Kamusta mga mambabasa. Sa panahon ngayon, maraming tao ang nagkakamali nang tanggihan nila ang agahan. Ngayon gusto kong kumbinsihin ka na hindi mo dapat palampasin ang iyong pagkain sa umaga, at sabihin din sa iyo kung ano ang kailangan mong kainin para sa agahan. Ang isa sa pinakamahalagang dahilan kung bakit hindi mo dapat laktawan ang agahan ay para sa mahusay na pagganap ng trabaho sa buong araw.
Kapag ang katawan ay napalaya mula sa pagkakayakap ni Morpheus, kailangan nitong magbayad para sa enerhiya na ginugol sa gabi sa paghilik. Biruin mo, anong hilik! Kung ibibigay mo ang iyong katawan pagkatapos ng paggising malusog na pagkain, kung gayon ang iyong proseso ng panunaw ay "magsisimula".
Ito ay magpaparamdam sa iyo ng busog sa mahabang panahon. Ang pagkain sa umaga ay nagpapabuti ng memorya nang malaki. Sa unang tingin, ito ay tila kakaiba, ngunit hindi ko ito naisip. Ito ang sinabi ng mga may awtoridad na siyentipiko. Pinatunayan din nila na ang mga taong kumakain ng agahan araw-araw ay napakahirap at lumalaban sa stress.
Kumain ng agahan, mag-ehersisyo, at magandang pigura sa mahusay na kagalingan ikaw ay garantisado. Maaari kitang tulungan upang makakuha ng kampo ng Hercules at ang mga anyo ng Aphrodite. Mayroon akong isang "itago" para sa iyo. Isang ganap na bagong kurso sa video na "Universal Fitness". Ang may-akda, bago imungkahi ito, naranasan ang lahat sa kanyang sarili.
Ang system na pinag-uusapan nito ay natatangi sa sarili nitong pamamaraan. Ang resulta ay simpleng kamangha-manghang! Sa tatlong buwan salamat sa kumplikado pisikal na ehersisyo hindi mo lang nakikilala ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagtingin dito sa salamin. Pumunta sa pahina ng kurso ng video at tingnan mo mismo.
Kaya, nagpatuloy ako. Kung "nakalimutan" mong kumain ng iyong agahan bago pumunta sa trabaho, maaari itong maging sanhi ng labis na pagkain sa panahon ng tanghalian o kahit na pagka-gluttony. At hindi na kailangang mag-imbento ng iba't ibang mga dahilan para sa iyong sarili! Sinabi nila na hindi mo alam kung ano ang kailangan mong kainin para sa agahan, kaya't hindi ka kumain sa umaga. Ngayon ay tiyak na hindi ito gagana!
Bilang karagdagan, nang walang agahan, sa tanghalian hindi mo iisipin kung gaano kalusog o nakakasama ang mga pagkain na iyong kinakain. Masisipsip mo ang lahat ng nasa iyong mga kamay. Tandaan na ang pagkain sa umaga ay may positibong epekto sa metabolismo!
Mag-agahan at hindi ka mag-iiwan ng isang mahusay na estado ng pag-iisip. Ngunit kung tatanggihan mo ang agahan, maaari kang makaranas ng nerbiyos, kahinaan at kawalan ng pag-iisip. Kailangan mo ?! Hayaan mong ipaalala ko sa iyo na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sangkap na nagpapahusay sa mood. Upang hindi maging mainip at magaspang, ipinapayo sa iyo na ubusin ang mga strawberry, dalandan, saging, atbp para sa agahan sa paggising.
Mataas na paglaban ng organismo sa mga karamdaman ay garantisado sa iyo! Huwag kalimutan ang tungkol sa agahan. Ang iyong pagkain sa umaga ay dapat na may kasamang mga pagkaing mayaman ascorbic acid, kaltsyum at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Tutulungan ka nitong mabawasan ang dami ng masamang kolesterol, maiwasan ang mga problema sa puso, at gawing normal ang iyong mga aktibidad. sistema ng nerbiyos, at binabawasan din ang posibilidad na maganap sipon.
Ano ang kailangan mong kainin para sa agahan
Ang mga sangkap sa agahan ay dapat na masustansiya, ngunit pareho magaan na oras... Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga carbohydrates at hibla. Samakatuwid, kailangan mo ng pansit, prutas, berry, atbp. Hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa mga protina. Maaari silang "makuha" mula sa mga payat na isda o itlog. Tulad ng para sa mga taba, matatagpuan ang mga ito sa mga mani at langis na linseed.
Ano ang mabuti para sa agahan pagkatapos ng paggising
- Sitrus Ito ang mga tangerine, dalandan at iba pa. Ang mga ito ay puspos ng ascorbic acid. Tandaan ko na ang mga prutas ng sitrus ay ginagawang mas aktibo ang utak.
- Mga berry. Ito ang mga blueberry, ubas, at iba pa. Maaari mong kainin ang mga ito gamit ang keso sa maliit na bahay o lumikha ng lahat ng mga uri ng mga panghimagas mula sa kanila.
- Tsokolate Pinapagana ng produktong ito ang paggawa ng mga endorphins.
- Ibon at isda. Iniisip ng ilang tao na ang mga nasabing pagkain ay hindi dapat kainin pagkatapos magising para sa agahan. Gayunpaman, kung kumain ka ng manok sa umaga, bibigyan mo ang iyong katawan ng mga protina. Hindi ka magkakaroon ng pagnanasang kumain ng mahabang panahon.
- Mga persimmons, mansanas at saging. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga pectins, bitamina at iba pa mga sustansya... Samakatuwid, maaari kang maayos, na bumangon nang medyo maaga sa umaga, mabilis na kolektahin ang iyong sarili ng isang fruit salad.
- Mga mani Ang mga pistachios, hazelnut, cashews at iba pang mga mani ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyo. Ang mga ito ay isang uri ng mga baterya para sa katawan. maaari mong malaman ang tungkol sa isang mahusay na dessert mula sa mga walnuts.
- Sinigang. Kung nasanay mo ang iyong sarili na ubusin ang sinigang pagkatapos ng paggising, pagkatapos ang iyong katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng hibla at mineral. Tapos na ang iyong bituka isang maikling panahon matanggal nakakapinsalang sangkap... Ang pinaka malusog na cereal Ang buckwheat at roll oats ay isinasaalang-alang.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang keso sa kubo, kulay-gatas, yogurt, atbp. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng calcium at bitamina.
- Mga itlog Dapat silang isama sa pagkain sa umaga. Gayunpaman, tandaan na ang pula ng itlog ay dapat na kalahating lutong. Maraming mga tao ang gusto at hindi pasanin ang kanilang sarili sa tanong na: "Ano ang maaari mong kainin para sa agahan?" Ang pagpipiliang ito, maniwala ka sa akin, ay hindi ang pinakamasama.
- Sariwang gulay. Perpekto nilang pinupunan ang mga almusal sa pagawaan ng gatas at karne. Ang mga enzyme na matatagpuan sa mga gulay ay nakakatulong sa napapanahong pagproseso ng mga protina.
- Homemade baking. Inirerekumenda rin na magluto ng mga pancake. Maaari mong kainin ang mga ito gamit ang honey o jam. Ginagarantiyahan ng isang nakabubuting agahan kagalingan para sa isang mahabang panahon. Ito rin ang nagpapasaya sa iyo.
Ang ilan sa atin ay madalas na nagtataka kung ano ang nakukuha natin para sa agahan sa paggising sa ibang mga bansa. Maliwanag na iniisip na mayroon sila ng lahat doon ay mas may kaaya-aya at malusog na nakaayos.
Ang Pranses ay hindi kailanman kumakain ng keso at mga salad sa umaga. Mas gusto nila ang kakaw at isang maliit na tinapay. Ang mga sandwich na may jam ay minsan ay natupok sa halip na mga buns.
Gustung-gusto ng mga Italyano na kumain ng mga croissant para sa agahan. Mas gusto nila ito bilang inumin. Karaniwang inaalok ang gatas sa mga bata. Ang mga Italyano ay kumakain din ng mga sandwich ng keso o sausage.
Tulad ng para sa mga Espanyol, ang kanilang menu sa umaga ay may kasamang bawang at kamatis na mga sandwich.
Tulad ng para sa mga Greek, masasabi nating gusto nilang kumain ng puff pastry na may keso o spinach para sa agahan.
Sa aming mahal na Russia, ang masaganang pinggan ay natupok para sa agahan sa mahabang panahon. Halimbawa, lugaw na niluto sa gatas. Karaniwan naming ginusto ang semolina o lulon na mga oats. Ang ilang mga tao ay ginusto ang mga piniritong itlog. Marami din ang kumakain ng mga sandwich o keso o ham. Mas gusto ng mga Ruso ang kakaw o kape bilang inumin.
Ang mga taga-Ukraine ay katulad sa amin. Gustung-gusto rin nila ang semolina at pinagsama na mga oats. Minsan kaya nila. Ang ilang mga tao ay nais na mag-agahan kasama ang mga pinggan ng karne. Mas gusto din nila ang kape o kakaw kaysa inumin.
India Mahilig silang kumain ng agahan dito. Sa India, pagkatapos ng "night wanderings", karaniwang ginagamit nila pritong patatas, mga pansit ng bigas, toast, itlog, at mga linga.
Hapon. V mga nagdaang panahon ang mga Hapones ay kumakain ng mga itlog at toast matapos magising. Pinipili nila ang tsaa mula sa mga inumin. Tandaan ko na ang ilang mga tao sa Japan, na nananatili sa mga tradisyon, kumakain ng agahan na may bigas at sariwang gulay.
Sa kabuuan ng panayam ngayon, nais kong sabihin sa iyo ang isang bagay, magpasya para sa iyong sarili kung ano ang kailangan mong kainin para sa agahan. Ang pagpipilian ay palaging iyo, at, tulad ng nakikita mo, maraming mapagpipilian.
At para sa mga nais pag-aralan ang isyu ng kung paano kumain ng tama sa umaga nang mas seryoso at detalyado, iminumungkahi kong kumuha ng isang master class kasama ang isang sertipikadong nutrisyunista. Si Natalia Kruglova ay isang miyembro ng National Association of Dietitians and Nutrisyonista. Sa loob ng maraming taon ay nagtatrabaho siya sa mga isyu ng malusog na nutrisyon at mabisang pagbawas bigat
P.S. Naisip kong magsulat ng isang kagiliw-giliw na artikulo sa aking paglilibang. Hindi iyan sa pagluluto, ngunit hindi sa kabuuan sa isang malayong paksa. Kagiliw-giliw na tungkol sa kung ano?! EATABLE INSECTS! May magsisigaw ngayon: “Wow! Talagang jam! ". OK see you. Bumalik ka bukas
Marami sa atin ang narinig mula sa pagkabata na ang agahan ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Pagkatapos ng lahat, ang isang tama at malusog na agahan ay hindi lamang magsisimula ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ngunit punan din ito ng enerhiya sa buong araw. Nananatili lamang ito upang malaman kung ano ang kailangan mong kainin sa umaga.
Ang mga pakinabang ng agahan
Ang sinumang interesado sa malusog na pagkain ay natagpuan ang pagdidikta na ang agahan ay dapat kainin nang mag-isa, ang tanghalian ay dapat ibahagi sa isang kaibigan, at ang hapunan ay dapat iharap sa kaaway. Lalo na nauugnay ang kasabihang ito para sa mga nais magpapayat. Pagkatapos ng lahat, ang mga natanggap na calorie bago ang tanghalian ay magkakaroon ng oras upang ganap na magamit para sa buong araw at hindi ideposito sa mga reserba ng taba.
Pinapayagan ang agahan
- Bilisan ang iyong metabolismo.
- Kumuha ng enerhiya mula sa mga pagkaing karbohidrat na pinakamahusay na hinihigop sa umaga.
- Panatilihin ang isang matatag na timbang.
- Pagbutihin ang kondisyon ng dugo (ibig sabihin, maiwasan ang mga pagdidikit ng mga platelet).
- Bawasan ang dami ng nakakapinsalang mga compound ng kolesterol.
- Bawasan ang panganib ng mga bato sa pantog, Diabetes mellitus, atherosclerosis at mataas na presyon ng dugo.
Mga uri ng almusal
- Karbohidrat- mga cereal (bakwit, otmil, bigas), muesli, mani, prutas, katas. Ang mga almusal na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga manggagawa sa kaalaman.
- Protina- scrambled egg, manok, gulay, cereal tinapay, isang slice ng keso. Ang agahan na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga nakikibahagi sa pisikal na trabaho at mga atleta.
Malusog na pagkain sa umaga
Ano ang malusog na kainin sa umaga? Talaga, halos anumang. Ngunit sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa limang pinakamahusay na pagkaing agahan, pati na rin kung ano ang iinumin.
- Mga itlog Ito ay isang tunay na natatanging produkto. Sa katunayan, bilang karagdagan sa isang sapat na malaking halaga ng madaling natutunaw na protina, kinakailangan upang mapanatili ang aming tisyu ng kalamnan, ang bawat itlog ay naglalaman ng isang bilang ng mga nutrisyon. Ito ang mga bitamina A, E, D, pati na rin mga bitamina ng pangkat B. Ang isang itlog ay naglalaman din ng posporus, iron at asupre. Maraming tao pa rin ang naniniwala sa alamat na ang mga itlog, lalo na ang mga manok ng manok, ay negatibong nakakaapekto sa atay. Bukod, sa pula ng itlog maraming kolesterol. Ngunit ang alamat na ito ay matagal nang nawala, at ang mga itlog ay naibalik. Pagkatapos ng lahat, ang pula ng itlog ay naglalaman ng lecithin, na nagpapahintulot sa kolesterol na maging kapaki-pakinabang para sa atin. Nangangahulugan ito na maaari mong kainin ang buong itlog. Ang tanging bagay na kasama ng mga tao mababang acidity- mas mainam na kumain ng pinakuluang itlog.
- Oatmeal. Ano ang mas mahusay na kumain sa umaga upang mawala ang timbang - syempre. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang unibersal na agahan. Angkop para sa mga taong may anumang pantunaw. Ang mga doktor ay may hilig na maniwala na ang otmil sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa ganap na bawat tao. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina A, B, E, posporus, kaltsyum, yodo, potasa at magnesiyo. Pero kung tutuusin oatmeal maaari kang magluto ng higit iba't ibang paraan... Maaaring pakuluan sa gatas o tubig. Maaari mo itong gawing maanghang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pampalasa. Maaari mo itong pakuluan ng mga gulay (halimbawa, bell pepper). Maaari kang gumawa ng matamis na sinigang sa labas nito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga jam, prutas at pinatuyong prutas, mani o muesli. At ang asukal ay maaaring mapalitan ng malusog, sariwa.
- Mga prutas Ano ang mas mahusay na kainin sa umaga? Siyempre, ang mahal natin lahat mula pagkabata ay ang iba't ibang prutas. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat sa pagpili ng mga prutas para sa agahan. Pagkatapos ng lahat, medyo mahirap silang matunaw dahil sa kasaganaan ng hibla. Mahusay na kumain ng mga inihurnong matamis na mansanas na may pinatuyong prutas, mani, keso sa bahay at pulot. Maaari ka ring kumain ng isang saging, na may mahusay na epekto sa paggana ng bituka.
- Cottage keso. Kasama rin dito ang iba pang mga produktong fermented milk. Ngunit, kung iniisip mo kung ano ang maaari mong kainin sa umaga, dapat mo pa ring bigyang-pansin ang iyong pantunaw. Kung sabagay, kahit ano fermented na mga produkto ng gatas naglalaman ng live na bakterya na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan. At kung magpasya kang gumamit ng iba pang mga fermented na produkto ng gatas para sa agahan, dapat natural sila. Iwasan ang mga produktong cottage cheese, keso curd, masa ng curd, handa na casseroles - sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming asukal, preservatives at iba pang mapanganib na kemikal. At ang natural na keso sa kubo, na naglalaman din ng maraming kaltsyum, protina at mga bitamina B. Maaari mo itong ihalo sa honey, berry o prutas.
- Mga sandwich. May panganib dito. Pagkatapos ng lahat, ang isang sandwich ay isang sandwich. Tandaan na ang tinapay ay dapat na buong butil. At sa tuktok nito ay dapat na inilatag ng mga sariwang gulay, mababang taba na matapang na keso o isang piraso ng walang karne na karne. Iwasan ang mga sandwich na may sausage, mayonesa, at iba pang nakakapinsalang sangkap. Bukod dito, mas mahusay na mapupuksa silang lahat, at hindi lamang sa umaga.
- Mga Inumin... Maaari mong gamitin ang halos anuman. Ngunit iwasan ang soda at instant na kape. Ang mga pagkaing ito ay nakakapinsala na, at ang pagkain sa kanila sa walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa gastrointestinal at sakit tulad ng gastritis at ulser. Sa parehong oras, maaari kang uminom ng anumang sariwang tsaa, natural na kape, sariwang kinatas na juice nang walang anumang mga problema (subukang palabnawin sila ng tubig). Naniniwala ang mga eksperto na ang pinakamagandang inumin sa umaga pa rin. Pagkatapos ng lahat, naglalaman ito ng isang medyo malaking halaga ng caffeine, at mga elemento ng pagsubaybay at mga antioxidant na nagpapabuti sa estado ng katawan.
Ano ang bawal
Nalaman namin kung ano ang pinakamahusay na makakain at maiinom sa umaga. Ngayon tingnan natin kung ano ang hindi dapat kainin sa umaga sa ilalim ng anumang dahilan.
- Bacon, sausages at sausages. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga semi-tapos na produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asin, nitrates, tina at iba pang mapanganib na kemikal. Kung hindi mo maisip ang iyong umaga na walang karne, mas mainam na kumain ng pinakuluang manok o pabo.
- Mga tuyong almusal. Karaniwan silang naglalaman ng maraming asukal. Ito, syempre, ay magbibigay ng isang mabilis na pakiramdam ng pagkabusog, ngunit pagkatapos ng isang pares ng mga oras, pakiramdam mo gutom muli. Mahusay na palitan ang mga ito ng kumpletong mga siryal.
- Mga pancake, pancake, donut. Ang lahat ng ito ay "mabilis" na mga carbohydrates na tiyak na negatibong makakaapekto sa iyong pigura.
- Handaang na mga yoghurt. Hindi mahalaga kung gaano mapangiti ang mga mummy mula sa mga screen ng TV na subukang kumbinsihin kami sa pagiging natural at pagiging kapaki-pakinabang ng susunod na yogurt, gayunpaman, lahat sila ay labis na nakakapinsala. Ang mga yoghurt na binili sa tindahan ay naglalaman ng maraming lasa, pangpatamis, pang-imbak, asukal, at iba pang nakakapinsalang kemikal. Kung wala kang pagkakataon na gumawa ng yogurt sa bahay o bumili ng natural na yogurt sa tindahan, mas mainam na palitan ito ng kefir.
- Sitrus Siyempre, lahat sila ay napaka kapaki-pakinabang, ngunit hindi sa isang walang laman na tiyan. Ang acid ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi at gastritis.
- May de-latang pagkain, mga pinausukang karne.
- Matamis at tsaa.
Upang mawala ang timbang, kung minsan ang mga tao ay tumangging kumain sa umaga. Gaano kadalas ka nagkaroon nito: Umiinom ako ng kape na may asukal at sapat na iyan? Kung hindi mo nais kumain sa umaga, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nagugutom. Habang natutulog sistema ng pagtunaw natutunaw ang kinakain buong araw. Para sa mga ito, ang enerhiya ay pinakawalan at sa umaga ang katawan ay nangangailangan ng lakas para sa normal na trabaho.
Ang paglaktaw ng isang mahalagang pagkain ay maubos ang iyong lakas sa buong araw. Nakatanggap ng isang tasa ng kape o isang bagay na ilaw sa umaga (40 g ng yogurt, isang piraso ng sausage), sa lalong madaling panahon ikaw ay gutom na gutom. Kaya, higit na kinakain para sa tanghalian kaysa sa kinakailangan. Tandaan mo ang iyong sarili. Ang pinakahihintay na pahinga sa tanghalian: sa pamamagitan ng pagtakbo sa isang tindahan, cafe o canteen, kunin ang lahat na mas kaaya-aya. Totoo, pagkatapos ng gayong hapunan, ang pagnanais na magtrabaho ay ganap na wala? At sa bahay - isang huli na nakabubusog na hapunan.
Sa umaga at walang ganang kumain, sapagkat ang katawan ay natutunaw sa gabi " mabibigat na pagkain". Ang resulta ng diyeta na ito ay labis subcutaneous na taba at cellulite sa tiyan, hita, puwit.
Bakit napakahalaga ng agahan
- Fuel para sa utak. Ang pag-inom ng pagkain sa umaga ay nagpapabuti ng memorya, nagpapabuti ng konsentrasyon. Ano ang maiisip ng taong gutom?
- Pagpapanatili ng cardio-vascular system ayos lang Sinabi ng mga doktor na ang agahan ay makakatulong na mapanatili ang tsek ng antas ng kolesterol at asukal.
- Ang paggamit ng pagkain sa umaga ay ang batayan ng isang malusog na diyeta, pagkakasundo, kabataan. Lahat ng kinakain sa umaga, ang katawan ay husay na mapoproseso sa enerhiya habang buhay.
- Suporta sa kaligtasan sa sakit. Mula 7 hanggang 9 ng umaga, aktibong ginawa ang mga digestive enzyme. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa iyong pagkain sa umaga, nasusunog ang mga enzyme na ito. Bilang isang resulta, nakakapinsala ito normal na trabaho organismo, nagpapahina ng immune system. Ito ay napatunayan nang eksperimento - ang mga taong kumakain ng agahan ay mas malamang na magkaroon ng sipon.
Mga dapat gawin bago mag-agahan
Kailangang "makuha" ang pagkain. Hindi mo gugustuhin na kumain ng anuman, paglukso lamang sa kama sa alarm clock. Kapag nagising ka, uminom ng isang basong tubig na walang luto sa temperatura ng kuwarto. Maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon para sa lasa. Ito ay "magsisimula" sa katawan: tiyan, bituka, daluyan ng dugo sa katawan... Uminom ng tubig sa maliliit na paghigop, na may kasiyahan. Ito ang # 1 malusog na nakagawiang pagbawas ng timbang..
Pagkatapos gawin kahit 3 - 4 ehersisyo sa gymnastic... Maaari kang humiga sa kama. Sa isip, magandang gawin ang buong gymnastics sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Gagawin ka nitong gutom at kakain ng malusog na pagkain na may malusog na gana.
Nangungunang 3 pinaka-kapaki-pakinabang na cereal
Inirerekumenda ng mga doktor na isama ang sinigang sa diyeta sa umaga. Ito ang produktong naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates. Samakatuwid, ang buong butil ay dahan-dahang natutunaw, at madarama mong busog sa mahabang panahon.
Ang pagkain sa umaga ay dapat na mainit. Ang isang malamig na sandwich o cornflakes na may gatas ay hindi magpapagana ng pancreas. Ang mga enzim na makakatulong sa pagtunaw ng mga protina, taba, at karbohidrat ay hindi magsisimulang magawa. Hindi mai-assimilate ng katawan ang gayong pagkain.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang sagot sa tanong kung ano ang kakainin para sa agahan Wastong Nutrisyon, ay buong butil. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa paggising.
Narito ang isang listahan masustansyang pagkain para sa agahan:
Ang lahat ng mga siryal ay maaaring pagsamahin sa mga matamis na berry, mani, ground flax seed, linga, atbp.
Kadalasan ang mga resipe para sa mga siryal ay nangangailangan ng paggamot sa init ng mga siryal. Ngunit upang ganap na mapanatili ang biological na halaga ng produkto (lahat ng mga bitamina at elemento ng pagsubaybay), inirerekumenda na gawin lamang ito sa pagbabad sa malamig o mainit-init pinakuluang tubig... Maaari itong magawa sa bakwit o otmil, ngunit sa bigas maalat ito 🙂
Ang pagkain sa umaga ay nagtatakda ng ritmo para sa susunod na araw. Para kay matagumpay na pagbawas ng timbang simulang planuhin ang iyong pagkain sa umaga, pagkatapos ay ipakilala ang isang malusog na ugali sa pagkain sa buong araw. Malusog na pagkain kasabay ng pagtalima ng rehimen ay nag-aambag sa pagkamit ng nais na bigat. Ang almusal ay dapat na hindi hihigit sa 300 gr. Kumuha ng sukat sa kusina upang matiyak.
Ano ang hindi mo kinakain para sa agahan
- Ang mga prutas ng sitrus na kinakain sa isang walang laman na tiyan ay pumupukaw ng mga alerdyi at nagkakaroon ng gastritis.
- Ang mga hilaw na gulay ay mataas sa acid, na nanggagalit sa lining ng isang walang laman na tiyan.
- Yogurt. Iba't ibang sinasabi sa atin ng advertising, ngunit sa umaga ang ating katawan ay hindi nangangailangan ng bakterya ng yoghurt. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng yogurt sa umaga ay zero.
- Matamis Ang pancreas ay hindi handa para sa isang malaking dosis ng asukal sa umaga. Malaking bilang ng matamis na gumagawa ng pancreas upang gumana nang labis, na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng diabetes.
- Kape. Ang inumin na ito ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng gastritis, dahil nakakairita ang lining ng tiyan.
- Ang mga mabilis na almusal (mga cornflake at iba pa) ay walang silbi. Ang mataas na nilalaman ng asukal ay higit na nagpapasigla ng gana.
- Isang sausage sandwich. Ang komposisyon ng mga sausage ay madalas na nagsasama ng mga sangkap na carcinogenic na pumukaw sa pag-unlad cancer cells... Ang nasabing pagkain ay lalong nakakapinsala sa walang laman na tiyan.
Kumain lamang ng agahan sa mga malusog na pagkain - magpapasalamat sa iyo ang katawan.
Ang aga ko at agahan
- Ang pinakaunang bagay - sa aking pagbangon, umiinom ako ng kalahating baso ng tubig sa temperatura ng kuwarto (sa gabi ay iniiwan ko ang baso sa pantaanan sa tabi ng kama).
- Pagkatapos ay gumagawa ako ng isang maliit na ehersisyo ... bagaman, nagtapat ako, hindi palaging 🙂
- Pagluto ng lugaw. Karaniwan na otmil, at kung minsan sinigang na bigas na may saging o mangga.
- Well, ang agahan mismo, syempre.
Mga 10 minuto pagkatapos kumain, umiinom ako ng mahinang tsaa o kakaw (hindi agad). Minsan kumakain ako ng 1 piraso para sa tsaa tinapay na trigo may keso. Ang tinapay ay dapat na kahapon o i-toast. Sa halip na isang sandwich, maaari akong kumain ng isang cookie ng Maria. Tingnan lamang nang mabuti ang komposisyon: kahit na sa mga kagawaran nutrisyon sa diabetes maaari kang magkaroon ng isang baking na naglalaman ng margarine.
Tanghalian
Matapos ang iyong pagkain sa umaga, pagkatapos ng 3 oras, maaari kang kumain ng pangalawang agahan. Napakahalaga rin ng pagkain na ito, pag-uusapan ko ito nang detalyado sa isang hiwalay na artikulo. Isusulat ko kung ano ang maaari mong dalhin sa iyo upang magtrabaho.
Sa pagitan ng iyong unang pagkain at tanghalian, maaari kang kumain:
- Apple, peras, saging;
- Yogurt, isang baso ng kefir o mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- Isang dakot ng mga mani (hilaw). Posible sa mga pinatuyong prutas;
- Slimming cocktail- mabilis na natunaw sa gatas o tubig, handa na!
Kung wala kang oras, maaari kang kumuha ng agahan kasama ka upang magtrabaho. Kumuha ng anumang garapon, maglagay ng isang pares ng kutsara doon oatmeal, punan mainit na tubig o gatas. Magdagdag ng mga sariwang prutas, buto, o anumang mga prutas na may kendi. At kapag pumasok ka sa trabaho, ligtas mong masisiyahan ang isang masarap na ulam.
Sumasang-ayon ako na mahirap sundin ang diyeta araw-araw. Samakatuwid, ang pangangalaga ng iyong kalusugan ay maaaring mahulog sa balikat ng mga nagbibigay ng Internet. Halimbawa, gamit ang serbisyo paghahatid-club.ru ang pag-order ng malusog na agahan (at hindi lamang) ay madali at simple.
Sanayin ang iyong sarili na kumain ng agahan. Ayon sa mga psychologist, ang isang matatag na ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Pagkatapos ng oras na ito, magsisimulang mapansin mo kung paano, pagkatapos malusog na agahan kakain ka ng malusog na pagkain para sa tanghalian at hapunan.
Kung nagustuhan mo ang artikulo at nakakita ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iyong sarili - mag-subscribe sa aking mga update sa blog, magrekomenda kasama mga social network... Hanggang sa muli!
Li.Ru culinary community -
Ano ang lutuin na masarap para sa agahan
Ang isang simpleng resipe para sa mga scrambled na itlog na may abukado ay kusang isinilang, noong nagugutom ka, at ang mga itlog at abukado lamang ang nakahiga sa ref. Ito ay naging napakasarap. Ang resipe ay natigil at napabuti. Heto na!
Natutunan ko kung paano gumawa ng isang masarap na omelet na may keso ng kambing sa bakasyon. Naghahain ang maliit, pribadong cafe ng mahusay na iba't ibang agahan, ngunit ang kahanga-hangang omelet ay pinili ng lahat. Ang lahat ay naging simple, narito ang isang recipe para sa iyo!
Ang napakasarap na pagkain ay kusang ipinanganak kapag nais mo ang isang masarap. Mula noon, gumawa ako ng isang simpleng resipe para sa mga mansanas na may yogurt bilang isang mabilis na agahan, sa loob ng limang minuto. Sa tingin ko matagumpay ang simpleng kombinasyong ito!
Kahit na ang isang bata ay maaaring hawakan ang paghahanda ng isang inihurnong keso at kamatis na sandwich. Kung wala kang kambing na keso, hindi mahalaga, palitan ito ng iba pa. Ang mga sandwich ay isang mahusay na ideya sa agahan!
Ang klasikong kumbinasyon ng Ingles ay bacon, itlog at keso. Masarap na agahan na madali at mabilis upang maghanda. English Omelette Recipe - Para sa mga naghahanap upang magdagdag ng pagkakaiba-iba sa kanilang pagkain sa umaga!
Ang torta ng Denver ay isang tanyag na ulam sa mga kanlurang rehiyon ng Estados Unidos. Doon, ito ay isa sa pinakalaganap na almusal ng kalalakihan. Mabilis upang maghanda at nagbibigay-kasiyahan.
Masarap na mga buns ng keso at bawang na nagluluto nang ilang minuto. Hindi mo rin palaisip kung ano ang lutuin para sa agahan - mas mahusay na pagpipilian hindi mo mahahanap.
Ang nakabubusog at masarap na bell pepper sandwich ay isang mahusay na agahan para sa buong pamilya. At kung wala kang oras upang maghanda ng tanghalian, maaari kang magkaroon ng isang mabilis na meryenda sa kanila.
Nais mo bang mangyaring ang iyong pamilya na may isang masarap na malutong baguette na may mabangong keso at bawang sa loob? Pagkatapos magsimula tayo, sapagkat madaling gawin!
Ang pagkain na Intsik ay napakapopular. Tuklasin natin ang isa pang kawili-wiling ulam - Chinese omelette. Oo, ang mga omelet ay inihanda din sa Celestial Empire! :)
Ang iyong pansin ay isang recipe para sa isang omelet ng Milanese. Pinagtapat ko na hindi ako nakapunta sa Italyano fashion capital, ngunit sa sandaling nag-agahan ako sa isang restawran ng Italya - at ang torta na inihatid sa akin ay tinawag iyon.
Ang Kuzbass omelet ay isang ulam mula sa menu ng restawran na nagkakahalaga ng tinkering. Nararapat sa isang lugar ng karangalan kahit na sa maligaya na mesa- Napakaganda ng hitsura at panlasa ng masarap!
Manipis, malambot, mag-atas - na kung paano mo mailalarawan ang Lorraine omelette. Sa Lorraine, ang hilagang-silangan na rehiyon ng Pransya, marami silang nalalaman tungkol sa pagkain, at ang resipe na ito ay patunay doon.
Ang mga jam puff ay napakadaling gawin sa bahay kung mayroon kang isang pakete ng frozen na kuwarta. Ang resipe para sa mga puff na may jam ay simple, lahat ay master - maaari mong lutuin ang mga ito kahit na sa mga bata, tutulungan ka nila.
Ang asparagus omelet ay isang mahusay na agahan. Naglalaman ang Asparagus ng malusog na mga mineral at bitamina, at ang mga itlog ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya sa buong araw. Sinasabi ko at ipinapakita sa iyo kung paano gumawa ng isang torta na may asparagus!
Ang pinag-uusapan na gulay na pinag-uusapan ay magkakaiba-iba. May kasama itong mga kabute, zucchini at leeks. Samakatuwid, lubos kong inirerekumenda ang mga pancake na may pagpuno sa gulay!
Ang ilaw, ginintuang kayumanggi Thai omelet ay isang orihinal na ulam sa simula ng isang gumaganang (o katapusan ng linggo) na araw. Sa kabila ng tulad ng isang hindi kilalang pangalan, walang kinakatakutan - ang recipe ay napaka-simple.
Ang recipe para sa torta ng omelet sa Georgian ay hindi kumplikado, ngunit ang ulam ay naging napakasarap. Ito ang paboritong torta ng aking asawa; madalas niyang sinisimulan ang kanyang araw ng pagtatrabaho kasama nito.
Masarap ang mga strawberry pancake. Madalas akong gumagawa ng mga pancake sa mansanas, ngunit ang ideya ng mga strawberry pancake na ganap na naakit sa akin. Pinagmasdan ko siya sa isang pagdiriwang. Masarap, simple, maganda. Narito ang reseta.
Ang itim na tinapay ay maaaring lutong sa bahay sa oven. Ang tinapay ay tatagal ng halos apat na oras upang maihanda. Ang resipe ay para sa dalawang tinapay ng mabangong kayumanggi tinapay na may isang tinapay. Mayroong sapat na tinapay sa loob ng isang linggo.
Ang pritong itlog na pritong, prangka, ay walang iba kundi sa ordinaryong pritong itlog. Siyempre, ang mga bihasang bachelor ay nakapagluto ng isang bagay na mas seryoso, ngunit ang ulam na ito ay nananatiling isang ulam na lagda para sa marami.
Isang simpleng resipe para sa paggawa ng sinigang na bigas na may mga mansanas. Ang ulam na ito ay mainam para sa agahan: mabilis, masarap at lakas para sa buong araw! Mag-aapela ito sa kapwa mga bata at matatanda.
Mabango at makatas na bigas na may mga petsa ay perpekto para sa agahan o hapunan (kasama ang vegetarian). Ang simple ngunit sopistikadong resipe na ito ay nagsasama rin ng mga tuyong seresa, alak at mga almond. Sarap!
Mga muffin ng saging na may mga mani - mahusay na ideya para sa agahan, lalo na sa Linggo. Madali itong gawin. Ito ay isang tagapagligtas kung ang iyong mga saging ay naging itim, ang mga ito ay pinakamahusay para sa mga muffin.
Kung mayroon kang isang electric waffle iron, alam mo kung paano ginagawang mas madali ang mga gawain sa kusina sa umaga. Ipinapakita ko sa iyong pansin ang isang recipe para sa waffles sa isang electric waffle iron - simple, ngunit matagumpay.
Ang recipe para sa Italian bruschetta ay napaka-simple. Gustung-gusto mo ang mga nakatuting maliwanag at, pinakamahalaga, masarap na mga sandwich na phenomenally popular sa maaraw na Apennines.
Ang mga blueberry pancake ay isang nakabubusog at masarap na agahan para sa buong pamilya. Ginagawa ko sila ng gatas, tumaas sila pati na rin sa yogurt. Narito kung paano gumawa ng mga blueberry pancake!
Sa kasamaang palad, hindi ako nakapunta sa Georgia, ngunit nagpunta ako sa isang restawran at doon ko unang natikman ang tinapay na ito ng Georgia. Hindi ko alam kung gaano ito kamukha ng isang totoo, ngunit sa pangkalahatan ito ay isang napaka masarap na bagay!
Maaari kang magluto ng mga cutlet ng manok sa kalahating oras. Ang mga cutlet ng manok ay malambot at napakatas. Parehong mga bata at matatanda ang magmamahal sa kanila. Anumang bahagi ng pinggan ay angkop para sa mga naturang cutlet - salad, gulay, bigas, kabute.
Mexican salad na may abukado
Pinagsasama ng salad na ito ang isang kahanga-hangang pagkakatugma ng mga aroma. Pakiramdam ang kagalakan ng tropikal na ito kahit sa mga kulay-abo na araw. Kaya, ang recipe ng Mexican Avocado Salad!
Ang mga itlog ng Florentine ay isang mahusay na ideya sa agahan. Ang resipe na ito ay palaging namangha sa aking mga panauhin sa pagiging simple at bilis ng paghahanda. Habang nagtitimpla ang kape, handa na ang agahan. Cool na recipe!
Ang mga piniritong itlog ng Bulgarian ay hindi lamang isang mabilis na agahan. Ito ay madalas na hinahain bilang isang pangunahing ulam, pati na rin sa isang maligaya na mesa. Gayunpaman, lahat ay maaaring magluto ng ulam na ito mula sa mga simpleng sangkap.
Ang mga cheesecake na ito ay perpekto para sa isang mabilis na agahan o para sa mga mahuhusay na bata na hindi nais na kumain ng keso sa maliit na bahay. Mainit at mabangong mga keso sa nagmamadali kumakain ang lahat!
Ang lutong bahay na keso sa kubo mula sa gatas ay napakadaling ihanda sa bahay. Aabutin ka lamang ng kalahating oras upang maihanda ang pinaka maselan na sariwang keso sa maliit na bahay. Ang curd na ito ay isang mahusay na dessert, malusog at hindi kapani-paniwalang masarap.
Bakwit na may mga kabute at sibuyas ay magiging isang napaka-kasiya-siyang almusal sa Linggo o hapunan sa araw ng trabaho. Madaling gawin, badyet at hindi kapani-paniwala masarap na ulam... Nagdagdag kami ng crispy bacon sa sinigang.
Napakagaan ng bitamina salad! Kuliplor at mga kamatis na perpektong umakma sa bawat isa, kaya ang resipe para sa cauliflower at tomato salad ay isang dapat basahin at gamitin.
Ang repolyo, pipino at apple salad ay isang kahanga-hangang malutong na bitamina salad na napupunta rin bilang isang ulam na may ganap na anumang ulam. Sinasabi ko at ipinapakita sa iyo kung paano ito lutuin.
Ang resipe para sa orihinal na omelet roll na may spinach, mustasa at cheddar cheese.
Recipe para sa pagluluto ng sopas ng repolyo ng Russia na may ham sa buto, repolyo, karot, turnip, sibuyas, kamatis, perehil at kulay-gatas.
Ang resipe para sa pagluluto ng sopas ng isda sa Russia na may pike perch, mga sibuyas, karot, pinatuyong kabute, sauerkraut, perehil at tomato paste.
Kung nais mong lutuin ang isang bagay na hindi pangkaraniwan, kung gayon ang matamis na pilaf na may prutas ay magagamit. Ang pagluluto ng matamis na pilaf ay tumatagal ng napakakaunting oras.
Ang mga kahanga-hangang sandwich na ito na may itlog at bawang ay gagawin namin, tulad ng sinasabi nila, mula sa kung ano ang nangyari. Isang minimum na sangkap, ngunit isang kaaya-aya na maanghang na lasa - mahusay na pagpipilian kung tumatakbo ang oras.
Isa sa maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng mga cheesecake ay malusog na resipe ang paggawa ng mga curd cake na may karot, sa palagay ko, ay isa sa pinakamatagumpay na mga kumbinasyon ng cottage cheese na may mga gulay.
Kung mayroon kang isang katanungan - kung ano ang gagawin para sa agahan, at nais mong hindi lamang magkaroon ng masaganang pagkain bago magtrabaho, ngunit sorpresahin din ang iyong mga mahal sa buhay - malulutas ng mga itlog ng mga Hudyo ang iyong problema!
Ang isang mahusay at simpleng resipe para sa kuwarta ng pancake sa isang tagagawa ng tinapay, kung saan maaari kaming gumawa ng mga kamangha-manghang mahimulmol na pancake na tulad ng mga pancake - isang mahusay na agahan para sa buong pamilya.
Sinasabi ko sa iyo kung paano mabilis na magluto ng pancake. Mga sunud-sunod na larawan ay makakatulong kahit sa isang nagsisimula malaman kung paano gawin ang mahusay na agahan. Basahin at lutuin!
Ang resipe para sa mga cake cheese pancake ay isang mahusay na ulam para sa mga bata at matatanda. Ang resipe para sa mga pancake ng keso sa kubo ay napaka-simple; magtatagal ng kaunting oras upang maihanda ang ulam na ito.
Ang masasarap na keso tartlets ay magiging isang mahusay na meryenda sa iyong maligaya talahanayan.
Cottage casserole ng keso may prutas - mainam para sa isang masarap na agahan o magaan na hapunan... Bilang karagdagan, angkop ito para sa mga bata at pagkain sa pagkain... Ibinahagi ko ang resipe.
Ang isang tropical smoothie ay isang makapal na cocktail na gawa sa mga tropikal na prutas, na ang ilan ay dapat na i-freeze. Pagkatapos ang cocktail ay lumabas na makapal, katamtamang malamig, malasutla. Ito ay kapaki-pakinabang at mahusay!
Ang maselan at maselan na lasa ng mga inihurnong mansanas ay magpapaalala sa iyo ng isang mainit na tag-init, at ang amoy ay punan ang iyong bahay ng pabango ng isang taglagas apple orchard. Narito kung paano gumawa ng mga inihurnong mansanas sa isang microwell!
Maraming mga tao ang gusto ng mga pancake sa agahan! Gamit ang jam, honey, sour cream, condicated milk, keso o karne. O may caviar! Pancakes, pancakes - ito ay pauna-unahan Pinggan ng Russia... Inihanda ang mga ito mula sa harina, itlog at gatas (o tubig).
Ang pinalamanan at oven na inihurnong mga milokoton ay isang tipikal na matamis na ulam sa rehiyon ng Piedmont ng Italya. Tangkilikin ang kaakit-akit na aroma na ito, dahil ang mga sangkap para sa pagluluto ay abot-kayang!
Pinakamahusay na agahan- ito ang mga pancake. Kahit na mas mahusay - kung sila ay napunan. Isa sa aking mga paboritong recipe ay mga peach pancake. Kung kumuha ka ng makatas na mga milokoton at gawin ang mga pancake sa tamang paraan, ito ay magiging sobrang!
Isang Italyano na bersyon ng isang torta para sa agahan o isang meryenda lamang. Ang mga sangkap ay maaaring ibang-iba - karne, gulay, keso, halaman, at iba pa, ang pangunahing bagay ay, sa prinsipyo, upang maunawaan kung paano gumawa ng isang omelette sa Italyano.
Ang mga inihurnong igos ay isang masarap na panghimagas, na nauugnay lalo na para sa mga puno ng mga sariwang igos at hindi alam kung ano ang gagawing masarap mula rito. Basahin ang resipe ng inihurnong igos - magugustuhan mo ito!
Ang mga pancake ng saging ay gawa sa dalawang sangkap - mga itlog at saging. Hindi ito mas madali! Kamangha-manghang almusal - nakabubusog, badyet, luto sa isang napaka simpleng resipe... Oh yeah, kailangan mo pa ng blender.
Crispy, masarap at mabangong puff pastry na may keso, na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa kalahating oras upang maghanda. Tratuhin ang iyong sarili at ang iyong pamilya ng hindi kapani-paniwalang masarap na mga lutong bahay na pastry.
Ang pagkain ng pagkain sa simula ng araw ay nagpapagana ng buong katawan at binibigyan ito ng singil ng enerhiya sa buong araw. Samakatuwid, dapat ka talagang kumain sa umaga.
Ang unang pagkakamali sa simula ng araw ay tanggihan ang pagkain sa umaga o kumain ng hindi maganda, halimbawa, mga piniritong itlog o isang sandwich. Marami bang nakilala ang kanilang sarili? Nangangahulugan ito na may kailangang baguhin.
Upang malaman kung ano ang kakainin para sa agahan na may wastong nutrisyon, kailangan mong tandaan ang pangunahing bagay: huwag laktawan ang agahan, huwag kumain nang labis at kalimutan ang tungkol sa mga nakakapinsalang produkto.
Ang mga pakinabang ng agahan
Alamin natin kung bakit kapaki-pakinabang ang unang pagkain. Kapag nagising ka, baka ayaw mong kumain. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ito kinakailangan ng katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang mga proseso na nagaganap sa loob mo ay hindi hihinto at sa gabi ay kinakain nila ang mga labi ng enerhiya na kailangang mapunan sa umaga.
Mga pakinabang ng maagang nutrisyon:
Napansin ng mga siyentista na ang pagkain kaagad ng umaga ay nagdaragdag ng pansin, konsentrasyon at kakayahan sa pag-iisip... Ito ay lubhang mahalagang kalagayan para sa isang produktibong araw ng pagtatrabaho.
Bakit napakahalaga ng agahan?
Sa umaga ay itinakda mo ang kalagayan para sa buong araw, at nararamdaman ito ng katawan. 7.00 hanggang 9.00 ang mga enzyme na mahalaga para sa panunaw ay ginawa.
Kung laktawan mo ang agahan, ang mga enzyme ay "masusunog" lamang at hindi magdadala ang nais na benepisyo... Ito ay hahantong sa mga pagkagambala sa gawain ng mga organo at pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Kumain sa umaga - nabawasan ang panganib na magkaroon ng sipon.
Bakit mapanganib ang paglaktaw sa agahan?
Sabihin nating nagpasya kang matulog nang kaunti pa, sa halip na tumayo sa tabi ng kalan ng madaling araw. Sa parehong oras, mayroon kaming isang nakabubusog na hapunan, inaasahan na ito ay sapat na para sa susunod na umaga.
Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa gabi at sa susunod na araw:
Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa iyong pagkain sa umaga, ginugulo mo ang maayos na koordinasyon na gawain ng buong "mekanismo", na sa hinaharap ay maaaring hindi ito paganahin.
Ang gamot ay binuo batay sa natural, natural na sangkap. Ang pangunahing sangkap ay propolis. Inirerekumenda ko ang lunas na ito bilang karagdagang tulong sa paglaban sa labis na timbang.
Normalize ng Elixir ang metabolismo, pinapabilis ang metabolismo. Ang mga tulong upang makakuha ng pagkakaisa, walang kahirap-hirap, ay may positibong epekto sa lahat ng mga organo.
Ano ang mga pinakamahusay na pagkaing kinakain para sa agahan?
Ang agahan, na may wastong nutrisyon, kinakailangang naglalaman ng mga protina, hibla at kumplikadong carbohydrates... Sila'y tumakbo proseso ng pagtunaw at nag-aambag sa isang mahabang pakiramdam ng kabusugan.
Karamihan malusog na pagkain sa umaga:
- Ang mga cereal ay mapagkukunan ng mga carbohydrates at bibigyan ka ng mahabang pakiramdam ng kapunuan.
- Naglalaman ang itlog.
- at fillet ng manok (nakabubusog, ngunit karne sa pandiyeta).
- Mga produktong fermented na gatas at keso - pinakamahusay na mapagkukunan kaltsyum
- Ang buong tinapay na trigo ay tumutulong sa wastong pantunaw.
- Ang mga sariwang lamutak na katas (hindi sa walang laman na tiyan) ay mayaman sa mga bitamina na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit.
- Ang mga gulay ay isang madali at malusog na karagdagan sa iyong pangunahing kurso.
- - ang pinakamahusay na kapalit ng asukal.
Tamang inuming agahan
Kadalasan, ang agahan ay sinamahan ng kape. Dapat na ginusto ng mga mahilig sa tsaa ang berde kaysa sa itim. Naglalaman ito ng mga antioxidant na kapaki-pakinabang sa kalusugan.
Ang mga hindi maaaring sumuko sa kape ay hindi dapat magalala. Ang pangunahing bagay ay hindi uminom ng higit sa isang medium mug.
Mayroon itong mga sumusunod na katangian:
- Nagpapalakas ng metabolismo
- Nasusunog ang taba ng katawan
- Binabawasan ang timbang
- Nawalan ng timbang kahit na may kaunting pisikal na aktibidad
- Tumutulong na Mawalan ng Timbang sa Mga Sakit sa Cardiovascular