नाश्ते के लिए उपयोग करने के लिए कौन से उत्पाद बेहतर हैं। बचपन के दलिया से हर किसी का पसंदीदा बहुत आसान है

सुंदर और पतला हो - लगभग हर महिला का सपना। बहुत से लोग बहुत कट्टरपंथी तकनीकों की मदद से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के साथ समस्या या जल्दी से वापस लौटने वाले किलोग्राम का भुगतान किया जा सकता है। एक महत्वपूर्ण और निरंतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कॉल के नियमों का पालन करना आवश्यक है स्वस्थ छवि जिंदगी। उनके putulates में से एक है सही नाश्ता - हर दिन की मूल बातें का आधार। यदि आपको नहीं पता कि सुबह के घंटों में सबसे अच्छा क्या है, तो नीचे निर्दिष्ट जानकारी निश्चित रूप से आपके लिए बहुत उपयोगी हो जाएगी।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियम

तो, उचित पोषण क्या है? नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, नियमित स्नैक्स, अनुपालन निश्चित नियम और कुछ उत्पादों का चयन? वास्तव में, यह लगभग एक संपूर्ण विज्ञान है, कई सिफारिशों और पोस्टुलेट्स के साथ अनुपालन के लिए अनिवार्य है। इसके साथ शुरू करने के लिए, यह अपने बुनियादी नियमों के साथ निर्धारित किया जाएगा जिन्हें निरंतर आधार पर पालन करना होगा। सबसे पहले यह आसान नहीं होगा, लेकिन समय के साथ आप इस प्रणाली के सभी आकर्षण की सराहना करेंगे।

एक गिलास से सुबह शुरू करें गर्म पानीयह आपको शरीर को जगाने और सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को चलाने में मदद करेगा। एक नियम के रूप में मुख्य भोजन, जागरण के बाद 30-60 मिनट के भीतर होना चाहिए, इस अवधि को इष्टतम माना जाता है। निर्दिष्ट अंतराल के लिए, आपके पास अपने आप को क्रम में रखने, आवश्यक गृह मामलों या खेलों को बाहर करने का समय है।

याद रखें कि उपेक्षित नाश्ता स्पष्ट रूप से निषिद्ध है। यदि आप सुबह में सही नहीं खाते हैं, तो शरीर में चयापचय धीमा हो जाएगा, और आपके पास दिन के दौरान सभी आवश्यक मामलों के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी। नाश्ते को पार करना, आप स्वर, उदासीनता, थकान और चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कुछ समय बाद, आप रात के खाने और रात के खाने के लिए अतिरक्षण करना शुरू कर देंगे, दिखाई देंगे अधिक वज़न, त्वचा और बालों के साथ समस्याएं।

कई लोग जानबूझकर नाश्ते से इनकार करते हैं, नींद के बाद भूख की अनुपस्थिति का जिक्र करते हुए। इस तरह की घटना का कारण दिन की गलत दिनचर्या हो सकती है। ताकि शरीर को भूख लगने का समय हो, आपको प्रस्थान से सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए। अन्य चीजों के अलावा, केवल ताजा खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है, आपको पिछले दिन के फोकस के अवशेषों को लागू नहीं करना चाहिए।

पहला भोजन क्या होना चाहिए

सही नाश्ता क्या होना चाहिए? अधिकांश भाग के लिए, यह कई उपयोगी घटकों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। यह मामूली कैलोरी होना चाहिए, यानी, ऊर्जा के उचित प्रभार को सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन शरीर की वसा में वृद्धि को उत्तेजित नहीं किया जाना चाहिए। पहले भोजन के दिल में जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। समय-समय पर, प्रोटीन, फाइबर और सब्जी वसा जोड़ने की सिफारिश की जाती है। याद रखें कि सुबह में आप एक एपिसोडिक प्रोत्साहन (कुछ मीठा या बेहद पौष्टिक) बर्दाश्त कर सकते हैं, इसे सप्ताह में एक से अधिक बार किया जाना चाहिए। नाश्ते के उत्पादों की सबसे पसंदीदा सूची निम्नानुसार है:

• दलिया या अनाज।
• ब्रान या मुसेली।
• दुबला पोल्ट्री मांस।
• अंडे।
• केफिर, दूध, रियाज़ेन्का और अन्य समान भिन्नताएं।
• सब्जी या जैतून का तेल।
• ताज़ा फल।
• बिना किसी additives के प्राकृतिक कॉफी या चाय।

निषिद्ध उत्पादों की सूची

नाश्ते के लिए क्या गलत है, आप जानते हैं।

अब यह आवश्यक प्रतिबंधों के बारे में बात करने का समय है। निषेधों की सूची को ऐसे उत्पाद मिल गए:

• मिठाई (मीठे अनाज सहित)।
• दही
• कोई डॉकेट और बेकिंग।
• सभी वसा और स्मोक्ड (उदाहरण के लिए, बेकन)।
• दूध।

यह भी ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है सामान्य अवस्था स्वास्थ्य। तो, गैस्ट्र्रिटिस के साथ और बढ़ी अम्लता सावधानी के साथ तैयार ताजा फल, सब्जियां और अन्य व्यंजनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, ताजा) सावधानी के साथ।

कैलोरी पर पुनर्मूल्यांकन में सही नाश्ता 500 इकाइयों के संकेतक में रखा जाना चाहिए। कुल मिलाकर, दिन को कम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन 1,800 कैलोरी से अधिक नहीं। नसों को 150 इकाइयों के ढांचे में रखा जाना चाहिए।

शास्त्रीय ओट दलिया

मौजूद विभिन्न व्यंजनों सही नाश्ता। सबसे क्लासिक विकल्प दलिया है। यदि बचपन के बाद से यह पकवान आपको कारण देता है नकारात्मक भावनाएं, फिर इसे एक विशेष नुस्खा पर पकाएं। तो, 7-10 मिनट के लिए पानी पर धीमी आग पर फ्लेक्स वेल्डेड किया जाएगा। इस तरह के एक उपयोगी उत्पाद के स्वाद में सुधार शहद में सक्षम होंगे प्राकृतिक दही कम वसा और फल के टुकड़े। सुबह में दलिया के अतिरिक्त प्लस को आंतों की सफाई के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में सुधार किया जा सकता है, लाभप्रद प्रभाव बालों और नाखूनों पर। पानी पर केवल दलिया खाने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन दूध के साथ चीनी से भी इनकार कर दिया जाना चाहिए। उनके उत्कृष्ट विकल्प सूखे फल, शहद, दालचीनी हो सकते हैं।

स्वादिष्ट सैंडविच

सैंडविच के प्रेमी पूरे अनाज की रोटी और पोल्ट्री मांस के सही नाश्ते की सराहना करेंगे। इसे तैयारी करने के लिए आपको निम्नलिखित घटकों की आवश्यकता होगी:

• पूरे अनाज रोटी बुन - 1 पीसी।
• थोड़ा जैतून का तेल।
• पिघला हुआ पनीर - 20 ग्राम।
• मशरूम (चैंपिग्नन) - 100 ग्राम।
• चिकन पट्टिका - 80
• ग्रीन्स (स्वाद के लिए)।

मशरूम को तेल की मामूली मात्रा में तलना, और फोड़ा फूलेट पर तलना की जरूरत है। हम बुन को दो हिस्सों में विभाजित करते हैं, पनीर की निर्दिष्ट मात्रा को धुंधला करते हैं, भरने को बाहर करते हैं, कृपया ताजा हिरन या सलाद के पत्तों को जोड़ें। बन्स के हिस्सों को अलग से खाया जा सकता है, और आप एक भूख और बहुत उपयोगी हैमबर्गर से जुड़ सकते हैं।

और स्वादिष्ट और उपयोगी

वजन घटाने के लिए सही नाश्ता बहुत स्वादिष्ट हो सकता है। 400 से अधिक कैलोरी वाले वर्तमान मिठाई पकवान में ऐसे घटक शामिल हैं:

• कम वसा वाले दानेदार कुटीर चीज़ (5 प्रतिशत तक) - 150 ग्राम।
• मालिना - 200
• केला - 100 ग्राम
• हनी एक चम्मच है।

एक ब्लेंडर की मदद से, सभी अवयवों को मूस की स्थिति में मिश्रित किया जाता है, द्रव्यमान की स्थिरता के अनुसार वर्दी, और चश्मे पर बोतलबंद होता है। सजावट के लिए, आप टकसाल के पत्तों या ताजा जामुन का उपयोग कर सकते हैं।

खनिक द्वारा नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए

अब आप जानते हैं कि "सही नाश्ता" शब्द का अर्थ क्या है, आपके सुबह के भोजन का मेनू काफी भिन्न, स्वादिष्ट, लेकिन हमेशा समान रूप से उपयोगी हो सकता है। यदि आप सुबह में खाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो आप अपने शरीर को सबसे आसान व्यंजनों के साथ स्थानांतरित करना शुरू कर सकते हैं जिन्हें दीर्घकालिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है। डेयरी उत्पादों के साथ फल - एक स्वस्थ जीवनशैली के पोस्टुलेट के बाद शुरुआती के लिए एक इष्टतम संयोजन। आदर्श रूप में, आपको कई घटकों की आवश्यकता होगी: एक संतोषजनक केला, एक हल्के सेब, आहार नारंगी। आप उन्हें पूरी तरह से खा सकते हैं और सलाद के लिए काट सकते हैं। एक ईंधन भरने या सुबह के पेय के रूप में, रंगों या additives के बिना प्राकृतिक, कम वसा वाले दही का उपयोग करना अच्छा होता है।

मांस विविधता

नाश्ते के लिए, आप मांस भी पका सकते हैं। हालांकि, यह विकल्प दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए बेहतर है। आम तौर पर, इस तरह के एक पकवान आपको एक कठिन दिन पर पूरी तरह से कॉन्फ़िगर करेगा, शारीरिक और मानसिक गतिविधि के लिए बल देगा। मुख्य घटक दुबला मांस है, उदाहरण के लिए, चिकन, तुर्की, खरगोश, मांस या वील, और पोर्क के बारे में क्या भूल जाता है। इसे कम से कम तेल जोड़ने के साथ ओवन में बेक या यहां तक \u200b\u200bकि तलना को बाहर रखा जा सकता है। पतला प्रोटीन उत्पाद सब्जियों को एक जोड़ी या फ्रेशर के लिए तैयार किया गया।

पेय के बारे में बात करें

वजन घटाने के लिए सही नाश्ता में एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ शामिल होना चाहिए। वरीयता देने की सिफारिश की जाती है:

ऐसा अलग नाश्ता

प्रत्येक देश में इस तरह की अवधारणा के बारे में "उचित पोषण" के रूप में निर्णय होता है। पूर्वी देशों में नाश्ता तब शुरू होता है जब लोग रूस में नियमित रूप से जाते हैं। यह विभिन्न घटनाओं से पहले होना चाहिए, चाहे श्वास अभ्यास या गंभीर शारीरिक काम हो। पहली चीज जो आपको करने, जागने की ज़रूरत है, एक गिलास पानी पीना और काम करने के लिए है! सुबह का भोजन भाग में दायर किया गया दिन का समय, बहुत छोटा और वर्गीकरण विविधता द्वारा प्रतिष्ठित नहीं है।

चलो स्नैक्स के बारे में बात करते हैं

उचित नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना अभी भी सभी खाद्य इंटेक नहीं है। आजकल, नियमों का पालन करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है, लेकिन अक्सर। इष्टतम को 24 घंटे में कम से कम 5 या 6 बार पके हुए व्यंजन का आनंद लेने के लिए माना जाता है। स्नैक्स मुख्य भोजन के 120 मिनट से पहले नहीं शुरू होना चाहिए, और उनकी कैलोरी सामग्री 150 से अधिक इकाइयां नहीं है। यदि आप नहीं जानते कि कौन सा उत्पाद खाने के लिए है, तो एक केले, एक गिलास दूध पेय, ताजा सब्जी या मुट्ठी भर पागल पर अपनी पसंद को रोकें।

उचित पोषण, नाश्ता और दूसरा नाश्ता पूरे दिन के लिए उत्साह और ताकत का प्रभार प्रदान करेगा। दूसरा भोजन (दूसरा नाश्ता) जिसमें एक छोटा सा हिस्सा समान रूप से महत्वपूर्ण है। इसके मुख्य कार्यों में शामिल हैं:

• पित्त स्राव को कम करना।
• अग्न्याशय के काम पर लोड को कम करना।
• हृदय कार्य में सुधार।

सही खाने के लिए मत भूलना - और आप हड़ताली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के बाद, आप न केवल एक अधिक पतली और कड़े आकृति को देख पाएंगे, बल्कि परिणाम को भी सहेजेंगे लंबे समय के लिए। आप चयापचय को अनुकूलित कर सकते हैं सही तरीके से, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार, त्वचा, नाखूनों और बालों को क्रम में डाल दें। एक स्वस्थ जीवनशैली के पोस्टुलेट के साथ अनुपालन युवा और सुंदरता को संरक्षित करने के लिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेगा। सुबह में उचित पोषण के साथ शुरू करें, दिन के दौरान परिणाम सुरक्षित करें, एक खेल कार्यक्रम जोड़ें, चलता है ताज़ी हवा और सख्त।

अक्सर हम नाश्ते के बारे में भूलते हुए काम या अध्ययन करने के लिए भाग जाते हैं। शायद यह वास्तव में इतना महत्वपूर्ण भोजन नहीं है। आखिरकार, अभी भी दोपहर का भोजन और रात का खाना है। और वास्तव में कोई भी मूल्य, हम कौन से उत्पाद खाएंगे। हम इस बारे में लेख में अधिक जानकारी में बताएंगे।

उचित नाश्ता बहुत महत्वपूर्ण है।। यह सब सुना है, लेकिन कुछ इस पर ध्यान नहीं देते हैं - काम अधिक महत्वपूर्ण है।

इस बीच, यह याद रखने के लायक होगा कि सबसे ज्यादा स्वस्थ आहार सुबह में खाना जरूरी है ताकि वे बेहतर सीख सकें, और हमारी सुंदरता की सेवा कर सकें।

वे कहते हैं कि गलत रात्रिभोज आकृति के साथ समस्याएं जोड़ता है, और गलत नाश्ता त्वचा और बालों की स्थिति को कम करता है। इसलिए उन लोगों की राय सुनना बेहतर है जो सौंदर्य और स्वास्थ्य की नींव को नाश्ता करते हैं, और उन उत्पादों का उपयोग करते हैं जो शरीर को लोड नहीं करते हैं, बल्कि इसे शक्ति और ऊर्जा देते हैं।
बात यह है कि उपयोगी नाश्ता...

• सभी अंगों और प्रणालियों के काम को सक्रिय करता है, हमारी गतिविधि की दक्षता में वृद्धि, जो कुछ भी हम करते हैं;
• मदद करता है बनाए रखने के, भूख की भावना को कम करने और कम करने से बचें;
• सुस्ती और उनींदापन की भावना को कम करता है रक्त शर्करा में सुधार के कारण;
• परिवार के अंदर संबंधों को मजबूत करता हैक्योंकि सुबह के भोजन को माता-पिता, बच्चों, रिश्तेदारों आदि की एक तालिका में इकट्ठा किया जा सकता है;
• "विश्राम" के रूप में कार्य करता है उन लोगों के लिए जो मिठाई या अन्य हानिकारक उत्पादों के बिना नहीं रह सकते हैं।

पहले के लेखों में, विषय सौदा कर रहे थे:

• सबसे अच्छा वजन घटाने उत्पादों

ऑट फ्लैक्सकार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर से परामर्श लें और खनिज। दूध के साथ मुसेली दोपहर के भोजन से पहले भोजन प्रदान करेगी।
राई या पूरी रोटी हमें खनिज नमक, समूह विटामिन, फाइबर और दिन के दौरान बलों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट के एक सेट के साथ supposs। फ्लेक्स या मुसेली कार्बोहाइड्रेट और खनिजों में भी समृद्ध हैं। यदि वे डेयरी उत्पादों के साथ हैं, तो आप दोपहर के भोजन से पहले संतुष्ट होंगे।
अद्भुत उत्पाद - पनीर। प्रोटीन और कैल्शियम की सामग्री में, किसी भी डेयरी उत्पाद की तुलना इसके साथ नहीं की जाएगी, इसके अलावा, पनीर आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित की जाती है - बेशक, क्रूस पर चढ़ाई, परिपक्व और तेज चीज के बारे में कोई बात नहीं है।
हनी ऊर्जा का भंडार है। बस कुछ चम्मच हमें जल्दी से ताकत की ज्वार महसूस करने और दिन के दौरान तनाव से बचाने की अनुमति देंगे।
अंडे - बहुत सारे प्रोटीन होते हैंउपयोगी नाश्ते में वसा बढ़ाने के कारण संतृप्ति, और विटामिन ए प्रर्वदा को बढ़ावा देना उन्हें सप्ताह में लगभग 2-3 बार शामिल किया जाना चाहिए।.
जाम, आत्मविश्वास, जाम - ये उत्पाद स्वयं ऊर्जा के एक शक्तिशाली स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, मानसिक गतिविधि में योगदान देते हैं। सच है, कोई प्रोटीन, खनिज और विटामिन नहीं हैं। इसका मतलब है कि जाम, जाम या कॉन्फिचर को अन्य उत्पादों के साथ संयोजन में खाया जाना चाहिए (उदाहरण के लिए, रोटी के साथ)।
फल - लंबा नहीं, लेकिन फिर भी, वे संतृप्ति की भावना देते हैं, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के उचित संचालन के लिए उपयोगी होते हैं।

पहला स्थान सही नारंगी का रस है - यह विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्टॉक देता है, जो पूरे दिन के लिए पर्याप्त है। व्यर्थ में नहीं, यह ठीक है यह रस है कि हम अक्सर यूरोपीय और अमेरिकी सिनेमा में देखते हैं - इन देशों में यह हर सुबह पीने के आदी है।

यदि कोई संतरे का रस नहीं है, तो किसी भी, सब्जी या फलों का रस पीएं- वह भी बहुत लाभान्वित होगा।
कॉफी - कोई चीनी और क्रीम नहींयह शरीर को विशेष रूप से लाभ के लिए लाएगा, जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और उत्साह से चार्ज करेगा।
चाय - यह पेय मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं हैलेकिन यह हर किसी के अनुरूप नहीं है। एक उपयोगी नाश्ता में शामिल करें हरी चाय या कारकैड - यह बदतर नहीं होगा।
दूध के उत्पाद– शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करेंनतीजतन, हमारे मनोदशा और अच्छी तरह से सुधार हुआ। सच है, वास्तव में उपयोगी नाश्ता में केवल दही या दूध शामिल नहीं हो सकता है। डेयरी उत्पादों को अन्य व्यंजनों के साथ संयुक्त करने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, दलिया या कुटीर चीज़ के साथ)।
कोको - लाभ के लिए "रिकॉर्डमैन"जो वह मानव शरीर लाता है। विटामिन, प्रोटीन, खनिज - यही वह है जिसे आप एक कप सुगंधित कोको के साथ मिलते हैं। दिन की एक अद्भुत शुरुआत के लिए क्या आवश्यक है!

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बाधित नाश्ता। सुंदर विडियो

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लेख के लिए धन्यवाद - एक husky डाल दिया। सरल क्लिक, और लेखक बहुत अच्छा है।

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प्रोटीन बार सबसे आम खेल additive हैं। यह लोकप्रिय उत्पाद न केवल मिठास का आनंद लेने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बाद खाने के लिए भी सक्रिय व्यवसाय जिम में।

पहली बार यह उत्पाद बढ़ते सूरज के देश में दिखाई दिया। उनके पास काफी रोमांटिक नाम "एजी-नोओ-मोटो" था - जिसने "स्वाद की आत्मा" का अनुवाद किया। केवल अब हम समझते हैं कि स्वाद एम्पलीफायर की भयानक सच्चाई इस रोमांस के तहत निहित है।

नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह उससे है कि हम अपना दिन शुरू करते हैं। हालांकि, कई लोग इसे कोई अर्थ नहीं देते हैं। हम नाश्ते के महत्व के बारे में बताएंगे, और साथ ही, जिनमें से कोई भी नहीं उत्पाद में अपनी सुबह शुरू नहीं हो सकती है।

आज हम वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के बारे में बात करेंगे - मैं व्यंजनों का वर्णन करूंगा, वे सरल हैं। ऐसा लगता है कि अंडे को पकाने के बारे में विस्तार से पेंट करने की तुलना में उचित पोषण के साथ नाश्ते के विकल्प फेंकना अधिक महत्वपूर्ण है। दलिया के बारे में एक अलग लेख होगा - याद मत करो।

प्रसिद्ध रूसी कहानियां पढ़ती हैं: "खुद को नाश्ते खाएं, रात का खाना हम एक दोस्त के साथ विभाजित हो जाएं, और रात का खाना दुश्मन दें।" वास्तव में, कई परिस्थितियों के कारण कई सुबह भोजन याद आती है। यह विशेष रूप से वजन घटाने के दौरान एक अक्षम्य निरीक्षण है।

आहार न केवल उपयोगी उत्पादों के उपयोग का तात्पर्य है, बल्कि 4-5 भोजन के साथ दिन की स्पष्ट दिनचर्या का भी पालन करता है। उचित पोषण के साथ उपयोगी नाश्ता सफल और फास्ट स्लिमिंग। तो चलो नाश्ते के विकल्पों पर विचार करें जो कमजोरी के दौरान तैयार किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के व्यंजनों

कुटीर पनीर से उपयोगी नाश्ता विकल्प

1. चावल या दलिया के साथ चीज़केक। एक उपयोगी सॉस के लिए पकाने की विधि: कम वसा दही डालने के लिए ताजा या जमे हुए जामुन और ब्लेंडर को हराया।
2. आहार (सचजम के साथ)
3. फल और सॉस के साथ पुलाव:

पुलाव: कॉटेज पनीर का एक पैक (180 ग्राम।) अंडा के साथ अच्छी तरह से हराया। 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। मकई स्टार्च का चम्मच, थोड़ा चीनी या चीनी विकल्प, वैनिलिन। नीचे के हिस्से में कटा हुआ फल या जामुन (जमे हुए, प्री-थॉ) डालने के लिए भागों में मोल्ड्स, अंडा-दही मिश्रण, फॉर्म के 2/3 को डालें। लगभग 20 मिनट के लिए गर्म 180 डिग्री ओवन में सेंकना। मोल्ड्स में फाइल करने के लिए पुलाव, सॉस के साथ बे।

पुस्रोल के लिए सॉस: जमे हुए जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी) निर्दोष दही और पाउडर चीनी या सुखज़म के साथ हराया।

कभी-कभी स्टोर पहुंच से स्टोर में कोई आवश्यक अवयव नहीं होता है, इसलिए अधिकांश उत्पाद जो मैं इंटरनेट के माध्यम से खरीदता हूं। गेहूं के अलावा कोई भी आटा, खरीदा जा सकता है, और आवश्यक चीनी विकल्प - इस खंड में (और उपयोग, खरीदते समय सहेजा जा सकता है)।

उचित पोषण के साथ नाश्ते के लिए उपयोगी सैंडविच के व्यंजनों

कृपया ध्यान दें कि सभी सैंडविच पूरे संरक्षित, या राई रोटी के साथ तैयार किए जाते हैं। दुर्भाग्य से वजन घटाने के लिए गेहूं, फिट नहीं है। यदि आप उचित पोषण के लिए उपयुक्त बिक्री रोटी नहीं मिल सकते हैं, तो आप बेकिंग के लिए मिश्रण खरीद सकते हैं, और खुद को रोटी तैयार कर सकते हैं।

बेकिंग रोटी के लिए मिश्रण की पसंद विशाल है, फिटनेस रोटी को छोड़कर आप गाजर, कट और बहु-पूंछ वाली रोटी पका सकते हैं। हम वर्गीकरण को देखते हैं, आप शायद अपने लिए एक स्वीकार्य विकल्प चुनेंगे।

एक आहार के दौरान बुटीक खाने के लिए असंभव होगा, हालांकि नीचे दिए गए विकल्प खुद को उचित पोषण के साथ एक उपयोगी नाश्ते के रूप में दिखाते हैं।

1. पूरे अनाज का टुकड़ा या राई की रोटी एक फ्राइंग पैन में या टोस्टर में स्वीप। एक सैंडविच को एक कास्टिक पनीर से बनाओ और एक छोटे से सामन से स्लाइसिंग करें।
2. पशोटा अंडे और ताजा ककड़ी स्लाइस के साथ राई टोस्ट।
3. राई रोटी से पाट और ताजा ककड़ी के साथ सैंडविच।
4. स्यथविच भाप मछली के साथ। राई रोटी, लीफ सलाद का एक टुकड़ा, सफेद मछली एक जोड़े के लिए पकाया जाता है। Satwiches 2 बड़ा चम्मच से तैयार सॉस डालने के लिए। एल दही, नींबू बूंदों और कुचल डिल हरियाली।
5. प्यारे ग्रीन्स (अजमोद, हरी प्याज, डिल, सिलैंट्रो, मिंट) के साथ कुटीर पनीर के साथ राई रोटी से सैंडविच।
6. Guacamole और निर्दोष बकरी पनीर के साथ राई टोस्ट। Guacomole: एक मिश्रण परिपक्व avocado, नींबू का रस, cilantro, थोड़ा नमक, लाल तेज मिर्च होगा।
7. Avocado, ककड़ी और कम नमकीन लाल मछली के स्लाइस के साथ अनाज की रोटी से सैंडविच।

उचित पोषण के साथ 10 और नाश्ते के विकल्प

केवल सैंडविच और कॉटेज पनीर बहुत उबाऊ खाते हैं - आहार के दौरान, मुख्य किस्म। इसलिए, मैं वजन घटाने के लिए आहार नाश्ते के लिए कुछ और व्यंजनों की पेशकश करता हूं।

1. दही और क्रैनबेरी के साथ मुसेली। पकवान शाम को तैयार किया जाना चाहिए और प्रति रात रेफ्रिजरेटर में हटा दिया जाना चाहिए, यह कल्पना की जाती है और सही शक्ति के लिए उपयोगी नाश्ता सुबह के लिए तैयार हो जाएगा। शहद के साथ एक ब्लेंडर मुट्ठी भर क्रैनबेरी में। दही, क्रैनबेरी प्यूरी और अनाज हरक्यूलिस मिलाएं। दलिया को वह ले जाना चाहिए जिसे बनाया गया है, फ्लेक्स तेजी से खाना बनाना फिट नहीं है।
2. Smoothies। स्पष्ट हरे सेब खाल और बीज बॉक्स से और एक घन में कटौती। एक कटा हुआ कीवी और केला को ऐप्पल में जोड़ें, थोड़ी हरी चाय डालें और ब्लेंडर डालना। चाय को नियंत्रित करने के लिए गस्टनेस। तुरंत चिकनी पीने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा पेय अंधेरा हो जाएगा।
3. दलिया-केला Punkyki। ओटमील के दो चम्मच शाम से 100 मिलीलीटर दूध (पानी) पर सोखते हैं। सुबह में हम एक केले, 1 अंडा और 1 बड़ा चम्मच जागते दलिया में जोड़ते हैं। एक चम्मच दलिया (आप एक कॉफी ग्राइंडर में एक फ्लेक्स पीस सकते हैं)। अधिक से अधिक मिठाई के लिए, आप एक चीनी विकल्प या थोड़ा चीनी या शहद जोड़ सकते हैं। बेकिंग पाउडर वसीयत में जोड़ा जाता है। ढक्कन के नीचे बिना तेल के सूखे पैन पर फ्राइंग पनकीपर्स, आप एक स्नैक का उपयोग कर सकते हैं।
4. सब्जियों के साथ आमलेट (टमाटर, मशरूम, बल्गेरियाई मिर्च) और तुर्की से Pasteromas के दो टुकड़ा।
5. फूलगोभी और ब्रोकोली, अंडे डाल दिया और चिकन के कई घरेलू स्लाइस।
6. आसान

मॉर्निंग फूड चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है और उत्पादक गतिविधियों के लिए ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करता है। हालांकि, बड़ी संख्या में लोगों को नाश्ता करना पसंद नहीं है: वे या तो पूरी तरह से नाश्ते से इनकार कर दिए जाते हैं, या बल के माध्यम से नाश्ता करते हैं। कुछ में आधुनिक शहरी लय में नाश्ता करने का समय नहीं है और घर छोड़ने से पहले कॉफी या चाय के एक एसआईपी तक सीमित है।

विचार करें कि एक पूर्ण आहार में क्या भूमिका निभाई गई है, जो उचित पोषण के साथ नाश्ते के लिए है और इसे पूरी तरह से मना करना असंभव क्यों है।

प्राचीन कहावत सिखाता है: नाश्ता खुद को खाओ, एक दोस्त के साथ रात का खाना, रात का खाना दुश्मन छोड़ दो। लेकिन मुझे नाश्ता क्यों करना चाहिए, भले ही सुबह में कोई भूख न हो? मुख्य कारण यह है कि कमी पोषक तत्व दिन की शुरुआत में नकारात्मक प्रभाव चयापचय प्रक्रिया, प्रदर्शन और अन्य महत्वपूर्ण संकेतक। सिद्धांत के दौरान ऊर्जा की घाटा भरें पूरे नाश्ते के बिना चयापचय को स्थिर करने में सक्षम नहीं हो सकती है। यह परिस्थिति है जो इस तथ्य को बताती है कि भोजन के सुबह के उपचार से इनकार करने से वजन घटाने में योगदान नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, इसके विपरीत।

शरीर के लिए नाश्ते के लाभ बहुमुखी हैं:

• चयापचय का त्वरण (औसतन 5% से);
• कार्बोहाइड्रेट और उच्च ऊर्जा वाले उत्पाद सुबह में बेहतर अवशोषित होते हैं;
• नाश्ता एक स्थिर वजन को बनाए रखने में मदद करता है और दिन के दौरान भूख में कमी में योगदान देता है;
• नाश्ता रक्त संरचना में सुधार करता है: विशेष रूप से, प्लेटलेट्स की चिपकने से रोकता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है;
• हानिकारक कोलेस्ट्रॉल यौगिकों की मात्रा कम हो जाती है;
• जो लोग नियमित रूप से नाश्ता करते हैं, कम अक्सर समृद्धि से पीड़ित होते हैं पित्त बबल, चीनी मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च दबाव।

भोजन का प्रारंभिक स्वागत दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा देता है, उनींदापन और उदासीनता को समाप्त करता है, सुधारता है सामान्य स्वास्थ्य और मूड। जो लोग सुबह, ऊपर खाते हैं बौद्धिक क्षमताएँ, ध्यान और एकाग्रता संकेतक।

नाश्ते के परिणाम

सुबह क्यों खाना नहीं चाहते? सुबह में बहुत से लोग भूख महसूस नहीं करते हैं, इसके अलावा, ऐसा लगता है कि उनका पेट भर गया है। नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है, जो बताता है कम स्तर सुबह में ऊर्जा, उदासीनता और थकान की भावना। इसके अलावा, तर्कहीन पोषण, जो आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से का पालन करता है, एक पूर्ण विश्राम में योगदान नहीं देता है।

सोने से पहले पौष्टिक, लोग अपने शरीर को ठीक से आराम करने के लिए नहीं देते हैं, और रात में पाचन नाल अभी भी काम कर रहा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सुबह में कई लोगों को भूख की भावना महसूस नहीं होती है। नाश्ते के लिए स्वागत और उपयोगी है, आपको पहले तर्कसंगत भोजन में सुधार करना होगा। एक राय है कि अगर सुबह नहीं, तो शरीर रात के खाने के लिए जमा ऊर्जा का उपयोग करेगा। यह एक हानिकारक भ्रम है: रात में अत्यधिक ऊर्जा बदल जाती है वसा जमातो, सुबह तक, कुछ भी नहीं बनी हुई है।

वैज्ञानिकों का मानना \u200b\u200bहै कि सुबह के पोषण से इनकार - मुख्य कारण सभ्य देशों में वैश्विक मोटापा। जो लोग लगातार नाश्ते से छोड़े जाते हैं, वे सालाना 3-5 किलोग्राम तक औसतन हैं: 35-50 तक, कई लोगों के पास पहले से ही इस बीमारी के साथ एक मोटापा और संगत समस्या है।

अन्य संभावित परिणाम नाश्ते से विफलता:

• पुरुषों में नाश्ते की कमी, दिल का दौरा करने या इस्केमिक बीमारी से मरने के जोखिम से 25% अधिक;
• महिलाओं को सुबह खतरनाक खाद्य पदार्थों की उपेक्षा 5-20 किलो अधिक वजन कम करने के लिए 40 साल तक जोखिम;
• दोनों लिंगों के चेहरे गैलवे रोगों के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं;
• टाइप II मधुमेह मेलिटस के विकास की संभावना बढ़ जाती है;
• तार्किक सोच के प्रदर्शन और क्षमता कम हो गई है।

एक उपयोगी नाश्ता तैयार करना आसान है। लेकिन सुबह में ज्यादातर इसके लिए कोई समय नहीं है, इसलिए आपको फल सलाद और दलिया के बजाय सैंडविच तक सीमित रहना होगा। हालांकि, सैंडविचर कॉफी नाश्ते के लाभ थोड़ा सा हैं, जैसा कि कुछ अन्य उत्पादों के साथ पारंपरिक रूप से सुबह में उपयोग किया जाता है।

पोषण विशेषज्ञ नाश्ते में निम्नलिखित उत्पादों की सलाह नहीं देते हैं:

• बेकन, सॉसेज और सॉसेज: इन सभी उत्पादों का उपयोग सैंडविच तैयार करने के लिए किया जाता है, रचना में है एक बड़ी संख्या की नमक, नाइट्रेट्स और अन्य रसायन विज्ञान। जो लोग कसकर नाश्ते के आदी हैं, विशेषज्ञों ने सॉसेज को बदलने की सलाह दी है मुर्गे का माँस या तुर्की।
• सूखा नाश्ता। उपयोगी सब्जी फाइबर के अलावा, इन उत्पादों में अतिरिक्त चीनी होती है। "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट केवल संतृप्ति की एक अल्पकालिक भावना प्रदान करेगा: कुछ घंटों में आप अभी भी खाना चाहते हैं। पूर्ण अनाज उत्पादों के साथ सूखे नाश्ते को प्रतिस्थापित करना बेहतर है - उदाहरण के लिए, muesli को पागल और फल के साथ स्थानांतरित करने और केफिर डालने के लिए।
• Fritters और डोनट्स। इन उत्पादों में तेजी से कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक मात्रा भी होती है, जो आकृति के लिए हानिकारक होती है और पेट में गंभीरता की गारंटी देती है।
• तैयार योगूर। उत्पादों जो सुपरमार्केट में जारी किए जाते हैं उपयोगी दही, सभी प्रकार के स्वाद, स्वीटर्स, संरक्षक शामिल हैं। सर्वोत्तम विकल्प - दही केफिर को बदलें या किण्वित दूध उत्पाद अपने निर्माता।
• कॉटेज पनीर एक उपयोगी प्रोटीन उत्पाद ही है, लेकिन दोपहर में इसका उपयोग करना बेहतर है।
• साइट्रस। संतरे या टेंगेरिन का उपयोग करके, आपको उत्तेजित होता है एलर्जी या गैस्ट्र्रिटिस।
• केले सुबह में अतिरिक्त मैग्नीशियम शरीर के आंतरिक संतुलन को बाधित कर सकता है।
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड।
• चीनी के साथ मिठाई और चाय।

शारीरिक श्रम में लगे लोग, एक उच्च कैलोरी प्रोटीन नाश्ता की आवश्यकता होती है। व्यस्त बौद्धिक गतिविधि सलाह का उपभोग करें हल्का नाश्ताकार्बोहाइड्रेट के साथ संतृप्त।

उपयोगी नाश्ते की मुख्य विशेषताएं

नाश्ता क्या है, ताकि भोजन का सुबह का उपयोग अधिकतम लाभ लाता है? स्वास्थ्य लाभों के साथ व्यंजनों नाश्ते बेहद सरल हैं: व्यंजनों को ट्रेस तत्वों और विटामिन की सामग्री से आसानी से खारिज भोजन होना चाहिए। आदर्श रूप में, नाश्ते के लिए खपत कैलोरी की संख्या दैनिक आहार का 40% होना चाहिए। यह लगभग 360-500 kcal है। न केवल नाश्ते की कैलोरी सामग्री, बल्कि आपके शरीर की जरूरतों के साथ भी अनुपालन।

नाश्ते के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद:

• अंडे - प्रोटीन और बड़ी संख्या में अन्य उपयोगी घटकों को शामिल करता है;
• चिकन मांस आसानी से विघटित प्रोटीन में समृद्ध होता है, जो आकृति के लिए संतोषजनक और उपयोगी है;
• राई, ब्रैन रोटी या पूरे अनाज आटा उत्पादों;
• हनी - सार्वभौमिक स्रोत उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, एंटीसेप्टिक्स और पदार्थ जो थकान और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करते हैं;
• पनीर - सही संयोजन में प्रोटीन और कैल्शियम;
• काशी - "धीमी" कार्बोहाइड्रेट, कई घंटों के लिए एक पूर्ण स्टॉक ऊर्जा प्रदान करते हैं;
• केफिर;
• हरी चाय।

जो लोग सुबह में कॉफी पीने के आदी हैं, जरूरी नहीं कि इस पेय को छोड़ दें, लेकिन इसकी खपत को एक कप (50-70 ग्राम) तक सीमित करें, निश्चित रूप से इसके लायक है।

पोषण विशेषज्ञों से कुछ और सुझाव:

• यदि आप नाश्ते की खुशी चाहते हैं, और बोझ में नहीं, जल्दी रात के खाने की कोशिश करें और सोने से पहले मत जाओ। तब भूख की एक हल्की भावना के साथ जागने के लिए सुबह में मारा जाएगा।
• 15 मिनट के लिए उठो। पहले, इस समय के दौरान, एक उपयोगी प्रकाश नाश्ता तैयार करने के लिए समय होना संभव है।
• भोजन के लिए कॉफी पीना बेहतर नहीं है: यह पेय गैस्ट्रिक श्लेष्मा को परेशान कर रहा है और गैस्ट्र्रिटिस को उत्तेजित करता है।
• भोजन से भरा नाश्ता करने की कोशिश करें।

यदि आपने कभी नाश्ता नहीं किया है और शुरू करने का फैसला किया है, तो इसे धीरे-धीरे करना बेहतर है। सुबह में हल्के स्नैक्स से शुरू करें, धीरे-धीरे कैलोरी की संख्या में वृद्धि करें।

नाश्ते के प्रकार और उनकी विशेषताएं

नाश्ते के मुख्य प्रकार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन हैं।

नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट पानी पर पकाए गए अनाज के रूप में उपयोग करने के लिए बेहतर है। सबसे उपयोगी अनाज व्यंजन हैं, जई का दलियाचावल। यूनिवर्सल - मुसेली के निर्वहन से एक और पकवान। पागल, फल, रस मुस्लि में जोड़ा जा सकता है। मिठाई और स्नोब्स भी कार्बोहाइड्रेट से संबंधित हैं, लेकिन उनमें सुबह में आकृति के लिए हानिकारक हैं। मानसिक श्रम के श्रमिकों के लिए कार्बोहाइड्रेट नाश्ते को प्राथमिकता दी जाती है। भोजन ऐसा होना चाहिए जिसके बाद यह नींद में वापस नहीं आएगा। यह भी स्थापित किया गया है कि अनाज नाश्ते स्थिर वजन में योगदान देते हैं।

प्रोटीन नाश्ते की आवश्यकता होती है, सबसे पहले, जो लोग शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं या काम के दौरान बहुत कुछ, साथ ही एथलीटों को भी चलाते हैं। बाइक को फिर से शुरू करने के लिए जरूरी नहीं है: एक क्लासिक अंग्रेजी नाश्ता खाएं - आमलेट, जिसे तैयार किए गए चिकन मांस और सब्जियों द्वारा विविधतापूर्ण किया जा सकता है। छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है - एक कटा हुआ पनीर के साथ अनाज की रोटी के एक हिस्से को आमलेट में जोड़ें।

नाश्ता एथलीट

नाश्ते के एथलीट क्या होना चाहिए? एथलीट कैलोरी की एक बड़ी मात्रा जलाते हैं; उसी समय उन्हें विकास के लिए एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है। मांसल द्रव्यमान और सभी प्रणालियों के पूर्ण कार्य के लिए विटामिन। विशिष्ट आहार खेल पेशेवरों के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम है और जो शरीर सौष्ठव में लगे हुए हैं।

ऊंचा ऊर्जा लागत पर नाश्ता छोड़ना एक बड़ी गलती है। शरीर को भूखा करने के लिए मजबूर करना, आप दोपहर के भोजन पर अधिक खाते हैं, जिससे पाचन विकार और मोड को तोड़ता है। जब कोई स्पष्ट आहार नहीं होता है तो फॉर्म को बनाए रखना मुश्किल होता है।

नाश्ता बॉडीबिल्डर घने होना चाहिए और प्रोटीन (कुटीर चीज़, चिकन मांस) और अनाज (दलिया) होना चाहिए। खेल के लिए खाद्य योजकउनके उपयोग को ऊर्जा खपत का स्पष्ट रूप से पालन करना चाहिए। यदि सिलोविक एथलीट गहन प्रशिक्षण की अपेक्षा करता है, तो प्रोटीन कॉकटेल (सीरम प्रोटीन) या हेनर्स केवल लाभान्वित होंगे। और यदि उसके पास आराम का दिन है, तो सामान्य उत्पादों के साथ करना बेहतर होता है।

अनुभवी एथलीटों का मानना \u200b\u200bहै कि लोगों के साथ विभिन्न प्रकार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पहले रिसेप्शन के दौरान शरीर को तदनुसार जोड़ा जाना चाहिए। Extractorphs को 50/50 अनुपात का पालन करने की आवश्यकता है। Mesomorphs 65% प्रोटीन और 35% कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए। एंडोमोर्फ को प्रोटीन की मात्रा को 75% तक बढ़ाना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट को 25% तक कम करना चाहिए।

आदमी भोजन - सबसे महत्वपूर्ण कारक स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिक और पर प्रभाव रचनात्मक कौशल। सही आहार ने विनिमय विकारों, पाचन, दिल और जहाजों की बीमारियों का चेतावनी दी, और इसका समर्थन भी किया विटाल टोन, प्रदर्शन और अद्भुत मूड।

सबसे अच्छा नाश्ता कब और क्या है? सवाल सही है I. स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व आजकल यह बहुत प्रासंगिक है।

नाश्ता हमारे दिन का एक मौलिक भोजन है।

यह नाश्ता है जो पूरे बाद के दिन के लिए हमें शक्ति और उत्साह का प्रभार देता है।

इसे सही तरीके से शुरू करने के लिए, यह जानना उचित है कि नाश्ते के लिए सबसे अच्छा होने पर।

अधिकांश लोग सुबह में काम करना शुरू करते हैं, इसलिए नाश्ता आपके आहार का एक अभिन्न हिस्सा बनना चाहिए।

एक ही समय में कई बार नाश्ता उचित मूल्य नहीं देते हैं और कॉफी के साथ दिन शुरू करते हैं, लेकिन कुछ घंटों के बाद उनके पास क्रूर भूख होती है। इसलिए, अगर आपको नाश्ते की जरूरत है, तो हम आपको विश्वास के साथ बताएंगे हां!

यदि आप जानते हैं, तो आपको किस समय नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो आप अपने शरीर को पर्याप्त रूप से संतुष्ट कर सकते हैं और दिन के दौरान असुविधा की भावना महसूस नहीं कर सकते हैं।

ज़रूर, नाश्ते के लिए सबसे अच्छा और सबसे इष्टतम समय सुबह में सात से नौ तक एक सेगमेंट होना चाहिए।.

बायोरिथम्स के अनुसार, मानव शरीर बस इस अवधि के दौरान, यह भोजन लेने और पचाने में सक्षम है। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिनके काम इन समय के बाद से बहुत पहले शुरू होते हैं।

उन लोगों के लिए सलाह जो बिस्तर से पहले खाना पसंद करते हैं - यह नहीं करना चाहिए और रात के लिए जाना चाहिए।

जब आपका शरीर पहले से ही सोने के लिए आगे बढ़ रहा है, तो आप पाचन तंत्र को अधिभारित करते हैं और यह अच्छी तरह से आपका "ले सकता है" देर रात का खाना"नाश्ते के लिए। यह इस कारण से है कि सुबह कई भूख महसूस नहीं करते हैं।

यदि आपको पाचन के साथ समस्याएं पीड़ित हैं, तो आपको इस तथ्य को परेशान नहीं करना चाहिए।

कांच पानी नटोस्टाका, नाश्ते से पहले, पेट को शांत करें और इसे लीड करें माइक्रोफ्लोरा सामान्य से.

आपकी धारणा के आधार पर और व्यक्तिगत विशेषताएं एक गिलास ठंड या थोड़ा गर्म पानी बुक करें।

यदि आप चाहें, तो आप इसके लिए नींबू जोड़ सकते हैं। यदि आप इसे सीखते हैं, तो कुछ किलोग्राम रीसेट करें काफी आसान होगा।

इस तथ्य के आधार पर कि नाश्ता आपके दिन का आधार है, मेनू अधिकतम संख्या होनी चाहिए उपयोगी विटामिन, खनिज और अन्य महत्वपूर्ण तत्व बिजली की चेन।

नाश्ता जरूरी भाग लेना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन। विभिन्न काशी।, यागोडा, फल, अंडे और - यह सब आपके शरीर को वैसे ही होगा।

बनाना दही पुलाव, दलिया में फल और जामुन जोड़ें या एक कच्चे अंडे पीते हैं।

मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को खाली कार्बोहाइड्रेट न दें। उत्तरार्द्ध में उदाहरण केक, कैंडी, मिठाई या कॉफी शामिल हैं।

इस तरह के नाश्ते के लिए, आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद नहीं देगा, और कब लंबे उपयोग इस सूची से उत्पाद आप शरीर के "कृतज्ञता" को बहुत जल्दी महसूस करेंगे।

यदि आप सुबह में चाय या कॉफी नहीं पी सकते हैं, फिर चाय चुनें। हरा पूरी तरह से फिट होगा, क्योंकि इसमें कैफीन भी शामिल है। कॉफी के विपरीत, हरी चाय धीरे-धीरे अवशोषित होती है, और तदनुसार, उत्साह और ताकत की गिरावट आपको महसूस नहीं होगी।

इस तथ्य के बारे में वजन कम करने के बीच एक मिथक है कि नाश्ते के लिए एक कम कैलोरी भोजन है और फिर वजन कम करने की सभी संभावनाएं हैं।

वास्तव में, नाश्ते के लिए यह संभव है और यहां तक \u200b\u200bकि आपको कैलोरी भोजन भी उपभोग करने की आवश्यकता है।

एक संतोषजनक और पौष्टिक नाश्ते के लिए धन्यवाद, आपका शरीर खाने से ऊर्जा उत्पन्न करेगा सुबह का समय उत्पाद।

शुरुआती सुबह से फास्ट फूड जाने और हैम्बर्गर को गठबंधन करने के लिए यह सच नहीं है। या जागरण के तुरंत बाद फैटी और तला हुआ भोजन खा रहा है।

आखिरकार, यह सुबह में है कि शरीर को कॉन्फ़िगर किया गया है कुछ खाद्यऔर इसलिए दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आप एक ही थ्रेसिंग चाहते हैं।

मत सोचो, आपको एक दलिया खाने की क्या ज़रूरत है, आख़िरकार मुख्य बात, नाश्ता करने के लिए स्वादिष्ट होना। आखिरकार, कोई आश्चर्य नहीं कि एक पुरानी कहावत है कि नाश्ते को खुद को खाने की जरूरत है।

यह पहले से ही डिनर और रात्रिभोज के साथ है जो इसे परोपकारी विचारों के आधार पर करने के लिए करता है, फिर इसे दूसरे के साथ बना देता है, फिर दुश्मन को पूरी तरह से दे रहा है ...

किसी भी मामले में, सवाल यह है: "नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए?" यह सीधे निर्भर करेगा कि आप कितनी जल्दी उठते हैं, आप प्यार करते हैं और आपकी जीवनशैली कितनी सक्रिय होती है।

लेकिन आदर्श रूप से पोषण विशेषज्ञ फल के साथ दलिया उत्सर्जित करने और एक कप हरी चाय पीते हैं। ऐसा भोजन आपके शरीर को लाभ के लिए संतृप्त करेगा और इसे काम के लिए तैयार करेगा।