एक सुंदर आकृति के लिए एक लड़की के लिए जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें? एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें? वजन बढ़ाने के लिए क्या करें।

में हाल के समय में अधिक से अधिक लोग अपने वजन के बारे में शिकायत करते पाए जाते हैं: कुछ अपना वजन कम करना चाहते हैं, अन्य, इसके विपरीत, वजन हासिल करते हैं। व्यावहारिक रूप से कोई महिला और पुरुष नहीं बचा है जो अपने आंकड़े से संतुष्ट होंगे।
घर पर वजन कैसे प्राप्त करें? इस प्रश्न का उत्तर खोजना आसान नहीं है: इंटरनेट पर भी ऐसी जानकारी बहुत कम है। यदि एक विशेष आहार और नियमित व्यायाम का लंबे समय तक पालन कम वजन की समस्या को हल करने में मदद नहीं करता है, तो आपको पहले पतलेपन का कारण पता लगाना चाहिए, जिस पर आगे की रणनीति निर्भर करती है।

यदि घर पर वजन हासिल करने की स्वतंत्र इच्छा एक निश्चित समय के भीतर अपेक्षित परिणाम नहीं लाती है, तो आपको सलाह के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए

पतलेपन का कारण

मुख्य कारण

• पाचन तंत्र विकृति,
• रीढ़ की बीमारियाँ
• मनोवैज्ञानिक विकार।

अतिरिक्त कारण

• त्वरित चयापचय,
• शराब और धूम्रपान
• अतार्किक और असंतुलित आहार,
• जीवन की तेज गति
• कैफीनयुक्त उत्पादों की भारी खपत,
• संविधान की वंशानुगत विशेषताएं,
• हार्मोनल असंतुलन।

जब आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो आपको वजन कम करने के लिए सही खाने के बारे में सोचना चाहिए:

1. लगातार थकान
2. मासिक धर्म की अनियमितता,
3. अस्वास्थ्यकर रंग
4. छीलने वाले नाखून
5. बाल झड़ना,
6. प्रतिरक्षा में कमी और बार-बार सर्दी,
7. लंबे समय तक गर्भवती होने में असमर्थता।

घर पर जल्दी से कैसे ठीक हो?

सबसे पहले, आपको पतलेपन का कारण पता लगाना चाहिए। शरीर में एक गंभीर समस्या की अनुपस्थिति में, शरीर के वजन को बढ़ाने के तीन मुख्य तरीके हैं: एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और सही भोजन करना।
स्वस्थ तरीका जीवन है:

• बुरी आदतों का उन्मूलन,
• तनाव की कमी,
• पूरी नींद,
• सकारात्मक भावनाओं।

इसमें खेल खेलना अनिवार्य है जिम या घर पर, विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए। शाम की पार्टियां अच्छा रिजल्ट देती हैं। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, साइकिल चलाना।

उचित पोषण

एक व्यक्ति जो कुछ पाउंड हासिल करना चाहता है उसका आहार संतुलित, स्वस्थ और पर्याप्त होना चाहिए, अधिक वजन वाला नहीं। मूल सिद्धांत प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि करना है। एक स्वस्थ और स्वस्थ आहार में धीरे-धीरे बढ़ती कैलोरी शामिल होती है, जो भोजन के फैलाव और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अधिभार के बिना होती है।
कई चिकित्सा सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप वजन बढ़ा सकते हैं।

1. आपको दिन में कम से कम तीन बार खाने की जरूरत है।
2. भोजन के बीच स्नैक्स अवश्य लें।
3. आप प्रत्येक सेवारत के आकार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, लेकिन ज़्यादा गरम न करें।
4. आपको उसी समय खाने की जरूरत है।
5. शरीर को लंबे समय तक भूख महसूस नहीं करनी चाहिए।
6. आपको केवल स्वस्थ और पौष्टिक भोजन करना चाहिए।

वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं स्वस्थ वसा.
आहार में शामिल करना आवश्यक है:

• आलू,
• मुर्गी
• अंडे,
• फलियां,
• समुद्री मछली,
• रोटी,
• पास्ता और अनाज,
• सब्जियां और फल,
• डेयरी और खट्टा दूध उत्पादों।

एक व्यक्ति का आहार जो वजन हासिल करना चाहता है

सुबह का नाश्ता - जई का दलिया मक्खन के साथ, पनीर और सॉसेज के साथ एक सैंडविच, पनीर, कोको या दूध की चाय, हौसले से निचोड़ा हुआ रस।
दूसरा नाश्ता - सूचीबद्ध सूची से कोई भी उत्पाद।
दोपहर का भोजन - सूप या बोर्स्ट, गार्निश के साथ मांस, सब्जी का सलाद, कॉम्पोट।
दोपहर का नाश्ता - फल या सब्जी का सलाद, सूखे मेवे और मेवे, दूध।
रात का खाना - एक साइड डिश और सलाद के साथ मांस।
सोने से एक घंटे पहले, केफिर का एक गिलास पीने और किसी भी फल को खाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, एक केला।

वजन बढ़ाने की रेसिपी

1. प्रोटीन शेक का नियमित सेवन वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। यह इस नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है: कॉकटेल के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए वे तीन लीटर दूध, चालीस ग्राम प्रोटीन और थोड़ा कोको पाउडर लेते हैं। सभी सामग्री एक ब्लेंडर के साथ मिश्रित होती हैं, और परिणामस्वरूप पेय रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाता है। वे किसी भी अन्य पेय के बजाय दिन के दौरान इस तरह के कॉकटेल पीते हैं, साथ ही खेल से पहले और बाद में भी। इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, जो भूख को कम करने में मदद करती है, लेकिन आपको अभी भी समय पर खाने की ज़रूरत है।
2. बीस ग्राम नेट्टल्स को दस ग्राम एलेम्पेन जड़ों और चीनी के साथ मिलाया जाता है। इस मिश्रण का एक चम्मच एक गिलास दूध में डाला जाता है, जिसे जोर देकर पीया जाता है।
3. अल्फाल्फा चाय और जूस आपको कम वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
4. वजन बढ़ाने के संग्रह में दो भाग हैं मेथी, कॉम्फ्रे, फ्लैक्स, एक भाग बिछुआ और देव वृक्ष। चीनी के साथ जड़ी बूटियों को मिलाएं, उबलते पानी के साथ काढ़ा करें और दिन में दो बार एक चम्मच लें।

साइट पर सभी सामग्री केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रस्तुत की जाती है। किसी भी साधन का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है!

कुछ अपना वजन कम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, दूसरों को वजन बढ़ाने के लिए आहार की आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों को एक्टोमॉर्फ कहा जाता है। समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, केवल आपको इसे व्यापक तरीके से करने की आवश्यकता है - खेल खेलने के लिए, मेनू को सही ढंग से खींचने के लिए। आहार शुरू करने से पहले भी, स्वास्थ्य परीक्षण और यदि कोई हो, को समाप्त करना महत्वपूर्ण है।

वजन बढ़ाने के लिए पोषण

भोजन के लिए सही दृष्टिकोण एक्टोमोर्फ वजन बढ़ाने का आधार है। कैलोरी हासिल करने के लिए बिना कुछ खाए, बिना दिमाग के खाना चाहिए। अधिक सेवन करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ भोजन और अपने भोजन का निर्माण करें। नियम:

1. एक कैलोरी अधिशेष बनाएँ। आपको कल की तुलना में अधिक दैनिक खाने की जरूरत है। मोटापे की प्रतीक्षा न करें: जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका वजन बढ़ना शुरू हो गया है, एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करें। विशेष आहार पर जाने से पहले भी ऐसा ही करना चाहिए। यदि आप अपनी कैलोरी की मात्रा 300-400 किलो कैलोरी बढ़ाते हैं, तो इस आंकड़े पर रोकें। यदि अतिरिक्त 700 या अधिक है, और बढ़ना जारी है, तो आप जल्दी से आवश्यकता से अधिक वजन प्राप्त करेंगे, और आप स्वास्थ्य समस्याओं (जठरांत्र संबंधी रोगों, सांस की तकलीफ, जोड़ों पर अत्यधिक तनाव) का विकास करेंगे।

अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। यह संकेतक एथलीटों की तरह होना चाहिए - 1.5-2.2 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर का वजन। प्रोटीन मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक हैं मांसपेशियों और शरीर के लिए जैविक रूप से महत्वपूर्ण तत्व। वे बहुत संतोषजनक हैं, इसलिए अधिक खाना मुश्किल होगा, लेकिन यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करना होगा।

प्रोटीन के मुख्य स्रोत अंडे, मछली, मांस, नट, फलियां, डेयरी उत्पाद हैं।

2. और खा काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स... अधिक पास्ता, ब्रेड, आलू और अनाज खाएं। आपका लक्ष्य प्रतिदिन 1 किलो शरीर के वजन के बारे में 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने का है। इसके अलावा, अपने आहार के दौरान पशु और वनस्पति वसा का सेवन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उन्हें स्वस्थ भोजन से प्राप्त करें।

अपने आप को सीमित मत करो। यह वजन बढ़ाने वाले आहार का एक बड़ा प्लस है। बड़े भागों में अधिक बार खाएं।

पूरे दिन में 3 पूर्ण भोजन और बीच में हार्दिक उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स होने चाहिए।

अधिक खाने के लिए भोजन से पहले मत पीना।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ

एक अच्छी भूख की अनुपस्थिति में, वजन बढ़ाने वाले उत्पादों से एक पुरुष और एक महिला को जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी:

• वसा मांस;
• आलू;
• तेल (जैतून, सब्जी, मक्खन, एवोकैडो);
• वसा के उच्च प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पाद;
• अनाज;
• नट, सूखे फल;
• डार्क चॉकलेट;
• चीनी के साथ चाय, कॉफी;
• पास्ता;
• एवोकाडो।

वजन बढ़ाने का मेनू

आपका मेनू कैसा दिखना चाहिए:

	दो अंडों से एक आमलेट; 1 सैंडविच (ब्रेड + पनीर + स्मोक्ड चिकन); 1 ग्लास औषधिक चाय या फ्रूट ड्रिंक	मांस शोरबा में सब्जी का सूप (300 ग्राम); मसला हुआ आलू (100 ग्राम) + तला हुआ वील; केला (1 पीसी।); 1 गिलास जेली	फैटी दही (1 बड़ा चम्मच।); हेज़लनट्स (150 ग्राम)	चिकन काट (100 ग्राम); डिब्बाबंद मकई (150 ग्राम); जाम के साथ 3 सैंडविच; क्रीम के साथ चाय (1 कप)
	दूध के साथ बाजरा दलिया (200 ग्राम); काजू (50 ग्राम); चीनी के साथ 1 कप कॉफी; नाशपाती (1 पीसी।)	गाजर पुलाव (300 ग्राम); मशरूम सूप (200 मिलीलीटर); सब्जी का सलाद (150 ग्राम); जेली (1 बड़ा चम्मच।)	तरबूज (250 ग्राम); दूध में कोको (1 बड़ा चम्मच)	मक्खन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया (250 ग्राम); बिस्किट बिस्कुट (100 ग्राम); 1 कप फुल-फैट दूध
	दूध में दलिया (200 ग्राम); 1 सैंडविच (रोटी + मक्खन + हैम); चीनी के साथ कॉफी (1 बड़ा चम्मच।)	जौ का सूप (300 मिलीलीटर); उबला हुआ आलू (180 ग्राम); चिकन चॉप्स (170 ग्राम); दूध जेली (200 मिली)	बिस्किट कुकीज़ (300 ग्राम); खट्टा क्रीम (1 बड़ा चम्मच।)	सैंडविच (ब्रेड + मेयोनेज़ + टूना); खाद (150 मिली)

शारीरिक व्यायाम



वजन बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें - यह कैलोरी को भोजन से मांसपेशियों में बदलने और आपके शरीर को आकार देने में मदद करेगा। स्नायु ऊतक वसा ऊतक से सघन होता है, और व्यायाम द्वारा द्रव्यमान प्राप्त करता है बिजली के प्रकार खेल, बहुत आसान और तेज। एक बड़ा प्लस - आपकी वास्तविक मांसपेशियों में वृद्धि होगी, और बदसूरत वसा सिलवटों का निर्माण नहीं होगा।

प्रत्येक अभ्यास में 6-12 प्रतिनिधि और उनके बीच एक छोटा अंतराल (1 मिनट तक) 3 सेट करें। वजन-डंबल या पानी की बोतलों का उपयोग करना उचित है, जब भी संभव हो तो उनका वजन बढ़ाना। कार्डियो लोड को कम से कम किया जाना चाहिए, क्योंकि वे कैलोरी जलाने में योगदान करते हैं, यह उनके साथ वजन बढ़ाने के लिए काम नहीं करेगा। दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको केवल कुछ एरोबिक व्यायाम छोड़ने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण की अवधि 20 मिनट से एक घंटे तक होनी चाहिए, अधिक नहीं। लंबे समय तक व्यायाम करने से प्रोटीन की कमी होगी। उन्हें नियमित रूप से पकड़ने की सिफारिश की जाती है, शाम में, सप्ताह में कम से कम 3 बार। 2 सप्ताह के बाद महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिन आपको अधिक मेहनत करनी चाहिए, और फिर धीरे-धीरे लोड कम करना चाहिए।

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किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण में परिलक्षित होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का संकेतक भी होता है। आमतौर पर यह लड़ाई के बारे में है अतिरिक्त पाउंड... वास्तव में, कम वजन की समस्या भी है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन की कमी और इसके सेट के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

वजन तेजी से कैसे हासिल करें?

वजन में कमी का निर्धारण करने का संकेत तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना कम मूल्य दिखाती है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, यह समस्या ज्यादातर महिला सेक्स को प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों में भी अधिक पतलेपन का खतरा होता है।

से वैज्ञानिक बिंदु विजन निम्न दर एक लंबा एक से अधिक खतरनाक। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़े खतरे उठाता है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, एट्रोफी मांसपेशी, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, जोखिम बढ़ जाता है असमय मौत... यह उस भाषण को स्पष्ट करने के लायक है इस मामले में तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में जाना जाएगा। अगर उसे बुलाया जाता है आंतरिक रोग (ऑन्कोलॉजी, थायरॉइड डिसफंक्शन, मधुमेह), आपको अंतर्निहित विकृति का इलाज करने की आवश्यकता है।

कुछ हद तक बेहतर होना, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी संभव है।

अधिकांश तेज तरीका शरीर के लिए एक तनाव मुक्त किट में निम्नलिखित प्रमुख सिफारिशें शामिल हैं:

घर पर वजन बढ़ना

बहुत से लोग सोचते हैं कि बेहतर होना बहुत आसान है, आपको बस सभी प्रकार के नुकसान खाने की ज़रूरत है। लेकिन यह बिल्कुल ऐसा नहीं है। मोटा हो जाओ और तीन की एक जोड़ी कमाओ जीर्ण रोग इस तरह से आप कर सकते हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर काफी प्रभावी ढंग से वजन बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, न कि खुद को नुकसान पहुंचाए।

वजन प्राप्त करना सुरक्षित रूप से शामिल है:

• भस्म भोजन की मात्रा में वृद्धि, सरल शब्दों में - भाग हमेशा की तरह लगभग दो गुना बड़ा होना चाहिए;
• डेयरी उत्पाद, सूखे मेवे, मेवे, वसायुक्त मांस के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि जतुन तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट;
• लगभग एक ही समय में लगातार भोजन (प्रत्येक 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ते को न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेटें, भाग के आकार के लिए एक दृश्य चाल के रूप में सेवारत: बड़ी प्लेट, भोजन की मात्रा जितनी छोटी लगती है;
• सब्जियों और फलों की मात्रा को कम करना, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे रस या मूस बनाने के लिए इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, \u200b\u200bजिसमें प्रतिदिन एक कैलोरी डायरी रखना शामिल है - यह है कि आदर्श कैसे निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापे में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल अगर इस क्षेत्र में ज्ञान है और कोई मतभेद नहीं हैं।

आपको सभी गंभीर चीजों में लिप्त नहीं होना चाहिए, और पहले दिन से सभी निर्देशों का पालन करना चाहिए। एक विधि या किसी अन्य के लिए शरीर की प्रतिक्रिया सुनकर, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी आहार बनता है जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे प्राप्त करें?

5-10 किग्रा प्रति वसूल छोटी अवधि काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ी कोशिश करनी होगी। एक पतले व्यक्ति के लिए, यहां तक \u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम इसके बारे में क्या कह सकते हैं बड़ी संख्या... इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा के साथ महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। बल्कि, यह संभव है, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको शिथिल पेट या पक्षों से लड़ना होगा।

10 किलो वजन प्राप्त करने में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। उचित पोषण आपको जल्दी से 10 किलो वजन हासिल करने में मदद करेगा। ये स्वस्थ, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। किलोग्राम के एक आरामदायक सेट के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी की दर निर्धारित करने के लिए, आपको प्रयोगात्मक रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। केवल हर दिन खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना और परिणाम की तुलना करना आवश्यक है।

वजन बढ़ाने और पाउंड प्राप्त करने के लिए मेनू का एक उदाहरण:

• नाश्ते के लिए, सूरजमुखी तेल में पकाया दलिया और शहद या फल के साथ पनीर के साथ एक आमलेट उपयुक्त हैं;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होनी चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठे कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का होता है, लेकिन हार्दिक, उदाहरण के लिए, मुर्ग़े का सीना सब्जी सलाद के साथ।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे फल, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

एक आहार और एक भिन्नात्मक आहार का अवलोकन करते हुए, आप 5 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बाकी जिम में भर्ती होना चाहिए। एक्सरसाइज में ताकत होनी चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डंबल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

कैसे जल्दी से एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए?

एक लड़की के लिए एक सुंदर आकृति बहुत महत्वपूर्ण है। और यह न केवल अधिक वजन वाली युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतला भी होता है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? उत्तर सरल है - आपको खेल के लिए जाने की आवश्यकता है। यह प्रशिक्षण दिया जाता है मुख्य भूमिका एक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के गठन में।

सरल अभ्यास का एक सेट जो घर पर भी किया जा सकता है, उसमें बहुत कुछ होगा अच्छा प्रभाव एक हफ्ते में सचमुच:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वैट्स, सिम्युलेटर में पैरों को कम करना, आगे बार के साथ झुकता है;
• बाहों की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप, डम्बल या बारबेल ओवरहेड और अपनी ओर दबाएं।

सप्ताह में 3 बार समीक्षा के अनुसार, वजन बढ़ाने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, हो सकता है उल्टा असर ओवरवर्क से। खेलों के लिए धन्यवाद, सही शासन दिन, संतुलित आहार और बाकी, आंकड़ा आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाये?

बिना निर्माण के, धीमी गति से वजन बढ़ाना बेहतर है तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए। लेकिन कुछ मामलों में, त्वरित उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक गंभीर घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या आप जल्दी ठीक हो सकते हैं? जवाब हां है - यह काफी संभव है अगर जीवनशैली को सही ढंग से ठीक किया जाए।

1. आप भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके 7 दिनों में 5 किलो प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होना चाहिए (नट, फैटी मीट, शहद)। आपको कुछ मिठाई भी चाहिए, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक समय में दिन के लिए सभी खाद्य आपूर्ति नहीं खानी चाहिए। भोजन लगातार, बिना लंघन के होना चाहिए। इस मामले में, वसा लगातार बढ़ता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (पोर्क, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. वसा वाले उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पाद वजन बढ़ाने में अच्छी तरह से मदद करते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु नहीं हैं, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीना चाहिए।
5. स्नैक्स में शामिल होना चाहिए उपयोगी उत्पाद (सूखे मेवे, मेवे, फ्रूट मूस), फास्ट फूड नहीं।
6. भर्ती प्रक्रिया के दौरान व्यंजन की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और भावनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. बेहतर करने के लिए, लेकिन वसा प्राप्त करने के लिए और बहुत अधिक लाभ नहीं लेने के लिए, किसी को भी नहीं भूलना चाहिए शारीरिक गतिविधि... फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई बाध्यकारी कारण नहीं हैं, तो आपको आपातकालीन मोड में वजन नहीं बढ़ाना चाहिए। थोड़ा और समय बिताने से, आप एक बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर रहेगा।

कैसे जल्दी से एक आदमी के लिए वजन हासिल करने के लिए?

पुरुषों को फिगर की खराबी के बजाय शायद ही कभी पतलेपन की शिकायत होती है। इसलिए, पुरुष में द्रव्यमान प्राप्त करने का दृष्टिकोण थोड़ा अलग है। मुख्य ध्यान मुख्य रूप से पोषण और विशिष्ट खाद्य पदार्थों पर है।

शरीर के वजन की कमी एक आदमी, सबसे अधिक संभावना है, एक तेज चयापचय देता है। खाने की हर चीज को तेजी से संसाधित किया जाता है, जिससे शरीर को आत्मसात करने का समय मिलता है। इसलिये विशेष ध्यान यह भोजन की कैलोरी सामग्री देने के लायक है, न कि इसकी मात्रा। अपने साथ घर से छोटे स्नैक्स लेकर आपको हमेशा अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का अनुमानित सेट पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

सिद्ध एक आदमी को बेहतर होने में मदद करेगा लोक उपचार - शराब बनाने वाली सुराभांड। टैबलेट के रूप में, वे नहीं बनाएंगे पेट पर मोटापा, लेकिन भूख को उत्तेजित करते हैं। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की आवश्यकता है। इस समय पोषण में एक संतुलन बनाए रखना अनिवार्य है, न कि सब कुछ खाने के लिए।

बहुत से लोग प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन का प्रबंधन बहुत ही गहन आहार के साथ करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह सादा वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर शक्ति प्रशिक्षण... उन्हें घर पर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में ले जाया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम करना है व्यक्तिगत कार्यक्रम एक कोच के साथ। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

एक महिला को जल्दी से बेहतर होने के लिए क्या करना होगा?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही वसा प्राप्त करने से डरते हैं। स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान के बिना अपने आंकड़े को सही करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि में क्या खा सकते हैं।

जल्दी से बेहतर पाने के लिए, खाद्य पदार्थों के सेट में शामिल होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, पेस्ट्री के साथ खाद;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (पोर्क, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• दलिया (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, मसले हुए आलू, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

एक त्वरित परिणाम के लिए मुख्य शर्त यह है कि कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, आपको और अधिक की आवश्यकता है एक जटिल दृष्टिकोणसमेत खेलकूद गतिविधियां और स्वास्थ्य की निगरानी।

यहाँ एक विरोधाभास है - किसी के पास एक छोटा डोनट है जिसे अतिरिक्त पाउंड द्वारा बंद कर दिया जाता है, जबकि एक अन्य पेटी से खाता है और एक सरू की तरह पतला होता है, या यहां तक \u200b\u200bकि सिर्फ पतला होता है, कोई कह सकता है, पतला, और जोश से बेहतर प्राप्त करना चाहता है। क्या ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना यथार्थवादी है, उन्हें क्या करना चाहिए? क्या बढ़ाया पोषण के अलावा कोई अन्य तरीके हैं - उत्तर और उपयोगी सलाह इस आलेख में।

कम वजन के कारण

तो, आप बेहतर पाने के लिए दृढ़ हैं। स्कीनी महिलाएं अपने आकार में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में वॉल्यूम जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप कठिनाइयों से डरते नहीं हैं? आखिरकार, वजन कम करना आसान काम नहीं है। इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

रोग की अनुपस्थिति में पतलापन - अधिक मनोवैज्ञानिक समस्या... तुम सिर्फ अपने ही पसंद नहीं है दिखावट और ऐसा लगता है कि पोषित कुछ किलोग्राम स्थिति को बचाएंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, जो लोग पतले होते हैं बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन जीने की अधिक संभावना है।

इससे पहले कि आप वजन हासिल करना शुरू करें, पतलेपन के कारणों में से एक को समाप्त करें।

कारण # 1. रोग

वजन घटाने अक्सर साथ जुड़ा हुआ है हार्मोनल विकार... बिगड़ा हुआ हार्मोन उत्पादन थाइरॉयड ग्रंथि चयापचय दर को प्रभावित करता है, जिसके कारण वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

अक्सर ये रोग भूख न लगने के साथ होते हैं। यह लक्षण आपको डॉक्टर को देखने के लिए सतर्क और बाध्य करना चाहिए। वजन कम करने की कोशिश करना व्यर्थ है अगर इसका नुकसान किसी तरह की बीमारी से जुड़ा हो।

कारण # 2. बुरी आदतें

क्या आप इस तथ्य को जानते हैं - धूम्रपान चयापचय को गति देता है?

मदद: चयापचय (चयापचय) - सेट रासायनिक प्रतिक्रिएं शरीर में जो इसके महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को अक्सर वजन कम होने का खतरा होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर के वजन को आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित किया जाता है। माँ के स्वभाव से पतलापन आप में निहित है, आप कहीं भी नहीं जा सकते - बेहतर होना बहुत मुश्किल होगा।

आपके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, जिसका मतलब है कि वजन कम करना वास्तव में आपके लिए कठिन काम है। पतली आस्तिकता में वृद्धि की गति उपापचय। वसा द्रव्यमान पर्याप्त नहीं है, और मांसपेशियों को खराब रूप से व्यक्त किया जाता है।

ऐसी दुबली औरतें कैसे हो सकती हैं? विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। कुछ बहस करते हैं: जब सही दृष्टिकोण वास्तव में बेहतर पाने के लिए, बस प्रक्रिया लंबी और लगातार होगी, और परिणाम मामूली है। दूसरों को यकीन है कि आनुवांशिक रूप से निहित मानदंडों से भटकना एक निरर्थक अभ्यास है। सभी समान, कठिनाई के साथ प्राप्त पाउंड जल्दी से चले जाएंगे।

कारण # 4. व्यायाम

जोरदार शारीरिक गतिविधि - ज़ोरदार खेल प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत - अक्सर वजन घटाने की ओर जाता है। वैसे, फैटी और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

हो कैसे? अपने कार्यभार का अनुकूलन करें और अच्छी तरह से खाएं।

कारण # 5. तनाव

आप जानते हैं, यह एक सामान्य सत्य है - सभी रोग नसों से होते हैं। घर और काम में परेशानी संघर्ष की स्थिति, प्रियजनों की बीमारियां, गंभीर जीवन स्थितियों वजह तंत्रिका तनाव और तनाव। इस वजह से, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप वाकई बहुत पतले हैं या आपको ऐसा लगता है? अपने आप को निष्पक्ष रूप से आंकना बहुत मुश्किल है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या का सामना करना पड़ता है या वास्तविक।

परिकलित निम्नानुसार है: बीएमआई \u003d वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2।

आपकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में वजन। उदाहरण के लिए: यदि आप 1.7 मीटर लंबे हैं और वजन 65 किलो है, तो आपका बीएमआई 22.5 होगा। यह संकेतक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा सुझाए गए मानदंडों में फिट बैठता है - 18 से 24.9 तक।

छोटे संख्या पहले से ही वजन की कमी का संकेत देते हैं, और 16 और नीचे का एक सूचकांक - द्रव्यमान की खतरनाक स्पष्ट कमी है। इसे ठीक करना आवश्यक है, लेकिन केवल डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि स्पष्ट रूप से हम बात कर रहे हैं गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य के साथ।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन हासिल करने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए आपको क्या करने की जरूरत है

हमने तय किया कि केवल स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी मुड़ना चाहिए। आहार विशेषज्ञ प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से इष्टतम वजन बढ़ाने वाले कार्यक्रम का चयन करेंगे। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प सभी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने दम पर कैसे बेहतर किया जाए।

सोयें और आराम करें

क्या यह आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है? बिल्कुल हाँ। यहाँ क्यों है: मजबूत सुकून भरी नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देता है (और हमें याद है - वे इससे वजन कम करते हैं), मूड में सुधार, भूख में सुधार। नींद के दौरान, विकास हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को दोपहर की झपकी लेने की अनुमति दें, बस आधे घंटे या एक घंटे के लिए आराम करें। काम पर दोपहर का भोजन करने के बाद, थोड़ी देर चुप बैठने की भी कोशिश करें। दिन में 10-15 मिनट का ब्रेक लेना सहायक होता है।

शाम की सैर नींद को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने के लिए उकसाती है, इसके विपरीत, सही ढंग से लगाई गई खेल गतिविधियां शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।

मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा दिया जाता है शारीरिक व्यायाम, और वे दोनों पुरुषों और महिलाओं द्वारा, लेकिन अलग-अलग डिग्री के लिए आवश्यक हैं।
यह व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए निश्चित रूप से इष्टतम है। लेकिन ... सामान्य तौर पर, हम इसे स्वयं संभाल सकते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, एक शानदार तरीका तैराकी, टेनिस है। वजन व्यायाम अच्छा है। मांसपेशियों के विकास के लिए कई परिसर हैं। लक्ष्य नियमित रूप से प्रशिक्षित करना है - सही चुनें, क्योंकि वे इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में खोजना आसान हैं।

जो बेहतर करना चाहते हैं उनके लिए पोषण

हम सबसे दिलचस्प भाग में आए हैं - आखिरकार, हम में से अधिकांश सुनिश्चित हैं: यह उचित पोषण है जो आपको चेरी के किलो प्राप्त करने में मदद करेगा।

कैलोरी का तात्पर्य भोजन में निहित ऊर्जा की माप इकाई से है और इसका उपयोग हमारे शरीर द्वारा किया जाता है।

यदि आप अपने खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त शरीर द्वारा संग्रहीत किया जाता है और वजन जोड़ा जाता है। किसी को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह लिंग, आयु, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर पाने के लिए, आपको प्रति दिन 500-1000 तक अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें: यह अपने आप में कैलोरी की संख्या नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन जहां वे निहित हैं। खाना स्वस्थ होना चाहिए! आप निश्चित रूप से, केक को कस सकते हैं और लगभग 500 इकाइयों को जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल के साइड डिश के साथ टर्की मांस के टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना निश्चित रूप से अधिक उपयोगी है।

इसका मतलब है कि आपको बन्स, पाई, केक और चॉकलेट नहीं खाना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर नहीं है, मधुमेह, दांतों की सड़न और अपच नहीं है। हम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से किलोग्राम जोड़ देंगे।

यहाँ पूरी सूची क्या आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करता है:

• अंडे स्वादिष्ट, कैलोरी में उच्च, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का एक स्रोत हैं।
• वसायुक्त मछली: सामन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, असंतृप्त ओमेगा -3 वसा अम्ल दिल के काम में योगदान।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर अपने उच्च प्रोटीन और वसा सामग्री, कैल्शियम, कैलोरी सामग्री के लिए मूल्यवान है।
• दूध, खट्टा क्रीम, दही - हम हर दिन इसका उपयोग करते हैं, हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• मक्खन: हम मक्खन और सब्जी - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का दोनों खाते हैं।

• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: पास्ता, अनाज, अनाज, बेकरी उत्पाद, फलियाँ, ब्राउन राइस, सब्जियाँ।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, रस, नट और बीज, सूखे फल।

हम पोषक कॉकटेल के साथ वजन बढ़ाने की भी कोशिश करते हैं।

ऐसा है लोक नुस्खा: एक गिलास डार्क बीयर में, 2-3 चम्मच वसा खट्टा क्रीम, नमक और पेय डालें।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, मूंगफली का मक्खन का एक चम्मच, शहद का एक चम्मच मिश्रण, बर्फ के टुकड़े के एक जोड़े को मिलाएं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा, ब्रेक के दौरान स्नैक्स लेना अच्छा होता है। बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे उपयुक्त हैं। फलों के बारे में मत भूलना - केले, आड़ू, तरबूज, अंगूर। आप आसानी से भोजन के बीच आइसक्रीम या केक खरीद सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए इस तरह के एक समृद्ध आहार की सिफारिश कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है। इसके अनुयायी बार-बार और उच्च कैलोरी वाले आहार की आलोचना करते हैं, जो उनके उचित तर्क देते हैं।

सबसे पहले, यदि आप पूरे दिन भोजन के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं, तो सभी को कब पचाया जाएगा? दूसरे, ऐसे भोजन से अग्न्याशय, यकृत और हमारे पर भार पड़ता है आंतरिक अंग - उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए एक कन्वेयर नहीं ()।

अधिक नहीं है, लेकिन बेहतर है - यह इस पद्धति का आदर्श वाक्य है।.

जो बढ़ाना चाहते हैं वसा ऊतक (देवियों, ज़ाहिर है) कार्बोहाइड्रेट मदद करेंगे। और मांसपेशियों का विकास प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा सुविधाजनक होता है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को उन पर ध्यान देना चाहिए।

एंजाइम जो भोजन और सब्जियों की आपूर्ति के अवशोषण में सहायता करते हैं। वजन बढ़ाने वालों के आहार में इनकी आवश्यकता होती है।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, बस वजन कम करने वालों से ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों के वर्गीकरण और मात्रा की तुलना करना संभव है?

के बारे में विशेष साधन: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। ऐसा महसूस न करें कि वे आपकी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा मजबूत शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

सही आहार और जीवन शैली के साथ परिणाम प्राप्त करें।

आइए, वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाने की कोशिश करें, न कि एक मशीन में बदल दें जो भोजन के अधिक से अधिक हिस्से का उपभोग करती है। मोटा होने के लिए बेहतर लेकिन वसा की तुलना में स्वस्थ लेकिन बीमार।

अनावश्यक पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं?

यदि आप एक सप्ताह में 5 किलो वजन बढ़ाने के बारे में शब्द कहते हैं, तो आश्चर्यचकित लगने के लिए तैयार रहें। आखिरकार, अधिकांश डाइटर्स की समस्या अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के लिए है।

इसके अलावा, उनके लिए आपकी इच्छा को समझना मुश्किल है। लेकिन ऐसा लक्ष्य कभी-कभी निर्धारित नहीं होता है क्योंकि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, लेकिन आवश्यकता से बाहर, जब आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

दरअसल, अक्सर ये पांच किलोग्राम अवसर पाने और मां बनने या किसी तरह की बीमारी से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।

अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• दैनिक आहार को समायोजित करके भूख को उत्तेजित करना आवश्यक है। प्रतिदिन लगभग 500 से 1000 कैलोरी तक अपनी कुल कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि एक महिला को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो हम 3000-3500 की सलाह देते हैं। यह आमतौर पर आपको प्रति सप्ताह तुरंत 0.5-1 किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देता है।

कम वजन का होना कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण होता है। अगर लड़की वजन में बहुत कम है, तो उससे जुड़ी समस्याएं प्रजनन कार्य... यही कारण है कि, जब वजन हासिल करने का निर्णय लिया जाता है, तो इससे पहले कि आप कुछ भी खाना शुरू करें चेक-अप के लायक है।

• आहार केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करने के बारे में नहीं है। यह एक उचित रूप से चयनित भोजन है जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, परिणाम लाता है। हम अक्सर और सही तरीके से खाते हैं।

• यह अधिक बार खाने के लायक है - दिन में कम से कम 5-6 बार लगभग समान अंतराल पर। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भूख की भावना प्रकट न हो। अन्यथा, सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। जब आप भूखे हों, तो आपको कुछ खाने की जरूरत है, न कि खुद को भूखा रहने के लिए मजबूर करें। स्नैक्स का स्वागत है!

• दिन के दौरान, आप 2-3 स्नैक्स या अधिक ले सकते हैं। नट्स (बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे) अच्छी तरह से काम करते हैं। और बिस्तर से पहले, अपने आप को एक अतिरिक्त 300 कैलोरी के लिए पनीर सैंडविच का इलाज करें।

• भोजन लेने के बाद, आपको अपने महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों के बारे में तुरंत नहीं सोचना चाहिए, इस समय थोड़ा आराम करना बेहतर होता है: चुपचाप बैठें या यहां तक \u200b\u200bकि 40 मिनट तक लेटें ताकि शरीर आपके द्वारा लिए गए भोजन को बेहतर ढंग से पचा सके। ।

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा!

• वसा के बारे में मत भूलना। सलाद को सोया, जैतून या के साथ पकाया जा सकता है सूरजमुखी का तेल... इसके अलावा, विटामिन ई, जो उनमें निहित है, अन्य चीजों के अलावा, आपकी उपस्थिति के लिए अच्छा है। यह कुछ भी नहीं है कि यह "सौंदर्य का विटामिन" नाम रखता है।

• इसके अलावा, आहार में कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन की आवश्यकता होती है। आप चीनी, पास्ता, शहद, सुरक्षित रूप से खा सकते हैं सफ़ेद ब्रेड, आलू, मिठाइयाँ और जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे से चलाते हैं। अपने दोस्त से पता करें, जो लगातार अपना वजन कम कर रहा है, वह क्या नहीं खाने की कोशिश करता है, और निकटतम स्टोर के लिए इसके लिए दौड़ें।

• आहार सामग्री में संतुलित होना चाहिए। आवश्यक विटामिन तथा खनिज पदार्थ... यदि आवश्यक हो तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना शुरू करें।

वजन बढ़ाने के कई नुस्खे

• जिम के लिए साइन अप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि वजन न केवल बढ़ने के कारण होता है उचित पोषण... खेल के कारण, मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि के कारण आवश्यक किलोग्राम निर्धारित किए जाते हैं। हालांकि, आपको सब कुछ अपने आप से नहीं जाने देना चाहिए: अपनी समस्या के साथ मुड़ना बेहतर है अनुभवी ट्रेनर, जो चयन में मदद करेगा आवश्यक जटिल व्यायाम करें।

हर समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन बढ़ाने की प्रक्रिया स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होनी चाहिए।

ऐसा करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए, खेल खेलना चाहिए और फिर आप सफलतापूर्वक अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।