Kako zmanjšati srčni utrip brez tablet. Srčne palpitacije: vzroki, kaj storiti in kako se temu izogniti

Srce je osrednji organ cirkulacija, črpalka, ki črpa kri v žile. Če se mišice v telesu skrčijo, pomaga pri pretoku krvi skozi žile proti gravitaciji. Medtem ko nedejavnost (fizična nedejavnost), nasprotno, zahteva Trdo delo srce, ki je glavni dejavnik pri njegovih disfunkcijah. Takšne motnje vključujejo povečanje srčnega utripa.

Imenuje se nenadni napadi srčnega utripa z naraščajočo hitrostjo več kot 100 utripov na minuto paroksizmalna tahikardija... tole nevarno stanje kar lahko povzroči nezavest in celo smrt.

Simptomi

Preprečevanje in zdravljenje

Da bi si srce opomoglo od živčni stres, ga lahko »nahranite«, vključno s čim več izdelki z vitamini, mikroelementi, z zelišči pa umirite srčni utrip.

• Kalij - element v sledovih, potreben za prehrano srca, v zadostnih količinah zmanjša razdražljivost mišičnih vlaken. Veliko ga je v bananah, suhih marelicah, nekaj zelenjave in sadja.
• Magnezij ščiti celice in je aktivno središče za encime, ki odstranjujejo kalcij iz mišic. Njegova zadostna prisotnost v telesu tvori odpornost srca na prekomerno vzbujanje. Najdemo ga v otrobih, fižolu, oreščkih in stročnicah.

Če pomanjkanja mikrohranil ne morete zapolniti s pomočjo izdelkov, vzemite zdravila Asparkam ali Panangin. Kako jih uporabljati, vam bo povedal zdravnik in režim zdravljenja, ki je naveden v opombi k zdravilom.

• Infuzija korenine baldrijana ali matice. Za pripravo morate dve žlici suhih surovin zavreti z dvema kozarcema vrele vode in pustiti približno eno uro. Za postopno normalizacijo srčnega ritma vzemite 50 ml 3-4 krat na dan. Ta recept je še posebej učinkovit pri palpitacijah srca po hudem stresu.

Telesna vadba je dobra preventiva pred srčnimi in srčnimi težavami. Med telesno vzgojo se število srčnih kontrakcij poveča, kar se v času počitka nadomesti z zmanjšanjem in postane konstantno. Vadba ščiti srce pred presežkom adrenalina in poveča odpornost na stres. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki tečejo, počasnejši srčni utrip kot tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, zato je manj verjetno, da bodo zboleli za srčnimi napadi.

• Metode zmanjšanja impulza
• Tradicionalna medicina proti boleznim
• Splošna priporočila

Motnje v delu srca so neprijeten in nevaren pojav. Vedeti morate, kako znižati srčni utrip na normalni parametri... Nerazumno hiter srčni utrip je razumen razlog za hitenje k zdravniku. Rahlo povečanje srčnega utripa po topli kopeli, skodelici močne kave ali teku je razumljivo in zahteva nekaj prilagoditve.

Pogosto se tovrstne težave pojavijo v starejši starosti, tudi pri tistih, ki se z njimi v mladosti niso srečali. Eno je, ko je odstopanje od norme nepomembno, drugo pa je, ko takšno stanje moti vaše običajno življenje, srce deluje občasno - takoj se obrnite na specialista.

Možno je, da se razvija srčna bolezen kar zahteva popoln pregled in nadzor v stenah zdravstvena ustanova... Potrebna bo popolna diagnoza srca. Ampak ne bi smeli misliti samo na to starostne spremembe lahko povzroči hiter srčni utrip. Promovira se stresne situacije, dolgo bivanje pod žgočim soncem, težki bremeni, kronične motnje spanje, agresivni učinki alkohola, kave, čaja.

Metode zmanjšanja impulza

Če ne govorimo o simptomu kronične tahikardije, prvič začutite, da začne srce hitreje utripati, lahko poskusite sami znižati hiter srčni utrip.

V procesu treninga lahko nastalo aritmijo pomirimo le z ustavitvijo izvajanja vaje za moč, to je prva stvar. Če želite zmanjšati srčni utrip, naredite preprost dihalne vaje: globok, miren vzdih in gladek izstop, umirite se, ponovite večkrat, kot da bi svoje srce uglasili, da deluje v sozvočju z dihanjem. Popijte nekaj vode v počasnih požirkih in poskusite hladen tuš. Takšne manipulacije bodo pomagale pravilno prilagoditi delo srca, pomagale se bodo umiriti.

V prihodnosti, da ne bi izzvali tahikardije, povečajte telesno aktivnost počasi, postopoma. Če ne medicinske kontraindikacije, jih ne bi smeli popolnoma opustiti, nasprotno, razumno telesna aktivnost služi kot trening za celoten organizem.

Naj postane navada jutranja telovadba... Dala vam bo dober tonus, pripomogla k krepitvi imunskega sistema, telo pa boste postopoma pripravljali na vadbo v telovadnici. Ne poskušajte se ukvarjati s športom v naletu, to mora biti korak za korakom in previden proces. Kvalificiran trener bo izbral izvedljiv, nežen sklop vaj, ki bodo pomagale ohraniti srčno mišico v dobrem stanju.

Drugo možni razlogi dejstvo, da je pulz nad normalnim:

• stres;
• nespečnost;
• prekomerno delo.

V nadaljevanju so informacije o tem, kako znižati srčni utrip s primarno uporabo ljudska zdravila... Vzemite pomirjujočo formulacijo, da zmanjšate utrip. Za zmanjšanje srčnega utripa bodo pomagali: izvlečki baldrijana, maternice, korvalola. Povečan utrip bo manj pogosto motil, če boste začeli uživati ​​na primer med in rozine.

Kako umiriti srčni utrip, na primer, ko ste doma. Najprej se ulezite, poskusite umiriti in počivati. Srčni utrip se mora postopoma umiriti, če ne opazite zmanjšanja srčnega utripa, medtem ko se počutite slabo, pokličite rešilca!

Nazaj na kazalo

Tradicionalna medicina proti boleznim

Pogosto pomagajo tudi ljudska zdravila, ki povzročijo zmanjšanje motenega srčnega utripa.

Takšne redukcijske lastnosti imajo korenina baldrijana (poparek), črni ribez (jagode), šipek (sadje), tudi med, o čemer smo že omenili, zrele banane. Prispevajo

Plodovi gloga v obliki tinkture bodo pripomogli k zmanjšanju srčnega utripa. Priporočljivo je, da ga pijete približno teden ali mesec vsak dan v odmerkih, ki jih priporoča zdravnik. Lahko poskusite uporabiti poparek zelišč maternice. Ščepec je treba preliti z 200 mm vrele vode in vztrajati približno eno uro. Lahko se doda medeni infuziji.

Poleg tega je uporabna zbirka iz zelišč maternice, cvetov ognjiča (vzemiti jih je treba v enakih razmerjih). Žlico zbirke skuhamo v kozarcu vrele vode, infundiramo približno dve do tri ure, filtriramo, jemljemo popoldne tri tedne.

Mešanica je narejena iz semen kopra, listov melise, hmelja (storžkov), baldrijana (korenine). Vsaka komponenta se vzame v količini ene čajne žličke. Zbirko kuhamo v 1,5 skodelice vrele vode, infundiramo približno pol ure. Infuzijo je treba piti 15 minut pred obroki, 2 tedna.

Nekateri viri priporočajo uporabo mete s povišanim srčnim utripom, po drugi strani - lahko, nasprotno, znatno poveča srčni utrip, zato je ni priporočljivo uporabljati. Ali vsaj, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, pa tudi pred uporabo drugih sredstev za znižanje srčnega utripa. Sami ne boste mogli izbrati režima zdravljenja tako učinkovito, ob upoštevanju vseh odtenkov, povezanih z zdravjem. Na primer s kombinacijo nizkega krvnega tlaka in visokega srčnega utripa, jemanje določena zdravila po lastni presoji lahko z znižanjem srčnega utripa hkrati izzovete še večji padec krvnega tlaka.

V zakladnici ljudskega znanja je še eno orodje, ki pomaga normalizirati srčni utrip: občutite utripajoče točke na desnem zapestju, jih pritiskajte v intervalih sekunde 2-3 minute, to je ritem, ki je podoben pravilnemu srčnemu utripu. . Po takšnih manipulacijah se mora pogostost udarcev zmanjšati.

Najučinkovitejši način, ki ne škoduje telesu, je preprečevanje napak pri pravilnem utripu - zdrava slikaživljenje. Poskusite se izogniti živčnim pretresom, se držite dnevne rutine in pojdite pravočasno spat. Ne prezrite obogatitve prehrane uporabnih izdelkov... Prekomerna teža je sovražnik pravilnega delovanja srca. Povišan srčni utrip bo bolj verjetno skrbel tiste, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Poskusite odpraviti težavo prekomerna teža pa tudi pri svoji pridnosti bodite previdni, hujšanje naj bo počasno, ne nenadno.

Ne uživajte preveč soli, izključite mastno, začinjeno hrano. Alkoholne pijače, tobak, kava bi morali biti strogo tabu. Pri uporabi zdravil bodite previdni. V primeru, da zdravnik ne predpiše zdravil, katerih delovanje je usmerjeno v znižanje srčnega utripa, jih ne smete kupiti, pri čemer upoštevajte le priporočila prijateljev in preberite članke. Tudi če vam za nekaj časa prinesejo želeno olajšanje, temeljni vzrok srčnega popuščanja ne bo odpravljen in težava se bo znova pojavila v vašem življenju.

Režim zdravljenja mora izbrati zdravnik, tega ne morete storiti sami, saj obstaja nevarnost prevelikega odmerjanja ali, nasprotno, jemanja prenizkih koncentracij zdravila.

Ali je mogoče hitro zmanjšati visok utrip? Pod vplivom se pojavi hiter srčni utrip in s tem pulz različni dejavniki: telesna aktivnost, stres, nalezljive bolezni, čustveni stres itd.

Če se srčni utrip poveča, to neizogibno vodi do preobremenitve srčne mišice, kar je polno resnih posledic.

Vzroki za tahikardijo

Utrip je določen s frekvenco miokardne kontrakcije in je običajno pri odraslih 70-80 utripov / min. Pri otrocih, mlajših od 7 let, je pulz hitrejši in je približno 100-120 utripov / min. V mnogih pogledih je ta kazalnik odvisen tudi od starosti osebe. Pri starejših je srčni utrip praviloma visok, kar kaže na razvoj hipertenzije in drugih srčno-žilnih obolenj.

Kateri so razlogi za visok srčni utrip?

utrujenost;

uživanje velike količine soli;

strah in stres;

čustveni stres;

pitje alkohola in kave;

kajenje.

Poleg tega je lahko visok srčni utrip simptom razvoja več resne bolezni:

• kardioneuroza in tahikardija;
• srčno popuščanje in endokarditis;
• revmatična srčna bolezen in miokarditis;
• insuficienca aortne zaklopke;
• anemija in tirotoksikoza.

Simptomatski boj z visoko stopnjo krčenja srčne mišice ne bo vodil do okrevanja. Zato, če se odkrije težava, morate nemudoma poiskati pomoč pri zdravniku natančno uprizoritev diagnoza.

Zakaj je tahikardija nevarna?

Visok pulz lahko kaže na precej resno endogeno motnjo.

Poleg tega se lahko človek, soočen s to težavo, počuti:

• stalna tesnoba;
• nerazumni napadi panike;
• kratka sapa;
• nizka delovna zmogljivost;
• zaspanost in utrujenost;
• razdražljivost.

Če se pulz ne zniža pravočasno, lahko to povzroči hemodinamske motnje v telesu, kar lahko privede do poškodb krvnih žil, zlasti do povečanja njihove prepustnosti.

Še več, povzroči hiter srčni utrip težka obremenitev na srčno mišico, kar vodi do naslednjih posledic:

• kardiopatija;
• miokardni infarkt;
• fibrilacija srčnih ventriklov.

S tahikardijo se lahko borite doma, vendar le po posvetovanju s kardiologom. Nepravilno zdravljenje lahko izzove zaplete in nepopravljive procese v telesu.

Jemanje lekarniških zdravil

Kako lahko hitro znižate srčni utrip?

Za stabilizacijo srčnega utripa lahko uporabite lekarniški izdelki s pomirjevalnim učinkom. Nimajo resnih stranskih učinkov in so zato na voljo v prosti prodaji.

Najučinkovitejša in najvarnejša zdravila vključujejo:

• Valokordin;
• "difenin";
• Flekainid
• "Tinktura baldrijana".

Če obstaja velika prekomerna telesna teža priporočljivo je, da si privoščite zmerno telesno aktivnost. Izguba teže bo zmanjšala pulz in zmanjšala obremenitev miokarda in krvnih žil.

Domača zdravila za tahikardijo

Kako znižati srčni utrip? Ali je mogoče doma stabilizirati srčni utrip?

Uporaba katerega koli lekarniški izdelki se je treba dogovoriti s strokovnjakom. Dejansko lahko izzovejo tudi v odsotnosti neposrednih kontraindikacij stranski učinki: zaspanost, letargija, slabost itd.

Takoj je treba opozoriti, da če se tahikardija pojavi brez posebnega razloga, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.

Če se je srčni utrip povečal zaradi čustvenega stresa, hud stres, obvladovanje situacije bo pomagalo:

• Masaža karotidnega sinusa. Postavite prste na predel tik nad ščitničnim hrustancem. Svetloba v krožnem gibanju masirajte označeno območje 20 sekund;
• Zeleni čaj. Zmanjšanje pulza bo omogočilo zeleni čaj z dodanim malo mleka. Ta pijača spodbuja srčno-žilni sistem in pomaga stabilizirati ritem;
• Provokacija gag refleksa. Če s prstom pritisnete na koren jezika, lahko izzovete gag refleks. Kljub eksotičnosti metode pomaga zelo hitro zmanjšati utrip.

Boj proti tahikardiji doma se lahko pojavi le, če je zagotovo znano, da je ne izzovejo endogeni vzroki. Kaj simptomatsko zdravljenje ne da bi ugotovili razloge, se lahko konča s solzami.

Nujni način za zdravljenje tahikardije

Če srčni utrip preseže lestvico za 200-220 utripov / min., morate takoj poklicati reševalno vozilo in naredite naslednje:

1. Izzovete gag refleks;
2. Vdihnite zelo globoko in hitro izdihnite;
3. Pritisnite navzdol z zmerno silo zrkla na območju notranjega vogala;
4. Masirajte vrat v območju pulziranja karotidna arterija.

Če pulz ni znižan, lahko povzroči miokardni infarkt ali možgansko kap. Poleg tega morajo biti v domači medicinski omari za takšne primere vedno zdravila, ki lahko zmanjšajo srčni utrip.

Profilaksa

Pogostost krčenja miokarda v normalno stanje pri odraslih je približno 80 utripov / min. Presežek ta indikator neizogibno vodi do preobremenitve miokarda in nastanka srčno-žilnih patologij.

Da bi se temu izognili, morate upoštevati naslednja preventivna priporočila:

• Ne zlorabljajte močne kave in alkoholnih pijač;
• Zavrnite uživanje preveč slane hrane;
• Priporočljivo je, da se znebite odvisnosti od nikotina;
• Morate se ukvarjati s športom in shujšati, če imate prekomerno telesno težo;
• V prehrano je treba vključiti živila, bogata s kalijem in železom, pomagala bodo krepiti srčno mišico.

Tahikardija sama po sebi ni resna bolezen, vendar je ona tista, ki izzove razvoj veliko število srčno-žilne bolezni.

Tahikardija ni le neprijetna in boleče stanje... Če začne srce delati s podivjanim tempom (več kot 100 utripov na minuto), je to izjemno nevarno. Ni pomembno, kaj točno - bolezen ali močna čustva - je povzročilo hiter srčni utrip, glavna stvar je, da ga čim prej vrnete v normalno stanje. Zato bi morali vsi vedeti, kako hitro zmanjšati utrip doma, tudi če potrebnih zdravil ni pri roki.

Zakaj je hiter utrip grozen?

Močno povečanje srčnega utripa je nevarno ne le za zdravje, ampak tudi za človeško življenje. Lahko se konča akutna kršitev možganska cirkulacija in privede do možganske kapi. Povišan utrip lahko povzroči akutno ventrikularno odpoved. Če se delo srca ne normalizira takoj, se lahko pojavi smrtonosno stanje - aritmični šok.

Pogosto z povečan srčni utrip obstaja nizek krvni tlak. To ne obeta dobro, saj je oseba najverjetneje razvila hipotenzijo. Za kompenzacijo krvnega obtoka začne srce zelo pogosto utripati.

Če se v mirovanju ali opazi povišan pulz dolgo časa, potem je potreben obisk klinike.

Preberite tudi:

Kako hitro zmanjšati srčni utrip doma z zdravili?

Zdravila iz domačega kompleta prve pomoči bodo pomagala umiriti srčni utrip, ne bodo pa odpravila vzroka, ki je povzročil povišanje srčnega utripa. Če želite znižati srčni utrip, morate jemati eno od teh zdravil:

• validol (tableto dajte pod jezik in raztopite);
• valocordin;
• baldrijana;
• maternica;
• kapljice korvalola (raztopite 20-30 kapljic v hladna voda).

Zdravila za zniževanje pulza ne odpravijo takojšnjega napada tahikardije. Zato, če se oseba po 5 minutah ne počuti bolje, mu ne smete dajati šopka tablet. To bo pripeljalo do dejstva, da bo utrip padel na kritično raven in morali se boste boriti z bradikardijo.

Zdravila naj bi utrip vrnila v normalno stanje v 15-30 minutah.

Fiziološke metode "ukrotitve" pulza

Če pri roki ni zdravil ali je naloga, kako znižati pulz pri nizkem tlaku doma, je priporočljivo uporabiti vagalne teste - posebne tehnike, ki pomagajo hitro normalizirati srčni utrip. To je še posebej pomembno v primerih, ko je treba storiti brez izpostavljenosti zdravila, saj bodo zdravila za tahikardijo vzporedno še dodatno znižala krvni tlak.

Katere vagalne teste lahko uporabimo za znižanje srčnega utripa?

• Masaža vratu v predelu karotidne arterije. Masiranje sprednjega dela vratu, kjer je veliko število receptorje, lahko učinkovito zmanjšate srčni utrip.
• Ashnerjev test. Izvaja se na ta način: oseba mora zapreti oči in izvajati pritisk s prsti na zrkla 20 do 30 sekund.
• "Potapljaški pes". Globoko vdihnite, zadržite dih, stisnite nos, držite zaprta usta. Obraz se spusti v kotlino s hladna voda ali pa ga prekrijemo s kockami ledu. Napnite se, kot da bi radi močno izdihnili. Ta tehnika bo povzročila vzburjenje. vagusni živec in bo znižal vaš srčni utrip.
• Izzvati bruhanje (s pritiskom na koren jezika) ali refleks kašlja.
• Počepnite in se napnite ("poza kokoši").

Če so potrebne metode, kako znižati pulz, kdaj normalen tlak, potem lahko izvedete naslednja dejanja:

• položite osebo na tla (ali drugo ravno površino);
• osvobodite vrat in prsni koš iz tesnih oblačil (šal), da zagotovite prost dostop zraka;
• namočite brisačo v mrzlo vodo, nanesite na obraz;
• globoko vdihnite in zadržite dih.

Kateri so priljubljeni načini za znižanje srčnega utripa?

Metode alternativna medicina ni primeren za nujno zmanjšanje srčnega utripa. Toda z njihovo pomočjo lahko izboljšate delo srca, kar bo zmanjšalo verjetnost napada tahikardije. S povečanim srčnim utripom tradicionalni zdravilci priporočamo uporabo naslednjih formulacij:

• skuhamo zeleni čaj, rahlo ohladimo, prilijemo nekaj žlic mleka in popijemo. To bo pomagalo zmanjšati število srčnih utripov in stabilizirati pritisk;
• med. Zaužiti ga je treba vsak dan. Ko se srčni utrip dvigne, masirajte bazo 7 vratno vretence uporaba tega čebelarskega izdelka kot masažnega olja;
• šipkova juha. Pomagal bo okrepiti srce in normalizirati utrip;
• Črni ribez. Pozitivno vpliva na srčni utrip;
• decoction zdravilna zelišča- meta, baldrijana, maternica, šentjanževka, origano - uporabite 30 minut pred obroki;
• poparek plodov gloga. Pijte 20 kapljic 2 do 3-krat na dan;
• poparek matice in cvetov ognjiča. Vzemite vsak dan;
• zdravilni čaj, ki vključuje meliso, baldrijano, hmeljne storže in semena kopra.

Kako se izogniti srečanju s tahikardijo?

Da bi preprečili, da bi se srce spomnilo na takšno težavo, kot je tahikardija, je včasih dovolj, da popravite življenjski slog. Kako točno?

• zelo pogosto se kratka sapa, povečan srčni utrip, šibkost pojavijo pri sedečih ljudeh, ki raje ležajo na kavču kot hojo in se ukvarjajo s športom. Da srce deluje kot ura, je dovolj, da hodi vsak dan. svež zrak in delajte vaje;
• znebiti se odvečnih kilogramov pomeni večkratno zmanjšanje tveganja za tahikardijo;
• revidirati jedilnik - zmanjšati porabo hrane s holesterolom. Jedilnik ne sme vsebovati mastne, ocvrte hrane. Koristno je omejiti vnos sladkarij, soli, jajc, masla, moke, prekajene in konzervirane hrane. Pekoče začimbe izzovejo vznemirjenje NA, kar vodi do povečanja srčnega utripa, zato bi morali biti tudi z njimi bolj previdni;
• bolje je zavrniti močno kuhano kavo in črni čaj;
• kajenje, alkoholizem so sovražniki srca. Bolje je, da se znebite uničujočih odvisnosti.

Morda boste zaskrbljeni, ko opazite, da imate hiter srčni utrip, ali o tem izvedete od svojega zdravnika. Čeprav je srčni utrip človeka podvržen določenim naravnim nihanjem, lahko nenormalno visok srčni utrip povzroči številne resne bolezni, vključno z angino pektoris, srčnimi napadi in pljučnimi boleznimi. Če je vaš srčni utrip nad normalnim, lahko uporabite več naravnih metod za znižanje srčnega utripa.

Koraki

Dihalne vaje in meditacija

1. Vadite dihalne vaje, da zmanjšate stres. Kot veste, lahko stres povzroči pospeševanje srčnega utripa. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča adrenalin, ki povzroči povišanje srčnega utripa, kar vam pomaga pri soočanju z dražilno snovjo. Dihalne vaje sproščajo in pomirjajo vaše telo in um ter s tem upočasnijo srčni utrip.

   • Sedite naravnost. Položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsi. Globoko vdihnite skozi nos. Pri tem bi morali čutiti dvig trebuha, medtem ko rebra ostane negibno. Počasi izdihnite, rahlo odprite usta. Če želite, lahko položite roko na trebuh in izpustite zrak iz sebe. To vajo ponovite desetkrat.
   • Hitro vdihnite in izdihnite skozi nos (približno tri vdihe in izdihe v eni sekundi), usta naj bodo zaprta. Nato normalno vdihnite in izdihnite. Vajo ponavljajte petnajst sekund ali dlje.

2. Vadite meditacijo. Meditacija lahko pomaga umiriti telo in um. Ljudje, ki trpijo za obolenji in boleznimi, pogosto uporabljajo meditacijo, da sprostijo telo, umirijo um in najdejo duševni mir. Eden izmed preprostih in učinkovite načine Začeti meditirati pomeni začeti z vsakodnevno prakso meditacije jasnega uma:

   • Sedite na stol ali na tla (s prekrižanimi ali upognjenimi nogami pod vami) v udobnem položaju.
   • Osredotočite se na svoje dihanje. Vašo pozornost bodo včasih odvrnile druge misli. Ko se ujamete pri tem, odganjajte tuje misli na stran in se spet osredotočite na svoje dihanje.
   • Ne razmišljajte o ničemer drugem kot o dihanju.
   • Če ste začetnik, začnite s kratkimi sejami, ki trajajo približno pet minut. Poskusite meditirati pogosteje, vsaj enkrat na dan. Če začnete z rednimi meditacijami jasnega uma, lahko seje kasneje, če želite, podaljšate.

3. Uporabite tehnike vodenih posnetkov, da sprostite svoj um. Vodeno slikanje se uporablja za zmanjšanje nepotrebne tesnobe in preprečevanje moteče misli... Pomagal vam bo pri koncentraciji in sprostitvi, zmanjšanju Negativni vpliv stresnih dejavnikov in tako znižajo srčni utrip. V 10-20 minutah naredite naslednje:

   • Pripravite se na renderiranje. Ne gledajte televizije, brskajte po internetu in se izogibajte drugim dražečem.
   • Poiščite miren kraj, primeren za sprostitev in meditacijo.
   • Če lahko, lezi.
   • Zaprite oči in počasi globoki vdihi.
   • Predstavljajte si nekaj, kar prinaša umirjenost in sprostitev. Predstavljajte si na primer, da se na plaži lagodno sprehajate po pesku, medtem ko vam v obraz piha vetrič. Ali pa si predstavljajte, da se nežno zibate na nežnih valovih.
   • Po tem si dovolite pogledati naokoli v tem mirnem, prijetnem kraju, ki ga je ustvarila vaša domišljija.
   • Ko zapustite raj, nekajkrat globoko vdihnite in odprite oči.

4. Za znižanje srčnega utripa izvajajte aerobno vadbo. Srčni utrip je pri tistih z močno srce. Aerobna vadba okrepiti kardiovaskularni sistem, zmanjša tveganje za srčne bolezni, nižje krvni pritisk in poveča koncentracijo lipoproteinov visoka gostota(HDL), imenovan tudi "dober" holesterol. Aerobna vadba vključuje:

   • plavanje
   • Hoditi
   • Kolesarjenje
   • Ples
   • Skakanje na mestu z dvignjenimi rokami

5. Določite ciljni srčni utrip, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo. Vadite, dokler vaš srčni utrip ne doseže določene vrednosti. Tako lahko okrepite svoje srce, ne da bi ga preobremenili.

   • Najprej morate oceniti svoj največji srčni utrip tako, da od 220 odštejete svojo starost. To bo določilo vaš največji srčni utrip na minuto za vadbo.
   • Nato izračunajte svoj ciljni srčni utrip: pri zmernem telesna aktivnost mora biti 50 do 70 odstotkov največje frekvence. Pri močni vadbi mora biti vaš ciljni srčni utrip 70 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
   • Recimo, da ste stari 45 let, zato je vaš največji srčni utrip 175 (220-45 = 175). Ciljni srčni utrip bi bil potem okoli 105 (60 % od 175 = 105) za zmerno vadbo in 140 (80 % od 175 = 140) za intenzivno vadbo.

6. Naučite se nadzorovati srčni utrip med vadbo. Najprej izmerite srčni utrip, preden začnete z vadbo, tako da položite prste na zapestje ali vrat in preštejete srčni utrip na minuto. Nato izmerite srčni utrip med odmorom ali na koncu vadbe.

   • Z merjenjem srčnega utripa v rednih intervalih lahko vzdržujete ciljni srčni utrip s spremljanjem intenzivnosti vadbe.