Existuje veľa rôznych diét, no všetky nefungujú tak, ako by sme chceli. Ľudia sa často stretávajú s problémami: buď je strava taká nekvalitná, že sa vám na nej nechce dlho sedieť, alebo vynaložené úsilie má taký minimálny efekt, že v dôsledku toho sa chuť stravovať takto dlho čas zmizne. A nastáva zlom. Čo robiť?
Je možné schudnúť správnou výživou
Ak sa stravujete správne a dodržiavate zdravý životný štýl, nebudete musieť premýšľať o svojej postave, pretože takéto jedlo samo o sebe pomáha znižovať nadváhu a udržiavať zdravie.
Správna výživa na chudnutie: jedálny lístok na týždeň, tabuľka produktov sú hlavnými zložkami pri chudnutí bez poškodenia zdravia
Tento článok sa zameria na správne stravovanie, poskytne tabuľky potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, a poskytne rôzne jedálne lístky, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu medzi výdatnými a nízkokalorickými jedlami.
Ak chcete schudnúť na správnej výžive, nemusíte sa zneužívať a dlho sa zbavovať svojich obľúbených jedál. V určitom môžete použiť známe potraviny správna kombinácia a zabudnite na pocit hladu.
Aby takáto výživa viedla k očakávanému výsledku, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:
- vypočítať kalórie spotrebovaných potravín;
- kontrolovať zloženie potravín;
- správne pripraviť jedlo;
- dodržiavať denný režim.
Pri správnej diéte si niekedy môžete dovoliť aj malé množstvo zakázaného jedla. Tento prístup pomáha znižovať chuť na koláče, hranolky a iné podobné výrobky, pretože neexistuje žiadny kategorický zákaz. Musíte len pochopiť, že nezdravé jedlo by malo byť niekoľkokrát menej ako zdravé.
Takéto jedlo však príliš neprospieva drastická strata hmotnosti pretože zníženie kalórií je len 500 kalórií za deň. To znamená, že redukcia hmotnosti bude len 1,5 kg alebo 2 kg za mesiac.
Ale ak k takejto strave pridáte šport, výsledok sa výrazne zvýši. V tomto prípade môžete schudnúť aj o 7-8 kg za mesiac.
Je možné schudnúť na detskú výživu
Detská výživa môže byť tiež pripísaná správnej výžive. Varené zeleninové, mäsové alebo ovocné pyré sú veľmi dobré pri redukcii hmotnosti, pretože sa v tele rýchlo vstrebávajú.
K plusom diéty jedlo pre deti možno pripísať nielen rýchlosti chudnutia, ale aj pohodlnosti stravovania. Koniec koncov, takéto jedlo nemusíte variť, stačí otvoriť nádobu a vychutnať si chuť kedykoľvek počas dňa. No, ak máte dosť času na to, aby ste si uvarili sami, potom stačí uvariť a potom rozdrviť svoje obľúbené jedlo v zemiakovej kaši.
Takáto strava má však svoje nevýhody. Jedným z nich je malé množstvo vlákniny. Ak teda držíte diétu dlhšie ako týždeň, musíte do jedálnička zaradiť zelenú zeleninu. Ďalšou nevýhodou je minimálny výber jedál. Takze taketo dieta sa moze skor nudit.
Zaujímavý fakt! Diétu pre detskú výživu vyvinula Tracy Anderson, ktorá je Madonninou osobnou trénerkou. Účinok tejto diéty si na sebe vyskúšalo už mnoho celebrít.
Ako sa správne stravovať pri chudnutí (základy správnej výživy)
Je lepšie dať prednosť varenému jedlu s nízky obsah tuku. Surová zelenina a ovocie môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve, pretože sú príliš nízkokalorické.
Napríklad uhorky alebo paradajky môžete jesť aj večer, aby ste zahnali hlad. Vyprážané, mastné a škrobové jedlá je však najlepšie vylúčiť zo stravy, takéto jedlá sú pre telo veľmi ťažké a prispievajú k jeho troske, tvorbe škodlivého cholesterolu. 
Aby ste ľahšie pochopili, koľko jedla potrebujete na chudnutie, musíte spočítať všetky kalórie skonzumované za deň a od tohto množstva odpočítať 30 %. Výsledné množstvo je presne také množstvo kalórií, ktoré nespôsobí zjavné nepohodlie a prispeje k zníženiu hmotnosti o 1-2 kg za mesiac.
Diéta na chudnutie
Proces chudnutia do značnej miery závisí nielen od výberu potravín, ale aj od stravy. Okrem tradičných raňajok, obeda a večere je povolené občerstvenie, ktoré by však malo byť čo najmenej kalorické. Na to je najlepšie surové ovocie a zelenina.
Jesť je najlepšie v tomto čase:
Zoznam produktov pre správnu výživu a chudnutie doma
Na uľahčenie orientácie v tom, čo sa dá pri správnej výžive konzumovať a čo nie, sú tu tabuľky zdravých potravín. Označujú počet kalórií a pomer živiny... Takéto tabuľky vám pomôžu orientovať sa pri výbere produktu pre hlavné jedlo alebo občerstvenie.
Aké potraviny musíte jesť, aby ste schudli
| Varené produkty | Množstvo v g a ml | Tuky | Sacharidy | Proteín | kcal |
| Nízkotučný tvaroh | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| kefír 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Herkules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| mlieko 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Kurací rezeň | 170 | 2,12 | — | 39,24 | 188 |
| Pohánka | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Paprika | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Cibuľa | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Zelená fazuľa | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Slnečnicový olej | 30 | 13,61 | — | — | 120 |
| Žĺtok | 1 PC. | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Bielok | 3 ks. | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Paradajka | 1 PC. | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Uhorka | 2 ks. | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Olivový olej | 30 | 13,52 | — | — | 119 |
| Banán | 1 PC. | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | — | 51,55 | 244 |
| Ryža | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Zelený hrášok | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Losos | 150 | 22,64 | — | 31,18 | 338 |
| Celozrnné cestoviny | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Syrová kastról | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny majú minimálne množstvo kalórií, takže ich môžete pokojne zjesť kedykoľvek. Môžu tiež nahradiť akékoľvek jedlo alebo sa môžu použiť ako občerstvenie.
Aké potraviny vylúčiť pri chudnutí
Pri akejkoľvek diéte je dôležité vylúčiť nezdravé jedlá. v ktorých je priveľa tuku, cukru a jednoduché sacharidy... Takéto sacharidy sú nebezpečné, pretože sa v tele rýchlo rozkladajú, čím sa zvyšuje hladina cukru v krvi.
Ale tento cukor rovnako rýchlo klesá, takže po chvíli chcete znova jesť, čo vyvoláva hlad. Vo vyváženej strave by mal byť cukor prakticky na rovnakej úrovni.
Niektoré z najviac škodlivé produkty vyhnúť sa pri chudnutí:
Potravinový denník na chudnutie: ako si ho udržať
Aby ste poznali svoje slabé stránky, môžete si viesť potravinový denník, ktorý vám pomôže sledovať príjem potravy počas dňa a upraviť správny prístup k chudnutiu.
Existuje odlišné typy vedenie stravovacích denníkov, ale všetky sa scvrkávajú na jednu vec – poskytnúť jednoduché ovládanie:
- Veďte si denník možno použiť v zošite aj v elektronickej podobe.
- Mali by sa robiť záznamy denne, najlepšie ihneď po jedle.
- Nezabudnite uviesťčas jedla.
- Pre pohodlie môžete si vytvoriť tabuľku, kde bude zaznamenané množstvo jedla, obsah kalórií, prítomnosť bielkovín, tukov a sacharidov (ako je uvedené v tabuľke).
- Množstvo jedla je lepšie uviesť v gramoch a mililitroch.
- Počítanie kalórií a množstvo tuku pomôže urobiť určité programy.
- Denník musíte ho mať stále pri sebe.
Výživový program na chudnutie
Existuje veľa výživových programov na chudnutie. Všetko závisí od životného štýlu, športu, individuálnych preferencií a schopnosti dodržiavať pravidlá programu. Takmer každý program je založený na dodržiavaní diéty a kontrole konzumovaného jedla.
Stravu treba prispôsobiť dennému režimu.... Na raňajky a obed môžete jesť vysokokalorické jedlá so sacharidmi a na večeru je lepšie konzumovať nízkokalorické bielkovinové jedlá.
Musíte tiež vziať do úvahy každodennú fyzickú aktivitu. Ak je plánovaná nízka fyzická aktivita, potom by sa mal počet kalórií znížiť. A so zvyšujúcou sa záťažou sa zvyšuje obsah kalórií v strave.
Poznámka! Akýkoľvek výživový program na chudnutie funguje mnohokrát lepšie, ak športujete. Po tréningu je lepšie jesť aspoň 30-40 minút neskôr. Potraviny by mali obsahovať vlákninu a bielkoviny.
Zdravá (vyvážená) strava na chudnutie
Každý, kto chce zredukovať svoju telesnú hmotnosť, už určite viackrát počul túto vetu: "Aby ste schudol, musíte menej jesť!"
Správna výživa na chudnutie však neznamená zníženie množstva samotného jedla, ale zníženie spotrebovaných kalórií.
Aby sa hmotnosť znížila, musíte denne prijať približne 1500 kcal. Okrem toho by jedlo malo byť vyvážené. To znamená, že musíte dodržiavať pomer bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 40-30-30%.
Dietetika - správna výživa (diéta) na chudnutie: menu na týždeň
Výživa je veda, ktorá pomáha ženám udržiavať sa v kondícii. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú v prvom rade naučiť sa správne stravovať. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať pravidlo zlatého priemeru - konzumovať takmer rovnaké množstvo živín a znížiť počet kalórií tak, aby sa ich spálilo viac, ako vstúpilo do tela.
Na začiatok by ste sa mali pokúsiť zostaviť si jedálny lístok na týždeň s výpočtom počtu kalórií a živín v skonzumovaných potravinách. Vyššie uvedená tabuľka vám v tom pomôže a približný zoznam ponúk uvedených nižšie, v ktorých môžu byť produkty nahradené rovnakými kalóriami.
Menu zdravej výživy na chudnutie na mesiac
Pri takejto diéte musíte mesiac jesť dostatočné množstvo potravín bohatých na bielkoviny. Výpočet je jednoduchý: potrebujete toľko gramov bielkovín, koľko žena váži kilogram. Toto číslo sa potom vynásobí koeficientom 3,3. Prijaté množstvo musíte spotrebovať 2-3 krát počas dňa.
Je nevyhnutné jesť viac zeleniny a ovocia, piť šťavy a čaje. Cukor treba nahradiť stéviou alebo sušeným ovocím a chlieb otrubami. Vypite asi 2 litre tekutín denne.
Tri jedlá denne na chudnutie
Denný objem jedla by mal byť rozdelený 3 krát. Nižšie uvedené menu je možné konzumovať na raňajky, obed a večeru. V závislosti od toho, či je menu zostavené na týždeň alebo mesiac, si pre seba vyberú 2-3 jedlá, ktoré sa denne nahrádzajú podľa ich obsahu kalórií.
Zdravé raňajky (správna výživa pri chudnutí)
- 50 g kaše (ovsené vločky, pohánka, ryža, perličkový jačmeň, pšenica),
- 50 g varenej ryby
- 50 g vareného kuracieho mäsa,
- 150 g zeleninový šalát
- ovocný šalát,
- 30 g granulovaných otrúb,
- 100 g tvarohu 0% tuku.
Na výber sú nápoje 150 ml džús, čaj, káva s mliekom alebo kompót.
Zdravý obed (správna výživa pri chudnutí)
Zdravá večera so správnou výživou na chudnutie
Nezabudnite jesť 30 g granulovaných otrúb a 200 g zeleniny alebo ovocia. Môžete ho piť s nízkotučným jogurtom, kefírom alebo čajom. Môžete jesť varenú zeleninu, filé z hydiny alebo chudé mäso - varené alebo pečené. Ale nie viac ako 50 g.
Ak jedlo zjedené na raňajky alebo obed nestačí, môžete jesť ovocie alebo sušené ovocie na obed alebo popoludňajší čaj a zapiť to džúsom, čajom alebo jogurtom.
Výživa na chudnutie a šport
Ak sa len správne stravujete, chudnutie nie je také efektívne. A ak sa stále venujete športu, vaša telesná hmotnosť klesá oveľa rýchlejšie. Tu však treba dodržiavať niektoré výživové zásady.
Telo ukladá tuky v prípade nedostatku energie. Preto, aby ste ho prinútili plytvať týmito rezervnými zásobami, nesmiete pred tréningom jesť... A najesť sa asi za 2 hodiny, aby nebolo ťažké študovať, určite by ste mali.
Príjem potravy by mal byť sacharidový, ale v malom množstve. Telo tak bude mať istotu, že sa doň dostáva jedlo a nebude vás pri tréningu privádzať do šialenstva pocitom hladu. A chýbajúcu časť energie si vezme z tukových zásob.
Môžete jesť ovsené vločky resp pohánková kaša, zelenina a ovocie.
Je dôležité vedieť! Ak pociťujete sucho v ústach, ospalosť alebo zhoršenie nálady, môže to znamenať nedostatok vody v tele. Pri hmotnosti 70 kg je denná spotreba vody 2 litre. Pri väčšej hmotnosti si množstvo vypočítajte na základe vašej telesnej hmotnosti – na každých 10 kg navyše potrebujete 250 ml vody.
Výživa po tréningu na chudnutie
Po tréningu je potrebné dať telu ešte čas na spálenie rezervných tukov a až po 2 hodinách môžete začať s prvým jedlom. Teraz potrebujeme bielkovinové jedlá: tvaroh, vaječný bielok, varené kuracie mäso, varené morské plody. Zeleninový šalát s lyžicou rastlinného oleja tiež nebude zbytočný. 
Ak máte po tréningu veľký hlad, môžete piť džús, jogurt alebo čaj.
Frakčné (päťkrát denne) jedlo na chudnutie: menu na mesiac
Tento systém zahŕňa jedenie každé 2-3 hodiny. Pri chudnutí by mali byť porcie malé, ale mali by obsahovať dostatok kalórií, aby ste sa cítili normálne.
Jedlo musí mať užitočné vlastnosti aj keď je to občerstvenie. Základným princípom tohto jedla je, že počas dňa musíte zjesť 3-krát teplé jedlo a dvakrát ochutnať niečo ľahké. Sladkosti sú povolené iba 1 krát a iba 1 plátok. 
Približný zlomkový jedálny lístok:
- Raňajky môže pozostávať z obilnín a ovocia. Môžete piť čaj alebo kávu.
- Na obed určite polievku, pečenú alebo surovú zeleninu a chudé mäso (kuracie, morčacie).
- Dajte si večeru môžu byť varené ryby, mäso alebo vajcia v kombinácii so zeleninou.
- Občerstvenie- fermentované mliečne výrobky bez tuku (jogurt, tvaroh, kefír), ovocie, obilný chlieb a čaj.
- Pred spaním ak je to žiaduce, je lepšie piť kefír.
Frakčná výživa na chudnutie, recenzie na chudnutie
Ak vezmeme do úvahy recenzie žien, ktoré pri takejto diéte schudnú, možno tvrdiť, že táto diéta redukuje hmotnosť pomaly, no požadovaný efekt trvá oveľa dlhšie ako pri rýchlom chudnutí. Navyše túto metódu môže využívať každý bez vekového a zdravotného obmedzenia. Preto môžeme pokojne povedať, že takýto potravinový systém je oveľa lepší ako ostatné.
Samostatné jedlá na chudnutie: menu na týždeň
Aby bolo jedlo lepšie absorbované telom, musí sa konzumovať oddelene a rozdeliť ho na bielkoviny a sacharidy. A to je potrebné, aby sa na trávenie uhľohydrátov uvoľnila žalúdočná šťava s neutrálnou kyslosťou. A bielkoviny potrebujú viac kyslé prostredie, pričom sacharidy sa v takomto prostredí nestrávia.
Z toho vyplýva, že 1 jedlo by malo obsahovať buď bielkoviny alebo sacharidy. Ale keďže takmer všetky produkty obsahujú oboje, je zvykom ich deliť do skupín. Pri zostavovaní jedálneho lístka je nevyhnutné brať do úvahy kompatibilitu produktov.
Samostatná tabuľka potravín na chudnutie
| Užitočný materiál | Produkty |
| Proteín | Mäso, rybie výrobky, syry, fazuľa, orechy a obilniny |
| Jednoduché sacharidy | Všetko sladké a bez kyselín - banány, datle, hrušky atď. Rovnako ako cukor a sladké sirupy. |
| Komplexné sacharidy | Na prvom mieste je pšenica, ryža, zemiaky. Na druhom - tekvica, cuketa, zelený hrášok, repa, mrkva a kapusta. Zvyšok zeleniny a byliniek má veľmi nízky obsah sacharidov. |
| Tuky | Všetko rastlinné oleje, avokádo a orechy, mastné ryby. |
| Kyslé ovocie | Citróny, hrozno a iné. |
| Polokyslé ovocie | Všetko ovocie a bobule, ktoré sú sladké na podnebí s nízkym obsahom kyselín - hrušky, slivky, sladké jablká atď. |
Je dôležité vedieť! Potraviny, ktoré obsahujú viac bielkovín alebo sacharidov, nie sú navzájom kompatibilné. Ale môžu sa ľahko konzumovať s tukmi a ovocím.
Samostatné jedlo na chudnutie, recenzie tých, ktorí schudli
Z recenzií o tomto druhu jedla možno usúdiť, že spočiatku bude dosť ťažké zvyknúť si na takúto stravu, pretože naše bežné jedlá sú od takého systému príliš vzdialené. Budete sa musieť znova naučiť variť a zvyknúť si na nové chute. Niektoré dievčatá pozorovali zmeny nálad a stres spojený s menejcennosťou. samostatné napájanie.
Ďalšia kategória tých, ktorí schudli na tomto systéme, tvrdí, že spätný prechod na zmiešanú stravu je dosť náročný kvôli závislosti organizmu na ľahkej a dobre vstrebateľnej strave. Mnohí dokonca radi zotrvávajú na tejto diéte.
Ale všetky recenzie o tomto jedle jednohlasne tvrdia, že takýto systém funguje bezchybne a s jeho pomocou môžete schudnúť 10-25 kg do 3 mesiacov. Toto je skvelá diéta pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu.
Intuitívna výživa, recenzie tých, ktorí schudli
Intuitívne stravovanie je skôr anti-diéta. Tu môžete jesť, čo chcete, len je potrebné kontrolovať množstvo zjedeného jedla, aby ste sa neprejedli.
Zaujímavý fakt! Intuitívne stravovanie vytvoril Stephen Hawkes, ktorý tiež dlho trpel nadváhu... Vyskúšal veľa diét a dospel k záveru, že všetky dávajú krátkodobé výsledky.
Potom začal počúvať túžby svojho tela a jesť len tie jedlá, ktoré chcel. Stephen tvrdil, že všetko závisí len od psychologického faktora.
Dobrý deň, moji milí čitatelia, dnes sa s vami podelím o článok, ktorý som našiel na webovej stránke Culinary Edem, veľmi sa mi páčil, všetko je v ňom jasné a jednoducho popísané, sú tam uvedené veľmi dobré odporúčania a recepty. Myslím, že v ňom nájdete aj užitočné informácie.
A tu je.
Správna výživa. Menu na týždeň.
Plánovanie jedálneho lístka na týždeň vám môže ušetriť peniaze, čas a miesto v chladničke. Ak budete mať na pamäti hrubý akčný plán pre kuchynskú oporu, potom vyhráte vo všetkých pozíciách. A ak vaše plány zahŕňajú aj postupný prechod na, potom sa bez vopred naplánovaného jedálnička nezaobídete.
Na začiatok, vyzbrojení perom a kusom papiera, maľujeme ukážkové menu týždeň. Zároveň si uvedomujeme, že raňajky by mali tvoriť 2/3 denný príspevok sacharidy, 1/3 bielkovín a 1/5 tukov. Na obed nie je potrebné jesť prvý, druhý alebo tretí, ale je nevyhnutné dodržiavať zásadu potravinovej kompatibility. A večera (ak sa o ňu nechcete deliť so svojimi nepriateľmi) by mala byť uspokojivá, ale ľahká a najneskôr 3 hodiny pred spaním. Okrem týchto troch veľrýb – raňajky, obed, večera – sa snažte osvojiť si druhé raňajky – ľahké občerstvenie pred obedom, pozostávajúce zo sušeného ovocia, orieškov, čerstvého ovocia alebo tvarohu, a popoludňajšie občerstvenie (o hod. cca 16-00) - kakao s palacinkami alebo čaj s chlebíkom so syrom (alebo domácou sekanou).
Deň je vhodné zakončiť fermentovaným mliečnym výrobkom. Najbežnejší kefír sa dá premeniť na pochúťku tak, že v ňom rozmiešate lyžičku dusených otrúb a pridáte ovocie - čerstvé, suché alebo z džemu. Môžete si kúpiť kefír, fermentované pečené mlieko a iné fermentované mliečne nápoje alebo si ich môžete sami uvariť. Ak máte trpezlivosť pohrávať sa s prípravou kysnutého cesta, môžete si pripraviť skvelý nápoj "Narine" (prášky na prípravu sa predávajú v lekárňach) - zlepšuje činnosť čriev, zlepšuje jeho mikroflóru. A môžete získať hrsť kefírovej huby a zveriť mu prípravu kefíru. Ak používate pravé vidiecke mlieko, môžete si byť istí, že ste na správnej ceste k zdraviu.
A nezabudnite na šaláty! Nech je ich veľa, veľmi odlišných, ale iba užitočných. Na stole nesmie chýbať zelenina a ovocie ochutené rastlinnými olejmi, pikantné čerstvé omáčky, prírodný jogurt alebo špeciálne šalátové dresingy. Odborníci na výživu ponúkajú originálnu schému. Všetky produkty na šaláty sú rozdelené do niekoľkých podmienených skupín a kombináciou produktov z týchto skupín môžete šaláty pripravovať každý deň počas týždňa bez toho, aby ste to museli opakovať.
Proteín:
kuracie alebo morčacie mäso (varené a nakrájané na plátky)
konzervovaný alebo údený tuniak alebo losos,
dusiť,
kúsky baklažánu (pečené),
jemne opražená brokolica,
zelený hrach,
konzervovaná fazuľa alebo šošovica.
Chrumkavý:
paprika,
strúhaná mrkva,
Červená cibuľa,
pšeničné alebo ražné krutóny,
nekvasené lupienky.
Kyslé alebo sladké:
kocky manga,
konzervovaná kukurica,
pomaranč alebo grapefruit,
Cherry paradajky.
Zelení:
listy šalátu,
špenátové listy,
čerstvé bylinky (petržlen, bazalka, kôpor, koriander),
lucernové alebo brokolicové klíčky.
Korenie (1-2 lyžičky):
strúhaný modrý syr,
sézamové semienko,
plátky avokáda,
slnečnicové semienka.
A teraz aktuálne menu na týždeň. Ak si niekto pamätá sovietske jedálne, bol v nich len jeden „rybí deň“. A odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby aspoň päťkrát týždenne. Zastavme sa pri aritmetickom priemere a zaraďme tri rybie dni do nášho jedálnička na týždeň.
pondelok.
raňajky - Tvarohový kastról
Ingrediencie:
0,5 zásobníka Sahara
500 g tvarohu
500 g uvarenej ryže
0,5 zásobníka múky
100 g hrozienok
30 g masla
1 pomaranč (alebo jablká, sušené marhule, broskyne)
¼ zásobníka. Sahara
Príprava:
Vajcia vyšľaháme s cukrom. Najprv vmiešame tvaroh, potom múku. Pridáme vychladenú ryžu a umyté hrozienka. Pomaranč (alebo akékoľvek iné ovocie podľa vlastného výberu) umyte a nakrájajte na tenké plátky. Formu vymastíme rozpusteným maslom, posypeme cukrom, položíme plátky ovocia a potom tvarohovú hmotu. Pečieme v rúre vyhriatej na 200-220°C 40-45 minút.
večera - Ryžová polievka s chobotnicou a zeleným hráškom.
Ingrediencie:
400 g filé z chobotnice
2/3 zásobníka ryža
1 cibuľa a 1 koreň petržlenu
1/2 zásobníka. konzervovaný zelený hrášok
1 polievková lyžica maslo
zelenina, soľ, korenie.
Príprava:
Varte ryžu do polovice varenia. Zeleninu nakrájame na pásiky a orestujeme na masle. Chobotnicu ošúpeme a nakrájame na pásiky. Do vriaceho vývaru vložíme restovanú zeleninu, po 10-15 minútach - ryžu, kalamáre, zelený hrášok a polievku uvaríme do mäkka. Posypeme bylinkami.
Na večeru - zeleninový guláš.
Ingrediencie:
zemiaky - 500 g
biela kapusta - 350 g
mrkva - 200 g
zelený hrášok - 100 g
repa - 200 g
karfiol - 350 g
petržlen - 50 g
petržlenová vňať - 50 g
cuketa - 300 g
kyslá smotana - 150 g
cibuľa - 250 g
paradajková šťava - 20 g
Príprava:
Krása tohto jedla spočíva v tom, že ak ste nemali žiadny produkt, môžete ho nahradiť akýmkoľvek iným bez toho, aby ste obetovali chuť a výhody. Váš guláš bude zakaždým trochu iný.
Pripravte zeleninu: ošúpte, nakrájajte na kocky, rozoberte karfiol na súkvetia. Biela kapusta vložíme do hrnca, zalejeme kyslou smotanou, zriedenou vodou, dusíme 10 minút. Potom pridáme zvyšok zeleniny, dusíme do mäkka. Ku koncu dusenia pridáme rajčinová pasta alebo šťava a petržlen, zviazaný do zväzku (po uvarení ho treba vybrať).
utorok.
raňajky - Kaša z prosa s tvarohom
Ingrediencie:
1 zásobník proso
1,5 zásobník. mlieko
1,5 zásobník. voda
1/2 lyžičky soľ
1 polievková lyžica Sahara
100 g hrozienok
200 g tvarohu
Príprava:
Roztrieďte proso, opláchnite v niekoľkých vodách, kým sa tečúca voda nestane priehľadnou. Preložíme do hrnca, pridáme veľa vody, zapálime a privedieme do varu. Prikryjeme a na miernom ohni varíme 15 minút. Odstráňte z tepla a sceďte. Proso zalejeme vriacim mliekom. Pridajte soľ, cukor a maslo. Voľne prikryte a varte na miernom ohni 30 minút. Odstráňte z tepla. Do kaše pridáme tvaroh a hrozienka, dôkladne premiešame. Hrniec zabaľte do prikrývky a nechajte na teplom mieste 25-30 minút.
večera - Mäso so zeleninou.
Ingrediencie:
300-500 g mäsa (teľacie, chudé bravčové)
5-6 ks. zemiaky
2-3 ks. mrkva
1-2 ks. veľké cibule
2 polievkové lyžice smotana alebo kyslá smotana
soľ, korenie, citrón, horčica
Príprava:
Všetku zeleninu ošúpeme a nadrobno nasekáme. Mäso osolíme, okoreníme, okoreníme a potrieme zmesou horčice, smotany a citrónovej šťavy. Mäso spolu so zeleninou vložíme do pekáča, vložíme do rúry na 40-50 minút pri 260°C.
večera - Čínske kuracie prsia.
Príprava:
Ráno prsia nakrájame na veľmi malé kúsky (asi 2 x 3 cm, asi 1 cm hrubé), osolíme, pridáme kari, zalejeme šťavou z vrecka (pomarančového, ale môžete experimentovať napríklad s jablkovou príchuťou) a necháme všetko do večera v chladničke. Pred večerou položte ryžu na varenie, v tomto čase zohrejte panvicu s vysokými stranami, pridajte trochu rastlinného oleja a vložte kurča spolu s tým, v čom bolo namočené. Toto všetko udržiavajte na vysokej teplote 5-7 minút za stáleho miešania. Potom položte na taniere pár listov šalátu, položte ryžu, na ryžu položte kurča.
streda.
raňajky - Omeleta so zeleninou
Ingrediencie:
½ zásobníka. mlieko
zelenina - čerstvá alebo mrazená
Príprava:
Toto je recept z kategórie "Oslepil som ho z toho, čo bolo." Prinášame akúkoľvek zeleninu do polovice uvarenej na panvici - dusíme na rastlinnom oleji. Vajcia rozšľaháme s mliekom a štipkou soli, vsypeme zeleninu a omeletu varíme pod pokrievkou, kým bielkoviny nezhustnú.
večera - Rybí kastról s pohánkou
Ingrediencie:
1 kg filé z akejkoľvek ryby
1 zásobník uvarená pohánka
3 cibule
50 g tvrdého syra
kečup alebo paradajkový pretlak
Príprava:
Cibuľu nakrájame a opražíme na oleji. Položte, nechajte olej a zľahka opečte pripravenú rybu v tomto oleji. Potom rozložte vo vrstvách na hlbokú panvicu:
1. - pohánková kaša
2. - 2 polievkové lyžice. l. kečup
3. - ryba
4. - luk
5. - ryby
6. - 2 polievkové lyžice. l. kečup
7. - strúhaný syr.
Potom vložíme do rúry a pečieme do mäkka, do zlatista.
večera - Rybie kotlety "Zdravie"
Ingrediencie:
500 g rybieho filé
8 plátkov pšeničného chleba
1 zásobník mlieko
2 ks. Luke
2 mrkvy
2 polievkové lyžice zeleninový olej
4 polievkové lyžice. l. kyslá smotana
4 polievkové lyžice. l. chlebové omrvinky
soľ, mleté čierne korenie podľa chuti
Príprava:
Mrkvu nastrúhajte, cibuľu nakrájajte, opečte na rastlinnom oleji. Chlieb vopred namočte do mlieka. Rybie filé prejdite cez mlynček na mäso spolu s chlebom a mrkvou s cibuľou. Do hmoty pridajte soľ, korenie, vajce a dôkladne premiešajte. Formujeme rezne, obalené v strúhanke, opečieme z oboch strán na panvici. Potom kotlety nalejte kyslou smotanou zriedenou vodou a pripravte do rúry. Podávajte bylinky a pečené zemiaky na ozdobu.
štvrtok.
raňajky - Ovsené vločky s ovocím a orechmi
Ingrediencie:
1 zásobník ovsené vločky
1 zásobník voda
1 zásobník mlieko
1 zásobník nadrobno nakrájané ovocie
2 polievkové lyžice. l. jemne nasekané orechy
1 polievková lyžica. lyžica masla
soľ a cukor podľa chuti
Príprava:
Nalejte do vriacej vody s prídavkom soli a cukru obilniny a varíme kašu 5-7 minút. potom zalejeme horúcim mliekom a varíme do mäkka. Do ovsených vločiek vložte maslo, ovocie, orechy.
večera - Jarná polievka
Ingrediencie:
400 g kuracieho mäsa
400 g karfiolu
1 ks. cibuľa a mrkva
20 g zeleru
160 g špenátu
250 g zeleného hrášku
petržlen
Na bielu omáčku:
20-30 g múky
kurací vývar
Pre lezona:
140 g smotany
Príprava:
Kurča zalejeme vodou, varíme do mäkka. Potom vývar preceďte, kuracie mäso nakrájajte na kúsky. Zeleninu nakrájame nadrobno, pridáme zelený hrášok, zalejeme trochou vývaru a dusíme do mäkka. Špenát nakrájame nadrobno a podusíme s pridaním vývaru. Z udusenej múky a vývaru pripravíme bielu omáčku. Na prípravu lezoňa zmiešame surový žĺtok so smotanou a soľou a varíme vo vodnom kúpeli, kým kyslá smotana nezhustne. Do vriaceho kuracieho vývaru dáme dusenú zeleninu, bielu omáčku a všetko prevaríme. Pred podávaním polievku mierne vychladíme, ochutíme lezónom a posypeme nasekanými bylinkami.
večera - Plnená cuketa
Ingrediencie:
2 mladé cukety
300 g mletého mäsa (zmiešame s cibuľou a bylinkami)
½ zásobníka. ryža
1 cibuľa
1 mrkva
1 strúčik cesnaku
1 zásobník vývar alebo voda
2 polievkové lyžice kyslá smotana
1 polievková lyžica rajčinová pasta
soľ, korenie, bylinky
Príprava:
Cukety nakrájajte naprieč na 3 cm široké kúsky, odstráňte dužinu. Uvarte ryžu. Ryžu zmiešame s mletým mäsom. Výslednou zmesou naplňte cuketu, vložte do hlbokej formy a prelejte omáčkou. Omáčku pripravíme takto: cibuľu, mrkvu a nakrájanú dužinu z cukety zľahka orestujeme, pridáme prelisovaný cesnak, vývar, soľ, korenie, paradajkový pretlak a kyslú smotanu. Necháme prejsť varom. Dusíme cuketu v omáčke prikrytú 30-45 minút.
piatok
raňajky - Tvarohové koláče s pečivom
Ingrediencie:
500 g tvarohu
100 g cukru
2 ks. banán (alebo iné ovocie na pečenie)
1 lyžička prášok do pečiva na cesto
Príprava:
Tvaroh pretretý cez sitko zmiešame s vajcom, cukrom, múkou a práškom do pečiva. Banány ošúpeme, nakrájame na plátky a pridáme k tvarohovej hmote. Cesto rozdeľte na 10-12 rovnakých častí, vytvarujte kotlety, vyvaľkajte v múke, smažte na rastlinnom oleji 4-5 minút z každej strany. Podávame s kyslou smotanou.
večera - Rybí puding
Ingrediencie:
700 g akejkoľvek ryby (alebo hotového filé)
60 g masla
1/4 l mlieka
50 g tvrdého syra ako parmezán
20 g drvenej strúhanky
soľ, korenie, muškátový oriešok.
Príprava:
Surovú rybu nakrájajte, ošúpte z kostí a kože, nasekajte tak, aby sa získala homogénna hmota (môžete ju prejsť cez mlynček na mäso). Pripravíme si bielu zálievku: rozpustíme 40 g masla, pridáme múku, opražíme, rozriedime mliekom, stále miešame, aby bola hmota hladká. Varte. Keď zhustne, odstavíme, ochladíme. Omáčku nalejeme do misky, pridáme žĺtky, pomelieme, pridáme mletú rybu a strúhaný syr, dochutíme soľou, korením, muškátovým orieškom. Dôkladne pomelieme, zmiešame s vyšľahaným bielkom. Dáme do pudingovej misky vymastenej a vysypanej strúhankou, dusíme asi 1 hodinu. Namiesto varenia môžete piecť v rúre. Keď sú okraje mierne zhnednuté, narežeme okolo pudingu nožom, na formu priložíme okrúhlu misu a nakloníme ju spolu s formičkou na misu. Rozdeľte na porcie. Podávame s paradajkovou omáčkou, kôprovou omáčkou alebo chrenovou omáčkou, s rozpusteným maslom. Toto jedlo sa podáva s varenými zemiakmi.
Na večeru môžete variť lahodné steaky z ružového lososa.
Ingrediencie:
1 ružový losos, nakrájaný na 8 rovnakých steakov
4 polievkové lyžice múky
6 polievkových lyžíc zeleninový olej
1 lyžička soľ
1/2 lyžičky paprika
2 polievkové lyžice rozmarín
50 g masla.
Príprava:
Múku zmiešame so soľou a korením. Kúsky ružového lososa sú dobre obalené v múke. Vyprážame na oleji 5 minút z jednej strany a 3-4 minúty z druhej.
Hotovú rybu položíme štrbinovou lyžicou na obrúsok, aby sme ju zbavili prebytočného oleja, a potom preložíme do formy vhodnej na pečenie. Rybu posypeme rozmarínom. Na korenie dáme tenké plátky masla tak, aby zakryli rybu. Misky s rybami vložte do rúry predhriatej na 220 ° C na 5 minút. Vôňa je jednoducho nadpozemská! Podávajte ružové steaky z lososa so zeleným šalátom a zemiakovou kašou.
Ako vidíte, v navrhovanom menu na týždeň nie sú prakticky žiadne exotiky. Rovnako ako nie tam vyprážané mäso a halušky. Nech sa takéto chutné, ale ťažké jedlá stanú slávnostnými - to znamená veľmi vzácne jedlá na stole. Pripravte si viac šalátov, kupujte ovocie častejšie a nejedzte „zo zvyku“, ale keď dostanete hlad – a všetko bude v poriadku!
Larisa Shuftaykina
Najlepšia diéta je výživa. Neprinúti vás to hladovať. Nevyžaduje trávenie týždňov na nízkokalorickom zeleri a vode. Dokonca sa nechá rozmaznávať aj nejakými plnohodnotnými dobrotami! A zároveň pôsobí lepšia strava- koniec koncov, kilogramy, správne zhodené, sa už neobnovujú. v čom spočíva tajomstvo?
Je nemožné nájsť diétu, ktorá by vyhovovala vám, kolegyni z kancelárie a susede Káti, a navyše by fungovala rovnako efektívne u všetkých. Metabolizmus a zdravie každého človeka sú iné, a preto sa vám to, na čom kamarátka úspešne postavila, môže ukázať ako zbytočné alebo dokonca škodlivé. Ale pri Zdravé stravovanie má to obrovské plus: nezavádza tých, ktorí schudnú, do prísneho rámca stravy, čo im umožňuje samostatne premýšľať o svojom menu. Celá úloha je vedieť, ako k tomuto procesu pristupovať a aké pravidlá dodržiavať.
- Časté jedlá sú takmer hlavnou podmienkou. správnej výživy... Recenzie hovoria: tri hlavné jedlá a pár občerstvenia denne úplne zbavia hladu a umožnia večer nezmiesť na tanier všetko, čo sa nachádza v chladničke.
- Malé porcie. Opäť k otázke boja proti chuti do jedla! Ak budete jesť 5-6 krát denne, nebudete mať túžbu jesť hrniec boršču sám a jesť zemiaky s hubami na panvici. Hlad vás jednoducho nebude otravovať.
- Ľahké jedlo. O nebezpečenstvách vyprážaných, mastných a sladkých bolo napísaných veľa zväzkov. Prvé dve zložky vylúčte z jedálnička úplne, poslednú – sladkú – jedzte striktne v dávkovaní. A namiesto lekvárových donutov zvoľte zdravé sladkosti.
- Zelenina a ovocie by mali byť najvýznamnejšou súčasťou stravy. V ideálnom prípade by mal byť váš tanier zakaždým rozštvrtený. Dve si odložíme na zeleninu, jednu na prílohu (cereálie, cestoviny) a druhú na bielkoviny.
- Pochybujete, čo uprednostniť, ryby alebo mäso? Vyberte si ryby jednoznačne.
- Sóda, čipsy, párky a všetko, v čom sú v hojnom množstve prítomné konzervanty a zvýrazňovače chuti, rozhodne ostávajú „cez palubu“. V tomto jedle nie je vôbec žiadny prínos a počet kalórií a škodlivých zložiek, ktoré inhibujú metabolizmus, presahuje všetky rozumné normy.
- Soľ. „Biely jed“, vyvolávajúci toľko kontroverzií, naše telo potrebuje, preto by sme ho v žiadnom prípade nemali vylučovať zo stravy. Je však veľmi žiaduce znížiť dennú sadzbu na 5-15 g.
- Odmietnutie jesť pred spaním. Mimochodom, stále viac odborníkov na výživu sa zhoduje v tom, že tá povestná „18:00“, po ktorej sa kedysi mala odkladať vidlička a lyžica – hranica nie je úplne v poriadku. V tomto čase musíte jesť posledný čas dňa pomerne husto, ale nevzdávajte sa jedla až do rána. Najmä ak idete spať bližšie k polnoci! V tomto prípade určite zjedzte niečo ľahké 2-3 hodiny pred spaním.
- Voda. Mal by byť prítomný vo vašej strave v množstve 1,5-2 litrov a nič menej.
To je všetko. A nezastrašujte sa myšlienkou, že pravidlá zdravým spôsobomživoty sú vymyslené pre ľudí s oceľovou vôľou a obyčajní smrteľníci ich nikdy nepotiahnu! Hlavným problémom správnej výživy je jedného dňa prerušiť túžbu po zlé návyky a prejsť na nové, užitočné. Prvý krok je naozaj ťažký. Ale akonáhle sa rozhodnete pre zmenu a vydržať prvé 3-4 týždne, nové zásady sa stanú normou. Uvidíte, len sa vám nechce vrátiť k starému fastfoodu a večným pokusom schudnúť pomocou diét.
Jedna z možností správnej výživy: tabuľka je správna.
Správna výživa: jedálny lístok
Aj keď sú pravidlá zdravého prístupu k stravovaniu jednoduché, pre začiatočníka môže byť náročné ich zvládnuť. Z času na čas vyvstávajú otázky: „Čo jesť? čo uvariť na obed? idú všetky riady dokopy?" Ak aj vy pochybujete o svojej schopnosti okamžite zložiť zdravú a správna strava na chudnutie uľahčite úlohu. Pozrite si, prečítajte si články o tejto téme alebo použite možnosti uvedené nižšie.
Správna výživa: menu na týždeň
Raňajky (vyberte si jedno z nasledujúcich jedál):
- ovsená kaša, pohánka alebo ryža v nízkotučnom mlieku;
- tvaroh s bylinkami alebo kefír s ovocím;
- dve varené vajcia alebo miešané vajcia s paradajkami;
- tvarohové koláče pečené v rúre.
- bez pridania zemiakov, paradajkový šalát s perím zelenej cibule a petržlenovou vňaťou, 200 g vareného mäsa;
- rybia rolka s cesnakom a korením, dusená zelenina;
- cibuľová polievka, plátok moriaka duseného v paradajkovej omáčke, šalát; rybie guľky a kapustový šalát; cuketové lode s mäsom a syrom, varené v rúre;
- studená paradajková polievka s tvarohom a pečeňou dusenou v kyslej smotane;
- tekvicová kaša s ryžou.
- zeleninový guláš s korením;
- tvarohový kastról s 1 lyžičkou. džem;
- dva kebaby z morských plodov (na špajle namočené vo vode navlečte niekoľko kreviet, mušlí a šampiňónov, posypte sójovou omáčkou a maslom, osoľte a pečte v rúre);
- sladký šalát z strúhanej mrkvy, jabĺk a lyžice medu;
- ovocný mix dvoch pomarančov, grapefruitu a brusníc.
- grécky šalát s niekoľkými kockami syra feta;
- ananásové bobule smoothie s niekoľkými plátkami čerstvého ananásu.
Vyberte si z nasledujúcich pochutín:
- jablko (môže byť pečené), hruška, 5 sliviek, veľký plátok melónu alebo melónu, hrsť bobúľ;
- 30-40 g orechov alebo sušeného ovocia;
- pohár kefíru, mlieka alebo prírodného jogurtu.
Potrebné 2 litre tekutiny by mali pozostávať z: vody, minerálnej vody, zeleného a čierneho čaju, čerstvo vylisovaných štiav.
Nezabudnite, že toto je len príklad správnej výživy na každý deň. Nikto vás nenabáda, aby ste to doslovne nasledovali. Proti! Preskupovanie riadu na miesta, odoberanie a pridávanie nových, obmieňanie podľa chuti a rozpočtu, si jednoducho naplánujete poriadne jedlo na mesiac, dva aj viac. Jedinou podmienkou je zapamätať si zákonitosti plánovania jedálneho lístka, o ktorých sme hovorili na začiatku tohto článku. A zmeny v stravovaní určite kombinujte s fyzické cvičenie! Iba v tomto prípade bude efekt viditeľný, rýchly a pre vás veľmi príjemný.
Výživové recepty na chudnutie
Čo majú všetky recepty na zdravé stravovanie spoločné? Nie je ťažké uhádnuť. Nikdy alebo veľmi zriedka nepovoľujú praženie. Nezahŕňa mastné a ťažké jedlá. Obsahuje maximum vitamínov a živiny.
Sú tiež chutné. Príkladom je jednoduchý a chutný tekvicový šalát, na ktorý budete potrebovať:
- 100 g tekvice;
- jablká;
- mrkva;
- citrónová šťava.
- Všetko ovocie a zeleninu nastrúhame na hrubom strúhadle, po vrstvách poukladáme na tanier, polejeme citrónovou šťavou a hneď jeme. Ak máte pochybnosti o myšlienke jesť surovú tekvicu, vložte šalát do rúry na 20-30 minút, potom posypte škoricou a dobre premiešajte. Šťava, ktorá vytečie počas pečenia, spôsobí, že šalát bude jemnejší.
Veľmi zaujímavým jedlom správnej výživy je paradajková polievka s tvarohom - originálna a jemne pikantná. Pre neho budete potrebovať:
- 0,5 l paradajkovej šťavy;
- 150 g tvarohu;
- zeleninový olej;
- citrónová šťava podľa chuti;
- kôpor a petržlen;
- tretina čajovej lyžičky cukru;
- čierne korenie, rasca;
- soľ.
Pomocou mixéra rozmixujte paradajkovú šťavu s tvarohom, cukrom, soľou a korením. Posypeme nasekanými bylinkami.
Kuracie rolky s miešanými vajíčkami vyzerajú naozaj slávnostne a poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. A čo je najdôležitejšie, plne spĺňajú požiadavky správnej výživy. Recept bude vyžadovať:
- filet z kuracieho prsníka - 2-3 kusy;
- 2 vajcia;
- 100 g brokolice;
- korenie a soľ podľa chuti.
Vajcia rozšľaháme s nasekanou brokolicou a korením. Nalejte na plochý tanier a vložte do mikrovlnnej rúry, kým nezmäkne (1-2 minúty). Porazte kuracie prsia. Omeletu nakrájame na porcie, položíme na prsia a zvinieme do pevných valčekov. Zviažte povrázkom, rolky vložte do vrecka na pečenie a pokvapkajte rastlinným olejom. Osolíme, pridáme korenie a bylinky. Pečieme 25 minút pri 180 stupňoch.
Správna výživa pre mužov
Príroda sa postarala o to, aby z mužov urobili skutočných lovcov a lovcov. Na rozdiel od žien, ktorým prisúdila úlohu matiek a strážkyň kozuba, je silnejšie pohlavie obdarené trochu iným metabolizmom, má o niečo vyšší svalová hmota a spotrebuje každý deň o niečo viac energie ako krásne dámy. To znamená, že pravidlá zdravej výživy pre mužov budú trochu iné.
Ako urobiť zdravú stravu pre muža?
Najprv. Keďže – už sme o tom diskutovali – váš verný má spočiatku viac svalov, potrebuje bielkoviny, aby si ich udržal dobrý stav... Ak žena môže ľahko stráviť deň alebo dva alebo týždeň na šalátoch, ovocí a cereáliách, potom sa muž bez mäsa nezaobíde. To samozrejme neznamená, že nemôže byť vegetarián alebo povedzme rýchlo! Ale v tomto prípade by mal byť mužský jedálny lístok plný rastlinný proteín- orechy, fermentované mliečne výrobky, zemiaky a huby. Neuškodia ani strukoviny s výnimkou fazule a šošovice, ktoré stimulujú tvorbu ženských hormónov a v veľké množstvá muži nič nepotrebujú.
Po druhé. Keď už sme pri hormónoch, ktorý z nich je „vizitkou“ silnejšieho pohlavia? Presne tak, testosterón. A správna výživa pre muža by mala v rámci svojich možností prispieť k jej rozvoju. Zostaňte zdraví a silní dlhé roky vášmu manželovi pomôže:
- mäso;
- vajcia;
- peľ ako biologicky aktívna prísada na jedlo;
- alkohol v presne stanovených dávkach (pohár ako aperitív pred jedlom, ak nie sú žiadne kontraindikácie).
Okrem toho muži potrebujú:
- zinok (jablká, citróny, figy, datle, maliny, pečeň atď.);
- selén (orechy a tekvicové semienka);
- fosfor ( žĺtok, ryby, otruby a mnoho ďalších produktov);
- lykopén obsiahnutý v červenom ovocí – tento prvok chráni mužov pred rakovinou prostaty a výrazne znižuje riziko infarktu a mŕtvice.
- Silná polovica sa navyše bez vitamínu E nezaobíde.
Mali by ste sa však držať ďalej od sóje, instantnej kávy a piva tak milovaného mužmi. Všetky tieto produkty stimulujú reprodukciu ženských hormónov v tele, čo znamená, že musia byť konzumované v dávkach.
A nakoniec, tretí. Denná dávka kalórie u muža, v závislosti od toho, ako aktívne vedie, sa pohybujú od 2 400 do 3 300 kalórií. Ťažká fyzická práca a športový tréning umožňujú získať maximum, neustále sedenie pri počítači a nedostatok športu vyžadujú dodržiavanie spodnej hranice. Ale napriek tomu zostáva „mužská“ norma vyššia ako „ženská“. Myslite na to, ak sa chystáte chudnúť spolu s manželom.
Príklad správnej výživy pre mužov
- Raňajky. 200 g kaše s kúskom vareného mäsa a šálkou čaju alebo čerstvo uvarenej kávy.
- Občerstvenie. Toast, plátok syra (asi 30 g), pohár šťavy.
- večera. Tanier akejkoľvek polievky bez zemiakov, 150 g pečenej alebo varenej ryby, porcia zeleninového šalátu, cestovín z tvrdej pšenice alebo dusených húb.
- Olovrant. Nesladené prírodný jogurt alebo par ovocia.
- večera. 200 gramové balenie tvarohu s kôprom, petržlenovou vňaťou a čerstvou uhorkou.
Správna výživa pre dievčatá
Môže sa zdať, že dámy majú menej šťastia. Obsah kalórií v ich dennej strave je len 1700-2000 kalórií, navyše iba športovci môžu získať hornú hranicu! Chudé obedy a večere žien v porovnaní s mužmi však môžu byť príjemné a pestré. A rovnako ako muži, aj dievčatá majú svoje tajomstvá a výživu a špeciálne „ženské“ produkty. Všímajte si ich, aby vášmu telu nechýbali živiny, ktoré potrebuje.
Vápnik. Tento prvok je potrebný vždy, no od 50. roku života je jednoducho životne dôležitý. Vápnik sa totiž v tehotenstve, pri rôznych neduhoch a jednoducho s vekom zvykne z ženského tela vylučovať a je veľmi dôležité jeho straty včas doplniť pomocou správnej výživy. V strave každej dámy od 15 rokov do nekonečna by mali byť:
- tvaroh;
- mlieko;
- pre našu krajinu skôr exotické tofu;
- mandle;
- Listová zeleň.
Železo. Môžeme bezpečne povedať, že krásna polovica ľudstva má zložitý vzťah s týmto mikroelementom. Na jednej strane bez neho nemôžete zostať zdravý. S inou, ženské telo stráca až 100 mg železa mesačne spolu s menštruačný tok... A to nie je všetko! Hlavná ženský hormón estrogén aktívne zasahuje do asimilácie tohto požadovanú položku z produktov, preto je potrebné neustále dopĺňať zásoby železa. Dievčatá v akomkoľvek veku potrebujú častejšie jesť pečeň, sušené ovocie (najmä sušené marhule, sušené slivky, marhule a sušené jablká s hruškami), piť kakaové a šípkové nálevy a hrýzť tekvicové semienka.
Vitamín C zlepšuje činnosť nervového a imunitného systému, je prírodným antioxidantom a stimuluje tvorbu kolagénu. Dámy sa bez toho nezaobídu! Vitamín obsahuje:
- vo všetkých citrusových plodoch bez výnimky;
- jahody;
- kiwi;
- rakytník rešetliakový;
- zelená a žltá paprika;
- v nám už známom šípku. Odvar z jeho sušených bobúľ je vo všeobecnosti takmer všeliekom na všetky choroby a má veľmi málo kontraindikácií.
Kyselina listová. Zvlášť potrebné počas tehotenstva, pomáha nielen nenarodenému dieťaťu formovať sa zdravé a silné, ale tiež sa podieľa na mnohých metabolických procesoch matky. V každom ročnom období by sa ženy mali pravidelne objavovať na jedálenskom stole:
- tmavá listová zelenina - špenát, šalát, petržlen (okrem nasýtenia užitočné prvky, odstraňujú toxické toxíny a produkty rozkladu z tela);
- brokolica;
- Biela kapusta;
- repa;
- paradajky;
- avokádo;
- vodné melóny;
- broskyne;
- šošovica;
- zelený hrach;
- fazuľa;
- orechy. Orechy, mimochodom, zbavujú cievy cholesterolu a znižujú riziko srdcovo-cievne ochorenie... Ale pozorne počítajte počet kalórií v každej porcii, aby ste nepribrali nadváhu- takmer všetky orechy hrozia pri nadmernej konzumácii kilami navyše.
Dievčatá by tiež mali obohatiť svoj jedálniček o skutočne „ženskú“ sóju, naklíčené zrná a brusnicový džús – „ľudový“ lekár, ktorý predchádza chorobám urogenitálneho systému.
Príklad správnej výživy na chudnutie pre ženy
- Raňajky. Omeleta z troch bielkovín a jedného žĺtka, paradajka, pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy. Môžete si dať šálku kávy, ale nie instantnú.
- Olovrant. 30 g mandlí a pár sliviek.
- večera. Zelená brokolicová polievka, zeleninový šalát s fazuľou a morčacím mäsom, čaj.
- Občerstvenie. Čerstvé alebo pečené jablko so sušenými marhuľami, slivkami a hrozienkami.
- večera. Niekoľko varených kreviet s na kocky nakrájaným avokádovým šalátom, tofu a korením.
Video: zdravé potraviny pre dievčatá
Správna výživa pre deti
Existuje veľa faktorov, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste boli zdraví. Veď posúďte sami.
Dieťa neustále rastie a vyvíja sa, čo znamená, že každý deň potrebuje pomerne značné množstvo kalórií:
- do 3 rokov - 1500;
- do 5 - 1800;
- do 8 - 2400;
- do 16 - 2500 alebo 3000.
A to je ešte viac, ako sa vyžaduje pre dospelého muža, ktorý sa nezaoberá ťažkou fyzickou prácou!
Deti sú neustále v pohybe, hrajú sa a behajú – to znamená, že potrebujú sacharidy na doplnenie energie.
Kosti aktívne rastú a posilňujú - potrebujete vápnik.
Svaly rastú – bielkoviny sú potrebné.
Rozvíja sa mozog a duševná činnosť - to je už celý komplex vitamínov a mikroelementov.
Metabolizmus detí funguje ako hodinky, takže sladkosti neškodia zdraviu tak ako dospelí. A cholesterol, ktorý je nebezpečný pre mamičky a oteckov, sa dokonca podieľa na tvorbe bunkových membrán!
To však, samozrejme, neznamená, že bábätká môžu jesť čokoľvek a v akomkoľvek množstve. Ak hovoríme o dieťati, ktoré už získalo ďalšie kilo - napríklad kvôli vášni pre rýchle občerstvenie alebo nejakému druhu choroby - správna výživa na chudnutie by sa mala organizovať čo najskôr.
- Skúste si vytvoriť definície stravovacích návykov, ale nekultivujte to. Ak dieťa nechce jesť v tento moment, nenúťte ho k tomu všetkými prostriedkami.
- Využite snack systém – akúsi „frakčnú výživu“ pre bábätká. Jablko, detské sušienky a malá škatuľka jogurtu nezabijú vašu chuť do jedla, ale pomôžu vášmu bábätku dobiť energiu pred večerou. Ovocie vo všeobecnosti možno podávať takmer kedykoľvek a toľko, koľko je potrebné (s výnimkou prípadov alergií a diatézy).
- Jedno jedlo denne by malo obsahovať bielkoviny. Poslúžia varené kuracie prsia, rezne (najlepšie na pare), tvaroh, ovsená alebo hrachová kaša.
- Mimochodom, mliečne výrobky sú povinnou súčasťou detského jedálnička.
- Môžete a mali by ste dať sladkosti. Ale prísne dávkujte ich množstvo! Je rozumné nechať svoje dieťa jesť cukrík alebo dva po jedle. A je ešte múdrejšie pokúsiť sa preniesť svoje dieťa na zdravé sladkosti - med, sušené ovocie, sladké ovocie a bobule.
- Neustále, ale bez násilia učte deti piť vodu. Tým, že svojho potomka vybavíte zdravým zvykom vypiť pár dúškov vždy, keď sa objavia prvé príznaky smädu, urobíte mu veľkú službu na celý život.
Rastúci organizmus nemôže byť zbavený žiadneho vitamínu alebo stopového prvku. No potrebuje najmä fosfor, horčík, vápnik, železo, síru, zinok, od ktorých závisí úspešná duševná činnosť dieťaťa. Početné štúdie ukazujú, že nedostatok jódu znižuje aj schopnosť detí učiť sa a nedostatok vitamínov B, C a E situáciu ešte zhoršuje.
Príklad jednoduchej zdravej výživy pre dieťa
- Raňajky. Palacinky s jablkovou omáčkou a jablkovou šťavou alebo kompótom.
- Olovrant. Hruška, alebo baby sušienky, alebo sušené ovocie namočené v ovocnej šťave.
- večera. Polievka na kurací vývar, 2-3 fašírky so šalátom z čerstvej zeleniny. Kompót.
- Občerstvenie. Sendvič vyrobený z kúska chleba a syra.
- večera. Ovsená alebo ryžová kaša, pohár mlieka, kefír alebo želé.
Správna výživa a šport
Šport a zdravé jedlo idú ruka v ruke. Ak vo vašom živote nejdú ruka v ruke, oh zdravé telo a krásna postava nie je potrebné hovoriť. Navyše nestačí držať diétu alebo sa uistiť, že množstvo kalórií, ktoré ste dnes skonzumovali, sa spálilo tréningom. Je to oveľa zložitejšie!
- Pri športe Prebieha výstavba a rast svalov, čo si vyžaduje Vysoké číslo proteín získaný z rôznych zdrojov. To znamená, že sa nemôžete obmedziť napríklad na tvaroh - budete potrebovať mäso, vajcia a orechy. Existuje aj špeciálna, ktorá najlepšie podporuje súbor svalovej hmoty.
- V tomto článku sme už spomínali, že energiu nášmu telu najlepšie dodajú sacharidy. Jednoduchým (cukor, med, sladkosti) sa radšej vyhýbajte, zložitým (obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné pečivo) zaraďte do jedálnička častejšie. 1-2 hodiny pred tréningom určite zjedzte niečo sacharidové!
- Nie všetci začiatočníci poznajú toto tajomstvo, ale pol hodiny po vyučovaní si musíte dať sacharidový snack, aby ste získali späť svoju vitalitu. Môže to byť banán, energetická tyčinka alebo nízkotučný mliečny koktail. A po hodine a pol si dajte plnohodnotné jedlo. Je obzvlášť dôležité, aby ste mali v tomto čase na tanieri bielkoviny, pretože v prvých dvoch hodinách po tréningu sa vstrebávajú čo najlepšie. Všetko zjedené pôjde priamo do svalov!
- Bez ohľadu na to, ako sa bojíte slova "tučný", je to správne športová výživa musí to tiež obsahovať. Rastlinné oleje, orechy, morské plody, morská ryba a ľanové semienka vám pomôžu získať potrebné látky bez strachu z priberania.
- Štvrtinu všetkého jedla zjedeného denne by malo tvoriť ovocie a zelenina. Okrem tohoto komplexné sacharidy sú to aj vitamíny a vláknina.
Správna strava závisí od športu, ktorý máte radi. Profesionálny kulturista používa jednu diétu, gymnasta druhú, bežec tretiu... Ak sa vám však nechce vŕtať v džungli pravidiel a predpisov, zostavte si jedálniček na základe vzorového jedálnička pre športovca.
- Raňajky. Ovsené vločky, 1-2 vajcia.
- Občerstvenie. Mliečny koktail.
- Vinaigrette s 200-gramovým kúskom ryby alebo mäsa.
- Olovrant. 200 g tvarohu.
- večera. Ryžová kaša s mäsom, 100 g tvarohu.
- 1,5 hodiny pred spaním. Kefír alebo mlieko.
Video: ako sa stravovať, aby ste nabrali svalovú hmotu?
Tabuľka správnej výživy
Ako schudnúť s maximálny výsledok?
Prejsť cez bezplatný test a zistite, čo vám bráni v efektívnom chudnutí
Odpovedz na otázky úprimne ;)
Vytvorte si jedálny lístok na základe údajov v tabuľke do štíhle telo, pevné svaly, zdravá pokožka a vlasy vám zostali dlhé roky.
Na raňajky musíte jesť výdatné a vysoko kalorické jedlo. Môže to byť: ovsená kaša alebo iná kaša, müsli. Jedzte aj nejaký syr, ovocie, sušené ovocie, zelený čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava. Ak toto všetko nemôžete zjesť, prečiarknite niečo podľa vlastného uváženia, ale nie kašu.
Viem, že mnohým ráno nejde do krku nič, ale ak sa ráno poriadne nenajete, tak ešte pred obedom budete mať divoký pocit hladu. Skúste sa zobudiť skoro a zacvičiť si, čo povzbudí vašu chuť do jedla.
obed
Medzi raňajkami a obedom, o 10. Jedzte napríklad jeden alebo dva banány. Je pohodlné nosiť ich so sebou.
Jedzte mäso na obed, môžete jesť ryby. K nim si podľa nálady môžete ako prílohu pridať zeleninu, nejaký druh kaše alebo cestoviny. Alebo polievky. Ale nie podľa systému prvý, druhý a kompót. Tým preťažujete žalúdok a spomaľujete metabolizmus.
Po obede, o štvrtej, sa pravdepodobne budete chcieť občerstviť. Vyplňte túto medzeru medzi obedom a večerou niekoľkými druhmi ovocia, môžete piť kefír alebo nízkotučný jogurt. Dobrou možnosťou je aj sušené ovocie, ako sú datle alebo orechy. Nenechajte sa zavesiť na jeden súbor potravín, menu pre správnu výživu by malo byť pestré. Vymýšľajte nové jedlá, experimentujte.
Večera by nemala byť ťažká, preto sa mäso v noci neoplatí jesť. K rybe môžete jesť nejaký druh kaše, napríklad ryžu. Ak vás však kaša za deň už omrzela, pripravte si zeleninový šalát dochutením olivovým olejom. Pamätajte, že večeru musíte mať 3 hodiny pred spaním, nie neskôr.
Pred spaním
Pred spaním môžete vypiť pohár fermentovaného mlieka, kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
Možno ste si všimli, že zložky a zásady správnej výživy sú rovnaké, napríklad s tým, čo je popísané v článku „“ alebo „“. To nie je prekvapujúce a celkom prirodzené, pretože všeobecné zásady sú rovnaké pre všetkých. A správne živený človek, ak je zdravý, nebude nikdy úplný.
Ako vidíte, máme 6 jedál denne. Okrem toho by sa objem zjedeného jedla mal rovnať objemu, ktorý sa zmestí do vašich zložených dlaní.
Možnosti raňajok
- Ovsené vločky vo vode alebo nízkotučnom mlieku so sušeným ovocím a malou hrsťou orieškov. Striedajte s pohánkovou, ryžovou a prosovou kašou.
- Sendvič vyrobený z celozrnného chleba, varených kuracích pŕs alebo soleného lososa, šalátu, paradajok, nízkotučného syra a byliniek. Pohár jogurtu alebo iného fermentovaného mliečneho nápoja.
- Omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami. Ovocný šalát.
- Veľká porcia tvarohu s kyslou smotanou, džemom a čerstvým ovocím.
- Ovocná polievka so sezónnym ovocím a ľahkou kyslou smotanou.
Obedy
- Guláš zo sójového mäsa. Varené celozrnné cestoviny s nízkotučným syrom.
- Pečený karfiol v krupicovom obale, 10% smotane a bielku.
- Zeleninové lasagne s nízkym obsahom tuku.
- Zeleninová krémová polievka s ryžou.
- Nízkotučné rolky alebo pár plátkov vegetariánskej pizze.
večera
- Dusená zelenina s kúskami varených kuracích pŕs.
- Morské plody s varenou hnedou ryžou.
- Zeleninová omeleta zo 4 bielkovín a 2 žĺtkov s bylinkami.
- Tvarohový kastról a zeleninový šalát.
- Varené hovädzie mäso s pečenou zeleninou.
- Občerstvenie (môžete si vybrať ľubovoľné 2 položky).
- Pohár kefíru s 1 lyžičkou. med alebo džem.
- 20 g horkej čokolády a zelené jablko.
- 2 ryžový alebo pohánkový chlieb s tvarohom a bylinkami.
- Hrsť orieškov a sušeného ovocia (mali by sa zmestiť do dlane).
- 3 kusy domácich ovsených sušienok.
Ďalší príklad správneho menu na daný deň
15 minút pred jedlom vypite pohár vody izbovej teploty.
Jedzte trochu na raňajky - po spánku žalúdok ešte nie je pripravený na výdatné jedlo. A ak nemáte ráno akútny pocit hladu, je to skvelá príležitosť na zmenšenie príliš nafúknutého žalúdka. Jedzte jogurt (najlepšie prírodný, bez pridaných farbív a príchutí). Dobrým doplnkom môžu byť chrumky s otrubami alebo celozrnné pečivo. Ak to nestačí - kúsok syra alebo jedno varené vajce.
Ovsené vločky sú dobré jedlo na raňajky. Uvaríme nahusto vo vode a na samom konci varenia pridáme trochu mlieka. Namiesto cukru pridajte med.
Čaj je najlepšie piť bylinkový a samozrejme bez cukru. Môžete si vziať nejaké sušené ovocie so šálkou čaju - dátumy, sušené marhule alebo hrozienka obsahujú veľa fruktózy, ktorá úspešne nahrádza cukor a je rádovo užitočnejšia.
Obed by mal byť najkompletnejším a najvýživnejším jedlom dňa. Preto, ak chcete bezpodmienečne zjesť kúsok mäsa alebo iné ťažké jedlo, urobte to cez deň, aby ste ho v noci stihli stráviť.
Pri správnej výžive v jedálnom lístku na každý deň by mali byť všetky druhy polievok optimálnou voľbou na obed. Je lepšie odmietnuť cestoviny a zemiaky v prospech strukovín, kapusty, repy a obilnín.
Ryby alebo hydina sa môžu jesť dvakrát týždenne. Mäso - najlepšie raz týždenne, ak vaša práca nesúvisí s veľkým fyzická aktivita... Najlepší spôsob, ako variť mäso, je dusiť. Ryby alebo hydina na pare – je to rýchle, jednoduché a zachová maximum živín.
Neodkladajte večeru na neskorú noc. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako dve až tri hodiny pred spaním.
Dusené mäso, pečená zelenina, dusené mäso sú skvelé na večeru. Skvelé mať šalát na večeru. Skúste na tankovanie použiť rastlinné oleje – teraz si môžete kúpiť lahodné oleje z orechov a semienok.
Ak pociťujete hlad krátko pred spaním, je dovolené vypiť pohár kefíru alebo jogurtu. Nenechajte sa uniesť tavenými syrmi, údeninami. Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu.
Jedzte pomaly, dôkladne žuvajte jedlo - jedlo prehltnuté na úteku neprinesie správny úžitok a bude sa absorbovať oveľa horšie. Okrem toho vám merané žuvanie umožňuje výrazne, niekoľkokrát znížiť množstvo potravy potrebné na nasýtenie.
Nezabúdajte na čerstvé ovocie, zeleninu, mliečne výrobky a orechy – sú nepostrádateľnými spoločníkmi správna výmena látok a v dôsledku toho výbornú postavu.
Prečítajte si článok: 6 602
PP menu na týždeň na chudnutie - poďme zistiť, čo to je a prečo. Hlavným princípom jedálneho lístka na týždeň na chudnutie je režim, správne a zdravé potraviny. Menu PP na týždeň by ste si mali zostaviť vopred, pretože bude veľmi ťažké náhle prejsť. Nie vždy sa totiž stravujeme správne, nie vždy dodržiavame režim. A veľmi často si doprajeme zakázané jedlá (sladké, mastné, vyprážané, rýchle občerstvenie).
Hlavným účelom PP menu na týždeň je vyvážená strava výživa, normalizácia hmotnosti, vývoj dennej stravy, zlepšenie metabolizmu. Toto jedlo je veľmi vhodné pre ľudí, ktorí majú gastrointestinálne problémy.
Aké pravidlá sa budú musieť dodržiavať pri prechode na menu správnej výživy na týždeň.
- Hneď prvá a najdôležitejšia vec je správna – zo stravy vylúčime odpadky, škodlivé a zlé potraviny napchaté E, tuky, karcinogény a iné toxické chemikálie. Čo obsahuje toto zloženie: sušienky, hranolky, cukor, sladkosti, sladkosti, rôzne obľúbené tyčinky, omáčky, sóda, čokoláda, jedlo rýchle občerstvenie, rýchle občerstvenie, hranolky a samozrejme obľúbená sóda - v nej je vo všeobecnosti iba jeden jed a áno.
- Každé ráno začíname deň pohárom čistá voda, pijeme pol hodiny pred raňajkami. Zrýchlime tým metabolizmus a prebudíme naše telo.
- Väčšinu stravy tvorí ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru.
- Denne vypijeme asi 8 pohárov vody. Nebudem hovoriť o výhodách čistej vody. Jednoznačný fakt. Koniec koncov, naše telo pozostáva z 90% vody. Preto vodná bilancia je potrebné vyčistiť.
- Množstvo bielkovín za deň by sa malo skonzumovať približne 1 gram na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, potom asi 60 gramov bielkovín.
- Pri akomkoľvek jedle začíname jedlo šalátmi, surovou zeleninou a ovocím. Potom už len prejdeme k bielkovinovým potravinám.
- Rýchle sacharidy, najlepšie ráno. Na jeden deň sa to všetko spotrebuje.
- Aby sme sa trochu natrénovali, aby sme jedli, používame len malé misky. Zabúdame na veľké taniere. Od stola odchádzame s miernym pocitom hladu. Prejedanie je škodlivé.
- Jeme pomaly, nikam sa neponáhľame, všetky produkty dôkladne prežúvame.
- Pri jedení odmietame všetky pomôcky, televízory a iné veci.
- Vylučujeme akýkoľvek alkohol, okrem suchého červeného vína.
PP menu na týždeň na chudnutie - kde začať?
Kalkulačka kalórií online
Odporúčame vám začať s kalorickou kalkulačkou. Budete si môcť vypočítať svoj denný príjem kalórií. Čo vám zabráni zbytočnému.
| Názov produktu | Hmotnosť, g | Proteín | Tuky | Sacharidy | Kalórie | |
| Prázdny | ||||||
| Celkom | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| Spolu za 100 gramov | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ako viete, všetko je v hlave, preto začíname hlavou, treba na sebe pracovať, aby sme schudli. Správne sa nalaďte, získajte podporu v rodine, aby vás opäť nedráždili škodlivé, ale veľmi chutné jedlá. Vaše zdravie je predsa vo vašich rukách a za žiadne peniaze si ho nekúpite.
Musíte začať v malom, aby ste mohli prejsť na a budete musieť jesť správne, nie týždeň alebo mesiac. A aspoň 3 mesiace.
Položky jedálneho lístka na týždeň ošetrujú lekári celkom dobre, ale neodporúčajú schudnúť viac ako 4-5 kilogramov za mesiac. Koniec koncov, toto je stres pre telo.
Preto začíname všetko hladko a bez fanatizmu, vo všetkom, čo potrebujete vedieť, kedy prestať.
Na začiatok si v prvom týždni hneď nesadneme na týždeň na jedálny lístok, ale postupne opúšťame to škodlivé a pre naše telo neužitočné. A až po týždni môžeme pokojne sedieť na položke menu týždeň.
O týždeň to už naše telo začne chápať nezdravé jedlo už to nepotrebujeme. Áno, a ty sám sa budeš týždeň psychologicky pripravovať na PP jedálniček a schudnúť.
Diétne PP menu na týždeň.
Vo všeobecnosti neexistuje žiadny špecifický jedálny lístok, ktorý by bol univerzálny pre každého, toto je všetko čisto individuálne. Existujú príklady, podľa ktorých môžeme pracovať, ktoré sú celkom vyrovnané a naše telo prijíma úplne všetko. A aj keď pri takejto strave stále pociťujete hlad, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou vaša psychická závislosť a nie váš fyzický hlad.
Po týždennom sedení na príklade si teda môžete vylepšiť svoj vlastný, a to tak, že sa zníži váš hlad a vy budete mať chuť na svoje obľúbené jedlá. Napriek tomu sú v tom aj plusy.
Škoda alebo úžitok - PP jedálny lístok na týždeň na chudnutie - Známy obrázok?
Urobme hrubú čiaru medzi týmto pojmom a vašou každodennou stravou.
Vezmite si napríklad stravu typického kancelárskeho pracovníka. Simulujme pracovný deň.
Raňajky: V najlepší prípad káva a cigarety, prinajhoršom ani jedno ani druhé, maximálne jedna cigareta cestou na metro.
večera: V najlepšom prípade - vysokokalorické jedlo, prvé, druhé, kompót. V najhoršom prípade rýchle občerstvenie, buchta alebo koláč, zapité čajom alebo kávou, alebo občerstvenie v kancelárii pred počítačom.
večera: Prvý alebo Druhý. Áno, tučnejšie. Priamo na pohovke pred televízorom. V najhoršom prípade postačí balenie halušiek s majonézou alebo mastnou kyslou smotanou.
A tak deň čo deň.
Výhody PP menu na týždeň.
Stále to isté zamestnanec úradu, ale s prídelom pp menu na týždeň.
Vyvážená strava, výlučne podľa režimu, prinesie výhody pre zdravie aj vo všeobecnosti. Koniec koncov, strava je už naplnená všetkým potrebným pre ľudské telo. Keď má telo dostatok všetkých živín, tak prečo by ho malo bolieť, keď je všetkého nadbytok. Preto je položka menu na týždeň veľmi užitočná technika jedlo, nie je to márne materská škola Ako si vsetci pamatame, mali sme vsetko podla hodiniek, teda uz tam nam dali dieta, ktore bohuzial u niektorych rokmi odchadza.
Približné menu na týždeň správnej výživy na chudnutie.
PP jedálniček na chudnutie je určený na tri týždne, no keď vedome prejdete na správnu a zdravú stravu, stáva sa z toho už zvyk a životný štýl. A už sa nechcete vrátiť k nezdravému jedlu.
Tri dni diéty:
1,6 lyžice ovsené vločky(suché) + 3 vajcia, z toho jeden žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2,150 gramov ryže / pohánky / cestovín (hotových) + 150 gramov rýb / mäsa + miska šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky) dresingu olivový olej+ čaj / káva bez cukru.
3,150 g ryže / pohánky / cestovín (hotových) + 150 g rýb / mäsa + miska šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky). Dresing olivový olej + jablko (malé, kyslé).
4. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + chlieb + čaj / káva bez cukru.
Štvrtý deň diéty:
1,5 uvareného vajíčka, z toho jeden žĺtok (alebo praženica) + miska šalátu + čaj / káva bez cukru
2,150g ryby/mäso + misa hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dressing s olivovým olejom/alebo varenou zeleninou (karfiol, ružičkový kel, zelené fazule) + čaj/káva bez cukru.
4,150 gramov, ryba / mäso + misa hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
5. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + čaj / káva bez cukru.
Nasledujúce tri týždne:
Tri dni diéty:
2,150 g ryže / pohánky / cestovín (hotových) + 150 g rýb / mäsa + miska šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dresing olivový olej + čaj / káva bez cukru.
3,150g ryby/mäso + miska hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky) zálievka z olivového oleja
4. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + bochník + čaj / káva bez cukru.
Štvrtý deň diéty:
3,150 g ryby/mäsa + miska hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
4. Nízkotučný tvaroh 250 gr + čaj / káva bez cukru.
Nasledujúce tri týždne:
Dva dni diéty:
1,6 lyžice ovsených vločiek (suchých) + 3 vajcia, z toho jeden žĺtok + bochník + čaj / káva bez cukru.
2,150 gramov ryže / pohánky / cestovín (hotových) + 150 gramov rýb / mäsa + miska šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, zelenina). Dresing olivový olej + čaj / káva bez cukru.
3,150 g ryby/mäsa + miska hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky) zálievka s olivovým olejom.
4. Tvaroh, bez tuku 250 gr + bochník + čaj / káva bez cukru.
Dva dni diéty:
1,5 uvareného vajca, z toho jeden žĺtok (alebo praženica) + miska šalátu + čaj / káva bez cukru
2,150g ryby/mäso + miska hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky). Dressing s olivovým olejom / alebo varenou zeleninou (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky) + čaj / káva bez cukru.
3,150g ryby/mäso + miska hlávkového šalátu (paradajky, uhorky, kapusta, bylinky). Dressing olivový olej / alebo varená zelenina (karfiol, ružičkový kel, zelené fazuľky)
4. Tvaroh, bez tuku 250 gramov + čaj / káva bez cukru. 
Ukazuje sa, že tu je taká položka menu na týždeň na chudnutie. Na prvý pohľad je to strašidelné, ale nie je v tom nič trestné, vaše telo vám za taký jedálny lístok na týždeň povie obrovskú vďaku a sami si nevšimnete, ako sa budete cítiť oveľa lepšie.
Dúfam, že tento článok o týždennom jedálnom lístku na chudnutie radikálne zmení váš život.