Ako sa zbaviť fóbie alebo strachu svojpomocne? Neprimerané pocity strachu: Skryté príčiny a efektívne techniky zvládania.

Mnoho z nás z času na čas zažije úzkosť, stres, úzkosť - a to je úplne normálne. U niektorých sa však úroveň úzkosti výrazne zvyšuje: u týchto ľudí majú neustále obavy a to aj z toho najmenšieho dôvodu (a niekedy bez zjavného dôvodu). Zároveň dlhý pobyt v podobnom depresívnom stave negatívne pôsobí ako na psychiku, tak aj na fyzické zdravie ... Pretrvávajúca úzkosť alebo obavy môžu spôsobiť záchvaty paniky, depresie alebo iných porúch, ktorých je ťažké sa zbaviť. Preto sa tento stav oplatí odstrániť - a čím účinnejší, tým lepší. V tomto článku budeme analyzovať jednoduché tipy, ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti svojpomocne, ako aj ako pomôcť rodine a priateľom ich prekonať.

Čoho sa zbavíme?

Najprv si všimneme, že z teoretického hľadiska sú stres, úzkosť a úzkosť rôzne stavy.

V praxi sa však úzkosť, stres a úzkosť často prejavujú takmer rovnakými „príznakmi“ a spravidla nie sú obzvlášť príjemné. Nasledujúce malé triky vám pomôžu rozptýliť (alebo aspoň oslabiť) tiesnivé pocity a odviesť pozornosť od znepokojujúce myšlienky ... Ponúkame dve sady tipov: ako sa vyrovnať s úzkosťou svojpomocne a ako pomôcť svojim blízkym a priateľom vyrovnať sa s úzkosťou.

Tipy sa týkajú rôzne situácie, a určite si budete môcť vybrať, čo bude pre vás účinné.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti

1. Urobte to, čoho ste sa už dlho báli

Toto je nečakaná, ale platná rada - urobte niečo. viac stresujúce, čo prehluší súčasnú úzkosť alebo úzkosť... Prihláste sa na kurz cudzieho jazyka, choďte k zubárovi, kúpte si horiaci lístok do inej krajiny ... Takže zabijete dve muchy jednou ranou: splňte dlho odkladanú úlohu a budete rozptýlení z problému. Problémy v príprave nadchádzajúce podujatie vytesniť úzkostné pocity.

2. Presuňte všetku pozornosť na jednu úlohu

Silným úsilím zamerať všetky svoje myšlienky na konkrétny čin Nastavte časovač na 5-10 minút a urobte si čas na túto jednu úlohu: naaranžujte riad na police, naparte fyzické cvičenie, urob si manikúru. Dôležité je nenechať sa ničím rozptyľovať – nekontrolovať telefón a dokonca ani nepozerať na hodinky. Musíte prepnúť všetky myšlienky na to, čo robíte, kým sa neaktivuje časovač. Spočiatku to bude ťažké, ale čoskoro pocítite, že pocit ťahania v hrudníku zmizne.

3. Prejdite sa

Dajte priestor myšlienkam - ísť von! Zamerajte sa na svoje okolie: počítajte všetky modré predmety, počúvajte pachy, sledujte mačku na dvore. Nové skúsenosti a úlohy, ktoré si vyžadujú koncentráciu a pozornosť, vám nedovolia zavesiť sa na negatívne momenty.

Ak máte možnosť ísť v noci von a/alebo sa pozrieť nočná obloha v tichom, relaxačnom prostredí, využite túto výhodu. Niekedy uvedomenie si, že sme iba zrnká piesku, vytvorené z hviezdneho prachu, pomôže pozrieť sa na problémy inak a zníži úzkosť.

4. Vykonávajte relaxačné techniky

Venujte pozornosť skutočnosti ako dýchaš... V stave úzkosti alebo stresu sa dýchanie zrýchľuje a ak sa spomalí, bude mať upokojujúci účinok. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly, oslobodzujúco vydýchnite. Pauza a opakujte. Výdych trvá dlhšie ako vdýchnutie, pričom je vtiahnutý žalúdok. Ak nemáte trpezlivosť ovládať sa tento proces, skúste si nainštalovať jednu z mnohých mobilných antistresových aplikácií.

5. Prajem iným ľuďom šťastie

Keď ste v depresii, podráždenie a hnev na druhých môžu pohltiť celú vašu bytosť a len zhoršiť vašu úzkosť. Skúste to zmeniť – svoje myšlienky predsa ovládate len vy. Nie je vôbec potrebné vyznať svoju lásku prvému človeku, ktorého stretneš, stačí mentálne poslať niekomu prianie, napríklad pekný deň. Prekvapivo to funguje opačná strana- po tomto sa budete cítiť oveľa pokojnejšie. Hlavnou vecou je úprimne popriať druhému niečo dobré.

6. Presvedčte sa, že úzkosť je dobrá.

Čím viac úzkostný človek odkladá nepríjemné veci, tým je pravdepodobnejšie, že ho budú prenasledovať obsedantné myšlienky o tom. Preto, aby ste sa vysporiadali s úzkosťou, vezmite si to. ako motivátor robiť dôležité veci – nech to funguje za vás!

Ďalší variant - vizualizujte si starosti... Predstavte si to ako naozajstný priateľ s ťažkým charakterom - taký priateľ chce pomôcť, ale robí to veľmi zvláštnou, zasahujúcou formou. V momente úzkosti musíte tento obraz vo svojej hlave zavolať čo najjasnejšie a opýtať sa ho: "Na čo ma chceš varovať, priateľu?" Prispôsobenie svojich pocitov vám pomôže upokojiť sa a porozumieť sebe.

7. Nechajte sa rozptýliť

Vyberte si, čo sa vám najviac páči: zaujímavý quest vo vašom smartfóne, omaľovánka pre dospelých alebo film, na ktorý ste čakali. Hlavná vec, že povolanie ťa bezhlavo pohltilo, a na zvyšok budete myslieť neskôr, keď na to budete pripravení.

8. Uvarte si čaj alebo kávu

Pripravte si šálku obľúbeného nápoja a zamerajte sa na zmyslové vnemy... Nadýchnite sa aromatickej pary, pocítite teplo sálajúce z pohára, ochutnajte chuť. Neponáhľajte sa, nechajte proces zabrať.

9. Odložte telefón

Občas mobilný telefón otvára nielen najnovšie technologické možnosti, ale aj spôsobuje úzkosť a stres... Negatívne (aj keď sa zdá, že na to nie je dôvod) pôsobí častá kontrola prístroja a deprimujúce očakávanie. Aby ste sa tohto pocitu zbavili, je lepšie nechať sa rozptýliť nejakou úlohou a telefón odložiť – napríklad ho nechať na stole. Dôležitý list alebo dokonca hovor môže počkať niekoľko minút a neustála kontrola zariadenia a deprimujúce očakávania poskytujú negatívny efekt a bezdôvodne vyvolať poplach.

Pamätajte, že ak symptómy pretrvávajú a úzkosť, stres alebo úzkosť sa stávajú čoraz nepríjemnejšími, najlepšie je poradiť sa s odborníkom, ktorý problém pochopí a nájde spôsob, ako ho prekonať.

Ako pomôcť inej osobe vyrovnať sa s úzkosťou

Ak je váš priateľ alebo člen rodiny náchylný na vysoký stupeň stres, úzkosť alebo úzkosť,
stáva sa to problémom nielen pre neho. Dokáže neustále eskalovať situáciu a predvídať problémy, neustále odkladať dôležité veci zo strachu, že ich nezvládne. Častý kontakt s takýmto človekom zvyšuje vašu vlastnú úroveň úzkosti, pokiaľ nie ste.

A hoci sa sklon k takémuto správaniu môže zdať ako chyba v genóme, v skutočnosti ide o obranný mechanizmus: v populácii je prospešné mať niekoľko jedincov, ktorí sú opatrnejší a často rozmýšľajú, čo by sa mohlo pokaziť. Ale v praxi to zasahuje nielen do samotného človeka, ale aj do jeho blízkych. Nezabúdajme, že úzkosť a úzkosť sa zvyknú hromadiť v tíme ako snehová guľa.

Nižšie nájdete niekoľko tipov, ako zastaviť reťazovú reakciu a pomôcť k milovanej osobe, ktorá je pod jarmom nepríjemných pocitov.

1. Naučte sa identifikovať prejavy úzkosti

Nie každý má úzkosť rovnako a nie každý o nej hovorí nahlas. Ak naozaj chcete pomôcť svojej milovanej zbaviť sa jej, identifikovať príznaky, keď sa začne báť, a ak si ich všimnete, prejdite k akcii. Pre niekoho úzkosť spôsobuje otupenie - zdá sa, že takýto človek sa vzdáva aktuálnych záležitostí, ponorený do seba, začína konať pomalšie. Niektorí naopak, zdá sa, zahrnú ďalšiu rýchlosť a začnú pracovať aktívnejšie. Ak ste v blízkom kontakte s osobou, môžete tieto príznaky určite zachytiť.

2. Zamyslite sa nad stratégiou, ktorá vám pomôže

Je lepšie opýtať sa priamo priateľa, než hádať, ako môžete pomôcť.... Môžete sa spolu porozprávať o tom, ako reagovať na konkrétny problém, alebo rozdeliť úzkostnú úlohu na konkrétne, zvládnuteľné kroky.

Urobiť si zoznam vecí, ktoré spôsobujú úzkosť, veľmi pomáha – môžu to tak byť hovory, prechádzať sa po preplnených miestach, rozprávať sa s čašníkmi. Ak sa váš drahý nedokáže s týmito situáciami vysporiadať sám, urobte to spoločne! Začnite s najmenej stresujúcim problémom. Zbavenie sa strachu a situácií, ktoré spôsobujú úzkosť, pomáha prekonať úzkosť resp najmenej obmedziť jeho prejav.

Ak máte pocit, že problém je väčší, ako sa zdá, prehovorte svojho priateľa, aby navštívil odborníka.

Niektorí ľudia zároveň preferujú morálna podpora, ale nie praktické rady... Takýto človek bude na tom lepšie, ak vám pripomenie, že je súčasťou tímu / rodinný príslušník / váš priateľ a za žiadnych okolností ho neopustíte.

Tretí je vo všeobecnosti lepší prepnúť na niečo iné... Ak s nimi diskutujete o probléme alebo nepríjemnej situácii, potom len zvýšte úroveň úzkosti - doslova sa zavesia na stresujúci moment a budú myslieť len na to. Ak ich rozptýlite niečím iným, pomôže to odložiť nepríjemné myšlienky.

3. Pomôžte mi prísť na to

Ten, kto prežíva úzkosť, si spravidla v mysli prehrá tie najhoršie scenáre. Položte takémuto človeku otázku: "Čo je najhoršie, čo sa môže stať?" Napríklad úzkosť kamaráta sa točí okolo toho, že sa jeho nahnevaný šéf pre niečo hnevá a vyhodí ho. Takže váš priateľ sa stane nezamestnaným a nepôjde tento mesiac do Thajska, ako bolo plánované ...

Pomôžte pozrieť sa na problém zvonku a uistite sa, že ani ten najhorší scenár nie je taký zlý. V prípade prepustenia dostane známy náhradu, ktorá mu bude stačiť na dobu hľadania novej práce. Navyše, na stará práca tam muselo byť veľa nedostatkov, ale nová skúsenosť dáva šancu na vážny skok po kariérnom rebríčku. Čo sa týka cestovania, vždy ho môžete odložiť alebo si vybrať cenovo výhodnejšiu, no nie menej zaujímavú možnosť spolu.

Vedieť, že veci v skutočnosti nie sú také strašidelné, vám môže pomôcť zbaviť sa úzkostných pocitov. ...

4. Podporte, ale nepreháňajte to.

Pre úzkostné osobnosti je veľmi bežné vyhýbať sa problémom a situáciám, ktoré môžu viesť k stresu. ale robiť takéto veci sám namiesto kamaráta – v skutočnosti nesprávne rozhodnutie... Tým sa odstránia momentálne nepríjemnosti, ale z dlhodobého hľadiska to skomplikuje úlohu. Je lepšie poskytnúť morálnu podporu, aj keď sa vám problém zdá maličkosťou, a spoločne sa radovať z víťazstva nad ním.

Výnimkou je prípad, keď sa úzkosť zmení na depresiu, záchvaty hnevu alebo záchvaty paniky. V takýchto prípadoch váš milovaný rozhodne potrebuje odbornú konzultáciu.

5. Zaobchádzajte s jeho pocitmi s porozumením.

Nech už je príčina alarmu akákoľvek, presvedčte svojho priateľa, že ste sa k nemu nezačali správať horšie a nepovažujte to za chybné, stratené pre spoločnosť atď. Práve sa stal obeťou dočasného problému
ktorý odišiel alebo sa môže vymknúť spod jeho kontroly. Je veľmi dôležité počúvať myšlienky druhého človeka, nie ho súdiť ani odsudzovať. Zabudnite na „podporu“ ako „Neboj sa, toto je všetko svinstvo“ alebo „Len nemysli na zlé“. Neprevracajte oči a nehovorte povýšenecky: aj keď sa vám problém osobne zdá veľmi hlúpy, musíte sa ho pokúsiť pochopiť a prijať. Lepšie je povedať: "Viem, že je to pre teba ťažké, ale zvládneš to."

Ľudia niekedy nechcú vo svojom správaní niečo napraviť, pričom sa naučili žiť s existujúcim problémom. V takých prípadoch neber moc a „liečiť“ milovaného človeka, najmä ak o takú láskavosť nepožiadal. Napríklad, ak sa váš priateľ bojí vody a vyhýba sa hlbokým vodným útvarom, nemali by ste sa ho snažiť cez noc „napraviť“ tým, že ho privediete do aquaparku a vytlačíte ho z najvyššej šmykľavky. Jeho správanie a životný štýl sú jeho voľbami.

Ak si sami uvedomíte, že úzkosť nás len pripravuje na možnú hrozbu, ľahšie pochopíte niekoho, kto sa cíti podráždene alebo sa bojí. Je však nepravdepodobné, že by súdenie milovaného človeka dokázalo poskytnúť mu potrebnú podporu.

6. Pamätajte si na seba

Vaším cieľom je pomôcť, nie vyliečiť človeka... Prevzatie prílišnej zodpovednosti je tiež syndróm úzkosti, takže sa uistite, že sa sami nestanete jeho obeťou. Podpora priateľov a blízkych je dôležitá a potrebná, ale najskôr sa uistite, že ste v poriadku.

Bez toho sa nedá žiť. Hovoríme o nepríjemnom a vágnom stave nazývanom úzkosť alebo úzkosť. Takéto pocity vznikajú, keď človek očakáva niečo zlé: zlé správy, nepriaznivý priebeh udalostí alebo výsledok niečoho. Aj keď mnohí vnímajú úzkosť ako negatívnu, nemožno ju považovať za 100% zlú, resp dobrý stav... V niektorých situáciách to môže byť dokonca užitočné. Ktoré? Poďme na to spolu.

Úzkostná porucha: čo to je?

V prvom rade stojí za zmienku, že strach a úzkosť nemajú veľa spoločného s pojmom „strach“. To druhé je objektívne – niečo to spôsobuje. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu a dlho rušiť človeka.

Jeden typ poruchy, ktorú môže človek vyvinúť, je Úzkostná porucha... Ide o špecifický psychoemotický stav, ktorý má svoje vlastné príznaky. Z času na čas môže každý jedinec pociťovať úzkosť v dôsledku určitých okolností.

Vzhľad úzkosti je dosť vážnym signálom, že v tele prebiehajú zmeny. Preto môžeme konštatovať, že úzkosť a úzkosť sú akýmsi faktorom prispôsobovania sa človeka svojmu prostrediu, ale iba vtedy, ak úzkosť nie je príliš vyjadrená a nespôsobuje človeku nepohodlie.

Prečo sa vyskytujú úzkostné poruchy

Napriek všetkým pokrokom vo vede a technike vedci a lekári stále nedokázali podrobne určiť, kto sú - hlavní "vinníci", ktorí spôsobujú takú patológiu, ako je úzkosť. U niektorých ľudí sa úzkosť a úzkosť môžu objaviť bez zjavného dôvodu alebo obťažujúcich predmetov. Za hlavné príčiny úzkosti možno považovať:

• Stresové situácie (úzkosť vzniká ako reakcia tela na podnet).
• Závažné fyzické choroby (samotné vyvolávajú obavy. Najčastejšie ide o bronchiálna astma, choroba kardiovaskulárneho systému poranenia mozgu, poruchy endokrinného systému atď.).
• Užívanie určitých liekov a drog (napríklad náhle vysadenie neustáleho príjmu sedatív môže spôsobiť neopodstatnené obavy).
• Zvýšenie koncentrácie oxidu uhličitého vo vzduchu (prispieva k zhoršeniu úzkosti a bolestivejšiemu vnímaniu patologického stavu).
• Individuálne vlastnosti temperamentu (niektorí ľudia sú veľmi citliví na akékoľvek zmeny životné prostredie a reagovať na zmenu strachom, stiahnutím sa, úzkosťou, plachosťou alebo úzkosťou).

Vedci identifikujú dve hlavné teórie výskytu úzkostných patológií

Psychoanalytické. Tento prístup považuje úzkosť za akýsi signál, ktorý hovorí o vytvorení neprijateľnej potreby, ktorej sa „utrpenie“ snaží na nevedomej úrovni zabrániť. V takejto situácii je symptomatológia úzkosti dosť vágna a je čiastočným obmedzením zakázanej potreby alebo jej potlačením.

Biologické. Hovorí, že každá úzkosť je výsledkom biologických abnormalít v tele. Súčasne na pozadí zmien v tele dochádza k aktívnej produkcii neurotransmiterov.

Úzkosť a úzkostná porucha (video)

Informačné video o príčinách, symptómoch, typoch a účinných metódach liečby a zbavenia sa nepríjemného javu.

Príznaky úzkosti

V prvom rade je to určené individuálnymi charakteristikami človeka a jeho psycho-emocionálnym stavom. Niekto sa začne znepokojovať bez dôvodu celkom náhle. Niekomu stačí na pocit úzkosti malý otravný faktor (napríklad sledovanie tlačovej správy s ďalšou porciou nie príliš príjemných správ).

Niektorí ľudia sú bojovníci, ktorí sa aktívne stavajú proti negatívnym myšlienkam a obsedantné obavy... Iní žijú nepretržite v napätí a snažia sa to nevšimnúť zjavná patológia prináša určité nepohodlie.

V živote sa prejavujú alarmujúce patológie príznaky fyzického alebo emocionálneho plánu.

Emócie nadovšetko... Predstavujú obrovský strach, neopodstatnenú úzkosť, nadmernú podráždenosť, neschopnosť sústrediť sa a nadmernú emocionálnu úzkosť.

Fyzické prejavy... Nie sú menej bežné a spravidla vždy sprevádzajú emocionálne symptómy. Patria sem: rýchly pulz a časté nutkanie na vyprázdnenie močového mechúra, chvenie končatín, silné potenie, svalové kŕče, dýchavičnosť ,.

Ďalšie informácie. Často môže človek zamieňať fyzické prejavy úzkostnej patológie a mýliť si ich s chorobami orgánov alebo ich systémov.

Depresia a úzkosť: existuje vzťah?

Ľudia s pretrvávajúcou depresiou vedia z prvej ruky, čo je úzkostná porucha. Lekári sú presvedčení, že depresia a úzkostné poruchy sú úzko súvisiace pojmy. Preto sa takmer vždy navzájom sprevádzajú. Zároveň medzi nimi existuje úzky psycho-emocionálny vzťah: úzkosť sa môže zvýšiť depresívny stav a depresia zase umocňuje stav úzkosti.

Generalizovaná úzkostná porucha

Špeciálny typ duševnej poruchy, ktorá sa dlhodobo prejavuje ako generalizovaná úzkosť. Zároveň pocit úzkosti a úzkosti nemá nič spoločné so žiadnou udalosťou, objektom alebo situáciou.

Generalizované úzkostné poruchy sú charakterizované:

• trvanie (stabilita šesť mesiacov alebo viac);
• zovšeobecňovanie (úzkosť sa prejavuje v očakávaní niečoho zlého v Každodenný život, zlé pocity);
• nefixácia (pocit úzkosti nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa udalostí a faktorov, ktoré ho spôsobujú).

Hlavné príznaky generalizovanej poruchy sú:

• obavy(pocity, ktoré sa takmer nedajú ovládať, trápia človeka dlhodobo);
• motorické napätie(prejavuje sa svalovými kŕčmi, migrénami, chvením rúk a nôh, neschopnosťou dlhodobo relaxovať);
• hyperaktivita centrálneho nervového systému(hlavnými prejavmi sú nadmerné potenie, závraty, rýchly pulz, sucho v ústach atď.);
• gastrointestinálne ( , zvýšené plynovanie, );
• dýchacie(dýchavičnosť, tlak na hrudníku atď.);
• urogenitálny(u silnejšieho pohlavia sa môže prejaviť ako nedostatočná erekcia alebo pokles sexuálnej túžby, u žien - menštruačné nepravidelnosti).

Generalizovaná porucha a spánok

Ľudia s týmto typom poruchy vo väčšine prípadov trpia nespavosťou. Ťažkosti so zaspávaním. Ihneď po spánku môžete pociťovať mierny pocit úzkosti. Nočné mory sú bežnými spoločníkmi ľudí s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Ďalšie informácie. Generalizované poruchy často vedú k prepracovaniu a vyčerpaniu tela v dôsledku dlhšej absencie plného pokojného nočného spánku.

Ako rozpoznať osobu s generalizovanou poruchou

Jedinci s týmto typom úzkostnej poruchy vynikajú na pozadí zdravých ľudí. Tvár a telo sú vždy napäté, obočie sa mračí, koža je bledá a samotný človek je nervózny a nepokojný. Mnohí pacienti sú stiahnutí z vonkajšieho sveta, stiahnutí a depresívni.

Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a liečba (video)

Úzkostné poruchy - signál nebezpečenstva alebo neškodný jav? Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky a hlavné liečebné metódy.

Úzkostne-depresívna porucha

Kvalita života človeka do značnej miery závisí od jeho psycho-emocionálneho stavu. Úzkostno-depresívna porucha sa stala skutočnou metlou našej doby. Choroba môže kvalitatívne zmeniť život jedinca k horšiemu.

Iný názov pre tento typ poruchy, ktorý je viac používaný a v spoločnosti známy, sú neurotické poruchy (neurózy). Predstavujú kombináciu rôznych symptómov, ako aj nedostatočné uvedomenie si prítomnosti psychogénneho typu ochorenia.

Ďalšie informácie. Celoživotné riziko neurózy u priemerného človeka je 20-25%. Len tretina ľudí sa obracia na špecialistov so žiadosťou o kvalifikovanú pomoc.

Príznaky tohto typu poruchy sú rozdelené na dva typy prejavov: klinické a vegetatívne.

Klinické príznaky... V prvom rade tu hovoríme o ostré kvapky nálady, neustály pocit obsedantná úzkosť, znížená koncentrácia pozornosti, neprítomnosť mysle, znížená schopnosť vnímať a asimilovať nové informácie.

Vegetatívne príznaky... Môžu sa dokázať zvýšené potenie, zrýchlený tep, časté nutkanie na močenie, kŕče v bruchu, chvenie alebo zimnica.

Väčšinu z vyššie uvedených príznakov zažíva veľa ľudí v triviálnej stresovej situácii. Na diagnostiku úzkostno-depresívnej poruchy je potrebná kombinácia aspoň niekoľkých symptómov, ktoré človeka trápia celé mesiace.

Kto je ohrozený

Náchylnejšie na úzkosť a úzkosť:

• Ženy. Vzhľadom na väčšiu emocionálnosť, nervozitu a schopnosť dlhodobo sa hromadiť a nevyhadzovať nervové napätie... Jedným z faktorov, ktoré vyvolávajú neurózy u žien, sú prudké zmeny hormonálnych hladín - počas tehotenstva, pred menštruáciou, počas menopauzy, počas laktácie atď.
• Nezamestnaný. Je u nich väčšia pravdepodobnosť vzniku úzkostno-depresívnych porúch ako u zamestnaných jedincov. Pre väčšinu ľudí absencia trvalé miesto práca a finančná nezávislosť je depresívnym faktorom, ktorý často vedie k vzniku závislosti- alkoholizmus, fajčenie a dokonca aj drogová závislosť.
• Ľudia s dedičnou predispozíciou k výskytu úzkostných porúch (deti, ktorých rodičia trpeli alebo trpia úzkostnými poruchami, sú náchylné na väčšie riziko výskyt nepríjemného ochorenia).
• Starí ľudia(po tom, čo človek stratí zmysel pre vlastnú spoločenskú významnosť – odíde do dôchodku, deti si založia vlastnú rodinu, jeden z kamarátov mu zomrie a pod., často sa u neho objavia neurotické poruchy).
• Ľudia s vážnymi zdravotnými problémami.

Záchvaty paniky

Ďalším zo špeciálnych typov úzkostných porúch sú tie, ktoré majú rovnaké príznaky ako iné typy úzkostných porúch (úzkosť, zrýchlený tep, potenie a pod.). Trvanie záchvatov paniky sa môže meniť od niekoľkých minút do hodiny. Najčastejšie sa tieto útoky vyskytujú nedobrovoľne. Niekedy - so silným stresový stav, Zneužívanie alkoholu, psychická záťaž... Počas záchvatov paniky môže človek úplne stratiť kontrolu nad sebou a dokonca sa zblázniť.

Diagnóza úzkostných porúch

Diagnózu môže stanoviť iba psychiater. Na potvrdenie diagnózy je potrebné, aby primárne príznaky ochorenia pretrvávali niekoľko týždňov či mesiacov.

Diagnostické problémy sú zriedkavé. Problematickejšie je určiť konkrétny typ takejto poruchy, keďže väčšina z nich má podobné príznaky.

Najčastejšie počas vymenovania psychiater vedie špeciálne psychologické testy... Umožňujú vám objasniť diagnózu a podrobnejšie študovať podstatu problému.

Ak existuje podozrenie, že pacient má úzkostnú poruchu, lekár posúdi nasledujúce body:

• prítomnosť alebo neprítomnosť komplexu charakteristických symptómov;
• trvanie symptómov úzkosti;
• je úzkosť triviálnou reakciou na stresovú situáciu;
• či existuje vzťah symptómov s prítomnosťou chorôb orgánov a ich systémov.

Dôležité! V procese diagnostiky úzkostných porúch je na prvom mieste potreba určiť príčiny a provokujúce faktory, ktoré viedli k vzniku alebo zhoršeniu sťažností.

Hlavné metódy liečby

Hlavné metódy liečby odlišné typy poruchy úzkosti:

Liečba liekmi proti úzkosti... Predpisuje sa v prípade zhoršeného priebehu ochorenia a môže zahŕňať:

• antidepresíva;
• beta-blokátory;
• trankvilizéry.

Dôležité! Lieková terapia poskytuje pozitívny efekt iba v kombinácii s psychoterapeutickými sedeniami.

Úzkostná psychoterapia... Hlavnou úlohou je zbaviť človeka negatívnych vzorcov myslenia, ako aj myšlienok, ktoré zvyšujú úzkosť. Na odstránenie nadmernej úzkosti vo väčšine prípadov postačuje 5 až 20 psychoterapeutických sedení.

Konfrontácia... Jeden zo spôsobov, ako liečiť zvýšenú úzkosť. Podstatou metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, v ktorej človek prežíva strach v prostredí, ktoré pre neho nie je nebezpečné. Hlavnou úlohou pacienta je prevziať kontrolu nad situáciou a vyrovnať sa so svojimi emóciami. Opakované opakovanie takejto situácie a východiska z nej vzbudzuje v človeku sebavedomie a znižuje mieru úzkosti.

Hypnóza... Rýchly a účinný spôsob, ako sa zbaviť svojej otravnej úzkostnej poruchy. Počas ponoru do hypnózy lekár privedie pacienta tvárou v tvár jeho obavám a pomáha ich prekonávať.

Fyzická rehabilitácia... Špeciálna tridsaťminútová zostava cvičení, z ktorých väčšina je požičaná z jogy, pomáha zmierniť nervové napätie, únavu, nadmernú úzkosť a zlepšiť celkovú pohodu.

Vo väčšine prípadov úzkostné poruchy nevyžadujú medikamentóznu liečbu. Symptómy ochorenia samy vymiznú po rozhovore s odborným psychiatrom alebo psychológom, počas ktorého odborník vysloví presvedčivé argumenty a pomôže inak sa pozrieť na vlastnú úzkosť, úzkosť, strach a dôvody, ktoré ich spôsobujú.

Liečba úzkostných porúch u detí

V situácii s deťmi prichádza na záchranu behaviorálna terapia v kombinácii s liekmi. Všeobecne sa uznáva, že behaviorálna terapia je najúčinnejšou metódou, ako sa zbaviť úzkosti.

Lekár počas psychoterapeutických sedení simuluje situácie, ktoré u dieťaťa spôsobujú strach a negatívne reakcie, a pomáha vybrať si súbor opatrení, ktoré môžu zabrániť vzniku negatívnych prejavov. Lieková terapia vo väčšine prípadov poskytuje krátkodobý a menej účinný účinok.

Preventívne opatrenia

Len čo sa objavili prvé „budíky“, nemali by ste návštevu lekára odkladať na neurčito a čakať, kým všetko samo odíde. Úzkostné poruchy výrazne zhoršujú kvalitu života jednotlivca a majú tendenciu prechádzať do chronickej formy. Včas by ste mali navštíviť psychoterapeuta, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie sa zbaviť úzkosti a zabudnúť na problém.

Aby ste sa vyrovnali s každodenným stresom, úzkosťou a zabránili vzniku úzkostnej poruchy, mali by ste:

• upraviť stravu (ak nemôžete pravidelne a úplne jesť, potom by ste mali pravidelne užívať špeciálne vitamínové komplexy);
• ak je to možné, obmedzte používanie kávy, silného čaju, alkoholu (tieto produkty môžu vyvolať poruchy spánku a viesť k záchvatom paniky);
• nezanedbávajte odpočinok (pol hodiny robenia toho, čo máte radi, čo prináša potešenie, pomôže zmierniť stres, nadmernú únavu a úzkosť);
• vylúčiť zo zoznamu úloh tie, ktoré neuspokojujú a spôsobujú negatívne emócie;
• nezabudni na fyzická aktivita(športovanie alebo triviálne upratovanie doma pomôže prepnúť a telo „zabudne“ na problém);
• snažte sa byť nervózni z maličkostí (prehodnoťte svoj postoj k úzkosti a faktory, ktoré ju spôsobujú).

Úzkostná porucha nie je ani zďaleka neškodná, ale závažná patológia psycho-neurotická povaha, ktorá negatívne ovplyvňuje kvalitu ľudského života. Pri akýchkoľvek príznakoch ochorenia neváhajte navštíviť lekára. Moderná medicína ponúka účinné stratégie a metódy liečby, ktoré dávajú stabilné a dlhotrvajúce výsledky a umožňujú dlho zabudnúť na problém.

Ďalší článok.

Každý človek z detstva aspoň raz zažil paniku a strach bez dôvodu. Z ničoho nič sa valí silné vzrušenie, na pocit zdrvujúcej paniky sa nedá zabudnúť, sprevádza človeka všade. Ľudia s fóbiami poznajú záchvaty neprimeraného strachu nepohodlie točenie hlavy, chvenie končatín, objavenie sa hluchoty a "husej kože" pred očami, zrýchlený pulz, náhla bolesť hlavy, slabosť v celom tele, blížiace sa nevoľnosť.

Dôvod tohto stavu je ľahko vysvetliteľný – neznáme prostredie, noví ľudia, úzkosť pred vystúpením, skúškami alebo nepríjemným vážnym rozhovorom, strach v ordinácii lekára alebo šéfa, úzkosť a obavy o svoj život a životy blízkych. Príčinné úzkosti a strachy sú liečiteľné a uvoľňujúce sa stiahnutím sa zo vzniknutej situácie alebo ukončením činnosti, ktorá spôsobuje nepohodlie.

Nie je dôvod na paniku

Oveľa ťažšia je situácia, keď dôjde k alarmujúcemu pocitu paniky a strachu bez akéhokoľvek dôvodu. Úzkosť je neustály, nepokojný, rastúci pocit nevysvetliteľného strachu, ktorý vzniká pri absencii nebezpečenstva a ohrozenia života človeka. Psychológovia rozlišujú 6 typov úzkostných porúch:

1. Úzkostné záchvaty. Objavujú sa, keď sa človek chystá zažiť rovnakú vzrušujúcu epizódu alebo nepríjemnú udalosť, ktorá sa už v jeho živote stala a jej výsledok nie je známy.
2. Generalizovaná porucha. Osoba s touto poruchou si neustále myslí, že sa niečo chystá alebo sa niečo chystá.
3. fóbie. Ide o strach z neexistujúcich predmetov (príšery, duchovia), zážitok zo situácie alebo akcie (výška-let, plávanie vo vode), ktoré v skutočnosti nepredstavujú nebezpečenstvo.
4. Obsesívno kompulzívna porucha. Sú to vtieravé myšlienky, že úkon, na ktorý človek zabudne, môže niekomu ublížiť, nekonečná kontrola týchto úkonov (neuzavretý vodovodný kohútik, odpojená žehlička), mnohokrát opakované úkony (umývanie rúk, upratovanie).
5. Sociálna porucha. Prejavuje sa ako veľmi silná hanblivosť (strach z javiska, davu ľudí).
6. Posttraumatická stresová porucha. Neustály strach, že sa zopakujú udalosti, pri ktorých došlo k zraneniu alebo ohrozeniu života.

Zaujímavé! Človek nemôže pomenovať jediný dôvod svojej úzkosti, ale dokáže vysvetliť, ako ho prepadne pocit paniky - predstavivosť vydáva rôzne hrozné obrázky zo všetkého, čo človek videl, vie alebo čítal.

Človek fyzicky cíti záchvaty paniky. Náhly záchvat hlbokej úzkosti je sprevádzaný poklesom, zúžením krvných ciev, znecitlivením rúk a nôh, pocitom nereálnosti toho, čo sa deje, zmätenými myšlienkami, túžbou utiecť a skrývať sa.

Existujú tri rôzne typy paniky:

• Spontánne – vzniká nečakane, bez dôvodov a okolností.
• Situačný - objaví sa, keď človek očakáva nepríjemnú situáciu alebo nejaký ťažký problém.
• Podmienečne situačný - prejavuje sa v dôsledku použitia chemický(alkohol, tabak, lieky).

Stáva sa, že neexistuje žiadny zjavný dôvod. Útoky sa dejú samy od seba. Úzkosť a strach prenasledujú človeka, ale v týchto chvíľach života ho nič neohrozuje, neexistujú žiadne ťažké fyzické a psychické situácie. Narastajú záchvaty úzkosti a strachu, ktoré bránia človeku normálne žiť, pracovať, komunikovať a snívať.

Hlavné príznaky záchvatov

Neustály strach, že záchvat úzkosti začne v tú najneočakávanejšiu chvíľu a na akomkoľvek preplnenom mieste (v autobuse, v kaviarni, v parku, na pracovisku), len posilňuje už tak zničené ľudské vedomie.

Fyziologické zmeny počas záchvatu paniky, ktoré varujú pred hroziacim záchvatom:

• kardiopalmus;
• pocit úzkosti v hrudnej oblasti (prasknutie v hrudníku, nepochopiteľná bolesť, "hrudka v krku");
• kvapky a skoky krvný tlak;
• rozvoj ;
• nedostatok vzduchu;
• strach z bezprostrednej smrti;
• pocit tepla alebo chladu, nevoľnosť, vracanie, závrat;
• dočasný nedostatok akútneho videnia alebo sluchu, zhoršená koordinácia;
• strata vedomia;
• nekontrolované močenie.

To všetko môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia.

Dôležité! Fyzické poruchy, ako je spontánne vracanie, vyčerpávajúce migrény, anorexia alebo bulímia, sa môžu stať chronickými. Človek so zničenou psychikou nebude môcť žiť plnohodnotný život.

Úzkosť z kocoviny

Kocovina je bolesť hlavy, neznesiteľne závrat, nie je možné si spomenúť na včerajšie udalosti, nevoľnosť a vracanie, znechutenie z toho, čo sa včera vypilo a zjedlo. Človek je už na takýto stav zvyknutý a nespôsobuje žiadne obavy, ale postupne sa rozvíjajúci problém sa môže rozvinúť do vážnej psychózy. Keď človek pije alkohol vo veľkých množstvách, dochádza k zlyhaniu v obehový systém a mozog nedostáva dostatok krvi a kyslíka, podobná porucha sa vyskytuje v miecha... Takto sa objavuje vegetatívna dystónia.

Príznaky kocoviny z úzkosti sú nasledujúce:

• dezorientácia;
• výpadky prúdu - človek si nemôže spomenúť, kde je a v ktorom roku žije;
• halucinácie - nechápanie, či je to sen alebo realita;
• rýchly pulz, závraty;
• pocit úzkosti.

U silne opitých ľudí sa okrem hlavných príznakov objavuje agresivita, mánia prenasledovania - to všetko postupne začína nadobúdať viac zložitý tvar: začína sa delírium tremens a maniodepresívna psychóza. Chemikálie majú devastačný účinok na nervový systém a mozog, bolesť je taká nepríjemná, že človek pomyslí na samovraždu. Podľa závažnosti úzkostnej kocoviny je indikovaná medikamentózna liečba.

Úzkostná neuróza

Fyzická a psychická únava, mierna alebo ťažká stresové situácie sú príčiny vzhľadu u ľudí úzkostná neuróza... Táto porucha často prechádza do zložitejšej formy depresie či dokonca fóbie. Preto je potrebné začať s liečbou úzkostnej neurózy čo najskôr.

Trpte takouto poruchou viac ženy pretože sú zraniteľnejšie hormonálne pozadie... Príznaky neurózy:

• pocit úzkosti;
• búšenie srdca;
• závraty;
• bolesť v rôznych orgánoch.

Dôležité! Úzkostnou neurózou trpia mladí ľudia s labilnou psychikou, s problémami v endokrinnom systéme, ženy v klimaktériu a hormonálnej nerovnováhe, ale aj ľudia, ktorých príbuzní trpeli neurózami či depresiami.

V akútne obdobie neuróza, človek zažíva pocit strachu, ktorý prechádza do panického záchvatu, ktorý môže trvať až 20 minút. Vyskytuje sa dýchavičnosť, dýchavičnosť, triaška, dezorientácia, závraty, mdloby. Liečba úzkostnej neurózy spočíva v užívaní hormonálnych liekov.

Depresia

Duševná porucha, pri ktorej sa človek nevie tešiť zo života, tešiť sa z komunikácie s blízkymi, nechce žiť, sa nazýva depresia a môže trvať až 8 mesiacov. Mnoho ľudí je vystavených riziku získania tejto poruchy, ak majú:

• nepríjemné udalosti - strata blízkych, rozvod, problémy v práci, nedostatok priateľov a rodiny, finančné ťažkosti, zlý zdravotný stav alebo stres;
• psychická trauma;
• rodinní príslušníci trpiaci depresiou;
• trauma z detstva;
• užívané lieky na predpis;
• užívanie drog (alkohol a amfetamíny);
• trauma hlavy v minulosti;
• rôzne epizódy depresie;
• chronické stavy (cukrovka, chronické ochorenie pľúc a kardiovaskulárnych ochorení).

Dôležité! Ak má človek príznaky ako nedostatok nálady, depresia, apatia, bez ohľadu na okolnosti, nezáujem o akýkoľvek druh činnosti, výrazný nedostatok sily a túžby, rýchla únava, potom je diagnóza zrejmá.

Osoba trpiaca depresívnou poruchou je pesimistická, agresívna, úzkostlivá, zažíva neustály pocit viny, nemôže sa sústrediť, má zhoršenú chuť do jedla, nespavosť a myšlienky na samovraždu.

Dlhodobé neodhalenie depresie môže viesť človeka k užívaniu alkoholu alebo iných druhov látok, čo výrazne ovplyvní stav jeho zdravia, života a života jeho blízkych.

Také rôzne fóbie

Človek trpiaci úzkostnými poruchami, prežívaním a úzkosťou je na pokraji prechodu do závažnejšej neurotickej a duševnej choroby. Ak je strach strachom z niečoho skutočného (zvieratá, udalosti, ľudia, okolnosti, predmety), potom je fóbia chorobou chorej predstavivosti, kedy sa strach a jeho dôsledky vymýšľajú. Človek trpiaci fóbiou neustále vidí predmety alebo čaká na situácie, ktoré sú mu nepríjemné a vystrašia ho, čo vysvetľuje záchvaty bezdôvodného strachu. Po premyslení a likvidácii nebezpečenstva a hrozby vo svojom vedomí človek začína pociťovať pocit ťažkej úzkosti, paniky, začínajú záchvaty dusenia, potia sa ruky, nohy sú vatovité, točenie hlavy, strata vedomia.

Typy fóbií sú veľmi odlišné a sú klasifikované podľa prejavu strachu:

• sociálna fóbia – strach byť stredobodom pozornosti;
• agorafóbia – strach z bezmocnosti.

Fóbie súvisiace s predmetmi, predmetmi alebo činnosťami:

• zvieratá alebo hmyz - strach zo psov, pavúkov, múch;
• situácie - strach byť sám so sebou, s cudzincami;
• prírodné sily - strach z vody, svetla, hôr, ohňa;
• zdravie - strach z lekárov, krvi, mikroorganizmov;
• stavy a činy - strach z rozprávania, chôdze, lietania;
• predmety - strach z počítačov, skla, dreva.

Útoky úzkosti a úzkosti u človeka môžu byť spôsobené približnou situáciou v kine alebo v divadle, z ktorej kedysi v skutočnosti dostal psychická trauma... Často dochádza k záchvatom bezdôvodného strachu kvôli schválenej predstavivosti, ktorá rozdávala hrozné obrázky o strachoch a fóbiách človeka, čo spôsobilo záchvat paniky.

Pozrite si toto video s užitočné cvičenie Ako sa zbaviť strachu a úzkosti:

Stanovená diagnóza

Človek žije v neustálom nepokojnom stave, ktorý sa zhoršuje neprimeraným strachom a záchvaty úzkosti sa stávajú častými a dlhými, je mu diagnostikovaná "". Túto diagnózu dokazuje prítomnosť najmenej štyroch opakujúcich sa symptómov:

• rýchly pulz;
• horúce, rýchle dýchanie;
• astmatické záchvaty;
• bolesť brucha;
• pocit „mimo tela“;
• strach zo smrti;
• strach zo zbláznenia;
• zimnica alebo potenie;
• bolesť v hrudi;
• mdloby.

Nezávislá a lekárska pomoc

Špecialisti v oblasti psychológie (napríklad psychológ Nikita Valerievich Baturin) pomôžu včas zistiť príčiny úzkosti, ktoré spôsobujú záchvaty paniky, a tiež zistiť, ako liečiť túto alebo tú fóbiu a zbaviť sa útokov. z bezdôvodného strachu.

Dá sa priradiť odlišné typy terapie vedené odborníkom:

• psychoterapia zameraná na telo;
• psychoanalýza;
• neurojazykové programovanie;
• systémová rodinná psychoterapia;

Okrem tohoto medikamentózna liečba, môžete sa sami pokúsiť predísť alebo zmierniť úzkosť. Môže to byť:

• - dýchať do žalúdka alebo nafúknuť balón;
• užívanie kontrastnej sprchy;
• rušivé počítanie predmetov v miestnosti alebo mimo okna;
• príjem rastlinných tinktúr;
• športovanie alebo to, čo máte radi;
• prechádzky pod holým nebom.

Rodina, rodina a priatelia osoby s poruchou môžu byť veľkou pomocou pri identifikácii problému. Po rozhovore s človekom sa môžete dozvedieť oveľa rýchlejšie a viac o jeho chorobe, on sám nemusí nikdy hovoriť o svojich obavách a úzkostiach.

Podpora rodiny a priateľov milé slovo a skutok, súlad jednoduché pravidlá v období záchvatov paniky a úzkosti, pravidelná návštevašpecialistov a systematické vykonávanie ich odporúčaní - to všetko prispieva k včasnej úľave od existujúcich porúch a úplnej úľave od nich.

U mnohých ľudí sa pravidelne objavuje nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bez dôvodu. Vysvetlenie bezpríčinnej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predchádzajúce alebo progresívne ochorenia. Človek zároveň cíti, že mu hrozí nebezpečenstvo, ale nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje v duši bez príčiny

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy... Každý dospelý aspoň raz zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď nie je možné vyrovnať sa s problémom, ktorý vznikol alebo v predvečer ťažkého rozhovoru. Po vyriešení takýchto problémov pocit úzkosti zmizne. Ale patologický bezdôvodný strach sa objavuje nezávisle od vonkajších podnetov, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám od seba.

Úzkostlivý stav mysle bezdôvodne premáha, keď človek dáva slobodu vlastnej predstavivosti: spravidla maľuje tie najstrašnejšie obrazy. V týchto chvíľach sa človek cíti bezmocný, emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v tomto smere môže byť zdravie otrasené, jedinec ochorie. V závislosti od symptómov (znakov) sa rozlišuje niekoľko duševných patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvat paniky

Útok panického záchvatu spravidla predbehne osobu na preplnenom mieste (verejná doprava, budova inštitúcie, veľký obchod). Neexistujú žiadne viditeľné dôvody pre výskyt tohto stavu, pretože v súčasnosti nič neohrozuje život alebo zdravie človeka. Priemerný vek bezdôvodne trpiacich úzkosťou je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že ženy častejšie podliehajú bezdôvodnej panike.

Možným dôvodom bezdôvodnej úzkosti môže byť podľa lekárov dlhodobá prítomnosť človeka v psychotraumatickej situácii, no vylúčené nie sú ani jednorazové ťažké stresové situácie. Veľký vplyv na predispozíciu k záchvatom paniky má dedičnosť, temperament človeka, jeho osobnostné vlastnosti a rovnováha hormónov. Navyše, úzkosť a strach bez dôvodu sa často prejavujú na pozadí chorôb vnútorných orgánov osoby. Vlastnosti výskytu pocitu paniky:

1. Spontánna panika... Vzniká náhle, bez pomocných okolností.
2. Situačná panika... Objavuje sa na pozadí skúseností v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku očakávania človeka od problému.
3. Podmienečno-situačná panika... Prejavuje sa pod vplyvom biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, hormonálne zlyhanie).

Nasledujú najčastejšie príznaky panického záchvatu:

• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• pocit úzkosti v hrudníku (distenzia, bolesť vo vnútri hrudnej kosti);
• "hrudka v krku";
• zvýšený krvný tlak;
• rozvoj ;
• nedostatok vzduchu;
• strach zo smrti;
• návaly tepla / prechladnutie;
• nevoľnosť, vracanie;
• závraty;
• derealizácia;
• zhoršené videnie alebo sluch, koordinácia;
• strata vedomia;
• spontánne močenie.

Úzkostná neuróza

Ide o poruchu psychiky a nervového systému, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S rozvojom úzkostnej neurózy, fyziologické symptómy, ktoré sú spojené so zlyhaním autonómneho systému. Pravidelne dochádza k zvýšeniu úzkosti, niekedy sprevádzanej záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa spravidla vyvíja v dôsledku dlhodobého duševného preťaženia alebo jedného silný stres... Choroba má nasledujúce príznaky:

• pocit úzkosti bez dôvodu (človek je znepokojený maličkosťami);
• strach;
• depresie;
• poruchy spánku;
• hypochondria;
• závraty;
• , tráviace problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako samostatná choroba, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu a schizofréniu. Táto duševná choroba sa rýchlo rozvinie chronický vzhľad a príznaky sa stávajú trvalými. Pravidelne človek zažíva exacerbácie, pri ktorých sa objavujú záchvaty paniky, podráždenosť a plačlivosť. Neustály pocit úzkosti sa môže zmeniť na iné formy porúch - hypochondria, neuróza obsesie.

Úzkosť z kocoviny

Pri konzumácii alkoholu dochádza k intoxikácii tela, všetky orgány začínajú bojovať s týmto stavom. Najprv sa pustite do podnikania nervový systém- v tomto čase nastáva intoxikácia, ktorá sa vyznačuje zmenami nálad. Po štartoch syndróm kocoviny v ktorom všetky systémy bojujú s alkoholom Ľudské telo... Príznaky úzkosti z kocoviny sú:

• závraty;
• častá zmena emócií;
• nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
• halucinácie;
• skoky v krvnom tlaku;
• arytmia;
• striedanie tepla a chladu;
• neprimeraný strach;
• zúfalstvo;
• straty pamäte.

Depresia

Táto choroba sa môže prejaviť u osoby akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa zvyčajne vyvíja po traumatickej situácii alebo strese. Duševná choroba môže byť vyvolaná ťažkou skúsenosťou so zlyhaním. TO depresívna porucha schopný viesť emocionálny nepokoj: smrť milovanej osoby, rozvod, závažné ochorenie... Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch sú príčinou neurochemické procesy - porucha metabolického procesu hormónov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Choroba môže byť podozrivá, keď nasledujúce príznaky:

• Časté pocity úzkosti bez zjavného dôvodu;
• neochota vykonávať obvyklú prácu (apatia);
• smútok;
• chronická únava;
• znížená sebaúcta;
• ľahostajnosť k ľuďom okolo;
• ťažkosti s koncentráciou;
• neochota komunikovať;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Každý človek pravidelne zažíva pocity úzkosti a strachu. Ak je pre vás zároveň ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia v trvaní, čo zasahuje do pracovného alebo osobného života, mali by ste kontaktovať špecialistu. Známky, pre ktoré by ste nemali odkladať cestu k lekárovi:

• niekedy máte záchvaty paniky bez dôvodu;
• cítite nevysvetliteľný strach;
• pri úzkosti lapá po dychu, stúpa tlak, objavuje sa závrat.

S liekmi na strach a úzkosť

Lekár môže predpísať priebeh liekovej terapie na liečbu úzkosti, zbaviť sa pocitov strachu, ku ktorým dochádza bez akéhokoľvek dôvodu. Najefektívnejšie je však užívanie drog v kombinácii s psychoterapiou. Liečte výlučne úzkosť a strach lieky nepraktické. V porovnaní s ľuďmi, ktorí používajú zmiešaný typ terapiu, pacienti, ktorí berú len tabletky, sú náchylnejší na recidívu.

Počiatočná fáza duševná choroba sa zvyčajne liečia mierne antidepresíva... Ak lekár zaznamená pozitívny účinok, potom je predpísaná podporná liečba v trvaní od 6 mesiacov do 12 mesiacov. Druhy liekov, dávky a čas prijatia (ráno alebo večer) sa predpisujú výlučne individuálne pre každého pacienta. V závažných prípadoch ochorenia nie sú vhodné tablety na úzkosť a strach, preto je pacient umiestnený do nemocnice, kde sú injekčne podávané antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale sú vydávané v lekárňach bez lekárskeho predpisu, zahŕňajú:

1. « ». Užívajte 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby bezpríčinnej úzkosti predpisuje lekár.
2. « ». Užívajú sa 2 tablety denne. Kurz je 2-3 týždne.
3. « » ... Pite podľa pokynov lekára, 1-2 tablety trikrát denne. Dĺžka liečby sa určuje v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
4. "Persen". Liečivo sa užíva 2-3 krát denne, 2-3 tablety. Liečba bezpríčinnej úzkosti, pocitu paniky, úzkosti, strachu netrvá dlhšie ako 6-8 týždňov.

Použitie psychoterapie pri úzkostných poruchách

Kognitívno-behaviorálna terapia je účinná liečba bezdôvodných úzkostí a záchvatov paniky. Jeho cieľom je transformovať nežiaduce správanie. Duševnú poruchu je možné vyliečiť spravidla 5-20 sedeniami u odborníka. Doktor, potom diagnostické testy a dodanie testov pacientom pomáha človeku odstrániť negatívne vzorce myslenia, iracionálne presvedčenia, ktoré živia vznikajúci pocit úzkosti.

Kognitívna psychoterapia sa zameriava na poznanie a myslenie pacienta, nielen na správanie. Počas terapie človek bojuje so svojimi strachmi v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením sa do situácie, ktorá v pacientovi vyvoláva strach, získava väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) neuškodí, naopak pocity úzkosti a úzkosti sa postupne vyrovnávajú.

Vlastnosti liečby

Pocity úzkosti sa hodia na terapiu. To isté platí pre strach bez dôvodu a pre dosiahnutie pozitívne výsledky uspeje pre krátkodobý... Niektoré z najúčinnejších techník na liečbu úzkostných porúch zahŕňajú hypnózu, sekvenčnú desenzibilizáciu, konfrontáciu, behaviorálnu terapiu a fyzickú rehabilitáciu. Špecialista volí výber liečby na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ak je vo fóbiách strach spojený s konkrétnym objektom, potom úzkosť pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) zachytáva všetky aspekty života. Nie je taká silná ako pri záchvatoch paniky, ale je dlhšia, a preto bolestivejšia a ťažšie znášaná. Táto duševná porucha sa lieči niekoľkými spôsobmi:

1. ... Táto technika sa považuje za najúčinnejšiu na liečbu neprimeraných pocitov úzkosti v GAD.
2. Expozícia a prevencia reakcií... Metóda je založená na princípe života s úzkosťou, to znamená, že človek úplne podľahne strachu bez toho, aby sa ho pokúsil prekonať. Pacient má napríklad tendenciu znervóznieť, keď mešká člena rodiny, predstavuje si to najhoršie, čo sa môže stať (blízka osoba mala nehodu, dobehol ho infarkt). Namiesto obáv by mal pacient podľahnúť panike, prežívať strach naplno. V priebehu času sa symptóm stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Záchvaty paniky a vzrušenie

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez strachu, sa môže uskutočniť užívaním liekov - trankvilizérov. S ich pomocou sa príznaky rýchlo eliminujú, vrátane porúch spánku, výkyvov nálady. Takéto lieky však majú pôsobivý zoznam. vedľajšie účinky... Existuje ďalšia skupina liekov na duševné poruchy, ako sú pocity bezdôvodnej úzkosti a paniky. Tieto fondy nepatria medzi mocné, sú založené na liečivé bylinky: harmanček, materina dúška, listy brezy, valeriána.

Lieková terapia nie je pokročilá, pretože sa zistilo, že psychoterapia je účinnejšia v boji proti úzkosti. Na schôdzke so špecialistom sa pacient dozvie, čo sa s ním presne deje, pretože problémy začali (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Lekár potom vyberie vhodnú liečbu duševnej poruchy. Terapia zvyčajne zahŕňa lieky, ktoré odstraňujú symptómy záchvatov úzkosti, úzkosti (tabletky) a priebeh psychoterapeutickej liečby.

Video: Ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnou úzkosťou a úzkosťou

Pokúste sa pochopiť príčinu svojej úzkosti a obáv. Uvedomte si, či je to objektívne, alebo ste si to vymysleli? Nájdite si čas na sebaskúmanie a odpovedzte si na otázku: čo sa stane, ak sa potvrdia vaše najhoršie obavy, dokážete s tým žiť? Váš problém je určite riešiteľný a neohrozuje život a zdravie. Ak nemôžete psychicky vyrovnať úzkosť, cvičte jogu, meditujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu.

Ak sa pocit úzkosti iba zintenzívni, nemôžete nájsť konkrétnu príčinu úzkosti a zasahuje do vášho života - obráťte sa na psychoterapeuta. Možno trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou a musíte začať liečbu sami. V iných prípadoch sa môžete pokúsiť zmeniť situáciu sami - pomocou jednoduchých cvičení a vnútorného dialógu. Ako sa zbaviť úzkosti a strachu, ako prekonať úzkosť? Budeme o tom hovoriť ďalej.

Príčiny úzkosti a úzkosti

Vnútorný utláčajúci stav strachu, neistoty alebo melanchólie. Každý z nás to aspoň raz v živote pocítil. Je normálne, keď sa stav bezdôvodnej úzkosti objaví len zriedka. Horšie je, keď vás neustále prenasleduje, bráni vám normálne žiť, pracovať a rozvíjať sa pre vás zaujímavým smerom. Z pohľadu vedcov je úzkosť zmesou strachu, hanby, viny a smútku. Často vedie k vzniku neopodstatnených až absurdných obáv, hoci úzkosť sama o sebe nie je strach.

Ide skôr o silnú úzkosť, ktorej príčinami sú tieto faktory:

• Negatívna skúsenosť... Nachádzame negatívne udalosti v našej minulosti a prenášame ich do našej vlastnej budúcnosti. Povedzme, že ste raz neuspeli na skúške z určitého predmetu alebo u konkrétneho učiteľa. Zjavné dôvody to nebolo - pripravoval si sa. Máte smolu, máte obavy, nemáte dostatok spánku a tak ďalej. Ale keď si spomeniete na negatívne udalosti z minulosti, cítite silnú úzkosť z podobnej skúšky v blízkej budúcnosti.
• Negatívny príklad... Funguje to podobne, ale namiesto vlastnej negatívnej skúsenosti si berieme príklady z okolitej reality alebo z histórie. Ľudia sa často obávajú možnosti nakaziť sa vírusom, ktorého prípady boli zaznamenané tisíce kilometrov od ich krajiny. Počúvame o údajnom vzhľade maniaka v našom meste a sme znepokojení, aj keď neboli zdokumentované žiadne prípady útoku.
• Nízke sebavedomie... Časté pocity úzkosti sú charakteristické pre neistých ľudí. Autor: rôzne dôvody majú nízke sebavedomie a zároveň sa u nich vyvinul pocit hanby. V škole, v práci a dokonca aj vo vzťahoch sa obávajú zlyhania. Práve kvôli tomuto strachu dochádza najčastejšie k zlyhaniam. Štúdie ukázali, že úzkostliví ľudia sa lepšie vyrovnávajú s jednoduchou prácou, v ktorej pozitívny výsledok sú si istí. Zatiaľ čo ľudia, ktorí nemajú úzkosť, sú poháňaní len neúspechmi a zvládajú náročnejšie a riskantnejšie úlohy.
• Detstvo... Polož to, nedotýkaj sa toho, všetko rozbiješ, neuspeješ, vypadni odtiaľto - všetko pokazíš, nevieš nič robiť. Ak ste to v detstve často počúvali od svojich rodičov a učiteľov, ste v ohrození. Takýto postoj k dieťaťu vyvoláva nielen rozvoj nízkeho sebavedomia, ale aj výskyt nekontrolovateľného pocitu úzkosti. Môžu ho vyvolať aj detské obavy, neistota o spoľahlivosti vzťahu (napríklad ťažký rozvod rodičov), stabilita a priaznivý výsledokťažká situácia.
• Nervové poruchy... Tvrdí to veľa odborníkov úzkostliví ľudia spomalený metabolizmus. V súlade s tým sa príčiny úzkosti často nachádzajú v narušení normálnej činnosti centrálneho nervového systému. S odstraňovaním úzkosti preto nepracujú len psychológovia, ale aj psychiatri. Kľúčovou diagnózou je generalizovaná úzkostná porucha, ktorá sa lieči predovšetkým medikamentózne.

	Hodnotenie TOP-10 najlepších online škôl
	Medzinárodná škola cudzie jazyky vrátane japončiny, čínštiny, arabčiny. Dostupné sú aj počítačové kurzy, umenie a dizajn, financie a účtovníctvo, marketing, reklama, PR.
	Individuálne hodiny s lektorom v rámci prípravy na Jednotnú štátnu skúšku, OGE, olympiády, školské predmety. Triedy s najlepší učitelia Rusko, viac ako 23 000 interaktívnych úloh.
	Vzdelávací IT portál, ktorý vám pomôže stať sa programátorom od nuly a začať kariéru vo vašej špecializácii. Školenie s garantovanou stážou a bezplatnými majstrovskými kurzami.
	Najväčšia online škola anglického jazyka, ktorá umožňuje individuálne sa učiť anglický jazyk s rusky hovoriacim učiteľom alebo rodeným hovorcom.
	Škola angličtiny na Skype. Silní rusky hovoriaci učitelia a rodení hovoriaci z Veľkej Británie a USA. Maximálne precvičenie reči.
	Nová generácia online školy angličtiny. Učiteľ komunikuje so študentom prostredníctvom systému Skype a hodina prebieha v digitálnej učebnici. Osobný tréningový program.
	Diaľková online škola. Lekcie školské osnovy od 1 do 11 ročníkov: videá, poznámky, testy, simulátory. Pre tých, ktorí často vynechávajú školu alebo žijú mimo Ruska.
	Online univerzita moderných profesií (webdizajn, internetový marketing, programovanie, manažment, obchod). Po zaškolení môžu študenti absolvovať garantovanú stáž u partnerov.
	Najväčšia online vzdelávacia platforma. Umožňuje vám získať požadované internetové povolanie. Všetky cvičenia sú zverejnené online a majú neobmedzený prístup.
	Interaktívna online služba na učenie a precvičovanie angličtiny zábavnou formou. Efektívny tréning, preklad slov, krížoviek, počúvanie, kartičky slovnej zásoby.

Generalizovaná úzkostná porucha

V tomto prípade hovoríme o vážna choroba, ktoré je potrebné okamžite vylúčiť.

Venujte pozornosť príznakom, ak vás neustále prenasleduje nekontrolovateľný pocit vnútornej úzkosti. Na vylúčenie diagnózy je najlepšie obrátiť sa na psychoterapeuta.

Až potom sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou sami. Generalizovaná úzkostná porucha sa vyskytuje na pozadí pretrvávajúceho nepokoja alebo úzkosti, ktorá nemá nič spoločné s konkrétnymi nebezpečnými situáciami alebo predmetmi.

Hlavné príznaky choroby sú:

• Stabilný nervový stav.
• Svalové napätie, kŕče, tras.
• Nadmerné potenie.
• Kardiopalmus.
• Závraty a nevoľnosť.

Ľudia s týmto stavom sú často veľmi znepokojení možnou smrťou a / alebo chorobou. Tento stav premietajú na svojich blízkych, majú o nich prehnané a neadekvátne starosti. Človek je neustále navštevovaný strachmi, myšlienkami na zlyhanie. Pozoruje sa napätie - pacient sa nemôže uvoľniť, v jeho činoch sa dá vysledovať nervozita.

Na pozadí toho, čo sa deje, môžu byť silné bolesti hlavy, zvýšené potenie, závrat. Stav úzkosti a symptómy opísané vyššie sú stabilné najmenej 3-7 dní, majú tendenciu zosilňovať a na krátky čas vyblednúť.

Aký je rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vedci sa nezhodujú v tom, či dávať rovnítko medzi strach a úzkosť. Podľa niektorých výskumníkov je to jedno a to isté, ale v rôznych kvantitatívnych pojmoch. To znamená, že ak je úzkosť ľahšia, potom je strach ťažkou formou úzkosti. Vo väčšej miere je však uznávaný iný uhol pohľadu. Strach a úzkosť sú podľa nej úplne odlišné pocity, čo sa týka mechanizmu aj realizácie. Ak strach zvyčajne vzniká so skutočnou hrozbou, s bezprostredným nástupom nebezpečnej situácie a je regulovaný hlavne inštinktmi, potom sa úzkosť objaví dlho pred udalosťami, ktoré nemusia vôbec nastať.

To znamená, že úzkosť je vnímaná skôr ako reakcia na neurčitý a často na neznámy alebo imaginárny signál, potom je strach prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo. V súlade s tým je vzhľad týchto dvoch pocitov spojený s rôznymi princípmi mechanizmu. Pri úzkosti je sympatický nervový systém vzrušený. So strachom sa aktivuje parasympatický nervový systém, činnosť tela je inhibovaná, niekedy dôjde k úplnej paralýze.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Ak ste vylúčili duševnú poruchu, alebo nie sú dôvody na podozrenie na jej prítomnosť (nie sú kľúčové príznaky, stav úzkosti je krátkodobý), potom by ste sa mali obrátiť na metódu vnútorného dialógu. Najprv sa pokúste zistiť na sebe skutočné príčiny úzkosti vo vašej duši.

Opýtajte sa sami seba: čoho sa skutočne bojíte. Ďalej sa pokúste posúdiť túto situáciu a určiť najpravdepodobnejšie scenáre vývoja udalostí.

Povedzme, že máte pred skúškou úzkosť. Čoho sa bojíš? Nevzdávaj to. Ale ak konkretizujete a obraciate sa na detaily, potom sa bojíte nie najhoršej známky, ale jej negatívnych dôsledkov. Ktoré? Nebudete môcť vstúpiť na univerzitu, na ktorú ste chceli ísť? Dostaneš úder od rodičov? Budú vás súdiť učitelia, budú sa vám smiať vaši kamaráti a spolužiaci? To, čoho sa presne bojíte, bude závisieť Možné riešenie tvoj problém.

V tomto prípade je ľahké odstrániť úzkosť vo vnútri, mať plán akcie vonku alebo vyrovnaním problému. Nemôžete ísť na univerzitu? Sú tu tony ďalších. Navyše môžete ísť do mnohých iných vzdelávacích inštitúcií. Budú učitelia súdení? Väčšinu z nich po skončení strednej alebo vysokej školy ani neuvidíte. Budú vaši rodičia naštvaní? Pre nich je hlavné, že u vás je všetko dobré – všetko dokážete aj so zlou známkou. Priatelia sa budú smiať? Tak načo potrebujete takýchto priateľov, nájdite si adekvátnejších známych.

TOP 5 najúčinnejších cvikov

1. Intímny rozhovor. Môžete sa porozprávať s niekým, kto vám rozumie a vždy vás podporí. V žiadnom prípade si za partnera nevyberajte niekoho, kto len zvýši vašu úzkosť a zhorší situáciu. Pamätáte si, kto je vždy pripravený vás podporiť a uistiť? Ak nie sú žiadne, obráťte sa na psychológa. Ak nie sú peniaze na psychológa, porozprávajte sa. Ale váš vnútorný hlas vás musí presvedčiť o pozitívnom výsledku.
2. Najhorší prípad... Ponorte sa do atmosféry toho, čoho sa tak bojíte. Pokúste sa povzbudiť neúspešným výsledkom a nájsť východisko zo situácie. Akonáhle nájdete východisko z tejto situácie, možno sa vám podarí uhasiť stav vnútornej úzkosti. Koniec koncov, veci nie sú také zlé, ako ste si mysleli. Iná vec je, keď ide o predbiehajúci sa pocit hanby zo závislosti na názoroch iných. Bez pomoci psychológa sa to len ťažko zaobíde.
3. Nechajte sa rozptýliť. Podstatou tejto metódy je ponoriť sa do absolútne abstraktného stavu. Mali by ste sa ocitnúť v situácii, v ktorej sa vám absolútne nechce na nič myslieť. Blízko tranzu. Snáď to bude meditácia, počúvanie hudby (najlepšie bez textu, dôležité je, aby ste na nič nemysleli). Účinná je joga, v ktorej sa len zriedka navštevujú cudzie myšlienky a úzkosť.
4. Hrajte v prítomnosti. Celkom krutá hra, v ktorej sa musíte zamyslieť nad tým, že už neexistuje minulosť ani budúcnosť. Niektorí psychológovia odporúčajú predstaviť si, že dnes je posledný deň vo vašom živote. Idete to premrhať starosťami a obavami o seba? Sotva. Ale tu stojí za to urobiť rezerváciu, že v prípade duševnej poruchy vás takéto cvičenie len zhorší, a to výrazne.
5. Dychové cvičenia. Mimochodom, pomocou dychové cvičeniačasto sa lieči generalizovaná úzkostná porucha. Postačí akákoľvek relaxačná metóda. Najpopulárnejšie je hlboké dýchanie s pohybom rúk. Zdvihnite ruky - zhlboka sa nadýchnite. Ak ju znížite, vydýchnete. Opakujte to niekoľkokrát, kým nepocítite mierny, sotva postrehnuteľný závrat. Má tiež zmysel zaťažovať kardio systém - behať, niekoľkokrát si sadnúť, tlačiť z podlahy.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou zmenou životného štýlu

Ak úzkosť nie je spojená s duševnou poruchou a skutočným nebezpečenstvom, potom to môže byť reakcia na životný štýl, ktorý škodí vášmu telu. Má zmysel to zmeniť, aspoň takto:

• Jedzte menej sladkých a mastných jedál.
• Minimalizujte príjem alkoholu.
• Venujte sa športu, aspoň pravidelným joggingom.
• Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám.
• Odpočívajte a viac spite.

Rovnako má zmysel venovať pozornosť svojmu okoliu.

Ak ste neustále obklopení ľuďmi, ktorí sa sťažujú na život (neprežívajte tragédie, ale jednoducho sa radi sťažujete), ak vyhrotia situáciu a budú sa k vám správať nevhodne, odmietnite s nimi komunikovať. Neprídete o veľa, ale vaša duša sa určite upokojí. Stresová práca – zmeňte ju. Žiadna suma peňazí nestojí život v pekle.

Zhrnutie

Kľúčovými príčinami úzkosti sú negatívne skúsenosti, detské obavy, nízke sebavedomie, zvýšený zmysel pre zodpovednosť a mentálne poruchy... Strach nemožno stotožňovať so strachom. Úzkosť je častejšie zmesou strachu, viny, smútku a hanby. Aby ste sa toho zbavili - nájdite koreň problému. Po zistení príčiny sa ju pokúste odstrániť. Ak nič nevyjde a stav sa zhorší alebo zostane rovnaký - kontaktujte špecialistu, je lepšie ihneď ísť k psychoterapeutovi. Môže to byť zložitejšie, ako si myslíte.