स्वास्थ्य के लिए सही तरीके से भाप कैसे लें। आप कितनी बार स्नानागार जा सकते हैं: अवधि, प्रवेश नियम और अन्य सिफारिशें

रूसी स्नान में भाप लेना - क्या आसान हो सकता है? मैं स्टीम रूम में बेंच पर बैठ गया, अच्छी तरह से पसीना आया, अपने आप को झाड़ू से मार दिया और स्वस्थ हो गया! वास्तव में, यह स्लाव स्नान परंपराओं का एक बहुत ही सरल विचार है। बड़ी संख्या में बारीकियां हैं, गैर-पालन जो इस तथ्य की ओर जाता है कि स्नान में भाप लेने वाला व्यक्ति अपने शरीर को ठीक नहीं करता है, लेकिन इसे परेशान करता है। क्या आप जानते हैं कि रूसी स्नान में ठीक से भाप कैसे लेते हैं? यदि नहीं, तो आपके पास अभी इसे सीखने का हर मौका है।

स्नान प्रक्रियाओं के लिए तैयारी में दो प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, स्नान करने से पहले, आपको खुद को कण्ठ नहीं करना चाहिए। बेशक, भूखे रहने के लिए कुछ भी नहीं है, स्नान पर जाने से 1-1.5 घंटे पहले अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित करें। दूसरे, यदि आप भाप स्नान करना चाहते हैं, तो इस दिन शराब के बारे में भूल जाएं।

प्रारंभिक चरण: धुलाई विभाग का दौरा करना

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले शॉवर में कुल्ला करें। आपके शरीर को गर्म करने और अधिक चरम तापमान के लिए तैयार करने के लिए पानी पर्याप्त गर्म (36-38 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए। साबुन से धोने के लिए, वॉशक्लॉथ को धोना, अभी इसके लायक नहीं है। तथ्य यह है कि साबुन त्वचा से लिपिड परत को धोता है, जो बाधा के रूप में कार्य करता है। और अगर इसे धोया जाता है, तो भाप कमरे का उच्च तापमान त्वचा को चर्मपत्र की स्थिति में सुखा देगा। इसलिए, स्नान प्रक्रिया के अंत तक साबुन को बचाएं।

शॉवर लेते समय अपने बालों को गीला न करें। अन्यथा, आप स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक प्राप्त कर सकते हैं। खुद को इस परेशानी से बचाने के लिए, ऊन, कपास या लिनन से बने बाथ कैप पर रखें। वैसे, सिर को "ठंड में" रखने के लिए इसे पानी से सिक्त करने के लिए चोट नहीं पहुंचती है।

अब आप रूसी भाप कमरे की गर्म जलवायु का सामना करने के लिए पूरी तरह से सशस्त्र और तैयार हैं। स्टीम रूम में कई दौरे हो सकते हैं, आमतौर पर 5-7। वे अपने थर्मल शासनों और अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश: उच्च तापमान के लिए अनुकूलन

पहली बार वे गर्म होने के लिए भाप कमरे में जाते हैं और भार को गर्म करने की आदत डालते हैं। वे इस स्तर पर झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं - स्टीमिंग के लिए। यह आपको पत्तियों की ताजा खुशबू का आनंद लेने और आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस माना जाता है - लगभग यह गर्मी शासन भाप कमरे के निचले शेल्फ पर बनाए रखा जाता है। उस पर लेट जाओ और आराम करो। जल्द ही आपको लगेगा कि आपकी त्वचा लाल हो रही है, आपका दिल तेज़ हो रहा है, पसीना निकल रहा है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप चाहें, तो आप अगले अलमारियों पर थोड़ी ऊंची चढ़ाई कर सकते हैं, और वहां हीटिंग जारी रख सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 3-10 मिनट से अधिक समय तक नहीं होनी चाहिए।

दूसरा रन: गर्मी, भाप और झाड़ू

स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी है - 10-15 मिनट तक। इस समय के दौरान, आप न केवल पसीना कर सकते हैं, बल्कि झाड़ू मालिश के लाभों का भी अनुभव कर सकते हैं। बेशक, एक साथ भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है - इस तरह से प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।

तो, झाड़ू के साथ रूसी स्नान में भाप कैसे करें? जिस व्यक्ति को भिगोया जाएगा उसे शेल्फ पर रखा गया है, जिसके बाद बाथरों ने झाड़ू की मालिश का एक सेट करना शुरू कर दिया।

उनकी मुख्य क्रियाएं इस प्रकार हैं:

• पफिंग - एक झाड़ू के साथ झूलते हुए आंदोलनों को स्टीमिंग की ओर ले जाना।
• हिलाना - भाप कमरे की छत (जहां तापमान अधिक होता है) की छत के नीचे झाड़ू से हिलाना और निचली पीठ, पैर, कंधे के ब्लेड पर गर्म टहनियों का अल्पकालिक दबाव डालना।
• चाबुक मारना - त्वचा पर झाड़ू से मारना।
• पथपाकर - एक झाड़ू के साथ शरीर के साथ धीमी गति से स्ट्रोक।
• quilting - एक झाड़ू के साथ बारी-बारी से पथपाकर और कोड़े मारना।
• संपीड़ित - झाड़ू लगाने वाले व्यक्ति के शरीर पर झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए स्थिर दबाव के साथ कम करना।

झाड़ू की मालिश के अंत में, शेल्फ से अचानक उठने में जल्दबाजी न करें। कुछ मिनट रुकें, फिर धीरे से उठें और भाप कमरे को छोड़ दें।

तीसरा और सभी बाद का दौरा

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्नान की यात्रा में आमतौर पर भाप कमरे में 5-7 यात्राएं शामिल हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के समय, vaping तापमान और अवधि बढ़ सकती है। अपनी भावनाओं पर नजर रखना सुनिश्चित करें और बल द्वारा भाप कमरे में रहने की कोशिश न करें। वहाँ रहने की अधिकतम अवधि 20-25 मिनट है।

स्टीम रूम के बीच क्या करें?

अब आराम की बात करने का समय आ गया है। इस घटना को स्टीम रूम से प्रत्येक निकास का पालन करना चाहिए और अंतिम प्रक्रिया से कम नहीं होना चाहिए।

स्नान करने वाले इस समय का उपयोग करना पसंद करते हैं विपरीत प्रक्रियाएँ... स्टीम रूम के बाद, वे फ़ॉन्ट में कूदते हैं, खुद को बर्फ से मिटा देते हैं, या, सबसे खराब, गैंग से बर्फ के पानी से धोया जाता है। यदि आपने अभी-अभी स्नानागार का दौरा शुरू किया है, तो ये प्रक्रियाएँ अभी आपके लिए नहीं हैं। 25-30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ शॉवर के नीचे खड़े होने पर यह पर्याप्त होगा। याद रखें कि आपको धीरे-धीरे गुस्सा करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे स्नान के बाद की प्रत्येक यात्रा के साथ विपरीत प्रक्रियाओं के लिए पानी को ठंडा करना।

धोने के बाद, अपने आप को एक तौलिया में लपेटें और कायाकल्प करने के लिए एक गर्म कप चाय की चुस्की लें। लेट जाओ, आराम करो, सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ। याद रखें कि स्नान न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी ठीक करता है।

स्नान में विश्राम का समय एकदम सही है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं... स्टीम रूम की कई यात्राओं के बाद, इससे स्क्रब लागू करें समुद्री नमक, जमीन पागल या कॉफ़ी की तलछट... उन्हें शरीर की मालिश करें, छोड़ें उपचार रचना 5-10 मिनट के लिए अवशोषित करने के लिए, और फिर बंद कुल्ला। महंगे लोशन का उपयोग करने के बाद त्वचा चिकनी और मुलायम महसूस करेगी। से एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है प्राकृतिक मास्क शहद, फल, जामुन, मिट्टी आदि से अपने हाथों से बनाए गए चेहरे और शरीर के लिए।

रूसी स्नान की संभावनाओं का पूरा उपयोग करें। यह - सार्वभौमिक चिकित्सा कई बीमारियों से, लेकिन यह केवल सक्षम हाथों में काम करता है। इसलिए, समय बर्बाद न करें - स्नानघर में जाएं और ठीक से भाप लेना सीखें!

किसी कारण से, यह माना जाता है कि देशी रूसी अपनी मां के दूध के साथ भाप लेने की क्षमता को अवशोषित करते हैं। यह राय पूरी तरह से सच नहीं है। भाप स्नान करना बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन वहाँ है निश्चित नियम, अनदेखी करना जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यहां तक \u200b\u200bकि कई शौकीन स्नान करने वालों को यह नहीं पता है कि स्नान को कैसे ठीक से तैयार करना है, रूसी स्नान में सही तरीके से भाप लेना नहीं जानते हैं, वे इसे मजबूत करने के बजाय बस अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

स्नान प्रक्रिया एक वास्तविक कला है, जिसमें कई मापदंडों का संयोजन होता है। इसमें सही ढंग से चयनित और उच्च-गुणवत्ता वाली स्टीम झाड़ू, और आर्द्रता और तापमान का इष्टतम चयन, और भाप कमरे के लिए सुखद सुगंध का विकल्प शामिल है, और सही तैयारी इसके विपरीत प्रभाव। ये सभी स्नान सामग्री बटेर के स्वास्थ्य, मूड और धोने की प्रक्रिया के आनंद को प्रभावित करती हैं।

कुछ उपयोगी रहस्य

यह प्रायोगिक रूप से स्थापित किया गया है कि उच्च-गुणवत्ता वाले स्नान प्रक्रियाओं पर खर्च किया जाने वाला न्यूनतम समय कम से कम 2 घंटे होना चाहिए। आपको स्नानघर में आधे घंटे तक नहीं चलना चाहिए, इससे कोई लाभ नहीं होगा। शाम को स्वास्थ्य यात्रा करना सबसे अच्छा है। आदर्श विकल्प मानता है कि स्नान के बाद, व्यक्ति तुरंत बिस्तर पर चला जाता है ताकि कल्याण प्रक्रियाओं को गरिमा के साथ पूरा किया जाए। स्वस्थ नींदजो भाप कमरे के बाद विशेष रूप से मजबूत और मीठा है।

गंभीर होने के बाद भाप विशेष रूप से सहायक है शारीरिक गतिविधि, अगर शरीर बहुत थक गया है और आपको थोड़े समय में अपनी ताकत बहाल करने की आवश्यकता है।

अच्छे स्वास्थ्य की राह पर, सिर्फ दो नियमों का दृढ़ता से पालन करना पर्याप्त है:

• आपको नियमित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है। प्रत्येक सप्ताह में एक बार (आप हर दो सप्ताह में एक बार, लेकिन कम अक्सर नहीं), आपको अपने कार्यक्रम में स्नान के लिए अलग समय निर्धारित करना चाहिए, भले ही यह बहुत तनावपूर्ण हो और कोई अंतराल न हो। एक लापरवाह, समय-समय पर भाप कमरे की यात्रा अप्रभावी है, यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं होगा।
• जहां तक \u200b\u200bहो सके स्टीम रूम में बैठने की कोशिश करके अपने शरीर की ताकत को परखने की जरूरत नहीं है। इससे स्वास्थ्य नहीं जुड़ेगा। प्रक्रियाओं के अनुक्रम को जानना और उनका पालन करना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है और उनका सही उपयोग करें।

प्रारंभिक तैयारी

जो कोई भी स्वास्थ्य के लिए "शुद्धिकारक" जाता है, उसे हमेशा स्नान पार्टी के "सिंड्रोम" से अलग होना चाहिए। स्नानघर की यात्रा को सांस्कृतिक कार्यक्रम से नहीं जोड़ा जाना चाहिए, जिसमें शराब और भोजन से भरी मेजें हों।

यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक स्नानघर भाप कमरे के साथ एक रेस्तरां में बिल्कुल नहीं है। आपको वहां पूरी तरह शांत रहने की जरूरत है न कि भरे पेट के साथ। आपको भूखा नहीं रहना है, आपको स्नानागार में जाने से पहले सिर्फ एक घंटे और आधे घंटे के लिए नाश्ता करना होगा। आपके साथ केवल हर्बल चाय लेने की सिफारिश की जाती है, जो भाप कमरे में जाने के बाद आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देती है। अन्य गैर-मादक पेय भी उपयुक्त हैं: क्वास, फल पेय, नियमित चाय... केवल वे बर्फीले नहीं हो सकते।

स्नान की फीस

से खाली हाथ आमतौर पर रूसी स्नान में नहीं जाते हैं। आपको अपने साथ एक उपयुक्त आकार का एक बैग रखना होगा, जिसमें निम्न शामिल होंगे:

• लिनन का परिवर्तन;
• निष्कलंक चिट्ठा;
• स्नान वस्त्र या विस्तृत तौलिया;
• नियमित संकीर्ण तौलिया;
• ऊनी टोपी;
• हल्के जूते जैसे फ्लिप-फ्लॉप
• शैम्पू, वॉशक्लॉथ, साबुन;
• सबसे महत्वपूर्ण स्नान गौण एक झाड़ू है।

झाड़ू की तैयारी

वेपिंग प्रक्रिया शुरू करने से पहले, आपको झाड़ू को सभी नियमों के अनुसार भाप देना चाहिए, अगर यह सूखा है, तो भाप के बिना ऑपरेशन में ताजा डाल दिया जाता है। सबसे पहले, झाड़ू को ठंडे पानी में 15 मिनट के लिए डुबोया जाता है, और फिर 3 मिनट के लिए गर्म पानी में। ठंडा पानी रंग बदल देगा, जैसा बन रहा है हरी चाय... आप इसमें उबलते पानी डाल सकते हैं और गर्म पत्थरों पर डाल सकते हैं। एक सुखद सुगंध भाप कमरे को भर देगी।

रूसी स्नान में भाप कैसे करें: भाप कमरे में पहली प्रविष्टि

जबकि झाड़ू भाप बन रही है, आप स्नान प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। स्टीम बाथ लेने का तरीका जानने के लिए, साथ चलना बेहतर है ज्ञानी लोग... यदि यह संभव नहीं है, तो हम लेख को और अधिक ध्यान से पढ़ते हैं।

सबसे पहले, आपको कुछ मिनटों के लिए गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। आपको अपने सिर को गीला करने की आवश्यकता नहीं है। एक शॉवर के बाद, भाप कमरे के लिए एक सीधी सड़क। इस मामले में, आपके सिर पर एक टोपी लगाई जानी चाहिए। वार्मिंग कम अलमारियों से शुरू होनी चाहिए। प्रारंभिक वार्म-अप के लिए इष्टतम तापमान लगभग 60 .C है। फिर आप उच्च चढ़ाई कर सकते हैं और शीर्ष शेल्फ पर झूठ बोल सकते हैं।

यह वांछनीय है कि पैर सिर की तुलना में थोड़ा अधिक है। इस स्थिति में, दिल के काम की सुविधा है। यदि लेटना असंभव है, तो आप बैठ सकते हैं, लेकिन पैरों को तैनात किया जाना चाहिए ताकि वे शरीर के साथ समान स्तर पर हों।

पहली यात्रा के लिए, 5 मिनट पर्याप्त होंगे। यह शरीर को पसीना और धुनने के लिए पर्याप्त है। पहली यात्रा के बाद, आपको आराम करने की जरूरत है, जड़ी बूटियों के साथ संक्रमित कुछ गर्म चाय पीते हैं।

इसके बाद स्टीम रूम का दौरा किया

आराम करने के बाद, आप दूसरी बार भाप कमरे में जा सकते हैं। झाड़ू पहले से तैयार है और इसे ऑपरेशन में लगाया जा सकता है। तापमान बढ़ाने के लिए, आपको छोटे भागों में गर्म पत्थरों पर कई बार पानी छिड़कना होगा। पत्थर गर्म हवा के शक्तिशाली जेट को बाहर निकाल देंगे और सूखी सुगंधित गर्मी के साथ भाप कमरे को भर देंगे। छोटे हिस्से से गर्म पानी पत्थर जल्दी से ठंडा नहीं होंगे, जिससे आप बार-बार पंप कर सकते हैं जब तक कि तापमान बैटर के लिए आरामदायक न हो।

एक साथ झाड़ू के साथ भाप लेना सबसे अच्छा है। एक अपनी पीठ के साथ शेल्फ पर लेट जाता है और आराम करता है। दूसरा पहला झाड़ू के साथ उस पर गर्म हवा बहती है। फिर वह मंडराने वाले व्यक्ति को हल्के से मारना शुरू कर देता है, जिसमें धीरे-धीरे वृद्धि होती है। निष्कर्ष में, आप झाड़ू के साथ शरीर को पीस सकते हैं, लेकिन आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि हर झाड़ू ऐसा नहीं कर सकता है। प्रक्रिया दोहराई जाती है, स्टीमिंग व्यक्ति को उसकी पीठ पर घुमाया जाता है।

स्टीम बाथ लेने के तरीके को समझने के बाद, आप सुरक्षित रूप से नहाने जा सकते हैं। लेकिन सुरक्षा कारणों से स्टीम रूम में एक साथ जाने की सलाह दी जाती है: दो लोग एक-दूसरे की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं और किसी के बीमार होने पर गर्म कमरे से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। स्टीम रूम शरीर पर काफी गंभीर भार का एक स्रोत है, और शरीर इसे सहन नहीं कर सकता है।

Vaping प्रक्रिया को पूरा करना

बढ़ाव संवेदनाओं के साथ समाप्त होना चाहिए। जब यह गर्म हो जाता है और आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि यह आराम करने का समय है। लगभग किसी के लिए, स्टीम रूम में 10 मिनट पर्याप्त होंगे। स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आपको रेस्ट रूम की ठंडक में लेटना होगा। आपको लंबे समय तक आराम करने की आवश्यकता है, और अधिक दौरे किए गए थे। लेकिन अभी बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की गई है।

सबसे पहले, थोड़ा चलने की सलाह दी जाती है, अपने हाथों को ऊपर उठाना और करना गहरी साँसें, फिर एक गर्म स्नान के तहत शरीर को कुल्ला और केवल तभी आप ले सकते हैं क्षैतिज स्थिति... आराम के दौरान, गर्म चाय या एक विटामिन पेय, जो छोटे घूंटों में पिया जाता है, गर्म रखने में मदद करेगा।

उचित आराम

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच विराम नहीं होना चाहिए। कम प्रक्रिया बढ़ रहा है। स्टीम रूम में 3-4 यात्राओं के बाद, अपने आप को एक कठोर बिल्ली के बच्चे के साथ मालिश करने की सलाह दी जाती है, और बाद में शरीर पर एक स्क्रब लागू करना अच्छा होगा। फिर आपको बस एक प्रफुल्लित पसीना का इंतजार करना होगा, जिसमें 8-10 मिनट लगेंगे, और फिर अपने आप से सभी "अधिकता" को धो लें।

स्टीम रूम के बाद ठंडा होना

कुल मिलाकर, स्नान चक्र के दौरान, आमतौर पर भाप कमरे की 5-7 यात्राएं की जाती हैं। अधिक वांछनीय नहीं है, कम पर्याप्त नहीं हो सकता है। स्टीम रूम की प्रत्येक यात्रा के बाद, आपको तुरंत ठंडा करना चाहिए। के साथ एक स्विमिंग पूल ठंडा पानी, नदी या तालाब, बर्फ। स्टीम रूम को छोड़कर, आपको पहले शॉवर के नीचे पसीने को धोना चाहिए, और फिर बर्फ के छेद में भागना चाहिए। बस इसे ज़्यादा मत करो - बर्फ के पानी के साथ संपर्क आधे मिनट के लिए होना चाहिए, अब और नहीं।

हर कोई, विशेष रूप से शुरुआती, इस तरह के ठंड के लिए तैयार नहीं है। ब्रावो दिखाते हुए, दूसरों के लिए पहुंचने की आवश्यकता नहीं है, इसे मॉडरेशन में लेना बेहतर है ठण्दी बौछार, और स्नो में तैरना स्नानागार की अगली यात्राओं के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

तापमान विपरीत

जब भाप कमरे में अगली प्रविष्टि के बाद बर्फ में तैरने के लिए तत्परता की भावना होती है या बर्फीला पानी, तो आपको पहले अच्छी तरह से गर्म करने की आवश्यकता है। उसके बाद, पानी या बर्फ में "गोली" - और भाप कमरे में वापस चलाएं। फिर, आपको एक झाड़ू के साथ अच्छी तरह से भाप लेने की ज़रूरत है, जबकि आनंद पूरी तरह से अवर्णनीय है।

स्नान का अंत

वापिंग प्रक्रिया की समाप्ति के बाद और वॉशिंग रूम में जाने के बाद, कूल ड्रेसिंग रूम में थोड़ी देर बैठना उचित है। ठीक से सुखाने के लिए। आपको तौलिया सुखाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इससे केवल पसीने की एक नई लहर पैदा होगी।

भाप स्नान करने में महारत हासिल करने के बाद, यह मत भूलो कि यह है उत्कृष्ट उपायस्वास्थ्य को बढ़ावा देना, लेकिन बहुत अधिक ब्रावो हानिकारक हो सकता है। उच्च तापमान एक जोखिम कारक है, जिसे यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह स्वस्थ लोगों को भी बीमार बना सकता है।

यदि स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद चक्कर आना, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन बढ़ जाना, मतली और सुस्ती महसूस होती है, तो बेहतर है कि अब स्टीम रूम में न जाएं, क्योंकि इसके परिणाम अप्रत्याशित और बहुत गंभीर हो सकते हैं।

स्नान के बाद अपनी प्यास बुझाने के लिए, आपको क्वास, जूस, हर्बल जल, खनिज पानी पीना चाहिए। चाय उपयोगी है। लेकिन बीयर, इसके विपरीत, किसी भी अन्य शराब की तरह उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह बनाता है अतिरिक्त भार दिल पर।

स्नान - एक अच्छी जगह गुणवत्ता आराम और स्वास्थ्य सुधार के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो शताब्दियों पहले, रूसी स्नान में चिकित्सा की कला एक रूसी व्यक्ति द्वारा अवशोषित की गई थी, जैसा कि वे कहते हैं, मां के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। स्टीम रूम में आने वाले कई लोगों ने पवित्र अर्थों से भरा एक प्रकार का अनुष्ठान देखा।

स्टीम रूम और स्नान शिष्टाचार पर जाने के बुनियादी नियमों को जाने बिना, लोग अब स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए स्नानागार में आते हैं। उदाहरण के लिए, कम लोग जानते हैं कि स्टीम बाथ कैसे लें और स्टीम रूम में क्या करें।

स्टीम रूम में एक शक्तिशाली है उपचारात्मक प्रभाव दिल और श्वसन प्रणाली पर, हाड़ पिंजर प्रणाली, पूरे दिन के लिए एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

चलो ठीक से भाप स्नान कैसे करें, इस पर एक नज़र डालते हैं अधिकतम लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए।

शरीर के लिए स्नान में भाप लेने के फायदे

के साथ लोग अच्छा स्वास्थ्य असफल होने के बिना झाड़ू के साथ रूसी सौना की सिफारिश की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान दूर करने में मदद करता है।

एक झाड़ू प्रक्रियाओं के लिए मुख्य विशेषता है। यह एक उपचार सुगंध है, प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है त्वचा, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों से छिद्रों को साफ करता है।

से फायदा स्नान की प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए इस प्रकार है:

1. 40 से 60% की आर्द्रता के साथ 75 डिग्री तक इष्टतम तापमान शासन बनाए रखना। यह तेजी से विश्राम और शरीर के सामान्य विषहरण को बढ़ावा देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लिम्फ प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण-स्वस्थ फिटनेस वर्गों की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में रहने का 60 मिनट व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के प्रशिक्षण के बराबर है।
3. स्नान को स्थिर करने में मदद करता है रक्त चाप, रक्त और लसीका के आंदोलन में सुधार, उत्सर्जन प्रणाली का सामान्यीकरण। इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, काम में सुधार करने की अनुमति देता है श्वसन प्रणाली, जोड़ों को मजबूत और बंद करो दर्द सिंड्रोम मांसपेशियों के ऊतकों में।

भाप और धोने के लिए कहां जाएं: स्नान के प्रकार

• ... इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार भाप के कमरे में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक विशिष्ट रूसी स्नान पूरी तरह से लकड़ी से बना है और इसमें दो कमरे हैं: एक स्टीम रूम जिसमें एक स्टोव और एक ड्रेसिंग रूम है। विभिन्न पत्थरों को गर्म पत्थरों पर डाला जाता है, जिससे पीसा जाता है औषधीय जड़ी बूटियाँ... रूसी स्नान के उपचार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से झाड़ू का उपयोग किया जाता है और विभिन्न रूप मालिश करना।
• क्या वह स्थान आनंद और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त है। यह कुछ भी नहीं है कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहां प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। स्टीमिंग, हमारी समझ में, ऐसे स्नान में काम नहीं आएगा।
• ठीक से भाप लेना संभव है, जैसा कि तुर्क खुद में, विश्वास करते हैं। एक मानक तुर्की स्नान में कई कमरे हैं, जिनमें से तापमान औसतन 5 ° C प्रति कमरा बढ़ जाता है। यह स्नान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू होने वाले कम तापमान द्वारा प्रतिष्ठित है।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन स्नान से उसे फर्श में दरारें से भाप मिली। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत है हल्का तापमानलगभग 55 ° C।
• आप इसे स्नान भी नहीं कह सकते, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक खिंचाव के साथ। एक सामान्य जापानी स्नान में, भाप के कमरे, ड्रेसिंग रूम और ठंडे पानी के साथ पूल नहीं होते हैं, लेकिन नमक के पानी का एक बैरल (लगभग उबलते पानी) होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से खुद की मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ गर्म हो रहे हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन इस तरह के स्नान में भाप स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक। अत्यधिक तापमान के लिए कई के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना पालनकर्ताओं का कहना है कि इसमें केवल ठीक से भाप लेना संभव है, झाड़ू को प्रक्रिया में लाना और जड़ी बूटियों के चूल्हे में पानी डालना। हालांकि एक सौना और एक रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की अनुपस्थिति है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक भाप कमरा, एक पूल और एक विश्राम कक्ष वाला कमरा।

स्नान पर जाने की तैयारी

स्नान प्रक्रियाएं एक पूरी कला है जिसकी आवश्यकता होती है सावधान तैयारी... स्टीम रूम में जाने के लिए, आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• एक टोपी या अन्य टोपी।
• गैर-पर्ची आधार के साथ फ्लिप-फ्लॉप या फ्लिप-फ्लॉप।
• हटाने योग्य अंडरवियर।
• ऊनी कटे हुए चूहे या चूहे।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, प्यूमिस स्टोन।
• कंघी और मालिश ब्रश।

आपको भी चुनना चाहिए स्नान झाड़ू - उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

सॉना में आने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है ठंडा पानीफिर एक नम कपड़े से लपेटें। यह बांड की अनूठी सुगंध और लोच को संरक्षित करेगा। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को अच्छी तरह से चूल्हे पर चढ़ाया जाता है। इससे वे नरम और अधिक सुगंधित हो जाएंगे।

समान रूप से महत्वपूर्ण प्रक्रिया के लिए शरीर की तैयारी है। स्नान पर जाने से 60 मिनट पहले अंतिम भोजन होना चाहिए। आप मादक और मादक पदार्थों की स्थिति में, साथ ही आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद, खाली पेट पर भाप कमरे में नहीं हो सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित ओवरहिटिंग को रोकने के लिए, बढ़ा हुआ पसीना रक्त परिसंचरण और त्वचा के लाल होने के साथ है। रक्त सक्रिय रूप से ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है और पोषक तत्त्वएपिडर्मिस की स्थिति में सुधार और आंतरिक अंग... इसी समय, अतिरिक्त तरल पदार्थ को शरीर के माध्यम से हटा दिया जाता है पसीने की ग्रंथियोंजो अत्यधिक भार का सामना कर रहे हैं।

इस कारण से, स्नान प्रक्रियाओं को करते समय पीने के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। मुख्य नियम छोटे घूंट में बड़ी मात्रा में उपयोगी तरल का उपभोग करना है।

कंट्रास्ट बाथ इससे कम उपयोगी नहीं हैं थर्मल प्रक्रियाओंक्योंकि वे तेजी से ताकना बंद प्रदान करते हैं। शरीर का गर्म होना और अल्पकालिक शीतलन को बढ़ावा देता है प्रभावी सफाई एपिडर्मिस की सतही और गहरी परतें।

स्टीम बाथ स्टेप-बाय-स्टेप प्रक्रिया

एक ठोस प्रभाव देने के लिए भाप स्नान के लिए, पहले प्रवेश के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। बाद के थर्मल उपचारों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम एक आरामदायक स्नान है।

पहले आपको शरीर को कुल्ला करने की आवश्यकता है (सिर सूखा रहता है) गरम पानी, धीरे-धीरे तापमान 50 डिग्री तक बढ़ रहा है।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में डुबाना, इसे बाहर निकालना और अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करेगा विश्वसनीय सुरक्षा पूरे सत्र में ओवरहीटिंग से।

पहले स्टीम रूम में जाएँ

इस स्तर पर, शरीर धीरे-धीरे गर्मी के तनाव के लिए तैयार होता है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, छिद्र खुलते हैं और पसीना बढ़ता है।

पहले रन की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको तैयार होने के लिए बैठने की आवश्यकता होती है हृदय प्रणाली खड़े होने की स्थिति में। पहली यात्रा के बाद, शांत स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़े पीने की सिफारिश की जाती है।

दूसरा और बाद का दौरा

स्नान में एक कड़वा एक झूठ बोलने की स्थिति लेता है, दूसरा पेटिंग करता है और पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू के साथ रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु वार्मिंग के बाद, हल्के फाहे का पालन होता है, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश समाप्त होती है गर्म सेक: बंडल को भाप से गर्म किया जाता है और बारी-बारी से लगाया जाता है अलग भागों 3-5 सेकंड के लिए शरीर।

प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, धीरे-धीरे उठना और दबाव को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट के लिए पकड़ना आवश्यक है और हृदय गतिजिसके बाद आप इत्मीनान से स्टीम रूम छोड़ सकते हैं।

प्रत्येक बटेर खुद तय करता है कि स्टीम रूम में कितना भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, कॉल की संख्या - 3 से 6. प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक ब्रेक लेना चाहिए पंद्रह मिनट।

ब्रेक के दौरान क्या करें

भाप कमरे की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी वाष्प इसके विपरीत और सौंदर्य उपचार के लिए उपयोग करते हैं।

स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आप फ़ॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या एक टब से ठंडा पानी डाल सकते हैं।

शुरुआती सख्त होने के विपरीत उपचार के साथ सावधान रहना चाहिए, सबसे अच्छा तरीका उनके लिए - एक शांत शॉवर और सूखी रगड़।

विश्राम है सबसे अच्छा समय कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद, इसमें नमक, शहद और कॉफी के मैदान को साफ करने की सलाह दी जाती है।

एंटी-सेल्युलाईट बॉडी ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को कम करने के लिए क्रीम और लोशन के साथ लपेटता है। अच्छा प्रभाव प्राकृतिक अवयवों से अपने हाथों से तैयार एंटी-एजिंग मास्क के उपयोग के माध्यम से प्राप्त किया।

बाकी की अवधि भाप कमरे में बिताए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

प्रविष्टियों की संख्या का निर्धारण कैथरीन के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण के आधार पर किया जाता है। जब अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं - चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूरा माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान और तापमान को सामान्य करने के लिए शांत ड्रेसिंग रूम या रेस्ट रूम में कुछ मिनटों के लिए बैठकर इसे ठंडा करने की सलाह दी जाती है। हृदय गति... अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं का पूरा होना एक गर्म स्नान, रगड़, एक कप चाय या रस के साथ होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भाप स्नान करने के लिए, आपको निरीक्षण करना चाहिए महत्वपूर्ण नियम वपन:

• इसके साथ स्नानागार जाना बेहतर है अच्छा मूड और भलाई। आप खा नहीं सकते हैं या भूखे नहीं हो सकते हैं, और ड्रग्स।
• भाप कमरे में पहली प्रविष्टि के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में रुकना लंबे समय तक नहीं होना चाहिए - 2 से 6 मुलाकातों तक, 10 मिनट प्रत्येक। शरीर के अधिक गरम होने से दर्द हो सकता है लू लगना.
• आप केवल सूखे बालों के साथ भाप कमरे में हो सकते हैं। स्नान टोपी या तौलिया के साथ अपने सिर को बचाने के लिए बेहतर है।
• स्नान में बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। इष्टतम विकल्प - हरी चाय, हर्बल जलसेक, प्राकृतिक रस, शुद्ध पानी और फल पेय।
• स्टीम रूम में, आपको अपने चेहरे पर गहने, सामान या मेकअप नहीं पहनना चाहिए।
• स्नान प्रक्रियाओं को पूरा करने के बाद, शरीर की उचित शीतलन सुनिश्चित की जाती है - एक गर्म स्नान, सूखी रगड़ या डूसिंग। यदि बैटर अस्वस्थ महसूस कर रहा है, तो आपको अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने के लिए सीमित करना चाहिए।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• लैक्टेशन।

कल्याण उपचार एक चक्र स्थापित करने और खत्म करने में मदद करते हैं सूजन प्रक्रियाओं अंगों में मूत्र तंत्र नसें। यह विशिष्ट की अद्भुत रोकथाम है महिला रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग और वैरिकाज़ नसें।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य और स्नान के अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, उसके लिए उपयुक्त भाप के प्रकार चुन सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की एक नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसे रोग हैं जो स्वास्थ्य प्रक्रियाओं का संचालन करते समय जोखिम में हैं:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• श्वसन प्रणाली के रोग तीव्र रूप में।
• आंतरिक रक्तस्राव।

3 साल से कम उम्र के गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाना मना है।

शक्तिशाली एंटी-एजिंग पाने के लिए और उपचारात्मक प्रभाव, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्नान में कैसे ठीक से भाप लें। इसके लिए, इसका पालन करने की सिफारिश की जाती है प्राथमिक नियम स्नान प्रक्रियाओं को पूरा करना और ध्यान रखना भौतिक अवस्था जीव।

वीडियो संकलन

सभी परिचित स्नान प्रक्रियाएं: सुगंधित भाप, कुशलता से चयनित झाड़ू, बर्फीले दॉचे और स्नान में मालिश - इस प्रक्रिया के लाभ और खुशी निर्विवाद हैं। लेकिन क्या हम सभी जानते हैं कि स्टीम बाथ कैसे लें और नहाने के बाद क्या करें?

इस लेख में, हम कुछ सिफारिशें देंगे कि कब स्नानघर जाना है, कब भाप लेना है, कैसे झाड़ू से ठीक से भाप लेना है, और स्नान के बाद क्या करना है। आखिर ऐसा क्या हो सकता है उससे बेहतर, रूसी स्नान में भाप स्नान कैसे करें? लेकिन आपको इसे समझदारी से करने की जरूरत है।

कब स्नानागार जाना है

स्नानागार जाने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। शुरुआत में, पूल में 15-20 मिनट तैरना बहुत उपयोगी है। फिर गर्म (35-38 डिग्री सेल्सियस) बौछार (3-4 मिनट) लेना अच्छा है। यदि स्नान में कोई पूल नहीं है, तो गर्म स्नान करें।

आपको अपने सिर को गीला करने की आवश्यकता नहीं है। साबुन का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से धोता है सुरक्षात्मक फिल्म त्वचा से, और आप भाप कमरे में खुद को जला सकते हैं।

इससे पहले कि आप झाड़ू के साथ स्नान करें, आपको बाद के आराम के लिए जगह तैयार करने की आवश्यकता है। पीठ पर गर्म पानी डालो जब तक यह गर्म न हो जाए। आपको केवल एक विशेष टोपी पहनकर भाप कमरे में प्रवेश करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प एक लगा टोपी (या टोपी टोपी) है। इससे आपके सिर को गर्मी से अतिरिक्त सुरक्षा मिलेगी। अगर कोई नहीं है, एक kerchief, एक तौलिया से एक पगड़ी करेंगे। मुख्य बात यह है कि हेडड्रेस सिर को निचोड़ नहीं करता है। भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले टोपी को ठंडे पानी में भिगोया जा सकता है।

आप कब भाप सकते हैं

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो स्टीम रूम में पहला प्रवास 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। नीचे की शेल्फ पर बैठना सबसे अच्छा है। अगली यात्रा पर, आप एक-दो बार स्टीम रूम में जा सकते हैं और धीरे-धीरे कुल विज़िट्स की संख्या 3-4 तक ला सकते हैं, और स्टीम रूम में बिताए गए समय को एक बार में देखें - 8-10 मिनट तक। हालांकि, स्नान प्रक्रिया के पूरे समय के लिए भाप कमरे में बिताए गए कुल समय, यहां तक \u200b\u200bकि अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए, 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। स्नान के लिए एक यात्रा आमतौर पर 2-2.5 घंटे दी जाती है, यह अब अनुशंसित नहीं है।

रूसी स्नान में भाप लेने के बाद, एक स्थायी स्थिति के लिए संचार प्रणाली तैयार करने के लिए भाप कमरे को छोड़ने से पहले एक मिनट के लिए बैठें।

स्टीम रूम में, केवल अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए मत भूलना: गर्म हवा जब आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना ठंडा होता है, अगर यह बहुत सूखा है, तो यह आर्द्र होता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप मुख्य रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए यह सब कर रहे हैं। इसलिए, स्टीम रूम में, आपको केवल अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए। यहां किसी रिकॉर्ड की जरूरत नहीं है, और स्टीम रूम को छोड़ दें समय से आगे इसमें बैठने से बेहतर है। स्नान करते समय सबसे अच्छा आदर्श वाक्य क्रमिक और मॉडरेशन है।

भाप स्नान करने से पहले, एक तौलिया का ध्यान रखें, क्योंकि आपको भाप कमरे में नहीं खड़ा होना चाहिए, क्योंकि पैरों और सिर के स्तर पर तापमान का अंतर 20 डिग्री सेल्सियस तक हो सकता है, और इससे हीट स्ट्रोक हो सकता है। शेल्फ पर झूठ बोलने के लिए बेहतर है। समय-समय पर, आपको अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, अपनी पीठ पर और पेट पर बारी-बारी से लेटना चाहिए, ताकि शरीर समान रूप से गर्म हो जाए।

स्टीम रूम में जाने के बाद, आपको 2 मिनट के लिए शांति से चलना चाहिए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाना और कम करना चाहिए, गहरी सांस लें। सुनिश्चित करें कि कमरे में कोई ड्राफ्ट नहीं हैं। 5 मिनट गर्म स्नान में बिताएं, फिर 15 मिनट स्नानागार या चादर में लिपटे रहें। गर्म रखने के लिए आप गर्म पेय पी सकते हैं।

झाड़ू से भाप कैसे लें

यदि स्टीम रूम "खाली हाथ" में पहला प्रवेश करना बेहतर है, तो स्टीम रूम की दूसरी और तीसरी यात्रा पर आप पहले से तैयार झाड़ू को अपने साथ ले जा सकते हैं, और अधिमानतः दो बार। यह अच्छा है अगर आपके झाड़ू छोटे, शराबी और हल्के हैं।

इससे पहले कि आप झाड़ू से भाप लें, आपको एक उपयुक्त हवा के तापमान के साथ एक शेल्फ का चयन करना चाहिए। अपने पेट पर लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ स्वतंत्र रूप से फैलाएं। एक सहायक के साथ स्नानघर में जाना बेहतर है। अपने साथी को अपने पूरे शरीर को हल्के से पैरों से सिर तक घुमाने के लिए दो झाड़ू का उपयोग करें। विपरीत दिशा में, एक झाड़ू को एक तरफ और दूसरी तरफ दूसरी तरफ स्लाइड करना चाहिए। तीन बार दोहराएं।

झाड़ू के साथ स्टीम रूम: काठ का क्षेत्र

अगला, झाड़ू को ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि वे गर्म हवा पर कब्जा कर लें, और फिर उन्हें निचली पीठ पर ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ से मजबूती से दबाएं। इसी तरह, गर्म झाड़ू को कंधे के ब्लेड और घुटनों के क्षेत्र के खिलाफ दबाया जाता है। तीन बार दोहराएं। आपको कोशिश करनी चाहिए कि शरीर से झाड़ू न फटे। जब हवा बहुत गर्म हो तो झाड़ू के साथ स्टीम रूम में जाना शुरुआती लोगों के लिए असुरक्षित होता है - इससे बचना चाहिए तेज चाल और झाडू को ऊपर न उठाएं। झाड़ू का अंतिम भाग एक मिनट के लिए बनाया गया है, जिससे निम्नलिखित हलचलें होती हैं। पहले सभी दिशाओं में पीठ पर, फिर कूल्हों पर और पैरों के नीचे। फिर पथपाकर एक मिनट के लिए किया जाता है, लेकिन आंदोलनों को पहली बार जब पथपाकर की तुलना में अधिक सक्रिय और तेज होना चाहिए।

अब अपनी पीठ पर रोल करें। सभी तकनीकों को एक ही क्रम में किया जाना चाहिए।

फिर अपने पेट के बल लेट जाएं। पहले दो चरणों को दोहराया जाना चाहिए - 2 मिनट के लिए पथपाकर और पथपाकर। फिर वे अगली तकनीक पर आगे बढ़ते हैं - एक व्हिपिंग और एक झाड़ू सेक: गर्म भाप को पकड़ने के लिए झाड़ू को ऊपर उठाएं, और पीछे की मांसपेशियों पर एक-दो कोड़े लगाएं। उसके बाद, अपने हाथ से झाड़ू को दबाएं।

पॉपलाइटल फोसा के क्षेत्र को छोड़कर निचले पीठ, नितंबों, जांघों और पैरों के क्षेत्र में भी ऐसा ही किया जाना चाहिए!

चोट, खेल, मांसपेशियों में दर्द, गाउट, रेडिकुलिटिस के बाद झाड़ू संपीडन मदद करता है। और झाड़ू से मारना एक सिद्ध उपाय है " संतरे का छिलका“कूल्हों पर।

झाड़ू के साथ स्टीम रूम: "स्ट्रेचिंग"

झाड़ू के साथ स्टीम रूम में जाने का अगला चरण "स्ट्रेचिंग" है। ऐसा करने के लिए, दोनों झाड़ू को काठ के क्षेत्र में रखा जाता है और साथ ही उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाया जाता है: एक झाड़ू सिर पर जाता है, और दूसरा पैरों की ओर बढ़ता है। यह तकनीक लम्बोसैकेरल रीढ़ में दर्द के लिए अच्छी तरह से काम करती है। तकनीक को पांच बार दोहराएं, और पूरे शरीर के सामान्य पथपाकर खत्म करें।

झाड़ू के साथ स्टीम रूम में तीसरे और चौथे दौरे पर, पूरी प्रक्रिया को दोहराया जाना चाहिए, हालांकि, पहले दो चरणों के लिए कम समय लें - पथपाकर और झुकना, क्योंकि शरीर पहले से ही एक मजबूत प्रभाव के लिए तैयार हो जाएगा।

अंतिम भाग में, एक रगड़ तकनीक का उपयोग किया जाता है। ऐसा करने के लिए, झाड़ू के पत्ते पर हल्के से दबाएं, शरीर को कोड़े से मारें। शरीर को सभी दिशाओं में रगड़ा जाता है, अंगों को रगड़ना चाहिए। एक मिनट के लिए पूरे शरीर के सामान्य पथपाकर से रगड़ने की विधि समाप्त करें।

रूसी स्नान में भाप कैसे करें: विपरीत प्रक्रियाएं

सख्त करने के लिए, प्रतिरक्षा बढ़ाने और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करने के लिए, यह एक पूल (शांत शॉवर) के साथ भाप कमरे की वैकल्पिक यात्राओं के लिए उपयोगी है। हालांकि, आपको ठंडे पानी से स्नान की पूरी प्रक्रिया को समाप्त नहीं करना चाहिए। थोड़े समय के लिए गर्म स्नान करना या भाप कमरे में वापस आना अनिवार्य है। यदि आप बर्फ या बर्फ के छेद में गोता लगाने जा रहे हैं, तो उसके बाद भाप कमरे में वापस आना सुनिश्चित करें और झाड़ू से अच्छी तरह भाप लें!

विपरीत उपचार एक अद्भुत संवहनी प्रशिक्षण और आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है!

हालांकि, सावधान रहें कि ओवरकोल न करें। इसलिए, यदि आप एक अनुभवी स्नान परिचारक नहीं हैं, तो भाप कमरे की यात्राओं के बीच अपने आप को एक शांत स्नान तक सीमित करें।

अगर पर इस पल वजन घटाने का मुद्दा आपके लिए गंभीर है, आपको विपरीत प्रक्रियाओं से इनकार करना चाहिए। तथ्य यह है कि ठंड का प्रभाव तुरंत पसीने की प्रक्रिया को रोकता है, और इसलिए अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई।

स्टीम रूम में कभी भी साबुन न ले जाएं और न ही उसमें धोएं।

अन्य लोगों की चीजों का उपयोग न करें: कैंची, वॉशक्लॉथ, झाड़ू, साबुन, प्यूमिस पत्थर, कंघी, आदि।

कांच की वस्तुओं, टूटने योग्य वस्तुओं या ऐसी वस्तुओं को न लें जो स्वयं को काट सकें, जैसे कि रेजर ब्लेड, वाश या स्टीम रूम में।

स्नान की मालिश

स्नान में मालिश करने के लिए बहुत उपयोगी है, और भाप कमरे से निकलने के बाद किया जाना चाहिए, जब शरीर धमाकेदार हो और त्वचा लोचदार हो। मसाज से पहले कोल्ड ड्रिंक न पिएं। कुल मालिश का समय 20-30 मिनट होना चाहिए। यदि आप अपने दम पर मालिश करते हैं, तो अपने आप को 15 मिनट तक सीमित करें। प्रत्येक मालिश तकनीक को तीन से चार बार दोहराएं। गर्म शरीर पर एक विशेष मालिश क्रीम या एंटी-सेल्युलाईट तेल लागू किया जाना चाहिए।

स्नान के बाद क्या उपयोगी है

स्नान के लिए यात्रा के अंत में, आप वॉशक्लॉथ और साबुन से धो सकते हैं। हालांकि अनुभवी स्नान परिचारक स्नान में साबुन को नहीं पहचानते हैं, क्योंकि उनका सारा काम पहले से ही झाड़ू से हो चुका है, और उनका तर्क है कि स्नान के बाद पूरे शरीर को नम झाड़ू से रगड़ना उपयोगी है - यह वॉशक्लॉट से बेहतर होगा , और साबुन से त्वचा शुष्क नहीं होगी।

आप अंतिम स्नान से पहले एक शॉवर ले सकते हैं। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित रचना की सिफारिश की जाती है: सोडा के साथ मोटे नमक को मिलाएं और धीरे-धीरे इस मिश्रण को पूरे शरीर पर रगड़ें, चेहरे सहित, हल्के से उंगलियों से त्वचा की मालिश करें। रचना की अवधि 3-4 मिनट है। फिर गर्म स्नान करें।

एक बार स्नानागार का दौरा करने के बाद, चमत्कार होने की उम्मीद न करें। एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए - स्वास्थ्य को मजबूत करना, प्रतिरक्षा को बढ़ाना, जीवन शक्ति में वृद्धि, बीमारियों का इलाज करना, लंबे समय से प्रतीक्षित वजन घटाने, आपको नियमित रूप से स्नान का दौरा करना चाहिए। सप्ताह में एक बार वैकल्पिक रूप से।

तुरंत कपड़े पहनने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि आपका शरीर थोड़ी देर के लिए पसीने से तर हो जाएगा। मसौदा-मुक्त कमरे में एक बागे में 15 मिनट के लिए बैठना बेहतर है। अपने चेहरे पर पौष्टिक मास्क लगाने का यह सबसे अच्छा समय है।

यदि आपके पास एक गंभीर ठंड (एक तापमान के साथ) है, तो स्नानघर का दौरा न करें जीर्ण रोग, घातक ट्यूमर, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, गंभीर स्वायत्तता संबंधी विकार, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप और दूसरे हृदय रोग... तीव्र एक्जिमा और छालरोग वाले रोगियों के लिए स्नान को contraindicated है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, गुर्दे की बीमारियों के विस्तार के लिए भी अनुशंसित नहीं है, तंत्रिका प्रणाली, हाड़ पिंजर प्रणाली। यदि संदेह है, तो सॉना पर जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

08.01.2016

तीसरा रहस्य है "कैसे ठीक से वापिंग की तैयारी करें।"

Vaping प्रक्रिया शुरू करने से पहले, किसी भी स्थिति में आपको अपने आप को साबुन से नहीं धोना चाहिए, क्योंकि यह कार्यविधि त्वचा की सतह से वसा की परत को हटाता है, जो प्रभावी रूप से वाष्प के दौरान जलने से रोकता है। सबसे अच्छा विकल्प शॉवर के नीचे कुल्ला करना है, अपने शरीर को एक तौलिया के साथ सूखना और भाप कमरे में साहसपूर्वक जाना। चूंकि शेल्फ आमतौर पर एक गर्म राज्य तक गर्म होता है, इसलिए एक छोटी सी बिछाएं टेरी तौलिया या एक विशेष महसूस किया पैड। अलमारियों पर झूठ बोलो, अपने पैरों को इतनी ऊंचाई तक उठाना वांछनीय है कि वे आपके सिर से अधिक हो। कई सौनाओं में इसके लिए एक विशेष पाद है। यदि चरणों में गर्म करना संभव है, तो यह सिर्फ अद्भुत है। ऐसा करने के लिए निम्नलिखित तरीके हैं। पहली विधि विशेष रूप से नियंत्रित वायु ताप है। दूसरी विधि यह है कि पहले शरीर भाप कमरे की निचली बेंच पर गर्म होता है, फिर ऊपरी हिस्से पर, जहाँ हवा का तापमान बहुत अधिक होता है। ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं।

यह युग्मित विभाग में नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए बेहतर है, यह नेसोफरीन्क्स को गर्म करने और साँस की हवा को ठंडा करने में योगदान देता है। समय-समय पर वार्मिंग के दौरान एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने की सलाह दी जाती है, जो शरीर के समान हीटिंग में योगदान देता है और कार्डियक गतिविधि के काम को सुविधाजनक बनाता है। पहले हीटिंग का दुरुपयोग न करें, दस मिनट काफी पर्याप्त होंगे। किसी भी स्थिति में आपको गर्म होने के बाद अचानक शेल्फ से नहीं उठना चाहिए, क्योंकि आप अपना संतुलन खो सकते हैं और गिर सकते हैं। और यह चोट या जलन से भरा होता है। एक ही समय के भीतर ड्रेसिंग रूम में आराम करने के बाद, आप अभी भी एक या दो भाप कमरे में गर्म होने के लिए यात्रा कर सकते हैं। यह स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, आपके अनुभव पर एक शौकीन चावला के रूप में। फिर एक शांत शॉवर की सिफारिश की जाती है (हालांकि कई एक ठंडे एक को पसंद करते हैं) या ठंडे पानी में डुबकी और ड्रेसिंग रूम में थोड़ा आराम करते हैं। ड्रेसिंग रूम छोड़ने के बाद, आप तुरंत बिस्तर पर नहीं जा सकते, कम से कम दो से तीन मिनट तक चलना बेहतर होता है। विश्राम के क्षणों में, आप अपने आप को लाड़ प्यार कर सकते हैं औषधिक चाय, क्रैनबेरी या लिंगनबेरी रस, क्वास।

चौथा रहस्य "कैसे ठीक से भाप लें"

तो, आपका शरीर खुद ही वैपिंग प्रक्रिया के लिए तैयार है। यदि स्नान में हीटिंग को विनियमित नहीं किया जाता है, तो इसकी गर्मी बढ़ जाती है कृत्रिम रूप सेछोटे भागों में गर्म पानी छिड़क कर। यह प्रक्रिया हवा में वाष्प की मात्रा को बढ़ाती है। हालांकि, अपेक्षाकृत उच्च वायु आर्द्रता को सांस लेने में मुश्किल होती है, इसलिए इसे चुनना आवश्यक है इष्टतम खुराक आर्द्रता और हवा का तापमान। अपने हाथों को जलाने के लिए, आपूर्ति किए गए मिट्टियों पर रखना न भूलें और अपने सिर पर एक टोपी डाल दें।

सॉना झाड़ू का उपयोग कैसे करें?

प्रारंभ में, एक गीली झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, अतिरिक्त नमी को हिलाया जाता है, उस स्थान पर गर्म किया जाता है जहां से गर्मी आती है और इसे अपने कीमती शरीर के चारों ओर चाटना शुरू करते हैं। शरीर का पहला चाबुक महत्वपूर्ण है: यह शरीर को गर्म करता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। समय-समय पर झाड़ू को पानी में डुबोकर रखें, ताकि भाप निकलने की प्रक्रिया सूखी झाड़ू से न हो, लेकिन साथ ही झाड़ू से मजबूत छींटे नहीं आने चाहिए। आराम करने के लिए स्टीम रूम से बाहर निकलते समय, झाड़ू को अपने साथ ले जाना न भूलें, अन्यथा यह जल्दी सूख जाएगा और सूख जाएगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक साथ स्टीम बाथ लेना सबसे अच्छा है। जो चढ़ता है वह अपने पेट पर, अलमारियों पर लेट जाता है और आराम करता है। प्रारंभ में, झाड़ू एक प्रशंसक की तरह काम करता है। गर्म हवा को पैरों के तलवों से शरीर में पंप किया जाता है, फिर आसानी से ऊपरी शरीर में जाता है। "प्रशंसक" पद्धति का उपयोग करते हुए, वे तब तक कार्य करते हैं जब तक कि पसीने की पहली बूंदें दिखाई नहीं देती हैं, जो इंगित करता है कि शरीर गर्म हो गया है। फिर आप अपनी पीठ पर रोल कर सकते हैं और शरीर के सामने वाले हिस्से के लिए पंखे की विधि दोहरा सकते हैं। यह स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए पर्याप्त है।

यदि चक्कर आना, कमजोरी, सुस्ती महसूस होती है, दिल की धड़कन बढ़ गई है, तो तुरंत वाष्प प्रक्रिया को रोकना और ड्रेसिंग रूम में आराम करना आवश्यक है। बार-बार की प्रक्रिया इस दिन किसी भी मामले में नहीं होना चाहिए।

पाठ्यक्रम के अंत में "स्टीम बाथ कैसे लें" मैं आपको कई बुनियादी नियमों की याद दिलाना चाहता हूं, जिन्हें देखते हुए, स्नान और भाप पर जाने की प्रक्रिया पूरी छूट और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी:

• स्नान में मुख्य नियम जल्दी नहीं है, आपको सबसे बड़ी खुशी बस तब मिलती है जब आप निश्चित अंतराल पर कई बार स्टीम रूम से अंदर और बाहर जा सकते हैं। एक मुक्त, अस्वास्थ्यकर वातावरण शरीर को आराम करने और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करता है।
• यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो स्नान और भाप कमरे से बचें।
• भोजन करने के दो घंटे से पहले स्नानागार की यात्रा की योजना बनाएं। खाली पेट पर चलने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। आपको स्नान से पहले नहीं पीना चाहिए भारी संख्या मे तरल पदार्थ।
• नशा करते समय आपको स्नानागार नहीं जाना चाहिए।
• शारीरिक परिश्रम के तुरंत बाद स्नानागार जाने की सलाह नहीं दी जाती है, शरीर को शुरू में आराम करना चाहिए। हालांकि, मानसिक तनाव के बाद, स्नान की यात्रा की अनुमति नहीं है, बल्कि यहां तक \u200b\u200bकि पसंद भी की जाती है।
• स्नान करने से पहले, अपनी घड़ी, चश्मा उतारना न भूलें, कॉन्टेक्ट लेंस और सभी प्रकार की सजावट।
• स्टीम रूम की पहली यात्रा पर एक मजबूत गर्मी सेट न करें। आपको उत्साह के साथ और उसके बाद भी उत्साह नहीं होना चाहिए - सब कुछ एक सुनहरा मतलब होना चाहिए।
• झाड़ू को भाप देने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पानी खोपड़ी को धोने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक उत्कृष्ट विटामिन और प्राकृतिक उपचार को मजबूत करना।
• जोड़ी विभाग में बिताया गया इष्टतम समय दस मिनट है।
• कई लोग भाप कमरे और विश्राम के बीच तापमान के विपरीत का आनंद लेते हैं। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि भाप कमरे के दौरे के बीच एक छोटा निष्क्रिय आराम शरीर के लिए बहुत अधिक प्रभावी और महत्वपूर्ण है।
• वैपिंग प्रक्रिया से पहले शॉवर लेने की प्रक्रिया में, आपको अपने सिर को गीला नहीं करना चाहिए, इस प्रकार इसे सहन करना आसान है तपिश वायु।
• किसी भी मामले में पूल के लिए रबर के कैप का उपयोग स्नान में नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत कसकर निचोड़ते हैं और परिणामस्वरूप, सिर को निचोड़ते हैं, जिससे गंभीर हो जाता है दुष्प्रभावजैसे कि चक्कर आना, धड़कते सिर दर्द, अस्वस्थता।
• स्नान प्रक्रियाओं के बाद अंतिम शीतलन और आराम का समय कम से कम आधे घंटे है। यह ठंडा होने पर एक तौलिया के साथ सूखने के लिए अनुशंसित नहीं है, हवा के प्रभाव में त्वचा अपने आप सूख जाएगी।

और अंत में, भाप स्नान करने के तरीके पर एक वीडियो: