Paano mabilis na matulog sa gabi, kung hindi mo magagawa? Mga tip at epektibong mga recipe. Insomnya at detalyadong pamamaraan kung gaano kabilis ang pagtulog

Ang malusog na pagtulog ay tumatawag ng malakas, mapayapa, matamis. Matapos ang isang panaginip, ang isang tao ay gumising energetic, sa magandang kaloobanHanda na i-roll ang mga bundok.

Ang malakas na pagtulog ay nagsasalita ng isang malusog na katawan at tamang larawan Buhay. Pagtulog sa ibabaw, at kahit na nagambala ang madalas na wake-up, mga signal tulad ng mga flaws tungkol sa katotohanan na sa katawan ay hindi lahat ng tama at tulong ay kinakailangan. Dahil binabasa mo ang artikulong ito, nangangahulugan ito na nag-aalala ka tungkol sa tanong, "Bakit hindi ako makatulog at madalas na gumising sa gabi." Alamin kung ano ang sinasabi ng isang masamang panaginip. Ano ang dapat gawin upang ibalik mabilis na bumabagsak na tulog Nang walang madalas na wakes.

Ang masamang pagtulog ay maaaring sanhi iba't ibang mga kadahilanan

Mga uri ng paglabag sa gabi

Ang kapansanan sa pagtulog ay ipinakita sa pamamagitan ng mahirap na pagtulog at madalas na wakes o, sa kabaligtaran, sa pag-aantok. Mga uri ng mga disorder ng pagtulog:

1. Ang insomney ay isang pagkasira ng pagtulog, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kahirapan sa pagtulog o madalas na nakakagising.
2. Hyperissian - nadagdagan ang pag-aantok.
3. Ang Parassia ay ang kabiguan ng gawain ng mga organo at mga sistema na nauugnay sa pagtulog.

Ang pinaka-madalas na disorder ng pagtulog ay hindi pagkakatulog. Sa araw-araw na tawag ay tumawag ito simpleng hindi pagkakatulog. Ang lahat ng mga uri ng mga disorder ng pagtulog ay nangangailangan ng paggamot pagkatapos ng pagsusuri ng polysomnography.

Mga sanhi ng insomnya

Sa insomnya, ang tanong ay madalas na lumitaw, "Bakit madalas akong gumising sa gabi." Kadalasan, ang dahilan ng hindi pagkakatulog ay isang pamumuhay ng gabi, kung saan ang isang tao ay gumagana o masaya sa gabi, at pagkatapos ay natutulog buong araw. Ang pagbabago ng gabi para sa isang araw para sa isang tao ay hindi likas. Biological rhythms. Ang mga owls at predatory animals ay inangkop sa pangangaso sa gabi at dahil sa mga likas na batas ng kaligtasan ng buhay at patuloy na buhay. Ang mga function ng kanilang mga organo ay naka-set up para sa isang gabi pamumuhay - talamak night vision. Ang biological rhythms ng tao ay genetically tuned sa aktibong buhay ng araw at pahinga sa gabi. Ang utak ng tao sa gabi ay gumagawa ng pagtulog hormone - melatonin. Na may hindi pagkakatulog hormon bumababa sa. kritikal na antas, Kaya, ang insomnya ay nagiging talamak.

Ang pangunahing hormon ng epiphyse - melatonin.

Ang sanhi ng insomnya ay maaari ding maging panandaliang o permanenteng estado O sakit.

Ang pinaka-madalas na mga kadahilanan na humantong sa insomnya:

• situational insomnia dahil sa emosyonal na ovensography;
• mental o neurological diseases;
• talamak na alkoholismo;
• mahabang pagtanggap ng mga tabletas sa pagtulog at sedatives., pati na rin ang kanilang abolisyon syndrome;
• somatic diseases - mga paglabag sa mga organo at mga sistema na humantong sa insomnya para sa iba't ibang mga kadahilanan.

Ang mga matatanda ay madalas na nagreklamo sa doktor, "Gumising ako sa gabi, isulat ang tool para sa magandang gabi" Sa edad ng matatanda, ang paglabag sa pahinga sa gabi ay natural. Matatanda upang mapupuksa ang mga matatanda, nakapagpapagaling na mga produkto mula sa herbs tulong. Sa paggamot ng sensitibong pagtulog, inirerekomenda din ang mga matatanda vasodilator (halimbawa, Vinpocetin).

Anong sakit ang masira sa panaginip?

Kung sinasabi ng isang tao, "Madalas akong gumising," dapat niyang isipin kung ano ang sanhi ng sensitibo gabi ng pahinga. Ang sanhi ng madalas na wakes at mahirap matulog May mga tulad ng somatic diseases:

• cardiovascular kakulangan;
• sindrom. hindi mapakali binti;
• obstructive syndrome. apnea Sleep. sa hilik mga tao;

Paghinto ng paghinto ng paghinga sa isang panaginip

• enurrez (gabi kawalan ng pagpipigil ng ihi).

Para sa cardiovascular insufficiency. Ang dahilan para sa isang sensitibong pahinga sa gabi oxygen Starvation. - Hypoxia, na ginagawang isang mataas na posisyon ng katawan upang mapawi ang paghinga.

Ang problema "madalas gumising sa gabi" ang mangyayari sa hindi mapakali binti syndrome. Madalas, varicose disease. manifest kakulangan ng vascular paa. Kung ang sirkulasyon ng dugo ay lumabag sa mga binti upang ibalik ang reflector, ang pangangailangan para sa paggalaw ng mas mababang mga limbs ay nangyayari. Lamang ang walang malay na pagnanais at nagiging sanhi ng hindi mapakali binti syndrome. Kung ang araw ng tao ay gumagalaw ang kanyang mga binti nang hindi napansin, pagkatapos ay sa gabi ay hindi sinasadya paggalaw gumawa ng mga tao madalas gumising. Sa panahon kinuha ang mga panukala Para sa paggamot ng mga binti, tumulong na mapupuksa ang insomnya.

Isa sa malubhang dahilan Ang pagkabata ng gabi ay isang obstructive sleep apnea syndrome (SaaS) sa hilik na mga tao. Ito ay dahil sa mapanganib na paghinto sa paghinga sa gabi dahil sa mga sakit na nasopharynx. Ang isang tao ay nagising mula sa inis dahil sa paghinto o paglilimita ng daloy ng hangin sa pamamagitan ng nasopharynx. Ang mga dahilan at paggamot ng mga disorder ng pagtulog sa panahon ng hilik ay nakikibahagi sa pagdududa at mga neurologist. Kung nag-aalala ka tungkol sa problema "Madalas akong gumising sa gabi," dapat kang makipag-ugnay sa mga propesyonal na ito. Ang paggamot ng hilik ay magliligtas sa iyo mula sa insomnya.

Paggamot ng mga yari na gamot

Ang mga sikat na produkto mula sa insomnia sa mga patak, tablet, capsule at mga solusyon ay napakapopular. Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog o sensitibong pagtulog, ang mga gamot na ito ay makakatulong:

• Ang bagong Passitis ay isang pinagsamang pinaghalong. nakapagpapagaling na erbal At gweefenesina. Ang tool na ito ay hindi lamang calms, kundi nag-aalis din pagkabalisaBilang resulta, ang isang fallback ay mapapadali. Ang bagong passisitis ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang hindi pagkakatulog.
• Ang phytosted ay may isang nakapapawi epekto at facilitates bumabagsak na tulog.
• Ang Corvalol, Valokordin sa mga patak ay huminahon din, tulungan kang mapupuksa ang estado ng pagkabalisa, kaya ang pagpapabuti ng kalidad ng pahinga sa gabi.
• Ang mga tablet na palm forte ay naglalaman ng hindi lamang ang halaman, kundi pati na rin ang magnesiyo na may bitamina B6. Ang ganitong komposisyon ng bawal na gamot ay nagpapangasakit, ay makakatulong na mapupuksa ang problema ng matatulog. Paggamot na may dyeing epektibo na may sensitibong pahinga sa gabi.
• Dormamil tablets, mapabilis ang pagtulog, dagdagan ang tagal ng pagtulog. Kinakailangan na dalhin sila ng 15-30 minuto bago matulog sa loob ng dalawang linggo.
• Mahusay na itinatag ang sarili bilang isang light sleeping tabletas sa doxylamine. Ang paggamit nito ay ipinapakita sa isang situational breakdown ng pagtulog pagkatapos ng nervous boltahe.
• Ang Melatonin ay isang hormon na gamot. Siya ay pati na rin ang isang natural na hormon, regulates pagtulog. Ang paggamit nito ay inirerekomenda sa pinakadulo simula ng paggamot ng hindi pagkakatulog, upang ilunsad ang tamang ritmo ng buhay - trabaho, sa gabi, pahinga. Ang gamot ay inirerekomenda na magkasama sa. droga Mas mabuti ang pinagmulan ng gulay.

Ang mga handa na pondo para sa mahusay na pagtulog ay maaaring mabili sa anumang parmasya na walang recipe.

Ang paggamit ng mga damo sa ilalim ng insomnya

Malungkot na damo

Sa mga light case ng disorder ng pagtulog, ang paraan ng mga damo ay napaka-epektibo. Maaari silang maging handa sa bahay sa anyo ng isang decoction o pagbubuhos. Ginamit para sa paggamot ng hindi pagkakatulog tulad ng mga sikat na damo:

• valerian root;
• melissa;
• motherwort;
• lavender at oregano;
• peppermint.

Sa parmasya may mga nakabitin na bayad para sa paggamot ng hindi pagkakatulog. Upang maghanda ng pagbubuhos, dapat mong magluto 2 tbsp. l. Dry koleksyon ng salamin na tubig na kumukulo, ilagay sa isang paliguan ng tubig para sa 15-30 minuto, pagkatapos kung saan ito ay insisted para sa 45 minuto. Kunin ang remedyo na kailangan sa isang fluid form 3 beses sa isang araw. Ang huling pagtanggap ng impormasyong 40 minuto bago matulog. Ang pagbubuhos ay tumutulong upang mapalalim ang ibabaw at sensitibong pagtulog.

Ang paggamit ng mga sintetikong hypnotic na gamot

Sa paggamot ng hindi pagkakatulog, ang mga gamot ng isang grupo ng benzodiazepine ay ginagamit. Kagustuhan sa naturang mga gamot:

• Ang mga triazoles at midazolas ay inirerekomenda na may kahirapan sa pagtulog. Ito malungkot na paghahanda maikling pagkilos.
• Ang kabanata, elnyium at flurazepam ay iba mahabang epekto. Inirerekomenda na kunin ang mga ito kapag nakakagising sa mga relo ng umaga. Gayunpaman, nagiging sanhi sila ng pag-aantok sa araw.
• Natutulog katamtamang tagal. Mga aksyon: i imovoked at skipie. Ang mga gamot na ito ay nagiging sanhi ng pagkagumon.

Malungkot na paghahanda

• Ang Amitriptyline at Dremonden ay kabilang sa grupo ng mga antidepressant. Ang mga ito ay inireseta ng mga neurologist sa mga depresyon na estado.

Ang kakulangan ng mga pondo ng pangkat na ito ay na nagiging sanhi sila ng pag-asa. Kapag kinansela ang gamot pagkatapos mahabang paggamit Maaaring bumuo ng insomnya.

Bilang resulta, isinasaalang-alang namin ang pinaka madalas na mga dahilan Mga disorder ng pagtulog sa mga tao. Natutunan kung paano mapupuksa ang masamang hindi produktibong pagtulog sa tulong ng mga damo at handa mga gamot sa parmasya. Tandaan, ang talamak na hindi pagkakatulog ay dapat tratuhin, at para sa mga ito dapat kang makipag-ugnay sa isang neurologist.

Alam ng lahat ang sitwasyon kapag natutulog tayo, ngunit sa halip na malugod malusog na pagtulog At pahinga, iba't ibang mga labis na saloobin umakyat sa isip, ang mga kaganapan ng nakaraang araw ay scroll muli at muli. Sa wakas, para sa umaga, nakalimutan mong kalimutan, at ang isang alarm clock ay tumatawag sa loob ng ilang oras. Malakas na ulo, walang lakas at buong araw sa pamamagitan ng bomba.

Karaniwan ang dahilan para sa naturang gabi-gabi na araw ay simple:

• Hindi kanais-nais na mga kaganapan na naganap sa hapon.
• Isang mahalagang pulong, naghihintay ng mga pangyayari sa bukas.
• Panloob na emosyonal na karanasan.
• Mga takot na may kaugnayan sa mga mahal sa buhay, trabaho, hinaharap, kawalan ng katiyakan sa bukas.

Ang mahaba, di-combustive "marathon" ay tinatawag na:

• Stress.
• Neurosis.
• Depression.
• Labis na trabaho, sanhi ng paglabag sa circadian rhythm.

Mula sa. may mga pisikal na dahilan na nakakaapekto sa katawan at lumalabag sa isang nakakarelaks na pahinga:

• pagtanggap ng mga gamot na isinasagawa ang nervous system,
• pang-aabuso sa pag-inom ng mga inumin,
• masyadong abundant mataba na pagkain Bago ang oras ng pagtulog,
• hard bed, repellent springs, faulures.

Ang mga katulad na karamdaman ng gamot ay tumatawag ng insomnia (hindi pagkakatulog). Ang paglabag ay tinutukoy kumpletong kawalan Matulog o ang kanyang disorder, kapag ang isang tao ay hindi maaaring plunge sa pamamahinga para sa isang mahabang panahon, matulog mababaw, madalas wakes up.

Kung ang sitwasyon ay madalas na paulit-ulit, pagbuo malalang pagkapagod, Inattention. Lumilitaw ang pagkasira, nagiging mahirap upang matupad ang mga tungkulin, lumilitaw ang mga karamdaman panloob na mga sistema at mga organo. Madalas na kahihinatnan Permanent insomnia:

1. labis na katabaan,
2. hypertension,
3. diabetes.

Upang makapagpahinga ng hindi bababa sa ilang oras, ang mga taong naghihirap mula sa disorder ng pagtulog ay nakuha sa mga tablet. Kinakailangan na maunawaan - hindi lahat ng paraan ay pinahihintulutan na tumagal ng mahabang panahon, hindi dapat isaalang-alang ang malubhang gamot. Mayroong isang bilang ng mga gamot na may kakayahang patuloy na hindi nakokontrol na paggamit upang sa wakas ay napinsala ang panloob na rhythms at maging sanhi ng pag-asa.

Anong mga gamot ang hindi ginagamot

Ang mabilis na pagbabalik ng pagkabalisa, mga tranquilizer at barbiturates ay tumutulong sa mahihirap na kaisipan. Karamihan sa mga gamot na ito ay ginagamit upang gamutin ang mabigat disorder sa isip. Ngunit may mga mas madaling pagpipilian na nakatagpo sa isang parmasya na walang reseta - Afobazol, Adaptol, Dimedrol, Corvalol. Ang doktor para sa pag-alis ng stress ay maaaring magtalaga ng dihedrayama, relaynium.

Tandaan - mga kahihinatnan mula sa permanenteng pagtanggap psychotropic substances. hindi kanais-nais.

• Ang isang tao ay nagiging nakakalat, nag-iintindi, inhibited sa trabaho.
• Siya ay nawawalan ng mas mabilis siglaAng kanyang enerhiya ay huminto sa pagkuha sa araw ng wakefulness. Pagkatapos ng ilang oras, lethargy, nakakapagod ay lilitaw.
• Mas madalas ang isang sakit ng ulo, isang cookie bubuo, hadhad sa mata.
• Lumilitaw ang pag-iling ng kamay, kahinaan sa mga binti, kahit na convulsions sa mahirap na mga kaso.
• Ang memorya ay nabawasan.

Ang panganib ng mga tranquilizer sa mabilis na pag-unlad ng pagkagumon. Pagkatapos ng ilang buwan, ang pinagtibay na dosis ay hindi sapat para sa epekto, kinakailangan ang pagtaas. Unti-unti, ang isang tao ay tumatawid sa pamantayan, ay dumating sa kumpletong pag-asa, hindi makatulog nang walang tableta. Ang pagpawi ng gamot ay nagiging sanhi ng takot, mas malaki ang stress. Ang pag-asa mula sa liwanag na pera ay dahan-dahan, malubhang sapat na tatlo hanggang apat na linggo.

Sa kabila ng nakakasakit sa pinakahihintay na pagtulog "sa ilalim ng tablet", ang relaxation ay hindi physiological. Ang tao ay simpleng plunging sa di-pagkakaroon at dumating sa kanyang sarili pagkatapos ng tawag sa umaga ng orasan. Tunay na pahinga ng utak, ang katawan ay hindi mangyayari.

Simple at kapaki-pakinabang na pondo

Pinakamabuting simulan ang paggamot ng hindi pagkakatulog na may simple nakapapawi. Una sa lahat ito ay isang iba't ibang mga teas, tabletas sa damo. Kabilang sa kanilang komposisyon ang: Mint, Melissa, Valerian, biyenan, peony, hops. Ang isang halimbawa ay ang koleksyon: Phytosedan, Pans tablet, Dormiplant. Brewing drink at isang mainit na tsaa tasa na may honey ang kanilang mga sarili talaga at maaaring maging isang maayang ritwal ng basura sa pagtulog. Kinakailangan na isaalang-alang - ang tunay na epekto ng paggamit ng tsaa ay unti-unti. Kakailanganin ng ilang linggo bago ang rhythms ay ganap na normalized. Ang pag-inom ng mga damo ay dapat na patuloy araw-araw.

Mayroong maraming mga gamot na hindi nakakahumaling at positibong nakakaapekto sa nervous system, na nag-configure sa bakasyon. Ang mga tablet ay ibinebenta nang walang recipe.

Melaxen.

Bilang bahagi ng gamot - melatonin. Ito ay isang hormon na ginawa ng epiphysis. Ang sangkap ay pamilyar sa katawan, ito ay itinuturing na mga tablet. Ang pangunahing layunin ng hormon ay ang pag-synchronize ng biorhythms, relaxation ng nervous system. Ang bentahe ng mga paraan ay ang melatonin, pagkatapos ng pagbibigay ng epekto, mabilis na disintegrates at excreted mula sa katawan - nakakahumaling at labis na dosis ay hindi kasama. Sa kabaligtaran, pagkatapos ng kanyang pakikilahok ay isang tunay na kapaki-pakinabang na pagtulog.

Donormil.

Swiming tablets, na kinabibilangan ng doxylamine. Sa una, ang lunas ay itinuturing na isang anti-allergic na gamot, gayunpaman natutulog na epekto Ito ay naging napakahusay na ngayon ang gamot ay eksklusibo na ginagamit para sa paggamot ng insomnya. Ang tool ay tumutulong upang mabilis na mamahinga, ang susunod na araw ay ganap na nagpahinga. Gayunpaman, ang isang pang-matagalang gamot ay hindi tinatanggap, lumilitaw ang Lethargy sa araw.

Paano mabilis na matulog kung ayaw mong matulog

Kung ito ay dumating sa pamamahinga, at matulog sa anumang mata, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip. Una, tune in sa isang maayang paraan, halimbawa, makinig tahimik na musika. Ang karagdagang lahat ng mga alarma ay mawawala, mas mabilis kang magaan.

• Pumunta bago kama. Kalahating hakbang ng isang oras na naka-set up sa isang kalmado na paraan.
• Kumuha ng paliguan at uminom ng nakakarelaks na herbal na tsaa.
• Lumikha ng pinaka-kumportableng kondisyon sa kwarto: magsagawa, kumuha ng mababang unan, ganap na alisin ang liwanag.
• Kumuha ng isang "inaantok" na pose. Ito ay pinaniniwalaan na mas mahusay na tao ay natutulog sa tiyan, na pinalitan ang mukha sa kaliwa.
• Alisin ang lahat ng mga saloobin mula sa aking ulo, huwag isipin ang mga pangyayari sa araw, huwag bumuo ng mga plano para bukas.

Kung walang nakakatulong, maaari mong subukan ang paraan na binuo para sa mga taong "emergency" propesyon, kapag napakaliit na oras ay nangyayari. Upang gawin ito, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa mga seams, huwag ilipat, i-roll up ang iyong mga mata up at mental mahinahon count.

Ano ang tutulong sa pagtulog

May ilang mga bagay na tumutulong sa pagtulog nang maayos sa gabi.

1. Sariwang hangin. Mas marami sa araw na ginugugol mo sariwang hanginAng mas mahusay na matulog ka. Kung maaari, magdamag iwan ang isang bukas na bintana at huwag i-on ang mga heaters. Ang komportableng temperatura ay itinuturing na 21 degrees. Sa mga bansang Europa ay pinagtibay ang paglalakad sa gabi at jogging, na tumutulong upang magrelaks at mag-tune sa pamamahinga.
2. Tamang pagkain. FAT FOOD, napapanahong may matalim pampalasa, hindi para sa mga nais matulog. Ang kasaganaan ng mga matamis na tono at nagbibigay ng enerhiya, kaya hindi sila mas mahusay na pagkain sa gabi. Hindi ka maaaring matulog sa isang buong o gutom na tiyan. Mas mahusay na mas gusto ang isang ganap na hapunan sa 18:00 at bago ang oras ng pagtulog ng isang tasa ng kefir at isang pares ng mga cookies.
3. Tubig. Ang aming estado ay ganap na kumokontrol sa tubig ng iba't ibang mga temperatura. Tinutulungan ng mga cool na kaluluwa na magsaya at gumising, ngunit ang mga pamamaraan ng gabi sa temperatura ng tubig na 37 degrees at sa itaas, magpahinga. Kung maaari mong dagdagan ang isang lavender asin sa tubig o magdagdag ng isang decoction ng mga karayom, pagkatapos ay ang epekto ay tataas. Kahit na gawin mo ang paliguan walang posibilidad, maaari mo lamang makuha ang mga binti.

Kung tama mong ginagamit ang mga natural na regulator ng pagtulog, magkakaroon ng maraming problema sa pagtulog.

Pigilan ang insomnya

Ang pinakamahalagang bagay sa paglaban laban sa insomnya ay ang organisasyon ng araw. Ang pagtulog at ang oras ng paghihintay ay dapat magkasabay sa mga natural na rhythms. Sa loob ng katawan B. iba't ibang oras mangyari iba't ibang mga proseso at mga reaksyon na inilatag genetically. Ito ang tumutukoy sa ating likas na rehimen - biorhythms. Sa aming utak mayroong isang core ng lahat ng panloob na mga relo. Ito ay malapit na malapit spectator nerve. At ang liwanag ng araw ay nakakaapekto dito. Salamat sa kanya na ang pagsasaayos ay nasa ilalim ng dalawampu't apat na araw at iba't ibang tagal ng araw sa taglamig at tag-init. Kapag ang liwanag ay nagiging maliit, ang hormon ng pagtulog melatonin ay ginawa. Bilang karagdagan, ang mga circadian rhythms ay bahagyang naiiba mula sa. iba't ibang tao (Owls at Larks). Samakatuwid, upang matulog nang maayos at mahirap matulog, laging sumunod sa mga simpleng patakaran.

Mga panuntunan sa talahanayan para sa. malakas na pagtulog

Subukan na gawing kaaya-aya ang iyong kapaligiran sa kwarto: malinis na hangin, kumportableng kutson at pajama, katahimikan.

Ito ay kapaki-pakinabang upang lumikha ng ilang mga ritwal ng basura sa pagtulog, na kung saan ay paulit-ulit araw-araw. Halimbawa binabasa ang isang libro, tsaa na may honey, light music, bath.

Ang problema sa pagtulog ay isa sa mga pinaka-karaniwan. Ang isang tao ay natutulog na mababaw o hindi natutulog. At ang kinahinatnan nito ay isa - isang hindi nakakabilang na pagpapahina ng nervous system. Ang tanong na "kung ano ang gagawin?" Talagang magpasya! Susunod, ilang simple at epektibong pamamaraan, kung paano itatag ang iyong bakasyon. Piliin ang isa na kaluluwa!

Natutulog ako nang masama sa gabi: Ano ang gagawin

Mga sanhi ng mga disorder ng pagtulog

Ang pagtulog ay maaaring lumabag sa maraming dahilan:

1. Stuffy room. Ang pinakamainam na temperatura ng hangin sa loob ng bahay ay +18 degrees.

2. Nakagugulo na mga kadahilanan - maingay na mga kapitbahay, malakas na tunog, Mga tawag sa telepono, ingay mula sa kalye.

3. Huli na hapunan. Ang pagtatapos sa isang buong tiyan ay napakahirap. Huwag magrekomenda ng mga doktor mamaya kaysa sa 18:00. Kung ang tiyan ay hindi nangangailangan ng pagkain sa gabi, pawiin ang gutom yogurt o kefir.

4. Gabi na tasa ng kape. Ang isang gumaganang tao ay mahirap na abandunahin ang mabangong inumin na nagpapabuti sa konsentrasyon ng pansin. Ang caffeine ay talagang nagpapatakbo ng utak upang malutas ang isang partikular na gawain. Tanging ang kanyang kapana-panabik na aksyon ay nananatiling magdamag, na matulog.

5. Masamang ugali. Ang alkohol at sigarilyo ay lamang ng panandaliang pag-igting, sa katagalan, pinahina nila ang na marupok na nervous system.

6. sariling mga saloobin. Ang mga tao sa paggawa ng isip ay patuloy na nagpapahiwatig ng mga problema sa manggagawa kahit sa bukas na panahon.

7. Stress. Nervous tension. - Ang pinaka-karaniwang sanhi ng hindi pagkakatulog.

8. Mga problema sa kalusugan. Kapag ang ulo ay masakit, ang mga joints ay nasira o nag-aalala tungkol sa anumang organ, hindi makatotohanang.

Nakalista ang 8 dahilan ay ang pinaka-karaniwang mga lumalabag sa panggabing buhay. Kaya, kung iniistorbo ka, kung paano maging, kung natutulog ako nang masama sa gabi at madalas na gumising, una sa lahat, siguraduhin kung pumipigil ka sa iyo mula sa nakalistang isa.

Natutulog ako nang masama sa gabi - ano ang gagawin?

Unawain ang dahilan na pumipigil sa iyong pagtulog. Ang pinaka-karaniwang mga lumalabag sa panggabing buhay ay ingay at liwanag. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang lumikha ng katahimikan at kadiliman sa kuwarto.

Tinutulungan ng ilang tao na matulog ang tunog ng background - tahimik na musika o serye sa TV sa TV. Matutong magrelaks nang nakapag-iisa panlabas na mga kadahilanan. Kaya ginagarantiyahan mo ang isang malakas na panaginip sa anumang mga kondisyon - kahit na walang pakinabang ng sibilisasyon.

Matulog ako nang masama sa gabi, madalas gumising

Kapaki-pakinabang na pag-iwas

Ang mga sumusunod na simpleng pagkilos ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog:

Sariwang hangin sa kuwarto. Huwag kalimutan na magpainit ang kuwarto;

Kumportableng kama. Pillow, kumot, kutson ay dapat magpahinga ng katawan hangga't maaari;

Pag-alis ng panlabas na stimuli. Ang matinding pagtulog ay malamang sa madilim at katahimikan. Samakatuwid, ang mga siksik na kurtina at magandang pagkakabukod ng tunog - ang iyong mga tapat na kaibigan;

Walang katawan kakulangan sa ginhawa! Kung may nag-aalala, sa lalong madaling panahon sa doktor.

Ano ang tutulong sa pagtulog: mga kongkretong pamamaraan

Gumawa na ako ng katahimikan at kadiliman sa kwarto at matulog pa rin, gisingin ko - kung paano maging? Pagkatapos ay kailangan mo lamang magrelaks sa nervous system. Narito ang ilan mga kapaki-pakinabang na sovietsna tutulong sa iyo na matulog:

1. Maglakad sa gabi. Kung mayroong isang parke o parisukat sa tabi ng bahay, pumunta nang eksakto. Ang komunikasyon sa kalikasan ay isang kahanga-hangang palipasan sa harap ng isang pahinga sa gabi.

2. Warm bath. kung mayroon kang sea asin, Paliguan o damo foam, idagdag ang mga ito sa paliguan. Una, mayroon silang maayang amoy. Pangalawa, nagtataglay ng nakakarelaks na epekto. Pagkatapos ng isang sedative bath, ikaw ay matulog nang mabilis hangga't maaari, at ang iyong pagtulog ay magiging malakas.

3. Pagbabasa kagiliw-giliw na libro. Maraming mga pahina mula sa isang kapana-panabik na libro o isang cognitive magazine ay makagagambala sa iyo mula sa hindi mapakali saloobin. Tanging ang anumang nagtatrabaho literatura!

Unloading subconscious.

Ang subconscious ng isang tao ay isang wala sa mapa kalaliman, kung saan ang dagat ay naka-imbak. Kinokontrol ng kamalayan ang subconscious sa panahon ng wakefulness, sa panahon ng pagtulog - sa kabaligtaran. Alarm at ang mga bangungot ay lumitaw dahil sa. aktibong trabaho Hindi malay.

Inirerekomenda ng mga psychologist na sumasakop sa subconscious ng mga kagyat na gawain. Sa layuning ito, kumuha ng notebook at isulat ang mga mahahalagang kaganapan ng nakaraang araw. Sa pagtulog, ang subconscious ay gagana ang kasalukuyang mga kaganapan, at hindi splashing ang malalim na takot sa masamang pangitain.

Nais naming matulog at mahusay na mood!

Ang pagtulog ay kinakailangan upang ibalik ang mga pwersa ng katawan, ang kakulangan ng pagtulog ay ibinuhos sa kaibahan ng mood, nakuha at pagtaas ng timbang arterial pressure.. Sa hapon, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod, nais niyang kumain ng calorie na pagkain upang punan ang enerhiya. Wala buong pagtulog Imposibleng mapanatili ang normal hormonal background. at metabolismo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga tao ay sistematikong naghihirap mula sa kakulangan ng pagtulog ay nagtataglay ng isang malaking index ng masa ng katawan kaysa sa mga natutulog sa loob ng walong oras bawat araw. Upang mapanatili ang figure, kalusugan at mahusay na mood, ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang ilang mga masamang gawi.

Pag-inom ng alak bago matulog

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang misconceptions ay tungkol sa ang katunayan na ang alak ay tumutulong upang matulog. Maraming tao ang talagang makatulog nang mabilis pagkatapos nilang mag-abala, ngunit ang kanilang pagtulog ay hindi magiging malalim.

Tila sa tao na siya ay natulog nang husto buong gabi, ngunit sa susunod na umaga siya wakes up pagod at may isang masamang kalooban. Ang alkohol ay lubos na nakakaapekto sa nervous system, ito ay hindi lamang isang gamot na pampakalma, kundi pati na rin ang stimulating effect.

Gamit ang masamang kumot

Ito ay totoo lalo na sa mga unan, dapat silang mabago nang isang beses sa ilang taon, kung hindi man ang iyong mga kasama sa kama ay magiging dust pliers. Ang mga lumang unan ay hindi mahusay na sumusuporta sa leeg, na nagpapalala rin ng kalidad ng pagtulog. Kung ikaw ay madaling kapitan allergic reactions., Gumamit ng hypoallergenic cushions at cover ng kutson.

Permanenteng paggamit ng telepono

Ang ugali ay laging nakikipag-ugnay ay ang banta na matulog, ang epekto ng maliwanag na liwanag mula sa screen sa mata ay nagbibigay sa utak ng signal na dapat itong gising. Bago ang oras ng pagtulog, kailangan mong muffle ang liwanag upang ang katawan ay nakatutok sa pamamahinga. Mayroong maraming mga paraan upang dalhin ang iyong sarili bago kama nang walang telepono, halimbawa, pagmumuni-muni o pagbabasa ng mga libro.

Hindi naaangkop na temperatura mode

Sa taglamig, kapag ito ay malamig sa labas, ang mga tao ay nakalimutan na magpainit ng silid sa isang gabi kaysa sa kinakailangang halaga ng oxygen na nag-aalis ng kanilang sarili. Ang mga aparato sa pag-init ay gumawa ng hangin na tuyo, ang ilong at ang lalamunan ay natutuyo, ang kakulangan sa ginhawa ay nakakasagabal sa pagkahulog. Ito ay para sa kadahilanang ito kung minsan ay nais mong uminom sa umaga, na parang maraming alkohol sa bisperas ng araw bago. Ang temperatura ng kuwarto ay dapat na 18-20 degrees, mas mahusay na itago ang isang mainit na kumot kaysa sa sobrang init.

Ang pagkakaroon ng mga nakatagong sakit

Ang ugali ay hindi pumunta sa doktor, ngunit upang tratuhin nang nakapag-iisa, gumaganap sa mga tao ng isang napaka-masamang joke. Permanenteng nais Ang pagtulog sa pagtulog ay maaaring maging isang tanda ng iba't ibang sakit, halimbawa, mga problema sa kaligtasan sa sakit. Para sa viral diseases. Ang mga tao ay patuloy na nais matulog, sa isang panaginip ang katawan ay mas madaling labanan ang impeksiyon.

Sinusubukan mo bang pilitin ang iyong sarili para sa oras, kahit na ang araw ay masyadong pagod? O gumising ka ba sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog nang ilang oras, tinitingnan ang orasan na may pagkabalisa? Kung gayon, pagkatapos ay mayroon kang insomnya, na ngayon ang pinaka-karaniwang problema ng pagtulog.

Ang insomnya ay tumatagal ng aming enerhiya, negatibong nakakaapekto sa mood at aktibidad ng paggawa sa araw. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring kahit na magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng mga sakit ng cardio-vascular system.Mapahusay presyon ng dugo, pati na rin ang diyabetis. Ngunit hindi ka dapat maglagay ng insomnya. Ang mga simpleng pagbabago sa kanilang pamumuhay at mga pang-araw-araw na gawi ay maaaring magwawakas sa mga gabi na walang tulog.

Ano ang insomnya?

Ang insomnya ay ang imposibilidad ng pagkuha ng katawan para sa isa o isa pang dahilan para sa kinakailangang dami ng pagtulog, na kinakailangan para sa libangan ng katawan. Dahil ang lahat ng tao ay iba, ang dami ng pagtulog na kailangan ng lahat ay magkakaiba. Ang insomnya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kalidad ng iyong pagtulog at ang iyong kagalingan pagkatapos nito, at hindi ang bilang ng mga oras na natutulog o kung gaano kabilis ka matulog.

Bagaman ang hindi pagkakatulog ay ang pinaka-karaniwang reklamo sa mga pasyente, ngunit hindi sa lahat ng mga kaso maaari itong maging isang resulta ng mga disorder ng pagtulog. Ang dahilan para sa paglitaw ng insomnya ay maaaring maging malaking bilang ng Lasing ng kape sa araw, overvoltage sa kasalukuyang araw, atbp. Sa kabila ng maraming mga kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaunlad ng hindi pagkakatulog sa karamihan ng mga kaso, ito ay itinuturing.

Mga sintomas ng insomnya:

Mga kahirapan sa pagtulog, sa kabila ng pagkapagod.
Madalas na paggising sa gabi.
Ang problema ay natutulog pagkatapos ng paggising sa gabi.
Matulog sa ibabaw.
Ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog o alkohol upang matulog.
Araw na pag-aantok, pagkapagod, pagkamayamutin.
Mga kahirapan sa konsentrasyon sa araw.

Mga sanhi ng insomnya:

Upang ituro at pagalingin nang tama ang insomnia, kinakailangan upang maunawaan ang dahilan nito. Emosyonal na mga problema, tulad ng stress, pagkabalisa at depresyon sa higit sa kalahati ng mga kaso ang sanhi ng insomnya. Ngunit ang iyong mga gawi at ang pisikal na estado Maglaro din ng mahalagang papel sa pagpapaunlad ng hindi pagkakatulog. Ito ay kinakailangan upang subukan upang isaalang-alang ang lahat posibleng mga dahilan insomnya. Sa sandaling malaman mo ang dahilan, maaari kang magsagawa ng angkop na paggamot.

Pangkalahatang kaisipan at pisikal na mga dahilan para sa insomnya.
Minsan ang insomnia ay tumatagal lamang ng ilang araw at sumasailalim sa sarili nito, lalo na ito ay totoo sa mga kaso ng pagbabago ng mga time zone, stress sa bisperas ng paparating na pagtatanghal, masakit na agwat. Ang talamak na hindi pagkakatulog ay karaniwang nauugnay sa isang mental o pisikal na problema.

Sa mga problema psychological character.na maaaring maging sanhi ng insomnya isama ang depression, pagkabalisa, talamak na stress, bipolar disorder., post-traumatic. stress disorder.. Ang isa pang problema ng insomnya ay maaaring maging gamot.na kinukuha mo. Kabilang sa mga ito, ang mga antidepressant na nakapaloob sa alkohol, mga painkiller na naglalaman ng caffeine, diuretics, corticosteroids, hormonal drugs. para sa thyroid Glands..

Ang dahilan para sa pagpapaunlad ng insomnya ay maaaring maging iba't ibang sakit, tulad ng hika, alerdyi, sakit sa Parkinson, hyperthyroidism (pagtaas ng pag-andar ng thyroid gland), acid reflux (tumataas na acid ng tiyan sa esophagus), sakit ng mga bato, mga sakit sa oncological.

Mga paglabag o karamdaman ng pagtulog na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog: pagtulog apnea (pagtigil ng bentilasyon ng baga sa panahon ng pagtulog), narcolepsy (atake ng hindi malulutas antok), hindi mapakali binti syndrome characterized hindi kanais-nais na sensasyon sa mas mababang mga limbsna lumilitaw na nag-iisa at pinipilit ang pasyente na gumawa ng pagpapadali sa kanilang mga paggalaw, na kadalasang humahantong sa isang paglabag.

Ang pagkabalisa at depresyon ay ang pinaka-karaniwang dahilan ng talamak na hindi pagkakatulog. Karamihan sa mga taong nagdurusa mga sakit sa pagkabalisa O nalulumbay, may mga problema sa pagtulog. Bukod dito, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring pinalubha ng mga sintomas na ito. Kung ang iyong insomnya ay sanhi permanenteng pakiramdam Pagkabalisa o depresyon, ang paggamot ay magkakaroon ng sikolohikal na oryentasyon.

Ang unang hakbang sa paraan ng pagpapagaling insomnia ay ang paggamot nito, isinasaalang-alang ang pisikal at mga problema sa sikolohikal pasyente. Bilang karagdagan, ang mga pang-araw-araw na gawi ng pasyente, na sa karamihan ng mga kaso ay nagpapalala lamang sa problema (halimbawa, pag-inom ng alak o mga tabletas sa pagtulog, nadagdagan ang pagkonsumo ng kape). Kadalasan, ang pagbabago ng mga gawi na nagpapabuti ng insomnya, sapat upang malutas ang problema ng hindi pagkakatulog sa kabuuan.

Mga gawi na nagpapalala ng insomnya.

pagkonsumo ng isang malaking halaga ng caffeine;
Alak at sigarilyo bago matulog;
matulog sa araw;
irregular sleep mode.

Ang ilan sa aming mga gawi ay naging mahigpit sa ating buhay na hindi natin isinasaalang-alang ang mga ito hangga't maaari ang mga kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaunlad ng insomnya (gabi sa pagtingin sa TV o Internet). Upang matukoy ang impluwensya ng iyong mga gawi para sa pagtulog, kailangan mong panatilihin ang isang talaarawan kung saan ang iyong pag-uugali at pang-araw-araw na gawi na nag-aambag sa iyong hindi pagkakatulog. Halimbawa, maaaring ito ay data tungkol sa kapag natutulog ka kapag gisingin mo na kumain ka at uminom, pati na rin ang anumang nakababahalang mga kaganapan na nagaganap sa araw.

Ano ang tutulong sa pagtulog?

Ang kwarto ay dapat na tahimik, madilim at malamig. Ang ingay, liwanag at init ay nakagambala sa pagtulog.
Dapat mong sundin ang regular na iskedyul ng pagtulog. Ito ay kinakailangan upang matulog araw-araw at makakuha ng up sa umaga sa parehong oras, kahit na sa katapusan ng linggo at sa kabila ng pagkapagod. Makakatulong ito na ibalik ang regular na ritmo ng pagtulog.
Huwag matulog sa hapon. Ang Drema sa araw ay maaaring magsulong ng mahirap na matulog sa gabi. Kung nararamdaman mo na ang pagtulog ay kinakailangan, maaari mong limitahan ito sa tatlumpung minuto at hindi lalampas sa tatlong oras ng araw.
Iwasan ang stimulating activity at stressful sitwasyon. bago ang oras ng pagtulog. Ito ay maaaring maiugnay sa energetic exercises, emosyonal na talakayan, TV, computer, video game.
Limitahan o tanggihan ang nikotina, alkohol at caffeine. Kung ang buhay na walang kape ay hindi naisip mo, ang huling tasa ay dapat na isang gabay na hindi lalampas sa walong oras bago ang oras ng pagtulog. Ang alkohol ay maaaring makatulong sa pagtulog, tanging ang kalidad ng pagtulog ay lumala. Ito ay hindi rin para sa paninigarilyo para sa gabi, dahil ang nikotina ay may isang stimulating epekto sa katawan.

Paghahanda ng utak upang matulog.
Upang makontrol ang pang-araw-araw na ritmo (sleep-wake cycle), ang aming utak ay gumagawa ng melatonin hormone. Halimbawa, na may hindi sapat na pag-iilaw sa araw, ang aming utak sa ilalim ng impluwensya ng melatonin ay nagbibigay ng isang senyas na gusto nating matulog, at sa kabaligtaran, isang malaking bilang artipisyal na ilaw Sa gabi, pinipigilan nito ang henerasyon ng melatonin, bilang resulta nito na nakakaranas kami ng mga paghihirap na may bumabagsak na tulog.

Upang matulungan ang natural ayusin ang sleep-wake cycle at ihanda ang utak upang matulog.

Tiyakin ang sapat na pag-iilaw sa araw.
Huwag abusuhin artipisyal na liwanag sa gabi. Upang madagdagan ang produksyon ng melatonin, maaari mong gamitin ang mababang lamp na kapangyarihan, pati na rin ang hindi kasama ang isang TV at isang computer na hindi bababa sa bawat oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi ka maaaring magbigay ng kadiliman sa kwarto, maaari mong gamitin ang isang espesyal na mask ng mata.

Insomnya: mga gamot at mga pamamaraan sa paggamot.
Ang higit pang mga problema na mayroon ka sa pagtulog, mas marami kang iniisip tungkol sa mga ito. Sinasadya mong hindi matulog sa isang tiyak na oras, dahil alam mo na hindi ka maaaring agad makatulog at ugoy. Ang iyong mga saloobin ay abala sa kung paano ka tumingin bukas sa isang mahalagang pulong, nang hindi natutulog. Naghihintay ng hindi pagkakatulog, habang ang mga pag-aaral ay nagpakita, nagpapalubha lamang ito. Ang mga saloobin tungkol sa insomnya ay hindi pinapayagan na magrelaks sa gabi. Bibigyan ko ang ilang estratehiya ng pag-uugali na maghahanda ng pagtulog ng katawan, at ang iyong utak ay mag-uugnay sa isang kama na may isang lugar upang matulog.

Gamitin lamang ang bedroom para sa pagtulog at sex. Imposible, sa kama, basahin, manood ng TV, magtrabaho sa isang computer. Dapat na iugnay ng iyong utak ang isang kama na may isang lugar upang matulog, na nagbibigay ng isang senyas sa katawan na oras na matulog kapag natutulog ka.
Kung hindi ka makatulog, hindi ka dapat nasa kama sa sandaling iyon. Huwag mong pilitin ang iyong pagtulog. Ang tosses sa kama ay nag-aambag lamang sa pag-unlad ng pagkabalisa. SA ang kasong ito Kinakailangan na umalis sa kwarto, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, halimbawa, kumuha ng mainit na nakakarelaks na paliguan, uminom ng mainit na tasa ng tsaa na walang kapeina, maaari ka ring magbasa o makinig sa kalmado na tahimik na musika. Pagkatapos mong simulan ang pagtulog, dapat kang bumalik sa kwarto.
Huwag ilagay ang relo sa kwarto. Kung ikaw ay imposible na matulog, tinitingnan namin ang orasan, alam na ang alarma ay nakakatakot sa lalong madaling panahon. Ang pagkabalisa ay lumalaki sa paglipas ng panahon, mula sa kung saan ang insomnia ay pinahusay. Maaari mong gamitin ang alarm clock, dapat lamang ito ay wala sa larangan ng iyong paningin.

Upang labanan ang insomnya, dapat mong ipadala ang iyong negatibong mga saloobin Tungkol sa insomnya sa isang positibong key.

Ang pag-iisip na "kailangan kong matulog gabi-gabi upang maging mahusay na hugis" palitan sa "maraming mga tao ay epektibong pakikipaglaban sa hindi pagkakatulog, maaari ko rin".
Ang pag-iisip ng "Bawat gabi ay nagdurusa ako sa insomnya" Pinalitan ko ang "hindi gabi-gabi ay nakuha niya ang hindi pagkakatulog, ilang gabi na natutulog ako nang mas mahusay."
Ang pag-iisip "Kung hindi ako matulog, bukas ay magiging panganib ang isang mahalagang kaganapan sa trabaho" Palitan ko "sa kabila ng aking pagkapagod sa trabaho, ang lahat ay magiging mainam. Kahit na hindi ako makatulog, sa gabi ay magagawa kong magrelaks at magpahinga. "
Ang pag-iisip na "hindi ko ganap na matulog" palitan sa "insomnia ay ginagamot. Kung titigil ako sa pag-aalala at tumuon sa positibo, maaari kong talunin ito. "
Naisip "ay pumasa sa pamamagitan ng. kahit na, isang oras bago ako makatulog "palitan ko sa" hindi ko alam kung ano ang magiging ngayong gabi. Siguro ako ay makatulog. "

Siyempre, ang kakayahang palitan ang mga negatibong saloobin ay hindi pinapayagan na matulog, sa isang positibo, mahirap na oras at magkakaroon ng oras at pagsasanay. Maaari mong malayang gumawa ng iyong sariling listahan, na isinasaalang-alang mayroon kang mga negatibong saloobin na may tungkol sa iyo, at ang kanilang mga positibong analog.

Kung sa palagay mo ay hindi mo mapupuksa ang stress sa pagtatapos ng araw, maaari mong gamitin iba't ibang mga diskarte Relaxation na tumutulong sa pag-alis ng pag-igting sa buong katawan. Ang mga pamamaraan ng relaxation ay makakatulong upang matulog nang mas mabilis at matulog kapag gumising sa gabi. Ang mga bentahe ay halata. Hindi na kailangang gumamit ng gamot sa gamot.

Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyong makamit ang relaxation:

malalim na paghinga;
Progressive. muscular relaxation.;
pagmumuni-muni;
visualization;
yoga;
Tai Chi;

Kinakailangan ang regular na pagsasanay upang gamitin ang mga pamamaraan na ito para alisin ang boltahe.

Ang mga diskarte sa pagpapahinga na ginagawang masaya ay nagpapadali:

Relaxation bago kama. Upang makapagpahinga nang maayos sa gabi, kailangan mong gumawa ng isang bagay na kalmado at nakakarelaks sa gabi. Halimbawa, basahin, pakinggan ang tahimik na musika, upang gumawa ng pagniniting. Gawin ang liwanag na naka-mute.
Paghinga ng tiyan. Karamihan sa atin ay hindi huminga nang malalim tulad ng nararapat. Kapag huminga kami nang malalim at ganap, kasama ang paglahok ng hindi lamang ang dibdib, kundi pati na rin ang tiyan, sa ilalim ng likod, dibdibTinutulungan nito ang aming parasympathetic. nervous system.na responsable para sa proseso ng pagpapahinga. Isara ang iyong mga mata at subukan ang paggawa ng isang malalim at mabagal hininga, ang bawat kasunod ay dapat na mas malalim kaysa sa nakaraang isa. Ang paglanghap ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Subukan ang bawat huminga nang palabas na mas mahaba kaysa sa lumanghap.
Progressive muscular relaxation. Kumuha ng komportableng posisyon na nakahiga. Simula mula sa binti, pilitin ang mga kalamnan hangga't makakaya mo. Isaalang-alang hanggang sampu, at pagkatapos ay magpahinga. Patuloy na gawin ang gayong ehersisyo sa bawat pangkat ng mga kalamnan, na nagsisimula sa mga binti sa ulo ng ulo.

Biology. mga Aktibong Additives. Mula sa insomnya.
Bilang isang panuntunan, ang mga natutulog na rin sa gabi ay nagsisimula nang malaya na gumamit ng iba't ibang droga na tumutulong sa hindi pagkakatulog. Bago uminom ng mga ito, dapat mong malaman na maraming mga pandiyeta at erbal additives na may isang tabletas natutulog. Sa kabila ng katotohanan na ang packaging ay maaaring magpahiwatig ng kanilang likas na pinagmulan, maaari silang magkaroon ng maraming mga epekto at siguruhin negatibong impluwensiya Kasabay ng iba pang mga gamot o bitamina na iyong ginagawa. Para sa pagkuha para sa karagdagang impormasyon, sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko.

Sa ngayon, ang dalawang pondo ay napatunayan ang kanilang pagiging epektibo mula sa insomnya - ito ay melatonin at valerian. Ang Melatonin ay isang natural na hormone na gumagawa ng organismo sa gabi. Available din ang Melatonin sa anyo ng additive sa pagkain. Kahit na ang Melatonin ay hindi tumutulong sa lahat, ngunit maaari siyang maglingkod epektibong tool Ang paggamot ng hindi pagkakatulog, kung ikaw, halimbawa, "Owl" na may likas na pagkahilig upang matulog at bumabangon nang mas maaga kaysa sa iba. Ang Valerian ay may malambot na epekto, na gawing mas madali ang proseso ng baha.

Natutulog mula sa insomnya.
Kahit na ang pagtulog pill at tumutulong upang matulog, ngunit ito ay mahalaga upang maunawaan na ito ay hindi isang gamot mula sa insomnya. Ang patuloy na paggamit ng mga tabletas sa pagtulog at ang mga malalaking dosis nito ay humantong sa paglala ng problema ng hindi pagkakatulog sa hinaharap. Pinakamainam na gumamit ng mga tabletas sa pagtulog sa mga pambihirang kaso at isang maikling panahon kung kailan walang ibang paraan ang nakatulong (baguhin ang mode ng pagtulog, gawain ng araw, relasyon sa pagtulog). Ang karanasan ay nagpapakita na ang pagbabago sa pamumuhay at pag-uugali ay nagpapabuti ng pagtulog at ginagawang mas madali ang pagtulog.

Kung wala sa mga nakalistang pamamaraan ang tumutulong sa iyo, dapat kang makipag-ugnay sa isang espesyalista.

Kailan dapat tanggapin para sa propesyonal na tulong sa insomnya:

Kung ang insomnya ay hindi tumugon sa mga diskarte sa tulong sa sarili.
Kung ang iyong hindi pagkakatulog ay ang dahilan malubhang problema Bahay, sa trabaho o sa paaralan.
Kung mayroon kang malubhang sintomas., tulad ng sakit ng dibdib o mahirap na paghinga.
Kung ang insomnya ay naging isang pang-araw-araw na problema para sa iyo at ang pagkahilig ay lumalalang lamang.

Namin ang lahat ng nakalantad sa maraming mga stresses araw-araw - lalo na ito ay totoo para sa mga residente ng megacities, na ang paraan ng buhay ay kaya mabilis na ito ay mahirap para sa lahat upang subaybayan ang lahat. Trabaho, mga problema sa homemade, kaswal na gawain ay kadalasang humantong sa katotohanan na ang isang tao ay hindi maaaring makapagpahinga.

Minsan ito ay kahit na mangyayari upang ang darating mula sa trabaho ay kinatas tulad ng isang limon, ang ilang mga tao ay hindi makatulog, sa kabila ng impyerno pagkapagod. Ang lahat ng ito ay ang kinahinatnan ng ating pamumuhay, na humahantong sa isang bilang ng mga stress at, sa huli, sa hindi pagkakatulog. Ang mga disorder ng pagtulog ay madalas sa ating panahon, at ang mga mahihirap na kaso ay nangangailangan ng kahit na ang pagkagambala ng mga doktor.

Ano ang maaaring makatulong kung hindi ka makatulog?

Gayunpaman, bago mo dalhin ang iyong sarili sa isang estado, maaari mong subukan upang samantalahin ang payo ng mga psychologist na nakatulong sa pagpapanumbalik normal na anak. Hindi isang tao. Narito ang mga tip na ito:

1 . Huwag basahin at huwag manood ng TV bago ang oras ng pagtulog. Kung ang libro o ang paglipat ay kawili-wili, at hinihikayat na isipin, pagkatapos ay ang utak ay hindi magagawang huminahon para sa isang mahabang panahon nang hindi pagpapaalam sa iyo matulog. Kung ikaw ay naghihirap mula sa talamak na hindi pagkakatulog, pagkatapos ay tingnan ang TV at pagbabasa bago ang oras ng pagtulog ay karaniwang contraindicated.

2. Huwag kang matulog, ang code ay tila natutulog, at kung gusto mo. Sense to fall sa 9 pm, kung ikaw pa rin glow hanggang 12?

3. Subukan ang hindi pakikitungo sa anumang bagay lalo na aktibo sa ikalawang kalahati ng gabi. Sa pangkalahatan, subukang huwag mag-isip tungkol sa mga problema o makisali sa mga aktibidad sa pagpaplano para bukas. Subukan ang lahat ng ito sa loob ng isang oras at kalahati bago ang pag-alis sa pagtulog.

4. Ang ilang mga doktor, lalo na ang silangang kahulugan, ay inirerekomenda upang magsagawa ng mga kakayahan sa paghinga upang makatulong na magrelaks.

5. Kinakailangan ang iyong kama upang matulog ka roon, at hindi umiikot nang hindi makatulog. Kung ang panaginip ay hindi dumating pagkatapos ng 15-20 minuto, at hindi mo nais na matulog, tumayo, at pakikitungo sa pagpapahinga autotraining o makahanap lamang ng isang aralin na tumutulong upang makapagpahinga.

6. Mas mahusay na panatilihing malamig ang iyong silid-tulugan, at kinakailangang matulog.

7. Huwag isaalang-alang ang mga tupa o elepante, o iba pang sinusubukang matulog. Ang account ay nagpapahiwatig ng aktibidad ng ilang mga lugar ng utak, at makatulog kahit na mas mahirap.

8. Huwag gawin pisikal na Aktibidad Kaagad bago ang oras ng pagtulog. Iminumungkahi na tapusin ang lahat pagsasanay sa pagsasanay 3 oras bago ang deposito sa pagtulog.

9. Huwag kumain, at sa pangkalahatan, ang huling pagkain ay dapat na 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.

10. Hindi pinangarap ang araw.

11. Kung gisingin mo sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog, huwag pilitin ang iyong sarili - tumayo, at gumawa ng iba pa, at kapag nararamdaman mo ang pag-aantok, bumalik ulit.