भय और चिंता की तीव्र भावनाएँ। भय और चिंता से कैसे निपटें? मनोवैज्ञानिक सलाह

दिनांक: 2011-11-14

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डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ रहा है? भय और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपके लिए अच्छा समय! इस लेख में, मैं इस विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखने पर, हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही भय हमारे पूरे जीवन के साथ है। जरा गौर से देखिए तो आप पाएंगे कि बचपन में भी आपने अभी की तरह ही डर का अनुभव किया था, तभी किसी कारण से इसने आपको परेशान नहीं किया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी स्थिति के साथ आया और अदृश्य रूप से गायब भी हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, भय लगभग स्थिर, तीक्ष्ण और बेल की तरह सुतली हो जाता है।

कुछ समय पहले तक मैंने डर की भावना पर विशेष ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालांकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई अनुमान, कोई अप्रिय स्थिति लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहां तक ​​​​कि जिन चीजों का ज्यादा मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरा दिमाग किसी भी तरह से जकड़ा हुआ था, यहाँ तक कि निराधार, चिंता करने का अवसर भी।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि मुझे ऐसा लगने लगा कि मैं स्वाभाविक रूप से इतना बेचैन था, और यह मेरे साथ हमेशा के लिए है।

मैं इस समस्या को समझने लगा और धीरे-धीरे हल करने लगा, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि डर को कैसे दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

यह मत सोचो कि मैंने अपने सभी भयों का सामना किया, बल्कि बहुतों से छुटकारा पाया, और कुछ के साथ मैंने जीना और उन पर काबू पाना सीखा। इसके अलावा, एक सामान्य व्यक्ति के लिए सभी भयों से छुटकारा पाना यथार्थवादी नहीं है, सिद्धांत रूप में, हम हमेशा कम से कम किसी तरह चिंता करेंगे, यदि अपने लिए नहीं, तो हमारे करीबी लोगों के लिए - और यह सामान्य है अगर यह नहीं पहुंचता है बेतुकापन और चरम सीमा।

तो, आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में भय की भावना क्या है?जब आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां, एक शुरुआत के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि विभिन्न प्रकार के भय होते हैं।

कुछ मामलों में यह हैप्राकृतिक एक भावना जो हमें और सभी जीवित चीजों को जीवित रहने में मदद करती हैअसलीधमकी। आखिरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को गतिशील बनाता है, शारीरिक रूप से हमें मजबूत बनाता है और खतरे के विषय से प्रभावी ढंग से हमला करने या उससे बचने के लिए अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को कहा जाता है: "भागो या लड़ो।"

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सिग्नलिंग फ़ंक्शन।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वस्थता के रूप में प्रकट होता है (विक्षिप्त) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इस में, हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना से अधिक शांति से और शांत रूप से सीखने में मदद करेंगी और परिस्थितियों से सही तरीके से संपर्क करेंगी ताकि डर आपको स्तब्धता में न ले जाए .

डर का एहसास, शरीर में यह सब ठंड (बुखार), सिर में "धुंध" को अस्पष्ट करना, आंतरिक सिकुड़न, सुन्नता को ढंकना, सांस मरना, दिल की धड़कन का तेज़ होना, आदि, जो हम डरने पर अनुभव करते हैं, चाहे कितना भी डरावना हो यह सब लगता है , लेकिन से अधिक नहीं हैजैव रासायनिक प्रतिक्रियाजीवकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है, यह आंतरिक घटनारक्तप्रवाह में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक हैएड्रेनालिनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक प्रेरक हार्मोन है, यह शरीर के चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय की गतिविधि और रक्तचाप को तेज करता है, सभी शरीर को गतिमान करने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में अधिक लिखा है।(मैं अनुशंसा करता हूं, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, तो हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन सनसनी ", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना से थोड़ा नरम होना शुरू करते हैं, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया है।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा प्रकट होता है जबअसलीखतरा, जब कोई खतरा होतुरंत... यदि आप देखते हैं कि कोई कार आपके ऊपर दौड़ेगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, चालू करें वनस्पति प्रणाली, जो शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करेगा, और हम भय का अनुभव करेंगे।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहायह, वह इतना अमूर्त है।

इस डर के उदाहरण:

• आप कार चलाते समय असावधानी से डरते हैं (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक है, कोई ऊंचाइयों से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए आप गर्म कपड़े पहनते हैं;

• आप किसी चीज से संक्रमित होने से काफी डरते हैं, और इसलिए आप समय-समय पर अपने हाथ धोते हैं;

• तार्किक रूप से आप सड़क के बीच में खुद का वर्णन करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एकांत जगह की तलाश शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते, सिर्फ इसलिए किस्वस्थसामाजिक भय आपको खराब प्रतिष्ठा से दूर रखने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

प्राकृतिक भय यहाँ सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना महत्वपूर्ण है किभय और चिंता - सामान्य कार्यजीव , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए चिंता तर्कहीन और अत्यधिक (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन उस पर और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

जब हम किसी नए निवास स्थान पर जाते हैं, गतिविधि (काम), शादी, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचित, परीक्षा, या लंबी यात्रा पर जाने से पहले बदलते हैं तो हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

एक स्काउट की तरह डरअपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी यहां तक ​​​​कि जहां कोई भी नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण के लिए वृत्तिकेवल पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने की तुलना में किसी चीज में सुरक्षित खेलना बेहतर है।

वृत्ति इस बात की परवाह नहीं करती कि हम कैसे जीते और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य बात सुरक्षा और अस्तित्व है, वास्तव में, यहाँ से, मूल रूप से, विक्षिप्त भय की जड़ें बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या छोटी-छोटी बातों के लिए चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (निरंतर) भय और चिंता।

आइए यह देखकर शुरू करें कि भय चिंता से कैसे भिन्न है।

अगर डरहमेशा के साथ जुड़े असलीस्थिति और परिस्थितियाँ, फिरचिंता हमेशा पर आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, अर्थात्, ये हमेशा अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंताओं के परेशान करने वाले विचार होते हैं।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए आतंक का अनुभव करता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहधारणाओंकि उसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

यह डर आमतौर पर तनाव के संदर्भ में तब पैदा होता है जब हम शुरुआत करते हैंमन में आने वाली हर बात पर ज़ोर देना, , हम फंस जाते हैं और स्थिति को खराब कर देते हैं।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए एक सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के प्रति चिंतित जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपना या घर के आसपास अच्छी देखभाल करना रोगाणु उन्माद में बदल सकता है;
• प्रियजनों की सुरक्षा की चिंता व्यामोह में बदल सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और इसके परिणामस्वरूप, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि हो सकता है।

यह विक्षिप्त भय है जब लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता कुछ, यहां तक ​​​​कि घबराहट की ओर ले जाते हैं। और यह ठीक इसी तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से सभी प्रकार के लिए मजबूत चिंता महसूस करना शुरू करते हैं, और सबसे अधिक बार, अनुचित, कारण, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ नहीं होने से चिंता की स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है", आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ में सामान्य ज्ञान है, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ हैं और प्रकृति में विक्षिप्त हैं। इस तरह के डर जीवन में बाधा डालते हैं, हमारी सारी ऊर्जा लेकर काल्पनिक, कभी-कभी निराधार और बेतुके अनुभवों से विचलित होकर हमारे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपमान, निराशा, क्षमता और अधिकार की हानि का डर।

इन आशंकाओं में सार से कहीं अधिक है संभावित परिणाम, लेकिन अन्य भावनाएँ जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराधबोध की भावनाएँ बहुत अप्रिय भावनाएँ हैं। और केवल इसी वजह से कई लोग कार्रवाई करने की हिम्मत नहीं करते।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के लिए अतिसंवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू किया और आंतरिक नज़रजीवन के लिए।

आखिरकार, अगर आप ध्यान से सोचें, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही वे हमारा अपमान करें, उपहास करें, किसी भी तरह से अपमान करने का प्रयास करें - यह सब, अक्सर, हमारे लिए वैश्विक खतरा पैदा नहीं करता है और, कुल मिलाकर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता , क्योंकि जीवन वैसे भी जारी रहेगा और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी अवसर होंगे, सब कुछ केवल हम पर निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे क्या फर्क पड़ता है कि कौन है और वह आपके बारे में क्या सोचता है, यह महत्वपूर्ण है,तुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है ... अगर किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-रेटिंग, माँ-रेटिंग, मित्र-रेटिंग, लेकिन नहींअपने आप-मूल्यांकन, और इसके कारण बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ, एक विक्षिप्त रूप में बहते हुए, मैं इसे अच्छी तरह से समझ गया।

केवल जब हम शुरू करते हैंखुद पर झुकना , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम खुद तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो जाते हैं।

मुझे वह कहावत बहुत पसंद है जो मैंने एक बार पढ़ी थी:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता।"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

वी बहुमतसमाज से जुड़े मामलों में आप लोगों से केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएं अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार नुकसान पहुंचा सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय एक अरब अन्य लोगों में से केवल उनकी राय है, जितने लोग हैं, उतने ही राय हैं।

और अगर आप मानते हैं कि दूसरे, बहुत हद तक, खुद को इस बारे में चिंतित करते हैं कि वे क्या सोचते हैं, तो वे आपकी ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में वहां आपकी खुशी और किसी के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रबंधन कैसे किया जाता है भावनाओं से खुदताकि उनकी परीक्षा लेने से न डरें, सीखें कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, कोई भी ऐसा नहीं होता है ताकि यह हमेशा अच्छा रहे, इसके अलावा, किसी भी तरह की भावनाएं, यहां तक ​​​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय भी, किसी भी तरह से दूर हो जाएंगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेधैर्य रखें। यहां केवल महत्वपूर्ण सही दृष्टिकोण, जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपना आंतरिक दृष्टिकोण बदलें, जिस पर मैंने ध्यान देने के लिए लेख "" लिखा था।

डर क्यों बढ़ता और बढ़ता है?

यहाँ पर प्रकाश डालने लायक तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर से निपटने में असमर्थता, हर समय डर से बचने, छुटकारा पाने और डर को दबाने की कोशिश करना विभिन्न तरीके, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाता है जैसे " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास

यह सहज, परिहार व्यवहार सभी जीवित चीजों की स्वाभाविक इच्छा से उत्पन्न होता है कि वे अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करें।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में डर का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर पर नली गिर गई, और वह घर दूर नहीं था जहां कुत्ता-घर... नली की सीटी ने बगल के कुत्ते को डरा दिया, और बाद में वह डरने लगा और न केवल नली के समान कुछ से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला न केवल यह दर्शाता है कि कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी है कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में प्रवाहित होता है, कुछ इसी तरह का।

डर और घबराहट का अनुभव करने वाले व्यक्ति में भी ऐसा ही होता है, जब वह पहले एक जगह, फिर दूसरे, तीसरे आदि से बचना शुरू कर देता है, जब तक कि वह खुद को पूरी तरह से घर में बंद नहीं कर लेता।

साथ ही, एक व्यक्ति को अक्सर पूरी तरह से पता होता है कि यहां कुछ ठीक नहीं है, वह डर पैदा हुआ है और यह केवल उसके सिर में है, फिर भी, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करता रहता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करता रहता है।

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की।

यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज उड़ाने से डरता है, मेट्रो में जाने से डरता है, संवाद करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना के प्रकट होने से डरता है, या अपने स्वयं के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं खुद डरता था इससे पहले, वह इससे बचने की कोशिश करेगा, जिससे एक बड़ी गलती हो जाएगी।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों, या चीज़ों से बचकर, आपअपनी सहायता कीजियेडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करें , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान बनाते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर लोगों को सामाजिकता और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए प्रेरित करता है।
• कुछ विचारों का डर किसी चीज़ की रक्षा करने और उससे बचने के लिए एक "अनुष्ठान क्रिया" बना सकता है।

डर की भावना मुझे दौड़ने के लिए प्रेरित करती हैतुम दे दो और भागो, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा बीत चुका है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी बजाने से डरता है)। ऐसा लगता है कि आप अपने अवचेतन से कह रहे हैं: "देखो, मैं भाग रहा हूं, इसलिए एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, बल्कि वास्तविक है," और अचेतन मानसइस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिवर्त विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और संबंधित परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक लगते हैं, अन्य - बेतुके; लेकिन अंत में, निरंतर भय पूरी तरह से जीने, आनंद लेने और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, आप इस डर से हर चीज से बच सकते हैं और जीवन में समग्र रूप से विकसित हो सकते हैं।

• एक युवक, असफलता के डर से, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से परिचित होने के लिए नहीं जाएगा, जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या साक्षात्कार के लिए नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से डर सकते हैं, और कई लोग संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की संभावना से डरेंगे, यानी डर आंतरिक संवेदनाओं का।

और इसके अलावा, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे उत्पन्न होने वाले डर का विरोध करना शुरू करते हैं, भावनात्मक प्रयास से उत्पन्न चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, खुद को जबरन शांत करते हैं या विपरीत पर विश्वास करने के लिए मजबूर करते हैं।

इस उद्देश्य के लिए, बहुत से लोग शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं या अनजाने में भावनाओं को पकड़ लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है, जिससे अनुभव आसान हो जाता है। यह, संयोग से, कई लोगों के मोटे होने का एक मुख्य कारण है। मैं खुद अक्सर कुतरता था, पीता था, और इससे भी अधिक बार अनुभव जलाता था, थोड़ी देर के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको तुरंत बताता हूँ भावनाएँ होने की अनुमति दी जानी चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने और इस भावना के साथ कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप बस मजबूत करेंतनाव, जरा देखिए कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, इसे अनुभव करना और सहन करना सीखें.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी क्रियाएं स्थिति को और बढ़ा देती हैं।

डर और चिंता को कैसे दूर करें?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रेरित करता है, जहां यह केवल है शायद।

यह हमेशा उचित नहीं है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर, वह हमें केवल दुख देता है और सफलता और खुशी की ओर बढ़ने में हस्तक्षेप करता है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए सीखना महत्वपूर्ण है आँख बंद करके विश्वास मत करो और झुक जाओवृत्ति का हर आवेग, औरजानबूझकर दखल देना.

एक जानवर के विपरीत जो अपने आप स्थिति को बदलने में असमर्थ है (कुत्ता बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास एक दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

क्या आप दूसरे रास्ते जाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? फिर:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैउस पर तुरंत विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है, हमारी कई भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। कैसे और कहाँ से आता है, यह देखकर मुझे इस बात का बहुत यकीन हो गया था।

डर हमारे अंदर बैठा है और केवल पकड़ने के लिए कांटों की तलाश में है, इसकी जरूरत नहीं है विशेष स्थिति, वृत्ति किसी भी चीज़ के लिए अलार्म बजाने के लिए तैयार है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और खराब स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं पर चढ़ जाता है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय के विकास और गहनता में योगदान करती है।

लेकिन पूरी तरह से डर से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कई सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव... यह त्वचा से छुटकारा पाने के समान ही है। त्वचा एक ही हैस्वस्थडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को छीलने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर बिल्कुल भी भय न होना इस भावना को और भी अधिक तीव्र बना देता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मुझे क्या लगता है, मुझे डर है, डरावनी, यह खत्म होने पर क्या करना है, भागो ..." और आप स्वयं नहीं करते हैं अपने आप को आराम करने दें।

हमारा कार्य भय और चिंता को, जो कुछ स्थितियों में उचित है, सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, और उनसे पूरी तरह छुटकारा नहीं पाना है।

डर हमेशा से रहा है और रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करें... पहले उससे झगड़ना बंद करो, क्योंकिवह आपका दुश्मन नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति अपने नजरिए को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत जरूरी है ओवरलुककि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

ये जज्बा है अभी अत्यधिक तीव्रआपके अंदर काम करता है क्योंकि आपइसे परखने से डरते हैं... एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और था, पारित और पारित हुआ।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेल रहा है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहिष्णु और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति, इसे कुछ शोर करने दें और खुद को बुझा दें।

जब डर कुचलने लगेध्यान रोकेंतथा घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी होता है, उसे महसूस करेंहकीकत में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। सांस को करीब से देखें और उस पर अपना ध्यान रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्साहित करते हैं, यह वे हैं जो आपके डर को बढ़ाते हैं और आपको आतंकित करते हैं,लेकिन नहीं इच्छाशक्ति के प्रयास से उनका पीछा करें,बस मानसिक भंवर में न फंसने की कोशिश करें: "क्या होगा, और अचानक, और क्यों", औरसराहना नहीं क्या हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखें , धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि आपका मानस और शरीर किसी बाहरी उत्तेजना (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आप बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके और आपके आस-पास जो कुछ हो रहा है उसके लिए। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह और कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने मानस को प्रशिक्षित करेंइस भावना के प्रति कम संवेदनशील हों।

और यह सब "जागरूकता" के लिए धन्यवाद प्राप्त करना संभव है, भय जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे लेख "" में पढ़ें।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर पहली बार में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर हो जाएगा।

इस क्षण पर विचार करें और कुछ गलत होने पर निराशा में न पड़ें, एक बार में नहीं, दोस्तों, नियमित अभ्यास और समय यहाँ बहुत अजीब है।

3. एक अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:सिद्धांत से डर को नहीं हराया जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसे मिटने के लिए शुरू करने के लिए, आपको जानबूझकर उससे मिलने जाने की जरूरत है।

साहसी, समस्या को सुलझाने वाले और कायरों में यह अंतर नहीं है कि पहले वाले को डर नहीं लगता, बल्कि यह कि वे डर पर कदम रखते हैं,डर और अभिनय .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है, और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्यके भीतर परिवर्तन: नई उपयोगी आदतें प्राप्त करें, शांति से भावनाओं का अनुभव करना सीखें, सोच को नियंत्रित करें और कुछ कार्यों पर निर्णय लें, जोखिम उठाएं।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता हैऔर जोखिम हमेशा रहेगा, मुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप के लिए बहुत गलतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में सब कुछ हैअन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदने की आवश्यकता होती है, यह लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूद नहीं जाते, आप जानते हैं और आप नहीं सीखेंगे।

कदम दर कदम, बूँद बूँद तेज छलांग, बहुमत सफल नहीं होगा, बेझिझक जीतने की कोशिश करेंमजबूतडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आपको कुचल देगा, तैयारी की जरूरत है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडर और चालइत्मीनान से।

• संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास जाना शुरू करें और संवाद करें, किसी को कुछ अच्छा बताएं।
• विपरीत लिंग से मिलने पर अस्वीकृति से डरते हैं - शुरू करने के लिए, बस "पास रहें", फिर पूछना शुरू करें सरल प्रश्न, जैसे: "ऐसी और ऐसी जगह कैसे खोजें?" आदि।
• यात्रा करने से डरना - यात्रा करना शुरू करें, शुरू करने के लिए दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या तुम्हारे भीतर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से खुद को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: या तो आप वही करते हैं जिससे आपको डर लगता है और फिर डर दूर हो जाता है; या किसी मौलिक प्रवृत्ति के आगे झुक जाते हैं और पहले की तरह जीते हैं। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं, जब हम काम करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उसकी उपस्थिति संभावनाओं को इंगित करती है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करना और मजबूत बनना सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहां आखिरी चीज: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, तंत्रिका तंत्र को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, जिसके बिना आप सामान्य रूप से काम नहीं कर सकते।

मैं भी खेल करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, कम से कम थोड़ा सा कर रहा हूं सरल व्यायाम: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, एब्स - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी, बल्कि मानसिक स्थिति में भी सुधार करता है।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें कि यह शरीर में कैसे और कहां प्रकट होता है। यह हो सकता है असहजतापेट में, सिर में भारीपन या "धुंध", सांस की तकलीफ, अंगों में सुन्नता, कंपकंपी, सीने में दर्द आदि।
2. इस समय आपके मन में कौन से विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्त।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख "" में हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति को दूर करने में मदद मिलेगी।

डर पर आपकी जीत में शुभकामनाएँ!

सादर, एंड्री रस्किख।

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मुझे बताओ, पीए के दौरान सांस लेने में कठिनाई होती है, सांस की तकलीफ होती है और इसके परिणामस्वरूप घुटन और मृत्यु का डर होता है। यह संभव है, मुझे इस तरह के हमलों से बहुत डर लगता है और मुझे डर है कि मेरा दिल इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगा।

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• इन्ना ने साइट पर पीए के बारे में लेख पढ़े

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  • आप डर को कैसे लिख सकते हैं, बैठ सकते हैं और देख सकते हैं, सबसे मजबूत दहशत में एक व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसे समझने के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता होती है, उनके तहत मस्तिष्क को कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होता है और फिर एक हमले की तीव्र स्थिति के बाद, आप बात कर सकते हैं आपके लेख से कुछ के बारे में

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    • आप पा के दौरान डर का निरीक्षण कर सकते हैं ... आप सब कुछ सीख सकते हैं! .. एंड्री इसके बारे में विस्तार से और तरीकों के बारे में लिखते हैं, आपको बस ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और वास्तव में चाहते हैं)

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1. हैलो) लेकिन मेरा एक ऐसा सवाल है कि अगर मैं किसी मनोचिकित्सक के पास जाऊं तो कैसे पता लगाया जाए कि वह मेरी मदद कर सकता है या नहीं? मैं बस ऐसे मामलों को जानता हूं जो लोग सालों तक चलते हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है (((

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   • शुभ दोपहर करीना। और कैसे पता करें - किसी भी तरह से, जब तक आप संपर्क नहीं करेंगे - आपको पता नहीं चलेगा। ठीक है, सामान्य तौर पर, आपको उस मनोचिकित्सक के बारे में समीक्षाओं को देखना चाहिए जिससे आप संपर्क करने जा रहे हैं (यदि कोई हो)

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2. लेखों के लिए एंड्री धन्यवाद! मैंने जागरूकता के बारे में आपकी पुस्तक पढ़ी और ओसीआर को कैसे हराया जाए, मैंने बहुत कुछ समझा, महसूस किया, बड़ी संख्या में डर जिया, उन्हें अपने माध्यम से दिया, मैं 2 महीने से माइंडफुलनेस के अभ्यास का उपयोग कर रहा हूं, अब तक कभी-कभी वृत्ति जीत जाती है, लेकिन जागरूकता वास्तव में एक मजबूत चीज है, और इस समय के दौरान मुझे वास्तव में जीने का क्या मतलब है। मुझे ओसीडी को अब 10 साल से अधिक हो गए हैं और मेरे कुछ प्रश्न हैं। मैं अपने लिए बहुत मजबूत भय के माध्यम से जीता था, मैंने गैर-जीवंतता पर भरोसा किया और परिणामस्वरूप, एक बेहोश स्तर पर, मुझे एक जीवन अनुभव मिला कि यह डर तर्कहीन है और मैंने इससे डरना बंद कर दिया। मुझे ताकत और आत्मविश्वास और विचारों से स्वतंत्रता का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस होने लगा। कुछ समय बाद मेरी स्मृति की गहराइयों से एक और भय उत्पन्न होता है और मैं इसे फिर से जीता हूं, होशपूर्वक इसे स्वीकार करता हूं और यह भी निकल जाता है और अब मुझे इससे अवचेतन स्तर पर डर नहीं लगता! तो मेरे पास पहले से ही अनुभव है। लेकिन डर सतह पर बना हुआ है, और बहुत गंभीर है। अब सवाल यह है कि क्या मैं हर डर को जीने के लिए सही काम कर रहा हूं? आखिरकार, अचेतन स्तर पर पिछले भय का अनुभव पहले ही बन चुका है, लेकिन नए भय के साथ यह काम नहीं करता है और आपको उन्हें फिर से जीना होगा? और एक और सवाल: मैं सही ढंग से समझता हूं कि जब डर प्रकट होता है, होशपूर्वक इसे स्वीकार करते हुए, मैं मानता हूं कि यह मुझ में रह सकता है और खुद को व्यक्त कर सकता है, लेकिन मैं इस बात से सहमत नहीं था कि यह डर मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है? और एक और सवाल: आप लिखते हैं कि कोई आंतरिक संवाद नहीं होना चाहिए, इसे रोकने की जरूरत है, और मैं यह कर रहा हूं, हालांकि यह मुश्किल है, लेकिन अब यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है। और अगर मैं एक तर्कसंगत संवाद करता हूं: मैं खुद से कहता हूं कि मैं बहुत मजबूत डर से गुजरा हूं और वे गुजर गए हैं, तो यह भी गुजर जाएगा, क्या यह जायज है? और आखिरी सवाल: कितनी देर बाद आपने दिमागीपन के अभ्यास को लागू करना शुरू कर दिया, अपने डर की सुरक्षा और बेतुकापन का एक बेहोश अनुभव प्राप्त करने के बाद, क्या आपकी सोच लगातार खतरों और अनुभवों की तलाश में नहीं, चिंतित से एक शांत हो गई?
   यदि आप उत्तर दे सकें तो मुझे बहुत खुशी होगी!

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   • हैलो ओलेग। डर की हर अभिव्यक्ति को जीने के लिए जरूरी नहीं है, इस अर्थ में कि इसकी प्रत्येक प्रतिक्रिया को देखने और करीब से देखने पर, आप सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और ध्यान दिए बिना कुछ कर सकते हैं (महत्व को संलग्न नहीं करते हुए), यहां मुख्य बात यह नहीं है कि अगर लड़ना है संवेदनाओं में कुछ उत्पन्न हुआ है, और शांति से अपने आप से गुजरें।
     अपने आप में किसी भी भावना को स्वीकार करना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण, यह उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है, और अनदेखा करना या न करना स्थिति पर निर्भर करता है ... क्योंकि कभी-कभी डर काफी उचित होता है (स्वस्थ भय किसी वास्तविक चीज़ के बारे में चेतावनी) आपको बस शांति से सीखने की ज़रूरत है कि कैसे उचित (तर्कसंगत) डर क्या यह सिर्फ आपकी अपनी अटकलें हैं...
     आहार के बारे में। संवाद।, अपने आप को देखें, कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी विश्लेषण न करें, और कभी-कभी आप कुछ उपयोगी कहकर अपना समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विचार आता है" मैं सफल नहीं होऊंगा या मैं किसी तरह ऐसा नहीं हूं "- आप दूसरों के इन हानिकारक विचारों का उत्तर दे सकते हैं - "मैं सफल होऊंगा, भले ही यह कुछ और न हो, या" मैं जैसा हूं, यह मेरा अधिकार है और मैं सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं "
     आपका अंतिम प्रश्न अच्छा है क्योंकि आपने स्वयं देखा है कि मन को हल्केपन और शांति का आदी बनाना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शांत और स्पष्ट अवस्था में, मानस ही हमें भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करता है, और वे समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। और समय के संदर्भ में - हर कोई अलग है, मुझे बहुत समय बिताना पड़ा क्योंकि मुझे बहुत सारी बारीकियां नहीं पता थीं, और यदि आप मेरी पुस्तक को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अधिक तैयार हैं।

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3. आप उस डर को कैसे देख सकते हैं जो तुरंत बगल से लुढ़क जाता है?

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   • हैलो .. देखें कि क्या डर होता है (क्या विचार या चित्र)। और इस मामले में कैसे रहें, ब्लॉग पर अन्य लेखों में पढ़ें - "माइंडफुलनेस" या लेख में "आतंक के हमलों से कैसे निपटें।"

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4. एंड्री, या तक ब्लागोदरना, ज़ा वाशु स्टेट्यु। ने दवनो या बिला वी अदु ... एतो प्रावदा, ये दुमला छो द्लिया मेन्या, नेट स्मिस्ला ज़िट ... दलशे तक काक मोट दोच बिला वी ग्लुबोकोम डिप्रेसि। नहीं, न सोझलेनियु emigraziya..dala o svete znat.

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5. वाशा स्टैट्या पोमोगला मेने ज़ाम्बिया पॉस्मोट्रेट और ज़िनी ड्रगिमी ग्लैज़मी

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6. धन्यवाद एंड्री!
   मुझे इस बात का अफ़सोस नहीं है कि मैंने साइन अप किया। मेरे बारे में बहुत कुछ। दूसरों की निर्भरता से थक गए हैं। मैं सब कुछ समझता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता। इस तरह मेरे माता-पिता ने पाला। थोड़ी प्रशंसा, बहुत अपमान, मार-पीट। याद करने के लिए डरावना

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   • कृपया .. हाँ, यह पर्याप्त है, लेकिन किसी को यह समझना चाहिए कि माता-पिता अलग व्यवहार नहीं कर सकते, कई इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि वे बच्चे को दुखी नहीं करना चाहते हैं, और फिर वे खुद दुखी हैं, प्यार करना और जीना नहीं जानते जैसा कि समाज ने उन्हें सिखाया।

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7. बहुत बहुत धन्यवाद, एंड्री। मुझे वास्तव में आपके लेख पसंद हैं, मैं उनका अध्ययन करना जारी रखूंगा

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   • कृपया)

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8. एंड्री, आपके लेख मेरी बहुत मदद करते हैं। मेरा डर है कि मैं मर जाऊँगा, मुझे अभी कुछ हो जाएगा, मेरे सीने में दर्द होने लगा है, ठंडा पसीनापूरे शरीर में, इससे यह और भी भयानक हो जाता है। मैं इस डर को स्वीकार करना सीखता हूं, मैं खुद को आश्वस्त करता हूं कि कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है। मुझे शायद पहले से ही सीने में दर्द के साथ जीने की आदत हो गई है। हाल ही में, एक डर है कि कुछ भी दर्द नहीं होता है और मुझे परेशान नहीं करता है। ऐसा कैसे हो कि कुछ भी दर्द न हो, मैं इसके बारे में सोचना शुरू कर देता हूं और चिंता, भय, घबराहट फिर से प्रकट हो जाती है। मैं सीखना चाहता हूं कि डर का सामना कैसे किया जाता है, मुझे डर लगता है, मेरे मन में (आत्महत्या के बारे में) बहुत बुरे विचार हैं। मैं इसके बारे में बहुत सोचता हूं और इससे भी ज्यादा डर जाता हूं, क्योंकि विचार, जैसा कि वे कहते हैं, भौतिक हैं ...

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   • भावनाओं और कार्यों के बिना नतालिया के विचार बहुत कम मूल्य के हैं। और वे केवल भौतिक नहीं बन जाते, अन्यथा पृथ्वी पर सभी लोग बड़े धन आदि के बारे में सोचकर खुशी-खुशी जीवन व्यतीत करते।

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9. हैलो एंड्री।
   मुझे अकेलेपन, अर्थहीनता और ओसीडी का भयानक डर है, बहुत मजबूत + आग के लिए एक पागल जुनून। कभी-कभी मैं अपार्टमेंट बिल्कुल नहीं छोड़ता ..
   क्या करें? मालूम नहीं...
   तुम किस शहर में हो? धन्यवाद।

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   • नमस्ते .. मैं बेलारूस से हूं ... क्या करूं - मेरे डर के साथ काम करो। जैसा कि मैंने इस और अन्य लेखों में लिखा है, कम से कम थोड़ा सा पढ़ें और लागू करें और वहां आप देखेंगे

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10. शुभ दोपहर, मुझे बताओ, कृपया, लेकिन चिकित्सा हस्तक्षेप से जुड़े डर से कैसे निपटें: मुझे सामान्य संज्ञाहरण से डर लगता है, जागने का डर, डॉक्टर की गलती का डर, असहायता की भावना और स्थिति को प्रभावित करने में असमर्थता!
    पहले ही, आपका बहुत धन्यवाद

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    • हैलो नतालिया .. सोचो, क्या 100% गारंटी है? यह वही है जो आपको ओच पाने से रोकता है। जीवन में एक महत्वपूर्ण चीज विश्वास है। मेरा मतलब है, अंध विश्वास नहीं, बल्कि उचित विश्वास। के बारे में जानकारी एक्सप्लोर करें जेनरल अनेस्थेसिया, वैज्ञानिक तथ्यों और सबूतों के आधार पर, और तब आप शायद देखेंगे कि आप व्यर्थ में अत्यधिक चिंतित हैं और भरोसा नहीं करते हैं .. और कोई भी गलती कर सकता है, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है, और इसे केवल स्वीकार किया जा सकता है, और नहीं सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि इस तथ्य को भी कि मूल रूप से असंभव है

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11. क्रिप्या मेरि सहायता करे। मैं पीए के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, उन्होंने मुझे ट्रैंक्विलाइज़र दिए, उन्होंने मेरी मदद नहीं की। फिर उसने एक मनोवैज्ञानिक की ओर रुख किया, ऐसा लगा कि पहले तो सब कुछ ठीक था। लेकिन फिर यह फिर शुरू हो गया। मैं हर बात को दिल से लगाता हूं। और मैं यह सब अपने सिर में स्क्रॉल करना शुरू कर देता हूं। जब तक पीए नहीं हो जाता। मुझे घर पर अकेले रहने में डर लगने लगा। जबकि पति काम पर है। मेरे लिए यात्रा करना या काम पर जाना आसान है, इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है। लेकिन घर पर, सब फिर से। अब मुझे ऊंचाई से डर लगता है और मैं सातवीं मंजिल से कूद सकता हूं, हालांकि मैं नहीं चाहता। मैं फरवरी से ऐसे ही रहते-रहते थक गया हूं। मेरे पति के साथ घर पर लगातार तनाव, गाली-गलौज होती है, और वह जानबूझकर मेरा खून बहाता है। लेकिन मेरी एक छोटी बेटी है। कृपया मेरी मदद करें।

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    • नमस्कार .. के बारे में लेख पढ़ें आतंक के हमलेओह, यह क्या है और कैसे कार्य करना है, साथ ही वीएसडी और जुनूनी विचारों पर लेख। आप अपने डर को कुछ परेशान करने वाले विचारों से बढ़ाते हैं, और आपको सबसे पहले इसके साथ काम करने की आवश्यकता है।

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12. लेकिन क्या होगा अगर डर से छुटकारा पाने से खुद को मारने का डर दूर हो जाए? मैं व्यर्थता की इस स्थिति में प्रवेश कर गया ... प्रभाव प्लस के लिए प्लस था ...

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13. हैलो एंड्री, हर बार जब मैं अपने नकारात्मक विचारों को देखना शुरू करता हूं, तो वे तुरंत गायब हो जाते हैं। क्या यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है? या मैं उन्हें इस तरह दबा देता हूं। किसी कारण से विचारों का अवलोकन करना बिल्कुल भी काम नहीं करता है, जैसे ही मैं अपना ध्यान विचारों की ओर लगाता हूं, वे बस गायब हो जाते हैं और ध्यान तुरंत अन्य विचारों या वस्तुओं पर चला जाता है। आपकी वेबसाइट और पुस्तक के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद !!!
    मैं आपके अनुभव को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सही कर रहा हूं।

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    • नमस्ते नताशा.. अगर आपने मेरी किताब पढ़ी है तो थोड़ा अजीब सवाल है.. इसका विस्तृत विवरण है.. "सोच के साथ काम करना" अध्याय में पढ़ें .. और इसलिए आप सब कुछ ठीक करते हैं! आपकी प्रतिक्रिया के लिए आपका धन्यवाद!

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14. एंड्री, हैलो। मैं आपकी विधि की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह तुरंत बहुत खराब हो गया। मेरा सारा जीवन मैं लोगों के साथ संवाद करने में टालमटोल व्यवहार का उपयोग करता हूं, अब, आम तौर पर, मैं पीए पर नियंत्रण छोड़ने की कोशिश करता हूं। मजबूत डर, हारने के लिए चेहरा कि कोई मेरी घबराहट या नियंत्रण खोने को देखेगा मेरे जीवन में मैंने इस तरह से संवाद करना सीखा कि लोग सोचते हैं कि मैं बहुत हूं शांत व्यक्तिऔर वे यह जानकर हैरान हैं कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं। और अब यह पता चला है कि मैं अपने व्यवहार की प्रणाली को तोड़ देता हूं और यह गंभीर चिंता का कारण बनता है, मैं इसे स्वीकार करता हूं। मैं डर को स्वीकार करने की कोशिश करता हूं, लेकिन इसमें संदेह होता है कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं। .
    इससे पहले, मैंने इच्छाशक्ति की विधि का उपयोग किया था, अर्थात, एगोरोफोबिया स्वीकार्य था, धीरे-धीरे खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर किया, दूर और दूर। अब मैं शांति से चलता हूं, लेकिन बहुत दूर के स्थान अभी भी डर का कारण बनते हैं। मैंने खुद को विचलित करने की कोशिश की। और द्वारा आपका तरीका मैं हर समय हिल रहा हूं, मैं इसे सड़क पर इस्तेमाल करता हूं, उदाहरण के लिए, और यह पता चला है कि मैं अपने राज्य में डुबकी लगाता हूं, और इसे नहीं छोड़ता। मुझे समझ में नहीं आता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं, शायद एक योद्धा का तरीका मुझे बेहतर लगता है? यानी, अगर स्थिति मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है, तो मैं अपनी आंखें बंद करके जाता हूं, मैं घबरा जाता हूं, लेकिन फिर मैं समझता हूं कि कुछ भी गलत नहीं है और मैं आराम करता हूं। और मैं ध्यान का अभ्यास घर पर तभी कर सकता हूँ जब कोई मुझे देख न रहा हो।

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    • हैलो मारिया .. आप जानते हैं .. केवल मूर्खों को किसी भी चीज़ के बारे में कोई संदेह नहीं है, संदेह को और अधिक शांति से लें, और भविष्य में आवेदन का अनुभव सब कुछ दिखाएगा .. सबसे पहले, निश्चित रूप से, चिंता आमतौर पर बढ़ जाती है, लेकिन यह है ऐसा मोड़, तो यह आसान और आसान हो जाएगा! मैं दिमागीपन का अभ्यास अधिक बार करने की सलाह देता हूं, यह सीखने में मदद करता है कि भावनाओं और विचारों को कैसे संभालना है।

      जहां तक ​​पीए के साथ दिमागीपन के साथ घर पर प्रशिक्षण की बात है, तो शुरुआत के लिए यह अच्छा है, लेकिन फिर आपको वास्तविक स्थिति में कम से कम एक छोटा कदम तय करने और उठाने की आवश्यकता होगी, बस यहां तार्किक नियंत्रण को छोड़ना और उसे देखना महत्वपूर्ण है। कुछ भी बुरा नहीं होता, यह सब आप पर निर्भर करता है, और जागरूकता ही सर्वोच्च सतर्कता है! आप और कैसे जान सकते हैं कि आप खुद सब कुछ संभाल सकते हैं ?? वास्तविक स्थिति में होने के अलावा किसी भी तरह से नहीं।

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15. शीघ्र न्युरोसिस और पीए जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं?

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    • नमस्ते। .. इरा .. अपने लिए आलसी मत बनो ... साइट पर पैनिक अटैक, वीएसडी और न्यूरोसिस के बारे में लेख पढ़ें और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

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16. एंड्री, मुझे आपके लिखने का तरीका बहुत पसंद है, यह आसान और सुलभ है! आपके लेख मुझे बहुत मदद करते हैं, मुझे बहुत कुछ एहसास हुआ कि मैंने खुद क्या लिखा था, शायद मुझे मनोविज्ञान का शौक था, लेकिन फिर भी किसी कारण से इसने मेरी मदद नहीं की, मेरे अपने ज्ञान पर किसी तरह का अविश्वास, और आपको पढ़कर मैं समझ गया कि मैं हमेशा चालू था सही तरीका, लेकिन आत्म-संदेह के कारण, उसने एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व के निर्माण में बाधाएँ पैदा कीं। यह बहुत अच्छा है कि अब पैनिक अटैक और न्यूरोसिस वाले लोगों के पास मदद करने के लिए एक स्किथ है, और एक से अधिक बार मैंने आपके लेखों को पढ़कर अपनी चिंता को एक से अधिक बार बुझा दिया, और उसके बाद, नए जोश के साथ, मैंने खुद पर काम करना शुरू कर दिया। बेशक, अभी भी बहुत काम है, लेकिन अब मैं अपने डर और चिंता को कुछ भयानक नहीं मानता, लेकिन मैं इसे एक तरह के प्लस के रूप में भी देखता हूं, अपने आप पर कार्रवाई और काम के लिए एक प्रेरणा के रूप में, मुझे आशा है कि आप करेंगे लोगों की मदद करना जारी रखें, क्योंकि आप जो करते हैं वह बहुत अच्छा है)))

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17. एंड्री, शुभ दिन! कृपया मुझे बताएं कि ऐसी स्थिति में कैसे रहना है। मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की, दोनों बाँहों की नसें काट दीं और अपनी कलाइयों पर बड़े-बड़े निशान छोड़ दिए। मुझे बहुत डर है कि मेरे परिचित या किसी और को मेरे आत्महत्या के प्रयास के बारे में पता चल जाएगा (दोस्तों को पता है), इसलिए मैं उन्हें हर संभव तरीके से छुपाता हूं (स्थिति से बचें): शर्ट, लंबी बाजू की टी-शर्ट, कंगन, मुझे चाहिए टैटू आदि बनवाने के लिए एक तरफ मैं स्थिति से बचता हूं, और दूसरी तरफ, मैं स्थिति में डुबकी लगाने और सभी को बताने के लिए बहुत उत्सुक नहीं हूं। यह पहले से ही बहादुरी से चलेगा। अग्रिम में धन्यवाद!

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    • अच्छा समय, क्या था, यह अतीत जिसे बदला नहीं जा सकता, वर्तमान में जीना शुरू करें, अतीत पर कम ध्यान दें, और लोगों की राय के आधार पर कम, यहां तक ​​​​कि आपके करीबी भी। आपके अलावा कोई और जो जानता है उसे छिपाने के लिए आपका सारा जीवन व्यर्थ है। मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह नहीं है कि आप पहले क्या थे और आपने वहां क्या किया, जहां आप अधिक महत्वपूर्ण बन सकते हैं!

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18. लेख के लिए आपको धन्यवाद! मुझे स्थिति में बताएं: ड्राइविंग सबक में मैं बिना किसी परीक्षा के सब कुछ करता हूं, एक परीक्षा की तरह: घबराहट होती है, मेरे सिर से सब कुछ "उड़ जाता है" और मेरे पैर रगड़ने लगते हैं, यहां तक ​​​​कि मैं उनके साथ कुछ नहीं कर सकता। मदद क्या है कारण?

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19. मैंने डर के बारे में आपकी किताब पढ़ी, एक बहुत ही उपयोगी किताब, सब कुछ बहुत सुलभ है। लेकिन यदि संभव हो तो, मैं एक सवाल पूछना चाहता हूं कि नुकसान पहुंचाने के डर से कैसे निपटें, खासकर बच्चों को, ज्यादातर मेरे अपने। यह सब शुरू हुआ बहुत पहले नहीं, 2.5 महीने पहले, फिल्म देखने के बाद, जहां पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, अचानक सब कुछ खुद को स्थानांतरित कर दिया, बहुत डर गया, मेरी बेटी पास थी। उसके बाद, नुकसान का डर दिखाई दिया। मैं काम करता हूं एक मनोवैज्ञानिक के साथ, मैं परिहार व्यवहार के सभी क्षणों की पहचान करने की कोशिश करता हूं और इसके विपरीत करता हूं, मैं इन विचारों को जीने के लिए स्वीकार करना सीखता हूं ... कृपया सलाह दें, आप इस डर के साथ और क्या कर सकते हैं?

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    • नमस्ते .. आपके प्रश्न पर, मैं समझता हूं कि आप ज्ञान की तलाश में हैं जो तुरंत समस्या का समाधान कर देगा, लेकिन कोई जादुई शब्द नहीं हैं और जादू की गोलियाँ, केवल TRUE ACTIONS हैं, यानी आपको न केवल जानने की जरूरत है, बल्कि नियमित रूप से और ईमानदारी से ज्ञान को लागू करने की आवश्यकता है। तो, आप "जीवित विचार" लिखते हैं, आपने इसे पुस्तक में कहाँ पाया? ईमानदारी जीने के लिए आपको अपनी भावनाओं (भावनाओं) की आवश्यकता होती है, जो आपके अंदर कुछ विचार पैदा करती है।
      विशेष रूप से आपकी समस्या के संबंध में:
      1 यह समझने के लिए कि एक पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, सिर्फ इसलिए नहीं कि अचानक, गलत कारण से, वह चाहती थी या उसका शरीर वहाँ गया और वहाँ कुछ किया, उसके जीवन की घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला ने उसे इस तक पहुँचाया, आप देखिए केवल अंतिम परिणाम, यह सब पिछला इतिहास नहीं। लोग कभी भी ऐसा कुछ नहीं करते हैं, हर चीज के कारण होते हैं, इसलिए दूसरों के कार्यों पर प्रयास करना पूरी तरह से बेतुका है। (आप वह व्यक्ति नहीं हैं और आप उस महिला के स्थान पर नहीं थे, आप उन सभी कारणों को नहीं जानते जो उसे ऐसी स्थिति में लाए)।
      2. सभी सुरक्षात्मक (परिहार) कार्यों को पहचानें और निकालें जो केवल समस्या को सुदृढ़ करते हैं। इस तरह की कार्रवाइयों में आपके मामले में शामिल हो सकते हैं - चाकू छिपाना, बचना आपकी बेटी के बगल में है, साथ ही तर्क के साथ सब कुछ नियंत्रित करने के लिए समस्या के बारे में निरंतर "सोच" है, लेकिन पुस्तक में मैंने लिखा है कि तर्क केवल नियंत्रण का भ्रम पैदा करता है , वास्तव में यह कुछ भी नहीं बदलता है , आप दोनों डरते थे और नियंत्रण खोने से डरते रहते थे और तर्क यहाँ सहायक नहीं है !!! (उसे केवल दर्द होता है) यदि आप सोचते हैं कि अपने आप को समझाने की कोशिश करके, वे कहते हैं, मैं अच्छा हूं, मुझे सभ्य बनने के लिए लाया गया था और मैं ऐसा नहीं करूंगा, आप समस्या का समाधान करेंगे, तो आप बहुत गलत हैं। इसलिए हर समय सोचने और खुद को मनाने की कोशिश करना बंद करें। सही कार्य आवश्यक हैं, और मैंने उनके बारे में विस्तार से पुस्तक में लिखा है। (इसलिए यदि आप परिणाम चाहते हैं तो उनका उपयोग करें, लेकिन केवल पढ़ना व्यर्थ है)

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20. उत्तर के लिए धन्यवाद एंड्री, मैंने जुनूनी विचार, भय और वीएसडी पुस्तक पढ़ी। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे विषय पर और क्या पढ़ा जाए?

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    • रॉबर्ट लेही "चिंता से मुक्ति", लेकिन यदि आप जो सिफारिश की गई है उसे पर्याप्त नहीं करते हैं, तो कोई मतलब नहीं होगा। ज्ञान उनके आवेदन के बिना बेकार है। और आप फिर से एक त्वरित और आसान परिणाम की दौड़ में समस्या को हल करने के लिए नए और नए तरीकों की तलाश करेंगे, और हर बार आप निराश होंगे, क्योंकि जादुई शब्द और गोलियां मौजूद नहीं हैं!

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21. एंड्री, आपकी प्रतिक्रिया के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद ... मैंने वास्तव में इसे ध्यान से नहीं पढ़ा, अब मैं उन भावनाओं का अनुभव करने की कोशिश कर रहा हूं जो इन विचारों के साथ आती हैं और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करती हैं। मेरे लिए सबसे मुश्किल काम है रुकना लक्षणों के लिए खुद को स्कैन करना। क्या आप सलाह दे सकते हैं?

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    • यहां बस जरूरत है .. जब आप इसे करना शुरू करते हैं तो पकड़ने के लिए और इस प्रक्रिया में शामिल होने के लिए नहीं .. लेकिन अपने कुछ मामलों पर ध्यान आसानी से स्थानांतरित करने के लिए। या सिर्फ दुनिया देख रहे हैं। वैसे .. खुद को स्कैन करना बंद करना बहुत जरूरी है। लक्षणों पर .. यह केवल प्रबलित है। संकट

    • हैलो एंड्री, मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैं टॉन्सिलिटिस से बीमार पड़ गया, डॉक्टर ने एंटीबायोटिक्स और मेरे गले के लिए एक और दवा निर्धारित की, एंटीबायोटिक्स लेने के तीसरे दिन मुझे गले में ऐंठन के रूप में रात में घुटन का दौरा पड़ता है, यह नहीं है दमा। ऐसा डर, धड़कन, रूई से पैर, मेरा शरीर मेरा बिल्कुल नहीं है। मैं तुरंत डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे मुझे ऐसा कुछ नहीं बता सके, गैस्ट्रोलॉजिस्ट ने किसी कारण से फैसला किया कि यह रिफ्लक्स था, मैं पास हो गया सामान्य विश्लेषणरक्त, इम्युनोग्लोबुलिन के लिए परीक्षण। कुछ प्रकार की एलर्जी पर, थाइरोइड ग्रंथि पर, मैंने अपने गले से एक बुवाई टैंक बनाया। सामान्य तौर पर, सभी विश्लेषण अच्छे थे, लेकिन केवल सीडिंग टैंक ने दिखाया कि 4+ स्ट्रेप्टोकोकी हैं। मैं इन परीक्षणों के साथ ईएनटी के पास गया, उसने मेरे लिए एक एंटीबायोटिक निर्धारित किया, जो कि संस्कृति टैंक द्वारा निर्धारित किया गया था, मैंने इसे पीना शुरू कर दिया और तुरंत उसी दिन मेरे गले में भारी मात्रा में बलगम और बेचैनी के साथ घुटन के मेरे हमले हुए। रोका हुआ। लेकिन दोपहर में सूक्ष्म ऐंठन होती है जो स्पष्ट नहीं है कि क्या है। एक दिन पहले ही डेढ़ महीना बीत चुका है, मुझे रात में घुटन का एक और दौरा पड़ा। मैं बहुत डरा हुआ था, और सामान्य तौर पर मैंने आपको मुख्य बात नहीं बताई कि जब मैं बीमार हो जाता हूं और कोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता है, तो मुझे मृत्यु के बारे में घबराहट और भयानक भय है, एक घातक लाइलाज बीमारी के बारे में, और ये नकारात्मक विचार मेरे दिमाग को गुलाम बनाते हैं। कृपया मेरी मदद करें

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      • हैलो..अनिश्चितता के कारण घबराहट..अज्ञात का डर सबसे मजबूत में से एक है। जहां तक ​​दम घुटने का सवाल है, मैं कुछ भी सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि चूंकि परीक्षाओं में कुछ भी गंभीर नहीं निकला और डॉक्टरों ने आपको सीधे तौर पर नहीं बताया, तो घुटन शायद गले में एक गांठ से जुड़ी है, यह तनाव का एक लक्षण है और डर .. वास्तव में, घुटन की भावना होने पर आपको गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता होती है .. और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। अब आपको आम तौर पर अधिक शांति की आवश्यकता है, विश्राम कौशल सीखें और अधिक मानसिक आराम प्राप्त करें।
        जुनूनी विचारों के लिए - "जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं" और "जुनूनी भय के कारण" साइट पर लेख पढ़ें, वे आपको यह पता लगाने और समझने में मदद करेंगे कि विचारों का क्या करना है।

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        • नमस्ते .. मैं कुछ नहीं कह सकता .. प्रश्न में सब कुछ अस्पष्ट है .. "कुछ विचार", डर अपने आप से गुजरना चाहिए और हर चीज से बचने की कोशिश नहीं करना चाहिए - यह मुख्य बात है

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      • मैंने आपके लेख पढ़े, मैंने थोड़ा लागू करना शुरू किया, अपने विचारों, भावनाओं को बाहर से देखा, कभी-कभी यह बाहर आता है कभी-कभी नहीं, लेकिन आखिरी हफ्ते में ये भावनाएं तेज हो गईं, इससे पहले कि मैंने उन्हें मसलने की कोशिश की ... और अब मैं उन्हें रिहा कर दिया है, मुझे लगता है कि वे अब पीटा ट्रैक से दूर नहीं हैं ... लेकिन फिर आपने किसी तरह मुझे धीमा करने के बारे में जवाब दिया, और जब माना जाता है कि मेरे पास बोलने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो मेरे पास पर्याप्त समय है ... यह शांत होने में मदद करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह हमेशा और हमेशा 10 साल का होता है: इससे पहले कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था, और मैंने प्रत्येक को खुशी से किया, + मेरे पास आराम था, इसने मुझे परेशान नहीं किया कि मैं अभी भी कुछ करना था, और मैंने प्रत्येक को जानबूझकर किया, इसलिए बोलने के लिए, अब स्थिति अलग है, मैं कहता हूं कि बहुत समय है, मैं अभी भी जाने नहीं देता, यह सामान्य से बाहर है, मैं एक काम करता हूं, फिर एक और 2.3 के लिए समय है, भले ही उनमें से कुछ हैं, सभी समान, घबराहट, चिंता, यह बहुत अप्रिय है जब हर बार जब आप कुछ लेते हैं, और तुरंत शुरू होता है, तो यह स्थिति बहुत परेशान होती है, तो खुद को कैसे समझा जाए काम नहीं करता, वाक्यांश बहुत अच्छा काम नहीं करता है, यह बस शांत हो जाता है यह मुझे थोड़ा सा लगता है ... मुझे ऐसा लगता है कि यह सब समाज के साथ शुरू हुआ: समय उड़ता है, समय उड़ता है, दिन में केवल 24 घंटे, हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, हमें जल्दी करने की ज़रूरत है, जीवन उड़ जाएगा 1 सेकंड की तरह, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और वास्तव में यह एक अचेतन गहरा मानस है? उसके साथ क्या करें? मेरे पास एक अच्छा आराम नहीं हो सकता है, मैं अपने सिर में एक त्वरित काम करूंगा, और फिर आराम करूंगा, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए अच्छा नहीं है ... क्योंकि दिन पैक किया जा सकता है ... (मैं प्रयास नहीं करता मल्टीटास्किंग के लिए, इसके विपरीत मैं खुद को अनलोड करता हूं, लेकिन विशेष लोड डे होते हैं)। मैं क्या कर रहा हूं, मैं कहां हूं, जब मैं फिर से धीमा हो जाता हूं, घबराहट, चिंता, यह पर्याप्त रूप से याद रखना संभव नहीं है: यहां मैं अब धीमा हो रहा हूं (पर्याप्त समय है), लेकिन विचार, धिक्कार है, मैं धीमा हो रहा हूं, मेरे पास समय नहीं होगा, समय बीतता है ... और फिर से घबराहट, चिंता, यह डरावनी है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुद को ऐसे समय सीमा में चलाऊंगा।

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      • एंड्री, आपके लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

        मैं Ksyusha को लिखना चाहता हूं, जिन्होंने 2018-05-04 00:28 को घुटन के हमलों के बारे में लिखा था। जब मैं अपनी पीठ के बल सोता हूं तो कभी-कभी यह तुम्हारा जैसा दिखता है। मैं नींद में सांस लेना बंद कर देता हूं, या मुझे ऐसा लगता है कि मैं सांस लेना बंद कर देता हूं। सामान्य तौर पर, मैं इस तथ्य से एक भयानक दहशत में जागता हूं कि हवा नहीं है और चीख के साथ मैं हवा के लिए हांफता हूं। एक शब्द से दम घुट रहा है। मैंने अपने लिए देखा कि यह तब होता है जब मैं अपनी पीठ के बल सो जाता हूं। लेकिन साइड में ऐसा नहीं होता है। हो सकता है कि आपके पास ऐसा कुछ हो और जो मैंने साझा किया है वह किसी तरह आपके लिए उपयोगी है?

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    • नमस्ते।
      लगातार तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मैंने न्यूरोसिस और पीए विकसित किया। केवल अगर मैं अभी भी इस बारे में चिंता का सामना कर सकता हूं, तो नींद की बीमारी मुझे सबसे ज्यादा डराती है। पहले तो छाती में कम्पन जैसा था, जो सोने नहीं देता था। फिर मैंने उस पर काबू पा लिया, लेकिन हर डेढ़ घंटे में जागना शुरू किया। फिर मैं एक प्रयास से शांत होने में कामयाब रहा, विचलित होने के लिए, और सब कुछ सुधरने लगा, पैनकेक की तरह घुटन का डर कहीं से आया, और अब, जब मैं सो जाता हूं, तो मेरी सांस रुक जाती है ... मेरे हाथ बस ड्रॉप, मैं बहुत थक गया हूँ। ऐसी कपटी बीमारी, फिर एक बात तो दूसरी, लगता है आप इस पर काबू पा लेंगे, कुछ नया सामने आ रहा है... कृपया मेरी मदद करें, मैं क्या करूँ! मैं निराश हूँ।

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      • नमस्ते। एक टिप्पणी ऐसे वैश्विक प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकती .. साइट पर लेख पढ़ें, इस विषय पर उनके पास बहुत कुछ है। चिंता, वीएसडी, न्यूरोसिस .. के साथ-साथ प्रथाओं के बारे में .. और ज्ञान लागू करें

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    • शुभ दिन, एंड्री। आपकी साइट के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने पढ़ा और समझा कि सब कुछ बिंदु तक, बहुत सक्षम और बिंदु तक है। मुझे पीए का सामना करना पड़ा, यह सब विश्वविद्यालय में शुरू हुआ, मेरी अति-जिम्मेदारी के साथ सब कुछ बढ़ गया, विश्वविद्यालय खत्म करने का समय नहीं था, क्योंकि गर्भावस्था हुई और सब कुछ खराब हो गया, जैसा कि वे कहते हैं, हार्मोन के लिए धन्यवाद, जो कुछ भी आप वर्णन करते हैं वह बहुत होता है, मैं विशेष रूप से जागरूकता के बारे में, लेकिन यहाँ मेरी परेशानी यह है कि एक गर्भवती महिला की मेरी अब न्यूरोसिस मुझे बिल्कुल भी आराम नहीं देती है, मुझे गर्भावस्था से जुड़ी मृत्यु का डर है, प्रसव के दर्द के साथ, डर है कि अगर मैं नहीं करता 'खुद को एक साथ मत खींचो, सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति होगी। अब लड़ना मुश्किल हो गया है और मेरे हाथ हार मान रहे हैं, क्योंकि गर्भावस्था से पहले मैं गोलियों के बिना सामना कर सकता था वहाँ खेल था - यह नंबर एक दवा है, दोस्तों से मिलना, सुखद संचार, फिल्में देखना, यात्रा के बारे में सोचना, और अब वहाँ एक भयावह है। मुझे बताएं कि क्या आपको ऐसी स्थिति में गर्भवती माताओं से परामर्श करना था, क्या यह ठीक करने योग्य है, क्योंकि मुझे लगता है कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति कुछ भी नहीं थी और अगर मैं उस समय आपकी साइट पर आया, तो यह मेरे लिए एक अतिरिक्त गोली होगी "दवाएँ", और अब न फिल्में, न बैठकें, कुछ भी नहीं भाता, उनी, लालसा, आँसू, ना, अवसाद, मैं इस विचार को स्वीकार करने से डरता हूं कि अंदर एक नया जीवन है, और जैसे ही मैं इसके बारे में सोचता हूं, तुरंत मृत्यु का भय, सामान्य रूप से आतंक

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      • हैलो दशा। हां, प्रियजनों का समर्थन और सकारात्मक संचार अब आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, और इन मुद्दों पर परामर्श बहुत अच्छा होगा। जगह में। अगर आप चाहते हैं, तो आइए कोशिश करते हैं, मुझे यकीन है कि मैं मदद कर सकता हूं।

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    • लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं कोशिश करूंगा, इसमें से सबसे महत्वपूर्ण बात मैंने खुद को लिखी है "चिंता स्थिति (इसके विकास) के नकारात्मक परिणाम की धारणा है, इसलिए, उदाहरण के लिए, आज मैं एक के साथ चला गया दोस्त और सड़क पर दो परिचितों से मिले और तुरंत स्थिति के विकास के बारे में धारणाएं 1 वे देखेंगे कि मुझे बुरा लग रहा है (डगमगाते हुए, आदि) 2 मुझे पिन करना शुरू कर देंगे और यह मुझे और भी बदतर बना देगा (चौंकाने वाली चिंता, आदि) और मुझे बदनाम किया जाएगा और जब वे मुझे अगली बार देखेंगे, तो यह सबसे अधिक संभावना फिर से दोहराएगा, क्योंकि उन्हें पहले से ही पता चल जाएगा कि मैं कुछ भी जवाब नहीं देता (क्योंकि मेरी चिंता कांप रही है और और ई) मैं खुद मैं हैरान हूं कि मैंने एक स्थिति के विकास की धारणा के बारे में बहुत कुछ लिखा है सामान्य तौर पर, पिनिंग से केवल बिंदु ही इस सब से सच हो गया, हालांकि मैंने अलार्म को दबा दिया और आपसी चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश की) मैं पहले ही पढ़ चुका हूं इसे जाम करना जरूरी नहीं है।
      मेरे बारे में संक्षेप में:
      मैं 5 साल से चिंता से पीड़ित हूं
      मैं वेलाक्सिन (अवसादरोधी) पीता हूं
      मैं इसे 5 साल से पी रहा हूं, प्रवेश के 2 साल बाद मैं छूट में था। मैं शराब पीना छोड़ कर खुश था और 3-6 महीनों में सब कुछ वापस आ गया: पीए, अलार्म, शटल, मैं काम नहीं कर सकता, आदि।
      अब मैं गोली की पिछली खुराक में फिर से पीता हूं, अब तक 2-3 साल तक कोई छूट नहीं है, मुझे फिर से बहुत पीड़ा होती है।

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      • कम चिंता को छिपाने की कोशिश करो .. यह आपकी सारी ऊर्जा लेता है .. और दूसरों की राय पर कम निर्भर रहना सीखें! उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं .. और आप अक्सर खुद को याद करते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है ... यानी जीवन में आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के बारे में!

        उत्तर मुझे खालीपन महसूस हुआ, खालीपन, मानो उन्होंने मेरा एक टुकड़ा काट दिया हो.. मैं सुस्त था, जीवन मीठा नहीं था। मेरी बहन ने मेरी देखभाल करना शुरू कर दिया, मेरी नसों को कैसे शांत किया जाए, इस बारे में सलाह के लिए एक डॉक्टर से मुलाकात की। उन्होंने मुझे "ग्रैंडैक्सिन" के लिए एक नुस्खा दिया, उसकी बहन भी इसे कुछ समय पहले लेती थी, और उसने कहा कि यह अच्छा है।
        दवा ने वास्तव में मुझे शांत कर दिया। विषय अभी भी मेरे लिए सुखद नहीं है, लेकिन अब यह इतना असहनीय नहीं है

बिना किसी कारण के चिंतित महसूस करना एक ऐसी स्थिति है जो लगभग हर किसी को अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव होती है। कुछ लोगों के लिए, यह एक क्षणभंगुर घटना है जो किसी भी तरह से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करती है, जबकि अन्य के लिए यह एक वास्तविक समस्या हो सकती है जो गंभीर रूप से प्रभावित करती है। अंत वैयक्तिक संबंधतथा कैरियर विकास... यदि आप बदकिस्मत हैं कि दूसरी श्रेणी में आते हैं और बिना किसी कारण के चिंता का अनुभव करते हैं, तो यह लेख अवश्य पढ़ें, क्योंकि इससे आपको इन विकारों की समग्र तस्वीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

लेख के पहले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि भय और चिंता क्या हैं, चिंता राज्यों के प्रकारों की परिभाषा दें, चिंता और चिंता की भावनाओं के कारणों के बारे में बात करें, और अंत में, हमेशा की तरह, हम नामित करेंगे सामान्य सिफारिशेंअनुचित चिंता को कम करने में मदद करने के लिए।

भय और चिंता की भावना क्या है?

कई लोगों के लिए, "डर" और "चिंता" शब्द पर्यायवाची हैं, लेकिन वास्तविक समानता के बावजूद, यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, अभी भी इस बात पर कोई सहमति नहीं है कि भय चिंता से कैसे भिन्न होता है, लेकिन अधिकांश मनोचिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि किसी भी खतरे की उपस्थिति के समय भय उत्पन्न होता है। उदाहरण के लिए, आप जंगल में शांति से चल रहे थे, लेकिन अचानक आप एक भालू से मिले। और इस समय आपके पास एक डर है, अपने लिए काफी तर्कसंगत है, क्योंकि आपका जीवन एक वास्तविक खतरे में है।

चिंता की भावना के साथ, चीजें थोड़ी अलग हैं। एक और उदाहरण - आप चिड़ियाघर में घूम रहे हैं और अचानक आपको एक पिंजरे में एक भालू दिखाई देता है। आप जानते हैं कि वह एक पिंजरे में है और आपको नुकसान नहीं पहुंचा पाएगा, लेकिन जंगल में उस घटना ने छाप छोड़ी और आत्मा पर अभी भी किसी तरह बेचैन है। यह अवस्था चिंता है। संक्षेप में, चिंता और भय के बीच मुख्य अंतर यह है कि भय वास्तविक खतरे के दौरान ही प्रकट होता है, और चिंता होने से पहले या ऐसी स्थिति में उत्पन्न हो सकती है जहां यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकता है।

कभी-कभी चिंता बिना किसी कारण के होती है, लेकिन यह केवल पहली नज़र में होता है। व्यक्ति पहले चिंतित महसूस कर सकता है कुछ खास स्थितियांऔर ईमानदारी से समझ में नहीं आता कि इसका कारण क्या है, लेकिन अक्सर ऐसा होता है, यह सिर्फ अवचेतन में गहरा होता है। ऐसी स्थिति का एक उदाहरण बचपन के आघात आदि को भुला दिया जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भय या चिंता की उपस्थिति बिल्कुल है सामान्य घटना, हमेशा किसी रोग संबंधी स्थिति के बारे में बात नहीं करना। सबसे अधिक बार, डर एक व्यक्ति को अपनी ताकत जुटाने में मदद करता है और जल्दी से उस स्थिति के अनुकूल हो जाता है जिसे उसने पहले अनुभव नहीं किया है। हालाँकि, जब यह पूरी प्रक्रिया चलती है जीर्ण रूप, तो यह खतरनाक राज्यों में से एक में बह सकता है।

चिंता राज्यों के प्रकार

चिंता के कई मुख्य प्रकार हैं। मैं उन सभी को सूचीबद्ध नहीं करूंगा, लेकिन केवल उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनकी जड़ एक समान है, अर्थात् अनुचित भय। इनमें सामान्यीकृत चिंता, पैनिक अटैक और जुनूनी-बाध्यकारी विकार शामिल हैं। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

1) सामान्यीकृत चिंता।

सामान्यीकृत चिंता विकार एक ऐसी स्थिति है जो लंबे समय तक (छह महीने या उससे अधिक से शुरू) बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता और चिंता की भावनाओं के साथ होती है। एचटी से पीड़ित लोगों को अपने जीवन के बारे में निरंतर चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया, अपने प्रियजनों के जीवन के लिए एक अनुचित भय, साथ ही साथ दूर की चिंता की विशेषता है। विभिन्न क्षेत्रोंजीवन (विपरीत लिंग के साथ संबंध, वित्तीय मुद्दे, आदि)। मुख्य वनस्पति लक्षणों में थकान, मांसपेशियों में तनाव और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता शामिल है।

2) सोशल फोबिया।

साइट पर नियमित आगंतुकों के लिए, इस शब्द का अर्थ समझाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जो लोग यहां पहली बार आए हैं, उनके लिए मैं आपको बताऊंगा। - यह किसी भी कार्य को करने का एक अनुचित डर है जो दूसरों के ध्यान के साथ होता है। सोशल फोबिया की एक विशेषता यह है कि यह अपने डर की बेरुखी को पूरी तरह से समझ सकता है, लेकिन इससे उनके खिलाफ लड़ाई में मदद नहीं मिलती है। कुछ सामाजिक भय अनुभव निरंतर भावनासभी सामाजिक स्थितियों में बिना किसी कारण के भय और चिंता (यहां हम सामान्यीकृत सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं), और कुछ विशिष्ट स्थितियों से डरते हैं, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक बोलना। इस मामले में, हम एक विशिष्ट सामाजिक भय के बारे में बात कर रहे हैं। जहां तक ​​इस बीमारी से पीड़ित लोगों की विशेषता है, वे दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भरता, आत्म-केंद्रितता, पूर्णतावाद के साथ-साथ स्वयं के प्रति एक आलोचनात्मक दृष्टिकोण की विशेषता रखते हैं। वानस्पतिक लक्षण अन्य चिंता विकारों के समान ही होते हैं।

3) पैनिक अटैक।

कई सोशल फ़ोब्स पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं। पैनिक अटैक चिंता का एक गंभीर हमला है जो दोनों में ही प्रकट होता है शारीरिक स्तरऔर मानसिक। एक नियम के रूप में, यह भीड़-भाड़ वाली जगहों (मेट्रो, चौक, सार्वजनिक भोजन कक्ष, आदि) में होता है। उसी समय, पैनिक अटैक की प्रकृति तर्कहीन होती है, क्योंकि इस समय किसी व्यक्ति को कोई वास्तविक खतरा नहीं होता है। दूसरे शब्दों में, चिंता और चिंता की स्थिति बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है। कुछ मनोचिकित्सकों का मानना ​​​​है कि इस घटना के कारण किसी व्यक्ति पर किसी भी दर्दनाक स्थिति के दीर्घकालिक प्रभाव में निहित हैं, लेकिन साथ ही, एक बार की तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव भी होता है। घटना के कारण के लिए आतंक हमलों को 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• सहज आतंक (परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्रकट होता है);
• स्थितिजन्य घबराहट (एक रोमांचक स्थिति की शुरुआत के बारे में चिंता करने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है);
• सशर्त-स्थितिजन्य आतंक (शराब जैसे किसी रसायन के संपर्क में आने के कारण होता है)।

4) जुनूनी-बाध्यकारी विकार।

इस विकार के नाम में दो शब्द हैं। जुनून जुनूनी विचार हैं, और मजबूरियां ऐसी क्रियाएं हैं जो एक व्यक्ति उनसे निपटने के लिए करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अधिकांश मामलों में ये कार्रवाइयां बेहद अतार्किक हैं। इस प्रकार, सिंड्रोम आग्रह- यह है मानसिक विकार, जो जुनून के साथ है, जो बदले में मजबूरियों की ओर ले जाता है। जुनूनी-बाध्यकारी विकार के निदान के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जिसे आप हमारी वेबसाइट पर पा सकते हैं।

अकारण चिंता क्यों उत्पन्न होती है?

बिना किसी कारण के भय और चिंता की भावनाओं के उद्भव को एक स्पष्ट समूह में नहीं जोड़ा जा सकता है, क्योंकि हर कोई व्यक्तिगत है और अपने जीवन में सभी घटनाओं पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग दूसरों की उपस्थिति में बहुत दर्दनाक या छोटी-छोटी चूक सहते हैं, जो जीवन पर एक छाप छोड़ जाती है और भविष्य में बिना किसी कारण के चिंता पैदा कर सकती है। हालांकि, मैं चिंता विकारों के लिए सबसे आम कारकों को उजागर करने की कोशिश करूंगा:

• पारिवारिक समस्याएं, अनुचित परवरिश, बचपन के आघात;
• आपके अपने पारिवारिक जीवन में समस्याएं या इसकी कमी;
• यदि आप एक महिला के रूप में पैदा हुए हैं, तो आप पहले से ही जोखिम में हैं, क्योंकि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होती हैं;
• एक धारणा है कि मोटे लोगचिंता विकारों के लिए कम प्रवण और मानसिक विकारआम तौर पर;
• कुछ शोध बताते हैं कि डर और चिंता की लगातार भावनाएं विरासत में मिल सकती हैं। इसलिए, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके माता-पिता को भी आपके जैसी ही समस्याएँ हैं;
• पूर्णतावाद और स्वयं पर अतिरंजित मांग, जो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं होने पर मजबूत भावनाओं की ओर ले जाती है।

इन सभी बिंदुओं में क्या समानता है? एक मनो-अभिघातजन्य कारक को महत्व देना, जो चिंता और चिंता की भावनाओं के उद्भव के लिए तंत्र को ट्रिगर करता है, जो एक गैर-रोग संबंधी रूप से एक अनुचित रूप में बदल जाता है।

चिंता की अभिव्यक्तियाँ: शारीरिक और मानसिक लक्षण

लक्षणों के 2 समूह हैं: दैहिक और मानसिक। दैहिक (या दूसरे शब्दों में वनस्पति) लक्षण शारीरिक स्तर पर चिंता की भावनाओं की अभिव्यक्ति हैं। सबसे आम शारीरिक लक्षण हैं:

• तेजी से दिल की धड़कन (चिंता और भय की निरंतर भावनाओं का मुख्य साथी);
• भालू रोग;
• दिल के क्षेत्र में दर्द;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• अंग कांपना;
• गले में गांठ महसूस होना;
• सूखापन और बुरा गंधमुंह से;
• चक्कर आना;
• गर्म लग रहा है या इसके विपरीत ठंडा लग रहा है;
• मांसपेशियों की ऐंठन।

दूसरे प्रकार के लक्षण, वनस्पति के विपरीत, मनोवैज्ञानिक स्तर पर ही प्रकट होते हैं। इसमे शामिल है:

• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• अवसाद;
• भावनात्मक तनाव
• मृत्यु का भय, आदि।

उपरोक्त हैं सामान्य लक्षण, जो सभी चिंता विकारों के लिए सामान्य हैं, लेकिन कुछ चिंता स्थितियों की अपनी विशेषताएं हैं। उदाहरण के लिए, सामान्यीकृत चिंता विकार के निम्नलिखित लक्षण हैं:

• आपके जीवन के लिए और प्रियजनों के जीवन के लिए अनुचित भय;
• एकाग्रता की समस्याएं;
• कुछ मामलों में, फोटोफोबिया;
• स्मृति और शारीरिक प्रदर्शन के मुद्दे;
• सभी प्रकार के नींद विकार;
• मांसपेशियों में तनाव, आदि।

ये सभी लक्षण शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना नहीं जाते हैं और समय के साथ ये मनोदैहिक रोगों में फैल सकते हैं।

अनुचित चिंता राज्यों से कैसे छुटकारा पाएं

आइए अब सबसे महत्वपूर्ण बात पर चलते हैं, जब आप बिना किसी कारण के चिंता महसूस करते हैं तो क्या करें? यदि चिंता असहनीय हो जाती है और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देती है, तो किसी भी मामले में आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, चाहे आप इसे कैसे भी चाहें। वह आपके प्रकार के चिंता विकार के आधार पर उचित उपचार लिखेगा। यदि हम संक्षेप में बताने की कोशिश करते हैं, तो हम चिंता विकारों के इलाज के 2 तरीकों में अंतर कर सकते हैं: दवा और विशेष मनोचिकित्सा तकनीकों की मदद से।

1) दवा उपचार।

कुछ मामलों में, डॉक्टर बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं का इलाज करने के लिए उचित उपचार का सहारा ले सकते हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि गोलियां आमतौर पर केवल लक्षणों से राहत देती हैं। संयुक्त विकल्प का उपयोग करना सबसे प्रभावी है: दवाएं और मनोचिकित्सा। उपचार की इस पद्धति से, आप चिंता और चिंता के कारणों से छुटकारा पा लेंगे और केवल उपयोग करने वाले लोगों की तुलना में इसके दोबारा होने की संभावना कम होगी दवाई... हालांकि, शुरुआती चरणों में, हल्के एंटीडिपेंटेंट्स की नियुक्ति स्वीकार्य है। यदि इसका कोई सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो एक चिकित्सीय पाठ्यक्रम निर्धारित किया जाता है। नीचे ओवर-द-काउंटर चिंता दवाओं की एक सूची दी गई है:

• "नोवो-पासिट" ... यह विभिन्न चिंता स्थितियों के साथ-साथ नींद संबंधी विकारों में भी खुद को साबित कर चुका है। 1 गोली दिन में 3 बार लें। पाठ्यक्रम की अवधि व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है और डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।
• "पर्सन"। "नोवो-पासिट" के समान प्रभाव पड़ता है। लगाने की विधि: 2-3 गोलियां दिन में 2-3 बार। चिंता की स्थिति का इलाज करते समय, पाठ्यक्रम की अवधि 6-8 सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• "वेलेरियन"। सबसे आम दवा जो हर किसी की दवा कैबिनेट में होती है। इसे प्रतिदिन एक-दो गोलियों में लेना चाहिए। पाठ्यक्रम 2-3 सप्ताह है।

2) मनोचिकित्सा तकनीक।

यह साइट के पन्नों पर बार-बार कहा गया है, लेकिन मैं इसे फिर से दोहराऊंगा। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनुचित चिंता विकारों के लिए सबसे प्रभावी उपचार है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि आप एक मनोचिकित्सक की मदद से उन सभी अचेतन लोगों को बाहर निकालते हैं जो चिंता के उद्भव में योगदान करते हैं, और फिर उन्हें अधिक तर्कसंगत लोगों के साथ बदल देते हैं। इसके अलावा, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति नियंत्रित वातावरण में अपनी चिंता का सामना करता है और समय के साथ भयावह स्थितियों को दोहराते हुए, वह उन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करता है।

यह इस तरह की सामान्य सिफारिशों को कहे बिना जाता है सही मोडनींद, स्फूर्तिदायक पेय और धूम्रपान से परहेज बिना किसी कारण के चिंता की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। मैं सक्रिय खेलों पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा। वे न केवल चिंता को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि इससे निपटने और आम तौर पर आपकी भलाई में सुधार भी कर सकते हैं। अंत में, हम अनुचित भय की भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके पर एक वीडियो देखने की सलाह देते हैं।

समय-समय पर, एक व्यक्ति एक उज्ज्वल भविष्य में विश्वास खो देता है। उसकी चेतना अकारण चिंता और तनाव से भरी हुई है, चिंता और भय की निरंतर भावना से प्रेतवाधित है। साथ ही, आने वाली घटनाओं से पहले न केवल अज्ञात डरा सकता है, बल्कि जीवन की समस्याओं की अनुपस्थिति भी हो सकती है। . चिंता से कैसे छुटकारा पाएं और परेशान करने वाले विचारसकारात्मक में ट्यून करने, जीने और जीवन का आनंद लेने के लिए? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक वयस्क के डर के सभी कारण उसके बचपन में होते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की मदद से और बाहरी मदद के बिना उन दोनों का सामना करना काफी संभव है।

डर कहाँ छुपा है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों के बाद यह निर्धारित किया है कि मानव मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा भय प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। उनके काम का उद्देश्य अभिघातजन्य के बाद के रोगियों का इलाज करना है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक चुंबक के साथ मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र को उत्तेजित करके, चिंता के हमलों को रोका जा सकता है।

अक्सर, एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि चिंता की निरंतर भावना किस पर आधारित है। दीर्घकालिक अनुभव गंभीर हो सकते हैं व्यक्तित्व विकार, आपको परिस्थितियों के सामने पूरी तरह से असहाय महसूस कराएगा, शारीरिक और भावनात्मक खिंचाव... मानसिक बीमारी के विकास को रोकने के लिए डर को कैसे दूर करें?

चिंता के लक्षण

जब निराधार चिंता उत्पन्न होती है, तो तंत्रिका तंत्र तनाव की स्थिति में होता है। चिंता के विशिष्ट लक्षण हैं:

• चिड़चिड़ापन;
• बहुत ज़्यादा पसीना आना;
• मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन;
• आंत्र विकार;
• सिर चकराना;
• विचलित ध्यान;
• अनिद्रा।

स्थायी तंत्रिका तनावसोने में असमर्थता की ओर जाता है, हालांकि शरीर अत्यधिक थकान और ताकत की हानि महसूस करता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, निरंतर भय और चिंता पैनिक अटैक में बदल जाती है, जो कंपकंपी, अंगों के कंपकंपी और मतली के साथ होती है।

भय और चिंता से निपटना

अनुचित चिंता एक पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती है। यहां तक ​​कि जब सब कुछ शांत और अच्छा होता है, आसन्न प्रतिकूल परिवर्तनों की भावना नहीं छोड़ती है, एक व्यक्ति खुश नहीं रह सकता है और जीवन का आनंद नहीं ले सकता है। दुरुपयोग शामक शामकयह असंभव है, क्योंकि वे केवल अल्पकालिक राहत लाते हैं, और तब स्थिति और खराब हो जाती है। यदि आप चिंता से आगे निकल गए हैं, तो इससे प्रभावी ढंग से और अपने नैतिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता एक स्वाभाविक अनुभूति है, इसका अनुभव बिल्कुल सभी लोग करते हैं। यह घटना अस्थायी है और काफी जल्दी से गुजरती है। हालांकि, अगर किसी कारण से चिंता का अनुभव होता है और विकसित होने का खतरा होता है मनोदैहिक रोग, आप डॉक्टर की मदद के बिना नहीं कर सकते। यदि आप चिंता में डूबे हुए हैं, तो आपको यह जानना होगा कि एक अदृश्य शत्रु से कैसे छुटकारा पाया जाए!

चिंता के साथ होने पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से बचा नहीं जा सकता:

• सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, बढ़ गया रक्त चापऔर चक्कर आना;
• सेवानिवृत्त होने और अन्य लोगों से मिलने से बचने की इच्छा;
• एक अकथनीय भय जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है।

अगर साधारण अलार्मआतंक हमलों के हमलों में बदल जाता है, आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए जो तंत्रिका विकार से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत प्रभावी कार्यक्रम का चयन करेगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

1. कारणों को समझें

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत से अवचेतन से निकालने में मदद मिलेगी सही कारणआपके अनुभव। एक विशिष्ट स्थिति के माध्यम से काम करके, आप सही ढंग से प्राथमिकता देने, प्रत्येक क्रिया के अर्थ को अधिक महत्व देने और समस्या की जड़ को देखने में सक्षम होंगे।

1. सफलता की खुशी

छोटी से छोटी उपलब्धियों की भी प्रशंसा की जानी चाहिए - इससे आत्मविश्वास मिलता है और आप अधिक निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं। अपनी खुद की सफलता की भावना आपको साहसी बनने और कठिन जीवन स्थितियों में नहीं आने देती है।

1. टॉक शो और मेलोड्रामा देखने से मना करें

चिंता से ग्रस्त लोग अन्य लोगों के दुखों और असफलताओं के बारे में पूरी तरह जागरूक होते हैं, भले ही वे काल्पनिक पात्रों से संबंधित हों। वे इन कहानियों पर "कोशिश" करते हैं स्वजीवनयह सोचकर कि वही भाग्य उनका इंतजार कर रहा है।

1. "मनोवैज्ञानिक स्वच्छता" के नियमों का पालन करें

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? वैकल्पिक भार और आराम करना आवश्यक है। मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर के पास नैतिक और शारीरिक दोनों तरह की ताकत बहाल करने का समय हो।

1. नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करना सीखें

असफलता पर ध्यान न दें। स्थिति को स्वीकार करना सीखें, विश्लेषण करें और सही निष्कर्ष निकालें। नुकसान के लिए एक शांत प्रतिक्रिया आपको घबराने और अपनी क्षमताओं का आकलन करने की अनुमति नहीं देती है।

अपने दम पर घबराहट को कैसे दूर करें

यदि आप चिंता और भय से दूर हो गए हैं, तो आप अपने दम पर उनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? यह बहुत आसान है!

1. समस्याओं को ढेर न होने दें। बाद में चिंताओं के एक विशाल "गांठ" से निपटने की तुलना में मुद्दों को हल करना बहुत आसान है क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं। अपने किराए का भुगतान समय पर करें, अपनी यात्रा में देरी न करें चिकित्सा कार्यालय, समय पर काम करने वाले दस्तावेज भरें। यदि तंत्रिका तंत्र पर भार नियमित है, लेकिन मध्यम है, तो कोई विफलता नहीं होगी।
2. आप लगातार भय और चिंता से ग्रस्त हैं - इस स्थिति में क्या करें? अपनी रुचियों का विस्तार करें, नए परिचित बनाएं और दूसरों से सलाह लेने से न डरें। किसी विशिष्ट समस्या पर ध्यान न दें, इसे कुछ समय के लिए भूलने की कोशिश करें और बस यह महसूस करें कि आगे एक उज्ज्वल भविष्य है।
3. पढ़ना अच्छी किताबें... साहित्यिक कार्य महत्वपूर्ण अनुभवों से ध्यान हटाने में मदद करेंगे, यह सकारात्मक भावनाओं का भंडार है और मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम है।
4. चिंता और भय को कैसे दूर करें? अपने स्वयं के आत्मसम्मान का निर्माण करें। अपने आप में विश्वास करो, अपने पर अंदरूनी शक्तिऔर कौशल, आदर्श के लिए प्रयास करें, लेकिन आत्म-आलोचना से खुद को थकाएं नहीं। हर किसी को गलती करने का अधिकार है, यह trifles पर घबराने लायक नहीं है।

अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए, केवल सकारात्मक बदलाव चाहते हैं। खेलों के लिए जाएं, सपने देखें, सकारात्मक तरीके से कल्पना करें और आप चिंतित प्रतिबिंबों से बचे रहेंगे!

हमारे समाज में, जीवन तनावपूर्ण है, के तहत निरंतर दबावपरिस्थितियों को आदर्श माना जाता है। इस अंतहीन संघर्ष में, कई लोग चिंता की निरंतर भावना विकसित कर सकते हैं।

आमतौर पर चिंता होती है ज़ाहिर वजहेंऔर हमारी वास्तविकताओं में कुछ स्पष्ट और अपेक्षित प्रतीत होता है। एक व्यक्ति जो चिंता का अनुभव कर रहा है, ऐसा लग सकता है कि यह असामान्य नहीं है, कि ज्यादातर लोग इसी तरह जीते हैं। हालांकि, वास्तव में, अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं के बिना, एक शांत, आत्मविश्वासी स्थिति सामान्य है।

1. यह पर्याप्त चिंता को अपर्याप्त से अलग करने के लायक है।

1) पर्याप्त चिंताजीवन में तनावपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया है। जैसे परीक्षा पास करना, जश्न मनाना, दर्शकों के सामने बोलना, काम पेश करना और भी बहुत कुछ। इन मामलों में, चिंता शरीर की ताकतों को दूर करने के लिए जुटाती है तनावपूर्ण स्थिति... चिंता की पर्याप्त भावनाओं को भेदना आसान है - वे समय के साथ परिवर्तनशील होती हैं और तनावपूर्ण स्थिति के आधार पर तीव्रता में भिन्न होती हैं।

2) अपर्याप्त चिंता- एक राज्य जहां चिंता लंबे समय तकएक व्यक्ति को नहीं छोड़ता है, और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, यह उन घटनाओं पर होता है जो पहले किसी व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण नहीं थीं।

यदि पर्याप्त अलार्म के कारणों के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो अपर्याप्त चिंता…।

• - बिना किसी भी समय प्रकट होता है स्पष्ट कारण,
• - किसी व्यक्ति को जीने, काम करने, जीवन का आनंद लेने से रोकता है,
• - शायद टूटने का कारण,
• - बेकाबू और अपने आप इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने पर गायब नहीं होता।

2. चिंता की भावना के पीछे क्या छिपा है?

चिंता- यह भय, चिंता, तनाव के साथ घटनाओं के प्रतिकूल विकास का एक उग्र पूर्वाभास है और आपको आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

ए चिंताहमारा है अन्य, मजबूत भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहा है।अलग-अलग मामलों में चिंता - यह भय, क्रोध, आक्रोश, शोक का "दबा हुआ" है।प्रभावी और सफल होने के लिए और दूसरे लोगों की नजर में अच्छा दिखने के लिए हम अपने आप में क्या दबाने की कोशिश करते हैं।

3. लगातार चिंता की भावना के क्या कारण हो सकते हैं?

अगर हम अपर्याप्त, अत्यधिक चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर चिंता की लगातार भावना के कारण बेहोश होते हैं।

यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1) वहाँ हैं पारिवारिक समस्याएं, जिसे व्यक्ति महत्वपूर्ण नहीं मानता, हालांकि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी को इस तथ्य की आदत होती है कि उसका पति सप्ताहांत घर पर नहीं, बल्कि मछली पकड़ने में बिताता है। वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती, वह गुस्सा और नाराज हो जाती है। लेकिन उसे अपने माता-पिता से एक विचार है कि सामान्य तौर पर यह सामान्य है ("पिताजी हमेशा ऐसा करते थे!"), और यद्यपि वह एक बच्चे के रूप में सप्ताहांत पर ऊबने को याद करती है, वह अपनी नकारात्मकता को दबाने की कोशिश करती है। घबराहट पैदा होती है।

2) काम पर समस्याओं से प्रताड़ित।बॉस से लड़ने में असमर्थता, हारने का डर कार्यस्थल, ग्राहकों या सहकर्मियों से अशिष्टता + उच्च जिम्मेदारी + स्थिति को बदलने की शक्तिहीनता: यह सब भी लगातार चिंता की भावना पैदा कर सकता है।

3) कभी-कभी चिंता छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।चिंता के कुछ कारण दैहिक विकार हैं, विशेष रूप से हृदय संबंधी समस्याएं जो पुरानी नहीं हैं, साथ ही स्वायत्त के अन्य विकार भी हैं। तंत्रिका प्रणाली... जब शरीर एक महत्वपूर्ण दर्द संकेत भेजने में असमर्थ होता है, तो यह चिंता के हमलों को "उत्पन्न" करता है। इसलिए, यदि आपको अक्सर अनुचित चिंता का अनुभव होता है - सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं, डॉक्टर से परामर्श करें!

सामान्यतया, यह पता चलता है कि चिंता उत्पन्न होती है:

• - तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में;
• - जब कोई व्यक्ति लंबे समय से दबाने की कोशिश कर रहा हो खुद की भावना, उन्हें नजरअंदाज करो;
• - दैहिक रोगों के साथ।

4. चिंता की निरंतर भावना के साथ क्या करना है? मनोवैज्ञानिक की सिफारिशें।

दुर्भाग्य से, चिंता की निरंतर भावनाओं से पीड़ित अधिकांश लोग मदद नहीं लेते हैं, इस समस्या को महत्वहीन मानते हुए, अपने दम पर सामना करने की उम्मीद करते हैं, और कभी-कभी शर्मिंदा होते हैं कि वे लगातार चिंता की उपस्थिति के कारणों को नहीं जानते हैं।

इस बीच, यदि आपको एंग्जाइटी अटैक आता है, तो आपको कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम या ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम की अन्य समस्याओं से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और बिना किसी कारण के लगातार चिंता की भावना आपके साथ है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह आपके व्यक्तिगत मामले में चिंता के कारण की पहचान करने में मदद करेगा, और सिफारिशें भी देगा।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं:

1. लगातार तनाव को दूर करें... इसके अलावा, इसके प्रभाव के संदर्भ में, अल्पकालिक तीव्र तनाव और कम तीव्रता के दीर्घकालिक (लंबे समय तक) तनाव दोनों ही शरीर पर समान रूप से कठोर होते हैं। पहचानें कि आपको तनाव का कारण क्या है और इससे खुद को बचाएं।

2. इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके पास ऐसे व्यक्तित्व लक्षण हैं: उच्च जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, सब कुछ "सही" और करने की इच्छा अल्प अवधि? ये गुण अपने आप में बहुत अच्छे होते हैं, लेकिन चिंता को भी भड़काते हैं। अपनी गतिविधियों को प्राथमिकता दें और केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजों की चिंता करें।छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें।

3. अपनी जरूरतों को नजरअंदाज न करें!"मैं इस महत्वपूर्ण बैठक में जाऊंगा, हालांकि मैं सोफे पर लेटना और कार्टून देखना चाहता हूं" - अक्सर हम खुद को वह करने के लिए मजबूर करते हैं जो हम वास्तव में नहीं चाहते हैं।
अपने लिए समय निकालने के लिए सोचें कि आप अपने कुछ मामलों को किसे सौंप सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपकी चिंता के पीछे कौन सी भावनाएँ हैं और भावनाओं को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, लेकिन उन कारणों से जो उन्हें पैदा करते हैं।

4. अपना ख्याल!आराम की कमी, मनोरंजन, सुखद लोगों से मिलना मन की शांति में योगदान करने की संभावना नहीं है।

5. यदि आप पर अन्य लोगों के प्रति बहुत सारी जिम्मेदारियाँ और दायित्व हैं (बच्चों की देखभाल करना, माता-पिता के बारे में, किसी और के बारे में जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं), और आप स्पष्ट रूप से ऐसा नहीं कर रहे हैं - अपने आप को एक अच्छा सहायक खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।

याद रखना!यदि आप अपनी चिंता के साथ कुछ नहीं करते हैं, तो एक पल से यह भावना नहीं रह सकती है, चिंता निरंतर और अनुचित हो जाएगी।

हालांकि लगातार चिंता के कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, विशेषज्ञों की मदद से चिंता को हमेशा प्रबंधित किया जा सकता है। चौकस रहें और अपने प्रति ध्यान रखें!

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर चिंता और चिंता की स्थिति में रहता है। यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, दैनिक घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में, बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

उत्तेजना, चिंता, चिंता कुछ परेशानियों की उम्मीद की जुनूनी भावना से प्रकट होती है। इस मामले में, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता आंशिक या आंशिक रूप से मजबूर करती है पूरा नुकसानउन गतिविधियों में रुचि जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद की समस्या और भूख के साथ होती है। कभी-कभी हृदय की लय गड़बड़ा जाती है, समय-समय पर तीव्र हृदयगति के दौरे पड़ते हैं।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति में चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। ये व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। डर और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।

चिंता की लगातार भावनाएं आंतरिक तनाव के साथ होती हैं, जो कुछ लोगों द्वारा प्रकट हो सकती हैं बाहरी लक्षण- कांपना, मांसपेशियों में तनाव। चिंता और चिंता की भावना शरीर को निरंतर "सतर्कता" की स्थिति में लाती है। डर और चिंता एक व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने से रोकते हैं, महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता स्वयं प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।

आंतरिक चिंता की निरंतर भावना बाद में तेज हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जोड़ी जाती हैं। कभी-कभी मोटर बेचैनी प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक गति। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन इससे पहले कि आप कोई भी लें शामक, चिंता के कारणों की स्पष्ट रूप से पहचान की जानी चाहिए। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर के परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

यदि रोगी के पास बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती है, इस स्थिति के मूल कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे तक पहुँच सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ के उत्साह से जुड़ी होती है। किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर, व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।

चिंता क्यों दिखाई जाती है?

चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में, निश्चित होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं।

अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता के साथ होती हैं। चिंता आम है अलग अवधिसिज़ोफ्रेनिया, के लिए आरंभिक चरणन्यूरोसिस। शराब पर निर्भर व्यक्ति में वापसी के लक्षणों के साथ मजबूत चिंता देखी जाती है। अक्सर, कई प्रकार के फोबिया, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा के साथ चिंता का संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता के साथ भ्रम और मतिभ्रम होता है।

हालांकि, कुछ चिकित्सीय स्थितियों में, चिंता भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचापलोग अक्सर उच्च डिग्रीचिंता। इसके अलावा, चिंता हाइपरफंक्शन के साथ हो सकती है। थाइरॉयड ग्रंथि, हार्मोनल विकारमहिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान। कभी-कभी तीव्र चिंता रोधगलन के अग्रदूत के रूप में आती है, मधुमेह के रोगियों में रक्त शर्करा में तेज गिरावट।

आप कैसे जानते हैं कि आप चिंता से ग्रस्त हैं?

कुछ संकेत हैं कि यह आपके लिए अपने डॉक्टर को देखने का समय है। यहाँ मुख्य हैं।

1. एक व्यक्ति व्यक्तिपरक रूप से मानता है कि चिंता की भावना सामान्य जीवन के लिए एक बाधा है, शांति से अपने व्यवसाय के बारे में जाने की अनुमति नहीं देती है, न केवल काम में हस्तक्षेप करती है, व्यावसायिक गतिविधि, लेकिन एक आरामदायक प्रवास भी।
2. चिंता को मध्यम माना जा सकता है, लेकिन यह काफी लंबे समय तक रहता है, दिन नहीं, बल्कि पूरे सप्ताह।
3. समय-समय पर, तीव्र चिंता और चिंता की लहर लुढ़क जाती है, हमले एक निश्चित स्थिरता के साथ दोहराए जाते हैं, और एक व्यक्ति के जीवन को खराब कर देते हैं।
4. लगातार डर से प्रेतवाधित कि निश्चित रूप से कुछ गलत हो जाएगा। परीक्षा में असफल होना, काम पर फटकारना, सर्दी-जुकाम, कार का टूटना, बीमार मौसी की मौत आदि।
5. किसी विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है, और ऐसा करना कठिन है।
6. माँसपेशियों में तनाव होता है, व्यक्ति उधम मचाता और अनुपस्थित-चित्त हो जाता है, वह आराम नहीं कर पाता और खुद को आराम नहीं दे पाता।
7. सिर घूम रहा है, यह देखा गया है बढ़ा हुआ पसीना, द्वारा उल्लंघन कर रहे हैं जठरांत्र पथ, मुँह सूख जाता है।
8. अक्सर चिंतित अवस्था में व्यक्ति आक्रामक हो जाता है, सब कुछ उसे परेशान करता है। भय, जुनूनी विचारों को बाहर नहीं किया जाता है। कुछ गहरे उदास हो जाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, संकेतों की सूची काफी लंबी है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको या आपके किसी प्रियजन में कम से कम दो या तीन लक्षण हैं, तो यह पहले से ही है गंभीर कारणक्लिनिक जाने और डॉक्टर की राय जानने के लिए। यह अच्छी तरह से पता चल सकता है कि ये न्यूरोसिस जैसी बीमारी की शुरुआत के संकेत हैं।

चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता को कैसे दूर किया जाए, इस सवाल से हैरान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता होती है। ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास गए बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर सकता है। चिंता के लक्षण लगातार प्रकट होने पर आपको किसी विशेषज्ञ से अवश्य संपर्क करना चाहिए, जो प्रभावित करता है दैनिक जीवन, काम, आराम। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति का हफ्तों पीछा करती है।

चिंता-विक्षिप्त अवस्था, जो बरामदगी के रूप में स्थिर रूप से पुनरावृत्ति करती है, को एक गंभीर लक्षण माना जाना चाहिए। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।

यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आना, गंभीर पसीना, जठरांत्र संबंधी विकार, शुष्क मुँह के साथ हो तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अक्सर चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ जाती है और न्यूरोसिस की ओर ले जाती है।

ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग चिंता और चिंता के जटिल उपचार में किया जाता है। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों उत्तेजित हो सकती है यह लक्षण... एक चिकित्सक-मनोचिकित्सक को एक परीक्षा आयोजित करनी चाहिए और यह स्थापित करना चाहिए कि रोगी का इलाज कैसे किया जाए। परीक्षा के दौरान, नियुक्ति करना अनिवार्य है प्रयोगशाला अनुसंधानरक्त, मूत्र, एक ईसीजी किया जाता है। कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।

सबसे अधिक बार, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग बीमारियों के उपचार में किया जाता है जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काते हैं। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक भी ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स लिख सकते हैं। हालांकि, चिंता का इलाज मनोदैहिक दवाएंलक्षणात्मक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं।

इसलिए, बाद में ऐसी स्थिति से छुटकारा संभव है, इसके अलावा, चिंता खुद को एक परिवर्तित रूप में प्रकट कर सकती है। कई बार प्रेग्नेंसी के दौरान महिला को चिंता सताने लगती है। इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को ही तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।

कुछ विशेषज्ञ चिंता की स्थिति के उपचार में विशेष रूप से मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी दवाएं लेने के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें भी होती हैं। उपचार के कुछ अतिरिक्त तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज।

चिंता और चिंता से खुद कैसे छुटकारा पाएं

स्वयं की मदद करने के लिए, रोगी, जैसा कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्देशित किया गया है, को अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। आमतौर पर आधुनिक दुनियागति से बहुत कुछ तय होता है, और लोग इस बात पर विचार किए बिना कि एक दिन में घंटों की सीमित संख्या होती है, बड़ी मात्रा में काम करने के लिए समय निकालने की कोशिश करते हैं। इसलिए, महत्वपूर्ण कार्यों में से एक अपनी खुद की ताकत का पर्याप्त रूप से आकलन करने की आवश्यकता है, और आराम के लिए पर्याप्त समय छोड़ना सुनिश्चित करें। कम से कम एक दिन की छुट्टी बचाना सुनिश्चित करें ताकि यह पूरी तरह से अपने नाम से मेल खाए - एक दिन की छुट्टी।

आहार का भी बहुत महत्व है। जब चिंता देखी जाती है, तो कैफीन और निकोटीन जैसे हानिकारक तत्वों से बचना चाहिए। वसायुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना फायदेमंद रहेगा। आप मालिश सत्रों के साथ अधिक आराम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। बढ़ी हुई रगड़ गर्दन और कंधे के क्षेत्र में करनी चाहिए। गहरी मालिश के साथ, रोगी शांत हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियों से अतिरिक्त तनाव दूर हो जाता है, जो कि बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की विशेषता है।

लाभ किसी भी खेल और शारीरिक व्यायाम... आप बस जॉगिंग, साइकिलिंग और जा सकते हैं लंबी पैदल यात्रा... इसे कम से कम हर दूसरे दिन, कम से कम आधा घंटा करने की सलाह दी जाती है। आप महसूस करेंगे कि आपका मूड बेहतर होता है और सामान्य स्थितिखुद की ताकत और क्षमताओं पर भरोसा होगा। तनाव के कारण होने वाली चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाती है।

यह अच्छा है अगर किसी ऐसे व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में बताने का अवसर है जो आपको सही ढंग से सुनेगा और समझेगा। डॉक्टर के अलावा, यह हो सकता है करीबी व्यक्ति, परिवार का सदस्य। हर दिन आपको उन सभी पिछली घटनाओं का विश्लेषण करना चाहिए जिनमें आपने भाग लिया था। इस बारे में किसी बाहरी श्रोता को बताकर आप अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखेंगे।

आपको अपने जीवन की प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करना चाहिए, और तथाकथित मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन में संलग्न होना चाहिए। अधिक अनुशासित बनने का प्रयास करें, अनायास, उतावलेपन से कार्य न करें। अक्सर एक व्यक्ति चिंता की स्थिति में डूब जाता है जब उसके विचारों में उथल-पुथल और भ्रम का शासन होता है। कुछ मामलों में, आपको मानसिक रूप से वापस जाना चाहिए और बाहर से स्थिति को देखने का प्रयास करना चाहिए, अपने व्यवहार की शुद्धता का मूल्यांकन करना चाहिए।

जैसे ही आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं, सबसे जरूरी लोगों से शुरू होने वाली एक सूची बनाएं। एक ही समय में कई काम न करें। यह ध्यान विचलित करता है, और अंततः चिंता का कारण बनता है। अलार्म के कारण का स्वयं विश्लेषण करने का प्रयास करें। उस क्षण को पहचानें जब चिंता बढ़ रही हो। इस तरह, आपको उस समय तक मदद मिल सकती है जब स्थिति गंभीर हो जाती है और आप कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं होते हैं।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से डरो मत। आपको यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि आप भयभीत, चिंतित, क्रोधित, इत्यादि हैं। अपने चिकित्सक या अन्य सहायक व्यक्ति के साथ अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करें जो आपकी भलाई के बारे में चिंतित हैं।

मनोवैज्ञानिक से सलाह अवश्य लें। डॉक्टर बढ़ी हुई चिंता और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, आपको एक कठिन परिस्थिति में सही ढंग से कार्य करना सिखाएंगे। मनोवैज्ञानिक पाएंगे व्यक्तिगत विधिजो निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा। आप वापस आ जाएंगे एक पूरा जीवनजिसमें कोई जगह नहीं है निराधार भयऔर चिंताएं।