Ali je Iyengar joga primerna za začetnike in kje začeti z vadbo? Opis in zgodovina Iyengarjeve joge.

Naša doba je bogata z raznolikostjo. Živimo v razmerah dostopnosti informacij in določene svobode izbire.

Po eni strani se ob tolikih informacijah, pogosto protislovnih, zlahka izgubimo in nikoli ne najdemo resnice, po drugi strani pa lahko takšna situacija postane najboljši učitelj, ki razvija našo sposobnost razumnega življenja, oblikovanja lastnega pogled na stvari, razlikovati resnično od lažnega.

Ko že govorimo o raznolikosti, velja omeniti, da joga ni izjema. Do danes obstaja veliko šol in smeri, od katerih so nekatere popolnoma brez skupnih značilnosti s tem, kar se šteje za jogo. Nekateri, ki so pod jarmom etiket in predsodkov, ne izgubijo svoje izvirnosti, svojega dostojanstva in pravice, da se štejejo za klasično šolo: eno od teh področij je Iyengar joga.

Česa le ne slišite o tem: "fitnes joga", "joga za telo", "joga za invalide", "pohištvena joga" in tako naprej.

Najpogosteje se tako prepirajo ljudje, bodisi popolnoma nepoznani s tem slogom, bodisi tisti, ki so se slučajno učili pod vodstvom ne najbolj vestnega naslednika tradicije, ki ni uspel razumeti njenega bistva in ga prenesti svojim učencem. Vsekakor se takšni ljudje preprosto niso trudili seznaniti z življenjskimi pogledi Sri B. K. S. Iyengarja, ustanovitelja tej smeri.

Kakšna je razlika med hatha jogo in Iyengar jogo

Na podlagi zgornjega zdravega razuma poskusimo ugotoviti: kakšna je filozofija tega sloga in kakšne so njegove značilnosti. Na splošno Iyengar sam sistema prakse, ki ga je oblikoval, nikoli ni imenoval Iyengarjeva joga. Vedno je govoril, da se ukvarja s hatha jogo, ki jo imenuje znanost volje. Torej, če vprašate: "Kakšna je razlika med hatha jogo in Iyengar jogo?", je odgovor najverjetneje: "Nič." In to drži, če pogledaš bistvo.

Vendar pa osebne izkušnje katere koli osebe, tudi najbolj razsvetljene, ne morejo pustiti odtisa na tradiciji. Zato se zdi, da je Iyengarjev stil z vidika »kanonične« joge, milo rečeno, čuden.

Morda je prav to tisto, kar potrebujemo v našem času: navsezadnje se človek tako hitro spreminja, čas se tako hitro pospešuje, da mora biti vsaka praksa, da bi bila čim bolj učinkovita, prilagojena tem evolucijskim procesom. Vsi vemo, da človek 21. stoletja še zdaleč ni isti, kot je bil pred 2500 leti (ko so bile podane glavne razprave o jogi). Imamo več psihičnih težav, več zasužnjevanja v telesu, manj stabilen um. Zato je potreben nekoliko drugačen pristop k jogi.

S tem je Iyengar prišel do množic – z inovativnim, preverjenim na Osebna izkušnja in časovno izpiljen način za doseganje notranje enotnosti.

In kot da bi dopolnjeval temo razumnosti, je Iyengar pozval k razvoju stanja nepristranskosti, da bi dosegli integriteto. Navsezadnje le stanje nenavezanosti na obliko daje človeku možnost popolne notranje integracije s celotnim okoliškim svetom, kar posledično vodi do občutka popolnosti, harmonije in smisla življenja.

Torej, če si vzamete čas samostojni študij vprašanje, preberite knjige Sri B. K. S. Iyengarja, razumeli boste, da zanj tudi najpreprostejše asane niso samo in ne toliko psihične vaje koliko pomeni doseganje enotnosti telesa z umom in uma z dušo.

»Asane so bile skozi stoletja izpopolnjene tako, da vplivajo na vsako mišico, živec in žlezo v telesu,« pravi mojster. - Zagotavljajo dobro postavo, z močnimi in elastičnimi mišicami, ki se ne izbočijo navzven, in ščitijo telo pred boleznimi. Lajšajo utrujenost in pomirjajo živce. Toda njihov glavni pomen je v treningu in disciplini uma. Veliko umetnikov, akrobatov, atletov, plesalcev, glasbenikov in športnikov ima tudi odlično postavo in odličen nadzor nad svojim telesom, ne znajo pa obvladati svojega uma, intelekta, zato so neusklajeni sami s seboj in je med njimi je redko najti uravnoteženo osebnost. Pogosto postavljajo telo nad vse ostalo. Ne moremo reči, da jogi podcenjuje svoje telo, vendar ne razmišlja le o njegovem izboljšanju, temveč tudi o svojih občutkih, umu, intelektu in duši. Z izvajanjem asan si jogi podredi svoje telo, ga naredi za instrument duha. Ve, da je telo bistveno orodje duha. Duša brez telesa je kot ptica brez sposobnosti letenja.

Joga je pot, ki razvija telo, čisti um, izobražuje um in polni dušo. Na žalost veliko ljudi, ki niso dojeli vse globine joge, na tej poti do samospoznanja vidijo le telesno disciplino, vadbo hatha joge pa razumejo kot nekakšno gimnastiko. Toda joga je več kot telesna vadba. Zajema celotno bitje človeka – na celični, mentalni, intelektualni in duhovni ravni,« je dejal Iyengar.

Kaj je posamezne značilnosti ta smer? V čem se Iyengarjeva joga razlikuje od mnogih drugih stilov? In ali je Iyengarjev pristop tako bistveno drugačen od prvotnih principov joge? Pogovorimo se o tem v tem članku.

Razkrili bomo tudi temo omejitev (spolnih, starostnih, fizioloških): ali so na voljo za vadbo tega stila joge?

Mnogi se verjetno sprašujejo: "Ali je Iyengar joga primerna za začetnike"?

Da, vsekakor. Iyengar sam je to pokazal s svojim življenjem. Že od otroštva, ko je trpel za številnimi boleznimi, poslušal in ponižno sprejemal "prerokbe" zdravnikov o svoji skorajšnji smrti, je imel tako moč volje, da je vsak dan neumorno delal.

Prav ta pristop je po letih redne vadbe naredil njegovo telo močno in vzdržljivo, dal mu je razumevanje globine poz. In pozneje, ko je postal učitelj, je bil prvi, ki je podrobno razložil in utrdil tradicionalne postulate joge z osebnim primerom, na novo odkril in sistematiziral asane in pranajame ter opisal terapevtski učinek joge.

Sprva se je Iyengar ukvarjal s hiperaktivnostjo in močna joga. Ko pa se je poglobil v prakso, je sčasoma ugotovil, da je tako strog pristop učinkovit le pri popolnoma zdravih ljudeh. Zdravstvene težave, ki so značilne za večino sodobni ljudje različne starosti in spol, postala nedvomna ovira. Iskati univerzalni način napredovanje v jogi, ki bi ustrezalo vsem brez izjeme, je Iyengar odkril prednosti statične prakse.

Spoznal je, da dolgo bivanje v pozi poveča njen učinek tako na mišice, sklepe in vezi kot na notranji sistemi, in celo na čustveno stanje in um. Tako je prišel do zaključka, da asane ne vplivajo samo na fizični, ampak tudi na globlji ravni.

Tako se je zgodilo, da so telesne bolezni preganjale mojstra do konca njegovih dni, vendar ni zapustil svoje prakse niti za en dan. In večino težkih položajev je moral obvladati ne v procesu dolgih rednih tečajev, temveč med javnimi demonstracijami, ko je bilo treba asano prvič izvesti brezhibno.

Po številnih poškodbah v življenju je Iyengar neumorno iskal metode, ki bi olajšale izvajanje asan ljudem z hendikepiran. In našel sem jih v obliki »rekvizitov« – pomožnih materialov (kolarji, kocke, odeje, pasovi in vrvi, preproge, stoli) – ki pripomorejo k pravilni postavitvi telesa v prostoru.

Da, ta oseba, ki je v celoti izkusila neuspeh obvladovanja joge z »napadom«, je resno poudarila »umetnost previdnosti«, vse do takšnega pristopa, kot je miselno posnemanje asane s strani paralizirane osebe, in kot omenjeno zgoraj, aktivna uporaba rekvizitov. Toda ti (rekviziti) so kasneje začeli služiti kot močno orodje za izboljšave že izkušenim praktikom. kako

Tako kot sprememba oporne točke v asanah (na primer iz stopal v roke) temeljito spremeni nivo celotne prakse, tako lahko sprememba same površine oporne točke spremeni kvaliteto zavesti, odprto Nov videz za nekatere stvari. In mnogi inštruktorji, ki izvajajo Iyengarjevo jogo, uporabljajo dodatne naprave za obvladovanje zapletenih asan.

Obstaja še ena pomemben kriterij. Gre za meditativni vidik vadbe asan (navsezadnje v Iyengarjevi jogi "sedečim" meditacijam ni pripisan nikakršen pomen). Glavni cilj joge je po Patanjalijevih joga sutrah chitta vritti nirodha (odprava mentalnih nihanj). To pomeni, da je treba zavest očistiti vseh idej in postopoma preiti v čisto samozavest. Kadar je meditacija del vadbe asan (k čemur poziva Iyengar), potem je kljub temu, da je treba poskušati ohraniti nek položaj, treba tudi čim bolj sprostiti telo. In, paradoksalno, prav uvedba rekvizitov v prakso nam omogoča, da ujamemo prav tisti položaj, ki bo prispeval k sprostitvi. V prihodnosti, ko si bo telo »zapomnilo« prav ta položaj, ga bo mogoče enostavno reproducirati brez »bergel« (kot se včasih v šali reče rekvizitom).

Konec koncev, glavna stvar ni ustvariti odvisnosti, ampak uporabiti predlagana orodja kot izziv za nadaljnji razvoj. Tu je izbira v celoti odvisna od zdravnika. Na splošno velja, da če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, lahko poskusite prav ta stil, ki ga odlikujejo sistematičen pristop, mehkoba in odmerjenost. Zanimivo je tudi vedeti, da prvič ideja o uporabi dodatnih naprav ni pripadala samemu Iyengarju, kot se običajno verjame, temveč njegovemu učitelju Krishnamacharya.

Krishnamacharya, ki je v razpravi iz devetnajstega stoletja "Sri Tattva Nidhi" srečal asane, ki se izvajajo na vrvi in prečki, je bil tisti, ki je v prakso uvedel pripomočke za lažje izvajanje kompleksnih asan, ki so kasneje postale znak Iyengar joga.

Mimogrede, pomanjkanje meditacije v Iyengarjevem sistemu v obliki, v kateri smo navajeni razumeti to prakso (nepremično sedenje, z zaprte oči), poteka tudi z vložitvijo Krishnamacharya, ki je učil, da je praksa asan dragocena sama po sebi in vam omogoča, da izboljšate sposobnost samozavedanja.

Kar zadeva starostne vidike, je B. K. S. Iyengar, ki je vadbi posvetil 6 ur na dan do konca svojih dni, ljudi vseh starosti pozval, naj poskrbijo zase. V nasprotnem primeru nas v preteklih letih čakajo bolezni in čista razočaranja.

Kaj se zgodi z nožem, če ga ne uporabiš? Rjalo bo, kajne? Da bi rezal, ga je treba nenehno brusiti, «je takšno analogijo s prakso naredil učitelj.

In na vprašanja: "Ali ni prepozno, da bi se pri 50/60/70 letih začela ukvarjati z jogo?" odgovarja: »Zakaj stari grešnik ne razmišlja o svoji starosti? Takoj, ko zagleda mlado dekle, mu misli begajo, četudi fizična moč nič ni ostalo. Kaj misli? O tem, da bi jo prijel, kajne? Pa mu ponudite malo joge ali kaj drugega, kar je zdravo, pa bo rekel: "Ne, kaj si, jaz sem že star." Tako um ustvarja in um uničuje. Po eni strani te ustvarja, po drugi strani pa se ukvarja s tvojim uničenjem. Utišati moraš destruktivno plat svojega uma – potem se lahko naučiš."

Iyengar joga za ženske

Ločeno je treba omeniti takšno smer, kot je Iyengar joga za ženske. In tu se je Sri B. K. S. Iyengar izkazal za inovatorja, saj je prvič začel poučevati jogo ženskam. To mu je veliko uspelo, po svojem odhodu pa je pustil vredne privržence svoje metodologije.

Ta praksa je zasnovana tako, da upošteva vse značilnosti žensko telo, je predlagana sorazmerna porazdelitev obremenitev med obdobji hormonske spremembe, glavni cilj pa je doseči notranjo harmonijo in sposobnost upravljanja s svojo energijo.

Če govorimo o teoretične osnove Iyengar joge je mojster svoj sistem podrobno orisal v knjigi »Joga Deepika. Razjasnitev joge. Podaja podrobna navodila za izvajanje 200 osnovnih asan s 592 fotografijami, vključuje značilnosti glavnih bandh, krij, pranajam.

V knjigi so opisane tudi legende o izvoru številnih asan, ki so prišle do nas od modrecev antike, njihova imena so dešifrirana.

V okviru tega članka jih ne bomo analizirali, ampak bomo več pozornosti namenili temeljnim načelom prakse, ki jih je Iyengar izrazil, ko je razlagal svoj pristop.

Tako kot zgradba ne more biti stabilna brez zanesljivih temeljev, tako je samorazvoj osebe nepredstavljiv brez upoštevanja moralnih načel (jame in nijame). Vadba asan mora temeljiti na teh načelih, sicer se spremeni le v gimnastiko.
Bistvene lastnosti vsakega, ki želi v praksi napredovati, so vera, disciplina, vztrajnost, konstantnost. Pri izvajanju katere koli asane se morate popolnoma potopiti v ta proces, ne da bi se varčevali, vztrajno in previdno. Morate biti pošteni do sebe, poleg absolutne poštenosti pa še pogum, odločnost, zavest. Razvijte sposobnost, da se poglobite v katero koli temo, s katero se ukvarjate, in tako se bo razvila integriteta.
Pazi na dih. Telo lahko popolnoma raztegnete le, če sinhronizirate gibanje telesa s potekom diha. Vstop v asano in njeno izvajanje z zadrževanjem diha zahteva dodaten mišični napor, ki vam ne omogoča pravilne sprostitve. Asana, ki se izvaja po navdihu, se izvaja le kot fizično dejanje, ki ne prinaša globokih rezultatov. Asana, izvedena na izdihu, "postane sposobna preživetja in organska, deluje na fiziološki ravni in daje celicam zdravje." Izdih namreč lahko pomaga pri pravilni izvedbi poze, saj telo razbremeni nakopičene napetosti.
"Vsako asano je treba preučiti aritmetično in geometrijsko, da bi razkrili njeno pravo obliko," je dejal Iyengar. - Naučite se konfiguracije asan. Lahko je trikotna, okrogla, ločna, ovalna, ravna ali diagonalna. Upoštevajte njeno obliko med vadbo, opazujte, preučujte in ravnajte v skladu s tem, da lahko telo izvede asano v svoji prvotni lepoti. Popolnoma se vključite v ta proces, povežite celotno telo, občutke, um, zavest – delujte s celim bitjem.
Telesno težo enakomerno porazdelite med mišice, vezi, sklepe in kosti. Obstajati mora ravnotežje med gibanjem in uporom. Nepravilno izvajanje asan zelo hitro povzroči napetost. Pravilna tehnika njihovega izvajanja prinaša občutek lahkotnosti in veselja.
Začetniški um ni pripravljen delovati celostno. Popolnoma je razmesaren. Zato je tako pomembno, da se najprej naučimo zavedati ločenih delov telesa: »Poglejte stopalo, nato gleženj, nato združite opazovanja gležnja in stopala, nato poglejte koleno, povežite koleno do gležnja, do stopala, pojdite do kolka, združite opazovanje stegna, kolena, gležnja in stopala, pojdite navzgor do spodnjega dela telesa, nato do vrha, do pazduh, vratu, obraza in tako naprej Na ta način bo um prešel iz stanja razpršene koncentracije v stanje enosmerne koncentracije.Nato ga lahko postopoma navadite na občutek gibanja, »da prepoznate telo kot eno.« Naslednja stopnja bo stopnja osebnega znanja, ko um povežete s spoznanjem telesa. "Samo kot dva tujci predstavljata drug drugemu tretjo osebo, tako um predstavlja telo umu, tretjemu instrumentu človeka. Um reče umu: "Poglej, kaj se tukaj dogaja. Naj ti pokažem koleno. Naj ti pokažem gleženj. Naj ti pokažem roke." To je seznanitev uma s telesom, ki se zgodi s pomočjo uma. Iyengar pravi, da se po tem delu zdi, da um izgine, vaš um in telo pa "postaneta prijatelja", to je eno.
Kot je učil Iyengar, obstajata dva načina vadbe joge. Prvi je, ko se popolnoma potopite vanj, ne razmišljate o preteklih vtisih, ampak vadite, nenehno popravljate napake in stremite k natančnosti in popolnosti. To je duhovna joga. Če oklevate, če vaš um tava ali obstaja razcep med vašim Jazom, telesom, umom in mislimi, potem je to čutna praksa. »Vsak od vas je nov v jogi. Tudi jaz sem začetnik - glede na točko, na kateri sem včeraj končal prakso. Včerajšnje drže ne prenašam v današnjo prakso. Spomnim se jih, ko pa danes naredim včerajšnje poze, sem spet začetnik. Ne potrebujem včerajšnje izkušnje. Želim izkusiti novo razumevanje, ki mi lahko pride danes poleg tega, kar sem čutil včeraj. Ne pozabite, da so izkušnje in znanje, porojeno iz izkušenj, milijonkrat večje od pridobljenega in nakopičenega znanja. Znanje, ki temelji na izkušnjah, je subjektivno in resnično, medtem ko pridobljeno znanje, ki je objektivno, vodi v dvom. Zato se učite, delajte, učite se znova z zaupanjem, pogumom in jasnostjo« (B.K.S. Iyengar).

Analizirali smo torej glavne značilnosti sloga Iyengar joge in, kot vidite, tudi v tem na prvi pogled terapevtska metoda postavljena so globlja načela in ideje.

Vidimo tudi, da ni nobenih omejitev za vadbo po Iyengarjevem sistemu.

Glavna stvar je iskrena želja. Rezultat je odvisen od vaše motivacije, prvotnega cilja.

Če vas na primer zdravstvene težave pripeljejo do joge, vam jo bo ta zagotovo pomagala okrepiti in obnoviti. Toda, kot je rekel B. K. S. Iyengar, je to samo stranski učinki, lepi bonusi, tako rekoč.

»Vzemimo za primer tovarno, zgrajeno za proizvodnjo določenega izdelka,« je o tej temi razmišljal Iyengar. - Hkrati z glavnim proizvodom proizvaja tudi številne stranske proizvode, ki imajo prav tako tržno vrednost. V tem primeru včasih pozabijo, za kaj je bil obrat zgrajen, in se proizvajajo samo stranski proizvodi za prodajo. Tudi joga ima več vidikov in čeprav je cilj in vrhunec joge videnje duše, prinaša številne blagodejne stranske učinke, med drugim zdravje, srečo, mir in spokojnost. Kot v vsakem proizvodnem procesu obstajajo stranski proizvodi, so tudi zdravje, sreča in zdravljenje stranski proizvodi vadbe joge.

Iyengar meni, da je "videti dušo" ali, z drugimi besedami, "doumeti samega sebe" kot glavni cilj joge. Vendar pa tudi pravi: »Joga se ne konča, ko dosežete enost s seboj. Ko bo jogi discipliniral telo, um, občutke, um in zavest do zahtevane stopnje, bo moral živeti v svetu, ne da bi bil vpleten v njegova dejanja. med filozofijo in praktično življenje vzpostaviti je treba popolno ravnotežje. Če se vam bo to uspelo naučiti, boste postali praktični filozof. Ukvarjati se s čisto filozofijo ni največji dosežek. Filozofi so isti sanjači. Moramo pa vnesti filozofijo vsakdanje življenje- tako da so bile vse njene stiske in radosti napolnjene s filozofijo. Ali je mogoče biti uspešen član družbe, ostati zvest lastnemu razvoju in ne skreniti s poti individualne duhovne rasti? To je bistvo praktične filozofije.«

Tako ustanovitelj Iyengar joge spodbuja, da pri samorazvoju ne pozabimo na glavni cilj življenja vsakega človeka - služenje v korist drugih.

Srečno na tej poti.

Rabljene knjige:

B. K. S. Iyengar »Joga Deepika. Razlaga joge.
B. K. S. Iyengar »Drevo joge. Vsakodnevna praksa.
Nikolaeva Maria "Študent pred steno".

Metoda Iyengar joge je bila razvita na osnovi klasične Hatha joge in je dobila ime po njenem ustanovitelju – B.K.S. Iyengar, ki je predlagal in uspešno dokazal, da je mogoče umiriti um s koncentracijo in pravilnim raztezanjem. razne dele telo.

Ta stil joge je še posebej priporočljiv za tiste, ki imajo kakršne koli zdravstvene težave (torej skoraj vse), saj so rezultati tečajev ugodni. terapevtski učinek, doseženo z gladkim in postopnim udarcem. Tudi od vseh vrst joge je Iyengarjeva metoda morda najprimernejša za starejše: tistim, ki že dolgo nameravate svoje starše poslati na jogo, priporočam, da si zapomnijo prav to metodo.

Po mojem mnenju je Iyengarjeva joga abeceda, brez poznavanja katere se je nemogoče naučiti brati. Poznavanje Iyengarjeve joge vam omogoča kompetentno krmarjenje po mnogostranskem svetu joge v XXI stoletju. Z drugimi besedami, postavlja znanje in temelje, ki jih boste uporabljali v prihodnosti. za dolgo časa, osvajanje vseh nadaljnjih področij joge, izbiranje joga tur in joga seminarjev zase, vadba doma preko internetne aplikacije ali sami v naravi. Ko me vprašajo, kako naj se začetnik loti učenja joge, praviloma svetujem, da začnete z Iyengarjevo jogo.

Posebne in pomembne lastnosti te metode:

Statično in natančno izvajanje asan s pomočjo različnih pomožnih materialov: odej, stolov, desk, opek, pasov in drugega. Zato studii Iyengar pogosto spominjajo na mučilnice. Vendar pa so zaradi tega "potrebnega" vaje Iyengar joge na voljo vsem, ne glede na starost, stopnjo gibljivosti in zdravstveno stanje. Pomožni materiali pomagajo k boljši sprostitvi, ne k doživljanju bolečine in se popolnoma potopite. Čas fiksiranja asane se postopoma podaljšuje in izvajalec lažje prodre zavest v vsak del telesa in se zaveda kakršnega koli notranja gibanja, spremembe, prelivi. Terapevtski učinek asan se poveča.

Vsaka asana se izvaja 5-8 dihalnih ciklov, prehod na naslednjo pa je počasen in gladek. Zato se lahko mnogim na prvi pogled ta slog zdi dolgočasen. Vendar ne pozabite, da delo na sebi ne more biti dolgočasno (razen seveda, če vam v življenju ni dolgčas sam s seboj). Seveda je tukaj vse odvisno od učitelja in tega, kako podaja snov: s kakšnim glasom narekuje navodila, katere asociacije navaja kot primer pri razlagi poze, kako podrobno in zanimivo jo opisuje.
Podrobna, podrobna razlaga vsake poze. Če pred tem niste vedeli, kje se nahajajo vaši "grebeni zračnih kosti", "notranja peta", "zunanja stegna", "prepona" in tako naprej, potem boste tukaj izvedeli. Najprej ti razleti glava od tega, koliko je, kot kaže, vsega v telesu in kako se da vse skupaj zbrati, zategniti in kontrolirati hkrati, potem pa se navadiš in skoncentriraš.

Posledično bodo vaši nečimrni možgani za 1,5-2 ure popolnoma pozabili na vse in "opicje misli" bodo napovedale odmor, saj bo v tem času glava krčevito razmišljala o tem, kaj in kako narediti. najboljši način umiriti um, preučevati in se naučiti poslušati in slišati svoje telo, je težko izmisliti.

Končna koncentracija pozornosti vase in posledično idealna preventiva pred stresom. Ta učinek neizogibno izhaja iz zgoraj navedenega, saj je vaša pozornost, ki sledi glasu učitelja, popolnoma osredotočena na telo in procese, ki se v njem odvijajo. Posledično ste popolnoma ločeni od zunanjega sveta in ste resnično v trenutku »tukaj in zdaj«.

V šolah Iyengar joge se tečaji običajno izmenjujejo med tedni. Načelo "en teden - ena skupina asan" deluje:

stoječe asane
predkloni in zasuki
zavoji nazaj
obnovitveni položaji/sprostitev/pranajama
brezplačni program za učitelje

V katerem koli tednu je veliko pozornosti namenjene tudi obrnjeni drži.

Individualni pristop do vsakega izvajalca. Naj vas ne preseneti, če ima vaš sosed na levi v razredu 2 opeki in odejo, sosed na desni pa 5 odej, pas, desko in 2 podpornika. Če obstaja kakšna zdravstvena težava, o tem obvezno obvestite učitelja, ki vam bo pomagal (s pomočjo "rekvizitov") sestaviti asano tako, da boste dosegli enak učinek, kot da te težave ne bi bilo, in postopoma. prišli do izboljšanja problematičnega področja.

Morda je pri vsem tem le ena pomanjkljivost – po takšni pozornosti do detajlov pri urah vseh drugih stilov joge se vam bo zdelo, da učitelj ni dovolj pozoren na vas, ker ni prišel pravočasno zavrtite repnico navzdol. Vendar pa vam bosta količina znanja in mišičnega spomina, ki ju pridobite v praksi Iyengarja, dobro služila in vaše joga življenje izven učilnice ne bo nikoli več enako!

Proces izboljšanja na katerem koli področju življenja je progresiven proces. Nasprotno, če dolgo stojite na mestu, ne boste nikoli prišli nikamor. To se neposredno nanaša na starodavna učenja joge. Mojster Bellur Iyengar iz mesta Pune v Indiji se je odločil za razvoj nova metoda, ki sloni na. Tehnika temelji na uporabi dihalnih tehnik in asan, vendar v strogi konstrukciji. Iyengar joga je metoda, kjer se pri izvajanju vaj uporabljajo različne podpore. Lahko je pohištvo, pasovi, tkanine. Uporaba dodatnih opor v tej vrsti joge vam omogoča, da dosežete največjo sprostitev, zmanjša količino bolečine.

Ta vrsta je na voljo tako začetnikom kot izkušenim jogijem. Sama metoda se lahko imenuje bolj dostopna in razumljiva tudi zato, ker vključuje podrobno, podrobno individualno razlago vsake asane.

Trajanje posamezne drže je daljše kot pri klasični jogi. Praksa je pokazala, da ima daljše bivanje v asani večjo fiziološki vpliv na organske sisteme. Opore se uporabljajo za raztezanje in poravnavo telesa, kolikor je to mogoče. Hkrati se upoštevajo osnovna načela filozofije poučevanja joge:

zaporedje (od velikih mišic do manjših);
postopnost;
trajanje.

Treba je stati čim bolj navpično in povezati stopala. Poudarek asane je usmerjen v maksimalno raztezanje podplatov vzdolž talne ravnine in pravilno porazdelitev telesne teže. Kolena je treba zategniti in skodelice potegniti navzgor. Sprostite trebuh, povlecite trtico navznoter, ramena dvignite nazaj. Hrbtenico iztegnemo navzgor, pogled usmerimo predse.

Pri vdihu dvignite roke in jih povežite v krono nad glavo. Obračanje dlani kot običajno. Ponovno se dvignite, zadržite dih. Ob izdihu se spustimo in ponavljamo, dokler asane dodobra ne izpopolnimo.

V drugi fazi dvignemo nogo do stegna. Tukaj lahko izvedete lahko različico za začetnike. Gleženj položite na stegno druge noge. V eni različici potegnemo ramena do ušes, v drugi, nasprotno, jih potegnemo k tlom.

Posebnost drže pri Iyengarju je postopen vstop, uporaba lažje različice in daljše zadrževanje.

Za začetnike lahko vstopite v asano iz Tadasane. Za bolj napredne pa je tudi primeren.

Iyengar ponuja prvo možnost. Iz Tadasane se prehod v Trihonasano izvede s skokom, noge široko narazen. Pristanemo v istem položaju. Sicer se položaj izvaja na enak način kot pri Hatha jogi.

Parshvakonasana

Pri Iyengarju izvajanje te asane predvideva dopustnost uporabe podpore z roko, brez dvigovanja medenice in brez prekinitve linearnosti raztegnjene strani. Kot vmesno oporo lahko izberete palico za roko, ki je od spodaj.

Po Iyengarjevi metodi se izvaja iz Tadasane, v katero vstopimo s poskokom. Poudarek je spet na raztezanju. Uspešnost vseh 3 bojevnikov je odvisna od fiziološkega obsega izvajalca. Za začetnike lahko izvedete vmesno različico, ki temelji na 2 rokah, kolenu, stegnu. In spet se spomnimo, da je trajanje izvajanja nekoliko daljše, kot ponuja klasična joga.

Zelo dobra, a težka poza za začetnike. V tehniki Iyengar se za doseganje največje navpičnosti uporabljata pas za združevanje komolcev in stol. Na njegov sedež se lahko oprete s spodnjim delom hrbta ali z eno nogo, dokler se telo ne navadi na vmesni položaj. V prvem primeru je stol (tudi mojster) nameščen od zadaj, v drugem pa glava.

Izvedeno iz Salamba Sarvangasana. Uporabite lahko tudi vmesne položaje na podlagi nizkega stolčka, ki ga namestite ob strani glave in nanj položite noge. Vmesni položaj naj se nadaljuje do največje sprostitve. Po tem se stol odstrani od začetnikov, noge pa gredo dlje za glavo. Roke si lahko zategnete tudi s pasom.

Savasana

Izvaja se v enaki različici in zaporedju, kot narekuje klasična joga. V predlagani različici za začetnike se kompleks izvaja v prvih 2 tednih pouka. Nato se zaporedje poz spremeni.

Občutek in učinek

Glavni cilj metode je naučiti začetnike premikati se po enostavnejši in razumljivejši poti. Hkrati je poudarek na ravnotežju, sproščanju in krepitvi mišic. Nihanje med izvajanjem asane lahko kaže na nezadostno sprostitev in poravnavo telesa. Prsni koš v pravilnem položaju ne sme doživljati pritiska. V tem primeru notranji organi pridobijo naravni volumen in obliko. Njihova funkcija ni oslabljena zaradi pritiska zaradi nenaravnega upogibanja.

Vmesne opore vam omogočajo hitro prilagajanje asani in so zato zelo uporabne za začetnike. Občutek nelagodja v sklepih in bolečina v mišicah kažeta na napredek k popolnosti.

Ena bistvenih točk Iyengarjeve tehnike je trening sklepne kapsule hrbtenice in raztezanja. Prizadeti so tudi sklepi rok in nog.

Vendar najpomembnejši vidik joga še vedno imenuje raztezanje in sprostitev. Biti sproščen ne pomeni biti miren. Sprostitev v stanju krčenja mišic bo ustavila nepotrebno porabo energije, poživila živčne centre in koncentrirala razpršeno energijo. Savasana v kombinaciji z polnjenjem z zdravjem izboljša inervacijo vegetativnih sistemov.

Metodologija uporabe podpor

Vse asane, medtem ko jih obvladujete, je mogoče izvesti nepravilno. To znatno zmanjša terapevtski učinek. Iyengarjeva joga rešuje ta problem. V številnih položajih se uporablja trak, ki omogoča, da se sklepi, vezi in mišice rok počasi prilagajajo povečanemu obsegu gibanja.

Primeri so naslednje asane:

gomukhasana;
paščimotanosana;
eka pada rajak apotasana.

supta baddha konosana;
sukhasana;
shavasana;

uporabite ravne velike in majhne blazine ali odeje. To vam omogoča, da zmanjšate povešenost in napetost v spodnjem delu hrbta ali odpravite takšen odtenek, kot je štrlenje kolen. Tudi v Parshvottanasani se lahko uporabljajo opeke ali hlodi. V pogojih sodobnih telovadnic je step platforma zelo uporabna.

Iyengarjeva tehnika vam bo omogočila, da se z največjim udobjem dotaknete čudovitega sveta joge. Vso srečo!

Iyengar joga za začetnike je dobra, ker je v njej vsak položaj skrbno sestavljen. Temu se posveča največ pozornosti in časa, še posebej pomembna pa je zavestna kontrola v praksi.

Če ste začetnik, potem je ta metoda za vas. Ure so sestavljene tako, da se vadeči premika od najpreprostejših do najbolj zapletenih, kot je pripravljen, uporaba valjev, stojal, odej, pasov pa olajša in pripomore k pravilni izvedbi vaje. Prav ta vrsta joge je priporočljiva za starejše in tiste, ki imajo zdravstvene težave.

Kako se je začela praksa Iyengarjeve joge?

Metoda Iyengar joge, ki temelji na klasični Hatha jogi, temelji na jasno sestavljenem zaporedju asan, ki so nujno kombinirane z pravilna tehnika dihanje. Najbolj primeren je za začetnike, saj daje razumevanje samih temeljev joge. Pravilno zgrajene asane s pomočjo dodatnih pripomočkov pomagajo rešiti številne zdravstvene težave. Posebej priporočljivo je, da se takšne prakse ukvarjajo z ženskami, starejšimi in vsemi, ki imajo kakršne koli bolezni.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar je svojo metodo ustvaril na podlagi lastnih dolgoletnih izkušenj v praksi. Od rojstva je življenje preizkušalo mojstra za moč. Kot novorojenček je skoraj umrl od gripe, pri trinajstih je zbolel za tuberkulozo, nato za tifusom in malarijo. Družina, v kateri se je rodil Iyengar, je bila revna, denarja ni bilo niti za večino potrebna zdravila, zato je deček odraščal tako slaboten, da se v šoli ni mogel normalno učiti.

Pri šestnajstih letih je Sundaram, kot ga je klicala družina, odšel v Mysore, da bi pomagal svojim starejša sestra medtem ko je njen mož na zahtevo maharaže odšel v Bombaj, da bi videl, kako se tam razvija joga. Odlično izobražen, strokovnjak za Vede, poliglot, filozof, Tirumalai Krishnamachar je bil tudi učitelj joge. Ko se je vrnil domov, je dečka prepričal, naj ostane z njimi, pokazal mu je več asan za izboljšanje zdravja, vendar Sundaram z rokami ni mogel niti doseči kolen in učitelj se ni nadaljeval z njim.

Vendar pa je bil Krishnamachar po naključju prisiljen študirati pri sorodniku, saj je njegov ljubljeni učenec izginil nekaj dni pred Mednarodno konvencijo joge, kjer naj bi demonstriral različne asane. Iyengar je v treh dneh obvladal vse težke upogibe nazaj in jih uspešno pokazal v javnosti, a od huda bolečina je skoraj zajokal. Od takrat se je Sundaram začel učiti z učiteljem v koči za jogo.

Leta 1936 je Iyengar med potovanjem z učiteljem po Indiji prejel povabilo zdravnika, naj pride za šest mesecev v Puno, da bi ga učil joge. Tako je mladenič postal učitelj, zaradi katerega je mesto mnogo let pozneje postalo Meka joge. Študentov je bilo medtem malo, denarja je bilo premalo, on pa je izkoristil vsako priložnost za zaslužek. Leta 1943 se je Sundaram poročil z Ramamanijem, ki je postal njegov zvesti spremljevalec in pomočnik. Leta 1975 je po ženini smrti v Puni ustanovil Inštitut za jogo, poimenovan po Ramamaniju.

Šele leta 1947 je začelo število študentov naraščati. Joga je mnogim pomagala premagati bolezni in Iyengar je postal znan po vsej državi. In od leta 1954 so ga začeli vabiti v številne države, joga je začela pridobivati priljubljenost po vsem svetu. Vsaka knjiga mojstra lahko pomaga pri vadbi Iyengar joge za začetnike, od katerih jih je veliko objavljenih tudi v ruščini.

Toda praksa samega učitelja je bila težka in se je razvijala počasi zaradi šibke hrbtenice, nerazvitega prsnega koša in številnih bolezni v otroštvu. Do leta 1958 so bile nenehne težave, pri asanah je začel izgubljati zavest, vendar je nadaljeval z vadbo in Trdo delo zmagal. In spet je bilo treba začeti znova po nesreči in nesreči leta 1979. In po osemdesetih letih je Iyengar vadil šest ur na dan. Učitelj je umrl, ko je bil star 95 let.

Iyengar joga za začetnike - osnove za samostojno učenje

Metoda pouka je, da so asane razdeljene na tečaje - od osnovnih do naprednih in združene tako, da jih je priročno izvajati. Poleg tega se izračuna čas, potreben za njihov razvoj. Na primer, prvi tečaj traja približno osem tednov. V prvih dveh tednih mojster predlaga izvedbo naslednjega kompleksa:

Tadasana. Poza vas uči, da pravilno stojite, enakomerno porazdelite težo na obe nogi, po celotni površini, da se izognete deformacijam hrbtenice. Pri pravilnem izvajanju so mišice bokov napete, trebuh je uvlečen, prsni koš je usmerjen naprej.
Vrikshasana - daje ton nogam, uči ravnotežje in stabilnost.
Utthita Trikonasana - pomaga tudi pri razvoju nog, znebite se togosti kolčnih sklepih, odpira prsni koš, lajša bolečine in napetosti v hrbtu in vratu.
Utthita Parshvakonasana - krepi noge, lajša bolečine v sklepih, odpira prsni koš, poleg tega pomaga pri hitrejšem izgorevanju trebušne maščobe in spodbuja boljša službačrevesje.
Virabhadrasana I - dobro kuri maščobe na bokih in zadnjici, naredi bolj gibljiv hrbet, ramenih in vratu.
Virabhadrasana II - pomaga se znebiti krčev, naredi noge in hrbet bolj prožne, tonizira notranje organe, ki se nahajajo v trebušni votlini.
Parshvattanasana - pomaga se znebiti nagnjenosti, naredi noge, medenico, hrbtenico, zapestja prožne, izboljša delovanje notranjih organov.
Salamba Sarvangasana I – pozitivno vpliva na Ščitnica, zdravi bolezni grla, bronhitis in astmo, glavobole, pomirja živce, pomaga pri zaprtju in številnih ženskih težavah.
Halasana - deluje kot prejšnji položaj, spodbuja delo vseh organov, lajša stanje pri artritisu hrbtenice.
Savasana – sprošča in vrača moč.

Asane v Iyengar jogi so razdeljene na tečaje

Namig: za začetnike, ki vadijo Iyengarjevo jogo, je bolje prenesti lekcije, ki vsebujejo same osnove za samostojno učenje. Zahvaljujoč takšnim videoposnetkom za začetnike bo Iyengarjeva joga jasnejša in uporabnejša.

V vsakem položaju se je treba zadržati sedem do osem ciklov dihanja, če pa vam je težko, potem morate začeti z nekaj sekundami in postopoma povečevati čas. Za natančno in pravilna izvedba asan doma, je priporočljivo, da si ogledate video vadnice Iyengarjeve joge za začetnike, ki jih lahko brezplačno prenesete, saj nepravilno poravnane poze ne želeni učinek. Na primer, mnogi ne razumejo pomena Shavasane, vendar daje popolno sprostitev in potopitev vase, zato je ne bi smeli prezreti. V tej asani lahko uporabite odeje, blazine, vse, kar bo pripomoglo k najgloblji sprostitvi.

Uporaba pomožnih pripomočkov in podpor vam omogoča pravilno izvajanje asane, lajša bolečine, kar vam omogoča pravilno dihanje in daljše bivanje v njej. Vse to pozitivno vpliva na notranji organi, pomaga umirjeno opazovati sebe in svoje občutke. Kako in kdaj uporabljati bloke, pasove itd., se lahko naučite iz številnih videov o Iyengarjevi jogi za začetnike in se naučite osnov za samostojno učenje.

Vadba Iyengar joge za ženske

Ko so se zaljubile v jogo, se mnoge ženske razburijo, ko pridejo dnevi, ko je nezaželeno vaditi. Obrnjeni položaji, ki tako blagodejno, zdravilno vplivajo na telo, v kritični dnevi mu lahko škoduje. V skladu s tem je treba skrbno izbrati kompleks za to obdobje. Asane ne smejo ovirati naravnega čiščenja in pomagati ohranjati energijo. Ko pa se krvavitev ustavi, lahko začnete z vadbo z njimi, da ponovno vzpostavite hormonsko ravnovesje.

Ardha Chandrasana, Utthita Hasta Padangushthasana II bo pomagala pri lajšanju bolečin in krčev. Pri šibkosti, nizkem pritisku je bolje, da ne izvajate Prasarita Padottanasane, navzdol obrnjenega psa in Parshvottanasane. Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Matsyasana, Supta Sukhasana pomagajo varčevati z energijo – olajšajo izvajanje s pasovi, odejami. Supta asane so dobre za pomirjanje živcev, odstranjevanje tekočine iz telesa in lajšanje bolečin v trebuhu.

Namig: veliko sedečih položajev razbremeni napetosti, poleg tega vam danes ni treba dokončati celotnega kompleksa, kar pomeni, da lahko več pozornosti posvetite vezem in sklepom, ravnate počasi in globoko.

Nasploh, najboljši izhod boste prenesli tečaj asan Iyengar joge za začetnike, izbrane posebej za ženske, bo precej problematično izbrati in jih pravilno izvajati sami. V primeru kršitev cikla je treba v svoj program vključiti obrnjene poze, zasuke, asane, ki vključujejo medenico in perineum - to bo izboljšalo odtok venske krvi in bo dobra preventiva krčnih žil majhne medenice, normalizira hormonsko ozadje.

Podrobna razlaga v video vadnicah posamezne poze bo njihov vpliv na naše telo in njegovo zdravje v veliko pomoč začetnikom in izkušenim praktikantom Iyengar joge. Vzemite si čas za pregled in preučevanje vsake asane. Marsikdo, ki vadi več kot eno leto, bo našel tudi marsikaj novega zase. S skrbnim poglabljanjem v tankosti in nianse boste opazili, da so vaši možgani namesto običajnega skakanja med različnimi mislimi zaposleni s poslušanjem občutkov in sledenjem vadbi. A prav to skušamo doseči z jogo – koncentracijo in harmonijo.

Kdo lahko izvaja Iyengarjevo jogo?
Jogo se je mogoče učiti v kateri koli starosti, ne glede na to, ali smo pripravljeni ali ne. Tudi če veste veliko ali boste to znanost šele dojeli. Poskusimo opredeliti: kaj je joga, zakaj jo potrebujemo? Ni skrivnost, da strast do Iyengarjeve joge postaja vse bolj priljubljena med aktivnimi sodobnimi ljudmi.

V TEM ČLANKU:
— Uporabnost in sodobnost joge;
— smeri joge;
– Iyengar joga: asane, sklopi vaj;
- Iyengar joga: video lekcije.

Kaj je joga?

Ta koncept je prišel od naših davnih prednikov. To je eden od sistemov indijske filozofije. V indijski kulturi so jo razlagali kot znanost o podrejanju uma. Skriti potencial za nadzor vseh telesnih funkcij. Nesporne avtoritete na področju joge, kot so Patanjali, Krishnamacharya, razglašajo možnost razvoja izjemnih sposobnosti ljudi - za zdravljenje, izboljšanje telesa in duha. Rezultat je harmonija v človeku.

Zakaj je joga potrebna?

Kot rezultat prakse imamo:

izboljšanje zdravja,
sposobnost obvladovanja svojega telesa
sposobnost preprečevanja nekaterih bolezni,
aktivno življenje in delo,
dolgoživost.

Z redno vadbo:

Znebite se glavobolov, bolečin v hrbtu in vratu,
obnovimo delo Ščitnica, trebušna slinavka, delovanje črevesja,
okrepiti živčni sistem.

Joga povečuje elastičnost mišic, jih krepi. Hrbtne mišice začnejo držati hrbtenico, bolečina izgine. Močne mišice rok in nog vam omogočajo dolgotrajno in neboleče prenašanje obremenitev.

Za zdravje sklepov so koristne vaje za gibljivost: zvijanje, lok.

Naučimo se nadzorovati dih. Izkazalo se je, da prav pravilno dihanje pomaga odpraviti fantomske bolečine.

Telo, ki normalizira fiziologijo, se začne znebiti odvečnih kilogramov.

V nekaterih smereh obstajajo vaje za pomlajevanje obraza in vratu.

Joga za nosečnost pripravi žensko na porod.

Filozofija, kot je joga, pomaga pri obvladovanju hude depresije.

Spremembe so na vseh področjih življenja. Usoda se spreminja!

Obstaja veliko vrst: umirjen, lahek, atletski, bližje akrobatskemu.

Tukaj je nekaj izmed njih:

Hatha:

Najbolj znana. Če vadite 1-2 krat na teden, kratek čas lahko postanete odporni na stres, se naučite nadzorovati čustva, zagotovite miren spanec, dobro razpoloženje.

ashtanga vinyasa:

To je kot aerobika. Zaradi tega je priljubljen med najstniki. V eni uri se izkaže, da zažge 500 kcl.

jin joga:

Prikazano za pisarniški delavci. Delovni dan pogosto preživi v fizičnem in duševnem stresu. Naučili se bomo razbremeniti misli in umiriti telo. Možgani se po vadbi sprostijo. Z uporabo pravilno dihanje doseči duhovno, psihično udobje.

hatha, kundalini, sahaja joga:

Ali želimo komunicirati s podobno mislečimi ljudmi, deliti izkušnje, skupaj vaditi kaj novega? Ta področja izvajajo mojstrske tečaje, seminarje. Obstaja možnost pridobivanja znanja v timu.

Ampak želim nehati osredotočite se na Iyengarjevo jogo. Zakaj?

Iyengar joga

Zgodba:

Bellura Krishnamachar Saraj Iyengar je ustvaril svoj sistem premagovanja bolezni. Guru je bil kot otrok zelo slabega zdravja in se je odločil študirati jogo slavnega Krishnamacharye. Iyengar je kljuboval izzivom. Zahvaljujoč veri in vztrajnosti jih je uspešno rešil. Tako je pomagal mnogim ljudem, ki so potrebovali okrevanje.

Prednosti:

Ta vrsta joge je primerna tudi za tiste, ki se jim preproste asane (poze) na prvi pogled zdijo nemogoče: ljudje po operacijah, poškodbah, kronične bolezni, pridobljene zdravstvene težave, starejši, otroci, nosečnice. Njegova metoda je naučiti oslabljene in nerodne obvladovati svoje telo.

Iyengarjeva joga je postopna. Za varnost in udobje je guru prišel z improviziranimi napravami: odeje, valji, pasovi, lesene opeke, preproge. To je glavna stvar, ki razlikuje Iyengarjevo metodo vadbe, na primer, od Ashtanga Vinyasa. Z enim ali drugim dodatnim materialom lahko dosežete izpolnjevanje nalog.

Zelo pomembno je, da za trening ni kontraindikacij.

dosežki:

Vsaka seja ima terapevtski učinek. Vse mišične skupine, sklepi pridejo v tonus. Iyengar joga vodi do raztezanja Človeško telo ki pozitivno vpliva na hrbtenico. Premaknjena vretenca se postavijo na svoje mesto. Z rednimi lekcijami se je mogoče znebiti kile. Postanemo gibčni, sklepi ne bolijo. Tudi če oseba še nekaj časa vadi pouk, začne čutiti duhovno ugodje.

In tako, cilj učitelja iyengar– okrevanje po poškodbah, rehabilitacija po operacijah, odprava kroničnih bolezni, dobro razpoloženje in izboljšanje telesa.

Iyengar joga: asane, sklopi vaj

Veliko ljudi je odkrilo Iyengarjevo jogo! Z vadbo po metodi guru wellness programa dosegamo svoje cilje. Iyengarjevo jogo lahko upravičeno imenujemo terapevtska.

Spremembe v življenju kot posledica pouka.

Vsak praktikant Iyengar joge spravi svoj um v stanje harmonije, kar pozitivno vpliva na čustveno stanje. Uravnotežen, miren, samozadosten, zdrav človek misli pozitivno. Znanstveniki so dokazali, da je misel materialna. Življenje se spreminja na bolje!