Pokojný spánok. To je veľmi dôležité počas tehotenstva.
Otázka: "Ako spať počas tehotenstva?" sa týka nielen držania tela, veľkosti, počtu a umiestnenia vankúšov, aj keď tomu bude tiež venovaná náležitá pozornosť. Správnejšie by však bolo rozdeliť to na štyri otázky:
- Ako nemôžete spať počas tehotenstva?
- Ako nemôžete počas tehotenstva zaspať?
- Ako zaspať počas tehotenstva?
- Ako získať dostatok spánku počas tehotenstva?
Čo znamená spánok pre tehotnú ženu
Spánok nie je len čas odpočinku. Počas spánku sa obnovujú bunky tela, intenzívne sa vyplavujú toxíny (kedy chodíte najčastejšie na toaletu?), v mozgu sa rozpadajú zbytočné nervové spojenia. Spánok a jednoduchý odpočinok (relaxácia) sú úplne odlišné veci. Spánok je komplexný psychofyziologický proces.
Telo tehotnej ženy počas spánku sa musí očistiť a zotaviť za dva od prvých týždňov. Preto spánok pre tehotnú ženu nie je len spánkom pre budúcnosť, pre určité obdobie dojčenie... Schopnosti a schopnosti do značnej miery závisia od toho, ako budúca matka spí. osobné kvality ešte nie narodené dieťa.
Čo narúša spánok tehotnej ženy
Maximálne môže byť narušený spánok tehotnej ženy skoré dátumy... Ešte príde na čisto fyzické prekážky spánku - brucho, opuchnuté prsia. Ale na samom začiatku tehotenstva môže byť spánok narušený nasledujúcimi faktormi:
- Stres a psychóza tehotenstva: latentný strach z pôrodu, úzkosť o nenarodené dieťa, živé farebné sny a nočné mory, žiarlivosť na manžela.
- Metabolické poruchy: časté nutkanie"V malom rozsahu", pálenie záhy, zrýchlený pulz, ťažkosti s dýchaním. Dôvodom je opäť dvojitá fyziologická a v druhom alebo treťom trimestri dochádza aj k mechanickému zaťaženiu od veľkého už plodu - na vnútorné orgány.
- Toxikóza tehotenstva: nevoľnosť, vracanie, pocit depresie a prázdnoty. Nedá sa nič robiť, trosky z ovocia treba odstrániť cez seba. Ale príznaky môžu byť zmiernené alebo dokonca potlačené rovnakým zdravým spánkom.
- Nedostatok vápnika: prejavuje sa predovšetkým necitlivosťou a záchvatmi lýtkové svaly v bdelom stave.
Ako sa vysporiadať s poruchami spánku
A čo je najdôležitejšie: žiadne lieky bez lekárskeho predpisu. S ovocím nežartujú. Koniec koncov, existujú dobré, overené storočiami a absolútne bezpečné prostriedky... Ktoré vám odporučí každý lekár.
Stres a psychóza
Pre všetky prípady okrem žiarlivosti, vrátane erotických snov - správnej výživy, denný režim a neliekové sedatíva:
Dodržujte diétu a v noci sa neprejedajte. Od posledného jedla do spánku by mali uplynúť aspoň 2-3 hodiny. V žalúdku aj tak niečo je, ale čo ak je žalúdok plný? To ale neplatí o pohári mlieka s medom.
Prejdite sa pred spaním vo večernom chládku alebo mraze.
Teplé (nie varené) mlieko s medom; najlepšie zo všetkých - koza. Ak existuje možnosť získať pár, tým lepšie.
Kúpeľ s lipovými listami (možno sušiť) alebo lipovým kvetom. Naplňte vaňu do polovice horúca voda, prihoďte za hrsť listov alebo kvetov, po 5-15 minútach rozrieďte chladom na 37-38 stupňov (príjemne teplé) a 15-20 minút si v ňom ľahnite, kým nepocítite, že sa voda ochladzuje.
V chladnej sezóne - vyhrievaná deka po kúpeli.
Čítanie (nie počítač!) v noci. Najlepšie fungujú opisy prírody a vznešenosti.
Postupným vypĺňaním pp. 2-6, najnepokojnejšia budúca matka spí ako najzdravšie bábätko.
Toxikóza
V tento prípad odporúčania odborníkov sú jednohlasné: nech je všetko prirodzené. Ako však zaspať, ak je vám zle? Najprv tie isté paragrafy. 2-6. Po druhé, zaspávajte s otvoreným oknom. A jasne poučte svojich verných: zatvorte o pol hodiny, alebo keď tvrdo zaspíte. Po tretie, pred spaním pri čítaní žuvajte suché nekvasené slané sušienky alebo sušienky. Ak tehotenstvo prebieha normálne, stačí to. Ak nie, musíte ísť k lekárovi.
Nedostatok vápnika
Hryzte kriedu resp vaječná škrupina nie je potrebné. Musíte dodržiavať diétu pre tehotné ženy. A - tvaroh, tvaroh a opäť tvaroh. Len prírodný, nie "tvaroh" v lesklom obale a nikto nevie čo.
Ako nespať počas tehotenstva
Nemôžete spať na chrbte. V strede a ďalej neskoršie dátumy maternica s plodom bude vyvíjať tlak na vnútorné orgány, môže prenášať dolnú dutú žilu a to môže poškodiť dieťatko. Nemôžete tiež spať na pravej strane: pečeň je stlačená a už pracuje pri dvojnásobnej záťaži.
V prvom trimestri má tehotná žena v dôsledku nervových porúch a organizmu, ktorý sa ešte neprispôsobil dvojitej fyziológii, vždy tendenciu spať. Využite teda túto okolnosť, aby ste si v posledných mesiacoch s veľkým bruchom okamžite začali zvykať na polohu spánku.
Ale tu je možný problém: celé povahy so stabilnou psychikou zaspia na pravej strane a keď zaspia, prevrátia sa na chrbát. A zo zvyku takejto pózy sa dostávajú len veľmi ťažko. Nebol by to problém, ale u takýchto ľudí z pravidelného spánku na ľavom boku môžu vzniknúť srdcové komplikácie.
Preto je jediným riešením pre tých, ktorí spia, kúpa špeciálneho vankúša pre tehotné ženy.
Ako spať na vankúši počas tehotenstva
Vankúše pre tehotné ženy prichádzajú v zásade v dvoch variantoch: v tvare podkovy a v tvare koryta. Prvé sa všeobecne používajú a sú lacnejšie. Pre chrbtových spiacich sa odporúčajú „korýtka“, aby si zvykli spať na ľavom boku. So správne vybraným a zladeným špeciálnym vankúšom otázka: "Ako spať na vankúši počas tehotenstva?" nevzniká. Tieto produkty sú určené pre všetky potreby budúcich mamičiek s využitím najmodernejších počítačových technológií.
Tieto aj ostatné vankúše vyberáme podľa veľkosti a/alebo na odporúčanie gynekológa. Vankúš pre tehotné patrí do kategórie posteľnej bielizne a nie je možné ho vymeniť v prípade neúspešného výberu. Aby ste neprehliadli, pozrite sa, ako vyzerá špeciálny vankúš, a experimentujte dva až tri dni s niekoľkými bežnými. rôzne veľkosti, ktorí z nich postavili podobnú a pohodlnú hniezdisko. Mimochodom, je to skvelé odreagovanie od zbytočných starostí.
Potom stiahneme veľkosti (to dá manželovi spoluúčasť na tehotenstve svojej ženy a tiež ho odvráti od nepotrebného) a kúpime tú „pravú“. Dočasné lôžko by sa nemalo nechávať v používaní: každý sa vo sne hádže a otáča a neustále sa bude plaziť.
Prvé týždne
V prvom trimestri je otázka: "Ako spať na začiatku tehotenstva?" sa scvrkáva na to, ako si zvyknúť na správny spánok počas tehotenstva. Často bývate ospalí – skúste zaspať na ľavom boku. Zároveň sa horné (pravé) koleno zosunie a samo sa ohne, ako to bude neskôr potrebné. Spočiatku nebude potrebný vankúš pod ním, ako aj valec pod spodnú časť chrbta a vankúš pod žalúdkom.
Musíte sa naučiť, ako ľahko zaspať a dopriať si dostatok spánku na pravej strane. Ak existuje možnosť kúpiť ortopedický matrac, ktorý opakuje tvar tela ležiaceho človeka - skvelé, veľmi to pomôže.
Druhou úlohou v prvých týždňoch je naučiť sa ľahko zaspať. Ako to urobiť, už bolo popísané.
A treťou úlohou je dostatočne spať, často v noci behať na toaletu.
Môžete piť čakanku počas tehotenstva? Zistite z nášho článku.
Druhý až tretí trimester
Ak chcete presne určiť, ako spať počas neskorého tehotenstva, musíte najskôr urobiť ultrazvuk. Cieľom je zistiť, či existuje prezentácia plodu. Rozšírené pokyny pre polohu spánku pre tehotné ženy sa vzťahujú len na nekomplikované tehotenstvá. Hlavný princíp pri prezentácii: spať na strane, kde je hlavička plodu.
Ak je prezentácia vytvorená, potom:
- Pri prezentácii v závere by ste v žiadnom prípade nemali spať na chrbte. V opačnom prípade existuje veľké riziko, že sa narodí chybné dieťa. A dôrazne sa odporúča prevrátiť sa zo strany na stranu 3-4 krát počas noci.
- Pri správnej prezentácii budete musieť spať na správnom boku. Tu opäť jediné správne riešenie- správne vybraný vankúš pre tehotné ženy. V ňom sa dutá žila nezovrie a pečeň nebude stlačená.
- Pri ľavej prezentácii spíme, ako by to malo byť so žalúdkom: na ľavej strane, ľavá noha vystretá, pravá je ohnutá v kolene a pod kolenom je malá podložka. Pod bruškom je aj malý vankúšik. Ak máte pocit nepohodlia v oblasti obličiek ráno - valček pod spodnou časťou chrbta.
Ak je tehotenstvo normálne, potom spíme na ľavej strane, ako je opísané. Tak či onak, tehotenský vankúš vám pomôže k dobrému spánku.
O kŕčoch
Kŕče v nohách počas tehotenstva sú nielen nepríjemné, ale aj bolestivé. Ak je noha znehybnená, musíte na ňu natiahnuť ruku palec jej chodidlá a potiahnite ho smerom ku kolenu. Kŕč okamžite zmizne. Táto technika okrem uvoľnenia kŕčov u tehotných žien zachránila životy mnohým plavcom.
Výsledok
Takže teraz viete, nielen ako spať, ale aj ako získať dostatok spánku počas tehotenstva. Odpočívaj v spánku!
Tatiana Mironová
4.1578947368421
Odhadovaný čas čítania: 8 minút
Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo budúca matka ale aj na jej zvykoch, povahe, životnom štýle. Pre ženy je pomerne ťažké znášať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruškom. Či už spíte alebo pozeráte televíziu, musíte si neustále nájsť pohodlnú polohu, ktorá by mala byť bezpečná aj pre vaše bábätko.
Mamičky by sa mali pýtať, aké polohy sú v spánku v každom trimestri prijateľné, aké je riziko zaspávania na chrbte alebo na bruchu a aké pomôcky treba použiť na uľahčenie procesu.
Výber pózy podľa trimestra
Každá žena by mala vedieť, ako dlho a ako majú tehotné ženy spať. Vedci zistili, že viac ako 85 % budúcich mamičiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, často mávajú nočné mory alebo nespia. hlbokej fáze... Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy sú často trápené ospalosťou, najmä v prvom trimestri. V posledných mesiacoch žena naopak oveľa menej spí. Všetky tieto vlastnosti by sa mali brať do úvahy pri výbere priaznivej polohy na odpočinok. Normálne je dievča zapnuté nočný spánok Je pridelených 10 hodín denne, potom sa telo úplne oddýchne a úspešnejšie bojuje s nepríjemnými prejavmi, ako je toxikóza a nadúvanie.
Prosíme Vás aj o vyplnenie dotazníka: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva?
Pohodlná poloha pri spánku sa bude líšiť v závislosti od dĺžky času. 
Prvý trimester
Ospalosť sa výrazne zvyšuje do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Je to spôsobené reštrukturalizáciou tela, oslabením imunitného systému a hormonálnymi poruchami.
Počas tohto obdobia sa ženy začínajú pýtať, či tehotné ženy môžu spať na pravej strane, vľavo, na chrbte, na bruchu a aké pózy sú nežiaduce. Od prvých 1-2 mesiacov nemusí dievča ani vedieť o začiatku tehotenstva, zostáva možnosť spať zo zvyku, čo nijako nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akejkoľvek pohodlnej polohe, no postupne sa trénujte, aby ste sa zmestili a zaspali na ľavom boku. Tiež kvôli toxikóze sa veľa žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu si ľahnite na obe strany v mierne zvýšenej polohe (vysoký vankúš). Pamätajte, že nevoľnosť sa zhoršuje pri ťažkej forme horizontálna poloha, ako aj v polohe v ľahu na bruchu alebo chrbte.
Druhý trimester
Dievča si všimne zaoblenie brucha, prvé nepríjemné pocity sa objavia počas spánku, najmä pri pokuse o zapnutie žalúdka. Kontrolujte proces, pretože odpočinok na bruchu narušuje krvný obeh v oblasti, čo môže spôsobiť, že dieťa bude mať nedostatok kyslíka a živiny... S relatívne malým žalúdkom je dovolené zaspať na chrbte alebo na pravej strane. Pripravte sa na nespavosť a možné záchvaty.
Tretí trimester
Po 6 mesiacoch bude dosť ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie. Dieťa sa začne pohybovať a dokonca tlačiť, pretože jeho spánkový režim sa vôbec nezhoduje s vaším. Tiež zvýšené opuchy tela a končatín, čo vedie k tiaži a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča vykonať masáž v oblasti stuhnutých svalov, aby sa dobre natiahli. Mnoho matiek sa pýta, ako lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri. V prvom rade si nájdite pohodlný vankúš alebo si zaobstarajte vankúš pre tehotné ženy, ktorý si umiestnite pod alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť zaťaženie končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Opatrne položíme aj bruško na vankúš a zaspíme na boku (najlepšie naľavo).
Môžete urobiť jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže zaspať. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne pritiahnite bradu k hrudníku a položte dlane na spodnú časť brucha. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, nasleduje pravidelný výdych, rytmus dýchania ovládajte dlaňami. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a použite vhodné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Pokračujte v dodržiavaní zvoleného rytmu dýchania, snažte sa pri nádychu čo najviac uvoľniť telo a pritiahnite bradu k hrudníku.
Všetky ženy sa čudujú, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavom boku. Faktom je, že iba táto poloha vás ušetrí od tlaku na dutú žilu, ktorej vetvy prebiehajú vpravo od maternice. Prostredníctvom nich sa krv vracia z dolných končatín cez panvu do srdca. V sede na ľavej strane sa ohnite v kolene pravá noha a položte pod ňu vankúš. Zároveň je možné ubytovať sa aj na pravej strane, najmä ak má nastávajúca mamička problémy s obličkami, bola operovaná alebo boli nedávno odstránené kamene. 
Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a umiestniť ju medzi kolená (pod ne). Najväčšie pohodlie vášmu odpočinku prinesie vankúš pre tehotné, vyrobený presne v takej forme, ktorá vám pomôže zaujať čo najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.
Prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane, hlavné výhody?
Takže najpohodlnejšie polohy spánku počas tehotenstva sú už známe. Prečo však všetci radia ľavici?
- V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a kŕmi plod užitočnými zložkami a kyslíkom.
- Práca je normalizovaná genitourinárny systémčo znižuje pravdepodobnosť, že budete chodiť v noci na toaletu.
- Zmenšujú sa večerné opuchy končatín, mizne ťažkosť a stuhnutosť svalov, znižuje sa počet kŕčov.
- Odpadá nepriaznivý tlak na pečeň, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré si pred spaním radi dajú veľké jedlo.
- Chrbát a panvová oblasť sú maximálne uvoľnené, vďaka čomu zmizne denná únava a bolestivosť.
- V tejto polohe je zabezpečená priaznivá práca srdcového svalu nastávajúcej matky.
Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce matky mali postarať o otázku zdvíhania. Lekári radia nevstávať z postele hneď po prebudení, najmä prudko a rýchlo. Žena by sa mala jemne otočiť na bok, ktorý je bližšie k dverám, položiť nohy na podlahu a pomaly si sadnúť. Jemné pohyby zabránia hypertonicite maternice.
Existujú určité zvláštnosti a patológie tehotenstva, v ktorých sa pohodlná a zdravá poloha na spanie vyberá individuálne spolu s lekárom. 
- Priečna prezentácia. Ak sa hlavička plodu nachádza s pravá strana, potom by nastávajúca mamička mala spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti zaujať správnu polohu so sklonenou hlavou.
- Panvové umiestnenie plodu. Tu lekári odporúčajú ležať na ľavej strane a vykonávať špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na pevný a rovný matrac, vyberie si vankúš spod hlavy a položí si ho pod zadok, pričom ho preloží na polovicu (panva by sa mala zdvihnúť 25 – 30 cm nad hlavu). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spanie. Cvičenie by sa malo opakovať 2-krát denne, počnúc 32. týždňom. Dĺžka liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme potrebnú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
- Pálenie záhy a poruchy dýchací systém ... Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva, ak mučí zvýšená kyslosť, výtok z nosa, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, zdvíhať vyššia časť telo. Na to sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
- Opuch, kŕče, kŕčové žilyžily, tromboflebitída... Pri odpočinku vo dne aj v noci používajte ortopedický vankúš pod holene a chodidlá, aby ste pomohli odvádzať krv z dolných končatín.
Mohlo by vás zaujímať: Zbavte sa edému počas tehotenstva
Dôsledky spánku na bruchu a chrbte
Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude najťažšie odstaviť dieťa z tejto nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovej kosti) sa môžete zmestiť do obvyklej polohy. Ale ako bude bruško rásť, budeš ho musieť postupne odstaviť, keďže tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je to pre dieťa mimoriadne nebezpečné, aj keď budete spať na zaoblenom brušku.
Často vás zväčšené a bolestivé prsia prinútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Okrem toho by mali poskytnúť normálnych podmienkach na vývoj a plnenie, čo je pri stláčaní a stláčaní matracom nemožné. 
Mnoho lekárov a článkov hovorí, na ktorej strane je lepšie spať pre tehotné ženy, pričom úplne ignoruje možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné alebo nemožné nevedome zaujať túto polohu počas tehotenstva?
Samozrejme, oddych na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako na bruchu, ale nepohodlie a následky sú možné.
- V polohe na chrbte prúdi krv do oblasti panvy a dolných končatín, takže v pľúcach a mozgu nie je dostatok kyslíka. Možná dýchavičnosť, závraty, mdloby.
- Objemová maternica klesá na močového mechúra a črevá, čo vás núti chodiť niekoľkokrát za noc na toaletu.
- Zväčšená maternica aktívne tlačí na cievy, čo zabraňuje normálnemu obehu krvi do iných vnútorných orgánov, ako aj do placenty, ktorá je plná fetálnej hypoxie. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v panvovej oblasti a končatinách, ktorá je plná zvýšených prejavov kŕčových žíl, opuchov nôh.
- Objavuje sa bolesť chrbta (najmä v bedrový) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená, slabá.
- Lekári uviedli, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov u tehotných žien.
- Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce intenzívnejšie pumpovať krv. To zase vedie k problémom so srdcom (arytmia, búšenie srdca, tachykardia), ako aj k zvýšenému krvnému tlaku.
Ak si počas spánku nevedomky ľahnete na chrbát, bábätko vám o nedostatku kyslíka povie silnými otrasmi a pohybmi v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.
Lekári vždy berú do úvahy, aké pohodlné je pre tehotné ženy spať, ale napriek tomu odporúčajú vzdať sa spánku na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.
Výber správneho miesta na spanie a posteľnú bielizeň
Tehotná žena by si mala zvoliť nielen správnu polohu spánku, veľký význam pre jej zdravie zohráva úlohu aj miesto, kde bude spať. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- je žiaduce spať na priestrannej posteli, vďaka ktorej bude budúca matka môcť zaujať akúkoľvek pozíciu, ktorú potrebuje;
- matrac musí mať rovný povrch a musí byť mäkký;
- pri výbere anatomických alebo ortopedických matracov je potrebné kupovať modely buď bez pružín, alebo s nezávislými pružinami. S ich pomocou môžete rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a zmierniť zaťaženie chrbtice;
- matrac musí byť odolný, vetraný a hypoalergénny.
Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok
Starostliví výrobcovia vynašli jedinečné tehotenské vankúše, ktoré kopírujú obrysy tela a zohľadňujú anatómiu rôzne časové rámce... Na jednej strane takýto vankúš podopiera zaoblené a ťažké brucho, na druhej strane eliminuje stagnáciu krvi v končatinách. Zabraňuje aj zmene polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie bábätka. Samozrejme, spočiatku nie je veľmi pohodlné spať na doplnku, ale časom sa prispôsobíte. Mnoho mamičiek si začína zvykať na mäkkú priateľku už na začiatku druhého trimestra.
Bohužiaľ, produkt má niekoľko nevýhod: 
- pôsobivá veľkosť, vďaka ktorej vankúš zaberá ďalší priestor a môže stlačiť spiaceho manžela;
- špecifické plnivá, ktoré udržujú telo v teple a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a "mokré" na odpočinok s výrobkom);
- chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí práčka a zakázané ručné umývanie);
- syntetické materiály a plnivá môžu elektrifikovať;
- niektoré výplne (napríklad polystyrénové guličky) počas spánku nepríjemne šuští.
Pri nákupe produktu sa budúce matky zaujímajú o to, ako správne spať na vankúši s tehotnými ženami.
Ako dosiahnuť plný spánok počas tehotenstva?
Počas nosenia dieťaťa žena často čelí problémom zlý spánok... Ak ich chcete opraviť, mali by ste:
- zaviesť spánkový režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase dňa);
- v popoludňajších hodinách sa vzdať činností, ktoré prispievajú k vzhľadu duševných a fyzická prepracovanosť(môže ísť o seriózne rokovania, sledovanie vzrušujúcich filmov atď.);
- chodiť pravidelne čerstvý vzduch;
- robiť gymnastické cvičenia pre tehotné;
- vyhnúť sa konzumácii potravín, ktoré vzrušujú nervový systém(akútne resp tučné jedlo káva, energetické nápoje, čaj);
- naposledy vezmite jedlo a nápoje najneskôr hodinu a pol pred spaním;
- vetrať miestnosť, udržiavať ju v čistote, udržiavať potrebnú vlhkosť vzduchu;
- súhlasiť tabletky na spanie možné len na odporúčanie lekára;
- na upokojenie môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo odvar z mäty, urobiť teplý kúpeľ s aromatickými olejmi;
- ak je nespavosť spôsobená strachom z budúceho pôrodu, potom je najlepšie navštevovať kurzy predpôrodnej prípravy. Špecialisti na týchto kurzoch dôkladne zvážia všetky situácie, ktoré v žene vyvolávajú strach.
Všetky budúce mamičky by sa mali opýtať lekára, ako správne spať počas tehotenstva, ako si vybrať vankúš a od akého obdobia by sa mali tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie predpisov lekára pomôže nastoliť spánok, urobiť ho dlhým a pokojným, bez fyzickej a psychickej úzkosti.
Obsah článku
Nie je žiadnym tajomstvom, že tehotenstvo je vážnym obdobím hormonálne zmeny a významné zaťaženie, ktoré je každým mesiacom zreteľnejšie. Preto je v tomto čase potrebný správny odpočinok a spánok ženské telo ako nikdy predtým, pretože bez nich trpí nielen fyzická vôľa, ale aj emocionálny stav budúca matka. Nie je prekvapujúce, že extrémne dôležité otázky: ako najlepšie spať v tehotenstve, aby sa naplno obnovila energia vynaložená počas dňa a ako sa dá zmierniť stav nastávajúcej mamičky tým, že jej spánok bude skutočne zdravý a hlboký?
Ako správne spať počas tehotenstva
Keď sa plod zväčší a nastávajúcej mamičke sa zväčší bruško, nájdenie optimálnej polohy na spánok môže trvať tak dlho, že na oddych prakticky nezostáva čas. Okrem toho by poloha tela mala nielen uľahčiť zaspávanie, ale mala by byť aj bezpečná pre matku a jej nenarodené dieťa - je dôležité, aby maternica nestláčala vnútorné orgány a nezhoršovala prietok krvi. Ako je teda potrebné v tehotenstve spať, aby poloha bola nielen pohodlná, ale aj neškodná pre telo ženy a samotný plod?
Budúce matky každú hodinu musia premýšľať o tom, ako nerobiť niečo kontraindikované a nepoškodiť dieťa. A to platí nielen pre výživu a zlé návyky ale aj spánok. V prvých mesiacoch sa problémy s vyrážkou vo väčšine prípadov nevyskytujú, avšak od polovice druhého trimestra už musia mamičky vážne premýšľať o tom, v akej polohe spať u tehotnej ženy a vlastne nočný kľud je kľúčom k zotaveniu.
Je možné spať na bruchu
Každý človek má svoju vlastnú pohodlnú polohu na spanie, so zmenou ktorej začínajú problémy s vyrážkou a po nich bolesti hlavy, nervové poruchy atď. Najmä pre budúce mamičky je ťažké vyhnúť sa takýmto následkom, a preto by ste si mali zvyknúť na spánok na boku už od raných štádií tehotenstva.
Zaťaženie organizmu každým dňom rastie, čo zvyšuje potrebu dlhého odpočinku a spánku. Od druhého trimestra veľa žien trpí nevoľnosťou a zvýšenými bolesťami hlavy, objavuje sa podráždenosť, čo je spôsobené aj tým, že mamička si nie je istá, či môžu tehotné ženy spať na bruchu, ak to bola stále ich obľúbená poloha.
Táto otázka má dve strany mince: na jednej strane môžete dať kladnú odpoveď „Áno“, na druhej strane – „Nie“. Faktom je, že v skorých štádiách spánok na žalúdku nespôsobuje najmenšiu ujmu plodu, pretože maternica ešte nie je dostatočne veľká a je chránená lonovou kosťou. V prvom trimestri je dieťa bezpečne ukryté v maternici bez ohľadu na polohu spánku.
Na otázku, či je možné, aby tehotné ženy neskôr spali na bruchu, je však jednoznačná odpoveď: "V žiadnom prípade!" Od 4. mesiaca je potrebné urgentne zmeniť polohu spánku, inak je riziko poškodenia dieťaťa mimoriadne vysoké. Zbaviť sa takéhoto nočného zlozvyku nie je jednoduché, no mamičky by do toho mali ísť kvôli zdraviu svojho budúceho dieťatka. Od tretieho trimestra však ležanie na bruchu tak fungovať nebude, pretože bábätko je už veľmi veľké.
Je možné spať na chrbte
Podobne s polohou na bruchu sa neodporúča spať na chrbte matkám s tehotenstvom dlhším ako 12 týždňov. Faktom je, že maternica sa každým dňom zväčšuje priamo úmerne s rastom dieťaťa. V polohe na chrbte začne plod silno tlačiť na chrbticu a črevá matky, ale hlavné je, že je veľmi pravdepodobné, že dôjde k stlačeniu dutej žily, ktorá je zodpovedná za krvný obeh a prísun kyslíka do dieťaťa. .
Od 28. týždňa je prísne zakázané tehotným ženám spať na chrbte, inak môžu ženy zažiť silné závraty mdloby, dýchavičnosť, arytmia, nízky krvný tlak. Do tejto doby začne slúžiť samotné dieťa poplachové signályže mu chýba kyslík. Preto, ak, keď tehotná žena leží na chrbte, dieťa začne silne tlačiť, naliehavá potreba prevrátiť sa na niektorú stranu.
Existujú prípady, keď v skorých štádiách, v polohe na chrbte u tehotných žien, silný lisovacie bolesti... V takýchto prípadoch sa odporúča konzultovať s gynekológom.
Na ktorej strane je lepšie spať
Do posledného trimestra tehotenstva môžete bez obáv ležať na boku a na pol boku. S nástupom 28. týždňa sa spánok a odpočinok dôrazne odporúča iba na boku. Hlavným benefitom tejto polohy je, že sa plod nestláča. hlavná žila teda neobmedzuje prietok krvi do srdca.
Celkovo nie je rozdiel v tom, na ktorej strane tehotné ženy spia. Lekári však odporúčajú tráviť viac času vľavo. V tejto polohe je prietok krvi do maternice oveľa vyšší, takže plod dostáva veľká kvantitaživín a kyslíka, ktorý je pre ňu životne dôležitý normálny vývoj... Na druhej strane klamať dlho na jednej strane je tiež kontraindikovaný, pretože tlak na vnútorné orgány matky sa môže čoskoro prejaviť.
Stačí sa prevrátiť cez chrbát. V priemere sa odporúča zmeniť polohu 3-4 krát za noc.
Mnohí lekári predpisujú mamičkám s nesprávna poloha plod profylakticky trávi viac času na boku, kde sa nachádza hlavička dieťaťa.
Ako si vybrať správnu pózu
Spolu s výživou a vitamínmi je pre budúce mamičky mimoriadne dôležitá správny spánok... Pohodlné držanie tela vždy pomáhalo rýchlejšie zaspať a lepšie zaspať, no s blížiacim sa pôrodom nemusia tehotné ženy prinášať nejaké obete. Počas prvého trimestra neexistujú žiadne obmedzenia na nočný odpočinok. Ale počnúc 12. týždňom je pri zaspávaní v niektorých riziko pre dieťa pohodlné polohy... Po prvé, už nie je možné spať na chrbte, pretože plod je dostatočne ťažký na to, aby preniesol dutú žilu a spôsobil zdravotné problémy sebe a vašej matke. Môžu tehotné ženy od druhého trimestra spať na bruchu? Tiež zakázané, pretože hmotnosť matky môže vytvoriť silný tlak na dieťa.
Preto sa od 3 do 4 mesiacov tehotenstva oplatí vybrať si pre seba pohodlnejšiu polohu na základe zostávajúcich možností.
Zdravé polohy pri spánku
Najpohodlnejšia a najprospešnejšia poloha pre plod na odpočinok a spánok kedykoľvek je ľah na ľavom boku, pokrčenie pravej nohy a položenie na vankúš. Tým sa citeľne zlepší krvný obeh, nedochádza k opuchom končatín, obličky, pečeň a srdce fungujú naplno. Navyše táto pozícia ráno neopustí silná bolesť vzadu a je pohodlný pre dieťa. V počiatočných štádiách si nemusíte dávať vankúš pod nohu, ale musia to urobiť tehotné ženy s obrovským bruchom.
Ak sa dieťa nachádza s hlavou vpravo, potom sa musíte zamerať na podobnú polohu na pravej strane.
Nemali by ste byť celú noc v jednej polohe - to je škodlivé pre plod. Ale škodí aj veľa otáčania (3-5x za noc úplne stačí).
1. V tehotenstve sa v žiadnom prípade nesmú užívať lieky na spanie.
2. V noci nepite sýtenú vodu a čaj a tiež jedzte príliš veľa.
3. Môžu tehotné ženy spať na bruchu a chrbte? Len počas prvého trimestra.
4. Pred spaním akékoľvek fyzické cvičenia a iné aktivity ako prechádzky vonku.
5. Je nevyhnutné, aby ste sa držali zvoleného plánu spánku.
6. Aby ste sa vyhli kŕčom, mala by sa robiť relaxačná masáž chodidiel.
7. Dôležité je vyhýbať sa prievanu, aj keď sú horúčavy neznesiteľné.
8. V posledných mesiacoch tehotenstva sa pri zaspávaní odporúča hladkať bruško, aby sa bábätko ukľudnilo a pripravilo sa aj do postele.