किसी भी कारण के लिए अलार्म की स्थिति। चिंता से छुटकारा पाने के लिए कैसे: डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक और साधारण लोग जानते हैं ... जब तक वे उन्हें चिंता नहीं करते

आज हम इस बारे में बात करेंगे कि चिंता क्या है, और इसका सामना कैसे करें। यदि आप अक्सर मनोवैज्ञानिक असुविधा महसूस करते हैं, तो कल और आपकी ताकत, मूड स्विंग, चिंता, तो आपको शायद चिंता का सामना करना पड़ता है। लेकिन राज्य के सुधार के बिना, यह चिंता में जा सकता है। "अंतर क्या है?" - आप पूछना। अधिक पढ़ें।

चिंता एक सतत व्यक्तित्व की गुणवत्ता है, जबकि चिंता एक अस्थायी राज्य (भावना) है। यदि दर्दनाक स्थितियों को अक्सर दोहराया जाता है, तो नकारात्मक कारक लगातार प्रभावित होते हैं, अनिश्चितता और चिंता एक निरंतर चरित्र प्राप्त करती है, जो जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करती है। चिंता सुधार के लिए उपयुक्त है, इसे मापा जा सकता है। लेकिन हमेशा के रूप में, क्रम में सब कुछ।

घटना का विवरण

चिंता की विशिष्टता उम्र पर निर्भर करती है। इसकी घटना का आधार व्यक्ति की वास्तविक आवश्यकताओं का असंतोष है, जो उम्र और मानव विश्वदृश्य से भी भिन्न है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शुरुआती उम्र के लिए, अग्रणी आवश्यकता मां के साथ संचार है। पूर्वस्कूली के लिए - स्वतंत्रता की आवश्यकता। छोटे स्कूल के लिए - सार्थक होने की आवश्यकता है। किशोरावस्था के लिए - सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने के लिए और अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, साथियों के साथ पारस्परिक संचार। युवा पुरुषों और इसके बाद - पेशेवर और व्यक्तिगत आत्म-प्राप्ति।

इस प्रकार, एक अलार्म वस्तु उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। तो, उदाहरण के लिए, अगर में प्रारंभिक अवस्था बच्चे को मां से अलग करना मुश्किल है, फिर अंदर प्राथमिक स्कूल चिंता उनके अध्ययन में और किशोरावस्था में विफलता को उकसाती है - अनुचित वर्ग। हालांकि, भोजन, सुरक्षा, नींद की सभी आवश्यकता प्रासंगिक बनी हुई है।

चिंता के जवाब में, सुरक्षा और मुआवजे तंत्र हमेशा शामिल होते हैं। सैमोनेक पर चिंता का झुकाव आतंक और निराशा राज्यों के विकास को उत्तेजित करता है। यह पहचान को नष्ट कर देता है।

परंपरा से, मैं कई महत्वपूर्ण तथ्यों को निर्दिष्ट करना चाहता हूं जो आपको सबसे अच्छी तरह से घटना का सार बताते हैं:

1. चिंता - भय (वास्तविक या संभावित) की प्रतिक्रिया, व्यक्ति के लिए खतरनाक (उसकी समझ में) स्थिति।
2. चिंता - वंचित व्यक्तित्व का संकेत, आंतरिक नुकसान।
3. चिंता के साथ है बढ़ी हुई एकाग्रता ध्यान और अतिरिक्त मोटर गतिविधि।
4. चिंता परिस्थिति (भावना) और व्यक्तिगत (गुणवत्ता) है।
5. मानसिक और सोमैटिक विकार वाले लोगों के लिए चिंता अधिक संवेदनशील है, व्यवहार या विकास में अस्वीकृति; मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति को स्थानांतरित कर दिया।
6. यदि आपको लगता है कि कभी-कभी खतरनाक सामान्य होता है, तो आपको चिंता से लड़ने की आवश्यकता होती है।
7. यदि वस्तु स्पष्ट रूप से ज्ञात है (अंधेरा, अकेलापन), तो यह डर है। चिंता में स्पष्ट सीमाएं नहीं हैं, हालांकि पहली परिभाषा से निकटता से संबंधित है।
8. चिंता का अभिव्यक्ति अस्पष्ट है, प्रतिक्रिया व्यक्ति है।
9. उपयोगी चिंता की एक अवधारणा है। यह व्यक्ति के विकास के लिए इसका स्तर आवश्यक है। हम बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्ति के मूल्यों के प्रयास के बारे में, जिसके बिना वह अपनी प्रस्तुति में एक व्यक्ति नहीं होगा। वह है, अतिरंजित कह रहा है, रहना बंद करो और अस्तित्व में शुरू हो जाता है। एक वास्तविक खतरे के जवाब में सामान्य और उपयोगी चिंता उत्पन्न होती है, दमन का एक रूप नहीं है। आन्तरिक मन मुटाव, यह सुरक्षा प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनता है, इसे स्थिति में मनमाने ढंग से परिवर्तन या इसके दृष्टिकोण से समाप्त किया जा सकता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रेरक चिंता केवल किशोरावस्था और पुरानी हो सकती है। इससे पहले, यह केवल विनाशकारी असंगठित प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है। साथ ही, चिंता चिंता के किशोरावस्था के लिए अधिक अजीब है (उदाहरण के लिए, नियंत्रण के लिए एक ड्यूस प्राप्त करने का डर), और एक युवावस्था अवधि से शुरू होता है - व्यक्तिगत। यही है, व्यक्तित्व चिंता की गुणवत्ता किशोरावस्था से पहले नहीं हो जाती है। अगर हम इस बारे में बात करते हैं, तो निश्चित रूप से, निश्चित रूप से, परिस्थिति की चिंता।

मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के स्तर पर, चिंता एर्गोट्रोपिक और ट्रोफहोट्रोपिक सिस्टम के साथ-साथ समावेश है, जो सहानुभूतिपूर्ण और परजीवी तंत्रिका तंत्र के एक साथ संचालन है। जीव एक ही समय में विपरीत प्रतिक्रियाएं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन (सहानुभूतिपूर्ण) और मंदी (परजीवी)। जिसमें सहानुभूति तंत्र फिर भी, कुछ हद तक हावी है। फेनोमेना उत्पन्न होने से:

• हाइपररेक्टिविटी;
• चिंताओं;
• लार और इतने पर।

उच्चता व्यक्ति के व्यवहार की विशेषताएं

व्यक्ति स्वयं समस्या के बारे में हमेशा जागरूक नहीं होता है, और पक्ष की चिंता से सावधानी बरतता है। विशेष रूप से यदि यह मुखौटा है, मुआवजा मुआवजा होता है या चालू होता है सुरक्षात्मक तंत्र। हालांकि, आप खतरनाक के कई विशिष्ट भेद कह सकते हैं:

1. अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं असफलताओं पर।
2. प्रदर्शन B. तनावपूर्ण स्थितियां या संपीड़ित समय के तहत।
3. विफलता का डर, सफलता की इच्छा पर प्रचलित।
4. सफलता की स्थिति गतिविधियों के लिए एक प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में कार्य करती है, विफलता की स्थिति - "मारता है"।
5. पूरी दुनिया या कई वस्तुओं की धारणा खतरनाक है, हालांकि विषयपरक रूप से यह नहीं है।

कम रेडिंग्स विपरीत विशेषताओं से प्रतिष्ठित हैं। तो, उदाहरण के लिए, सफलता की तुलना में एक बड़े प्रेरक के साथ उनके लिए सेवा करने में विफलता की स्थिति। हालांकि, कम चिंता पदक के विपरीत पक्ष है, यह व्यक्तित्व के लिए भी खतरनाक है।

अधिक स्पष्ट जीव प्रतिक्रियाएं सोमैटिक संकेत हैं। के लिये ऊँचा स्तर चिंता चिह्नित:

• त्वचा विसंगतियों (खुजली, दांत);
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (उच्च रक्तचाप, टैचिर्डिया) के काम को बदलना;
• उल्लंघन श्वसन समारोह (सांस की तकलीफ, एस्फेक्सिया);
• डिस्प्लेप्टिक विकार (दस्त, दिल की धड़कन, उल्कापिजन, कब्ज, सूखा मुंह);
• जननांग मूत्र प्रतिक्रियाएं (महिलाओं में चक्र उल्लंघन, पुरुषों में नपुंसकता, लगातार पेशाब आना, दर्द);
• वासोमोटर घटना (पसीना);
• musculoskeletal प्रणाली की समस्याएं (दर्द, समन्वय उल्लंघन, कठोरता)।

चिंतित व्यक्ति पेशेवर के लिए इच्छुक है और भावनात्मक बर्नआउट, दर्दनाक कारकों और खतरों के बारे में अधिक स्पष्ट जागरूकता (उदाहरण के लिए, सर्जन पेशे); अपने आप से संतुष्ट नहीं, जीवन, पेशे; निराशा महसूस करता है, "कोने कोने", "सेल"; अवसाद।

चिंता के कारण

चिंता अक्सर बचपन में उत्पन्न होती है। इस घटना को उत्तेजित करने वाले संभावित कारकों में शामिल हैं:

• माता-पिता, माता-पिता और शिक्षकों की स्थिति, काम पर नेतृत्व, अपने स्वयं के प्रतिष्ठानों और कार्यों (प्रत्येक मामले में परिणाम - इंट्रापर्सनल संघर्ष) की स्थिति की असंगतता;
• अत्यधिक उम्मीदें (स्वतंत्र रूप से अपने लिए "तख्ते" या अत्यधिक मांग करने वाले माता-पिता के लिए बहुत अधिक उत्पादन, उदाहरण के लिए, एक लोकप्रिय "उत्कृष्ट से सीखना";
• निर्भरता और accretening की स्थितियां ("यदि आप बताते हैं, जो खिड़की तोड़ते हैं, तो मैं आपको आखिरी स्कूल ऑफ स्कूल के लिए माफ कर दूंगा और मैं माता-पिता को कुछ भी नहीं कहूंगा");
• वंचित, वर्तमान जरूरतों का असंतोष;
• अवसरों और क्षमताओं की असंगतता के बारे में जागरूकता;
• सामाजिक, वित्तीय या पेशेवर अस्थिरता, अस्थिरता।

चिंता के प्रकार

प्रत्येक जीव विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करता है स्थायी चिंता। इसके आधार पर, आप कई चिंता प्रकार का चयन कर सकते हैं:

1. पहचानने योग्य अनियंत्रित। मानव जीवन को अव्यवस्थित करता है।
2. नियंत्रित और मुआवजा दिया। प्रदर्शन के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। लेकिन अक्सर यह केवल सामान्य स्थितियों में काम करता है।
3. खेती की चिंता को पहचानना। एक व्यक्ति को अपनी स्थिति का आनंद मिलता है और लाभ की तलाश में है, अक्सर हम कुशलता के बारे में बात कर रहे हैं।
4. अनजाने छिपा हुआ। इसे किसी व्यक्ति द्वारा अनदेखा या अस्वीकार कर दिया गया है, अलग मोटर क्रियाओं के साथ खुद को प्रकट कर सकता है (उदाहरण के लिए, बाल कसने)।
5. बेहोश प्रतिपूरक सुरक्षात्मक। एक व्यक्ति खुद को यह समझाने की कोशिश करता है कि सब कुछ ठीक है। "मैं ठीक हूँ! मुझे मदद की ज़रूरत नहीं है!"
6. चिंता की स्थितियों की देखभाल। अगर चिंता बढ़ रही है, तो यह अक्सर वर्चुअल नेटवर्क या निर्भरता, उपसंस्कृति, यानी, वास्तविकता से देखभाल करने वाला प्रस्थान होता है।

स्कूल की चिंता, बचपन की चिंता का मुकाबला करने के तरीके

प्राथमिक शिक्षा की अवधि के दौरान, स्कूल की चिंता अक्सर मिलती है। यह पृष्ठभूमि पर उत्पन्न हो सकता है:

• गलत तरीके से डिजाइन या सजाए गए शैक्षिक वातावरण (परिसर, जोन, ऑब्जेक्ट्स);
• शैक्षिक प्रक्रिया में सहपाठियों, शिक्षकों या अन्य प्रतिभागियों के साथ प्रतिकूल संबंध;
• शैक्षणिक कार्यक्रम, उच्च मांग, लगातार परीक्षा, रेटिंग-पॉइंट सिस्टम के ढांचे के भीतर बड़े भार;
• बाहर बहता हुआ पिछला कारक बल और समय की कमी;
• माता-पिता का गलत व्यवहार (उपवास, अतिसंवेदनशील या कम उम्मीदों और आवश्यकताओं की शैली को नष्ट करना);
• स्कूल परिवर्तन।

किशोरावस्था (मध्यम और वरिष्ठ स्कूल आयु) में, सामाजिक बातचीत (साथियों, शिक्षकों, माता-पिता) में असफलताएं हैं। छोटे बच्चों में विद्यालय युग - प्रशिक्षण गतिविधियों में समस्याएं।

बच्चों में चिंता (स्कूल, और परिस्थिति दोनों, व्यक्तिगत) में सुधार में कई दिशाएं शामिल हैं:

1. माता-पिता की शिक्षा। काम का उद्देश्य अपने मनोवैज्ञानिक और शैक्षिक साक्षरता को बढ़ाने के लिए है। चिंता पर उपवास की शैली के प्रभाव की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है, जो कि आवश्यकताओं और अपेक्षाओं की प्रकृति से है। सबसे पहले, माता-पिता को बच्चे की भावनाओं पर अपनी भावनात्मक स्थिति के प्रभाव को समझने की आवश्यकता होती है। तीसरा घटक - एक बच्चे में माता-पिता का विश्वास।
2. ज्ञान और, यदि आवश्यक हो, तो शिक्षक के व्यवहार में सुधार (यह घरेलू प्रशिक्षण के साथ माता-पिता के लिए प्रासंगिक है)। सार्वजनिक दंडों से बचने के लिए आवश्यक है, त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित न करें क्योंकि कुछ भयानक (त्रुटियों पर सीखें, वे उपयोगी और आवश्यक हैं)। जैसा कि पहले पैराग्राफ में, अपने अलार्म को स्थानांतरित न करें, बच्चे को कचरा और समस्याओं को "डालना" न करें। माता-पिता के साथ बातचीत करें। प्रतिबिंब का संचालन करें।
3. बच्चों के साथ काम करो। सफलता की स्थिति, त्रुटि सीखने और परिस्थितियों का निर्माण, रोमांचक विषयों की चर्चा।

चिंता का निदान

1. वयस्कों का निदान करने के लिए, मैं स्पीलबर्गर की प्रश्नावली की सलाह देना चाहता हूं। जितना संभव हो सके तकनीक, मेरी राय में, आपको चिंता की प्रकृति से निपटने की अनुमति देती है। आप 40 निर्णयों ("हां" या "नहीं", जहां तक \u200b\u200bयह आपके लिए सच है), और नतीजतन, आपको व्यक्तिगत और परिस्थिति संबंधी चिंता का स्पष्ट रूप से मापा स्तर मिलता है। उच्च स्तर पर, कम-गतिविधि और प्रेरणा के साथ, अपनी सफलता में आत्मविश्वास में सुधार करने के लिए काम करने की सिफारिश की जाती है।
2. आप फिलिप्स प्रश्नावली का उपयोग करके स्कूल की चिंता का निर्धारण कर सकते हैं। यह एक व्यापक निदान है जो कारकों (कारणों) की चिंता का पता लगाता है, जो आगे के काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बच्चा तकनीक की मंजूरी का जवाब देता है (जहां तक \u200b\u200bवे इसके संबंध में सच हैं), तो परिणामों को "कुंजी" के अनुसार व्याख्या किया जाता है। तकनीक आपको समग्र चिंता, सामाजिक तनाव का अनुभव निर्धारित करने की अनुमति देती है वर्तमान में, सफलता के लिए असंतुष्ट आवश्यकता के बारे में अनुभव, आत्म अभिव्यक्ति का डर, ज्ञान की जांच की स्थितियों का डर, डर दूसरों की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं है कम स्तर तनाव का प्रतिरोध करने के लिए शारीरिक अवसर, शिक्षक के साथ संबंध में समस्याएं।

चिंता सुधार

चिंता के खिलाफ लड़ाई में, अपने चरित्र (असमानरण या प्रेरक), कारणों और उपस्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। इसके साथ-साथ, व्यक्ति की विशेषताएं और आसपास के पर्यावरण की संभावना एक प्रमुख भूमिका निभाती है।

चिंता से निपटना मुश्किल है। यहां तक \u200b\u200bकि एक ग्राहक के साथ एक विशेषज्ञ काम करते समय अक्सर प्रतिरोध, मनोवैज्ञानिक बाधाओं की दीवार उत्पन्न होती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि ग्राहक चिंता से छुटकारा पाने के लिए चाहता है, फिर भी अक्सर प्रतिरोध करता है। मदद करने की इच्छा को सुरक्षा और आराम क्षेत्र के प्रयास के रूप में माना जाता है, जो नाम के बावजूद, "सामान्य क्षेत्र" का अर्थ है। इस मामले में, यह परिचित है - इसका मतलब आरामदायक नहीं है।

चिंता शर्मीली और बंद से निकटता से संबंधित है। आमतौर पर उत्तरार्द्ध पहली घटना की पृष्ठभूमि के खिलाफ उठता है। हालांकि, यह इसके विपरीत होता है।

इस प्रकार, चिंता के स्तर को कम करने के लिए, अपने आप में आत्मविश्वास, पर्याप्त आत्म-सम्मान का गठन, शर्मीली से उद्धार करना आवश्यक है। यदि आप, एक महंगे पाठक, चिंता से लड़ने के लिए मजबूर हैं, तो यहां कुछ सामान्य सलाह दी गई हैं:

1. चिंता न करें कि क्या नहीं हुआ है।
2. रेल समझौता, सहयोग, पारस्परिक सहायता पर एक फोकस।
3. अपनी मनोविज्ञान की स्थिति का ख्याल रखें। उदाहरण के लिए, सुबह अभ्यास करने के लिए नियम लें, काम पर न हों, सीखें कि "नहीं" या मदद के विपरीत कैसे कहना है।
4. खुद से प्यार करो। अपने लिए आरामदायक परिस्थितियों को बनाने से डरो मत।
5. संचार दक्षताओं में वृद्धि, संवाद करने के लिए जानें, संघर्ष से आउटपुट।
6. आत्म-विनियमन सीखें। बैनल उदाहरण अपने बारे में 10 तक ले जाना है।
7. अपने आप में कभी बंद न करें।
8. "Extenuine" खोजें। प्रत्येक व्यक्ति और यहां तक \u200b\u200bकि एक जानवर की अपनी सीट और खुशी होनी चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पास इस जगह (जुनून, लोग) के बावजूद। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर सब कुछ आपके चारों ओर "ढह गया" है, तो वहां आपको शांति और समर्थन मिलेगा।
9. निरीक्षण करें कि आपकी चिंता में क्या शामिल है। यह आमतौर पर भावनाओं का एक जटिल होता है, जिनमें से भय एक स्थायी घटक होता है। "डर, शर्म और शराब" या "डर, शराब और क्रोध" के रूप में ऐसे विकल्प हो सकते हैं।

याद रखें, कृपया चिंता का मुख्य सिद्धांत। जितना अधिक आप चिंता करते हैं, उतनी अधिक गतिविधि की गुणवत्ता पीड़ित है। इससे भी और चिंता भी है। हां, यह एक दुष्चक्र है। शाब्दिक अर्थ में इसे तोड़ा जाना चाहिए।

चिंता के मनोवैज्ञानिक सुधार के ढांचे में, आत्म-विनियमन को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है। ऐसी विधियां प्रभावी हैं:

• स्विचिंग ("यह कल होगा, और आज मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा और इस पुस्तक को पढ़ूंगा");
• व्याकुलता (इच्छा के बल के कारण परेशान कारक से हटाने);
• कम महत्व ("यह सिर्फ एक रिपोर्ट है। हां, इसमें एक सार्वजनिक चरित्र है, लेकिन मुझे अपनी क्षमताओं पर भरोसा है, मैं प्रत्येक वाक्यांश और आकृति को स्पष्ट कर सकता हूं। यह सिर्फ काम के बारे में एक कहानी है। वही जो पहले से ही है कागज पर ");
• एक योजना बी (लक्ष्य से इसे फिर से नहीं दिया जा सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, "33 अक्षरों के वर्णमाला में, और इसलिए आपके पास 33 योजनाएं हैं");
• अतिरिक्त संदर्भों का मार्गदर्शन (आपको एक अपरिचित पता दिया गया था - मानचित्र पर इसे ढूंढें, सड़कों के दृश्य को ब्राउज़ करें, स्थलों को ढूंढें);
• शारीरिक कसरत (खेल तनाव और थकान से राहत देता है, मस्तिष्क को आराम देता है, इसकी गतिविधि को बढ़ाता है, नए विचारों के विकास में योगदान देता है और स्थिति पर ताजा विचार);
• अपनी उपलब्धि की योजना के आधुनिकीकरण के साथ लक्ष्य का अस्थायी विलंब, यानी, नए कदमों को शामिल करना (उदाहरण के लिए, गुरुत्वाकर्षण पाठ्यक्रम से गुजरना);
• सफलता की पिछली परिस्थितियों और अपने लिए गर्व या सिर्फ सकारात्मक सुखद क्षणों को खेलना।

खैर, और आखिरकार कुछ और। समय, बलों और कल्पनाओं की भावना के रूप में चिंता पर नज़र डालें। आविष्कार करना चाहते हैं - लिखें, ड्रा करें, लिखें। या एक नए सबक के साथ आते हैं।

एक पत्ते अलार्म पर लिखने का प्रयास करें जिसे आपने कम से कम आधा साल पहले अनुभव किया है। शायद याद नहीं है। या वर्तमान अलार्म लिखें, और इसे एक महीने में पढ़ें। सबसे अधिक संभावना है कि उनमें से कुछ भी नहीं आएगा, और फिर आपको पता चलेगा कि व्यर्थ आविष्कार में।

यह चिंता करने का कोई मतलब नहीं है, आपको समस्याओं को हल करने या अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है। एक दांत दर्द होता है - इलाज, निकालें, यह बर्फ है - गर्म जूते पहनें।

परिणाम

चिंता व्यक्तित्व व्यवहार का कारण बनती है। अधिकांश खतरनाक परिणाम - सीखी हुई असहायता की घटना। यही है, किसी व्यक्ति को अपनी दिवालियापन में एक स्पष्ट दृढ़ विश्वास ("मैं सफल नहीं होगा, और मैं कोशिश करने की कोशिश नहीं करता," "मैं एक स्पीकर नहीं बन सकता, क्योंकि मैं भी बुरा पढ़ता हूं")। यह इस व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन से पीड़ित है, एक व्यक्ति पूरी तरह से समाज में प्रवेश नहीं कर सकता है और एक स्वतंत्र जीवन स्थापित नहीं कर सकता है।

वे अपने जीवन को किसी के हाथों में देने और नीचे की ओर बढ़ने का प्रयास करते हैं। अक्सर ऐसे लोग अपने माता-पिता के साथ रहते हैं या "सिम्बियोसिस" के लिए किसी को ढूंढते हैं। इससे भी बदतर होता है जब पीड़ित की भूमिका और उनके बगल में तिरान का सामना करना पड़ता है, उदाहरण के लिए, एक पति / पत्नी के रूप में। चिंता के पार अक्सर न्यूरोसिस भी विकसित करता है।

चिंता के खिलाफ लड़ाई में मुख्य हथियार आत्म-जागरूकता है, यानी, एक अवधारणा है। यह अपने बारे में एक व्यक्ति का प्रतिनिधित्व है। इस प्रकार, चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप पर काम करने की आवश्यकता है। मैं अवधारणा में एक संज्ञानात्मक, मूल्यांकन और व्यवहारिक घटक शामिल है। "स्वयं" तत्व वाले हर चीज पर काम करना आवश्यक है:

• आत्म सम्मान
• खुद पे भरोसा
• आत्म - संयम
• आत्म नियमन
• स्व-स्तर,
• स्वाधीन
• आत्म-आलोचना
• स्वार्थ।

इसलिए हम बात कर रहे हैं व्यक्तिगत रोस्टे और जीवन का अर्थ प्राप्त करना, खुद को और समाज में उनकी जगह की पहचान करना।

एक अनिश्चित और अश्लील आदमी अधिक चिंतित है। और वह बदले में, "स्वयं" को नष्ट कर देती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको जीने की जरूरत है, और अस्तित्व में नहीं है। स्पष्ट मान्यताओं, योजनाओं, स्थलों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति बनें। इस प्रकार, जीवन योजनाओं को पेंट करने के लिए, दुनिया भर में काम करना आवश्यक है (एक महीने, वर्ष, पांच साल, दस)। मत सोचो, यह काम करेगा या नहीं क्या होगा। बस अपनी ताकतों और अवसरों में आत्मविश्वास रखने के लिए कार्य करें (बेशक, योजनाएं और लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए। कठिनाइयों हमेशा उत्पन्न होगी, कोई आदर्श क्षण नहीं है। लेकिन अपनी खुद की अपील मजबूत पक्षसभी बाधाओं को दूर किया जा सकता है।

ध्यान देने के लिए धन्यवाद! सौभाग्य। मुझे तुम पर विश्वास है!

लोग इस बारे में चिंता करते हैं कि क्या हो रहा है या उनके जीवन में हो सकता है। किसी व्यक्ति और अपने परिवार को भाग्य के उछाल से बचाने के लिए कुछ भी अजीब बात नहीं है। लेकिन अक्सर भय जुनूनी हो जाते हैं, जीवित रहने में हस्तक्षेप करते हैं पूरा जीवन, संबंधों और स्वास्थ्य को नष्ट करें। फिर चिंता से छुटकारा पाने का सवाल, विशेष रूप से तीव्र हो जाता है और तत्काल निर्णय की आवश्यकता होती है।

खतरा क्या है?

चिंताओं के लिए किसी भी कारण या वास्तविक आधार होने के लिए चिंता महसूस करना, एक व्यक्ति को एक जबरदस्त मनोवैज्ञानिक दबाव महसूस होता है। प्रत्येक मामले में, डर उन्हें काफी वास्तविक प्रस्तुत किया जाता है। अस्थिर मनोविज्ञान (पतली आत्मीय संगठन) वाले लोगों के लिए, निरंतर लटकने वाले खतरे की भावना पूरी तरह से असहनीय हो सकती है, एक तंत्रिका टूटने या लापरवाही कार्यों को करने के लिए प्रेरित हो सकती है।

अक्सर, सही विचार के बिना चिंता और चिंता का सामना करना पड़ता है, लोग बुरी आदतों पर निर्भरता में पड़ते हैं। वे शराब, सिगरेट, या यहां तक \u200b\u200bकि नारकोटिक दवाओं के साथ तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसी क्रियाएं चिंता से निपटने के लिए एक विधि नहीं हैं। यह चिंता का एक और कारण है। आखिरकार, अब आपको न केवल डर से लड़ना है, बल्कि एक नई बीमारी के साथ भी लड़ना है।

जोखिम समूह में कौन है?

ओटी से छुटकारा पाने के लिए कैसे। स्थायी भावना अलार्म? यह सवाल अक्सर उन लोगों को रखता है जो रोजमर्रा की योजना में स्थिरता से वंचित हैं, खुद के बारे में निश्चित नहीं है, गंभीर परिवर्तन का अनुभव कर रहा है। उदाहरण के लिए:

• हार्मोनल विस्फोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ किशोर अक्सर खतरनाक महसूस करते हैं, कल्पना नहीं करते कि उनके डर को कैसे हराया जाए और वास्तव में वे वास्तव में क्या कारण हैं;
• एकल लोग बी वयस्कता चिंता और चिंता से छुटकारा पाने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं, एक परिवार बनाने और माता-पिता के रूप में लागू करने का सपना देखना;
• बल में बुजुर्ग आयु से संबंधित परिवर्तन अपनी भयानक कल्पनाओं के पीड़ित बनें और चिंता की भावनाओं को बढ़ाएं;
• जो गंभीर भौतिक कठिनाइयों से आगे निकलते हैं वे अक्सर छुटकारा पाने का तरीका नहीं देखते हैं जुनूनी विचार वित्तीय पतन के बारे में, विशेष रूप से यह उन लोगों से संबंधित है जिन्होंने बड़े नुकसान को समझा है।

किसी भी सूचीबद्ध स्थितियों में, तनाव की स्थिति आती है, जो समय के साथ एक पुरानी चरित्र को प्राप्त कर सकती है, और यह एक लंबे समय तक अवसाद का प्रत्यक्ष मार्ग है, जो गंभीर है, गंभीर है मानसिक विकार। इस कारण से, किसी भी चिंताओं को दूर किया जाना चाहिए, और आतंक के निरंतर हमलों को गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है।

सौदा कैसे करें?

चिंता से छुटकारा पाने के तरीके को समझने के लिए, इसकी प्रकृति को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अंत में, यह खुद से सवाल पूछना उपयोगी है: "वास्तव में मुझे क्या डर रहा है, मैं सबसे ज्यादा चिंतित हूं?"। उत्तर यह यथासंभव ईमानदार है। शायद यह खतरनाक विचारों से छुटकारा पाने की कुंजी बन जाएगा।

अक्सर, लोग बस अपने साथ स्पष्ट होने से डरते हैं और यह पसंद करना पसंद करते हैं कि कोई समस्या नहीं है, इसके उन्मूलन के लिए कार्य करने की आवश्यकता से बचने के लिए कोई समस्या नहीं है। इस तरह की रणनीति केवल पहले से ही जटिल स्थिति को बढ़ाती है, मानसिक तनाव और कमी को कम करती है।

चिंता के लिए सबसे आम कारण:

• ओ के संदेह। गंभीर समस्याएं स्वास्थ्य के साथ;
• पारिवारिक विनाश, तलाक आ रहा है;
• अपने पसंदीदा काम के साथ बर्खास्तगी का खतरा;
• ऋण, अवैतनिक ऋण;
• आगामी लंबी बातचीत;
• कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन।

इन सभी भयों का वास्तविक आधार है, और इसमें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे विरोधाभासी रूप से, अच्छी खबर है। यदि आप जिम्मेदारी लेते हैं और कार्य करते हैं तो आप उनके साथ सामना कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि इस तरह के दृष्टिकोण समस्या को हटा देगा।

• यह पहचाना जाना चाहिए कि समस्या मौजूद है और इसे तय करना होगा।
• यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या होगा यदि सबसे खराब परिदृश्य से घटनाएं सामने आई हैं, और तुरंत तय करें कि इस मामले में क्या कदम उठाना है। इस प्रकार, स्थिति में एक निश्चितता दिखाई देगी। यह भावना अलार्म को कम करने में सक्षम है, क्योंकि किसी व्यक्ति का सबसे बड़ा डर अज्ञात से पहले अनुभव कर रहा है।
• अब यह स्वतंत्र रूप से कार्य करने का समय है। अन्य लोगों से पहल की प्रतीक्षा करने के लिए पर्याप्त है, अगर चिंता उनके साथ जुड़ी हुई है। निकट भविष्य में एक अप्रिय वार्तालाप होने दें, बीमार रिश्तों को आपकी पहल पर सही करने दें। यदि मामला स्वास्थ्य में है - तुरंत डॉक्टर के रिसेप्शन पर!
• यह बेहद जरूरी है कि "खुशी को बढ़ाएं" न करें, लेकिन निर्णायक रूप से और जल्दी से स्थिति को जंक्शन तक ले जाएं। तर्कसंगत रूप से कार्य करने के लिए, एक लिखित योजना के लिए उचित है, जहां यह अच्छी तरह से सोचा जाएगा और स्पष्ट रूप से हर आइटम को सजाया जाएगा।

समस्या पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उठाने के लिए, और राहत की उल्लेखनीय भावना आ जाएगी, बलों पर दिखाई देगा, और आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी। संभावना यह है कि सबकुछ अपेक्षा से अधिक आसान हो जाएगा, और आप भी एक फेफड़े की भयानक महसूस करेंगे, खुद से पूछें: "मैंने पहले (ए) क्यों नहीं किया?"।

भोला भय

अलार्म की भावना से कैसे छुटकारा पाएं यदि यह काम नहीं करता है यह निर्धारित करता है कि यह क्या होता है? अनिद्रा, गले में आता है, छाती में गंभीरता यह सब है, हां, एक समृद्ध जीवन में रहने वाले लोगों के लिए भी असामान्य नहीं है और सभी मामलों में स्थिरता है।

ऐसे जुनूनी भय बहुत दर्दनाक हैं क्योंकि वे समझ में नहीं आ रहे हैं। वास्तव में, इस राज्य में है वास्तविक कारण, उन में से कौनसा:

• काम की तनाव लय, सप्ताहांत के अपर्याप्त दिन;
• जिम्मेदारी की हाइपरट्रोफाइड भावना;
• खराब गुणवत्ता वाली नींद;
• आसीन जीवन शैली;
• अस्वास्थ्यकर पोषण;
• असंतोष यौन योजना;
• हार्मोनल असंतुलन;
• संचार का नकारात्मक सर्कल;
• सम्मानजनक गोदाम चरित्र।

एक रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है, अलार्म को कैसे दूर किया जाए, बाहरी कल्याण को ध्यान में रखे बिना, अंदर से और अपने जीवन के तरीके को देखने के लायक है। ऐसे कोई मामले नहीं हैं जब एक लंबे असुविधा के लिए शरीर की प्रतिक्रिया के कारण अवचेतन में भय उत्पन्न होता है। तो आपको खतरे और बदलने की आवश्यकता के संकेत के बारे में चेतावनी मिलती है।

समस्या से निपटने के लिए, आपको समय बिताना होगा, शायद छुट्टी भी लेनी होगी। आपके साथ कम से कम कुछ दिनों में अकेले खर्च करना, विश्लेषण करना और प्रतिबिंबित करना, अकेले चलना और अच्छी तरह से डालना महत्वपूर्ण है। सोचें कि आप जीवन की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं?

• व्यायाम। यह साबित होता है कि मानव मस्तिष्क में प्रशिक्षण के दौरान "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन होता है। शायद आपके जीवन में सिर्फ आंदोलन की कमी है? फिर समस्या को हल करना आसान है। लंबी पैदल यात्रा या जॉगिंग, बाइक या पूल, नृत्य या योग कक्षाएं - पसंद बहुत बड़ा है!
• आहार बदलो। मीठे, बेकिंग, फास्ट फूड के शौकीन हैं? यह सब "तेज़" कार्बोहाइड्रेट है जो किसी भी लाभ का समर्थन नहीं करता है। इसके अलावा, यह वह है जो थकान, उदासीनता की भावना पैदा करते हैं, सेट में योगदान करते हैं अधिक वज़न, लत विकसित करना। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व - यह है उच्च स्वर, उचित विनिमय पदार्थ, खिलने की उपस्थिति।
• बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। बात करने के लिए कुछ भी नहीं है। शराब तंत्रिका तंत्र को दमन करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट करता है, पूरे जीव को जहर देता है। यह निरंतर तनाव का कारण है!

सोचें कि आपके लिए क्या उपयोगी है, और विनाशकारी क्या है। अपनी जीवनशैली में समायोजन करें। आप केवल एक नई प्रतिस्थापन आदत के रोजमर्रा के उत्पादन की स्थिति के तहत आदतों को बदल सकते हैं। समान विचारधारा वाले लोगों को सहयोगी, कक्षा के खेल में ऐसा व्यक्ति एक कोच हो सकता है। "एक नाड़ी पर अपना हाथ रखने के लिए एक शानदार तरीका डायरी रखना है। दैनिक प्रतिबिंब और अभिलेखों की मदद से, आप महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं, अप्रत्याशित निष्कर्षों और समाधानों पर आ सकते हैं। आप खोजने में सक्षम हो सकते हैं अपने नुस्खाकैसे छुटकारा पाने के लिए निरंतर चिंता और शांति से रहना शुरू करें। मुख्य बात यह समझना है: आप व्यर्थ में नहीं संघर्ष कर रहे हैं!

मानव प्रकृति की इस संपत्ति के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। एक स्नोबॉल की तरह आलस्य, नकारात्मक, विनाशकारी भावनाएं बन रही है, जिसके साथ सामना करना बहुत मुश्किल है:

• उदासीनता,
• निराशा
• कम आत्म सम्मान,
• अपनी खुद की असुरक्षा
• अपराध,
• डर,
• चिंता।

निष्क्रियता, एक व्यक्ति नियंत्रण खो देता है स्वजीवन, यह नैतिक रूप से और कमजोर रूप से कमजोर हो जाता है। चिंता की भावना को दूर करना असंभव है, जो कुछ भी नहीं होता है यदि कोई प्रयास नहीं करना है। अक्सर यह बहुत आलसी होता है कि यह निरंतर तनाव, नपुंसकता की भावना और अज्ञात खतरे की भावना का कारण है।

अपने जीवन से इस विनाशकारी कारक को कैसे हटाएं? कोई नया विचार नहीं हो सकता है! यह महसूस करें कि आलस्य सिर्फ है बुरी आदत, ब्रेक, आपके और जीवन के बीच बाधा। कोई भी उसे छोड़कर उसे हटा देगा। झूठ बोलना एक आंदोलन है। कार्य करने के बाद, आप उत्साह महसूस करेंगे, ताकत का एक ज्वार, पहले परिणाम देखें। चिंता करने का कोई समय नहीं होगा।

रोगविज्ञान भय

चिंता से निपटने के लिए, अगर, अपने जीवन का विश्लेषण करने के बाद भी, यह जानना असंभव है कि इसमें क्या गलत है? शारीरिक स्वास्थ्य सही क्रम में, कोई विनाशकारी व्यसन नहीं है, पारस्परिक समझ परिवार में शासन करता है और वित्तीय कल्याणलेकिन जुनूनी चिंता इसका आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है।

ऐसे मामलों में, हम आमतौर पर समस्याओं के बारे में जाते हैं मनोवैज्ञानिक चरित्र, एक विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जाना है। डॉक्टर की यात्रा को स्थगित करने के लिए बेहतर नहीं है क्योंकि अवसादग्रस्तता आतंक हमलों में बढ़ सकता है। उनसे छुटकारा पाएं। वे खुद को प्रकट करते हैं:

• अकथनीय, पशु भय,
• कूदते दबाव
• प्रचुर मात्रा में पसीना
• चक्कर आना,
• जी मिचलाना,
• साँस लेने में कठिकायी।

आतंक हमले की विशिष्टता यह है कि वे एक नियम के रूप में, अचानक, भीड़ वाले स्थानों और सामान्य वातावरण में होते हैं, कुछ भी नहीं खतरनाक जीवन और स्वास्थ्य। यह स्थिति समायोजन के लिए उपयुक्त है, लेकिन भाग लेने वाले विशेषज्ञ के नियंत्रण में इसका सामना करने के लिए आसान है।

दुर्भाग्यपूर्ण चिंता, तर्कहीन भय, तनाव और चिंता की भावना कम से कम कभी-कभी प्रत्येक व्यक्ति से उत्पन्न होती है। खतरनाक राज्य अक्सर होता है नींद की पुरानी कमी, ओवरवर्क और स्थायी तनाव, साथ ही एक प्रगतिशील सोमैटिक या मानसिक बीमारी। रोगी का मानना \u200b\u200bहै कि वह खतरे में है, लेकिन इस स्थिति के कारणों को नहीं देखता है।

वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि रोजमर्रा की स्थितियों के अलावा जो निर्दयी चिंता के उद्भव को उत्तेजित कर सकते हैं, मूल कारण हैं - आनुवांशिक और जैविक। यह ज्ञात है कि एक बच्चा बड़ा हिस्सा अगर यह माता-पिता में से एक से था तो संभाव्यता चिंताजनक विकार की प्रवृत्ति प्राप्त करती है।

न्यूनता मजबूत तनाव मस्तिष्क के प्रांतस्था में, कुछ वर्ग सक्रिय होते हैं। जब डर गुजरता है, तो सभी परिवर्तन गायब हो जाते हैं और मस्तिष्क सामान्य कामकाज पर लौटता है। हालांकि, कुछ मामलों में, सबकुछ अन्यथा होता है, और व्यस्त परिवर्तन नहीं होते हैं। निरंतर तनाव के प्रभाव में, मस्तिष्क बोर नए तंत्रिका फाइबर बनाता है, जिसमें एक पेप्टाइड शामिल है, जिसमें चिंता बढ़ाने के लिए एक संपत्ति है।

यह इस तथ्य को साबित करता है कि मानव शरीर के उत्कृष्ट अनुकूली गुणों के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क अलग-अलग गड़बड़ी के साथ स्वतंत्र रूप से लड़ने की कोशिश कर रहा है और। लेकिन यह हमेशा एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से समस्या से छुटकारा पाने का प्रबंधन करता है, क्योंकि डर लगातार सिर में घोंसले है, और यह किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के साथ बढ़ता है।

चिंता के साथ रोग

चिंता की स्थिति कई मानसिक और सोमैटिक बीमारियों की विशेषता है। तो, उदाहरण के लिए, बिना किसी कारण के अचानक चिंता का सामना करना पड़ सकता है हार्मोनल असंतुलन जब चरमोत्कर्ष, गर्भावस्था या हाइपरफंक्शन थाइरॉयड ग्रंथि । यह मधुमेह में एक प्रारंभिक मायोकार्डियल इंफार्क्शन या हाइपोग्लाइसेमिक संकट को इंगित कर सकता है।

अनेक के लिए मानसिक रोग यह एक स्थिर आंतरिक चिंता से विशेषता है, जो बीमारी के एक विशेष चरण पर हो सकता है। तो स्किज़ोफ्रेनिया में, एक खतरनाक विकार अक्सर उत्तेजना के अग्रदूत मौजूद होता है या लंबी अवधि में होता है। नैदानिक \u200b\u200bतस्वीर न्यूरोसिस बीमारी की शुरुआत में चिंता और चिंता में वृद्धि की भी विशेषता है। चिंता विकार अक्सर नींद विकार, अवसाद, घबराहट, भय, भ्रम या दृष्टि के साथ संयुक्त होता है।

बीमारियों की सूची जिसमें चिंता और चिंता की भावना हो सकती है, काफी व्यापक है:

• स्किज़ोफ्रेनिया और अन्य;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• मधुमेह;
• थायरोटॉक्सिकोसिस;
• कार्डियोजेनिक फुफ्फुसीय सूजन;
• मस्तिष्क के गोले की सूजन;
• abstineent सिंड्रोम;
• न्यूरोसिस;
• पार्किंसंस रोग और अन्य।

यदि एक मजबूत भावना चिंता 3 दिनों से अधिक समय तक जारी है और एक सामान्य अस्वास्थ्यकर के साथ है, आपको चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। वह प्रयोगशाला और वाद्य परीक्षाओं के लिए दिशा-निर्देश लिखेंगे, क्योंकि निदान को स्पष्ट करने के लिए यह आवश्यक है। स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी विचलन की पहचान करते समय, चिकित्सक संबंधित प्रोफ़ाइल के विशेषज्ञ के अतिरिक्त परामर्श के लिए एक रोगी भेज देगा।

यदि सोमैटिक रोगियों की पहचान नहीं की जाती है, तो संभावना के एक बड़े हिस्से के साथ, रोगी को मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की परामर्श की आवश्यकता होगी। विशेषज्ञ उन कारकों को निर्धारित करेगा जो चिंता की उपस्थिति का कारण बनते हैं। रोगी, चिंता के अलावा, देखा जाता है, व्यवहार की अपर्याप्तता, बकवास या दृष्टि को तुरंत मनोचिकित्सक की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए।

अवसाद की स्थिति में, रोगी हमेशा इस तरह के एक राज्य से निपटने के तरीके को समझता नहीं है कि एक विशेषज्ञ की मदद के बिना चिंता की असहनीय भावना को कैसे हटाया जाए। अक्सर, ऐसे अनुभव आत्महत्या करते हैं।

इस मामले में जब चिंता और घबराहट के साथ चेतना, टैचिर्डिया, ठंड, फिर, सांस या कंपकंपी के भी एक नुकसान के साथ होता है, तो रोगी के साथ होना आवश्यक है चिकित्सा संस्था। ऐसा राज्य एक हाइपोग्लाइसेमिक कोमा या दिल के दौरे के आक्रामक को इंगित कर सकता है। यह मनोविज्ञान की प्रगति का संकेत भी दे सकता है, जिसमें रोगी खुद को और उसके आस-पास के लोगों के लिए खतरे का प्रतिनिधित्व करता है।

परेशान विकारों का उपचार

ज्यादातर मामलों में, एक अलार्म को किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता नहीं होती है जिसकी आवश्यकता होती है चिकित्सा चिकित्सा। इस मामले में, एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के पर्याप्त सत्र हैं जो इस लक्षण की घटना के कारण आंतरिक कारणों की पहचान के साथ हैं।

मनोवैज्ञानिक के साथ वार्तालाप को रोगी को व्यवहार को पुनर्विचार करके और उन कारकों की पहचान करके चिंता और भय को दूर करने में मदद करनी चाहिए। और केवल गंभीर बीमारी के मामले में, उपचार में निम्नलिखित साधन शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिप्रेसन्ट। रोगी की गंभीर निराशाजनक स्थिति की स्थिति में, विशेषज्ञ दवाइयों को निर्धारित कर सकता है जो मनोदशा, जैसे कि अटारैक्स, गद्य या एथराइल को बढ़ाते हैं। के लिये मजबूत चिड़चिड़ता न्यूरोलेप्टिक्स (थियोकैंटेन्टेन, सोनाचैक्स, हेलोपेरिडोल) की नियुक्ति दिखा रहा है।
• नॉट्रोप्स। निम्न के अलावा सुखदायक रोगी दवा लेने की सलाह देते हैं जो मस्तिष्क की रक्त आपूर्ति में सुधार करते हैं और प्रदर्शन में सुधार करते हैं (नॉट्रोपिल, पैंटोग्राम, पिरासेटम)।
• प्रशांतक (Fenazepam, Relanium, Rudotel, Mescape)। इन सुखदायक दवाएं रोगी की चिंता को कम करें। उनमें से कुछ ने उच्चारण किया है असर प्रभावक्या उन्हें अनिद्रा के खिलाफ लागू करना संभव बनाता है, जो अक्सर चिंता के साथ होता है। हालांकि, tranquilizers के स्वागत समारोह को एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता वाले गतिविधियों को शामिल नहीं करता है (उदाहरण के लिए, प्रबंधन वाहनों)। यदि रोगी का काम ऐसी गतिविधियों से संबंधित है, तो आपको आवेदन करने की संभावना के बारे में डॉक्टर से सीखना चाहिए दिन tranquilizers (दादाजीन, रुडोटेल)। ये गोलियां उनींदापन नहीं करती हैं, लेकिन रोगी को चिंता की भावना से बचाती हैं।

जैसा सहायक उपचार आप पी सकते हैं लोक उपचार. हर्बल शुल्क यह एक सतत परिणाम प्रदान नहीं कर सकता है, लेकिन हल्के मामलों में पूरी तरह से लागू होते हैं, इसके अलावा, लगभग साइड इफेक्ट्स का कारण नहीं बनता है।

फार्माकोलॉजिकल उपचार केवल मनोचिकित्सा के सत्रों के साथ एक परिसर में मदद करने में सक्षम है। विशेषज्ञ रोगी को श्वसन और आरामदायक तकनीकों को मास्टर करने में मदद करेगा जो एक व्यक्ति बाद में ईमानदार उत्तेजना को दूर करने के लिए इसका उपयोग कर सकता है।

मनोचिकित्सा तकनीक

पूरी तरह से अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए, आपको बहुत कुछ पुनर्विचार करने की आवश्यकता है और जीवनशैली को बदल सकते हैं। मजबूत व्यक्तित्व यह चिंता को दूर करने में सक्षम है, लेकिन कोई सामान्य व्यंजन नहीं हैं। एक वफादार रोगी चिंता के एक मिनट के लिए प्रार्थना में मदद करता है, और एक गूढ़ गोदाम का व्यक्ति पुष्टि के कई पुनरावृत्ति के लिए पद्धति लागू कर सकता है।

रोगियों के लिए उपयोग किए जाने वाले कई बुनियादी विधियां हैं:

1. टकराव विधि। इस विधि का सिद्धांत एक खतरनाक स्थिति का अनुकरण करने में, जिसमें रोगी को ऐसे माहौल में डर लगता है जो उसके लिए खतरे का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। रोगी को अपनी भावनाओं को महारत हासिल करना और स्थिति को नियंत्रण में रखना चाहिए। सकारात्मक परिणाम के साथ स्थिति की कई पुनरावृत्ति रोगी के आत्मविश्वास को बढ़ाती है, और चिंता के स्तर को कम कर देती है।
2. एंटी-टाइम साइकोथेरेपी। एक रोगी को नकारात्मक मानसिक पैटर्न से वितरित करने में विधि का सार जो तीव्र हो रहे हैं भावनात्मक स्थिति। चिंता को कम करने के लिए, औसतन 5-20 ऐसे सत्र हैं।
3. सम्मोहन। यह लंबे समय तक और है प्रभावी विधि इलाज चिंता विकार। इसमें अवचेतन रोगी प्रतिष्ठानों के साथ काम करना शामिल है।

इसके अलावा, महत्वपूर्ण शारीरिक पुनर्वास मरीज़। ऐसा करने के लिए, विशेष अभ्यास के एक परिसर का उपयोग करें जो तनाव, चिंता, थकान को दूर करने और रोगी कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा महत्वपूर्ण मूल्य में एक दिन का तरीका है, पर्याप्त मात्रा में नींद, स्वस्थ भोजन - एक स्रोत निर्माण सामग्री शरीर को बहाल करने के लिए।

तनावपूर्ण स्थिति और चिंता की भावना - जटिल के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया जीवन की स्थितिहालांकि, कठिनाइयों की अनुमति के बाद यह गुजरता है। चिंता और अलार्म का कारण बनता है, तनाव हटाने की तकनीकों का उपयोग करें, लोक उपचार का प्रयास करें।

चिंता की भावना शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे पर शरीर का जवाब है। तीव्र चिंता यह एक महत्वपूर्ण या कठिन घटना से पहले उत्पन्न हो सकता है। यह जल्दी चला जाता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए चिंता लगभग मानक बन जाती है, जो गंभीरता से उन्हें प्रभावित करती है। दैनिक जीवन। समान दर्दनाक स्थिति जिसे पुरानी अलार्म कहा जाता है।

लक्षण

चिंता की तीव्र स्थिति अस्पष्ट या इसके विपरीत में प्रकट होती है, एक स्पष्ट रूप से निर्देशित पूर्वनिर्धारितता। यह शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है - गैस्ट्रिक कोलिक, शुष्क मुंह, तेजी से दिल की धड़कन, पसीना, दस्त और अनिद्रा। क्रोनिक अलार्म में, कभी-कभी तेजी से चिंता। कुछ एक आतंक में गिर गए, जिसके लिए कोई कारण नहीं है। लक्षणों में घुटने, छाती दर्द, ठंड, हाथों और पैरों में झुकाव, कमजोरी और डरावनी भावना की भावना शामिल है; कभी-कभी वे इतने मजबूत होते हैं कि वे न्यूरोसिस से पीड़ित होते हैं, और अन्य उन्हें वास्तविक दिल के दौरे के लिए ले सकते हैं।

श्वसन यंत्र

योग कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो अक्सर चिंता की स्थिति का सामना कर रहे हैं। वे शारीरिक और मानसिक विश्राम में योगदान देते हैं, चिकना श्वास और वे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करते हैं। व्यायाम का उद्देश्य छाती और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और आराम करना है और बिगड़ा हुआ धारा को बहाल करना है महत्वपूर्ण ऊर्जा (प्राण)। प्रत्येक चरण में, पांच सांसें बनाएं।

• अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ। पेट पर एक हाथ रखो, दूसरा जांघ पर है। जैसे महसूस करते हैं उदर भित्ति उगता है, और धीमी साँस छोड़ने के साथ।
• अपने हथेलियों को दोनों तरफ रखें छाती। जब सांस लेते हैं, छाती को उठाते हैं और कम करते हैं, जबकि इसे अपने हाथों से बाहर खींचते हैं, हवा को निचोड़ते हैं।
• पेट की मांसपेशियों को तनाव दें। श्वास लेने पर, अपने कंधे उठाओ और ऊपर छाती और उन्हें कम करते समय, एक ही समय में पेट की मांसपेशियों को आराम देना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चिंता की भावना कैसे दिखाई दी, यह निकास, बलों से वंचित; अंत में, यह गंभीरता से पीड़ित हो सकता है शारीरिक स्वास्थ्य। बीमारी के मुख्य कारण का मुकाबला करने के तरीकों को ढूंढना आवश्यक है। एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। भावनाओं की चिंता से कैसे बचें?

घुसपैठ न्यूरोसिस

जुनूनी न्यूरोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें एक व्यक्ति को लगातार कुछ करने की आवश्यकता महसूस होती है, उदाहरण के लिए, अंत के बिना, उसके हाथ धोने के लिए, चाहे प्रकाश बंद हो जाए, या बार-बार दुःखद विचारों को स्क्रॉल करें। यह एक आवेगपूर्ण अलार्म राज्य पर आधारित है। यदि इस प्रकार का व्यवहार सामान्य जीवन का उल्लंघन करता है, तो एक विशेषज्ञ से संपर्क करें।

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तनावपूर्ण परिस्थितियों में, शरीर सामान्य रूप से पोषक तत्वों को तेजी से जलाता है, और यदि वे भर नहीं जाते हैं, तो तंत्रिका तंत्र धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है, जो अलार्म राज्य का कारण बनता है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार समृद्ध रहना महत्वपूर्ण है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सजो निहित हैं, उदाहरण के लिए, पूरी तरह से रोटी और कच्चे चावल में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के भोजन में एक सुखद प्रभाव पड़ता है।

ध्यान दें! यदि आप तनाव से निपटने के लिए खुद को काम नहीं करते हैं - परेशानी नहीं। आज हमारी सामग्री में अपने शामक पढ़ने के लिए कितने हैं।

में तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए सामान्य स्थिति आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें अपरिवर्तनीय हैं फैटी एसिड (उदाहरण के लिए, पूरे अनाज, नट, बीज और सब्जियों में), विटामिन (विशेष रूप से समूह बी) और खनिज। स्थिर रक्त शर्करा सामग्री प्राप्त करने के लिए, अक्सर खाएं, लेकिन छोटे भागों में। मनोरंजन का हार्मोनिक संयोजन शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

चिंता का इलाज

आप अपनी स्थिति को सुविधाजनक बनाने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• आत्म-ज्ञान। कारणों पर प्रतिबिंब रोगविज्ञान राज्य उन्हें दूर करने के लिए पहले कदम की सेवा करेगा। यदि आप फोबियम के अधीन हैं, उदाहरण के लिए, आप विमान से उड़ने से डरते हैं, तो आप अपने डर को किसी विशिष्ट पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
• विश्राम। विकास ने हमारे शरीर को इस तरह से प्रोग्राम किया है कि किसी भी खतरे को अनैच्छिक शारीरिक परिवर्तनों में व्यक्त प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो शरीर को "मोड़ या मजेदार" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है। शारीरिक और मानसिक अनलोडिंग के लिए तकनीक सीखने के बाद, आप चिंता की भावना को हटा सकते हैं। इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं।
• शारीरिक शिक्षा या अन्य शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें जिसके लिए प्रयासों की आवश्यकता है, यह मांसपेशी तनाव को कमजोर कर देगा और तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करेगा।
• किसी भी शांत चीज में खुद को ले लो।
• एक समूह में कक्षाएं शुरू करें जहां विश्राम और ध्यान प्रशिक्षित किया जाता है, या ऑडियो या वीडियो टेप पर रिकॉर्ड किए गए विश्राम पाठ्यक्रम का उपयोग करते हैं।
• दिन में दो बार या किसी भी समय चिंता महसूस होने पर लगातार मांसपेशियों की छूट के लिए अभ्यास करें। योग अभ्यास को आराम करने का प्रयास करें।
• चिंता की भावना को हटा दें और अच्छी तरह से हाथ के पीछे स्थित सक्रिय बिंदु पर एक अंगूठे द्वारा दबाया जा सकता है, जहां बड़ा और संकेतक उंगलियां। तीन बार 10 - 15 सेकंड तक मालिश करें। गर्भावस्था के दौरान इस बिंदु को मत छुओ।

अलार्म में हाइपरवेन्टिलेशन

अलार्म और विशेष रूप से जब फ्लैश घबराहट श्वास महंगा है और सतही हो जाता है, ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का अनुपात शरीर में परेशान होता है। हल्के ऑक्सीजन, या हाइपरवेन्टिलेशन की अतिरंजित, बैठने, पेट के शीर्ष पर एक हाथ डालने, और श्वास लेने और निकालने के लिए ताकि ताकि आप अपने हाथों को सांस ले सकें। यह धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेने में मदद करता है।

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ज्ञान संबंधी उपचार। आरोपों का अभ्यास आपके विचारों को पुन: प्रोग्राम करने में मदद करेगा ताकि जोर दिया जा सके सकारात्मक पक्ष जीवन और व्यक्तित्व, नकारात्मक नहीं। आपके मामले से संबंधित लघु वाक्यांशों को एसओई करें। उदाहरण के लिए, "मैंने इस काम के लिए (ए) तैयार किया है," यदि आपके पास एक संभावित नियोक्ता के साथ एक साक्षात्कार है। इन वाक्यांशों को जोर से दोहराने या उन्हें कई बार लिखना उपयोगी है। इस प्रकार का मनोवैज्ञानिक व्यायाम प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को बदलने के उद्देश्य से संज्ञानात्मक थेरेपी का हिस्सा है, जो उनके सार को समझने की कोशिश नहीं कर रहा है। डॉक्टर कुछ लोगों के कार्यों की सकारात्मक स्पष्टीकरण की तलाश में आपके विचार भेज सकते हैं: इसलिए, एक परिचित ने आपको स्टोर में ध्यान नहीं दिया। ऐसा नहीं है क्योंकि आपको यह पसंद नहीं है, लेकिन मैंने आपको नहीं देखा, कुछ के बारे में सोचना। ऐसे अभ्यासों के सार को पकड़कर, आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। आप नकारात्मक प्रभाव को पर्याप्त रूप से समझने और उन्हें अधिक सकारात्मक और यथार्थवादी के साथ बदलने के लिए सीखेंगे।

चिंता और पोषण की भावना

एमिनो एसिड ट्राइपोफैन के मस्तिष्क पर एक सुखद प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में, इसे सेरोटोनिन में परिवर्तित किया जाता है, जो कैल्मनेस का कारण बनता है। अधिकांश प्रोटीन उत्पादों में ट्राइपोफैन होता है। इसके अलावा, इस पदार्थ का आकलन कार्बोहाइड्रेट की एक साथ खपत के साथ सुधार कर रहा है। ट्राइपोफान के अच्छे स्रोत कुकीज़, तुर्की या पनीर सैंडविच के साथ दूध है।

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खाना। अलार्म राज्य भूख को रोकता है या इसे बढ़ाता है। इनकी कमी के बाद समूह बी, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम के विटामिन में समृद्ध उत्पादों को प्राथमिकता दें पोषक तत्व चिंता की भावना को बढ़ा देता है। चीनी और सफेद आटा उत्पादों की खपत को सीमित करें। कैफीन युक्त शराब और पेय से बचना चाहिए। इसके बजाय, कुंजी पानी, फलों के रस या सुखदायक हर्बल चाय पीएं।

अरोमाथेरेपी यदि आप शारीरिक तनाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों को उपयोग के साथ मालिश करें सुगंधित तेल, उन्हें स्नान या इनहेलर में जोड़ें। मालिश तेल की तैयारी के लिए दो चम्मच लेते हैं वनस्पति तेल शीत स्पिन - बादाम या जैतून - और गेरानियम, लैवेंडर और सैंडलवुड की दो बूंदें और बेसिलिक की एक बूंदें जोड़ें। गर्भावस्था के दौरान अंतिम रूप से बाहर। गेरानियम की कुछ बूंदें या लैवेंडर का तेल स्नान के लिए या एक कटोरे के लिए पानी में गर्म पानी और श्वास 5 मिनट इनहेल।

फाइटोथेरेपी। तीन सप्ताह तक, वर्बेन फार्मेसी से एक कप चाय के लिए दिन में तीन बार पीएं, खाली (ओट्स) ओट्स या गिन्सेंग। इन जड़ी बूटियों का टॉनिक प्रभाव होता है।

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दोपहर में तनाव को दूर करने और रात में अच्छी तरह से सोने के लिए, सब्जी कच्चे माल के वर्णित मिश्रण के लिए। कैमोमाइल, काली मिर्च नशे की लत (कावा-कावा), नींबू रंग, वैलेरियन, हॉप या पैशनवुड के सूखे धक्कों को जोड़ें। उपयोग से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

पुष्प सार। फूलों के सार को नकारात्मक भावनाओं को वापस लेने के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यक्तित्व के प्रकार के आधार पर उन्हें व्यक्तिगत रूप से और विभिन्न संयोजनों में दोनों का उपयोग किया जा सकता है।

चिंता की सामान्य स्थिति के साथ, दिन में चार बार ऑक्सीन फूलों, मिरबेल, लार्च, मुमुलस, चेस्टनट, सूरजमुखी या ओक चेरी से सार लेते हैं। हर कुछ मिनट में आतंक राज्य के साथ, "बाल्म बचत" डॉ बाका लें।

अन्य तरीके। चिंता के लक्षणों को सुविधाजनक बनाने में मदद मनोचिकित्सा और क्रैनियल ऑस्टियोपैथी होगी।

जब अपने डॉक्टर से संपर्क करें

• चिंता या भय के झुकाव की मजबूत भावना।
• तत्काल डॉक्टर से परामर्श करें यदि
• अलार्म की स्थिति अवसाद के साथ है।
• अनिद्रा या चक्कर आना।
• आपके पास एक है शारीरिक लक्षणऊपर सूचीबद्ध।

समय-समय पर उत्तेजना या चिंता की भावना हर व्यक्ति का अनुभव कर रही है। लेकिन कभी-कभी यह बढ़ता है: खतरे की तीव्र भावना, समझ में आने वाली डर, भयानक घबराहट होती है। आतंक के विचार दिमाग में आते हैं, दिल की धड़कन तेजी से होती है, यह छाती में बारीकी से हो जाती है, यह खो जाती है कि इस तरह की असुविधा का कारण हमारी चेतना के अलावा एक आंतरिक अलार्म है। और उम्र के बावजूद किसी को भी इस तरह के राज्य के खिलाफ बीमा नहीं किया जाता है, सामाजिक स्थिति तथा मानसिक स्वास्थ्य। दुनिया में लाखों लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि चिंता की भावना को नियंत्रित करना और चिंता न करने के लिए कैसे सीखना संभव है? आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि यह कारण बन जाता है आंतरिक अलार्मऔर इससे कैसे निपटें।

उत्तेजना के कारण

चिंता का कारण आर्थिक अस्थिरता, कल में अनिश्चितता, दिवालियापन का डर, प्रियजनों के लिए अनुभव, बुढ़ापे के करीब, मौत का डर। लेकिन ऐसा होता है कि मनुष्य ट्राइफल्स पर चिंता करता है, उदाहरण के लिए: "क्या मैंने स्टोव पर केतली छोड़ दी? मैं जाने से पहले लौह बंद कर दिया? मैंने दरवाजा बंद कर दिया या नहीं? " स्वाभाविक रूप से, चिंता न करें, यह जाने और जांचने की सलाह दी जाती है। और क्या होगा यदि यह आदत में जाता है? सही! यह एक रास्ता नहीं है।

इस तरह का अनुभव काफी सामान्य है। निरंतर चिंता की भावना को नकारात्मक भावना नहीं कहा जा सकता है। लेकिन जब यह जुनूनी हो जाता है और आपको सुंदर नहीं छोड़ता है बहुत देर तक, उसे लड़ना जरूरी है। चिंता न करें, पहले शांत होने की कोशिश करें और अपने लिए फैसला करें कि आपके लिए कितना खतरनाक चिंता है और उसके परिणामों से क्या भरा हुआ है। यदि यह कुछ असुविधाएं प्रदान करता है, तो हम मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की सलाह देते हैं।

डर से छुटकारा पाएं

जब डर जीवन में आता है, तो व्यक्ति अनिश्चितता और भ्रम का अनुभव कर रहा है। यह एक डर है जो फोकस के साथ हस्तक्षेप करता है, क्योंकि बीमार कल्पना बाद की घटनाओं की भयानक चित्रों को आकर्षित करती है, आमतौर पर अतिरंजित और असंगत होती है। उपज नकारात्मक विचार, खतरे, अनूठीता और समस्याओं की अचुरलता के दृष्टिकोण की भावना, आप वास्तविकता की भावना खो देते हैं, जो चिंता और शांत डरावनी के गुच्छा में गिरते हैं। और जितना अधिक आप इसके बारे में सोचते हैं, निराशा की भावना को मजबूत।

इस तरह के व्यवहार, एक नियम के रूप में, परेशानी को आकर्षित करता है, क्योंकि आप बेहोश रूप से अपने आप को "कॉल" करते हैं। विचारों में भौतिककरण की क्षमता है, और प्रकृति के इस कानून का पालन अच्छा और बुरा डूमा के रूप में पालन करें। क्या करें?

अपने आप को सकारात्मक तरीके से सेट करके ईवेंट स्क्रिप्ट को बदलने का प्रयास करें। बुरा के बारे में सोचने की कोशिश न करें, चिंता न करें कि क्या हो सकता है या जल्द ही क्या हो सकता है। आखिरकार, यह अभी भी होगा! अधिक बार, अपने जीवन से सुखद क्षण याद रखें और अंधेरे विचारों को दूर करें।

आत्म-नियंत्रण न खोएं

एक आधुनिक व्यक्ति को कुछ स्थितियों से बचना बहुत मुश्किल है जो उसे सम्मानित करते हैं। उनमें से:

• परीक्षा का मार्ग;
• एक बड़े दर्शकों के लिए प्रदर्शन;
• मालिकों के साथ अप्रिय बातचीत;
• पारिवारिक संबंध;
• वित्तीय कठिनाइयां;
• स्वास्थ्य समस्याएं।

बेशक, यह सब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इन घटनाओं के परिणामों पर निर्भर करता है। परीक्षा या भाषण और हारने को विफल करने का डर काफी प्राकृतिक है, लेकिन आपकी अत्यधिक घबराहट और बसें सबकुछ खराब कर सकती हैं। पहले से चिंता न करें, विफलता से बचने के लिए सभी ताकत को बेहतर तरीके से संलग्न करें। उनके ज्ञान और ताकत में विश्वास उत्साह की डिग्री को काफी कमजोर कर देगा।

सभी बाकी के लिए, ये अस्थायी घटनाएं हैं, उनकी समृद्ध अनुमति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि आप इस पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं। विचारों को नियंत्रित करना, आप अपनी भावनाओं और बाद के कार्यों को प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।

खेल कक्षाएं

यदि आप लगातार उत्तेजना और चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो योग आपकी मदद करेगा। योग तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है, दबाव को सामान्य करता है, दिल की धड़कन को कम करता है। कक्षाओं के दौरान मुख्य नियम - केवल जिमनास्टिक पर ध्यान केंद्रित करें, चिंता न करें, आराम करें और कुछ भी नहीं सोचें जो आपको वजन दे सके। ध्यान स्थायी अवांछित अशांति में कमी में योगदान देता है, भविष्य से पहले चिंता, खतरे, भय और अनिश्चितता की भावना को कम करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू करते हैं, मस्तिष्क के नए हिस्से सक्रिय होते हैं। किसी व्यक्ति का जैविक और मानसिक परिवर्तन होता है।

समस्याओं पर ध्यान न दें

अतीत के बारे में चिंता न करें - इसे वापस करने के लिए नहीं। हर बार पुराने अपमान के लिए लौटते हुए, आप अप्रिय क्षणों के बारे में फिर से चिंता करते हैं कि यह भूलने का समय है। खुद से पूछें कि वास्तव में आपको यह या उस स्थिति को क्या याद है? और अतीत को तुमने जाने क्यों नहीं दिया? एक पूर्व तस्वीर को ध्यान में रखते हुए, सभी गलतियों और कमियों को ध्यान में रखने की कोशिश करें, जिसके कारण आप अब तक चिंतित हैं। अपने जीवन के इस पृष्ठ को बंद करें और कभी भी इसे वापस न करें। वर्तमान द्वारा जीना सीखें।

जीवन का आकार बदलें जैसे कि यह आपके जीवन का अंतिम दिन है। पहले से चिंता न करें और हर लंबे समय का आनंद लें। मैक्सिमन जितना संभव हो सके इसके शेड्यूल ताकि खाली अनुभवों के लिए कोई समय न हो। केवल जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदलना, आप भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त करने में सक्षम होंगे - एक शांत, शांत और खुश, जैसे कि आप कल्पना करते हैं।