है जो शरीर से प्रदर्शित होता है अतिरिक्त तरल। इसलिए, यह रात के लिए बहुत अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, यह गर्भावस्था और स्तनपान में varicose नसों और कुछ पेट रोगों के साथ contraindicated है।

साइट्रस। एक फल में, नारंगी या मंदारिन में 40 किलोग्राम से अधिक नहीं होता है। साइट्रस विटामिन सी और फाइबर में समृद्ध है, वे पाचन को सामान्य करने में सक्षम हैं, इसलिए उन्हें सोने से पहले खाने की अनुमति है। हालांकि, मंदारिन और संतरे से पेट की बीमारियों के साथ मना करना बेहतर है।

सेब। ये फल वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्य करते हैं, लगभग होते हैं दैनिक फाइबर मानकों का 10%। केली ओसबोर्न, ऐप्पल केली ओसबोर्न का आधा खा रहा है, मानता है कि, एक आहार के साथ, यह सेब था जिसने उन्हें वजन कम करने में मदद की। लेकिन अगर आपको पेट में समस्याएं हैं, तो यह फल आपको contraindicated है क्योंकि यह गैस गठन में वृद्धि में योगदान देता है।

केले केला के 100 ग्राम में, लगभग 9 0 किलोग्राम होता है, हालांकि, सोने के आंकड़े से पहले एक फल नुकसान नहीं पहुंचाएगा। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि केले नींद में सुधार करने में मदद करते हैं, और एक कॉकटेल स्नोडिंग देने में सक्षम है। उनमें एमिनो एसिड ट्राइपोफैन होता है, जो खुशी का एक हार्मोन बनाता है, अनुकूल रूप से प्रभावित करता है तंत्रिका प्रणाली और सो जाने में मदद करता है।

केफिर। कैल्शियम पेय में अमीर प्राकृतिक शामक है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ उसे पीने के लिए सलाह देते हैं निवारक उपकरण अनिद्रा से। अल्कोहल के एक छोटे प्रतिशत के कारण आराम से प्रभाव प्रकट होता है, जो केफिर का हिस्सा है। इसके अलावा, पेय आंतों के काम को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि यह एक आसानी से नष्ट उत्पाद है। लेकिन यदि आपके पास है तो आपको केफिर का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए बढ़ी अम्लता पेट।

फ़्लॉन्डर। इस मछली के 100 ग्राम पर, केवल 83 किलोग्राम और बहुत कम वसा हैं। लेकिन इसकी अमीनो एसिड संरचना अच्छी तरह से संतुलित है और यह प्रोटीन, विटामिन ई और ए, फॉस्फोरस, लोहा, सोडियम में समृद्ध है, निकोटिनिक एसिड, पोटेशियम, थियामीन, रिबोफाल्विन। तो रात के लिए कुछ कैंबल न केवल चोट पहुंचाएंगे, बल्कि शरीर को उपयोगी घटकों के साथ भी संतृप्त करेंगे।

सोने के समक्ष इन सभी कम कैलोरी उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन क्या होगा यदि आप कुछ और पर्याप्त खाना चाहते थे?

मैं सोने से पहले क्या खा सकता हूं?

कुछ मामलों में, भूख को बुझाने के लिए, बस एक गिलास पर्याप्त पीना गर्म पानी, चेमोमाइल से हरी चाय या चाय। यह तेजी से गुलाब से भूख जलसेक को दबाएगा, जो भी उपयोगी है। रात के लिए भोजन से आप उपयोग कर सकते हैं:

सोने के समय से पहले क्या नहीं हो सकता?

स्वस्थ पोषण के बुनियादी सिद्धांत लगभग हर किसी को जानते हैं, इसलिए रात के लिए निषिद्ध उत्पादों को लंबे समय तक वितरित नहीं किया जा सकता है। सोने से पहले की सिफारिश नहीं की जाती है।

1. फ्रायर, स्मोक्ड और तला हुआ व्यंजन। आप भी नहीं खा सकते हैं तली हुई सब्जियां और फल। इस तरह के भोजन पेट के लिए बहुत भारी है, इसलिए यह सुबह तक पच नहीं हो सकता है।
2. पेट के लिए फैटी मांस और मछली भी भारी भोजन है, इसलिए सोने के समय से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित हैं।
3. रात के लिए contraindicated किसी भी जल्दी पकाया भोजन जिसके लिए पकौड़ी, हैमबर्गर, सॉसेज में शामिल हैं।
4. मशरूम और कॉटेज पनीर प्रोटीन में समृद्ध हैं, जो बहुत धीरे-धीरे पच गए हैं। इसलिए, उन्हें गंभीर भोजन माना जाता है।
5. मसाला और लहसुन के साथ कोई भी खाद्य पदार्थ भूख लगी है। नतीजतन, आप जितना चाहें उससे अधिक खाएंगे। इसलिए, स्नैक्स दुबला खाना बनाने के लिए सबसे अच्छे हैं।
6. रात के लिए डिब्बाबंद, मसालेदार और नमकीन उत्पाद निषिद्ध हैं।
7. सरल कार्बोहाइड्रेट बिस्तर से पहले जाम, संघनित दूध, मिठाई, केक, आइसक्रीम और पेस्ट्री के रूप में स्पष्ट रूप से खाना असंभव है। वे लंबे समय तक संतृप्त नहीं हो सकते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाना संभव है। संतृप्ति उत्पादों के लिए ये बेकार उत्पाद आंकड़े में खराब दिखाई देते हैं और मधुमेह के विकास का कारण बन सकते हैं।

इसके अलावा, रात में खाना असंभव है, आपको सोने से पहले याद रखना होगा यह कुछ पेय पीना अवांछनीय है:

• मीठे मोर्स, Kissels, चाय, Lemonads;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मजबूत कॉफी और चाय;
• शराब;
• रस जिसमें बहुत सारी चीनी होती है।

रात में खाने की इच्छा बनाने के लिए, कारणों से निपटने के लिए आवश्यक है कि मैं वास्तव में सोने के समय से पहले क्यों खाना चाहता हूं।

Zhktic रोग

कुछ लोग इस तरह की पीड़ा मजबूत प्रसिद्धजिससे चम्मच में दर्द भी दिखाई देता है। भोजन लेने के बाद, दर्द बंद हो जाता है। इसका कारण हो सकता है गैस्ट्र्रिटिस या अल्सरेटिव बीमारी.

यह महसूस नहीं कर रहा है, लोग भूख को उत्पादों के साथ बुझाते हैं कम अम्लताजो दलिया है, दूध, सफ़ेद ब्रेड, केफिर। गायन, एक व्यक्ति शांत रूप से सो जाता है, लेकिन मुख्य समस्या हल नहीं होती है। इस मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

तनावपूर्ण अवस्था

अक्सर तनाव में लोग बहुत खाते हैं, इसे दूर करते हैं तंत्रिका तनाव। जीवन में तनावपूर्ण स्थितियां बहुत कुछ, अतिरिक्त वजन की गारंटी है।

एक अप्रिय स्थिति दिन के किसी भी समय, नींद से कुछ समय पहले भी हो सकती है। अक्सर, तनाव को दृढ़ता से उच्चारण स्वाद वाले उत्पादों के साथ जब्त किया जाता है। हो सकता है कपकेक या भुनी हुई सॉसेज । यह समझने के लिए कि क्या रात के स्नैक्स आपके लिए एंटीड्रिप्रेसेंट हैं, सुनिश्चित करें कि आप रात में खाना चाहते हैं यदि कोई तनावपूर्ण स्थितियां नहीं हैं।

कुपोषण दिवस

रात की भूख का सबसे आम कारण दिन के दौरान अपर्याप्त भोजन का उपयोग होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि सुबह में एक छोटी सैंडविच और कॉफी एक सामान्य नाश्ता है। दोपहर के भोजन पर, एक बार खाना या खाना खाने के लिए अक्सर संभव होता है। नतीजतन, शाम को एक मजबूत भूख आती है, लेकिन रात के खाने के लिए एक भोजन पर्याप्त नहीं है। सोने से पहले, फिर से, यह खाना चाह सकता है।

इसलिए, पूरे दिन पूरी तरह से खाना जरूरी है। फिर शाम को भूख की भावना तेज नहीं होगी, और आप आप रात के लिए ज्यादा नहीं खाएंगे। सबसे खराब, अगर गलत भोजन विकल्प आदत में प्रवेश करता है। आप केवल भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। भोजन के भोजन को याद नहीं करना।

नाइटपन न केवल वसा के बयान के लिए जाता है और अधिक वज़नपर वो वैरिकाज़ विस्तार नसों, उच्चतर रोग, मधुमेह। इसलिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, पतला और अच्छा दिखना चाहते हैं, तो ऊपर लिखे गए सिफारिशों का निरीक्षण करें।