Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu bude totiž závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude žena v pozícii cítiť. Počas tehotenstva ženské telo neustále tváre zvýšené zaťaženie... pomôže obnoviť silu. Budúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali vitalitu a energiu na celý deň.
Pre ženu v pozícii je niekedy ťažké zaspať a potom sa dobre vyspať. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý má svoje obľúbené polohy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.
Ak je žena v polohe, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.
Preferované možnosti
Pre tehotnú ženu sa za najlepšiu polohu považuje tá, v ktorej jej telo leží na ľavom boku. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude stláčať pečeň. Len tak nebudú obťažovať bolesti chrbtice.
V noci, počas krátkych prebudení, lekári odporúčajú zmeniť polohu tela. Mali by ste sa prevrátiť z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. Najprv sa musíte otočiť na bok a potom sa pomaly posadiť. Podobná akcia zachráni budúcu matku pred nežiaducim tónom maternice (čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti potratu).
Je dovolené nielen ležať na ľavej strane - stále sa môžete trochu oprieť, opierajúc sa o chrbticu. Na tento účel musíte do zadnej časti vložiť hrubý valec zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, položte medzi ne špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie pomôžu relaxovať a.
Aké pózy sú zakázané
Predtým tri mesiace tehotné ženy môžu spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času sa však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré pózy budete musieť počas tehotenstva zabudnúť.
To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:
- dieťa viditeľne vyrástlo,
- maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
- sťahuje žilu zo systému, ktorý dodáva krv do dolnej časti tela.
Okrem toho môže tehotná žena v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku pociťovať závraty, búšenie srdca a problémy s dýchaním... Kvôli nedostatku kyslíka začne budúce bábätko silno kopať a tlačiť. To je dôvod, prečo matka potrebuje vedieť, ako správne spať počas tehotenstva.
Mnoho odborníkov a úspešných mamičiek dáva veľa rôznych tipov, ako správne spať pre dieťa aj pre seba. V prvom rade je vhodné miestnosť pred spaním vyvetrať. Tým sa zabezpečí dobrá dovolenka.
Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k všeobecnému zlepšeniu oboch organizmov. Pred spaním je tiež vhodné skontrolovať nočnú bielizeň, či vám pohodlne sedí. Je žiaduce, aby bol o niekoľko veľkostí väčší. Sú chvíle, keď ženy majú nespavosť práve z tohto dôvodu.
Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby hlava neprepadla a neobjavili sa nepohodlie. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes obchody predávajú širokú škálu produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou, farbou. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta, zmierňujú stres na nohách.
Na získanie úplného a zdravý spánok je tiež potrebné vykonávať každodennú "relaxačnú" procedúru. Zaspávanie po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejšie. Nasledujúce cvičenie by malo pomôcť uvoľniť telo: ľahnite si na chrbát, oči pevne zatvorené a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoje dýchanie, musíte si položiť dlane na spodnú časť brucha. Toto ľahké cvičenie môžete vykonávať počas tehotenstva.
Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Aby ste si zabezpečili dobrý odpočinok, tehotná žena by mala dodržiavať správny režim deň. 3 hodiny pred spaním nie je dovolené veľa jesť a piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť pohár hodinu pred spaním. bylinkový čaj a zjedzte pár sušienok. Akýkoľvek aktívny fyzický pohyb pred spaním je zakázaný, ale môžete sa prejsť po ulici.
Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, masáž by sa mala vykonávať pred spaním. Po zovretí svalov nôh. Ak sa žena obáva strachov alebo niečoho znepokojuje, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár dá užitočná rada, do nočný kľud budúca matka sa upokojil.
Zdravý spánok je teda základ správny prietok tehotenstvo tiež normálne doručenie... Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronická únava, čo v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod, naruší zdravie matky a dieťaťa.
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života, od kvality ktorého závisí pohoda a zdravie človeka ako celku. Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť určité ťažkosti s organizáciou spánku - na skoré dátumy dôvodom sú hormonálne zmeny v tele av neskorom období tehotenstva - fyzické nepohodlie pri výbere pózy v dôsledku zväčšeného brucha.
Pozície spánku počas tehotenstva
Zdravý spánok v tehotenstve je obzvlášť dôležitý – v tomto období nastávajú v tele ženy veľké zmeny, ktoré môžu viesť k zhoršeniu práce. imunitný systémčo vedie k chorobám rôzne druhy... Úplný nočný a denný odpočinok pomáha obnoviť silu pre úspešný vývoj tehotenstva.
Pri výbere polohy tela na spanie by tehotná žena mala brať do úvahy nielen možnosť pohodlnej polohy pre seba, ale aj úroveň bezpečnosti pre svoje nenarodené dieťa. K tomu potrebuje budúca matka vedieť o bezpečných a zakázaných polohách.
I trimester
V počiatočnom štádiu tehotenstva žena nemusí premýšľať o správnej polohe spánku - plod je ešte príliš malý na to, aby mohol byť poškodený alebo obťažovaný nesprávna poloha telo mamy.
Ak mala žena pred tehotenstvom zvyk, potom stojí za to začať sa ho čo najskôr zbaviť. Predsa na viac neskoršie dátumy nastávajúca mamička sa môže nevedome prevrátiť na brucho a poškodiť tak zdravie bábätka.
Ale v niektorých prípadoch, už v prvom trimestri, tehotná žena zažíva nepohodlie a nepohodlie zo spania na bruchu - to je vysvetlene zvýšená citlivosť mliečnych žliaz v tomto období.
Pri absencii nepohodlia nie je tehotná žena zakázaná spať na bruchu počas prvých 12 týždňov tehotenstva.
II trimester
Po 12 týždňoch tehotenstva začína rásť bruško a spať na bruchu je od tej doby pre ženu zakázané. V opačnom prípade dôjde k narušeniu zásobovania krvou a výživy dieťaťa.
Do 24. týždňa môže budúca mamička spať ešte v ľahu na chrbte. Ale správna poloha tela od druhého trimestra je ľavá strana. V tejto polohe nie je narušený krvný obeh a práca srdca a nie je stlačená pečeň. Všetky tieto faktory zabezpečujú prísun základných živín plodu a neprekážajú normálny vývoj tehotenstva.
A tiež neexistujú žiadne zákazy krátkeho spánku na pravej strane, najmä pri priečnej prezentácii plodu, keď je hlavička dieťaťa na pravej strane.
Ak je vzhľad plodu panvový, potom sa tehotnej žene odporúča prevrátiť sa z jednej strany tela na druhú až 5-krát za noc.
Až do polovice druhého trimestra môže tehotná žena spať na chrbte bez poškodenia zdravia a stavu dieťaťa. III trimester
Toto obdobie tehotenstva je pre nastávajúcu mamičku najťažšie – dôvodom je často veľké bruško a obmedzený výber póz na denný a nočný odpočinok zlý spánok a v dôsledku toho existujú rýchla únavnosť a podráždenosť.
V treťom trimestri tehotná žena nemôže byť (ani fyzicky to už nie je možné), ako aj na chrbte - hrozí stlačenie dolnej dutej žily, ktorá nesie venózna krv po celom tele až po srdce. Ak je funkcia krvného obehu narušená u dieťaťa v maternici, môže sa vyvinúť hypoxia, čo sa vysvetľuje zlým prívodom krvi do placenty. A tiež stláčanie dutej žily v dôsledku spánku na chrbte často vyvoláva výskyt kŕčových žíl, hemoroidov, bolesti chrbta a zníženie krvný tlak u tehotnej ženy.
V neskorých štádiách čakania na bábätko je predĺžený spánok na pravej strane nežiaduci – môže viesť k prekrveniu pravej obličky (a následne k pyelonefritíde), ku ktorej dochádza v dôsledku tlaku rastúceho plodu na vnútorné orgány.
Keďže spánok len na ľavej strane tela počas polovice II. a celého III. trimestra je nepohodlný, potom krátke obdobie možno otočiť na opačnú stranu.
Voľba neskorého tehotenstva správne pózy pre spánok je obmedzený na ľavú stranu tela Pomôcky na spánok
Pre pohodlný spánok najčastejšie tehotné ženy používajú vankúše - obyčajné, pohovky, špeciálne.
Pri spánku na ľavej strane vankúš umiestnený pod ohnutým pravá noha... V tomto prípade by mala byť ľavá noha narovnaná.
Ak chcete vylúčiť výskyt bolesti chrbta zo spánku na vašej strane, môžete sa mierne oprieť a položiť pod ňu malý vankúš alebo prikrývku skrútenú vo forme kotúča.
Pohodlnou úpravou môže byť pohovka umiestnená medzi nohami ohnutými v kolenách v ľahu na jednej strane tela. A tiež nie je zakázané dávať si pod bruško vankúš.
V neskorom tehotenstve ženy často trpia pálením záhy alebo dýchavičnosťou - dospelé dieťa vytláča vnútorné orgány, čo spôsobuje nepohodlie. V tomto prípade by ste mali zaujať polohu naklonenia - môžete si dať niekoľko vankúšov pod chrbát a hlavu.
Použitie valčeka alebo malého vankúša pod nohy pomáha zmierniť napätie, kŕče a opuchy dolných končatín, ktorý má priaznivý vplyv na spánok.
Ale osobitné miesto v organizácii pohodlného spánku je obsadené špeciálnymi vankúšmi pre tehotné ženy. Vyznačujú sa tvarmi prezentovanými vo forme písmen: G, U, V, L, I, C. Veľkosti týchto vankúšov sú rôzne - každá žena si môže vybrať tento potrebný predmet na spanie podľa svojho vkusu a v súlade s rozmery postele. Majú však jednu funkciu – poskytnúť tehotnej žene pohodlné ubytovanie počas dovolenky. Takéto vankúše podopierajú žalúdok (niekedy hlavu), niektoré znemožňujú nekontrolované prevrátenie sa na chrbát, je vhodné na ne hodiť nohu. Navyše je možné použiť špeciálne vankúše pre nastávajúce mamičky popôrodné obdobie- pri kŕmení bábätka a ako opora pre chrbátik bábätka pri sedení.
Fotogaléria: typy vankúšov pre tehotné
Vankúš v tvare písmena G má veľká veľkosť a je multifunkčný 
Vankúš v tvare U podopiera bruško a hlavu tehotnej ženy a zabraňuje jej prevráteniu na chrbát 
Vankúš bumerang alebo V je kompaktný a umožňuje zaujať pohodlnú polohu pri spánku. Vankúš v tvare L je umiestnený krátkou stranou pod hlavou a dlhou stranou pod chrbtom, čím ho chráni pred nevedomými výkyvmi. a tiež umožňuje hodiť nohu späť 
Vankúš v tvare I je kompaktný a určený na zrolovanie požadovaný tvar 
Vankúš v tvare C je všestranný a vhodný na použitie počas tehotenstva a pri kŕmení bábätka
A tiež špeciálne vankúše môžu byť naplnené rôznymi materiálmi:
- Sintepon. Nevhodné pre alergikov a astmatikov, nakoľko obsahuje škodlivú nečistotu vo forme lepidla. Vankúše plnené polyesterovou výplňou nie sú dlhodobé - rýchlo strácajú tvar, zhúlia sa do hrudiek. Položky s týmto plnivom môžu byť škodlivé pre zdravie tehotnej ženy.
- Holofiber. Mäkký, hypoalergénny, ekologický materiál, ktorý neabsorbuje pachy a pot. Vankúše s takouto výplňou rýchlo získajú svoj tvar po praní (ručnom aj strojovom) a pokrčení.
- Expandovaný polystyrén. Plnivo vo forme granúl, podobne ako penové guľôčky. Pevný, odolný, ekologický materiál. Polystyrénový vankúš nemožno prať v práčke.
- Umelé páperie. Syntetický, hypoalergénny, ľahký materiál. Po umytí rýchlo schne a ľahko získa svoj predchádzajúci tvar.
Na modernom trhu existuje široký výber vankúšov pre tehotné ženy, vďaka čomu si každá nastávajúca matka dokáže nájsť svoju ideálnu voľbu.
Podľa môjho názoru väčšina tehotných žien pociťuje nepohodlie pri výbere pohodlnej polohy počas nočného odpočinku. Nebola som výnimkou - s rýchlym rastom brucha od polovice druhého trimestra sa objavili poruchy spánku spojené s problémom zaujať pohodlnú polohu. Nekúpil som si špeciálny vankúš, ale použil som veľa obyčajných vankúšov a valčekov. rôzne formy a veľkosti. Zdá sa mi, že v priebehu času si každé dievča „v pozícii“ zvykne na svoju novú postavu a nájde optimálne držanie tela a prispôsobenie na organizáciu spánku - je to len dočasné a nepohodlie.
Organizácia nočného odpočinku počas tehotenstva
Často budúce mamičky trpia poruchami spánku či nespavosťou. Ich vzhľad môže byť spôsobený hormonálne zmeny, pálenie záhy, časté nutkania na pomočovanie, svrbenie kože v dôsledku jej naťahovania, pohyby bábätka, neschopnosť zaujať požadovanú polohu počas spánku a nervové napätie, úzkosť, stres a iné. Tieto problémy by sa mali riešiť, aby sa normalizoval nočný odpočinok - spánok tehotnej ženy by mal trvať najmenej 8 hodín.
Nasledujúce akcie pomáhajú zbaviť sa nespavosti:
- udržiavanie mierneho fyzická aktivita počas dňa;
- odstránenie stresových a konfliktných situácií;
- dočasné odmietnutie denného odpočinku;
- obmedzenie príjmu tekutín pred spaním;
- uprednostňovanie ľahkej večere pred ťažkou;
- pred nočným odpočinkom si urobte relaxačný kúpeľ alebo masáž chrbta a nôh;
- užívanie sedatív: glycín, valeriána lekárska alebo matka (po konzultácii s lekárom).
Existuje teda mnoho spôsobov, ako bojovať proti nespavosti.
Ale pre zdravý a zdravý spánok, ako aj pre prevenciu nespavosti, odborníci odporúčajú:
- Pravidelne vetrajte miestnosť a pred spaním sa prejdite.
- Vyberte si oblečenie, ktoré je pohodlné na spanie.
- Posaďte sa na pohodlné vankúše a matrac.
- V prípade potreby urobiť ľahké občerstvenie - je ťažké zaspať s pocitom hladu.
S výhradou týchto elementárne pravidlá organizovaním nočného odpočinku sa znižuje riziko nespavosti a iných porúch spánku.
Po zdravom spánku by sa nastávajúca mamička mala cítiť oddýchnutá a dobre naladená.
Video: spánok počas tehotenstva
Výber správnych a pohodlných polôh, použitie úprav vo forme rôznych vankúšov, ako aj kompetentná organizácia spánku prispievajú k dobrému nočnému odpočinku počas tehotenstva. A tiež potrebuje nastávajúca mamička denný spánok- v tomto období by žena mala čo najviac oddychovať a naberať sily pred narodením bábätka.
Od druhej polovice tehotenstva sa bruško výrazne zväčšilo, už vám neumožňuje sadnúť si a ľahnúť si do známej a pohodlnej polohy. Zaspávanie sa niekedy mení na mučenie. Pohodlnejšie to jednoducho nejde. Neviete sa usadiť vo svojej obľúbenej polohe – rastie vám bruško, musíte čoraz častejšie utekať na toaletu, zúria hormóny. To všetko vedie k nespavosti a problémom so spánkom. Takže ten váš nočný spánok sa naozaj stala dovolenkou, treba dodržať nejaké pravidlá.
Aké sú najlepšie polohy spánku počas tehotenstva
Akú polohu zvoliť na spánok, aby ste bábätku neublížili a dostatočne sa vyspali? Všetko závisí od dĺžky tehotenstva.
1 trimester - v prvých troch mesiacoch môžete spať v polohe, ktorá je pohodlná a in tento moment Chcem. Po 11. týždni lekári radia vyhýbať sa spánku na bruchu, aby sa nenarušil krvný obeh. Ak sa zistí viacpočetné tehotenstvo, potom by sa malo spánku na bruchu od začiatku vyhýbať.
2. trimester - brucho je už jasne viditeľné a je nepravdepodobné, že bude fungovať na ňom spať - bude to nepríjemné. Už sa nemôžete prevrátiť na brucho a nič necítiť, bude vám to nepríjemné. Kým môžete spať na boku a na chrbte, ale len do 25. týždňa, potom je lepšie sa spánku na chrbte zdržať.
3 trimester - od 26.-27. týždňa je nežiaduce spať na chrbte. Preto je lepšie spať na ľavej strane, pretože v ľahu na pravej strane môžete prejsť močovod, silno zatlačiť pravá oblička a získať pyelonefritídu.
Spánková póza
Správna poloha na spánok v treťom trimestri:
Ako nespať počas tehotenstva
Po 25. týždni nemôžete spať na chrbte! V tejto polohe narastená maternica tlačí na tepnu a bráni cirkulácii krvi, čo môže viesť k nedostatku kyslíka a zaduseniu plodu.
Dobre hlboký sen, ktorá dodá oddych a náboj živosti, závisí nielen od polohy, v ktorej spíte. Príprava na spánok začína dlho pred večerom:
mierny cvičiť stres počas dňa vám pomôže rýchlo zaspať - plávanie, turistika, gymnastika a joga pre tehotné ženy;
nepreťažujte sa počas dňa;
miestnosť by mala byť pred spaním vetraná;
pred spaním by ste nemali piť veľa vody;
večer nepite kávu a čaj;
usporiadať pohodlnú posteľ - pohodlný ortopedický matrac, vankúše požadovanej mäkkosti a veľkosti, prírodné a na dotyk príjemné posteľné prádlo;
je lepšie vybrať oblečenie na spanie z prírodných tkanín;
prechádzka pred spaním vám tiež pomôže rýchlo zaspať;
neprejedajte sa v noci, vylúčte ťažké jedlá z večerného menu;
pred spaním vypite pohár teplého mlieka s medom;
pred spaním si urobte relaxačný kúpeľ.
Pozor! Užívanie akýchkoľvek sedatív resp tabletky na spanie len podľa predpisu lekára!
Špeciálny vankúš pre tehotné ženy
Namiesto mnohých vankúšov a vankúšov si môžete sami kúpiť alebo ušiť jeden, veľký, no multifunkčný vankúš. Vyrábajú sa v rôznych konfiguráciách (v tvare podkovy a bumerangu, v tvare písmen G, I, G a C atď.) a umožňujú spanie tehotnej ženy pohodlne a bezpečne. Po pôrode vám tento vankúš pomôže zaujať pohodlnú polohu na dojčenie. Pri výbere vankúša by ste mali venovať pozornosť konfigurácii tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
Pohodlný spánok počas tehotenstva nie je len zdravím matky a bábätka, ale aj psychickou pohodou. Nepopierajte si dovolenku!
O dôležitosti správneho spánku pre človeka sa netreba viac rozpisovať. Práve v noci sa telo zotavuje a nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne ochorenia. Čo môžeme povedať o tehotných ženách, ktoré prechádzajú výraznou reštrukturalizáciou celého tela a ako nikto iný nevyhnutne potrebujú správny odpočinok. Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť budúce zdravie dieťaťa.
Ako však správne spať počas tehotenstva? Rastúce bruško prekáža dobrý spánok, neumožňuje používať už známe polohy a spôsobuje nepohodlie. Preto je znalosť toho, ako správne spať, vždy relevantná a potrebná. Zaťaženie ženského tela v tejto dobe je jednoducho kolosálne, funguje v vylepšenom režime a túžba zdriemnuť si je celkom normálna.
Silná túžba po spánku v prvých mesiacoch vysoký stupeň hormónov. Telo tehotnej ženy sa mení, vytvára zaťaženie všetkých systémov a orgánov, dochádza k reflexnému potlačeniu centrálneho nervový systém... Na konci tehotenstva mnohí čelia problému nespavosti. Má to svoje dôvody: je ťažké nájsť si pohodlnú polohu, znepokojujúce myšlienky pred porodom ako sa tu da zaspat.
Ale žena by mala vedieť, ako lepšie spať, aby bola v bezpečí a pohodlí.
Nájdenie pohodlnej polohy na spanie
Každý má svoje obľúbené pohodlné polohy, v ktorých je spánok sladký a silný. Prirodzene, aj tehotné ženy majú svoje závislosti. Ale teraz, ak žena milovala spať na bruchu alebo ležala na chrbte, musela by opustiť svoje zvyky z minulosti na celé obdobie tehotenstva.
Je pravda, že v prvom trimestri, týždne až 12, si budúca mamička môže dovoliť svoje obľúbené polohy. Čím skôr však začnete meniť svoje návyky, tým ľahšie si zvyknete na nové okolnosti a polohy, najmä preto, že zvyčajné polohy, najmä v druhom a treťom trimestri, neprinesú nič dobré okrem nepohodlia. Môžu sa stať nebezpečnými pre tehotenstvo všeobecne a tiež pre plod. Takže by bolo lepšie vzdať sa v prospech prijateľnejších a bezpečnejších možností.
Všetky snahy a túžby ženy by mali smerovať k ochrane svojho dieťaťa. Napriek tomu, že je bábätko chránené plodovou vodou, ktorá ho obklopuje, vaša telesná hmotnosť ho ohrozuje a hrozí nebezpečenstvo úrazu, najmä v spánku, keď väčšinu pohybov neovládame.
Spania na chrbte sa budete musieť vzdať od 28. týždňa. V tomto čase je už pozorovaný tlak z bruška, rastúca maternica a plod tlačí na kríže, potom na črevá a dutú žilu, čím blokuje tok krvi a kyslíka do buniek a tkanív. Prirodzene tým trpí aj plod. Ťažkosti s dýchaním, závraty, znížený tlak, búšenie srdca, zhoršený prietok krvi v obličkách a placente, exacerbácia hemoroidov - negatívny zoznam dôsledkov takéhoto držania tela vo sne.
Dieťa bude tiež rozhorčené, ukazuje zvýšená aktivita, čo naznačuje nepohodlné držanie tela a nedostatok kyslíka. Prevráťte sa na druhú stranu, ak vaše dieťa kope alebo ak máte pocit, že vám znecitliveli končatiny. Póza ležiaca na ľavej strane sa považuje za najbezpečnejšiu a pohodlné držanie tela na spánok.
Pri tejto polohe tela nie je narušený krvný obeh, netrpí ani matka, ani plod. Nič nezasahuje do krvného obehu a dieťa dostáva kyslík v plnom rozsahu a v plnej miere všetky potrebné látky. Zároveň nedochádza k tlaku na pečeň a po spánku nie sú bolesti v chrbte ani v oblasti panvy. Podľa lekárov má toto držanie tela pozitívny vplyv na prácu srdca.
Pri priečnej prezentácii by ste mali spať na tej strane, kde má dieťa hlavu. Niekto povie, že v jednej polohe sa nedá vydržať celú noc. Samozrejme meňte polohy, pretáčajte sa 3-4 krát zo strany na stranu, a to aj pri prezentácii plodu koncom panvovým.
Asistentský vankúš
Bude ťažké si zvyknúť na akúkoľvek pre vás nezvyčajnú polohu, vrátane spánku na ľavom boku. Všimnite si, že pre tehotnú ženu je spánok na ľavom boku ideálnou polohou. Vzhľadom na rastúce bruško počas spánku môže žena pociťovať nepohodlie. V tomto prípade, veľký prínos prinesie použitie extra vankúšov. Mäkké podložky rôznych veľkostí by ste mali mať vždy blízko seba. Budú sa vám hodiť, keď si potrebujete vybrať polohu, ktorá je vám pohodlná.
Môžete tiež vyskúšať rôzne možnosti... Jednu podložku si dajte napríklad pod brucho a druhú medzi kolená. Zároveň, ak ležíte na ľavom boku, ľavá noha je vhodné natiahnuť a ohnúť tú pravú. Vankúš pod bedrovou chrbticou výrazne uľahčuje pohodu a polohu. Pre tieto prípady neexistujú žiadne konkrétne odporúčania, vložky môžete vo všeobecnosti umiestniť všade tam, kde to považujete za potrebné. Hlavná vec je, že sa cítite pohodlne a pohodlne.
V predaji sú špeciálne tehotenské vankúše navrhnuté pre každého. fyziologické potreby... Sú veľmi pohodlné a ak to finančné prostriedky umožňujú, bolo by lepšie, keby ste si ich kúpili. , v tvare podkovy vás zachráni pred nespavosťou a umožní vám zaujať akúkoľvek polohu. Na pohodlné polosedenie a zdriemnutie si môžete použiť vankúše.
Mali by ste venovať pozornosť tomu, na čom spíte. Pevný matrac a mäkká perová posteľ nie sú rovnako vhodné pre tehotné ženy. Musíte myslieť na niečo medzi tým. Posteľ na pružinách by mala byť vylúčená, mala by byť statická.
Nespavosť, ktorá sa často vyskytuje v dôsledku zvláštností tehotenstva a procesov prebiehajúcich v tele, môžete prekonať pomocou aromaterapeutických sedení a relaxačnej masáže, teplého kúpeľa pred spaním.
Načerpajte sily, viac si oddýchnite, pretože vás čaká pôrod a starostlivosť o bábätko, a to sú bezsenné a nepokojné noci, tak sa teraz dostatočne vyspite.
Poloha na boku je jednou z obľúbených pre tehotné ženy. V tejto polohe nič netlačí na rastúce bruško a nenarušuje normálne prekrvenie placenty. Môžu budúce mamičky spať na pravom boku alebo by mali uprednostniť ľavý bok?
Harm
Odborníci z Univerzity Nového Zélandu vykonali štúdiu, na ktorej sa zúčastnilo 155 tehotných žien. Podľa údajov z testovania sa dospelo k záveru: budúce matky nemôžu v neskorších obdobiach spať na pravom boku... Je táto taktika opodstatnená?
Pôrodníci sa domnievajú, že spánok na pravej strane vyvoláva kompresiu dolnej dutej žily. V tejto polohe je žila stlačená slabšie ako v polohe na chrbte, ale pravdepodobnosť kompresie ciev a poruchy prietoku krvi v panvových orgánoch zostáva. Zároveň trpí aj placenta - orgán, ktorý poskytuje dieťaťu všetko potrebné živiny a kyslík. Dlhý termín hladovanie kyslíkom vyvoláva rozvoj hypoxie a vedie k oneskoreniu fyzický vývoj plod.
Chronická hypoxia tiež ovplyvňuje tvorbu nervového systému dieťaťa. Neuróny v mozgu sú mimoriadne citlivé na nedostatok kyslíka. V prípade hypoxie dochádza k ich poškodeniu, narúša sa tvorba spojení medzi časťami mozgu. To všetko vedie k oneskoreniu vývoja dieťaťa krátko po jeho narodení.
Negatívny vplyv na prácu má aj spánok na pravom boku. tráviaci trakt... V tejto pozícii neskôr existuje silný tlak na pečeni a žlčníka... Odtok žlče je narušený, dochádza k jeho stagnácii. Objavuje sa pálenie záhy, grganie, nadúvanie, zápcha. V epigastriu a pravom hypochondriu sú bolesti, čo naznačuje problémy v zažívacom trakte.
úžitok
Na rozdiel od všetkých vyššie uvedených, kardiológovia dôrazne odporúčajú, aby tehotné ženy spali na pravej strane. V polohe na ľavej strane sa zvyšuje zaťaženie srdca a veľkých ciev, ktoré z neho vychádzajú. Vyskytuje sa zlyhanie rytmu, prerušenia práce srdcového svalu. Spánok na pravom boku môže byť obzvlášť nebezpečný pre ženy, ktoré trpia chronické choroby kardiovaskulárneho systému.
Aký je najlepší spôsob spánku?
V prvom trimestri tehotenstva môže žena spať, ako sa jej páči. Pokiaľ maternica nepresahuje hruď, dieťa nie je v nebezpečenstve. V polohe na pravom boku môže budúca mamička pohodlne spať a prenocovať.
V druhom trimestri sa treba zamerať na pohodu a kondíciu plodu. Ak v polohe na pravej strane nie sú žiadne nepríjemné pocity, môžete v tejto polohe pokračovať v spánku. Kedykoľvek nepríjemné príznaky musíte sa prevrátiť na ľavú stranu.
- závraty;
- ťažkosti s dýchaním alebo dýchavičnosť;
- tachykardia;
- strata vedomia;
- pálenie záhy;
- plynatosť a nadúvanie.
Ak zistíte niektorý z nežiaducich príznakov, musíte urýchlene zmeniť polohu. Otočiť by ste sa mali postupne, bez prudké pohyby... V polohe na ľavej strane všetky nepríjemné pocity odchádzajú samy od seba.