Kako potešiti lakoto? Vzroki za nenehen občutek lakote. Kako se znebiti lakote

Takoj, ko pride do omejitve hrane, močan apetit... Kako potešiti nenehen občutek lakote? Kako prekiniti željo po žvečenju diete? Zaviralci apetita imajo pri mnogih negativne povezave.

Če veste, kako potešiti svojo lakoto med hujšanjem, lahko v tem dosežete dobre rezultate kratek čas. Pravilna prehrana vam omogoča, da obdržite občutek sitosti in se ne prenajedete.

Razlog je v tem, da v večini primerov najprej pridejo na misel prehranske tablete, ki naj bi olajšale občutek, da bi kaj pojedli nevarne posledice za telo. Na srečo obstajajo dobre novice za tiste, ki želijo shujšati, vendar se ne želijo odreči zaviralcem apetita.

Jejte pametno samo tisto, kar vam ponuja narava! Najsi gre za kajensko papriko, tabasko, mandlje, jajca in solato, narava ponuja raznoliko zdravo hrano, ki lahko pomaga nadzorovati apetit in olajša izgubo teže. Če ne veste, kako potešiti lakoto med hujšanjem, uporabite naš seznam. Predstavljamo vam seznam živil, ki lahko zavirajo vaš apetit.

Hrana, ki zmanjšuje apetit in zavira lakoto

1. Mandelj... Ne samo, da je bogat z močnim antioksidantom vitaminom E in magnezijem. Mandlji dajejo občutek sitosti in so tako najboljši način za zatiranje potrebe po hrani. Med obroki je treba pojesti več tonzil, da se občutek lakote ne pojavi.

2. Kava ne le prijetna pijača za mnoge, ampak tudi dobro sredstvo ogromna želja je tam. Skrivnost je, da kofein in antioksidanti v tej pijači ustavijo hrepenenje po hrani. Ampak te pozitivne lastnosti kavo lahko pokvarite s preveč sladkorja ali mleka. Pijte redna zrna črne kave, kadar koli se počutite lačni in lakota vam bo izginila.

3. Ingver običajna začimba, ki se uporablja za orientalske jedi. Spodbuja prebavni trakt in izboljšuje prebavo, hkrati pa zmanjšuje lakoto. Lahko dodate mleti ingver v čaju ali skuhajte svež nariban ingver z vrelo vodo in pijte, če želite žvečiti. ...

4. Avokado bogata z vlakninami in veliko preprostih nenasičenih maščobne kislineki pozitivno vplivajo na srce. To so zelo dragocene koristi, zaradi katerih je treba jesti avokado. Nutricionisti so tudi ugotovili, da snovi v avokadu, in sicer maščobne kisline, ustvarjajo občutek sitosti v želodcu. Zato je uživanje solate iz avokada lahko dolgo časa sito.

5. čili - pojejte ga in shujšajte. Nedavne raziskave kažejo, da je za povečanje vaše presnove dovolj visoka le ena čajna žlička kajenskega popra. Tisti, ki radi jedo pekoče in začinjene jedi iz popra, zgorejo 10 kalorij iz samo enega obroka.

6. Jabolka idealen za zaviralce apetita. Za te namene je bolje izbrati zelena in žilava jabolka. Imajo še manj sladkorja in po takem jabolku se vam dolgo ne da jesti. Vlaknine in pektin iz jabolk zagotavljajo dolgotrajno sitost. Tudi jabolka vplivajo na raven energije in uravnavajo raven sladkorja v krvi.

7. Jajca odlična možnost za zajtrk. So ena izmed njih boljša sredstva za zatiranje apetita. Če za zajtrk pojeste 1-2 jajčki, bo sitost od zajtrka trajala še dolgo.

8. Voda zelo koristno. Torej 1-2 kozarca vode pred vsakim obrokom pozitivno vplivajo na težo. Po vodi bo naše telo s hrano dobilo 75–90 kalorij manj, kot če vode ne bi pili pred obroki. Če je občutek lakote zelo močan, bosta tudi 2 kozarca vode pomagala pomiriti apetit in napolnila želodec.

9. Vegetarijanska juha ali juha na rastlinski osnovi idealen za boj proti lakoti.

10. Temna čokolada idealno za tiste, ki želijo shujšati, a se čokoladi ne morejo upreti. Užitku se ne smete odpovedati, samo pojejte temno čokolado zjutraj (do 12. ure). Takšna čokolada bi morala biti vsaj vsebujejo 70% kakava. Majhen košček temne čokolade je dovolj, da ustavi željo po sladkorju. To je posledica vsebnosti grenkih snovi, ki vsebujejo stoodstoten kakav. Poleg tega vsebuje temna čokolada stearinska kislinaki pomaga dlje časa ohranjati občutek sitosti. Za tiste, ki se jim zdi temna čokolada preveč grenka, obstajajo naslednja priporočila: med uživanjem temne čokolade pijte kavo brez sladkorja. Tako boste v ospredje postavili sladkost čokolade in okusnega okusa. Vendar se je treba spomniti, da lahko na dan pojeste majhen košček čokolade.

11. Tofu je večinoma vključena v vegetarijansko prehrano, ker je bogata z beljakovinami. Velike količine beljakovin ne le zavirajo apetit, temveč lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju katere koli prehrane. Če se počutite lačni, narežite nekaj kock tofuja in jih dodajte zelenjavni solati. Ta jed vam bo ubila apetit, ne bo pa vplivala na vašo postavo.

12. Wasabi lahko poteši lakoto. Če ste zelo lačni, je dovolj le dva ugriza štruce kruha ali polnozrnate moke, namazan vasabi, da ste siti. Kaj povzroča to? Najprej njegov oster okus. Začinjen vasabi zavira apetit in blaži vnetja v telesu.

13. Zeleni čaj primeren za tiste, ki ne marajo kave in ne morejo piti navadne vode. Nutricionisti trdijo, da katehin v zelenem čaju zavira kopičenje glukoze v maščobnih celicah. Na koncu dobro deluje pri ravni sladkorja v krvi. In ko je ta raven stabilna, nismo lačni.

14. Ovseni kosmiči bogata z ogljikovimi hidrati, ki nasitijo naprej dolgo časa... Nalijte 2 žlici. žlice vrele vode ali posnetega mleka, pustite, da se kuha 30 minut, jejte, ko se počutite lačni.

15. Zelenjavni sokovi nam lahko pomaga prihraniti približno 135 kalorij iz obrokov. Pred jedjo morate samo piti zelenjavni sok. Pomembno: izberite sokove z nizka vsebnost sladkor in natrij. Najbolje je izbrati sokove iz zelene listnate zelenjave - špinače, zelene, kumar.

16. Losos zelo koristno. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami in povečuje proizvodnjo leptina. In odgovoren je za zatiranje apetita. Če ne marate lososa, lahko uporabite tuno ali sleda.

17. Cimet zavira apetit. Namesto sladkorja pijte cimetovo kavo. Ali pa ga dodajte kaši ali musliju za zajtrk. Ta začimba znižuje krvni sladkor, podobno kot ingver, zmanjšuje pa tudi apetit.

18. Posneto mleko bo pomagal tistim, ki poznajo močne občutke lakote, ki jih povzroča PMS. Če imate PMS že pred menstruacijo in vas med njimi ne bodo odpeljali iz hladilnika, obstaja dobra rešitev. Začnite s pitjem posnetega mleka dva tedna pred ciklusom. Znanstveniki so ugotovili, da posneto mleko zmanjša željo po uživanju nezdrave hrane. Popijte en kozarec posnetega mleka na dan in rešili se boste napadov lakote, ki jih povzročajo prenapetostni hormoni.

19. Čili omake bolj vroče, bolje. Tabasco ali druga pekoča omaka je popoln zaviralec apetita. Tortilja, polnjena z vročo omako, juho ali kašo z žlico Tabasca, bo pomagala pri hujšanju.

20. popolnoma zavira apetit. Kombinacija vlaknin in esencialnih maščobnih kislin pomaga, da se dolgo časa počutite siti. Je odličen dodatek jogurtu ali solati.

21. Solata v majhnih količinah pred glavno jedjo lahko pomaga ujeti lakoto in zmanjša apetit. Uživanje solate pred večerjo je dovolj, da možganom signalizira, da je hrana vstopila v želodec. In v prihodnosti je dovolj hrane, bolj kalorične kot solata, da se končno nasičimo.

22. Pšenica bogata z beljakovinami in ni zastonj tako priljubljena. Beljakovine zavirajo apetit. Najprej so to pšenične beljakovine učinkovito sredstvo proti napadom lakote. Novi rezultati raziskav so pokazali, da se ob dodajanju tekoče beljakovine sirotke v prehrano vnos hrane in kalorij znatno zmanjša.

Kako prevarati lakoto? Da ne bi stradali! Pomembno je, da pravilno oblikujete prehrano tako, da vsebuje veliko beljakovin in zmanjšuje ogljikove hidrate.

Oblike lakote

Lakota je potreba po hrani, ki jo povzroča pomanjkanje energije, in jo lahko razdelimo na dve vrsti. Fiziološka lakota, ki je telesni občutek in ni povezan s posebnimi izdelki. Čustveni - povezani z užitkom in nagrado, se pojavijo tudi brez primanjkljaja energije.

Za nadzor apetita se morate naučiti razlikovati med lakoto.

Glavni dejavniki, ki lahko vodijo do čustvene lakote, so nezadovoljene osnovne potrebe. Lahko gre za neustrezen spanec in neprimerno nizkokalorično prehrano. Pa tudi vsakdanje situacije - nesoglasja z najbližjimi, težave z delom, stres, občutki jeze, tesnobe, strahu, žalosti, utrujenosti in negotovosti.

Kako opredeliti čustveno lakoto?

Glavni znaki takšne lakote so nenadzorovana poraba hrane. Običajno je to stalna želja, da bi kaj pojedli. Uživanje hrane v velikih količinah, s pomanjkanjem zadovoljstva. V praksi je to podobno reku - "živi, \u200b\u200bda ješ", ne "jej, da živiš".

Težave z razlikovanjem med resnično lakoto in čustveno lakoto se običajno začnejo v otroštvu. Vse se začne, ko starši ponujajo hrano kot izraz ljubezni ali nagrade. Skozi življenje ljudje izgubijo naravno sposobnost prehranjevanja šele, ko so resnično lačni in se ustavijo ob prvih občutkih sitosti.

Če se želite zabavati s hrano, veliko jeste s podjetjem, vas skrbi, če je v hladilniku premalo hrane, vam razpoloženje pade, če ne morete jesti najljubša jed Je čustvena lakota.

Stalna lakota tudi po jedi - razlogi

Če je oseba pojedla pravega, zdrava hrana, dobro žvečil - ni razloga za pojav neposredne nenadzorovane lakote. Če se to zgodi, obstaja nekaj napak, ki jih je treba popraviti. Razlogi, ki povzročajo lakoto:

Hrana, v kateri prevladujejo preprosti ogljikovi hidrati. To je lahko sladkor, bela moka, riž, vse sladkarije in sladko sadje. Ogljikovi hidrati povzročajo hiter dvig glukoze v krvi, kar vodi do sproščanja inzulina, kar posledično znižuje raven sladkorja in povečuje lakoto. Taki nenadni skok in hiter padec vodi do močan občutek lakota, tudi če ste pred kratkim jedli.

Dehidracija. Ko je telo dehidrirano, ga lahko razlagamo kot občutek lakote, vendar telo potrebuje le tekočino. V tej situaciji pride do zmede v hipotalamusu - delu možganov, ki uravnava apetit in žejo. Če ste pogosto lačni in ne pijete navadna voda dovolj, poskusite popiti kozarec vode in počakajte 15-20 minut. Najverjetneje ne boste želeli jesti.

Slabo in premalo spanja. Spremembe spanja lahko privedejo do povečane ravni grelina, hormona, ki spodbuja apetit. In tudi za zmanjšanje ravni leptina - hormona občutek sitosti. Prav tako se lahko poveča raven kortizola. V primeru kortizola slabo nočni spanec ne bo vplival, lahko pa prispeva k povečanju telesne mase, če je kortizol nenehno povišan.

Stres. Kadar je človek zelo napet, se poveča proizvodnja stresnih hormonov: adrenalina in kortizola. Visoke ravni teh hormonov daje telesu misliti, da ga napadajo, zato se lakota povečuje. Stres znižuje tudi raven serotonina v možganih, kar lahko poveča tudi lakoto.

Nezadosten vnos beljakovin. Vnos beljakovin ni mastna hrana daje več sitosti. Beljakovine so makrohranila, potrebna za gradnjo in obnovo vseh celic v telesu. Beljakovine se dolgo prebavijo, tako da če pojeste kos kuhane ali pečene govedine ali piščanca, lahko dobite dovolj časa.

Pomanjkanje dobre maščobe v prehrani. Kot beljakovine, dobra maščoba je povezan tudi s sitostjo. Dodaj olivno olje, oreški in avokado na jedilniku. Dokazano je, da ta živila izboljšujejo delovanje možganov, spomin in zmanjšujejo tveganje bolezni srca in ožilja... In kar je najpomembneje, daje dolg občutek sitosti.

Postenje in preskakovanje obrokov. Ko izpustite zajtrk ali kosilo in je želodec dlje časa prazen, se poveča proizvodnja hormona grelin, ki uravnava lakoto. Pojavi se močna in pogosta želja po jedi. Pomembno je jesti vsake 2,5-3 ure.

Uživajte vitamin C

Raziskave dr. Matthiasa Ratha kažejo, da so številne bolezni v telesu posledica premalo vitamina C. Že sam vitamin C nam lahko podaljša življenje za več desetletij. Vitamin C prispeva k proizvodnji karnitina, beljakovine, ki je odgovorna za izgorevanje maščob. Zato se splača založiti veliko limone. Po zajtrku lahko pijete vitamin C v obliki šumeče tablete topen v vodi.

Vonj mete pomaga pri prevari lakote

Vdihnite vonj mete. Nedavne raziskave znanstvenikov so potrdile, da vsakodnevno vdihavanje listne pare oz eterično olje poprova meta, absorbira kalorije za 23%. Lahko se razvajate metin čaj - preproga v filtrirnih vrečkah se prodaja v kateri koli lekarni. Lahko uporabite olje poprove mete, ga nanesete na zapestje in vdihnete, kadar koli želite jesti.

Drug način je temeljito umivanje zob. Ker imajo testenine aromo in okus mete, lahko za nekaj časa pozabite na občutek lakote, še posebej pa lahko premagate hrepenenje po sladkem.

Nikoli ne pijte med jedjo

Mnogi ljudje so navajeni piti z obroki. Ko pijete ob obroku, se koščki hrane vežejo skupaj in vam dajo več prostora v želodcu. Zaradi tega človek več poje, a tudi veliko hitreje.

Ko sem šel na dieto za normalizacijo telesne teže. Odločil sem se, da se omejim na porabljene izdelke in tudi zmanjšam velikost porcij. Seveda sem bil ves čas lačen. Razmišljala sem, kako se tega znebiti in stresa, pa tudi shujšati brez veliko truda. To vprašanje je zelo pomembno, saj je skoraj vsako dekle vsaj enkrat v življenju na dieti.

Zakaj si res želite jesti na dieti - glavni vzroki lakote

Običajno se lakota pojavi iz različnih razlogov:

1. Na dieti, ki je neprimerna ... Pogosto se ljudje, ki sedijo na kilogramih, počutijo lačni. To se zgodi, ker telo vklopi zaščitno funkcijo in začne kopičiti maščobne rezerve.
2. Ne poje dovolj zajtrka ... Večina glavni sprejem hrana - zajtrk. Če zjutraj jeste zdravo hrano, se občutek lakote pojavi šele v času kosila. Dober zajtrk mora biti sestavljen iz mlečnih izdelkov, žit, jajc.
3. Doživljanje stresa, veselja ... Vsaka čustvena izkušnja lahko privede do občutka lakote. Ne mešajte ga z drugimi občutki.
4. Nepravilno prehranjevanje ... Tisti, ki so na dieti, očitno jedo narobe. Telo čuti nenehno pomanjkanje vitalnih snovi in \u200b\u200belementov.
5. Pije malo vode ... Piti morate 1,5-2 litra vode na dan. Poleg tega lahko pijete čaj, sokove.
6. Izogibajte se listnati zelenjavi, ki vsebuje vitamine skupine B. ... Pomagajo pri obvladovanju stresa s prehransko prehrano.
7. Izvaja povečano duševno aktivnost ... Pod tem pogojem telo pošlje signal, da obnovi pomanjkanje energije. Uživati \u200b\u200bmorate hrano, ki zvišuje raven glukoze v krvi - riž, zrna, oreški, stročnice, koruza, krompir.
8. Vodi sedeč način življenja in je neaktiven . Športne vaje pomagati telesu obvladovati lakoto. Po njihovi zaslugi se proizvajajo hormoni in encimi, ki odpravijo ta občutek.

Dolgo nisem mogel razumeti, zakaj želim tako močno jesti, čeprav sem jedel zadostno količino hrane. Po analizi svojega življenja sem spoznal, da vodim sedeči, neaktivni življenjski slog, poleg tega pa so moji možgani nenehno obremenjeni. odločil sem se teči zvečer , čeprav sem na dieti ... Tako boste ugotovili vzrok lakote in se je nato znebili.

Kako zmanjšati lakoto med dieto - 10 učinkovitih zdravil

Če se držite diete, lahko zmanjšate občutek lakote, obstajajo različni načini:

• Pijte več tekočine ... Vodo lahko pijete brez plinov, soka, zelenega čaja. Vsaka tekočina zmanjša apetit in zmanjša lakoto.

Nasvet: vodo je bolje piti 15 minut pred obroki in po jedi - po 30 minutah.

• Jejte hrano z nizkim glikemičnim indeksom ... Takšna hrana lahko zmanjša lakoto in spremeni raven glukoze v krvi. Lahko je zelenjava, sadje, testenine, stročnice, mleko, oreški.
• Poskusite jesti počasi in temeljito žvečite hrano ... Zaradi tega bo občutek sitosti hitreje prišel.
• Zavedite si možgane, tako da povečate porcije z nizkokalorično hrano ... Sendvič lahko na primer odebelite z več plastmi listov solate.
• Pojejte obilen zajtrk ... Popoln zajtrk iz celih zrn, sadja.
• Jejte 3-5 krat na dan ... Nujno je, da imate nekaj v želodcu. Če ne jeste ves dan in se napolnite zvečer, si lahko še bolj opomorete. Zato hrano razdelite 3-5 krat. Prigriznete lahko zelenjavo in sadje.
• Ponoči popijte kozarec mleka ... Tako boste potešili lakoto pred spanjem in dodatno telesna maščoba začnite se hitreje deliti.
• Pojdi za šport ... Seveda, če imate še moč, jo potem zapravite telesna aktivnost... Zvečer se lahko celo sprehodite. Pohodništvo dobro nasičijo kri s kisikom in potešijo občutek lakote.
• Izogibajte se začimbam in zeliščem ... Ta občutek poslabšajo.
• Odstranite hrano z mize ... Če je mogoče, kupujte samo tisto, kar jeste. Presežek hrane, ki pride v oči, bo zagotovo končal v želodcu.

Te so pomembne in najboljši nasvet za tiste, ki so na dieti in sanjajo hitro in enostavno shujšajte ... Seveda jih nisem naredil vseh. Počasi se znebite nekaterih načel, ki na primer nadomeščajo hrana za pitno vodo .

Glavne napake, ki jih ženske delajo med dieto

Pri hujšanju ženske naredijo veliko napak. Tudi jaz: tako kot vsi sem se tudi jaz odločil držite se diete , a teden dni kasneje sem opazila, da sem pridobila par odvečnih kilogramov. Upošteval bom najpomembnejše napake in vam tudi povedal, kako se jim izogniti.

Torej, česa ne morete storiti?

Torej sem naštel pomembni nasveti in načine, kako vam pomagajo zadovoljiti apetit. Da ne bi škodovali svojemu telesu, izračunajte določeno količino hrane na dan , razporedite po več obrokih. Najpomembneje je, da pijete veliko tekočine. ... Ne bo le pomagal zmanjšati lakote, ampak jo bo tudi odstranil iz telesa odvečna teža, toksini in žlindre.

Obnašajte se kot postopek zdravljenja za čiščenje telesa ... Ne omejujte se preveč v hrani. Poslušajte, kako se počutite, potem lahko brez napora shujšate.

S fiziološkega vidika je lakota občutek, da imate potrebo po hrani, tj. telo telesu pove, kaj naj normalno delo pomanjkljivosti hranilnih snovi... Občutki lakote so lahko fiziološki in psihološki, zato preden poskusite s pomočjo dobrot odpraviti željo po tem, da ugotovite, ali telo resnično potrebuje hrano. Pri tem vam bodo v pomoč naslednji nasveti:

1. Ne pozabite, da psihološka lakota izvira iz glave, medtem ko fizična lakota "živi" v želodcu. Pravo lakoto lahko ločimo po občutkih v trebuhu: najprej se začuti sesanje, nato začne trebuh trepetati, včasih celo boli od praznine.
2. Odločite se, kaj želite potešiti željo po jedi - če gre za kateri koli poseben izdelek, potem je to psihološka lakota. Za fizično je značilna liberalnost do jedi: strinjate se, da boste večerjali tudi z rezino kruha, samo da boste vsaj nekaj pojedli.
3. Če je lakota psihološka, \u200b\u200bpotem želja jesti se pojavi dobesedno v minuti, čeprav prej o hrani sploh niste razmišljali. Telesno se začne postopoma: z ropotanjem v želodcu, nato začne želodec "renčati", kar kaže, da bi bilo lepo kmalu jesti.
4. Če ste želeli jesti po stresu, ko ste bili moteni duševni mir, potem gre za psihološko odvisnost od hrane, ker telesna lakota ni odvisna od razpoloženja.
5. Ko ne morete zadovoljiti želje, da bi kaj pojedli niti s kilogramom cmokov, pomeni, da je občutek nastal na čustvenem ozadju. Fizična lakota izgine takoj, ko se telo nahrani.
6. Z zatiranjem fizične lakote ne čutite sramu ali sramu, krivde ali sitnosti, ker razumete, da je prehrana za telo nujna. Občutek "brez glave" povzroča krivdo za to, kar ste pojedli.

Kako se znebiti lakote

Poleg prilagajanja prehrane lahko apetit prekinete tudi na druge načine. Upoštevajte te smernice:

1. Privoščite si sproščujočo kopel z umirjeno glasbo. Takšen postopek se lahko določen čas bori z apetitom, telo pa ne bo počivalo samo fizično, temveč tudi duševno.
2. Zavzemite se za svojo najljubšo zabavo. Medtem ko vas moti branje knjige, ogled starih fotografij itd. o hrani ne boste razmišljali.
3. Sprehodi se. Lagoden sprehod pred obrokom in po njem lahko zmanjša apetit, telo razbremeni stresa, hkrati pa lahko še vedno izgubite odvečno energijo.
4. Znamka dihalne vaje... Pravilno dihanje pomaga ne samo zadovoljiti želje po jedi med hujšanjem, temveč tudi aktivirati presnovne procese, izboljšati prebavo.
5. Izvedite akupresura... Izpostavljenost določenim točkam na telesu (trebuh, ušesa, noge) vam bo med tednom pomagala nadzorovati apetit.
6. Prigrizek v redu. Uporabite nizkokalorično sadje ali zelenjavo, ki se hitro nasiti, vendar se dolgo prebavi.

Kako pretentati želodec

Poznavanje nekaj trikov lahko pomaga telesu v boju odvečne maščobe v pasu in na straneh. Ne pozabite, kaj morate storiti, da zavedete želodec:

1. Piti vodo. Nekaj \u200b\u200bkozarcev tekočine, ki jih vzamete 15 minut pred obroki, vam bo napolnilo želodec in zmanjšalo količino zaužite hrane. Z beljakovinami bogat zajtrk vam bo pomagal, da ves dan ne boste razmišljali o hrani, kar je pomembno pri hujšanju.
2. Potem ko ste se odločili, da boste uživali v sladkarijah, jih uporabite skupaj s čajem, na primer pojejte eno sladkarijo (piškoti, vafelj itd.) In si jo umijte s skodelico čaja. S temi razmerji ne boste pretiravali z dnevnim vnosom kalorij, lahko pa dušite željo po jedi do polnega obroka.
3. Obrok začnite z zelenjavno solato - tako kot voda napolni želodec, a hkrati vsebuje najmanj kalorij. Za ukrotitev ropotanja v želodcu lahko pripravimo tudi prigrizke, vendar ne čipsa ali sladkarij, temveč sadje ali zelenjavo.
4. Juhe zmeljemo v pire krompirju - v tej obliki bodo dlje ostali v želodcu in vas zadrževali pred odhodom v hladilnik.

Kako zatirati apetit med hujšanjem

Obstaja več učinkovite načine, s katerim lahko ukrotite apetit in količino zaužite hrane zmanjšate na normo. Upoštevajte te smernice:

1. Pijte več tekočine - dnevna stopnja za osebo je 2 litra. Voda pomaga izboljšati prebavni proces in ustvarja občutek sitosti.
2. Slaščice zamenjajte s sladkim sadjem, saj jabolka, suho sadje, banane hitro nasitijo želodec.
3. Jejte najmanj soli, omejite vnos vročih začimb, ki povečajo apetit. Te vrste živil dražijo želodčno sluznico, zato ne blažijo ropotanja v želodcu, ampak le prebudijo željo po jedi.
4. Odstrani iz menija alkoholne pijače, ker ne samo povečajo željo po jedi, temveč tudi preprečujejo izločanje tekočine iz telesa, kar je pri hujšanju nesprejemljivo.
5. Pomagajte telesu, da poteši nenasitno željo po jedi, z uporabo prehranskih dopolnil in kapsul, ki zmanjšujejo apetit.
6. Pijte infuzije iz zdravilna zelišča, pivo zeliščni čaji... Takšne pijače lahko potešijo lakoto med hujšanjem, poleg tega pa telo nasitijo z potrebnimi vitamini.

Hrana, ki zavira apetit

Če veste, kako strmoglaviti željo, da bi med hujšanjem nekaj pojedli, lahko brez težav zdržite predviden čas med polnimi obroki. Torej bodo nekatera živila, ki zavirajo apetit, pripomogla k umirjanju obsesivne želje po prigrizku. Na seznam živil v meniju za hujšanje lahko dodate naslednji nabor izdelkov:

• morski sadeži, morske ribe;
• sadje (grenivke, pomaranče, limone, ananas);
• jagode (češnje, češnje, borovnice, grozdje);
• pekoče začimbe, ki zavirajo željo po jedi - čili, paprika;
• infuzija ingverja;
• zeleni nesladkan čaj;
• grenka čokolada.

Določena zelenjava vam lahko pomaga tudi zmanjšati hrepenenje po nenehnih obrokih. Če želite ohraniti zdrave elemente v sledovih, jih jejte sveže ali pare. Učinkoviti zaviralci apetita vključujejo:

• surov belo zelje... Po zaužitju dela izdelka še dolgo ne boste želeli več jesti, saj zelje dolgo prebavlja;
• dušene bučke. Posodo lahko uporabite za kosilo ali večerjo - pomagal vam bo premagati nagon, da greste jesti;
• kuhan krompir. Ta komponenta traja dolgo časa za prebavo, zato lahko z njo nehate razmišljati o hrani. Kuhan krompir je sposoben kuriti maščobo, čeprav so do nedavnega mnogi mislili, da le prispevajo k povečanju telesne teže in ga je treba črtati s seznama živil, ki so dovoljena za hujšanje.

Kako zadovoljiti svojo lakoto

Kako potešiti lakoto med dieto? Odgovora na to vprašanje ne želijo vedeti samo odrasle ženske, temveč tudi mlada dekleta, ki se zaradi hujšanja mučijo z gladovno stavko, saj je malokomur všeč nenehno ropotanje v želodcu. Preverite, kaj jesti med delom, kdaj ni mogoče kuhati dietne hrane, kako ubiti "brutalni" apetit zvečer ali pred spanjem.

Kaj jesti v službi, da ne bi pridobili na teži

Obsesivno ropotanje želodca lahko moti osredotočenost na delovni proces, kar nadrejenim nadrejeno. Če opazujete svojo prehrano in obliko, preverite, kaj jesti v službi, da ne boste pridobili teže:

• masa jogurta ali sladice;
• rakove palice;
• sendvič z omleto ali omlet z nizko vsebnostjo maščob, zavit v pita kruh;
• nekaj kosov šunke z vsebnostjo maščob do 5%;
• več sadja (banana, kivi, pomaranče, jabolka);
• sendvič (ali pita) z kuhano ribo, pusto govedino ali piščancem;
• surove maščobe do 17%. Pri hujšanju lahko željo po jedi ugasnemo s koščkom sira, težkim do 150 gramov (če je vsebnost maščobe 5%).

Kaj jesti ponoči, da ne bi pridobili na teži

Najprej morate prilagoditi prehrano, potem vas ponoči ne bo mučilo nenehno ropotanje želodca. Če apetit še vedno prihaja in vam ne dovoli zaspati, ugotovite, kaj jesti ponoči, da se ne izboljša. Brez škode za figuro lahko željo po prigrizku zadovoljite z naslednjimi izdelki:

• kozarec z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega kefirja. Poleg tega lahko jeste še 100 gramov skute;
• solata iz 1 paradižnika in majhne kumare, začinjena naravni jogurt;
• vse nesladkane pijače (vključno s fermentiranim mlekom);
• majhna porcija (do 300 ml) vroče zelenjavne juhe.

Kot da bi zadovoljili svojo lakoto zvečer

Glede na vsebnost kalorij je treba pravilno oblikovati prehrano za dan, razdeljevati hrano, da ne boste lačni. Če pa tudi po popravljanju jedilnika začutite ropotajoč trebuh, morate zvečer vedeti, kaj jesti. Lahko si privoščite skodelico vročega čaja oz zeliščna decokcijapojedel par jabolk. Pitje in uživanje te vrste hrane bo podaljšalo občutek polnosti in olajšalo prebavo hrane. Da ne bi stimulirali apetita, si večerjo pripravite s čim manj začimb.

Hrana, ki poteši lakoto

Nutricionisti pravijo, da to zadovolji stalna želja nekaj pojesti, je treba prilagoditi količino živil v prehrani, ki spodbujajo pojav tega občutka in tiste, ki lahko zmanjšajo apetit. Uživanje takšnih živil vam bo pomagalo zaužiti optimalno količino kalorij za telesno delo, hkrati pa ne presega dnevnega vnosa kalorij. Odpovejte se vsem vrstam živalskih maščob: mast, mast, smetana, mleko, poskusite ne jesti peciva in sladkarij, sicer vam niti močne tablete ne bodo pomagale premagati pretiranega apetita.

Lačne dolgočasne tablete

Če po normalizaciji prehrane ni mogoče umiriti nepopustljive želje, da bi nekaj pojedli, se morate zateči terapija z zdravili... Tablete vsebujejo sibutramin, komponento, ki ne more samo zmanjšati apetita med hujšanjem, ampak tudi izboljša presnovo ogljikovih hidratov in izboljša razpoloženje dietete. Vendar imajo zdravila, ki vsebujejo sibutramin (Lindaxa, Reduxin, Goldline), močna stranski učinkizato se prodajajo le na recept.

Sredstva za apetit

Zaviralci apetita vključujejo zeliščne infuzijekar lahko storimo doma. Primerne so torej naslednje rastline:

• alge - alge, ki se povečajo v količini, napolnijo prostor želodca, ki dolgo utaplja lakoto;
• origano, valerijana, matičnica, kamilica - zelišča, namenjena pomirjanju in zmanjšanju učinka kortizola, katerega presežek povzroča apetit;
• Šentjanževka, koromač, meta, lipa - delovanje rastlin je usmerjeno v znižanje kislosti želodčnega soka, zato so sposobne zatirati apetit;
• korenina marshmallowa, lanena semena, ivanov čaj, ko ga pivijo, izločijo posebno sluz, ki obloži stene želodca, tako da ne boste čutili želje po jedi dlje.

Pri določanju, kaj zmanjšuje apetit za hujšanje, ste pozorni na naravne stimulanse. Tako lahko potešite svojo lakoto med hujšanjem s pomočjo decokcij:

• ingverjev čaj. Naribane korenine ingverja je treba redno kuhati in piti: juha lahko zmanjša apetit, gori maščobe;
• mate - čaj vsebuje matein, zaradi katerega tonira, normalizira presnovo;
• puerh je pijača, ki lahko zmanjša apetit in zdravi zaprtje.

Video

Trgovine z živili so zdaj tako prenatrpane, da si je kupec težko izbrati: veliko je koristnih izdelkov, za katere večina ruskih potrošnikov sploh ne ve, da obstajajo. A hkrati marsikoga muči vprašanje:? Natančneje, kako je z današnjim obiljem mogoče jesti, da se dobro prehranjujemo, ohranjamo zdravje in ne pokvarimo figure?

Zmeda lakote z apetitom je postala "sprejeta". Morda ljudje mislijo, da je to bolj pomembno: "zadovoljevanje lakote" zveni težje kot "spopadanje z apetitom" - in v primeru okvare hrane je lažje utemeljiti.

Zato pojasnimo: govorimo o tako imenovani psihološki lakoti, ki nastane ne zaradi resnične potrebe po hrani, temveč zaradi stresa, kršitve režima in napačna slika življenje, vendar pogosteje - zaradi navad. S takšno lakoto se lahko spopadate brez hrane, z uporabo infuzij in zeliščnih čajev ljudskih receptovali sodoben pristop - čudežne tablete, ki privlačijo z lahkoto uporabe. Toda te metode so lahko nevarne: obstajajo kontraindikacije za ljudska pravna sredstvain zaradi tablet (zlasti iz azijskih držav) so trpeli številni ljubitelji "hitrega hujšanja".

Najbolj preprosto in na varen načinpovezanih z določenimi izdelki, ne želijo vsi uporabljati: nekdo jih ne mara (na primer ovsena kaša), nekdo pa jih ne želi nadomestiti z izdelki, ki so jim znani in ljubljeni, ampak visokokalorični in nezdravi.

Hrana, pijača in hrana, ki zadovolji lakoto

Pri iskanju informacij se potrošnik pogosto sooča z ne vedno sprejemljivimi nasveti, odločitev za prehod na "učinkovito nasičenje" izdelkov pa oslabi.

Torej, sveže jagode - zlasti malina - odlično zadovoljujejo lakoto in prinašajo velike zdravstvene koristi. Nekateri viri ga imenujejo "izredno" dušenje lakote, bogato z vlakninami, vitamini in minerali. To je res, toda enako je mogoče reči tudi za številne druge izdelke, ki so cenovno ugodnejši in cenejši: v Rusiji so sveže maline na voljo samo sezono, zamrznjene pa pozimi niso poceni. Ko pa so maline, zadovoljite svojo lakoto takole: skodelico malin (primerne so tudi robidnice), majhno banano in skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, zmešajte v mešalniku - 3-4 ure boste polni in zadovoljni.

Zelo priporočljiv je tudi avokado, sadna rastlina toplih držav. Ta sadež, ki ga cenijo stari Azteki, je koristen in edinstven, zahvaljujoč visoka vsebina večkrat nenasičenih maščobnih kislin, vendar se prevaža od daleč, pridelana po industrijskih metodah, pogosto pa pride v prodajo nezrela. Stroški 1 kg teh tropskih jagodičja niso poceni: "da bi zagotovo v jedilnik vključili avokado", bi se povprečni ruski potrošnik moral odpovedati večini drugih izdelkov. Če veste, kje lahko kupite kakovostno, zrelo avokado z nežnim maslenim mesom, poskusite sadje resnično vključiti v svojo prehrano, kolikor le lahko: majhen košček nasiči več ur in v kombinaciji z pomarančo ali mandarino pomaga pri kurjenju maščob.

Na srečo nam drugih zdravih živil, ki pomagajo zadovoljiti lakoto, ne primanjkuje.

Sveža zelenjava in sadje v obliki solat, vegetarijanskih juh, smutijev in koktajlov ni bogato samo z vitamini in minerali, temveč tudi s prehranskimi vlakninami - vlakninami. Izberete lahko poljubno sadje in zelenjavo; jabolka v tem smislu veljajo za idealno živilo: vsebujejo veliko pektina, ki telesu pomaga pri vzdrževanju normalna raven sladkorja in se izogibajte gladi. Zamenjava jabolk in drugega sadja in zelenjave s sokovi se ne splača: brez vlaknin sokovi malo prispevajo k sitosti, lahko pa jih pijemo "poleg" - seveda brez sladkorja.

Od beljakovinske hrane je bolje dati prednost jajcem, stročnicam in mastnim morskim ribam, kot je losos.

Ko ste zjutraj pojedli dve mehko kuhani jajci, ne morete razmišljati o prigrizkih, čeprav je bolje, da 2. zajtrk ne preskočite. Še več, nekatere raziskave so pokazale, da po takšnem zajtrku mnogi porabijo 300-400 kalorij manj čez dan in lahko nadzirajo svoj apetit vse do večera. Toda ocvrta jajca, ocvrta v maslu s šunko ali klobasami, je težje prebavljiva, vendar bo dražila vaš apetit: želeli boste jesti v uri in pol.

Kakršne koli stročnice (razen zrelega fižola) so odlične za presnovo in nasičenje - zlasti fižol in leča. Bogati so tudi z odpornim (obstojnim, neprebavljivim) škrobom s prebiotičnimi lastnostmi, ki normalizira raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bpreprečuje razvoj številnih bolezni. Jedi iz stročnic s svežimi zelišči, kurkumo in kuminami dobro delujejo na prebavo.

Že dolgo je znano, da rdeča riba, bogata z dragocenimi beljakovinami in PUFA, lakoto zadovolji bolje kot meso, čeprav vsebuje manj kalorij. Izberite mastni losos, vendar ga kuhajte brez olja: na žaru, pari ali na odprtem ognju.

So bogati s PUFA in oreščki in lakoto obvladujejo "odlično". Morda se zdi, da so za prigrizke preveč kalorične, vendar jih ne jemo v velikih količinah: ko ste lačni, pojejte pest pistacij, oluščenih orehov ali mandljev in popijte skodelico kefirja - odlična kombinacija.

Ovsena kaša je dobra, ker se prebavlja počasi, njena hranilna vrednost pa je visoka: dobite veliko energije, lakota se dolgo umiri, prebava in metabolizem pa se izboljšata zaradi velike količine vlaknin. S kombinacijo ovsene kaše z zelenjavo, sadjem, oreščki in smetano svojemu telesu daste skoraj vse, kar potrebuje, da deluje in se dobro počuti. V to kategorijo lahko uvrstimo tudi hrustljave dietetične polnozrnate kruhke. Dober prigrizek: nekaj kruhov s koščkom adyghe sira in skodelico zelenega čaja z 1 čajno žličko. med - veliko aminokislin, antioksidantov in drugih bioaktivnih snovi.

Agar-agar, snov, pridobljena iz rjavih in rdečih alg, se lahko zdi tudi draga: 100 g - 300-400 rubljev, vendar je 1 g na dan dovolj, da se znebite lakote. Prašek raztopite v 1/2 skodelice topla voda, dodajte enako količino sadnega soka in pijte: o hrani ne boste razmišljali več ur. V želodcu agar-agar nabrekne, pomaga očistiti želodčno-črevesni trakt toksinov in preprečuje

Če poskušate shujšati, je prva stvar, s katero začnete, jesti manj. Ste se ugibali in v resnici ne veste, kako potešiti lakoto med hujšanjem, kako zmanjšati porcijo in kako se znebiti lakote? Na srečo obstaja več načinov, kako zavijati želodec in zmanjšati vnos kalorij. V tem članku boste našli 8 dobrih nasvetov, kako zmanjšati obrok in ne čutiti lakote, kako zadovoljiti lakoto brez hrane, kako lahko uničite apetit in še veliko, še veliko več.

Metoda številka 1: Kako zadovoljiti lakoto z zelenjavo

Zelenjava je bogata z vodo in vlakninami ter ima malo kalorij. Nadomestite polovico beljakovinskih ali škrobnih živil z zelenjavo, ki je ne vsebuje, nato pa boste lahko pojedli enako količino hrane, vendar z manj kalorijami.

Raziskave so pokazale, da je količina hrane, ki jo pojeste, dejavnik, kako se počutite polni. Udeleženci so morali pojesti enako količino testenin, vendar s različni zneski zelenjava. Kot rezultat, skoraj vsi jedli enako količino hrane ne glede na to, koliko zelenjave so prvotno imeli, torej tiste, ki so pojedle največ zelenjave najmanjše število kalorij, ne da bi sploh vedeli.

Kako lahko torej z zelenjavo utopite lakoto? Preprosto odrežite druga živila in preostanek krožnika napolnite z neškrobno zelenjavo. Enako koncept lahko uporabimo pri pripravi mešanih obrokov. Preprosto dodajte več zelenjave med svoje najljubše recepte za nizkokaloričen in hranljiv obrok.

Izhod: Zelenjavna hrana naj bo polovica vaše postrežbe, tako da lahko zaužijete dovolj običajne količine hrane, vendar z manj kalorijami.

Metoda številka 2: Kako odstraniti lakoto z beljakovinami

Protein je znanstveno dokazano, da se počutite polnejši od ogljikovih hidratov in maščob. V eni raziskavi iz leta 2012 so udeleženci morali pojesti poln obrok, saj 20–30% kalorij izvira iz beljakovin. Raziskovalci so ugotovili, da so občutki polnosti pri osebah trajali dlje kot ljudje, ki so pojedli kosilo z 10-15% kalorij iz beljakovin.

Izkoristite to beljakovinsko korist tudi pri vsakem obroku in prigrizku. Osredotočite se na vitke beljakovine, kot so jajca, domača ptica brez kože, mlečni izdelki, morski sadeži in ribe. Rastlinske beljakovine je tudi odlična izbira, ki jo najdemo v stročnicah, tofu skuti in orehovem maslu.

Tu je nekaj primerov, kako lahko povečate vsebnost beljakovin v različne tehnike hrana in kako zatreti lakoto:

• V jutranji smoothie dodajte nekaj navadnega grškega jogurta.
• Združite krekerje ali polnozrnate krekerje s hummusom ali pletenim sirom.
• Dodajte jajce zelenjavni juhi.
• Solati dodajte fižol in trdo kuhano jajce.

Izhod: Beljakovine nasičijo več kot ogljikovi hidrati in maščobe. V vsak obrok vključite beljakovine, da ostanejo bolj polne. Z njegovo pomočjo se bo apetit hitreje otopel.

Metoda številka 3: Kako z vodo premagati želodec in dolgočasno lakoto

Soda ali sok vas ne bo nasičil! Vse, kar ti lahko ponudijo, so nepotrebne dodatne kalorije in to odvečna teža... Pijte vodo pred obroki in naučili se boste, kako se znebiti lakote, kako zadovoljiti lakoto brez hrane, se hitreje napolniti in se izogniti prenajedanju.

V raziskavi na starejših odraslih so preiskovanci, ki so pred zajtrkom spili približno 500 ml vode, zaužili 13% manj hrane kot tisti, ki vode sploh niso pili. Vendar tega učinka v skupini srednjih let niso opazili. Vendar pa nadomeščanje visokokaloričnih pijač z vodo znatno zmanjša skupno število kalorij na obrok.

Pijte vodo ali druge nič kalorične pijače z obroki, da potešite žejo, ne da bi povečali vnos kalorij.

Izhod: Pitna voda skupaj z obroki zniža skupni vnos kalorij. Poleg tega, če pred jedjo popijete kozarec vode, boste pojedli manj.

Metoda številka 4: Kako se znebiti lakote z zelenjavno juho ali solato

Bi radi vedeli, kako lajšati lakoto s temi preprostimi jedmi ?! Obrok začnite s solato ali zelenjavno juho, ki zaduši lakoto in vam omogoča, da pojeste več obrokov, tudi zvečer, z manj kalorijami, kolikor se sliši.

V eni izmed raziskav so preiskovanci pet tednov v laboratoriju jedli kosilo pet tednov. Juho so postregli pred glavno jedjo, kar je povzročilo 20-odstotno znižanje kalorij za celoten obrok. Enak učinek je ostal, ko je bila solata pred glavno jedjo. Majhna solata pred testeninami je zmanjšala skupne kalorije za celoten obrok za 7%. Ko je bila solata velika, se je število kalorij zmanjšalo za 12%.

Lahka zelenjavna juha in solata imata nekaj skupnega: veliko sta tekočine, veliko vlaknin in malo kalorij. Zmanjšajo lahko število zaužitih kalorij.

Ne pozabite na svoj solatni preliv, saj lahko pogosto vsebuje veliko kalorij.

Izhod: Nizkokalorična juha in solata bosta lajšala lakoto in vam pomagala pojesti majhno količino glavne jedi.

5. način: Kako zmanjšati apetit z manjšim krožnikom in vilicami

Morda se zdi nenavadno, a velikost posode in jedilnega pribora določa količino zaužite hrane. Učenja so pokazala, da ljudje ponavadi napolnijo le 70% plošče, ne glede na velikost. To pomeni, da boste pojedli veliko več hrane, če boste uporabili ploščo 25 cm v primerjavi s ploščo 20 cm - natančneje 52% hrane.

Več hrane imate na krožniku, več boste jedli. V eni izmed raziskav so ljudi prosili, da si sami vzamejo sladoled z veliko žlico ali vilicami. Tisti, ki so sladoled uporabljali z vilicami, so torej jedli manj kot tisti, ki so se zdravili z žlico.

Kako nagovoriti apetit s tem preprostim trikom ?! Uporabite moč iluzije in drobnega jedilnega pribora. Porcija bo postala manjša in tudi pojedli boste manj.

Izhod: Manjša velikost krožnika vam bo omogočila nadzor nad velikostjo serviranja. Tako boste zavedli svoje možgane in domnevali, da ste pojedli več.

Metoda številka 6: Nič vas ne sme odvrniti od prehranjevanja

V dobi pametnih telefonov, televizije in razburkanega življenjskega sloga, ko človeka nenehno nekaj moti, je zelo enostavno zamuditi trenutek, ko je že pojedla več kot dovolj hrane. Navajeni smo tako, da močne obroke prekinjamo z raznimi motnjami, da sploh ne opazimo, kakšno hrano imamo pred nosom in koliko.

Nenehno razprševanje med obroki lahko pomeni porabo veliko število kalorij in celo prenajedanje. Če se osredotočite na hrano, boste lahko spremljali, kaj jeste in koliko, da se boste pravočasno ustavili. Fokus vam lahko pomaga razlikovati med čustveno in telesno lakoto. Kako se spoprijeti z lakoto? Ko začutite, se vprašajte, ali ste res lačni ali želite samo jesti samo zato, ker nimate kaj početi ali pa se to dogaja ob ozadju neke čustvene stiske.

Če ste navajeni jesti sredi čustvenih stisk, kako se potem znebiti apetita in kako se odvrniti od hrane, ko je vaše življenje polno vseh vrst čustev ?! Poskusite se sprostiti pred jedjo: sprehodite se, preberite revije ali popijte skodelico čaja. In namesto, da bi poleg hrane delali še kaj drugega, odložite vse vsaj za 20 minut, da se prilagajate obroku, ga vonjate in uživate v okusu.

Izhod: Odstranite vse motnje in se duševno prilagodite obroku, da boste lažje prepoznali, kdaj ste lačni in ko ste polni.

Metoda številka 7: Kako se znebiti lakote z začimbami

Ne veste, kako se spoprijeti z lakoto med dieto ali kako ubiti apetit? Ta metoda je ena izmed najbolj učinkovitih, saj pekoča paprika, dodana hrani, pomaga jesti manj. Kapsaicin, ki je del pekoča paprika, zmanjšuje apetit in lakoto.

V eni izmed raziskav so udeleženci, ki so začimbe in kosila začinjali z začinjeno rdečo papriko, zaužili 190 manj kalorij med naslednjim obrokom kot tisti, ki začimbe niso uživali.

In kako se znebiti apetita, če je rdeča paprika pregosta za vas? Poskusite z ingverjem kot alternativo, ki ima podoben učinek na lakoto in apetit kot poper.. Študija 10 moških s prekomerno telesno težo je ugotovila, da so udeleženci čutili manj lakote za kosilo, če so z zajtrkom pili ingverjev čaj.

Izhod: Če dodate pekoče paprike ali ingver v svojo hrano, lahko pomagate, da se počutite manj lačni in jeste manj.

Metoda številka 8: Kako zmanjšati apetit z živili, ki vsebujejo topne vlaknine

Živila, bogata z vlakninami, se počutijo polno. Hrana, ki vsebuje topne vlaknine, kot so ovsena kaša, hruške in fižol, je še posebej koristna, saj zamuja več vode, sami pa se večkrat povečajo v količini. Z njihovo pomočjo boste v praksi videli, kako hitro in dolgo časa zatreti lakoto. IN prebavni trakt Topne vlaknine tvorijo gel podobno snov, ki upočasni proces prebave in naredi želodec poln.

Ena nedavna raziskava je pokazala, da dodajanje lanu ali chia semen, topnih z vlakninami, v prehrano povečuje občutek polnosti... OD chia semena, če jih redno uživate 6 mesecev, lahko zmanjšajo proizvodnjo hormona lakote ghrelin.

Tu je nekaj načinov za povečanje vnosa topnih vlaknin:

• Dodamo chia semena ali mlete lanene semen v smoothie, jogurt, različna žita in žitarice.
• Naredite ovseno kašo, ajdovo ali proseno kašo z rezinami jabolk ali hrušk.
• Stročnice dodajte juham, solatam in glavnim jedem.
• Jejte več bučk (zelo) uporaben izdelekpravzaprav), zato so bogate z topnimi vlakninami.
• Prigrizek k sadju.

Izhod: Topne vlaknine so potrebne za pomoč telesu v boju proti lakoti. Najdemo jih v ovsenih kosmičih, chia in lanenih semenih, bučah, stročnicah, jabolkih in hruškah.

Zaključek

Če zaužijete manj kalorij, še ne pomeni, da ste ves čas lačni. Obstaja toliko načinov, kako shujšati in obdržati lakoto. Poskusite povečati postrežbo z zelenjavo, zaužiti več beljakovin ali se prevarite z manjšimi jedmi.

Te preprosti nasveti vam lahko pomaga slediti porcijam, vedeti, kdaj potešiti lakoto, jesti manj in še vedno ne počutite lačne.

Če imate v mislih druge učinkoviti načiniki ga pogosto uporabljate sami, delite z nami. Preprosto pustite svoje mnenje ali komentar spodaj.