लोग भाप स्नान कैसे करते हैं। एक ईमानदार रूसी स्नान का एक नरम पार्क या भाप स्नान कैसे करें

सौना लोगों के मन में विश्राम, मनोरंजन और स्वास्थ्य में सुधार के स्थान के रूप में दृढ़ता से जुड़ा हुआ है। ये विशेषताएँ पूरी तरह से सही हैं, लेकिन एक चेतावनी के साथ: यदि आप विशेषज्ञों की स्पष्ट सिफारिशों का पालन करते हुए इसमें सही ढंग से स्नान करते हैं। फिनिश स्नान की पहली यात्रा से पहले, पूर्ण विश्राम के लिए आवश्यक सभी वस्तुओं का स्टॉक करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार सौना का उपयोग कर सकते हैं, इसमें क्या करने की सिफारिश की जाती है, और इससे बचना बेहतर है। हम फिनिश स्टीम रूम की प्रमुख विशेषताओं और उपयोगी गुणों के साथ-साथ इसमें स्नान प्रक्रियाओं की पेचीदगियों को समझेंगे। आइए उन बीमारियों पर विशेष ध्यान दें जिनमें यह अस्वीकार्य है। पता करें कि स्टीम रूम किन स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक करने में मदद करता है।

सौना के लाभकारी प्रभाव और इसका उपयोग कैसे करें

फिनिश स्टीम रूम रूसी स्नान से अलग है जिसमें एक व्यक्ति को शुष्क हवा में 65 से 100 डिग्री के तापमान पर भाप दिया जाता है। इस वजह से आप इसमें नहाने वाली झाड़ू का इस्तेमाल नहीं कर सकते, क्योंकि इससे शरीर पर जलन हो सकती है। सौना का उपयोग करने के नियम भाप कमरे में केवल एक प्रकार की छूट प्रदान करते हैं: अलमारियों पर झूठ बोलना और शांत विश्राम। इस तरह के आलसी शगल के दौरान, शरीर के ऊतकों का गहरा ताप होता है, रक्त वाहिकाओं का विस्तार और पसीने की प्रक्रिया का सक्रियण होता है। त्वचा पर रोमछिद्रों का विस्तार होता है, और उनके माध्यम से, पसीने के साथ, इसमें जमा विषाक्त पदार्थ और क्षय उत्पाद शरीर से बाहर निकल जाते हैं।

यह एक ठंडे पूल में सौना में ठंडा करने के लिए प्रथागत है, क्योंकि शरीर पर मुख्य प्रभाव पानी में ठंडा होने के साथ भाप कमरे में गर्म वातावरण के विकल्प पर आधारित होता है। ये तापमान झूलों को मजबूत करने में मदद करते हैं रक्त वाहिकाएंऔर संचार प्रणाली को ठीक करता है। सौना के नियमित और सही उपयोग से रक्त वाहिकाएं अधिक लचीली हो जाती हैं और अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है। रक्त की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे चमड़े के नीचे की परत और सतही ऊतकों के पोषण में सुधार होता है। तापमान का प्रत्यावर्तन प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और व्यक्ति को स्फूर्ति प्रदान करता है। व्यायाम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केसमय के साथ, यह दिल के काम में सुधार कर सकता है।

सर्दी के पहले लक्षणों में भाप लेना उपयोगी होता है। स्टीम रूम में, मानव शरीर को कृत्रिम रूप से अतिताप (शरीर के तापमान में वृद्धि) की स्थिति में पेश किया जाता है, जो सर्दी के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक है। शरीर के तापमान में कृत्रिम वृद्धि तुरंत प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रति प्रतिक्रिया करती है, जो उत्पादन करना शुरू कर देती है बढ़ी हुई राशिश्वेत रक्त कोशिकाएं और एंटीबॉडी इसे दूर करने के लिए रोग के केंद्र की ओर भागते हैं।

पेशेवर एथलीट उपयोग करते हैं लाभकारी विशेषताएंथकावट के बाद मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए सौना शक्ति प्रशिक्षण... फिनिश स्टीम रूम में एक छोटे से ब्रेक के बाद, एथलीट फिर से तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह सुखद प्रक्रिया गहराई से आराम करने में मदद करती है और, जैसा कि वे कहते हैं, "अपना सिर साफ़ करें"।

सौना में उच्च तापमान के प्रभाव में, मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ता है, उनमें दर्द कम होता है और मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

यह स्टीम रूम और हमारी त्वचा की स्थितियों पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करता है। त्वचा में उच्च तापमान के परिणामस्वरूप रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है। शरीर की सतह 42 डिग्री तक गर्म भी हो सकती है। रक्त वाहिकाओं के विस्तार के बाद, त्वचा नरम और अधिक संवेदनशील हो जाती है, और इसके इम्युनोबायोलॉजिकल गुण बढ़ जाते हैं। नेत्रहीन, यह एक बेहतर त्वचा के रंग और असाधारण कोमलता और कोमलता में प्रदर्शित होता है। महिलाएं इस बात की सराहना करेंगी कि सौना उनके वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। फ़िनिश स्नान में एक बार भी सही यात्रा करने के बाद भी, शरीर से स्थिर द्रव को निकालने के कारण व्यक्ति का वजन 2% कम हो जाता है।

सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले पहला कदम दिन के दौरान त्वचा पर जमा पसीने और धूल को धोने के लिए गर्म स्नान करना है। लेकिन आपको साबुन या शॉवर जेल का उपयोग किए बिना धोने की जरूरत है। अन्यथा, वे शरीर से वसायुक्त फिल्म को धो देंगे, और यह एक बाधा बन जाएगा विपुल पसीनाभाप कमरे में।

सौना में सबसे गर्म कमरे में प्रवेश करने से पहले, अपने बालों और खोपड़ी को सुरक्षित रखना सुनिश्चित करें। अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए, किसी भी स्थिति में गीले सिर के साथ स्टीम रूम में न जाएं, क्योंकि इससे रक्त वाहिकाओं पर गर्मी का भार बढ़ जाएगा। सौना की स्थिर गर्म हवा कुछ ही मिनटों में बालों की संरचना को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे यह शुष्क और भंगुर हो जाती है।

सौना में उचित विश्राम मानता है कि छुट्टियों के लिए कई अनिवार्य वस्तुएं हैं:

• स्नान टोपी महसूस किया;
• तौलिया;
• चादर;
• रबर की चप्पलें।

फेल्ट आपके बालों और सिर को सौना में गर्मी से बचाने में मदद करेगा, क्योंकि यह इसके तहत लगातार आरामदायक तापमान बनाए रखता है। अंतिम उपाय के रूप में, सूखा लपेटें टेरी तौलिया, लेकिन एक नंगे सिर के साथ भाप कमरे में प्रवेश करना सौना जाने के नियमों द्वारा निषिद्ध है।

आदर्श रूप से, दो तौलिए होने चाहिए: शरीर के लिए और चेहरे के लिए अलग से। आपको केवल प्रदर्शन करने से अधिक के लिए एक छोटे तौलिये की आवश्यकता हो सकती है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंउदाहरण के लिए, मास्क लगाना, लेकिन स्टीम रूम में चेहरे से पसीना पोंछने के लिए भी। शीट आपके लिए सौना के स्टीम रूम में लाउंजर को इसके साथ कवर करने के लिए उपयोगी होगी, न कि गर्म सतह पर भाप लेने के लिए जो आपकी त्वचा को जला सकती है। रबर की चप्पलें सार्वजनिक फिनिश स्नान में काम आती हैं, ताकि पूल या शॉवर रूम में जाते समय टाइल वाले फर्श पर नंगे पांव न चलें। लेकिन आप उनमें स्टीम रूम में प्रवेश नहीं कर सकते, क्योंकि उच्च तापमान के प्रभाव में, रबर हानिकारक विषाक्त पदार्थों को हवा में छोड़ना शुरू कर सकता है। करने के लिए सही बात यह है कि उन्हें स्टीम रूम के दरवाजे के बाहर छोड़ दें।

जैसे सौना के भाप कमरे में, हवा का तापमान अलग-अलग होता है, जिस पर स्थापित अलमारियों पर होता है अलग - अलग स्तरफर्श से। पहली प्रविष्टि के दौरान, उच्चतम और सबसे गर्म शेल्फ पर कब्जा करने के लिए जल्दी मत करो, बल्कि शरीर को नए तापमान की स्थिति में उपयोग करने की अनुमति देने के लिए सबसे कम एक पर कुछ मिनट बैठें। ऐसे में आपको अपने पैरों को एक ही शेल्फ पर रखना चाहिए और ठंडे फर्श पर नहीं रखना चाहिए। ऐसी बूंद, जब सिर गर्म स्तर पर होता है और पैर ठंडे होते हैं, मानव शरीर और उसके संचार तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए एक चरम स्थिति है।

स्टीम रूम सॉना में उचित विश्राम मानता है कि एक व्यक्ति शेल्फ लेता है क्षैतिज स्थिति... अपने पैरों को अपने सिर के नीचे लेटने से रोकने के लिए, सॉना में उपलब्ध होने पर फुटरेस्ट या विशेष बोल्ट का उपयोग करें।

सावधानियां और संभावित मतभेद

सौना के उचित उपयोग के लिए एक व्यक्ति को कई का पालन करने की आवश्यकता होती है सरल नियमताकि आपकी सेहत को नुकसान न पहुंचे। सबसे पहले, आपको भूलने की जरूरत है मादक पेयजिस दिन आपने भाप लेने का फैसला किया। शराब शरीर को निर्जलित करती है, और सौना में इसके परिणामस्वरूप हृदय पर तनाव और उनींदापन बढ़ सकता है। यदि आप इसके बाद आराम करने का निर्णय लेते हैं खेल प्रशिक्षण, तुरंत बाद भाप कमरे में एक सोफे पर कब्जा करने के लिए जल्दी मत करो शारीरिक व्यायाम... अपने शरीर को ठंडा होने दें ताकि आपको स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक न हो। 20 मिनट का आराम पर्याप्त ठंडा होने और भाप में जाने के लिए पर्याप्त होगा।

अपने सौना से पहले, दौरान और बाद में बहुत कुछ पीना याद रखें। शुद्ध पानीया हर्बल काढ़ेसमय पर ढंग से द्रव हानि की भरपाई करने के लिए। सौना में पसीने की ग्रंथियोंएक मिनट में 10-30 ग्राम पसीना बाहर निकालने में सक्षम! इसलिए अगर आप स्टीम बाथ लेते हैं और पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन बहुत जल्दी आ सकता है। केवल 1% तरल पदार्थ के नुकसान के साथ, शरीर थकान की लहर के साथ निर्जलीकरण के खतरे का संकेत देना शुरू कर सकता है। गंभीर पानी की भुखमरी के साथ, एक व्यक्ति को चक्कर आना शुरू हो सकता है और हृदय गति कम हो जाएगी।

इससे पहले कि आप भाप में जाएं, आप बहुत कुछ नहीं खा सकते हैं, ताकि शरीर पर दोहरा भार न पड़े। पुराने निम्न रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सौना की सिफारिश नहीं की जाती है। स्टीम रूम में यह और भी कम हो जाएगा।

कई स्त्रीरोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान सलाह नहीं देते हैं, जैसे उच्च तापमानगर्भ में पल रहे बच्चे के लिए खतरा है। एक अपवाद गर्भवती महिलाएं हैं जो वर्षों से सौना का दौरा कर रही हैं, और केवल तभी जब उपस्थित चिकित्सक उन्हें भाप स्नान करने की अनुमति देता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर भी इसी तरह की सावधानी बरती जाती है।

बाल रोग विशेषज्ञ छह साल की उम्र तक बच्चों को भाप लेने की अनुमति नहीं देते हैं। शिशुओं में उच्च तापमान को सहन करने की सीमित क्षमता होती है, क्योंकि उनके पास एक पतली चमड़े के नीचे की वसा की परत और एक अपरिपक्व उत्सर्जन प्रणाली होती है। लेकिन अगर माता-पिता उत्साही स्नान परिचारक हैं, तो आप धीरे-धीरे बच्चे को सौना और अधिक जाने के आदी कर सकते हैं प्रारंभिक अवस्था... स्टीम रूम में प्रवेश करने का समय एक मिनट तक कम किया जाना चाहिए और बच्चे के अस्वस्थ होने पर तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए उसके व्यवहार की निगरानी करनी चाहिए।

सौना के उपयोग के लिए मतभेदों की सूची में निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हैं:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• किसी भी पुरानी बीमारी का तेज होना;
• उच्च तापमान;
• सक्रिय तपेदिक;
• गंभीर संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस;
• महिलाओं में मासिक धर्म;
• घनास्त्रता;
• खून बहने की प्रवृत्ति;
• संक्रामक त्वचा रोग।

उच्च रक्तचाप भी contraindications की सूची में है। लेकिन कुछ डॉक्टर उच्च रक्तचाप के रोगियों को कभी-कभी सौना जाने की अनुमति देते हैं। स्टीम रूम में एक प्रवेश 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

फ़िनिश स्नान में जाने की संभावना का प्रश्न डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से तय किया जाना चाहिए।

सौना की तैयारी और स्टीम रूम शेड्यूल

सौना जाने से पहले, शरीर से सभी धातु के गहने हटाने की सिफारिश की जाती है, और महिलाओं को अपने बालों से हेयरपिन हटाने की जरूरत होती है। एक गर्म भाप कमरे में, वे गर्म हो जाएंगे। और अगर आप तुरंत गर्म छल्ले या एक चेन महसूस करते हैं और उन्हें जलने से पहले उतार देते हैं, तो आप गर्म धातु के हेयरपिन के प्रभाव को नोटिस नहीं करेंगे, और यह आपके बालों को नुकसान पहुंचाएगा। सौना में जाने से पहले दिन के दौरान, अधिक काम न करने का प्रयास करें, और खाली पेट और हाइपोथर्मिक अंगों के साथ भाप लेना शुरू न करें। एक गर्म पैर स्नान करें और अपने चेहरे को गर्म तौलिये से गर्म करें।

आप एक बार में 15 मिनट से अधिक समय तक स्टीम बाथ नहीं ले सकते हैं, अगर आपको लगता है कि स्टीम रूम में तापमान आपकी क्षमताओं के करीब है। लेकिन अगर, उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 90 डिग्री के तापमान पर भाप स्नान करते हैं, और 75 डिग्री के तापमान के साथ फिनिश स्नान में जाते हैं, तो आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक भाप कमरे में आराम कर सकते हैं। फिर भी, आपको यह पता लगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए कि आप कितनी देर तक स्टीम रूम में बैठ सकते हैं। आप गर्म सौना कमरे में ठीक उसी समय तक रह सकते हैं जब तक यह आराम आपको आनंद देता है।

अस्वस्थता (मतली, आंखों का काला पड़ना, चक्कर आना) के पहले लक्षणों पर, आपको तुरंत आराम करने के लिए विश्राम कक्ष में जाने की आवश्यकता है। लेकिन नहीं तेज गति... यदि आप किसी शेल्फ पर लेटे हुए थे तो धीरे-धीरे उठें और खड़े होने से पहले 20 सेकंड तक बैठें। सौना में शरीर की स्थिति में क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर में अचानक परिवर्तन से बेहोशी हो सकती है।

सौना में उचित विश्राम में पानी की प्रक्रियाओं के साथ गर्म भाप कमरे में विश्राम का विकल्प शामिल है।

यदि आप एक अनुभवी, अनुभवी सौना आगंतुक हैं, तो आप अचानक तापमान में गिरावट और ठंडे पूल में भाग सकते हैं या सर्दियों में बर्फ से खुद को मिटा सकते हैं। इस घटना में कि आप इस तरह के चरम सर्दियों के मज़े के अभ्यस्त नहीं हैं, अन्य लोगों के कार्यों की नकल न करें, लेकिन भाप और ठंडा जैसा आप सहज महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि एक गर्म स्नान भी सौना में शरीर को ठंडा करने के लिए पर्याप्त है। आखिरकार, स्नान प्रक्रियाओं में मुख्य बात आत्मा के लिए स्वास्थ्य लाभ और आनंद प्राप्त करना है।

सौना यात्राओं की आवृत्ति आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है।

स्टीम रूम में आखिरी सत्र के बाद, आपको शॉवर में पसीना धोना होगा, लेकिन फाइनल के दौरान भी जल प्रक्रियाशॉवर जेल या बार साबुन का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके आधार पर प्राकृतिक बॉडी स्क्रब का उपयोग करना बेहतर है कॉफ़ी की तलछटतथा जतुन तेलया समुद्री नमक... वे संभावित अशुद्धियों से त्वचा को पूरी तरह से साफ करते हैं और इसे पोषण देते हैं उपयोगी पदार्थ... फिर विश्राम कक्ष में लगभग 20 मिनट तक बैठें ताकि स्नान प्रक्रियाओं के बाद शरीर पूरी तरह से शुष्क और ठंडा हो जाए। बाहर जाने से पहले कपड़े पहनें, और सर्दियों में कसकर लपेटें ताकि हवा में ठंड न लगे।

इन्फ्रारेड सौना में विश्राम की सुविधाएँ

आधुनिक तकनीकों की पेशकश नया दृष्टिकोणआप कैसे भाप ले सकते हैं। इन्फ्रारेड सॉना भाप कमरे में बिताए गए समय को आधे घंटे तक कम कर देता है, जिसके दौरान मानव शरीर को पूर्ण स्पेक्ट्रम प्राप्त होता है लाभकारी प्रभावजैसे कि आप रूसी या फिनिश स्नान में डेढ़ घंटे से अधिक समय तक भाप ले रहे हों। अवरक्त सॉना में अपेक्षाकृत कम हवा के तापमान के बावजूद, जो 40-60 डिग्री की सीमा में भिन्न होता है, शरीर 4 सेंटीमीटर की गहराई तक गर्म होता है। यह प्रभाव प्राप्त किया जाता है अवरक्त विकिरण, जो एक संकीर्ण सीमा में कार्य करता है, प्रदान करता है लाभकारी प्रभावमानव स्वास्थ्य पर।

आप सप्ताह में दो बार इन्फ्रारेड सॉना में भाप स्नान कर सकते हैं, क्योंकि इसके आने के नियम तापमान में अचानक बदलाव से जुड़ी चरम प्रक्रियाओं के लिए प्रदान नहीं करते हैं। आप IR कैमरे में केवल बैठने की स्थिति में रह सकते हैं ताकि शरीर समान रूप से अवरक्त विकिरण के संपर्क में रहे। यह इनमें से एक है मुख्य अंतरइन्फ्रारेड कैमरे और पारंपरिक सौना में आराम के बीच।

IR कैमरे की मदद से आप निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं:

• सेल्युलाईट;
• अधिक वजन;
• गठिया और गठिया में दर्द में कमी;
• घावों और हेमटॉमस के उपचार में तेजी लाने;
• सर्दी की रोकथाम।

यहां तक ​​कि इस प्रकार के सौना की मदद से आप त्वचा की स्थिति के साथ मुंहासे, मुंहासे, एक्जिमा और अन्य परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं। चेंबर में पसीना बहुत आता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा प्रभावी रूप से स्वयं सफाई कर रही है।

अत्यधिक हवा के तापमान और अन्य के कारण विशिष्ट लक्षणएक फिनिश स्टीम रूम में, हर कोई इस तरह की छुट्टी के सभी प्रसन्नता की तुरंत सराहना नहीं कर पाएगा। परंतु सही आचरणस्नान प्रक्रियाओं और हमारी सिफारिशों का पालन करने से आपको सौना से बहुत लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग मानते हैं कि स्नानागार में झाड़ू और भाप कमरे में निरंतर उपस्थिति के साथ एक कठिन थपथपाना है। हालाँकि, यह गलत धारणा गलत है। किसी भी अन्य मामले की तरह, प्रक्रिया में सावधानीपूर्वक निगरानी और उचित तैयारी की आवश्यकता होती है। कर्मों से शरीर को लाभ होना चाहिए, नुकसान नहीं।

रूसी स्नान के लाभ

1. बूथ में इष्टतम तापमान शासन 55-75 डिग्री है, जबकि हवा की आर्द्रता 45-65% से होती है। अनुकूल परिस्थितियों के लिए धन्यवाद, त्वचा साफ हो जाती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट गायब हो जाता है। उसी कारण से, वे गर्म होते हैं और मजबूत होते हैं हड्डी का ऊतक, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, मांसपेशियां टोन में आती हैं।
2. बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि नियमित रूप से शरीर और पूरे शरीर पर भाप के संपर्क में आने से जिम जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक रूसी स्नान में बिताया गया एक घंटा ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर 2.5 घंटे के गहन काम के बराबर है।
3. बीमारियों के लिए, रूसी स्नान स्थिर करने में सक्षम है रक्त चाप, अगर यह लगातार कूदता है (तीव्रता के समय नहीं), लसीका और रक्त वाहिकाओं में रक्त के बहिर्वाह में सुधार करता है, और गुर्दे के कामकाज को सामान्य करता है।
4. स्टीम रूम एक व्यक्ति को लगातार माइग्रेन के हमलों और सिरदर्द से राहत देता है, गंध और श्वसन के अंगों के पूर्ण सक्रियण को बढ़ावा देता है, जोड़ों को साफ करता है, विशेष रूप से दर्द से राहत देता है। डॉक्टर विशेष रूप से वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया, कम प्रतिरक्षा प्रणाली और गठिया से पीड़ित लोगों को रूसी स्नानागार जाने की सलाह देते हैं।

रूसी स्नानागार में जाने के लिए मतभेद

ऐसे कई प्रतिबंध हैं जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है यदि आप स्टीम रूम का दौरा करने जा रहे हैं।

1. त्वचा रोगों की उपस्थिति में, अर्थात् फोड़े और फफोले का गठन, स्नान में गर्म करना सख्त मना है। यह न केवल बड़े नियोप्लाज्म पर लागू होता है, बल्कि छोटे-छोटे दाने... यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो मामूली सूजन एक पूर्ण फोड़े में विकसित हो जाएगी, जो खुजली और चोट पहुंचाएगी।
2. इसके अलावा, विशेषज्ञ हृदय और फेफड़ों की विफलता, मिर्गी, घातक और . वाले लोगों के लिए रूसी स्नान में जाने की सलाह नहीं देते हैं सौम्य ट्यूमर, यौन संचारित रोगों... ब्रोंकाइटिस और निमोनिया से पीड़ित लोगों को अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
3. छोटे बच्चों (5 वर्ष से कम उम्र के) को भाप से नहीं खाना चाहिए। बुजुर्गों के लिए, उन्हें डॉक्टर की जांच के बाद ही शरीर को गर्म करने की अनुमति है। स्त्रीरोग विशेषज्ञ सर्वसम्मति से कहते हैं कि रूसी स्नान गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है। वे, बदले में, अक्सर इस नियम का उल्लंघन करते हैं।

स्नान झाड़ू के प्रकार और शरीर पर उनका प्रभाव

1. ओक।इसका एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, त्वचा कीटाणुरहित करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ऊतक लोच में सुधार करता है।
2. जुनिपर।तंत्रिका तंत्र को ठीक करता है, तनाव से राहत देता है, थकान से लड़ता है।
3. काष्ठफल।विशेषज्ञ उन लोगों के लिए सिर्फ ऐसी झाड़ू से त्वचा को भाप देने की सलाह देते हैं जो वैरिकाज़ नसों, मधुमेह, पेप्टिक अल्सर रोगों से पीड़ित हैं।
4. प्राथमिकीचमड़े के नीचे के तरल पदार्थ की निकासी के कारण शरीर को एडिमा से राहत देता है। एक शांत प्रभाव पड़ता है, बढ़ावा देता है गहरी नींद, कटिस्नायुशूल का इलाज करता है।
5. पक्षी चेरी।फंगस से लड़ने में यह पौधा अन्य सभी की तुलना में अधिक प्रभावी है, खासकर पैरों के लिए।
6. सन्टीइस तरह की झाड़ू खरोंच और घावों को ठीक करती है, निशान को चिकना करती है और त्वचा को शांत करती है।
7. एल्डर।इस तथ्य के कारण कि प्रसंस्करण के दौरान पत्तियों में चिपचिपे तत्व होते हैं, वे त्वचा से चिपक जाते हैं और छिद्रों को साफ करते हैं। इसके अलावा एल्डर है कुशल तरीके सेपुरानी (तीव्र नहीं) ब्रोंकाइटिस और खांसी की रोकथाम में।
8. बिच्छू बूटी।इस पौधे पर आधारित झाड़ू पीठ दर्द, गठिया, साइटिका, से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त होती है। उच्च रक्त चाप, "बिखरा हुआ" तंत्रिका तंत्र।
9. नीलगिरी।उपरोक्त सभी में से सबसे दुर्लभ प्रकार की झाड़ू। इसके उपचार गुणों के लिए धन्यवाद, पौधा सामान्य सर्दी से राहत देता है, एलर्जी और खांसी को आंशिक रूप से समाप्त करता है।

झाडू तैयार करना
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्रक्रिया के लिए किस प्रकार की झाड़ू चुनते हैं, आपको इसे अच्छी तरह से भाप देना होगा। इसके अलावा, प्रक्रिया के दौरान, विशेषता को गर्म पानी में डालना न भूलें ताकि यह सिकुड़ न जाए। हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, कभी भी बिना सोचे-समझे दोहन न करें। समस्या क्षेत्रों का इलाज करें, कोशिश करें कि चोट न पहुंचे त्वचाऔर जले नहीं।

निम्नलिखित वस्तुओं को एक बड़े बैग में रखें:

• नहाने का तौलिया;
• स्नान वस्त्र;
• चप्पल;
• चादर;
• साफ अंडरवियर;
• उपयुक्त हेडड्रेस (महसूस किया, ऊनी);
• शैम्पू, शॉवर जेल, या साबुन;
• झाड़ू;
• शरीर का दस्ताना।

आप चाहें तो से आसव तैयार कर सकते हैं औषधीय जड़ी बूटियाँऔर इसे पत्थरों पर डालें, जिससे एक सुखद वातावरण बनता है।

पेय की उपलब्धता का ध्यान रखना सुनिश्चित करें, यह बिना गैस के मिनरल वाटर, काढ़ा हो सकता है औषधीय पौधे, ताजा निचोड़ा हुआ रस या हरी चायचीनी के साथ।

जो लड़कियां फिगर को फॉलो करती हैं, उन्हें कॉफी ग्राउंड को स्क्रब करने या उन्हें शहद और शैवाल से लपेटने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

जरूरी!
रूसी स्नानागार में जाने पर कुछ प्रतिबंध हैं। सबसे पहले, अपनी प्रक्रिया के दिन शराब से पूरी तरह बचें। वे मुहैया कराते हैं भारी बोझहृदय की मांसपेशियों पर, जिसके परिणामस्वरूप भाप लेने के दौरान उनका स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

दूसरे, आपको प्रक्रिया से ठीक पहले वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए, विशेष रूप से में बड़ी मात्रा... हल्का सलाद या लो-फैट पनीर के साथ जाने से 2-3 घंटे पहले नाश्ता कर लें।

चरण 1। स्टीम रूम में प्रवेश करने की तैयारी

1. प्रक्रिया शुरू करने से पहले, धुलाई विभाग का दौरा करें। नीचे कुल्ला गर्म पानीआगे गर्मी उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए। शरीर को भाप कमरे में भार का सामना करने के लिए, धोने के दौरान पानी 38-40 डिग्री के भीतर होना चाहिए। जरूरी! जब आप नहाते हैं, तो कठोर वॉशक्लॉथ, शॉवर जेल या साबुन से न रगड़ें। इसी तरह की कार्रवाइयांत्वचा की सुरक्षात्मक परत को धो लें, जिसके परिणामस्वरूप डर्मिस कमजोर हो जाता है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो उच्च तापमान त्वचा को शुष्क कर देगा। इस कारण से, प्रक्रिया के अंत तक सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग को बचाने के लायक है।
2. नहाते समय, अपने सिर को गीला न करें, विशेष रूप से अपने बालों को। जब आप स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो पानी एक कंडक्टर के रूप में कार्य करेगा, इसलिए इसका खतरा है तापघात... स्नान टोपी पहनना सुनिश्चित करें, जो विशेष दुकानों और हाइपरमार्केट में बेची जाती है। यदि खरीदने का कोई अवसर नहीं है, तो महसूस किए गए ऊन, लिनन या कपास से खुद को एक टोपी सीवे।

जरूरी!
स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, परिधान को अंदर डुबोएं ठंडा पानीइसलिए पूरी प्रक्रिया के दौरान सिर ठंडा रहता है। रूसी स्नान करने के चरणों के बीच के चरणों को दोहराएं।

एक नियम के रूप में, कॉकपिट में कॉल की संख्या 4-7 प्रक्रियाओं से होती है, जबकि वे तापमान, आर्द्रता और अवधि में भिन्न होती हैं।

चरण 2। स्टीम रूम की पहली यात्रा

पर यह अवस्थाआपको बाद के उच्च तापमान के लिए अभ्यस्त होने और अपने शरीर को ठीक से गर्म करने की आवश्यकता है। अपने साथ एक झाड़ू लें और इसे उबलते पानी में तब तक भाप दें जब तक आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता न हो।

स्टीम रूम की पहली यात्रा के लिए, निचले शेल्फ पर बैठें, इस जगह पर तापमान 60 डिग्री की दहलीज को पार नहीं करता है। साथ ही, आपको हवा की कमी से पीड़ा नहीं होगी, जो ऊपरी रेलिंग पर होने पर दिखाई देती है।

चादर फैलाओ, शेल्फ पर लेट जाओ और आराम करो। समान रूप से सांस लें, डायाफ्राम को पिंच नहीं करना चाहिए। जैसे ही शरीर से पसीना आने लगता है, गाल लाल हो जाते हैं, और दिल तेजी से धड़कता है, आप मान सकते हैं कि शरीर का अनुकूलन शुरू हो गया है।

इस क्षण के बाद, रेलिंग पर शिफ्ट करें, जो थोड़ी अधिक है, उन पर स्वतंत्र रूप से बैठें और आराम करें। इसे ज़्यादा मत करो, स्नानागार की पहली यात्रा 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चरण 3. झाड़ू के साथ स्टीम रूम का दौरा

अगले दौरे की अवधि 10 से 20 मिनट तक होती है, यह स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है, यह आदत की बात है। कुल मिलाकर, झाड़ू से मालिश की सुंदरता को महसूस करने के लिए एक साथ भाप लेना आवश्यक है।

प्रक्रिया में कई विशेषताएं हैं जिनका एक विशिष्ट क्रम में पालन किया जाता है। भाप लेने वाले व्यक्ति को बेंच पर लेट जाना चाहिए, फिर मँडराने वाला व्यक्ति हेरफेर करने के लिए आगे बढ़ता है।

1. शुरू करने के लिए, आपको गर्दन से पैरों तक की दिशा में त्वचा पर हल्की फुफ्फुस करने की जरूरत है।
2. इसके बाद झटकों का प्रदर्शन किया जाता है। झाड़ू को छत तक उठाना आवश्यक है, जहां भाप का एक बड़ा संचय बनता है। जब पत्तियां गर्म हो जाएं, तो कुछ सेकंड के लिए झाड़ू लगाएं विभिन्न भागतन। विशेष रूप से पैरों, पीठ के निचले हिस्से, पीठ, विशेष रूप से कंधे के ब्लेड, कंधों और बछड़ों पर ध्यान देना चाहिए।
3. शरीर को एक बिंदु तक गर्म करने के बाद, झाड़ू से हल्का सा कोड़ा होता है, जबकि वार करने से असुविधा नहीं होनी चाहिए।
4. जब त्वचा को इसकी आदत हो जाती है, तो आपको इसे 1 मिनट के लिए झाड़ू से सहलाना होगा, और फिर बारी-बारी से चाबुक और पथपाकर करना होगा, लेकिन तेज गति से।
5. मालिश एक गर्म सेक के साथ झाड़ू के साथ समाप्त होती है: भाप से गर्म पत्तियों को शरीर के सभी हिस्सों में बारी-बारी से लगाया जाता है। आपको एक बिंदु पर 5 सेकंड से अधिक नहीं रुकने की आवश्यकता है।
6. वापिंग के अंत में, बेंच से उठने के लिए जल्दी मत करो, 3 मिनट प्रतीक्षा करें, अपनी सांस पकड़ें, फिर धीरे से उठें और बूथ से बाहर निकलें।
7. जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रक्रियाओं की संख्या 4-7 गुना होनी चाहिए। आप अपने विवेक पर तापमान और सत्र की अवधि बढ़ा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आपकी भलाई की निगरानी करना है। तीसरी और बाद की प्रक्रियाओं की अवधि के लिए अधिकतम स्वीकार्य सीमा 25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1. स्टीम रूम छोड़ने के बाद, आराम करने के लिए जल्दी मत करो। 5 मिनट तक टहलें, गहरी सांस लें, ठंडा करें। आप चाहें तो गर्म पानी से नहाएं, साबुन और शैंपू से नहाएं।
2. सौना में होने और केबिन के बाहर आराम करने की प्रगति का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। आप जितने अधिक समय तक स्टीम रूम में रहेंगे, आपका बाहर रहना उतना ही लंबा होना चाहिए। कोई और रास्ता नही। उल्लंघन न करें शेष पानी... गर्म (यदि संभव हो तो गर्म) चाय या पानी पिएं।
3. उपयोग कॉस्मेटिक उपकरणयह 3-4 सत्रों के बाद संभव है, जब शरीर पहले से ही पर्याप्त रूप से गर्म हो रहा है और पसीना आ रहा है। यही बात हार्ड वॉशक्लॉथ और हनी रैप के इस्तेमाल पर भी लागू होती है।

महत्वपूर्ण पहलुओं और सिफारिशों के अनुपालन में रूसी स्नान की यात्रा से कई बीमारियों से छुटकारा पाने, वजन कम करने, मांसपेशियों को टोन करने और त्वचा को लोच देने में मदद मिलेगी। खुद की सेहत का ध्यान रखें, स्टीम रूम में जबरन न बैठें।

वीडियो: स्नान और सौना में ठीक से भाप कैसे लें

अभिव्यक्ति "अपनी भाप का आनंद लें!" सभी के लिए परिचित।

यह कोई संयोग नहीं है कि स्नान करने वाले व्यक्ति का ऐसा अभिवादन बधाई की याद दिलाता है।

वास्तव में, एक अच्छे स्नान के बाद, शरीर छोटा हो जाता है, शरीर हल्कापन से भर जाता है, त्वचा एक स्वस्थ रंग और लोच प्राप्त कर लेती है, और मूड बढ़ जाता है।

उस पर बधाई क्यों नहीं?

ताकि स्नान की प्रक्रिया लाभकारी हो और केवल दे सकारात्मक नतीजेआपको यह जानना होगा कि स्नान में ठीक से भाप कैसे लें।

और झाड़ू के बिना असली सौना क्या है? स्नान के लिए झाड़ू कोई साधारण विशेषता नहीं है, यह भाप कमरे के लाभों को बढ़ाता है। झाड़ू से आप एक उत्कृष्ट मालिश और पत्ते में निहित फाइटोनसाइड्स के लाभकारी प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

झाड़ू कैसे चुनें, इसे कैसे तैयार करें और लाभ के साथ स्नान में ठीक से भाप कैसे लें?

भाप स्नान कैसे करें: संकेत और मतभेद

प्राचीन काल से, इसके बारे में जाना जाता है चिकित्सा गुणोंस्नान सबसे इलाज के लिए आया था विभिन्न रोग... आजकल लोग नहाने के लिए आराम करने, आराम करने या वजन कम करने के लिए जाते हैं, लेकिन प्राचीन समय में, स्नान आसानी से अस्पतालों की जगह ले सकते थे। सबसे पहले, वे वहाँ चंगा करने के लिए गए जुकामऔर सर्दी, जिसमें स्नान को अपूरणीय माना जाता था। बाथ हीट थैरेपी की मदद से लोगों को मिली निजात क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, गले और नाक की सूजन।

सबसे महान मध्ययुगीन चिकित्सक एविसेना ने सोचा कि भाप स्नान कैसे ठीक से किया जाए। उन्होंने ऐसी बीमारियों के लिए स्नान में इलाज करने की सिफारिश की:

- अनिद्रा, माइग्रेन, उदासी;

- पक्षाघात और शरीर में ऐंठन;

- रोग जठरांत्र पथ, अपच, भूख न लगना, दस्त और यहां तक ​​कि हिचकी;

- फुफ्फुस;

- जोड़ों का दर्द और गाउट;

- पीलिया (नियमित स्नान की आवश्यकता है);

- खूनी ट्यूमर और मधुमेह;

— गंभीर दर्द मूत्राशयऔर पथरी के कारण मूत्र संबंधी समस्याएं;

- ताकत का नुकसान।

वह कुछ मामलों और बीमारियों के लिए स्नान के मतभेदों को उजागर करने में सक्षम था। स्नानघर की बार-बार यात्राएं दृष्टि के लिए हानिकारक हैं, सिरदर्द और मिर्गी के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। टिनिटस के साथ, आपको सिर में चोट लगने के बाद भी स्नान में शराब नहीं पीनी चाहिए। अस्थमा जैसी बीमारी स्नान के साथ बहुत कम ही अनुकूल होती है, विशेष रूप से भोजन के बाद इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

यह दिलचस्प है कि उनके अवलोकन आज भी प्रासंगिक हैं, हालांकि उनके संकलन को एक हजार साल से अधिक समय बीत चुका है।

अब यह माना जाता है कि व्यक्तिगत दृष्टिकोणस्नान में आप लगभग किसी भी दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।

स्नान प्रक्रियानियुक्त करना:

- उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के साथ;

- हृदय प्रणाली के रोगों के साथ;

- रक्त परिसंचरण की समस्याओं के साथ;

- गठिया और रेडिकुलिटिस के साथ;

- पर चर्म रोग;

- पर आसान रूपमधुमेह;

- मोटापे के साथ;

- गुर्दे की बीमारियों के मामले में, साथ ही उनके काम को सुविधाजनक बनाने के लिए;

- जिगर की बीमारियों के साथ।

यह व्यर्थ नहीं था कि कहावत का आविष्कार किया गया था: "एक जोड़े के लिए और स्नान में चालीस रोग निकलते हैं".

स्नान करने से परहेज करने की सलाह दी जाती है आधुनिक विशेषज्ञके साथ लोग:

— गंभीर रोगकार्डियो-संवहनी प्रणाली की;

- तीव्र या वायरल रोग श्वसन तंत्र, घातक ट्यूमरऔर मेटास्टेस;

- रोग तंत्रिका प्रणालीजैसे पार्किंसंस रोग, मिर्गी, मायस्थेनिया ग्रेविस, न्यूरो-वनस्पति विकार;

- तेज और जीर्ण रोगजठरांत्र संबंधी मार्ग, मेलेना, प्रोक्टोकोलाइटिस, कोलोस्टॉमी और एंटरोस्टॉमी;

- प्रसव से गंभीर परिणाम, गर्भावस्था से जटिल;

- त्वचा पर पुष्ठीय सूजन।

रूसी स्नान में भाप कैसे लें: यह सौना से कैसे भिन्न होता है?

1. रूसी स्नानागार में जलवाष्प से भरी जगह होती है, इसमें तापमान लगभग 40-50 ° रखा जाता है। स्टीम रूम में अलग-अलग ऊंचाई पर बेंच होते हैं, जहां ऊंचाई के साथ हीटिंग तापमान भी अलग-अलग होता है। पानी, बर्फ या का प्रयोग करें ताज़ी हवा... सौना या फिनिश स्नान इस मायने में भिन्न है कि इसे गर्म करने के लिए गर्म शुष्क हवा का उपयोग किया जाता है। वहीं, स्टीम रूम में तापमान करीब 100 डिग्री पर रखा जाता है। आप पानी या हवा में सौना के बाद ठंडा कर सकते हैं।

2. सौना में आर्द्रता कम होती है, इसलिए लगभग 100 ° का उच्च तापमान अधिक आसानी से सहन किया जाता है।

3. रूसी स्नान और सौना के बीच अगला दृश्यमान अंतर पत्थरों का है। सौना में, एक नियम के रूप में, गर्म पत्थर खुले रहते हैं। उन पर पानी डाला जाता है और बदले में उन्हें तुरंत गर्म भाप मिलती है। एक रूसी स्नान में, पत्थरों को एक स्टोव के अंदर रखा जाता है जिसमें एक दरवाजा होता है जिसे भाप जोड़ने के लिए खोला जाता है। जब दरवाजा बंद हो जाता है, तो तापमान समान स्तर पर बना रहेगा, और पत्थर 4 गुना अधिक समय तक गर्म रहेंगे।

4. सौना में, एक स्विमिंग पूल एक अनिवार्य विशेषता है। रूसी स्नान में, ऐसी घटना काफी दुर्लभ है। जब पहले रूसी स्नान दिखाई देने लगे, तो वे पारंपरिक रूप से झीलों या नदियों के तट पर बनाए गए थे, ताकि भाप लेने के बाद आप प्रकृति में खुद को तरोताजा कर सकें।

5. झाड़ू के बिना रूसी स्नान की कल्पना करना मुश्किल है, जिसकी पिटाई से रक्त परिसंचरण और पसीने में सुधार होता है, साथ ही आमतौर पर स्नान प्रक्रियाओं से लाभ होता है। सौना में, इस तथ्य के कारण झाड़ू अनुचित है कि बहुत गर्म हवा बस इसकी पत्तियों को सुखा देती है, और वे उखड़ जाती हैं।

झाड़ू को भाप कैसे दें: रहस्य और तरकीबें

स्नान करने से पहले, आपको सबसे पहले यह तय करना चाहिए कि झाड़ू किस प्रकार की है। परंपरागत रूप से, झाड़ू में विभाजित किया जा सकता है:

1) पर्णपाती (सन्टी, ओक, पर्वत राख, चूना) - सबसे आम प्रकार;

2) हर्बल;

3) कोनिफ़र (फ़िर जुनिपर) - जीवाणुनाशक, एंटीसेप्टिक और विरोधी भड़काऊ गुणों वाली एक प्रजाति;

4) पूर्वनिर्मित (कई प्रकार के संयोजन)।

किसी भी झाड़ू को पूर्व-भाप की आवश्यकता होती है... ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि इसकी जरा सी भी लहर पर यह उखड़ न जाए। केवल अपवाद ताजा टहनियों या जड़ी-बूटियों से बने झाड़ू हैं, क्योंकि वे खराब हो सकते हैं या भाप में पकाए जा सकते हैं। एक सूखी झाड़ू तैयार करने की आवश्यकता होगी। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।

1. झाड़ू डाली जाती है ठंडा पानीऔर उसमें 30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर उसे अच्छी तरह से हिलाया जाता है, और लट्ठे के घर के साथ पानी में डाल दिया जाता है, और पत्तियों के साथ थोड़ी देर के लिए। इस विधि के लिए धन्यवाद, पानी कटिंग के साथ ऊपर उठता है और टहनियों को नरम बनाता है। झाडू बनकर तैयार है, नहाने में बस इसे अच्छे से हिलाना बाकी है.

2. दूसरा विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास कम समय है। सबसे पहले सूखी शाखाओं से बनी झाड़ू को ठंडे पानी से डाला जाता है, कुछ मिनटों के बाद इसे गर्म पानी के साथ दूसरे कंटेनर में ले जाया जाता है। और 2-3 मिनट के बाद, आप उसी कंटेनर में और गर्म पानी डाल सकते हैं। इनके बाद तीन चरणझाड़ू का उपयोग किया जा सकता है।

3. सबसे सरल और त्वरित विकल्पझाडू को नरम करना उबलते पानी है। यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विधि सबसे सही नहीं है और इससे झाड़ू खराब होने का खतरा होता है। स्नान में आने पर, आपको पानी उबालना चाहिए, झाड़ू को एक बेसिन में रखना चाहिए, उबलते पानी डालना चाहिए और ढक्कन के साथ कवर करना चाहिए। इसे 2 मिनट दें और यह तैयार है। झाडू को उबलते पानी में ज्यादा देर तक न छोड़ें, ताकि उसे खराब होने का समय न मिले।

4. स्टीम रूम में झाड़ू को भाप देने का एक और चरम तरीका है। झाड़ू को पानी में डुबोकर पत्थरों के ऊपर वजन में रखना चाहिए। शाखाओं से पानी पत्थरों पर टपकेगा और भाप बनेगा, जो झाड़ू को भाप देगा। इस विधि से आपको सावधान रहना चाहिए कि आप खुद को जलाएं नहीं और गर्म पत्थरों पर पत्ते न छोड़ें। वे सुलगेंगे और बहुत बनेंगे बुरा गंध.

ये बुनियादी तकनीक केवल पर्णपाती वृक्ष झाड़ू के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन हर्बल झाड़ू से स्नान में ठीक से भाप कैसे लें, जिसकी भाप लेने की प्रक्रिया काफी अलग है। उन्हें लंबी अवधि की पार्किंग की जरूरत नहीं है। हर्बल झाड़ू को तीन बार गर्म पानी में डुबाने के लिए पर्याप्त है, और यह उपयोग के लिए तैयार है। इस मामले में अपवाद बिछुआ झाड़ू है, जो अपने आप में बहुत गर्म है। इसे पहले कुछ मिनटों के लिए गर्म पानी में डुबोना चाहिए, फिर ठंडे पानी में डाल देना चाहिए। आपको प्रक्रिया को दो बार दोहराने की आवश्यकता होगी, उसके बाद ही बिछुआ झाड़ू का उपयोग किया जा सकता है।

नुकीले शंकुधारी झाड़ू को कम से कम 15-20 मिनट के लिए गर्म पानी में रखा जाना चाहिए, अधिमानतः एक ढक्कन के साथ कवर किया गया। तभी सुइयां नरम होंगी और भाप से संतृप्त होंगी।

अगर आप झाड़ू को फ्रिज में स्टोर करते हैं, तो आपको उसे भाप देने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं होगी। इसके लिए बस पिघलना ही काफी है। और नहाने के बाद इसे एक बैग में डालकर वापस फ्रिज में रख देते हैं।

झाड़ू से भाप कैसे लें: चरण-दर-चरण निर्देश

1. पहले चरण को प्रारंभिक कहा जा सकता है। स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, सभी गहनों को उतारना और गर्म स्नान (लगभग 36-38 °) पर जाना अनिवार्य है। उच्च तापमान के प्रभावों के लिए शरीर को तैयार करने के लिए यह आवश्यक है। आपको साबुन या वॉशक्लॉथ का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, उन्हें और अधिक के लिए छोड़ दें बाद के चरणों... तौलिए से सुखाना सुनिश्चित करें। यह महत्वपूर्ण है कि अपने बालों को शॉवर में गीला न करें, ताकि बाद में आपको स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक न हो।

2. अब आपको अपनी जरूरत की सभी चीजें जैसे टोपी, झाड़ू, तौलिया आदि से अपने आप को बांधे रखना चाहिए और स्टीम रूम में जाना चाहिए। पहला रन अनुकूली है। आपको अभी तक झाड़ू का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। 5-10 मिनट में शरीर गर्म हो जाता है और आगे की प्रक्रियाओं के लिए तैयार हो जाता है। सबसे पहले, शुरुआती लोग स्टीम रूम में निचली बेंचों पर कब्जा कर सकते हैं, क्योंकि तापमान कम होता है।

3. स्टीम रूम से पहले और प्रत्येक आगे निकलने के बाद, आपको स्नान के उपकरण के आधार पर शरीर को पानी, बर्फ या हवा से ठंडा करने की आवश्यकता होती है।

4. दूसरे रन पर आपको झाड़ू की जरूरत पड़ेगी। इसलिए कम से कम दो लोगों का स्नानागार जाना जरूरी है। झाड़ू मालिश में निम्नलिखित क्रियाएं शामिल हैं:

पेट के बल लेटे हुए व्यक्ति के शरीर के हल्के स्पर्श के साथ फड़फड़ाती हरकत;

छत के नीचे गर्म हवा को पकड़ने के साथ कठोर सिलाई नहीं;

पूरे शरीर में झाड़ू से पथपाकर

झाड़ू को शरीर के विभिन्न हिस्सों में दबाने के कई सेकंड के साथ बारी-बारी से कड़ी सजा में संक्रमण;

कैसे अंतिम चरणआप झाड़ू से शरीर को रगड़ना चुन सकते हैं।

पूरी मालिश लगभग 5 मिनट तक चलनी चाहिए। इसके बाद आवश्यक है दोहराई गई प्रक्रियाठंडा करना।

5. एक बार स्नान करने के बाद, विशेषज्ञ 5 से 7 बार स्टीम रूम में जाने की सलाह देते हैं।

स्टीम बाथ कैसे लें: आप क्या खा-पी सकते हैं

एक महत्वपूर्ण बिंदुस्नान करने पर तृप्ति का अनुभव होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से स्टीम बाथ कैसे लें, लेकिन साथ ही प्रक्रियाओं से वादा किए गए लाभ प्राप्त न करें। यह सब खाने-पीने की बात है।

आप भारी भोजन के बाद या पेट में भारी भोजन के साथ स्नानागार में नहीं जा सकते, क्योंकि इसे पचने में काफी समय लगेगा। और इससे दिल पर दबाव पड़ता है। साथ ही खाली पेट विकल्प को तुरंत खारिज कर दें, क्योंकि स्नान की कठिन प्रक्रिया के लिए शरीर को ताकत की जरूरत होती है। फिनलैंड और बुल्गारिया जैसे देशों में स्नानागार में जाने से पहले फलों का सेवन करना इष्टतम माना जाता है।

नियम के अनुसार लोग स्नानागार में ही भोजन नहीं करते, वे केवल गर्म या गर्म चाय पीते हैं। यह हर्बल, पुदीना, नींबू के साथ काला, या कोई अन्य हो सकता है। एक विकल्प है क्वास or लाल रंग की खट्टी बेरी का रस... आपको मजबूत मादक पेय नहीं पीना चाहिए, यह बहुत खतरनाक है और धमकी देता है घातक परिणाम... बीयर और मिनरल वाटर के साथ-साथ फ्लेवर्ड ड्रिंक्स से बचें।

ताकि आप स्नान के लाभों को समझ सकें, हम उन लाभों की सूची देंगे जो आप रूसी स्नान में एक सत्र के बाद भी महसूस करेंगे।

• अलविदा स्लैग! और उनके साथ - विषाक्त पदार्थ, आपके शरीर के लिए अनावश्यक सब कुछ जो अपूर्ण पारिस्थितिकी, पोषण के कारण जमा होता है, बुरी आदतें, तनाव, आदि;
• आप कम बीमार पड़ेंगे। और, यदि वायरस फिर भी पकड़ लेता है, तो आप आसानी से और बिना किसी जटिलता के सर्दी की सभी कठिनाइयों को सहन करेंगे;

• एक बच्चे की तरह त्वचा! और इसके साथ - सेल्युलाईट और खिंचाव के निशान के बिना एक चिकना शरीर। रूसी स्नान सभी के लिए सुलभ है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, गैर-सर्जिकल कॉस्मेटोलॉजी;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, दबाव को स्थिर करने, हृदय प्रणाली को "ट्रेन" करने के लिए स्नानागार जाना उपयोगी है;
• अवसाद और उदास विचारों से दूर! नहाने के बाद मन हमेशा साफ रहता है, ताजा उपाय आते हैं। कहने की जरूरत नहीं है, पूर्व में, लगभग सभी शीर्ष व्यवसायी महत्वपूर्ण बैठकों से पहले डबल रूम में जाते हैं, और वे भावनाओं और ठंडे दिमाग के संतुलन को जानते हैं;
• शरीर के "नींद" संसाधनों को लॉन्च किया जाता है, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है।

चीजों की एक तैयार सूची जो आपको निश्चित रूप से स्नान करने की आवश्यकता है

यह एक सांकेतिक सूची है जो एक स्नानागार के अतिथि के पास होनी चाहिए। यदि आप कुछ भूल जाते हैं, तो एक अच्छा स्टीम रूम आपको हमेशा एक नया एकमुश्त एनालॉग प्रदान करेगा। लेकिन व्यक्तिगत सामान का उपयोग करना हमेशा अधिक सुखद होता है! स्टीम रूम के लिए "होना चाहिए" की अनुमानित सूची इस तरह दिखती है:

• झाड़ू;
• साफ अंडरवियर;
• स्नान वस्त्र;
• बड़ा तौलिया;
• हेडड्रेस महसूस किया;
• धोने योग्य रबर की चप्पलें;
• स्नान के लिए एक चादर या "पारेओ";
• शैम्पू;
• शावर जेल;
• पेय: अभी भी खनिज पानी, चाय, हर्बल काढ़ा।

आप सूची में एक कठोर बिल्ली का बच्चा और एक वॉशक्लॉथ भी जोड़ सकते हैं। स्नान सौंदर्य समारोहों के प्रेमियों को स्क्रब, मिट्टी, क्रीम के साथ विश्राम के संयोजन से लाभ होगा।

भाप स्नान कैसे करें? 6 कदम जो आपको पता होने चाहिए

1. साक्षर तैयारी सर्वश्रेष्ठ सौना विश्राम का आधार है। हम निश्चित रूप से गर्म स्नान करते हैं। सुरक्षात्मक परत को हटाने से बचने के लिए अपनी त्वचा को लूफै़ण या स्क्रब से साफ़ न करें। अपने बालों को गीला न करने के लिए शॉवर में धोना बेहतर है - एक गीला सिर गंभीर रूप से गर्म हो सकता है, और आपको इन समस्याओं की आवश्यकता नहीं है! आप लाभ के लिए स्नानागार में आए, "सिरदर्द" के लिए नहीं!

2. पहली कॉल सबसे महत्वपूर्ण है। यह शरीर को नमी और उच्च तापमान के अनुकूल होने में मदद करेगा। आरंभ करने के लिए, निचले शेल्फ पर एक जगह लें, जिसके बाद आप ऊपर जा सकते हैं। सबसे अच्छा स्थान एक शेल्फ पर पड़ा है। स्टीम रूम की पहली यात्रा की औसत अवधि 5 से 10 मिनट तक है।

ऊपरी अलमारियों पर चढ़ने के लिए जल्दी मत करो - 50 सेमी ऊंचा चल रहा है, जिससे आप शरीर पर भाप के प्रभाव के तापमान को 20 डिग्री तक बढ़ा देते हैं। स्नान में लेटना हमेशा बेहतर होता है, क्योंकि बैठने की स्थिति में, पैरों के क्षेत्र में तापमान और सिर के मुकुट के बीच रन-अप लगभग 50 डिग्री हो सकता है: पैरों में - 50 डिग्री सेल्सियस, और सिर के क्षेत्र में - सभी 100 डिग्री सेल्सियस

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3. पहले से ही दूसरे रन में अभ्यास किया जाता है, जब शरीर ने वातावरण को अनुकूलित और "समझ" लिया है। नीचे हम आपको विस्तार से बताएंगे कि मुख्य स्नान सहायक का उपयोग कैसे करें, चुनते समय क्या देखना है। स्टीम रूम में झाड़ू की मालिश से बिताया गया समय 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

स्नान सत्र की शुरुआत से कुछ घंटे पहले झाड़ू को भाप देना बेहतर होता है, लेकिन एक और "तत्काल" तरीका भी है - "बाथर के हथियार" को एक टब में डुबाना गर्म पानीकुछ मिनटों के लिए और हिलाएं।

4. यात्राओं के बीच विराम लें। यह आपको "सांस लेने" और शरीर को आवश्यक राहत देने की अनुमति देगा। मुख्य बात यह है कि पसीने से निकलने वाली नमी के नुकसान की भरपाई करना। चाय पीना, शुद्ध पानीहम आराम करते हैं, हम शरीर और विचारों में आराम करते हैं।

क्या यह महत्वपूर्ण है! सत्रों के बीच में, चाय पिएं, लेकिन यह सिर्फ गर्म होनी चाहिए, लेकिन गर्म नहीं।

5. "भाप के साथ संचार" का क्रमिक समापन। अंतिम कॉल से पहले, छिद्रों को खोलने में मदद करने के लिए शरीर को एक बिल्ली के बच्चे से रगड़ा जा सकता है। यह निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से सच है, जो बाद में स्नानागार में सौंदर्य प्रक्रियाओं को सुरक्षित रूप से पार कर सकता है।

6. तापमान विपरीत। गर्म भाप के शरीर के संपर्क में आने के बाद, शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है: ठंडे स्नान के साथ, पूल में तैरना, टब से पानी डालना, बर्फ के छेद में गोता लगाना या बर्फ से रगड़ना (हम विधि चुनते हैं, मौसम और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर)।

रूसी स्नान के शुरुआती और नियमित दोनों द्वारा की गई शीर्ष 6 गलतियाँ

1. स्टीम रूम से निकलने के बाद व्यक्ति लेटने की स्थिति में आ जाता है। यह सही है - पहले थोड़ा टहलें, और उसके बाद ही बैठने या आधा बैठने की स्थिति लें। इसके अलावा, जल्दी से आगे न बढ़ें - आप पहले से ही हृदय और रक्त वाहिकाओं को "लोड" कर चुके हैं, आपको स्वस्थ राहत की आवश्यकता है।
2. स्टीम रूम में जाने से पहले सौंदर्य प्रसाधन। स्टीम रूम में ही और उसमें प्रवेश करने से पहले स्क्रब, क्रीम और अन्य उत्पादों को न लगाना ही बेहतर है। कोई नहीं जानता कि उच्च तापमान के प्रभाव में कॉस्मेटिक संरचना कैसे व्यवहार करेगी। पहले हम भाप स्नान करते हैं - फिर हम शरीर को सौंदर्य प्रक्रियाओं से जोड़ते हैं।
3. बल और घिसाव से स्नान में चढ़ना। ये बलिदान बेकार हैं! और उच्च तापमान का पीछा न करें, स्टीम रूम में लंबे समय तक रहें, "पहनें और फाड़ें" आराम करें। अपने शरीर को सुनो! स्टीम रूम में रहने के तीन मिनट बाद भी अगर आपको लगता है कि आपका सिर घूम रहा है, तो आपके अंग सुन्न हो जाते हैं, बाहर आ जाओ!
4. शराब और सौना। अपने रक्त वाहिकाओं पर दया करें, जो तापमान के प्रभाव में फैलेंगे। और शराब एक क्रूर मजाक खेल सकती है। हम आपको तंग नहीं करेंगे डरावनी कहानीस्नान और शराब के परिणाम के बारे में - मेरा विश्वास करो, यह उतना सुरक्षित नहीं है जितना यह लग सकता है!
5. स्नानागार के लिए - बिना हेडड्रेस के। जो लोग हेडगियर की उपेक्षा करते हैं, उनके लिए भाप गंभीर हीटस्ट्रोक का कारण बन सकती है। यदि आप अपनी महसूस की गई टोपी भूल गए हैं, तो आप एक पगड़ी को तौलिये से बाँध सकते हैं।
6. लोग नहाने के लिए बाहर निकलने की जल्दी में हैं। सबसे आम गलतियों में से एक है तुरंत स्नानागार छोड़ना (समय बचाने के लिए, ताकि आप जल्दी से घर पहुंच सकें, मेट्रो ले सकें, आदि)। जब रक्तचाप सामान्य हो गया हो, शरीर का तापमान स्थिर हो गया हो, तो आपको स्टीम रूम छोड़ने की जरूरत है। जल्दबाजी स्नान यात्रा के सभी लाभों को नकार सकती है।

आपको कितने समय में स्टीम बाथ लेने की आवश्यकता है?

स्टीम रूम में जाने की इष्टतम संख्या 5 से 7 गुना है। अधिक पहले से ही शरीर के लिए कठिन है।

पहली कॉल की औसत अवधि 10 मिनट तक है।

दूसरा, तीसरा और बाद का रन 15 मिनट तक चल सकता है।

यात्राओं के बीच आराम की अनुमानित अवधि 20-30 मिनट है।

अच्छी तरह से भाप लेने और अच्छी तरह से भाप लेने में लगभग 2 - 2.5 घंटे का समय लगेगा। आराम से, उच्च-गुणवत्ता और पूर्ण विश्राम के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करते हुए, अपनी छुट्टी की योजना बनाएं। और आप अभी जाकर एक उपयुक्त संस्थान ढूंढ सकते हैं सबसे अच्छा स्नानसेंट पीटर्सबर्ग।

स्नानागार में जाने की आवृत्ति प्रति सप्ताह लगभग 1 बार होती है।

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झाडू से भाप लेने की कला - नियम महत्वपूर्ण है, जिससे पहली बार से होगा असर !

हम झाड़ू को ऊपर से नीचे तक हल्के थपथपाते हुए "फिराना" शुरू करते हैं। हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं ताकि शरीर में जलन न हो और धीरे-धीरे अधिक गतिशील मालिश के लिए तैयार हो जाएं।

कुछ सेकंड के लिए झाड़ू को शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर लगाएं: चेहरा, पेट, पीठ, पैर। यह बिना ज़्यादा गरम किए उचित हीटिंग का तैयार रहस्य है।

हम हल्के-फुल्के झटके के साथ शरीर के चारों ओर झाड़ू लेकर चलते हैं। यदि यह बहुत गर्म है, तो आयाम कम करें।

हम झाड़ू के साथ वैकल्पिक रूप से पथपाकर और थपथपाते हैं, जबकि चाल पहले से ही अधिक तीव्र हो सकती है।

झाड़ू की मालिश करने के बाद आपको कुछ देर (करीब 30 सेकेंड) बेंच पर रुकना चाहिए और फिर स्टीम रूम से बाहर निकल जाना चाहिए।

झाड़ू के साथ सौना मालिश के लिए तीन विशेष तकनीकें:

1. "स्ट्रेचिंग", जब परिचारक दो झाड़ू के साथ काम करता है, उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दबाता है और उन्हें अलग-अलग दिशाओं में फैलाता है। जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए एक बेहतरीन अभ्यास।

2. "संपीड़न तकनीक", जब एक विशेषज्ञ झाड़ू की एक जोड़ी के साथ फिर से काम करता है। एक गोलाकार गति मेंशरीर के कुछ हिस्सों में भाप को "ड्राइव" करता है, चाहे वह बाजू, पीठ, नितंब, हाथ हों।

3. सिर के ताज से उंगलियों तक एक या दो झाड़ू के साथ "कोड़ा", जिस पर जोर दिया गया है काठ का(विशेष रूप से रेडिकुलिटिस के लिए उपयोगी)।

मालिश के दौरान, आपको यह महसूस करना चाहिए कि गर्मी कैसे गहरी और गहरी होती है, पसीना तेज होता है, एक सुखद गर्मी पूरे शरीर से गुजरती है - उंगलियों से सिर के मुकुट तक।

यदि आप विशेषज्ञों की सलाह और अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, तो प्रक्रिया स्वास्थ्य, युवा और सौंदर्य के लिए वास्तविक लाभ लाएगी!

रूसी स्नान में भाप स्नान करना - इससे आसान क्या हो सकता है? मैं स्टीम रूम में बेंच पर बैठ गया, खूब पसीना बहाया, खुद को झाडू से पीटा और स्वस्थ हो गया! वास्तव में, यह स्लाव स्नान परंपराओं का एक बहुत ही सरल विचार है। बड़ी संख्या में बारीकियां हैं, जिनका पालन न करने से यह तथ्य सामने आता है कि स्नान करने वाला व्यक्ति अपने शरीर को ठीक नहीं करता है, बल्कि उसे नुकसान पहुंचाता है। क्या आप जानते हैं कि रूसी स्नान में ठीक से भाप कैसे ली जाती है? यदि नहीं, तो आपके पास अभी इसे सीखने का पूरा मौका है।

स्नान प्रक्रियाओं की तैयारी में दो प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, स्नानागार में जाने से पहले, आपको अपने आप को कण्ठस्थ नहीं करना चाहिए। बेशक, भूखे रहने के लिए कुछ भी नहीं है, स्नान करने से 1-1.5 घंटे पहले अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित रखें। दूसरी बात अगर आप स्टीम बाथ लेना चाहते हैं तो इस दिन शराब को भूल जाएं।

प्रारंभिक चरण: धुलाई विभाग का दौरा

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शॉवर में कुल्ला करें। पानी आपके शरीर को गर्म करने और इसे अधिक चरम तापमान के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त गर्म (36-38 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए। साबुन से धोना, वॉशक्लॉथ चलाना अभी इसके लायक नहीं है। तथ्य यह है कि साबुन त्वचा से लिपिड परत को धो देता है, जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। और अगर इसे धोया जाता है, तो स्टीम रूम का उच्च तापमान त्वचा को चर्मपत्र की स्थिति में सुखा देगा। इसलिए नहाने की प्रक्रिया के अंत तक साबुन को बचाएं।

नहाते समय अपने बालों को गीला न करें। नहीं तो स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक हो सकता है। इस परेशानी से खुद को और बचाने के लिए अपने सिर पर ऊन, रुई या लिनन से बनी नहाने की टोपी पहन लें। वैसे, सिर को "ठंड में" रखने के लिए इसे पानी से सिक्त करने में कोई हर्ज नहीं है।

अब आप पूरी तरह से सशस्त्र हैं और रूसी स्टीम रूम की गर्म जलवायु का सामना करने के लिए तैयार हैं। स्टीम रूम के कई दौरे हो सकते हैं, आमतौर पर 5-7। वे अपने थर्मल शासन और अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश: उच्च तापमान के लिए अनुकूलन

पहली बार वे वार्म अप करने के लिए स्टीम रूम में जाते हैं और लोड को गर्म करने की आदत डालते हैं। वे इस स्तर पर झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं - भाप लेने के लिए। यह आपको पत्तियों की ताजा खुशबू का आनंद लेने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस माना जाता है - लगभग यह गर्मी शासन स्टीम रूम के निचले शेल्फ पर बनाए रखा जाता है। उस पर लेट जाओ और आराम करो। जल्द ही, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा लाल हो रही है, आपका दिल तेज़ हो रहा है, और पसीना निकल रहा है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप चाहें, तो आप अगली अलमारियों पर थोड़ा ऊपर चढ़ सकते हैं, और वहां गर्म करना जारी रख सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 3-10 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

दूसरा रन: गर्मी, भाप और झाड़ू

स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी है - 10-15 मिनट तक। इस दौरान आप न सिर्फ पसीना बहा सकते हैं, बल्कि झाड़ू से मालिश करने के फायदों का भी अनुभव कर सकते हैं। बेशक, एक साथ भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है - इस तरह प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।

तो, रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप कैसे लें? जिस व्यक्ति को ऊंचा किया जाएगा उसे शेल्फ पर रखा जाता है, जिसके बाद स्नान करने वाला झाड़ू मालिश का एक सेट करना शुरू कर देता है।

उनकी मुख्य क्रियाएं इस प्रकार हैं:

• पफिंग - स्टीमिंग की ओर झाड़ू के साथ झूला झूलना।
• मिलाते हुए - स्टीम रूम (जहां तापमान अधिक होता है) की छत के नीचे झाड़ू से हिलाना और गर्म टहनियों को पीठ के निचले हिस्से, पैरों, कंधे के ब्लेड पर अल्पकालिक दबाना।
• चाबुक मारना - त्वचा पर झाडू से वार करना।
• पथपाकर - झाड़ू के साथ शरीर के साथ धीमी गति से पथपाकर।
• रजाई बनाना - बारी-बारी से पथपाकर और झाड़ू से वार करना।
• सेक - भाप वाले व्यक्ति के शरीर पर झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए एक मजबूत दबाव के साथ कम करना।

झाड़ू मालिश के अंत में, शेल्फ से अचानक उठने के लिए जल्दी मत करो। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर धीरे से उठें और स्टीम रूम से बाहर निकलें।

तीसरी और बाद की सभी मुलाकातें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्नान की यात्रा में आमतौर पर स्टीम रूम में 5-7 दौरे शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के समय में, वाष्प का तापमान और अवधि बढ़ सकती है। अपनी भावनाओं की निगरानी करना सुनिश्चित करें और बल के माध्यम से भाप कमरे में रहने की कोशिश न करें। वहां ठहरने की अधिकतम अवधि 20-25 मिनट है।

स्टीम रूम के दौरे के बीच क्या करें?

अब आराम की बात करने का समय आ गया है। इस गतिविधि को भाप कमरे से प्रत्येक निकास का पालन करना चाहिए और वाष्प प्रक्रिया से कम नहीं होना चाहिए।

अधीर स्नान करने वाले इस समय का उपयोग करना पसंद करते हैं विपरीत प्रक्रिया... स्टीम रूम के बाद, वे फॉन्ट में कूदते हैं, खुद को बर्फ से पोंछते हैं, या, सबसे खराब स्थिति में, खुद को ऊपर डाल देते हैं ठंडा पानीगिरोह से। यदि आपने अभी-अभी स्नानागार जाना शुरू किया है, तो ये प्रक्रियाएँ अभी आपके लिए नहीं हैं। यह पर्याप्त होगा यदि आप 25-30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ शॉवर के नीचे खड़े हों। याद रखें कि स्नान में प्रत्येक बाद की यात्रा के साथ विपरीत प्रक्रियाओं के लिए धीरे-धीरे पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना आवश्यक है।

धोने के बाद, अपने आप को एक तौलिये में लपेटें और फिर से जीवंत करने के लिए एक गर्म कप चाय की चुस्की लें। लेट जाओ, आराम करो, सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ। याद रखें कि स्नान न केवल शरीर, बल्कि आत्मा को भी ठीक करता है।

स्नान में आराम का समय सौंदर्य उपचार के लिए एकदम सही है। स्टीम रूम में कुछ बार जाने के बाद, अपनी त्वचा को समुद्री नमक, मूंगफली या कॉफी के मैदान से साफ़ करें। उनके शरीर की मालिश करें, छोड़ दें उपचार रचना 5-10 मिनट के लिए अवशोषित करने के लिए, फिर धो लें। त्वचा चिकनी और मुलायम लगेगी, जैसे कोई महंगा लोशन इस्तेमाल करने के बाद। से एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है प्राकृतिक मुखौटेचेहरे और शरीर के लिए जो अपने हाथों से शहद, फल, जामुन, मिट्टी, आदि से बने होते हैं।

रूसी स्नान की क्षमताओं का पूरा उपयोग करें। यह - सार्वभौमिक दवाकई बीमारियों से, लेकिन यह सक्षम हाथों में ही काम करता है। इसलिए, समय बर्बाद न करें - स्नानागार में जाएं और ठीक से भाप लेना सीखें!