Nočno delo: Kako ravnati s spanjem: Medicinski blog zdravnika rešilca.

Nasveti in spomini, kako se boriti proti spanju, v zraku:

Dvajsetkrat pritisnite navzgor... Naredite to po potrebi.
Če je na straži prostor in priložnost - 1 kompleks posebnosti telovaditi za letalske sile (no, ali drugo itd.)
Dobro drgnite vrat- "strgalo". Nujno sredstvo - dobro pomaga, potem pa boste želeli več spati, če ni dejavnosti.
Dejansko vzemite v roko nekaj takega kot ključ. Ampak to je, če situacija dopušča, ker lahko pride do hrupa.
Nauči se nadzorovano spanje, tako da lahko zadremate tudi peš, še vedno ne morete priti iz reda.
Če vas okoliščine prisilijo, da stojite na nogah, potem je neprijetno pripraviti se, da ste malo zadremali, odprite oči in zemlja ali asfalt leti proti vam (izguba ravnotežja in padanje z licem naprej). Zato je bolje hoditi po steni - telo samo po sebi ni sovražnik in bo padlo proti opori.
Imejte nekaj kosov s seboj zdrobljen sladkor- težko ga je žvečiti, dokler se ne raztopi - želite manj spati.
Pomaga mi dlesni z nekakšnim ostrim okusom (na primer evkaliptus, super svežina mentola itd.). Vklopljeno skrajni primer- lahko vsaj žvečite vsaj nekaj (ko se čeljusti premaknejo - možgani se aktivirajo in lažje ne zaspite). Na podoben način delujejo tudi ostri vonji (primeren je amonijev alkohol) - vendar za več kratek čas dovolj. Če spite zgolj zaradi monotonosti in ne zaradi pomanjkanja spanja, lahko začnete razmišljati bolj koncentrirano.
Resno, najprej se morate naučiti spanje v katerem koli položaju(ne glede na to, kako smešno se sliši). Se pravi, začeli so spati - takoj so padli in takoj zaspali. In naučite se zbuditi brez ukaza (spomnite se, kako se je Stirlitz - "čez 30 minut zbudil in odšel na delo v Berlin"). Taka nadzorovano spanje v roku 5-10 minut popolnoma (od mojega Osebna izkušnja) obnavlja veselo stanje. Resnica pa je, da ne vem, kako biti ostrostrelec na misiji ali častnik na nadzorni plošči strateških raketnih sil. Na splošno so imeli v našem bataljonu vsi častniški častniki in redarji za ta primer nunčke in "Rubikovo kocko".
Preverjena metoda je v pol kozarca kave dodaj pol kozarca coca-cole ali pepsi. Dobro polnjenje za 3-4 ure.
Kot neškodljiv doping priporočam jemanje žlice vodke tinktura korenine rhodiola rosea(pogovorno se imenuje zlati koren, čeprav je to napačno). Ure za 10-12 bi morale biti dovolj. Mimogrede, po poteku akcije ne obstaja takšna inhibicija, kot je na primer po kavi, da te sploh ne zanima - samo da padeš. Pomembno je le, da upoštevate navedeni odmerek, sicer so želeli najboljše ...
Ne vem, komu, ampak jaz Pokal topla voda pomaga. Popijte kozarec tople vode, umijte se hladna voda- in nočejo spati.
Občasno se rešim pred spanjem, poudarim kateri koli premikajoč se predmet (tudi nihalo, glavna stvar je, da je vsaj nekaj sprememb ali novih zvokov) in nenehno miselno izgovarjam naslednje spremembe z uporabo novih mejnikov in epitetov. Malo se utrudi, a mu ne dovoli spati!
Če želite na primer dovolj spati, na primer v navadni (ne stražni) noči, vas mora vsakodnevne delavke zbuditi vsake dve uri in spet boste zaspali. Veliko pomaga. Kot bi 8 ur večkrat spali.
Obstaja nekaj takega - tinktura limonske trave na alkohol. Po nekaj kapljicah ne morem dolgo spati. Druga stvar je, da je ta tinktura borcu komaj na voljo. Lekarna naj bo v bližini.
Ko obstaja velika želja po spanju in se vam oči že zapirajo, lahko uporabite kazalec in velik hkrati s prsti pritisnite na nosni most- do mesta ... hmm ... kjer se končajo oči in začne nos (ali obratno). Pritisk mora biti kratek, a močan.
Najboljši "proti spanju" je zavest, da se morda ne boste zbudili ali se zbudili zaradi udarca v ledvico ...
Seveda si v vojski ni mogel privoščiti eleutherococcusa, kave in drugih sredstev. Večinoma se boril s spanjem hladna voda(umivanje, pitje), pozimi na straži - s snežno kepo in celo branje različnih pesmi zase, ko je stal na nočni omarici. Ko je pomagalo, kdaj ne preveč.
Vse metode so dobre, toda za mlade bo v prvem prispevku ostala le metoda "sado" - pobodite kaj ostrega, čeprav to ne bo trajalo dolgo, približno 10 minut.
V Ishimu je pozimi na straži zaspal na poti in se prebudil že do kolen v snežni zameti. Boril se - lažni poudarek in se odpravil zbuditi in se sončiti. Razumljivo je, da to odvrača pozornost od storitev, drugih načinov ni bilo. In zdaj 10-20 minut, da malo zadremam in naročim, ali pa pomaga tudi energija kozarca.
Med vajami smo iskali predvsem samo ponoči in naredili pohod. Pomagalo je le eno preprosto orodje - občasno smo vstopili v gozdne nasade in se po njih premikali kakšen kilometer ali več. Nočna rosa, podrl v višini oči, odnesel vse sanje. Čeprav so bili časi z mano, ko sem se odselil deset kilometrov od odprte oči in spal na poti, čeprav je videl vse.
Sedaj pa gremo po avtocesti domov ponoči v avtu, občasno obrišite obraz in oči z mokro brisačo, namočeno v hladen čaj.
Pozimi so borci dobili plašče iz ovčje kože le, če je bil mraz zelo mrzel - zato spijo kot svizci in tako - če je obleka v družbi, potem dajte poudarek na nagnjenosti in ... dokler ne pride skozi roke, da ne moreš spati. Če ste v parku - stražni dežni plašč + torba s peskom (opeke "ubijejo" hrbet) in opravljanje storitev teče patrulje- odstrani spanje kot z roko can Lahko je kruto, a učinkovito. Nominalni udarec - samo v skrajnem primeru.
Najbolj učinkovit je promet... Videl sem ga večkrat - vojak začne s kimarjem na mestu - takoj skoči in začne z udarcem skakati levo-desno stopalo in obratno. Od zunaj se je vse zdelo absurdno. A vse je drugače - zaspal boš kot gopher. To sem naredil sam. Preberite o tragediji Shutul v Afganistanu, ko je bila od utrujenosti na ledeniku odrezana cela enota, mnogi pa so zaradi ozeblin izgubili roke in noge in kdo je odšel ... In tako, da bi ležal in ne zaspal - ne poznate recepte iz storitve.
Dal posebne tablete(Ne spomnim se imena), še posebej, ko smo šli v noč. Zamudili so, zato so ukrepali po veliko višji odmerek... Sedel sem v zasedi s skupino "A" kava s konjakom, tako se je motor zavrtel - sanje so izginile kot roka in čez dan dolgo niso mogle zaspati. In tako, ko je vsega konec, ležiš za noč in čakaš, da boš imel srečo s "plenom", med Bojnimi trojkami pa je vrv raztegnjena in je bolje za nogo ali roko, so starejši vlekli drug drugega vso noč - preverili so, ali spijo ali ne.
Ko dežuraš - najboljše zdravilo od spanja kot enostavno polnjenje z veliko sklec, ni bil, in to prakso še vedno uporabljam pri delu. In ponoči v zasedi bajonetni nož Ko sem zaspal, sem si ga položil na brado - začel je z injiciranjem in ta injekcija je zadostovala natanko eno uro.
Namesto kave, žvečilnih gumijev in vsega takega - navadnega Apple! Zelo mi pomaga!
Prag spanja res je. Karkoli naredite - se boste onesvestili. Obstajajo podatki o tragediji Šutulijev v Afganistanu. Ko so se izčrpani ljudje le onesvestili na ledeniku. Vsi, tudi častniki. Posledica je veliko ozeblin z amputacijami. V našem polku (357.) je načelnik štaba pozval k zalivanju kava ponoči... In zalili so. Pogledala sem embalažo - kavni napitek: ječmen, karkoli, a nič unče kave. Nočeš zaspati - spati prejšnjo noč... Če vam ni všeč, boste pobrali sadove lastne neprevidnosti.
Večina dober način — stoj na glavi... Spanje bo prekinilo trenutek.
Abalakov koktajl... Njegov " Ašniki"in" Zastavice"Posvojeno od plezalcev. Abalakov je eden od "snežnih leopardov". Tako so se imenovali športniki, ki so osvojili vseh sedemtisočakov Pamirja.
Recept: 200 gramov konjaka segrejemo do vretja, tam se zdrobi 200 gramov čokolade in iztisne sok dveh limon. Zelo kalorično, skupaj z bolno močno.
Enkrat januarja 2000 je pred zasedo razdelil 4 tablete v l / s RGSPN. syndocarb, in že, ko smo šli v zasedo, so se javila poročila iz slepa - "Poveljnik, volkovi tečejo na nas brez glav." Na cesti, ko so zasedli, so stranske patrulje poročale o kolonah avtomobilov, ki so prihajali proti nam. Na splošno so napake v celoti.
V drugi skupini je radijski operater, ki je sedel v središču skupine s poveljnikom, da ne bi spal, vzel 5 ali 6 tablet naenkrat. Ko je KG ponoči odšel preveriti objave ob obodu dneva, je radijski operater zavpil "Rusi se ne predajajo!" začel udarjati iz svojega AKC -ja na povratni CG, nato pa še pol ure okrog streljanja, dokler se BC pri raztovarjanju ni končal. Nikogar nisem dobro prizadel.
Pozimi smo vadili kava s konjakom, malo naenkrat, da se ogreje in ne spi, no, na koncu izhoda 1, največ 2 tableti syndocarb.
Poleti 2001 sta prišla dva polkovnika iz Vojnomedicinske akademije v Sankt Peterburgu preizkusiti nekaj zdravil na nas. Sprva so rekli, da je analog syndocarba, vendar iz rastlinskih sestavin. Družba je ob odhodu vzela tablete in vsi so bili sproščeni, zaspani. Izkazalo se je, da je to profilaktično sredstvo, na primer, da ste ga pojedli in vse, kar je na bobnu, ne čutite strahu. Na splošno, ko smo jih dobili, smo kot izkušeni bolniki v psihiatričnih bolnišnicah rekli "hvala" in tiho v blato pod petami. Na splošno sem se na službenih potovanjih naučil spati v vsakem primernem trenutku, tudi v gramofonu, medtem ko sem 20-25 minut letel do padca. In v LDPE in po kopališču - na splošno lepa stvar.
Na svojem "vpoklicu" sem v bistvu stal kot stražar - več kot 80 stražarjev za eno leto službe. Skratka, iz nas so iztisnili vse sokove - zato je veljalo, da je najučinkovitejši doping topen poceni kava(2 žlici v pol skodelice vode).
Iz "neuradnega", ampak metode delovanja uporabljala svojo naravna erekcija... Ko ste na straži 5 oblek zapored in ne mislite več prekleto, potem lahko le misli o goli ženski in njeni "podrejenosti" telo dajo v moč. Ja, neverjetno sem hotel seksati in to me je verjetno rešilo. Pravzaprav se temu lahko reče "mentalna" samozadovoljevanje - obstaja boner, vendar ni nadaljevanja. Po recesiji in zaspanju - na novem.
Nisem doživel psihološke impotence zaradi demobilizacije zaradi odsotnosti "konca" v tej tehniki. Bilo je težko in s to metodo je bilo še intenzivnejše, vendar med celotno službo niti en "prespan" stražar.

Spanje pri delu ima posebno moč. Če pa spanje na vašem delovnem mestu ni dobrodošlo, morate vedeti, kako se s tem spopasti. Ne govorimo o tem, kako se naspati, pravočasno iti spat itd. Predstavljajmo si bolj resnično situacijo: popoldne je pred koncem delovnega dneva še veliko časa. In če bi imela sreča, želim spati. Nepopisni občutki in sami veste :-)

Zakaj želite spati v službi

Obilno kosilo, naložite naprej prebavni sistem, odtok krvi iz osrednjega živčni sistem(možgani), možganska hipoksija (pomanjkanje kisika, ki prinaša kri). Nič usodnega, hipoksija samo do tiste stopnje, ko si močno želiš spati v službi. Smrtnih žrtev ni bilo, vendar so se zgodile težave (kdo bi želel zaspanega delavca?).
Bioritmi. Naravni človeški bioritmi, ki delujejo, če veste o njih ali ne. Vrhunec aktivnosti in učinkovitosti pade na čas od 10 do 12. In upad - točno popoldne, od 13 do 15. Po 16 urah se nas večina spet počuti živahno in pripravljeno na delovne podvige. Mimogrede, bližje koncu delovnega dne, več energije in navdušenja, ste opazili? Konec delovnega dne je za mnoge radosten in težko pričakovan dogodek, zato je njegov pristop tako poživljajoč.
Narava dela. Monotono in monotono delo, poleg tega v topli, prijetni pisarni, na mehkem udobnem stolu, bo koga spravilo v spanje. Želja po spanju se lahko pojavi tudi pri razmišljanju o delu. Ali pa morda preprosto ne marate svojega dela in ga želite spremeniti? :-)

Zdaj, ko vemo o vzrokih povečane zaspanosti pri delu, ugotovimo metode boja proti spanju.

Večerjajte desno. Ker je največja zaspanost popoldne, kosilo ne sme biti preveč nasitno. Za eksperiment jejte manj kosila kot običajno. In poglejte, kako se vaše počutje spreminja. Večina Najboljši način ostanite budni v službi - namesto enega velikega kosila si privoščite nekaj lahkih prigrizkov. Zmerna lakota ima tonični učinek. Avtor: vsaj, zagotovo ne boste želeli spati na svojem delovnem mestu. Za pijačo izberite skodelico kave ali zelenega čaja.
Odpravite pogoje udobja. Da ne boste zaspali pri delu, morate izključiti pogoje, ki prispevajo k sprostitvi in dremanju. Prezračite pisarno, vklopite svež zimski zrak (če je zima). Poleti po prezračevanju vklopite klimatsko napravo, da "zamrzne". V pisarni bi moralo biti za 0,5-1 stopinjo manj, kot bi želeli za udobje. Potem zagotovo ne boste zaspali v službi in ne boste jezili svojih šefov.
Ne pozabite se osvežiti. Arsenal: hladni mokri robčki, hladna voda iz pipe, številni vodni spreji s termalno vodo (po možnosti jih hranite v hladilniku). Vse gre v akcijo in prinaša takojšnje rezultate. Dominanta spanja je uničena. To metodo lahko uporabljate, kolikor želite, da med delom ne zaspite.
Poživljajoče pijače.Že omenjena kava in zeleni čaj vsebujejo kofein, ki ima tonični učinek. Da ne bi zaspali pri delu, je dovolj, da vsake 1,5 - 2 uri popijete vrček močne kave ali zelenega čaja. Bolje je, da ne uporabljate posebnih energijskih pijač, in če se morate zateči k njim, potem največ 1-2 krat na mesec.
Pri tem nam bodo pomagali bioritmi.Če želite ostati budni pri delu, uporabite svoje bioriteme. Pravilno načrtujte svoj delovni dan. Najpomembnejše naloge - za obdobje od 10 do 12 in od 16 do 18. Manj odgovorne in znane stvari - preostanek časa. Ker veste, da boste po kosilu v službi zaspani, načrtujte dejavnosti, povezane z telesna aktivnost in terensko delo.
Upoštevajte režim dela in počitka... Ta pogoj je še posebej pomemben, da pri delu ne zaspite monotono in monotono. Če je to vaše delo, si vsako uro in pol vzemite kratke (5 minutne) odmore. Ne pozabite vstati, če je delo sedeče, se premikajte. Na splošno v teh 5 minutah naredite nekaj, kar se bistveno razlikuje od vašega dela. Le tako lahko porušite ta monotoni ritem, ki vodi v spanje. In seveda, poskusite ponoči dovolj spati - takrat potrebujete načine, kako hitro zaspati.
Vznemirljivost iz preteklosti. Fotografije hranite na namizju aktivni počitek: smučanje, kolesarjenje, plezanje po gorah, krotenje tigrov, osvajanje srca ljubljene osebe. Takoj, ko zaželite, da bi v službi spali, naredite fotografijo, pomislite na trenutke, ki ste jih doživeli, začutite eksplozijo čustev, ki ste jih že doživeli.
Ljubite svoje delo. In če vam ta ni všeč, poiščite drugega. Se ne morete odločiti? Preberite motivacijske zgodbe, da boste razumeli, da je čas za ukrepanje.
Spoštujte svoje vodstvo, vlado in državo, v kateri živite... Mislim, da ste se po tem stavku zagotovo zbudili :-). Hotel sem samo reči: v vsem bodite pozitivni :-). Ne pozabite pustiti pozitivnega komentarja!
Pojdite do svojega cilja. Naj bodo vaši življenjski cilji v središču pozornosti, spomnite se, za kaj delate, za kaj stremite. Potem se zdijo majhne ovire v obliki želje po zaspanju pri delu kot malenkost, s katero se zlahka spopademo.

Upajmo, da vam bodo naše metode pomagale ostati budne pri delu in izboljšati učinkovitost. In seveda delite svoje načine za boj proti spanju pri delu!

Zaspanost ... S to težavo se verjetno srečujejo vsi. sodobni človek... Dobro je, če obstaja priložnost, da se s tem hitro spopademo (torej zadremamo), toda kaj storiti, če ste na primer v službi? Se sprašujete, kako ravnati s spanjem pri delu? Ugotovimo skupaj.

Seveda je prvi razlog za zaspanost to, da naše telo ne dobi dovolj počitka, kot ga potrebuje. Sodobni ritem življenja narekuje svoja pravila, v teh razmerah je težko najti čas za dober počitek. Tako smo zaposleni s stvarmi, da pogosto žrtvujemo svoj spanec, da bi za vse prišli pravočasno, ne da bi razmišljali o njegovem pomenu. In kaj se posledično zgodi? Telo nabira utrujenost - vse tiste ure, ki so mu manjkale. Na delo prihajamo počasi in utrujeni, razdražljivi, brez navdušenja pri reševanju delovnih vprašanj, poleg tega to stanje slabo vpliva ne samo na našo kariero, ampak tudi na naše zdravje.

Se pa zgodi tudi, da dobro spite, a ste vseeno v službi po kosilu strašno zaspani. Zdelo bi se čudno, vendar za to obstaja razlaga. Znanstveniki s Harvarda so izvedli raziskave na to temo: želeli so ugotoviti, v katerem času dneva človek zaspi. Če želite to narediti, so postavili skupino ljudi v sobo brez oken, odstranili vse ure, da ne bi vedeli, ob katerem času dneva. Izkazalo se je, da imajo vsi subjekti željo spati približno ob istem času: od 1. do 4. ure zjutraj in od 13. do 16. ure. Drugo obdobje pade na delovni dan. In kaj storiti, kako ravnati s spanjem na delovnem mestu? Obstaja več načinov.

Najpogostejši način za boj proti zaspanosti na delovnem mestu je pitje kave. V pisarnah je že dolgo kultna pijača. In seveda, kofein poživi in vam pomaga ostati buden. Pomembno pa je vedeti, da pretirana uporaba vodi do popolnoma nasprotnega rezultata - obstaja želja po spanju. Nenavadno je, da je čaj lahko dobra alternativa: vsebuje prav toliko kofeina in lahko prav tako poživi. Obstajajo tudi različne energijske pijače, lahko tudi nekaj časa pomagajo, a so stranski učinek- so odvisni in škodujejo zdravju. Vse našteto lahko nadomestimo z običajno gazirano vodo z limono, ki se bo spopadla tudi z zaspanostjo. Če sode ni na voljo, vam bo pomagalo, če pod jezik položite rezino limone.
V boju proti spanju na delovnem mestu so dobre sladkarije, ki izboljšajo tudi delovanje možganov. Ne marate sladkarij? Jejte nekaj začinjenega ali slanega. In tukaj hrana ki redi nasprotno, prispeval bo k trden spanec... Na splošno je bolje, da se v pisarni ne prenajedate, ampak uporabite pogoste lahke prigrizke, na primer zelenjavne solate, jogurt, sadje, oreščke.
Da se izognete težavam s spanjem pri delu, poskusite biti aktivni. Monotono delo inducira stanje povečana zaspanost... Če menite, da je spanje preveč, odvrnite pozornost: pojdite v naslednjo pisarno, se pogovorite o nekaj delovnih vprašanjih. Če je poleg pisarne telovadnica, pridite tja med odmorom za kosilo - dobili boste velik priliv energije, o napadih zaspanosti pa ne bo sledi. Kratek sprehod in svež zrak dobro poživijo. Če ne morete iti ven, se sprehodite po pisarni, ogrejte, prezračite sobo, v kateri sedite, poleg tega pa minutno masirajte ušesa in dlani. Lase počešite tri minute, po možnosti v različnih smereh - to pomaga pri pretoku krvi v glavo, kar pomeni, da pomaga pri obvladovanju zaspanosti. Umijte si roke hladna voda, umijte obraz - to bo nadomestilo tuširanje in bo lahko za nekaj časa preprečilo spanje. Postavite (ali obesite) fotografijo poleg svojega delovnega mesta, kjer se ukvarjate s katerim koli aktivnim športom (rekreacijo): tekom, plavanjem, kolesarjenjem ali deskanjem na snegu, plezanjem, vstopom v kletko z levom ... Takoj, ko vas med delom potegnejo v sanjah takoj naredite (poglejte) fotografijo, se spomnite takrat doživetih trenutkov, doživite eksplozijo čustev, podobnih tistim, ki ste jih že čutili.
Poskusite v sebi vzbuditi nasilna čustva. Fizični stik, glasna glasba in drugi dražljaji čutov lahko človeka aktivirajo in povečajo njegovo stopnjo budnosti.
No, morda najučinkovitejši način za boj proti spanju pri delu je, da med odmorom za kosilo spite dvajset minut. Znanstveniki iz Japonske so dokazali, da bo v tem času telo lahko počivalo, informacije, prejete v prvi polovici delovnega dne, bodo asimilirane, učinkovitost pa se bo povečala za 35%. Spanje na delovnem mestu se že dolgo uporablja na Japonskem, v ZDA in Evropi. Za to je bil posebej izpuščen masažni stol, v katerem lahko zadremate ob prijetni masaži. Pred začetkom seje se za večjo sprostitev razlijejo aroma olja. Stol je zasnovan tako, da se obleka ne naguba in po 20 minutah prebudi spečega. Po takem počitku je oseba povabljena, da pije vodo z limono in meto.

Na žalost v Rusiji obstajajo podobni stoli (ja, na splošno razumevanje tega kratek spanec poveča učinkovitost) še niso prejeli distribucije, zato malo zadremajte ali sedite skupaj zaprte oči lahko v času kosila kar na delovnem mestu. Sprostite kravato in pas, slecite ogromen nakit, neudobne čevlje, sedite, si nadenite slušalke s prijetno glasbo, zaprite oči in poskusite ne razmišljati o delu. V 15-20 minutah se vam bo vrnilo.

Vsi ti majhni triki vam bodo pomagali pri boju proti spanju pri delu in ostali produktivni ves dan. Seveda pa se poskušajte čim pogosteje naspati, poskrbite zase. In glavna stvar v takšni situaciji je, da se spomnite, zakaj ste prišli v službo, ne pozabite na svoje življenjske cilje in težnje. Potem se zdijo majhne ovire, na primer želja po zaspanju na delovnem mestu, malenkost, s katero se je mogoče zlahka spopasti.

In kakšni so načini za boj proti spanju? delovni čas uporabljate?

Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.

Življenje je boj. Pred kosilom - z lakoto, po večerji - s spanjem.

Starodavna študentska modrost

Pred kakšnimi 25-30 leti je lahko vprašanje, kako ne zaspati na delovnem mestu, povzročilo le ironičen nasmeh. Ujeti mladi mož, mirno smrčanje podnevi pri delu, je bilo mogoče šele 1. januarja, na prvi par na inštitutu in v šalah o reševalnih zdravnikih, stražarjih in gasilcih. Ja, ja, gre za "gasilce", saj pravi gasilci, kot veste, ne spijo na dolžnosti. Dnevni spanec je bil privilegij starih staršev, ki so delali pri upokojitvi kot stražarji, vratarji ali na primer delavci kioska v kabinah Soyuzpechat. Danes pa se je vse spremenilo.

Glede na zbrane statistike Mednarodna organizacija zdravstvenega varstva, skoraj vsak tretji prebivalec sodobnih megalopolisov, starih od 19 do 51 let, med delovnim dnem spi na poti. In če pred poldnevom v kategoriji »zaspanih kokoši« v glavnem uživajo tisti, ki se radi družijo v nočnih klubih (približno 17,5% vprašanih), potem po večerji nič manj kot 46,7% naših sodobnikov začne prikimavati z glavo.

Šefi tega ne razumejo ...

Seveda to stanje delodajalcem sploh ni všeč. In vsakdo, ki si je na delovnem mestu dopustil, da zadrema, tvega, da na koncu, ne pa voljno, odstopi kakšnemu močnejšemu kandidatu. Ker smo poskrbeli, da se vam to ne zgodi, smo za vas pripravili majhen, a zelo koristen vodnik.

Odličen način, da ostanete budni, je narediti nekaj lahkih, a intenzivnih vaj. To je primerno narediti med kratkim odmorom. Izberite nekaj najlažjih vaj zase. Iztegnite roke, vrat in ramena in verjemite, zaspanost bo izginila. Vendar pisarniški kodeks oblačenja ni najbolj udobna obleka za šport. Ampak obstaja izhod. Če vas spanje začne preplaviti - pojdite po stopnicah. Pet nadstropij navzgor bo dovolj, da vas razveselijo. Druga možnost je bolj moška - 15 ritmičnih počepov in enako število sklec vas bo vrnilo v normalno stanje, pa tudi hojo po stopnicah.

Rahlo ogrevanje lahko opravite, ne da bi zapustili delovno mizo

Majhna aromaterapija - in spet ste v formi. Za to ste primerni aroma olja na osnovi bergamotke, limone, jelke, črnega popra, mete ali rožmarina. Poleg tega v pisarni ni nujno, da uporabljate aroma svetilko. Odpreti morate samo steklenico olja in narediti nekaj globoki vdihi... Ali pa potresemo robček z izbranim vonjem. V nujni primeri, za premagovanje spanja lahko uporabite več oster vonj... Običajen lak za nohte je v redu. Vendar ga morate uporabljati previdno. Estri etil acetat in butil acetat, ki sta del velike večine lakov ocetna kislina ki lahko opeče sluznico sinusov.

Zanimivo je...

Okusna budilka za Senorja Cavalierija. Italijanski izumitelj Torello Cavalieri je predstavil originalno budilko. V pravi čas ta ura vas ne zbudi z nadležnim zvočnim signalom, ampak z vznemirljivimi aromami. Za ta čudež elektronike so bile razvite posebne kartuše, ki izžarevajo vonj sveže skuhane kave, zrezka, ki zaliva usta, in drugih poživljajočih dobrot. Stroški dišeče budilke iz Cavalierija znašajo 60 evrov. Poleg tega morajo lastniki "okusnih" ur pogosto kupiti nove kartuše - na žalost so za enkratno uporabo. Kljub temu je ta italijanski izum v državah EU zelo povprašen.

Pogosto razlog dnevna zaspanost- To je posledica pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov v telesu. To stanje povzroča pomanjkanje vitaminov B1, C in D. In želja po spanju ob neprimernih urah je zanesljiv signal, da nimate dovolj kalija. Posvetujte se s svojim družinski zdravnik in izberite optimalni vitaminsko -mineralni kompleks. To ponavadi deluje. Druga možnost je, da v svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s temi mikrohranili. Na primer, svež avokado vsebuje veliko kalija in vitamina C. Vitamin B1 je bogat z govedino in rumenjaki in porcija suša iz tune ali lososa vam bo zagotovila dnevno količino vitamina D.

Čudovita dnevna "budilka" - energična plesna glasba. Pri sestavljanju seznama predvajanja dajte prednost svetlim latinskoameriškim ritmom. Vodilni evropski psihologi priporočajo: odgnati spanec, 10-15 minut poslušati samo neznane pesmi. Nove melodije bodo podzavestno vzbudile vaše zanimanje in spanec bo vzel. Za največji učinek združite posel z užitkom - med ogrevanjem vklopite glasbo. Takšna mini aerobika bo za vas odlična energija.

Skodelica aromatične kave je morda klasika žanra. Vendar pa kava v velike količine sploh ni uporaben. Dostojna alternativa kava lahko postane močan zeleni čaj. Ta pijača je prav tako bogata s kofeinom, vendar je njen učinek milejši in dolgotrajnejši. Sodobni energijski napitki so prav tako učinkoviti. Delovanje "energetikov" traja 3-4 ure in poživljajoč učinek nastopi zelo hitro. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. V Franciji in na Norveškem te gazirane pijače strežejo le v lekarnah in izključno na recept. Zapomni si dnevni tečaj energetiki za zdrava oseba- največ 2 kozarca!

Namesto kave - milo in klobase! Če dragi bralci mislijo, da je avtor članka ponorel, se vam pospešim ugajati - motite se. Tuji borci proti dnevni zaspanosti nam z vso resnostjo ponujajo nove izvirne izume - milo in klobase s kofeinom. Ta prebujajoči gel za milo in prhanje je bil razvit v laboratoriju ameriškega kozmetičnega podjetja. Delujejo na naslednji način. Med jutranjim tuširanjem kofein prodre skozi kožo obtočni sistem... Posledično se pulz pospeši, poveča krvni pritisk in možgani se zbudijo. Ni težko uganiti, da je Nemčija postala rojstni kraj energetskih klobas. Avtor izdelka, Herr Johan Drexel, zagotavlja, da vas del njegovih klobas, ki vsebujejo kofein in tavrin, ne bo spal nič slabše od katere koli gazirane energijske pijače.

Nasvet # 6. Svež zrak in močna svetloba vam bosta pomagala premagati spanec.

Če vas začne pismarska zaspanost - pojdite na balkon ali se postavite ob odprto okno. Sončna svetloba in svež zrak vam bosta pomagala pri soočanju z željo biti v naročju Morpheusa. To še posebej dobro deluje pozimi. Zmrznjena svežina in sijoč sneg na soncu bosta vašemu šefu odvzela užitek, da vas ujame pri spanju na delovnem mestu.

Japonska akupresurna masaža vas bo v nekaj sekundah razbremenila. Tu je nekaj primernih možnosti:

palec desna roka močno drgnite dlan leve roke. Po tem ponovite postopek, vendar za desno dlan;
stisnite desno roko v pest in v krožnem gibanju najprej podrgnite dlan, nato pa zunaj leva roka;
masirajte 2 minuti ušesa v smeri urinega kazalca od režnja do samega vrha;
občutek depresije na dnu lobanje. Pritisnite ga s palcem navzdol, preštejte do tri in ga močno spustite.

Če vam je stanje spanja v pisarni znano iz prve roke, razmislite o prehrani. Tradicionalne prehrambene "baterije" v obliki kompleksni ogljikovi hidrati, vsebovan v moki in sladkem, tu ne bo veliko pomagal. Medtem popolnoma oskrbujejo telo z energijo aktivne dejavnostišportu, nasprotno pa pri sedenju v pisarni povzročijo zaspanost in celo apatijo. V tem primeru je za vas bolj primeren beljakovinska prehrana(ribe, morski sadeži, meso, stročnice itd.) v kombinaciji z zelenjavo in sadjem. Potrebne ogljikove hidrate je najbolje pridobiti iz fermentiranih mlečnih izdelkov, kot so sir, jogurt in skuta.

Dremež med kosilom je eden najbolj učinkovite metode boj proti pisarni " spalna bolezen". Po priporočilih Maksima Maksimoviča Isajeva - von Stirlitza je 20 minut spanja dovolj, da dostojno zdržite do konca delovnega dne. Glavna stvar je, da se ne zanesete. Mimogrede, v mnogih sredozemskih državah je popoldanska siesta pogost pojav v pisarniškem urniku.

Če v službi ne marate spati za mizo, to storite doma: ob pravem času in v prijetnem okolju.

V veliki večini primerov je vzrok dnevne zaspanosti motnja v naravnem bioritmu. Za zdravo osebo je normalno spanje 7-8 ur na dan. V tem primeru je treba upoštevati režim - iti spat in se zbuditi približno istočasno... V nasprotnem primeru se bo utrujenost povečala. In na koncu od tega ni mogoče pričakovati nič dobrega. Stalno pomanjkanje spanja lahko izzove pojav "sindroma kronična utrujenost". Nasprotno, normalno zdrav počitek vam bo za naslednji dan zagotovil naravno energijo.

Menijo, da uspeh pride tistim, ki zgodaj vstanejo. Ne: uspeh pride tistim, ki vstanejo dobre volje.

Učenje o tem, kako ostati buden v službi ali pri pouku v šoli, bo koristno za vse. Konec koncev lahko stanje zaspanosti vsako osebo prehiti v najbolj nepričakovanem trenutku. Kaj lahko storite, če zaspite, vendar ni možnosti za počitek in spanje? Nekaj jih je učinkovite načine premagati letargijo in se vrniti na nekdanjo predstavo.

Oglejmo si seznam dejanj, ki vam bodo pomagala ostati budna in kjer koli že ste.
Vzemite slušalke. Če želite, da boj proti spanju ni samo produktiven, ampak tudi ne utrujajoč pri delu, vklopite energično glasbo. Če je mogoče, pojte skupaj z besedami ali celo plešite. Izberite ne znane in priljubljene skladbe, ampak tiste, ki so vam neprijetne in nadležne. Mimogrede, da bi ostali budni, sploh ni treba vklopiti glasbe s polno močjo. Nasprotno, če poslušate besede in melodijo zaradi tihega zvoka skladbe, se bodo vaši možgani okrepili veliko hitreje.
Ustvarite okolje, ki vam ne bo pomagalo zaspati ponoči. Vprašanje, kako pri lekciji ne zaspati, se običajno reši nekoliko težje. V primeru delovnega okolja vklopite močno svetlobo. Če vaše telo verjame, da je čas, da se zbudite, se bo notranja ura sama začela boriti proti zaspanosti. Vklopite močno svetilko in tudi če huda utrujenost ne boste mogli spati.
Nekaj minut poglejte skozi okno. Če ne veste, kako ostati buden v razredu in ne morete prižgati luči ali poslušati glasbe, poglejte, kaj se dogaja zunaj. Več učinkovita možnost- kratek sprehod naprej svež zrak ali vsaj prezračite sobo.
Eden najučinkovitejših načinov za boj proti zaspanosti pri delu je uporaba ledu. Če sesate hladen kos, ne boste mogli zaspati. Razlaga je preprosta: izpostavljenost nizkim temperaturam ne dopušča, da bi se možgani sprostili.
Če želite vedeti, kako ostati buden v pari, uporabite svinčnik ali pisalo. Možgani bodo mislili, da boste jedli, in začeli bodo aktivno proizvajati insulin.
Kako ostati buden na predavanju ali kako se spopasti s spanjem na delovnem mestu, če pri roki ni ledu ali čistega svinčnika? Naredite vse, da nekoliko znižate telesno temperaturo: umijte obraz s hladno vodo, usmerite pretok zraka iz ventilatorja nanj. Najlažja možnost je, da slečete topel pulover;
Vklopite vonj. Tako prijeten kot slab vonj lahko poživi. Če ne veste, kako premagati spanje pri delu in nenehno trpite zaradi hipersomnije, nosite steklenice z meto, modrim evkaliptusom, rožmarinom (rastlinska olja).
Ne samo kava pomaga razveseliti, ampak tudi vonj kavnih zrn.

Izvajanje gimnastike
Obstaja veliko vaj, s katerimi lahko pozabite na željo po spanju. Seznam najučinkovitejših možnosti.
Obrne in raztegne. Raztezanje mišic v telesu bo izboljšalo krvni obtok. Ogrejte vrat, zavrtite glavo v različnih smereh vsaj 30-40 sekund.
Akupresura. Spoznajte vaje za akupresuro. Po njenem mnenju je za boj proti spanju potrebno delati na ušesnih mečkah, točkah nekoliko pod koleni, na hrbtni strani dlani, vratu in kroni. Za masažo lahko uporabite poseben masažer ali uporabite konico prsta.
Vstanite in se sprehodite po sobi. Vaša naloga je, da na kakršen koli način spodbudite krvni obtok. Če je mogoče, se sprehodite vsake pol ure.
Skočite na mesto, potisnite se, naredite počepe. Večina preproste vaje je lahko najučinkovitejša. Ne obremenjujte se, kot da ste v telovadnici.
Sedite na neudoben stol. Ne naslonite glave na steno, ne podpirajte je z roko. Vsaj za nekaj časa se odrecite mehkemu in udobnemu stolu. V trdem stolu boste morali hrbet držati naravnost. To bo povzročilo, da možgani pošiljajo signale telesu, naj se ne sprosti.

Alternativne rešitve
Če želite ostati kratek čas budni, izkoristite delovanje kofeina. Popijte skodelico kave ali močnega čaja. Vendar ne pozabite, da vam pogosto ni treba poseči po takem orodju. V nasprotnem primeru bo rezultat obraten. Ponoči ne boste dobro spali. V skladu s tem je v dnevne urečaka vas upad zmogljivosti.

Dobra rešitev je obnovitveni spanec.Če je mogoče, 20 minut zadremajte. Vaša moč se bo obnovila. Kratek počitek bo aktiviral možgansko poloblo, ki je odgovorna za shranjevanje in sprejemanje informacij.
Aktiviraj duševne sposobnosti... Če želite, se lahko vedno spomnite kakšnega zanimivega filma ali knjige. Zapomnite si jih in razmišljajte o njih, dokler ne začutite priliva energije. Prav tako je dobra odločitev razmisliti, kaj povzroča jezo in draženje. Konec koncev, jezna oseba težko zaspi.
Smejte se in živahno klepetajte s sodelavci ali prijatelji. Zabaven pogovor vas bo popestril. Zapustite svojo pisarno za nekaj minut in pokličite nekoga, ki v vaše življenje prinaša veselje in pozitivna čustva.
Si nenehno predstavljate, kako se bo čez nekaj ur vašim mukam končalo in boste šli spat? Popolnoma zaman. Misli močno vplivajo na stanje telesa. Ne pozabite na placebo učinek. Če se prepričate, da ste veseli in polni energije, bo tako.
Popijte kozarec ali več kozarcev hladne tekočine. Lahko bi bilo normalno čista voda... Dehidracija vas lahko zaspi.
Potapljajte se po licih ali nogah. Boleče občutke vplivajo na možgane in se bodo nanje odzvali tako, kot želite.
Če želite ostati budni v službi ali med predavanjem, se pred tem poskusite dobro naspati.

Seznam rabljene literature:
Nevrologija. Imenik praktični zdravnik... D. R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
Nacionalni inštituti za zdravje. Stran z informacijami o hipersomniji NINDS (junij 2008). Arhivirano 6. aprila 2012. (Angleščina)
Poluektov M.G. (ur.) Somnologija in medicina spanja. Nacionalno vodstvo v spomin na A.N. Wayne in Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 str.