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पूरा बेटा। यह निम्नलिखित मोड का तात्पर्य है: आप 9-10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तुरंत नींद में गिरते हैं और ब्रेक के बिना सोते हैं और 9 घंटे के लिए जागते हैं। हालांकि, लोग इस मोड का उल्लंघन करना पसंद करते हैं: वे मध्यरात्रि से दूर बिस्तर पर गिरते हैं, वे खेल, टीवी या काम, दुर्व्यवहार कैफीन, शराब और भारी भोजन के लिए रात में बैठे हैं, खासकर सोने के समय से पहले। नतीजतन, नींद दिन में 4-5 घंटे बनी हुई है।
कमी के लक्षण
नींद की कमी है। शरीर में तुरंत उल्लंघन प्रकट होता है - त्वचा रोग, चौकसता और स्मृति के साथ समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा। विचार करें कि नींद की खतरनाक कमी और इसे कैसे रोकें।
इसके लक्षणों में शामिल हैं:
- आंखों के नीचे सर्कल;
- पैल्लर त्वचा;
- उनींदापन, माइक्रोसेंस (वास्तविकता से अल्पकालिक डिस्कनेक्शन);
- थका हुआ आँखें;
- सिरदर्द, चक्कर आना;
- जी मिचलाना;
- ध्यान, उत्पादकता की एकाग्रता की कमी;
- चिड़चिड़ापन, चिंता;
- शरीर का तापमान बढ़ता है;
- स्तर धमनी दबाव बढ़ती है।
नींद की पुरानी कमी क्या होती है? ऐसा राज्य नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य, विशेष रूप से स्त्री को प्रभावित करता है। हालांकि, नींद की कमी स्वास्थ्य और पुरुषों को खराब करती है, और इस मामले में निदान करना अधिक कठिन होता है, जो उपचार के लिए मुश्किल बनाता है।
पुरुषों के लिए नींद की कमी क्या है? यह रोगविज्ञान की स्थिति भौतिक रूप और तैयारी को खराब करता है। की वजह से स्थायी भावना जिम में ट्रेन करने की कोई थकान और इच्छा नहीं है। इसके अलावा, नींद की कमी एक विशेष हार्मोन - सोमैटोस्टैटिन के उत्पादन को कम कर देती है। यह मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि और वृद्धि के लिए ज़िम्मेदार है।
असुरक्षा वजन कम करती है सौंदर्य संबंधी समस्याएं आंखों के नीचे चोटों और सर्कल के रूप में महिलाओं के लिए
महिलाओं में नींद की कमी क्या है? मादा मंजिल को निराश करने वाले सबसे लगातार कारकों में से एक उपस्थिति में गिरावट है। एडीमा हैं, आंखों के नीचे स्पष्ट चोटें बनती हैं, व्यक्ति स्वयं "झुकाव" बन जाता है, थके हुए उपस्थिति को प्राप्त करता है। इसे टोनल साधनों या आंखों की बूंदों को मास्क करके समाप्त नहीं किया जा सकता है।
तो, हमने संक्षेप में नींद की कमी की समीक्षा की। यदि आप अनुचित हैं, तो आपको दिन के सही दिनचर्या के बाद के पालन में जितनी जल्दी हो सके सोने की जरूरत है।
कमी के परिणाम
संचार में कठिनाइयों
यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप केवल एक रात को बेचते हैं, तो पहले से ही अगली सुबह, ध्यान दें कि आसपास के साथ संवाद करने की इच्छा हास्य की भावना के साथ चली गई और सकारात्मक सेटिंग। नींद की कमी के नतीजे, अगर पहले से ही कोई पूर्ण छुट्टी नहीं थी लंबे समय के लिएउदासीनता, नक्काशी, बहुतायत में संलग्न, समाज छोड़ने की इच्छा।
गैर-स्थानांतरित: एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के परिणाम
रात में एक छोटा आदमी क्यों सोता है? कारण मनोवैज्ञानिक समस्याओं में हो सकता है जब सेरोटोनिन शरीर में कमी कर रहा है - खुशी के हार्मोन। नींद और अनिद्रा की अनुपस्थिति के परिणाम यह है कि एक व्यक्ति वास्तविकता का मूल्यांकन करने की क्षमता से वंचित है। वह इसे काले रंग में समझना शुरू कर देता है, भविष्य के लिए योजना बनाना और लक्ष्यों को प्राप्त करना नहीं चाहता, सकारात्मक घटनाओं को अनदेखा करता है।
यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं: जो लोग लंबे समय तक नहीं सोए हैं, वे आत्महत्या की प्रवृत्ति का गठन किया गया है, जो थके हुए जीव के प्रभाव को प्रभावित करता है।
विशेष नकारात्मक परिणाम पुरुषों के लिए गहनता है। एक गैर-नींद वाले व्यक्ति की अपनी कामकाजी जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए कोई ताकत नहीं है। वह शायद ही आवश्यक मामलों को पूरा करने के लिए खुद को मजबूर करता है। कैरियर विकास ऐसी परिस्थितियों में, एक आदमी आकर्षक प्रस्तावों को छोड़ नहीं सकता है जो "हाथ में जाते हैं", और मुश्किल मामलों में वह अपना काम खो देता है।
मनोवैज्ञानिक समस्याएं अक्सर आत्महत्या का कारण बनता है नींद की कमी के मनोवैज्ञानिक परिणाम
यदि आप बहुत कम सोते हैं तो क्या होगा? नींद की कमी शरीर में जटिलताओं का कारण है, पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं। नकारात्मक परिणाम किसी भी अंग और शरीर प्रणाली में उत्पन्न होने में सक्षम होते हैं - स्मृति से और मनोवैज्ञानिक और तंत्रिका संबंधी विकारों से सोचते हैं।
यदि आप सोच रहे हैं कि अगर मैं थोड़ा सोता हूं तो क्या करना है, तो आपको आराम की पुरानी कमी की समस्या को तत्काल हल करना चाहिए, जबकि शरीर में कोई गंभीर असफलता और विकार नहीं है। संतुष्ट होना जरूरी है: महिलाओं और पुरुषों के परिणाम, जिनके लिए नींद की कमी में स्मृति में गिरावट शामिल हो सकती है। मजबूत मैं स्वस्थ नींद सीधे जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। अगर आपको लगता है कि हर दिन मुझे याद है कि कुछ भी कठिन और कठिन हो जाता है, तो इसका मतलब है कि आपको एक पूर्ण छुट्टी की आवश्यकता है।
यदि आपके पास लंबे समय तक पर्याप्त नहीं है, तो निर्णय लेने की आपकी क्षमता (यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मामूली) बिगड़ती है। आप चाय को कैसे खरीदने के बारे में सोच रहे हैं, फिल्म थिएटर में कौन सी फिल्म चुननी है, जन्मदिन के लिए रिश्तेदार को क्या उपहार देना है।
समस्याएं तब होती हैं जब लेने की आवश्यकता होती है महत्वपूर्ण निर्णय। यदि स्थिति तनावपूर्ण है, और आप पर आप किसी भी प्रश्न पर त्वरित निर्णय लेने की आवश्यकता लटते हैं, तो आप एक दहशत या डिस्कनेक्शन का जोखिम उठाते हैं।
थका हुआ और सो रहा व्यक्ति नहीं है फोकस करने में सक्षम नहीं है। यह एक पूर्ण प्रवास है जो ध्यान की एकाग्रता के स्तर को प्रभावित करता है। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से खुद को पूरी नींद से वंचित करता है, तो इसकी उत्पादकता में काफी कमी आई है, यह कार्य के दौरान कई बार विचलित होता है। नींद की पुरानी कमी को आसानी से एक सुस्त रूप से निर्धारित किया जा सकता है, जिसे कहीं भी निर्देशित किया जाता है।
अवसाद का जोखिम
नींद की कमी मस्तिष्क के विनाश की ओर ले जाती है। जो लोग थोड़ा सोते हैं वे विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं अवसादग्रस्तता। यह दिन में अधिकतम 5 घंटे सोने के लिए पर्याप्त है, और फिर उदास होने का जोखिम काफी बढ़ता है।
कभी-कभी अवसाद और बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए, पर्याप्त नींद गंभीर होने की भी संभावना है चिंता अशांति। वे खुद को बुरे सपने के रूप में प्रकट करते हैं, आतंक के हमले और समय पर उपचार की आवश्यकता है।
चिड़चिड़ापन
नींद की पुरानी कमी क्या होती है? नींद की कमी मनोवैज्ञानिक संतुलन को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करती है। एक सुस्त व्यक्ति लगातार चिड़चिड़ाहट महसूस करता है, वह है नकारात्मक भावनाएं। अध्ययनों से तर्क है कि जब किसी भी घटना की प्रतिक्रिया बहुत हिंसक होती है तो इससे बढ़ती आवेग हो सकती है। ऐसे मिनटों के परिणाम किसी को भी चिंता नहीं करते हैं।
स्मृति हानि
नींद की पुरानी कमी में निम्नलिखित अभिव्यक्तियां, लक्षण और परिणाम हैं। नींद की निरंतर कमी और आराम के साथ शरीर "चोरी" शुरू हो जाएगा। नतीजतन, व्यक्ति किसी भी समय बंद हो जाएगा, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अनुचित भी - उदाहरण के लिए, ड्राइविंग। आंकड़ों के मुताबिक, 50% ड्राइवर कम से कम एक बार वास्तविकता से बंद हो गए थोडा समय, आमतौर पर आगे बढ़ना जारी रहता है। यदि आप समझते हैं कि आप दिन के दौरान कुछ सेकंड के लिए सो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके दिन पर पुनर्विचार करने का समय है।
संकेत, सिर में दर्द, चक्कर आना, अक्सर मतिभ्रम अक्सर होते हैं। चेतना भ्रमित हो जाती है, सोचने में असफलताएं होती हैं, एक व्यक्ति अक्सर वास्तविकता की भावना खो देता है।
भद्दापन
समन्वय में नींद की कमी स्पष्ट रूप से प्रकट होती है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग क्रोनिक रूप से पीड़ित हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक बेकार व्यवहार करते हैं जिन्होंने थोड़ा शराब पी लिया। नींद की कमी की स्थिति पूरी तरह से शराब के उपयोग के बाद होती है।
कम कामेच्छा, नपुंसकता
कामेच्छा को कम करना नींद की कमी का एक प्राकृतिक अभिव्यक्ति है। क्रोनिक नींद की कमी में कमी का कारण है। यौन आकर्षण। लॉन्च स्थितियों में, यह न्यूनतम नीचे आता है।
पुरुषों के लिए, नींद की कमी विशेष रूप से खतरनाक है। वह नपुंसकता का कारण है
नींद की कमी के शारीरिक परिणाम
नींद की कमी और क्या है? हॉल की पुरानी कमी ने किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और शरीर विज्ञान को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।
समय से पहले उम्र बढ़ने, जीवन प्रत्याशा को कम करें
नींद के कार्यक्रम को न तोड़ें। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की पुरानी कमी कम उम्र में मौत का खतरा होती है। आराम की कमी स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है: अंगों और प्रणालियों के कामकाज का उल्लंघन किया जाता है, जो विशेष रूप से मस्तिष्क और दिल की विशेषता है।
दृष्टि दृष्टि
यदि आप थोड़ा सोते हैं तो क्या होगा? यदि आप सो जाते हैं, और अंत में, नींद के लिए कम समय बचा है, तो लंबे समय तक लोगों को आंखों में तनाव महसूस नहीं होता है। यह इस्केमिक न्यूरोपैथी का कारण बन सकता है।
इस निदान पोषण के साथ आँख तंत्रिका यह बिगड़ा हुआ है, जो ग्लूकोमा का खतरा बढ़ जाता है। उन्नत मामलों में, दृष्टि पूरी तरह से गायब हो सकती है। रोकने के लिए नकारात्मक परिणामनींद और जागने के तरीके को सामान्य करना आवश्यक है।
उपस्थिति का परिवर्तन
पूरी नींद की अनुपस्थिति में, त्वचा पुरानी बढ़ने लगती है। पुरानी कमी के मामले में, एपिडर्मिस की लोच में काफी कमी आई है। पुरानी थकान एक निरंतर वोल्टेज की ओर जाता है, जो कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। उसके बढ़ी हुई मात्रा त्वचा के युवा और स्वस्थ दृश्य के लिए जिम्मेदार प्रोटीन को नष्ट कर देता है।
उपस्थिति के अवक्रमण के अन्य संकेत - सभी ज्ञात काला वृत्त आंखों के नीचे, सूजन।
अधिक वज़न
कई लड़कियां और लोग तनावपूर्ण हैं हानिकारक भोजन। में बड़ी मात्रा यह अतिरिक्त वजन की ओर जाता है। एक छोटा आदमी क्यों सो रहा है? ओवरबाइंडिंग नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, क्योंकि मनोरंजन और बहाली के बजाय शरीर को पाचन पर सभी बलों को खर्च करना पड़ता है। नतीजतन, सुबह में व्यक्ति पूरी तरह से टूट जाता है और पूरी तरह से सो नहीं रहा।
मधुमेह
पर्याप्त नींद है? वैज्ञानिक एक सकारात्मक उत्तर देते हैं। लंबे समय तक अनिद्रा और एक दिन के तरीके की अनुपस्थिति के साथ, मधुमेह का खतरा 3 गुना बढ़ जाता है। विशेष यह बीमारी कानून प्रवर्तन अधिकारी और डॉक्टर के अधीन हैं।
शरीर का तापमान कम करना
एक पूर्ण आराम की कमी चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन की ओर ले जाती है। यह राज्य शरीर के तापमान को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जो काफी कम हो गया है। नतीजतन, एक व्यक्ति फ्रीज करता है और लंबे समय तक गर्म नहीं हो सकता है।
कमजोर प्रतिरक्षा
ठीक से कार्य करने के लिए प्रतिरक्षा के लिए, शरीर को नियमित रूप से पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है। अन्यथा रोग प्रतिरोधक तंत्र बाधाओं के साथ काम करना शुरू होता है, एक व्यक्ति अक्सर बीमार होता है। नींद की कमी का कारण बन जाता है। संक्रामक और प्रेरक बीमारियों की प्रवृत्ति में काफी वृद्धि हुई है।
कमजोर प्रतिरक्षा न केवल सर्दी के लिए जाती है, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों के लिए भी होती है नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कैसे करें
नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने के तरीके पर विचार करें। पूर्ण संभव है, मुख्य बात इस पर ध्यान देना है।
प्राथमिकताओं की व्यवस्था करें
अपनी नींद और जागने के तरीके का विश्लेषण करें। नींद को पहली जगह खड़ा होना चाहिए, जबकि इंटरनेट पर इंटरनेट पर खोज, श्रृंखला देखना, किताबें पढ़ना, किताबें पढ़ना और यहां तक \u200b\u200bकि कुछ गृह मामलों को भी।
स्पिट डे
नींद की कमी केवल एक क्रिया से भरी जा सकती है - नींद। अगर मैं नहीं सोता तो क्या होगा? में निर्माण करने की कोशिश करें दिन दिन। इस तरह के अवकाश के लिए, इसे पहले से तैयार किया जाना चाहिए: एक शांत जगह खोजें जहां कोई भी आपको परेशान नहीं करता है। खिड़कियों को शुरू करें, कमरे की गोधूलि में प्रदान करें। अर्ध-सिडिया के साथ सांत्वना दी (और सबसे अच्छा तरीका - में क्षैतिज स्थिति)। कम से कम 20 मिनट निचोड़ - अधिकतम एक घंटे और एक आधा। आपको और अधिक आराम नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप रात में अनिद्रा की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
दिन की नींद के लिए सबसे अच्छा विकल्प रात के खाने के बाद और 16.00 तक है। पूर्ण दिन का बेटा और दोपहर के भोजन के बाद सुप्त आपके बीच एक मौलिक अंतर है: पहले की मदद से आप शक्ति वापस कर सकते हैं और वास्तव में नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, और निष्क्रिय एकाग्रता से वंचित और आपको अधिक नींद और थका हुआ बनाता है। यदि आप रात में सो नहीं गए थे, और दोपहर के भोजन के बाद आपके पास सोने के लिए 30 मिनट हैं - इस समय का लाभ उठाएं। जब एक गहरे पूर्ण सपने की कोई आवश्यकता नहीं है, तो आपको सोना नहीं चाहिए।
सही नींद की गुणवत्ता
कम नींद की गुणवत्ता लगातार अनिद्रा में निहित है, लगातार जागरूकता। इसके अलावा, इस तरह की गुणवत्ता ऑक्सीजन कक्ष, एक असुविधाजनक सोफा, खतरनाक, तीव्र स्थिति में अनुपस्थिति का योगदान देती है।
उच्च गुणवत्ता वाली नींद में निम्नलिखित घटक होते हैं: एक वेंटिलेशन रूम, शरीर के लिए आरामदायक और उपयोगी गद्दे, मन और विश्राम की पूर्ण शांति।
उस स्थान का ख्याल रखें जिसमें आप सोते हैं। यह विशाल, हल्का और अच्छी तरह से हवादार होना चाहिए थोड़ा घंटों के लिए सोना बेहतर होता है, लेकिन बहुत से उच्च गुणवत्ता वाली नींद, लेकिन कम गुणवत्ता, असुविधा में और लगातार बाधाओं के साथ।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, निम्न युक्तियों का उपयोग करें:
- 10-11 बजे बिस्तर पर जाएं;
- अपने लिए एक आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दे चुनें, एक आरामदायक तकिया;
- कमरे में इष्टतम तापमान प्राप्त करें ताकि आप बहुत गर्म, भरी या ठंडे न हों;
- नियमित रूप से कमरे को हवादार, खासकर गर्मियों के मौसम में;
- आंसू पालतू जानवर रात में आराम करने के लिए हस्तक्षेप नहीं करते हैं;
- नींद से कुछ घंटे पहले शराब, कॉफी और भोजन से इनकार करें;
- यदि आप महत्वपूर्ण और तत्काल कॉल की अपेक्षा नहीं करते हैं, तो फोन को एक मूक मोड के लिए रखें;
- सोने के डरावनी से पहले न देखें, समाचार न पढ़ें और प्रियजनों के साथ संबंधों को समझें नहीं।
यदि आप सभी सलाह का पालन करते हैं, तो नींद लंबी है और काम से बाहर निकलती है जिसे आपको सुबह 4 बजे उठने की ज़रूरत है, जीवन निश्चित रूप से नए पेंट्स खेलेंगे।
इस लेख में, हम पुरुषों, महिलाओं, बच्चों और किशोरावस्था में नींद की कमी के मुख्य लक्षणों और परिणामों को देखेंगे। आइए कारणों का विश्लेषण करें नींद की पुरानी कमी और ऐसी स्थिति में क्या करना है।
नींद की कमी के सबसे आम लक्षण थकान और कम प्रदर्शन हैं। 1.5 घंटों के लिए भी नींद के समय को कम करना मेमोरी ऑपरेशन को कम करता है।
- जी मिचलाना;
- बेहोश;
- चक्कर आना;
- सरदर्द;
- ठंड;
- दिल का दर्द;
- मोटापा;
- दबाव;
- डिप्रेशन।
नींद की कमी के कारण, मस्तिष्क अपने मोड में काम करना शुरू कर देता है। वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद के दौरान उत्पादित हार्मोन की कमी चयापचय को प्रभावित करती है, और नतीजतन, रक्तचाप। फिर सब कुछ श्रृंखला पर होता है। अगर दबाव बढ़ गया, तो सिर बीमार हो गया। अवसाद और भय की भावना भी है। नींद के समय में कमी के कारण, मोटापा हो सकता है: भूख की भावना बढ़ जाती है, और चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन घटता है। एक असंतुलन है जो वजन में वृद्धि की ओर जाता है।
लेकिन न केवल इसका नेतृत्व कर सकता है अधिक वजन। नींद और शराब सबसे अधिक हैं वफादार मित्र मोटापा क्योंकि मादक पेय कैलोरी की एक बड़ी मात्रा शामिल है। जैसा कि आप जानते हैं, कैलोरी ऊर्जा होती है जो कभी-कभी बहुत कुछ होती है और शरीर बस इसका सामना नहीं करता है।
लंबी सक्रिय गतिविधि और नींद की छोटी मात्रा प्रभावित होती है सामान्य अवस्था पु रूप। थोड़ा आराम, आप मतली या चक्कर आना महसूस कर सकते हैं। यदि आप आने वाले घंटों में सोते नहीं हैं, तो सबकुछ बेहोशी के साथ समाप्त हो सकता है और यहां तक \u200b\u200bकि उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा या स्ट्रोक भी ले जा सकता है। नींद को कम करने से मेलाटोनिन में कमी आती है, जो रात में उत्पादित होती है। नतीजतन, त्वचा उम्र बढ़ने, नींद की कमी के पहले संकेत - आंखों के नीचे बैग।
पुरुषों और महिलाओं को नींद की कमी से समान रूप से प्रभावित होते हैं। इस जीवनशैली का परिणाम पूरी तरह से अलग समस्या हो सकती है।
पुरुषों में नींद
पैसे कमाने की इच्छा दो, या यहां तक \u200b\u200bकि तीन कार्यों पर भी काम करती है। लेकिन जैसा कि आप जानते हैं, आप सभी पैसे नहीं कमा सकते हैं, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को खराब कर सकते हैं।
वैज्ञानिकों ने कई प्रयोग किए, जिसके परिणामस्वरूप निम्नलिखित पाया गया:
- तनाव अनुचित होता है, यहां से दिल की बीमारियां होती हैं जो हजारों लोगों को ले जाती हैं;
- असुरक्षा शुक्राणु की मात्रा और गुणवत्ता को कम करने में मदद करती है;
- नींद के समय को कम करने से मनोदशा के परिवर्तन और कामेच्छा को कम करना शामिल है।
निरंतर थकान और अवसाद की भावना शक्ति में कमी आती है। इसका परिणाम पारिवारिक संघर्ष और झगड़ा है जो अक्सर तलाक की ओर ले जाता है। पूर्ण नींद स्वस्थ सेक्स की आपकी गारंटी है।
महिलाओं के लिए नींद की कमी
पुरुषों के साथ, नींद की मादा कमी भी पारिवारिक झगड़े का कारण है। वैज्ञानिकों ने क्या पाया बेहतर बेटा। महिला, उज्जवल इसकी सेक्स करने की इच्छा है। इसके अलावा, लंबे समय तक एक सपना जारी है, कम संघर्ष एक महिला बन जाती है, क्योंकि वह आराम से महसूस करती है। 7-8 घंटे की नींद के परिणामस्वरूप, महिला का शरीर पूरी तरह से अपडेट किया गया है, और सुबह में यह नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए तैयार है।
क्या करें?
इनपैच से लड़ने के लिए, आपको एक स्पष्ट शेड्यूल स्थापित करने की आवश्यकता है, जिससे विचलन करना सख्ती से प्रतिबंधित है। केवल इस मामले में अपेक्षित परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। निम्नलिखित नियमों का पालन करना आवश्यक है:
- दैनिक आउटडोर सैर की व्यवस्था करें;
- दिन के दौरान, सही ढंग से खाएं;
- सोने से पहले बहुत तरल का उपयोग न करने का प्रयास करें;
- फिल्मों की फिल्मों को हटा दें जो मजबूत भावनाओं का कारण बनने में सक्षम हैं;
- नींद से एक घंटा, कंप्यूटर और अन्य में काम करना बंद करो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (अपवाद - ई-बुक);
- गंतव्य के लिए बिस्तर का उपयोग करें: मैं सोना चाहता था - आया और सो गया;
- बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में जाग जाओ।
- सही आप क्या सोते हैं। खराब गुणवत्ता वाले गद्दे और तकिया एकमात्र कारण हो सकता है खराब नींद और नींद की पुरानी कमी। ।
इन सभी नियमों को देखते हुए, आप नींद की कमी के बारे में भूल जाएंगे, और आपका जीवन नए पेंट्स से भरा जाएगा।
Kalinov Yuri Dmitrievich
पढ़ना समय: 5 मिनट
डॉक्टरों को विश्वास है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, एक व्यक्ति को दिन में लगभग 8 घंटे सोने की जरूरत होती है। इस नियम का अनुपालन हर वयस्क से बहुत दूर है। क्या नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है? यह पता चला है कि नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों को दिखाने के लिए कम से कम 1-2 घंटे के लिए नींद की अनुशंसित मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त है।
नींद की कमी के लक्षण
एक पूर्ण मनोरंजन और वसूली के लिए शरीर के लिए नींद बिल्कुल जरूरी है। प्राण। बहुत से लोग मूल्यों को नींद की मात्रा में नहीं देते हैं या नींद की कमी से बिल्कुल नहीं जानते हैं। इसे एक रोगजनक स्थिति के रूप में माना जा सकता है, जिसे कई स्पष्ट लक्षणों की विशेषता है।
एक नियम के रूप में, नींद की पुरानी कमी के परिणाम स्पष्ट रूप से उपस्थिति में परिलक्षित होते हैं। से कम आदमी मैं पिछली रातों में सो गया, मजबूत यह उसके चेहरे पर छापे हुए है। चोट और बैग, प्रोटीन धुंधला हो रहे हैं, चमड़े आंखों के नीचे नींद की कमी से दिखाई देंगे।
नींद की कमी को प्रभावित करता है और पर सामान्य स्वास्थ्य। क्लासिक लक्षणों में से कोई भी संकेत शामिल होगा:
एक व्यक्ति जिसे पर्याप्त संख्या में बाकी नहीं मिला है वह प्रतिरक्षा से कम हो जाता है, जो इसे कमजोर बनाता है वायरल रोग। यदि, थकान की पृष्ठभूमि पर, तापमान अचानक गुलाब, यह भी एक प्रदर्शन था कि शरीर को कितना कमी आ रही है।
नींद की पुरानी कमी पाचन पाचन पाचन अक्षमता को उत्तेजित करती है, जिसके परिणामस्वरूप कुर्सियां \u200b\u200bहोती हैं। अगर थोड़ी नींद, तो विटामिन का उल्लंघन है और पोषक तत्व, नाखून अधिक भंगुर, बाल - मंद हो जाते हैं, और त्वचा शुष्क और परेशान होती है। नींद की कमी का नुकसान में परिलक्षित होता है आंतरिक अंग, कई रोगियों को उत्तेजित करते हैं।
नींद की कमी के सामान्य कारण
अक्सर, एक व्यक्ति को सामान्य कल्याण के लिए जितना आवश्यक हो उतना सोना नहीं पड़ता है। आवश्यक मात्रा में नींद को रोकने वाले कारक सशर्त रूप से बाहरी और आंतरिक में विभाजित होते हैं। पहला आसपास का वातावरण है, दूसरा मनोवैज्ञानिक या शारीरिक समस्याएं हैं। वही समान रूप से हानिकारक है।
बहुत से लोग इस शर्त से परिचित हैं कि नींद की कमी के कारण सामान्य कमजोरी महसूस की जाती है।
इसे नींद की पुरानी कमी कहा जाता है, और यदि चालू होता है आरंभिक चरण यह खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, फिर नींद की निरंतर कमी के साथ दिखाई दे सकता है गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य के साथ।
नींद की पुरानी कमी: लक्षण और कारण ^
कुछ साल पहले, वैज्ञानिकों को स्थापित किया गया था कि वयस्क के लिए नींद की सामान्य अवधि 7-8 घंटे है। कुछ लोग 4 घंटे पकड़ लेते हैं, क्योंकि यह सब यहां बायोरिथम पर निर्भर करता है, लेकिन कुछ कारक हैं जिनमें किसी भी मामले में किसी भी व्यक्ति को नींद के इष्टतम मानदंड का सम्मान करने के लिए मनाया जाना चाहिए:
- गंभीर या हानिकारक परिस्थितियों में काम;
- लगातार भावनात्मक अधिभार;
- नियमित शारीरिक काम;
- गर्भावस्था, स्तनपान।
बाद के मामले में, मानदंड काफी समस्याग्रस्त है, लेकिन नींद की कमी की संभावना को कम करने के लिए, इसे स्वीकार करना आवश्यक है विटामिन परिसरडॉक्टर से परामर्श करने के बाद।
आम तौर पर, नींद की कमी एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें एक व्यक्ति को निरंतर थकान, कमजोरी और सुस्ती महसूस होती है। उनके संकेत बाहरी और आंतरिक हैं।
नींद की कमी की बाहरी विशेषताएं संदर्भित करती हैं:
- आंखों के प्रोटीन की लाली, पलकें की सूजन;
- बुरा रंग;
- अंधेरा;
- अप्रत्याशित उपस्थिति।
आंतरिक लक्षण गैर-सुपरस्पैस पूरे जीव को प्रभावित करता है:
- ध्यान की एकाग्रता को कम करना;
- चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
- बढ़ी हुई थकान;
- भावनात्मकता;
- भाषण, सोच, स्मृति का उल्लंघन;
- सिरदर्द, मतली, चक्कर आना;
- पेट फूलना;
- कब्ज, दस्त;
- खराब प्रतिरक्षा, उच्च रोग एक्सपोजर।
नींद की कमी के परिणामों के लिए, वे सबसे अलग हो सकते हैं: प्रारंभिक चरण में दिखाई देते हैं बाहरी संकेतफिर पुरानी थकान, चिड़चिड़ापन है, और नींद की लंबी कमी के दौरान विकास और बीमारियों के लिए शुरू हो सकता है।
क्या बीमारियां दिखाई दे सकती हैं और नींद की कमी क्या हो सकती है
- मोटापा: यदि कोई व्यक्ति थोड़ा सोता है, तो शरीर को उस ऊर्जा को प्राप्त करना शुरू होता है जो आपको अधिक मात्रा में भोजन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, भूख बढ़ जाती है और उच्च कार्बनिक कैलोरी भोजन के लिए जोर प्रकट होता है;
- आघात: नींद की कमी के साथ, मस्तिष्क समेत रक्त परिसंचरण परेशान होता है;
- मधुमेह: इंसुलिन उत्पादन परेशान है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ जाती है;
- कमजोर प्रतिरक्षा: यदि आप लगातार डिफ़ॉल्ट हैं, तो सभी जीव प्रणाली का काम परेशान है। उदाहरण के लिए, आकलन खराब हो जाता है उपयोगी पदार्थ, और नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
- हृदय की रोगजनक रोग;
- डिप्रेशन: यहां नींद की कमी का नुकसान एकीकृत है: थकान पहले दिखाई देती है, व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ाहट और भावनात्मक हो जाता है, आक्रामकता के अतुलनीय प्रकोपों \u200b\u200bको देखा जा सकता है या इसके विपरीत - हिस्टीरिया, अनुचित आँसू;
- कैंसर विज्ञान;
- उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट.
यह जानकर कि नींद की निरंतर कमी की धमकी दी जाती है, दिन के अपने दिन को स्थापित करना और बचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है तनावपूर्ण स्थितियां। ज्यादातर मामलों में, उत्तरार्द्ध संभव नहीं है, और फिर, उच्च भावनात्मक संवेदनशीलता के साथ, यह प्रभावी ढंग से मदद करने के लिए समस्या से निपट रहा है लोक उपचार: उदाहरण के लिए, या अन्य शामक शुल्क जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
- ऐसी स्थिति में, दिन की दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक है, और थोड़ा उत्साहित होने के लिए, आपको एक कप कॉफी पीना होगा या कुछ कड़वा चॉकलेट खाएं।
- अपवाद ऐसे मामले होते हैं जब सिर कताई और दबाव बढ़ रहा है: तो इस तरह के तरीकों को contraindicated हैं।
नींद ट्रॉयनिट की कमी से
- नींद की पुरानी कमी और जहाजों की टोन कम हो जाती है, जिससे रक्त परिसंचरण और विभिन्न विकलांगों का उल्लंघन होता है: उदाहरण के लिए, मतली या वीटी।
- इस मामले में शामिल करने के लिए कैसे निपटें? जवाब स्पष्ट है: मैं बस उसे रोकता हूं।
नींद की कमी से तापमान
अक्सर शरीर के तापमान में वृद्धि आंतरिक से जुड़ी होती है सूजन की प्रक्रिया। जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी अक्सर प्रतिरक्षा में कमी आती है, और फिर शरीर विभिन्न वायरस के लिए अधिक संवेदनशील प्रतिक्रिया करता है, जिसके परिणामस्वरूप तापमान मानक से विचलित हो सकता है। इस मामले में नींद की कमी से क्या होता है:
- तापमान 37.2 के भीतर कुछ दिनों के भीतर आयोजित किया जाता है;
- उल्टी और मतली हो सकती है;
- कम प्रदर्शन, सुस्त भूख।
- यह हार्मोन शरीर में लगभग हमारे सभी हार्मोन की ओर जाता है। हार्मोन से कोई व्यक्ति काम करने के लिए भेजता है, कोई - आराम करता है।
- धीरे-धीरे, 21:00 से शुरू होने वाली रक्त की एकाग्रता में वृद्धि, यह हमें सोने के लिए बर्बाद करने के लिए तैयार करता है, विकास हार्मोन (मांसपेशी वृद्धि, पर्याप्त वसा जलने) के उत्पादन को उत्तेजित करता है और उत्पादन को कम करता है।
- मेलाटोनिन लेप्टिन (संतृप्ति की भावना) के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और महान स्तर (भूख की भावना) को कम करता है। एक अंधेरे कमरे में, एक सपने में अधिकतम राशि का उत्पादन किया जाता है।
- मेलाटोनिन भी कोर्टिसोल के संश्लेषण को प्रभावित करता है, इसे कम करता है। रात के 3-4 घंटे से, मेलाटोनिन में धीरे-धीरे कमी और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन और गतिविधि) में वृद्धि शुरू होती है।
सुबह हम कोर्टिसोल की चोटी पर जागते हैं। हम एक सक्रिय दिन के लिए तैयार हैं, हंसमुख हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार है। के लिए अगला कोर्टिसोल दिन आ रहा है कम करना। कम मेलाटोनिन आपको दिन के दौरान इंसुलिन को बेहतर तरीके से काम करने की अनुमति देता है। शाम की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन अपने अधिकारों में फिर से आता है और सबकुछ फिर से दोहराया जाता है।
क्या होता है जब हम देर से बिस्तर पर जाते हैं और थोड़ा सोते हैं, जिससे मेलाटोनिन के स्राव को कम किया जाता है?
- हार्मोन की बातचीत की पूरी श्रृंखला टूट गई है। विकास हार्मोन की संश्लेषण घट जाती है, संतृप्ति और भूख के हार्मोन में असंतुलन होता है - लेप्टिन और बंदरगाह।
- कोर्टिसोल "लेता है" दिन का एक बढ़ता समय होता है, जिससे अत्यंत थकावट और इंसुलिन प्रतिरोध।
- विकास घटता है मांसपेशी कपड़ा और वसा का विघटन। सब कुछ बिल्कुल विपरीत - वसा और मांसपेशियों के टूटने के निर्माण के लिए होता है।
- प्रजनन स्वास्थ्य भी पीड़ित है - अतिरिक्त कोर्टिसोल स्वचालित रूप से प्रोजेस्टेरोन घाटे का कारण बनता है।
- पुरुषों में सुबह के घंटों में टेस्टोस्टेरोन के स्राव का चरम गायब हो जाता है।
आप लंबे समय तक जारी रख सकते हैं। अब आप देखते हैं कि दिन के दिन की उपेक्षा, या बल्कि नींद, आप अपने को बाधित कर सकते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि, मैं मुख्य रूप से अधिक वजन प्राप्त करता हूं, और फिर सेक्स हार्मोन और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ समस्याएं।
- बिना काले कमरे में 23:00 बजे तक बिस्तर पर जाएं कृत्रिम स्रोत प्रकाश और 7 पर उठो: 00-7: 30 हार्मोन संतुलन का उल्लंघन करते समय एक साधारण नुस्खा है। आप डॉक्टर के अभियान से पहले इसका उपयोग शुरू कर सकते हैं।
- जो लोग रात में काम करते हैं और दिन के दौरान सोते हैं, वे स्वचालित रूप से मोटापे के जोखिम में स्थित होते हैं और मधुमेह 2 प्रकार।
इससे छुटकारा पाने के लिए नींद की निरंतर कमीनिम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- दिन के दौरान सो मत: अगर कोई व्यक्ति दिन के दौरान आराम कर रहा है, तो उसकी नींद मोड बदलाव करता है;
- सहयोग शारीरिक गतिविधि: खेल खेलते हैं, अधिक बार पैर पर चलते हैं;
- आराम करने के लिए आराम से उपचार करना: हर्बल स्नान करें, किताबें पढ़ें या सकारात्मक फिल्में देखें;
- एक आरामदायक सेटिंग में सोएं: एक आरामदायक तकिया (एक लेख पढ़ें) पर, एक लपेटा कमरे में;
- दिन के दिन को सामान्य करने की कोशिश करें: एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, कम से कम 7 घंटे आराम करें।
यह जानकर कि खतरनाक अनैसेर क्या है, इसे पूरी तरह से बाहर करने के लिए आवश्यक है, अन्यथा लगातार उनींदापन, थकान और नींद की कमी सबसे अधिक हो सकती है विभिन्न समस्याएं स्वास्थ्य के साथ।
फरवरी के लिए पूर्वी कुंडली
नींद की कमी के कारण सबसे अलग हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ आप नोटिस नहीं कर सकते हैं, या उन्हें नहीं दे सकते हैं बहुत। यदि आप नियमित रूप से बंद नहीं होते हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होती है कि आपको क्या परेशान करता है और उचित समझौता की मदद से समस्या का समाधान ढूंढता है।
नींद एक समय है जो शरीर के संसाधनों को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनुष्य के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद पर्याप्त हवा, पानी और भोजन से भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।
यह स्थापित किया गया था कि प्रति दिन 5 घंटे की नींद कम है, और एक पूर्ण मनोरंजन के लिए 7 - 10 घंटे की आवश्यकता होती है। इस संबंध में प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति है, लेकिन यह ज्ञात है कि औसत बच्चों और महिलाओं के लिए सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और लोग किसी से भी कम हैं। बहुत बार, नींद की कमी खराब आदतों को उत्तेजित करती है और मोड का उल्लंघन करती है। पेशेवर वैज्ञानिकों द्वारा आयोजित कई अध्ययन हैं स्वस्थ छवि जीवन, जिनके परिणामों के आधार पर स्थापित हैं, पूरी तरह से आराम करने में मदद करते हैं आधुनिक आदमी.
यदि नींद की कमी दुर्लभ है, तो इसे अन्य दिनों में मुआवजा दिया जाता है। यदि नींद की विफलता को उत्तेजित करने वाले कारणों के पास लंबे समय तक होता है, तो नींद सिंड्रोम की पुरानी कमी है।
पुरानी कमी के लक्षण
क्रोनिक कमी सिंड्रोम खुद को प्रकट करता है:- निरंतर थकान
- दुर्बलता
- चिड़चिड़ापन
- सिर
- आँखों में जल रहा है
- कम प्रदर्शन
- ध्यान की एकाग्रता में कठिनाइयों
- दिन नींद
- सेट अधिक वज़न
- कम करना
"दिन के दिनचर्या के प्राथमिक टूटने, और समाप्त होने के मूल टूटने से लेकर नींद सेट की कमी के परिणाम खतरनाक रोग"नतालिया नेफेडोवा,
पोषण विशेषज्ञ
बॉडीकैम्प।
अनुचित कारण
1. कंप्यूटर, टीवी और पुस्तक
इंटरनेट पर घूमना, एक टेलीविजन संचरण से दूर किया जाता है या एक दिलचस्प उपन्यास के साथ घूमते हुए, एक व्यक्ति यह नहीं देखता कि यह देर से कैसे रह रहा है, कई घंटों तक किडिंग नींद।
2. नाइट एंटरटेनमेंट
क्लबों में हंसमुख शगल और एसएनयू के नुकसान के लिए डिस्को कई लोगों द्वारा विशेष रूप से युवाओं द्वारा विशेषता है।
3. नवजात शिशु
एक दुर्लभ महिला एक बच्चे के जन्म के एक साल बाद पहले छह महीनों में पूरी तरह से जोर देती है, क्योंकि बच्चे को रातोंरात कई बार उठना आवश्यक है।
4. बहुत समृद्ध कार्य अनुसूची
दूसरा काम, अंशकालिक, अध्ययन के साथ काम का संयोजन पर्याप्त समय नहीं छोड़ता है।
5. अवसाद और तनाव
इन राज्यों को चिंताजनक भलाई (सरल से निपटने के लिए), अभिसीर्णता, चिंता, तंत्रिका तनाव, जुनूनी विचार और दुःस्वप्न नींद विकारों के लिए अग्रणी।
6. लगातार पेशाब
रोगों यूरोजेनिक सिस्टम शौचालय जाने के लिए अक्सर जागृत करें।
7. अंगों में लोमोटिक्स
रात, खींचने, अपने हाथों और पैरों में घुमावदार दर्द दोपहर में महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन आपको रात में सो जाने की अनुमति नहीं है।
8. दांतों को पार करें
मैक्सिलोफेशियल मांसपेशियों के ऐंठन के परिणामस्वरूप, शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है, नींद अस्थायी, सतही हो जाती है।
9. शरीर को चाहिए
हाथों और पैरों की अचानक ऐंठन, नींद में बाधा, पैथोलॉजी नहीं माना जाता है, लेकिन अक्सर उनकी पुनरावृत्ति घबराहट ओवरवॉल्टेज की गवाही देती है।
10. स्नोडिंग
ओर जाता है नाइट एपेना, जो सांस लेने के लिए है, और मस्तिष्क को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलता है। 
11. दैनिक लय का उल्लंघन
रात में गतिविधि मेलाटोनिन नींद हार्मोन के विकास में असफलताओं से भरा हुआ है।
12. रात की भूख
सोने के कुछ घंटों के बाद, व्यक्ति जागता है, भूख की भावना से पीड़ित होता है, और जब तक वह स्नैकिंग नहीं कर लेता तब तक सो नहीं सकता है। ऐसे मामलों में सोने के समय से पहले नाश्ता करना उपयोगी होगा।
13. गर्भावस्था
पेट का बड़ा आकार एक महिला को एक आरामदायक मुद्रा लेने की अनुमति नहीं देता है। अक्सर भविष्य का बच्चा रात में विशेष रूप से दृढ़ता से धक्का देता है, माँ को सोने के लिए नहीं दे रहा है।
14. समय क्षेत्र बदलना
किसी अन्य समय क्षेत्र में तेजी से आंदोलन "जेटलाग" नामक सिंड्रोम के साथ होता है, जिसमें शरीर की आंतरिक लय (जागरूकता / नींद) बाहरी (दिन / रात) के साथ अलग होती है। आवास की अवधि के लिए, अनिद्रा की विशेषता है। जेथ्राग की लगातार पुनरावृत्ति के साथ, अनिद्रा पुरानी हो जाती है।
15. ओवरवर्क
मजबूत शारीरिक या मानसिक ओवरवॉल्टेज इस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क को जल्दी से आराम करने के लिए जल्दी से स्थानांतरित करना मुश्किल है। यह इस घटना में समान है।
16. असहज बिस्तर
बहुत अधिक या सपाट तकिया गर्दन को घुमाने के लिए बनाता है, जो दर्द और आवेग का कारण बनता है। बहुत नरम गद्दे रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति लेने की अनुमति नहीं देती है और विश्राम को रोकती है।
17. बेडरूम में आरामदायक मौसम नहीं।
गर्मी पूरी रात खुली हो जाती है, और ठंड - गर्म करने के प्रयासों में एक गांठ में सिकुड़ने के लिए। भरे कमरे में, कार्बन डाइऑक्साइड का रखरखाव बढ़ाया जाता है, जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर लोड को बढ़ाता है।
18. प्रकाश और बाहरी ध्वनियां
टीवी या मॉनीटर स्क्रीन से उत्पन्न प्रकाश दैनिक लय नीचे दस्तक देता है, क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। एलियन स्नोडिंग, वर्किंग अलार्म या अन्य ध्वनियां मनोरंजन मोड में जाने के लिए तंत्रिका तंत्र में हस्तक्षेप करती हैं।
19. प्रचुर, रात के लिए फैटी
अति ताप भार पाचन तंत्र और यह सुनिश्चित करता है। रात्रिभोज जल्दी बेहतर है, और सोने से पहले थोड़ा सा खाने के लिए, ताकि भूख से रात में उठना न हो। ऐसे मामलों में जहां शाम की भूख से अधिक हो जाती है और इसके साथ सामना करना मुश्किल होता है, उन युक्तियों का उपयोग करें जिन्हें हमने किसी अन्य लेख में दिया है।
20. कैफीन
वह उत्साहित करता है तंत्रिका प्रणाली, तो चाय, कॉफी और ऊर्जा पेय से दोपहर के भोजन के बाद यह मना करना बेहतर है।
नींद की पुरानी कमी को अनदेखा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। अपने कारणों का पता लगाना और उन्हें खत्म करने के तरीकों को ढूंढना आवश्यक है। यदि नींद की कमी का कारण प्रकट नहीं किया जा सका, तो डॉक्टर के डॉक्टर को संदर्भित करना आवश्यक है, क्योंकि यह गंभीर बीमारी का लक्षण हो सकता है।