Povečana zaspanost in utrujenost. Kronična zaspanost, utrujenost in razdražljivost: kaj storiti

Vsaka oseba je seznanjena s konceptom šibkosti. Govorimo o fizični utrujenosti, ki včasih ni posledica ničesar in se pojavi od nikoder. To pomeni, da je človek lahko spal, dobro hranjen in sploh ni bolan, vendar ga povsod spremljajo utrujenost, vrtoglavica, zaspanost in včasih slabost.

Vzroki

Če se oseba po težkem času utrudi in se počuti izčrpano delovni dan- to normalen pojav... Slabost morda ne izgine čez noč in vztraja naslednji dan, ampak temu je vikend namenjen. Če letargija in utrujenost spremljata nenehno, ne glede na to, ali je delovni dan ali vikend, potem morate težavo iskati drugje.

Pomanjkanje vitaminov

Če je človek letargičen in nenehno izčrpan, njegovemu telesu nekaj manjka. Zlasti vitamina B12 in D. Najdemo jih v mesu, ribah, mleku, jetrih in jajcih. Ti vitamini pomagajo pri delovanju rdečih krvnih celic v telesu in opravljajo svojo glavno funkcijo: dovajanje kisika vitalnim pomembna telesa in tkiva, brez katerih energija ne bo nastajala.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko ugotovite po naslednjih znakov: težave s spominom, povečano potenje, slabost in driska. Pomanjkanje vitamina D je visok krvni pritisk in vse vrste nevralgije. Če oseba dobro prehranjuje, vendar so prisotni navedeni simptomi, bo morda treba dodatno dopolniti zalogo vitaminov (lahko jemljete vitaminske komplekse).

Jemanje nekaterih zdravil

Vse tablete imajo stranski učinki in mnogi od njih povzročajo omotico, slabost, letargijo in letargijo. Poleg tega to ni vedno opisano v navodilih. Zato je treba antihistaminike in antidepresive jemati previdno in strogo upoštevati odmerek, ki ga je predpisal zdravnik.

Če se izkaže, da je šibkost v telesu res posledica jemanja tablet, potem morate o tem obvestiti svojega zdravnika. Morda bo predlagal alternativna zdravila.

Hormonske motnje

Eden najbolj pogosti razlogi, letargičen in apatija pri ženskah. Ne pozabite vsaj na nosečnice – pogosto imajo nihanje razpoloženja v slabo smer. Vzrok za hormonske motnje so težave s ščitnico, in sicer zmanjšanje njene aktivnosti. Pri moških so takšne težave redke.

Simptomi disfunkcije ščitnice so suha koža, trzanje v spanju, nereden ciklus pri ženskah, potenje, pa tudi nenehna utrujenost in utrujenost. S tem se lahko ukvarjate šele, ko ugotovite točen razlog, torej po rezultatih testov.

Depresivno stanje

Vsaka depresija se začne z melanholijo, katere simptomi so slabost, slab apetit, obsesivne misli in apatija. Kdaj
se razvije v hujše depresivno stanje, šibkost se začne čutiti tudi fizično. Človek v bistvu laže, malo poje zaradi slabosti, izgubi zmožnost za delo in hoče samo spati. V Ameriki je depresija razlog, da ne hodimo v službo. zakaj? Ker se sicer lahko razvije v resno duševno bolezen.

Strokovnjaki in tisti, ki so uspeli premagati depresijo, priporočajo, da najdejo srečo v majhnih stvareh in delajo tisto, kar imajo radi: bivanje v naravi, gledanje najljubših filmov, razvajanje z dobrotami itd.

Težave s črevesjem

Celiakija je redka bolezen, ki jo povzroča nezmožnost prebave glutena (snov, ki jo najdemo v žitih). Ljudje s tako boleznijo se preganjajo stalna šibkost in slabost, ker telesu primanjkuje hranila ki jih vsebujejo kruh, moka in žita. Celiakijo je treba redno zdraviti v bolnišnici in upoštevati določeno dieto.

Težave s srcem

Govorimo o resni bolezni srca, stalni simptom kar je kratka sapa. Človek nima dovolj kisika za izvajanje osnovnih fizičnih dejanj, zato se hitro utrudi. Ta utrujenost je še posebej izrazita pri ljudeh, ki so imeli srčni infarkt. Pogosto občutijo letargijo in bolečine v prsih, podobne tistim pred srčnim napadom. Pogosto je to namišljeno stanje in oseba je pozavarovana, načeloma se raje manj premika.

Najprej se morate obrniti na kardiologa, ki bo natančno postavil diagnozo in priporočil življenjski slog. Vsekakor bo vključeval telesno aktivnost: pomagali bodo krepiti srce, lajšali bolečine in naredili človeka bolj odpornega.

sladkorna bolezen

Ta bolezen vključuje dva stanja, v katerih se oseba lahko počuti letargično. Prvič, ko je raven glukoze visoka. V tem primeru opazimo ne le utrujenost, ampak tudi slabost, ki jo povzroča velika količina sladkorja v telesu. Drugič: če je raven glukoze bistveno pod normalno. Konec je resno stanje ki lahko hitro preraste v komo. Poleg tega oseba močno znojenje, kratka sapa, ga spremlja glavobol in zelo huda šibkost ki meji na absolutno nemoč (včasih nimaš moči niti dvigniti roke ali obrniti glave).

Lahko se borite tako, da spremljate raven sladkorja. Pri nizki ravni glikemije (to lahko preverite z glukometrom) morate bolniku dati sladek čaj, zvitek, čokoladno ploščico ali intravensko glukozo. Pri povišana raven krvni sladkor, ga morate znižati ljudske metode na primer jejte kuhano čebulo.

Sindrom kronične utrujenosti (CFS)

To je ime resne bolezni, za katero je značilno dolgotrajno preobremenjenost. Prizadene tako moške kot ženske.

Vzroki

Utrujenost in letargija sta lahko povezana z različnimi dejavniki:

Jemanje številnih zdravil (uspavalnih tablet, kontracepcijskih sredstev, antialergijskih zdravil itd.)
Bolezni, povezane z dihalnimi zapleti, bolečinami v prsnici (bronhitis, astma, emfizem)
Različne vrste srčnega popuščanja, ko srce ne opravlja svoje glavne funkcije: oskrbe vseh organov s krvjo in kisikom, vklj. pljuča
Težave s spanjem (ko človek nenehno želi spati ali ga muči nespečnost)
Glavoboli ali migrene, ki se pojavijo nenadoma in prikrajšajo človeka za mirno življenje.

Simptomi

CFS poleg zaspanosti in utrujenosti vključuje naslednje simptome:

Težave s spominom in koncentracijo
Vnetje bezgavk na vratu in pazduhah
Slabost v telesu, mišice in glavoboli
Razdražljivost, spremenljivo razpoloženje
Izjemna izčrpanost, pogosto neutemeljena.

Diagnosticiranje CFS je težko, saj so simptomi podobni številnim boleznim živčnega sistema. Zdravnik običajno postavi diagnozo z izključitvijo.

Eden od glavnih dejavnikov, s katerimi lahko zdravnik določi specifično CFS in ne depresije ali nevropsihiatrične motnje, je stalna utrujenost, ki se nadaljuje. za dolgo časa(od 4 mesecev zapored).

Zdravljenje

Kako se znebiti CFS? Najprej upoštevajte zdravniški recept. In drugič, spremenite svoj življenjski slog.

Naučite se pravilno organizirati čas, da ne hitite
Porast telesna aktivnost... Če nimate časa za fitnes, morate vsaj hitro hoditi, delati vaje, opustiti dvigalo
Spi toliko, kolikor telo zahteva. Z drugimi besedami, ko želite zvečer spati, vam tokrat ni treba sedeti, ampak morate iti spat. Enako zjutraj: takoj, ko se zbudite (ni važno, ob 7. ali 4. uri), morate vstati. Če se čez dan zaradi pomanjkanja spanca počutite letargično, lahko to nadomestite z dnevnim spanjem.
Opustite alkohol, kajenje in kofein.

Zaspanost

Ena stvar je, če ima oseba povečano utrujenost in slabo počutje. In veliko huje je, če k temu dodamo še željo po spanju. Utrujenost in spremljajoča zaspanost človeku še dodatno pokvarita življenje, saj se ne le ne more osredotočiti na delo ali druge zadeve, ampak tudi nenehno zeha, kima ali celo spi.

Nujno

Vzroki za izčrpanost zaradi zaspanosti so enaki dejavniki: depresija, pomanjkanje vitaminov, nekatere bolezni itd. A tukaj lahko dodate nekaj netipičnih trenutkov, zaradi katerih si želite spati. Na primer, ko je način utrujenosti vklopljen na silo. S tem se soočajo študenti med sejo, tovornjakarji in ljudje, ki delajo na nujnih projektih. Za dosego svojih ciljev žrtvujejo spanec, zato se telo na neki točki začne upočasnjevati. Zato se pojavi želja po spanju.

Kako se znebiti tovrstne utrujenosti? Izmenična obdobja budnosti in spanja. Navsezadnje bo opravljanje nujnega dela težko, če se vzporedno borite proti zaspanosti. Bolje je, da si vzamete nekaj ur za spanje in nato nadaljujete z novo močjo.

Po obroku

Utrujenost in zaspanost po obilnem obroku sta pogosti. S polnim želodcem začne prebava delovati večkrat bolj aktivno in to se porabi veliko število energija. V skladu s tem kri prenaša manj kisika v možgane, zato se človek počuti šibkega in želi spati.

Pri nosečnicah in otrocih

Nosečnice zaradi hormonskih sprememb veliko spijo: vrtoglavica in slabost zaradi toksikoze, bolečine v nogah itd. Njihovo nenehno izčrpanost povzroča vsakodnevno povečanje telesne mase (razvoj ploda, povečanje količine amnijske tekočine). Tudi majhni otroci potrebujejo veliko časa za zadosten spanec. zakaj? Ker njihov živčni sistem ni v celoti oblikovana.

Država letargija in zaspanost marsikoga občasno skrbi. Ti simptomi ne poslabšajo le učinkovitosti, ampak tudi splošno kakovost življenja. Hkrati se oseba, ki trpi zaradi hude šibkosti in letargije, pogosto ne zaveda, da lahko tak simptom kaže na začetek bolezni.

Kako se kaže letargija?

Slabost in letargija pri človeku se kaže z zmanjšanjem skupnega vitalnost, izguba moči, občutek šibkosti. Tudi po relativno polnem spanju občutek letargije ne izgine. Patološka šibkost ni povezana s fizičnim stresom, čustveno preobremenitvijo.

Pacient v tem stanju si prizadeva čim bolj počivati, zmogljivost se močno zmanjša. Premaga ga zaspanost – želja po spanju sredi dneva, v času, ko je treba biti aktiven. V stanju letargije lahko oseba občuti splošno slabo počutje. Posledično se splošna aktivnost močno zmanjša, oseba nima časa izvesti vsega, kar je načrtoval za določen dan. Manjka mu energije in to stanje se ponavlja iz dneva v dan. Včasih kdaj splošno stanje zaspanost zaznamuje tudi letargija mišic, vrtoglavica. Pri nekaterih človeških boleznih hkrati prevladujeta letargija in bruhanje.

Včasih oseba opazi popolno izčrpanost telesnih sil, moralno izčrpanost. Zdravniki to stanje imenujejo astenija , energija ... Normalna fiziološka šibkost se od boleče šibkosti razlikuje po tem, da v prvem primeru letargija in šibkost po počitku popolnoma izgineta, medtem ko boleča šibkost traja dlje časa.

Zakaj se pojavi letargija?

Slabost in letargija sta simptoma, ki sta lahko povezana z najrazličnejšimi boleznimi različnih sistemov in organov. Letargija, ki se nenehno kaže v človeku, je v nekaterih primerih posledica vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu. Če pravočasno zdravljenje vnetne bolezni se ne izvaja, potem se lahko stanje vsak dan poslabša.

Letargija je pogosta pri bolezni onkološki in hematološke značaj. Tudi občutek letargije je nenehno prisoten pri tistih, ki so bili podvrženi kemoterapiji ali radioterapiji za zdravljenje hudih onkoloških in hematoloških bolezni. Vzroki za letargijo v v tem primeru so razloženi s splošnim izčrpavanjem telesa zaradi takšnega agresivnega zdravljenja.

Urološke bolezni lahko povzroči tudi občutek letargije in šibkosti. Bolečo letargijo v tem primeru lahko spremlja zvišanje telesne temperature.

Še en razlog za šibkost in splošno počutješibkost - pomanjkanje v človeškem telesu. Zmanjšanje vsebnosti joda vodi v razvoj, pri katerem pride do motenj v delovanju številnih organov in sistemov, pa tudi letargije in zaspanosti. Druge patologije endokrini sistem izzovejo tudi pojav tega simptoma. Torej, z letargijo lahko kaže tako na pomanjkanje glukoze v telesu kot na njen presežek. Če se stanje zaspanosti opazno poslabša, je treba osebo obrniti Posebna pozornost na njihovo zdravstveno stanje, saj je to lahko znak kome.

Pri iskanju vzroka letargije je treba ugotoviti, ali oseba trpi zaradi hudih nevropsihiatričnih bolezni.

Za nekatere je značilno stanje, ki ga spremlja zaspanost srčno-žilne patologije ... V tem primeru se lahko manifestira ne le šibkost, temveč tudi huda izčrpanost, letargija mišic. Zato je priporočljivo iti skozi potrebne raziskave, da bi izključili resna bolezen srca.

Ne smete zanemariti tistih zdravil, ki jih oseba redno jemlje za zdravljenje kroničnih bolezni. Številna zdravila imajo neželene učinke sedacije in lahko povzročijo hudo, vztrajno letargijo. V tem primeru je treba prenehati jemati ta zdravila ali prositi zdravnika, da vzame druga zdravila, ki nimajo tako izrazitega stranskega učinka.

Bolniki s sindromom so pogosto v stanju stalne letargije. kronična utrujenost, kot tudi ljudi, ki imajo psihološke težave, Pomanjkanje spanja. Če je telo pod stresom, je zaspanost nekakšna zaščitna reakcija na dogajanje. Včasih je za premagovanje tega stanja potrebna pomoč profesionalnega psihologa. Toda če je oseba diagnosticirana, potrebuje kompleksno zdravljenje pod vodstvom izkušenega specialista.

Poleg zgornjih razlogov lahko letargijo in zaspanost opazimo pri številnih naslednjih patoloških stanjih. Pri anemija zaradi pomanjkanja železa bolnik ima omotico, letargijo in zaspanost, pa tudi drugi neprijetni simptomi... Po zdravljenju, katerega cilj je obnoviti raven železa v telesu, se bolnikovo stanje normalizira.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi . hipotenzija ... Nizek krvni tlak pri tej bolezni je posledica nizkega žilnega tonusa. Posledično se zmanjša pretok krvi v možganih, kar vodi v stalni občutek letargija in šibkost.

Zaspanost in šibkost sta značilni za ljudi, ki imajo med spanjem težave z dihanjem – t.i sindrom apneje... Ljudje, ki so pred kratkim doživeli travmatsko poškodbo možganov, pogosto doživljajo letargijo.

Poleg zgoraj opisanih vzrokov letargije in zaspanosti je treba opozoriti tudi na prisotnost naravnih dejavnikov, ki vodijo do razvoja takšnega stanja. Nekateri se na primer pritožujejo zaradi stalne zaspanosti jeseni in zimski čas... To je posledica pomanjkanja sončne svetlobe. Z namestitvijo fluorescenčnih sijalk v prostor lahko nekoliko izboljšate stanje ljudi, nagnjenih k " zima"Zaspanost osebe. Letargija in šibkost premagata tiste, ki so nenehno prisiljeni biti v preveč zatohli sobi. Včasih je dovolj, da prostor redno prezračujemo in nekoliko znižamo temperaturo v njem, da najdemo moč. Praviloma se izrazita letargija opazi pri nekom, ki je pravkar pojedel preveč. Premagati te " napadi»Zelo enostavno: le prenajedati se ni treba. Oseba občuti šibkost in degenerirano zaspanost z ostro spremembo časovnih pasov.

Kako premagati letargijo?

Če se stanje letargije in zaspanosti občasno manifestira, potem mora biti oseba bolj pozorna na svoje telo in poskušati razumeti, kaj je točno razlog. Včasih je dovolj, da prilagodite svoj življenjski slog, prehrano in telesno aktivnost.

V primeru, da letargija ne izgine dlje časa, se mora bolnik posvetovati z zdravnikom in opraviti tiste študije, ki jih predpiše specialist. Če sumite na težave s ščitnico ali razvoj diabetesa mellitusa, morate obiskati endokrinologa. Za tiste, ki trpijo zaradi zmanjšan pritisk, morate redno meriti pritisk in sprejeti ukrepe za njegovo normalizacijo.

Če se letargija pojavi zaradi duševne motnje, nato specialist psihiater ali psihoterapevt opravi serijo pogovorov s pacientom, po katerih ugotovi, ali oseba trpi za drugimi motnjami oz. mentalna narava... Jemanje zdravil, psihoterapija in druge metode zdravljenja lahko bistveno izboljšajo bolnikovo stanje.

Včasih kratek dnevni spanec pomaga premagati letargijo. Vendar ta metoda obvladovanja letargije ni za vsakogar. Pri nekaterih ljudeh, zlasti v starosti, se po dnevnem spanju, nasprotno, poveča občutek letargije.

Če letargije ne povzroča patološka stanja, potem morate za premagovanje tega stanja ponoči vsekakor polno počivati. Zagotoviti si je treba primerne ure spanja. Priporočljivo je, da greste spat in se zbudite ob približno istem času. Vsakodnevni sprehodi naprej svež zrak, psihične vaje in z vitamini obogatena prehrana bo občutno poživila in pridobila nove moči. Priporočljivo je, da ne pijete alkoholne pijače, ne kadite in ne uživajte preveč kave. Ta pijača vam omogoča, da se razveselite samo za kratek čas, hkrati pa kofein pospešuje proces izgube kalcija v telesu. Zato je kavo najbolje zaužiti le zjutraj.

Ta nesreča je danes poznana večini ljudi. Seveda je razlog v tem, da je tempo življenja preprosto kozmični in človek, ki že tisočletja živi po drugačnem urniku, temu preprosto ni prilagojen. Tako se morate, da bi premagali zaspanost in utrujenost, preseliti v oddaljeno vas, kjer pospeševanje tempa življenja ni tako opazno. Ampak sodobnega človekače je vse življenje živel v mestu, tam preprosto ne more živeti. Kaj storiti? Boj proti utrujenosti in zaspanosti tukaj in zdaj!

Vzroki

So najbolj običajni. Na primer. pomanjkanje vitaminov (D, C, vse skupine B itd.). Krivec je lahko neskladje med vašimi bioritmi in splošno sprejetim načinom dela in življenja nasploh. Da in težke obremenitve pri delu seveda vplivajo. Morda so krive motnje spanja. In ne gre samo za gledanje televizijskih serij skoraj do jutra.

Poleg tega je lahko krivo pomanjkanje svetlobe, gibanja in zraka. Poleg tega imata utrujenost in zaspanost, ki sta povezani s precej nejasnimi pojmi VSD, sindromom kronične utrujenosti in depresijo (tudi če je to bolezen, in ne običajen ruski blues), lahko resnejše endogene vzroke v obliki specifičnih bolezni. .

Na primer, če vas poleg zaspanosti nenehno zebe in pridobivate na teži, je bolje, da greste k endokrinologu in ugotovite stanje ščitnice. Krivi so lahko tudi narkolepsija, Kleine-Levinov sindrom, apneja, bolezni srca in ožilja. Poleg tega provocirajte trajni upad sile lahko številna zdravila, pa tudi nosečnost ali hormonske motnje. Torej, če sta okvara in nenehna privlačnost do kavča začela motiti vaše življenje, ga pošljite k zdravniku. Najprej terapevtu in torej tistemu, ki v vašem primeru najbolje ve, kako premagati zaspanost in utrujenost.

Ampak to še ni vse. Pogosto sta utrujenost in zaspanost zgolj psihični razlogi. Sindrom kronične utrujenosti torej najpogosteje najdemo pri ljudeh, ki ne živijo svojega življenja, torej kot vsi drugi: vpisali so prestižno univerzo na popolnoma nezanimivo specialnost, da bi bili "kot vsi drugi", šli na dolgočasno delo »kot vsi drugi« (in ker je zelo težko opravljati neljub posel), si ustvaril družino, da bi bil »kot vsi drugi«, hodil po nakupih in hodil v vinoteko »kot vsi drugi« ... namesto da bi živel lastno življenje... Korenine problema so v strahu pred lastnimi rešitvami. Obstaja samo ena metoda boja: končno narediti, kar hočeš, in ne "da bi bilo tako kot vsi drugi". Težko je, a lahko začneš živeti svoje življenje za začetek vsaj v mejah hobija, potem pa kako gre.

Po resnem stresu se lahko pojavi nenehna utrujenost zaradi dejstva, da ni bilo časa za preučitev situacije in boj z njo gre na podzavestno raven. Pravzaprav takšen "balast". Vse neizrečeno in neizživeto je treba pripeljati k terapevtu in obdelati. Razmislite o tem, po katerem ste začeli imeti nenehno apatijo. Medtem pa se lotimo boja z improviziranimi sredstvi.

Pospravljanje vzorcev spanja

Ne bomo govorili o 7-8 urah itd. Pravzaprav ni norme. Če pa se človek počuti preobremenjenega in ubitega tako po nekaj urah spanja kot po 12, potem je tukaj nekaj narobe.

kje začeti? Razumeti kakovost svojega nočnega spanca. Možno je, da se vam tudi po napornem delovnem dnevu in nočnih bdenjih uspe sredi noči zbuditi in znova zaspati, pri čemer se v to le prisilite. In to ni vredno. Enako velja za spanje ob vikendih. Pogosto se človek na tak dan zbudi še prej kot ob delavnikih in razmišlja o tem, kako ne želi izgubljati dragocenega časa za spanje. In spet zaspi. Posledično se urnik izgubi. Toda spati morate ne 7 ur, ampak toliko, kot potrebujete. Naj vas ne bo strah vstati in začeti delati sredi noči ali ob 4-5 zjutraj. Tudi v redu je. Mimogrede, šest zjutraj, ki jih je večina od nas vajena, je zelo škodljiv čas za prebujanje: budilko je bolje premakniti za 5 ali 7.

Poleg tega morate spati izključno v temi. To spodbuja proizvodnjo serotonina, vpliva pa tudi na naš tonus, in to nič manj kot drugi razlogi. Mimogrede, z dnevnimi sanjami ni nič narobe. Če se je pri delu nenadoma pojavila takšna priložnost - jo v celoti izkoristite. Prav tako se zbudimo. Če morate vstati zelo zgodaj, prižgite luč, bolje pa je, če je fluorescenčna sijalka. Če ne zelo zgodaj - tudi. Dobro je, če so zavese vedno odprte. Zjutraj obvezno popijte kozarec druge vode. Izvajamo lahke vaje. Ni kompleks v vrtini, samo počepi in upogibi, in če je toplo, potem petminutni tek.

Spravljanje hrane v red

Najprej seveda prehrana. Začnemo z vitamini, predvsem skupine B. Če razmišljate, kako lajšati telesno utrujenost, jejte ribe, vso zeleno zelenjavo, jajca, rjavi riž, skuto, stročnice, morske alge, ajda, oreščki, ovsena kaša, soja, suhe slive.

Potrebne so tudi koristne sladkarije za hormon veselja: čokolada (a malo po malo, po celi ploščici bo spanec zagotovo potegnil), marshmallows, marmelada ...

Vitamin C. Kam brez njega? Mimogrede, svetle citrusne marelice ne zagotavljajo le askorbinske kisline, ampak vas tudi dobro rešijo pred depresijo.

Naslednja točka je prehrana. Najprej, prave pijače... Kava nekajkrat na dan, čaj trikrat na dan - zelo potrebno. Plus nekaj vode.

Ne bi smeli zajtrkovati pred osmo zjutraj, še posebej pa jesti v tem času. hitra hrana... Zjutraj lahko popijete sok ali kefir in počakate do 8. Lahko tudi zajtrkujete v službi, če je le mogoče.

In zdaj se začne najhujše: želja po spanju popoldne. Tukaj se lahko spopadete na naslednje načine: naredite kosilo, sestavljeno iz ene jedi, poleg tega to ni torta ali sladkarije, ampak juha, solata ali druga. Po kosilu lahko hodite vsaj pol kilometra, vendar ne sedite takoj za svojo mizo.

Na splošno je za prebujanje bolje jesti hrano za kosilo, kot so ribe, bogate z omega-3 (skuše, sardele, postrv, losos, tuna), ribji kaviar (ne nujno črno-rdeč, kateri koli), šparglji , paradižnik, kivi, zelena jabolka, paprika ali grenivke. Tudi grenka čokolada je dobra, čeprav ni riba ali zelenjava.

no ločena hrana praksa. Obremenitev prebavnega trakta je manjša, kar pomeni, da boste dobili več moči.

Zrak, svetloba in voda

Voda se uporablja ne samo znotraj, ampak tudi zunaj. V obliki kontrastnega tuša ali za izpiranje obraza izmenično s hladnim in topla voda... Če ne želite splakniti ličil, lahko sperete samo roke.

Prostor prezračimo in zavese imamo vedno odprte. Hodimo pol ure na dan na svetlobi, po možnosti pa gremo med delom na zrak (vsaj 5 minut).

aromaterapija, ljudska zdravila in itd

Med vonji so dobre citrusne arome, pa tudi kava. Bolje, če so v aromatični svetilki. S seboj ga lahko nosite tudi v obesku.

Ljudska zdravila. etnoznanost ima tudi vizijo, kako se znebiti utrujenosti in zaspanosti. Poleg znanega sibirskega ginsenga, limonske trave in ginsenga, ki se redno pijeta, ne pozabite na cenovno ugodnejše šipke. Pijte namesto kompota, kave ali čaja in bodite vedno zdravi.

Zaspanost in utrujenost lahko premagate tudi s pritiskom na gumb. Ampak tisto na tvojem telesu. Na primer, z nohtom lahko pritisnete na blazinico sosednjega prsta. Gnetejte ušesne mečice in drgnite školjke ušes. Pritisnite tudi na dno nosnega mostu.

Ritem sodobnega življenja je preprosto neznosen - mnogi od nas se poskušajo povzpeti po karierni lestvici vse višje in višje, kar zahteva določene žrtve. Pogoste nadure, redni seminarji in osvežitveni tečaji, izvenšolsko delo ob vikendih - vse to negativno vpliva na stanje zaposlenega. In če je to povezano z majhnim otrokom doma, raznimi kroničnimi boleznimi in dodatnimi skrbmi, o normalen spanec in o počitku se lahko samo sanja. Iz dneva v dan, iz meseca v mesec, iz leta v leto se človek kopiči nenehno utrujenost in želja po spanju. Toda na žalost tudi ni vedno mogoče spati - preobremenjenost in nespečnost vam preprosto ne omogočata dobrega spanca, človek spi v tesnobi, tako rekoč površno, kar mu ne omogoča popolnega počitka. V tem članku bomo poskušali razumeti vzroke in zdravljenje. stalna utrujenost.

Zakaj se človek počuti utrujeno in preobremenjeno

V katerem koli delovnem kolektivu lahko najdete različne ljudi - vesele in aktivne, pa tudi zaspane in apatične. Če razumemo razloge za to stanje, lahko te dejavnike razdelimo v dve glavni skupini – fiziološke vzroke in bolezni, ki lahko povzročijo podobno stanje. Začnimo preprosto.

Pomanjkanje spanja. To je najpreprostejši in najpogostejši vzrok za dolgotrajno zaspanost. Če doma Majhen otrok, ki se ponoči večkrat zbudi, če sosed vso noč popravlja, če moraš ponoči dodatno zaslužiti - o kakšnem živahnem stanju ne more biti govora. Rešitev tega problema je preprosta - le dobro je treba spati. Medtem ko ste v službi, si lahko privoščite skodelico močne kave.
Pomanjkanje kisika. Zelo pogosto se v velikih pisarnah s težavami s prezračevanjem pojavi taka težava - ljudje začnejo zehati, imajo vrtoglavico, dobesedno zaspijo na svojih delovnih mestih. V tem primeru morate pogosteje prezračevati prostor, pustite okna odprta, če vreme dopušča.
Stres. Pri prekomernem živčnem stresu se sprosti posebna snov - kartizol, katerega presežek povzroča utrujenost in izčrpanost. Če je vaše delo stresno, si morate vzeti odmore in seveda spremeniti svoj odnos do takšnega dela, poskušajte biti manj živčni.
Presežek kave. Nekateri ljudje, ki se borijo z apatijo, spijejo levji odmerek kave in zaman. Dejstvo je, da ena ali dve skodelici res poživljata, a velika količina kofeina pomirja in celo sprošča. Po tako visokem odmerku napitka boste zagotovo želeli spati.
Avitaminoza. Pomanjkanje pomembnih vitaminov lahko na ta način pove o sebi. Najpogosteje kronična utrujenost kaže na pomanjkanje joda ali magnezija. Utrujenost zaradi pomanjkanja vitaminov se najpogosteje pojavi spomladi, ko naravni vitamini v sadju in zelenjavi postanejo zanemarljivi - v tem obdobju morate jemati multivitaminske komplekse. In seveda bi morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. V vsakem letnem času morate zaužiti več sveže zelenjave in sadja, samo naravne jedi, brez hitre hrane.
Slabe navade. Vsi vedo, da alkohol in nikotin zožita lumen. krvne žile, manj kisika se dostavi organom, vključno z možgani. Redno kajenje vodi do poslabšanja počutja, stalne šibkosti in utrujenosti.
Magnetne nevihte in vremenske razmere. Vremensko odvisni ljudje opazijo, da se stanje zaspanosti pogosto pojavi v ozadju magnetnih neviht in pred dežjem. To je mogoče preprosto razložiti – v takšnih vremenskih razmerah se atmosferski tlak zniža, telo reagira in postopoma znižuje krvni tlak, upočasni se srčni utrip, pojavi se sindrom utrujenosti. Poleg tega se to stanje najpogosteje pojavi jeseni in pozimi, ko je sončne svetlobe malo. Dejstvo je, da se z žarki ultravijoličnega sevanja v koži proizvaja vitamin D, ki je potreben za normalno delovanje človeškega telesa.
Nasičenost. Utrujenost se najpogosteje pojavi po obilni večerji, kajne? Stvar je v tem, da pri prenajedanju priteče vsa kri prebavnih organov izliva iz možganov, vodi v povečano željo po spanju. Spoprijeti se s tem ni težko – le prenajedati se vam ni treba.
Nosečnost. Zelo pogosto so ženske med nosečnostjo zaspane, zlasti v prvem in zadnjem trimesečju. To je posledica spremembe hormonsko ozadje Poleg tega nosečnice ponoči ne morejo normalno spati - pogosti odhodi na stranišče, pomanjkanje kisika, ki v poznejših fazah moti trebuh, in pretirana sumničavost - vse to vodi v nespečnost.

Poleg tega lahko pride do utrujenosti pri jemanju določenih zdravil – med njimi so pomirjevala, antidepresivi, antihistaminiki, tablete za spanje, vazokonstriktorska zdravila. Zaspanost se lahko pojavi v ozadju celo majhnega prehlada, ko se odločite, da ne boste vzeli bolniške odsotnosti, ampak da boste ARVI prenesli na noge. Kaj pa, če je utrujenost posledica resnejših težav?

Katere bolezni povzročajo apatijo in utrujenost

Če utrujenost ni povezana s pomanjkanjem spanja, kisika in vitaminov, če vas to stanje spremlja dlje časa, lahko govorite o možne patologije v organizmu.

anemija. To je najpogostejši vzrok za stalno utrujenost in zaspanost. Če želite to preveriti, morate samo darovati kri za analizo hemoglobina, če je ta kazalnik pod normalnim, je treba sprejeti ukrepe. Z manjšimi odstopanji lahko težavo odpravite s pomočjo prehrane – redno uživajte jetra, granatna jabolka, meso, goveji jezik, jabolka – ta živila vsebujejo veliko železa. V težkih primerih so predpisani dodatki železa. Anemije ni težko prepoznati – za nizek hemoglobin je značilna bledica kože in sluznic, kratka sapa, hiter srčni utrip.
VSD. Zelo pogosto se v ozadju vegetativno-vaskularne distonije pojavi stanje redne utrujenosti in zaspanosti. Za bolezen so značilni simptomi, kot so tahikardija, črevesna disfunkcija, mrzlica, motnje spanja, nagnjenost k strahu in živčnost.
Hipotiroidizem Zelo pogosto se bolnikom s stalnim občutkom utrujenosti in šibkosti ponudi testiranje na hormone in posvetovanje z endokrinologom. Ščitnica Je organ, ki je odgovoren za številne vitalne pomembne funkcije... Pomanjkanje proizvedenih hormonov vodi v utrujenost, pogosta nihanja razpoloženja, depresijo, težko dihanje itd.
sladkorna bolezen. Podobno stanje šibkosti se lahko pojavi v ozadju pomanjkanja insulina v krvi. Diabetiki vedo, da je lahko nerazumna utrujenost znak bližajoče se inzulinske krize, nujne potrebe po merjenju ravni sladkorja v krvi in ukrepanju.
Apneja v spanju. Ta patologija je nehoteno prenehanje dihanja med nočnim spanjem. Človek se takšnega stanja morda niti ne zaveda, če živi sam. Posledično pride do pomanjkanja kisika, človek ne more dovolj spati, pojavi se razdražljivost in utrujenost.

Poleg vsega tega je lahko zaspanost posledica sindroma kronične utrujenosti. Po odloženem nalezljive bolezni bolnik potrebuje čas rehabilitacije, sicer bo v stanju apatije in izgube moči. Vsaka kronična bolezen lahko povzroči zaspanost, saj so kronični procesi manj akutni, klinika je blaga.

Ločeno bi rad povedal o utrujenosti in apatiji pri otroku. To je lahko simptom invazije helmintikov. Včasih otroci molčijo o padcu - pretres možganov vodi v nenehno zaspanost. Utrujenost otroka je lahko povezana s prekomernim stresom, zastrupitev s hrano in druge bolezni. Eno je gotovo - apatično in letargično stanje otrok je vsekakor znak kršitve njegovega zdravja. Kako se spopasti s pomanjkanjem vitalnosti?

Če vas redno spremlja občutek utrujenosti, morate ukrepati, takšnega stanja se ne morete sprijazniti. Za začetek poskusite vse dati na stran in se malo naspati. Zaupanje mali otrok sorodniki, ugasni telefon, vzemi si prost čas, ne približaj se računalniku, zagrni zavese in samo spi – kolikor želiš. Za popolno okrevanje Morda boste potrebovali nočni spanec, vendar je vredno - napolniti morate svoje rezerve za počitek. Če to ne pomaga, je treba sprejeti resnejše ukrepe.

Poskusite slediti dnevni rutini - spat morate zgodaj, spanje pred polnočjo je tisti, ki je pomemben del počitka. Ne prenajedajte se, bolje je jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Poskusite se več gibati – na ta način nasičite telo s kisikom. Vključite se telesna aktivnost- to je zelo koristno in pomembno za dobro počutje, še posebej, če delo vključuje nenehno sedenje za računalnikom. Če vas na delovnem mestu premaga utrujenost, morate vstati, hoditi, izvajati lahke vaje, iti na svež zrak, masirati vrat - to bo zagotovilo priliv krvi v možgane. Na splošno lahko kakovostna masaža ovratnika bistveno izboljša situacijo. Vzemite vsako jutro hladen in vroč tuš ki vam pomaga okrepiti in napolniti z energijo za ves dan.

Poskusite biti manj živčni, verjemite, mogoče je. Samo pomislite – kaj vas je nazadnje skrbelo? Je vaša muka lahko spremenila situacijo? Praviloma v mnogih primerih živčno stanje ne vpliva na nič, zato vzemite situacijo za samoumevno in se naučite mirno reševati težave. V službi ne pijte več kot dve skodelici kave, ne naslanjajte se na energijske pijače, opustite cigarete. Vse to vam ne pomaga, da se pomirite, ampak ravno nasprotno, poslabša vašo težavo. Obdobje nosečnosti lahko doživite le, če huda zaspanost lahko vzamete bolniško ali dopust. Če vam vsi ti splošni ukrepi ne pomagajo zbrati misli in se uglasiti za delo, je najverjetneje težava različne kršitve... Vsekakor se obrnite na terapevta in pojdite celovit pregled, kar bo pomagalo postaviti pravilno diagnozo. Praviloma ljudje v večini primerov poznajo svoje rane. Pri nizkem tlaku pijejo kavo in jedo čokolado, pri visokem se naslanjajo na zeleni čaj itd.

Pogosto se utrujenost in zaspanost pojavita na psihoemotionalni ravni, ob dolgotrajni sezonski depresiji. V tem primeru se morate napolniti s pozitivnimi čustvi - srečati prijatelje, se igrati s svojim hišnim ljubljenčkom, biti pozorni na svojega otroka, brati svojo najljubšo knjigo. Morda boste morali vreči adrenalin – skočiti s padalom ali narediti kakšno drugo ekstremno dejanje. Včasih to daje močan zagon, omogoča, da obrnete stran življenja in začnete iz nič. Konec koncev dobro razpoloženje in dobre volje so osnova prihajajočih zmag v karieri!

Video: kaj storiti s stalno zaspanostjo

Zaradi različnih razlogov so nekatere ženske v podnevi pojavi se hitra utrujenost, apatija in celo omotica. Te manifestacije motijo normalno življenje, polnopravno delo in sprejemanje pomembnih odločitev. Če je pri ženskah stalna utrujenost in zaspanost, je to lahko posledica kakšne bolezni ali drugih dejavnikov.
V mlajših letih imajo ljudje veliko energije in moči, zaradi česar lahko opravljajo celo trdo delo, poleg tega pa ne namenjajo vedno dovolj časa za nočni spanec. Toda leta minevajo in sčasoma je moči manj, poleg tega se pojavljajo družina in otroci, pojavljajo se različne zdravstvene težave, vsakodnevne težave in tudi ni vedno mogoče dovolj počivati. Veliko nalog in odgovornosti pade na ramena, pojavi se šibkost in zaspanost, ki pogosto ne gredo nikamor. Zakaj želite ves čas spati in kateri so glavni vzroki za utrujenost?

Dejavniki, ki vodijo do kronične šibkosti

Obstaja različni razlogi zaspanost pri ženskah. Različne duševne ali somatske bolezni ženske populacije se pogosto pojavijo zaradi apatije in čezmerne utrujenosti čez dan. Spodaj bomo obravnavali najpogostejše vzroke stalne utrujenosti in zaspanosti.

Zdravila

Nekatere ženske, ko so pod stresom, strahom ali tesnobo, ponoči pogosto ne morejo dobro spati, zato jemljejo uspavalne tablete. Pljuča pomirjevala, na primer melisa, meta, persen se hitro izločajo iz telesa, ne vplivajo na dnevno delovanje in dobro počutje. Če pa jemljete močne uspavalne tablete ali pomirjevala, na primer Donormil, Phenazepam, potem je pomembno upoštevati, da imajo negativne neželeni učinki, na primer povečana želja po spanju, utrujenost, apatija, omotica, slabost in drugo. Ti simptomi vodijo v hipersomnijo in ne omogočajo normalnega življenja čez dan.

Nezadostna sončna svetloba

Mnogi opazijo, da se je poleti in spomladi veliko lažje zbuditi zjutraj, ko je za oknom močno sonce in ptice pojejo. To blagodejno vpliva na razpoloženje in zmogljivost, saj kri vsebuje majhno količino melatonina – to je hormon, zaradi katerega želite spati. Pozimi zjutraj pogosto ne sije sonce, zunaj pa je mrzlo. V takšnem času si le malo ljudi želi vstati in iti v službo. Pozimi je v telesu veliko več melatonina, zato telo ne more razumeti, zakaj se mora prebujati, ker ni sončne svetlobe. V pisarnah in šolah se ta problem reši z vklopom fluorescenčnih sijalk.

anemija

Eden od razlogov za hudo šibkost in zaspanost pri ženskah je pomanjkanje železa v krvi in telesnih tkivih. Železo je eden najpomembnejših elementov v sledovih, ki je potreben za tvorbo hemoglobina. Z zmanjšanim hemoglobinom kri prenaša nezadostno količino kisika v notranje organe, zaradi česar se razvije hipoksija, oksidativni procesi so moteni. Znaki anemije zaradi pomanjkanja železa vključujejo:

dnevna zaspanost;
precej hitra utrujenost;
povečan srčni utrip;
vrtoglavica;
nizek krvni tlak;
slabost, težave z rednostjo blata;
lomljivi nohti;
oslabitev in izpadanje las.

Ta težava je diagnosticirana zelo hitro in preprosto, le darovati morate kri za analizo. Če je raven hemoglobina manjša od 115, se je začela razvijati anemija. Vendar, zakaj se pojavi? To je lahko posledica različni dejavniki, je lahko krivec na primer nezadostna poraba mesnih izdelkov, gastritis, anoreksija, premočne menstruacije, bliža menopavza. Hematolog ali terapevt bo predpisal potrebna zdravila za zdravljenje anemije, najprej je treba predpisati dodatke železa, zaradi katerih bo huda šibkost precej hitro minila.

Nizek krvni tlak

To je pogost vzrok povečane zaspanosti pri ženskah. Hipotenzija se pojavi tudi pri mladih dekletih z majhno telesno težo. Z znižanim tlakom se glava začne vrteti, pojavi se slabost, je vzrok za utrujenost in šibkost. Hipotenzija je lahko genetska motnja, ko je krvni tlak pod 110 do 70.
Znižani krvni tlak je zelo dobro opazen med močnim dvigom, ta pojav imenujemo ortostatska hipotenzija, ko se ob močni spremembi položaja telesa iz ležečega ali sedečega v navpični položaj tlak hitro zniža, kar lahko povzroči celo omedlevico. .
Hipotenzija, ki povzroča šibkost in zaspanost pri ženskah, je lahko začasna težava zaradi obilne menstruacije, nosečnosti, duševnega zdravja oz. fizično preobremenjenost, živčno stanje, stalen stres. Za izboljšanje žilnega tonusa in normalizacijo krvnega tlaka je treba upoštevati čas počitka in dela, jemati kontrastno prho, uporabljati limonsko travo, ginseng, več časa preživeti na svežem zraku, zjutraj izvajati vaje, se ukvarjati s športom, občasno piti. vitaminsko-mineralni kompleksi.

Sindrom spalne apneje

V sanjah v tem času smrčijo tako moški kot ženske Dihalne poti se lahko začasno prekriva, zaradi česar oseba za nekaj sekund popolnoma preneha dihati, ta sindrom se imenuje apneja. V noči takega kratki postanki sapa je lahko zelo veliko, celo nekaj sto! Smrčanje med spanjem in občasni zastoj dihanja sta lahko še en vzrok za nenehno utrujenost in zaspanost pri ženskah čez dan. Apneja vodi v kronično hipoksijo, telo ves čas prejema kisik v nezadostnih količinah, ta pojav je nevaren za možgane.

Bolezni ščitnice

Ko ta žleza začne delovati nepravilno, se začnejo pojavljati naslednji simptomi:

mišična oslabelost, apatija, utrujenost, tako duševna, čustvena kot fizična;
pojav zaprtja, mrzlica, nenehna želja po spanju;
menstruacija je kršena;
pojavi se otekanje zgornjih, spodnjih okončin in obraza, koža postane suha.

sladkorna bolezen

Danes je to precej pogosta endokrina bolezen, ki lahko pri ženskah povzroči nenehno zaspanost in utrujenost. S to patologijo je absorpcija glukoze motena, zato telo nima dovolj insulina. Ob hitrem padcu krvnega sladkorja pride do hipoglikemije, ki je smrtno nevarna. Če je bilo znano za pojav diabetesa mellitusa, ki je vzrok za slabost, šibkost in zaspanost pri ženski, je treba čim prej začeti zdravljenje, jemati antidiabetična zdravila, spremljati raven glukoze v krvi. čas, redno obiskujte endokrinologa, da ne pride do zapletov.

Narkolepsija

Ta patologija je precej redka, ko oseba nenadoma zaspi kjer koli. Hkrati je lahko vesel in ima dobro počutje... Kar naenkrat se začne kratkotrajen spanec, ki traja nekaj minut, po katerem pride do hitrega prebujanja. To se lahko zgodi kjer koli, tudi na ulici, v javnem prevozu ali v službi. Včasih lahko pred to patologijo opazimo katalepsijo - hudo šibkost v rokah in nogah ter paralizo. Ta patologija je precej nevarna, saj lahko dobite poškodbe okončin in drugih delov telesa, vendar se precej dobro zdravi s psihoterapevtskimi zdravili.

Klein-Levin sindrom

On je zelo redka bolezen, ki se najpogosteje pojavlja pri mladostnikih pred odraslostjo, včasih pri ženskah. Kaže se v tem, da človek pade v globoke sanje za en ali več dni. Ko se zbudi, se počuti vznemirjenega, lačnega in veselega. Ta sindrom se v našem času ne zdravi, saj ni jasno, zakaj se pojavi.

Različne poškodbe možganov

Glavo lahko poškodujete v kateri koli starosti, na primer zaradi padca, močan udarec, nesreča, prometna nesreča. Poškodbe so lahko različne resnosti, pogosto se zaradi njih pojavijo stalna zaspanost in utrujenost, ki se lahko pojavi tudi po netežkem in ne zelo dolgem delu, pa tudi hitra čustvena utrujenost. V primeru možganskih poškodb je treba opraviti celovit diagnostični pregled, po katerem bo predpisan potek zdravljenja z zdravili.

Motnja duševnega zdravja

Obstaja veliko različnih mentalna bolezen in odstopanja, ki vplivajo čustveno stanje... Ti vključujejo pojav psihoze, depresije, manični sindrom, nevrotična motnja, nevrastenija in drugi. Skoraj vsi mentalna bolezen vodi do letargije in utrujenosti pri ženskah, pogosto pride do motenj nočnega spanca. Veliko patologij je mogoče pozdraviti z zdravili, ki jih predpiše psihoterapevt ali nevrolog.

Diagnostični postopki

Ker obstajajo absolutno različni razlogi dnevna zaspanost pri ženskah je zdravnikom precej težko diagnosticirati in razumeti, kaj je povzročilo to stanje. Prva stvar, ki jo mora bolnik storiti, je obisk lokalnega terapevta ali nevrologa. Najprej bo zdravnik predpisal standardne metode preglede za ugotavljanje zdravstvenega stanja.
Običajno se izda napotnica za preiskave urina in krvi, elektrokardiogram, opravi se tudi biokemijske raziskave kri. Če zdravnik sumi na nevrološke bolezni ali endokrinih patologij, potem bo bolnik napoten k specialistu ozkega profila, na primer endokrinologu, nevrologu ali psihoterapevtu. Če ste imeli možgansko poškodbo, boste najverjetneje morali opraviti slikanje z magnetno resonanco ali druge postopke za pregled možganov in krvnih žil v glavi.
Zelo redko zdravnike napotijo na polisomnografijo, med katero se merijo parametri možganov in drugih notranjih organovženske med spanjem, to zahteva posebno opremo. Če se odkrijejo motnje v strukturi spanja, bo zdravljenje opravil somnolog.

Kako se spopasti s kronično utrujenostjo

Če je zdravnik zaradi diagnostičnih postopkov odkril kakršne koli patologije ali bolezni, bo predpisal učinkovito zdravljenje... Ves čas je treba strogo upoštevati priporočila zdravnika, vzemite vse zdravila v skladu s svojim namenom.
Če pa po temeljitem pregledu niso ugotovili nobenih nepravilnosti v telesu ali bolezni, če bolnik nima duševnih ali somatskih težav in zdravnik ni ugotovil vzrokov za šibkost in zaspanost, lahko poskusite z naslednjim: preprosti nasveti in priporočila:

strogo se držite dnevne rutine: vsak dan pojdite spat in se zjutraj zbudite ob istočasno, zvečer ne sedite pozno pred televizijo ali na internetu;
ne pretiravajte med delom, vedno upoštevajte režim počitka in dela, če se pojavi občutek utrujenosti, si obvezno vzemite odmor za kratek počitek;
v jutranjih urah izvajajte vaje, ogrevanje, zelo dobro dodaja energijo in razveseli sprehod na svežem zraku ali tek, zvečer se je koristno tudi sprehoditi po ulici pred spanjem;
zjutraj pred službo popijte skodelico kave, saj kofein spodbudi številne procese v telesu, doda živahnost, vendar se s kavo ne smete preveč navdušiti;
prenehajte piti alkoholne pijače, ogljikove hidrate, kajenje;
pijte visokokakovosten vitaminsko-mineralni kompleks, ki hitro odpravi željo po spanju čez dan, nasiči telo s koristnimi mikroelementi in napolni telo z energijo;
nadzorujejo krvni tlak, z nizkim žilnim tonusom, pripravljajo napitke iz ginsenga in limonske trave, ki sta adaptogena.

Zelo pomembno je tudi, da poslušate telo, če ste pozorni na pomembne signale, spremembo počutja, poslabšanje, pojav bolečine in se tudi prijavite za zdravniško pomoč potem je mogoče preprečiti resne bolezni.

Zaključek

Torej jih je veliko različni dejavniki ki vodijo v dnevno utrujenost in apatijo. Za natančno določitev vzroka, zaradi katerega se stanje poslabša, je pomembno opraviti pregled in tiste diagnostične postopke, ki jih priporoča terapevt ali lečeči zdravnik. Da bi preprečili letargijo in šibkost telesa, je treba jesti pravilno, uravnoteženo, tako da prehrana vsebuje zadostno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, elementov v sledovih in vitaminov. Prav tako vam ni treba fizično in psihično preobremeniti, to morate storiti jutranje vaje in pogosteje biti na svežem zraku, potem bo telo napolnjeno vitalna energija in moč.