कई लोगों के पास भूख को विनियमित करने वाली शक्ति है। भूख क्या है और उसका इलाज कैसे करें?

अक्सर सवाल उठता है: भूख को दबाने के लिए कैसे? यह दिखाया गया है कि आंशिक भोजन (दिन में 5-6 बार) खाद्य केंद्र की उत्तेजना को दबाता है। उसी समय, कभी-कभी एक सेब या केफिर का एक कप पर्याप्त होता है। भूख को उत्तेजित करने के लिए, आपको तीव्र और नमकीन का उपयोग नहीं करना चाहिए और इसे पूरी तरह से बाहर करने के लिए आवश्यक है मादक पेय। शराब न केवल शरीर को जहर नहीं किया, बल्कि एक मजबूत, रोमांचक भूख कार्रवाई भी है।

इसलिए, ऊंचा भूख यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन इसकी पूरी अनुपस्थिति भी अवांछनीय है। ये अक्सर छोटे बच्चों से पीड़ित होते हैं जो कुछ "स्वादिष्ट" के फास्टनरों के अंत के बिना माताओं और एक संगत दादी से प्यार करते हैं। नतीजतन, बच्चा भूख खो देता है, और स्पिलिंग के बजाय भयभीत माता-पिता को लगातार खिलाने की कोशिश करते हैं।

भूख के साथ भोजन हमेशा खुशी देता है। भूख के विकास के लिए, समय आवश्यक है। ब्रेक बिल्कुल आवश्यक हैं। में बचपन वे एक परिपक्व की तुलना में कम होना चाहिए।

ये ब्रेक क्या होना चाहिए? किसी विशेष भोजन के दौरान आपको कितना और खाने की आवश्यकता है? दूसरे शब्दों में, वयस्क स्वस्थ व्यक्ति की शक्ति व्यवस्था क्या होनी चाहिए।

पोषण मोड चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

• पोषण की नियमितता
• दिनों के लिए बिजली अंश
• उत्पादों का तर्कसंगत सेट
• दिन के दौरान अपने रिसेप्शन पर भोजन की संख्या का शारीरिक वितरण

खाद्य स्वागत समय

मुख्य मानदंड परिभाषित इस समयभूख की भावना है। यह प्रकट किया जा सकता है अगला संकेत: अनाकर्षक भोजन पर विचारों में (उदाहरण के लिए, काले रोटी को घेरने के एक टुकड़े की छवि) लार दिखाई देती है, इस तरह के एक पल में भाषा को एक भाषा की आवश्यकता होती है, पेट नहीं।

आप भूख की भावना को भ्रमित कर सकते हैं निम्नलिखित राज्य: पेट सोचता है, "चम्मच के नीचे" बेकार ", ऐंठन उत्पन्न होती है। यह सब ओवरफ्लो के बाद अंग के अनलोडिंग को इंगित करता है, भूख के पेट और खाद्य केंद्र की आवश्यकताओं पर (विभिन्न मस्तिष्क संरचनाएं जो पसंद का समन्वय करते हैं, भोजन का सेवन और चरणों पाचन प्रसंस्करण)।

संगठन के साथ भूख और भूख की अवधारणाओं को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए सही शासन पोषण। भूख आनंद की आवश्यकता के लिए ऊर्जा, भूख की आवश्यकता को इंगित करता है। भोजन के लिए एक वफादार आवेग भूख होना चाहिए, क्योंकि भूख की लालसा अधिक वजन की ओर ले जाती है।

भोजन की संख्या

भोजन की बहुतायत या भोजन की संख्या शरीर में चयापचय को प्रभावित करती है। खाद्य पदार्थों की बहुतायत को निर्धारित करते समय कारक जिन्हें विचार करने की आवश्यकता होती है:

• आयु;
• श्रमिक गतिविधि (मानसिक, शारीरिक काम);
• मानव शरीर की स्थिति;
• कार्य दिवस के नियम।

कई खाद्य पदार्थों के लाभ (चौगुनी भोजन):

भोजन की सबसे पूर्ण प्रसंस्करण।

भोजन का सबसे अच्छा पाचन।

पोषक तत्वों का सर्वोच्च अवशोषण।

स्थिरता बनाए रखें आंतरिक वातावरण शरीर में महत्वपूर्ण पदार्थों के समय पर आगमन के कारण।

एक बेहतर पित्त बहिर्वाह प्रदान करना।

अनुमानित खाद्य स्वागत अनुसूची

अनुमानित भोजन कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है:

• 7:00 - पहला नाश्ता।
• 10:00 - दूसरा नाश्ता।
• 13:00 - दोपहर का भोजन।
• 16:00 - दोपहर का स्कूल।
• 19:00 - रात का खाना।

सुबह का नाश्ता - अधिकांश। महत्वपूर्ण रिसेप्शन खाना। नाश्ता प्रोटीन में समृद्ध होना चाहिए, उदाहरण के लिए, अंडे, कुटीर चीज़ या अन्य डेयरी उत्पादों, तुर्की सॉसेज में आप इसे चालू कर सकते हैं। यदि आप कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं कर सकते हैं, तो नाश्ते के मेनू में एक ताजा फल या थोड़ा muesli चालू करें।

दोपहर का भोजन हल्का और कम कार्ब होना चाहिए। यदि आप इस समय बहुत भूख नहीं हैं, तो दूसरे नाश्ते को याद न करें, लेकिन केफिर या रस या कुछ फल के गिलास को सीमित करें।

रात का खाना संतुलित होना चाहिए और प्रोटीन स्रोत (मांस, मछली या पक्षी) और थोड़ा शामिल होना चाहिए उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, केवल सब्जियों या अनाज के रूप में बेहतर। थोड़ा उपयोगी वसा का जतुन तेल, नट या एवोकैडो भी लाभान्वित होंगे।

दोपहर का व्यक्ति इसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं, केवल कुछ फल, दलिया या सबसे खराब, पूरे अनाज बुन के रूप में बेहतर हो सकते हैं।

रात का खाना, लंच की तरह, पूर्ण और अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। रात के खाने के बाद, तथाकथित "खतरे का क्षेत्र" होता है। इस समय भोजन केवल मनोवैज्ञानिक द्वारा किया जाता है, न कि शारीरिक भूख। केवल मूड को बढ़ाने की इच्छा आपको रेफ्रिजरेटर में ले जा सकती है। यदि आप वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो कभी भी "खतरे क्षेत्र" में न खाएं।

Biorhythm - उचित शक्ति ग्राफ का रहस्य

सही भूगोल कार्यक्रम का रहस्य यह समझ में आता है कि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी कैसे कॉन्फ़िगर की जाती है, यानी आपके बायोरिथम्स क्या हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवन की अपनी निश्चित गति होती है और शरीर की तत्परता को सीधे उस व्यक्ति से संबंधित भोजन प्राप्त करने के लिए होता है जिसमें आमतौर पर तब जागृत होता है जब यह सक्रिय रूप से शुरू होता है और आखिरकार, जब सोने की तैयारी करते समय होता है। यदि आप सुबह 11 बजे से पहले जागने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो 11:30 बजे नाश्ते की इच्छा का अनुभव करने की संभावना नहीं है। हालांकि, आपकी भूख शायद रात के खाने के लिए काफी अच्छी होगी, और रात के खाने के लिए आप बिना देरी के सटीक पहुंचेंगे। प्रेमी सूर्योदय के उदय का जश्न मनाने के लिए, इसके विपरीत, सुबह के बाद से एक अद्भुत भूख है, लेकिन रात के खाने के बारे में भी भूल सकते हैं।

प्रोटीन भोजन के साथ दिन शुरू करें। नाश्ता प्रोटीन के साथ संतृप्त होना चाहिए। इससे आपको ऊर्जा का पर्याप्त शुल्क प्राप्त करने में मदद मिलेगी और अगले भोजन तक भूख की भावना में देरी करने की गारंटी है। ऐसा माना जाता है कि नाश्ता सुबह 8 बजे से पहले और जागरण के साथ 1 घंटे के भीतर नहीं है। यदि आप सुबह आठ से बहुत कुछ उठाते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं, चार्ज करना, स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नाननिर्दिष्ट समय के करीब नाश्ते में देरी करने के लिए।

हर 3-4 घंटे में एक ही समय में भोजन लें। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इस तरह के एक आंशिक पोषण को व्यवस्थित करने के लिए, आप व्यंजनों के इस सेट के रिसेप्शन को वितरित कर सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं, उदाहरण के लिए। पहला - सलाद और पहला पकवान, 3 घंटे के बाद दूसरा पकवान है। सांपों के दौरान, पेय और पानी। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

दोपहर का भोजन एक महत्वपूर्ण भोजन कार्यक्रम है। यह दोपहर के भोजन के दौरान होता है कि आप सबसे बड़ी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, क्योंकि गैस्ट्रिक रस की अम्लता का औसत दैनिक चोटी दिन के मध्य में मनाई जाती है। दोपहर के भोजन को दोपहर के लिए खर्च करने की जरूरत है।

8 बजे के बाद न देखें। 8 बजे ओवरलोड के बाद खाद्य कमाई सामान्य कार्य अग्न्याशय और मजबूत स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक मेलाटोनिन के चयन को अवरुद्ध करता है।

दिन के दौरान कैलोरी का वितरण

शरीर के लिए एक नए दिन की तैयारी ऊर्जा के एक निश्चित स्टॉक के साथ शुरू होनी चाहिए। पूरी तरह से काम करने के लिए, आदमी को कैलोरी की जरूरत है। यही कारण है कि सबसे उपयोगी और इष्टतम पोषण व्यवस्था ऐसी होगी जिसमें हमारे शरीर को नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खपत वाले किलोकालोरिया की कुल मात्रा का 70% से अधिक प्राप्त होता है। और रात के खाने और मध्यवर्ती स्नैक्स के लिए 30% से कम हैं कुल राशि। ऐसे पावर चार्ट के साथ, एक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों के लिए पर्याप्त ताकत मिलती है, न कि स्थगित नहीं अतिरिक्त वसा प्रचुर शाम के दावत के साथ।

व्यक्तिगत भोजन के बीच 4-5 घंटे का अंतराल सबसे इष्टतम और शारीरिक होगा। और सोने से पहले अंतिम भोजन से समय कम से कम तीन से चार घंटे होना चाहिए। यह फीडिंग मोड हमारी महत्वपूर्ण गतिविधि की ऊर्जा लागत भरने और भूख को नियंत्रित करने, अतिरिक्त कैलोरी के साथ मानव प्रणाली को लोड नहीं करने में सक्षम है।

इष्टतम पोषण और तर्कसंगत भोजन के साथ-साथ स्वस्थ भोजन के पिछले नियमों के साथ अनुपालन, न केवल आपके वजन को अतिरिक्त किलोग्राम से बचाएगा, बल्कि पेट और हृदय रोग के साथ अनावश्यक समस्याओं से इसे संरक्षित करने के लिए भी।

3 मार्च

वजन कम करने के लिए क्या शक्ति मोड छड़ी है?

स्लिमिंग पावर मोड मात्रा, गुणवत्ता और खाद्य इंटेक सिस्टम के लिए नियमों की एक श्रृंखला है। सिफारिशों के इस आलेख में डेटा को पकड़ना, तराजू पर वांछित आकृति का मार्ग तेज़ होगा और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की मूल बातें

अतिरिक्त folds के बिना एक स्लिम सिल्हूट खोजने की मांग करने वाले लोगों की एक महत्वपूर्ण गलती कैलोरी और भोजन की मात्रा की एक तेज सीमा है। ऐसे कार्यों ने चयापचय की मंदी का कारण बनता है। नतीजतन, सभी जीव प्रणाली कम मात्रा में ऊर्जा खर्च करने के लिए इस तरह के एक मोड में धीमी और कार्य करती हैं।

नतीजतन, किलोग्राम या स्टॉप की हानि की प्रक्रिया, या एक रिवर्स प्रक्रिया और एक किलोग्राम वापस आ जाता है। वजन घटाने के लिए सही आहार मोड में 3 अनिवार्य भोजन शामिल हैं - रात के खाने के रूप में नाश्ते, भोजन और शाम के रूप में सुबह। मुख्य तकनीकों के बीच अंतराल में, स्नैक्स (दूसरे नाश्ते, लंच, मिडडे) की सिफारिश की जाती है।

खाद्य स्वागत है बहुत महत्व आहार के परिणामों पर। वजन घटाने के लिए सही दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए जैविक लय मानव जीव। यह भोजन को तेजी से अवशोषित करने की अनुमति देगा, और कैलोरी ऊर्जा संसाधनों में बदल जाएंगी, न कि फैटी ऊतकों का संचय।

वज़न कम करने के लिए उचित शक्ति मोड बायोरिथम्स को ध्यान में रखते हुए

ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो, और शरीर ने आवश्यक संसाधनों को पुनर्प्राप्त किया है, सुबह 7 से 9 बजे के बीच अस्थायी गलियारे में नाश्ते की सिफारिश की जाती है। नाश्ता करने के लिए, कोशिश करें ताकि जागने के बाद से एक घंटे से भी कम पास न हो। पहले भोजन के लिए इष्टतम विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज का अनाज, टोस्ट) है। पेय से कीफिर, दही, ताजा रस, चाय (हरा या कैसीडे) को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा नाश्ता (दोपहर का भोजन) 10 से 11 घंटे के बीच की सीमा में किया जा सकता है। इस समय के लिए सबसे पसंदीदा भोजन पहला पकवान है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप सब्जी या फल सलाद, दही खा सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के लिए सही पोषण मोड में 12 से 14 घंटे के बीच दोपहर का भोजन शामिल है। इस अस्थायी गलियारे में, सभी जीव प्रणाली त्वरित मोड में कार्य करती है। मेनू में प्रोटीन भोजन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल होना चाहिए। यदि आप दिन के दूसरे छमाही पर योजनाबद्ध नहीं हैं शारीरिक व्यायामबहुत सारे कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों से इनकार करना बेहतर है।

अनिवार्य तत्वमहिलाओं और पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार में शामिल किया जाना चाहिए, एक फाइबर है। इसमें न्यूनतम कैलोरीनेस है, लेकिन आंतों के पेरिस्टलिसिस में सुधार करता है और चयापचय को गति देता है। ब्रान, रेशेदार सब्जियों और फलों में फाइबर होता है।

दोपहर, जो 15 से 16 तक अनुशंसित है घड़ीयह अनिवार्य नहीं है। इस समय सबसे प्रासंगिक भोजन जो खेल में लगे हुए हैं या गंभीर शारीरिक काम में लगे हुए हैं। इष्टतम विकल्प सब्जियों या फलों के साथ दूध उत्पादों को एक साथ किण्वित किया जाएगा। दोपहर के स्कूल में एक प्रकाश के साथ आनंद लिया जा सकता है, लेकिन गैर-कैलोरी मिठाई (फल, सूखे फल, मर्मालेड, बेरी या फल जेली, दही)।

एक महत्वपूर्ण बात उचित पोषण और वजन घटाने रात का खाना है। इसे 18 से 1 9 घंटे के बीच किया जाना चाहिए, जो कि बेकार सोने के लिए कम से कम 3 घंटे था। शाम के आहार को एक छोटी मात्रा में भोजन मानना \u200b\u200bचाहिए ताकि शरीर संसाधनों को पचाने के लिए खर्च कर सके।

साथ ही, भोजन को कैलोरी से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, और वे नफरत वाले फोल्ड में बदल जाते हैं। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, वे रात्रिभोज के लिए कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को त्यागना आवश्यक है, और प्रोटीन भोजन पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है।

तालिका - अतिरिक्त वजन के खिलाफ प्रभावी उपकरण

वजन घटाने के लिए दिन के सही दिन का पालन करने के लिए, एक विशेष तालिका बनाने की सिफारिश की जाती है व्यक्तिगत डायरी। रिकॉर्ड का प्रारूप किसी भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि व्यवस्थित रूप से आवश्यक डेटा बनाना और आयोजित घटनाओं की प्रभावशीलता निर्धारित करके उन्हें इसका अनुमान लगाया जाना चाहिए।

डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए:

• भोजन का समय;
• प्रयुक्त उत्पादों का प्रकार;
• कैलोरी भोजन;
• वजन और खंड (कूल्हों, कमर, छाती)।

वजन और शूटिंग माप सप्ताह में दो बार अनुशंसित की जाती है, और शेष डेटा दैनिक निर्दिष्ट किया जाना चाहिए। भोजन से पहले भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए भी उचित होगा (भूख, चिड़चिड़ापन, सरदर्द) और भोजन के बाद (संतृप्ति, अतिसंवेदनशील, आसानी)। तालिका का रखरखाव स्नैक्स और निकास कैलोरी को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, और वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा परिणाम देने वाले उत्पादों को ट्रैक करने की अनुमति भी देगा।

स्लिमिंग पावर स्लिमिंग के बुनियादी सिद्धांत

पुरुषों और महिलाओं के लिए स्लिमिंग के लिए मेनू उम्र के बावजूद संतुलित होना चाहिए और उस किलोग्राम की संख्या जो आप फेंकना चाहते हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलन इस तरह के रिश्ते के भीतर भिन्न होना चाहिए - क्रमशः 50:30:20। इनमें से किसी भी तत्व की कमी अग्रणी है नकारात्मक परिणाम विभिन्न के रूप में गंभीर रोग.

वजन घटाने के लिए आहार के सिद्धांत का अर्थ है उत्पादों के सक्षम वितरण (कार्बोहाइड्रेट - सुबह, वसा - दोपहर का भोजन, प्रोटीन - शाम) और अतिरक्षण की अस्वीकृति। आपको उत्पादों को सही ढंग से चुनने की भी आवश्यकता है।

इसलिए, कार्बोहाइड्रेट का स्रोत ठोस अनाज से एक मीठा बुन या पास्ता हो सकता है। पहला विकल्प केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा का शरीर प्रदान करेगा, और शेष कैलोरी कूल्हों पर गुना में "छोड़ दें"। इसके अलावा, बुन इंसुलिन को बढ़ाता है और रेफ्रिजरेटर जाने की इच्छा को उत्तेजित करता है।

उसी समय पास्ता, होने के नाते काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, एक लंबी अवधि के लिए, वे आपको ऊर्जा की आपूर्ति करेंगे और मौका नहीं देंगे अधिक वज़न। इसलिए, युद्ध में जीत हासिल करने के लिए अनिवार्य किलोग्राम, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ठोस अनाज उत्पाद, सब्जियां), और तेज़ (चीनी, सफेद) को प्राथमिकता देना आवश्यक है गेहूं का आटा) - कम से कम कम हो गया।

शरीर की पूर्ण कार्यक्षमता वसा के बिना असंभव है। स्वास्थ्य और वजन घटाने को संरक्षित करने के लिए लगभग 80% पौधों की वसा (वनस्पति तेल, पागल) और 20% पशु वसा (मछली और बढ़ती फैटी के डेयरी उत्पादों) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

प्रोटीन सब्जी (बीन, सब्जियां) या पशु मूल (मांस, मछली, अंडे) हो सकते हैं। पहले और दूसरे दोनों में अपरिहार्य एमिनो एसिड होते हैं, इसलिए उन्हें बराबर अनुपात में उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

सावधानी के साथ अलग किया जाना चाहिए पोषक तत्वों की खुराक (स्वाद, स्वाद एम्पलीफायर), चूंकि उनकी उपस्थिति उत्पाद के न्यूनतम लाभों की बात करती है। इसके अलावा, ये additives संतृप्ति की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं। नमक की मात्रा को कम करना आवश्यक है, क्योंकि यह वजन घटाने, पानी में देरी की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

उत्पाद जो आहार में शामिल होना चाहिए वे हैं:

• दुबला मांस (तुर्की, वील, चिकन, खरगोश);
• वसा मछली ग्रेड (टूना, सामन, सामन);
• दूध उत्पाद (दही, केफिर, कॉटेज पनीर);
• अंडे (चिकन, बटेर);
• नट (अखरोट, मूंगफली, काजू, बादाम);
• वनस्पति तेल (सूरजमुखी, जैतून);
• Crupes (अनाज, गेहूं, मकई);
• ठोस अनाज (पास्ता, रोटी) से उत्पाद;
• सब्जियां (गोभी, topinamburban, गाजर, कद्दू);
• फल और जामुन (सेब, नाशपाती, रास्पबेरी)।

उत्पाद, जिस का इनकार प्रणाली का सुझाव देता है स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वहैं:

• उत्पादों तेजी से खाना बनाना (पिज्जा, हैम्बर्गर);
• बेक्ड बेकिंग (बन्स, चीज़केक);
• कन्फेक्शनरी (केक, केक);
• फैटी किस्में मांस (पोर्क, भेड़ का बच्चा);
• सॉस;
• नमकीन स्नैक्स (चिप्स, क्रैकर);
• सालो, स्मरलर, मार्जरीन;
• डिब्बाबंद औद्योगिक निर्माण।

पुरुषों और महिलाओं के लिए आहार के अंतर

महिलाओं के लिए बिजली की आपूर्ति स्लिमिंग पुरुषों के छोटे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भिन्न होना चाहिए। तो, प्रति दिन 30-40 साल के एक आदमी के लिए, लगभग 120 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है, जबकि एक महिला को केवल 100 ग्राम वसा की उम्र की आवश्यकता होती है।

समान विकास और शरीर के वजन सूचकांक (किलोग्राम में वजन पर सेंटीमीटर में वृद्धि के विकास से प्राप्त मूल्य, एक वर्ग में बनाया गया), एक आदमी 20% प्रोटीन के लिए एक महिला से अधिक आवश्यक है। पुरुष आहार में कार्बोहाइड्रेट का मानक भी 20% से अधिक है।

यह अंतर कुछ विशेषताओं द्वारा समझाया गया है। पुरुष जीव। इस प्रकार, एक आदमी के शरीर में, वसा का प्रतिशत अनुपात 12 से 20% तक भिन्न होगा, और महिलाओं में यह सूचक 20 से 30% के बीच है। महिला वसा चयापचय पुरुष की तुलना में बहुत धीमा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुंदर मंजिल की प्रकृति के प्रतिनिधि तत्परता की स्थिति में सहायता करते हैं संभावित गर्भावस्था.

वजन घटाने के लिए नियमित दिनचर्या ध्यान में रखती है दैनिक आवश्यकता पुरुषों की ऊर्जा में कमजोर लिंग की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, महिलाएं तनाव से अधिक मजबूत हैं, जो एक कोर्टिसोल हार्मोन संश्लेषण के संश्लेषण को उत्तेजित करती हैं। यह पदार्थ भूख को उत्तेजित करता है, इसलिए महिलाओं को वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन होता है।

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए मेनू

सोमवार:

नाश्ता - शहद और पागल से भरे दूध पर ओट ग्रोट, बेक्ड सेब;

नाश्ता द्वितीय - केफिर, केला;

लंच - बोर्स्च ऑन मांस शोरबाएक बेक्ड सब्जी पक्ष पकवान के साथ चिकन कीमा बनाया चिकन;

दोपहर का व्यक्ति - दही के साथ मुसेली;

रात्रिभोज - उबला हुआ मछली पट्टिका, दही के साथ फल रीफिल।

मंगलवार:

नाश्ता - अनाज, शहद के साथ दूध से भरा, ककड़ी और अजवाइन से चिकनी;

Breakfast II - Marmalade, Kefir Biodevices के साथ;

दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ एक दुबला शोरबा पर एक सूप, एक गोभी गार्निश के साथ वील;

दोपहर का व्यक्ति दलिया बिस्कुट;

रात्रिभोज - खट्टा क्रीम, ऐप्पल के साथ कॉटेज पनीर।

बुधवार:

नाश्ता - प्रोटीन से आमलेट, खट्टी गोभी;

नाश्ता द्वितीय - सूखे फल के मिश्रण के साथ कुटीर पनीर;

दोपहर का भोजन - मछली सैलोनका, चावल, सब्जी सलाद या vinaigrette के साथ मछली!

दोपहर का व्यक्ति - सब्जियों से चिकनी;

रात का खाना - मुर्गे की जांघ का मास ब्रोकोली गार्निश पर, एक जोड़ी के लिए पकाया या पकाया गया।

गुरूवार:

नाश्ता - दही रिफाइवलिंग के साथ मुसेली, सॉकरकट;

नाश्ता द्वितीय - मार्शमलो, हैम सैंडविच और ब्रैन रोटी;

दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा आधारित सूप, गोमांस स्टू या अनाज के साथ बेक्ड;

दोपहर के स्नैक - दही के साथ फल कॉकटेल;

रात्रिभोज - पनीर के साथ मकरोनी ठोस ग्रेड।

शुक्रवार:

नाश्ता - दूध के साथ दूध पर चावल दलिया;

नाश्ता द्वितीय - मुसेली के साथ बार;

दोपहर का भोजन - दुबला बोर्स, अनाज के साथ गोमांस;

दोपहर के स्नैक - सूखे फल के साथ दही;

रात्रिभोज - मछली स्टेक।

शनिवार:

सुबह का नाश्ता - दलिया केफिर के साथ, सेब और गाजर के सलाद;

नाश्ता द्वितीय - पालक, अजवाइन, ककड़ी से चिकनी;

दोपहर का भोजन - मछली शोरबा पर सूप, ब्रोकोली के साथ बेक्ड मछली;

दोपहर स्कूल - दही के साथ केला;

रात का खाना - टमाटर सलाद के साथ मेलिन वील।

रविवार:

सुबह का नाश्ता - कुटीर पनीर पुलाव पागल के साथ;

नाश्ता द्वितीय - फल या बेरी सलाद;

दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, उबला हुआ चिकन चावल के साथ;

दोपहर का आदमी - टमाटर या केफिर से मोटी रस शून्य वसा, पनीर सैंडविच के साथ;

रात्रिभोज - बेक्ड वील के साथ sauerkraut।

स्लिमिंग ड्रिंक रेसिपी (वीडियो)

भोजन के अलावा, आपको पीने के मोड का भी पालन करना होगा। विषाक्त पदार्थों और अच्छी चयापचय को वापस लेने के लिए, कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की सिफारिश की जाती है। अनुशंसित पानी की दर भरें हरे या अदरक चाय, विभिन्न हो सकते हैं हर्बल डेकोक्शन। विधि चरण-दर-चरण पाक कला अदरक पेय इस वीडियो में प्रस्तुत किया गया।

संकलन के लिए समय का भुगतान दैनिक मेनू, आप प्रदान करें पूर्ण पोषण और एक ही समय में किलोग्राम हस्तक्षेप करने से छुटकारा पाना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, संतुलित राशन मजबूती के लिए एक प्रभावी उपाय है प्रतिरक्षा कार्य और विभिन्न बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा।

भोजन के नियम इतने सरल हैं कि वे हमारे लिए महत्वहीन लगते हैं, और हम उन्हें अक्सर अनदेखा करते हैं। और, वैसे, उन्हें उपेक्षा करने के लिए - इसका मतलब है कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएं। इन नियमों के अनुपालन प्राकृतिक के रूप में इतना कुशल है। अभी भी संदेह? तो चलो "अलमारियों के चारों ओर सब कुछ विघटित करें।"

हमारे सभी, बचपन में, एक शांत और आराम से वातावरण में धीरे-धीरे खाने के लिए सिखाया जाता है, लंबे समय तक और ध्यान से चबाता है। इसके सबूत में, लोक कहानियां दी गईं: "जब मैं खाता हूं, मैं बहरा हूं और" या "जो लंबे समय से चबाने वाला है, वह लंबे समय तक रहता है।" और यह सच है।

चबाने के दौरान भोजन पाचन प्रक्रिया शुरू होती है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति के लार में एंजाइम (एमिलेज़, माल्टाज, आदि) होते हैं, जिसके प्रभाव में भोजन की रासायनिक पाचन सही होती है मुंह। लार की यह संपत्ति अन्य सभी विभागों को काम की सुविधा प्रदान करती है। पाचन नाल। और अधिक प्रचुर मात्रा में भोजन चबाने के साथ भिगोया जाता है, पाचन प्रक्रिया जितनी अधिक प्रभावी होती है। यह इस पर है कि एक आहार नियम आधारित है:

"निगलने से पहले कम से कम 30 बार भोजन का एक टुकड़ा रोना।"

निगलने के लिए तैयार भोजन की जांच की, स्थिरता पर कैशिट्ज़ को याद दिलाना चाहिए। वैसे, चबाने की प्रक्रिया स्वयं लार और गैस्ट्रिक रस के चयन को उत्तेजित करती है। इसके अलावा, लार में एक lysozyme एंजाइम होता है, जिसमें एक जीवाणुरोधी संपत्ति है और रोगजनक बैक्टीरिया को नष्ट करने में सक्षम है।

और इस नियम के अनुपालन का एक और लाभ लगभग असंभव है, अगर घास के मैदान के दौरान आप विचलित नहीं होते हैं, केवल भोजन पर केंद्रित होते हैं और धीरे-धीरे खाते हैं। और, ज़ाहिर है, एक ही समय में घबराओ मत। यह जाना जाता है कि नकारात्मक भावनाएं नकारात्मक रूप से प्रभावित तंत्रिका प्रणालीऔर यह सब एक साथ पाचन प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

अति नहीं करें।

यदि आप एक संकीर्ण व्यक्ति हैं तो एक प्रवेश के लिए भोजन की मात्रा 300 से 500 मिलीलीटर या थोड़ी अधिक होनी चाहिए। यह नियम पित्त कार्यों की समझ से आता है:

• सबसे पहले, यह एक एंटीसेप्टिक भूमिका निभाता है,
• दूसरा, वसा को पायसीकृत करता है,
• और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मेटाबोलाइट्स (विषाक्त पदार्थ) यकृत से निकलते हैं।

पित्ताशय की थैली का पित्त रिफ्लेक्सिव से निकाला जाता है, जैसे ही भोजन 12 वें पिस्टन में आता है। यदि भोजन पूरे पित्त को बांधने के लिए पर्याप्त नहीं है (उदाहरण के लिए, आपने एक कुकी के साथ एक कुकी के साथ छीन लिया), तो नि: शुल्क पित्त विनाशकारी हो जाता है: आंतों की दीवारों को परेशान करता है, विषाक्त पदार्थों के साथ वापस अवशोषित करता है।

जब भोजन की तुलना में अधिक होता है, तो पित्त कीटाणुशोधन और पायसीकरण की कमी होती है, और नतीजतन - रोटिंग, किण्वन, बढ़ी हुई गैस गठन आंतों में।

याद रखें कि तालिका के कारण आपको सांस लेने और पेट से भरे पेट के साथ उठने की जरूरत है, लेकिन भूख की थोड़ी सी भावना के साथ। और यह भी, वैसे भी है, लोक ज्ञानसदियों से सत्यापित। पेट केवल 3/4 से भरा जाना चाहिए, जो हर किसी को खाए जाएंगे, निश्चित रूप से, आपके पेट में फिट होंगे, क्योंकि यह आसानी से फैल सकता है और सामान्य मात्रा 1 लीटर में, 3 - 4 एल भोजन को समायोजित करने के लिए, लेकिन इस मामले में भोजन अच्छी तरह से पचाने और चिंता करने में सक्षम नहीं होगा। यदि आप भागों को कम करना शुरू करते हैं, तो पेट धीरे-धीरे अपने प्राकृतिक आकार में लौट आएगा, और संतृप्ति भावना आपके लिए तेजी से आ जाएगी।

भोजन के बीच नाश्ता नहीं करते हैं।

भोजन के बीच का ब्रेक 3 से 5 घंटे तक होना चाहिए। बेहतर, यदि आप हर 3.5 - 4 घंटे में 300-500 मिलीलीटर भोजन खाते हैं। इस तरह के पोषण का लाभ यह है कि पाचन तंत्र द्वारा खाने के पूर्ण आकलन के लिए भोजन के बीच पर्याप्त समय है।

भोजन के बीच सूखने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन पानी पीएं। मुख्य भोजन के बीच वक्ताओं का गंभीर रूप से उल्लंघन किया जाता है। पाचन तंत्र (नियम देखें "व्युत्पन्न मत करो")। एक पूर्ण पंच के साथ कई स्नैक्स बदलें। इष्टतम विकल्प, अगर इस दोपहर में फल, जामुन या सब्जी सलाद, पागल होते हैं।

पावर मोड का निरीक्षण करें।

तीन बार पारंपरिक पोषण जीवन की लय से मेल खाता है आधुनिक आदमी: घर पर सुबह में मैंने नाश्ता किया, काम पर दोपहर के भोजन के दौरान, शाम को एक रात्रिभोज लिया। भोजन एक ही समय में लेना बेहतर होता है, जो कुछ घंटों में नाश्ता, भोजन और रात का खाना है। इस मामले में, सशक्त प्रतिबिंब का उत्पादन होता है, और गैस्ट्रिक रस रिसेप्शन समय के दृष्टिकोण से शुरू होता है, भूख जाग रही है, जो योगदान देती है अच्छी पाचन। यदि आप अनियमित रूप से खाते हैं, तो पाचन ग्रंथियों की गतिविधि एक विफलता देती है, आप अधिक मात्रा में हैं, और यह सब बीमारियों की ओर जाता है जठरांत्र पथ.

आदर्श रूप से, भोजन के बीच एक समान मात्रा में आयोजित किया जाना चाहिए। इसलिए,

• सुबह 6.00 और 8.00 बजे के बीच नाश्ता बेहतर है,
• 12.00 बजे भोजन - दिन के 15.00,
• रात्रिभोज - 18.00 - 20.00 बजे (2.5 से अधिक नहीं - नींद से 3 घंटे पहले नहीं)।

कच्चे सब्जियों और फलों को खाने से पहले खाने की जरूरत होती है, और बाद में नहीं।

एक खाली पेट पर खाए गए कच्चे सब्जियां और फल पाचन ग्रंथियों के काम को उत्तेजित करते हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गतिशीलता। यह खाद्य फाइबर के कारण है जो वे अमीर हैं। खाद्य फाइबर, सूजन, एक प्लेट बनाते हैं, जहां भोजन तब आ रहा है, पैनक्रिया और पित्त का स्राव डाला जाता है। आंतों का भोजन समान रूप से आगे बढ़ रहा है, लंबी तरफा पाचन पूर्ण बहती है।

इसके अलावा, आहार फाइबर के पास सॉर्बेंट के गुण होते हैं: पित्त, कैंसरजनों को भोजन से विघटन उत्पादों को बांधें और हटा दें।

भोजन के तुरंत बाद कच्चे सब्जियां और फल आंतों में सूजन और किण्वन की प्रक्रियाओं में योगदान देते हैं।

सब्जियां और फल एक अलग भोजन के रूप में अच्छी तरह से उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच या रात के खाने और रात के खाने के बीच एक दोपहर के मैदान के रूप में।

दिन के दौरान, 1.5 - 2 लीटर पानी पीएं।

खाने से पहले, खाने के तुरंत बाद, खाने के तुरंत बाद, पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे पहले, पानी और अन्य पेय मुंह से लार को धोते हैं, और दूसरी बात, गैस्ट्रिक रस की एकाग्रता को पतला करते हैं, यही कारण है कि भोजन की पाचन की प्रक्रिया दोषपूर्ण हो जाती है। 20 मिनट में पानी प्राप्त करना बंद करो। भोजन से पहले और आसान (सब्जी या स्टार्च) भोजन या भारी (प्रोटीन या तेल) भोजन प्राप्त करने के 2-2.5 घंटों के बाद इसे कम करने के बाद इसे कम से कम 1.5 घंटे नवीनीकृत करें।

बहुत ठंडा या बहुत गर्म भोजन न खाएं।

बहुत ठंडा भोजन पाचन की प्रक्रिया को धीमा और बुझाने, थर्मल ऊर्जा के शरीर को अपनी वार्मिंग में ले जाएगा।

बहुत गर्म भोजन, विशेष रूप से पेय, मुंह श्लेष्मा, फेरनक्स और एसोफैगस को जला देना नहीं चाहिए। आधुनिक शोध संकेत भी गर्म खानाशायद एसोफेजेल कैंसर की घटना में योगदान देने वाले कारकों में से एक। इसके अलावा, गर्म खाद्य प्रेमियों स्वाद रिसेप्टर्स का उल्लंघन करते हैं, जो स्वाद के क्रमिक नुकसान की ओर जाता है।

भोजन के लिए सभी बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं। उनका निरीक्षण करें और स्वस्थ रहें!

यदि आप चाहते हैं अच्छा स्वास्थ्य, उत्कृष्ट रूप में रहें, और प्रशिक्षण में अच्छे नतीजे दिखाएं, आपको सरल और समझने योग्य नियमों से चिपकने की आवश्यकता है जो संस्कृति को पुनर्निर्माण में मदद करेंगे उचित स्वागत भोजन तो वह लाया अधिकतम लाभ.

मानव उत्पादकता स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण घटक सही है और संतुलित आहार। हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमारे शरीर को सभी आवश्यक पदार्थों को पुनर्स्थापित करने, ऊर्जा विनिमय सुनिश्चित करने के लिए प्रदान करते हैं और कुशल कार्य सभी अंग और सिस्टम। यदि आप एक अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं, तो महान आकार में रहें, और कसरत में अच्छे नतीजे दिखाएं, आपको सरल और समझने योग्य नियमों से चिपकने की आवश्यकता है जो सही भोजन की संस्कृति को अधिकतम लाभ लाने के लिए पुनर्निर्माण में मदद करेंगे:

1. एक आराम से वातावरण में भोजन को अधिमानतः लें।एक रेडियो या बॉडी, ट्रांसमिशन, गेम पर गतिशीलता, पढ़ने, काम, वार्तालापों के साथ अपना ध्यान देने पर जोर न दें ... फिर आप भोजन को अवशोषित करने में प्रसन्न होंगे, आपका ध्यान उसके स्वाद के भोजन पर केंद्रित होगा, इसकी गंध, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पाद, शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाएंगे।

2. पावर मोड नियमित होना चाहिए।अनियमित भोजन भ्रमित और शरीर और दिमाग हैं।

3. पीने का पेय।ऐसा होता है कि आप जल्दी में हैं, और आप केवल एक त्वरित स्नैक सोचते हैं, केवल एक त्वरित स्नैक, खुद को टेबल पर बैठने का समय दें, फिर पाचन पूर्ण और सामान्य होगा।

4. तंत्रिका या उत्साहित राज्य में बहुत बुरा भोजन।जब कोई व्यक्ति गुस्से में होता है, तो पाचन एंजाइम शरीर द्वारा बहुत कम अपर्याप्त डिग्री में उत्पादित होते हैं। और जब आपको लगता है कि आप पहले से ही शांत हैं, और कुछ भी परेशान नहीं है और खाने में हस्तक्षेप नहीं करता है - उपहास प्राप्त करना।

5. ज्यादा नहीं खाओ। जब आप पेट में एक आरामदायक स्थिति महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप पहले ही पोक हुए हैं। पूर्ण संतृप्ति की भावना के 75% से अधिक की मात्रा में भोजन नहीं होना चाहिए। आखिरकार, जब पेट विफलता से भरा होता है, चयापचय कम हो रहा है।

6. ठंड खाने की कोशिश मत करो। ऐसा भोजन पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देगा और बुझ जाएगा, और गर्मी ऊर्जा आपके शरीर से दूर ले जाती है।

7. "जब मैं खाता हूं, मैं बहरा हूँ और यह" - चबाने के बाद चैट मत करो।भोजन के दौरान आपकी भावनाओं और आपके विचारों के बारे में आपके विचारों में सुगंध, स्वाद और दिखावट भोजन से आनंद और लाभ लाओ।

8. भोजन लागू करते समय, जल्दी मत करो, भागो मत।जब आप जल्दी से भोजन निगलते हैं, तो पाचन की प्रक्रिया में बाधा आती है। भोजन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, जब तक आप पिछला टुकड़ा नहीं करते हैं।

9. पिछले भोजन को कम से कम आंशिक रूप से सीखा न होने तक फिर से मत खाएं।जब शरीर आवश्यक हो तो इस स्थिति को गंभीर प्रशिक्षण की अवधि के दौरान ही तोड़ने की अनुमति दी जाती है स्थायी स्रोत ऊर्जा। लेकिन फिर भी, आपको कम से कम बीस मिनट - कम से कम बीस मिनट देने की जरूरत है। असल में, कुशाई भूख के पहले संकेत पर फिर से खड़ा है।

10. भोजन के ठीक बाद मत भागो और झूठ मत बोलो।Perekimi शांति से, कम से कम कुछ मिनट, तो तनाव और समस्याओं के बिना भोजन आसान होगा।

डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन न करने के लिए, बल्कि अपने विवेकानुसार, खाद्य इंटेक्स वितरित करना आवश्यक है। भोजन के सेवन में बहुत बड़े बाधाओं को न बनाएं, दिन के दौरान दिन के दौरान 4-5 बार खाने के लिए बेहतर होता है, यह 2 गुना से अधिक समय तक होता है, क्योंकि इस मामले में आप पेट को अधिभारित करते हैं और इसे पचाने के लिए और अधिक कठिन होगा सारे भोजन। इसके अलावा, भोजन की लंबी उम्मीद आवंटन में योगदान देती है बड़ी संख्या में गैस्ट्रिक रस, जो पेट की दीवारों को संक्षारक करता है और अल्सर के गठन का कारण बन सकता है।

अपना पावर मोड इंस्टॉल करें

आपको दिन में कई बार खाने की ज़रूरत है, जिसमें लगभग 3-4 घंटे टूट जाते हैं। इस बार आपकी आदतों, कामकाजी समय के आधार पर थोड़ा कम या थोड़ा और हो सकता है सबकी भलाई। शरीर को पोषण विशेषज्ञों या डॉक्टरों द्वारा विकसित कुछ विशेष पोषण तकनीक के लिए सिखाना जरूरी नहीं है। यदि आप दूसरी शिफ्ट में काम करते हैं, तो 7 या 8 बजे भोजन में वृद्धि की संभावना नहीं है, और मुझे 18 बजे रात का खाना होना चाहिए। दिन के अपने नियमित दिनचर्या के आधार पर अपनी पावर सिस्टम को काम करना बेहतर है। शायद, नाश्ता सुबह 10 से पहले शुरू नहीं होगा, फिर रात के खाने का समय, दोपहर का नाश्ता या रात का खाना बाद में चलेगा।

यहां मुख्य बात यह है कि नियम को याद रखना: शरीर को भोजन के साथ ओवरस्टैट न करना ताकि वह समय पर अगले हिस्से को अवशोषित कर सके और भोजन के सेवन में बराबर ब्रेक का पालन कर सके। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप आहार का पालन करते हैं, तो 6 बजे तक अनिवार्य रात्रिभोज के साथ अपने शरीर को पीड़ित न करें। आप किसी भी समय शाम को खा सकते हैं, मुख्य बात खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना है, नींद से कम से कम 4 घंटे पहले प्रतीक्षा करें। यही है, रात्रिभोज के समय को अपने सामान्य पड़ने वाले समय से दूर धकेलने की जरूरत है, ताकि भोजन सीखने का प्रबंधन हो सके, और आपके पेट और पाचन अंग रात के दौरान आराम कर सकें। इसके अलावा, यह याद रखना उपयोगी होगा कि रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 14 घंटे के लिए एक ब्रेक होना चाहिए - यह समय पूरी तरह से छुट्टी के लिए पर्याप्त है।

भोजन का सेवन सही ढंग से वितरित करें

खाद्य तकनीकों को संतृप्ति द्वारा प्रतिष्ठित करने की आवश्यकता होती है। सुबह में एक अच्छा नाश्ता करना, शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करना, इसे फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त करना जरूरी है। कुछ समय बाद, नाश्ते के बाद, आप फलों, दही या नट के साथ एक छोटे से नाश्ते की व्यवस्था कर सकते हैं। सबसे प्रचुर मात्रा में भोजन दोपहर के भोजन पर होना चाहिए - इस समय शरीर सबसे सक्रिय रूप से और बड़ी मात्रा में भोजन को पचाने की शक्ति में काम करता है। यदि आपने दूसरे नाश्ते को संतुष्ट नहीं किया है, तो रात के खाने के 3 घंटे बाद, यह एक आसान दोपहर बनाने का समय है। और अंत में, शाम को, एक हार्दिक रात का खाना पकाने के लिए उपयोगी होता है, लेकिन यह आपके दोपहर के भोजन से आसान होना चाहिए।

आप भोजन और पर वितरित कर सकते हैं बड़ी मात्रा, मुख्य बात यह है कि तब भाग कम हो गया, और वही नहीं रहा। वैकल्पिक रूप से तराजू पर हर हिस्से का वजन करें: जब वह बैठ गया तो आपका शरीर आपको बताएगा, आपको बस समय पर रुकने की जरूरत है, अधिक नहीं खाएं। बहुत वसा न खाएं और भुना हुआ भोजनइसके बजाय, अधिक ताजा सब्जियां खाएं - वे पूरी तरह से संतृप्ति में योगदान देते हैं, और कैलोरी में थोड़ा सा होता है, इसके अलावा, विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध होता है।

यह ज्ञात है कि जब आप उपयोगी आदतों को विकसित करने का प्रयास करते हैं - चाहे वह मनोरंजन आहार, या परिसर से संबंधित हो व्यायाम, या एक विस्तृत योजना तैयार की गई थी तो धूम्रपान की विफलता अधिक सफल होने का मौका है।

सफलता के लिए खुद को अनुकूलित करें

जागरूकता है कि आप सही ढंग से और शासन से खाना चाहते हैं, आदतों के सेट में परिवर्तन करने में मदद कर सकते हैं। और यदि आप इन कारणों की सूची लिखते हैं, तो यह सूची निराशा के क्षणों में एक अच्छा अनुस्मारक हो सकती है। नई आदतों के विकास योजना में दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों को शामिल किया गया है, हालांकि, सफलता के लिए सभी बाधाओं पर काबू पाने के संबंध में आपके विचारों के रूप में। छोटे, अल्पकालिक लक्ष्यों के साथ शुरू करें जो हासिल करना आसान होगा। इसके साथ जारी रखना आसान होगा अच्छा सेट अपयदि आपके पास पहले से ही छोटा है, लेकिन उपलब्धियां।

Biorhythm - उचित शक्ति ग्राफ का रहस्य

सही भूगोल कार्यक्रम का रहस्य यह समझ में आता है कि आपके शरीर की आंतरिक घड़ी कैसे कॉन्फ़िगर की जाती है, यानी आपके बायोरिथम्स क्या हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास जीवन की अपनी निश्चित गति होती है और शरीर की तत्परता को सीधे उस व्यक्ति से संबंधित भोजन प्राप्त करने के लिए होता है जिसमें आमतौर पर तब जागृत होता है जब यह सक्रिय रूप से शुरू होता है और आखिरकार, जब सोने की तैयारी करते समय होता है। यदि आप सुबह 11 बजे से पहले जागने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो 11:30 बजे नाश्ते की इच्छा का अनुभव करने की संभावना नहीं है। हालांकि, आपकी भूख शायद रात के खाने के लिए काफी अच्छी होगी, और रात के खाने के लिए आप बिना देरी के सटीक पहुंचेंगे। प्रेमी सूर्योदय के उदय का जश्न मनाने के लिए, इसके विपरीत, सुबह के बाद से एक अद्भुत भूख है, लेकिन रात के खाने के बारे में भी भूल सकते हैं।

प्रोटीन भोजन के साथ दिन शुरू करें। नाश्ता प्रोटीन के साथ संतृप्त होना चाहिए। इससे आपको ऊर्जा का पर्याप्त शुल्क प्राप्त करने में मदद मिलेगी और अगले भोजन तक भूख की भावना में देरी करने की गारंटी है। ऐसा माना जाता है कि नाश्ता सुबह 8 बजे से पहले और जागरण के साथ 1 घंटे के भीतर नहीं है। यदि आप सुबह में आठ से पहले उठते हैं, तो एक गिलास पानी पीते हैं, चार्जिंग करते हैं, निर्दिष्ट समय के करीब नाश्ते में देरी करने के लिए विपरीत आत्माओं को स्वीकार करते हैं।

हर 3-4 घंटे में एक ही समय में भोजन लें। यह भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इस तरह के एक आंशिक पोषण को व्यवस्थित करने के लिए, आप व्यंजनों के इस सेट के रिसेप्शन को वितरित कर सकते हैं जिन्हें आप आमतौर पर दोपहर के भोजन के लिए खाते हैं, उदाहरण के लिए। पहला - सलाद और पहला पकवान, 3 घंटे के बाद दूसरा पकवान है। स्नैक्स के दौरान, अधिक पानी पीएं। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

दोपहर का भोजन एक महत्वपूर्ण भोजन कार्यक्रम है। यह दोपहर के भोजन के दौरान होता है कि आप सबसे बड़ी मात्रा में भोजन कर सकते हैं, क्योंकि गैस्ट्रिक रस की अम्लता का औसत दैनिक चोटी दिन के मध्य में मनाई जाती है। दोपहर के भोजन को दोपहर के लिए खर्च करने की जरूरत है।

8 बजे के बाद न देखें। 8 बजे के बाद खाद्य कमाई अग्न्याशय के सामान्य कार्य को अधिभारित करती है और मजबूत स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक मेलाटोनिन के चयन को अवरुद्ध करती है।