Správny režim spánku vyrábame. Správny režim spánku

Koľko by mal dieťa spať

Ak chcete odpovedať na túto otázku, je potrebné pochopiť, prečo spánok hrá takú významnú úlohu pri rozvoji novorodenca. V každom veku je hlavná funkcia spánku ochranná: len v stave plného odpočinku v tele je aktívne dozrievanie nervový systém a rast buniek. Pre deti sú tieto tieto procesy zásadne dôležité, takže spí oveľa viac dospelých: v materskej nemocnici - najmenej 16 hodín denne a po vypustení a do 3 mesiacov - asi 16 hodín. Je pravda, že menšie oscilácie sú oboje iným spôsobom. Klamlivé, aby si mysleli, že deti spia nestne, pretože aj v noci sa prebudia 1-2 krát na kŕmenie.

Od 16 hodín spí v blízkosti dieťaťa 10 hodín nočný spánok , Zostávajúci 6 - v deň. V noci je spánok ešte viac: V tomto okamihu dňa po kŕmení detí, spravidla, neskočte, nepotíhajte a nevysávajte hrudník, ktorý nie je prebudení. Problémy s pádom zaspať častejšie v popoludňajších hodinách, keď nervózny a zažívacie ústrojenstvo sú v plnej bojovej pripravenosti. Po jedle, vzduch sa najprv odchádza, potom stolička môže rušiť koliku. Deti sú prebudí asi 1 hodinu po každom kŕmení, ale ak je rozpadať sa pol hodiny, a zvyšok času spí medzi kŕmi, to je tiež možnosť normy. Po 3 mesiacoch celkové trvanie Spánok sa začína postupne zmenšovať: do 6 mesiacov by mal chlapec spať do 14 hodín denne, o 1-1,5 roka - do 12-13 hodín atď.

Spať a prebudiť dieťa ovplyvniť zvyk mamy. Ak to leží neskoro, ale vstane skoro, droba sa prispôsobuje tohto rytmu, aj keď nie je fyziologický. Optimálny čas na pád zaspávanie - od 8 do 10:00: Potom to bude správne režim. Kúpanie s takýmto systémom je lepšie dokončiť o 7-19 pm, takže dieťa nie je prepísané.

Prečo sa dieťa nepokojne spí

Správanie dieťaťa počas spánku je tiež atypicky: často sa otočí, robí to, jeho očné jablká Rýchlo sa pohybujte a očné viečka môžu byť pokryté neúplnosťou. Starajte sa o to, a ešte viac, takže bdejová strúhanka, to nestojí za to. Fáza rýchly spánok Dojčatá užívajú 25% z celkového času a táto reakcia je prirodzená.

Na pevnosť a trvanie spánku externé faktory. Deti sú obzvlášť reagujú na zmenu prírodných cyklov a počasia, ekologickej situácie a vône.

Režim spánku a prebudenia priamo súvisí s prírodnými biorytmi. Deti reagujú na trvanie denného svetla: na jar a lete sa zhrňajú skôr ako na jeseň av zime. Kvôli nezhody vaskulárnych a nervových systémov budú žiť na slnečnom a lUNAR ECIPSES, splne a nový mesiac, ostré kvapky atmosferický tlak. O kvalite spánku, určite ovplyvňuje environmentálnu situáciu: v hlavné mestá Kvôli nedostatku kyslíka, deti spať horšie ako ich rovesníci žijúci v prosperujúcich oblastiach. Slepené deti zasahujú do akéhokoľvek drsné pachy (vrátane nového nábytku v škôlke) a hlasné zvuky (pokojná hudba Alebo TV, naopak, horenie).

Ako dosiahnuť pokojný spánok

1. Pokojná a sebavedomá mama - pokoj a šťastné dieťa. Nebojte sa na Trifles, keď spálite strúhanku, vaše emócie sa prenášajú.

2. Po 6 mesiacoch začnite položiť dieťa spať vo svojej vlastnej izbe. Ak sa pred tým, že dieťa s tebou spal, proces separácie by mal byť postupný: Po prvé, namáhač je vložený do samostatného lôžka, tesne poháňaný rodičom. Potom môže byť postieľka vytiahnutá na druhý koniec miestnosti. A potom sa začnite pohybovať do inej miestnosti.

3. Nech sa dieťa dozvie zaspávať nezávisle. Nenechávajte pre každého z jeho plaču, neberte dieťa na rukách sotva je potok - môžete zlomiť biorytm svojho spánku.

Bez úplného, \u200b\u200bvysokokvalitného odpočinku nie je možné prezentovať normálny život človeka akéhokoľvek veku. Niekedy však existujú zlyhania v rutine dňa, v dôsledku toho sa vyskytne porucha spánku. Povedzte, ako obnoviť režim spánku, poďme hovoriť o najvhodnejšom čase na nočný odpočinok.

Koľko času je potrebný pre normálny spánok?

Predtým, ako sa zaoberáme s poruchou snov, budeme zaoberať časom, ktorý potrebujete na kvalitné odpočinok v noci.

Takmer tretia časť života akejkoľvek osoby naplnenej nočným odpočinkom. Normálny syn. Pozostáva z nasledujúcich fáz:

začína sa s dormovaným, ktorý môže trvať 5-20 minút. Ešte sa nestalo, ale prebudená fáza už skončila;
po príchode Dorming hlboký spánok. To je najdlhší čas z nočnej rekreácie, keď nastane obnova buniek;
hlboká fáza je sprevádzaná zníženou krvný tlak, spomaľuje pulz a všetky procesy v tele;
povrchová fáza.

Uvedené fázy sa zhromažďujú v jednom cykle. Tam môže byť niekoľko takýchto cyklov cez noc (od 4 do 6). Každý cyklus trvá približne 1,5 hodiny.

Trvanie odpočinku v noci má inú inú a závisí od jednotlivé funkcie Organizmus, od toho, ako ten deň išiel, aké emócie to bolo naplnené skúsenosťami. Predpokladá sa, že dospelý je dosť 7 alebo 8 hodín vysokokvalitnej nočnej rekreácie na obnovenie síl.

Aká je podstata režimu spánku a prečo je porušená?

Režim spánku a prebudenia je určitý čas prebudenia a prípravkov na nočný odpočinok. DÔLEŽITÉ: Bez ohľadu na dni týždňa (pracovné dni, víkendy), na plný odpočinok s normálnym fungovaním metabolických procesov je potrebné dodržiavať nainštalovaný harmonogram. Ak budete sledovať rutinu, potom môžete zostať energický, pracovať na dlhú dobu. Toto sú výhody režimu spánku. So nastavenou rutinou nočného odpočinku sa čas bdelosti a jedál kombinuje.

Ale pozorované požadované rutiny nie je vždy získané. Existujú tieto okolnosti, ktoré vysvetľujú, prečo je režim spánku zrazený:

vymeniteľný pracovný harmonogram vrátane novej povinnosti;
dlhodobé lety, výlety na zmenu časových zón;
choroby rôznych prírody;
zlyhania v práci hormonálneho systému;
nervové poruchypohybujúce sa do depresívnych štátov;
vek zmeny v tele.

Tieto okolnosti sa môžu vyskytnúť s každým, takže je dôležité vlastniť informácie o tom, čo mám robiť, ak režim spánku zostupuje.

Vlastnosti vysoko kvalitného spánku

Na všeobecné zdravie Ľudská, jeho nálada s účinnosťou ovplyvňuje, ako sa noc vykonalo. Ak z akéhokoľvek dôvodu začal režim spánku, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania na obnovu:

keďže nočný spánok môže trvať aspoň 7 a maximálne 8-9 hodín, potom musíte vyzdvihnúť optimálny čas na nočný odpočinok. DÔLEŽITÉ: Je potrebné sa postarať o počte spánku, ale o jeho kvalite;
snažte sa začať variť v noci naraz. Akýkoľvek organizmus sa môže prispôsobiť na jeden čas na dva týždne;
obývacia izba by mala byť dobrý vzduch. Nemala by byť príliš studená alebo horúca. Je dôležité, aby v miestnosti bola optimálna úroveň vlhkosti;
odporúča sa ísť pred spaním. Akýkoľvek čas, keď sa chystáte zapadnúť, posledné jedlo môže byť poskytnuté 3 hodiny pred pádom.

Je dôležité obnoviť režim spánku u dospelých, pretože rozdelenie jazdy sa stáva dôvodmi rôzne patológie. Nervový systém, mozgová aktivita trpí, vyskytujú sa v práci žalúdka, zhoršuje sa videnie. Nedostatok nočného odpočinku môže spôsobiť choroby súvisiace s srdcovými aktivitami, viesť k diabetes mellitus alebo obezity.

Postupné obnovenie režimu nočného odpočinku

Ak je porušený nočný odpočinokRežim spánku a prebudenia môžete obnoviť, ak budete postupovať podľa nasledujúcich odporúčaní:

priestor každodennej rutinyStriktne sledovať časové intervaly určené na určité akcie. Niektorí ľudia sú dosť niekoľko dní v rade a prebudia sa naraz a rutina prichádza do normálu. Skúste dokonca cez víkend, nepretrvávajte v posteli, ale vstávajte podľa pracovných dní;
osobitná pozornosť by sa mala venovať jedlom. Vo večerných hodinách sa vyhnite hojnému jedlu s ostrými a slanými koreninami, eliminovať alkoholické nápoje. Niekto sa snaží zaspať, piť pohár vína cez noc. Ale toto správanie vedie k prebudeniu uprostred noci a bolesti hlavy ráno. Kedy je večer, závisí od toho, koľko idete spať. Tu je čas večeru v každom jednotlivci. Ale v každom prípade musí večera končí 3 hodiny pred spaním;
pre ten deň, ktorý potrebujete fyzická aktivita ktorý pomôže vrátiť režim spánku. Nie je potrebné sa znížiť s vysokým výkonom. Ak chcete normalizovať nočný odpočinok, stačí pracovať doma. cvičenie (polhodina). Ak cvičenie Bude to príliš dlhý a vyčerpaný, môžete dosiahnuť opačný výsledok;
ak chcete normalizovať režim spánku, ktorý potrebujete kompletne pripraviť miesto na spanie. Miestnosť, kde by sa nočná noc nemala používať na pracovné chvíle alebo iné povolania, ktoré nesúvisia s odpočinkom. Spálňa by mala byť v pohode, útulná. Dôležitá úloha Prehrávanie osvetlenia, záclony, pohodlie lôžok a posteľná bielizeň. Spálňa by sa mala používať výlučne na nočný odpočinok;
postarajte sa o nervový systém. Režim spánku často trpí kvôli nervovým skúsenostiam. Stáva sa to, že nemôže byť zvláda nezávisle s porušením nočného odpočinku. V tomto prípade, ak zasiahnete režim spánku, aký bude psychoterapeuti alebo psychológ povie. S ťažkými poruchami a chronickými nepatrnými, špeciálnymi liekyktoré je možné zakúpiť v lekárňostiach len receptom. Nie je možné nezávisle priradiť drogy a používať ich bez lekárskej kontroly;
môcť mať neškodný lekáreň pomáha viesť k norme narušený nočný odpočinok. Toto je tinktúra pivonky, valeriánskej alebo svokry. Skúste použiť tinktúry dvakrát denne (v popoludňajších hodinách, a večer, 2 hodiny pred ním spánok).

Optimálny čas na nočný odpočinok

Ak chcete normalizovať režim spánku, musíte čoskoro ísť do postele, bez toho, aby ste dostali do hlbokej noci. Predpokladá sa, že optimálny čas na pádu (dokonca dospelý) je to 10 hodín. Čas medzi 10 hodinami a plnením sa považuje za najproduktívnejší. V dopoludňajších hodinách je sila a efektívnosť.

Ak priľnete k trvalému režimu odpadu do noci odpočinku, potom sa môžete prebudiť sami bez použitia budíka. Koniec koncov, je známe, že alarmový signál je záťažovým faktorom. Premýšľajte o tom, ako úžasné prebudiť a splniť hlavnú prácu v prvej polovici dňa.

Dôležitým komponentom je zachovanie spôsobu prevádzky a rekreácie. zdravý obraz Život. Plný syna. Potrebujeme dospelú osobu a dieťa na obnovenie síl po bdelosti. Porušenie zavedeného rozvrhu znamená nebezpečnú psychogénnu a organické dôsledkyktoré môžu spôsobiť rozvoj mnohých chorôb.

Režim spánku a prebudenia je obvyklá rutina odpočinku a práce, ktorá je vytvorená individuálne. Trvanie obdobia závisí od fyziologické potreby Organizmus, vek a povolanie, sklony a zvyky.

Prečo vznikajú odchýlky

Poruchy spánku sa nachádzajú v osôb akéhokoľvek veku. Príčiny zlyhania sú zvyčajne určené podľa vekových parametrov. Pre deti do 14 rokov je charakterizované chôdzou vo sne a nekontrolovanom močení, nočné obavy a nočné mory.

Niektoré patológie, napríklad narkolepsia, sa prejavujú v celom ľudskom živote, z detstva do starších ľudí.

Poruchy môžu byť spojené s funkčné poruchy centrálny nervový systém a duševné choroby, kraniálne a zranenia mozgu a neurologické infekcie.

Mesačne naštvané dieťa Alebo dospievajúce porušenie je často dôsledkom parole kašľa. Dospelí často trpia komplikáciami angíny a arytmie. Starší pacienti má rýchle močenie, vystužené bolestivosť Rôzneho pôvodu.

U mnohých dospelých pacientov je normálna rutina zmätená po oslave nového roka a iných podujatí, dlhý príjem Sedatívum I. snehové pilulky alebo nadmerné množstvá alkoholických nápojov.

Príznaky patológie

Ak osoba v noci nespala, objaví sa značky syn.Živočíšna, únava a podráždenosť. Zvýšenie chuti do jedla a koncentrácia pozornosti, pamäte a koordinácie pohybov sa zhoršuje.

Ak teenager nespí za deň alebo dva dni, hrať na počítači, bude existovať pokles školskej akadémie, bude ťažšie asimilovať nový materiál. Rodičia budú môcť všimnúť zmeny v emocionálnom stave, čo znižuje starostlivosť.

Psychosomatická nespavosť počas niekoľkých týždňov môže vyvolať chronické prepravu, zníženú odolnosť proti stresu a psychologickú nestabilitu.

Ako sa vrátiť do normálnej rutiny

Ako obnoviť režim spánku po zmene časových zón, letné prázdniny a dovolenka novoročné sviatky a nočná zmena? Dospelý, dospievajúci alebo dojčatá je možné ľahko vrátiť k výzve pri spĺňaní niektorých odporúčaní.

Je dôležité postupne vykonať korekciu grafu. Musíte otočiť zrazený režim takým spôsobom, aby nespôsobil psychologické nepohodlie. Je potrebné posunúť čas prebudenia a zaspať asi 30 minút denne.

Ak chcete rýchlo vrátiť starú rutinu, musíte dosiahnuť maximálnu relaxáciu tela. 3 hodiny pred spaním by sa nemala brať osoba Ťažké jedlo. Pred posteľou sa odporúča:

airborne Spálňa;
nepite alkoholické nápoje, kávu alebo silný čaj;
odmietnuť tobakocoine;
počúvajte melodickú relaxačnú hudbu;
vykonávať ľahké dýchanie cvičenia;
odmietnuť fyzickú aktivitu;
vezmite teplý kúpeľ s Aromamaslasom.

Na 1 hodinu pred spaním môžete piť pohár teplého mlieka s medom.

Liečba porúch spánku

Početné videá z YouTube hovoria o tom, ako vrátiť bývalú rutinu po bezsenných nohách, ale pred použitím akýchkoľvek techník je potrebné zistiť dôvod poruchy. Ak sa problémy nesúvisia s odchodom alebo variantou časových zón, potom môže byť nespavosť spôsobená ochorením.

Neurológ určí, čo spôsobilo porušenie viac ako jedného dňa, pomôže diagnostikovať základné ochorenie a vybrať si vhodný lekárska taktika. Extrémne nežiaduce je príjmom samospoludnia silného spiaceho lieku. Sedatíva sú posledné opatrenia V boji proti poškodeniu spánku a aplikovať len na lekárske účely.

V opačnom prípade je pacientom riziká trpieť rastom odolnosti na lieky a vývoj závislosti. V takejto situácii zažije vážne ťažkosti pri snahe zaspávať nezávisle.

Ako metódy liečivý S vážnym a nočným rutinným zlyhania u dospelých pacientov a detí od 6 mesiacov sa lieky používajú lieky benzodiazepínových radov. Farmakologické prostriedkyZnie to, pokiaľ ide o kontraindikácie, pomáhajú urýchliť prietok. Medzi častým vedľajšie účinky Tieto prostriedky môžu byť nazývané rannej ospalosť a zmätok vedomia.

Niektorí pacienti s neurotickými patológiami pomáhajú antidepresívam a ľahkým stimulantom CNS (glutamín a kyselina askorbová). Tranquilizéry môžu byť použité na normalizáciu stavu starších ľudí zeleninový pôvod (Valerian, základná doska) a vazodinujúce drogy (Papaverín, kyselina nikotínová).

Režim spánku dieťa

Normálny spánok v dojčiat je veľmi odlišný od harmonogramu voľného času dospelého. Deti vo veku 4 mesiacov spia väčšinu dňa. Obdobie nepretržitého spánku trvá 3-4 hodiny, potom, čo môže byť novorodenec stručne prebudiť.

Príčiny porušenia

Spôsobiť problémy so zaspaním prsia Nasledujúce negatívne faktory môžu:

emocionálne preťaženie;
neurologické patológie;
zubov;
bolesť brucha;
zvýšená suchosť vzduchu;
alergické reakcie.

Ako obnoviť režim infekcie

Rodičia musia poskytnúť dieťa optimálnymi podmienkami pre rekreáciu. V miestnosti, kde sa nachádza posteľ, úroveň vlhkosti by sa mala udržiavať približne o 60% a teplotu 20-22 stupňov. Izba musí byť pravidelne odstránená a vetraná. Je užitočné inštalovať zvlhčovač v miestnosti.

Je potrebné analyzovať strava dieťaťa a odstrániť výrobky, ktoré môžu spôsobiť obavy a bolesť. Je dôležité, aby sa novorodenec informoval o etablovaným harmonogramom podľa odporúčanej dávky, takže dieťa nezostane hladné alebo necítila pocity po hustom čase.

Mamičky a otecky sa musia postarať o udržanie majú dobrú náladu Jeho Čad. Je možné dosiahnuť zvýšenie emocionálneho pozadia s:

aplikácie bezpečné a prirodzené aromatické oleje. Je dôležité uistiť sa, že relaxačné prostriedky neobsahujú nebezpečné alergény. Znakový upokojujúci účinok je olej Čajovník A vec, Rosemary a Gerana, levanduľa a karafiáty. Niekoľko kvapiek oleja sa môže striekať vo vzduchu alebo pridať do kúpeľa;
vykonávajúce masážne techniky;
príjem decoChtcs z upokojujúcich bylín odporúčaných lekárom.

Ako obnoviť režim detského predškolského a školského veku

Regulovať rutinu dieťaťa dieťaťa starší rodičia Musí dodržiavať prísny dodržiavanie harmonogramu. Je dôležité minimalizovať hru pred počítačovým monitorom a voľným priestorom s TV. Dieťa by malo častejšie ísť von a prechádzky, zapojiť sa do vzdelávacích hier, kreslenie a čítanie.

Ak dieťa zažíva úzkosť, je v tme, musíte opustiť nudné nočné svetlo v miestnosti. Mali by ste sa postarať o ochranu miestnosti pred zahraničnými zvukmi.

akýkoľvek spotrebičeTelefóny a počítače musia byť vo vzdialenosti od postele. To pomôže znížiť negatívny vplyv Elektromagnetické vlny na rastúcom organizme. Slepej oblečenie musí byť pohodlné, mäkké a priestranné. Mal by byť vybraný s pyžamám v závislosti od ročného obdobia a izbovej teploty.

Približne 1-2 hodiny pred spaním musí byť dieťa kŕmené. Zlepšiť emocionálny stav Pomôže to spoločné čítanie rozprávok a básní, spev ukolébavky.

Opísané informácie sú uvedené na informačné účely. Normalizácia harmonogramu spánku a bdelosti v závažných odchýlkach od normy by sa mala vyskytnúť pod dohľadom lekára.

Výučba

Urobte si rutinu dňa. Zvýraznite aspoň 7-8 hodín. Ak ležíte neskoro, a vstávate po večeri, začnite ho postupne nastaviť. Denne ísť do postele 30 minút pred posledným časom, presunutím obvyklého režimu. Toto je najlepšia možnosť, pretože nebudete zažiť silné nepohodlie.

Obráťte sa na svojho psychiatra, ak ste uruvení nespavosť, ktorá nie je prístupná liečbe. Je možné, že budete predpísaní, ktoré uvoľní len lekára. Neber mocné prostriedky Podľa vlastného uváženia môžete zhoršiť. Palica všeobecné odporúčania, potom režim spánok Normalizuje. Samozrejme, budete tiež musieť prispieť k tomu.

Aj v rodinách, kde režim Deň sleduje každý celkom striktne, vyskytujú sa odchýlky. Okrem toho sú takéto odchýlky potrebné pre dospelých aj deti. Niekedy potrebujete odpočívať z raz a pre všetky zavedené objednávky. Najčastejšie O. režimzabudol som na deň pre dlhé prázdniny alebo v lete, keď nechcem myslieť, zatiaľ čo budete potrebovať na večeru alebo vhodnú spať, pretože okolo príliš zaujímavého. Ale sviatky alebo dovolenka končí a musíte sa vrátiť k zvyčajnému meranému životnému štýlu. A predovšetkým je potrebné znova učiť režimw. dieťaťa.

Výučba

Ak sa na dovolenke začal rytmus života, nestalo sa nič hrozné. Dieťa sám bude rád, že sa vráti do obvyklých záležitostí. Obnovenie režim Po dovolenke môžete rovnaké spôsoby, ako ste na náš maličko vyplnili určitú objednávku. Je to potrebné na pozitívny postoj na jeho strane aj so svojím. Povedzte mu, že sa vraciate materská škola Alebo, kde na to čakajú starí priatelia a nové hračky a triedy. Priatelia mu chýbali, navštívili veľa a určite povedia o ich letných dobrodružstvách. Diskutujte s dieťaťom, že môže povedať vychovávateľovi a iným.

Obnovenie režim Spánok a bdelosť. V lete bolo možné spať v dopoludňajších hodinách a dlhšie, a teraz to bude musieť dostať skoro znova. Ale zároveň je potrebné získať dostatok spánku, preto bude musieť tiež ísť do postele. Začnite s zdvíhaním. V Eve, všimnite si plán na druhý deň a vysvetlite, prečo potrebujete vstať skoro. Plány môžu zahŕňať návštevu lekára a detí, zaujímavú prechádzku na známych miestach alebo výlet, kde dieťa dlho chcel. Plánované musí byť vykonané nevyhnutne.

Snažte sa ukázať zaujímavý a nasýtený deň. Ak je veľa dojmov, večer sa nebudete musieť pokúsiť udržať dieťa spať. Nenechajte sa odradiť, ak na prvý večer nebudete môcť obnoviť obvyklé poradie odpadu spať. Urobíte to zajtra alebo deň po zajtrajšku. Ale vysvetliť dieťaťu, prečo a zajtra, musíte vstať, stále ho potrebujete.

Nasledujúci deň alebo deň neskôr pripomínate dieťa, ktoré musíte ísť spať predtým. V krajine alebo nie vždy možnosť pozorovať určitý príkaz (hoci hygienické procedúry Je to potrebné, samozrejme, vykonávať a). Vyberte si najzaujímavejšiu knihu, ktorú ste čítali pred spaním. Zvyčajne sa deti radi vrátia do známeho rytmu života a potrebujú dosť trochu pomoc.

Ak máte niekoľko dní pred návratom do alebo pred začiatkom školských stretnutí, dajte dieťaťu možnosť zapamätať si sami, aký čas potrebujete chodiť, a čo platiť pokojné hryalebo. Ak sa sám naozaj nefunguje, ponúka v určitom čase lekciu na výber. Nemusíte duplikovať školské lekcie, len dajte dieťaťu možnosť striedať sa pokojných tried s valivými hier. S včasnou zmenou aktivity bude menej unavená.

Poznámka

Vrátiť dieťa na známy rytmus, aby si to nevšimol.

Pochopím, že obaja dospelí sa vracajú aj na obvyklý spôsob života. To výrazne uľahčí proces, pretože predškoláci a dokonca juniorské školáky Významne kopírovaných rodičov.

Užitočné rady

Nevykonávajte režim v posledný deň pred školou. Začnite ho skoro, aspoň za týždeň.

Režim spánok Môže byť porušený s abnormálnym pracovným dňom, keď nie je potrebné klesať v rovnakom čase. Niekedy sú tu aj choroby, ako sú hormonálne alebo nervové poruchy. Obnovenie normálny režim spánok A bdelosť však môže mať určité časové obdobie.

Dospelí pravidelne porušujú režim spánku a v dôsledku toho, že v noci nemôže úplne relaxovať a získať silu. Je to spôsobené použitím alkoholických nápojov, fajčenia, nesprávna výživaZdôrazňuje. Ak chcete vytvoriť režim a pomôcť svojmu telu, musíte pochopiť dôležitosť spánok A vedieť, ako odstrániť dôvody, ktoré bránia plnohodnotnému odpočinku.

Dôležitosť rekreačného režimu

Správny režim Potrebujeme všetkých. Ak to nepozorujete, môže to viesť nepríjemné následky. Osoba sa stáva rozptýleným, podráždeným, tokom do depresie. Pozoruhodnosť je narušená, vedomie je zmätené. Poruchy dlhého spánku vedú k slabým, bolesti hlavy počas prebudenia. V pamäti existujú zlyhania, začínajú sa halucinácie, fyzická aktivita sa znižuje. Riziko vzniku sa zvyšuje nebezpečné choroby, ako je rakovina, mŕtvica, diabetes.

Aby ste sa vyhli komplikáciám, musíte vytvoriť režim spánku a poskytnúť telu normálnu dovolenku.

Normy spánku pre vekové kategórie

Podľa výskumu somnologických vedcov, pre každého veková kategória Existujú vlastné normy. Čas potrebný na rekreáciu dieťaťa je odlišný od režimu spánku pre dospelých.

U dospelých

Napriek tomu, že moderný život Je veľmi ťažké ísť do postele v poslednej dobe, u dospelých na jeden deň po dobu 8 hodín by sa mali zvýrazniť na bežnú dovolenku potrebnú na obnovenie tela a dopĺňanie zásob energie. Berúc do úvahy skutočnosť, že každá osoba je individuálna, tentoraz sa môže zmeniť na hodinu alebo dva ako veľké a menšie. Zároveň, podľa pozorovaní vedcov, ženy sa vyžadujú asi hodinu viac dovolenkového času.

U starších ľudí sa menia ľudské biologické hodinky a potrebuje menej času na obnovenie síl: teraz cez noc spí od 6 do 7 hodín.

Ak sa režim zvýšil z akéhokoľvek dôvodu, je potrebné ho obnoviť. Odpad spať o 2-3 hodinách ráno a nárast 10-11 hod pravidelné chýbajúce Negatívne ovplyvniť ľudské telo.

V teenager

Na dodržanie režimu spánku by mal teenager spať od 9 do 11 hodín denne, v závislosti od veku a individuálnych charakteristík tela. Poruchy spánku a nedostatok odpočinku konštantná únava, roztrúsené, porušenie pozornosti, ktoré zase ovplyvňuje výsledky štúdia.

Dieťa má

Prázdny režim spánku a bdelosti znamená zaspať a prebudenie súčasne od ranného detstva. Zvyčajný na tento vek do určitej rutiny dňa, človek bude oveľa jednoduchšie sledovať normy vo vysokom veku.

Novorodenec spí od 18 do 20 hodín denne. Toto číslo sa postupne zmenšuje a už ročne sa dieťa vyžaduje pre plnohodnotnú dovolenku 14 hodín. Deti vo veku od 3 do 7 rokov spať do 12 hodín.

Okrem nočného odpočinku potrebujú deti denný spánok, ktorý zvyčajne spadá na čas po obede a pohybuje sa od 2 do 2,5 hodiny s výnimkou novorodencov a detí až do roku spať až 6 hodín počas dňa.

V ktorom človek prichádza do postele a vstane

Ak chcete splniť optimálny harmonogram dňa, človek musí vstať a klesať v určitom čase.

Podľa zákonov prírody musíte ísť do postele asi 22-23 hodín. V tomto čase sa telo začne vyvinúť hormón spánku - melatonín. To vám umožní obnoviť silu a podporuje rýchle a svetlo popping.

Podľa noriem, plnohodnotný odpočinok pozostáva z 5 cyklov približne 100 minút. Ak je tento čas rozdelený na 60 minút, zobrazí sa asi 8 hodín.

Tak, padá o 23 hodín, osoba sa musí zobudiť na 7:00 hod. To mu umožní relaxovať a plodne stráviť deň, študovať fyzickú a duševnú prácu bez potivky únavy a obsedantnej túžby spať.

Ako prejsť do správneho režimu

Ak sa človek rozhodol zorganizovať pravú rutinu dňa a zmeniť režim spánku, mal by to urobiť postupne. Takže, zvyknutý ísť do postele o 2-3 hodiny v noci, nebude fungovať dramaticky obnoviť telo a učiť ho, aby zaspím na 23.00 hod. To bude nepriaznivo ovplyvniť štát.

Najprv musíte priradiť odpadu 30-60 minút pred obyčajným časom. Zvyčajné, musíte skrátiť čas bdelosti pre ďalšiu hodinu a pokračovať v tomto postupe, kým sa nedosiahne odporúčaný čas.

Čas odchodu na spánok musí byť dodržiavaný neustále, neodporúča sa porušovať aj cez víkendy alebo na dovolenke.

Ako obnoviť náhle zmätený plán spánku

Často sa stáva, že príčiny zlyhania v pláne osoby je nočná práca, Lety dlhé vzdialenosti, Vzhľad v rodine novorodenca. Ak sa budete riadiť niekoľkými neohľadnými pravidlami, môžete normalizovať zrazený režim.

Je potrebné venovať pozornosť, koľko večer je lepšie ísť do postele, aby sa ráno zobudili energické a plné sily v dopoludňajších hodinách av budúcnosti sledujte tieto hodinky na odpad a prebudenie.
Mal by jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Večera by nemala byť hustá, mäso by z nemu malo vylúčiť, potraviny, orechy, strukoviny, sladkosti.
Káva a energetické nápoje by sa nemali používať popoludní.
Spálňa by mala byť čo najjemnejšia rýchlo pád.
TV I. mobilné zariadenia Večer by sa nemali používať. Môžu byť nahradené knihou, počúvajú sa pokojné hudobné kompozície, kúpanie.
Pred odpočinkom musí byť spálňa opatrne unavená, Čerstvý vzduch Pomáha rýchlejšie zaspávať.
Vo večerných hodinách sa odporúča, aby to robil jogs alebo prechádzky. Fyzická aktivita Nastavuje hlboký a vysoko kvalitný spánok.
Pred zaspávaním, nemusíte premýšľať o plánoch, premýšľajte o poslednom a budúcom dni.
Po prebudení, mali by ste vstať, zostať v posteli, nestojí za to, aby ste znova zaspali.

Ak je nočný odpočinok v osobe zlomený, môžete ho obnoviť bylinné čajeupokojujúce kúpele esenciálne oleje, ako aj autotraining.

Viac závažných prípadov, musíte sa poradiť s lekárom - pomôže obnoviť režim spánku u dospelého, priradenie recepcie drogy. To sú zvyčajne pilulky na spanie, menej často - barbituráty vedľajšie účinky a návykové.

Porušenie v režime spánku sú škodlivé pre ľudí a aplikovať nenapraviteľná škoda Jeho organizmus. Ak chcete poskytnúť plnú a vysoko kvalitnú dovolenku, musíte ísť do postele včas a prebudiť sa. Každý môže dosiahnuť, pozorovať množstvo jednoduchých pravidiel.