Močan občutek strahu in tesnobe. Kako premagati strahove in tesnobo? Nasveti psihologov

Datum: 2011-11-14.

|

Kakšen strah se zgodi in kako ga zmagati?

Premagovanje občutka strahu. Kaj so strahovi? Zakaj se strah odrašča? Posebni koraki, kako premagati strah in tesnobo.

Dober čas za vas! V tem članku želim preučiti temo,kako osvojiti svoje strahove.

Pogled nazaj, vsak od nas lahko opazi, da strah spremlja vse naše življenje, začenši od otroštva. Upoštevajte, da boste videli, da je bil v otroštvu testiran in zdaj, šele potem, šele, ni niti vas napovedal, nisi bil pozorni, je prišel z nekakšno situacijo in tudi izginil.

Potem pa se nekaj v življenju začne narobe, strah postane skoraj konstanten, oster in zavit kot trta.

Dokler nekaj časa nisem posvetil posebne pozornosti občutku strahu, potem pa sem moral pogledati resnico in priznati, da sem strahopeten in zaskrbljen, čeprav sem včasih storil določene ukrepe.

Vsako predpostavko, kakršna koli neprijetna situacija bi lahko dolgo umaknila dolgo časa.Nestrpno začel celo tisto, kar ni bilo posebnega smisla. Moj um je bil dovolj za vse, celo neutemeljeno priložnost za skrb.

Naenkrat sem imel toliko motenj, ki se je začel z obsesitvami in celo PA (), da sem že všeč, da sem samo tako nemirna, in to je z mano za vedno.

Začel sem razumeti in počasi rešiti ta problem, ker ne želim živeti v nočni mori. Zdaj imam določene izkušnje in znanje, kako premagati strah, in prepričan sem, da bo prišlo do priročne.

Ne samo mislim, da sem uspel z vsemi strahovi, vendar sem se znebil mnogih, in z nekaterimi se je pravkar naučil živeti in jih premagati. Poleg tega je normalna oseba, da se znebi vseh strahov načeloma ni resnična, smo vedno, vsaj, kot smo skrbeli, če ne sami, potem za ljubljene - in to je normalno, če ne doseže absurdnosti in skrajnosti .

Torej, poglejmo za začetek, kaj je res občutek strahu?Ko veste, kaj se ukvarjate, je vedno lažje obvladati.

Kaj je strah?

Tukaj je pomembno razumeti, da je strah različnih vrst.

V nekaterih primerihnaravni Čustva, ki nam pomaga in vsa živa bitja preživijo v primerureal. Grožnje. Konec koncev, strah v dobesednem smislu mobilizira naše telo, fizično nas močnejši in pozorno, da učinkovito napade ali pobegne iz teme grožnje.

Zato se ta čustva v psihologiji imenuje: "Run ali boj".

Strah je osnovno čustvo, ki ima vse ljudinameščen privzeto; Funkcija signala, ki zagotavlja našo varnost.

Toda v drugih primerih se strah kaže zaradi nezdravega (nevrotična) oblika.

Tema je zelo obsežna, zato sem se odločil, da bom članek razdelil na dva dela. V tem bomo analizirali, kaj strahovi so razlog, zakaj odraščajo in, bom dal prvih priporočil, ki vam bodo pomagali, da bi vam bolj mirno in trezno obravnavali ta občutek in pravilno pristopajoče situacije, da bo strah ne vstopajo v stupor.

Zelo občutek strahu, vse to chill (toplota) na telesu, pokrito "težav" v glavi, notranji trajni, ki pokrivajo stupor, bledenje dihanje, gnetenje srčnega utripa, itd, ki jo doživljamo, ko smo prestrašeni, ne glede na to, kako grozno vse se je zdelo nam, vendar ni več kotbio. kemijska reakcija organizem Za nekatere dražitve (stanje, dogodek), to je notranji fenomenTemelji na emisiji adrenalinske krvi. Strah v svoji strukturi je v večji meriadrenalin. , plus več stresnih hormonov.

Adrenalin je mobilizacijski hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze, vpliva zlasti na presnovo v telesu, zlasti povečuje vsebnost glukoze v krvi, pospešuje srčne dejavnosti in krvni tlak, in vse to, da se mobilizira telo. O tem sem napisal več v članku ". (Priporočam, da vam bo dal razumevanje priključitve telesa in psihe).

Torej, ko se počutimo strah, testiramo "adrenalinski občutek "In tudi zdaj imate malo mehkejše, lahko se nanašamo na občutek strahu, lahko se pogovorite s samim seboj: "Adrenalin igral".

Kaj so strahovi?

Dve vrsti strahu sta razdeljeni na psihologijo: naravni (naravni) strah in nevrotično.

Naravni strah se vedno manifestira, koreal. NEVARNOST ko obstaja grožnjatakoj zdaj. Če vidite, da je avto zdaj na vas ali nekdo napade, bom instinctly delal nagon samozadovoljstva, se vklopi vegetativni sistemki bodo začeli z biokemičnimi reakcijami v telesu, in testirali bomo strah.

Mimogrede, v življenju se zelo pogosto doživlja naravni strah (anksioznost), celone opažajte To je tako informator.

Primeri takšnega strahu:

• utemeljeno se bojite nepazljivosti pri vožnji avtomobila (čeprav obstajajo izjeme), in zato skrbno vozijo avto;

• nekdo več, nekdo se manj boji višine, zato se v ustreznem okolju natančno obnaša, da ne bo padel;

• strah, da bi se zboleli pozimi in zato topla oblačila;

• umesti se boji, da se okuži z nečim, zato je občasno mojo roke;

• logično je, da lahko opišemo sredi ulice, tako da, ko sem želel iskati osamljen kraj, in ne teče na ulici goli, samo zato, kerzdravo Strah družbe pomaga prihraniti od "slabega" ugleda, ki lahko škoduje vaši karieri.

Naravni strah tukaj preprosto igra vlogo zdrave pameti. In to je pomembno, da to razumemostrah in anksioznost - normalne funkcije organizem , Toda dejstvo je, da je za mnoge od vas, je alarm postal iracionalen in odvečen (ni koristen), ampak o tem spodaj.

Poleg tega je zdrav občutek strahu (anksioznost)nenehno v novih pogojih. To je strahpred novim, strah pred izgubo trenutnih udobnih pogojev, povezanih z negotovostjo, nestabilnostjo in novostjo.

Tak strah, ki jih lahko doživljamo pri prehodu na novo prebivališče, spreminjajoče se dejavnosti (delo), poroke, pred pomembnimi pogajanji, poznanstvo, izpit, ali pa tudi na dolgi poti.

Strah kot skavtv neznani situaciji, Skes vse okoli in poskušajo posvetiti našo pozornost na možno grožnjo, včasih tudi tam, kjer je sploh. Tako, instinkt samo-konzerviranje preprosto pozavarovanaKonec koncev, za naravo, je glavna stvar, da preživi in \u200b\u200bje bolje, da je nekaj, kar bi bilo treba okrepiti, kot da je nekaj nesprejenega.

Instinct je še vedno, ko živimo in čutimo: dobro ali slabo; Najpomembneje je - varnost in preživetje, pravzaprav, predvsem in raste korenine nevrotičnega strahu, ko oseba začne skrbeti, ne zaradi resničnih razlogov, vendar brez razloga ali na malenkosti.

Nevrotični (stalni) strah in tesnoba.

Za začetek, razmislite, kateri strah je drugačen od tesnobe.

Če strah Vedno povezan s S. real.potem pa situacija in okoliščineanksioznost Vedno ustanovljena predpostavke negativen rezultat. To ali to situacijo, to je, je vedno zaskrbljujoče misli izkušenj za vaše ali katerih prihodnost.

Če vzamete svetlen primer z bokom PA, potem je oseba prestrašena za svojo prihodnost, njegove misli so usmerjene v prihodnost, onpredlagada se mu lahko zgodi, lahko umre, izgubi nadzor itd.

Tak strah ponavadi nastane ob ozadju stresa, ko začnemodajte pretiranega pomena vsem, kar pride na misel , parcela in katastrofizirajo situacijo.

Na primer:

• normalni strah za njihovo zdravje lahko raste v zaskrbljenost zaradi lastnega stanja in simptomov;
• razumna oskrba ali dom se lahko spremeni v manijo pred mikrobi;
• skrb za varnost ljubljenih se lahko spremeni v paranojo;
• strah pred škodljivimi samimi in drugimi lahko prinesejo kronični alarm in PA, in to pa se lahko nalije v strah, da bi nor ali v stalnem strahu pred smrtjo itd.

To je nevrotični strah, ko je nastal trajna (kronična), povečana anksioznost , Nekateri, celo prinašajo paniko. In natančno zaradi te anksioznosti, velika večina naših problemov, ko začnemo redno čutiti močan alarm v vseh vrstah in, najpogosteje, ni razloga, razlogov in postanejo zelo občutljivi na to, kar se dogaja.

Za vse, zaskrbljujoče stanje lahko poslabša nepravilno ali ne povsem natančno razumevanje nekaterih interpretacij, kot so: "Misel materiala", itd

In skoraj vsi ljudje kažejo socialne strahove. In če imajo nekateri zdrav razum, so mnogi popolnoma zaman in so nevrotični. Takšni strahovi ovirajo, da živijo, pobirajo vse naše energije in moteče namišljene, včasih neutemeljene in absurdne izkušnje, ki ovirajo, razvijajo, zaradi njih izgubimo težo možnosti.

Na primer, strah pred tem, da postane sramoten, razočaran, izgubi kompetence in avtoriteto.

Za tem strahovi je skrito ne samo bistvo možne poslediceToda tudi druga čustva, ki jih ljudje ne želijo in se bojijo izkušnje, na primer občutek sramu, depresije in krivde - zelo neprijetne občutke. In zato se mnogi ne odločijo za ukrepanje.

Zelo sem bil zelo občutljiv na takšne strahove, vendar se je vse začelo postopoma spremeniti, ko sem začel spremeniti svoj odnos in notranji pogled za življenje.

Konec koncev, če mislite, da je lepa stvar, karkoli se zgodi - tudi če smo užaljeni, bomo izstopili, bodo poskušali nekako užaliti - vse to, najpogosteje, ne predstavlja globalne grožnje za nas in, z velikim , ni pomembno, ker se bo življenje še vedno nadaljevalo in,glavna stvar, imamo vse možnosti za srečo in uspeh, Vse bo odvisno samo na nas.

Mislim, kakšna je razlika, ki je tam in kaj razmišljate o tebikako se počutite glede tega . Če imate pomembno mnenje za vas še pomembneje, ste preveč odvisni od ljudi, nimate ničesar - imate kaj: Oče-ocena, mama-rezultat, prijateljev, vendar neself.- Zaradi tega je masa nepotrebnih alarmov, ki teče v nevrotično obliko, sem zelo dobro razumela.

Samo ko začnemozanesti se na In ne samo, da se štejejo za nekoga, in začenjamo se odločiti, kaj bo okolje vplivalo na nas, šele potem postanemo resnično svobodni.

Res mi je všeč brati, ko pravim:

"Nihče vas ne more poškodovati brez vašega soglasja."

(Eleanor Roosevelt)

V Večina Primeri, povezane z družbo, se bojite ljudi samo zaradi verjetnosti, da doživite nekaj neprijetnih občutkov, vendar ni nobene točke, ki se boji teh občutkov, brez mnenj ljudi, ker občutki so začasni in naravni Po naravi bodo misli drugih ostale le njihove misli. Ali njihove misli povzročajo škodo? Še posebej, ker je njihovo mnenje le njihovo mnenje iz milijarde drugih, koliko ljudi je toliko mnenj.

In če menite, da drugi, v večji meri sami, so zaskrbljeni zaradi tega, kaj mislijo o njih, potem nimajo velikega posel z vami, kot se zdi za vas. In kako lahko izenačite svojo srečo in nekoga, ki obstajajo misli?

Zato je zelo pomembno, da se naučite upravljati sami čustvada se ne bojim, da bi jih doživeli, se naučite za nekaj časa, ker ni nič narobe s tem, nihče nima tako, da je vedno dobro, poleg tega, poleg tega, kakšna čustva, celo najbolj oster in neprijeten, en ali drugače bo mimo, in da vam zagotovo, da se naučijo precej tiho Zakrpati. Tukaj je samo pomembno pravi pristopo katerem bomo razpravljali spodaj.

In počasi spreminjajte svoj notranji odnos do sebe in sveta okoli, kar sem napisal opozoriti na članek "".

Zakaj se strah pred krepim in odram?

Tukaj je vredno poudariti tri smeri:

1. Želja, da se znebite strahu sploh;
2. Izogibanje vedenju;
3. Nezmožnost obvladovanja občutka strahu, poskusi, da bi se izognili ves čas, se znebite in zatreti strah različne potiKaj vodi do takšnega duševnega pojava, kot je " strah pred strahom"Ko se človek pred grozo začne strah samega občutka strahu (anksioznost), se začne napačno domnevati, da so ti občutki nenormalni, in jih sploh ne bi smel doživeti.

Želja, da se znebite občutka strahu in tesnobe

Takšen nagonski, izogibanje vedenju izhaja iz naravne želje vseh živih bitij, da ne bodo imeli neprijetnih izkušenj.

Žival, ko je preživela strah v nekaterih razmerah, nadaljuje instinktivno od tega, da teče, kot, na primer, primer s psom.

Bilo je gradbišče, nenadoma pa je bila razgrajena cev balona, \u200b\u200bin bila je hiša, kjer je bilo pasja uta. Potopitev cevi s piščalko je prestrašila psa, ki je bila blizu, in da se je kasneje začel strah in pobegniti ne le od podobnega cevi, temveč tudi iz preprostega piščalke.

Ta primera dobro dokazuje, kako se nagonsko vedenje oblikuje na določene stvari (dogodke in pojave), pa tudi, kako se strah pretvori, ki teče iz enega pojava v drugega, nekoliko podobno.

Ista stvar se dogaja v osebi, ki doživlja strah in paniko, ko se začne izogniti enemu mestu, nato drugi, tretji, itd, medtem ko v vsakem hiši ni zaklenjen sploh.

Hkrati se oseba najpogosteje zaveda, da nekaj ni nekaj, kar je strah, ki je okužen, in je le v njegovi glavi, kljub temu pa ga še naprej testira telesno, zato se še naprej trudi.

Pogovorimo se o izogibanju vedenja

Če se oseba boji, da letijo z letalom, se boji spuščanje v podzemni vzdušje, se bojim komunicirati, strah kakršnih koli čustev, vključno s strahom, ali celo strah svojih misli, ki jo bom se sam bala, bo poskusil Izogibajte se, kar naredimo eno od bruto napak.

Izogibanje situacijam, ljudem, krajem ali nekaj pojavov, vipomagaj si sam Boj proti strahu, vendar hkratiomejite se In mnoge oblikujejo nekatere druge rituale.

• Strah, da bi okužil človeka, ki se pogosto umije roke.
• Strah ljudi potiska, da se izognemo komunikacijam in prenatrpanim krajem.
• Strah nekaterih misli lahko tvori "ritualno dejanje", da se zaščiti in se izogne \u200b\u200bnekaj.

Občutek strahu spodbuja, da tečeste slabše in tečete, za nekaj časa postane lažje, ker je bila grožnja minila, se pomiri, ampak v nezavednem psihesamo pripeti ta reakcija (kot ta pes, ki se boji piščalke). Ti, kot je bilo, recite svoje podzavesti: »Vidite, pobegnem, to pomeni, da obstaja nevarnost, in ni zavedala, ampak resnična, in nezavedno psiho to reakcijo enssines,proizvaja refleks..

Razmere v življenju so zelo različne. Nekateri strahovi in \u200b\u200bustrezni izogibanje se zdijo bolj utemeljeni in logični, drugi - absurdni; Posledično, nenehno strah ne dopušča v celoti živeti, se veselite in išče svoje.

In tako se lahko izognete vsem, s tem strahom in raste v življenju kot celoti.

• Mladenič zaradi strahu pred neuspehom, strah, da bi doživel občutek negotovosti (sramota), se ne bo srečal z dekletom, s katerim bi verjetno lahko bil srečen.
• Mnogi ljudje ne bodo začeli lastnega podjetja ali ne bodo šli na razgovor, saj lahko prestrašijo nove možnosti in težave, mnogi pa bodo prestrašili verjetnost preživetja notranjega nelagodja med komunikacijo, itd, to je strah pred notranjimi občutki.

In vsem, mnogi ljudje naredijo še eno napako, ko se začnejo upreti strahu, poskušajo dvigniti nastanek anksioznosti, da bi se prepričali ali prisilili, da verjamejo v nasprotno.

Veliko pomirjujočih sredstev pijejo v ta namen, alkohol je sprejet, še naprej kadijo ali nezavedno izkoristijo čustva, saj živilo prispeva k proizvodnji serotonina in melatonina, ki omogoča izkušnje. To je po tem, kako je eden od glavnih razlogov, zakaj veliko ljudi v celoti v celoti. Sam sem se včasih zavedal, pilim, in še pogosteje izkušnje, seveda, pomagal nekaj časa.

Takoj bom rekel Čustva dovoljeno je bitiČe je prišlo do čustva, bodiš strah ali kaj drugega, se ne upirajte in poskušajte narediti nekaj s tem občutkom, tako da vi samo okrepiti napetost, samo pazi, kako se to čustvo manifestira v vašem telesu, naučite se iti in trpeti.

Vsi ti ukrepi na vašem delu, namenjeni izogibanju in zatiranju občutkov, le bolj poslabšajo situacijo.

Kako premagati strah in tesnobo?

Strah, kot ste že razumeli, ne igrajo koristno, zaščitno vlogo, temveč tudi spodbuja, da se izognete celotni nevarnosti, kjer je samo morda.

To je daleč od vedno upravičen in nas ščiti pred nevarnostjo. Pogosto je, da trpi in preprečuje, da se premakne na uspeh in srečo, kar pomeni, da je pomembno, da se naučimo ne slepo verjeti in podlegel Vsak impulz instinkta inzavestno vmešava.

Za razliko od živali, ne morejo spremeniti situacije samostojno (pes se bo še naprej bojal brezvredne »piščalke«), oseba ima um, ki omogočazavestno Pojdite na drug način.

Ste pripravljeni na drug način in premagati strah? Nato:

1. Ko se pojavi nekaj strahu,ni mi treba takoj verjamem, Mnogi naši čustvi nam le lažejo. Zelo dobro sem bil prepričan, da sem gledal, kako in kje prihaja.

Strah sedi v nas in samo iščejo kavelj, ki ga ne potrebuje posebni pogojiInstinkt je pripravljen premagati alarm za vse. Rahlo smo notranje slabi, doživljamo stres in slabo stanje, tukaj je tukaj, kot je tukaj in se začne vzpenjati ven.

Zato, ko ste zaskrbljujoče, ne pozabite, da ne pomeni, da obstaja nevarnost.

2. Rastoče in krepitev strahu prispeva k želji, da bi se jih znebili.

Ampak, da se znebite strahu, toliko ljudi sanja o tem, načelomanemogoče. To je enako, kot se želijo znebiti kože. Tudi koža je podobnazdravo Strah opravlja zaščitno funkcijo, - se znebite strahu - zdi se, da se poskuša soočiti s kožo.

Točno vaš cilj, da se znebite In ne čutijo strahu sploh, da se ta občutek še bolj in ostri. Samo razmišljate: »Kako se znebiti, kako se znebiti, in kaj se počutim zdaj, se bojal, groza, kaj storiti, ko se konča, teče ...«, s tem duševno cikel To je vegetativni sistem vklopljen, in vi sami ne dajte se sprostitev.

Naša naloga, da prinese strahove in tesnobo, ki je v določenih situacijah utemeljena, na normalno (zdravo) raven, in se ne znebite jih sploh.

Strah je bil vedno in bo. Se zavedam I.vzemi to dejstvo. Za začetek, ustavite sovražnost z njim, kerni ti sovražnikTam je tam, in ni nič narobe z njim. Zelo pomembno je, da začnete spreminjati razmerja od znotraj in ne dajoda jo doživljate.

To čustvo je zdaj pretirano ostre Deluje v sebi, ker stestrah, da jo doživite. V otroštvu se tega ne bojite, niste dali občutka strahu pred vrednotami in se nisem želel znebiti, no, to je bilo, in minilo.

Ne pozabite, da je to samo notranje, kemijska reakcija V telesu (adrenalinske igre). Da - neprijetno, da - boleče, da - strašno in včasih zelo, vendar tolerantno in varno,ne upirajte se Manifestacija te reakcije, naj se objavi in \u200b\u200bgre ven.

Ko strah začne pritisniti,bodi previden in watch. vse, kar se dogaja v sebi, se tega zavedav resnici Ne ogrožate vam ničesar (strah samo v mislih), in še naprej opazovati vse občutke v telesu. Poglejte dihanje in ga držite pozornosti, nemoteno ga poravnajte.

Začnite ulovu misli, ki vas vznemirjajo, to je, da še poslabšajo vaš strah in prinašajo na paniko, vendar ne Chase jih bodoposkusite, da ne vlečete v duševno whirlpool: "In kaj, če, kaj, zakaj," inne ocenjujte kaj se dogaja (slabo, dobro)samo opazujte vse Postopoma, boste začeli postati lažji.

Tukaj gledate, kako se vaša psička in telo kot celota reagirata na nekaj zunanjega dražljaja (situacije, oseba, pojav), vi delujejo kot opazovalec tretje osebe Za kaj se dogaja znotraj in okoli vas. In tako postopoma, z opazovanjem, vpliva na to reakcijo od znotraj, in postane šibkejše v prihodnosti. Ti. trenirajte svojo psiho Bodite manj očka do tega občutka.

In to je mogoče doseči vse to zaradi "zavedanje", strah je zelo strah zavedanja, da ste prebrali v članku ".

Vsi ne bodo vedno dobili, še posebej na prvi, vendar sčasoma bo lažje in boljše.

Upoštevanje tega trenutka in ne smete si prizadevati za obup, če je nekaj narobe, nisem hotel, ne v redu, prijatelji, tukaj je Trvo potrebna redna praksa in čas.

3. Izjemno pomembna točka: strah pred teorijo, da ne zmaga , izogibanje vedenju - vse več.

Da je začel bledeti, moraš zavestno iti na srečanje.

Razlika med krepko, ki odločno ljudi in strahopetci ni v tem, da prvi ne čutijo strahu, ampak v tem, da prečkajo strah,strah in akt .

Življenje je prekratko za inaktiviranje in če želite več od življenja, potrebujeteinterno spremeni: Izrežite nove koristne navade, naučite se tiho doživite čustva, nadzorno razmišljanje in odločanje o nekaterih ukrepih, tveganju.

Konec koncev »Priložnost« je vedno pomembnejša od tveganjain tveganje vedno boGlavna stvar je, da je bila "priložnost" utemeljena in možnost.

Ti zdaj zelo napačno Zdi se, da se morate najprej znebiti strahu, najti zaupanje, nato pa ukrepati, čeprav, v resnici, v resnici, vse jedrugače.

Ko prvič skočite v vodo, morate skočiti, ni smiselno, da nenehno razmišljam o tem, ali ste pripravljeni na to ali ne, dokler ne skočite, ne boste vedeli in se ne boste naučili.

Korak za korakom, spustite padec, ostri skoki, Večina ne bo delovala, poskusite premagati Nah Aplapmočna Strah je neučinkovit, najverjetneje, dvomi, da potrebujete pripravo.

Začnite S. manj pomembna strahovi in \u200b\u200bpremiklagodno.

• Bojite se komunikacije, neudobno, med ljudmi - začeti hoditi na ljudi in komunicirati, povejte mi, da nekdo nekaj dobrega.
• Strah za zavrnitev pri spoznavanju nasprotnega spola - za začetek samo "Ostanite v bližini", nato pa začnite vprašati preprosta vprašanja, Zdi se: "Kako najti tak kraj?" itd.
• Bojim se potovati - Začnite potovanje, nedaleč stran.

In v takih trenutkih se osredotočajo na usmeritev in razmislite, kaj se dogaja v sebiKo vnesete situacijo, se boste začeli vedeti, da se boste izgovorili o tem, kaj se dogaja, delate in zavestno opazujte vse.

Instinktivno želite teči, vendar tukaj ni svetlobne ceste: bodisi delate, kar se bojijo, in potem se bojijo umaknejo; Ali slabše od elementarnega nagona in živite kot prej. Strah se vedno pojavi, ko zapustimo udobno območje, ko začnemo delovati in spremeniti nekaj v življenju. Njegov videz kaže na perspektive in nas uči, da premagamo njegove slabosti in postanejo močnejši. Zato se ne bojte strahu, se bojte se neukrepanja!

4. In zadnji tukaj: praksa in bolj duševna in čustvena rekreacija, je zelo pomembno, da obnovite živčni sistem, in večina od vas je izjemno zrahljana, brez tega ne morete normalno ravnati normalno.

Prav tako močno priporočam šport, vsaj postopoma enostavne vaje: Squats, pushups, tiskov je zelo koristen za premagovanje strahu in tesnobe, saj izboljšuje ne samo telesno fiziko, ampak tudi duševno stanje.

Domača naloga za vas.

1. Oglejte si svoj strah, kot se kaže v telesu in kje. Lahko je enostavno občutek V želodcu, resnost v glavi ali "haze", neumno dihanje, otrplost v okončinah, zatiranje, bolečina v prsih itd.
2. Razmislite, kakšne misli v tem trenutku pridejo k vam in kako vplivajo na vas.
3. Analiza nato naravnega strahu ali nevrotičnega.
4. Vpišite pripombe o vaših opažanjih, zaključkih in vprašanju, če imate kakršna koli vprašanja.

V naslednjem članku bomo govorili o posameznikih, pomembnih trenutkih, vam bo pomagalo bolje ukrepati in premagati to stanje.

Vso srečo vam v zmagi nad strahom!

Iskreno, Andrei Rusi.

Če ste zainteresirani za temo lastnega razvoja in zdravja, se naročite na posodobitev spletnega dnevnika v spodnjem obrazcu.

Drugi članki o samorazvoju in zdravju: \\ t

Blog Članki:

• 06/21/2018. Komentarji 16.
• 02/28/2017. Komentarji 22.
• 12.12.2016. Komentarji 27.
• 12/31/2015. Komentarji 13.
• 08/05/2015. Komentarji 24.
• 08/03/2014. Komentarji 25.
• 01/05/2019. Komentarji 12.
• 07/16/2018. Komentarji 5.

Povejte mi, težko je dihati težko, kratkost diha in posledično, strah zaduši in umreti. To je morda, zelo se bojim takih napadov in se bojim, da takšna napetost ne bo zdržala srca.

Odgovori.

• Inna Prejmite članke o PA na spletnem mestu

  Odgovori.

  • Kako lahko napišete SIT in gledal strah, človek v najmočnejši paniki ne more nadzorovati sebe, da bi razumel to, antidepresivi so potrebni, možgani pod njimi postane umetno serotonin in nato po akutnem stanju napada, lahko govorite o nečem iz vašega članka

    Odgovori.

    • Ogledate si lahko strah med ... Vse, kar se lahko naučite! .. Andrei piše o tem podrobno o tehnikah, morate le skrbno prebrati in želeti veliko)

      Odgovori.

1. Hello) ampak imam takšno vprašanje, če greš na psihoterapevt, kako naj izvedeti, če mi lahko pomaga ali ne? Vem, da takšni primeri ljudje gredo že leta, vendar ni smisla ((((

   Odgovori.

   • Dober dan Karina. In kako izvedeti - brez poti, dokler se ne obrnete - ne boste vedeli. No, na splošno bi morali videti preglede o psihoterapevtu, na katerega boste stopili v stik (če obstaja)

     Odgovori.

2. Andrey Hvala za članke! Prebral sem vašo knjigo o zavedanju in kako premagati OCR, sem razumel veliko, realiziral, sem živel veliko število strahov, ki jih preskakujejo skozi sebe, uporabljam prakso zavedanja za 2 meseca, do sedaj, nagoni, Toda zavedanje je res močna stvar in v tem času res pomeni živeti. Me ICR je že več kot 10 let, in imam nekaj vprašanj. Živel sem zelo močne strahove zase, zaupal sem neumnosti in v rezultatih nezavedne ravni prejela življenjsko doživetje, da je ta strah iracionalen in sem prenehal strah. Začel sem čutiti neverjetno plimovanje moči in zaupanja in neodvisnosti od misli. Po določenem času, na ravnem mestu, se še en strah izhaja iz globine spomina in ga spet živim, zavestno sprejemam in on odide in se ga ne bojim na podkolzideni ravni! Zato že imam izkušnje. Toda strahovi se še naprej pojavljajo, in zelo resne. Zdaj je vprašanje: delam, kar živim vsak strah? Konec koncev, izkušnje prejšnjih strahov na nezavedni ravni, so že oblikovane, vendar z novim strahom ne deluje in jih mora ponovno živeti? In drugo vprašanje: Pravilno razumem, da ko se zdi strah, ga zavestno sprejemam - strinjam se, da je lahko v meni in se pokaže, toda nisem se strinjal, da se ta strah ne strinjam? In drugo vprašanje: Pišete, da notranji dialog ne bi smel biti, je treba ustaviti, to počne, čeprav je težko, zdaj pa je veliko lažje kot prej. In če bom vodil racionalen dialog: jaz sem si povedal, da sem živel zelo močne strahove in so minili, to pomeni, da bo to palo, je dopustna? In zadnje vprašanje: po katerem času, ko ste začeli z uporabo prakse ozaveščenosti, ki so prejeli nezavedno izkušnjo varnostne varnosti in absurdnost vaših strahov, vaše razmišljanje obnovljeno od zaskrbljenosti na mirnejših, ne iščejo stalnih groženj in izkušenj?
   Jaz bom zelo vesel, če lahko odgovorite!

   Odgovori.

   • Pozdravljeni Oleg. Ni treba živeti vsakemu manifestaciji strahu, v smislu, da bi opazovali in pregledali vsakega od njegovih reakcij, lahko varno ignorirate in naredite nekaj, kar ne posvečate pozornosti (brez dajanja pomenov), tukaj je glavna stvar, ki se ne bori Če se je nekaj pojavilo v občutku, in mirno preide skozi sebe.
     Prepoznajte vse občutke v sebi. Pomembno je, da jim pomaga sprejeti, vendar ignorirajo ali ne upoštevajo odvisne od situacije. Včasih je strah povsem upravičen (zdrav strah, opozarjajo na nekaj resničnega), samo se je treba naučiti mirno videti, kako upravičeno (racionalno) strah ali je Samo lastne špekulacije.
     O prehrani. Dialog, pogledati sami, včasih ni pomembno, da bi ničesar analizirali, in včasih se lahko podprete, da bi rekel nekaj koristnega, na primer "Misel prihaja", ne bom uspela v meni, ali nisem takega "- lahko odgovorite Te škodljive stvari za druge - "Vse se bo zgodilo z mano, tudi če to ni nekaj drugega, ali" jaz sem, to je moja pravica in sem vredna najboljšega "
     Vaše zadnje vprašanje je dobro, ker ste sami opazili, kako pomembno je učiti um v lahkotnost in mirnosti, saj v mirnem in jasnem stanju, psiha po sebi pomaga, da obvladuje čustva in misli, in ne povzročajo težav. In v času - vsi na različne načine, sem moral porabiti veliko časa, ker nisem vedel veliko nianse, in ti, če ste skrbno prebrali mojo knjigo, je že veliko bolj pripravljen.

     Odgovori.

3. kako lahko opazujete strah, ki se umakne takoj s strani?

   Odgovori.

   • pozdravljeni .. Poglejte, kaj vodi v strah (kakšne misli ali slike). in kako se v tem primeru berejo v drugih členih na blogu - "Ozaveščanje" ali v članku "Kako ravnati z umazano. Napadi" je napisal

     Odgovori.

4. Andrey, Ya Tak Blagodarna, za Vashu Statyu🌷.ne davno ya bila v adu ... Eto Pravda, Ya Dumala Chto Dlya Menya, Net Smisla Zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dieteri.no, k sozhaleniyu Nasha Emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori.

5. Vasha Statya Pomogla MNE ZAMBIA POSMOTRET NA ZHINI DROGIMI MLAZAMI

   Odgovori.

6. Hvala Andrei!
   Ne obžalujem, da sem se vpisal. Veliko o meni. Utrujen od odvisnosti drugih. Razumem vse, ne morem storiti ničesar. Zato starši. Malo pohvaljeno, veliko poniženih, utripa. Strašno, da se spomnite

   Odgovori.

   • prosim .. Da, dovolj je, vendar je treba razumeti, da se starši ne morejo drugače obnašati, mnogi se obnašajo toliko, ker želijo, da bi otrok nesrečen, in potem, da so sami nesrečni, ne vedo, kako ljubiti in živi kot družba, ki jih je naučila.

     Odgovori.

7. Najlepša hvala, Andrei. Res mi je všeč vaše članke, še naprej jih bom študiral.

   Odgovori.

   • ni za kaj)

     Odgovori.

8. Andrei, tvoji članki mi zelo pomagajo. Moji strahovi so, da umrem, prav zdaj se mi nekaj zgodi, se začne boleti v prsih, hladen pot Po vsej telesu postane še slabša. Študiram, da sprejmem ta strah, se prepričam, da se nič ne zgodi. Verjetno sem se že navadil, da bi živel z bolečino v prsih. Zgodnji čas se bojal iz dejstva, da nič ne boli in se ne trudi. Kako tako, da nič ne boli - začenjam razmišljati o tem in se spet pojavi anksioznost, strah, paniko. Želim se naučiti, kako se spopasti s strahom, se bom prestrašil, se udeležujem zelo slabim mislim (o samomoru). Veliko mislim o tem in postane strašljivo še več, ker misli, kot rečemo materialno ...

   Odgovori.

   • Natalia Misli brez čustev in dejanj niso dovolj. In prav tako materialno ne postanejo sicer vsi ljudje na zemlji bi živeli ali razmišljali o velikem denarju itd.

     Odgovori.

9. Zdravo Andrey.
   Imam strašen strah pred osamljenostjo, brezvidenostjo in OCR, zelo močno + noro strast za ogenj. Včasih, sploh ne grem iz stanovanja ..
   Kaj storiti? Ne vem...
   Katero mesto ti sami? Hvala vam.

   Odgovori.

   • Pozdravljeni .. Jaz sem iz Belorusije ... kaj storiti - delajte s svojimi strahovi. Kot je napisal v tem in drugih člankih, prebral in uporabljati vsaj malo in tam bo

     Odgovori.

10. Dobro popoldne, prosim, povejte mi, in kako delati z strahovi, povezanimi z medicinskimi intervencijami: Bojim se splošne anestezije, -stores se ne zbudijo, strah pred zdravnikovih napak, občutek nemoči in pomanjkanja možnosti vplivajo na situacijo!
    Hvala vnaprej

    Odgovori.

    • Pozdravljeni Natalia .. Misli, ali je 100% garancija? To vam preprečuje, da bi našli PTS. Pomembna stvar v življenju je zaupanje. Kar pomeni, da ni slepo zaupanje, ampak razumno. Raziščite informacije po. generalna anestezija, ki temelji na znanstvenih dejstvih in dokazih, potem pa boste verjetno videli, da ste v zaman preveč skrbi in ne zaupate .. vendar lahko naredi napako, nihče ni zavarovan, in ga je mogoče sprejeti le, in ne poskusite Nadzor vsega, tudi kar je to načeloma, je to nemogoče

      Odgovori.

11. Prosim me, da pomagam. Prijavil sem se na nevrologa, predpisal sem mirni pomirjevalce, mi niso pomagali. Potem se je obrnil na psihologa, se zdi, da je prvič, da je vse v redu. Potem pa se je spet začel. Zelo sem vesel srcu v srcu. In začenjam se poiskati skozi vse v moji glavi. Dokler se ne zgodi. Začel sem se, da sem doma. Medtem ko je mož na delovnem mestu. Obisk mi je lažje ali na delovnem mestu, ne razmišlja o tem. Toda doma je vse novo. Zdaj me strah pred višino udeležuje in da lahko skočim iz 7. nadstropja, čeprav tega ne želim. Utrujen sem od življenja od februarja meseca. Domovi s svojim možem, ki stoji stres, Rugan. Še posebej je vse kri spremeni vse kri. Ampak imam malo hčerko. Pomagaj mi prosim.

    Odgovori.

    • Pozdravljeni .. Preberite članke napadi panikeoh, da je to, kako ukrepati, kot tudi članke o ICC in obsesivne misli. S tem boste okrepili svoj strah z motečimi misli, s tem pa morate najprej delati

      Odgovori.

12. In kaj, če se znebite strahov, hodil okoli, da bi se ubil? Vstopil sem v to stanje, brez pomena ... Izkazalo se je učinek plus na plus ...

    Odgovori.

13. Pozdravljeni Andrei, vsakič, ko začnem gledati svoje negativne misli, takoj izginejo. Je to normalna reakcija? Ali pa jih tako zavirajo. Iz nekega razloga opazujte misli iz nekega razloga, takoj ko plačam pozornost do misli, preprosto izginejo in pozornost takoj preklopi na druge misli ali predmete. Najlepša hvala za vaše spletno mesto in knjigo !!!
    Poskušam predstaviti vaše izkušnje v svoji vsakodnevni praksi, vendar ni zaupanja, če to pravilno delam.

    Odgovori.

    • Pozdravljeni Natasha .. Če ste prebrali mojo knjigo, potem malo čudno vprašanje .. Ob tem je o tem podrobno .. Vzemite poglavje "Delo z razmišljanjem .. In tako tudi v redu! Hvala za vaše mnenje!

      Odgovori.

14. Andrei, Pozdravljeni. Za vašo metodo, toda takoj je bilo veliko slabše. Uporabljam življenje, da se izognemo vedenju pri obravnavanju ljudi, zdaj pa poskušam izpustiti nadzor nad pa.sile strah, izgubi svoj obraz ,. kaj bo nekdo videl moje živčnost ali izguba nadzora nad seboj. V svojem življenju se je naučil, da bi komuniciral, da ljudje mislijo, da sem zelo mirna oseba In sem presenečen, da ugotovim, da sem zaskrbljen. In zdaj dobim sistem vedenja zdaj in povzroči močan alarm, sprejemam to. Prosim, da se strah, vendar dvomi, da naredim nekaj narobe .
    Pred tem je bila uporabljena metoda volje, to je agorofobija dovoljena, postopoma se je izstopila iz hiše, in dlje. Zdaj hodim mirno, vendar zelo oddaljeni kraji še vedno povzročajo strah. Potiskal sem ga, prepričan, da se mi zdi le, da sem se poskušal odvrniti. In jaz sem ves čas v tresenju, na primer na ulici se uporabljam na ulici, in se izkaže, da sem potopljen v svoje stanje, vendar nisem "Ne gredo iz tega. Ne razumem, kaj ne delaš, morda gre za bojevnika? To je, če situacija me prisili, da vzamem nekaj dejanj, sem se povzpela, nervozna, potem pa to razumem Zdi se, da ni nič strašno in se sprostite. In prakticiranje zavedanja je samo doma, ko me nihče ne opazuje. Mislim, da se zdi, če me spustim na javni kraj

    Odgovori.

    • Pozdravljeni Maria .. veš .. Ne dvomite v kaj norcev, mirno zaznavajo dvome, in vse bo povedalo izkušnjo v prihodnosti .. Sprva seveda, seveda, je ponavadi tesnoba poslabša, potem pa je taka prelomnica Vse bo lažje! Daljinska praksa za zavedanje, da bi pogosteje naredila, pomaga naučiti se obvladovati čustva in misli.

      Kot je za usposabljanje doma z zavedanjem s PA, za začetek je dobro, potem pa bo treba odločiti in narediti vsaj majhen korak v resničnem položaju, prav tukaj in je pomembno, da se izpusti logično Nadzor in si oglejte, da se nič ne zgodi, vse je odvisno od vas in zavedanja, to je najvišja pozornost! In kako lahko izveste drugače, kaj lahko sami spopadete z vsem? Poleg tega, da je v resničnem položaju.

      Odgovori.

15. Povej mi Nevroza in PA sta nevarna za življenje in zdravje?

    Odgovori.

    • Zdravo. .. IRA .. Ne bodite leni za sebe ... Preberite članke o napadih panike, in nevroze na spletnem mestu in razumete vse.

      Odgovori.

16. Andrei, res všeč način, kako pišete, enostavno in dostopno! Vaši članki mi zelo pomagajo, veliko tega, kar je napisano, sem se spoznal, TC je bil všeč psihologije, vendar še vedno mi ni pomagal, nekakšno nezaupanje za vaše znanje in berem, razumem prava potToda zaradi negotovosti je sama ustvarila ovire na poti k ustvarjanju harmonične osebnosti. Zelo je kul, da imajo zdaj ljudje s paničnimi napadi in nevrosi pletenico, ki pomagajo, in večkrat, jaz sem zapustil zaskrbljenost, kaj sem prebral vaše članke, nato pa z novimi silami, ki sem jih začel delati na sebi. Delo je še vedno zelo in zelo veliko, zdaj pa ne ravnam z mojim strahom in skrbi nekaj groznega, vendar zaznavamo tudi kot plus, kot je zagon ukrepanja in dela na sebi, upam, da boste še naprej sodelovali pri ljudeh, ker Kaj je kot nalašč za vas)))

    Odgovori.

17. Andrei, dober dan! Povej mi, prosim, kako biti v takem položaju. Poskušal sem samomor, izrezati žile na obeh rokah in ostala velike brazgotine na zapestjih. Zelo se bojim, da bo znan ali nekdo drug vedel o mojih poskusih samomora (prijatelji vedo), tako da se na vsak način skriva (Izogibam se situacijam): Srajce, majice z dolgimi rokavi, zapestnice, želim narediti tetovaže, itd . Na eni strani se izognemo situaciji, na drugi strani pa se ne lovim, da se prebiva na razmerah in povem vsem, ker Bravanda bo Bravanda. Hvala vnaprej!

    Odgovori.

    • Dober čas, ki je bil, je bilo, da je bila preteklost, ki se ne spreminjajo, nenehno živijo manj kot plačilo pozornosti v preteklost, in je manj odvisna od mnenj ljudi, celo blizu. Vse moje življenje skriva dejstvo, da vas kdo drug pozna, brez pomena. Verjemite, da glavna stvar ni, kako ste bili pred in kaj so storili, kje je najpomembneje, kdo lahko postane!

      Odgovori.

18. Hvala za članek! Povej mi v situaciji: Naredim vse v razredih na vožnji, vse je brez napak, kot izpit: zajema paniko, vse "se zruši" iz glave, in noge začnejo storiti vse z njimi. razlog?

    Odgovori.

19. Prebral sem vašo knjigo o strahu, zelo koristne knjige, vse je zelo dostopno. Toda če lahko, bi rad zastavil vprašanje, kako škodovati strahu, zlasti za otroke, za najbolj dela. Vse je ne tako dolgo nazaj, 2,5 mesecev nazaj, po pregledu filma, kjer je žena zabodel njen mož z nožem, ostro prevedena po vsem sebi, je bila zelo prestrašena, je bila hčerka v bližini. Po tem je bil strah pred poškodbo škode . Delo s psihologom, poskušam identificirati vse trenutke izogibanja vedenju in narediti vse, kar je na nasprotju, učenje, da bi te misli živeti ... Prosim, vam svetuje, kaj še lahko vzamete s tem strahom?

    Odgovori.

    • Pozdravljeni .. V vašem vprašanju sem spoznal, da iščete znanje, ki bo takoj privedlo do reševanja problema, vendar ni čarobnih besed in magic tabletObstajajo samo resnična dejanja, to je, ne potrebujete samo vedeti, temveč redno in pošteno uporabljati znanje. Tukaj pišete »Ostanite misli«, kjer ste ga v knjigi našli? Da ostanete pošteno potrebujejo svoja čustva (čustva), ki vam povzroča nekaj misli.
      Kar se posebej za vaš problem:
      1 Da bi razumeli, da je žena zabodel njen mož z nožem, ne samo zato, ker je nenadoma, ne s tem, ne s tem, ki ni s tem, je želel ali njeno telo šlo v imenu sebe in naredilo nekaj tam, je bila nekaj serije dogodkov v življenju Oglejte si tudi končni rezultat, ne celotno prejšnjo zgodbo. Ljudje ne storijo ničesar in nikoli prav tako, da je vse, kar je vse, da bi poskusili na dejanja drugih absurdnih absurdnih. (Niste ista oseba in niste bili na mestu te ženske, ne veste vse razloge, ki so ga pripeljali v takšno državo).
      2. Raziskave in odstranite vse zaščitne (izogibanje) dejanjem, ki odpravijo le problem. Obstajajo lahko takšna dejanja v vašem primeru - skrivanje nožev, izogibanje se nahaja v bližini hčerke, kot tudi nenehno "razmišljanje" o problemu, da bi nadzorovali vse logike, vendar v knjigi sem napisal, da logika ustvarja le iluzijo Nadzor, brez spreminjanja ničesar, kako so se bali in se še naprej bojijo izgubo nadzora in logike tukaj ni pomočnik !!! (To samo škoduje), če menite, da se poskusi prepričati, pravijo, da sem dober, sem bil vzgojen z dostojno in ne delam tega, odločite se o problemu, nato pa se globoko napačno. Zato pustite poskuse ves čas, da razmišljajo in prepričate sami. Nunzna zvesto dejanja in podrobno sem podrobno napisal v knjigi. (tukaj in jih uporabite, če želite rezultat, vendar samo brati - brez pomena)

      Odgovori.

20. Hvala za odgovor Andrei, sem prebral knjigo obsesivne misli strahov in VSD. Lahko svetujem, kaj še prebere na moji temi?

    Odgovori.

    • Robert Lyha "Svoboda pred anksioznostjo", če pa ne delate dovolj iz tistega, kar je priporočljivo, ne bo mogoče., Znanje je neuporabno brez njihove uporabe. In spet boste iskali nove in nove načine za rešitev problema v dirki za hitre in enostavne rezultate, in vsakič, ko ste razočarani, ker čarobne besede in tablete ne obstajajo!

      Odgovori.

21. Andrei, najlepša hvala, da se boste odzvali ... Res nepazljivo berem, zdaj pa poskušam živeti čustva, ki prihajajo s temi mislimi in ne poskušam napovedati dogodkov. Obstaja zahtevna soba za ustavitev skeniranja sebe simptomom. Ali lahko svetujete?

    Odgovori.

    • Vse, kar potrebujete tukaj .. ulov, ko začnete delati in se ne vključiti v ta proces .. in nemoteno prenesti pozornost na nekaj vašega podjetja. Ali samo gledanje sveta. Mimogrede. Zelo pomembno je, da ustavim skeniranje. O simptomih .. Pravkar je okrepljeno. Problem

    • Andrey Pozdravljeni, res potrebuješ svojo pomoč. Ne vem, kaj meni. Vse se je začelo z dejstvom, da sem dobil tonzilitis, zdravnik je izstrelil antibiotike in drugo zdravilo iz grla, na tri dan sprejetja antibiotikov ponoči napad zadušitve v obliki krčega grla, to ni astma. Takšen strah, srčni utrip, stopal bombaž, telo sploh ni moje. Takoj sem šel na zdravnike, vendar nisem mogel povedati ničesar takega, gastrolog iz nekega razloga sem se odločil, da je to refluks, sem opravil splošna analiza Kri, analize za imunoglobullin. Za nekakšne alergije, na ščitnici, je setev tank iz grla. Na splošno so bili vsi testi dobri, vendar je samo rezervoar sejanja pokazal, da je 4+ Streptococci. Šel sem s temi analizami v Lauro, mi je napisala antibiotik, ki je bil definiran z rezervoarjem, sem ga začel piti in piti in takoj na isti dan, ko sem se ustavil v nočnih napadih zadušitve z veliko vsebino sluzi in neugodje v grlu. Toda popoldne so mikro krči, ki niso jasni od kaj. To je že minilo na mesec in pol na dan, ko sem bil spet napad zadušitve. Bil sem zelo prestrašen, in na splošno nisem rekel glavne stvari, da ko sem bil bolan in nihče ni mogel dati natančne diagnoze, sem imel paniko in strašen strah pred smrtjo, o zahrbtski neokrnjeni bolezni., In to Negativne misli zasužujejo mojo zavest. pomagaj mi prosim

      Odgovori.

      • Pozdravljeni .. panika zaradi negotovosti. Strah pred neznanim je eden najmočnejših. Kot pri zadušitvi, ne morem svetovati ničesar, vendar lahko domnevam, da ker ankete ni razkrila ničesar resne in vam ni povedal zdravnikom, potem ste verjetno zadušili s sobo v grlu, je simptom stresa in Strah .. Pravzaprav potrebujete samo sprostitev mišic grla in vratu, ko obstajajo občutki zadušitve. In videl bo, da bo pomagal. Zdaj potrebujete več miru, spoznajte spretnosti sprostitve in najbolj moralno počitek.
        Kar zadeva obsesivne misli - preberite članke na mestu "vsiljive misli, da se znebite" in "vzrokov obsesivnih strahov", bodo pomagali ugotoviti in razumeti, kaj storiti z mislimi.

        Odgovori.

        • Zdravo .. Ne morem reči ničesar .. Vse nejasne v vprašanju .. "Nekatere misli", strah je treba prenesti skozi sebe in ne poskusite v vsem - to je glavna

          Odgovori.

      • Prebral sem vaše članke, začel sem se prijaviti malo, gledal vaše misli, občutke s strani, včasih pa pride do včasih ne, ampak v zadnjem tednu so te občutke okrepljene, preden sem se poskušal, da jih ... in zdaj jaz sem ga izpustil, čutim, da niso več gluche ... ampak spet, nekako ste mi odgovorili na upočasnitev, in ko sem naj bi imel misel, da ni dovolj časa za pogovor z mano. pomaga pomiriti, vendar na splošno in vedno in vedno sem imel veliko stvari, in jaz sem naredil vsak z veseljem, ostalo je bilo, nisem niti obremenjen, da imam še nekaj stvari, in jaz sem naredil vsak razlog, da sem govoril , zdaj je situacija drugačna, kar reče čas, nisem dovolj, da sem spustil, to je iz številke, ki jo naredim eno stvar, potem imate čas, da naredite 2.3 več, tudi ko jih je malo, je še vedno panika, anksioznost, je tako neprijetno, ko vsakič, ko naredite nekaj, in takoj začne, je zelo nadležno to stanje, zato, kako se prepričati, ne gre ven, stavek ne deluje, prav uspe Jaz sem malo ... vse se mi zdi, da mi z družbo: čas leti, čas teče, le 24 ur v dnevih, nimamo časa, morate pohiteti, življenje bo letelo kot 1 sekundo, nimate čas, da se ozremo, in v resnici je ista nezavedna globoka psiha? Kaj storiti z njim? Ne morem normalno počivati, v moji glavi, da naredim hitreje, in potem počivaj, vendar to ni vedno dobro za mene ... od dneva je mogoče doseči ... (ne si prizadevam za večopravilnost, na Nasprotno sem se razkladam, vendar se zgodi posebne dni obremenitve). Ne deluje ustrezno zapomnite, da sploh delam, kjer sem, ko se spet upočasni, anksioznost, ker se zgodi naslednje: tukaj upočasnila zdaj (dovolj časa), bom upočasnil, bom upočasnil, bom upočasnil, bom upočasnil, bom upočasnil, bom Nimam časa, čas gre ... in spet panike, anksioznost, to je groza, nisem mislil, da bi se jaz vozil v takšnem začasnem okviru.

        Odgovori.

      • Andrei, najlepša hvala za vaše članke!

        Želim pisati Ksyussa, pisanje 2018-05-04 00:28 o napadih zadušitve. Imam nekaj podobnega ti, ko spim na hrbtu. Preneham dihati v sanjah, ali se mi zdi, da preneham dihati. Na splošno se zbudim v strašno paniko iz dejstva, da ni zraka in s kriki zgrabi zrak ust. Zadušim eno besedo. Opazil sem, da se zgodi, ko zaspim na hrbtu. In stran se ne zgodi na strani. Morda imate nekaj takega in nekako ste prijetno, kaj sem delil?

        Odgovori Odgovori.

    • Zdravo.
      Imel sem nevrozo in PA na ozadju stalnega stresa. Samo če z navdušenjem o tem še vedno delam, potem sem najbolj strašljiva motnja spanja. Sprva je bilo kot šoki v prsih, ki jim ni bilo dovoljeno zaspati. Potem sem zaraščena, vendar se je začela zbuditi vsakega ure in pol. Potem je bilo mogoče pomiriti s prizadevanjem, raztreseno in se zdi, da se vse začenja izboljševati, kot prekleto, je prišel do strahu pred trpljenjem, zdaj pa preneham dihati na padec zaspati ... Samo spustim Roke, zelo sem utrujena. Tako zvit bolezen, potem je ena stvar, se zdi, da je zmaga, nekaj se pojavi ... Pomagajte mi, prosim, kaj storiti! Obupan sem.

      Odgovori.

      • Zdravo. Ena komentar na takšno globalno vprašanje ni odgovora .. Na tej temi je preberite članek na spletnem mestu. O alarmu, stiske, nevrosi .. kot tudi o zdravnikih.

        Odgovori.

    • Dober dan, Andrey. Najlepša hvala za vašo spletno stran, kar je najpomembneje, sem prebral in razumem, da je vse na samem mestu, zelo kompetentno in v primeru. Utrpela sem PA, vse se je začela na univerzi, kar je vse z mojo hiperoysuit, ni imela časa za dokončanje univerze, saj se je nosečnost zgodila in vse se je poslabšalo, saj se zahvaljujejo hormoni, vse, kar opišete Zelo, še posebej mi je všeč ozaveščenost, ampak tukaj je moja težava, da moja zdaj nevroza nosečnica ne daje me sploh ostalo, sem imel strah pred smrtjo, ki je povezana z natančno z nosečnostjo, s porodom, strah, če jaz ne T Vzemite mi roke, bo shizofrenija ali psihoza. Zdaj je bilo težko boriti, roke pa so spuščene, ker je bila pred nosečnostjo, ki je bila spopadala brez tablet, je bil šport - to je številka droga, se srečanja s prijatelji, prijetno komunikacijo, gledanje filmov, misli o potovanjih in zdaj ena groza. Povej mi, ali si moral svetovati prihodnje mame v takem stanju, ne glede na to, ali je pritrjena, ker verjamem, da je stanje pred nosečnostjo zelo drugačen in če sem prišel čez ta čas na vašo spletno stran, bi bila dodatna tabletka Moja "zdravila" zdaj niti filmi niti sestankov prosim ničesar, Unina, hrepenenje, solze, pa, depresija, se bojim, da bi ideja, da je v novem življenju, ampak takoj, ko pomislim na to, takoj strah pred smrtjo , groza na splošno

      Odgovori.

      • Pozdravljeni Dasha. Da, zdaj ste pomembnejša podpora za ljubljene in pozitivne komunikacije, posvetovanja o teh vprašanjih pa bi bila zelo dobra. na mestu. Če želite, poskusimo, prepričan sem, da lahko pomagam.

        Odgovori.

    • Najlepša hvala za članek, bom poskusil, najpomembnejša stvar, ki sem jo napisal "anksioznosti - predpostavka o negativnem izidu situacije (njen razvoj), tako da na primer, danes je hodila s prijateljem in spoznala dva znanca na ulici in takoj utrpela predpostavke razvoja situacije 1. Videli bodo, da bodo videli, da se počutim slabo (plitje in itd) 2 bo začela podkind me in bo postala še slabša od tega anksioznost itd.) In jaz bom javna na in ko me naslednjič vidijo, se bo najverjetneje ponovila, saj že vedo, da ne odgovarjam na MRGU (ker sem zaskrbljujoče in in e ) sam v šoku, ki sem ga napisal toliko o predpostavki razvoja ene situacije 🙂 na splošno, le artikel iz POD, čeprav sem vdrl alarm in se je poskušal odzvati z vzajemnimi podplatimi) že prebral, da ni potrebno Pridružite se.
      Kratek o sebi:
      Trpel sem zaradi tesnobe 5 let
      Pugh Velaksin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 let, je bila remisija po 2 letih sprejema. Vesel sem, da pijemo in za 3-6 mesecev je bilo vse nazaj, kot je bilo: PA, anksioznost, poševno, ne morem delati itd.
      Zdaj spet pijem v prezgodnji odmerek tablete doslej, da remisija ni 2-3 let, ki sem zelo trpela zelo veliko.

      Odgovori.

      • poskusite manj, da se skrijete .. To je vsa vaša energija. In se naučijo manj odvisni od mnenj drugih! Naj mislijo, da želijo .. In se pogosto spomnite sebe, kaj je res pomembno ... to je o njegovih najpomembnejših ciljev v življenju!

        Odgovor je čutil praznino, opustošenje, kot da bi odtrgali kos mene .. Šla sem počasen, moje življenje ni bilo sladko. Sestra je začela skrbeti zame, posnela zdravnika, tako da so svetovali, kako se živci umirijo. Dal recept za "adaxin", njegova sestra je vzela tudi enkrat, je rekla - dobro.
        Zdravilo in resnica. Tema še vedno ni prijetna zame, zdaj pa ni tako neznosno odgovoriti

Očutek tesnobe brez razloga je stanje, ki doživlja skoraj vsako osebo v vsakem obdobju svojega življenja. Za nekatere ljudi je to fontiranje pojava, kar ne vpliva na kakovost življenja, in za druge pa lahko postane oprijemljiv problem, ki bo resno vplival na medosebni odnos in kariera Roste.. Če nimate sreče, da bi vstopili v drugo kategorijo in doživljate zaskrbljujoče stanje brez razloga, potem je ta članek potreben za branje, saj bo pomagal narediti celostno sliko teh motenj.

V prvem delu članka bomo govorili o tem, kateri strah in tesnoba bomo dali opredelitev alarmnih držav, govorimo o razlogih za občutke tesnobe in tesnobe, na koncu pa kot običajno, smo označili sPLOŠNA PRIPOROČILATo bo pomagalo sprostiti nesrečen alarm.

Kaj je občutek strahu in tesnobe

Za mnoge ljudi je beseda "strah" in "anksioznost" sinonim, toda kljub resnični podobnosti izrazov to ni tako. Pravzaprav še vedno ni posledičnega mnenja kot natanko strah tesnobe, vendar se večina psihoterapevtov strinja, da se strah zgodi v času kakršne koli nevarnosti. Na primer, mi je mirna hoja po gozdu, vendar se je nenadoma srečal medved. In v tem trenutku imate strah, precej racionalno, ker je vaše življenje pod resnično grožnjo.

Z občutkom tesnobe so stvari malo drugačne. Še en primer Ali hodite po živalskem vrtu in nenadoma vidimo medved v kletki. Veš, da je v kletki in vam ne bo mogel škodovati, vendar je primer v gozdu postavil vtis in v dušo še vedno nekako nemirno. To je stanje in obstaja tesnoba. Če se na kratko govorimo, je glavna razlika med strahom od strahu, da se strah manifestira med dejansko nevarnostjo, in tesnoba se lahko pojavi pred njim ali v situaciji, kjer ne more biti sploh.

Včasih se opozorilne države ne pojavijo zaradi razloga, vendar je le na prvi pogled. Oseba lahko prej doživi tesnobo definirane razmere In iskreno ne razumem, kaj je razlog, vendar je, da je preprosto globoko v podzavesti. Primer take situacije je lahko pozabljena otroška poškodba itd.

Omeniti je treba, da je prisotnost strahu ali tesnobe popolnoma normalni pojav, ne vedno govorimo o neke vrste patološkega stanja. Najpogosteje strah pomaga osebi, da mobilizira svojo moč in hitreje prilagoditi razmeram, v katerem še ni padel. Vendar, ko se vsi ta proces pridobi kronična oblika, potem lahko stori eno od zaskrbljujočih držav.

Vrste motečih stanj

Obstaja več osnovnih vrst motečih stanj. Ne bom navedel vseh vseh, vendar bom povedal samo o tistih, ki imajo skupni koren, in sicer - anonimni strah. Ti vključujejo generalizirano anksioznost, panike napadov in obsesivno-kompulzivne motnje. Podrobneje se obrnemo na vsakem od teh predmetov.

1) Generalizirana anksioznost.

Generalizirana anksiozna motnja je država, ki jo spremlja občutek tesnobe in tesnobe brez vidnega vzroka za dolgo časa (od šestih mesecev ali več). Za ljudi, ki trpijo zaradi GT, stalna skrb glede njihovega življenja, hipohondrije, nerazumnega strahu za življenje njihovih najdražjih, pa tudi zaradi zaskrbljenosti druga območja Življenje (odnosi z nasprotnim spolom, finančnimi vprašanji itd.). Glavni vegetativni simptomi vključujejo povečano utrujenost, mišično napetost in nezmožnost, da bi se dolgo osredotočili na pozornost.

2) Sociofobija.

Za redne obiskovalce spletnega mesta ni treba pojasniti pomen te besede, ampak za tiste, ki so tukaj prvič. - To je nerazumljiv strah pred opravljanjem vseh ukrepov, ki jih spremlja pozornost drugih. Značilnost sociofobije je, da lahko popolnoma razume absurdnost svojih strahov, vendar ne pomaga v boju proti njim. Nekateri sociofobni so preizkušeni trajni občutek Strah in tesnoba brez razloga v vseh socialnih razmerah (tukaj je vprašanje splošne sociofobije), nekateri pa se bojijo konkretnih razmer, kot so javni govori. V tem primeru govorimo o posebni sociofobiji. Kar zadeva, za ljudi, ki trpijo zaradi te bolezni, velika odvisnost od mnenj drugih, se osredotočajo na sebe, perfekcionizem, kot tudi kritični odnos do sebe. Vegetativni simptomi so enaki kot pri drugih motnjah motenj spektra.

3) napadi panike.

Mnogi sociofobni doživljajo napade panike. Napad panike je močan napad anksioznosti, ki se manifestira kot fizikalna ravenin duševno. Praviloma se to zgodi na mestih povečanega kopičenja ljudi (podzemne železnice, kvadratne, javne jedilnice itd.). Hkrati je narava napada panike nerazumna, saj oseba v tem trenutku ni prave grožnje. Z drugimi besedami, stanje tesnobe in anksioznosti se pojavi brez vidnega razloga. Nekateri psihoterapevti verjamejo, da so razlogi za ta pojav v nenehnem vplivu kakršnih koli psihotraming situacije na osebo, vendar ima tudi vpliv posameznih stresnih situacij. O razlogih za pojav napadov panike lahko razdelimo na 3 vrste:

• Spontana panika (se pojavi ne glede na okoliščine);
• Situacijska panika (nastane zaradi izkušenj o vznemirljivem položaju);
• Situacijska panika (nastane zaradi učinkov kemične snovi, kot je alkohol).

4) Obsessive-kompulzivne motnje.

Ime te motnje je sestavljeno iz dveh izrazov. Obsesije so obsesivne misli, in kompulzi so dejanja, ki jih oseba potrebuje za obvladovanje njih. Omeniti je treba, da so ti ukrepi v veliki večini primerov zelo nelogični. Tako, sindrom obsesivne države - To je duševna motnjaki ga spremljajo obsesije, ki vodijo v pripelje. Za diagnosticiranje obsesivno-kompulzivne motnje se uporablja, s katero lahko najdete na naši spletni strani.

Zakaj obstaja občutek tesnobe brez razloga

Izvor občutka strahu in anksioznosti se ne sme združiti v eno jasno skupino, saj so vsi posamezniki in se odzivajo na vse dogodke v svojem življenju na svoj način. Nekateri so na primer zelo boleče tolerirani ali majhni gnezdi v prisotnosti drugih, ki nalagajo vtis na življenje in lahko še dodatno vodi do tesnobe brez razloga. Vendar pa bom poskušal poudariti najpogostejše dejavnike, ki vodijo do zaskrbljujočih motenj:

• Težave v družini, nepravilno izobraževanje, otroški poškodbi;
• Težave v svojem družinskem življenju ali njegovi odsotnosti;
• Če ste se rodili žensko, potem ste že v skupini tveganja, saj so ženske bolj dovzetne od moških;
• Obstaja predpostavka, da poln ljudi manj dovzetni za moteče motnje in duševnih odstopanj na splošno;
• Nekatere študije kažejo, da je stalen občutek strahu in tesnobe je mogoče podedovati. Zato bodite pozorni na to, ali imajo vaši starši enake težave, kot jih imate;
• Perfekcionizem in precenjene zahteve, ki vodijo do močnih izkušenj z neuspehom ciljev.

Kaj je običajno v vseh teh izdelkih? Pomembnost psihotrambulacijskega faktorja, ki sproži mehanizem pojava tesnobe in tesnobe, ki se preoblikujejo iz nepatološke oblike v brez primere.

Manifestacije občutkov tesnobe: Somatski in duševni simptomi

Razlikujemo 2 skupin simptomov: somatski in duševni. Somatski (ali drugi vegetativni) simptomi so manifestacija občutka tesnobe na fizični ravni. Najpogostejši somatski simptomi so:

• Študentski srčni utrip (glavni satelit stalnega občutka tesnobe in strahu);
• Bolezen medveda;
• Bolečine v srcu;
• Povečano znojenje;
• Udori tremorja;
• Občutek kome v grlu;
• Suhost I. grdo vonj iz ust;
• Omotica;
• Občutek toplote ali nasprotno od mraza;
• Mišične krče.

Druga vrsta simptomov v nasprotju z vegetativno se kaže na psihološki ravni. Tej vključujejo:

• Hipohondrija;
• Depresija;
• Čustvena napetost;
• Strah pred smrtjo itd.

Zgoraj splošni simptomiki so značilne za vse motnje motenj, vendar imajo nekatere zaskrbljujoče države svoje lastnosti. Za na primer, naslednji simptomi so značilne posplošene zaskrbljene motnje:

• Brez prahu strah za svoje življenje in življenje ljubljenih;
• Težave s koncentracijo;
• V nekaterih primerih, luči;
• Težave s pomnilnikom in fizičnim delovanjem;
• Vse vrste motenj spanja;
• Mišične napetosti itd.

Vsi ti simptomi ne prenesejo brez sledu za telo in sčasoma lahko tečejo v psihosomatske bolezni.

Kako se znebiti na žalost moteče države

Zdaj pa gremo na najpomembnejše stvar, ko se anksioznost izžene brez razloga? Če alarm postane neznosen in bistveno zmanjša kakovost vašega življenja, potem morate v vsakem primeru stopiti v stik s psihoterapevtom, kot da ne želi. Odvisno od vaše vrste zaskrbljujoče motnje, bo dodeli ustrezno zdravljenje. Če poskušate povzeti, lahko izberete 2 metode za zdravljenje anksioznih motenj: droga in s pomočjo posebnih psihoterapevtskih tehnik.

1) zdravljenje.

V nekaterih primerih, za zdravljenje občutka tesnobe, se zdravnik lahko zatekel k ustreznim. Vendar je vredno spomniti, da tablete praviloma odstranijo samo simptome. Učinkovito uporabite kombinirano možnost: zdravila in psihoterapijo. S to metodo zdravljenja se znebite vzrokov za občutek tesnobe in tesnobe ter bo manj dovzeten za ponovitve, ne pa samo ljudi, ki uporabljajo samo zdravila. \\ T. Vendar pa je v začetnih fazah dovoljeno dodeliti lahke antidepresive. Če to postavlja pozitiven učinek, potem je predpisan terapevtski tečaj. Spodaj bom dal seznam zdravil, ki lahko odstranijo alarm in se sproščajo brez recepta:

• "New Passit" . Dokazano, da je v različnih motečih stanjih, kot tudi v motnjah spanja. Vzemite 1 tableto 3-krat na dan. Trajanje poteka je odvisno od posameznih značilnosti in ga imenuje zdravnik.
• "Pons". Ima podoben učinek, kot tudi "novo strast". Način uporabe: 2-3 tablete 2-3 krat na dan. Pri zdravljenju anksioznih držav seveda ne sme presegati 6-8 tednov.
• "Valerian". Najpogostejša priprava, ki je v prvem kompletu za vse. Vsak dan je treba jemati na par tablet. Tečaj je 2-3 tedne.

2) Psihoterapevtske tehnike.

To je bilo večkrat navedeno na straneh spletnega mesta, vendar še enkrat ponovim. Kognitivna vedenjska terapija je najučinkovitejši način za zdravljenje, razen če moteče države. Njegovo bistvo je, da ste, s pomočjo psihoterapevta, izvlecite zunaj, vse nezavedno, ki prispevajo k nastanku občutka tesnobe, nato pa jih zamenjajte z bolj racionalno. Tudi v procesu prenosa kognitivnega vedenjske terapije se oseba sreča s svojo anksioznostjo v nadzorovanem mediju in s ponavljanjem zastrašujočih situacij sčasoma dobi več in več nadzora nad njimi.

Vsa splošna priporočila desni način Spanje, zavrnitev poživljajočih pijač in kajenja bo pomagala znebiti občutka tesnobe brez razloga. Posebna pozornost Želim izplačati aktivne športe. Pomagali vam bodo, da ne samo zmanjšate alarm, temveč tudi za spopadanje z, kakor tudi na splošno, izboljšajte svoje počutje. Na koncu vam priporočamo gledanje videa o tem, kako se znebiti občutka hitrega strahu.

Od časa do časa oseba izgubi vero v svetlo prihodnost. Njegova zavest je napolnjena z nerazumno anksioznostjo in napetostjo, preganjajo stalen občutek tesnobe in strahu. Hkrati pa lahko ne samo neznanost prihodnjih dogodkov, pa tudi pomanjkanje težav z življenjem. . Kako se znebiti tesnobe in zaskrbljeni misliČe želite nastaviti na pozitivno, živeti in uživati \u200b\u200bv življenju? Psihologi trdijo, da so vsi vzroki za odrasle strahovi lizanje v svojem otroštvu, vendar je precej realistično, da se spopade z njimi in s pomočjo strokovnjakov, in brez pomoči.

Kjer se strah skriva

Britanski znanstveniki po številnih študijah, določenih, kateri del človeških možganov je odgovoren za reakcijo strahu. Njihovo delo je namenjeno zdravljenju bolnikov v post-travmatičnem stanju. Strokovnjaki verjamejo, da lahko stimuliranje določenega možganov z magnetom, lahko ustavite koncentracije pomislekov.

Pogosto oseba ne razume, kot je utemeljena stalen občutek tesnobe. Dolge izkušnje lahko povzročijo resne osebne motnje, da se počutite popolno nemočnost pred okoliščinami, fizičnimi in Čustveno izčrpanost. Kako odstraniti strah, da bi preprečili razvoj duševne bolezni?

Znaki zaskrbljujočega stanja

V primeru varnostne skrbi, je živčni sistem v stanju stresa. Značilni simptomi tesnobe so:

• razdražljivost;
• povečano znojenje;
• bolečine v mišicah in krči;
• črevesne motnje;
• omotica;
• razpršena pozornost;
• nespečnost.

Stalno nervozna napetost Nemogoče je zaspati, čeprav telo čuti pretirano utrujenost in propadanje sil. V posebej hudih primerih se nenehni strah in anksioznost premaknejo v napade panike, ki jih spremlja tresenje, tresenje okončin, slabost.

Borimo se s strahom in tesnobo

Dusty anksioznost preprečuje polnopravno življenje. Tudi ko je vse mirno in dobro, ne pušča občutka neugodnih sprememb v nujnih primerih, oseba ne more biti srečna in uživajte v življenju. Zloraba sedativnega pomirjujoče droge Nemogoče je, ker prinašajo le kratkoročno olajšavo, potem pa se razmere poslabšajo. Če čipkate tesnobe, kako se jo znebiti učinkovito in brez ogrožanja moralnega zdravja?

Anksioznost je naravni občutek, absolutno vse ljudi doživljajo. Ta pojav je začasen in teče dovolj hitro. Vendar, če je zaskrbljenost preskušana iz kakršnega koli razloga in obstaja tveganje za razvoj psihosomatske bolezni, brez pomoči zdravnika ne more storiti. Če ste absorbirali alarmno stanje, kako se znebiti nevidnih sovražnikov, ki jih potrebujete nujno!

Se ne moremo preprečiti, če se anksioznost spremlja: \\ t

• bolečine v prsih, kratkost dihanja, povečanje arterijski tlak in omotica;
• željo po upokojitvi in \u200b\u200bizogibanju srečanjem z drugimi ljudmi;
• nerazložljiv strah, ki ohranja napetost.

Če enostaven alarm. Vkaže se v napade napadov panike, je treba brez odlašanja posvetovati s psihologom, ki bo izbral posamezen učinkovit program, da se znebimo živčne motnje.

Specialisti priporočajo, da se znebite občutka tesnobe in strahu.

1. Uresničiti razloge

Pogovor s profesionalnim psihologom bo pomagal izločiti iz podzavesti pravi razlogi Vaše izkušnje. Delo na določeni situaciji, lahko določite prednostne naloge pravilno, precenjujemo vrednost vsakega akta in si oglejte korenino problema.

1. Veselite se v Progress.

Tudi najmanjši dosežki je treba označiti pohvale - daje zaupanje in vam omogoča, da odločno ukrepate. Občutek lastnega uspeha vam omogoča drznejši in ne, da bi razumeli zapletene življenjske situacije.

1. Pregledovanje pogovora in melodrama

Ljudje so nagnjeni k zaskrbljujočim državam, ponavadi močno zaznavajo žalost drugih ljudi, tudi če se nanašajo na izjemne junake. "Poskušajo" te zgodbe lastno življenjeMisli, da čakajo na isto usodo.

1. Upoštevajte pravila "psihološke higiene"

Kako se znebiti skrbi in tesnobe? Potrebno je zamenjati obremenitve in počitek. Za psihomomocionalno stanje je zelo pomembno, da ima telo čas za ponovno vzpostavitev moči in moralnega in fizičnega.

1. Naučite se sprejeti negativne izkušnje

Ne prebivajte na napakah. Naučite se sprejeti razmere, saj je, analizirati in narediti prave zaključke. Mirna reakcija na izgubo vam omogoča, da ne boste naredili panike in trezno oceniti svoje sposobnosti.

Kako premagati paniko

Če ste spregledani anksioznost in strah, kako se jih znebiti sami? Zelo preprosto je!

1. Ne pustite, da se težave kopičijo. To je veliko lažje rešiti vprašanja, kot se pojavijo, kot se boriti z ogromno "komional" skrbi skrb. Pravočasno odplačajo najemnino, ne odloži obiska medicinske omarice, Izpolnite delovno dokumentacijo pravočasno. Če je obremenitev živčnega sistema redna, vendar zmerna, ne bo neuspeha.
2. Ti si prizadevate s stalnim strahom in anksioznostjo - kaj storiti v tej situaciji? Razširite krog vaših interesov, naredite nova znanca in se ne bojte, da bi morali zaprositi za nasvete drugih. Ne prebivajte na določenem problemu, poskusite o tem nekaj časa pozabiti in se zavedati, da vas pričakuje svetlo prihodnost.
3. Preberite dobre knjige. Literarna dela bodo pomagala odvrniti od pritiska izkušenj, to je skladišče pozitivnih čustev in odličen izpust za možgane.
4. Kako odstraniti alarm in občutek strahu? Povečati lastno samospoštovanje. Verjemi vase domače sile In spretnosti, si prizadevajo za idealno, vendar ne izvajajo samokritike. Vsaka oseba ima pravico, da naredimo napako, na paniko zaradi najmanjših ni.

Da bi spremenili svoje življenje na bolje, je dovolj, da želite pozitivne spremembe. Poskrbite za šport, sanje, fantazijo v pozitivnem ključu in pustili boste moteče razmišljanja!

V naši družbi, življenje v stres, pod trajni pritisk Okoliščine se štejejo za norma. V tem neskončnem boju, mnogi imajo lahko stalen občutek tesnobe.

Običajno je alarm izrecnih razlogov In zdi se nekaj očitnega in pričakovanega v naših stvarnostih. Oseba, ki je zaskrbljujoča, se zdi, da ni nič nenavadnega, da večina ljudi živi tako. Vendar je dejansko normalno mirno, samozavestno stanje, brez dodatnih alarmov in izkušenj.

1. Treba je ločiti ustrezen alarm iz neustreznih.

1) Ustrezna anksioznost - To je odziv na stresne dogodke v življenju. Kot je opravljen izpit, praznovanje, predstava pred občinstvom, predstavitev dela in še veliko več. V teh primerih anksioznost mobilizira telo za premagovanje stresna situacija. Ustrezen občutek anksioznosti je enostaven za razlikovanje - to je pretežno in drugače v intenzivnosti, odvisno od stresnih razmer.

2) Neustrezna anksioznost - Pogoj, ko je anksioznost za dolgo časa Ne pušča osebe in nima očitnih razlogov. Na primer, pojavi za dogodke, ki niso bili stresni za osebo.

Če je vse jasno z razlogi za ustrezen alarm, potem neustrezna anksioznost ....

• - se pojavi kadarkoli brez vidni razlogi,
• - Preprečuje, da bi oseba živela, delala, uživala življenje,
• - Lahko vzrok motenj,
• - Ni mogoče nadzorovati in ne izgine, ko se ga poskuša sam znebiti.

2. Kaj je splošno skriti za občutkom tesnobe?

Anksioznost - To je neenakomerna služba škodljivega razvoja dogodkov, ki jo spremlja strah, anksioznost, napetost in ne omogoča sprostitev.

Zvezek anksioznost - To je naša poskus spopadanja z drugimi, močnejšimi čustvi. V različnih primerih, anksioznost - to je "indinty" strah, jeza, žalitev, žalost. Kar poskušamo zatreti v sebi, da smo učinkoviti in uspešni, in izgledamo dobro v očeh drugih ljudi.

3. Kakšni so razlogi za trajni občutek tesnobe?

Če govorimo o neustreznem, prekomernem alarma, je najpogosteje vzroki stalnega občutka tesnobe nezavesten.

Naredimo primere:

1) družinske težavekatera oseba se ne registrira kot pomembna, čeprav se jih odziva. Na primer, moja žena se navadi na to, da mož preživi vikend ni doma, ampak na ribolov. S tem ne more storiti ničesar, jeze in užaljenega. Ampak ona ima predstavitev staršev, da je na splošno normalno ("oče vedno to storil!"), In čeprav se spominja, kako je zamudil vikend kot otrok, poskuša zatreti svoje negativne. Pojavlja se anksioznost.

2) Utrpeli so težave pri delu. Nezmožnost boja proti šefu, strah pred izgubo delovno mesto, nevljudnost od kupcev ali sodelavcev + visoko odgovornost + impotenca za spremembo situacije: vse to lahko povzroči tudi stalen občutek tesnobe.

3) Včasih anksioznost utripa o skritih zdravstvenih težavah. Eden od razlogov za anksioznost je somatske kršitve, zlasti težave s kardiovaskularnim sistemom, ki niso kronične, kot tudi druge kršitve vegetativnega živčni sistem. V primeru, ko telo ne more poslati pomembnega signala bolečin, "ustvarja" anksiozne napade. Torej, če imate pogosto nesrečen občutek alarma - poskrbite, da ste zdravi, se posvetujte z zdravnikom!

Če posplošite, se izkaže, da se alarm pojavi:

• - kot reakcija na stres;
• - Ko oseba poskuša zatreti dolgo časa lastna čustva, ignoriraj jih;
• - v primeru somatskih bolezni.

4. Kaj storiti s stalnim občutkom tesnobe? Priporočila psihologa.

Na žalost večina ljudi, ki trpijo zaradi trajnega občutka tesnobe, ne iščejo pomoči, ob upoštevanju tega problema nepomembno, v upanju, da se bodo spopadali sami, in včasih sramežljivo, da so neznani razlogi za nastanek stalne tesnobe.

Medtem, če imate napade anksioznosti, se je treba posvetovati z zdravnikom, da odpravi težave s kardiovaskularnim sistemom ali drugimi težavami avtonomnega živčnega sistema.

V primeru, da ni zdravstvenih težav, in stalni občutek tesnobe spremlja z razlogom, potem se morate obrniti na psiholog. Pomagal bo opredeliti vzrok za anksioznost v vašem, posameznem primeru in bo dala tudi priporočila.

Kaj lahko storiš:

1. Odstranite stalni stres.. Poleg tega je organizem pri svojem vplivu enako kratkoročni intenzivni stres in dolgoročni (dolgotrajni) stres nizke intenzivnosti. Napolnite, kateri stres vas povzroči in se zaščitite pred njim.

2. Pozorna pozornost, ali so takšne lastnosti osebnosti neločljivo povezane visoka odgovornost, perfekcionizem, želja po vsem "kot bi morala" in v kratki časi? Sami so te lastnosti zelo dobre, ampak tudi povzročajo anksioznost. Uredite prednostne naloge za svoje zadeve in skrbite le za najpomembnejše. Ne bodite pozorni na majhne stvari.

3. Ne prezrite svojih lastnih potreb! "Jaz bom šel na to pomembno srečanje, čeprav hočem ležati na kavču in gledati risanke." - Pogosto smo prisiljeni narediti sebe, kar ne želim.
Pomislite na nekoga, ki ga lahko prenesete svoje zadeve, da boste izdelovali čas za sebe svojo ljubljeno osebo.
Pomislite, kakšne občutke so za alarma in kaj lahko storite, da odstranite ne čustva, ampak razloge, ki jih povzročajo.

4. Skrbi zase! Pomanjkanje rekreacije, zabave, srečanja s prijetnimi ljudmi verjetno ne bodo prispevale k duhovnemu ravnovesju.

5. Če imate veliko dolžnosti in roke v zvezi z drugimi ljudmi (skrb za otroke, o starših, o nekem drugem, za koga ste odgovorni), in očitno se ne spopadate - poiščite dober pomočnika, ki mu lahko zaupate.

Ne pozabite! Če z alarma storiš ničesar, potem od trenutka ta občutek ne sme zapustiti, bo anksioznost postala stalna in nesrečna.

Kljub dejstvu, da so razlogi za stalno anksioznost morda ne-očitne, se lahko vedno spopadete s pomočjo strokovnjakov. Bodite previdni in skrbite za sebe!

Vsaka oseba redno prebiva v stanju tesnobe in tesnobe. Če se alarm pokaže v povezavi z jasnim razlogom, je to normalno, vsakdanji pojav. Če pa se takšna država na prvi pogled zgodi, je to brez primere, potem pa lahko signalizira o zdravstvenih težavah.

Kako se anksioznost manifest?

Navdušenje, anksioznost, anksioznost se pokaže obsesiven občutek čakanja na določene težave. Hkrati je oseba v depresivnem razpoloženju, notranja anksioznost prisila delna ali polna izguba Obresti na pot, ki so mu prej zdelo prijetno. Stanje tesnobe je zelo pogosto spremlja glavobol, težave s spanjem in apetitom. Včasih je ritem srca moten, se pojavljajo napadi hitrega srčnega utripa.

Praviloma se nenehno tesnoba na duši opazi pri ljudeh ob ozadju zaskrbljujočih in nedoločenih življenjskih situacij. Morda je izkušnja o osebnih problemih, boleznih ljubljenih, nezadovoljstvu s strokovnimi uspehi. Strah in skrb pogosto spremljata proces čakanja na pomembne dogodke ali kakršne koli rezultate, ki so bistvenega pomena za ljudi. Poskuša najti odgovor na vprašanje, kako premagati občutek tesnobe, vendar v večini primerov se ne more znebiti te države.

Stalni občutek tesnobe spremlja notranjo napetost, ki se lahko manifestira nekaj zunanji simptomi - Shiver, mišične napetosti. Občutek tesnobe in tesnobe vodi telo v stanje nenehnega "pripravljenosti". Strah in skrbi motijo \u200b\u200bosebo, da normalno spi, se osredotoča na pomembne zadeve. Posledično se tako imenovana družbena skrb povečuje, povezana s potrebo po interakciji v družbi.

Stalni občutek notranje skrbi se lahko poslabša. Nekateri posebni strahovi se dodajo. Včasih se motorične pomisleke kažejo - nenehno neprostovoljno gibanje. Povsem jasno je, da takšno stanje bistveno poslabša kakovost življenja, zato oseba začne iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti občutka tesnobe. Toda preden jemanje pomirjujoče vrednosti, treba je natančno določiti vzroke za zaskrbljenost. To je mogoče, ob upoštevanju celovitega pregleda in sprejema zdravnikovega nasveta, ki vam bo povedal, kako se znebiti tesnobe.

Če pri bolniku slab sin.In anksioznost ga nenehno zasleduje, je pomembno ugotoviti začetni vzrok tega stanja. Dolgo bivanje v tem stanju je polno resne depresije. Mimogrede, alarm matere se lahko posreduje in njegov otrok. Zato je skrb otroka med hranjenjem pogosto posledica razburjenja matere. Dejstvo, kako zaskrbljenost in strah je neločljivo povezana z osebo do določene mere, je odvisna od številnih osebnih lastnosti osebe. Pomembno je, kdo je - pesimist ali optimist, kako stabilno psihološko, kako visoko samospoštovanje osebe itd.

Zakaj se anksioznost manifest?

Anksioznost in anksioznost sta lahko simptom resnih duševnih bolezni. Tisti ljudje, ki so nenehno v stanju tesnobe, v večini primerov imajo določene psihološke težave In nagnjeni k depresiji.

Večina psihičnih bolezni spremlja stanje anksioznosti. Anksioznost je značilna za druga obdobja Shizofrenija, za začetna faza nevrose. Močna skrb je v človeku, ki je odvisna od človeka, ki je odvisna od abstinentnega sindroma. Pogosto je kombinacija tesnobe z bližnjo fobij, razdražljivostjo, nespečnostjo. Pri nekaterih boleznih, anksioznost spremljajo neumnosti in halucinacije.

Vendar pa se v nekaterih somatskih boleznih, država alarm kaže tudi kot eden od simptomov. Za hipertenzivna bolezen ljudje pogosto praznujejo visoka stopnja Anksioznost. Tudi zaskrbljujoča država lahko spremlja hiperfunkcijo Ščitnica, hormonske kršitve V obdobju menopavze pri ženskah. Včasih ostra anksioznost ne uspe kot predhodnik miokardnega infarkta, močno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi pri bolnikih z diabetes mellitusom.

Kako razumeti, da ste predmet alarmne države?

Obstajajo nekateri znaki, ki kažejo, da ste čas, da se posvetujete z zdravnikom. Tu so glavni.

1. Oseba subjektivno prepričan, da je občutek tesnobe ovira za normalno življenje, ne tiho opravlja svoje podjetje, da preprečuje ne samo delo, poklicna dejavnost, pa tudi udobno bivanje.
2. Anksioznost se lahko obravnava kot zmerna, vendar traja že dolgo časa, ne dni, ampak vse tedne.
3. Periodično valjanje val akutne anksioznosti in tesnobe se napadi ponavljajo z določeno stabilnostjo, in pokvari življenje.
4. Nadaljeval stalen strah, da bo nekaj zagotovo šlo narobe. Neuspeh pri izpitih, ukor na delovnem mestu, hladno, razčlenitev vozil, smrt boleče teta, in tako naprej.
5. Težko se je osredotočiti na določeno misel, in da je zelo težko.
6. V mišicah je napetost, oseba postane miren in razpršena, se ne more sprostiti, in dati počitek.
7. Glava se prenaša, opazimo povečano znojenjeKršitve se pojavijo prebavila, v ustih suši.
8. Pogosto, v anksioznem stanju, oseba postane agresivna, je nadležno vse. Strahovi niso izključeni, obsesivne misli. Nekaj \u200b\u200bpade v globoko depresijo.

Kot lahko vidite, je seznam znakov precej dolg. Ampak, če mislite, da imate, ali nekdo iz vaših ljubljenih, obstaja vsaj dva ali tri simptome - to je že resen razlog Da se obrnete na kliniko in ugotovite mnenje zdravnika. Morda je to, da so ti znaki začetka take bolezni kot nevroze.

Kako se znebiti tesnobe?

Pred izgubo vprašanja, kako odstraniti zaskrbljujočo stanje, je treba ugotoviti, ali je anksioznost naravno, ali stanje anksioznosti je tako resno, da je potrebno posvetovanje s strokovnjakom. Odlikuje se številni znaki, ki kažejo, da oseba ne more obvladati, ne da bi obiskala zdravnika s stanjem tesnobe. Pomen tega bi ga bilo treba posredovati, če se simptomi zaskrbljujočega stanja nenehno kažejo, kar vpliva na vsakodnevno zivljenje, delo, počitek. Hkrati pa vznemirjenje in anksioznost opravljata osebo za tedne.

Alarmirane nevrotične države je treba obravnavati kot resen simptom, ki se ponavljajo stabilni v obliki napadov. Oseba nenehno doživlja, da bo v svojem življenju nekaj šlo narobe, s svojimi mišicami, ki je strašla, postane sit.

Z zdravnikom se je treba posvetovati z zdravnikom, če so zaskrbljujoče države pri otrocih in odraslih spremljajo omotica, močna potenje, motnje prebavnega delovanja, suha usta. Pogosto je zaskrbljujoče-depresivno stanje poslabšano sčasoma in vodi do nevroze.

Obstajajo številna zdravila, ki se uporabljajo v procesu kompleksnega zdravljenja zaskrbljenosti in motečih držav. Vendar pa je pred ugotovitvijo, kako se znebiti zaskrbljujočega stanja, mora zdravnik vzpostaviti natančno diagnozo, ki določa, kakšno bolezen in zakaj bi lahko povzročila ta simptom. Izvedite anketo in ugotovite, kako zdravljenje bolnika mora biti psihoterapevt zdravnik. V postopku pregleda se dodeli laboratorijske raziskave Izvede se kri, urin, EKG. Včasih bolnik potrebuje posvetovanje z drugimi strokovnjaki - endokrinolog, nevropatolog.

Uporablja se najpogosteje pri zdravljenju bolezni, ki spodbujajo stanje tesnobe in tesnobe, pomirjevalcev in antidepresivov. Zdravnik v procesu zdravljenja se lahko predpiše tudi potek tanjquilizers. Vendar pa zdravljenje alarmne države psihotropni izdelki To je simptomatsko. Zato razlogi za zaskrbljujoče države ne odstranjujejo takšnih zdravil.

Zato so ponavljajoče se takšne države, in alarm se lahko manifestira v spremenjeni obliki. Včasih anksioznost začne motiti žensko med nosečnostjo. Kako odstraniti ta simptom V tem primeru je treba rešiti samo zdravnik, saj je lahko sprejem vseh zdravil prihodnje matere zelo nevarna.

Nekateri strokovnjaki raje uporabljajo pri zdravljenju anksioznosti izključno metode psihoterapije. Včasih psihoterapevtske tehnike spremlja sprejem zdravil. Prakticirajo se tudi nekatere dodatne metode zdravljenja, kot so avtotraining, dihalne vaje.

Kako se znebiti skrb in tesnobe

Pomagati se, da mora pacient za imenovanje zdravnika, ki se ukvarja z zdravnikom, ponovno preuči njegov življenjski slog. Običajno B. sodobni svet Veliko rešuje hitrost in ljudje poskušajo imeti čas, da bi veliko stvari, ne da bi razmišljali, da ima dan omejeno število ur. Zato je ena od pomembnih nalog potreba po ustreznem ocenjevanju lastne moči in se prepričajte, da pustite dovolj časa za počitek. Bodite prepričani, da shranite vsaj en dan, tako da v celoti ustreza svojemu imenu - prost dan.

Prehrana ima velik pomen. Ko opazimo zaskrbljujoče stanje, morate opustiti tako škodljive elemente kot kofein, kot tudi nikotin. Zmanjšanje porabe mastne in sladke hrane bo koristilo. Lahko dosežete bolj sproščeno stanje, izvajanje masažnih sej. Opraviti je treba natisnjene drgnjenje v vratu in ramensko območje. Z globoko masažo se pacient pomiri, saj se mišice odstranijo s presežne napetosti, značilnosti stanja povečane anksioznosti.

Koristi vsakega športa in vaja. Lahko samo zaženete, naredite kolesarjenje in pohodništvo. Priporočljivo je, da to naredite vsaj vsak drugi dan, ne manj kot pol ure. Čutili boste, da se razpoloženje izboljša in splošna država, samozavest se bo pojavil v vaših lastnih in priložnostih. Alarmno stanje zaradi stresa, postopoma izgine.

No, če obstaja možnost, da poveste o svojih občutkih osebi, ki sliši, in vas boste pravilno razumeli. Poleg zdravnika je lahko zapri osebo, družinski član. Vsak dan je treba analizirati vse pretekle dogodke, v katerih ste sodelovali. Govorimo o tem, da boste postavili svoje misli in čustva.

Potrebno je ponovno razmisliti o svojih prednostnih nalogah življenja in vključiti v tako imenovano ponovno oceno vrednot. Poskusite postati bolj disciplinirani, ne delajte nepremišljeno, spontano. Pogosto je oseba potopljena v stanje tesnobe, ko v svojih mislih kraljuje nemir in zmede. V nekaterih primerih bi moralo biti duševno vrniti, in poskušajte pogledati situacijo od dela, da bi cenili pravilnost vašega vedenja.

Izvajanje podjetij, naredite seznam, začenši z najbolj nujno. Hkrati ne več primerov. To razprši pozornost in na koncu povzroča tesnobo. Poskusite samostojno analizirati vzrok alarma. Določite trenutek, ko se alarm povečuje. Tako lahko dobite pomoč, dokler situacija ne postane kritična, in ne morete ničesar spremeniti.

Ne bojte se priznati svojih občutkov. Morate biti sposobni narediti poročilo, ki je prestrašeno, zaskrbljeno, pridruženo, in tako naprej. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali drugo osebo, ki vam nudi podporo, in skrbi za vaše zdravje.

Bodite prepričani, da se posvetujete s psihologom. Zdravnik bo pomagal znebiti povišane anksioznosti in občutkov tesnobe, vas bo naučil pravilno delovanje v težkem položaju. Psiholog bo našel posamezna metodaki vam bodo pomagali. Vrnili se boste v K. celotno življenjeV katerem ni prostora nerazumnega strahu in alarmi.