Stav alarmu bez dôvodu. Ako sa zbaviť úzkosti: Lekári, psychológovia a obyčajní ľudia vedia ... až sa ich netýkajú

Dnes budeme hovoriť o tom, čo je úzkosť, a ako sa s ním vyrovnať. Ak sa často cítite psychologické nepohodlie, neistota v zajtrajšku a vašu silu, výkyvy nálady, úzkosť, potom ste pravdepodobne stretli s úzkosťou. Ale bez korekcie štátu, môže ísť do úzkosti. "V čom je rozdiel?" - pýtaš sa. Čítať ďalej.

Úzkosť je trvalo udržateľná kvalita osobnosti, zatiaľ čo úzkosť je dočasný stav (emócie). Ak sa traumatické situácie opakujú, neustále sa ovplyvňujú neistoty a úzkosť, ktorá získava konštantný charakter, ktorý výrazne zhoršuje kvalitu života. Úzkosť je prístupná na korekciu, môže sa merať. Ale ako vždy, všetko v poriadku.

Popis javov

Špecifickosť úzkosti závisí od veku. Základom jeho výskytu je nespokojnosť skutočných potrieb osoby, ktorá sa tiež líši od veku a ľudského svetonázoru.

Napríklad, napríklad v ranom veku, vedúca potreba je komunikácia s matkou. Pre predškolskému žiareniu - potreba nezávislosti. Pre mladšiu školu - potreba byť zmysluplná. Pre adolescentov - zapojiť sa do sociálne významných činností a podľa iných špecialistov, interpersonálna komunikácia s rovesníkmi. Pre mladých mužov a ďalej - odborná a osobná sebarealizácia.

Takže objekt alarmu sa môže líšiť v závislosti od veku. Tak napríklad, ak v nízky vek Dieťa je ťažké prenášať oddelenie od matky, potom základná škola Úzkosť môže vyvolať zlyhanie vo svojich štúdiách av adolescencii - nevhodná trieda. Avšak, všetky potreby potravín, bezpečnosti, spánku zostáva relevantné.

V reakcii na úzkosť, ochrana a kompenzačné mechanizmy sú vždy zahrnuté. Úzkosť Brumple na SAMONEK vyvoláva rozvoj paniky a zúfalstva štátov. To ničí totožnosť.

Tradíciou chcem určiť niekoľko kľúčových faktov, ktoré vám najlepšie vyjadrujú podstatu fenoménu:

Úzkosť - odpoveď na strach (skutočný alebo potenciálny), nebezpečný pre jednotlivca (v jeho porozumení) situácii.
Úzkosť - Znamenie znevýhodnenej osobnosti, vnútornej nevýhody.
Úzkosť je sprevádzaná zvýšená koncentrácia pozornosť a nadmerná motorická aktivita.
Úzkosť je situačná (emócia) a osobná (kvalita).
Úzkosť je náchylnejšia pre ľudí s mentálnymi a somatickými poruchami, odmietnutím v správaní alebo vývoji; Posunul psychologicky traumatickú situáciu.
Ak sa cítite, niekedy alarmovanie je normálne, potom musíte bojovať proti úzkosti.
Ak je objekt jasne známy (tma, osamelosť), potom tento strach. Úzkosť nemá jasné hranice, hoci úzko súvisia s prvou definíciou.
Prejavy úzkosti sú nejednoznačné, reakcia je individuálna.
Existuje koncepcia užitočnej úzkosti. Toto je jeho úroveň potrebná pre rozvoj osoby. Hovoríme napríklad o pokusom o hodnotách jednotlivca, bez ktorého nebude človek vo svojej vlastnej prezentácii. To znamená, že hovorí prehnané, prestaň žiť a začne existovať. Normálna a užitočná úzkosť vzniká v reakcii na skutočnú hrozbu, nie je formou potlačenia. vnútorný konflikt, nespôsobuje ochranné reakcie, môže byť eliminované svojvoľným zmenou v situácii alebo jeho postoji k nemu.

Stojí za zmienku, že úzkosť motivátu môže byť len v adolescencii a staršej. Predtým je schopný poskytnúť len deštruktívny dezorganizačný účinok. Zároveň je úzkosť, ktorá je viac zvláštna pre dospievajúce úzkosti (napríklad strach zo získania deuce pre kontrolu), a počnúc pódiu puberty - osobné. To znamená, že kvalita úzkosti osobnosti sa stane skôr ako adolescencia. Ak hovoríme o tom, čo je jednoduchšie upravené, potom, samozrejme, situačná úzkosť.

Na úrovni nervových procesov v mozgu je úzkosť súčasným zahrnutím ergotropných a trofotropných systémov, to znamená, že simultánna prevádzka sympatického a parasympatického nervového systému. Organizmus je zároveň opačnými reakciami, napríklad srdcovými bolesťami (sympatický) a spomalenie (parasympatický). Kde sympatický systém Avšak, trochu dominuje. Z toho, čo vznikne javy:

hyperreaktivita;
obavy;
a tak ďalej.

Vlastnosti správania výsosti

Osoba sám nie je vždy vedomá problému a z bočnej úzkosti, ktorá si to všimne. Zvlášť ak je maskovaná, dochádza k kompenzačnej kompenzácii alebo sa zapne ochranný mechanizmus. Môžete však volať niekoľko charakteristických rozdielov alarmujúcich:

Nadmerný emocionálne reakcie Zlyhania.
Zníženie výkonu B. stresujúce situácie alebo pod komprimovaným časovaním.
Strach z neúspechu, prevládajúcim túžbou po úspechu.
Situácia úspechu slúži ako stimul a motivácia na činnosti, situáciu zlyhania - "zabíja".
Vnímanie celého sveta alebo mnohých objektov ako nebezpečné, hoci subjektívne to nie je.

Nízke reddings sa rozlišujú opačnými vlastnosťami. Takže, napríklad situácia, že by sa im nepodarilo s veľkým motivátorom ako úspech. Avšak, nízka úzkosť je opačná strana medaily, je tiež nebezpečná pre osobnosť.

Zvlenejšie reakcie organizmu sú somatické príznaky. Pre vysoký stupeň Úzkosť označená:

kožné anomálie (svrbenie, vyrážka);
zmena práce kardiovaskulárneho systému (hypertenzia, tachykardia);
porušenie respiračná funkcia (Dýchavičnosť, asfyxia);
dysppeptické poruchy (hnačka, pálenie záhy, meteorizmus, zápcha, sucho v ústach);
reakcie genitálií (porušenie cyklu u žien, impotencia u mužov, \\ t Časté močeniebolesť);
vasomotorové javy (potenie);
problémy s pohybovým prúdom (bolesť, porušenie koordinácie, tuhosť).

Úzkostlivá osoba je naklonená profesionálom a emocionálne vyhorenie, výraznejšie povedomie traumatických faktorov a nebezpečenstiev (napr. Profesia chirurgov); Nie je spokojný so sebou, životom, profesiou; Cíti sa beznádej, "rohový roh", "bunka"; Depresívne.

Príčiny úzkosti

Úzkosť často pochádza z detstva. Možné faktory provokujúce tento fenomén zahŕňajú:

nekonzistentnosť pozícií rodičov, rodičov a učiteľov, vedenie v práci, vlastných zariadeniach a činnostiach (výsledok v každom prípade - intrapersonálny konflikt);
nadmerné očakávania (výroba nezávisle príliš vysoká pre seba "dosky" alebo nadmerné náročné rodičia, napríklad populárny "učiť sa z vynikajúceho");
situácie závislosti a akkoľvek ("Ak poviete, kto zlomil okno, potom vám odpustím za poslednú školu školy a nehovorím nič pre rodičov");
deprivácia, nespokojnosť súčasných potrieb;
povedomie o nekonzistentnosti príležitostí a schopností;
sociálna, finančná alebo profesionálna nestabilita, nestabilita.

Druhy úzkosti

Každý organizmus reaguje rôznymi spôsobmi trvalý záujem. Na základe toho môžete vybrať niekoľko typov úzkosti:

Rozpoznateľné nekontrolovateľné. Dezorganizmy ľudského života.
Žiadosť kontrolovaná a kompenzovaná. Slúži ako stimul pre výkon. Ale často funguje len v obvyklých situáciách.
Rozpoznávanie obrábanej úzkosti. Osoba má svoju pozíciu a hľadá výhody, často hovoríme o manipulácii.
Nepoznateľné skryté. Je ignorovaný alebo odmietnutý jednotlivcom, môže sa prejaviť samostatným motorom motorov (napríklad uťahovanie vlasov).
Nevedomé kompenzačné ochranné. Osoba sa snaží presvedčiť, že všetko je v poriadku. "Som v poriadku! Nepotrebujem pomoc! "
Starostlivosť o úzkostné situácie. Ak sa úzkosť zvyšuje, potom je často takýto odchýlenie na virtuálnu sieť alebo závislosť, subkultúru, to znamená, že je to starostlivosť z reality.

Školská úzkosť, spôsoby, ako bojovať proti detskej úzkosti

Počas obdobia základného vzdelávania sa často nachádza škola úzkosť. Môže to vzniknúť na pozadí:

nesprávne navrhnuté alebo zdobené vzdelávacie prostredie (priestory, zóny, objekty);
nepriaznivé vzťahy so spolužiakmi, učiteľmi alebo inými účastníkmi vzdelávacieho procesu;
veľké zaťaženie v rámci vzdelávacieho programu, vysoké nároky, časté skúšky, systém ratingového bodu;
tečúci predchádzajúci faktor nedostatok síl a času;
nesprávne správanie rodičov (zničenie štýlu výchovy, nadhodnotených alebo podhodnotených očakávaní a požiadaviek);
zmena školy.

V adolescencii (stredný a seniorský školský vek), existujú zlyhania v sociálnych interakciách (rovesníci, učitelia, rodičia) v popredí. U detí mladších Školský vek - problémy v oblasti vzdelávania.

Korekcia úzkosti (školského a situačného, \u200b\u200bosobného) u detí zahŕňa niekoľko smerov:

Vzdelávanie rodičov. Účelom práce je zvýšiť ich psychologickú a pedagogickú gramotnosť. Je dôležité pochopiť úlohu vplyvu štýlu výchovy na úzkosť, ktorá je určená povahou požiadaviek a očakávaní. Po prvé, rodičia musia pochopiť vplyv svojho emocionálneho stavu na emóciách dieťaťa. Tretia zložka - viera rodičov v dieťaťu.
Osvietenie a v prípade potreby korekcia správania učiteľa (to isté je relevantné pre rodičov s domácim tréningom). Je potrebné vyhnúť sa verejným trestom, nezameriavajte sa na chyby ako niečo hrozné (na chybách sa učia, sú užitočné a potrebné). Rovnako ako v prvom odseku, neprenášajte svoj alarm, nie "liatie" na dieťa odpadu a problémy. Interakciu s rodičmi. Vykonávať odraz.
Pracovať s samotnými deťmi. Vytvorenie situácií úspechu, chybové učenie a situácie, diskusia o vzrušujúcich témach.

Diagnóza úzkosti

Na diagnostiku dospelých chcem poradiť dotazník Spielberger. Technika čo najviac možná, podľa môjho názoru vám umožní vysporiadať sa s povahou úzkosti. Reagujete na 40 rozsudkov ("áno" alebo "nie", pokiaľ je to pravda pre vás), a preto dostanete jasne meranú úroveň osobnej a situačnej úzkosti. Na vysokej úrovni sa odporúča pracovať na zlepšení dôvery vo svojom vlastnom úspechu, s nízkou činnosťou a motiváciou.
Môžete určiť školskú úzkosť pomocou dotazníka Phillips. To je rozsiahla diagnóza, ktorá detekuje faktory (príčiny) úzkosť, ktorá je veľmi dôležitá pre ďalšiu prácu. Dieťa reaguje na schvaľovanie techniky (pokiaľ sú to pravdivé vo svojom vzťahu), potom sú výsledky interpretované podľa "Key". Technika vám umožňuje určiť celkovú úzkosť, skúsenosti so sociálnym stresom v súčasnosti, Skúsenosti o nespokojnej potrebe úspechu, strachu z sebavyjadrenia, strachu zo situácií kontrol vedomostí, strach nezodpovedajú očakávaniam druhých nízky level Fyzikálne príležitosti odolať stresu, problémom vo vzťahu s učiteľom.

Korekcia úzkosti

V boji proti úzkosti je dôležité zohľadniť jeho charakter (disorganizátor alebo motivátor), dôvody a vzhľad. Spolu s tým, vlastnosti osoby a možnosť okolitého prostredia zohrávajú významnú úlohu.

Je ťažké riešiť úzkosť. Aj keď pracuje špecialista s klientom často vystáva múr rezistencie, psychologické bariéry. Aj keď chce klient zbaviť úzkosti, stále sa často odoláva. Túžba pomôcť pomôcť je vnímaná ako pokus o zónu bezpečnosti a pohodlia, ktorá napriek názvu znamená "obvyklú zónu". V tomto prípade je známe - neznamená to pohodlné.

Úzkosť úzko súvisí s plachosťou a uzáverom. Zvyčajne sa vyskytujú na pozadí prvého fenoménu. Stáva sa však naopak.

Tak, aby sa znížila úroveň úzkosti, je potrebné pracovať na dôvere v seba, vytvorenie primeranej sebaúcty, vyslobodenie od plachosti. Ak máte drahý čitateľ, sú nútení bojovať proti úzkosti, potom tu sú niektoré všeobecné rady:

Nebojte sa o to, čo sa nestalo.
Železničné zameranie na kompromis, spoluprácu, vzájomnú pomoc.
Postarajte sa o svoj psychofyzikálny stav. Napríklad, vezmite si pravidlo, aby ste urobili ranné cvičenie, nepretrvávajte v práci, naučiť sa povedať "nie" alebo na rozdiel od toho, aby ste pomohli.
Miluj seba. Nebojte sa vytvoriť pohodlné podmienky pre seba.
Zvýšenie komunikačných kompetencií, naučiť sa komunikovať, výstupy z konfliktov.
Naučte sa samoreguláciu. Banálovým príkladom je vziať sa o seba až 10.
Nikdy sa nedostanete v sebe.
Nájsť "extenuine". Každá osoba a dokonca aj zviera by mali mať svoje vlastné sedadlo a radosť. Musíte vedieť, že napriek všetkému, čo máte toto miesto (vášeň, ľudia). A aj keď všetko je "zrútené" okolo vás, nájdete pokoj a podporu.
Dodržujte, z čoho je vaša úzkosť pozostáva z. To je zvyčajne komplex emócií, medzi ktorým je strach trvalý komponent. Môžu existovať takéto možnosti ako "strach, hanba a víno" alebo "strach, víno a hnev".

Pamätajte, prosím, hlavnú zásadu úzkosti. Čím viac sa obávate, tým viac je kvalita aktivity trpieť. Z toho je ešte viac úzkosti. Áno, toto je začarovaný kruh. Jeho v literálnom zmysle by sa malo rozbité.

V rámci psychologickej korekcie úzkosti sa poskytuje významná úloha samoregulácie. Takéto metódy sú účinné:

prepínanie ("Bude to zajtra, a dnes o tom nebudem premýšľať a čítať túto knihu");
rozptýlenie (odstránenie z rušivého faktora kvôli silu vôle);
znížený význam ("Toto je len správa. Áno, má verejný charakter, ale som si istý, že v mojich schopnostiach, môžem objasniť každú frázu a postavu. To je len príbeh o vykonanej práci. To isté bol na papieri ");
myslenie plánu B (nemôže byť opracovaný z cieľa, ako sa hovorí, "v abecede 33 listov, a preto máte 33 plánov");
usmernenie ďalších odkazov (dostali ste neznáme adresu - nájdite ho na mape, prezerajte vizualizáciu ulíc, nájdite pamiatky);
fyzické tréning (šport zmierňuje stres a únavu, uvoľňuje mozog, zvyšuje svoju činnosť, prispieva k rozvoju nových myšlienok a čerstvých názorov na situáciu);
dočasné odklad cieľa s modernizáciou plánu jeho dosiahnutia, to znamená zahrnutie nových krokov (napríklad podstúpiť gravitačné kurzy);
prehrávanie predchádzajúcich situácií úspechu a pýchy pre seba alebo len pozitívne príjemné chvíle.

No, a konečne niečo iné. Pozrite sa na úzkosť ako pocit času, silách a fantázie. Chcete vymyslieť - písať, kresliť, skladať. Alebo prísť s novou lekciou.

Snažte sa písať na listový alarm, ktorý ste zažili najmenej pol roka. Pravdepodobne si nepamätám. Alebo zapíšte aktuálne alarmy a prečítajte si ho za mesiac. S najväčšou pravdepodobnosťou, nič z nich príde, a potom si uvedomíte, že v márnom vynájdení.

Nie je to zmysel starať sa, musíte riešiť problémy alebo zmeniť svoj postoj. Zubné bolesti - vyliečiť, odstrániť, je to sneh - nosiť teplé topánky.

Výsledok

Úzkosť spôsobuje správanie osobnosti. Najviac nebezpečný dôsledok - Fenomén naučenej bezmocnosti. To znamená, že jasné presvedčenie osoby vo svojej vlastnej insolventnosti ("Nebudem uspieť, a nesnažím sa to pokúsiť," "Nemôžem sa stať rečníkom, pretože som dokonca čítať zle"). Trpe tohto osobného a profesionálneho života, človek sa nemôže plne prihlásiť do spoločnosti a vytvoriť nezávislý život.

Snažia sa dať svoj život v niečí rukách a plavia sa po prúde. Často títo ľudia žijú so svojimi rodičmi alebo nájsť niekoho za "symbiózu". Aj horšie, keď úloha obete a trpí Tiran vedľa nich, napríklad vo forme manžela / manželky. V celej úzkosti sa často vyvíja aj neuróza.

Hlavnou zbraňou v boji proti úzkosti je samozrejmosťou, to znamená koncept. Toto je reprezentácia osoby o sebe. Tak, aby ste sa zbavili úzkosti, musíte pracovať na sebe. I Koncept obsahuje kognitívne, hodnotiace a behaviorálnu zložku. Je potrebné pracovať na všetkom, čo má "self" element:

sebavedomie
sebavedomie
sebaovladanie
samoregulácia
sebaúvania,
self-výmena
sebakritika
sebectvo.

Takže hovoríme osobný roste a získavanie zmyslu života, identifikovať sa a ich miesto v spoločnosti.

Neurčitý a nezávislý človek je znepokojený. A ona, zase ničí "ja". Ak sa chcete zbaviť úzkosti, musíte žiť a neexistujte. Buďte jedinečnou osobou s jasnými vierami, plány, pamiatkami. Preto je potrebné pracovať na svetonázore, na maľovanie životných plánov (na mesiac, rok, päť rokov, desať rokov). Nemyslite si, že to bude fungovať alebo nie, čo sa stane. Len konať, byť istí v ich silách a príležitostiach (samozrejme, plány a ciele by mali byť skutočné. Ťažkosti budú vždy vzniknuté, nie je ideálny moment. Ale príťažlivé silné stranyVšetky bariéry môžu byť prekonané.

Ďakujem za pozornosť! Veľa štastia. Verím v teba!

Ľudia majú tendenciu sa starať o to, čo sa deje alebo sa môže vyskytnúť v ich živote. Neexistuje nič divné v túžbe osoby na ochranu seba a vašu rodinu pred údermi osudu. Ale často sa strach stanú obsedantnou, zasahovali do života plný života, Zničte vzťahy a zdravie. Potom otázka, ako sa zbaviť úzkosti, vstane obzvlášť akútne a vyžaduje okamžité rozhodnutie.

Aké je nebezpečenstvo?

Pocit úzkosti Bez dôvodu ani skutočné základy pre obavy, človek cíti obrovský psychologický tlak. V každom prípade sa mu pomerne prezentujú strach. Pre ľudí s nestabilnou psychiou (tenkou oduševnou organizáciou) sa pocit neustále zavesenia hrozby môže stať absolútne neznesiteľným, viesť k nervovému členeniu alebo spáchaniu bezohľadných akcií.

Často, bez toho, aby ste mali správnu myšlienku, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, ľudia spadajú do závislosti od zlých návykov. Snažia sa odstrániť stres s alkoholom, cigaretami alebo dokonca narkotickými liekmi. Takéto akcie nie sú metódou riešenia úzkosti. Toto je ďalší dôvod na obavy. Koniec koncov, teraz musíte bojovať nielen so strachom, ale aj s novou chorobou.

Kto je v rizikovej skupine?

Ako sa zbaviť OT. trvalý pocit ALARMY? Táto otázka najčastejšie umiestni tých, ktorí sú zbavení stability v každodennom pláne, si nie je istý, zažíva sami vážne zmeny. Napríklad:

teenageri proti pozadí Hormonálneho prasknutia veľmi často cítia alarmujúce, si nevedeli, ako poraziť svoje obavy a to, čo sú skutočne spôsobené;
slobodných ľudí B. dospelosť Hľadáte spôsob, ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti, snívanie vytvoriť rodinu a implementovať ako rodičia;
starších zmeny súvisiace s vekom stať sa obeťami ich vlastných hrozných fantázie a zhoršené pocity záujmu;
tí, ktorí predbežne predbežili vážne materiálne ťažkosti, často nevidia spôsob, ako sa zbaviť obsessive myšlienky O finančnom kolapse, najmä to týka tých, ktorí pochopili veľké straty.

V niektorom z uvedených situácií príde stav stresu, ktorý môže získať chronický charakter s časom, a to je priama cesta k predĺženej depresii, to znamená závažné duševná porucha. Z tohto dôvodu musia byť prekonané akékoľvek úzke obavy a neustále útoky paniky si vyžadujú závažnú liečbu.

Ako sa popasovať?

Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť úzkosti, je dôležité určiť jeho povahu. Na tento účel je užitočné opýtať sa sami seba na otázku: "Čo ma naozaj stratí, čo som sa obávam najviac?". Odpoveď Je to tak čestné. Možno sa to stane kľúčom k zbaviť sa alarmujúcich myšlienok.

Často sa ľudia jednoducho bojí byť sám sám a radšej radšej uprednostňujú, že neexistuje žiadny problém, vyhýba sa potrebe konať na jeho odstránenie. Takáto taktika len zhoršuje už komplikovanú situáciu, váhuje mentálne napätie a vyčerpáva silu.

Najčastejšie dôvody pre úzkosť:

podozrenie o O. vážne problémy so zdravím;
zničenie rodiny, prichádzajúce rozvod;
hrozba prepustenia s vašou obľúbenou prácou;
dlhy, neplatené úvery;
nadchádzajúca vysoká konverzácia;
akékoľvek významné zmeny.

Všetky tieto obavy majú skutočný základ, a v tomto, bez ohľadu na to, ako paradoxne, je tu dobrá správa. Môžete sa s nimi vyrovnať, ak prevezmete zodpovednosť a konať. Uistite sa, že tento prístup odstráni problém.

Treba uznať, že problém existuje a bude sa musieť rozhodnúť.
Je dôležité pochopiť, čo sa stane, ak sú udalosti rozložené najhorším scenárom a okamžite sa rozhodnú, aké opatrenia prijať v tomto prípade. V situácii sa teda objaví istota. Tento pocit je schopný výrazne znížiť alarm, pretože najväčší strach z človeka zažíva pred neznámym.
Teraz je čas konať nezávisle. Dosť na to, aby čakali na iniciatívu iných ľudí, ak je s nimi spojená úzkosť. Nechajte nepríjemnú konverzáciu prebiehať v blízkej budúcnosti, nechať choré vzťahy začať na vašej iniciatíve. Ak je záležitosť v zdraví - okamžite na recepcii k lekárovi!
Je mimoriadne dôležité, aby ste "roztiahli potešenie", ale rozhodne a rýchlo viesť situáciu na križovatku. Konať racionálne, je rozumné mať písomný plán, kde bude dobre premyslený a jasne zdobí každú položku.

Treba len vziať prvý krok k prekonaniu problému a príde nápaditeľný zmysel pre úľavu, sily sa objavia, a sebaúcta sa zvýši. Pravdepodobnosť je, že všetko bude vyriešené oveľa jednoduchšie, ako sa očakávalo, a budete cítiť dokonca pľúcnym zmätkom, pýta sa sami seba: "Prečo som neurobil (A) predtým?".

BAUFFED strach

Ako sa zbaviť pocitu alarmu, ak to nefunguje, určuje, čo je spôsobené? Nespavosť, príde v hrdle, závažnosť v hrudi je všetko, bohužiaľ, nie je nezvyčajné, že aj pre ľudí žijúcich v bohatom živote a majú stabilitu vo všetkých ohľadoch.

Takéto obsedantné obavy sú veľmi bolestivé, pretože sú nezrozumiteľné. V skutočnosti má tento stav skutočné dôvody, medzi ktorymi:

napätý rytmus práce, nedostatočný deň víkendu;
hypertrofilný zmysel pre zodpovednosť;
zlý spánok;
sedavý spôsob života;
nezdravým výživom;
nespokojný sexuálny plán;
hormonálna nerovnováha;
negatívny kruh komunikácie;
Úctihodný skladový charakter.

Snažím sa nájsť spôsob, ako prekonať alarm, stojí za to pozrieť sa na seba a vašu spôsob života zvnútra, bez toho, aby sa zohľadnil vonkajší blahobyt. Neexistujú žiadne prípady, keď sa obavy vznikajú v podvedomí kvôli reakcii tela na dlhé nepohodlie. Takže dostanete varovanie o nebezpečenstve a signálu potreby zmeniť.

Na riešenie problému budete musieť tráviť čas, možno aj na dovolenku. Je dôležité stráviť aspoň niekoľko dní sám sám, analyzovať a odrážať, chodiť sám a nalievať dobre. Premýšľajte o tom, ako môžete zlepšiť kvalitu života?

Posilovať. Ukázalo sa, že počas tréningu v ľudskom mozgu vyrábala "hormóny šťastia". Možno vo vašom živote len chýba pohyb? Potom sa problém ľahko vyrieši. Turistika Alebo jogging, bicykel alebo bazén, tanečné alebo jogy triedy - voľba je obrovská!
Zmeniť diétu. Láska sladká, pečenie, máte rád fast food? To všetko je "rýchle" sacharidy, ktoré nepodporujú žiadny prospech. Okrem toho je to oni, kto spôsobujú pocit únavy, apatia, prispievajú k súboru hmotnosť, Rozvíjať závislosť. Zdravá výživa - toto je vysoký tón, správna výmena Látky, vzhľad kvitnutia.
Zbaviť sa zlých návykov. Nie je čo o tom hovoriť. Alkohol utláča nervový systém, ničí bunky mozgu, otravu celého organizmu. To je príčina neustáleho stresu!

Premýšľajte o tom, čo je pre vás užitočné a čo je deštruktívne. Vykonať úpravy svojho životného štýlu. Návyky môžete zmeniť len za podmienok každodennej produkcie nového náhradného návyku. Associate Like-zmýšľajúci ľudia, v triednych športoch, ako je človek môže byť trénerom. Skvelým spôsobom, ako "udržať ruku na pulze, je udržať denník. Pomocou denných odrazov a záznamov sa môžete naučiť veľa o sebe, príďte na neočakávané závery a riešenia, aby ste dosiahli významné pozitívne zmeny. Možno budete môcť nájsť vlastný receptAko sa zbaviť neustála úzkosť A začnite milovať pokojne. Hlavnou vecou je pochopiť: Snažíte sa, že nie je márne!

O tejto vlastnosti ľudskej povahy je potrebné povedať samostatne. Lenivosť, ako snehová guľa, stáva sa negatívnymi, deštruktívnymi emóciami, s ktorými je veľmi ťažké vyrovnať sa:

apatia,
skľúčenosť
nízke sebavedomie,
neistota
vina,
strach,
úzkosť.

Nečinnosť, osoba stráca kontrolu vlastný život, stane sa veľmi zraniteľným a fyzicky. Nie je možné odstrániť pocit úzkosti, bez ohľadu na to, že je to spôsobené, ak neplatí žiadne úsilie. Často je to príliš lenivé, že je to príčina neustáleho stresu, pocitu impotencie a strachu z neznámej hrozby.

Ako odstrániť tento deštruktívny faktor zo svojho života? Nemôže byť žiadne nové nápady! Uvedomte si, že lenivosť je len zlozvyk, brzda, bariéra medzi vami a životom. Nikto ju neodstráni okrem vás. Bojová lenivosť je pohyb. Po začatí konať, budete cítiť nadšenie, príliv sily, pozri prvé výsledky. Nebude sa obávať.

Patologický strach

Ako sa vysporiadať s úzkosťou, ak aj po analýze svojho života nie je možné zistiť, čo je v ňom zlé? Fyzické zdravie v perfektnom poriadku, neexistuje ničivé závislosť, vzájomné porozumenie v rodine a finančné blahobytAle obsedantné obavy to neumožňuje užívať si to.

V takýchto prípadoch zvyčajne ideme na problémy psychologický charakter, Má byť liečený špecialistom. Lepšie nie zrušiť návštevu lekára, pretože depresívny stav Môže rásť do záchvatov paniky. Zbavte sa ich ťažké. Prejavujú sa:

nevysvetliteľný, živočíšny strach,
tlak skákania
hojné potenie
závraty,
nevoľnosť,
pracovné dýchanie.

Zvláštnosť paniky útoku je, že sa stanú, spravidla, náhle, v preplnených miestach a obyčajnej atmosfére, nič ohrozujúci život a zdravie. Táto podmienka je prístupná na nastavenie, ale na to, aby sa s ním vyrovnal, je ľahšie pod kontrolou navštevujúceho špecialistu.

Pocit nešťastnej úzkosti, iracionálneho strachu, napätia a úzkosti Aspoň niekedy vyplývajú z každej osoby. Alarmujúci stav je často spôsobený chronický nedostatok spánku, Prepracovanie a trvalý stres, ako aj progresívne somatické alebo duševné choroby. Pacient sa cíti, že je v nebezpečenstve, ale nevidí príčiny tohto stavu.

Vedci dospeli k záveru, že okrem každodenných situácií, ktoré by mohli vyvolať vznik skóre úzkosti, existujú základné príčiny - genetické a biologické. Je známe, že dieťa s veľký podiel Pravdepodobnosť zdedí tendenciu úzkostnej poruchy, ak to bolo od jedného z rodičov.

Podvýznamný silný stres V kortexe mozgu sa aktivujú určité časti. Keď strach prechádza, všetky zmeny zmiznú a mozog sa vracia do normálneho fungovania. V niektorých prípadoch však všetko deje inak a inverzné zmeny sa nevyskytujú. Pod vplyvom neustáleho stresu tvorí mozgový otvor nové nervové vlákna, ktoré zahŕňajú peptid, ktorý má vlastnosť na zvýšenie úzkosti.

To dokazuje skutočnosť, že vďaka vynikajúcim adaptívnym vlastnostiam ľudského tela sa mozog snaží bojovať nezávisle s rôznym rušením a. Ale nie je to vždy človek, ktorý sa riadi nezávisle zbaviť sa problému, pretože strach je neustále hniezdím v hlave a rastie s akoukoľvek stresujúcou situáciou.

Choroby sprevádzané úzkosťou

Stav úzkosti je charakteristický pre mnohé psychické a somatické ochorenia. Takže napríklad náhla úzkosť bez dôvodu môže sprevádzať hormonálna nerovnováha Keď Climax, tehotenstvo alebo hyperfunkcia štítna žľaza . Môže tiež poukázať na východiskový infarkt myokardu alebo hypoglykemickej krízy v diabetes.

Pre veľa duševné choroby Vyznačuje sa konštantnou vnútornou úzkosťou, ktorá sa môže vyskytnúť v konkrétnom štádiu ochorenia. Takže v schizofrénii, alarmujúca porucha často existuje prekurzor exacerbácie alebo sa stane v dlhom období. Klinický obraz Neuróza je tiež charakteristická pre zvýšenie úzkosti a úzkosti na samom začiatku ochorenia. Úzkosť poruchy je často kombinovaná s poruchami spánku, depresiou, nervozitou, fóbiou, bludmi alebo víziami.

Zoznam chorôb, v ktorých môže dôjsť k pocitu úzkosti a úzkosti, je pomerne rozsiahly:

schizofrénia a ďalšie;
infarkt myokardu;
diabetes;
tyreotoxikóza;
kardiogénny pľúcny opuch;
zápal mozgových škrupín;
abstinent syndróm;
neuróza;
parkinsonova choroba a ďalšie.

Ak silný pocit Úzkosť pokračuje viac ako 3 dni a je sprevádzaná generálnym nezdravým, mali by ste kontaktovať terapeuta. Bude písať pokyny na laboratórne a inštrumentálne vyšetrenia, pretože je to potrebné na objasnenie diagnózy. Pri identifikácii akýchkoľvek odchýlok v stave zdravia, terapeut pošle pacienta na ďalšie konzultácie so špecialistom zodpovedajúceho profilu.

Ak somatické patológie nie sú identifikované, potom s veľkým podielom pravdepodobnosti, pacient bude potrebovať konzultácie s psychoterapeutom alebo psychológom. Špecialista určí faktory, ktoré spôsobili vzhľad úzkosti. Upozorňuje sa, že pacient, okrem obáv, neadekvátnosť správania, nezmyslov alebo vízie by sa mala okamžite zamerať na psychiater.

V stave depresie pacient neznamená vždy, ako sa vyrovnať s takýmto štátom a ako odstrániť neznesiteľný zmysel pre úzkosť bez pomoci špecialistu. Takéto skúsenosti často vedú k samovražde.

V prípade, že keď úzkosť a nervozita sprevádzajú aj jednou stratou vedomia, tachykardie, studenej, potom, dychom alebo tremorom, je potrebné sprevádzať pacienta v lekárska inštitúcia. Takýto štát môže naznačovať ofenzívu hypoglykemickej kómy alebo srdcového infarktu. To môže tiež uviesť progresiu psychózy, v ktorej pacient predstavuje nebezpečenstvo pre seba a ľudí okolo neho.

Liečba rušivých porúch

Vo väčšine prípadov, arabér nepotrebuje osobu, ktorá potrebuje lekárska terapia. V tomto prípade je dostatok stretnutí profesionálneho psychológa s identifikáciou vnútorných dôvodov, ktoré spôsobili výskyt tohto symptómu.

Konverzácia s psychológom by mal pomôcť pacientovi prekonať úzkosť a fóbie prehodnocovaním správania a identifikácia faktorov, ktoré ich spôsobili. A len v prípade závažného ochorenia môže liečba obsahovať nasledujúce prostriedky:

Antidepresíva. V prípade vážneho depresieho stavu pacienta môže špecialista predpísať lieky, ktoré zvyšujú náladu, ako napríklad Ataraks, próza alebo oaterail. Pre silná podráždenosť Ukazuje vymenovanie neuroleptík (tiocantenten, sonachax, haloperidol).
Nootropy. Okrem tohoto upokojujúci Pacienti odporúčajú užívanie liekov, ktoré zlepšujú dodávku krvi mozgu a zlepšovania výkonu (nootropyl, pantogram, piracetam).
Tanchilizátory (Fenazepam, Relanium, Rudotel, Mescape). Títo upokojujúce drogy Znížiť obavy pacienta. Niektoré z nich vyslovili efekt SLYINGČo ich umožňuje aplikovať proti nespavosti, ktorá často sprevádza úzkosť. Prijatie trankvilizátorov však vylučuje aktivity vyžadujúce koncentráciu a pozornosť (napríklad riadenie vozidlá). Ak sa práca pacienta týka takýchto činností, mali by ste sa poučiť od lekára o možnosti uplatňovania deň Tranquilizéry (Gradenxin, Rudotel). Tieto tablety nespôsobujú ospalosť, ale ušetria pacienta z pocitu úzkosti.

Ako pomocné spracovanie Môžete piť Ľudové opravné prostriedky. Bylinné poplatky Nemôže poskytnúť pretrvávajúci výsledok, ale v ľahkých prípadoch sú plne použiteľné, navyše, takmer nespôsobujú vedľajšie účinky.

Farmakologická liečba je schopná pomôcť len v komplexe so stretnutiami psychoterapie. Špecialista pomôže pacientovi zvládnuť dýchacie a relaxačné techniky, ktoré človek môže neskôr použiť na prekonanie úprimnej excitácie.

Psychoterapeutické techniky

Ak chcete plne prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, musíte veľa prehodnotiť a môže zmeniť životný štýl. Silná osobnosť Je schopný nezávisle prekonať úzkosť, ale neexistujú žiadne všeobecné recepty. Verný pacient pomáha modlitbe za minútu úzkosti a osoba ezoterického skladu môže aplikovať metodiku pre viacnásobné opakovanie upozornení.

Existuje niekoľko základných metód, ktoré sa používajú pre pacientov:

Metóda konfrontácie. Princíp tejto metódy pri napodobňovaní alarmujúcej situácie, v ktorom sa pacient cíti strach v prostredí, ktoré pre neho nepredstavuje nebezpečenstvo. Pacient sa musí naučiť zvládnuť svoje emócie a prijať situáciu pod kontrolou. Viacnásobné opakovanie situácie s pozitívnym výsledkom zvyšuje dôveru pacienta a znižuje úroveň úzkosti.
Anti-time psychoterapia. Podstatou metódy pri poskytovaní pacienta z negatívnych mentálnych vzorov, ktoré sa zintenzívňujú emocionálny stav. Na zníženie úzkosti je v priemere 5-20 takýchto sedení.
Hypnóza. Toto je dlhoročné použitie a Účinná metóda Liečba Úzkostná porucha. Skladá sa z práce s podvedomou inštaláciou pacientov.

Okrem toho dôležité fyzická rehabilitácia pacient. Ak to chcete urobiť, použite komplex špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú znížiť napätie, úzkosť, únavu únavu a zlepšiť pohodu pacienta. Dôležitá hodnota má dňový režim, dostatočné množstvo spánku, zdravá strava - Zdroj stavebné materiály Obnoviť telo.

Stresujúci stav a pocit úzkosti - normálna reakcia na zložité Životné situácieAvšak po povolení ťažkostí prechádza. V obdobiach, ktoré spôsobujú obavy a alarmy, používajú techniky odstraňovania stresov, skúste ľudové opravné prostriedky.

Pocit úzkosti je odpoveďom tela na fyzickú alebo psychologickú hrozbu. Akútny Úzkosť Môže nastať pred dôležitou alebo ťažkou udalosťou. Je to rýchlo. Avšak, pre niektorých ľudí sa úzkosť stáva takmer normou, ktorá ich vážne ovplyvňuje. každodenný život. Podobný bolestivý stav nazývaný chronický alarm.

Príznaky

Akútny stav úzkosti sa prejavuje v nejasnom alebo naopak, jasne zameraná na predĺženie. To môže byť sprevádzané fyzickými príznakmi - žalúdočná kolika, sucho v ústach, rýchle srdce, potenie, hnačku a nespavosť. V chronickom alarme, niekedy rýchle obavy. Niektorí padli do paniky, pre ktoré nie je dôvod. Symptómy zahŕňajú pocit udusenia, bolesti na hrudníku, zimnice, brnenie v rukách a nohách, slabosti a pocit hrôzy; Niekedy sú tak silné, že trpia neurózou a iní ich môžu vziať na skutočný srdcový infarkt.

Respiračné cvičenia

Triedy jogy sú užitočné pre ľudí, ktorí často zažívajú stav úzkosti. Prispievajú k fyzickému a duševnému relaxu, hladké dýchanie A pomáhajú prekonať negatívne emócie. Cvičenie je určené na posilnenie a uvoľnenie svalov hrudníka a brucha a obnoviť zhoršený prúd životne dôležitá energia (Prana). V každom štádiu vytvorte päť dychov.

Postavte sa na kolená. Dajte jednu ruku na brucho, druhý je na stehne. Cítiť sa pri vdýchnutí brušná stena Stúpa a s pomalým výdychom.
Dajte si dlane na obe strany hrudník. Pri dýchaní, zdvihnite a spustite hrudník, zatiaľ čo vytiahnite ho s rukami na ňom, stláčaním vzduchu.
Kmeň brušné svaly. Pri inhalovaní zdvihnite ramená a vrchol hrudník a nižší, keď vydýchnite, zároveň relaxáciu brušných svalov

Bez ohľadu na to, ako sa objavil pocit úzkosti, výfuku, zbavuje si sily; Nakoniec môže vážne trpieť fyzické zdravie. Je potrebné nájsť spôsoby, ako bojovať proti hlavnej príčine ochorenia. Konzultovať so špecialistom. Ako sa vyhnúť pocity úzkosť?

Rušivá neuróza

Obsedantnou neurózou je ochorenie, v ktorom človek cíti potrebu neustále urobiť niečo, napríklad, aby si umyl ruky, bez toho, aby sa svetlo vyplo, či sa svetlo vypne, alebo sa opäť zvitok a znova sa posúvajte. Je založený na svojom stave alarmu. Ak tento typ správania poruší normálny život, obráťte sa na špecialistu.

(Banner_ads_body1)

V stresových situáciách telo spáli živiny rýchlejšie ako obvykle, a ak nie sú naplnené, nervový systém sa postupne vyčerpáva, ktorý spôsobuje stav alarmu. Preto je dôležité držať sa zdravej výživy bohaté komplexné sacharidyktoré sú obsiahnuté napríklad v plnom chlebe a surovej ryži. Predpokladá sa, že takéto jedlo má upokojujúci účinok.

Poznámka! Ak sa nefunguje, aby ste sa vyrovnali so stresom - nie problémy. Dnes existuje mnoho, ako si vybrať si sedatívne čítanie v našom materiáli.

Udržať nervový systém v normálny stav Nezabudnite zahrnúť do stravy nenahraditeľné mastné kyseliny (obsiahnuté napríklad v celých zrnách, orechoch, semenách a zelenine), vitamíny (najmä skupiny B) a minerálov. Aby sa dosiahol stabilný obsah cukru v krvi, jesť často, ale v malých častiach. Harmonická kombinácia rekreácie fyzická aktivita A zábava vám pomôže cítiť zdravšie fyzicky.

Ošetrenie úzkosti

Vy môžete urobiť veľa, aby ste uľahčili váš stav.

Sebavedomie. Odrazy z dôvodov patologický stav Bude slúžiť prvým krokom na ich prekonanie. Ak ste vystavení Phóbiam, napríklad sa bojíte lietať lietadlom, môžete byť schopný sústrediť svoj strach na niečo konkrétne.
Relaxáciu. Evolúcia naprogramovala naše telo takým spôsobom, že akékoľvek nebezpečenstvo spôsobuje odpoveď vyjadrenú v nedobrovoľných fyziologických zmenách, ktoré pripravujú telo na reakciu "otáčanie alebo fundomy". Keď sa naučili techniky fyzického a duševného vykladania, môžete odstrániť pocit úzkosti. Na dosiahnutie tohto cieľa je niekoľko spôsobov.
Snažte sa robiť telesnú výchovu alebo inú fyzickú aktivitu, ktorá si vyžaduje úsilie, oslabuje svalové napätie a uvoľní nervovú energiu.
Vezmite si v akejkoľvek pokojnej veci.
Štart Class v skupine, kde sa uvoľní a meditácia vyškolení, alebo použite relaxačný kurz zaznamenaný na audio alebo video pásku.
Urobte cvičenia pre konzistentnú svalovú relaxáciu dvakrát denne alebo kedykoľvek pri pocite úzkosti. Skúste relaxačné cvičenia jogy.
Odstráňte pocit úzkosti a zlepšenie pohodu môže byť stlačený palcom do aktívneho bodu umiestneného na zadnej strane ruky, kde je veľký a orientačné prsty. Urobte masáž trikrát do 10 - 15 sekúnd. Nedotýkajte sa tohto bodu počas tehotenstva.

Hyperventilácia v alarme

Alarm a najmä pri blesku strach panika Dýchanie je drahé a stáva sa povrchovým, pomer kyslíka a oxidu uhličitého je narušený v tele. Na odstránenie nadmernej správy ľahkého kyslíka, alebo hyperventilácie, sadnúť si, uviesť ruku na hornú časť brucha a vdychovať a vydýchnuť, takže keď dýchate ručné stúpanie. Pomáha dýchať pomaly a hlboko.

(Banner_ads_body1)

Kognitívna terapia. Prax obvinení pomôže preprogramovať vaše myšlienky tak, aby sa kládol dôraz na pozitívne strany Život a osobnosť, nie negatívne. SOE krátke frázy zodpovedajúce vášmu prípadu. Napríklad, "pripravil som (A) k tejto práci," ak máte rozhovor s možným zamestnávateľom. Je užitočné opakovať tieto frázy nahlas alebo ich napísať niekoľkokrát. Tento typ psychologického cvičenia je súčasťou kognitívnej terapie zameranej na zmenu prírodných alebo inštinktívnych reakcií, ktoré sa nesnaží pochopiť ich podstatu. Lekár môže poslať vaše myšlienky pri hľadaní pozitívneho vysvetlenia činností niektorých ľudí: tak, že vám to nepodarilo venovať pozornosť v obchode. Nie preto, že sa vám to nepáči, ale ja som ťa nevidel, premýšľať o niečom. Chytiť podstatu takýchto cvičení, môžete ich vykonať sami. Naučíte sa primerane vnímať negatívne vplyvy a nahradiť ich pozitívnejším a realistickejším.

Pocit úzkosti a výživy

Aminokyselina tryptofán má upokojujúci účinok na mozog. V mozgu sa konvertuje na serotonín, ktorý spôsobuje pokoj. Väčšina proteínových produktov obsahuje tryptofán. Okrem toho sa asimilácia tejto látky zlepšuje so súčasnou spotrebou sacharidov. Dobré zdroje tryptofánu je mlieko s cookies, morčacie alebo syr sendviče.

(banner_yan_bod1)

Potraviny. Stav alarmu inhibuje chuť k jedlu alebo ho zvyšuje. Uprednostňujú produkty bohaté na vitamíny skupiny B, vitamínu E, vápnika a horčíka, pretože nedostatok týchto živiny zhoršuje pocit úzkosti. Obmedzte spotrebu výrobkov cukru a bielych múk. Zdržať sa alkoholu a nápojov obsahujúcich kofeín. Namiesto toho vypite kľúčovú vodu, ovocné šťavy alebo upokojujúce rastlinné čaje.

Aromaterapia. Ak cítite fyzický stres, masáž ramien s použitím aromatické oleje, Pridajte ich do kúpeľa alebo inhalátora. Na prípravu masážneho oleja si dva lyžičky zeleninový olej Studená spin - mandľový alebo olivový - a pridajte dve kvapky geraniového, levanduľa a santalového dreva a jednu kvapku bazilovej. Posledné vylúčenie počas tehotenstva. Odkvapkávajte niekoľko kvapiek geraniového alebo levanduľový olej vo vode pre kúpeľ alebo v miske horúca voda A vdychovať paru 5 minút.

Fytoterapia. Tri týždne, piť trikrát denne pre jednu šálku čaju z verbennej lekárne, prázdne (ovsa) ovsa alebo ženšenu. Tieto byliny majú tonický efekt.

(banner_yan_bod1)

Na odstránenie napätia v popoludňajších hodinách a dobre spať v noci, do opísanej zmesi rastlinných surovín. Pridajte harmančekovi, korenie opotrebujúce (Kawa-Kava), Farba vápna, Valerian, sušené hrbole hopov alebo preneseného dreva. Pred použitím sa poraďte so svojím lekárom.

Kvetinové esencie. Kvetinové esencie sú navrhnuté tak, aby stiahli negatívne emócie. Môžu byť použité individuálne aj v rôznych kombináciách, v závislosti od typu osobnosti.

So všeobecným stavom úzkosti, štyrikrát denne vziať esencie z kvetov oxínov, mirabels, smútok, mumulus, gaštan, slnečnicový alebo dubový cherry. S panikovou stavom každých pár minút, vezmite si "šetriť balzam" Dr. Baka.

Iné metódy. Pomoc pri uľahčovaní symptómov úzkosti bude mať psychoterapiu a kraniálnu osteopatiu.

Keď sa obráťte na svojho lekára

Silný pocit úzkosti alebo záchvatov strachu.
Naliehavo sa poraďte s lekárom, ak
Alarmový stav je sprevádzaný depresiou.
Nespavosť alebo závraty.
Máte jeden z fyzické príznakyUvedených vyššie.

Z času na čas sa prejavuje pocit vzrušenia alebo úzkosti. Ale niekedy vyvoláva: je ostrý pocit nebezpečenstva, nezrozumiteľného strachu, hroznej nervozity. Paniové myšlienky prichádzajú na myseľ, srdcové mäso je rýchlo, stáva sa úzko v hrudi, stratí sa príčinou takéhoto nepohodlia je vnútorný alarm, okrem nášho vedomia. A nikto nie je poistený proti takýmto štátom, bez ohľadu na vek, sociálny status a mentálne zdravie. Milióny ľudí na svete majú záujem o otázku, či je možné kontrolovať pocit úzkosti a ako sa učiť sa nemusíte báť? Pokúsme sa zistiť, že sa stane príčinou vnútorný alarmA ako sa s ním vysporiadať.

Príčiny vzrušenia

Príčinou obáv môže byť ekonomická nestabilita, neistota v zajtrajšku, strach z konkurzu, skúseností pre blízkych, blížiaci sa do staroby, strach zo smrti. Ale stane sa, že človek sa obáva na drobní, napríklad: "Nechal som kanvicu na sporák? Pred odchodom som si vypol železo? Zatvoril som dvere alebo nie? " Prirodzene, nie obávať, je vhodné ísť a skontrolovať. A čo keď ide do zvyku? Správny! Toto nie je cesta von.

Tento druh skúseností je celkom normálny. Pocit neustálej úzkosti sa nemôže nazývať negatívnym pocitom. Ale keď sa stáva obsedavou a nenechá vás pekne dlhý čas, je potrebné bojovať s ním. Nebojte sa, najprv sa pokúste upokojiť a rozhodnúť sa pre seba, aké nebezpečné pre vás je nešťastný záujem a čo je plnené jeho dôsledkami. Ak prináša určité nepríjemnosti, odporúčame sledovať radu psychológov.

Zbavte sa strachu

Keď sa strach prichádza do života, osoba zažíva neistotu a zmätok. Je to strach, ktorý zasahuje do zamerania, pretože choré predstavivosť čerpá hrozné obrázky následných udalostí, zvyčajne prehnaných a nekonzistentných. Výnos negatívne myšlienky, pocit približovania sa o nebezpečenstvo, neodolateľnosť a neschopnosť problémov, stratíte zmysel pre realitu, padajúce do banda úzkosti a tichej hororov. A čím viac si o tom premýšľate, tým silnejší pocit beznádeje.

Takéto správanie, spravidla priťahuje problémy, ako si nevedome "volanie" na seba problémy. Myšlienky majú schopnosť riešiť a dodržiavať tento zákon prírody ako dobrého a zlého dumy. Čo robiť?

Skúste zmeniť skript udalostí nastavením na pozitívnym spôsobom. Snažte sa nemyslieť na zlé, nebojte sa o to, čo sa môže stať alebo sa stať čoskoro. Koniec koncov, stále sa to stane! Častejšie si pamätajte príjemné chvíle zo svojho života a riadiť temné myšlienky.

Nestrácajte sebakontrolu

Moderný človek je veľmi ťažké vyhnúť sa určitým situáciám, ktoré ho robia. Medzi nimi:

skúšobná pasáž;
pre veľké publikum;
nepríjemná konverzácia s šéfmi;
rodinné vzťahy;
finančné ťažkosti;
zdravotné problémy.

Samozrejme, toto je pre vás veľmi dôležité. Veľa závisí od výsledkov týchto udalostí. Strach z neúspešnej skúšky alebo reči a porazeného je celkom prirodzený, ale vaša nadmerná nervozita a autobusy môžu pokaziť všetko. Nebojte sa vopred, lepšie pripojte všetku pevnosť, aby sa zabránilo zlyhaniu. Dôvera v ich vedomosti a sily výrazne oslabujú stupeň vzrušenia.

Pokiaľ ide o všetky ostatné, ide o dočasné javy, ich prosperujúce povolenie priamo závisí od toho, ako na to reagujete. Kontrolné myšlienky, budete môcť riadiť svoje emócie a následné akcie.

Športové triedy

Ak zažívate konštantné vzrušenie a úzkosť, Yoga vám pomôže. Jóga obnovuje nervový systém, normalizuje tlak, znižuje srdcový tep. Hlavné pravidlo počas tried - zameraním sa len na gymnastiku, nebojte sa, relaxujte a nemyslite si na nič, čo vás môže vážiť. Meditácia prispieva k zníženiu trvalých odvíjajúcich nepokojov, znižuje pocit úzkosti, nebezpečenstva, strachu a neistoty pred budúcnosťou. Mozog a nervový systém začínajú pracovať viac racionálne, aktivujú sa nové časti mozgu. Existuje biologická a mentálna transformácia osoby.

Nebývajte na problémy

Nebojte sa o minulosť - nevrátiť sa. Vrátenie zakaždým na staré urážky, opätovne sa obávate o nepríjemné momenty, ktoré je čas zabudnúť. Opýtajte sa sami seba, čo presne si spomeniete, alebo túto situáciu? A prečo sa minulosť nenechávala? Obnovenie bývalého obrazu na mysli, snažte sa vziať do úvahy všetky chyby a nedostatky, pretože sa tak ďaleko sa obávate. Zatvorte túto stránku svojho života a nikdy sa nevrátite k nemu. Naučte sa žiť podľa súčasnosti.

Zmena veľkosti života, ako keby bol posledný deň vášho života. Nebojte sa vopred a vychutnávajte si každú dobu. Maximen, ako je to možné, jeho harmonogram, takže nie je čas na prázdne skúsenosti. Len zmena postoja k životu, budete môcť pripraviť cestu do budúcnosti - pokoj, pokoj a šťastný, ako si predstaviť.