वजन कम करने के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थ सूची। उत्पादों

वजन कम करने के लिए आहार से बाहर निकलने के लिए कौन से उत्पाद? इस मुद्दे से कई लोगों द्वारा कहा जाता है जो अपने शरीर में बड़ी संख्या में फैटी तलछट से छुटकारा पाने की इच्छा रखते हैं। यह मानने की हिम्मत करें कि चूंकि आप इन पंक्तियों को अभी पढ़ रहे हैं, तो आप भी रुचि रखते हैं यह विषय। इस मामले में, हम आपको हमारी वेबसाइट पर बधाई देने में प्रसन्न हैं! विशेष रूप से आपके लिए, हमने उन उत्पादों की एक सूची संकलित की है जिन्हें आपको वजन कम करने के लिए बाहर करने की आवश्यकता है।

नियम संख्या 1 - स्वास्थ्य को नुकसान के बिना वजन कम करने के लिए

तुरंत यह कहना उचित है कि इस आलेख में आपके द्वारा पढ़ी गई जानकारी केवल परिचित होने और आपके ज्ञान को बढ़ाने के लिए प्रदान की जाती है। यह मत भूलना कि प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं हैं और पोषण में विभिन्न प्रकार के लिए अपने तरीके से प्रतिक्रिया दे सकती हैं। अपने आहार से एक या किसी अन्य उत्पाद को हटाने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

खैर, हमने इसे समझ लिया, इसलिए अब उन उत्पादों के बारे में बात करते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन से उत्पादों को बाहर करना है। हम आपके शीर्ष 10 पर आपका ध्यान देते हैं।

शराब

लगभग हर कोई जानता है कि कैलोरी हमारे जीव में वसा जमा की संख्या को प्रभावित करती है। जब वजन घटाने की बात आती है, तो कई लोग पहले अपने आहार में उच्च कैलोरी भोजन की मात्रा को कम करते हैं, लेकिन साथ ही वे मादक पेय पदार्थों के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। शायद निम्नलिखित जानकारी किसी को आश्चर्यचकित करेगी, लेकिन शराब एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है, जो वजन घटाने के दौरान अपने आहार प्रणाली से बाहर निकलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

"क्या नशीला पेय पदार्थ बहुत कैलोरी एक? "- यह सवाल शायद एक ही लोकप्रिय है" पेट में वजन कम करने के लिए कौन से उत्पाद? "। सब कुछ बहुत आसान है। उच्च पेय एक डिग्री है, कैलोरी अपवाद है। कैलोरी सीधे किण्वन के लिए उपयोग की जाने वाली चीनी और खमीर की मात्रा पर निर्भर करता है।

अंगूर

"क्या?! अंगूर? यह एक बेरी है, लेकिन सभी जामुन उपयोगी हैं!" - ज्यादातर लोगों की प्रतिक्रिया है जो कहते हैं कि वजन घटाने के मामले में अंगूर एक हानिकारक उत्पाद हैं। तथ्य यह है कि अंगूर में बड़ी मात्रा में चीनी होती है, यानी वह पदार्थ है, जिसकी खपत वजन घटाने के दौरान जितना संभव हो सके कम किया जाना चाहिए।

पैकेज में फलों का रस

एक और चाल, जिस पर कई अनुभवहीन लोग आग्रह करते थे। एक बार शीर्षक में "फल" शब्द है, इसका मतलब है कि यह 100% उपयोगी है! वास्तव में, कई पैक किए गए रसों में बड़ी संख्या में विभिन्न स्वीटर्स और अन्य additives हैं, जो वास्तव में, किसी अन्य को कम नहीं कर रहे हैं उपयोगी गुण यह उत्पाद।

पास्ता

पास्ता आहार में एक अनिवार्य उत्पाद है, अगर यह आता है पोषक तत्व मूल्य। लेकिन यहां समस्या यह है कि मैकरोना में कई सरल कार्बोहाइड्रेट हैं, जिन्हें हमारे जीव द्वारा जल्दी से पुनर्नवीनीकरण किया जाता है और रक्त शर्करा के स्तर में काफी वृद्धि होती है। यदि हम सरल शब्द बोलते हैं, तो प्रक्रियाएं जो वसा बढ़ाने में योगदान देती हैं, हमारे शरीर में होती हैं, और इसे कम करने के लिए नहीं। लेकिन यह सोचना जरूरी नहीं है कि पास्ता 100% हानिकारक उत्पाद है, जो किसी भी मामले में उपभोग नहीं किया जा सकता है। अपने आकृति का गंभीर नुकसान न करने के लिए, उन पास्ता को चुनें जो पूरे अनाज के आटे से बने हैं। तो आप, सबसे पहले, सभी उपयोगी पदार्थ प्राप्त करें आवश्यक जीव, और, दूसरी बात, आप सामान्य रूप से चीनी का स्तर पकड़ सकते हैं।

अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड

हमें लगता है कि हमें एक बार फिर नहीं कहना चाहिए कि कई अर्द्ध तैयार उत्पादों और फास्ट फूड व्यंजनों के उत्पादन के लिए सबसे उपयोगी अवयवों से बहुत दूर हैं। स्वाद को बढ़ाने के लिए जोड़े जाने वाले नमक और स्वादों की एक बड़ी मात्रा न केवल आपके खाद्य प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है, बल्कि कमर पर कुछ सेंटीमीटर भी जोड़ सकती है।

सफ़ेद ब्रेड

सफेद रोटी एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला एक उत्पाद है। इसका मतलब है कि इसका उपयोग रक्त में बड़ी मात्रा में चीनी को उत्तेजित करता है।

सफेद रोटी, गेहूं के आटे के उत्पादन के लिए ऊँचा स्तर कैलोरी। यह आकार के लिए और भी खतरनाक हो जाता है जब इसका उपयोग तेल के साथ किया जाता है। एक सुरक्षित विकल्प के रूप में, यह मोटे पीसने वाले आटे से पूरी तरह से रोटी या रोटी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

सफ़ेद आलू

सफेद रोटी के साथ एक ही स्थिति: एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स और बड़ी मात्रा में कैलोरी। आलू जैसे उत्पादों के उपयोग के दौरान होता है भयानक सपना कोई पोषण: रक्त में चीनी का स्तर तेजी से बढ़ता है, और फिर वही तेजी से गिरता है।

केचप, मेयोनेज़ और अन्य सॉस

इस तरह के उत्पादों के निर्माण में, बड़ी मात्रा में नमक और चीनी का उपयोग किया जाता है, जो आप पहले से जानते हैं, आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत धीमा कर देते हैं। अगर हम दुकान सॉस के बारे में बात कर रहे हैं, तो उपर्युक्त अवयवों को विभिन्न emulsifiers और स्वाद एम्पलीफायर भी शामिल करना चाहिए, जो वसा जलने पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

जब वजन कम करने के लिए उत्पादों की बात आती है, तो कई सिफारिश करते हैं कि मीठे सोडे को पहले आहार से हटा दिया जाता है। हम "कोका-कोले", "पेप्सी", "स्प्रे" और अन्य पेय के बारे में बात कर रहे हैं बड़ी मात्रा चीनी, रंग और संरक्षक।

उच्च फैटी के साथ समान दूध उत्पाद

डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है, और इसलिए वे भवन में लगे लोगों का उपयोग करना पसंद करते हैं मांसल द्रव्यमान। इस स्थिति में, कम मोटापे के साथ एक अम्लीय शपथ पर जोर देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर में वसा के स्तर को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त है।

हम सुझाव देते हैं कि आप अपने आप को "वजन कम करने के लिए बाहर निकलने के लिए कौन से उत्पाद" पर वीडियो के साथ परिचित कर सकें? उससे आप और भी सीखेंगे रोचक तथ्य वसा जलने के लिए।

वजन घटाने के दौरान उपयोगी उत्पाद

वजन कम करने के लिए क्या उत्पाद को बाहर करने के लिए? हमें लगता है कि हमने इस सवाल को एक पूर्ण और विस्तृत उत्तर दिया। अब चलिए इस बात पर चर्चा करते हैं कि इसके विपरीत, आपको वसा बेवकूफ से छुटकारा पाने के लिए आहार में शामिल होने की आवश्यकता है।

कई फिटनेस विशेषज्ञ और उचित पोषण पसंद करते हैं अगला उत्पाद:

• पनीर;
• केफिर;
• छाना;
• ग्रीन्स;
• हर्बल टीम;
• प्राकृतिक दही।

मांस और सब्जियों को एक जोड़े के लिए तैयार किया जाना चाहिए या पानी पर पकाना चाहिए। नमक को न्यूनतम में जोड़ा जाना चाहिए। सब्जियों को कम करने के मामले में, वनस्पति तेलों का उपयोग अस्वीकार्य है क्योंकि वे पकवान की कुल कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं।

दोबारा दोहराएं कि आपको केवल इन उत्पादों से राशन बनाने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ एक आहार का एक उदाहरण है, और आप उस प्रणाली को बनाते हैं जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त है।

अब आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए कौन से उत्पाद बहिष्कृत हैं। सक्षम रूप से अपना खुद का आहार, नेतृत्व करें स्वस्थ छवि जीवन, वजन घटाने के दौरान दिखाई देने पर अपने हाथों को कम न करें, और आप निश्चित रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएंगे!

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने जीवन में विभिन्न प्रकार के आहार और मोड में प्रवेश करने के लिए मत घूमें। परंपरागत रूप से, अधिकांश कृषि उत्पादों की सूची और आंकड़ों के लिए हानिकारक आलू, पागल, पनीर, चॉकलेट, मांस, पास्ता, अनाज और दूध शामिल हैं। अतिरिक्त वजन में, हम इन उत्पादों को खाने और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण नुकसान करने से इनकार करते हैं। सबसे पहले, हम अपने शरीर को आवश्यक वंचित करते हैं उपयोगी पदार्थ और विटामिन, दूसरे, उत्तेजित अधिक वजन। आइए उत्पादों के बारे में सामान्य मिथकों से निपटने की कोशिश करें।

मिथक नंबर 1। ओरेन्स फैटी।

अक्सर हम उस फैटी नट सुनते हैं और इसका उपयोग नहीं करना बेहतर होता है। नट्स को मत छोड़ो, जैसा कि वे - अच्छा स्रोत आहार फाइबर और प्रोटीन। 30 ग्राम नट 170 kcal है। उन्हें मुख्य भोजन से पहले पूरी तरह से भूख लगी जा सकती है। और भक्ति लंबे समय तक रह जाएगी।

मिथक संख्या 2। वजन कम करने के लिए मैकारोनी को छोड़ दें।

यदि आप प्रति दिन 100 ग्राम मैकरोनी का उपयोग नहीं करते हैं, तो आप अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। आवारा आटा से बने उत्पादों में समूह विटामिन, प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट की इष्टतम मात्रा होती है, जो लंबे समय से जीव द्वारा पच जाती हैं, रक्त शर्करा में तेज वृद्धि नहीं होती है और बहुत अच्छी तरह से संतृप्त होती है।

मिथक संख्या 3। चॉकलेट वजन से प्यार करता है।

दरअसल, चॉकलेट एक उच्च कैलोरी उत्पाद है, लेकिन यदि आप इसे उचित मात्रा में उपयोग करते हैं, तो इससे अधिक किलोग्राम का कारण नहीं होगा। सप्ताह में दो बार आप 50 ग्राम चॉकलेट खा सकते हैं। बेहतर, अगर यह कड़वी काले चॉकलेट है, क्योंकि यह कम कैलोरी है।

मिथक संख्या 4। पनीर बहुत कैलोरी है।

पनीर की सभी किस्मों में उच्च कैलोरी सामग्री नहीं है। उच्च कैलोरी ग्रेड पनीर हैं, जो नीले मोल्ड के साथ ठोस दूध और किस्मों से बने होते हैं। और कम कैलोरी दूध पनीर किण्वित हैं। पनीर में लिनोलेइक एसिड होता है, जो वसा की अनुमति नहीं देता है, और उनमें कैलोरी की मात्रा 560 से 86 तक है। फैटी एसिड की सामग्री 4 से 60% तक है।

मिथ संख्या 5। दूध मोटापे का कारण हो सकता है।

डेयरी उत्पादों को हमारे कैल्शियम जीव द्वारा बहुत अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती है। साथ ही, वे शरीर द्वारा कैल्सीट्रियल हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं, जो कोशिकाओं को अधिक वसा जलाने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के तीन गिलास उपभोग करने की सलाह देते हैं। आदर्श विकल्प केफिर, स्किम्ड दूध, दही और प्रोकोबाश होगा। उन्हें आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें!

मिथक संख्या 6। वनस्पति तेल में सब्जी वसा पशु वसा की तुलना में कम कैलोरी नहीं है।

वास्तव में, ऐसा होता है कि वनस्पति वसा जानवरों की तुलना में और भी कैलोरी हैं। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम वनस्पति तेल 900 किलोग्राम है, और 100 ग्राम क्रीम तेल में 750 किलोग्राम होता है। यदि मक्खन में कुछ पानी और प्रोटीन होते हैं, तो सब्जी में शुद्ध वसा होता है, जो निश्चित रूप से कमर और शरीर के अन्य हिस्सों पर जमा किया जाता है यदि उनका दुरुपयोग किया जाता है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वनस्पति तेल में कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, जानवरों की वसा के विपरीत, इसलिए वनस्पति तेल जहाजों और दिलों के लिए उपयोगी होते हैं। अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 15 ग्राम से अधिक वनस्पति तेल का उपयोग न करें। यह याद रखने योग्य है कि हीटिंग के दौरान कोई भी वनस्पति तेल भारी हिस्सा खो देता है उपयोगी गुण। इस पर आधारित, सर्वोत्तम आवेदन सब्जी का तेल सलाद के लिए एक ईंधन भरने वाला होगा।

मिथक संख्या 7। क्रूस का कारण अधिक वजन.

क्रूस में कार्बोहाइड्रेट, और खाद्य फाइबर होते हैं, और उन्हें हमारी आवश्यकता होती है जठरांत्र सामान्य रूप से कार्य किया। कार्बोहाइड्रेट अनावश्यक वसा को विभाजित करने में भी शामिल हैं। विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किया गया है कि वे लोग जो अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं और कम वसा वजन कम करते हैं और वजन कम करते हैं। सबसे उपयोगी क्रॉप लिया जाता है - दलिया, अनाज और चावल।

मिथक संख्या 8। आलू स्टार्च के कारण आकृति के लिए हानिकारक हैं।

स्टार्च ऊर्जा का एक आवश्यक स्रोत है। इसके अलावा, स्टार्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है, योगदान देता है अच्छी पाचन, विटामिन बी 2 के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। आलू को पोटेशियम सामग्री में सब्जियों के बीच चैंपियन माना जाता है। पोटेशियम, जैसा कि आप जानते हैं, के लिए जहाजों और दिल की जरूरत है प्रभावी रक्त परिसंचरण। यह याद रखने योग्य है कि स्टार्च युक्त भोजन कम कैलोरी और निर्दोष हो सकता है। यह तेल के हो जाता है जब हम मेयोनेज़, खट्टा क्रीम या तेल के साथ इस तरह के भोजन की एक बड़ी मात्रा का उपयोग करते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो कैलोरी सीजनिंग के साथ तला हुआ आलू छोड़ दें। सबसे अच्छे आलू उबले हुए या बेक्ड। उसके साग छिड़कें। फिर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर आपको आगे नहीं बढ़ेगा।

मिथ संख्या 9। सफेद रोटी आकृति के लिए हानिकारक है, और इसके बजाय आपको क्रैकर्स या क्रैकर्स खाने की आवश्यकता है।

क्रैकर्स और पटाखे, वास्तव में, रोटी की तुलना में अधिक वसा होते हैं, इसलिए क्रैकर्स का एक गुच्छा खाने से ताजा रोटी का आनंद लेना बेहतर होता है। उदाहरण के लिए, 50 ग्राम सुपरस्टार में - 200 किलोग्राम, और 50 ग्राम सफेद रोटी - 125 किलोग्राम है। अधिकांश। सबसे बढ़िया विकल्प ब्रान के साथ रोटी होगी, और वरीयता देगी। इस तरह की रोटी कैलोरी रोटी सफेद से अलग नहीं है, लेकिन इसमें बहुत सारे फाइबर और मैग्नीशियम शामिल हैं।

मिथक नंबर 10। मांस वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

मांस में प्रोटीन, जस्ता, लौह और विटामिन बी 12 होता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक होते हैं। और वजन कम करने के लिए, कम वसा वाली सामग्री के साथ मांस चुनें। खाना पकाने से पहले, सभी दृश्यमान वसा काट लें। आपका हिस्सा 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। सबसे उपयोगी मांस - बेक्ड या उबला हुआ है। तला हुआ मांस से यह मना करना बेहतर है।

एक आहार को परेशान नहीं किया, अपने शरीर की भूख को थकाऊ, कई लोगों को यह भी संदेह नहीं है आप नियमों को देखकर वजन कम कर सकते हैं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और अतिरिक्त वजन की वापसी के बिना।

इसके अलावा, उचित पोषण सभी शरीर का ख्याल रखता है, उत्कृष्ट कल्याण, ऊर्जा की ज्वार, लाभ प्राप्त करने में मदद करता है स्वस्थ त्वचा, बाल, नाखून।

सामान्य पोषण आदतें

इस मामले में, सही उत्पादों को खिलाने की आदत को काम करना और सभी को बाहर करना महत्वपूर्ण है हानिकारक भोजन। इसके लिए आपको उन उत्पादों को जानने की आवश्यकता है जो कमजोरी होने पर नहीं खा सकते हैं। उनकी सूची काफी व्यापक है।

यदि आप वजन घटाने की इस विधि में रुचि रखते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है भोजन का एक आदर्श दृश्य आहार पोषण सब्जियां, अनाज और फल माना जाता हैजो, संतुलित खपत के साथ, मानव स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

इस मामले में, सही उत्पादों को खिलाने की आदत को काम करना और आहार से सभी हानिकारक भोजन को बाहर करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन अ ऐसे उत्पाद जो आहार में शामिल करने के लिए सख्ती से निषिद्ध हैं, वजन कम करना चाहते हैंतीन प्रकारों में विभाजित हैं:

1. चीनी युक्त उत्पाद और इससे संबंधित सब कुछ (कन्फेक्शनरी, रस, कार्बोनेटेड पेय और बहुत कुछ)।
2. उत्पाद जो वसा और स्टार्च (सॉसेज, स्मोक्ड और इतने पर) के साथ भर जाते हैं।
3. बेकार उत्पादों में शामिल नहीं है खाद्य मूल्य (अर्द्ध तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, सूखे नाश्ते)।

और अब हम और अधिक हो जाते हैं विस्तृत विवरण इन उत्पादों की प्रजाति। क्या आपने कभी देखा है कि यह एक युवा पीढ़ी को खाता है? प्राथमिकता में, उनके पास मैकडॉनल्ड्स, पिज़्ज़ेरिया और अन्य फास्ट फूड इंस्टीट्यूशंस में प्रतिष्ठित खाने के लिए चिप्स, क्रैकर्स, नट्स के उज्ज्वल sachets हैं।

गैर-विकलांगों की सूची, निषिद्ध उत्पाद उन लोगों से ठीक से शुरू होते हैं जो न केवल वजन घटाने पर नहीं खाते हैं, बल्कि उनके स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए सामान्य जीवनशैली भी नहीं दे सकते हैं।

अपने आहार से कौन से उत्पादों को हटाने की आवश्यकता है

चिप्स, पटाखे, मीठे सलाखों

बैग, जार, कप, चिप्स, पटाखे और अन्य में सभी तत्काल, तेज़-तैयार उत्पाद अस्वास्थ्यकर भोजन। वह सब कुछ जो हमें तैयार करता है और प्रस्तुत करता है खाद्य उद्योगनागरिकों की उत्पाद टोकरी में होने का कोई अधिकार नहीं है।

सूची की पूरी सूची में स्वाद सिमुलेटर, भरे additives, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियां होती हैं।

ट्रांस वसा की अत्यधिक सामग्री जहाजों को बंद करने और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल के गठन की ओर ले जाती है।

आखिरकार, स्वाद additives शरीर विषाक्त पदार्थों के लिए जहर व्यसन के कारण, तो सामान्य भोजन ताजा, बेकार हो जाता है, अंततः एक व्यक्ति को उपयोग से ले जाता है स्वस्थ भोजन बहुत दूर।

आंकड़ों के लिए हानिकारक चिप्स, मिठाई, फास्ट फूड हैं।

सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज

सभी प्यारे सॉसेज उबले हुए, स्मोक्ड, सॉसेज, सॉसेज। ऐसे उत्पादों का दैनिक उपयोग सबसे स्वस्थ शरीर को नष्ट कर सकता है।

लंबे समय तक, सॉसेज एक उत्सव तालिका पर एक स्नैक उत्पाद की तरह लग रहा था। वर्तमान में, सॉसेज उत्पाद, "राष्ट्रीय आपदा" बोलने के लिए हैं। आज के सॉसेज की संरचना एक "कोलेस्ट्रॉल बम" है.

इनमें से 60% उत्पादों में ट्रांसजेनिक सोयाबीन, इंटीरियर वसा, पोर्क खाल, और सभी एक ही एम्पलीफायर, मोटाई, स्वाद, रंग होते हैं। कई मां भी कल्पना नहीं करते कि उनके बच्चे क्या खिलाते हैं।

फास्ट फूड उत्पाद

सबसे तेज़ भोजन सबसे तेज़ भोजन हैं। सबकुछ को समझने में फ्राइड किया जाता है, और वसा बदलते समय यह स्पष्ट नहीं होता है। उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़, पाई, चेबूरेक्स, बेलीशी। हम सभी को रन पर एक नाश्ता करना पसंद है।

तेल उत्पादों पर पकाया कैंसरजनों के साथ लगाया जाता हैसाथ ही उनमें से सभी उपयोगी को हटा रहा है। ऐसे उत्पादों की कैंसरजन्यता ने शिक्षा को उकसाया कैंसर ट्यूमर शरीर में, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का खतरा बढ़ जाता है।

पसंदीदा कृत्रिम कार्बोनेटेड पेय - उनके लाभ शून्य हैं। वे नशे में भी नहीं जा सकते। जितना अधिक पीना, उतना ही मैं पीना चाहता हूं।

यदि आवश्यक हो, तो जला दिया गया कैलोरी जला दिया जाना चाहिए।

स्थायी गैस खपत एक पेट अल्सर की ओर जाता हैचूंकि पेय पदार्थ की सामग्री, अर्थात् कार्बन डाइऑक्साइड, इसकी श्लेष्म झिल्ली को परेशान करती है, चयापचय को बाधित करने की तुलना में कैल्शियम और शरीर के तरल पदार्थ की धुलाई को बढ़ावा देती है। यह विशेष रूप से कोका-कोला और पेप्सी पेय के बारे में सच है।

सूचीबद्ध उत्पाद हमेशा के लिए अपने स्वस्थ पोषण से बाहर निकलने के लिए वांछनीय हैं। इसके बाद, विचार करें कि कमजोरी होने पर कौन से उत्पाद नहीं खा सकते हैं। सूची जारी की जा सकती है, जिसे आपको वजन कम करने और एक सुंदर रूप से सावधान रहने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने के दौरान सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थ

सावधानी के साथ, आपको चीनी के रिसेप्शन का इलाज करने की आवश्यकता है, कैलोरी स्रोत। पूर्ण विफलता साल के दौरान उससे आप कई किलोग्राम वजन कम करने और स्वास्थ्य को रखने की अनुमति देंगे।

अत्यधिक नमक की खपत जरूरी रूप से विनिमय के उल्लंघन का कारण बन जाएगी पदार्थ, शरीर में तरल पदार्थ में देरी, सूजन का कारण बनता है। मानदंड को 3 से 5 ग्राम से नमक की दैनिक खपत माना जाता है, जिनमें उत्पाद पहले ही शामिल हैं। इसके अलावा, नमक में जोड़ों में जमा करने की एक संपत्ति है, जो उनकी बीमारी की ओर ले जाती है।

से आटा उत्पादों को हटा दें गेहूं का आटा (सफ़ेद ब्रेड, कुकीज़, बन्स, वैफल्स)। वे खुद को शामिल करते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट, आसानी से पचाने योग्य और रखा वसा, जिसे रीसेट करना बहुत मुश्किल होता है। यह बड़ी कैलोरी का स्रोत है, जो वजन घटाने पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

गेहूं के आटे से आहार आटा उत्पादों से बहिष्करण - सफेद रोटी, कुकीज़, बन्स, वैफल्स।

सावधानी के साथ, यह मेयोनेज़, सॉस, केचप के उपयोग का जिक्र करने के लायक है जिसमें भूख बढ़ाने के लिए संपत्ति है, कैलोरी की एक बड़ी मात्रा, तरल में देरी और सेल्युलाईट के गठन में योगदान है।

आप सैंडविच, कुटीर पनीर जनता के लिए पिघला हुआ चीज, पास्ता नहीं खा सकते हैं। दही जो भी हो, हल्का या कम वसा। ये सभी उत्पाद वजन घटाने पर वजन घटाने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए उन्हें उनकी सूची से हटा दिया जाना चाहिए।

पैक किए गए रस, उचित पोषण के लिए कुछ भी उपयोगी नहीं है। उनकी सामग्री को याद करें। सभी समान विकल्प, स्वाद - अतिरिक्त कैलोरी सामग्री और सरल कार्बोहाइड्रेट के स्रोत।

जो रोल्स का आनंद लेना पसंद करते हैं उन्हें भी अपने प्यारे व्यंजन छोड़ना होगा। सफेद चावल में एक उच्च ग्लाइसेमिया इंडेक्स होता है जो भूख बढ़ाता है, कब्ज, द्रव देरी और सेल्युलाईट की ओर जाता है।

फिर क्या खाएं, आपको पूछें, निषिद्ध उत्पादों की एक बड़ी सूची पढ़ें। ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें आपको चुनने की आवश्यकता है सही दृष्टिकोण इस तरह के पोषण के लिए। अर्थात्, निषिद्ध उत्पादों को शरीर के लिए उपयोगी प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।

उपयोगी आहार

सुबह का नाश्ता

सुबह उठकर, कर रहा हो जल उपचार, दांतों और भाषा की सफाई के बारे में मत भूलना। तथ्य यह है कि शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना आवश्यक है जो रात के लिए मुंह में नीचे की ओर, पेट से बाहर खड़ा था। पेट को साफ करने के लिए एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें और 20 मिनट के बाद, आप नाश्ते में आगे बढ़ सकते हैं।

पेट को साफ करने के लिए एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें और 20 के बाद मिनट नाश्ते के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

शरीर के को सिखाओ। पूर्ण नाश्ता, एक सैंडविच के साथ एक कप कॉफी का नाश्ता नहीं है। नाश्ता शरीर में चयापचय के लॉन्च में योगदान देता है, जो किसी व्यक्ति को दोपहर तक ऊर्जा देता है।

उत्पादों की सूची में अनाज, दलिया, सब्जियां, मुसेली, पूरे अनाज की रोटी शामिल हो सकती है। आप तैयार नाश्ते नहीं खा सकतेवजन घटाने के दौरान जो उपयोगी नहीं होते हैं। खुद को खुद को पकाना बेहतर है।

रात का खाना

यदि यह सूप है, तो निश्चित रूप से गैर वसा वाले शोरबा पर। दूसरा पकवान प्रोटीन भोजन से औपचारिक रूप से लागू किया जाना चाहिए। सफेद मांस, समुद्री भोजन या मछली। साइड डिश के लिए, एक जोड़े के लिए पकाया सब्जियां उपयुक्त हैं। पूरे दिन का आहार जब 1,400 kokalorius से अधिक नहीं होना चाहिए।

डिनर को आहार का सबसे विनम्र हिस्सा दिया जाता है।

रात का खाना

उचित रूप से चयनित खाद्य पदार्थ अतिरिक्त वजन के लाभ को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वसा जलने में योगदान देते हैं।

रात के खाने के लिए क्या होना चाहिए:

• मछली को वरीयता दें फैटी किस्में, समुद्री भोजन जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
• भुना हुआ, उबला हुआ मशरूम शरीर में आवश्यक प्रोटीन प्रदान करता है।
• एक महत्वपूर्ण घटक पानी है, जिसके साथ स्लैग और विषाक्त पदार्थ प्रदर्शित होते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है, दिन के दौरान 2 लीटर पानी पीते हैं।
• फलों और सब्जियों को लाल करने के लिए उपयोगी।

उत्पादों को स्लिमिंग करते समय निषिद्ध की सूची

सरल कार्बोहाइड्रेट से मिलकर उत्पाद

स्वस्थ पोषण के नियमों के बाद, यह याद रखना हमेशा आवश्यक होता है कि वे वजन कम करते समय कौन से उत्पाद नहीं खा सकते हैं, सूची जारी है।

गेहूं के आटे और चीनी से बने सभी उत्पादों में तेजी से प्रसंस्करण कार्बोहाइड्रेट होता है। पेट में पचाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए, शरीर की सुरुलिन उत्पन्न करने के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के कारण कार्बोहाइड्रेट को रक्त में तुरंत नामांकित किया जाता है।

उपयोगी भोजन के पक्ष में, खुद को मिठाई के स्वागत को छोड़ दें।

जैसे ही इंसुलिन अपनी नौकरी करता है, भूख की भावना होती है, और शरीर भोजन के एक नए हिस्से की मांग शुरू होता है। यह क्या होगा, अनुमान लगाना आसान है। इसलिए, अपने आप को मिठाई के स्वागत को छोड़ दें, उपयोगी भोजन के पक्ष में।

अर्थात्, उन उत्पादों पर जोर दिया जाना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सवह अब भूख की भावनाओं को पचाने और बढ़ाता है।

जमा हुआ भोजन

उत्पादन में जमे हुए उत्पादों में सोडियम संरक्षक होते हैं जो पानी को पकड़ने में सक्षम होते हैं। शरीर में खोज, सोडियम चयापचय प्रक्रियाओं में देरी करता है, जिससे वजन घटाने में हस्तक्षेप होता है।

इसके अलावा, उत्पादों की ठंड भोजन को संपीड़ित करती है। यही है, जमे हुए खाद्य पदार्थों के एक छोटे हिस्से को तैयार करने के बाद, आपको मिलेगा अधिक कैलोरी, शेष भूख।

फाइबर युक्त उत्पाद

फाइबर का स्रोत, जो शरीर के लिए इतना जरूरी है, सब्जियां और फल हैं। वजन घटाने के दौरान उनकी खपत दिन के तीन तिमाहियों में है। लेकिन फाइबर फाइबर है। उच्च सामग्री वाले उत्पादों से सावधान रहें, जो स्नैक्स में निहित है।

खरीदने के लिए कौन से पैकेज बेहतर हैं? फाइबर की सीमित सामग्री के साथ, 25 ग्राम तक, एक बैग चुनने का प्रयास करें। एक बड़ी पैकेजिंग लेना असंभव है ताकि इसे अधिक खाने के लिए प्रलोभन न हो।

चयापचय को तेजी से बढ़ाने के रूप में कई उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें।

कम कैलोरी उत्पाद, कम वसा

ऐसा लगता है कि नाम स्वयं के लिए बोलता है - कुछ कैलोरी हैं, जिसका अर्थ है कि आप कमजोरी के दौरान उपयोग कर सकते हैं। लेकिन ऐसे उत्पादों के साथ आपको सावधान रहना होगा। में घटित उत्पाद कम स्वाद। यहां निर्माता चाल पर जाते हैं। कौन स्वादिष्ट भोजन नहीं होगा?

इसलिये उत्पादों को additives, एम्पलीफायर, fillers के साथ आपूर्ति की जाती है।। इस तरह के सरोगेट्स वजन से दूर रहना आवश्यक है।

प्राकृतिक रस, आहार कार्बोनेटेड पेय

सावधानी से आपको प्राकृतिक रस के इलाज की आवश्यकता है। मुझे बताओ, क्या आप एक रिसेप्शन के लिए 6 संतरे खा सकते हैं? यह वही है जो एक गिलास ताजा रस में निहित है। रस का कप कप आपके शरीर में कैलोरी का एक गुच्छा जोड़ देगा और रक्त शर्करा बढ़ जाएगा।

कार्बोनेटेड पेय में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, और उन पर पीने की निर्भरता का कारण बनता है। तो इन हानिकारक उत्पादों के बजाय, बेहतर ताजा फल या पेय खाओ साधारण पानी नींबू के साथ।

मादक पेय

जब वजन घटाने के लिए हमेशा इन उत्पादों को खाने से इनकार करना चाहिए। सूची में सभी मजबूत, कमजोर शराब, साथ ही बियर और कॉकटेल, ऊर्जा शामिल हैं। पीने के पेय पदार्थ बेकार कैलोरी को शरीर में लाते हैं, जिसमें कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं।

शराब एक विषैला है जो आपके यकृत को वसा के प्रभाव से विचलित करता है, जिससे इसे शरीर की सफाई पर स्विच करने के लिए मजबूर किया जाता है।

सही उत्पादों का नुकसान

कुछ उचित उत्पाद वजन घटाने के दौरान ये नुकसान हो सकता है। भस्म होने पर, यह विचार करना आवश्यक है कि वे अधिक उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, फलों को माना जाता है आहार उत्पाद, फाइबर के स्रोत, पेक्टिन के विटामिन।

आप मीठे फल नहीं खा सकते - केले, अंगूर, अंगूर, कीवी, ग्रेनेड को प्राथमिकता देना बेहतर है।

आप मीठे फल नहीं खा सकते - केले, अंगूर, अंगूर, कीवी, ग्रेनेड को प्राथमिकता देना बेहतर है।

वजन वजन के दौरान आहार में क्या सब्जियां बेहतर होती हैं? सभी प्रकार के सलाद, मीठे मिर्च, बैंगन, मूली। लेकिन गोभी एक आवासीय रूप में खाने के लिए बेहतर है।

आलू भी एक सब्जी हैं, लेकिन इसमें स्टार्च होता है और शरीर द्वारा एक साधारण कार्बोहाइड्रेट के रूप में अवशोषित होता है। इसलिए, यदि आप इस सब्जी के बड़े प्रशंसक हैं, तो सुबह या शाम को पके हुए में आलू का उपयोग किया जाना चाहिए।

शरीर में प्रोटीन की उपस्थिति बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन उचित पोषण में, यह जानना आवश्यक है कि गैर-चमड़े वाले चमड़े के साथ चिकन मांस ज्यादा कैलोरी बन जाएगा। गोमांस से पचाने के लिए एक वील आसान है।

कहा गया, मैं हाइलाइट करना चाहता हूं कि स्वस्थ खाद्य उत्पादों के कुशल संयोजन क्या है व्यायाम शरीर सामान्य हो जाएगा और इसे एक सुंदर आकृति, और एक स्वस्थ आत्मा में व्यक्त करेगा।

हमेशा याद रखें कि हम जीने के लिए क्या खाते हैं, और विपरीत नहीं।

वीडियो आपको सबसे हानिकारक उत्पादों से पेश करेगा जो आपके आहार से सामना करने की अनुशंसा की जाती हैं।

यह वीडियो बताएगा कि आपके आकार को कम रखने के लिए किस उत्पादों का उपयोग किया जाना चाहिए।

स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य - कैसे मणि पत्थर: यह आसान है, अधिक कीमती!

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं - हर आहार लंबे समय तक वजन कम करने में मदद नहीं करता है। अक्सर गिराए गए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस लौट रहे हैं। हमेशा के लिए वजन कम करने से इनकार करने के लिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटाने के लिए, वसा या प्रोटीन नहीं हो सकते, क्योंकि एक व्यक्ति की जरूरत है संतुलित आहार। निकाल देना अधिक वज़न, सामान्य आहार से कुछ उत्पादों को बाहर करना और भोजन के नियमों का पालन करना आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए क्या उत्पादों को बाहर करने के लिए

लोग न केवल पास्ता और मिठाई का उपयोग न करते हुए अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त कर रहे हैं। आकृतियों और अन्य उत्पादों की दोहन का उल्लंघन करें, पहली नज़र में हानिकारक। वजन कम करने के लिए आहार से बाहर क्या करना है? के लिये प्रभावी गिरावट वजन को इतना उच्च कैलोरी उत्पादों को हटाया जाना चाहिए क्योंकि वसा जमावट का कारण बनता है जो भूख में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। इस श्रेणी में, आहार व्यंजन भी वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते हैं। बेहद हानिकारक और कैलोरी स्वयं संतृप्त वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ समृद्ध भोजन है।

10 हानिकारक उत्पाद जिनसे आपको मना करने की आवश्यकता है

Extrany किलोग्राम को हमेशा के लिए बनाने के लिए, कुछ, पहली नज़र में हानिरहित को बाहर रखा जाना चाहिए। तो, वजन कम करते समय हानिकारक उत्पाद:

1. पास्ता, पके हुए सॉस और मांस। सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा का संयोजन आकृति के लिए बहुत हानिकारक है। वजन कम करने के लिए, कच्चे या उबली हुई सब्जियों के साथ ठोस गेहूं की किस्मों से बने पास्ता का उपयोग करना बेहतर होता है, जो कि वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के साथ ईंधन भर रहा है।
2. मीठा या कार्बोनेटेड पेय। ये खाली कैलोरी (लगभग 45 किलो कैलोरी / 100 ग्राम) के स्रोत हैं। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह के पेय दाँत तामचीनी बिगड़ते हैं, नींबू एसिडजो एक अनिवार्य घटक है, एसिड-क्षारीय संतुलन का उल्लंघन करता है पाचन नालइसलिए, उन्हें मना करना बेहतर है।
3. कन्फेक्शनरी। केक, कुकीज़, चॉकलेट, आइसक्रीम ट्रांस-वसा में समृद्ध होते हैं, जो पचाने पर सरल कार्बोहाइड्रेट में बदल जाते हैं। इसके अलावा, ऐसे उत्पाद स्वाद एडिटिव्स को उत्तेजित करते हुए उत्तेजित करते हैं, इसलिए उनके साथ वजन कम करना मुश्किल है।
4. गेहूं के आटे से बेकरी उत्पादों। यह खाना करता है सुस्त आंत, तेजी से वसा द्रव्यमान को बढ़ावा देता है। यदि आप इससे पूरी तरह से हार नहीं सकते हैं, तो एक अनाज की रोटी चुनना बेहतर है जिसमें ब्रान होता है।
5. उत्पादों तेजी से खाना बनाना। चिप्स, कॉर्नफ्लेक्स, रैपिड, दलिया, आलू मैश किए हुए आलू और अन्य ऐसे स्नैक्स भोजन युक्त भोजन हैं, स्टार्च, स्वाद एम्पलीफायर और रंग। फास्ट फूड शरीर के वजन को बढ़ाने का सही माध्यम है, जो कभी भी वजन कम नहीं करेगा।
6. सॉस। ये उत्पाद मांस के टुकड़े को प्रतिस्थापित नहीं कर पाएंगे और वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। उनमें बहुत सारे प्रोटीन, वसा, नमक, मसाले होते हैं। कैलोरी सॉसेज 300 कैल / 100 ग्राम से अधिक है, जबकि, उदाहरण के लिए, चिकन मांस में दो गुना कम होता है।
7. सफेद चावल। यह बहुत जल्दी अवशोषित होता है, लेकिन यह वजन कम करने में मदद नहीं करता है, क्योंकि यह रक्त में रक्त शर्करा का कारण बनता है। नतीजतन, शरीर में एक ऊर्जा गिरावट आई है, जो कुछ और खाने की इच्छा का कारण बनती है।
8. अंगूर। संरचना में बहुत सारी चीनी होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सीमित मात्रा में खाने की आवश्यकता है।
9. शराब। यहां तक \u200b\u200bकि कम-अल्कोहल पेय भूख को उत्तेजित करते हैं, जिससे खाने के लिए वास्युक्त भोजन या मीठा भोजन। आप शराब से इनकार किए बिना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
10. सॉस। मेयोनेज़, क्रीम रिफिलिंग और अन्य ग्रेविज वजन के वजन में योगदान करते हैं, क्योंकि वे उच्च कैलोरी हैं। वजन कम करने के लिए, सब्जी के तेल और सिरका के साथ सॉस को प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है।

वजन कम करने के लिए किस भोजन से देना

वजन घटाने के लिए बहिष्कृत करने के लिए कौन से उत्पाद आहार से पूरी तरह से बेहतर होते हैं - पहले ही पता लगा चुके हैं। हालांकि, प्रतिरोधी वजन घटाने के लिए, चीनी, फैटी सूअर का मांस या बहाव छोड़ने के लिए बहुत कम है। यदि यह हमेशा के लिए अतिरिक्त शरीर के वजन को त्यागने के लिए तय किया जाता है, तो आपको पूरी तरह से स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण पहलू सही राशन - वजन घटाने पर व्यंजनों की तैयारी। पहले आपको चाहिए:

• खाना पकाने के दौरान वसा छोड़ दें: गैर-छड़ी कोटिंग के साथ पकवान का उपयोग करें, खाद्य पदार्थों को फ्राई न करें बड़ी मात्रा तेल;
• कैलोरी मांस व्यंजनों को कम करें, दृश्य वसा और त्वचा को हटा दें।

खाना पकाने की विधि

वजन कम करने से इनकार करने के लिए और क्या? यह खपत की मात्रा को कम करने और भूख की भावना को बढ़ाने वाले सभी प्रकार के मसाले की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। अनसाल्टेड व्यंजनों का उपयोग करके, एक व्यक्ति वजन कम करने में सक्षम हो जाएगा, क्योंकि यह अधिक नहीं खाएगा। यह ज्ञात है कि सफेद क्रिस्टल भोजन के स्वाद को प्रकट करते हैं। खाना बनाना आहार व्यंजन नमक के बिना, यह वजन कम करने में भी मदद करेगा क्योंकि पानी शरीर में जमा नहीं होगा, क्योंकि यह नमकीन भोजन के बाद होता है। अतिरिक्त द्रव, जैसा कि आप जानते हैं, किलोग्राम के सेट को बढ़ावा देता है।

कैलोरी स्लिमिंग व्यंजन

यदि आप ओवन में, खुली आग पर, खुली आग पर, पानी या एक जोड़े में पकाते हैं, तो आप किसी भी पकवान की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। अंतिम विकल्प वजन कम करने में सबसे अधिक मदद करेगा, क्योंकि इसमें कोई वसा जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। तापमान एक ही समय में खाना पकाने की विधि बड़े मूल्यों में वृद्धि नहीं करती है, इसलिए स्वास्थ्य के लिए खतरनाक कैंसरजन्य पदार्थों का निर्माण नहीं किया जाता है। यहां तक \u200b\u200bकि उच्च कैलोरी व्यंजन भी हानि नहीं होंगे, यदि आप डबल फ्रेम या मल्टीकुक जैसे ऐसे उपकरणों का उपयोग करते हैं, और पूरी तरह से फ्राइंग से इनकार करते हैं।

पेट और पक्षों को हटाने के लिए कैसे खाते हैं

पक्षों के क्षेत्र में फैटी जमा का गठन और कमर का परिणाम होता है गलत पोषण। किसी भी लड़की से पेट को हटाने के लिए क्या आहार? यह 70% कार्बोहाइड्रेट, 15% वसा और 15% प्रोटीन है। वे मांस खाने से डरते हैं, कम वसा वाले दही पीते हैं, मीठे फल खाते हैं, कैंडी के साथ भोजन करते हैं, उन्हें सीगल के साथ पीते हैं। कमर क्षेत्र में वजन कम करने से इनकार करने के लिए क्या? भोजन की संख्या को सीमित करने के अलावा, आपको छड़ी की जरूरत है संतुलित राशन:

• 50% कार्बोहाइड्रेट;
• 30% प्रोटीन;
• 20% वसा।

वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने की आवश्यकता है

अनावश्यक किलोग्राम का मुख्य दुश्मन तेजी से कार्बोहाइड्रेट है। इनमें गहरे फ्रायर, पेस्ट्री, फास्ट फूड, मीठे व्यंजनों में तला हुआ उत्पाद शामिल हैं। उन्हें त्यागने की जरूरत है, क्योंकि हर कोई मोनोसैक्साइड के अणुओं का एक यौगिक है, जिसमें एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट फायदेमंद नहीं हैं, खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। एकमात्र मामला जब वे उपयोगी हो सकते हैं - शरीर के वजन का एक सेट। वजन घटाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट क्या नहीं खा सकता है:

• चीनी (फ्रक्टोज़, ग्लूकोज);
• प्राकृतिक शहद;
• चॉकलेट;
• जाम;
• मीठे फल, जामुन (तरबूज, अनानास, आम, तरबूज, केला, किशमिश और अन्य सूखे फल);
• आलू;
• गेहूं की रोटी।

कैसे बंद करो मीठा और आटा हमेशा के लिए

पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं, पहला, वजन कम करने से इनकार करने के लिए - आटा और मीठे व्यंजन। इस कदम को मुश्किल बनाएं, इसलिए आपको प्रेरणा प्राप्त करने की आवश्यकता है। यह सुंदर आंकड़ा तथा स्वस्थ दांत। यह भी याद किया जाना चाहिए कि चीनी का दुरुपयोग की ओर जाता है मधुमेह और यहां तक \u200b\u200bकि ऑन्कोलॉजी के लिए भी। टिप्स हमेशा के लिए चीनी कैसे छोड़ें:

• कन्फेक्शनरी विभाग अक्सर कम जाते हैं;
• स्वीट प्रोटीन की जगह;
• अवसाद का मुकाबला करने के लिए, कोई आटा का उपयोग करें, लेकिन नट और विटामिन सी में समृद्ध फल;
• मधुमेह विभागों में मिठाई खरीदें;
• मशरूम, दूध, अंडे, कुटीर चीज़ - उन्हें मीठे बदलें;
• अपने प्रियजनों को, यह मिठाई के बारे में भूलने में मदद करेगा;
• वजन कम करने के लिए तेज़ यदि आप आहार की समीक्षा करते हैं ताकि इसमें 6 सर्विंग्स हों, जिसमें मीठे स्नैक्स के लिए कोई जगह नहीं है।

जहां तक \u200b\u200bआप वजन कम कर सकते हैं, मीठे से इनकार कर सकते हैं

यदि आप उच्च चीनी सामग्री के साथ उत्पादों को अचानक सीमित या त्यागते हैं, तो एक महीने में आप पुरानी तस्वीर में खुद को नहीं सीख सकते हैं। औसतन, एक तंग आहार के बिना वजन घटाने की प्रक्रिया - प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम शून्य। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बिना मीठे के वजन कम करने के लिए, दलिया पर ध्यान केंद्रित करें, जो रक्त ग्लूकोज को सामान्यीकृत करता है। अनुमत क्रुप की सूची में: गेहूं, मकई, दलिया, अनाज, ब्राउन चावल।

क्या वजन कम करना, रात का खाना छोड़ना संभव है

आहार को मूल रूप से बदलने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि ऐसी बीमारियां हैं जिनमें भोजन से बचने के लिए वर्गम है। यदि पेट अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल निकाय ठीक हैं, तो आप वजन कम करने के लिए थोड़ी देर के लिए रात का खाना नहीं छोड़ सकते हैं। एक पूर्ण भोजन के बजाय, आप एक बड़े फल, सब्जी सलाद की एक छोटी प्लेट खा सकते हैं या एक चम्मच शहद के साथ केफिर का गिलास पी सकते हैं।

इस जीवनशैली के साथ, किलोग्राम धीरे-धीरे चलते हैं, लेकिन वापस नहीं लौटे - यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। यदि आप सोने से पहले दौड़ने की आदत को पराजित करते हैं, तो अच्छा सपना और सुबह में अद्भुत मूड आपके साथ प्रदान किया जाएगा। शरीर के सभी आवश्यक पदार्थों को नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान प्राप्त होगा, और शाम को आपकी पसंदीदा फिल्म देखने के लिए समय का भुगतान करना बेहतर होता है या दिलचस्प शौकताकि भोजन के बारे में विचारों ने आपका दौरा न किया हो।

वीडियो: वजन कम करने के लिए आहार से आपको क्या बहिष्कृत करने की आवश्यकता है

ध्यान!लेख में प्रस्तुत गठन प्रकृति में परिचित है। लेख के लिए कॉल नहीं करते हैं स्वतंत्र उपचार। केवल एक योग्य डॉक्टर का निदान हो सकता है और इसके आधार पर उपचार पर सिफारिशें दे सकते हैं व्यक्तिगत विशेषताएं विशिष्ट रोगी।

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Slimming कला है। वजन कम करना असंभव है, उत्पादों की संगतता के गुणों और नियमों को नहीं जानना।

स्लिमिंग एक जटिल, लंबी और दर्दनाक प्रक्रिया है। स्लिमिंग पथ पर पैर सेट करने वाले हर व्यक्ति को नहीं, यह जानता है कि वजन कम करने के लिए कैसे, ताकि उसके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए। पहला कदम वजन घटाने के लिए आवश्यक उत्पादों की एक सूची तैयार करना है। इसके बाद, प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया गया है कि कौन सा शरीर किसी व्यक्ति को "निर्माण" करना चाहता है।

उचित पोषण प्रभावी वसा जलने का आधार है। नहीं न शारीरिक गतिविधि हानिकारक तेल और कैलोरी खाद्य पदार्थों को खिलाने वाले व्यक्ति को "सहेजना" नहीं कर सकते हैं। आप कैसे खाते हैं, सीधे आपके शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करेगा।

ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति लॉरिंगर है या स्वस्थ जीवनशैली का व्यवहार करता है, तो इसके लिए उपलब्ध उत्पाद सेट तेजी से कम हो जाता है।

• यह मिथक केवल आहार के अस्तित्व के लिए धन्यवाद मौजूद है। आहार, जो प्रतिदिन दो सेब का उपयोग करने के लिए निर्धारित है, कुटीर पनीर या आधा चिकन स्तन का एक पैक।
• वास्तव में वजन कम करने के लिए और हमेशा के लिए आपको अपने स्वाद की आदतों को बदलना होगा, एक नया खोलने के लिए, अपने डर, पोषण रूढ़िवाद और संदेह को दूर करना होगा।
• सबसे पहले, भोजन असामान्य प्रतीत होता है, लेकिन फिर स्वाद रिसेप्टर्स को नए स्वाद के लिए अनुकूलित किया जाता है और आप भोजन का आनंद लेना शुरू कर रहे हैं।

उचित पोषण स्वादिष्ट है!

स्लिमिंग उत्पादों की सूची

क्रीज़ - मुख्य, लेकिन वजन घटाने के लिए आवश्यक "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का एकमात्र स्रोत नहीं।
इसके अलावा अनाज में कुछ राशि होती है सब्जी प्रोटीन, कई फाइबर। लगभग सभी में एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है।
क्रूस बहुत पौष्टिक और उपयोगी हैं। उनका उपयोग किसी भी भोजन में किया जा सकता है।

• सीमा इस प्रकार है Semolina, सफेद चावल (पॉलिश और दौर), couscous।
• सेवा मेरे उपयोगी घेरे संबंधित: अनाज, बाजरा, मोती, हड्डी, दलिया, चावल (उबला हुआ, लंबे अनाज, लाल, भूरा, जंगली), गेहूं, बुल्गार।

सेम - यह भी एक "धीमी" कार्बोहाइड्रेट है, जैसे अनाज, सब्जियां, हिरण। उत्कृष्ट पौष्टिक, फलियों के पास वजन घटाने के लिए बहुत सारे विटामिन की आवश्यकता होती है।

• उपयोगी बीन है: दाल (लाल, नारंगी, पीला, हरा, भूरा), सेम (सफेद, काला, लाल), मटर, खुली, हरी मटर, सेम (हरा), लड़की, मैश।

अनाज - अनाज एक असाधारण उत्पाद है। क्रूज से उनका अंतर यह है कि अनाज अंकुरित हो सकते हैं। और रोपण में उपयोगी तत्ववजन घटाने के लिए कई बार बढ़ता है।

• कक्षाओं में स्लिमिंग के लिए उपयोगी शामिल है: राई, गेहूं, हरी अनाज, लटका या कच्चे जई। कुछ बीन्स भी अंकुरित हो सकते हैं, हालांकि वे अनाज नहीं हैं।

फल, यागोडा - यह एक "तेज" ऊर्जा है। फल और जामुन बहुत जल्दी संतृप्त होते हैं और औसत ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं।

• यह एक उत्कृष्ट मिठाई है, मीठे आटा उत्पादों की जगह।
• उन्हें लगभग किसी भी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है, वे स्वाद को खराब नहीं करते हैं।
• फलों और जामुन में एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन की एक बड़ी मात्रा होती है।
• फल आपके युवा और सुंदरता हैं।

सभी फलों और जामुन उपयोगी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। बेरीज, ज़ाहिर है, खाद्य

सब्जियां - कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि फल स्वादिष्ट होते हैं, और सब्जियां उपयोगी होती हैं।

• दरअसल, सब्जियां फलों के जितनी तेजी से संतुष्ट नहीं हैं, लेकिन ऐसा कोई नहीं है तीव्र कूद रक्त में इंसुलिन।
• सब्जियां पौधे की उत्पत्ति के फाइबर का मुख्य स्रोत हैं।

सब्जियां, जैसे फल, सभी उपयोगी। यहां तक \u200b\u200bकि आलू, वजन कम करने का उपयोग उचित सीमाओं में उपयोगी है।

साग। इसे एक अलग पैडस्टल में ले जाना चाहिए। ग्रीन्स बहुत हैं सब्जियों के लिए अच्छा और फल संयुक्त।

• यदि आप प्रतिशत में हिरणों में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या को देखते हैं, तो हमें निम्नलिखित मिलेगा: 45/5/50।
• हरे वसा भी शामिल नहीं है।
• यह सिर्फ एक एंटीऑक्सीडेंट नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण स्टोररूम विटामिन भी है।
• अजमोद, डिल, पालक, लीफ सलाद, तुलसी, अरुगुला, टकसाल आपके पकवान को अविस्मरणीय, रसदार स्वाद देगा।

वजन घटाने के लिए उपयोगी सभी ग्रीन्स भोजन के लिए उपयुक्त है।

मांस, पक्षी। हर कोई जानता है कि मांस और पक्षी पशु प्रोटीन का सबसे विश्वसनीय स्रोत है। उनमें कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, केवल थोड़ी मात्रा में वसा होती है, जो इस बात पर निर्भर करती है कि आपके द्वारा विशेष रूप से कारकास का कौन सा हिस्सा लेता है।

• यह ध्यान देने योग्य है कि बड़ी मात्रा में पशु प्रोटीन विशेष रूप से गुर्दे और यकृत में काफी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
• वेगन और शाकाहारियों मांस और पक्षी को प्रोटीन के सब्जी स्रोतों (क्रुप, बीन, ग्रीन्स) के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

मांस गैस्ट्रोनोमिक उत्पाद मांस से संबंधित नहीं हैं (उनके हारने वाले वजन को बाहर रखा गया है)।

मछली और समुद्री भोजन - यह पशु प्रोटीन का स्रोत भी है, लेकिन उनमें से उच्च लागत के कारण अक्सर भूल जाते हैं।

वास्तव में, मछली में हमारे जीव के लिए आवश्यक फैटी एसिड की एक बड़ी संख्या होती है। महिलाओं के लिए त्वचा के स्वास्थ्य, बालों, नाखूनों और नियमित मासिक धर्म चक्र के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मछली पतली एक जोड़ी पर उबला हुआ खाने के लिए बेहतर है, ओवन में बेक्ड या भुना हुआ ग्रील्ड।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों।साथ ही, सभी खोने वाले केफिर द्वारा पसंदीदा और अनदेखा उपयोगी अम्लीय उत्पादों की एक सूची की ओर जाता है।

• शिकार की सिफारिश दूध की खपत को कम करें, क्योंकि यह शरीर में तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप, एडीमा और सेल्युलाईट की उपस्थिति।
• दूध और डेयरी उत्पादों को कम करने के लिए उपयोगी है नीचे: केफिर, दही के बिना additives और चीनी, सोल्डरिंग, Koumiss, रैप्पी, दूध, खट्टा क्रीम, क्रीम, कुटीर चीज़ के बिना दही।
• हानिकारक - चीनी और additives के साथ स्नोबॉल और दही।
• उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है लवली स्किम्ड डेयरी और डेयरी उत्पाद, क्योंकि "degreasing" की प्रक्रिया में सभी उपयोगी पदार्थ खो गए थे।

पनीर - यह प्रोटीन और पशु वसा का स्रोत है। उनके पास बहुत अधिक कैलोरी सामग्री है और इसमें बहुत सारे नमक होते हैं।

• उनकी खपत को हासिल करना इसे अधिकतम रूप से फैटी के किसी भी प्रतिशत सीमित किया जाना चाहिए।

अंडे - एक बहुत उपयोगी उत्पाद में प्रोटीन और वसा दोनों, और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

• लोअरर्स को केवल प्रोटीन द्वारा पसंद किया जाता है, हालांकि योलक्स - शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए सभी आवश्यक घटक होते हैं। पूरी बात खाई जाने वाली भोजन की संख्या में है।
• अंडे भोजन के लिए उपयुक्त किसी भी खा सकते हैं।

तेल की सब्जी। वजन कम करने से बचने के लिए यह सार्थक नहीं है। दैनिक तेल दर 30 ग्राम (1 बड़ा चम्मच) है। यह लगभग 300 किलोग्राम है।

• तेल सब्जी वसा का स्रोत है (यह वसा नहीं है जो पक्षों और पैरों पर स्थगित है)।
• यह उपयोगी वसाजो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है।
• महिलाओं को ध्यान से वसा का इलाज करना चाहिए।
• शरीर में फैटी एसिड की कमी से गंभीर स्वास्थ्य कठिनाइयों का कारण बन सकता है।

दाने और बीज। नट और बीज बल्कि कैलोरी, भारी भोजन हैं। उनमें बहुत सारे वसा और प्रोटीन होते हैं।

• कई नट्स का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यदि कैलोरी प्रति दिन कम हो जाती है तो वे अपने स्वयं के कैलोरीज को "पेक" कर सकते हैं।
• नट्स की इष्टतम दैनिक खुराक 30 ग्राम है।

मशरूम हम भी, जरूरत भी कर सकते हैं। विशेष रूप से शाकाहारी और शाकाहारियों। कम कैलोरी मशरूम, पौष्टिक, बहुत सारे प्रोटीन होते हैं।

• वजन कम करने के लिए उपयोगी वन मशरूम और कृत्रिम रूप से चमकीले चैंपिग्नन दोनों।
• चूंकि मशरूम भारी भोजन से संबंधित हैं, इसलिए उन्हें सुबह की सिफारिश की जाती है।
• रात के खाने के लिए, मशरूम का उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के साथ लोगों को contraindicated है।

पास्ता- आहार भी हो सकता है। आमतौर पर मैकरोनी आटे से बनाते हैं शीर्ष ग्रेडलेकिन वजन घटाने के लिए ऐसे पास्ता उपयुक्त नहीं है।

लेकिन अगर वे ठोस गेहूं की किस्मों (यानी, गेहूं, उनके खोल से रहित नहीं हैं) के आटे से बने होते हैं, तो इस तरह के पास्ता की अनुमति है और वजन घटाने के लिए भी उपयोगी माना जाता है।

रोटी I बेकरी उत्पाद । यहां तक \u200b\u200bकि आप वजन कम कर सकते हैं। एक, पूरे अनाज गेहूं के दो टुकड़े, राई या कटा हुआ रोटी आकृति को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, अगर वे पूरी तरह से कैलोरीज में सक्षम हैं।

• वजन घटाने की रोटी के लिए अनुशंसित नहीं है सफेद गेहूं का आटा, चीनी, गुड़ और खमीर के साथ रोटी।
• सही वजन घटाने की रोटी में उल्लिखित आटा, नमक और पानी होता है।

कम कैलोरी स्लिमिंग उत्पाद: सूची

कम कैलोरी उत्पाद पारंपरिक रूप से उन उत्पादों से संबंधित हैं जिनकी कैलोरीनेस 100 ग्राम प्रति 100 ग्राम से अधिक नहीं है।

कम रोने पर विचार किया जाता है:

• फल (एवोकैडो को छोड़कर)
• सब्जियां (आलू को छोड़कर। इसकी कैलोरी सामग्री केवल 100 ग्राम प्रति 80 किलोग्राम है, लेकिन इसमें एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है)
• यागोडा
• मशरूम
• साग
• दूध के उत्पाद
• दुग्ध उत्पाद

अपने आहार को विशेष रूप से कम कैलोरी उत्पादों को सीमित न करें। कैलोरी की कमी उनके अतिरिक्त के रूप में खराब है। दोनों चरम सीमा आपके शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आपके भोजन को विभाजित करता है। अधिक समूह, पागल, तेल जोड़ें। यदि आप चाहें, तो आप आहार, मछली, समुद्री भोजन में मांस, मछली, समुद्री भोजन, पक्षी, चीज शामिल कर सकते हैं।

स्लिमिंग प्रोटीन उत्पादों की सूची

प्रोटीन उत्पादों की सूची व्यापक हैं। यह कहा जाना चाहिए कि पूरी तरह से प्रोटीन उत्पाद, वसा और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के साथ प्रोटीन उत्पाद हैं।

वजन घटाने के लिए उपयुक्त प्रोटीन उत्पादों की सूची:

• चिकन मांस (मुख्य रूप से स्तन)
• गैर वसा गोमांस
• क्राकैटिन
• गैर-वसा वाली मछली
• समुद्री भोजन
• कॉटेज पनीर (कम वसा या कम वसा)
• वर्ग अंडे

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट की सूची:

• मशरूम
• साग
• पत्ता गोभी
• केफिर (गैर आवासीय)
• दूध (वसा नहीं)
• मटर
• स्ट्रोक बीन्स
• सोया मांस
• मसूर
• रंगीन बीन्स

एक ही समय में प्रोटीन और वसा में समृद्ध उत्पादों की सूची:

• तैलीय गोमांस
• चिकन पैर, पैर
• वसा कुटीर पनीर
• तेल का दूध
• वसा केफिर।
• सुपारी बीज
• वसा मछली
• पूरा अंडा
• खट्टी मलाई

धीमी कार्बोहाइड्रेट युक्त स्लिमिंग उत्पादों की सूची: सूची

• « धीरे»कार्बोहाइड्रेट कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो काफी लंबे समय तक हमारे जीव द्वारा अवशोषित होते हैं। जब इस तरह के कार्बोहाइड्रेट पेट में पड़ता है, तो शरीर को पहचानने और डाइजेस्ट शुरू करने का समय बिताता है।
• इंसुलिन रक्त में जारी किया जाएगा, लेकिन उतना तेज़ नहीं है जितना कि "तेज़" कार्बोहाइड्रेट के साथ होता है। और तेजी से इंसुलिन का उत्पादन होता है, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना संरक्षित होती है।
• इस मामले में इंसुलिन स्तर में गिरावट भी धीरे-धीरे होती है, इसलिए "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के बाद भूख की भावना जल्द ही नहीं आ रही है।

वजन घटाने के लिए "धीमी" कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:

• अनाज (सबकुछ, cousa, सूजी अनाज, गोल चावल और चावल पीसने के अलावा)
• बीन (सभी, अपवाद के बिना)
• सब्जियां
• ठोस गेहूं की किस्मों से मकरोनी
• पूरे अनाज या राई की रोटी
• अनाज

ऐसा माना जाता है कि "धीमी" कार्बोहाइड्रेट को सुबह और दिन के दौरान एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन यह नहीं है। यदि आप वजन कम करते हैं और सक्रिय रूप से दिन व्यतीत करते हैं, तो आपको पूरे दिन "धीमी" कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सुबह में, दलिया, बाजरा दलिया को प्राथमिकता दें।

बेरहट, जौ या बीन के साथ सब्जियों का एक हिस्सा खाएं। रात के खाने के लिए, सब्जियां, फलियां, एक ही अनाज छोड़ दें।

सब्जियां "धीमी" कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हैं

जिसमें स्लिमिंग उत्पादों में फाइबर होता है?

फाइबर क्या है?

जताते साधारण भाषायह पौधों का एक अघुलनशील (मोटे) हिस्सा है। इस तथ्य के कारण कि हमारे आहार में फाइबर मौजूद है, हमें पाचन के साथ समस्या नहीं है। यह आंत के काम को सामान्य करता है, कब्ज और सूजन को रोकता है।

फाइबर की बहुतायत (विशेष रूप से जो अनाज में निहित है) को नुकसान पहुंचा सकता है पतली दीवारें आंतों। लेकिन उनमें मौजूद ऊतक के साथ बड़ी संख्या में सब्जियां न केवल शरीर को चोट पहुंचाएंगी, बल्कि वजन घटाने के लिए आवश्यक काम भी रखेगी।

अधिकांश फाइबर में निहित है:

• वेगेथेस
• हरा भरा
• फल (मुख्य रूप से नाशपाती, पर्सिमोन, सेब)
• क्रुप
• फली
• मशरूम
• जामुन
• दाने और बीज
• सूखे फल
• अनाज
• पूरे अनाज रोटी
• ठोस गेहूं की किस्मों का मैकरोना

यदि आपके आहार में कोई फल, क्रॉप और सब्जियां नहीं हैं, तो जल्द ही आपको फाइबर की कमी होगी। अतिरिक्त फाइबर ब्रान में निहित है और एक फार्मेसी में छोटे गुच्छे के रूप में बेचा जाता है। लेकिन इस तरह का एक फाइबर नशे की लत हो सकता है।

वजन घटाने के लिए नकारात्मक कैलोरी वाले उत्पाद: सूची

नकारात्मक उत्पाद कैलोरी चीज विवादास्पद है। अगर हम इसके बारे में गंभीरता से बात करते हैं, तो नकारात्मक कैलोरी में उन उत्पादों को पाचन के लिए होता है जिसमें से मानव शरीर इन उत्पादों से प्राप्त हो सकता है।
ये या बहुत कम कैलोरी उत्पाद हैं, या इसके विपरीत बहुत भारी है।

अक्सर उन्हें शामिल करते हैं:

• कम कैलोरी सब्जियां (खीरे, टमाटर, तोरी, गाजर, अजवाइन, कद्दू)
• कम कैलोरी फल (सेब, नाशपाती, तरबूज, खुबानी)
• जामुन (स्ट्रॉबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, currants, रास्पबेरी)
• समानता उत्पाद (कम वसा वाले केफिर और कॉटेज पनीर)
• पागल (और यह उनकी उच्च कैलोरीनेस के साथ है)
• साग
• पानी, चाय, कॉफी, रस (चीनी के बिना)

"नकारात्मक कैलोरीनेस के साथ उत्पादों" का सिद्धांत बताता है कि किसी भी मात्रा में "नकारात्मक" उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, और वे वजन घटाने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

लेकिन अगर आप कल्पना करते हैं कि आदमी एक किलोग्राम पर प्रति किलोग्राम खाता है, सेब और कुटीर चीज़ के साथ बैठे हैं, और वजन कम करना चाहते हैं, तो यह मंदिर में मोड़ने की संभावना है।
इस तरह के एक आहार बल्कि एक मैसैक की ओर ले जाएगा।

इसलिए, "नकारात्मक कैलोरीनेस के साथ उत्पादों" का सिद्धांत अधिक संदेह के लिए उठाया जाता है।

"नकारात्मक" कैलोरी के साथ सलाद का उदाहरण

स्लिमिंग खाद्य संगतता: तालिका

अलग भोजन लंबे समय से अस्तित्व में है और इसके अपने अनुयायी हैं। दुर्भाग्यवश, लोग अक्सर इस बारे में नहीं सोचते कि वे क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। अक्सर मांस के साथ एक प्लेट पर आप नट्स और फलों को देख सकते हैं। लेकिन इस तरह के संयोजन में इन उत्पादों की हिम्मत नहीं होती है, जिससे शरीर के वजन के मामले का कारण बन जाएगा।

सिद्धांत अलग पोषण भोजन के संयोजन के नियमों को बताते हैं ताकि वे ला सकें अधिकतम लाभ आपका शरीर और एक दूसरे के साथ पचाने के लिए हस्तक्षेप नहीं किया।

एक सामान्य एसिड-क्षारीय संतुलन होने पर मानव शरीर स्वस्थ होता है। जैसे ही "स्कीव" एक दिशा में होता है या किसी अन्य, व्यक्ति की स्थिति तेजी से खराब हो जाती है और शरीर के वजन का एक सेट होता है।

उत्पाद हैं: तटस्थ, क्षारीय और अम्लीय।

• अम्ल एक बड़े प्रोटीन प्रतिशत युक्त उत्पादों को शामिल करें,
• क्षारीय करने के लिए - कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा।
• शेष उत्पादों पर विचार किया जाता है तटस्थ.

नीचे एक खाद्य संगतता तालिका है:

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1. मांस, चिड़िया

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2. मछली, समुद्र उत्पादों

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3. मीठे फल

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4. चीनी। और कोंडी बेलनाकार उत्पाद

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5. स्मेतन

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6. तेल सब्जी नोय

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7. मक्खन मक्खन

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8. सब्जियां नेकचमा शीट, हरा

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9. सब्जियां क्राचा चादर

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10. ओरखी

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11. पोमी दारा I खट्टा फल

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12. बहुमूल्य फल

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13. रोटी, अनाज, आलू

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14. दूध

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15. चिली दूध के उत्पाद

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16. पनीर

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17. अंडे

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18. बीन

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ओएस - ऐसा संयोजन इष्टतम (इष्टतम संयोजन) है।

मर्जी! - स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए, इस तरह के संयोजन को बेहतर बहिष्कृत किया गया है (निषिद्ध!)।

पीएस - यदि तत्काल आवश्यकता है, तो इन उत्पादों को जोड़ा जा सकता है, यह बहुत नुकसान (उपयुक्त संयोजन) नहीं लाएगा।

तालिका के शीर्ष पर आंकड़े बाईं ओर, बाईं ओर, तालिका के किनारे के तहत उत्पादों के नाम से मेल खाते हैं।

उदाहरण के लिए: अगर हम जानना चाहते हैं कि कैसे गठबंधन करना है सेम तथा दूध, तब फिर:

• हम कॉलम में बाईं ओर सेम की तलाश में हैं।
• हम कॉलम नंबर में बाईं ओर देख रहे हैं जिसके तहत दूध है।
• यह एक संख्या 14 है।
• हम एक अंक 14 के साथ फलियों के चौराहे के एक बिंदु की तलाश में हैं - यह आवश्यक परिणाम है!

वजन घटाने के दौरान असंगत भोजन

गलत तरीके से संयुक्त भोजन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, एक सूजन, कब्ज का कारण बन सकता है। अस्वास्थ्यकर शरीर के बारे में क्या वजन घटाने के बारे में हम बात कर सकते हैं?

ऐसे नियम हैं जो उत्पादों के संयोजन के साथ खराब नहीं हो सकते हैं:

1. प्रोटीन + प्रोटीन। यह बेहद अस्वीकार्य संयोजन है। विशेष रूप से जब यह एक पशु प्रोटीन की बात आती है। यदि आप मछली के साथ मांस खाने का फैसला करते हैं, तो उनके एंजाइम पूरी तरह से हस्तक्षेप करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि कोई अतिरिक्त तत्व नहीं हैं, इसलिए धन्यवाद कि प्रोटीन अवशोषित हो।
2. प्रोटीन + वसा। वसा बहुत है अप्रिय विशेषता: वे पेट की फिल्म की दीवारों से घिरे हुए हैं, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रिक रस का उत्पादन कम हो जाता है। और गंभीर पशु भोजन की सफल पाचन के लिए, गैस्ट्रिक रस के उत्पादन में वृद्धि होनी चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं होता है। नतीजतन, प्रोटीन बस विघटित, घूमता है।
3. कार्बोहाइड्रेट + कार्बोहाइड्रेट। यह कार्बोहाइड्रेट ("फास्ट" और "धीमी" के संयोजन के किसी भी संयोजन के बारे में है। पेट समय पर (और आंतों को सीखने के लिए) केवल एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट पचाने में सक्षम होगा। अन्य कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से घूम रहे होंगे।
4. कार्बोहाइड्रेट + चीनी।। संयोजन हर जगह कन्फेक्शनरी, कैफे, रेस्तरां और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी होता है। यह चीनी, जाम, क्रीम के साथ बेकिंग के सभी प्रकार है। यह इसलिए है कड़ी चोट सभी में पाचन तंत्रइसे लंबे समय तक शरीर को पुनर्स्थापित करना होगा।

हानिकारक उत्पाद slimming: सूची

वजन घटाने के लिए हानिकारक उत्पादों की सूची केवल बड़ी है। दुनिया में कैलोरी और हानिकारक व्यंजनों की इतनी विविधताएं हैं कि वे एक लेख में फिट होने के लिए अवास्तविक हैं। आंकड़ों और स्वास्थ्य के बहुत सारे "कीट" हैं।

वजन घटाने के लिए हानिकारक उत्पादों की सूची:

1. शराब
2. चीनी (फल को छोड़कर)
3. सफेद गेहूं का आटा उत्पाद
4. गहरे फ्रायर में या बड़ी मात्रा में तेल में तला हुआ
5. स्मोक्ड
6. Cuccs और चिप्स खरीदे गए
7. फास्ट फूड
8. मीठा पेय (कार्बोनेटेड और गैर कार्बोनेटेड)
9. आइसक्रीम
10. मार्जरीन और मक्खन 72.5% वसा
11. फास्ट खाना पकाने के भोजन (नूडल्स, मैश किए हुए आलू)
12. शॉपिंग रस
13. डिब्बाबंद तेल
14. स्प्राट्स
15. सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज
16. सॉसेज या पिघला हुआ पनीर
17. केक पर क्रीम (और खुद केक)
18. संघनित दूध
19. मेयोनेज़ और अन्य सॉस (केचप)
20. बार (Twix, बाउंटी और अन्य)
21. दूध या सफेद चॉकलेट
22. दही द्रव्यमान, दही पनीर
23. मुसेली और फास्ट फूड अनाज
24. मिठाई (कैंडी, मार्शमलो, मर्मालेड, चराई, सहारा, सीयूसीएट्स में कई सूखे फल)
25. Zhwumach

वजन घटाने के लिए कौन से उत्पादों का उपभोग किया जा सकता है: टिप्स और समीक्षा

अब यह स्पष्ट है कि वजन घटाने और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए आपको केवल संभव उत्पादों के रूप में खाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, आलू उबला हुआ और बेक्ड हो सकता है, लेकिन चिप्स या फ्राइज़ अब नहीं कर सकते हैं।
रोटी उचित पोषण मना नहीं किया गया, लेकिन मसालों, नमक और वसा के साथ क्रैकर्स खरीदे गए हैं।

समीक्षा:

अनास्तासिया, 34 वर्ष, केमेरोवो

मैं कभी वजन कम नहीं करना चाहता था, जबकि मेरा वजन 100 के लिए नहीं गया था। तब मैं डर गया था। वह एंडोक्राइनोलॉजिस्ट में बदल गया, उसने मुझे "तीसरी डिग्री की मोटापा" का निदान किया। एक विशेष आहार निर्धारित किया। बहुत सारी नई जानकारी थी, तब तक वजन कम नहीं कर सका जब तक कि उन्होंने भोजन को कैसे गठबंधन किया न हो। सलाद के साथ शुरुआत। स्वाद रिसेप्टर्स मेयोनेज़ की अनुपस्थिति के आदी हैं। फिर उसने अनाज, मछली, दूध जोड़ा। मांस नहीं खाता था, यह नहीं चाहता था। 20 किलो वजन कम करें। मैं एक साल में जितना अधिक रीसेट करने की योजना बना रहा हूं।

ओल्गा, 1 9 साल, मॉस्को

मैंने स्नातक स्तर की पढ़ाई के लिए वजन कम करने की कोशिश की, लेकिन कुछ भी नहीं निकला और यह छह महीने के लिए जा रहा था। इस समय के दौरान, धीरे-धीरे वजन में स्कोर किया गया। मैंने आहार समाप्त करने का फैसला किया, उत्पादों की संरचना और गुणों का अध्ययन करना शुरू किया। यह पता चला कि मेरा आहार सही के करीब था, केवल मैंने एक भोजन के लिए रोटी के साथ बहुत सारे आलू खाए। आलू 3 गुना कम हो गया और stewed सब्जियों को जोड़ा। रोटी सुबह चली गई, उपयोगी सैंडविच बनाना शुरू कर दिया। तो पहले वर्ष के अंत तक मैंने उत्पादों के सही संयोजन के कारण 5 किलोग्राम खो दिया।

वीडियो: खाद्य संगतता के बारे में