क्या रात में खाना संभव है: कौन से उत्पाद नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, और लाभ? रात के लिए भोजन, सोने से पहले भोजन को नुकसान पहुंचाते हैं, खाने के लिए बेहतर क्या होता है और रात के खाने के लिए नहीं खाते हैं, जैसे भूख को दूर करना।

शुभ दिन, प्रिय दोस्तों!

XXI शताब्दी की स्थितियों में आधुनिक लोग अक्सर इसमें दोपहर के भोजन के लिए 20-30 मिनट के दिन के लिए भुगतान करने का समय नहीं होता है। "बिस्ट्रो" प्रारूप की प्रतिष्ठानों में फास्ट स्नैक्स, और एक आराम से वातावरण में पूर्ण भोजन नहीं - यह विकसित औद्योगिक केंद्रों के निवासियों की मुख्य समस्या है।

जीवन की ऐसी छवि का नतीजा घने रात का खाना बन जाता है, जिसे हम भूख की भावना को बुझाते हैं और हम खर्च किए गए ऊर्जा भंडार को भर देते हैं। सच परिचित स्थितियां? ?

शाम के भोजन के खतरों के बारे में पहले से ही बहुत कुछ कहा जाता है, इसलिए हम में से अधिकांश के पास है सामान्य दृष्टि से के बारे में नकारात्मक प्रभाव सोने से पहले अतिरक्षण। हालांकि, मैंने "विश्व तार वेब" पर बिखरे हुए जानकारी को व्यवस्थित करने का निर्णय लिया।

क्या रात में खाना संभव है? हमारे लिए क्या परिणाम हैं? खुद को कैसे लीक करें हानिकारक आदत? क्या ऐसे उपयोगी उत्पाद हैं जो सोने के समय से पहले भूख की भावना को संतुष्ट कर सकते हैं?

आज हम आज संपूर्ण उत्तर प्राप्त करेंगे, जिसकी सहायता से आप अपने आहार को काफी हद तक बदल सकते हैं।

दोस्तों, रात के लिए वास्तव में हानिकारक है - यह एक आम तौर पर मान्यता प्राप्त तथ्य है। अगर हम सोने से पहले पेट को "सामान" रखते हैं, तो अंदर अंधेरा समय जिस दिन हम निश्चित रूप से पेट में गंभीरता को "आगे बढ़ाएंगे" करेंगे। रात के कवर के तहत, जीटीएस प्रणाली "आराम" करती है, इसलिए भोजन जिसमें पचाने का समय नहीं था, आंतों की दीवारों पर बसने के लिए धीरे-धीरे विघटन और सड़ने लगता है।

शाम के मुख्य परिणाम "ग्लूटनी" मोटापे और काम में विफलता बन जाते हैं जठरांत्र पथ, रक्त परिसंचरण और स्मृति को खराब करना, दृष्टि के अंगों को कम करना और अनिद्रा की उपस्थिति को कम करना।

क्या यह दोपहर में डालने के लिए इतना प्रयास करने के लायक है जिमतो रात में वे सभी बेकार हो गए? मैं एस शुरू करने का प्रस्ताव करता हूं। उपयोगी सिफारिशें अनुभव के साथ पोषण विशेषज्ञ जो हमें बुरी आदत से छुटकारा पाने में मदद करेंगे:

1. सोने से पहले कम से कम 60-90 मिनट, सुखदायक तंत्रिका प्रणाली, आगामी आराम पर ट्यूनिंग।
2. रेफ्रिजरेटर दरवाजा प्रेरित तस्वीर पर लटका। शायद यह एक पतला, टॉट आइडल, या इसके विपरीत, एक दृष्टि से ध्यान देने योग्य बीमारी - मोटापे के साथ एक व्यक्ति होगा।
3. भूख की भावना को पुनर्निर्देशित करें - स्वाद वाले तेलों के साथ स्नान करें या ध्यान से निपटें।
4. एक बार फिर उच्च कैलोरी का प्रकार, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक, लेकिन उत्पादों को भूख लगी।
5. शाम का खाना, शहद या हर्बल चाय के साथ एक गिलास दूध को प्राथमिकता दें।
6. रेफ्रिजरेटर के लिए सड़क पर, एक दर्पण मौजूद होना चाहिए। हम आपका रास्ता जारी रखते हैं या क्या यह रोकने का समय है? ?
7. जितनी जल्दी हम बिस्तर पर गए, उतना ही कम हमारे पास खाने का समय था - सफलता का जटिल सूत्र।

7 के लिए धन्यवाद। सरल सलाह योग्य पोषण विशेषज्ञ, हम अपने अवचेतन मन को "पिघलने", सप्ताहांत की जीवनशैली को बदल सकते हैं और रात में खाने के लिए बुरी आदत से छुटकारा पा सकते हैं। अब हमें सबसे अधिक सूची की पहचान करने की आवश्यकता है हानिकारक उत्पादजो आकार को "खराब" कर सकता है और नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

एक दिलचस्प प्रयोग: "संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने चूहों पर निर्दोष प्रयोग किए, जिसके दौरान तेल के भोजन के दो समूहों को रोजाना खिलाया गया अलग समय स्वाभाविक रूप से, सभी "स्वयंसेवक" बरामद हुए। चूहों ने सुबह में हानिकारक भोजन खाया, वे 20% के लिए उठ गए, और शाम "इंच" वॉल्यूम में अपने द्रव्यमान के 50% तक बढ़ी। "

हम आपके शाम के आहार को बदलते हैं: एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ हानिकारक उत्पादों की एक सूची

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, हमें "चेहरे में दुश्मन" को पता होना चाहिए। क्या आप सहमत हैं, दोस्तों? मैं एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ सबसे हानिकारक उत्पादों को आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं, जिसे आपको रात के खाने से इंकार करने की आवश्यकता होती है:

• स्नैक्स, चिप्स और पटाखे।
• परिष्कृत तेल के अतिरिक्त के साथ तैयार वसा भोजन।
• लाल मांस के साथ पोर्क या मछली।
• कन्फेक्शनरी।
• रंगों को जोड़ने के साथ भुना हुआ पेय।
• कैफीन
• शराब और तंबाकू।
• चॉकलेट।

उत्पादों की उपरोक्त श्रेणियों में से प्रत्येक में, खाद्य फाइबर मौजूद होते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए मुश्किल होती है।

उदाहरण के लिए, चॉकलेट में मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए बहुत से सेरोटोनिन - हार्मोन "खुशी" शामिल है। शराब पीना स्पष्ट रूप से डिस्कनेक्ट हो गया है, क्योंकि एक्सएक्सआई शताब्दी के समाज में शराब अक्सर मोटापा का कारण होता है।

दोस्तों, हानिकारक उत्पादों की सूची के साथ अधिक विस्तार से परिचित होने और इस आलेख में स्वस्थ अनुरूप सीखने के लिए।

सख्त निषेध के तहत: "दोस्तों, गैस्ट्रोनोमिक प्रतिबंध हम सभी उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर लगाए जाते हैं - प्रति 100 ग्राम उत्पाद 150 किलोग्राम से अधिक। इस तरह के भोजन को कम से कम 3-4 घंटे के पाचन तंत्र द्वारा अवशोषित किया जाएगा। "

हम शाम के भोजन के लिए उपयोगी भोजन चुनते हैं: शीर्ष 15 फास्ट फूड

• उबला हुआ सब्जियां (गाजर, बीट, गोभी, ब्रोकोली, बल्गेरियाई काली मिर्च या बैंगन)।
• दक्षता उत्पाद (केफिर, अंडे, दूध, कुटीर या वसा सामग्री के साथ पनीर 2.5% से अधिक नहीं)।
• दुबला मांस (निवास के बिना खरगोश या उबला हुआ गोमांस)।
• सागर मछली (सिबास, डोराडो, हलीबूट, सफेद पेच या ब्लैक कॉड)।
• पाइलेना पोल्ट्री ( चिकन ब्रेस्ट या तुर्की)।
• समुद्री भोजन (स्क्विड या ऑक्टोपस)।
• पागल (बादाम, मूंगफली, हेज़लनट, अखरोट या देवदार)।
• फल (केले, सेब, नाशपाती, कीवी, पर्सिमोन, खरबूजे, खुबानी या आड़ू)।
• घास की संस्कृतियां (चावल या दलिया)।
• जामुन (रास्पबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, ब्लैकबेरी या चेरी)।
• बेकिंग (ब्रान या अनाज के साथ अंधेरे पीसने वाले आटे से रोटी)।
• मिठाई (शहद)।
• हर्बल चाय (हरा, कैमोमाइल, टकसाल, कक्ष या अदरक के साथ)।
• बोतलबंद पानी (शुद्ध पानी के लाभ के साथ आप इस लेख को पढ़कर पढ़ सकते हैं)।
• ताजा फलों के रस।

और यहाँ व्लादिमीर यंगइसके विपरीत, विशेष रूप से प्रोटीन भोजन का उपभोग करने की सिफारिश करता है।

दोस्तों, याद रखें कि सोने के समय से पहले खाने वाले उपयोगी उत्पाद केवल एक अस्थायी विकल्प हैं। हानिकारक भोजन. किसी भी मामले में आपको इस आदत से छुटकारा पाएं, नियम के लिए अपने शासन में काम करते हैं - आराम से पहले 3 घंटे से कम खाने के लिए। टूट बॉडी पतला आंकड़ा और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का अद्भुत काम - नतीजा खुद को इंतजार नहीं करेगा! ?

स्टार्ट-हेल्थ से वास्तविक सलाह: "सोने से पहले खाने के लिए वजन कम करते समय एक तर्कसंगत समाधान नहीं होता है, लेकिन चुनना उपयोगी भोजन, कम से कम हम बेहतर नहीं होंगे। छोटे से पहले उपयोग किए जाने वाले उत्पादों की पसंद के लिए मुख्य मानदंड कम ग्लाइसेमिक खाद्य सूचकांक होना चाहिए - खाने वाले पकवान के जीव के तेजी से अवशोषण की गारंटी। "

उपयोगी भोजन जो रात में हमारे आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, काफी - यहां तर्क न दें। हालांकि, यह मत भूलना कि भाग बड़े नहीं होना चाहिए, जिससे आप भूख की भावना को बुझाने की अनुमति देते हैं, लेकिन पोषण नहीं करते हैं। पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर जाएं स्वस्थ भोजन - यह एक समान रात अतिरक्षण सिंड्रोम है, जो आप कर सकते हैं।

शरीर में नामांकित कई उत्पादों को पचाने का समय नहीं है पाचन नाल सोने से पहले। बुरी आदत से आपको किसी भी मामले में मना करने की आवश्यकता है, और स्वस्थ भोजन यह थोड़ी देर के लिए एक उपयोगी विकल्प होना चाहिए।

यदि आपके पास मूल्यवान जानकारी है निजी अनुभवजो मेरी सामग्री का पूरक हो सकता है, फिर इस लेख पर अपनी टिप्पणी छोड़ना सुनिश्चित करें। खुद को और अपनी जीवनशैली बदलने के लिए एक बहुत ही समय लेने वाली प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत सारे प्रयासों की आवश्यकता होती है, और एक साथ मनोवैज्ञानिक बाधाओं और शारीरिक बाधाओं को दूर करने के लिए बहुत आसान होती है। ?

अभी तक सभी के लिए! ?

एक तरफ, शाम और नींद के दौरान, हमारे चयापचय धीमा हो जाता है, और सभी अप्रयुक्त ऊर्जा भंडार निश्चित रूप से वसा में परिवर्तित होते हैं। और अगर हम अचानक रात भर कुछ खाते हैं, तो इस भोजन से कैलोरी भी वसा में बदल जाएंगी, क्योंकि उनके पास खर्च करने का समय नहीं होगा। ऐसा लगता है कि सबकुछ सच है, लेकिन कभी-कभी सब कुछ क्यों नहीं होता? कुछ लोग कभी-कभी रात के स्नैक्स में खुद को अस्वीकार नहीं करते हैं और अतिरिक्त वजन के सेट के बारे में बिल्कुल चिंतित नहीं हैं?

आइए इस तथ्य से शुरू करें कि सभी लोग अलग हैं। वे चयापचय दर, पेट की अम्लता इत्यादि के रूप में अलग-अलग पैरामीटर अलग कर सकते हैं। सोने के समय से पहले स्नैकिंग की आदत भी अलग होती है। कुछ के लिए, यह रेफ्रिजरेटर में निहित सबकुछ के अनियंत्रित अवशोषण के साथ एक खुशी से अनुष्ठान समाप्त होता है। अन्य रात के स्नैक्स के लिए - यह कुछ मजबूर है, क्योंकि शाम को यह पूरी तरह से रात का खाना नहीं था (देर से काम, उच्च रोजगार, रात की पाली इत्यादि)।

पहले मामले में, रात के स्नैक को केवल रात "बूरो" कहा जाता है और लगभग हमेशा अधिक वजन की ओर जाता है। दूसरे मामले में, अगर नाइट ट्रेपेज़ा इसमें दैनिक आदत का चरित्र नहीं है और दिमाग के साथ आयोजित किया जाता है, तो आप अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। अपनी आदत को पहचानने और अपने व्यवहार को समायोजित करने के लिए समय पर मुख्य बात।

यदि आप दिन के दौरान बहुत अधिक खाते हैं, तो आप भोजन छोड़ते हैं, "टुकड़ा" करते हैं या बहुत सारी मिठाई का उपयोग करते हैं, तो तैयार रहें कि रात में आप भयंकर भूख को दूर कर सकते हैं। फिर रेफ्रिजरेटर के लिए लंबी पैदल यात्रा आप से बच नहीं सकते हैं। और रसोईघर के दैनिक मध्यरात्रि "घेराबंदी", जैसा कि आप पहले से ही समझ गए हैं, आपको अच्छे नहीं लाया जाएगा। इसलिए, ऐसी आदत को खत्म कर दिया जाना चाहिए। पूरे दिन भरना शुरू करें, आहार से अधिशेष रैपिड कार्बोहाइड्रेट को हटा दें, मूल भोजन को छोड़ना बंद करें, और फिर नाइट हंगर आपको पीड़ा देगा।

जब आप वर्तमान में कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठे हैं, तो यह संभावना है कि आप स्वचालित रूप से कर सकते हैं अनावश्यक हानिकारक स्नैक्स खाएं और स्नैक्स जो आपके आंकड़े को नुकसान पहुंचाएंगे और पाचन विकारों का कारण बन सकते हैं। यदि किसी कारण से आपको मॉनीटर के सामने लंबे समय तक बैठने की ज़रूरत है, तो उस समय कुछ भी नहीं है (यहां तक \u200b\u200bकि बीज) और तंत्रिका तंत्र और पाचन को रोमांचक पेय पदार्थ न पीएं। शराब, कॉफी, चाय, मीठे पेय भूख को भी प्रभावित करते हैं, इस समय हमें अधिक मजबूर करते हैं।

बेशक, कभी-कभी ऐसी परिस्थितियां होती हैं जहां किसी कारण से यह सोने के दौरान और उससे पहले काम नहीं करता था, मैं वास्तव में खाना चाहता हूं। और हर किसी के पास पेट में अशिष्ट "जानवर" के साथ सोते हुए मजबूर करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस मामले में, आपको खुद को फैलाने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा सा नाश्ता आपके आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, मुख्य बात यह है कि आप सोने से पहले क्या खा सकते हैं, और इससे बचने के लिए बेहतर क्या है।

सोने से पहले एक सेब खाने के लिए मानक नुस्खा पूरी तरह से सच नहीं होगी। तथ्य यह है कि सेब फल एसिड में समृद्ध हैं और पेक्टिन। और इसके विपरीत ये पदार्थ पाचन को उत्तेजित करते हैं। भूख की अनुपस्थिति में इस संपत्ति का उपयोग दोपहर में किया जाता है। यदि आप (या आपके बच्चे को) खाने की ज़रूरत है, लेकिन आप खुद को नहीं बना सकते हैं, तो एक सेब खाएं और आधे घंटे के बाद आप एक क्रूर भूख महसूस करेंगे। और यह इन एसिड के लिए धन्यवाद है। इसके अलावा, सेब, किसी भी अन्य फलों की तरह, चीनी में शामिल हैं। और रक्त शर्करा उत्तेजना भी भूख की भावना को उत्तेजित करती है। इसलिए, बिस्तर से पहले सेब या अन्य फल हैं - सबसे सफल सलाह नहीं।

आम तौर पर, सोने से पहले भोजन को त्यागना बेहतर होता है जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, अर्थात्, इंसुलिन अप्रकाशित कैलोरी से वसा भंडार के संचय के लिए ज़िम्मेदार है। यदि रात के भोजन के दौरान इंसुलिन कम होगा, तो इस स्नैक से डायल करने की संभावना अधिक वज़न वह शून्य के लिए प्रयास करती है। आसान शब्द: रात में कोई त्वरित कार्बोहाइड्रेट नहीं। धीमी कार्बोहाइड्रेट भी सीमित करने के लिए वांछनीय हैं, क्योंकि वे अभी भी इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करते हैं।

वेव सुरक्षित रूप से सोने के समय 1-2 चिकन अंडे से पहले खाते हैं, नहीं एक बड़ी संख्या की मूल दही या पनीर। इन उत्पादों में बहुत सारे प्रोटीन और एक मध्यम मात्रा में वसा हैं जो संतृप्ति की भावना प्रदान करते हैं। आम तौर पर, मध्यम वसा सामग्री के डेयरी उत्पादों की एक छोटी मात्रा बहुत जल्दी भूख को बुझाती है और पेट में आरामदायक संवेदना पैदा करती है। मुख्य स्थिति उनके लिए कोई मीठा additives नहीं है। उलझ में योगूर या दही उत्पादों से बचें, या ध्यान से रचना को पढ़ें। अक्सर, ऐसे उत्पादों में निर्माताओं को स्थिरता में सुधार के लिए स्टार्च (ई 1422 additive) जोड़ा जाता है। और स्टार्च भी एक कार्बोहाइड्रेट है, जिसे रात में हमें पूरी तरह से आवश्यकता नहीं है।

कभी-कभी भी हरी सब्जियों के साथ बेक्ड मछली या चिकन भाप की एक छोटी मात्रा में खाएं। बस उन्हें किसी भी सॉस को न जोड़ें, क्योंकि वे लगभग हमेशा कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त कैलोरी होते हैं। यह समझने के लिए कि एक छोटी राशि का क्या अर्थ है, अपने मानक दिन के हिस्से की कल्पना करें, और इसे 3-4 भागों पर विभाजित करें। यह आपके लिए एक छोटी सी सुरक्षित मात्रा होगी।

यदि रात के स्नैक्स का अभ्यास करना कभी-कभी होता है, तो नहीं हानिकारक परिणाम आकार के लिए, वे सहन नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो तर्क देते हैं कि जो लोग सोने से पहले बिट करते हैं, अगले दिन सामान्य रूप से कम हो सकते हैं। और ऐसे लोगों में सपना उन लोगों की तुलना में गहरा और स्वस्थ है जो खुद को रात भर भूख लगाएंगे। कुछ लोगों के लिए, ऐसी रणनीति वास्तव में वजन घटाने में योगदान दे सकती है। आखिरकार, भूख के कारण तनाव पुरानी कमी और अगले दिन अतिरक्षण अतिरिक्त किलोग्राम के कारणों में से एक है।

यदि आप इस सवाल को सोच रहे हैं, तो यह दृढ़ता से बेवकूफ है, कि बिल्कुल अवांछनीय है। आप अपने आप को रात में आराम करते हैं, और किसी कारण से आप अपना पेट बनाना चाहते हैं। लेकिन ऐसा होता है कि इसमें भोजन करने का समय नहीं था, लेकिन मैं शरीर को लोड नहीं करना चाहता, इसलिए वे तय करते हैं कि कैसे खाना है। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, भूख (वर्तमान, शारीरिक, और मनोवैज्ञानिक नहीं) की भावना के साथ आप सो नहीं पाएंगे। यदि समस्या बहुत तीव्र है और बिना किसी टुकड़े के या रात के लिए एक एसआईपी करना असंभव है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि रात में कम से कम स्वास्थ्य खतरों के साथ क्या खाना चाहिए और अधिकतम लाभ (यदि आप लाभ के बारे में बात कर सकते हैं)।

पावर में न केवल भोजन, बल्कि पीना भी शामिल है, यानी हम रात के लिए पीने के विषय पर स्पर्श करेंगे, और क्या यह सब कुछ पीना संभव है ... और इसका सिद्धांत है: क्या और असंभव क्या हो सकता है।

रात के लिए भोजन: क्या कर सकता है

शुरू करने के लिए, हम परिभाषित करेंगे कि इसका क्या अर्थ है "रातोंरात।" यहां हम इसे सीधे रात के बिस्तर के सामने भोजन खाने के रूप में समझते हैं, यानी, यह स्वतंत्र रूप से 21 या 00 बजे से शुरू होता है।

रात में उत्पाद

• ताजा फल (नारंगी, सेब, केला, आड़ू, nectarine, खुबानी)। बेशक, केले में कई कैलोरी होती है, और एक नारंगी, एक साइट्रस के रूप में, उत्साही प्रभाव के लिए जाना जाता है (रात बहुत अच्छी नहीं है), लेकिन यदि आप एक नाश्ता करने का फैसला करते हैं, तो यह पास्ता से बेहतर है और कटलेट। तरबूज, निश्चित रूप से, कैलोरीन नहीं है, लेकिन, निश्चित रूप से, आप उसकी मूत्रवर्धक कार्रवाई जानते हैं, और गुर्दे रात के लिए बेहतर नहीं हैं।
• सब्जियां: ककड़ी, गाजर, बीट (लेकिन यह चीनी में नशे में नहीं है); कद्दू; अजवाइन स्टेम। आलू की सिफारिश नहीं की जाती है (किसी भी रूप में)। बाकी पनीर या उबले हुए रूप में है। आदर्श सलाद: गेट बीट्स, गाजर और एक सेब, एक बूंद (!) वितरित करें वनस्पति तेल। यह वही है जो आप रात में खा सकते हैं: और चोट लगी है, और लाभ प्राप्त करें। यह सलाद शरीर को साफ करता है, इसे अच्छी तरह से और दिन में बदल देता है।
• पागल। बस ध्यान से, बहुत अधिक वसा है। लेकिन यह उनकी फीडरनेस सुनिश्चित करता है। कई बादाम नट, काजू, आदि बैठता है और सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि लंबे समय तक धोखा देना, धीरे-धीरे आनंद लें। वैसे, बादाम (10 पीसी। एक दिन) दिल के लिए बहुत उपयोगी है। अखरोट एक रात नहीं है, अगर आप वास्तव में भूखे हैं, यानी "खाली पेट" पर, क्योंकि भोजन पचाने के लिए यह अखरोट काफी जटिल है।
• रात में एक चम्मच शहद संतृप्त हो जाएगा और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा।
• उबले हुए अंडे की प्रोटीन (बेहतर, अगर बटेर, लेकिन आप और सरल चिकन)। शाम का खाना (रात का खाना) सामान्य रूप से प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए।
• गैर आवासीय चिकन Bouillon या सब्जी। आप नमक के बिना एक सब्जी का सूप पका सकते हैं (सामान्य रूप से मसालों के बिना) और आलू के बिना। यहां आप कर सकते हैं: गाजर, अजवाइन, प्याज, टमाटर, गोभी, चुकंदर।

और मूल नियम याद रखें: खाद्य मात्रा कोई और चश्मा नहीं होनी चाहिए।

रात में पीना

इससे पहले कि आप कहें कि आपके पास रात के लिए एक पेय है, यह चेतावनी है कि शाम को कोई भी तरल पदार्थ सुबह में खा सकता है। तो सावधान रहो। नाइट लोड गुर्दे पर (पहले से ही बात की गई) हानिकारक है।

• केफिर शायद रात के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी पेय है। यदि आप आकृति का पालन करते हैं - एक degred kefir चुनें। और लाभ, और संतृप्ति। वैसे, पीने के बारे में। इसका उपयोग बहुत धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, छोटे सिप्स जो अभी भी मुंह में रखते हैं, स्वाद के सभी पेंट महसूस करते हैं। प्रयत्न।
• दूध, गर्म। आप एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं, यह सोने में भी मदद करेगा। लेकिन दूध के साथ शामिल न हों, यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है कि वयस्क मानव शरीर का दूध बुरी तरह से मानता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप बदतर होंगे, आप आम तौर पर महान महसूस कर सकते हैं। तथ्य यह है कि उम्र के साथ दूध पचाने में सक्षम एंजाइम के विकास को कम करता है। तो यह पता चला कि दूध में बदल जाता है एक अम्लीय वातावरण पेट धीरे-धीरे क्षी हो रहा है ... और यदि आपने इसे कुछ के साथ पी लिया (यह चिंता न केवल रात के लिए खपत), तो भोजन बस इस लुढ़का हुआ गांठ के अंदर और हटाने और सड़ने के लिए भी झूठ बोलता है।
• बन्धन हरी चाय शहद के साथ।
• कांच गर्म पानी नींबू और शहद के एक टुकड़े के साथ। बहुत कम सिप्स पीना, याद रखें।

रात में भोजन: क्या नहीं हो सकता

इस संक्षिप्त के बारे में, हम बुनियादी सिद्धांतों को सोचते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व आजकल केवल आलसी नहीं जानता। हम रात के लिए पीने वाले फोर्बिड्स के बारे में भी बात करेंगे।

रात के उत्पादों के लिए निषिद्ध

1. मांस मछली फैटी किस्मेंहाँ, और सामान्य रूप से किसी भी अवांछनीय। पेट के लिए बहुत मुश्किल है। सुबह तक खाएं, और पहले से ही नाश्ता है। वैसे, सुबह तक, पच नहीं हो सकता है, क्योंकि रात में, शरीर के सभी कार्य धीमा हो जाते हैं, ताकि पूरी तरह से कोई भी भोजन बस झूठ और विघटित हो।
2. तला हुआ, स्मोक्ड, गहरे फ्रायर में पकाया जाता है। सभी कुछ भी (यहां तक \u200b\u200bकि सब्जियां, फल)। कारण - ऊपर देखें।
3. कॉटेज चीज़। हालांकि प्रोटीन में समृद्ध, यह काफी धीरे-धीरे पच जाता है और गंभीर भोजन माना जाता है। सुबह या दिन में उसे छोड़ना बेहतर होता है।
4. मशरूम। कुटीर पनीर के रूप में भी।
5. कोई भी फास्ट फूड (फास्ट फूड: डंपलिंग, सॉसेज, हैमबर्गर (और उनके साथ हेजहोग))।
6. चीनी I. सरल कार्बोहाइड्रेट आम तौर पर (केक, आइसक्रीम, केक, कैंडी, संघनित दूध, जाम, आदि)। एक तेजी से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, और संतृप्ति लंबी नहीं है। निष्कर्ष: और स्वास्थ्य खतरनाक है (विकास का जोखिम) चीनी मधुमेह), और संतृप्ति के लिए बेकार है, और आंकड़े में फोल्ड द्वारा प्रशंसा की जाएगी।
7. नमक और नमक उत्पाद, मसालेदार और डिब्बाबंद। वे आम तौर पर दो पिछले बिंदुओं में एक ही समय में अपने जीवन से बाहर रखा जाता है।
8. सीजनिंग और लहसुन (उनके साथ उत्पाद)। वे भूख को उत्तेजित करते हैं, और भी खाते हैं। अलविदा कमर, सर्दियों के लिए हैलो "इन्सुलेट फायरग्रगिंग स्ट्राइक"।

रात में क्या पीना नहीं हो सकता

1. शराब।
2. मजबूत चाय और कॉफी।
3. भुना हुआ पेय (यहां तक \u200b\u200bकि पानी)।
4. मीठे पेय: नींबूडे, चाय, सिरप के साथ मिठाई, मीठे फल, आदि यदि आप आकृति का ध्यान रखते हैं।
5. रस। वे भी बहुत सारी चीनी हैं।

और याद रखें कि रात में पीने के लिए वांछनीय नहीं है। हमने पहले ही आंखों के नीचे और चेहरे, हाथों, पैरों के नीचे बैग के साथ जागने के अवसर के बारे में बात की है। नुकसान के अलावा, यह सुंदर नहीं है, सहमत हैं।

क्या होगा यदि बिस्तर पर जाने का समय है, और आप खाना चाहते थे? एक तरफ, वजन में जोड़ने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है, और दूसरी तरफ, भूखे और परेशान पेट पर सो जाने के लिए यह बहुत ही समस्याग्रस्त होगा।

बहुत से लोगों को सोने के लिए अपशिष्ट के साथ महत्वपूर्ण कठिनाइयों का अनुभव होता है, अगर इसे रात का खाना मुश्किल नहीं था। अंत में, वे अभी भी रसोई में जाते हैं और कुछ स्वादिष्ट खाते हैं, लेकिन बिल्कुल उपयोगी नहीं है। और फिर इसके बाद, एक नई परेशानी उत्पन्न होती है - पेट भर जाता है, और सोने की भावना में गुरुत्वाकर्षण की भावना के कारण देर हो जाती है।

नियमों को जानने की जरूरत है देर से रिसेप्शन खाना। यदि आप उनका अनुसरण करते हैं, तो सवाल का जवाब यह है कि सोने के समय से पहले यह संभव है, यह सकारात्मक होगा। सोने के पहले खाने के लिए क्या संभव है, ताकि भूख की भावना को परेशान न किया जा सके, लेकिन पेट में आसानी से संरक्षित किया जा सके? हम इसे समझने की कोशिश करेंगे।

बिस्तर से पहले खाद्य नियम

शायद, कई ने सुना है कि शाम छह बजे के बाद खाना बनाना असंभव है। बिस्तर से पहले खाना क्यों असंभव है - बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत? तथ्य यह है कि एक रात के आराम के दौरान, शरीर में बहने वाली सभी प्रक्रियाएं (पाचन समेत) ब्रेक होती हैं। इसलिए, खाने से पहले पेट में गिरने वाला भोजन पूरी रात रहता है। जबकि एक व्यक्ति सोता है, उत्पादों का खाया गया सेट पच नहीं होता है, और विषाक्त पदार्थों की रिहाई के साथ घूमता है, जो रक्त में प्रवेश करता है। इतना ही नहीं देर रात का खाना शरीर को जहर, यह भी एक सेट की ओर जाता है अधिक वजन. अधिक वजन आमतौर पर कूल्हों और पेट पर बसते हैं, जिससे स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान होता है।

ऐसा लगता है कि समाधान बहुत आसान है - आपको बस शाम को खाने की जरूरत नहीं है। लेकिन इस तरह की एक गंभीर भूख हड़ताल भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप शाम को 6 बजे से भोजन छोड़ देते हैं और केवल 8 बजे नाश्ता करते हैं, तो शरीर 13-14 घंटे के लिए भोजन के बिना रहेगा। ऐसा बड़ा ब्रेक सक्रिय रूप से वसा को स्टोर करने के लिए मजबूर करता है, जो तब सबसे अनुचित स्थानों में निकलता है - उदाहरण के लिए, कमर पर।

लेकिन वह सब नहीं है। शाम की भूख अनिद्रा के कारणों में से एक है - सुबह की नींद में लगभग 2 बजे बाधित हो जाएगा, क्योंकि ऊर्जा भंडार को फिर से भरना आवश्यक होगा।

आप क्या खा सकते हैं? पोषण विशेषज्ञों को सलाह देते हैं कि चरम सीमा में नहीं आते। इष्टतम विकल्प एक हल्का डिनर है जिसमें निर्दोष कुटीर चीज़ के साथ सब्जी सलाद होता है, पनीर का एक छोटा टुकड़ा एक क्रैकर या एक गिलास दूध के साथ होता है। अंतिम भोजन नींद से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। और फिर हम रेफ्रिजरेटर के लिए रातों में चढ़ना चाहते थे।

यदि बिल्कुल नीलोग और वास्तव में पेट को शांत करने के लिए कुछ क्षय करना चाहते हैं, तो आपको नकारात्मक कैलोरी वाले उत्पादों का चयन करना चाहिए। जीव उनके प्रसंस्करण पर अधिक कैलोरी खर्च करता है। सभी के लिए एक एकल नुस्खा मौजूद नहीं हो सकता है, इसलिए आपको उन्हें स्वयं का चयन करना होगा।

क्या हो सकता है और यह असंभव क्या है

शाम को भूख लगी, ज़ाहिर है, इसके लायक नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप नमकीन, फैटी और मीठे व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं। सोने के पहले खाने के लिए बेहतर क्या है, याद रखें साधारण नियम: प्लेट की सामग्री जरूरी रूप से संतुष्ट होनी चाहिए, आसानी से गायब हो गई और सोने में योगदान देना चाहिए। विचार करें कि कौन से उत्पाद अनुमत हैं, और जो बेहद अवांछनीय हैं।

एथलीटों और वजन कम करने के लिए

जो प्रशिक्षण के बाद खाने की जरूरत को अनदेखा करते हैं। अक्सर, लड़कियां पाप करती हैं। वे भूखे बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि संदेह भी नहीं किया कि इस प्रकार खुद को क्या बदतर बनाता है।

वर्कआउट के अंतिम लक्ष्य की परवाह किए बिना (सुखाने, सेट) मांसल द्रव्यमान), उनके पूरा होने के बाद, कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। रात में भी। यदि एथलीट को गहन रूप से पहना जाता था और उसके बाद केवल प्रोटीन भोजन के बाद स्नैप किया गया था, सबसे अधिक संभावना है, अगले दिन, सुबह में वह कमजोर और टूटा हुआ महसूस करेगा। इससे पता चलता है कि शरीर ठीक नहीं हो सका, क्योंकि छोटी ऊर्जा भोजन, साथ ही साथ विटामिन, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट से आई थी।

यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक पतला आदमी अलग-अलग पागल के साथ खा सकता है। उनकी मात्रा एक आसान तक सीमित होनी चाहिए। एथलीटों के लिए, पागल एक बहुत ही सामंजस्यपूर्ण उत्पाद हैं, क्योंकि वे प्रोटीन की सामग्री में मांस पकड़ते हैं। इसके अलावा, वे पॉलीअनसैचुरेटेड में समृद्ध हैं वसायुक्त अम्ल ओमेगा -3, -6 और -9। ये पदार्थ शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं, खासकर लगातार भारी कसरत के साथ और त्वरित रोस्टे गठीला शरीर।

आप व्यावहारिक रूप से किसी भी पागल के साथ एक सपने के सामने एक नाश्ता कर सकते हैं - हेज़लनट, बादाम, काजू और अन्य। यहां तक \u200b\u200bकि साधारण मूंगफली और पिस्ता (केवल नमक के बिना) एक कमजोर रात आहार में विविधता का एक नोट बना सकते हैं।

फल रात भर खाने के लिए भी उपयोगी होते हैं। नारंगी और अंगूर के वजन कम होने पर उच्च परिणामों को प्राप्त करने में मदद करता है, जैसा कि वे होते हैं उपयोगी एसिड, विटामिन और फाइबर की बड़ी मात्रा। उत्तरार्द्ध पेट को साफ करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।

अधिक वजन नींबू, कीवी और अनानास से छुटकारा पाने में भी मदद करें। फल सबसे अच्छा उपयोग बिस्तर में रखने से पहले, और कम से कम 30 मिनट पहले नहीं हैं। फिर अवांछित इंसुलिन कूद को रोकना संभव होगा।

चाहे कुटीर पनीर का उपयोग करें

कई वजन और एथलीटों को कम करने में रुचि होती है, चाहे आप रात के लिए कुटीर पनीर हो सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ नींद से कुछ घंटों पहले इस किण्वित दूध उत्पाद का एक छोटा सा हिस्सा खाने की सलाह देते हैं। यह न केवल भूख और जलाएगा अतिरिक्त वसा, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि सुनिश्चित करते हैं।

बेशक, एक उच्च मोटापा के साथ कुटीर पनीर अधिक स्वादिष्ट है, लेकिन वजन कम करना संभव है। सच है, एथलीटों (विशेष रूप से बॉडीबिल्डर के लिए) के लिए, जो शरीर का वजन हासिल करना चाहता है, यह बिल्कुल मूल रूप से नहीं है। एन शुद्ध फ़ॉर्म बहुत स्वादिष्ट नहीं। भोजन से कम से कम कुछ खुशी पाने के लिए, यह थोड़ा नमकीन होना चाहिए, इसे एक बारीक कटा हुआ हिरन या सब्जियां जोड़ें। मीठे प्रेमी जामुन, फल \u200b\u200bऔर प्राकृतिक शहद के टुकड़े के साथ प्रयोग कर सकते हैं। यह एक बहुत ही स्वादिष्ट दही उत्पाद निकलता है। यदि वांछित है, तो इसे कम वसा वाले केफिर या दही के साथ पतला करने की अनुमति है। इस तरह के पकवान के हिस्से को खाया जा सकता है और कसरत के पूरा होने के बाद कुछ समय बाद। यदि कोई व्यक्ति सूख रहा है, तो इस खट्टे रंग के उत्पाद की वसा सामग्री 5% से ऊपर नहीं होनी चाहिए।

बिस्तर एथलीटों से पहले कुटीर पनीर का समाधान किया गया है, 2 महत्वपूर्ण पहलू हैं:

1. रात के आराम के सामने खाया जाने वाला छोटा सा हिस्सा मांसपेशियों को खिलाने के लिए एक लंबा समय होगा। इसके लिए धन्यवाद, उनकी वृद्धि निलंबित नहीं होगी। यदि आप सोने की खुराक से पहले केसिन का उपयोग करते हैं तो एक समान प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
2. मांसपेशियों में वृद्धि होती है और फिर जब कोई व्यक्ति सोता है। सच है, दिन के दौरान कम तीव्रता के साथ। यह विकास हार्मोन के शरीर में बढ़े हुए उत्पादन के कारण होता है। यदि आप अपनी मोटापा के बावजूद भोजन के पेट को मारते हैं, इंसुलिन उगता है। यह विकास हार्मोन का एक विरोधी है और कुछ हद तक इसकी कार्रवाई के स्तर पर है।

पेशेवर एथलीटों और जो वजन घटाने के लिए खेल में लगे हुए हैं, आमतौर पर आंशिक भोजन (प्रति दिन 5 या 6 भोजन) का अभ्यास करते थे। प्रोटीन के साथ समृद्ध गैर-वसा कुटीर चीज़ एक रात के आराम के सामने अंतिम स्नैक के लिए एक अद्भुत विकल्प हो सकती है।

जो लोग बस अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, आपको याद रखना होगा: प्रस्थान से पहले एक साफ कुटीर पनीर खाया जाता है बिल्कुल हानिकारक नहीं है और चयापचय को धीमा नहीं करता है। वह न केवल एक पूर्ण देता है पूरा बेटा।लेकिन पूरे जीव के लिए महत्वपूर्ण लाभ भी लाता है।

चलो सारांश

शाम को देर से शरीर को बहुत कम मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मुख्य गतिविधि पर पड़ता है हल्का समय दिन, और शाम काम से आराम के लिए बनी हुई है। इसलिए, किसी को आराम करने के लिए शरीर को अत्यधिक लोड नहीं करना चाहिए। अन्यथा, अतिरिक्त कैलोरी फैटी जमा द्वारा प्रस्तुत आरक्षित में जाएंगी।

आपको हमेशा अंतिम भोजन के मुख्य नियम को याद रखने की आवश्यकता होती है - अधिक नहीं खाती। यहां तक \u200b\u200bकि कम कैलोरी कॉटेज पनीर बड़ी मात्रा नुकसान पहुंचा सकता है। शाम के हिस्से का इष्टतम आकार 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। हल्का भोजन एक अच्छी आकृति का प्रतिज्ञा है।

पोषण विशेषज्ञ दिन खाने के लिए बेहतर और रात के खाने के लिए स्नैक्स का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, अगर सभी विचार खाने की इच्छा में व्यस्त हैं, तो पर्याप्त है भारी जोखिम एक भाग के साथ गणना मत करो। इस तरह के टूटने का परिणाम एक अपरिहार्य वजन सेट बन जाएगा।

सोने के समय से पहले क्या हो सकता है और क्या हो सकता है। पावर एक अभिन्न ऊर्जा स्रोत है मानव जीव। लेकिन कभी-कभी भोजन भी एक व्यक्ति का शाश्वत सहयोगी होता है, नुकसान पहुंचा सकता है।

ऐसा तब होता है जब लोग खाते हैं सही भोजन सोने से पहले, अपने शरीर से प्रतिरोध को उत्तेजित करना।

कैसे सही खाओ? क्या उत्पाद हो सकते हैं, और आप बिस्तर से पहले क्या नहीं खा सकते हैं? हम इसे एक साथ समझने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, हम सूचीबद्ध करेंगे कि आप शाम को क्या नहीं खा सकते हैं। कौन जानता है, शायद अब आपने सॉसेज के साथ कुछ सैंडविच बनाये हैं और उन्हें हरी चाय के साथ एक साथ स्वाद लेने की कोशिश की है।

लेकिन यह पहले से ही आधी रात के बारे में हो सकता है और जल्द ही सो सकता है। आप सोने से पहले निम्नलिखित उत्पादों को नहीं खा सकते हैं:

1) कैफीन

यह हर किसी के लिए स्पष्ट है कि यह पदार्थ शरीर को उत्तेजित करता है और उपयोग के तुरंत बाद इसे ऊर्जा देता है। लेकिन आपको रात में शरीर की इस ऊर्जा और अत्यधिक शुरुआत की आवश्यकता क्यों है?

आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि बहुतायत में कैफीन न केवल कॉफी में बल्कि हरी चाय में भी निहित है। सच है, कुछ लोगों के पास कैफीन के साथ उनके स्कोर हैं - उन पर वह सबसे अच्छी नींद की गोलियों के बारे में कार्य करता है।

2) चॉकलेट

उस काले या दूध चॉकलेट के बावजूद, यह योगदान नहीं करता है अच्छी नींद अपने रचना एंजाइमों में उपस्थिति को देखते हुए कि जीव उत्साहित है।

हालांकि यह ज्ञात है कि काले चॉकलेट लोगों को स्लिमिंग करने के लिए उपयोगी है, लेकिन संदर्भ में दृढ़ नींद शाम को उस शाम को आपको इनकार करने की आवश्यकता है।

3) कोई मीठा भोजन

हम में से कई लोग रात में मिठास को साफ करने के लिए प्रेमी हैं - चाहे कैंडीज, केक, दलिया या अन्य उपहार हों।

लेकिन मीठा, और विशेष रूप से चीनी, इस पर कार्रवाई करना बहुत मुश्किल है नींद जीव, और इसके बजाय स्वस्थ नींद आपको एक पूर्ण आंतरिक चिंता छुट्टी मिलती है।

4) वसायुक्त भोजन

बड़े कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण वसायुक्त भोजन सिद्धांत रूप में अनुशंसित नहीं है। सीधे सोने से पहले, और भी अधिक, क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा होती है, जो आपकी छुट्टियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

5) पिज़्ज़ा

दोस्तों के साथ शाम की सभाओं के लिए पिज्जा का आदेश देने वाले शौकिया को अपनी आदत से इनकार करना चाहिए यदि आप पर्याप्त नींद लेना चाहते हैं।

6) बियर के साथ पिज्जा

कई बियर के साथ पिज्जा खाते हैं, जो अच्छी और पूर्ण नींद का लाभ नहीं उठाता है।

सबसे पहले, अल्कोहल ने अमेरिकी सपनों को आकर्षित करने के लिए अवचेतन की संभावनाओं में योगदान देने वाले कारकों को मारता है।

दूसरा, क्रियात्मक जरूरत आपका शरीर आपको थोड़ी सी आवश्यकता को छिपाने के लिए शौचालय में बहुत जल्दी कॉल करेगा, इसलिए आपको शाम को बियर के साथ बांधने की जरूरत है।

7) अनाज

विशेष रूप से यदि अनाज चीनी से भरे हुए हैं, तो वे एक पूर्ण छुट्टी में योगदान नहीं देंगे। तो यह उनसे इनकार करने लायक है।

8) मसालेदार भोजन

इस प्रकार का भोजन पेट की अम्लता को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों की संख्या बढ़ाता है, जिसके कारण हमारे लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों को खराब अवशोषित किया जाता है।

9) लाल मांस

प्रोटीन और वसा की बहुतायत सोने से पहले कुछ भी अच्छा नहीं करती है। प्रोटीन के साथ जहां भी कुछ भी नहीं गया - छोटी मात्रा में वे भी आवश्यक हैं। लेकिन यहां वसा हैं जो लाल मांस में सेट होते हैं, पूरी तरह से आपके शाम के आहार से बाहर निकलने के लिए विस्फोट होता है।

10) सेम

वे कहते हैं कि मटर दलिया या रात के लिए सेम के साथ स्टू उपयोगी। लेकिन की वजह से उच्च सामग्री इन उत्पादों में, उनके उपयोग से फाइबर को त्याग दिया जाना चाहिए।

11) पत्ता गोभी

इसी कारण से, किसी भी रूप में गोभी का दुरुपयोग करना जरूरी नहीं है। इसमें बहुत सारे फाइबर हैं। और यह कुछ प्रक्रियाओं को तोड़ देगा, आवश्यक जीव उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए।

यह निस्संदेह खाने के लिए बेहतर है उपयोगी उत्पाद सुबह या दिन के भोजन के दौरान दिन।

12) शराब

जैसा कि ऊपर बताया गया है, जब यह बीयर के बारे में था, तो शराब नींद के लिए शरीर में जवाब देने वाले आंतरिक चक्रों को बाधित करता है, जिससे शांतिपूर्ण सपने आते हैं।

इसके अलावा, एक सपने में एक शराबी आदमी के बायोरिथम्स में काफी बदलाव और सबसे अच्छे पक्ष में नहीं।

13) मूत्रवर्धक उत्पाद

और एक बार फिर इन प्रकार के उत्पादों के संदर्भ में बीयर को याद करते हैं। बड़ी मात्रा में तरबूज और अजवाइन आपको रात में बंद कर देंगे, इसलिए सोने से पहले अपने उपयोग को सीमित करना या इसे बिल्कुल भी सीमित करना आवश्यक है।

निषिद्ध उत्पादों के साथ, हमें लगता है कि यह पता लगा है। लेकिन अगर शरीर को आपसे भोजन की आवश्यकता होती है और सुबह तक इंतजार नहीं कर सकता?

ऐसे उत्पाद हैं जिनका उपयोग शाम को आपके सपने के डर के बिना किया जा सकता है।

1) सेब

यह फल बहुत उपयोगी और विटामिन के सभी प्रकार के साथ संतृप्त है। लेकिन इसके अलावा, वह नींद के साथ समस्याओं में योगदान नहीं करते हुए, उसकी भूख भी बुझाता है।

2) Kuragoy के साथ Apple

आप KURAGU में ऐप्पल में जोड़ सकते हैं, जो विटामिन से भी भरा है।

3) सूखे फल

सभी सूखे फल आमतौर पर बहुत उपयोगी होते हैं और इसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं - ठोस विटामिन।

4) साइट्रस

संतरे, टेंगेरिन और नींबू में विटामिन सी होता है और उनसे कम से कम नुकसान होता है, जो विशेष रूप से व्यक्तिगत एलर्जी या साइट्रस उत्पादों की असहिष्णुता पर लूपिंग कर रहा है।

5) गाजर के साथ अजवाइन

यदि छोटी मात्रा में, तो यह सब्जी सोने से पहले भी खा सकती है। एक गाजर कई अन्य लोगों के साथ आपके आहार में अधिक कैरोटीन जोड़ देगा उपयोगी पदार्थ। अजवाइन भी प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जो प्रभावी रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थ प्राप्त करता है।

इस संबंध में, यह शराब का मुकाबला करने के बारे में बात करने का समय है। तो यदि आप शाम को इस्तेमाल करते हैं, तो सिर्फ अजवाइन खाने के लिए अच्छा होगा। क्या? बहुत रचनात्मक!

6) चुक़ंदर

यह सब्जी बेटाइन में समृद्ध है, जो प्रभावी रूप से शरीर में अतिरिक्त वसा जलती है। सच है, इसका मतलब यह नहीं है कि रात में तला हुआ मांस और सलाद खाना जरूरी है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दोनों उत्पादों की कार्रवाई के लिए कितना मुआवजा है।

7) केफिर

यह खतरा दूध उत्पाद यह सो जाने में मदद करता है, क्योंकि इसमें बिफिडोबैक्टेरिया की भीड़ है। इसके अलावा, वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को भी सामान्यीकृत करते हैं, जो रात में महसूस करना भी बहुत अच्छा है।

8) सिके हुए आलू

कोई अन्य आलू एक शांत और शांतिपूर्ण नींद में योगदान नहीं करता है। लेकिन पोषण विशेषज्ञों के शोध के अनुसार, यहां बस जरूरी बेक किया गया है।

9) केले

इस प्रकार की विदेशी घास मांसपेशी आराम से भरा है। यही कारण है कि सोने के समय से पहले उनका उपयोग काफी न्यायसंगत है। केले सिर्फ इस एप्लिकेशन में एक स्लीपिंग बैग के रूप में हैं।

10) उबला हुआ चिकन मांस

यह भोजन प्रोटीन से भरा है, जो पूरे शरीर के लिए रात के लिए बहुत उपयोगी है। यदि आप अच्छी तरह से सोना चाहते हैं, तो सोने से पहले यह अनुपात का पालन करना बेहतर है - जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट और वसा और जितना संभव हो उतना प्रोटीन।

11) गैर-वसा कुटीर पनीर

यह डेयरी उत्पाद प्रोटीन के पूर्ण स्रोत के रूप में भी कार्य करता है। यदि दूध योगदान नहीं करता है अच्छा आराम, यह एक कम वसा वाला कुटीर चीज़ है - वास्तव में आपको क्या चाहिए।

12) अंडा

किसी भी रूप में चिकन अंडे, सिवाय इसके कि तला हुआ नहीं, अपने शरीर को एक उपयोगी प्रोटीन के साथ भरें।

13) ओरेखी

सभी प्रकार के नट्स के बीच विशेष रूप से उपयोगी बादाम होते हैं। बादाम अपने रचना मैग्नीशियम में है, जो बिस्तर से पहले प्रभावी रूप से आपकी मांसपेशियों को अलग करता है।

14) गर्म दूध

जैसा कि ऊपर बताया गया है कि दूध रात के लिए उपयोगी है, अगर केवल यह गर्म है। हाँ, और शहद के साथ - एक महत्वपूर्ण खुशी और लाभ।

15) चेरी

यह बेरी मेलाटोनिन का सबसे आम स्रोत है, जो प्रभावी रूप से एक सुखद नींद में योगदान देता है।

16) औषधिक चाय

जड़ी बूटियों पर चाय मांसपेशियों और आपके सभी शरीर को पूरी तरह से आराम देती है। मुख्य बात यह है कि यह चाय हरा नहीं है, क्योंकि इस मामले में इसमें कैफीन होगा।

17) चीनी के बिना दलिया

ओट दलिया वास्तव में बड़ी मात्रा में फास्फोरस और सिलिकॉन है। मुख्य बात चीनी के साथ छिड़काव नहीं है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, शाम आपकी भूख को पूरा करने के लिए समस्या नहीं पैदा करता है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही करे और दिन के इस समय केवल सही भोजन खाएं!