Pravilno izdelujemo način mirovanja. Pravilen način mirovanja

Koliko bi moral baby spati

Odgovoriti na to vprašanje, je treba razumeti, zakaj spanje igra tako pomembno vlogo pri razvoju novorojenčka. V kateri koli starosti je glavna funkcija spanja zaščitna: samo v stanju polnega počitka v telesu, je aktivno zorenje živčni sistem rast celic. Za otroke sta ta proces bistveno pomembna, zato spijo veliko več odraslih: v porodnišnici - vsaj 16 ur na dan, in po izpustu in do 3 mesece - približno 16 ur. Res je, da so manjše nihanja na drugi poti. Zavajajoče misliti, da otroci brezplastno spijo, ker tudi ponoči se zbudijo 1-2-krat za hranjenje.

Od 16. uri spanja blizu otroka Pridi 10 ur nočni spanec. , preostalih 6 - na dan. Ponoči, spanec je bolj celo: V tem času dneva po hranjenju otrok, praviloma ne skoči, ne poslabšajte in sesajte prsi, ki se ne prebuja. Težave s spanjem, ki se bolj pogosto pojavijo v popoldanskem času, ko živčni in prebavni sistem v polni boju. Po obrokih se zrak prvič odtuji, potem pa lahko stol moti Colic. Otroci so budni približno 1 uro po vsakem hranjenju, če pa je raztrganje pol ure, in preostanek časa spal med dajatvami, to je tudi možnost norme. Po 3 mesecih skupno trajanje Spanje se začne postopoma skrčiti: za 6 mesecev bi moral otrok spati do 14. ure na dan, za 1-1,5 leta - do 12-13 ur itd.

Spati in zbuditi otroka vpliva na navado mame. Če leži pozno, vendar vstane zgodaj, se drobtina prilagaja temu ritmu, čeprav je ne-fiziološka. Optimalni čas za zaspano - od 8 do 22.00: Potem bo prav dan. Kopanje s takšno shemo je bolje, da se konča ob 7-9 pm, tako da se otrok ne prepiše.

Zakaj otrok nemirno spi

Obnašanje otroka med spanjem je tudi atrapično: pogosto se obrne, naredi, njegov oči jabolka Hitro premikanje in veke se lahko prekrijejo z nepopolnostjo. Skrbi za to, in še bolj budno drobtino, ni vredno. Faza hitro spanec Dojenčki vzamejo 25% skupnega časa in ta reakcija je naravna.

Na trdnjavi in \u200b\u200btrajanju vpliva spanja zunanji dejavniki. Otroci se še posebej odzivajo na spremembo naravnih ciklov in vremenskih razmer, ekoloških razmer in vonj.

Način spanje in bujenja je neposredno povezan z naravnimi biorithi. Otroci se odzivajo na trajanje dnevne svetlobe: spomladi in poleti se zbudijo prej kot jeseni in pozimi. Zaradi nezrelosti vaskularnih in živčnih sistemov bodo živeli na sončnem in lunar Eclippes., polna luna in nova luna, sHARP DROPS. zračni tlak. O kakovosti spanja, zagotovo vpliva na okoljske razmere: v glavna mesta Zaradi pomanjkanja kisika, otroci spijo slabši od njihovih vrstnikov, ki živijo na uspešnih območjih. Spalni otroci posegajo v katero koli ostre vonjave (vključno z novim pohištvom v vrtcu) in glasni zvoki (mirna glasba Ali TV, nasprotno, opeklina).

Kako doseči miren spanec

1. Mirna in samozavestna mama - mirna in vesela baby. Ne skrbite za malenko, ko zapišete drobtino, so vaša čustva prenesena.

2. Po 6 mesecih, začnite lahka otroka v spanje v svoji sobi. Če je pred tem, otrok spal z vami, mora biti proces ločevanja postopno: prvič, drobtina je vstavljena v ločeno posteljo, tesno usmerjena do staršev. Potem se lahko jaslice izvleče na drug konec sobe. In potem se začnejo premikati v drugo sobo.

3. Naj se otrok nauči samostojno zaspati. Ne tečejo za vsakega od njegovega joka, ne vzemite otroka na roke komaj je potok - lahko prekinete biritme njegovega spanja.

Brez popolnega, visokokakovostnega počitka je nemogoče predstaviti normalno življenje osebe katere koli starosti. Ampak včasih obstajajo napake v rutini dneva, kot rezultat, se pojavi motnja spanja. Povejte, kako obnoviti način mirovanja, govorimo o najprimernejšem času za nočni počitek.

Koliko časa je potrebno za normalno spanje?

Preden se ukvarjate s sanjsko motnjo, se bomo ukvarjali s količino časa, ki ga potrebujete za visokokakovosten počitek ponoči.

Skoraj tretji del življenja katere koli osebe, napolnjene z nočnim počitkom. Normalni sin. Sestoji iz naslednjih faz:

1. začne se z mirujočim, ki lahko traja 5-20 minut. Še se še ni zgodilo, vendar se je faza zbujanja že končala;
2. po prihodu globok spanec. To je najdaljši čas od nočne rekreacije, ko pride do restavracije celice;
3. globoko fazo spremlja znižana krvni pritisk, upočasnitev impulza in vse procese v telesu;
4. površinska (hitra) faza.

Navedene faze se zbirajo v enem ciklu. Obstaja več takšnih ciklov čez noč (od 4 do 6). Vsak cikel traja približno 1,5 ure.

Trajanje počitka ponoči se razlikuje in je odvisno posamezne značilnosti Organizem, od tega, kako je potekal dan, kakšna čustva je bila polna izkušenj. Menijo, da je odrasla oseba dovolj 7 ali 8 ur visoke kakovosti rekreacije za obnovo sil.

Kaj je bistvo načina spanja in zakaj je kršeno?

Način Sleep in Wake je določen čas prebujanja in pripravkov za nočni počitek. Pomembno: Ne glede na dneve v tednu (tedna, vikendi), za polno počitek z običajnim delovanjem presnovnih procesov, je treba upoštevati nameščen urnik. Če sledite rutini, potem lahko ostanete živahno, že dolgo delate. To je prednosti načina mirovanja. Z nastavljeno rutino nočnega počitka, se kombinira čas budnosti in obrokov.

Vendar opazimo želeno rutino ni vedno pridobljeno. Obstajajo naslednje okoliščine, ki pojasnjujejo, zakaj je način mirovanja potrkal:

• zamenljivi urnik dela, vključno z nočno dolžnostjo;
• dolgotrajni leti, izleti na menjavo časovnih pasov;
• bolezni različne narave;
• napake pri delu hormonskega sistema;
• Živčne motnje.selitev v depresivne države;
• starostne spremembe v telesu.

Te okoliščine se lahko zgodi z vsakim, zato je pomembno, da se lastne informacije o tem, kaj storiti, če je način mirovanja prišel dol.

Značilnosti visoke kakovosti spanja

Na The splošno zdravje Človek, njegovo razpoloženje z učinkovitostjo vpliva na to, kako noč je bila storjena. Če se iz kakršnega koli razloga začel način mirovanja, je treba upoštevati naslednja priporočila za obnovo:

1. ker lahko noč spanje traja vsaj 7 in največ 8-9 ur, potem morate pobrati optimalen čas za nočni počitek. Pomembno: Potrebno je poskrbeti, da ne o številu spanja, ampak o njegovi kakovosti;
2. poskusite začeti kuhanje ponoči naenkrat. Vsak organizem se lahko prilagodi, da se enkrat pade dva tedna;
3. dnevna soba mora biti dober zrak. Ne bi smelo biti prehladno ali vroče. Pomembno je, da je v sobi optimalna raven vlažnosti;
4. priporočljivo je, da ne gremo pred spanjem. Ne glede na čas, ko se boste prilegali, se lahko zadnji obrok podeli 3 ure, preden zaspite.

Pomembno je obnoviti način spanja pri odraslih, ker je razčlenitev vožnje postala razloge različne patologije. Živčni sistem, tržnica možganov, se pojavljajo pri delu želodca, poslabšanja vida. Pomanjkanje nočnega počitka lahko povzroči bolezni, povezane s srčno dejavnostjo, vodijo do diabetesa mellitusa ali debelosti.

Postopno okrevanje režima nočnega počitka

Če je kršena nočni počitekNačin spanja in bujenja lahko obnovite, če upoštevate naslednja priporočila:

1. prostor vaše dnevne rutineStrogo slediti časovnih intervalih, namenjenih določenim dejanjem. Nekateri ljudje so kar nekaj dni zapored in se zbudijo naenkrat, rutina pa se normalno. Poskusite tudi ob koncu tedna, se ne zadržujte v postelji, ampak vstati kot ob delavnikih;
2. posebno pozornost je treba nameniti obrokom. V večerih se izogibajte obilnemu hrane z ostrimi in slanimi začimbami, odpravite alkoholne pijače. Nekdo se trudi zaspati, piti steklo za vino čez noč. Toda to vedenje vodi do prebujanja sredi noči in glavobolov zjutraj. Kdaj je zvečer odvisen od tega, koliko greš spat. Tukaj je večerja v vsakem posamezniku. Toda v vsakem primeru mora večerja končati 3 ure pred spanjem;
3. za dan, ko potrebujete telesna aktivnost ki bo pomagal vrniti način spanja. Ni potrebe, da se zmanjšate z visoko vajo. Za normalizacijo nočnega počitka je dovolj, da delam doma. vaja (pol ure). Če. vaja stres. To bo predolgo in izčrpano, lahko dosežete nasprotni rezultat;
4. normalizirati način spanja, ki ga potrebujete kompetentno pripraviti spanje. Soba, kjer se nočitev ne sme uporabljati za delovne trenutke ali druge poklice, ki niso povezane s počitkom. Spalnica mora biti kul, udobna. Pomembna vloga Igranje razsvetljave, zaves, udobje postelj in posteljnina. Spalnico je treba uporabljati izključno za nočni počitek;
5. poskrbite za živčni sistem. Pogosto način spanja trpi zaradi živčnih izkušenj. To se zgodi, da ga ni mogoče neodvisno spopadati s kršitvijo nočnega počitka. V tem primeru, če boste zadeli način mirovanja, kakšen psihoterapevt ali psiholog bo povedal. S hudimi motnjami in kroničnimi nespečnostjo, posebno zdravilaTo je mogoče kupiti v farmacevtskih omrežjih le z receptom. Nemogoče je samostojno dodeliti droge in jih uporabljati brez zdravstvenega nadzora;
6. lahko vzemite neškodljivo lekarna pomagati pri vodenju norm, ki je moten nočni počitek. To je tinktuacija potone, valerijske ali tašča. Poskusite uporabiti tinkture dvakrat na dan (popoldne in zvečer, 2 uri pred spanjem noči).

Optimalen čas za nočni počitek

Če želite normalizirati način mirovanja, morate zgodaj iti v posteljo, ne da bi se dotaknili globoke noči. Menijo, da je optimalen čas, da zaspi (celo odraslo), je 10:00. Čas med 10 urami in izpolnitev se šteje za najbolj produktivno. Zjutraj je moč in učinkovitost.

Če se držite trajnega načina za odpadke na nočni počitek, se lahko zbudite, ne da bi uporabili budilko. Konec koncev, je znano, da je alarmni signal stresni faktor. Pomislite, kako čudovito je zbuditi in izpolniti glavno delo v prvi polovici dneva.

Ohranjanje načina delovanja in rekreacije je pomembna komponenta. zdrava slika Življenje. Polni sin. Potrebujemo odraslo osebo in otroka, da obnovimo sile po budnosti. Kršitev uveljavljenega urnika pomeni nevarno psihogeno in organske poslediceki lahko povzroči razvoj številnih bolezni.

Način spanja in bujenja je običajna rutina počitka in dela, ki se oblikuje posamično. Trajanje obdobij je odvisno od fiziološke potrebe Organizem, starost in poklic, naklonjenost in navade.

Zakaj se odstopanja pojavijo

Motnje spanja najdemo pri osebah vseh starosti. Vzroki napak se običajno določijo po starostnih parametrih. Za otroke, mlajše od 14 let, je značilna hoja v sanjskih in nenadzorovanih uriniranju, nočnih strahovih in nočnih more.

Nekatera patologija, na primer, narkolepsijo, se kažejo v celotnem človeškem življenju, od otroštva do starejših.

Motnje so lahko povezane funkcionalne motnje centralni živčni sistem in duševne bolezni, Kranialni in možganski poškodbi in nevrološke okužbe.

Mesečno razdražen otrok Kršitev najstnikov je pogosto posledica kašlja kašlja. Odrasli pogosto trpijo zaplete angine in aritmije. Starejši ima hitro uriniranje, okrepljeno boleča Različen izvor.

Pri mnogih odraslih bolnikih je normalna rutina zmedena po praznovanju novega leta in drugih dogodkov, dolga recepcija Sedativ I. snežne tablete ali prekomerne količine alkoholnih pijač.

Simptomi patologije

Če oseba ponoči ni spila, se zdi znake dan sin.Živinoreja, utrujenost in razdražljivost. Apetit se poveča in koncentracija pozornosti, spomin in usklajevanje gibanja poslabša.

Če najstnik ne spi za dan ali dva dni, se igra na računalniku, bo znižanje šolske akademije, bo težje asimilirati novi material. Starši bodo lahko opazili spremembe v čustvenem stanju, zmanjšanje oskrbe.

Psihosomatska nespečnost za več tednov lahko povzroči kronično preobremenjenost, zmanjšana odpornost na stres in psihološko nestabilnost.

Kako se vrniti na normalno rutino

Kako obnoviti način spanja po spreminjanju časovnih pasov, poletne počitnice in počitnice novoletne počitnice in nočna izmena? Odrasli, mladostniki ali dojenčki je mogoče zlahka vrniti izziv pri izpolnjevanju nekaterih priporočil.

Pomembno je, da postopoma popravek grafa. Način, ki ga morate vrteti tako, da ne povzroči psihološkega neugodja. Potrebno je prestaviti čas prebujanja in zaspanja približno 30 minut na dan.

Če želite hitro vrniti staro rutino, morate doseči maksimalno sprostitev telesa. 3 ure pred spanjem, se oseba ne sme jemati težka hrana. Pred spanjem je priporočljivo:

• spalnica v zraku;
• ne pijte alkoholnih pijač, kave ali močnega čaja;
• zavrne tobakococo;
• poslušajte melodično sproščujočo glasbo;
• opravite lahke dihalne vaje;
• varovanje telesne dejavnosti;
• vzemite toplo kopel z aromamaslis.

1 uro pred spanjem lahko pijete kozarec toplega mleka z medom.

Zdravljenje motenj spanja

Številni videoposnetki iz YouTube govorijo o tem, kako vrniti nekdanjo rutino po neprespanih nočih, vendar je pred uporabo vseh tehnik, je treba ugotoviti razlog za motnjo. Če težave niso povezane z dopustom ali variacijo časovnih pasov, potem lahko nespečnost povzroči bolezen.

Nevrolog bo določil, kaj je povzročilo kršitve več kot en dan, pomagalo bo diagnosticirati osnovno bolezen in izbrati primerno medicinska taktika. Izjemno nezaželena je sprejem samo-nadmorske višine močnih spalnih zdravil. Sedativi so zadnji ukrep V boju proti oslabitvi spanja in veljajo samo za medicinske namene.

V nasprotnem primeru pacient tvega, da trpijo zaradi rasti odpornosti na zdravila in razvoj odvisnosti. V takem primeru bo pri poskusu, ko je poskušal zaspati samostojno.

Kot metode zdravilna Z resno-dnevnimi in nočnimi rutinskimi napakami pri odraslih bolnikih in otrocih od 6 mesecev, droge uporabljajo droge benzodiazepinskih vrstic. FarmakološkoZonel je v zvezi s kontraindikacijami, pomagajo pospešiti pretok. Med pogostimi stranski učinki Ta sredstva se lahko imenujejo jutranja zaspanost in zmedenost zavesti.

Nekateri bolniki z nevrotičnimi patologijami pomagajo antidepresivi in \u200b\u200bsvetlobni stimulansi CNS (glutamin in askorbinska kislina). Tranquilizers se lahko uporabijo za normalizacijo stanja starejših rastlinskega izvora (Valerijanska, matična plošča) in vazodiniranje drog (Papaverin, nikotinska kislina).

Način mirovanja baby.

Normalno spanje v dojenčkih se zelo razlikuje od seznama odraslih prostega časa. Otroci v starosti 4 mesece spadajo večino dneva. Obdobje neprekinjenega spanja traja 3-4 ure, po katerem se lahko novorojenček na kratko zbudi.

Vzroki kršitev

Povzročajo težave s spanjem prsi Naslednji negativni dejavniki lahko:

• čustvena preobremenitev;
• nevrološke patologije;
• zobje;
• bolečine v trebuhu;
• povečana suhost zraka;
• alergijske reakcije.

Kako obnoviti način okužbe

Starši morajo otroku zagotoviti optimalne pogoje za rekreacijo. V prostoru, kjer se nahaja postelja, je treba raven vlažnosti ohraniti približno 60% in temperaturo 20-22 stopinj. Soba mora biti redno odstranjena in prezračena. Koristno je namestiti vlažilnik v sobo.

Potrebno je analizirati prehrano otroka in odpraviti izdelke, ki lahko povzročijo skrb in bolečino. Pomembno je, da novorojenček hrani z uveljavljenim časovnim razporedom v skladu s priporočenim odmerkom, tako da otrok ne ostane lačen ali ni čutil občutkov po gostem obroku.

Mame in očetje morajo skrbeti za vzdrževanje dobro razpoloženje Njegova črka. Možno je doseči povečanje čustvenega ozadja z:

• aplikacije varne in naravne aromatična olja. Pomembno je, da se prepričate, da sproščujoča sredstva ne vsebujejo nevarni alergeni.. Opazno pomirjujoče ukrepanje je nafto tea Tree. In stvar, Rosemary in Gerana, sivka in nageljni. Nekaj \u200b\u200bkapljic olja se lahko razprši v zrak ali dodamo v kopel;
• izvajanje tehnik masaže;
• sprejem decoctions iz pomirjujočih zelišč, ki jih priporoča zdravnik.

Kako obnoviti način otroškega predšolske in šolske starosti

Urediti rutino otrokovega dne starejši starši Slediti strogim upoštevanju urnika. Pomembno je zmanjšati igro pred računalniškim monitorjem in prostim prostorom s TV. Otrok bi moral bolj pogosto iti ven in vzeti sprehode, se ukvarja z izobraževalnimi igrami, risanjem in branjem.

Če otrok doživlja tesnobo, je v temi, morate pustiti dolgočasno nočno svetlobo v sobi. Poskrbeti morate za zaščito prostora od tujih zvokov.

Kaj napraveTelefoni in računalniki morajo biti na razdalji od postelje. To bo pomagalo zmanjšati negativni vpliv Elektromagnetni valovi na rastočem organizmu. Oblačila za spanje morajo biti udobne, mehke in prostorne. Izbrati ga je treba s pižame, odvisno od časa leta in sobne temperature.

Približno 1-2 uri pred spanjem, je treba otroka hraniti. Izboljšati čustveno stanje Pomagala bo skupnemu branju pravljic in pesmi, ki je pojela uspavanko.

Opisane informacije so podane za informativne namene. O normalizacija urnika spanja in budnosti v resnih odstopanjih od norme se mora pojaviti pod nadzorom zdravnika.

Navodilo

Narediti rutino dneva. Označite vsaj 7-8 ur. Če ležite pozno in vstanite po večerji, ga postopoma postopoma prilagodite. Dnevno pojdite v posteljo 30 minut pred zadnjič, premaknete običajni način. To je najboljša možnost, saj ne boste doživeli močno neugodje.

Če ste mučeni z nespečnostjo, se obrnite na svojega psihiatra, ki ga ne morete zdravljenje. Možno je, da boste predpisani, ki jih izda samo zdravnik. Ne jemljite zmogljivo pomeni Po njeni presoji lahko le poslabšate. Stick. sPLOŠNA PRIPOROČILA, potem način spanje. Normalizira. Seveda boste morali prispevati tudi k temu.

Tudi v družinah, kjer način Dan opazujejo vsi precej strogo, odstopanja se pojavijo. Poleg tega so taka odstopanja potrebna za odrasle in otroke. Včasih morate počivati \u200b\u200bod enkrat in za vse uveljavljene naročila. Najpogosteje O. načinpozval sem dan za dolge počitnice ali poleti, ko ne želim razmišljati, medtem ko se morate večerjati ali primerna za spanje, ker se okoli preveč zanimiva. Toda počitnice ali počitnice se končajo in se morate vrniti na običajen izmerjeni življenjski slog. In najprej je treba ponovno naučiti načinw. otrok.

Navodilo

Če se je ritem življenja začel na počitnicah, se ni zgodilo nič groznega. Sam otrok se bo z veseljem vrnil k običajnim zadevam. Obnovi način Po dopustu, lahko na enake načine, na katere ste naročili naš malo izpolnite določeno naročilo. Potrebno je za pozitiven odnos na svoji strani in z vašim. Povej mu, da se vračate vrtec Ali, kjer to čakajo stari prijatelji in nove igrače in razrede. Prijatelji so ga zamudili, obiskali so veliko in bodo zagotovo govorili o svojih poletnih avanturah. Pogovorite se z otrokom, da lahko pove vzgojitelju in drugim.

Obnovi način Sleep in Wakefulness. Poleti je bilo mogoče spati zjutraj in dlje, zdaj pa bo moral spet vstati. Hkrati pa je treba dovolj spati, zato bo moral iti v posteljo. Začnite z dviganjem. Na Eveu opazite načrt naslednji dan in pojasnite, zakaj morate zgodaj vstati. Načrti lahko vključujejo obisk zdravnika in otroka, zanimiv sprehod po znanih krajih ali potovanju, kjer je otrok že dolgo želel. Načrtovano je treba storiti nujno.

Poskusite izkazati zanimiv in nasičen dan. Če obstaja veliko vtisov, zvečer ne boste morali niti poskušati ohraniti otroka, da bi spal. Ne obupajte, če na prvi večer ne boste mogli obnoviti običajnega reda odpadkov v spanje. Jutri boste naredili jutri ali dan. Ampak razložite otroku, zakaj in jutri boste morali vstati, še vedno jo potrebujete.

Naslednji dan ali na dan kasneje opomni otroka, da morate iti na spanje prej. V državi ali ne vedno možnost opazovanja določenega naročila (čeprav higienski postopki Seveda je potrebno izvesti in). Izberite najbolj zanimivo knjigo, ki jo preberete pred spanjem. Običajno se otroci z veseljem vrnejo k znanemu življenju ritma, in potrebujejo kar malo pomoči.

Če imate nekaj dni, preden se vrnete na začetni šoli ali pred začetkom šol, dajte otroku priložnost, da se spomnite sebe, kdaj boste morali hoditi, in kaj plačati calm Games., risanje ali. Če on sam ne deluje, ponudi v določenem času lekcija, med katerimi lahko izbirate. Ni vam treba podvajati šolskih lekcij, dajte otroku priložnost, da nadomestite mirne razrede z valjarnimi igrami. S pravočasno spremembo dejavnosti bo manj utrujena.

Opomba

Otrok vrnite na znanega ritma, da tega ne opazi.

Razumem, da se tako odrasli vrneta tudi na običajen način življenja. To bo močno olajšalo proces, od predšolskih otrok in celo junior šolarstvo Bistveno kopirane starše.

Koristen nasvet

Ne obnovite načina na zadnji dan pred šolo. Začnite ga zgodaj, vsaj v enem tednu.

Način spanje. Lahko se krši z nenormalnim delovnim dnevom, ko ni treba padati hkrati. Včasih obstajajo tudi bolezni, kot so hormonske ali živčne motnje. Obnovi normalen način spanje. In budnost pa lahko traja določeno obdobje.

Odrasli redno kršijo način mirovanja in kot rezultat, ponoči se ne more popolnoma sprostiti in pridobiti moči. To je posledica uporabe alkoholnih pijač, kajenja, nepravilna prehranaPoudarja. Če želite vzpostaviti način in pomagajte telesu, morate razumeti pomen pravilno spanje In vedeti, kako odpraviti razloge, ki preprečujejo polnopravni počitek.

Pomen rekreacijske režima

Desni način Potrebujemo vse. Če ga ne opazujete, lahko privede do neprijetne posledice. Oseba postane razpršena, razdražljiva, teče v depresijo. Pozornost je motena, zavest je zmedena. Dolgi motnje spanja vodijo na rahlo, glavobole med obdobji zbujanja. Obstajajo napake v spominu, halucinacije se začnejo, fizična aktivnost se zmanjša. Tveganje pojava se poveča nevarne bolezni, kot je rak, kap, diabetes..

Da bi se izognili zapletom, morate vzpostaviti način mirovanja in telesu zagotoviti običajne počitnice.

Standardi za spanje za starostne kategorije

Po raziskavah somnoloških znanstvenikov, za vsakega starost Kategorija Obstajajo lastne norme. Čas, ki je potreben za rekreacijo otroka, se razlikuje od načina spanja odraslih.

Pri odraslih

Kljub dejstvu, da sodobno življenje Zelo težko je iti v posteljo v zadnjem času, pri odraslih za en dan za 8 ur je treba poudariti na običajnih počitnicah, ki je potrebna za obnovitev telesa in obnavljanje staleža energije. Ob upoštevanju dejstva, da je vsaka oseba posamezna, se ta čas lahko spremeni eno uro ali dva na velikem in manjšem načinu. Hkrati, v skladu s pripombami znanstvenikov, ženske potrebne približno uro več časa počitnic.

Za starejše se človeške biološke ure spremenijo in potrebuje manj časa za obnovo sil: zdaj čez noč spi od 6 do 7 ur.

Če se je način povečal iz kakršnega koli razloga, ga je treba obnoviti. Odpadki za spanje ob 2-3 ure zjutraj in se dvig v 10-11 am, ki se umakne ob koncu tedna, rednega pomanjkanja Negativno vplivajo na človeško telo.

V najstniku

Da bi izpolnili način spanja, najstnik spi od 9 do 11 ur na dan, odvisno od starosti in individualnih značilnosti telesa. Motnje spanja in pomanjkanje počitka konstantno utrujenost, razpršena, kršitev pozornosti, kar vpliva na rezultate študije.

Otrok ima

Pravi način spanja in budnosti pomeni zaspanost in prebujanje hkrati od zgodnjega otroštva. Navajen na to starost na določeno rutino dneva, bo oseba veliko lažje opazovati norme v visoki starosti.

Novorojenček spi od 18 do 20 ur na dan. Ta številka se postopoma zmanjšuje, in že na leto, je otrok potreben za polnopravni dopust za 14 ur. Otroci, stari od 3 do 7 let spanja do 12.00.

Poleg nočnega počitka, otroci potrebujejo dnevni spanec, ki običajno pade na čas po kosilu in se giblje od 2 do 2,5 ure, z izjemo novorojenčkov in dojenčkov do enega leta do 6 ur čez dan.

V kateri pride do postelje in vstanem

Upoštevati optimalen urnik dneva, mora oseba vstati in padati določen čas.

V skladu z zakoni narave morate iti v posteljo približno 22-23 ur. V tem času, telo začne razvijati hormon spanja - melatonin. Omogoča obnovitev moči in spodbuja hiter in lahek popping.

Glede na standarde je polnopravni počitek sestavljen iz 5 ciklov približno 100 minut. Če je tokrat razdeljen 60 minut, se bo izkazalo za približno 8 ur.

Tako se mora zaspati ob 23. uri, se mora oseba zbuditi ob 7. uri. To mu bo omogočilo, da se sprosti in plodno preživlja dan, študirajo fizično in duševno delo, ne da bi se počutili utrujenost in obsesivno željo po spanju.

Kako iti v pravilen način

Če se je oseba odločila, da bo organizirala pravo rutino dneva in spremeni način spanja, bi moral to storiti postopoma. Torej, navajen, da gredo v posteljo na 2-3 ure noči, ne bo delovala dramatično obnoviti telo in jo naučiti, da zaspite ob 23.00. To bo negativno vplivalo na državo.

Najprej morate dodeliti izgubo 30-60 minut pred običajnim časom. Navajeni, morate skrajšati čas budnosti še eno uro in nadaljujte ta postopek, dokler ne dosežete priporočenega časa.

Čas odhoda za spanje mora biti nenehno spoštovanje, ni priporočljivo kršiti niti ob vikendih ali na počitnicah.

Kako obnoviti nenaden zmeden urnik spanja

Pogosto se zgodi, da so vzroki neuspeha v urniku osebe nočno delo, Lete dolge razdalje, videz v družini novorojenčka. Če sledite številnim ne-trdim pravilom, lahko normalizirate.

1. Potrebno je paziti, koliko zvečer je bolje, da greste v posteljo, tako da zjutraj zjutraj zbudite živahne in polne sile, v prihodnosti pa sledijo tem uram za odpadke in prebujanje.
2. Pozneje je jesti najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Večerja ne bi smela biti gosta, meso ne bi smelo izključiti, maščobna hrana, oreški, stročnice, sladkarije.
3. Kava in energijska pijača se ne smejo uporabljati popoldne.
4. Spalnica mora biti čim bolj temna, da se zagotovi hitro zaspite.
5. TV I. mobilne naprave Zvečer se ne sme uporabljati. Lahko jih nadomesti s knjigo, poslušanje mirnih glasbenih skladb, ki se kopajo.
6. Pred počitkom mora biti spalnica skrbno utrujena, svež zrak Pomaga hitreje zaspati.
7. Zvečer je priporočljivo narediti jogs ali sprehode. Telesna aktivnost Prilagodi globoko in visoko kakovostno spanje.
8. Preden zaspite, vam ni treba razmišljati o načrtih, razmisliti o zadnjem in prihodnjem dnevu.
9. Po zbujanju, bi morali vstati, bivanje v postelji ni vredno, da ne zaspite spet.

Če je ponoči počitek v osebi, ga lahko obnovite zeliščni čajnipomirjujoče kopeli esencialna olja, kot tudi avtotrainting.

V hujših primerih se morate posvetovati z zdravnikom - to bo pomagalo obnoviti način spanja v odraslemu, dodeliti sprejem droge. To so običajno tablete spi, manj pogosto - barbiturati imajo stranski učinki in zasvojenost.

Kršitve v načinu mirovanja so škodljive za ljudi in se uporabljajo nepopravljivo škodo Njenega organizma. Da bi zagotovili polne in kakovostne počitnice, morate iti v posteljo pravočasno in se zbuditi. Vsak lahko to doseže, opazovanje številnih preprostih pravil.