Aling posisyon sa pagtulog ang angkop para sa mga buntis? Tamang organisasyon ng pagtulog ng isang buntis.

Maaga o huli, isang paraan o iba pa, ngunit bawat isa hinaharap na ina ay nahaharap sa tanong kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga posisyon sa pagtulog na nakagawian sa pang-araw-araw na buhay sa isang tiyak na yugto ng pagbubuntis ay nagiging hindi katanggap-tanggap para sa mga kababaihan. Ang pagtulog ay nabalisa na pagkatapos ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, at pagkatapos ay mayroon makabuluhang pagbabago sa pigura ng magiging ina.

Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang patuloy na pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay hindi karaniwan. Sa pagtatapos lamang ng pagbubuntis ay maaaring lumitaw ang mga problema sa pagtulog. Ang isang malaking tiyan ay hindi na ginagawang posible na makahanap ng isang komportableng posisyon, at sa aking ulo ay may iba't ibang mga pagkabalisa at pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan. Ang insomnia ay nangyayari sa gabi, at sa araw, dahil dito, ito ay napaka-antok. At kung hindi na kailangang labanan ang antok, kung gayon ang hindi pagkakatulog ay maaari at dapat. Kaya, halimbawa, maraming mga buntis na kababaihan para sa mataas na kalidad at magandang tulog tulong: - paglalakad bago matulog sa sariwang hangin, - bukas na bintana sa taglamig o kahit na pinto sa balkonahe sa tag-araw sa gabi, - paliguan bago matulog, - pag-inom ng tsaa na may mint o mainit na gatas na may maliit na pulot sa gabi, - tamang mode araw at pagkain.

Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Kaya, sa unang trimester, ang isang buntis ay maaaring pahintulutan ang kanyang sarili na matulog sa ganap na anumang posisyon - sa isang nakasanayan niya at kung alin ang pinaka komportable para sa kanya. Gayunpaman, kung alam na ng isang babae ang tungkol sa kanyang pagbubuntis, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng dahan-dahang pagsasanay sa kanyang sarili upang makatulog sa iba pang mga posisyon na inirerekomenda para sa kasunod na mga panahon.

Sa sandaling ang tiyan ay naging kapansin-pansin (para sa isang tao ay nangyayari na ito sa ikalabintatlong linggo, para sa isang tao sa ikadalawampu, at para sa isang tao sa ikadalawampu't lima), ang pagtulog sa tiyan ay hindi na gagana - isang beses, at ito ay hindi na maaari - dalawa.

Ang pagtulog sa likod ay posible pa rin sa pisikal, ngunit mula sa ikadalawampu't walong linggo ito ay hindi kanais-nais para sa isang babae at isang bata para sa lahat ng mga medikal na dahilan.

Mayroong dalawang pose sa kaliwa - sa kanang bahagi at sa kaliwa. Sa pamamagitan ng transverse presentation, karaniwang ipinapayo ng mga doktor na matulog sa gilid kung saan naroon ang ulo ng sanggol. Sa teorya, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay mas paborable para sa kalusugan ng ina at ng bata. Gayunpaman, ilang mga tao ang maaaring matulog sa buong gabi sa isang posisyon, ito ay imposible, ngunit hindi kinakailangan. Samakatuwid, ang sinumang doktor ay magrerekomenda sa kanyang pasyente na baguhin ang mga posisyon ng pagtulog tatlo hanggang limang beses sa isang gabi: mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ito ay pinahihintulutan din sa isang breech presentation ng fetus.

Paano dapat at makatulog ang isang buntis: sa kanyang tiyan o sa kanyang likod?

Tulad ng nabanggit na, sa unang trimester ay walang mga paghihigpit sa postura ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan. Ang umaasam na ina ay maaaring matulog sa kanyang tiyan at sa kanyang likod, i.e. ang paraan na siya ay pinaka komportable.

Sa ikalawang trimester, pinayuhan na ang buntis na matulog sa kaliwang bahagi, ngunit maaari pa rin itong matulog sa kanyang likod. Ngunit ang pagtulog sa iyong tiyan ay halos hindi posible - ito ay magiging parehong hindi komportable na posisyon para sa ina dahil sa nakausli na tiyan, at isang hindi nakakatulong na posisyon para sa kalusugan ng sanggol at ang buntis mismo.

Sa ikatlong trimester, ang mga doktor ay tiyak na hindi nagrerekomenda ng pagtulog alinman sa iyong tiyan o sa iyong likod. Maaari pa itong maging mapanganib sa fetus at humantong sa mga negatibong kahihinatnan.

Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan?

Hangga't ang tiyan ay hindi nakausli at hindi nakakasagabal sa pagtulog, ang umaasam na ina ay maaaring kusang-loob na magpakasawa sa Morpheus sa "sa tiyan" na posisyon. Gayunpaman, sa sandaling magsimula itong lumaki, at ang fetus ay mabilis na umuunlad, mas mahusay na baguhin ang ugali na ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ibang posisyon sa pagtulog, dahil sa kabila ng proteksiyon na amniotic fluid para sa sanggol, may panganib na mapinsala ang sanggol. At, sa huli, nagiging hindi komportable.

Maaari bang matulog ang mga buntis na nakatalikod?

Maaari kang matulog sa iyong likod sa loob ng mahabang panahon, ngunit mula sa ikalawang trimester ay hindi na ito masyadong kapaki-pakinabang, at mula sa pangatlo ito ay tiyak na nakakapinsala. Ang patuloy na pagtaas ng laki ng matris at ang pantay na mabilis na paglaki ng fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa mga bituka, lumbar spine, at vena cava. Ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng mahinang sirkulasyon at hindi sapat na supply ng oxygen sa fetus. Kaugnay nito, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na problema:

• madalas na pagkahilo at pagkahilo;
• hirap na paghinga
• nadagdagan ang rate ng puso, tachycardia at arrhythmia
• pagbaba ng presyon
• exacerbation ng almuranas
• may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa mga bato at inunan.

Kadalasan sa mga ganitong kaso, ang sanggol mismo ay nagsenyas sa kanyang ina na hindi siya komportable at walang sapat na oxygen - nagsisimula siyang aktibong itulak. Kung gumulong siya sa kanyang gilid, siya ay agad na kalmado.

Ano ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Kaya, matagal nang napatunayan na ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa kaliwang bahagi, na ang kanang binti ay nakayuko sa tuhod at nakahiga sa isang unan.

Ito ay nasa ganitong posisyon:

• nagpapabuti ng daloy ng dugo sa inunan (na nangangahulugan na ang bata ay tumatanggap din ng sapat na oxygen para sa kanyang pag-unlad);
• gumagana nang maayos ang mga bato (na lalong mahalaga sa mga nakaraang buwan);
• bumababa ang edema ng mga binti at braso;
• walang presyon sa atay;
• ang likod at pelvic area ay hindi masakit;
• ang pinakamainam na gawain ng puso ng ina ay pinananatili.

Sa kaso ng isang nakahalang pagtatanghal, kung saan ang ulo ng sanggol ay matatagpuan sa kanang banda, inirerekomenda ng mga doktor na matulog sa kanang bahagi upang matulungan ang bata na makuha ang tamang posisyon sa hinaharap.

Tinutulungan ka rin ng mga unan na malagay sa komportableng posisyon sa pagtulog. iba't ibang laki... Maaari kang mag-eksperimento sa kanila: ilagay sa ilalim ng tiyan, sa ilalim ng binti, sa pagitan ng mga binti, sa ilalim ng mas mababang likod - ang lahat ay nakasalalay sa pagpili ng hinaharap na ina.

Ang pangunahing bagay ay para sa isang babae na makakuha ng lakas at pahinga sa isang panaginip, dahil mayroon siyang panganganak sa unahan niya, kung saan ginugol ang maraming lakas at lakas. At pagkatapos ng panganganak, kakaunti sa mga ina ang nakakalimot ng isang tunog, mahabang pagtulog: pagkatapos ng lahat, mayroon nang isang sanggol na nangangailangan ng patuloy na pangangalaga, at kahit na sa gabi.

• Kung nag-aalala ka tungkol sa insomnia, huwag gamitin pampatulog(maaari lamang silang magreseta ng doktor, at pagkatapos ay sa matinding kaso). Tandaan na kahit ano gamot nakakaapekto hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa iyong hindi pa isinisilang na sanggol.
• Iwasan ang pag-inom ng mga inuming may caffeine sa gabi. Sa panahon ng pagbubuntis, kinakailangan na tanggihan o makabuluhang bawasan ang paggamit ng carbonated na tubig, kape, malakas na tsaa.
• Subukang huwag uminom ng maraming likido o kumain nang labis 2-3 oras bago matulog. Kung ikaw ay pinahihirapan ng gabi o gabi na toxicosis, maaari kang kumain ng maraming crackers o uminom ng isang baso ng kefir.
• Bago matulog, maaari kang lumabas upang makalanghap ng sariwang hangin, gayunpaman, sa anumang kaso, hindi mo kailangang makisali sa masiglang pisikal na aktibidad.
• Subukang magtatag ng isang malinaw na gawain sa pagtulog: matulog at gumising nang humigit-kumulang sa parehong oras.
• Kung nagising ka mula sa mga cramp sa iyong mga binti, kailangan mong bumangon at tumayo nang ilang sandali, at pagkatapos ay gumawa ng pinch-relaxing massage. Ang mga kombulsyon ay tanda ng kakulangan ng calcium sa katawan. Dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng trace element na ito.
• Kung ang takot at pagkabalisa tungkol sa panganganak ay nakakasagabal sa pagtulog, dumalo sa mga kurso sa pagsasanay sa prenatal, makipag-usap sa mga kaibigan na nanganak na, at manood ng magagandang pelikula. Ang kaalaman na nakuha at kaaya-ayang pag-uusap ay makakatulong sa iyo na huwag matakot, na nangangahulugang makakatulog ka ng maayos sa gabi.

At tandaan, alinmang posisyon ang pipiliin mo, kung ang iyong kumot ay masyadong magaan sa taglamig at masyadong mainit sa tag-araw, kung ikaw ay natutulog nang wala pang 8 oras, kung ikaw ay nanonood ng horror sa gabi o may maraming away sa iyong asawa, malamang na hindi ka makakatulog ng mahimbing at makatulog ng malusog na tulog. Ingatan ang iyong pagtulog at pahalagahan ang bawat oras.

Sa panahon ng pagbubuntis, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng ina na maaaring magpabago sa pagtulog ng babae. Lumalaki ang tiyan, mga pagbabago sa hormonal, presyon sa may isang ina pantog maaaring humantong sa katotohanan na pahinga sa gabi maging may depekto. Ang kundisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa pisikal at emosyonal na kalagayan ng ina, kaya kailangan mong labanan ito. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis? Maaari ka bang matulog sa karaniwang posisyon? Ano ang dapat gawin kung ang insomnia ay umuusad? Ang lahat ng ito ay inilarawan nang detalyado sa aming artikulo.

Ang bawat tao ay may paboritong posisyon sa pagtulog. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ng mga ito ay katanggap-tanggap para sa isang babae sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol. Ang ilang mga posisyon ay maaaring makapinsala kapwa sa umaasam na ina at sa sanggol. Ang iba ay magiging hindi komportable habang umuunlad ang pagbubuntis.

Ang unang 12 linggo ay ang oras kung kailan hindi mo maiisip kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang anumang pose ay angkop para sa pahinga sa panahong ito. Para sa karagdagang mga susunod na petsa kailangang pumili ng posisyon.

Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay nasa gilid, mas mabuti sa kaliwa. Kasabay nito, ang lahat ng kinakailangang nutrients ay ibinibigay sa sanggol, dahil ang posisyon na ito ay nagbibigay normal na sirkulasyon... Kapag ang isang babae ay natutulog sa kanyang kaliwang bahagi, ang atay ay hindi pinipiga at ang puso ay gumagana nang maayos. Kung ito ay natagpuan, pagkatapos ay ang umaasam na ina ay inirerekomenda na humiga nang mas madalas sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng mga mumo.

Ang pagpili ng mga poses para sa isang buntis ay hindi napakahusay - ang posisyon sa kanan o kaliwang bahagi, na dapat baguhin nang maraming beses sa gabi.

Ano ang dapat gawin upang makatulog nang mas mabilis?

Kakaiba man ito, upang ang iyong pagtulog ay maging matahimik, kailangan mong simulan ang pag-aalaga dito sa umaga. Ang pamumuhay at pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay higit na tumutukoy sa kalidad ng pagtulog.

• Huwag i-overexercise ang iyong sarili. Ang labis na pagkapagod ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto ng inaasahan, at sa halip na mahimbing na tulog humantong sa insomnia.
• Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong sumuko sa loob ng ilang araw mula sa pahinga sa araw, kahit nasanay na ang isang babae sa kanya, at kailangan siya nito. Marahil ang gayong panukala ay makakatulong na malutas ang problema ng pagtulog sa gabi.
• Gumagawa ng katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw. Ang paglangoy, pagsasayaw, pag-hiking o espesyal ay lubhang kapaki-pakinabang.

Upang makatulog ng mahimbing at malusog, hindi ka dapat kumain sa gabi. mabigat na pagkain, nakikibahagi sa aktibong pisikal o mental na gawain. Hindi na kailangang magplano sa gabi na nanonood ng hindi kasiya-siyang pag-uusap, gumawa ng mga seryosong desisyon, manood ng mabibigat na pelikula.

Ang isang mainit na paliguan sa gabi na may pagdaragdag ng ilang patak ay magkakaroon ng nakakarelaks na epekto sa katawan ng umaasam na ina. mabangong langis... Sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas ng paggamit ng likido upang hindi mo kailangang madalas na walang laman ang iyong pantog sa gabi.

Maaari kang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot o chamomile tea - isang mahusay na napatunayang lunas para sa hindi pagkakatulog. Kung nag-aalala ka tungkol sa gutom, pagkatapos bago matulog sa panahon ng pagbubuntis, inirerekomenda na magkaroon ng magaan na meryenda, halimbawa, kumain ng sandwich na may pinakuluang karne.

Ang isa sa mga dahilan ng insomnia sa panahong ito ay maaaring pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang kundisyong ito ay maaaring matukoy ng mga sintomas tulad ng panghihina, palpitations ng puso, at pagkahilo. Ang isang bukol ng asukal, matamis na tsaa o juice ay makakatulong na mapupuksa ang problemang ito. Kung magpapatuloy ang mga sintomas, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Ang likod at binti ay may nakakarelaks na epekto bago matulog. Makakatulong ito na mapawi ang sakit sa mababang likod at maiwasan ang sakit sa gabi. Sa ilang mga kaso, ang pagpapahinga bago matulog ay makakatulong. Kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay hindi ipinagbabawal, maaari mong subukan ang pamamaraang ito ng pagharap sa hindi pagkakatulog.

Kung nagiging problema ang mga abala sa pagtulog, makakatulong ang mga pampatulog. Dahil kakaunti lamang ang mga gamot na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis, kailangang huwag mag-self-medicate. Dapat piliin ng doktor ang gamot.

Ipinagbabawal ang mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis? Simula sa gitna, hindi ka dapat matulog sa iyong tiyan. Ang pose na ito ay direktang banta sa bata. Ngunit ang pagtanggi na matulog sa tiyan ay hindi nagdudulot ng mga problema, dahil hindi komportable na magsinungaling ng ganoon sa mahabang panahon.

Ang pagtanggi na matulog nang nakatalikod ay mas mahirap. At ito ay dapat gawin sa pagtatapos ng ikalawang trimester. Ang pangangailangan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagtaas ng laki ng matris ay pumipilit sa vena cava, samakatuwid, ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga organo ng ina at anak ay nabalisa. Ang paghiga sa iyong likod sa huling pagbubuntis ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkawala ng malay sa isang babae, at mabilis na paggalaw ng pangsanggol.

Paano maayos ang iyong pagtulog?

Ang isang buong pahinga ay kinakailangan para sa katawan ng isang babae sa panahon ng panganganak. Samakatuwid, mahalagang maunawaan kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagtulog ay darating nang mas mabilis at magiging mas mahusay ang kalidad kung:

• i-ventilate nang mabuti ang silid-tulugan at tiyakin ang isang komportableng temperatura;
• matulog sa medyas kapag ang iyong mga paa ay malamig;
• huwag matulog nang may pakiramdam ng gutom, ngunit huwag din kumain ng marami bago matulog;
• bumili ng maganda at komportableng damit na pantulog na hindi humahadlang sa paggalaw;
• matulog sa isang komportableng kutson;
• gumamit ng mga unan na may iba't ibang laki at hugis, o espesyal (maaari itong ilagay sa ilalim ng gilid, leeg, binti upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon ng katawan).

Ang Kahalagahan ng Malusog na Pagtulog Sa Pagbubuntis

May sapat na kalidad ng pagtulog pinakamahalaga para sa isang buntis. Sa panahong ito, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan na nagpapataas ng pagkarga.

Ang normal na tagal ng pagtulog para sa umaasam na ina ay 8-10 oras sa gabi at, kung kinakailangan, ilang kalahating oras na pahinga sa araw. Kung ang isang babae ay hindi sapat na natutulog, ang trabaho ay lumalala. immune system, ang mood swings ay sinusunod, bumababa ang gana. Ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng umaasam na ina at pag-unlad ng sanggol.

Ang mga karamdaman sa pagtulog ay nangyayari sa 80% ng mga buntis na kababaihan. Ito ay pinupukaw ng emosyonal na kawalang-tatag at mga pagbabago sa pisyolohikal sa katawan at katawan ng isang babae. Upang panatilihing ligtas ang iyong sanggol mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan intrauterine hypoxia, kinakailangan na unti-unting masanay sa mga bagong posisyon sa panahon ng pahinga sa gabi.

Ang mga unang linggo pagkatapos ng paglilihi, ang isang babae ay patuloy. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagsisimula upang muling itayo at gumugol ng mas maraming enerhiya. Lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa dahil sa isang pinalaki na matris, nagbabago hormonal background... Samakatuwid, sa ikalawang trimester, ang batang babae ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, mayroon siyang mga bangungot, ang pagpapakita ng sleepwalking ay pinalubha. Ang mga dahilan para sa kondisyong ito ay ang mga sumusunod:

Gayundin, ang hindi mapakali na pagtulog ay pinupukaw ng hindi komportable na mga pastel, masikip na damit, at sobrang ingay. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay mas sensitibo sa init at hindi kayang tiisin ito. Samakatuwid, kung ang silid ay masikip, ito ay magiging napakahirap makatulog.

Payo! Sa isang pagkahilig sa mga alerdyi at ang presensya malalang sakit itaas respiratory tract hindi inirerekomenda na palaguin ang mga panloob na bulaklak sa kwarto, matulog kasama ang mga alagang hayop. Upang mabawasan ang pag-unlad allergic rhinitis, regular na gawin ang wet cleaning.

Pagpili ng tamang posisyon para sa isang pahinga sa gabi para sa mga umaasam na ina

Mula sa mga unang araw, habang nagdadalang-tao ang isang babae, kailangan niyang muling isaalang-alang ang kanyang pamumuhay. Tumanggi si girl masamang ugali, pisikal na aktibidad, nagbabago ng nutrisyon. Gayundin, ang mga pagbabago ay may kinalaman sa kanyang mga paboritong posisyon kung saan siya natutulog. Dahil sa paglaki ng tiyan, ang karaniwang posisyon ay nagiging pisikal na hindi komportable at mapanganib para sa sanggol. Upang makakuha ng sapat na pagtulog, kahit na sa ibang araw, kailangan mong matulog nang maayos.

Hanggang sa ika-12 linggo, pinapayagan kang matulog hangga't gusto mo, sa simula ng ika-7 buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay limitado lamang na magpahinga sa kanyang tagiliran. Upang sa susunod na umaga ang iyong buong katawan ay hindi nasaktan, kailangan mong pana-panahong baguhin ang iyong pustura.

Mapanganib na mga posisyon

Mayroong mga mapanganib na posisyon sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan na ganap na pinasiyahan. Ang mga kababaihan na patuloy na sumusunod sa kanilang mga gawi ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng intrauterine pathologies. Hindi ka maaaring humiga sa iyong likod, lalo na kapag ang fetus ay nagsimulang tumaba nang mabilis. Ang umaasam na ina ay matutulog nang hindi mapakali, at ang sanggol ay magdurusa sa gutom sa oxygen.

Kung regular kang nagpapahinga sa iyong likod o tiyan, hahantong ito sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• pangsanggol na hypoxia;
• breech o transverse presentation;
• nadagdagan ang aktibidad ng sanggol, pagkagambala sa pusod;
• pagkahilo, pagkawala ng malay, apnea;
• tanggihan presyon ng dugo;
• kombulsyon;
• pamamaga ng mga binti, braso, mukha;
• paglabag sa sirkulasyon ng dugo sa maliit na pelvis;
• sakit sa likod.

Inirerekomenda na subaybayan ang iyong kondisyon at posisyon habang nagpapahinga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang babae ay hindi dapat matulog, upang hindi aksidenteng mapinsala ang sanggol at ang kanyang sarili. Hangga't ang fetus ay nasa loob ng pubic articulation, ito ay ligtas mula sa panlabas na presyon. Ang paghiga sa kanyang tiyan mula sa 22 na linggo ay nagiging imposible, ang buntis ay hindi komportable, kaya tinatanggihan niya ang posisyon na ito sa kanyang sarili.

Mga paghihigpit sa kalagitnaan ng pagbubuntis

Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, pinapayagan na gamitin ang karaniwang mga posisyon. Ang kalagitnaan ng pagbubuntis ay ang pinaka-kanais-nais at ligtas na panahon... V ang ibinigay na oras ang babae ay hindi nakakaranas ng toxicosis, ay hindi gaanong emosyonal. Mula 18 hanggang 28 na linggo, ang mga reklamo tungkol sa hindi mapakali na pagtulog ay ang pinakamaliit na naiulat. Habang maliit ang tiyan, maaari kang magpahinga sa iyong likod sa maikling panahon.

Mahalagang malaman! Kung mayroon kang kambal o isang inunan na nakakabit sa harap na dingding, pagkatapos ay sa gitna ng pagbubuntis inirerekumenda na matulog nang eksklusibo sa iyong tagiliran. Gayundin, siguraduhin na lumikha ng iyong sarili ng isang komportableng kapaligiran na may mga unan, isang kumot, isang komportableng kutson.

Mga late ban

Sa ikatlong trimester, lumilitaw ang isang malaking tiyan, na nagpapahirap sa isang babae na huminga, maglakad, umupo at matulog. Upang hindi lumala ang kondisyon at hindi makapinsala sa pagbuo ng fetus, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

1. Huwag matulog sa iyong tiyan, ito ay traumatiko.
2. Nakakaabala ang regular na pagtulog sa iyong likod normal na daloy pagbubuntis, mayroong madalas na pagpiga sa mas mababang guwang na sisidlan.
3. Bawasan ang pagtulog sa kanang bahagi, dahil ang pinalaki na matris sa posisyon na ito ay pumipindot sa mga bato. Kung ang isang babae ay nasuri na may cystitis o pyelonephritis bago ang pagbubuntis, ang presyon ay maaaring makapukaw ng pagbabalik ng sakit.

Napakahirap pumili ng komportable at ligtas na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa mga huling buwan. Kailangang isakripisyo ng isang babae ang kanyang kaginhawaan para sa kapakanan ng kanyang sanggol.

Payo! Bigyang-pansin ang mga paggalaw, kung sa alinman sa mga posisyon na tumaas sila, ang bata ay maaaring hindi komportable o kakulangan ng oxygen.

Matulog sa kaliwang bahagi

Ang pinakamahusay na mga posisyon para sa pagtulog at pagpapahinga sa panahon ng pagbubuntis ay nasa iyong tagiliran at nagpapahinga na may unan sa pagitan ng iyong mga binti. Mula sa 36 na linggo, kinakailangan na magsinungaling nang mas madalas sa kaliwang bahagi, dahil ang vena cava ay tumatakbo sa kanang bahagi ng matris. Ang regular na pagpisil ng daluyan ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo.

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nakakaapekto sa pagbubuntis sa sumusunod na paraan:

• sapat na supply ng oxygen sa fetus;
• nabawasan ang pamamaga, normal na paggana ng bato;
• pagbabawas ng pagkarga sa puso;
• maayos at malusog na pagtulog;
• walang sakit sa lower back at pelvis.

Kung ang isang ultrasound scan ay nagpakita ng isang transverse presentation ng fetus, ang gynecologist ay dapat na balaan ka tungkol sa mga kakaiba ng pagtulog. Ito ay imposible, na account para sa puwit ng sanggol. Samakatuwid, kung siya ay nasa kaliwang bahagi, ang buntis ay kailangang magkasya sa kanyang kanang bahagi.

Ang pinakamagandang posisyon para sa isang babaeng umaasa ng isang sanggol

Kung ang isang babae ay hindi komportable na natutulog sa kanyang gilid, maaari mong subukan ang kalahating nakaupo. Ang mga unan ay dapat ilagay sa ilalim ng likod at ulo. Kaya, ang vena cava ay hindi na-compress, ang matris ay hindi nakikipag-ugnayan sa diaphragm, ang igsi ng paghinga at hilik ay nawawala.

Upang mapawi ang pamamaga at pagkapagod mula sa mga binti, maaari kang maglagay ng malambot na roller sa ilalim ng mga ito sa panahon ng mga panaginip. Ang posisyon na ito ay nakakatulong upang mabawasan ang pagkarga, samakatuwid, pinipigilan ang pag-unlad ng varicose veins. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay komportable. Kung dumaranas ka ng heartburn, inirerekomenda na humiga ka sa kaliwang bahagi nang mas madalas. Kung mayroong labis na aktibidad ng pangsanggol, baguhin ang posisyon.

Iba pang mga posisyon na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis

Sa kasamaang palad, ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay limitado ng mga katangian ng physiological. Na may malaking tiyan dahil sa anterior attachment inunan o maramihang pagbubuntis, ang pinakatamang postura ay ang paghiga. Hanggang sa ikatlong trimester, maaari mong iguhit ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Upang maiwasan ang pagpukaw ng mga seizure, huwag mag-inat.

Kung sa mga nakalistang posisyon ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog at nakakaramdam ng pagod, kinakailangan na bigyang pansin ang iba pang mga sanhi ng pag-unlad. hindi mapakali sa pagtulog... Mag-relax sa komportableng kama, ipinapayong bumili ng orthopedic mattress, atbp. Kapag naghahanda para sa kama, patayin ang mga ilaw sa lahat ng dako, ang TV, ilagay ang telepono sa silent mode.

Hindi mo dapat patuloy na subaybayan ang iyong posisyon sa panahon ng pahinga, at kung mayroon kang maling postura, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kondisyon ng sanggol. Ang pagsunod sa mga nakalistang panuntunan ay magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga, na nag-aambag sa isang tunog, magandang pagtulog.

Ang pinaka komportableng posisyon para sa pahinga sa araw

Ang pagtulog sa araw ay kinakailangan para sa isang buntis magaling na lakas, lalo na kung patuloy siyang nagtatrabaho o hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi. Ang pinaka komportableng posisyon ay ang pag-reclining. Kung ayaw mong matulog, maaari kang umupo sa isang maginhawang upuan. Para sa higit na kaginhawahan, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa isang pouf.

Kung ang isang batang babae ay naghihirap mula sa hindi pagkakatulog o natutulog nang hindi mapakali, kinakailangan na iwanan ang pagtulog sa araw. Kakulangan ng pisikal na aktibidad sa liwanag ng araw araw. Mas mabuti pagkatapos ng hapunan, gawin ang gusto mo, magbasa ng libro, mamasyal sa sariwang hangin.

Paglalapat ng mga unan sa pagbubuntis

Maaari mo itong ibigay sa bahay ng mga ordinaryong cushions. Dapat silang ilagay sa ilalim ng leeg, ibabang likod, mga binti. Ang disenyo na ito ay hindi maginhawa, dahil kapag binabago ang posisyon, kailangan mong ilipat ang mga roller sa loob ng mahabang panahon.

Mayroong maraming mga espesyal na aparato na makakatulong sa isang buntis na maging komportable at makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ang mga unan ay ginawa gamit ang iba't ibang fillings at hugis. Kapag binibili ang mga ito, isaalang-alang ang laki ng kama.

Ang paggamit ng mga unan ay nagpapadali sa pagkuha sa tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

1. Sa kaliwang bahagi. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti, na ang iyong mga binti ay nasa komportableng posisyon para sa iyo. Ang anumang uri ng roller ay gagana para sa pose na ito.
2. Sa kanang bahagi. Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan at kaliwang binti. Ang pinaka-maginhawa ay Hugis-U, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang posisyon sa gabi nang hindi pinipihit ang roller.
3. Naka-reclining. Ang unan ay dapat na matatagpuan sa ilalim ng leeg, likod, mas mababang likod, inirerekomenda din na itaas ang iyong mga binti nang kaunti. Para sa gayong pose, kinakailangan na pumili ng mga malalaking roller sa hugis ng titik G, C, O.

Kung nararanasan mo matinding sakit sa mas mababang likod, bago pumili, dapat kang kumunsulta sa isang gynecologist. Sa kawalan ng pagkahilig sa mga allergy sa synthetics, mas mahusay na bumili ng unan na gawa sa pinalawak na polystyrene o holofiber. Ang mga filler na ito ay panatilihin ang kanilang hugis at hindi bababa sa laki sa paglipas ng panahon.

Sa panahon ng pagbubuntis, siguraduhing ibukod ang mga mapanganib na pumipiga sa tiyan o sa inferior vena cava. Hindi ka dapat gumising bawat oras at kontrolin ang iyong sarili, makinig sa iyong mga damdamin. Kung ang sanggol ay nagsimulang aktibong gumalaw, kinakailangan na baguhin ang posisyon. Noong nakaraang buwan, lalo na kapag tumaas na tono, pananakit ng likod at gestosis, pinakamaganda sa lahat

Magsimula tayo dito, dahil ginugugol natin ang halos isang katlo ng ating buhay sa literal na kahulugan ng salita sa isang panaginip. Bilang karagdagan, marami sa atin ang gustong humiga sa sopa sa harap ng TV o may hawak na libro.

Ang unang tanong na tatalakayin ay kung ang isang buntis ay maaaring humiga sa kanyang tiyan. Ang hindi buntis na matris ay hindi lalampas sa antas ng pubic articulation - ang pelvic bones, kaya kapag nakahiga ka sa iyong tiyan, ang matris ay protektado ng hindi nababagong mga buto. Ang matris ay ipinapakita mula sa likod ng sinapupunan lamang pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, kaya sa buong unang trimester ng pagbubuntis maaari kang humiga nang walang takot sa iyong tiyan.

Ang pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay nakahiga sa iyong kanang bahagi. Hindi inirerekomenda para sa mga buntis na humiga sa kanilang mga likod simula sa ika-4 na buwan, dahil sa oras na ito ang matris ay umabot sa isang makabuluhang laki. Sa posisyong nakahiga, pinipiga ng pinalaki na matris ang malalaking sisidlan na dumadaan sa tabi ng spinal column. Kaugnay nito, bumababa ang daloy ng dugo sa mga sisidlan ng inunan, ang sanggol ay naghihirap mula sa kakulangan ng oxygen at sustansya... Bilang karagdagan, dahil sa pag-compress ng malalaking sisidlan, ang ina ay maaaring magkaroon ng pagbaba sa presyon ng dugo at pagkahilo, kahit na nahimatay.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, upang gawing komportable ang oras sa kama hangga't maaari, gumamit ng higit pang mga unan na maaaring ilagay sa ilalim ng ibabang likod, sa ilalim ng tuhod, sa pagitan ng mga binti.

Kung nakakaramdam ka ng mabibigat na binti sa gabi, mayroon kang mga palatandaan varicose veins ugat ng binti ( spider veins, mala-bughaw na "worm") o kung ang mga varicose veins ay bago ang pagbubuntis, kung gayon ang mga unan ay maaari ding ilagay sa ilalim ng mga binti: ang nakataas na posisyon ng mga binti ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo mula sa mga ugat, na inaalis ang pagwawalang-kilos. Kung gusto mong magpahinga ng mabilis, sa loob ng 15-20 minuto, maaari kang humiga nang nakataas ang iyong mga binti. Sa maikling panahong ito, hindi ka rin dapat nakahiga sa iyong likod. Posible na sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong matutunan ang ilang mga kasanayan na hindi mo pa nagamit noon: sa partikular, maaari mo lamang ilagay ang bendahe habang nakahiga, pati na rin ang compression tights ginagamit para sa varicose veins.

Pagkatapos ng panganganak, maaari kang magsinungaling hangga't gusto mo, ngunit sa una ito ay makatuwiran, kung ikaw ay nasa kama, gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa nakadapa na posisyon: sa parehong oras, ang mga nilalaman ay madaling inilabas mula sa matris. Kung hindi, kapag ang pag-agos ng mga nilalaman mula sa matris ay mahirap, ang mga kondisyon ay nilikha para sa pagbuo ng mga nakakahawang at nagpapasiklab na komplikasyon.

Gusto kong pag-usapan lalo na kung paano bumangon sa kama. Kung ikaw ay nasa isang nakahiga na posisyon, pagkatapos bago tumayo, gumulong sa iyong tagiliran, ihilig ang iyong mga balikat nang bahagya pasulong at baluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, magpahinga sa iyong siko at kulutin ang iyong mga binti upang mas madali mong ilipat ang mga ito sa gilid ng kama at maupo.

Umupo

Kailangan ding makaupo ang umaasam na ina. Sa kabila ng katotohanan na sa simula ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa figure at load ay hindi gaanong mahalaga, na sa oras na ito ay kinakailangan upang masanay sa pag-upo ng tama.

Ang pag-upo ng mahabang panahon ay humahantong sa katotohanan na ang ilang mga grupo ng kalamnan ay patuloy na nagtatrabaho, habang ang iba ay patuloy na nakakarelaks. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng likod ay hindi nakakaranas ng stress, na humahantong sa pagbawas sa intensity ng sirkulasyon ng dugo sa gulugod. Bilang karagdagan, sa posisyon ng pag-upo, ang pagkarga sa mga intervertebral disc ay mas malaki kaysa sa nakatayo o nakahiga na posisyon. Ang lahat ng mga negatibong salik na ito ay maaaring maging sanhi ng osteochondrosis, hernia. intervertebral disc, na nagdudulot ng pananakit sa likod, braso, binti, pananakit ng ulo. Dapat pansinin na sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapag ang pag-load sa spinal column ay tumataas dahil sa lumalaking matris, ang isang matagal na posisyon sa pag-upo ay naghihikayat sa hitsura ng sakit sa panlikod gulugod. Ang pagwawalang-kilos ng dugo sa maliit na pelvis ay nauugnay din sa isang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo. Isinasaalang-alang na sa panahon ng pagbubuntis, isang pagtaas sa presyon sa lukab ng tiyan at ang pagkasira ng venous outflow ay pumukaw sa hitsura almoranas, maaari nating sabihin na ang matagal na posisyon sa pag-upo ay nagpapalala sa sitwasyon.

Para sa pag-iwas sa mga phenomena na ito sa mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo (sa isang computer, habang nagbabasa sa isang mesa, atbp.), Ang pinakamainam na posisyon ng katawan ay kung saan ang likod at leeg ay tuwid, ang mga binti ay nasa sahig at ang mga tuhod ay nakayuko (sa tamang anggulo), ang mga braso ay nakayuko sa mga siko - gayundin sa tamang mga anggulo. Ito ay maaaring makamit sa mga sumusunod na paraan:

1. Ang upuan na iyong inuupuan ay dapat na may sandalan at mga armrest, at isang taas na nagpapahintulot sa iyong mga paa na maging matatag sa sahig. (Ang backrest ay magbibigay-daan sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong likod, ang mga armrests ay magbibigay-daan sa iyong mga kamay na magpahinga, ang tamang posisyon ng mga binti ay hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo sa kanila.) Gumamit ng footrest.
2. Ang lokasyon ng mga bagay na madalas mong ginagamit ay hindi dapat, kung maaari, na humantong sa isang matagal na pananatili sa isang baluktot na estado o sa pagyuko sa gilid, lalo na para sa pagbubuhat ng mabibigat na bagay (ito ay may ganoong hilig na ito ay malamang na makapinsala sa intervertebral disc).
3. Dapat mong, kung maaari, limitahan ang isang mahabang pananatili sa isang posisyong nakaupo at patuloy na kahaliling trabaho na may mga pahinga (magtrabaho ng 45 minuto - magpahinga ng 15 minuto, at hindi lamang maabala, ngunit mag-inat, bumangon, maglakad, o kahit na lumabas upang magpahinga. humigop sariwang hangin). At pagkatapos ng 45 minuto ng tuluy-tuloy na trabaho, baguhin ang iyong posisyon nang hindi bababa sa 3-4 beses: iling ang iyong mga balikat, igalaw ang iyong mga binti, iling ang iyong ulo - lahat ng ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkapagod. Ang mga espesyal na ehersisyo ay makakatulong din sa iyo. Maaari silang maging pinakasimpleng: halimbawa, ang pagkiling at pag-ikot ng ulo ay nagpapabuti sirkulasyon ng tserebral at mabuting pag-iwas cervical osteochondrosis... Kasabay nito, iwasan ang pag-ikot sa lumbar spine habang nakayuko pasulong. Kung naglalakbay ka sa isang tren, kotse, eroplano, dapat mo ring pana-panahong baguhin ang iyong posisyon, kung maaari - maglakad.
4. Kung ang pangangailangan na umupo ng mahabang panahon ay nauugnay sa pagtatrabaho sa computer, ilagay ang monitor nang direkta sa harap mo upang ang pinakamataas na punto nito ay direkta sa harap ng iyong mga mata o mas mataas. (Ito ay panatilihing tuwid ang iyong ulo.)
5. Upang hindi mag-aksaya ng oras, habang nagtatrabaho sa posisyong nakaupo o nakasakay lamang sa transportasyon, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyong paghahanda para sa panganganak: pisilin ang mga kalamnan ng ari, na parang gusto mong iwasan ang pag-ihi. Gawin ito para sa isang bilang ng 10, pagkatapos ay magpahinga ng ilang segundo, ulitin 3-5 beses nang maraming beses sa isang araw.
6. Sa anumang kaso, hindi mo dapat i-cross ang iyong mga binti. Una, nagdudulot ito ng labis na labis na karga para sa spinal column, baluktot ang pelvis pasulong at maaaring lumala ang pananakit ng likod. Pangalawa, dahil sa pag-compress ng mga sisidlan, ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, kabilang ang matris, at ang fetus, ay lumalala. Maaari mong maramdaman na ang sanggol ay nagsimulang kumilos nang napakaaktibo - ito ay bunga ng katotohanan na siya ay nakakaranas ng kakulangan ng oxygen. Ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng isang hindi komportable na posisyon, paglalakad o paghiga, habang ang sanggol ay huminahon.

Yumuko ka

Sa panahon ng paghuhugas ng kamay, ang isang babae ay kailangang matagal na panahon nasa isang nakatagilid na posisyon. Ang pananatili sa posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan - at narito ang mga dahilan. Dahil sa lumalaking tiyan, ang sentro ng grabidad ay nagbabago at ang pagkarga sa gulugod ay tumataas. Sa isang baluktot na posisyon, ang gulugod at likod na mga kalamnan ay nakakaranas ng higit pa mabigat na dalahin humahantong sa pagkapagod, pananakit ng likod. Kung ito ay talagang kinakailangan, maaari mong subukang maghugas habang nakaupo sa isang upuan (mas mahusay na may likod - maaari kang humiga dito paminsan-minsan), at ilagay ang palanggana sa harap mo sa isang maliit na elevation.

Kung kailangan mong pumili ng isang bagay mula sa sahig o i-fasten ang iyong mga sapatos, pagkatapos ay kailangan mong lumapit sa sahig o sa fastener sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod, ngunit hindi sa pamamagitan ng pagyuko pasulong at pagyuko ng gulugod.

Tumayo kami

Ang matagal na pagtayo sa isang nakatayo na posisyon ay hindi lamang nagiging sanhi ng pangkalahatang pagkapagod, ngunit din provokes ang hitsura ng edema sa mga binti, humahantong sa simula at pag-unlad ng varicose veins. Kahit na ang iyong trabaho ay hindi nauugnay sa isang mahabang pananatili sa iyong mga paa, ngunit kailangan mong, halimbawa, tumayo sa linya sa fitting room, hawak ang mga bagong damit na iyong pinili, tandaan na ito ay mas mahusay na hindi tumayo, ngunit subukan. maglakad. Kung ang laki ng silid o ang sitwasyon ay hindi pinapayagan ito, pagkatapos ay kailangan mong lumipat mula paa hanggang paa, kumuha ng 2-3 hakbang. Bilang karagdagan, maaari mong subukang tumayo gamit ang isang paa (halili sa kaliwa at kanan) sa anumang elevation. Itinataguyod nito ang daloy ng dugo sa mga bukung-bukong, na binabawasan ang pamamaga, pagkapagod sa binti.

Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa isang mahabang pananatili sa isang nakatayong posisyon, subukang umupo kahit na para sa 10-20 minuto bawat oras. Kung kailangan mo pa ring tumayo nang mahabang panahon, pagkatapos ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong mga binti, subukan ang mga simpleng ehersisyo: i-tuck ang iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay i-relax ang mga ito, tumayo sa tiptoes at ilipat ang iyong timbang sa katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa.

Mula sa mga ina at lola, maaari mong marinig na sa isang nakatayo na posisyon ay hindi mo dapat itaas ang iyong mga kamay, halimbawa, magsabit ng mga damit o damit sa isang sabitan - ito ay umaabag sa pag-aambag sa pagkakabuhol ng umbilical cord sa leeg ng fetus. Sa totoo lang, walang relasyon dito. Bagaman, siyempre, hindi ka dapat tumayo nang matagal na nakataas ang iyong mga kamay, halimbawa, sa isang subway na kotse, na humahawak sa itaas na handrail. Pagkatapos ng lahat, hindi komportable para sa umaasang ina na nasa posisyon na ito, maaari itong makaapekto sa kanyang kagalingan, bilang isang resulta, ang fetus ay hindi gaanong natustos sa dugo at oxygen, maaari itong magsimulang kumilos nang mas aktibo o, sa kabaligtaran, humupa. .

Maglakad

Kung hindi ka nag-ehersisyo bago ang pagbubuntis kaangkupang pisikal kung gayon ang paglalakad ay maaaring maging isang disenteng paraan upang manatiling fit. Hiking palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, pinipigilan ang panganib ng varicose veins, palakasin ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Siyempre, maaari kang maglakad kung walang mga medikal na contraindications para dito.

• Dagdagan ang pagkarga nang paunti-unti. Sa isang aralin, maglakad nang hindi hihigit sa kalahating oras. Magsimula sa napakabagal na bilis.
• Maglakad nang tuwid ang iyong likod, ngunit huwag pilitin. itaas na bahagi katawan. Hakbang mula sakong hanggang paa. Dapat kang makaramdam ng bahagyang pag-alog kapag inilipat ang iyong timbang mula sa sakong hanggang paa, at isang bahagyang pagtulak kapag inilagay mo ang iyong paa sa daliri ng paa. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga siko sa 90-degree na anggulo at i-ugoy ang mga ito pabalik-balik nang may ritmo upang mapanatili ang iyong tempo. Huwag i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib upang hindi mawalan ng balanse.
• Markahan ang iyong landas sa mapa. Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan at para sa higit na kasiyahan, humanap ng pedestrian path na malayo sa mga highway na may magandang tanawin. Huwag magsikap na malampasan ang inilaan na distansya sa lahat ng mga gastos. Kung nakakaramdam ka ng pagod, masama ang pakiramdam, kailangan mong magpahinga o huminto sa pag-eehersisyo.
• Ito ay kaaya-aya at kapaki-pakinabang na maglakad sa isang kumpanya kasama ang iyong asawa o kasama ang parehong umaasam na ina.
• Kung nahihirapan kang humanap ng oras pisikal na ehersisyo, magtakda ng oras para sa iyong mga lakad at gawing pamilyar ang mga ito. Isulat ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na plano.
• Gawing bahagi ng iyong pamumuhay ang paglalakad. Gawin mo siya bahagi ng ng iyong araw. Maglakad sa panahon ng iyong mga pahinga sa tanghalian, iparada ang iyong sasakyan nang mas malayo sa bahay, o bumaba sa sasakyan nang isang hintuan bago ang sa iyo at lumakad sa natitirang bahagi ng daan.
• Tandaan na magsuot ng komportableng sapatos kapag naglalakad.

Tumatakbo

Sa panahon ng panganganak, mas mahusay na ibukod ang pagtakbo - kapwa bilang isa sa mga pamamaraan ng pisikal na aktibidad, at bilang isang "pangangailangan" kapag sinusubukang abutin ang isang bus o trolleybus. Ang katotohanan ay habang tumatakbo, ang katawan ay nanginginig, at ito ay maaaring humantong sa banta ng pagwawakas ng pagbubuntis. Bilang karagdagan, kapag nakahabol sa bus, hindi ka partikular na naghahanda para sa "pisikal na pagsasanay", kaya ang mga sapatos at damit ay madalas na hindi tumutugma sa pagtakbo, at ito naman, ay nagdaragdag ng posibilidad na mahulog.

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay, sa kalidad kung saan nakasalalay ang kagalingan at kalusugan ng isang tao sa kabuuan. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring may ilang mga paghihirap sa organisasyon ng pagtulog - sa maagang mga petsa ang dahilan ay mga pagbabago sa hormonal sa katawan, at sa huli na panahon ng pagbubuntis - pisikal na kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng isang pose dahil sa isang pinalaki na tiyan.

Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga - sa oras na ito, ang mga malalaking pagbabago ay nangyayari sa katawan ng isang babae, na maaaring humantong sa isang pagkasira sa paggana ng immune system, na humahantong sa mga sakit. iba't ibang uri... Ang buong gabi at araw na pahinga ay nakakatulong upang maibalik ang lakas para sa matagumpay na pag-unlad ng pagbubuntis.

Kapag pumipili ng posisyon ng katawan para sa pagtulog, dapat isaalang-alang ng isang buntis hindi lamang ang posibilidad ng isang komportableng posisyon para sa kanyang sarili, kundi pati na rin ang antas ng kaligtasan para sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Para magawa ito, kailangang malaman ng umaasam na ina ang tungkol sa mga ligtas at ipinagbabawal na posisyon.

trimester ako

Sa unang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring hindi mag-isip tungkol sa tamang posisyon sa pagtulog - ang fetus ay napakaliit pa rin upang malamang na mapinsala o ma-harass ng maling posisyon katawan ni nanay.

Kung ang isang babae ay may ugali bago ang pagbubuntis, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang mapupuksa ito nang maaga hangga't maaari. Sa katunayan, sa ibang pagkakataon, ang umaasam na ina ay maaaring hindi namamalayan na gumulong sa kanyang tiyan, at sa gayon ay makapinsala sa kalusugan ng sanggol.

Ngunit sa ilang mga kaso, nasa unang trimester na, ang buntis ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa mula sa pagtulog sa tiyan - ipinaliwanag ito nadagdagan ang pagiging sensitibo mammary glands sa panahong ito.
Sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, ang buntis ay hindi ipinagbabawal na matulog sa kanyang tiyan sa unang 12 linggo ng pagbubuntis.

II trimester

Pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagsisimulang lumaki at matulog sa tiyan mula sa oras na iyon sa babae ay ipinagbabawal. Kung hindi, ang suplay ng dugo at nutrisyon ng bata ay naaabala.

Hanggang sa 24 na linggo, ang umaasam na ina ay maaari pa ring matulog na nakahiga. Ngunit ang tamang posisyon ng katawan simula sa ikalawang trimester ay ang kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng puso ay hindi nababagabag, at ang atay ay hindi pinipiga. Tinitiyak ng lahat ng mga salik na ito ang supply ng mahahalagang nutrients sa fetus at hindi nakakasagabal normal na pag-unlad pagbubuntis.

At walang mga pagbabawal para sa isang maikling pagtulog sa kanang bahagi, lalo na sa isang nakahalang pagtatanghal ng fetus, kapag ang ulo ng sanggol ay nasa kanang bahagi.

Kung ang pagtatanghal ng fetus ay pelvic, kung gayon ang buntis ay inirerekomenda na gumulong mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa hanggang 5 beses bawat gabi.
Hanggang sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang isang buntis ay maaaring matulog sa kanyang likod nang hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan at kondisyon ng sanggol.

III trimester

Ang panahong ito ng pagbubuntis ay ang pinakamahirap para sa umaasam na ina - ang isang malaking tiyan at ang limitadong pagpili ng mga pose para sa araw at gabi na pahinga ay madalas na mga dahilan. masamang tulog, at, bilang kinahinatnan, mayroong mabilis na pagkapagod at pagkamayamutin.

Sa ikatlong trimester, ang isang buntis ay hindi maaaring (kahit na pisikal na ito ay hindi na posible), pati na rin sa kanyang likod - ito ay nagbabanta na pisilin ang inferior vena cava, na nagdadala venous blood sa buong katawan hanggang sa puso. Kung ang circulatory function ay may kapansanan sa isang bata sa sinapupunan, maaaring bumuo ng hypoxia, na ipinaliwanag ng mahinang supply ng dugo sa inunan. At din ang compression ng vena cava bilang isang resulta ng pagtulog sa likod ay madalas na naghihikayat sa paglitaw ng mga varicose veins, almuranas, sakit sa likod at pagbaba ng presyon ng dugo sa isang buntis.

Sa mga huling yugto ng paghihintay para sa sanggol, ang matagal na pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kanais-nais - ito ay maaaring humantong sa kasikipan sa kanang bato(at mamaya sa pyelonephritis), na nagmumula sa presyon ng nasa hustong gulang na fetus lamang loob.

Dahil ang pagtulog lamang sa kaliwang bahagi ng katawan sa kalahati ng II at ang buong III trimester ay hindi maginhawa, pagkatapos ay sa maikling panahon maaaring i-turn over sa kabaligtaran.
Late Pregnancy Choice tamang pose para ang pagtulog ay limitado sa kaliwang bahagi ng katawan

Mga pantulong sa pagtulog

Para sa komportableng pagtulog kadalasan, ang mga buntis ay gumagamit ng mga unan - ordinaryo, sofa, espesyal.

Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, isang unan na matatagpuan sa ilalim ng isang baluktot Kanang paa... Kung saan kaliwang paa dapat ituwid.

Upang ibukod ang hitsura ng sakit sa likod mula sa pagtulog sa iyong tagiliran, maaari kang sumandal nang bahagya, paglalagay ng isang maliit na unan o isang kumot na baluktot sa anyo ng isang roll sa ilalim nito.

Ang isang komportableng adaptasyon ay maaaring isang sofa cushion na matatagpuan sa pagitan ng mga binti na nakayuko sa mga tuhod habang nakahiga sa isang gilid ng katawan. At hindi rin bawal maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan.

Sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na dumaranas ng heartburn o igsi ng paghinga - ang isang nasa hustong gulang na sanggol ay nag-aalis ng mga panloob na organo, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, dapat kang kumuha ng isang reclining na posisyon - maaari kang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likod at ulo.

Ang paggamit ng roller o maliit na unan sa ilalim ng iyong mga paa ay nakakatulong na mapawi ang tensyon, cramps at pamamaga mula sa lower limbs, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Ngunit ang isang espesyal na lugar sa organisasyon ng komportableng pagtulog ay inookupahan ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga hugis na ipinakita sa anyo ng mga titik: G, U, V, L, I, C. Ang mga sukat ng mga unan na ito ay naiiba - bawat babae ay maaaring pumili ng kinakailangang bagay na ito para sa pagtulog sa kanyang panlasa at alinsunod sa mga sukat ng kama. Ngunit mayroon silang isang function - upang magbigay ng komportableng tirahan para sa isang buntis sa panahon ng kanyang bakasyon. Ang ganitong mga unan ay sumusuporta sa tiyan (kung minsan ang ulo), ang ilan sa kanila ay ginagawang imposible na gumulong sa likod nang walang kontrol, ito ay maginhawa upang ihagis ang binti pabalik sa kanila. Bukod dito, maaaring gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina panahon ng postpartum- kapag nagpapakain sa sanggol at bilang suporta sa likod ng sanggol habang nakaupo.

Photo gallery: mga uri ng unan para sa mga buntis na kababaihan

Ang unan sa hugis ng letrang G ay mayroon Malaki at multifunctional
Ang hugis-U na unan ay sumusuporta sa tiyan at ulo ng buntis at pinipigilan itong gumulong sa kanyang likod
Ang boomerang o hugis-V na unan ay compact at nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang hugis-L na unan ay inilalagay na may maikling gilid sa ilalim ng ulo, at ang mahaba ay nasa ilalim ng likod, na nagpoprotekta laban sa walang malay na mga pitik dito, at Ginagawa rin nitong posible na ibalik ang binti. Ang hugis-I na unan ay siksik at idinisenyo upang baluktot ang nais na hugis Ang hugis-C na unan ay maraming nalalaman at angkop para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis at kapag nagpapakain ng isang sanggol

At ang mga espesyal na unan ay maaaring punan ng iba't ibang mga materyales:

1. Sintepon. Hindi angkop para sa paggamit ng mga allergy sufferers at asthmatics, dahil naglalaman ito ng nakakapinsalang dumi sa anyo ng pandikit. Ang mga unan na puno ng padding polyester ay hindi pangmatagalan - mabilis silang nawala ang kanilang hugis, siksikan sa mga bukol. Ang mga bagay na may ganitong tagapuno ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang buntis.
2. Holofiber. Malambot, hypoallergenic, environment friendly na materyal na hindi sumisipsip ng mga amoy at pawis. Ang mga unan na may ganitong tagapuno ay mabilis na nanumbalik ang kanilang hugis pagkatapos hugasan (kapwa kamay at makina) at kulubot.
3. Pinalawak na polystyrene. Filler sa anyo ng mga butil, katulad ng mga bola ng bula. Matigas, matibay, environment friendly na materyal. Hindi maaaring hugasan ng makina ang styrofoam pillow.
4. Artipisyal pababa. Sintetiko, hypoallergenic, magaan na materyal. Mabilis na natuyo pagkatapos hugasan at madaling maibalik ang dating hugis.

Sa modernong merkado mayroong isang malawak na seleksyon ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, salamat sa kung saan ang bawat umaasam na ina ay makakahanap ng kanyang perpektong pagpipilian.

Sa aking opinyon, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag pumipili kumportableng postura sa isang gabing pahinga. Ako ay walang pagbubukod - sa mabilis na paglaki ng tiyan mula sa gitna ng ikalawang trimester, ang mga karamdaman sa pagtulog ay lumitaw na nauugnay sa problema ng pag-aakala ng isang komportableng posisyon. Hindi ako bumili ng espesyal na unan, ngunit gumamit ako ng maraming ordinaryong unan at roller. iba't ibang anyo at mga sukat. Tila sa akin na sa paglipas ng panahon, ang sinumang batang babae na "nasa posisyon" ay nasanay sa kanyang bagong pigura at nakakahanap ng pinakamainam na mga postura at mga adaptasyon para sa pag-aayos ng pagtulog - ito ay pansamantala at abala lamang.

Organisasyon ng pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis

Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog. Ang kanilang hitsura ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa hormonal, heartburn, madalas na paghihimok sa pag-ihi, pangangati ng balat dahil sa pag-unat nito, paggalaw ng sanggol, kawalan ng kakayahang kunin ang nais na posisyon habang natutulog, at kinakabahan strain, pagkabalisa, stress at iba pa. Ang mga problemang ito ay dapat harapin upang maging normal ang pahinga sa gabi - ang tulog ng isang buntis ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.

Ang mga sumusunod na aksyon ay makakatulong upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog:

• pagpapanatiling katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw;
• pag-aalis ng mga sitwasyon ng stress at salungatan;
• pansamantalang pagtanggi mula sa pahinga sa araw;
• nililimitahan ang paggamit ng likido bago ang oras ng pagtulog;
• kagustuhan para sa isang magaan na hapunan kaysa sa isang mabigat;
• pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan o likod at binti massage bago magpahinga sa gabi;
• ang paggamit ng mga sedatives: glycine, valerian o motherwort (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor).

Kaya, maraming mga paraan upang labanan ang insomnia.

Ngunit para sa malakas at malusog na pagtulog, pati na rin ang pag-iwas sa insomnia, inirerekomenda ng mga eksperto:

1. Regular na i-ventilate ang silid at maglakad-lakad bago matulog.
2. Pumili ng mga damit na komportable para sa pagtulog.
3. Umupo sa komportableng unan at kutson.
4. Upang makagawa ng isang magaan na meryenda kung kinakailangan - mahirap makatulog na may pakiramdam ng gutom.

Napapailalim sa mga ito mga tuntunin sa elementarya pag-aayos ng isang gabing pahinga, ang mga panganib ng insomnia at iba pang mga karamdaman sa pagtulog ay nababawasan.

Pagkatapos ng isang malusog na pagtulog, ang umaasam na ina ay dapat makaramdam ng pahinga at nasa mabuting kalagayan.

Video: matulog sa panahon ng pagbubuntis