Silný pocit strachu a úzkosti. Ako prekonať strachu a úzkosť? Tipy psychológov

Dátum: 2011-11-14

|

Aký sa stane strach a ako ho vyhrať?

Prekonanie pocitu strachu. Aké sú strach? Prečo sa strach vyrastie? Špecifické kroky, ako poraziť strach a úzkosť.

Dobrý čas na vás! V tomto článku chcem zvážiť tému,ako vyhrať svoje obavy.

Pri pohľade späť, každý z nás si môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život, počnúc detstvom. Zvážte a uvidíte, že v detstve strach bol testovaný, ako aj teraz, len potom ťa ani nenapísal, nevenuli ste pozornosť, prišiel s nejakým druhom situácie a tiež zmizol.

Ale potom niečo v živote začína pokaziť, strach sa stáva takmer konštantný, ostrý a zabalený ako vinič.

Až do nejakého času som nevedel osobitnú pozornosť pocitu strachu, ale potom som sa musel pozrieť na pravdu a priznať, že som bol zbabelý a úzkostlivý, aj keď som niekedy spáchal určité akcie.

Akýkoľvek predpoklad, akákoľvek nepríjemná situácia by mohla dlho stiahnuť.Úzkostlivo začal aj to, čo nebolo zvláštny zmysel. Moja myseľ bola dosť pre každú, dokonca aj neohostinnú príležitosť.

Naraz som mal toľko porúch, počnúc a končiacom posadnutím a dokonca pa (), že som sa už páčil, že som bol len taký nepokojný, a to je so mnou navždy.

Začal som pochopiť a pomaly vyriešiť tento problém, pretože nechcem žiť v nočnej mére. Teraz mám určité skúsenosti a vedomosti, ako prekonať strach, a som si istý, že príde v šikovnom.

Nemyslite si, že som sa zvládol so všetkými mojimi obavami, ale ja som sa zbavil mnohých, a s niektorými sa naučili žiť a prekonať. Okrem toho, normálna osoba, ktorá sa zbaví všetkých obavy v zásade nie je skutočná, my vždy, aspoň, ako sa obávame, ak nie pre seba, potom pre blízkych - a to je normálne, ak nedosiahne absurditu a extrémy .

Pozrime sa na začiatok, čo je naozaj pocit strachu?Keď dobre poznáte, čo sa s ním vysporiadate, je vždy ľahšie vyrovnať sa.

Čo je strach?

Tu je dôležité pochopiť, že strach je rôznych druhov.

V niektorých prípadochprirodzený Emócie, ktoré nám pomáhajú a všetky živé bytosti prežijú v prípadereálny Hrozby. Koniec koncov, strach v literálnom zmysle mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejší a pozorný, aby sa efektívne zaútočili alebo unikli z predmetu hrozby.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: "Run alebo boj".

Strach je základná emócia, ktorá má všetkých ľudínainštalované štandardne; \\ T Funkcia signálu, ktorá zabezpečuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravé (neurotický) forma.

Téma je veľmi rozsiahla, takže som sa rozhodol rozdeliť článok na dve časti. V tomto, budeme analyzovať, čo strach je dôvod, prečo vyrastať a budem dať prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa pokojnejšie a triezvo zaobchádzať s týmto pocitom a riadne priblížiť situácie, aby sa strach nevstúpil do strhu.

Veľmi pocit strachu, všetko toto chlad (teplo) na tele, zakryté "hádka" v hlave, vnútorné trvalé, pokrývajúce skus, vyblednutie dýchania, hnetenie srdca, atď, ktoré zažívame, keď sa bojíme, bez ohľadu na to, aké hrozné pre nás, ale nie je viac akobio chemická reakcia organizmus pre niektoré dráždivé (situácia, udalosť), to znamená vnútorný fenoménZaložené na emisiách adrenalínovej krvi. Strach vo svojej štruktúre je vo väčšej miereadrenalín plus stresujúce hormóny.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličiek, ovplyvňuje metabolizmus v tele, najmä zvyšuje obsah glukózy v krvi, urýchľuje srdcové aktivity a krvný tlak, a to všetko s cieľom mobilizovať telo. O tom som o tom napísal v článku ". (Odporúčam vám, aby vám umožnil pochopenie spojenia tela a psychiky).

Takže, keď sa cítime strach, otestujeme "adrenalínový pocit "A dokonca aj práve teraz máte trochu mäkšie, môžeme sa týkať pocitu strachu, môžete sa o sebe hovoriť: "Adrenalín hral".

Aké sú strach?

Dva druhy strachu sú rozdelené do psychológie: prírodné (prírodné) strach a neurotické.

Prírodný strach sa vždy prejavuje, keďreálny nebezpečenstvo keď je hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že auto je na vás teraz, alebo niekto napadol, budem inštinktne pracovať inštinkt sebazáchovy, zapne sa vegetatívny systémktorý spustí biochemické reakcie v tele, a budeme testovať strach.

Mimochodom, v živote sme veľmi často zažívajú prírodný strach (úzkosť), dokoncanevšimnutý To je taký informátor.

Príklady takéhoto strachu:

• pri jazde autom (aj keď existujú výnimky), a preto riadiť auto;

• niekto viac, niekto je menej strach z výšky, a preto sa v príslušnom prostredí starostlivo chová, aby sa nepadol;

• bojí sa ochorieť v zime, a preto teplé oblečenie;

• rozumne sa bojí, aby ste sa s niečím infikovali, a preto je to pravidelne moje ruky;

• je logické, aby ste mohli opísať uprostred ulice, takže keď som chcel hľadať na odľahlé miesto, a nežijete na ulici nahý, len preto, žezdravý Strach zo spoločnosti vám pomáha ušetriť od "zlej" povesti, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prírodný strach tu jednoducho hrá úlohu zdravého rozumu. A je dôležité, aby to pochopilistrach a úzkosť - normálne funkcie organizmus , Ale faktom je, že pre mnohých z vás, alarm sa stal iracionálnym a nadbytočným (nie užitočným), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosť)vždy sprevádza nás v nových podmienkach. Toto je strachpred novým, strach zo straty súčasných pohodlných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novinkou.

Taký strach môžeme zažiť pri prechode na nové miesto bydliska, meniace sa aktivity (práca), svadba, pred dôležité rokovania, oboznámenie, skúška, alebo, dokonca aj na dlhú cestu.

Strach ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko okolo a snaží sa zaplatiť našu pozornosť možným hrozbám, niekedy aj tam, kde je vôbec. Tak, insispint self-zachovanie jednoducho zaznamenaný, Koniec koncov, pre prírodu, hlavnou vecou je prežiť a je lepšie, pretože niečo, čo by bolo možné posilniť, než nie je niečo neprijateľné.

Inštinkt je stále tak, ako žijeme a cítime: dobré alebo zlé; Je najdôležitejšie - bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti, hlavne a pestovať korene neurotického strachu, keď sa človek začne obávať, že nie je to kvôli skutočným dôvodom, ale bezdôvodne alebo na plesní.

Neurotický (trvalý) strach a úzkosť.

Začať, zvážte, aký strach je odlišný od úzkosti.

Ak strach Vždy spojené S. reálnysituácie a okolnostiúzkosť Vždy predpoklady negatívny výsledok Toto, to znamená, že je to vždy úzkostné myšlienky skúseností pre vaše alebo ktorých budúcnosť.

Ak si vezmete jasný príklad s pay pa, potom je osoba vystrašená pre svoju budúcnosť, jeho myšlienky sú zamerané v budúcnosti, onnavrhuježe sa mu to môže stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začnemedajte nadmerný význam všetkému, čo príde na myseľ , Plot a katastroflizácia situácie.

Napríklad:

• normálny strach o ich zdravie môže rásť do úzkostnej slučky na vlastnom stave a symptómoch;
• primeraná starostlivosť alebo domov sa môže zmeniť na maniu pred mikróbmi;
• starostlivosť o bezpečnosť blízkych sa môže zmeniť na paranoiu;
• strach z škodlivých seba a iných môže priniesť do chronického alarmu a pa, a to zase môže naliať do strachu z šialeného alebo v neustálom strachu zo smrti atď.

Toto je neurotický strach, keď je vytvorený trvalé (chronické), zvýšená úzkosť , Niektoré, dokonca aj na panika. A práve kvôli takejto úzkosti, ohromujúcou väčšinou našich problémov, keď začneme pravidelne cítiť silný alarm vo všetkých druhoch a najčastejšie nie je dôvod, dôvody a stať sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Pre všetkým, alarmujúci stav môže exacerbovať nesprávne alebo nie celkom presné pochopenie niektorých interpretácií, ako napríklad: "Myšlienka na materiál" atď.

A takmer všetci ľudia prejavujú sociálne obavy. A ak niektoré z nich majú zdravý rozum, mnohí sú úplne zbytoční a sú neurotické. Takéto obavy bránia žiť, zdvihnúť všetky naše energie a rušivé imaginárne, niekedy neopodstatnené a absurdné skúsenosti, ktoré zasahujú, rozvíjajú, pretože ich schudneme váhu možností.

Napríklad strach zo zneškodnenia, sklamaním, stratí kompetencie a autority.

Za týmito strachmi je skrytý nielen podstatou možné následkyAle aj iné pocity, ktoré ľudia nechcú a bojí sa zažiť napríklad pocit hanby, depresie a viny - veľmi nepríjemné pocity. A preto sa mnohí nerozhodnú konať.

Bol som veľmi veľmi náchylný na takéto strach, ale všetko sa začalo postupne meniť, keď som začal zmeniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak si myslíte, že pekná vec, všetko, čo sa stane - aj keď sme urazení, vystúpime, budú sa snažiť uraziť nejako - to všetko, najčastejšie, nepredstavuje globálnu hrozbu pre nás a veľkými a veľkými , Nezáleží na tom, pretože život bude stále pokračovať ahlavná vec, budeme mať každú šancu na šťastie a úspech, Všetko bude závisieť len na nás.

Myslím, že rozdiel, kto je tam a čo o tom myslí, je dôležitéako sa o tom cítite . Ak máte pre vás dôležitejšie dôležitý názor, ste príliš závislí na ľuďoch, nemáte nič - máte niečo: Otec-hodnotenie, MOM-skóre, hodnotenie priateľov, ale nieseba- Hmotnosť zbytočných alarmov prúdených do neurotickej formy, som to veľmi dobre pochopil.

Len keď začnemespoliehať sa na A nielen počítať s niekým, a začneme sa rozhodnúť, aké bude životné prostredie ovplyvnené na nás, len potom sa staneme skutočne slobodní.

Skutočne sa mi páči čítanie:

"Nikto vám nemôže ublížiť bez vášho súhlasu."

(Eleanor Roosevelt)

V Najviac Prípady súvisiace so spoločnosťou, obávate sa ľudí len kvôli pravdepodobnosti zažiť niektoré nepríjemné pocity, ale neexistuje žiadny bod, keď sa bojí tieto pocity, žiadne názory ľudí, pretože pocity sú dočasné a prírodné Príroda, myšlienky ostatných zostanú len ich myšlienkami. Spôsobujú ich myšlienky? Najmä preto, že ich názor je len ich názor z miliárd, koľko ľudí je toľko názorov.

A ak sa domnievate, že iní, vo väčšej miere, sú znepokojení tým, čo o nich myslia, potom nemajú veľký problém, pretože sa vám to môže zdať. A ako môžete prirovnať svoje šťastie a niekto, že sú myšlienky?

Preto je veľmi dôležité, aby sa naučili zvládnuť samotné emócietak, aby sa nebál zažiť, učiť sa byť s nimi nejaký čas" ticho Byť opravené. Tu sú dôležité správny prístupktoré budú diskutované nižšie.

A pomaly zmeníte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu, čo som napísal pozornosť na článok "".

Prečo je strach z posilnenia a vyrastania?

Tu stojí za to zdôrazniť tri pokyny:

1. Túžba zbaviť sa strachu vôbec;
2. Vyhýbanie sa správaniu;
3. Neschopnosť zvládnuť pocit strachu, pokusy sa vyhnúť po celú dobu, zbaviť sa a potlačiť strach rôzne cestyČo vedie k takémuto mentálnemu fenoménu ako " strach zo strachu"Keď sa človek pred hrôzou začne obávať sa veľmi pocitu strachu (úzkosť), začne sa chybne predpokladať, že tieto pocity sú abnormálne, a on by ich vôbec zažil.

Túžba zbaviť sa pocitu strachu a úzkosti

Takéto inštinktívne, vyhýbanie sa správaniu pramení z prirodzenej túžby všetkých živých vecí, ktoré nie sú zažívať nepríjemné skúsenosti.

Zviera, kedysi prežiť strach v určitej situácii, pokračuje inštinktívne z toho na to, aby spustil, ako napríklad prípad s psom.

Tam bola stavenisko, a zrazu bola hadica ballonu zlomená, a tam bol dom, kde tam bol psia búda. Štandardná hadica so svojou píšťalou vystrašil psa, ktorý bol blízko, a že sa neskôr začal báť a utiecť nielen z niečoho podobného hadice, ale aj z jednoduchej píšťalky.

Tento prípad dobre demonštruje nielen, ako je inštinktívne správanie vytvorené na určité veci (udalosti a javy), ale aj ako strach je transformovaný, tečie z jedného fenoménu do druhého, o niečo podobné.

To isté sa deje v osobe, ktorá zažíva strach a paniku, keď sa začne vyhnúť jednému miestu ako prvý, potom ďalšia, tretie, atď., Kým na celom dome nie je vôbec zamknutý.

Zároveň sa človek najčastejšie uvedomuje, že niečo nie je niečo, čo je obávaný, a on je len v jeho hlave, napriek tomu ho naďalej otestuje testuje, a preto sa naďalej snaží vyhnúť.

Teraz povedzme o vyhýbaní sa správaniu

Ak sa človek bojí lietať lietadlom, bojí sa zostúpiť v metre, bojí sa komunikovať, strach z akéhokoľvek pocitov, vrátane strachu, alebo dokonca strach z vlastných myšlienok, ktoré som sa bál predtým, sa bude snažiť Vyhnite sa, čím sa jedna z hrubých chýb.

Vyhnutie sa situáciám, ľuďom, miestam alebo niektorých javov, vypomôž si sám bojovať proti strachu, ale zároveňobmedziť sa A mnohí tvoria niektoré iné rituály.

• Obávam sa, že sa človek často umyje ruky.
• Strach z ľudí tlačí vyhýbať sa komunikačným a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže tvoriť "rituálnu akciu" na ochranu a vyhnúť sa niečomu.

Pocit strachu povzbudzuje k behuste horší a beh, Na chvíľu sa stáva jednoduchšie, pretože hrozba prešla, upokojte sa, ale v nevedomej psychikepráve pripnutý táto reakcia (ako ten pes, ktorý sa bojí píšťalky). Ty, ako to bolo, povedzte svojmu podvedomí: "Vidíte, utieknem, to znamená, že existuje nebezpečenstvo, a ona nie je vydaná, ale skutočná", a nevedomosť zakotviť túto reakciu,produkujúce reflex.

Situácie v živote sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logické, iné - absurdné; V dôsledku toho však neustály strach neumožňuje plne žiť, radovať sa a hľadať jeho vlastné.

A teda si môžete vyhnúť všetkému, s týmto strachom a rastie v živote ako celok.

• Mladý muž kvôli strachu z neúspechu, strach, aby zažil pocit neistoty (hanby), nebude stretnúť dievča, s ktorým by to mohlo byť šťastné.
• Mnoho ľudí nebude spustiť svoje vlastné podnikanie alebo nebudú ísť do pohovoru, pretože môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti, a mnohí budú vystrašiť pravdepodobnosť prežitia vnútorného nepohodlia počas komunikácie atď., To znamená strach z vnútorných pocitov.

A pre všetkých, mnohí ľudia robia ďalšiu chybu, keď začnú odolať strachu, pokúsiť sa zvýšiť vznik úzkosti, aby si ich ubezpečil alebo nútiť ich, aby verili v opačnom.

Mnohé upokojujúce prostriedky na tento účel piť, alkohol je akceptovaný, naďalej fajčiť alebo nevedome chytiť emócie, pretože potravina prispieva k produkcii serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje skúsenosti. Mimochodom, je jednou z hlavných dôvodov, prečo mnohí ľudia plne plne. Ja som sa predtým, ako som splodil, pijem, a ešte častejšie skúsenosti, samozrejme, pomohol na chvíľu.

Poviem hneď emócie musí byť povolenéAk prišlo emócie, buď to strach alebo niečo iné, neodporujú a snažte sa niečo urobiť s týmto pocitom, takže vy len zlepšiť napätie, len pozerať, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, naučte sa ísť a trpieť.

Všetky tieto akcie na vašej strane zamerané na vyhýbanie sa a potláčaniu pocitov, len viac zhoršujú situáciu.

Ako poraziť strach a úzkosť?

Strach, ako ste už pochopili, nielenže hrá užitočnú, ochrannú úlohu, ale tiež podporuje, aby sa zabránilo dokonca potenciálnemu nebezpečenstvu, kde je to len možno.

Je to ďaleko od vždy odôvodnené a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často, on to robí, trpí a zabraňuje presťahovať sa k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili neslepte a podľahnú Každý impulz inštinkt, avedome zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, nemôže zmeniť situáciu nezávisle (psa sa bude naďalej báť bezcennej "píšťalky"), osoba má myseľ, ktorá umožňujevedome Choďte na iný spôsob.

Pripravený ísť na iný spôsob a poraziť strach? Potom:

1. Keď vznikne nejaký strach,nepotrebujem okamžite veriť, Mnohé z našich pocitov nám len ležia. Bol som veľmi dobre presvedčený, sledoval som, ako a kde to pochádza.

Strach sedí vo vnútri nás a len hľadá háčikové háčiky, nepotrebuje Špeciálne podmienkyInštinkt je pripravený poraziť alarm pre všetko. Mierne sme vnútorne oslabenie, zažíva stres a zlý stav, je tu ako tu a začína vyliezť.

Preto, keď ste alarmujúci, pamätajte, že neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Rastúce a posilnenie strachu prispieva k túžbe zbaviť sa toho.

Ale zbaviť sa strachu, čo o tom sníva veľa ľudí, v zásadenemožný. To je rovnaké, ako sa chcú zbaviť pokožky. Koža je tiežzdravý Strach vykonáva ochrannú funkciu, - zbaviť sa strachu - zdá sa, že sa snaží čeliť pokožke.

Presne váš cieľ sa zbaviť A necítite sa strach vôbec robí tento pocit ešte viac a ostrý. Len si myslíte: "Ako sa zbaviť toho, ako sa zbaviť, a to, čo sa cítim teraz, bojím sa, horor, čo robiť, keď bude končí, spustiť ...", čím sa mentálne cyklus Je to vegetatívny systém zapnutý, a vy sami, nedajte si relax.

Naša úloha priniesť strachu a úzkosť, ktorá v určitých situáciách opodstatnenú, na normálnu (zdravú) úroveň, a nie ich vôbec zbaviť.

Strach bol vždy a bude. Uvedomte si I.túto skutočnosť. Začať, zastaviť nepriateľstvo s ním, pretoženie je nepriateľskýmJe tam tam, a nie je na tom nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť pomer zvnútra a nedaťže to zažívate.

Táto emócia je práve teraz nadmerne ostré funguje vo vás, pretože vystrach. V detstve, neboli ste sa báť toho, neposkytol pocit strachu z hodnôt a nechcel sa zbaviť, dobre, to bolo a prešli a odovzdané.

Pamätajte si, že je to len interné, chemická reakcia V tele (adrenalínové hry). Áno - nepríjemné, áno - bolestne, áno - desivé a niekedy veľmi, ale tolerantné a bezpečné,neodolávať Prejav tejto reakcie, nech je post a ísť von.

Keď sa strach začne tlačiť,buď opatrný a sledovať všetko, čo sa deje vo vnútri, je si to vedomýv skutočnosti Nič vám neohrozujete (strach len vo svojej mysli) a naďalej sledujte akékoľvek pocity v tele. Pozrite sa na dýchanie a pozornosť na to, hladko to zosúladiť.

Začnite chytiť myšlienky, ktoré vám vzrušujú, to je oni, ktorí zhoršujú váš strach a priniesť do paniky, ale nie naháňajú ich úsilielen sa snažte nevytiahnuť do mentálnej vírivky: "A čo ak, čo ak, prečo," anehodnotiť Čo sa deje (zlé, dobré)len pozorovať všetko Postupne sa začnete uľahčiť.

Tu sledujete, ako vaša psychika a telo ako celok reagujú na nejaký externý stimul (situácia, osoba, fenomén), vy pôsobiť ako pozorovateľ tretej strany Za to, čo sa deje vo vnútri a okolo vás. A teda postupne, prostredníctvom pozorovania, ovplyvňujú túto reakciu zvnútra, a stáva sa slabšími v budúcnosti. Vy trénujte svoju psychiku Byť menej ocko k tomuto pocitu.

A toto všetko je možné dosiahnuť vďaka "povedomia", strach sa veľmi bál povedomia, že ste čítali v článku ".

Nie každý sa vždy dostane, najmä najprv, ale časom bude to jednoduchšie a lepšie.

Berúc do úvahy tento okamih a nesnažte sa v zúfalstve, ak je niečo zlé, chcel som nie v poriadku, priatelia, tu je potrebné pravidelnú prax a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod: Strach z teórie, aby nevyhral , Vyhnutie sa správaniu - o to viac.

Aby začal vyblednúť, musíte vedome ísť na stretnutie.

Rozdiel medzi odvážnym, ktorý rozhodujúci ľudia a zbabelci nie sú v skutočnosti, že prvá necíti strach, ale v skutočnosti, že prechádzajú strachom,strach a konať .

Život je príliš krátky na inaktiváciu a ak chcete viac zo života, potrebujeteinterne zmena: Rez Nové užitočné návyky, naučiť sa ticho zažiť emócie, kontrolu myslenia a rozhodnúť o niektorých akciách, riziku.

Po všetkom "Príležitosť" je vždy dôležitejšia ako rizikoa riziko vždy budeHlavnou vecou je, že "príležitosť" bola odôvodnená a vyhliadka.

Teraz ty veľmi chybné Zdá sa, že si najprv musíte zbaviť strachu, nájsť dôveru a potom konať, hoci v skutočnosti, v skutočnosti je všetkoinak.

Keď prvýkrát skočíte do vody, musíte skočiť, to nemá zmysel neustále premýšľať o tom, či ste pripravení na to, alebo nie, kým skočíte, nebudete vedieť a nebudete sa učiť.

Krok za krokom, pokles cez pokles, ostré skoky, Väčšina nebude fungovať, pokúste sa poraziť NAH APLAPsilný Strach je neefektívny, s najväčšou pravdepodobnosťou, pochybujem, že potrebujete prípravu.

Štart S. menej významné strach a pohybpokojne.

• Bojíte sa komunikácie, nepohodlne sa s ľuďmi - začnite ísť s ľuďmi a komunikovať, povedzte mi niečo, čo niečo dobré.
• Strach zo odmietnutia pri stretnutí opačného pohlavia - pre štartéry len "pobyt v blízkosti", potom sa začnite opýtať jednoduché otázkyZdá sa, že "Ako nájsť také miesto?" atď.
• Bojíte sa cestovať - \u200b\u200bzačať cestovať, nie ďaleko.

A pri takýchto momentoch sa zameriavajú za cieľ a zvážte čo sa deje vo vás vo vnútriKeď zadáte situáciu, takže sa začnete spoznať prostredníctvom odrazu toho, čo sa deje, konáte a vedome sledujete všetko.

Ste inštinktívne chcú spustiť, ale nie je tu žiadna ľahká cesta: buď robíte to, čo sa bojí, a potom sa obávajú ustúpi; Alebo horšie ako elementárne inštinkt a žiť ako predtým. Strach vždy vzniká, keď opustíme pohodlnú zónu, keď začneme konať a zmeniť niečo v živote. Jeho vzhľad označuje perspektívy a učí nás na prekonanie svojich slabých stránok a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, obávajte sa nečinnosti!

4. A posledný tu: prax a viac duševná a emocionálna rekreácia, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém, a väčšina z vás je extrémne uvoľnená, bez toho, aby ste to jednoducho nemohli konať normálne.

Silne odporúčam, aby som robil šport, aspoň postupne jednoduché cvičenia: Squats, Pushups, Tlač je veľmi užitočné prekonať strach a úzkosť, pretože zlepšuje nielen fyziku tela, ale aj duševný stav.

Domáce úlohy pre vás.

1. Sledujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. To môže byť jednoduché pocity V žalúdku, závažnosť v hlave alebo "Haze", teplá dýchanie, necitlivosť v končatinách, útlaku, bolesť v hrudníku atď.
2. Zvážte, aké myšlienky v tomto okamihu prídu k vám a ako vás ovplyvňujú.
3. Analyzujte potom prirodzený je strach alebo neurotický.
4. Napíšte v komentároch o svojich pripomienkach, záveroch a opýtajte sa, či máte akékoľvek otázky.

V nasledujúcom článku "" Budeme hovoriť o jednotlivých, dôležitých momentoch, pomôže vám lepšie konať a prekonať túto podmienku.

Veľa šťastia vám vo víťazstve nad strachom!

S pozdravom, Andrei Rusi.

Ak máte záujem o tému vlastného rozvoja a zdravia, prihláste sa na aktualizáciu blogu v nižšie uvedenom formulári.

Ostatné články o vlastnom rozvoji a zdraví:

Blog články:

• 06/21/2018. Komentáre 16.
• 02/28/2017. Komentáre 22.
• 12.12.2016. Komentáre 27.
• 12/31/2015. Komentáre 13.
• 08/05/2015. Komentáre 24.
• 08/03/2014. Komentáre 25.
• 01/05/2019. Komentáre 12.
• 07/16/2018. Komentáre 5.

Povedz mi, je ťažké dýchať tvrdo, dýchavičnosť a v dôsledku toho strach udusieť a zomrieť. To je možno, som veľmi strach z takýchto útokov a obávam sa, že takéto napätie nebude odolať srdcom.

Odpovedať

• Inna čítanie článkov o Pa na stránke

  Odpovedať

  • Ako môžete písať sedieť a sledovať strach, muž v najsilnejšej panike nemôže kontrolovať, aby pochopil to, antidepresíva sú potrebné, mozog pod nimi dostane umelý serotonín a potom po akútnom stave útoku, môžete hovoriť o niečom z vášho článku

    Odpovedať

    • Môžete sledovať strach počas pa ... Všetko, čo sa môžete naučiť! .. Andrei píše o tom podrobne o technikách, musíte len starostlivo čítať a chcel veľmi veľa)

      Odpovedať

1. Ahoj) Ale mám takúto otázku, ak pôjdete na psychoterapeuta, ako zistiť, či mi môže pomôcť alebo nie? Viem, že takéto prípady ľudia idú roky, ale nie je zmysel (((((

   Odpovedať

   • Dobrý deň Karina. A ako zistiť - žiadny spôsob, kým sa neoznámite - neviete. Všeobecne platí, že by ste mali vidieť recenzie o psychoterapeutov, ku ktorému sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpovedať

2. Andrey Ďakujeme za články! Čítal som vašu knihu o povedomí a ako poraziť OCR, veľa som veľa pochopil, uvedomil som, že som žil obrovské množstvo strachu, preskočil som sa cez seba, aplikujem prax vedomia na 2 mesiace, kým teraz inštinkty niekedy vyhrajú, Awareness je však naozaj silná vec a počas tejto doby to naozaj znamená žiť. ME ICR je už viac ako 10 rokov a mám niekoľko otázok. Žil som veľmi silné obavy pre seba, som dôveroval nezmysel a vo výsledkoch nevedomej úrovne dostal životnú skúsenosť, že tento strach je iracionálny a prestal som sa bojovať. Začal som cítiť neuveriteľnú príliv sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po určitom čase, na plochom mieste, ďalší strach vzniká z hĺbky pamäte a ja ho opäť bývam, vedome akceptuje a tiež odchádza a ja sa nebojím o neho na úrovni podconsidered! Takže už mám skúsenosti. Ale obavy sa naďalej objavujú a veľmi vážne. Teraz otázka je: Robím to, čo žijem každý strach? Koniec koncov, skúsenosť s predchádzajúcimi strachmi na úrovni v bezvedomí už boli vytvorené, ale s novým strachom to nefunguje a musí ich žiť znova? A ďalšia otázka: správne chápem, že keď sa objaví strach, vedome ho prijme - súhlasím s tým, že môže byť vo mne a ukázať sa, ale nesúhlasím s tým, že sa tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: Píšete, že vnútorný dialóg by nemal byť, musí byť zastavený, ja to robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak ja vedím racionálny dialóg: hovorím, že som žil veľmi silné obavy a prešli, to znamená, že to prejde, je to prípustné? A posledná otázka: po tom, čo ste začali aplikovať prax povedomia, po obdržali nevedomé skúsenosti s bezpečnostnou bezpečnosťou a absurditou vašich obavy, vaše myslenie prestavané od úzkosti v pokoji, nehľadali neustále hrozby a skúsenosti?
   Budem veľmi rád, ak môžete odpovedať!

   Odpovedať

   • Ahoj oleg. Nie je potrebné žiť každý prejav strachu, v tom zmysle, že pozorovať a pozorne pozerať na každú z jeho reakcií, môžete bezpečne ignorovať a robiť niečo, čo nevedeli pozornosť (bez významu), tu hlavná vec nie je bojovať Ak niečo vzniklo v pocitoch, a pokojne prechádzajú cez seba.
     Rozpoznať akékoľvek pocity v sebe. Je dôležité, aby ich pomohla prijať, ale ignorovať alebo nie ignorovať závisí od situácie. Niekedy sa strach je dosť odôvodnený (zdravý strach upozornenie o niečom skutočnom), stačí sa naučiť pokojne vidieť, ako oprávnený (racionálny) strach alebo to je len naše vlastné špekulácie.
     O diéte. Dialóg, pozerať sa na seba, niekedy to nie je dôležité analyzovať nič, a niekedy môžete podporiť sám seba povedať niečo užitočné, napríklad "myšlienka prichádza" nebudem úspešný vo mne, alebo nie som rád, "- môžete odpovedať Tieto škodlivé veci iným - "Všetko sa mi stane, aj keď to nie je niečo iné, alebo" ja som, je to moje pravé a ja som hodný to najlepšie "
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si všimli, aké dôležité učiť myseľ na svete a pokoj, pretože v pokojnom a jasnom stave nám psychika pomáha zvládnuť emócie a myšlienky, a nespôsobujú problémy. A včas - všetci rôznymi spôsobmi, musel som stráviť veľa času, pretože som nevedel veľa nuans, a vy, ak si pozorne prečítate moju knihu, je už oveľa viac pripravená.

     Odpovedať

3. ako môžete pozorovať strach, ktorý sa okamžite valí zo strany?

   Odpovedať

   • ahoj .. pozrite sa, čo vedie k strachu (aké myšlienky alebo obrázky). A ako sa v tomto prípade prečítajte v iných článkoch na blogu - "povedomie" alebo v článku "Ako sa vysporiadať s špinavými. útoky" napísal

     Odpovedať

4. Andrey, ya take blagodarna, za vashu statyu🌷.ne davno ya bila v adu ... Eto Pravda, Ya Dumala CHTO DLYA MENYA, NET SMISLA Zhit ... Dalshe Tak Kak Moat doch Bila v Glubokom Diversii.No, K SOZHALEIYU NASHA Emigraziya..dala o svete znat.

   Odpovedať

5. VASHA STATYA POMOGLA MNE ZAMBIA POSMOTRET NA ZHINI DROGIMI GLAZAMI

   Odpovedať

6. Vďaka Andrei!
   Nebudem ľutovať, že som upísala. Veľa o mne. Unavený závislosť iných. Chápem všetko, nemôžem nič urobiť. Takže vyvolali rodičia. Malý chválený, veľmi ponížený, úder. Pamätajte si

   Odpovedať

   • prosím, ... Áno, stačí, ale je potrebné pochopiť, že rodičia sa nemohli správať odlišne, mnohí sa správajú toľko, pretože chcú urobiť dieťa nešťastné, a potom, že sami sú nešťastní, nevedia, ako milovať A žiť ako spoločnosť ich naučila.

     Odpovedať

7. Veľmi pekne ďakujem Andrei. Veľmi sa mi páči vaše články, budem ich aj naďalej študovať.

   Odpovedať

   • rado sa stalo)

     Odpovedať

8. Andrei, vaše články mi pomôžu veľmi veľa. Moje obavy sú, že zomriem, hneď sa mi niečo stane, začína sa ublížiť v hrudi, studený pot V celom tele sa stáva ešte horším. Študujem prijať tento strach, presvedčujem sa, že sa nič vážne stane. Pravdepodobne som sa už zvykol na život s bolesťou v hrudi. Zdá sa, že sa zdá, že sa nič neublíži a neobťažuje sa nič. Ako tak, že nič neublíži - začnem o tom premýšľať a znovu sa objavuje úzkosť, strach, panika. Chcem sa naučiť, ako sa vyrovnať so strachom, bojím sa, navštevujete veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Myslím, že veľa o tom a stane sa desivom ešte viac, pretože myšlienky, ako hovoríme, ...

   Odpovedať

   • Natalia myšlienky bez emócií a akcií nestačia. A tak sa tak podstatne nestane inak, všetci ľudia na Zemi by žili alebo premýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpovedať

9. Ahoj Andrey.
   Mám hrozný strach z osamelosti, nezmyselnosti a OCR, veľmi silnú + šialenú vášeň na oheň. V časoch, vôbec nechodím z bytu.
   Čo robiť? Neviem...
   Aké mesto sami? Ďakujem.

   Odpovedať

   • Ahoj .. Som z Bieloruska ... Čo robiť - pracovať s vašimi strachmi. Ako napísal v tomto a ďalších článkoch, čítať a aplikovať aspoň trochu a tam bude

     Odpovedať

10. Dobré popoludnie, prosím, povedzte mi, a ako pracovať s obavami súvisiacimi s lekárskymi intervenciami: Obávam sa, že sa obávam všeobecnej anestézie, -Stores sa nebudú prebudiť, strach z chýb lekára, pocit bezmocnosti a nedostatku príležitosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpovedať

    • Ahoj Natalia .. Myslite, je tam 100% záruka? To je to, čo vám bráni pri hľadaní PTS. Dôležitou vecou v živote je dôvera. Znamená, že nie je slepá dôvera, ale rozumná. Preskúmajte informácie o OB. všeobecná anestézia, založené na vedeckých skutočnostiach a dôkazoch a potom budete pravdepodobne uvidíte, že ste zbytoční príliš obávať a neverte .. Ale môže to urobiť chybu, nikto nie je poistený, a to môže byť akceptované kontrolovať všetko, čo je v zásade nemožné

      Odpovedať

11. Žiadam ma, aby som pomohol. Použil som sa na neurológ, bol som predpísaný trankvilizátory, nepomohli mi. Potom sa obrátil na psychológa, zdá sa, že je to prvýkrát, čo všetko bolo v poriadku. Ale potom sa opäť začalo. Som veľmi rád, že som srdce v srdci. A začnem prechádzať cez to všetko v mojej hlave. Kým sa to nestane. Začal som sa báť byť doma. Zatiaľ čo manžel v práci. Návšteva mi uľahčuje alebo v práci, ani o tom nie je premýšľať. Ale doma, všetko je nové. Teraz ma strach z výšky a že môžem skočiť zo 7. poschodia, aj keď to nechcem. Som unavený zo života, takže od februára mesiaca. Domovy so svojím manželom strážcom stresu, Rugan. Je to najmä všetka krv, premení všetku krv. Ale mám malú dcéru. Pomôž mi prosím.

    Odpovedať

    • Ahoj .. čítať články o záchvaty panikyto je, ako konať, ako aj články o ICC a obsedantnom myšlienkach. Posilníte svoj strach s niektorými rušivými myšlienkami, s týmto a musíte pracovať ako prvý

      Odpovedať

12. A čo keď sa zbavíte strachu, kráčali, aby som sa zabil? Vstúpil som do tohto stavu, bezvýznamný ... Ukázalo sa, že efekt plus na plus ...

    Odpovedať

13. Ahoj Andrei, zakaždým, keď začnem sledovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. Je to normálna reakcia? Alebo týmto spôsobom ich potláčajú. Z nejakého dôvodu, pozorovať myšlienky z nejakého dôvodu, akonáhle zaplatím svoju pozornosť smerom k myšlienkam, jednoducho zmiznú a pozornosť okamžite sa prepne na iné myšlienky alebo predmety. ĎAKUJEME NA VAŠEJ STRÁNKU A KROKU !!!
    Snažím sa predstaviť svoje skúsenosti v mojej každodennej praxi, ale neexistuje žiadna dôvera, ak to urobím správne.

    Odpovedať

    • Ahoj Natasha .. Ak si prečítate moju knihu, potom trochu zvláštne otázky .. Tam je o tom podrobne .. Vezmite kapitolu "Práca s myslením .. A tak to všetko správne! Ďakujeme vám za vašu reakciu!

      Odpovedať

14. Andrei, Ahoj. Pre vašu metódu, ale hneď to bolo oveľa horšie. Používam život vyhýbanie sa správe pri riešení ľudí, teraz sa snažím opustiť kontrolu nad Pa.sile strachom, stratiť tvár ,. Čo niekto vidí Nervozita alebo strata kontroly nad seba. Vo svojom živote sa naučil komunikovať, že ľudia si myslia, že som veľmi pokojný človek A som prekvapený, že som sa zistiť, že som úzkostlivá osoba. A teraz mám svoj systém správania teraz a spôsobuje silný alarm, prijímam to. Som požiadaný, aby som sa venoval strachu, ale pochybnosti sa udeľujú, že robím niečo zlé .
    Predtým bola použitá metóda vôle, to znamená, že Agorofóbia bola povolená, postupne sa dostala von z domu, a ďalej. Teraz chodím pokojne, ale veľmi vzdialené miesta stále spôsobujú strach. Ak ju vložíte do platnosti, Potlačil som ho, presvedčený, že sa mi zdá, že sa mi zdá, že som sa snažila rozptyľovať. A ja som celý čas v trepaní, aplikujem ho na ulici, napríklad, a to sa ukáže, že som ponorený do môjho stavu, ale ja som 'T Choď z neho. Nechápem, čo to neurobíte, možno to príde na cestu bojovníka? To znamená, že ak situácia mi núti vziať nejaké kroky, ktoré som vyliezol, išiel som, nervózny, ale potom to chápem Zdá sa, že nič hrozné a relaxovať. A praktizovanie povedomia je len doma, keď ma nikto nepozoruje. Myslím, že to zdá, že mi dovolím ísť na verejnom mieste

    Odpovedať

    • Ahoj Maria .. viete .. Nepochybujte o ničom bláznov, pokojne vnímajte pochybnosti, a všetko povie skúsenosti v budúcnosti. Najprv, samozrejme, to je zvyčajne úzkosť exacerbuje, ale to je taký bod obratu Všetko bude jednoduchšie! Diaľková prax pre povedomie, aby sa častejšie, pomohlo, ako zvládnuť emócie a myšlienky.

      Pokiaľ ide o tréning doma s povedomím s PA, na začiatok je to dobré, ale potom bude potrebné rozhodnúť a urobiť aspoň malý krok v skutočnej situácii, teda tu a je dôležité, aby ste mohli ísť logické Kontrola a vidieť, že nič zlé sa stane, všetko závisí od teba a povedomia, je to najvyššia ostražitosť! A ako môžete zistiť inak, čo si sami, môžete vyrovnať so všetkým? Okrem toho, že sú v skutočnej situácii.

      Odpovedať

15. Povedz mi, že neuróza a pa sú nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpovedať

    • Ahoj. .. Ira .. Nebuďte leniví pre seba ... Prečítajte si články o panike útokoch, IT a neuróze na stránke a pochopiť všetko.

      Odpovedať

16. Andrei, naozaj ako spôsob, akým píšete, jednoduché a prístupné! Vaše články mi veľmi pomáhajú, veľa z toho, čo je napísané, uvedomil som si, že TC bol rád psychológiu, ale stále mi to nepomohlo, nejaký druh nedôvery pre vaše vlastné vedomosti, a čítam ťa, chápem to správna cestaAle kvôli neistote vytvorili prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je veľmi colné, že teraz ľudia s panikovými útokmi a neurózmi majú oproti pomoc, a opakovane, ja sám prestal môj záujem, čo som čítal vaše články a potom s novými silami som začal pracovať na sebe. Práca je stále veľmi a veľmi, ale teraz nemám zaobchádzať so svojím strachom a starať sa o niečo hrozné, ale vnímam aj ako plus, ako je impulz na akciu a prácu na sebe, dúfam, že budete pokračovať v angažovaní ľudí, pretože Čo je pre vás ideálne))))

    Odpovedať

17. Andrei, dobrý deň! Povedz mi, prosím, ako byť v takejto situácii. Snažil som sa spáchať samovraždu, znížiť žily na oboch rukách a zostal veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že oboznámený alebo niekto iný bude vedieť o mojom pokuse o samovraždu (priatelia vedieť), takže v každom smere ich skrýva (zabránim situáciám): košele, tričká s dlhými rukávmi, náramkami, chcem robiť tetovanie, atď . Na jednej strane sa vyhýbam situácii a na druhej strane to nie je veľmi loviť na situáciu a povedať všetkým, pretože Bude to BRAVADA. Vopred ďakujem!

    Odpovedať

    • Dobrým časom, ktorý bol, to bolo, to bola minulosť, ktorá sa už nemení, začnite žijú menej ako venovať pozornosť minulosti, a to je menej závislé od názorov ľudí, dokonca blízko. Všetok môj život skrývajú skutočnosť, že vás niekto iný pozná, bezvýznamný. Verte, že hlavná vec nie je, ako ste boli predtým a čo robili, kde je to najdôležitejšie, kto sa môže stať!

      Odpovedať

18. Ďakujeme za článok! Povedzte mi v situácii: Robím všetko v triedach na jazde, všetko je bez chýb, ako skúška: pokrýva paniku, všetko "havaruje" z hlavy a nohy začínajú s nimi. Adresovateľom, čo s nimi. dôvod?

    Odpovedať

19. Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočnej knihe, je všetko veľmi dostupné. Ale ak môžete, chcel by som sa opýtať na otázku, ako poškodiť strach, najmä pre deti, z väčšej časti vlastného vlastného. Nie je to tak dávno, 2,5 mesiace, po prezeranie filmu, kde žena stabili svojho manžela s nožom, ostro prekladá po celom sebe, bola veľmi vystrašená, bola v blízkosti dcéry. Potom sa strach z poškodenia , Práca s psychológom, snažím sa identifikovať všetky chvíle vyhýbania sa správaniu a robiť všetko naopak, učiť sa, aby si tieto myšlienky žili ... Prosím, radí vám, čo ešte môžete vziať s týmto strachom?

    Odpovedať

    • Ahoj .. Na vašu otázku som si uvedomil, že hľadáte vedomosti, ktoré okamžite povedú k riešeniu problému, ale nie sú žiadne magické slová a magické tablety, Existujú len skutočné akcie, to znamená, že nemusíte vedieť, ale pravidelne a úprimne aplikovať vedomosti. Tu napíšete "pobyt myšlienky", kde v knihe ste našli? Zostať úprimne potrebujú svoje emócie (pocity), čo vás spôsobuje.
      Ako konkrétne váš problém:
      1 pochopiť, že manželka stabilila svojho manžela s nožom, nielen preto, že zrazu, že to nie je s týmto, chcela alebo jej telo išlo v mene seba a urobil niečo tam, celá séria udalostí v živote Tiež vidíte len konečný výsledok, nie celý predchádzajúci príbeh. Ľudia nič nerobia a nikdy nielen, takže je tu spôsobené všetko, takže sa snaží o činy iných absurdných absurdných. (Nie ste tá istá osoba a nebola si na mieste tejto ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ho priviedli k takému štátu).
      2. Výskum a odstránenie všetkých ochranných (vyhýbaní sa) akcie, ktoré problém vyriešujú len. Tam môžu existovať takéto akcie vo vašom prípade - skrývanie nožov, vyhýbanie sa neďaleko dcéry, rovnako ako neustále "myslenie" o probléme, aby ovládal všetko logiku, ale v knihe som napísal, že logika len vytvára ilúziu Kontrola, bez toho, aby sa niečo zmenilo, ako sa obávali a naďalej sa báli straty kontroly a logiky tu nie je asistent !!! (Len poškodzuje), ak si myslíte, že sa snaží presvedčiť sa, hovoria, že som dobrý, bol som vychovaný s dôstojným a nerobím to, rozhodnete sa s problémom, potom hlboko sa mýlite. Preto sa ponechať pokusy po celý čas myslieť a presvedčiť sa. Nunzna verné akcie a podrobne som písal podrobne v knihe. (Tu a aplikujte ich, ak chcete výsledok, ale len čítať - bezvýznamné)

      Odpovedať

20. Ďakujeme za odpoveď Andrei, čítal som knihu Obsessive Myšlienky strachu a VSD. Môže poradiť, čo ešte čítať na mojej téme?

    Odpovedať

    • Robert Lyha "Sloboda od úzkosti", ale ak nie ste dostatočne nerobiť z toho, čo sa odporúča, nebude možné., Znalosť je zbytočná bez ich použitia. A opäť hľadáte nové a nové spôsoby, ako vyriešiť problém v pretekoch pre rýchle a jednoduché výsledky, a zakaždým, keď ste sklamaní, pretože čarovné slová a tablety neexistujú!

      Odpovedať

21. Andrei, ďakujem vám, že budete reagovať ... Skutočne nepozorne čítal, teraz sa snažím žiť emócie, ktoré prichádzajú s týmito myšlienkami a ja sa nesnažím predpovedať udalosti. Existuje náročná miestnosť pre mňa, aby som prestal skenovať sami symptómov. Môžete poradiť?

    Odpovedať

    • Všetko, čo tu potrebujete .. Chytiť, keď začnete robiť a nie zapojiť sa do tohto procesu .. a hladko preniesť pozornosť na niektoré z vašich podnikov. Alebo len sledujem svet. Mimochodom .. Je veľmi dôležité zastaviť moju skenovanie. Na príznakoch .. je to len posilnené. Problém

    • Andrey Dobrý deň, naozaj potrebujete vašu pomoc. Neviem, čo mi. To všetko začalo so skutočnosťou, že som dostal tonzilitídu, lekár zrušil antibiotiká a ďalší liek z hrdla, na 3 deň prijatia antibiotík v noci útok udusenia vo forme spazmu hrdla, to nie je astma. Taký strach, srdce, nohy bavlna, telo nie je moja vôbec. Okamžite som išiel na lekárov, ale ja som nemohol nič také povedať, že by som sa rád, že som sa rozhodol, že je to reflux, prešiel som všeobecná analýza Krv, analýzy pre imunoglobullin. Pre niektoré alergie, na štítnej žľaze, urobil nádrž s siatím z hrdla. Všeobecne platí, že všetky testy boli dobré, ale iba tank snímok ukázala, že existuje 4+ streptokoky. Išiel som s týmito analýzami Laura, napísala mi antibiotikum, ktorý bol definovaný nádrže, začal som ju piť a piť ho a okamžite v ten istý deň som sa zastavil v nočných útokoch udusenia s obrovským obsahom hlienu a nepohodlie v hrdle. Ale popoludní sú mikropŕsty, ktoré nie sú jasné, čo. Už som prešiel mesiac a polovice pred dne, som bol opäť útokom udusenia. Bol som veľmi vystrašený a vo všeobecnosti som nepovedal hlavnú vec, že \u200b\u200bkeď som bol chorý a nikto nemohol dať presnú diagnózu, mal som panika a strašný strach zo smrti, o zákerných nevyliečiteľných chorobách. Negatívne myšlienky zotročujú moje vedomie. pomôž mi prosím

      Odpovedať

      • Ahoj .. panika z dôvodu neistoty .. Strach z neznáma je jedným z najsilnejších. Pokiaľ ide o udusenie, nemôžem poradiť nič, ale môžem predpokladať, že keďže prieskumy neodhalili nič vážne a nepovedali vám lekári, potom ste pravdepodobne udusili s miestnosťou v mojom hrdle, je to príznak stresu a Strach .. V skutočnosti budete potrebovať len relaxáciu svalov hrdla a krku, keď sú pocity udusenia .. a uvidíme, že to pomôže. Teraz potrebujete pokojnejší, naučiť sa zručnosti relaxácie a najviac morálne odpočinku.
        Pokiaľ ide o obsedantné myšlienky - Prečítajte si články na stránke "Drušné myšlienky, aby sa zbavili" a "príčiny obsedasných obáv", pomôžu zistiť a pochopiť, čo robiť s myšlienkami.

        Odpovedať

        • Ahoj .. Nemôžem povedať nič .. Všetko nejasné v otázke .. "Niektoré myšlienky", strach by mal byť prešiel cez seba a nesnažte sa vo všetkom - to je hlavné

          Odpovedať

      • Čítal som vaše články, začal som aplikovať trochu, sledovať vaše myšlienky, pocity zo strany, niekedy to vyjde niekedy nie, ale v poslednom týždni tieto pocity posilnili, predtým, než som sa snažil mulniť ... a teraz som Uvoľnili to, mám pocit, že už nie sú gluche ... ale znova, ste mi nejako odpovedali na spomalenie, a keď som údajne mal myšlienku, že nie je dosť času na rozhovor so mnou. Je to čas ... to pomáha upokojiť, ale všeobecne, a vždy a vždy som mal veľa vecí, a ja som sa s radosťou, zvyšok bol, ani namáhanie, že mám nejaké ďalšie veci, a urobil som každý dôvod, aby som tak povedal Teraz je situácia iná, hovorí čas, nie som dosť, pustím, je to z čísla, ktoré robím jednu vec, potom máte čas urobiť 2,3 viac, aj keď je málo z nich, je to stále panika, Úzkosť, je to tak nepríjemné, keď zakaždým, keď niečo urobíte, a okamžite začne, je to veľmi nepríjemné tento stav, takže ako presvedčiť sami seba nechodí, fráza nie je naozaj funguje, len uspieť Som trochu ... Všetko sa začalo so mnou so spoločnosťou: Time letí, čas beží, len 24 hodín v dňoch, nemáme čas, musíte sa ponáhľať, život bude lietať ako 1 sekundu, nemáte Čas sa pozrieť späť, a v skutočnosti je to tá istá nevedomá hlboká psychika? Čo s tým robiť? Normálne nemôžem odpočívať, v mojej hlave, aby som urobil rýchlejšiu vec, a potom odpočinok, ale nie je to vždy dobré pre mňa ... Od denného dňa je možné skórovať ... (Nepojte sa na multitasking, na Na rozdiel od toho, že som sa vyložil, ale stane sa špeciálne dni zaťaženia). Nefunguje adekvátne pamätať, že áno, kde som, keď som znova spomalím, úzkosť, pretože nasledujúce sa stane: Tu som spomalil (dosť času), ale pomaly čas, budem spomaliť, budem Nemáte čas, čas ide ... A opäť panike, úzkosť, je to horor, nikdy som si nemyslel, že by som sa jazdil na taký dočasný rámec.

        Odpovedať

      • Andrei, ďakujem vám za vaše články!

        Chcem písať Ksyusha, písanie 2018-05-04 00:28 o útokoch udusenia. Mám niečo ako vy, keď spím na chrbte. Prestanem dýchanie vo sne, alebo sa mi zdá, že prestanem dýchanie. Vo všeobecnosti sa zobudím v hroznej panike zo skutočnosti, že nie je vzduch a s výkriky chytiť vzduch úst. Dušnem jedným slovom. Všimol som si, že sa to stane, keď zaspím na chrbte. A strana sa nestane na boku. Možno máte niečo také a ty si nejako prichádzate, čo som zdieľal?

        Odpoveď Odpovedať

    • Ahoj.
      Mal som neurózu a pa na pozadí neustáleho stresu. Iba vtedy, ak s týmto vzrušením, stále robím, potom som najviac vystrašený spánok poruchy. Spočiatku to bolo ako šoky v hrudníku, ktoré nebolo dovolené zaspávať. Potom som zarastený, ale začal sa prebudiť každý a pol hodiny. Potom bolo možné upokojiť s úsilím, rozptyľovanou a zdá sa, že je všetko, čo sa začalo zlepšiť, ako sakra, to prišlo k strachu z utrpenia, a teraz prestanem dýchať na pád zaspávanie ... Len zostupujem Ruky, som veľmi unavený. Takéto mazané ochorenie, potom jedna vec, zdá sa, že to vyhrá, niečo nové sa objaví ... Pomôžte mi prosím, čo robiť! Som zúfalá.

      Odpovedať

      • Ahoj. Jeden komentár k takejto globálnej otázke nie je zodpovedaná .. Prečítajte si článok na stránke, na tejto téme je veľa vecí. o alarme, ťažkostiach, neuróze .. rovnako ako o praktizujúcich .. a aplikovať vedomosti

        Odpovedať

    • Dobrý deň, Andrey. Veľmi pekne ďakujem za vaše webové stránky, čo je najdôležitejšie, som čítal a pochopil, že všetko je v samotnom mieste, veľmi a v prípade. Trpel som pa, všetko začalo na univerzite, zhoršil sa s mojím hyperroysuitom, nemala čas na dokončenie univerzity, pretože tehotenstvo sa stalo a všetko bolo zhoršilo, pretože sa hovorí vďaka hormónom, všetko, čo opisujete, sa koná Veľmi, najmä sa mi páči na uvedomovanosti, ale tu je mojím problémom, že moja teraz neuróza tehotná mi nedá mi po celú dobu, mal som strach zo smrti súvisiaci s presne s tehotenstvom, s pôrodom, strach, že keď som don ' T Vezmite si ruky, bude tam schizofrénia alebo psychóza. Teraz bolo ťažké bojovať a ruky sú zostupované, pretože pred tehotenstvom sa vyrovnal bez piluliek bol šport - to je liek číslo jedna, stretnutia s priateľmi, príjemnou komunikáciou, sledovanie filmov, myšlienok o cestovaní, a teraz jeden hrôza. Povedzte mi, že ste museli radiť budúce mamičky v takom stave, či už je fixovateľné, pretože som presvedčený, že stav pred tehotenstvom bolo veľmi odlišné a keby som sa v tom čase narazil na vaše stránky, bolo by to ďalšia pilulka Moje "Lieky" teraz ani filmy, ani stretnutia, prosím, nič, unina, túžba, slzy, pa, depresia, obávam sa, že by sa mal predstaviť, že vo vnútri nového života, ale hneď, ako o tom premýšľam, okamžite strach zo smrti , horor všeobecne

      Odpovedať

      • Ahoj Dasha. Áno, teraz ste dôležitejšia podpora pre blízkych a pozitívnej komunikácie a konzultácie o týchto otázkach by bolo veľmi dobré. na mieste. Ak si želáte, skúsime si, som si istý, že môžem pomôcť.

        Odpovedať

    • Veľmi pekne ďakujem za článok, budem sa snažiť, najdôležitejšia vec, ktorú som napísal "úzkosť - predpoklad negatívneho výsledku situácie (jeho rozvoj), takže napríklad kráčala s priateľom a splnila dva známych Na ulici a okamžite utrpeli predpoklady rozvoja situácie 1. Uvidia, že uvidia, že sa cítim zle (stan a atď.) 2 Začne ma podkopnúť a bude sa z toho ešte horšie (bene Úzkosť, atď.) A budem verejnosť a keď ma uvidia nabudúce, je s najväčšou pravdepodobnosťou opakovať znova, ako sú už vedieť, že neodpovedám na mrggu (pretože som alarmujúci a e a e ) Sám sa v šoku, že som napísal toľko o predpoklade o vývoji jednej situácie 🙂 vo všeobecnosti, len položka z pod, aj keď som sa zbavil alarm a snažil som sa reagovať so vzájomnými podrážkami) už prečítal, že nie je potrebné Pripojte sa k nemu.
      Stručné o sebe:
      Trpím úzkosťou 5 rokov
      PUGH VELAKSIN (ANTIZASTRÁNY)
      Pijem to 5 rokov, bola remisia po 2 rokoch recepcie. Bol som rád, že piť a na 3-6 mesiacov všetko bolo späť, ako to bolo: pa, úzkosť, šikmá, nemôžem pracovať, atď.
      Teraz opäť piť v predčasnej dávke tabletu tak ďaleko, že remisia nie je 2-3 rokov, ktorú trpím veľmi veľa.

      Odpovedať

      • skúste menej skryť úzkosti .. Toto je všetko vaša energia von. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! Nech si myslia, že chcú .. A často si pamätajte, čo je naozaj dôležité ... to je o jeho najvýznamnejších cieľoch v živote!

        Odpoveď sa cítil prázdnotu, devastáciu, ako keby sa odtrhli kúsok mňa .. išiel som pomaly, môj život nebol sladký. Sestra sa o mňa začala starať, zaznamenala lekára, aby radi, že sa radia, ako sa nervy upokojia. Dal recept na "Gradenxín", jeho sestra tiež vzala, povedala - dobrá.
        Liek a pravda upokojila. Téma stále nie je príjemná pre mňa, ale teraz nie je tak neznesiteľná

Úzkosť pocit bezdôvodne je stav, ktorý zažíva takmer každú osobu v akomkoľvek období svojho života. Pre niektorých ľudí je to feting fenomén, v žiadnom prípade ovplyvňuje kvalitu života, a pre iných sa môže stať hmatateľným problémom, ktorý bude vážne ovplyvniť medziľudské vzťahy a kariéra roste. Ak nemáte šťastie, že sa dostanete do druhej kategórie a zažívate alarmujúci stav bez dôvodu, tento článok je povinný čítať, pretože to pomôže vytvoriť holistický obraz týchto porúch.

V prvej časti článku budeme hovoriť o tom, čo strach a úzkosť budeme vymedziť alarmujúce štáty, porozprávame sa o dôvodoch pocitov úzkosti a úzkosti, a na konci, ako obvykle, označujeme všeobecné odporúčaniaTo pomôže uvoľniť nešťastný alarm.

Čo je pocit strachu a úzkosti

Pre mnoho ľudí je slovo "strach" a "úzkosť" synonymom, ale napriek skutočnej podobnosti termínov to nie je tak. V skutočnosti stále neexistuje žiadny následný názor ako presne strach z úzkosti, ale väčšina psychoterapeuti súhlasí s tým, že sa strach vyskytuje v čase akéhokoľvek nebezpečenstva. Napríklad ste pokojní chodiť lesom, ale medveď náhle sa stretol. A v tejto chvíli máte strach, pomerne racionálne, pretože váš život je pod skutočnou hrozbou.

S pocitom úzkosti sú veci trochu iné. Ďalším príkladom idete okolo zoo a zrazu vidieť medveď v klietke. Viete, že je v klietke a nebude schopný vám ublížiť, ale prípad v lese dal odtlačok a v duši stále nejako nepokojne. Toto je stav a existuje úzkosť. Ak stručne hovoríme, hlavný rozdiel medzi strachom zo strachu je, že strach sa prejavuje počas reálneho nebezpečenstva a úzkosť môže vzniknúť pred ním alebo v situácii, keď to nemôže byť vôbec.

Niekedy vznikajú alarmujúce štáty bezdôvodne, ale je to len na prvý pohľad. Osoba môže zažiť úzkosť predtým definované situácie A úprimne nechápem, aký dôvod je, ale je to jednoducho hlboko v podvedomí. Príklad takejto situácie je možné zabudnúť na zranenia dieťaťa atď.

Stojí za zmienku, že prítomnosť strachu alebo úzkosti je absolútne normálny fenomén, Nie vždy hovoriť o nejakom patologickom stave. Najčastejšie sa strach pomáha osobe, aby mobilizovala svoju silu a rýchlejšiu sa prispôsobila situácii, v ktorej ešte nespadol. Avšak, keď všetok tento proces získava chronická forma, potom môže urobiť jeden z alarmujúcich stavov.

Typy rušivých štátov

Existuje niekoľko základných typov rušivých štátov. Nebudem zoznam všetkých, ale poviem len o tých, ktorí majú spoločný koreň, konkrétne - anonymný strach. Patrí medzi ne všeobecné úzkosti, záchvaty paniky a obsedantné kompulzívne poruchy. Dajte nám bývať podrobnejšie na každej z týchto položiek.

1) generalizovaná úzkosť.

Všeobecná úzkostná porucha je stav, ktorý je sprevádzaný pocitom úzkosti a úzkosti bez viditeľnej príčiny na dlhú dobu (v rozsahu od šiestich mesiacov alebo viac). Pre ľudí trpiacich GT, neustálym záujmom o ich životy, hypochondriou, neprimeraným strachom za život svojich blízkych, ako aj o tom rôzne oblasti život (vzťahy s opačným pohlavím, finančnými otázkami atď.). Hlavné vegetatívne symptómy zahŕňajú zvýšenú únavu, svalové napätie a neschopnosť sústrediť pozornosť na dlhú dobu.

2) Sociofóbsko.

Pre pravidelných návštevníkov stránky nie je potrebné vysvetliť význam tohto slova, ale pre tých, ktorí sú tu prvýkrát. - Toto je neprimeraný strach z vykonávania akcií, ktoré sú sprevádzané pozornosťou ostatných. Funkcia Sociofóbie je, že to môže dokonale pochopiť absurdnosť svojich obáv, ale nepomôže to v boji proti nim. Niektoré sociophoby sú testované trvalý pocit Strach a úzkosť z žiadneho dôvodu vo všetkých sociálnych situáciách (tu je otázka generalizovanej sociophóbie) a niektoré sa bojí konkrétnych situácií, ako sú verejné prejavy. V tomto prípade hovoríme o konkrétnej sociophóbii. Pokiaľ ide o ľudí, ktorí trpia touto chorobou, obrovská závislosť na stanoviskách iných, so zameraním na seba, perfekcionizmus, ako aj kritický postoj k sebe. Vegetatívne symptómy sú rovnaké ako s inými rušivými poruchami spektra.

3) záchvaty paniky.

Mnoho sociofóbov zažíva záchvaty paniky. Panika útok je silná úzkosť záchvat, ktorá sa prejavuje ako fyzická úroveňa duševné. Spravidla sa to deje v miestach zvýšenej akumulácie ľudí (metro, námestie, verejná jedáleň, atď.). Zároveň je charakter záchvatu paniky iracionálny, pretože v tomto momente neexistuje žiadna skutočná hrozba. Inými slovami, stav úzkosti a úzkosti sa vyskytuje bez viditeľného dôvodu. Niektorí psychoterapeuts sa domnievajú, že dôvody tohto fenoménu spočíva v nepretržitom vplyve akejkoľvek psychotraumálnej situácie na osobu, ale vplyv jednotlivých stresových situácií má tiež miesto, kde má byť. O dôvodoch výskytu záchvatov paniky možno rozdeliť na 3 typy:

• Spontánna panika (sa javí bez ohľadu na okolnosti);
• Situačná panika (vzniká v dôsledku skúseností z výskytu vzrušujúcej situácie);
• Situačnej panike (vzniká v dôsledku účinkov chemickej látky, ako je alkohol).

4) Obsessive-kompulzívne poruchy.

Názov tejto poruchy sa skladá z dvoch podmienok. Zadozávky sú obsedantnou myšlienkami a nutkania sú akcie, ktoré osoba, ktorá sa s nimi zúčastnila. Stojí za zmienku, že tieto akcie v ohrozovacej väčšine prípadov sú mimoriadne nelogické. Tak, syndróm obsedantné štáty - toto je duševná poruchaktorý je sprevádzaný posadnutosťmi, čo zase vedie k premáhaniu. Na diagnostiku obsessive-kompulzívnej poruchy sa používa, s ktorým môžete nájsť na našich webových stránkach.

Prečo nie je zmysel pre úzkosť z žiadneho dôvodu

Pôvodnosť pocitu strachu a úzkosti by sa nemali kombinovať do jednej jasnej skupiny, pretože každý je individuálny a reagujú na všetky udalosti vo svojom živote vlastným spôsobom. Niektoré sú napríklad veľmi bolestne tolerované alebo malé nestlicky v prítomnosti iných, ktoré ukladá odtlačok na život a môže ďalej viesť k úzkosti bezdôvodne. Pokúsim sa však zdôrazniť najbežnejšie faktory, ktoré vedú k alarmujúcim poruchám:

• Problémy v rodine, nevhodné vzdelávanie, detské poranenia;
• Problémy vo vlastnom rodinnom živote alebo jeho neprítomnosti;
• Ak ste sa narodili ženu, potom ste už v rizikovej skupine, pretože ženy sú náchylnejšie ako muži;
• Tam je predpoklad, že plný ľudí menej náchylné na rušivé poruchy a mentálne odchýlky všeobecne;
• Niektoré štúdie naznačujú, že neustály pocit strachu a úzkosti je možné zdediť. Preto venujte pozornosť tomu, či majú vaši rodičia rovnaké problémy, ako máte;
• Perfekcionizmus a nadhodnotené požiadavky, čo vedie k silným skúsenostiam s zlyhaním cieľov.

Čo je bežné vo všetkých týchto položkách? Významný význam psychotrambulačným faktorom, ktorý spúšťa mechanizmus vzniku úzkosti a úzkosti, ktorý sa transformuje z nepatologickej formy do bezprecedentného.

Prejavy pocitov úzkosti: somatické a mentálne príznaky

Rozlišujú sa 2 skupiny príznakov: somatické a duševné. Somatické (alebo iné vegetatívne) príznaky sú prejavom pocitu úzkosti na fyzickej úrovni. Najčastejšie somatické symptómy sú:

• Študent HeartBeat (hlavný satelit neustáleho pocitu úzkosti a strachu);
• Ochorenie medveďa;
• Bolesť v oblasti srdca;
• Zvýšené potenie;
• Tremorské končatiny;
• Pocit kómy v hrdle;
• Suchosť I. Škaredý zápach z úst;
• Závraty;
• Pocit tepla alebo opakom chladu;
• Svalové kŕče.

Druhý typ symptómov na rozdiel od vegetatívne sa prejavuje na psychologickej úrovni. Tie obsahujú:

• Hypochondria;
• Depresia;
• Emocionálne napätie;
• Strach zo smrti atď.

Vyššie všeobecné príznakyktoré sú charakteristické pre všetky znepokojujúce poruchy, ale niektoré alarmujúce stavy majú svoje vlastné vlastnosti. Napríklad nasledujúce príznaky sú charakterizované generalizovaným zneslovou poruchou:

• Nepustý strach o ich životy a život blízkych;
• Problémy s koncentráciou;
• V niektorých prípadoch svetiel;
• Problémy s pamäťou a fyzickým výkonom;
• Všetky druhy porúch spánku;
• Svalové napätie atď.

Všetky tieto príznaky neprechádzajú bez stopy pre telo a časom môžu prúdiť do psychosomatických ochorení.

Ako sa zbaviť bohužiaľ rušivých štátov

Poďme teraz ísť na najdôležitejšiu vec, keď sa objaví úzkosť bez dozoru? Ak sa alarm stáva neznesiteľným a výrazne znižuje kvalitu vášho života, potom v každom prípade potrebujete kontaktovať psychoterapeut, akoby to nechcel. V závislosti od typu alarmujúcej poruchy bude priradiť vhodnú liečbu. Ak sa pokúsite zhrnúť, môžete si vybrať 2 metódy na liečbu úzkostných porúch: liek as pomocou špeciálnych psychoterapeutických techník.

1) Lekárske ošetrenie.

V niektorých prípadoch, na ošetrenie pocitu úzkosti, lekár sa môže uchýliť k príslušnému. Treba však zapamätať si, že pilulky spravidla odstrániť iba príznaky. Efektívne používajte kombinovanú možnosť: lieky a psychoterapia. S touto metódou liečby sa zbavíte príčiny pocitu úzkosti a úzkosti a bude menej náchylný na relapsy, a nie ľudí používať len lieky. V počiatočných etapách je však prípustné priradiť ľahké antidepresíva. Ak to vyvoláva akýkoľvek pozitívny účinok, potom je predpísaný terapeutický kurz. Nižšie uveďte zoznam liekov, ktoré sú schopné odstrániť alarm a sú uvoľnené bez receptu:

• "Nový passit" . Ukázalo sa, že je na rôznych rušivých štátoch, ako aj v poruchách spánku. Užívajte 1 tablet 3 krát denne. Trvanie kurzu závisí od individuálnych charakteristík a je menovaný lekár.
• "Panvice". Má podobný účinok, ako aj "nová vášeň". Spôsob aplikácie: 2-3 tablety 2-3 krát denne. Pri liečbe úzkostných stavov by priebeh nemal prekročiť 6-8 týždňov.
• "Valerian". Najbežnejšia príprava, ktorá je v súprave prvej pomoci pre každého. Malo by sa užívať každý deň na pár tabliet. Kurz je 2-3 týždne.

2) psychoterapeutické techniky.

Toto bolo opakovane uvedené na stránkach stránky, ale opakujem opäť. Kognitívna behaviorálna terapia je najúčinnejším spôsobom liečiť, pokiaľ nie je rušivé štáty. Jeho podstatou je, že ste s pomocou psychoterapeuta vytiahnite vonku, všetko v bezvedomí, prispievajú k vzniku pocitu úzkosti a potom ich nahradí racionálnejším. Aj v procese prechádzajúceho priebehu kognitívnej behaviorálnej terapie, osoba sa stretáva so svojou úzkosťou v kontrolovanom médiu a opakovaním desivých situácií v priebehu času dostane viac a viac kontroly nad nimi.

Všetky všeobecné odporúčania správny režim Spánok, odmietnutie povzbudzujúcich nápojov a fajčenia pomôže zbaviť sa pocitu úzkosti bez dôvodu. Osobitná pozornosť, ktorú chcem vyplatiť aktívne športy. Pomôžu vám pomôcť nielen znížiť alarm, ale aj na zvládnutie, ako aj všeobecne, zlepšiť vašu pohodu. Na konci odporúčame sledovať video, ako sa zbaviť pocitu rýchleho strachu.

Z času na čas stráca vieru v jasnej budúcnosti. Jeho vedomie je naplnené neprimeranou úzkosťou a napätím, prenasledovaným neustálym pocitom úzkosti a strachu. Zároveň, nielen neznámavosť pre nadchádzajúce udalosti, môže byť desivé, ale aj nedostatok životných problémov. . Ako sa zbaviť úzkosti a Úzkostlivé myšlienkyNaladiť pozitívne, žiť a užívajte si život? Psychológovia argumentujú, že všetky príčiny dospelých obavy lízať v jeho detstve, ale je to pomerne realistické, aby sa s nimi vyrovnalo a s pomocou špecialistov a bez pomoci.

Kde sa strach skrýva

Britskí vedci po mnohých štúdiách určili, ktorá časť ľudského mozgu je zodpovedná za reakciu strachu. Ich práca je zameraná na liečbu pacientov v posttraumatickom stave. Odborníci sa domnievajú, že stimulácia určitého mozgového priestoru s magnetom, môžete zastaviť koncentrácie obáv.

Pomerne často človek nerozumie, než opodstatnený neustály pocit úzkosti. Dlhé skúsenosti môžu viesť k vážnym osobné poruchy, aby ste sa cítili úplná bezmocnosť pred okolnosťami, fyzickými a emocionálna deplécia. Ako odstrániť strach, aby ste zabránili rozvoju duševnej choroby?

Známky alarmujúceho stavu

V prípade záujmu je nervový systém v stave stresu. Charakteristické príznaky úzkosti sú:

• podráždenosť;
• zvýšené potenie;
• svalovú bolesť a kŕče;
• črevnej poruchy;
• závraty;
• rozptýlená pozornosť;
• nespavosť.

Trvalý nervové napätie Nie je možné zaspávať, aj keď telo cíti nadmernú únavu a rozpadu síl. V obzvlášť závažných prípadoch sa konštantný strach a úzkosť pohybujú na záchvaty paniky, ktoré sú sprevádzané triašní, triaška končatiny, nevoľnosť.

Bojujeme so strachom a úzkosťou

Dusty úzkosť zabraňuje plnohodnotným životom. Aj keď je všetko pokojné a dobré, nenecháva pocit núdzových nepriaznivých zmien, človek nemôže byť šťastný a užívať si život. Zneužitia sedatívneho upokojujúce drogy Je to nemožné, pretože prinášajú len krátkodobú úľavu, a potom sa situácia zhoršuje. Ak či čipky úzkosť, ako sa ho zbaviť efektívne a bez ohrozenia morálneho zdravia?

Úzkosť je prirodzeným pocitom, absolútne všetci ľudia zažívajú. Tento fenomén je dočasný a vyčerpá dostatočne rýchlo. Avšak, ak sa problém testuje z akéhokoľvek dôvodu a existuje riziko rozvoja psychosomatické ochorenia, bez pomoci lekára nemôže robiť. Ak ste absorbovali alarmujúci stav, ako sa zbaviť neviditeľných nepriateľov, ktoré potrebujete vedieť nevyhnutne!

Odvolanie na špecialistu nemožno vyhnúť, či je úzkosť sprevádzaná:

• bolesť prsníka, dýchanie, zvýšenie arteriálny tlak a závraty;
• túžba odísť do dôchodku a vyhnúť sa stretnutiam s inými ľuďmi;
• nevysvetliteľný strach, ktorý udržuje napätie.

Ak jednoduchý alarm Otočí sa na útoky záchvatov paniky, je potrebné bezodkladne konzultovať s psychológom, ktorý zvolí individuálny efektívny program, ktorý sa zbaví nervóznej poruchy.

Odborníci odporúčajú zbaviť sa pocitu úzkosti a strachu.

1. Uvedomiť dôvody

Konverzácia s profesionálnym psychológom pomôže extrahovať od podvedomia pravdivé dôvody Vaše skúsenosti. Práca na špecifickej situácii, môžete správne nastaviť priority, preceňovať hodnotu každého zákona a vidieť koreň problému.

1. Radujte sa

Dokonca aj tie najmenšie úspechy by mali byť označené chváliou - dáva dôveru a umožňuje vám konať časovo. Pocit svojho vlastného úspechu vám umožňuje odvážniť a nie pochopiť komplexné životné situácie.

1. Odmietnutie prezerania a melodramu

Ľudia náchylné na alarmujúce štáty, zvyčajne ostro vnímajú zármutok a poruchy iných ľudí, aj keď sa týkajú fiktívnych hrdinov. "Skúste" tieto príbehy v vlastný životMyslím, že čakajú na ten istý osud.

1. Dodržujte pravidlá "psychologickej hygieny"

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti? Je potrebné striedať zaťaženie a odpočinok. Pre psycho-emocionálny stav je veľmi dôležité, aby telo má čas obnoviť silnú a morálnu a fyzickú.

1. Naučte sa vziať negatívne skúsenosti

Nebývajte zlyhania. Naučte sa akceptovať situáciu, ako je, analyzovať a robiť správne závery. Pokojná reakcia na stratu vám umožní robiť panika a triezvo posúdiť svoje schopnosti.

Ako prekonať paniku

Ak ste prehliadli úzkosť a strach, ako sa ich zbaviť seba? Je to veľmi jednoduché!

1. Nedovoľte, aby sa problémy akumululi. Je oveľa jednoduchšie vyriešiť otázky, ktoré vznikajú, než bojovať s obrovským "comitálnym" starostlivým záujmom. Včas splácajte nájomné, nepostrehnite návštevu lekárske skrine, Vyplňte pracovnú dokumentáciu včas. Ak je zaťaženie nervového systému pravidelné, ale mierne, nebudú žiadne zlyhania.
2. Sledujete neustály strach a úzkosť - čo robiť v tejto situácii? Rozbaľte kruh svojich záujmov, vytvorte si nové známe a nebojte sa požiadať o radu iných. Nevybávajte na konkrétnom probléme, pokúste sa na to na chvíľu zabudnúť a len si uvedomiť, že na vás čaká jasná budúcnosť.
3. Čítať dobré knihy. Literárne diela pomôže rozptýliť od lisovacích skúseností, je to sklad pozitívnych emócií a vynikajúci vypúšťanie pre mozog.
4. Ako odstrániť alarm a pocit strachu? Zvýšte svoje vlastné sebavedomie. Verte v seba domáce sily A zručnosti, snažiť sa o ideál, ale nevykonávajte sebakritiku. Každá osoba má právo urobiť chybu, paniku kvôli najmenším nie je vôbec.

Aby ste zmenili svoj život k lepšiemu, stačí len preto, aby ste chceli pozitívne zmeny. Postarajte sa o šport, sen, fantazírovať v pozitívnom kľúču a opustíte rušivé odrazy!

V našej spoločnosti, život v stresu trvalý tlak Okolnosti sa považujú za normu. V tomto nekonečnom boji, mnohí môžu mať neustály pocit úzkosti.

Zvyčajne má úzkosť explicitné dôvody A Zdá sa, že v našej realite sa očakáva niečo zrejmé a očakávalo sa Osoba, ktorá je alarmujúca sa môže zdať, že nie je nič nezvyčajné, že väčšina ľudí žije takhle. V skutočnosti však normálna je pokojná, sebavedomá stav, bez dodatočných alarmov a skúseností.

1. Stojí za to oddeliť primeraný alarm z nedostatočného.

1) Primeraná úzkosť - Toto je reakcia na stresové udalosti v živote. Ako napríklad absolvovanie skúšky, oslava, výkon pred publikom, prezentáciu práce a oveľa viac. V týchto prípadoch sa úzkosť mobilizuje telo na prekonanie stresujúca situácia. Primeraný pocit úzkosti je ľahko rozlíšiť - je v čase a intenzívnej intenzívnej situácii je nekonečný, v závislosti od stresovej situácie.

2) Nedostatočná úzkosť - Stav, keď úzkosť dlhý čas Nenechá osobu, a nemá zrejmé dôvody. Napríklad vzniká pre udalosti, ktoré neboli stresujúce pre osobu.

Ak je všetko jasné s dôvodmi adekvátneho alarmu, potom nedostatočnú úzkosť.

• - zobrazí sa kedykoľvek bez viditeľné dôvody,
• - Bráni osobe žiť, pracovať, užívať si život,
• - možno príčinou narušenia,
• - Nie je to možné ovládať a nezmizne, keď sa snaže zbaviť sa jej.

2. Čo je všeobecne skryté za pocitom úzkosti?

Úzkosť - Toto je nezaznamenaná prednastavenie nepriaznivého vývoja udalostí, sprevádzaných strachom, úzkosťou, napätím a neumožňuje relaxovať.

ALE úzkosť - Toto je naša pokus o vyrovnať sa s inými, silnejšími emóciami. V rôznych prípadoch, úzkosť - toto je "Rozpočuva" strach, hnev, urážka, smútok. Čo sa snažíme potlačiť, aby sme boli účinní a úspešní, a vyzerajú dobre v očiach iných ľudí.

3. Aké sú dôvody trvalé pocit úzkosti?

Ak hovoríme o nedostatočnom, nadmernom alarme, potom najčastejšie príčiny neustáleho pocitu úzkosti sú v bezvedomí.

Uveďte príklady:

1) existujú Rodinné problémyKtorá osoba sa zaregistruje ako významná, hoci na ne reaguje. Napríklad moja žena sa používa na to, aby manžel trávi víkend, nie je doma, ale na rybolove. Nemôže s tým nič robiť, nahnevaná a urazená. Ale ona má zastúpenie od rodičov, že vo všeobecnosti je to normálne ("Ocko vždy to urobil!") A aj keď si pamätá, ako zmeškal víkend ako dieťa, snaží sa potlačiť jeho negatívne. Dôjde k úzkosti.

2) Utrpeli problémy pri práci. Neschopnosť bojovať so šéfom, strach zo straty pracovisko, hrubosť od zákazníkov alebo kolegov + vysoká zodpovednosť + impotencia na zmenu situácie: toto môže tiež spôsobiť neustály pocit úzkosti.

3) Niekedy úzkosť bliká o skrytých zdravotných problémoch. Jedným z dôvodov úzkosti je somatické porušovanie, najmä problémy s kardiovaskulárnym systémom, ktoré nie sú chronické, ako aj iné porušenia vegetatívneho nervový systém. V prípade, že telo nemôže poslať dôležitý signál bolesti, "generuje" úzkosti útoky. Preto, ak máte často nešťastný pocit alarmu - uistite sa, že ste zdravý, poraďte sa s lekárom!

Ak zovšeobecnite, ukázalo sa, že alarm nastane:

• - ako reakcia na stres;
• - keď sa človek snaží dlhú dobu potlačiť vlastné pocity, ignoruj \u200b\u200bich;
• - v prípade somatických chorôb.

4. Čo robiť s neustálym pocitom úzkosti? Odporúčania psychológa.

Bohužiaľ, väčšina ľudí trpiacich trvalým pocitom úzkosti nehľadá pomoc, vzhľadom na tento problém zanedbateľný, dúfa, že sa vyrovnať sami seba, a niekedy plachý, že sú neznáme dôvody na vznik konštantnej úzkosti.

Medzitým, ak máte úzkosti útoky, je potrebné konzultovať s lekárom, aby ste eliminovali problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo inými problémami autonómneho nervového systému.

V prípade, že nie sú žiadne zdravotné problémy, a neustály pocit úzkosti je sprevádzaný dôvodom, potom musíte kontaktovať psychológ. Pomôže identifikovať príčinu úzkosti vo vašom, individuálnom prípade a tiež poskytne odporúčania.

Čo si môžete urobiť:

1. Odstráňte konštantný stres. Okrem toho, v jeho vplyve, organizmus je rovnako krátkodobý intenzívny stres a dlhodobý (dlhodobý) stres s nízkou intenzitou. Doplňte to, čo stres vás spôsobí a chránite sa pred ním.

2. Sledujte pozornosť, či sú takéto vlastnosti osobnosti obsiahnuté ako vysoká zodpovednosť, perfekcionizmus, túžba robiť všetko ", ako by mal" a v krátky čas? Samotné sú tieto vlastnosti veľmi dobré, ale tiež provokujú úzkosť. Usporiadať priority pre svoje záležitosti a starajte sa len o najdôležitejšie. Nevenujte pozornosť malým veciam.

3. Neignorujte svoje vlastné potreby! "Budem ísť na toto dôležité stretnutie, aj keď chcem ležať na pohovke a sledovať karikatúry." - Často sme nútení, aby si sami, čo naozaj nechcem.
Myslíte si, že niekto môžete delegovať časť svojich záležitostí, aby ste vyrezali čas pre seba svojho milovaného človeka.
Premýšľajte, aké pocity sú za vaším alarmom a čo môžete urobiť, aby ste odstránili pocity, ale dôvody, ktoré ich spôsobujú.

4. Dávaj na seba pozor! Nedostatok rekreácie, zábavy, stretnutia s príjemnými ľuďmi je nepravdepodobné, že by prispeli k duchovnej rovnováhe.

5. Ak máte mnoho povinností a odovzdávaní vo vzťahu k iným ľuďom (starostlivosť o deti, o rodičoch, o niekom inom, pre koho ste zodpovední), a jasne sa nerozumiete - nájdite dobrý asistent, ktorým môžete dôverovať.

Pamätajte si! Ak nebudete robiť nič s vaším alarmom, potom z určitého momentu, tento pocit nemusí odísť, úzkosť sa stane konštantným a nešťastným.

Napriek tomu, že dôvody pre neustálu úzkosť môžu byť nezjavujúce, môžete sa vždy vyrovnať s pomocou špecialistov. Buďte opatrní a starostlivosť o seba!

Každá osoba pravidelne prebýva v stave úzkosti a úzkosti. Ak sa alarm prejavuje v súvislosti s jasným dôvodom, je to normálny, každodenný fenomén. Ak sa však takýto stav vyskytne, na prvý pohľad je bezprecedentný, potom môže signalizovať o zdravotných problémoch.

Ako sa prejavuje úzkosť?

Vzrušenie, úzkosť, úzkosť sa prejavuje obsedantnou pocitom čakania na určité problémy. Zároveň je osoba v depresívnej nálade, vnútorná úzkostná sila čiastočná alebo Úplná strata Záujem o cestu, ktorý sa predtým zdalo príjemné. Stav úzkosti je veľmi často sprevádzaný bolesťou hlavy, problémy so spánkom a chuťou. Niekedy je rytmus srdca narušený, zachyty rýchleho srdca sa vyskytujú pravidelne.

Rovnako ako pravidlo, neustála úzkosť na duši je pozorovaná u ľudí na pozadí alarmujúcich a neurčitých životných situácií. Môže to byť skúsenosti o osobných problémoch, chorobách blízkych, nespokojnosť s profesionálnymi úspechmi. Strach a obavy často sprevádzajú proces čakania na dôležité udalosti alebo akékoľvek výsledky, ktoré majú mimoriadny význam pre ľudí. Snaží sa nájsť odpoveď na otázku, ako prekonať pocit úzkosti, ale vo väčšine prípadov sa nemôže zbaviť tohto stavu.

Neustály pocit úzkosti je sprevádzaný vnútorným napätím, ktorý sa môže prejaviť externé príznaky - Shiver, svalové napätie. Pocit úzkosti a úzkosti vedie telo do stavu konštantnej "bojovej pripravenosti". Strach a strach zasahujú do osoby spať normálne, sústrediť sa na dôležité záležitosti. V dôsledku toho sa prejavuje takzvaný sociálny záujem, spojený s potreba interakcie v spoločnosti.

Trvalý zmysel pre vnútorný obavy môže byť zhoršené. Niektoré špecifické obavy sa k nemu pridajú. Niekedy sa prejavujú obavy motora - konštantné nedobrovoľné pohyby. Je celkom jasné, že takýto stav výrazne zhoršuje kvalitu života, takže človek začne hľadať odpoveď na otázku, ako sa zbaviť pocitu úzkosti. Ale predtým upokojujúce prostriedky, je potrebné presne určiť príčiny obáv. To je možné, podľa komplexného preskúmania a prijatia radu lekára, ktorý vám povie, ako sa zbaviť úzkosti.

Ak u pacienta zlý syn.A úzkosť sa neustále sleduje, je dôležité určiť počiatočnú príčinu tohto stavu. Dlhý pobyt v tomto stave je plný vážnej depresie. Mimochodom, alarm matky môže byť prenášaný a jeho dieťa. Preto je obavy dieťaťa počas kŕmenia často spôsobené vzrušením matky. Skutočnosť, aké znepokojenie a strach je v určitej miere vlastne závisí od osobných vlastností človeka. Je dôležité, kto je - pesimista alebo optimista, ako stabilné psychologicky, ako vysoké sebavedomie osoby, atď.

Prečo sa prejavuje úzkosť?

Úzkosť a úzkosť môže byť symptómom vážnych duševných chorôb. Títo ľudia, ktorí sú neustále v stave úzkosti, vo väčšine prípadov majú určité psychologické problémy A náchylnosť k depresii.

Väčšina psychických ochorení je sprevádzaná stavom úzkosti. Úzkosť je charakteristická rôzne obdobia Schizofrénia, pre počiatočné štádium neuróz. Silné obavy sa zaznamenáva v alkohole závislom od človeka s abstinentovým syndrómom. Často je to kombinácia úzkosti s neďalekou fóbiou, podráždenosť, nespavosť. V niektorých chorobách je úzkosť sprevádzaná nezmyslom a halucináciami.

Avšak, v niektorých somatických ochoreniach sa stav alarmu sa prejavuje aj ako jeden zo symptómov. Pre hypertenzná choroba Ľudia často oslavujú vysoký stupeň Úzkosť. Hyperfunkcia môže sprevádzať aj alarmujúci stav štítna žľaza, hormonálne porušovanie V období menopauzy u žien. Niekedy prudká úzkosť zlyhá ako predchodca infarktu myokardu, prudký pokles hladiny cukru v krvi u pacientov s diabetes mellitus.

Ako pochopiť, že ste vystavení stavu alarmu?

Existujú určité príznaky, ktoré naznačujú, že ste čas na poraďte sa s lekárom. Tu sú hlavné.

1. Osoba subjektívne verí, že pocit úzkosti je prekážkou normálneho života, nie je ticho robiť svoje vlastné podnikanie, bráni nielenmu práci, odborná činnosť, ale aj pohodlný pobyt.
2. Úzkosť môže byť považovaná za miernu, ale trvá dosť dlho, nie dni, ale všetky týždne.
3. Pravidelne valcovanie vlny akútnej úzkosti a úzkosti, útoky sa opakujú s určitou stabilitou a pokaziť život človeka.
4. Sledovaný neustály strach, že niečo určite sa pokazilo. Zlyhanie na skúškach, pokarhanie pri práci, chladu, poruchu vozidla, smrť boľavej tety, a tak ďalej.
5. Je ťažké sa zamerať na určitú myšlienku a je daná s veľkými ťažkosťami.
6. V svaloch je napätie, človek sa stáva fussy a roztrúsený, nemôže si oddýchnuť a dať si odpočinok.
7. Pozoruje sa hlava zvýšené poteniedošlo k porušeniu gastrointestinálny trakt, v ústach.
8. Často, na úzkom stave, človek sa stáva agresívnym, je to obťažujúce všetko. Obavy nie sú vylúčené, obsedantné myšlienky. Niektorí spadajú do hlbokej depresie.

Ako vidíte, zoznam značiek je pomerne dlhý. Ale ak si myslíte, že máte, alebo niekto z vašich blízkych, sú aspoň dva alebo tri príznaky - toto je už vážny dôvod S cieľom kontaktovať kliniku a zistiť názor lekára. Môže to byť, že ide o znaky začiatku takejto choroby ako neuróza.

Ako sa zbaviť úzkosti?

Pred stratou otázky, ako odstrániť alarmujúci stav, je potrebné určiť, či je úzkosť prirodzená, alebo stav úzkosti je taká vážna, že si vyžaduje konzultáciu s odborníkom. Rozlišuje sa množstvo príznakov, čo naznačuje, že osoba sa nemôže vyrovnať bez návštevy lekára so stavom úzkosti. Malo by sa odkázať na špecialistu, ak sa príznaky alarmujúceho stavu neustále prejavujú, čo ovplyvňuje každodenný život, Práca, odpočinok. Zároveň, vzrušenie a úzkosť sleduje osobu niekoľko týždňov.

Alarmované neurotické stavy by sa mali považovať za vážny príznak, ktorý sa opakujú vo forme útokov. Osoba neustále zažíva, že v jeho živote sa niečo pokazí, so svojimi svalymi sa stáva, stáva sa fussy.

Je potrebné konzultovať s lekárom, ak sú alarmujúce stavy u detí a dospelých sprevádzané závratmi, silným potením, poruchami gastrointestinálnej prevádzky, suchým ústami. Často sa časom zhoršuje alarmujúci depresívny stav a vedie k neuróze.

Existuje množstvo liekov, ktoré sa používajú v procese komplexnej liečby obáv a znepokojujúcich štátov. Avšak, pred určením, ako sa zbaviť alarmujúceho stavu, lekár potrebuje stanoviť presnú diagnózu, určujú, aký druh choroby a prečo by mohlo provokovať tento príznak. Vykonajte prieskum a zistite, ako liečiť pacienta musí byť psychoterapeutský lekár. V procese vyšetrenia sa pridelí laboratórny výskum Uskutočňuje sa krv, moč, EKG. Niekedy pacient potrebuje konzultácie s ostatnými špecialistami - endokrinológ, neuropatológ.

Najčastejšie sa používa pri liečbe chorôb, ktoré provokujú stav úzkosti a úzkosti, trankvilizátory a antidepresíva. Účasť lekára v procese terapie môže byť tiež predpísaný priebeh tranckilzérov. Avšak, liečba stavu alarmu psychotropné výrobky Je to symptomatické. Dôvody alarmujúcich stavov preto takéto drogy neodstraňujú.

Preto sú možné opakovanie takéhoto stavu a alarm sa môže prejaviť v modifikovanej forme. Niekedy úzkosť začne obťažovať ženu počas tehotenstva. Ako odstrániť tento príznak v tomto prípade len lekár by mal vyriešiť, pretože príjem všetkých liekov budúcej matky môže byť veľmi nebezpečné.

Niektorí odborníci radšej používajú pri liečbe úzkostných stavov výlučne metód psychoterapie. Niekedy sú psychoterapeutické techniky sprevádzané recepciou liekov. U niektorých ďalších spôsobov liečby sa tiež praktizujú, ako napríklad autotraining, dýchacie cvičenia.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Aby ste si pomohli, pacient na vymenovanie zúčastňujúceho lekára by mal prehodnotiť svoj životný štýl. Zvyčajne B. moderný svet Veľa rieši rýchlosť, a ľudia sa snažia mať čas, aby urobili obrovské množstvo záležitostí, bez toho aby sa zvážili, že deň má obmedzený počet hodín. Jednou z dôležitých úloh je preto potreba primerane hodnotiť svoju vlastnú silu a uistite sa, že ponecháva dostatok času na odpočinok. Uistite sa, že ušetríte aspoň jeden deň voľna tak, aby úplne zodpovedala jeho meno - deň voľna.

Diéta má veľký význam. Keď je pozorovaný alarmujúci stav, mali by ste opustiť také škodlivé prvky ako kofeín, ako aj nikotín. Zníženie spotreby mastných a sladkých potravín bude prínosom. Môžete dosiahnuť uvoľnenejší stav, vedenie masážnych relácií. Mali by sa vykonať potlačený trenie v zóne krku a ramena. S hlbokou masážou, pacient upokojuje, pretože svaly sú odstránené s nadmerným napätím charakteristikou stavu zvýšenej úzkosti.

Výhody akéhokoľvek športu a cvičenie. Môžete bežať, robiť cyklistiku a turistika. Odporúča sa to urobiť aspoň každý druhý deň, nie menej ako pol hodiny. Budete mať pocit, že nálada zlepšuje a všeobecný štát, sebadôvera sa objaví vo vašich vlastných a príležitostiach. Alarmujúci stav v dôsledku stresu, postupne zmizne.

No, ak je príležitosť povedať o vašich pocitoch na osobu, ktorá počuje, a budete vám správne pochopiť. Okrem lekára môže byť úzky človek, rodinný príslušník. Každý deň by sa mali analyzovať všetky minulé udalosti, v ktorých ste sa zúčastnili. Hovoriť o tomto obojstrannom poslucháči, dáte svoje myšlienky a pocity.

Je potrebné prehodnotiť svoje životné priority a zapojiť sa do tzv. Prehodnotenia hodnôt. Pokúste sa stať disciplinovanou, nefungujú bezohľadne, spontánne. Často je osoba ponorená do stavu úzkosti, keď vo svojich myšlienkach vládne zmätok a zmätenosť. V niektorých prípadoch by sa malo mentálne vrátiť, a pokúsiť sa pozrieť na situáciu z časti, oceniť správnosť vášho správania.

Vedenie podniku, vykonajte zoznam, počnúc najnaliehavejším. Nie je súčasne niekoľko prípadov. Toto rozptyľuje pozornosť a nakoniec spôsobuje úzkosť. Snažte sa nezávisle analyzovať príčinu alarmu. Určite okamih, kedy alarm rastie. Takýto spôsob, ako môžete získať pomoc, kým sa situácia nestane kritickým, a nie ste schopní nič zmeniť.

Nebojte sa priznať svoje pocity. Musíte byť schopní urobiť správu, že vystrašený, znepokojený, okníhal a tak ďalej. Diskutujte o svojom stave so svojím lekárom, alebo inou osobou, ktorá vám poskytuje podporu a obavy z vášho zdravia.

Uistite sa, že sa obráťte na psychológ. Lekár pomôže zbaviť sa zvýšenej úzkosti a pocitov úzkosti, naučí vás správne konať v ťažkej situácii. Psychológ nájde individuálna metódaktorý vám pomôže. Vrátite sa do K. plnohodnotný životv ktorom nie je miesto nevoľiteľný strach a alarmy.