वजन घटाने के लिए पानी पर हरक्यूलिस दलिया: लाभ, समीक्षा, व्यंजनों। वजन घटाने के लिए हरक्यूलिस (नुस्खा)

हरक्यूलिस ओट फ्लेक्स बहुत लंबे समय से लोकप्रिय हैं। सबसे पहले, वे उनके द्वारा मूल्यवान हैं उपयोगी रचना... आमतौर पर, दलियानाश्ते के लिए खाया, उसमें चीनी, दूध और मक्खन मिला कर। स्वाभाविक रूप से, ऐसा व्यंजन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन फिगर के लिए नहीं। हालांकि, आप वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग कर सकते हैं - नुस्खा आहार दलियाआप इस लेख में पाएंगे। इसके अलावा, आप सीखेंगे कि दलिया के स्वाद में विविधता कैसे लाया जाए और इससे क्या परिणाम की उम्मीद की जाए जई आहार.

आहार हरक्यूलियन दलिया व्यंजनों

मूल नुस्खा

आइए बुनियादी और सरल से शुरू करें आहार नुस्खा... इसके लिए आपको केवल दो घटकों की आवश्यकता है:

1. हरक्यूलिस - 1 भाग;
2. पानी - 3 भाग।

पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार अनाज को पकाएं। इन्हें उबलते पानी में डालकर धीमी आंच पर पकाएं। खाना पकाने का समय पीसने के प्रकार पर निर्भर करता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दलिया में न तो नमक और न ही चीनी डाली जाती है। चूंकि ऐसा दलिया किसी भी स्वाद से पूरी तरह से रहित हो जाता है, इसलिए इसे थोड़ा नमकीन किया जा सकता है - लेकिन खाना पकाने के दौरान नहीं, बल्कि उपयोग से तुरंत पहले।

आपको फ्लेवर और एडिटिव्स के बिना केवल साफ ओट फ्लेक्स का उपयोग करने की आवश्यकता है। आप नट्स, सूखे मेवे, ताजे जामुन की मदद से उनके स्वाद में विविधता ला सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि यह डिश की कैलोरी सामग्री को प्रभावित करेगा।

सब्जियों के साथ हरक्यूलिस

आपको चाहिये होगा:

1. हरक्यूलिस दलिया - 3 बड़े चम्मच;
2. कद्दूकस की हुई तोरी - 3 बड़े चम्मच;
3. कसा हुआ गाजर - 4 बड़े चम्मच;
4. प्याज - 1 छोटा प्याज;
5. नींबू का रस - 1 बड़ा चम्मच;
6. जैतून का तेल - 1.5 छोटा चम्मच

एक गहरी कड़ाही या मल्टीक्यूकर में तेल गरम करें। कटी हुई सब्जियां और बारीक कटा प्याज डालें। 10 मिनट के लिए धीमी शक्ति पर उबाल लें, फिर नींबू के रस के साथ सब कुछ छिड़कें, हिलाएं। ऊपर दी गई रेसिपी के अनुसार पका हुआ ओटमील डालें। सभी को एक साथ 3 - 5 मिनट के लिए उबाल लें। उपयोग करने से पहले थोड़ा नमक डालें।

पके हुए सेब के साथ हरक्यूलिस

वी इस मामले मेंउत्पादों का कोई स्पष्ट अनुपात नहीं है। आप अपने विवेक से कार्य कर सकते हैं। पकवान तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. हरक्यूलिस दलिया;
2. सेब;
3. दालचीनी;
4. जतुन तेल;
5. नींबू का रस;
6. अंडे सा सफेद हिस्सा।

मूल नुस्खा के अनुसार दलिया दलिया उबालें। सेब को वेजेज में काटें, दालचीनी के साथ छिड़कें और एक बेकिंग शीट पर एक पतली परत में रखें। इसे चिकनाई दी जा सकती है जतुन तेलया बेकिंग पेपर से ढक दें। सेब को 180 डिग्री पर 20 मिनट तक बेक करें। इसके बाद उन पर ओटमील को दूसरी परत में लगाएं। अंडे की सफेदी को थोड़े से नींबू के रस से फेंटें और इस मिश्रण से पुलाव को ब्रश करें। ऊपर से दालचीनी छिड़कें। 10 मिनट के लिए ओवन में वापस भेज दें।आहार पुलाव तैयार है।

हरक्यूलिन दलिया "गर्मी"

आपको चाहिये होगा:

1. हरक्यूलिस दलिया;
2. स्ट्रॉबेरी - 200 ग्राम;
3. केला - ½ पीसी।

एक ब्लेंडर के साथ स्ट्रॉबेरी और केले को फेंट लें। आपके पास एक ताज़ा स्मूदी होगी। इसमें पानी में पका हुआ दलिया दलिया डालें। मात्रा स्वाद के लिए लें। नतीजतन, आपको एक फल और बेरी दलिया या एक ताज़ा और पौष्टिक पेय मिलता है। इसे बोतलबंद किया जा सकता है और एक त्वरित स्वस्थ नाश्ते के लिए अपने साथ ले जाया जा सकता है।

हरक्यूलिस:वजन घटाने के लिए सिद्ध पोषक तत्व

हरक्यूलिन आहार की विशेषताएं

दलिया के फायदे

ऊपर दिए गए व्यंजनों में से किसी एक से बना दलिया आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उसके पास है पौष्टिक गुण, पेट और आंतों के काम पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जो आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, रोल्ड ओट्स विटामिन का स्रोत हैं और खनिज पदार्थ, जो मजबूत प्रतिरक्षा के निर्माण में योगदान करते हैं। सामान्य तौर पर, दलिया में टॉनिक गुण होते हैं।

हरक्यूलिन आहार की प्रभावशीलता

दलिया के उपयोग पर आधारित कई आहार हैं। सबसे सख्त 3 से 7 दिनों तक पानी में पका हुआ दलिया ही खाना है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के आहार से आप प्रति दिन 1 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

हालांकि, अल्प और नीरस आहार हर किसी के लिए नहीं है। कुछ खास लोगों के लिएयह सख्ती से contraindicated भी हो सकता है। इसलिए, बीच के विकल्पों को चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप अपने दैनिक आहार के आधार के रूप में ऊपर सूचीबद्ध किसी भी व्यंजन के अनुसार बने ओट्स ले सकते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में दलिया खाएं। चीनी के बिना हरी चाय, ताजे सेब, कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू को पूरक करें। इस तरह आप वजन घटाने में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, और आपका आहार बहुत अधिक नीरस नहीं होगा।

यदि आपको केवल आंकड़े को थोड़ा सही करने या समान स्तर पर रखने की आवश्यकता है, तो वर्णित मेनू में चिकन ब्रेस्ट या लीन फिश को कम से कम नमक के साथ स्टीम्ड करें।

इस प्रकार, दलिया आहार प्रदान कर सकता है अलग परिणाम... यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितनी सख्त है। लेकिन की खोज में सुंदर आकृतिअपने स्वास्थ्य के बारे में हमेशा याद रखें। बहुत कम और नीरस आहार इसे गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है। इसलिए हमेशा समझदार रास्ता चुनें, और संदेह होने पर आहार विशेषज्ञ की मदद लें।

हरक्यूलिस आहार भोजन बेस्वाद हो सकता है। लेकिन हमेशा विकल्प होते हैं। ऊपर वर्णित व्यंजनों का उपयोग करके, आप अधिक असुविधा का अनुभव किए बिना उन अतिरिक्त पाउंड को खो सकते हैं।

हरक्यूलियन आहार सबसे "कठिन", "चरम" आहारों में से एक है, जो कम समय में अनावश्यक रूप से अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तुलना में सबसे प्रभावी है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, केवल एक उत्पाद पर आधारित आहार केवल बड़ी मात्रा में इष्टतम होते हैं अधिक वजन... हरक्यूलिन मोनो-डाइट कोई अपवाद नहीं है, जिसकी मदद से वे लोग जो नेतृत्व नहीं करते हैं स्वस्थ छविजीवन, शरीर पर शारीरिक परिश्रम से बचता है और पालन नहीं करता है उचित पोषण... हरक्यूलिन आहार का मुख्य लाभ यह है कि जो लोग इसका पालन करते हैं उन्हें पाचन समस्याओं का सामना नहीं करना पड़ता है।

हरक्यूलियन मोनो-डाइट का पालन करते हुए, मानव शरीर के लिए बहुत उपयोगी से तैयार वजन घटाने के आहार में केवल हरक्यूलियन दलिया मौजूद है दलिया... ऐसा असामान्य नामदलिया सोवियत काल में वापस आ गया, जब जल्दी से पके हुए दलिया को हरक्यूलिस कहा जाता था: "आप हरक्यूलिस की तरह मजबूत और पतले होंगे।" लेकिन यूएसएसआर के विज्ञापन में इस वाक्यांश का अर्थ कितना सही था। विभिन्न दलिया व्यंजन उन लोगों के लिए बेहद उपयोगी हैं जो अपना वजन कम कर रहे हैं और जो अपने शरीर को स्टार्च से समृद्ध करना चाहते हैं, स्वस्थ वसाऔर प्रोटीन, जो एक बड़ी संख्या कीदलिया दलिया में निहित।

हरक्यूलिस आहार भी सभी प्रकार के खनिज और विटामिन परिसरों के साथ शरीर को संतृप्त करता है। ऐसे दलिया के 100 ग्राम में 10 ग्राम से अधिक उपयोगी आहार फाइबर, लगभग 3 ग्राम दुर्लभ राख, सूक्ष्म पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। विभिन्न समूह... इसके अलावा, नाश्ते में इस तरह के एक हिस्से को खाने से, एक व्यक्ति अपनी तृप्ति करेगा दैनिक आवश्यकताफाइबर में। इसके अलावा, दलिया दलिया एक कम कैलोरी वाला व्यंजन है जिसमें प्रति 100 ग्राम 102 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होता है।

दलिया आहार के बुनियादी नियम

यदि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए हरक्यूलियन आहार को मुख्य तरीके के रूप में चुना जाता है, तो, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वजन कम करने के लिए केवल दलिया खाने की अनुमति है, जिसे साधारण बिना पके और बिना नमक के पानी में पकाया जाता है। इस तरह के मोनो-आहार का लाभ यह है कि भूख की पहली अभिव्यक्ति पर दलिया दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है।

पहले से तक आखिरी दिनहर कोई हरक्यूलिन आहार कार्यक्रम का पालन करने में सफल नहीं होता है। लेकिन जिन लोगों ने दलिया को छोड़कर अपने आहार से सभी उत्पादों को अपने आहार से बाहर कर दिया है, उनके पास प्रति वजन 6-7 अतिरिक्त पाउंड खोने का एक अनूठा अवसर है। छोटी अवधिअवांछित मुँहासे से छुटकारा पाएं और पूरे शरीर के एपिडर्मिस की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करें।

21वीं सदी के पेशेवर, उच्च प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञों ने हरक्यूलियन आहार का पालन करने के लिए कई अनूठी प्रणालियां विकसित की हैं, जिसमें यह अधिक वफादार और प्रभावी प्रतीत होता है।

विकल्प	विवरण
विकल्प एक	पहला विकल्प केवल दलिया और नियमित का उपयोग करना है शुद्ध पानीबिना गैस के। दलिया दलिया में नमक, चीनी और अन्य मसाले मिलाना सख्त मना है। लेकिन असीमित मात्रा में आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी को नींबू और अदरक के साथ पी सकते हैं, साथ ही सादा पानी... यदि ऐसा लगता है कि निकट भविष्य में आहार से टूटने से बचा नहीं जा सकता है, तो आप एक छोटा हरा सेब खा सकते हैं।
विकल्प दो	दूसरे विकल्प में मानव आहार में दलिया का क्रमिक परिचय शामिल है। इसलिए पहले दिन ओटमील को सिर्फ नाश्ते में ही खाया जा सकता है। दूसरे दिन इस व्यंजन को नाश्ते और रात के खाने के रूप में परोसा जाता है। और तीसरे दिन, दलिया ही एकमात्र ऐसा भोजन बन जाता है जिसका पूरे दिन सेवन करना पड़ता है। इस तरह के आहार के साथ तीन दिनों तक बारी-बारी से, आप इस पर ध्यान दिए बिना बहुत सारा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
विकल्प तीन	तीसरा विकल्प सबसे इष्टतम माना जाता है। यह हरक्यूलियन आहार रखने की पहली और दूसरी प्रणाली का "सुनहरा मतलब" है। बेशक, वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रम में दलिया शामिल है, जिसे बिना किसी मसाले, नमक और चीनी के उबालना चाहिए। लेकिन एक बदलाव के लिए, आप कम मात्रा में बिना मीठे फल, मेवे, चोकर या कम वसा वाले केफिर मिला सकते हैं। एक से दो सप्ताह तक इस तरह के आहार का पालन करना उचित है, और नहीं

हरक्यूलिन आहार से बाहर निकलने का सही तरीका

हरक्यूलिन आहार से सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त करने के लिए, साथ ही प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, आहार को रोकने के बाद, अपने शरीर को प्रोटीन उत्पादों से समृद्ध करना आवश्यक है।

1. तो, हरक्यूलिन आहार छोड़ने के बाद पहले दिन, आप अपने पहले से पसंद किए जाने वाले दलिया में 150 ग्राम जोड़ सकते हैं। 1 उबले अंडे का दही द्रव्यमान या प्रोटीन।
2. अगले दिन, वह अनुशंसा करता है कि आप अपने आहार में थोड़ी मात्रा में उबला हुआ शामिल करें मुर्ग़े का सीनाऔर 100 जीआर। दही द्रव्यमान।
3. तीसरे दिन के व्यंजन पिछले एक की तुलना में अधिक विविध होने का वादा करते हैं: इसलिए पोषण विशेषज्ञ हल्के चिकन सूप के साथ भोजन करने की सलाह देते हैं, नाश्ते के लिए 1 खाएं उबला अंडाऔर रात के खाने के लिए गोभी का सलाद।
4. चौथे दिन, आप आधा लीटर ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस, सब्जी का सलाद, 100 ग्राम पी सकते हैं। मछली और, ज़ाहिर है, दलिया दलिया।

एक और दो सप्ताह के लिए, सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध सभी उत्पादों को दलिया दलिया के साथ वैकल्पिक करना आवश्यक है। हर दिन आपको बिना गैस के 1.5 लीटर सादा मिनरल वाटर पीने की जरूरत है, साथ ही अदरक के साथ बिना चीनी वाली ग्रीन टी और स्वीटनर के साथ कॉफी। इसके अलावा, आपको अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए बेकरी उत्पाद, स्मोक्ड और वसायुक्त व्यंजन, पैकेज्ड जूस और फलों के पेय, मीठे, नमकीन और मसालेदार, मादक पेय।

वीडियो - दलिया पर वजन कम कैसे करें और वजन घटाने के नुस्खे

भारी आहार के नुकसान और साइड इफेक्ट

उन लोगों के लिए हरक्यूलिन मोनो-आहार का सहारा लेने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है, जिनकी जीवनशैली को सक्रिय से अधिक कहा जा सकता है: एथलीटों और एथलीटों के लिए, क्योंकि ऐसा आहार प्रोटीन तत्वों से भरपूर नहीं होता है। दलिया आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं के साथ-साथ उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिनके पास स्पष्ट है पुरानी समस्याएंजठरांत्र पथ।

दूसरी ओर, कई पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, हरक्यूलिन आहार बाकी मोनो-आहार से अलग है। पूर्ण अनुपस्थितिदुष्प्रभाव। उदाहरण के द्वारा आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि क्या यह पोषण कार्यक्रम किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त है। ऐसा करने के लिए, आपको पूरे दिन में एक दलिया दलिया खाने की जरूरत है, और फिर या तो पूर्ण अनुपस्थिति का निरीक्षण करें नकारात्मक परिणाम, या उनके स्पष्ट संकेत।

छुटकारा पाने के इस तरीके का एक महत्वपूर्ण दोष अधिक वज़नइस पोषण कार्यक्रम का पालन करने के कुछ दिनों बाद ही ताकत और उनींदापन का ध्यान देने योग्य नुकसान होता है। आपको शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और वसा दलिया के साथ शरीर में प्रवेश नहीं करता है।

अगर खराब असरबढ़ाता है, आहार छोड़कर भोजन करके समय से थोड़ा पहले किया जा सकता है हल्का सलादउनकी गोभी या 100 जीआर। दही द्रव्यमान।

इसके अलावा, दलिया पर वजन कम करने वाले कुछ लोगों ने आहार की एक और कमी देखी: बार-बार कब्ज। यह दुष्प्रभाव केवल तभी मान्य हो सकता है जब शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त नहीं होता है, या यह नीरस भोजन के लिए अचानक संक्रमण के लिए अभ्यस्त नहीं हो सकता है। इसलिए, हरक्यूलियन आहार का अभ्यास करने वालों के लिए कब्ज एक दुर्लभ घटना है। आमतौर पर यह लक्षण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या का संकेत देता है।

हरक्यूलिन आहार को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, क्योंकि यह न केवल प्रभावी, बल्कि मध्यम भी प्रदान करता है स्वस्थ आहार... इसकी मुख्य विशेषता यह है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं उन्हें व्यावहारिक रूप से भूख नहीं लगती है। और मुख्य घटक के लिए सभी धन्यवाद - हरक्यूलिस फ्लेक्स, जिनकी संरचना इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि उत्पाद का मुख्य विभाजन केवल निचले वर्गों में होता है पाचन तंत्र... इसके कारण, तृप्ति की भावना अधिक समय तक रहती है।

लाभकारी विशेषताएं

दलिया दलिया लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों द्वारा एक अति-स्वस्थ आहार भोजन के रूप में पहचाना गया है। तो, आसानी से पचने योग्य पदार्थों की मात्रा जो इसकी संरचना बनाती है, किसी को भी ईर्ष्या हो सकती है विटामिन कॉम्प्लेक्स... जरा सोचिए, हरक्यूलिस का प्रत्येक भाग आपको पोटेशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन और आयोडीन के साथ-साथ मैग्नीशियम, लोहा और विभिन्न खनिजों की आपूर्ति करता है। विटामिनों में सबसे मूल्यवान बी1-बी3, बी6, साथ ही ई, एच और पीपी हैं, जिनकी हमारे पास हमेशा कमी होती है।

पर प्रभाव के लिए मानव शरीर, तो यहाँ भी "हरक्यूलिस" के पास डींग मारने के लिए कुछ है। अनाज की नियमित खपत की अनुमति होगी:

• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य में वापस लाएं।
• रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करें।
• थायरॉयड ग्रंथि को स्थिर करें।
• दुबले मांसपेशियों को बढ़ाते हुए शरीर के वजन को कम करें।
• विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करें।
• अपच और कई अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से छुटकारा पाएं।

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हालांकि, सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए। यह आहार कितना भी चमत्कारी क्यों न हो, केवल अनाज खाने से आप नहीं सुधरेंगे, बल्कि केवल शरीर के काम को कमजोर करेंगे।

मतभेद

"हरक्यूलिस" वाला आहार कड़ाई से परिभाषित अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आप शरीर के साथ गंभीर समस्याओं को अर्जित नहीं करना चाहते हैं, तो आप वर्तमान पाठ्यक्रम की समाप्ति के चार महीने से अधिक समय तक इसका सहारा नहीं ले सकते। उन लोगों के लिए गर्भनिरोधक:

• जो जठरशोथ, अल्सर या अन्य जठरांत्र संबंधी रोगों से पीड़ित है।
• जिन्हें किडनी की समस्या है।
• कौन स्तनपान करा रहा है या सिर्फ मां बनने की तैयारी कर रहा है।
• जिसकी जठर रस की अम्लता और बिना आहार के मानक संकेतकों से अधिक हो।
• जो मधुमेह से पीड़ित है।
• किसके पास एलर्जी की प्रतिक्रियादूध प्रोटीन के लिए।
• शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी किसे होती है।

इसके अलावा, शास्त्रीय (सख्त) आहार बच्चों में contraindicated है। यह उन्हें डिस्ट्रोफी और पेट के अनुपातहीन विकास के साथ-साथ साइकोमोटर कौशल में असामान्यताओं का कारण बन सकता है।

दलिया को सही तरीके से पकाना सीखना

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हरक्यूलिस फ्लेक्स आहार का मूल तत्व है। इसलिए, परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करेगा कि वे कितनी अच्छी तरह तैयार हैं। इसे प्राप्त करने के लिए अंत में आप सफल होते हैं स्वादिष्ट दलियाअपेक्षाकृत खाद्य "गू" के बजाय मुश्किल नहीं है। 5 चरणों का सही ढंग से पालन करना पर्याप्त है:

स्टेप 1।एक गिलास डिश में उच्च पक्षों के साथ एक दिन के लिए आवश्यक फ्लेक्स की मात्रा डालें। उन्हें ठंडे पानी से धो लें।

चरण दो।फ्लेक्स को गर्मागर्म डालें उबला हुआ पानी, ताकि यह उन्हें ढँक दे, और रात भर के लिए मेज पर छोड़ दें, या इससे भी बेहतर एक दिन के लिए।

चरण 3।एक सर्विंग के लिए आवश्यक मात्रा को मापें, और फ्लेक्स को उबलते पानी में क्रमशः 1: 1.25 के अनुपात में मिलाएं (अर्थात 10 ग्राम फ्लेक्स के लिए आपको 12.5 मिली पानी की आवश्यकता होती है)।

चरण 4।लगातार चलाते हुए धीमी आंच पर 5-7 मिनट तक पकाएं।

चरण 5.जब दलिया तैयार हो जाए तो इसे 5-10 मिनट के लिए ऐसे ही रहने दें, इसके बाद आप खाना शुरू कर सकते हैं।

आहार की किस्में

नेट पर आप कई पा सकते हैं विभिन्न आहार, जिसका मुख्य घटक दलिया है। उनमें से सबसे प्रभावी मान्यता प्राप्त हैं:

मोनो आहार: क्लासिक और कोमल

यदि आप मानक हरक्यूलियन आहार से चिपके रहने का निर्णय लेते हैं, तो 7 दिनों के लिए आपका संपूर्ण मेनू केवल अनाज होगा। इसी समय, अन्य उत्पादों से केवल पानी की अनुमति है (आपके प्रारंभिक वजन के आधार पर प्रति दिन 2-3 लीटर से अधिक नहीं)।

यदि आपके लिए सख्त मोनो-आहार का पालन करना मुश्किल है, तो आप इसके कोमल संस्करण से शुरू कर सकते हैं, जिसके अनुसार आप न केवल पानी पर हरक्यूलिस खा सकते हैं, बल्कि अन्य भी खा सकते हैं आहार उत्पाद. नमूना मेनूएक दिन के लिए ऐसा दिखेगा:

• नाश्ता: पानी में उबला हुआ अनाज, आधा मध्यम आकार का सेब और एक कप बिना चीनी की चाय।
• दूसरा नाश्ता: कम कैलोरी वाला पनीर या दही।
• दोपहर का भोजन: अनाज का एक हिस्सा 1 चम्मच के साथ पानी में उबाला गया। शहद, और एक गिलास केफिर, जिसमें वसा की मात्रा 0.1-0.2% से अधिक नहीं होती है।
• दोपहर का नाश्ता: 0.1 किलो कसा हुआ, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। शहद।
• रात का खाना: कम वसा वाले दूध, 50 ग्राम नट्स, आधा मध्यम सेब और एक कप चाय में तैयार अनाज की एक सर्विंग।

हरक्यूलिस और केफिर पर आहार

जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, यह भोजन योजना केफिर के साथ आहार को पूरक करने का सुझाव देती है। यह विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है।

विधि 1।भोजन के बीच एक गिलास पिएं।

विधि 2।"हरक्यूलिस" को केफिर (प्रति गिलास 2 बड़े चम्मच के अनुपात में) में 10 मिनट के लिए भिगोएँ, फिर परिणामस्वरूप दलिया का एक गिलास हर 2-3 घंटे में खाएं।

विधि 3.पिछली दो विधियों को मिलाएं, उन्हें पानी, कॉफी और बिना चीनी की चाय के साथ उदारतापूर्वक पतला करें।

यह आपको तय करना है कि कौन सा विकल्प चुनना है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दैनिक खपत दर प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक न हो। अन्यथा, आप गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बहुत बढ़ा सकते हैं और गुर्दे की बीमारी भी कमा सकते हैं।

"हरक्यूलिस", सेब, पनीर

तीन उत्पादों के रूप में भी जाना जाता है। इस आहार के लिए सात नहीं, बल्कि 12 दिनों तक आहार के सख्त पालन की आवश्यकता होती है। दैनिक मेनूनिम्नलिखित नुसार:

• नाश्ता: "हरक्यूलिस" का एक हिस्सा, पानी में और बिना किसी एडिटिव्स के, और दो मध्यम आकार में पीसा जाता है।
• दोपहर का भोजन: "हरक्यूलिस" का एक हिस्सा 1 चम्मच के अतिरिक्त पानी में पीसा जाता है। शहद, 0.1 किलो कम वसा वाला पनीर और तीन छोटे सेब।
• रात का खाना: 0.2 किलो पनीर और चार मध्यम आकार के सेब।

इसके अलावा डाइटर को रोजाना कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड पानी को साफ करें, और 4, 8 और 12 दिनों में, अतिरिक्त 0.3 किलो सब्जियां (कच्ची या स्टीम्ड) खाएं।

अमेरिकी तीन-चरण मेनू

भोजन योजना 37 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके निर्माता, कच्चे खाद्य और पोषण संबंधी दवा विशेषज्ञ मिस्पा माटस के अनुसार, परहेज़ करने से न केवल वजन में काफी सुधार होता है, बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है और विकास के जोखिम को कम करता है। ऑन्कोलॉजिकल रोग... संकेतित परिणाम प्राप्त करने के लिए, वर्तमान चरण के अनुसार खाने के लिए पर्याप्त है।

• चरण एक

इस स्तर पर, आपको केवल हरक्यूलिस और पानी तक सीमित रहते हुए, दिन में 5 बार खाना होगा। इसके अलावा, एक सर्विंग में 60 ग्राम फ्लेक्स और 150 मिली पानी (या स्किम मिल्क) से अधिक नहीं होना चाहिए।

अवधि एक सप्ताह है।

• 2 चरण

यहां, भाग वही रहते हैं, लेकिन मेनू पर विविधता दिखाई देती है। उदाहरण के लिए, आपको अभी भी पानी में दलिया (या मलाई निकाला हुआ दूध) दिन में तीन बार खाना चाहिए, लेकिन आप शेष दो भोजन के लिए अपना भोजन स्वयं चुन सकते हैं। एकमात्र सीमा कुल कैलोरी सामग्री है, क्योंकि प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से अधिक की अनुमति नहीं है।

अवधि दो सप्ताह है।

• चरण # 3

इस अवधि को आहार से बाहर निकलने के बराबर किया जा सकता है। इस दौरान, आप एक मुख्य भोजन और एक नाश्ते के रूप में पानी में हरक्यूलिस को शामिल करके अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं। और कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना, ताकि वसा का प्रचुर मात्रा में सेवन और सरल कार्बोहाइड्रेटआपकी सभी उपलब्धियों को नकारा नहीं।

अवधि - दो सप्ताह और शेष दो दिन।

"हरक्यूलिस" और एक प्रकार का अनाज पर आहार

यह भोजन योजना लगभग पूरी तरह से क्लासिक हरक्यूलियन आहार के मेनू को एकमात्र अंतर के साथ दोहराती है कि अब से एक दिन में "हरक्यूलिस" को एक प्रकार का अनाज के साथ बदलने की आवश्यकता होगी।

हालाँकि, ध्यान रखें कि आप इस तरह के आहार पर 5 दिनों से अधिक नहीं बैठ सकते हैं, क्योंकि इसके दोनों मुख्य उत्पाद शरीर को साफ करने में बेहद प्रभावी हैं, इससे न केवल विषाक्त पदार्थ, बल्कि उपयोगी पदार्थ भी निकलते हैं।

साथ ही, तरल पदार्थ के सेवन पर कुछ प्रतिबंध लगाए गए हैं। प्रति दिन वजन कम करने के समय, आप बिना चीनी वाली चाय के 3 गिलास से अधिक नहीं पी सकते हैं और फिर भी पेय जल 0.75 लीटर प्रति 30 किलो वजन की दर से।

आहार से बाहर निकलना

लड़ने के लिए अपने प्रयास करने के लिए अतिरिक्त पाउंडव्यर्थ नहीं थे, न केवल चुने हुए आहार का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि निर्दिष्ट अवधि के बाद सक्षम रूप से इससे बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है। इसमें कम से कम पांच दिन और लगेंगे।

इस अवधि के दौरान, विशेष रूप से उबले हुए दलिया और कम वसा वाले मांस, मछली, सब्जियां और फल, और जलसेक, किण्वित दूध और समुद्री भोजन से व्यंजन खाने की कोशिश करें। आपको वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, मसाला, सॉस, ड्रेसिंग और शराब से बचना चाहिए।

प्रभावशीलता और हानि

जब किसी आहार की बात आती है, तो मुख्य चीज जो ज्यादातर लोगों की दिलचस्पी होती है, वह है इसके परिणाम। यदि आप नेटवर्क पर प्रस्तुत समीक्षाओं का विश्लेषण करते हैं, तो आप देखेंगे कि किसी ने एक सप्ताह में 7 किग्रा गिरा दिया, कोई 10 या 11 किग्रा के संकेतक तक पहुंचने में सफल रहा। और कुछ ने, इसके विपरीत, हार नहीं मानी, बल्कि वजन भी बढ़ाया। तो यह क्या है? क्या आहार उतना प्रभावी नहीं है जितना आप चाहेंगे? या नकारात्मक समीक्षा- क्या यह वजन घटाने वाले उत्पादों के विक्रेताओं की साज़िशों से ज्यादा कुछ नहीं है?

पोषण विशेषज्ञ आपको यह याद दिलाते नहीं थकते कि वजन कम करना किस पर आधारित प्रक्रिया है? व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। और यह तथ्य कि आपका पड़ोसी 10 किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप उसके कार्यों को बिल्कुल दोहराएं।

विशिष्ट "हरक्यूलिस" के लिए, निश्चित रूप से, इस आहार को स्थायी रूप से मानना ​​असंभव है। विटामिन के बिना और पोषक तत्त्वजिसके लिए यह दुर्लभ है, आपके बाल और नाखून भंगुर हो जाएंगे, पुराने घाव खराब हो जाएंगे, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी। हालांकि, ऐसा आहार - बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जो आने वाली छुट्टियों या छुट्टियों के लिए जल्दी और आसानी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप अपने आप को एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक पोषण में सीमित रखते हैं, तो आपके पास शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने का समय नहीं होगा, जबकि वसा की परत वास्तव में पतली हो जाएगी।

रिजल्ट में सुधार कैसे करें

यदि आप केवल कुछ दिनों के लिए खुद को हरक्यूलिस तक सीमित रखने और फिर दिन की अपनी सामान्य दिनचर्या में लौटने की योजना बनाते हैं, तो उम्मीद करें कि खोए हुए पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे। प्राप्त परिणाम लंबे समय तक बने रहने के लिए, आपको न केवल कई दिनों तक "भूखा" रहना होगा, बल्कि:

• ज्यादा खाना छोड़ दो

अपने आहार पर पुनर्विचार करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागना जरूरी नहीं है, लेकिन यदि उन्हें उच्च कैलोरी या वसा सामग्री की विशेषता है, तो उनकी खपत को काफी कम करना होगा।

• आहार विशेषज्ञ से सलाह लें

अपने शरीर को जाने बिना, किसी भी भोजन योजना से चिपके रहना जल्दबाजी होगी। इसके अलावा, यदि आपने मुख्य उत्पादों "हरक्यूलिस" और केफिर को चुना है, जो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को काफी बढ़ाते हैं। डॉक्टर की ओर मुड़ते हुए, आप एक व्यक्तिगत आहार चुन सकते हैं जो परिणाम लाने की गारंटी है। और आपको शरीर के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह एक घड़ी की तरह काम करेगा।

• सही समय चुनें

चूंकि आपके आहार का आधार मुख्य रूप से पानी या केफिर पर "हरक्यूलिस" होगा, इस अवधि के दौरान ताकत और सुस्ती के ध्यान देने योग्य नुकसान की उम्मीद करना तर्कसंगत है। इसलिए, आपको ऐसे समय में आहार शुरू नहीं करना चाहिए जब आपके पास व्यापार यात्रा, महत्वपूर्ण बातचीत, अपार्टमेंट नवीनीकरण या अन्य महत्वपूर्ण मामले हों।

• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि सूत्र प्रभावी वजन घटानेन केवल कैलोरी की मात्रा में कमी, बल्कि उनकी खपत में भी वृद्धि प्रदान करता है। इसलिए, यदि आप पूरे उपवास सप्ताह को सोफे पर बिताते हैं, तो ठोस परिणामों की अपेक्षा न करें। हालाँकि, आपको खुद को जिम में भी बंद नहीं करना चाहिए।

हालांकि दलिया या दलिया का आहार तृप्ति की भावना देता है, लेकिन यह पोषक तत्वों की दैनिक आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। इसलिए, नाटकीय रूप से उनकी खपत में वृद्धि करके, आप थकावट या अधिक कमाई का जोखिम उठाते हैं गंभीर समस्याएं... खेल से दूर लोगों के लिए आदर्श समाधान है जॉगिंग करना ताजी हवातथा साँस लेने के व्यायाम, जो पहले से ही इसे नियमित रूप से करते हैं - मानक भार में वृद्धि, लेकिन एक तिहाई से अधिक नहीं।

• शरीर तैयार करें

अपने आहार के साथ शुरुआत करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि इससे आसानी से बाहर निकलना। यदि आप सामान्य आहार को तुरंत छोड़ देते हैं, तो शरीर इसी तरह की कार्रवाईतनाव के रूप में माना जाएगा, और खर्च होने के बजाय, वह आपातकालीन आधार पर वसा जमा करना शुरू कर देगा। इसलिए, नियोजित वजन घटाने से लगभग दो से तीन सप्ताह पहले, यह धीरे-धीरे सामान्य मेनू में दलिया व्यंजन पेश करने के लायक है, चीनी की जगह, भागों को कम करना और स्नैक्स की आवृत्ति।

आहार की प्रभावशीलता की समीक्षाओं और वास्तविक उदाहरणों के लिए, यहाँ हम आपसे संपर्क करना चाहते हैं, प्रिय पाठकों। क्या आप इस तरह के सख्त आहार का पालन करके अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं? आपने कौन सा आहार चुना और क्यों? क्या अन्य खाद्य पदार्थों को छोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिली, या केवल पुरानी बीमारियों को बढ़ा दिया? अपनी कहानियाँ साझा करें, हम चर्चा करेंगे!

क्या आसानी से, सुखद और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है? अगर आपको दलिया पसंद है तो आप कर सकते हैं! दलिया हरक्यूलिस आहार उन कुछ तरीकों में से एक है जिससे आप एक सप्ताह में पांच किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इसके और भी फायदे हैं, जिनके बारे में हम नीचे चर्चा करेंगे।

दलिया के उपयोगी गुण

हरक्यूलिस क्या है? ये जई के बीज हैं जो बीत चुके हैं विशिष्ट सत्कार, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने अपना कठोर, पचने में कठिन खोल खो दिया है। फिर उन्हें सीधे गुच्छे में कुचल दिया गया। सभी अनाजों की तरह ओट्स भी हमारे शरीर के लिए अच्छे होते हैं। ऐसे गुच्छे से बने दलिया में होता है सकारात्मक प्रभावशरीर पर। कौन?

• आंतों की दीवारों को साफ करता है और शरीर से अनावश्यक विषाक्त पदार्थों को निकालता है। रोकथाम और उपचार समानांतर में हो रहा है जठरांत्र संबंधी रोग.
• रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों - जस्ता, लोहा, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, साथ ही विटामिन बी 1, बी 2, ई और पीपी के साथ संतृप्त करता है।
• शिक्षा में बाधा घातक ट्यूमरक्योंकि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
• दलिया में मौजूद कार्बनिक यौगिक अमीनो एसिड के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं। वे, बदले में, वसूली को प्रोत्साहित करते हैं। मांसपेशियों का ऊतकवृद्धि के साथ शारीरिक गतिविधि.
• इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट युवाओं के संरक्षण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, क्योंकि वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, दलिया आहार सिर्फ वजन घटाने से ज्यादा फायदेमंद है। यह अच्छा है कि इस समय आपको भूख की थकावट का अनुभव नहीं करना है और थकावट से होश खोना है। ऐसे आहार के लिए कई विकल्प हैं। हम दो पर ध्यान देंगे।

सामग्री की तालिका के लिए

दलिया पर वजन कम करने की विशेषताएं

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पहला आहार विकल्प

यह विकल्प अपनी सादगी से आकर्षित करता है, लेकिन इसका नुकसान किसी भी किस्म की कमी है। एक हफ्ते के लिए आपको सिर्फ दलिया दलिया खाना चाहिए। आपको किन अन्य आवश्यकताओं का पालन करने की आवश्यकता है?

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दूसरे विकल्प के अनुसार वजन घटाना

पहले विकल्प की तुलना में, वजन घटाने के लिए ऐसा हरक्यूलिन आहार कम प्रभावी नहीं है। इसमें अधिक विविध आहार शामिल है, हालांकि इसे पूरी अवधि के दौरान भी दोहराया जाएगा। आपको दिन के लिए पहले से परिकलित मेनू की पेशकश की जाती है, जिसमें कुछ भी नहीं जोड़ा जा सकता है।

दलिया पहले विकल्प के नियमों के अनुसार तैयार किया जाता है। इसकी तुलना में, बाद के आहार का मेनू अधिक संतुलित होता है, लेकिन इसमें सीमित मात्रा में भोजन होता है। यह संभव है कि इस मामले में भूख की भावना मजबूत होगी।

दलिया आहार के अच्छे परिणाम होते हैं। अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर, आप 4-5 पाउंड खो सकते हैं। आपके शरीर को आराम करने और खुद को शुद्ध करने का अवसर मिलेगा। हमें उम्मीद है कि आप तुरंत परिणाम महसूस करेंगे, क्योंकि इस तरह के उतारने के बाद इसे स्थानांतरित करना बहुत आसान हो जाता है! याद रखें, सफलता केवल निरंतर और निरंतर प्रतीक्षा करती है!

गुप्त रूप से

क्या आपने कभी वजन कम करने की कोशिश की है? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इन पंक्तियों को पढ़ रहे हैं, जीत आपके पक्ष में नहीं थी।

दलिया आहार, जिसे हरक्यूलियन आहार के रूप में भी जाना जाता है, सोवियत काल से स्वास्थ्य और आहार भोजन के रूप में काफी सफलतापूर्वक उपयोग नहीं किया गया है। उत्कृष्ट संतृप्त क्षमता, दलिया संरचना का पोषण मूल्य इस पहले से ही लोकप्रिय अनाज को वजन घटाने के लिए एक अद्भुत उत्पाद में बदल देता है।

इसलिए हरक्यूलियन दलिया का नाम इसलिए रखा गया है ताकि यह शरीर को उपयोगी पदार्थों से शुद्ध और संतृप्त करने के लिए शक्ति और शक्ति प्रदान करे। कोई आश्चर्य नहीं कि ओटमील धूमिल एल्बियन के तट पर इतना लोकप्रिय है। इसकी समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना महामहिम की प्रजा के नाजुक जीवों को ब्रिटेन की नम जलवायु की परिवर्तनशीलता का सामना करने की अनुमति देती है।

हरक्यूलियन दलिया आहार: पौष्टिक और स्वस्थ

वजन घटाने की गति के मामले में वजन घटाने के लिए हरक्यूलियन आहार को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसकी लोकप्रियता साल-दर-साल तेजी से बढ़ रही है, न केवल इसलिए कि दलिया सबसे अधिक विटामिन युक्त है, बल्कि इसलिए भी कि इस आहार का पालन नहीं किया जाता है। निरंतर अनुभूतिखाली पेट और कुछ अतिरिक्त खाने की इच्छा।

दलिया बहुत ही पौष्टिक होता है। पेट में इसका टूटना धीरे-धीरे होता है, ऐसे उपयोगी "धीमे" कार्बोहाइड्रेट जारी करता है। आप पूर्ण हैं, शक्ति और जोश से भरे हुए हैं। आप नाश्ता नहीं करना चाहते हैं, शरीर को सबसे उपयोगी, आसानी से पचने योग्य फाइबर से साफ किया जाता है।

दलिया अनाज की विशेष संरचना के लिए इस उल्लेखनीय संपत्ति का बकाया है: दलिया फाइबर केवल पाचन तंत्र के निचले हिस्सों में टूटना शुरू होता है, और इसके लिए धन्यवाद, गर्म दलिया के एक हिस्से के बाद दिखाई देने वाली तृप्ति की सुखद भावना बनी रहेगी आपके साथ कई घंटे।

यहां तक ​​कि एक साधारण मोनो ओटमील आहार भी आपको भरपूर मात्रा में प्रदान करेगा पोषक तत्त्व, जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फ्लोरीन, आयोडीन, लोहा, साथ ही विटामिन, जिनमें सबसे मूल्यवान ई, एच, पीपी, बी1, बी2, बी3, बी6 शामिल हैं। मोटे तौर पर संसाधित दलिया प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक वसा में घुलनशील पदार्थों को बरकरार रखता है। पोषण के मामले में केवल एक ही कमी है: इस आहार पर रहने वालों को निश्चित रूप से आहार में वसा के स्रोत को जोड़ने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। सचमुच प्रति कप दलिया में एक चम्मच तेल इस व्यंजन को बदलने के लिए पर्याप्त होगा सबसे मूल्यवान स्रोतपोषण।

दलिया कैसे चुनें

• हमारे साथ परिचित बाल विहारहरक्यूलिस दलिया का एकमात्र प्रकार नहीं है। आज खाद्य उद्योगहमारे लाड़ले पेट को "अतिरिक्त" के अधिक परिष्कृत संस्करण के साथ लाड़ प्यार करता है। मोटे तौर पर अनाज को पीसने से दलिया का स्वाद ज्यादा नहीं बदलता है। लेकिन पौष्टिक पोषण मूल्ययह बहुत अधिक पीड़ित है। और पॉलिश अनाज "अतिरिक्त" की आहार "स्लिमिंग" दक्षता "हरक्यूलिस" की तुलना में कई गुना कम है।
• आप अपने दलिया आहार के लिए जो भी किस्म चुनते हैं, इस उद्देश्य के लिए ताजा जारी उत्पाद खरीदने का प्रयास करें, क्योंकि जई में विशेष रूप से मूल्यवान तेल होते हैं। समय के साथ वे अपना खो देते हैं लाभकारी विशेषताएं, कुंजी, वैसे हमारे आहार के लिए।
• सेल्युलाइड पैकेजिंग के बजाय कार्डबोर्ड बॉक्स में उत्पादों का चयन करना बेहतर है। तो आप के साथ उत्पाद खरीदने की संभावना को काफी कम कर देते हैं उच्च आर्द्रताऔर अदृश्य सांचे।
• इसके अलावा ऐसे गुच्छे खरीदने की कोशिश करें जिन्हें उबालने की आवश्यकता नहीं है - गर्मी उपचार को कम करने से दलिया में अधिक मूल्यवान विटामिन और पोषक तत्व बच जाते हैं।

आहार के लिए दलिया दलिया कैसे पकाने के लिए

• दलिया की आवश्यक मात्रा को मापें ताकि यह दलिया आहार के अगले दिन के लिए पर्याप्त हो।
• अनाज को एक गिलास या चीनी मिट्टी के बर्तन में रखें, इसे पानी से भरें (पानी को गुच्छे को ढंकना चाहिए) और, ढकने के बाद, कम से कम रात भर या कमरे के तापमान पर एक दिन के लिए छोड़ दें। पूर्व-किण्वन दलिया में निष्क्रिय पोषक तत्वों को सक्रिय करने में मदद करेगा।
• सुबह दलिया को 5 मिनिट तक उबालने के लिए रख दीजिए, बीच-बीच में चलाते हुए स्वादानुसार नमक डाल दीजिए.
• फिर गर्मी से हटा दें, दलिया खड़े हो जाओ और ढक्कन के नीचे कुछ मिनट के लिए "ठूंठ" दें।
• थोड़ा सा जैतून का तेल डालें और नाश्ता शुरू करें।

हरक्यूलिन आहार: सप्ताह के लिए योजना

दलिया पर इस मोनो-डाइट के नियम सरल हैं: आप दिन में पांच बार बिना चीनी के पानी में पका हुआ दलिया दलिया खाते हैं (आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं), जैतून के तेल के साथ सुगंधित। एक सर्विंग 270 ग्राम से अधिक नहीं है। आप पी सकते हैं हरी चाय(प्रति दिन 3 कप से अधिक नहीं), पानी (प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं)। भोजन से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद तरल शरीर में प्रवेश करना चाहिए। स्नैक्स प्रतिबंधित नहीं हैं। आप केले और अंगूर के अलावा कोई भी फल खा सकते हैं। स्नैक्स का अति प्रयोग न करें: सचमुच एक दिन में एक दो सेब या संतरे काफी पर्याप्त मात्रा में हैं।

हरक्यूलिन आहार के एक सप्ताह के लिए, समीक्षाओं के अनुसार, आप सुरक्षित रूप से 2.5 से 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

दलिया और केफिर पर आहार

कई प्रकार के आहार हैं जो दलिया और डेयरी उत्पादों को मिलाते हैं। उनका सार इस तथ्य तक उबाल जाता है कि उपरोक्त नुस्खा के अनुसार दलिया दिन के दौरान किण्वित दूध और फलों के स्नैक्स के साथ वैकल्पिक होता है। कम वसा वाले केफिर या किण्वित पके हुए दूध का आधा लीटर प्रति दिन इस मोनो-आहार की एकरसता को उज्ज्वल करेगा।

एक अन्य विकल्प: 3-5 दिनों के लिए, हर 2-3 घंटे में, एक गिलास केफिर को दो बड़े चम्मच दलिया में पहले से भिगोकर (कम से कम 10 मिनट के लिए) पिएं। सादा शांत पानी पिएं। दलिया और केफिर का आहार आपको प्रति सप्ताह लगभग 5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

दलिया, पनीर और सेब पर आहार

उत्पादों की विविधता के बावजूद, इस आहार को हरक्यूलिस में सबसे सख्त माना जाता है: मेनू का पालन बिना भोग के किया जाना चाहिए; इस प्रकार के हरक्यूलियन आहार के हर चौथे दिन अतिरिक्त 300 ग्राम कच्ची या उबली हुई सब्जियां खाने की अनुमति है।

• नाश्ता: बिना तेल और नमक के पानी में एक प्लेट दलिया, एक सेब
• दोपहर का भोजन: दलिया की एक प्लेट पानी में एक चम्मच शहद, एक सेब, 100 ग्राम प्राकृतिक वसा रहित पनीरएडिटिव्स के बिना।
• रात का खाना: चार सेब, बिना योजक के 150 ग्राम पनीर।

दलिया पर इस आहार के हर दिन, आपको कम से कम 1.5 लीटर का उपभोग करने की आवश्यकता है शुद्ध पानीबिना गैस के।

ब्रिटिश दलिया आहार

इस आहार में तीन चरण होते हैं। वास्तविक आहार की सक्रिय अवधि 37 दिन है। यह आहार न केवल अतिरिक्त वजन से राहत देता है, बल्कि रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है और यहां तक ​​कि कैंसर की रोकथाम के रूप में भी कार्य करता है।

प्रथम चरण

सप्ताह के दौरान, हम दिन में 5 बार दलिया खाते हैं (60 ग्राम अनाज प्रति 100 मिलीलीटर पानी या स्किम दूध)। कोई अन्य भोजन सख्त वर्जित है।

दूसरा चरण

आहार के शेष 30 दिनों के लिए दलिया दिन में तीन बार खाना चाहिए। बीच में, अपने आप को अन्य खाद्य पदार्थों तक सीमित न रखें, इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

तीसरा चरण

आप अपने सामान्य गैर-आहार आहार पर लौट सकते हैं, जिसमें प्रतिदिन एक भोजन और एक नाश्ते में दलिया दलिया होता है।