Paano naliligo ang mga tao. Isang malambot na parke ng isang taos-pusong paliguan sa Russia o kung paano maligo ng singaw

Ang Sauna ay malakas na nauugnay sa pag-iisip ng mga tao bilang isang lugar para sa pagpapahinga, libangan at pagpapabuti ng kalusugan. Ang mga katangiang ito ay ganap na tama, ngunit may isang pag-iingat: kung naligo ka dito nang tama, sumusunod sa malinaw na mga rekomendasyon ng mga eksperto. Bago ang unang paglalakbay sa Finnish bath, mahalagang mag-stock sa lahat ng mga item na kinakailangan para sa kumpletong pagpapahinga.

Bilang karagdagan, mahalagang malaman kung gaano kadalas mo magagamit ang sauna, kung ano ang inirerekumenda na gawin dito, at kung ano ang mas mahusay na pigilin. Mauunawaan namin ang mga pangunahing tampok at kapaki-pakinabang na katangian ng Finnish steam room, pati na rin ang mga intricacies ng mga pamamaraan ng paliguan dito. Magbigay tayo ng espesyal na pansin sa mga karamdaman kung saan hindi katanggap-tanggap na mapunta dito. Alamin kung anong mga problema sa kalusugan ang tumutulong sa silid ng singaw upang mapagaling.

Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng sauna at kung paano ito gamitin

Ang silid ng singaw ng Finnish ay naiiba mula sa paliguan ng Russia kung saan ang isang tao ay pinasingaw sa temperatura na 65 hanggang 100 degree sa tuyong hangin. Dahil dito, hindi ka maaaring gumamit ng isang walis sa paliguan dito, dahil maaari itong mag-iwan ng pagkasunog sa katawan. Ang mga patakaran para sa paggamit ng sauna ay nagbibigay lamang ng isang uri ng pagpapahinga sa silid ng singaw: nakahiga sa mga istante at kalmadong pagpapahinga. Sa panahon ng isang tamad na pampalipas oras, mayroong isang malalim na pag-init ng mga tisyu ng katawan, pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pag-activate ng proseso ng pagpapawis. Ang mga pores sa balat ay lumalawak, at sa pamamagitan nito, na may mga pawis, lason at mga produktong nabubulok na naipon dito ay aalisin sa katawan.

Nakaugalian na magpalamig sa sauna sa isang cool na pool, dahil ang pangunahing epekto sa katawan ay batay sa paghahalili ng mainit na kapaligiran sa steam room na may paglamig sa tubig. Ang mga pagbabago sa temperatura na ito ay makakatulong upang palakasin mga daluyan ng dugo at pinagagaling ang sistemang gumagala. Sa regular at wastong paggamit ng sauna, ang mga daluyan ng dugo ay nagiging mas may kakayahang umangkop at ang daloy ng dugo sa mga limbs ay nagpapabuti. Pinapataas ang daloy ng dugo sa ibabaw ng dugo, at dahil doon ay pinapabuti ang nutrisyon ng pang-ilalim ng balat na layer at mga mababaw na tisyu. Ang paghahalili ng mga temperatura ay nagpapalakas sa immune system at nagpapalakas sa tao. Pag-eehersisyo ng cardio-vascular system sa paglipas ng panahon, maaari nitong mapabuti ang gawain ng puso.

Ang steaming in ay kapaki-pakinabang sa mga unang sintomas ng sipon. Sa silid ng singaw, ang katawan ng tao ay artipisyal na ipinakilala sa isang estado ng hyperthermia (tumaas na temperatura ng katawan), na isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa mga sipon. Ang isang artipisyal na pagtaas ng temperatura ng katawan ay agad na tumutugon sa immune system, na nagsisimulang gumawa tumaas na halaga puting mga selula ng dugo at mga antibodies na nagmamadali sa pokus ng sakit upang mapagtagumpayan ito.

Gumagamit ang mga propesyonal na atleta kapaki-pakinabang na mga tampok mga sauna upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan pagkatapos ng pagod lakas ng pagsasanay... Matapos ang isang maikling pahinga sa Finnish steam room, ang mga atleta ay nakaramdam ng pag-refresh at sigla muli. Ang kaaya-ayang pamamaraang ito ay nakakatulong upang maluwag ang pakiramdam at, tulad ng sinasabi nila, "linisan ang iyong ulo".

Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa sauna, ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan ay nagdaragdag, ang sakit sa kanila ay bumababa at ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ng kalamnan ay nagpapabuti.

Aktibo itong tumutugon sa mga kondisyon ng steam room at ng aming balat. Bilang isang resulta ng mataas na temperatura sa balat, nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo. Ang ibabaw ng katawan ay maaaring magpainit ng hanggang sa 42 degree. Kasunod sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, ang balat ay nagiging mas malambot at mas sensitibo, at tumataas ang mga katangian ng immunobiological. Sa paningin, ipinapakita ito sa isang pinabuting kulay ng balat at pambihirang lambot at lambing. Mapapahalagahan ng mga kababaihan na ang sauna ay makakatulong makontrol ang kanilang timbang. Kahit na pagkatapos ng isang solong tamang pagbisita sa Finnish bath, ang timbang ng isang tao ay nagiging 2% na mas mababa dahil sa pag-aalis ng hindi dumadaloy na likido mula sa katawan.

Paano makukuha ang pinaka-pakinabang

Ang unang bagay na dapat gawin bago pumasok sa silid ng singaw ay upang kumuha ng isang mainit na shower upang hugasan ang pawis at alikabok na naipon sa iyong balat sa maghapon. Ngunit kailangan mong maghugas nang hindi gumagamit ng sabon o shower gel. Kung hindi man, huhugasan nila ang mataba na pelikula mula sa katawan, at ito ay magiging isang balakid para sa masamang pagpapawis sa silid ng singaw.

Bago pumasok sa pinakamainit na silid sa sauna, tiyaking panatilihing ligtas ang iyong buhok at anit. Upang hindi mapinsala ang iyong kalusugan, sa anumang kaso ay pumunta sa steam room na may basa na ulo, dahil dagdagan nito ang pagkarga ng init sa mga daluyan ng dugo dito. Ang mainit na hangin pa rin ng sauna ay maaaring makapinsala sa istraktura ng buhok sa loob ng ilang minuto, ginagawa itong tuyo at malutong.

Ang wastong pagpapahinga sa sauna ay ipinapalagay na ang mga nagbabakasyon ay mayroong maraming ipinag-uutos na mga item:

• naramdaman ang takip ng paliguan;
• tuwalya;
• sheet;
• tsinelas ng goma.

Ang pakiramdam ay makakatulong na protektahan ang iyong buhok at ulo mula sa init sa sauna, dahil pinapanatili nito ang isang pare-pareho na komportableng temperatura sa ilalim nito. Bilang isang huling paraan, balutin ng tuyo Terry twalya, ngunit ang pagpasok sa steam room na may hubad na ulo ay ipinagbabawal ng mga patakaran para sa pagbisita sa sauna.

Sa isip, dapat mayroong dalawang tuwalya: para sa katawan at hiwalay para sa mukha. Maaaring kailanganin mo ang isang maliit na tuwalya para sa higit pa sa pagganap pamamaraang kosmetiko, halimbawa, paglalagay ng mga maskara, ngunit din upang mapunasan ang pawis mula sa mukha sa silid ng singaw. Ang sheet ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo upang masakop ang lounger dito sa steam room ng sauna at hindi upang singaw sa isang mainit na ibabaw na maaaring sumunog sa iyong balat. Ang mga tsinelas ng goma ay madaling gamiting sa isang pampublikong Finnish bath, upang hindi maglakad na walang sapin sa naka-tile na sahig kapag papunta sa pool o shower room. Ngunit hindi ka maaaring makapasok sa silid ng singaw sa kanila, dahil sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, ang goma ay maaaring magsimulang palabasin ang mga nakakapinsalang nakakalason na sangkap sa hangin. Ang tamang gawin ay iwanan sila sa labas ng pintuan ng steam room.

Tulad ng sa steam room ng sauna, ang temperatura ng hangin ay naiiba sa mga naka-install na istante iba't ibang mga antas galing sa sahig. Sa panahon ng unang pagpasok, huwag magmadali upang sakupin ang pinakamataas at pinakamainit na istante, ngunit umupo ng ilang minuto sa pinakamababang upang payagan ang katawan na masanay sa mga bagong kondisyon ng temperatura. Sa kasong ito, dapat mong ilagay ang iyong mga paa sa parehong istante, at hindi itago ang mga ito sa isang cool na sahig. Ang nasabing pagbagsak, kapag ang ulo ay nasa isang mas mainit na antas at ang mga paa ay mas malamig, ay isang matinding kondisyon para sa katawan ng tao at ang normal na paggana ng sistemang gumagala nito.

Ang wastong pagpapahinga sa isang silid ng singaw na sauna ay ipinapalagay na ang isang tao ay tumatagal ng istante pahalang na posisyon... Upang maiwasang mahiga ang iyong mga paa sa ilalim ng iyong ulo, gumamit ng isang footrest o mga espesyal na bolter, kung magagamit sa sauna.

Pag-iingat at posibleng mga contraindication

Ang wastong paggamit ng sauna ay nangangailangan ng isang tao na sundin ang marami simpleng panuntunan, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Una sa lahat, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa inuming nakalalasing sa araw na nagpasya kang mag-steam. Inalis ng alkohol ang katawan, at sa sauna maaari itong magresulta sa mas mataas na stress sa puso at pag-aantok. Kung magpasya kang magpahinga dito pagkatapos pagsasanay sa palakasan, huwag magmadali upang sakupin ang isang sopa sa silid ng singaw kaagad pagkatapos pisikal na ehersisyo... Pahintulutan ang iyong katawan na mag-cool down upang hindi ka makakuha ng heatstroke sa steam room. 20 minuto ng pahinga ay sapat na upang cool down sapat at pumunta sa singaw.

Uminom ng maraming likido bago, habang at pagkatapos ng iyong sauna. Purong tubig o decoctions ng erbal upang mapunan ang pagkawala ng likido sa isang napapanahong paraan. Sa sauna mga glandula ng pawis nakapaglabas ng 10-30 gramo ng pawis sa loob ng isang minuto! Samakatuwid, kung naligo ka sa singaw at hindi uminom ng tubig, ang dehydration ay maaaring mabilis dumating. Sa pagkawala ng 1% lamang ng likido, ang katawan ay maaaring magsimulang mag-signal ng panganib ng pag-aalis ng tubig sa isang alon ng pagkapagod. Sa matinding gutom sa tubig, ang isang tao ay maaaring magsimulang mahilo at ang rate ng rate ng puso ay mawawala.

Bago ka mag-steam, hindi ka maaaring kumain ng maraming, upang ang katawan ay walang doble na karga. Ang sauna ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nagdurusa mula sa talamak na mababang presyon ng dugo. Sa steam room, babawasan pa ito.

Maraming mga gynecologist ay hindi inirerekumenda sa panahon ng pagbubuntis, tulad ng mataas na temperatura magdala ng peligro sa sanggol sa sinapupunan. Ang isang pagbubukod ay mga buntis na kababaihan na bumibisita sa sauna nang maraming taon, at kung papayagan lamang sila ng dumadating na manggagamot na maligo. Nalalapat ang isang katulad na pag-iingat sa mga kababaihan na nagpapasuso.

Hindi pinapayagan ng mga Pediatrician na mag-steam ang mga bata hanggang sa maabot nila ang edad na anim. Ang mga sanggol ay may limitadong kakayahang magparaya ng mataas na temperatura, dahil mayroon silang manipis na subcutaneous fat layer at isang immature excretory system. Ngunit kung ang mga magulang ay masugid na tagapaglingkod sa paliguan, pagkatapos ay maaari mong paunti-unti na sanayin ang bata sa pagpunta sa sauna at higit pa maagang edad... Ang oras para sa pagpasok sa steam room ay dapat na mabawasan sa isang minuto at maingat na subaybayan ang pag-uugali ng sanggol upang mabilis na tumugon kung siya ay maging masama sa katawan.

Ang listahan ng mga kontraindiksyon sa paggamit ng sauna ay may kasamang mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• mga sakit na oncological;
• paglala ng anumang mga malalang sakit;
• mataas na temperatura;
• aktibong tuberculosis;
• malubhang vascular atherosclerosis;
• regla sa mga kababaihan;
• trombosis;
• pagkahilig sa pagdurugo;
• mga nakakahawang sakit sa balat.

Ang hypertension ay nasa listahan din ng mga kontraindiksyon. Ngunit ang ilang mga doktor ay pinapayagan ang mga pasyente na may alta presyon na paminsan-minsan na mag-sauna. Ang isang pagpasok sa steam room ay hindi dapat lumagpas sa 10 minuto.

Ang tanong ng posibilidad ng pagbisita sa isang Finnish bath ay dapat na malutas nang isa-isa sa isang doktor.

Paghahanda ng sauna at iskedyul ng silid ng singaw

Bago bisitahin ang sauna, inirerekumenda na alisin ang lahat ng metal na alahas mula sa katawan, at kailangang alisin ng mga kababaihan ang mga hairpins mula sa kanilang buhok. Sa isang mainit na silid ng singaw, sila ay magpapainit. At kung maramdaman mo kaagad ang mga mainit na singsing o kadena at alisin ito bago sila mag-scalding, kung gayon hindi mo mapapansin ang epekto ng isang pinainit na hairpin na metal, at makakasama sa iyong buhok. Sa araw bago pumunta sa sauna, subukang huwag labis na magtrabaho, at huwag magsimulang mag-steam sa isang walang laman na tiyan at may hypothermic limbs. Kumuha ng isang mainit na paliguan sa paa at painitin ang iyong mukha ng isang mainit na tuwalya.

Maaari kang maligo ng singaw sa isang lakad nang hindi hihigit sa 15 minuto, kung sa palagay mo ang temperatura sa steam room ay nasa gilid ng iyong mga kakayahan. Ngunit kung, halimbawa, kadalasan kang naliligo sa singaw sa temperatura na 90 degree, at pumasok sa isang Finnish bath na may temperatura na 75 degree, pagkatapos ay maaari kang magpahinga sa steam room nang mas mahaba kaysa sa tinukoy na oras. Kahit na, hindi ka dapat mag-eksperimento na subukang alamin kung gaano katagal ka makaupo sa steam room. Maaari kang manatili sa mainit na silid ng sauna nang eksakto hangga't ang pahinga na ito ay magdudulot sa iyo ng kasiyahan.

Sa mga unang palatandaan ng karamdaman (pagduwal, pagdidilim ng mga mata, pagkahilo), agaran mong pumunta sa silid ng pahinga upang magpalamig. Ngunit huwag matalas na paggalaw... Kung nakahiga ka sa isang istante, pagkatapos ay dahan-dahang bumangon at umupo ng 20 segundo bago tumayo. Ang isang biglaang pagbabago sa posisyon ng katawan mula sa pahalang hanggang patayo sa isang sauna ay maaaring humantong sa nahimatay.

Ang wastong pagpapahinga sa sauna ay nagsasangkot ng paghahalili ng pagpapahinga sa isang mainit na singaw na silid na may mga pamamaraan ng tubig.

Kung ikaw ay isang napapanahon, may karanasan na bisita sa sauna, maaari mong kayang magkaroon ng biglaang pagbagsak ng temperatura at magmadali sa isang malamig na pool o punasan ang iyong sarili ng niyebe sa taglamig. Sa kaganapan na hindi ka pa sanay sa labis na kasiyahan sa taglamig, huwag kopyahin ang mga aksyon ng ibang tao, ngunit singaw at palamig sa pakiramdam mo ay komportable ka. Kahit na ang isang mainit na shower ay sapat na upang palamig ang katawan sa sauna. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay sa mga pamamaraan sa pagligo ay upang makakuha ng mga benepisyo sa kalusugan at kasiyahan para sa kaluluwa.

Ang dalas ng mga pagbisita sa sauna ay nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Matapos ang huling sesyon sa steam room, kailangan mong hugasan ang pawis sa shower, ngunit kahit na sa panghuling pamamaraan ng tubig hindi inirerekumenda na gumamit ng shower gel o sabon ng bar. Mas mahusay na gumamit ng natural na body scrub batay sa bakuran ng kape at langis ng oliba o asin sa dagat... Perpektong nililinis nila ang balat mula sa mga posibleng impurities at pinangangalagaan ito kapaki-pakinabang na sangkap... Pagkatapos ay umupo sa rest room ng halos 20 minuto upang ang katawan ay ganap na matuyo at cool pagkatapos ng mga pamamaraan ng pagligo. Magbihis bago lumabas, at balutin nang mahigpit sa taglamig upang hindi makalamig sa hangin.

Mga tampok ng pagpapahinga sa isang infrared sauna

Nag-aalok ng mga makabagong teknolohiya bagong diskarte sa kung paano ka makakapag-steam. Ang infrared sauna ay binabawasan ang oras na ginugol sa steam room hanggang kalahating oras, kung saan natatanggap ng katawan ng tao ang buong spectrum kapaki-pakinabang epekto na parang ikaw ay umuusok ng higit sa isang oras at kalahati sa isang Russian o Finnish bath. Sa kabila ng medyo mababang temperatura ng hangin sa infrared sauna, na nag-iiba sa saklaw na 40-60 degrees, ang katawan ay nag-iinit hanggang sa lalim na 4 na sentimetro. Ang epektong ito ay nakakamit gamit ang infrared radiation, na kumikilos sa isang makitid na saklaw, na nagbibigay kapaki-pakinabang na impluwensya sa kalusugan ng tao.

Maaari kang kumuha ng isang steam bath sa infrared sauna dalawang beses sa isang linggo, dahil ang mga patakaran para sa pagbisita dito ay hindi nagbibigay para sa matinding mga pamamaraan na nauugnay sa biglaang pagbabago ng temperatura. Maaari kang manatili sa IR camera lamang sa isang posisyon na nakaupo upang ang katawan ay pantay na malantad sa infrared radiation. Ito ay isa sa pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pagrerelaks sa isang infrared camera at isang tradisyonal na sauna.

Sa tulong ng isang IR camera, maaari mong pagbutihin ang iyong kondisyon sa mga sumusunod na problema sa kalusugan:

• cellulite;
• sobrang timbang;
• pagbawas ng sakit sa rayuma at sakit sa buto;
• pinapabilis ang paggaling ng mga sugat at hematomas;
• pag-iwas sa sipon.

Kahit na sa tulong ng ganitong uri ng sauna, maaari mong mapupuksa ang acne, acne, eczema at iba pang mga problema sa kondisyon ng balat. Ang pawis sa silid ay sagana. Salamat dito, ang balat ay mabisang paglilinis sa sarili.

Dahil sa matinding temperatura ng hangin at iba pa tiyak na mga tampok sa isang Finnish steam room, hindi lahat ay magagawang agad pahalagahan ang lahat ng mga kasiyahan ng naturang piyesta opisyal. Pero tamang pag-uugali ang mga pamamaraan sa pagligo at pagsunod sa aming mga rekomendasyon ay makakatulong sa iyo na makakuha ng maraming mga benepisyo mula sa sauna.

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagpunta sa bathhouse ay isang matigas na pat na may isang walis at patuloy na pagkakaroon sa steam room. Gayunpaman, ang maling kuru-kuro na ito ay nagkakamali. Tulad ng sa anumang ibang kaso, ang pamamaraan ay nangangailangan ng maingat na pagsubaybay at angkop na paghahanda. Ang mga pagkilos ay dapat makinabang sa katawan, hindi makakasama.

Ang mga benepisyo ng paliguan sa Russia

1. Ang pinakamainam na rehimen ng temperatura sa booth ay 55-75 degree, habang ang halumigmig ng hangin ay mula 45-65%. Salamat sa kanais-nais na mga kondisyon, ang balat ay nalinis, ang mga lason at lason ay inalis mula sa katawan, bilang isang resulta kung saan nawala ang cellulite. Sa parehong dahilan, sila ay nagpainit at nagpapalakas tisyu ng buto, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang mga kalamnan ay nasa tono.
2. Hindi alam ng maraming tao na sa regular na pagkakalantad sa singaw sa katawan at katawan bilang isang buo, hindi na kailangang bisitahin ang gym. Ang isang oras na ginugol sa isang paliguan sa Russia ay katumbas ng 2.5 oras ng masinsinang trabaho sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta.
3. Tulad ng para sa mga sakit, ang paliguan ng Russia ay nakapagpapatatag presyon ng dugo, kung ito ay patuloy na tumatalon (hindi sa oras ng paglala), pagbutihin ang pag-agos ng dugo sa lymph at mga daluyan ng dugo, at gawing normal ang gawain ng mga bato.
4. Ang silid ng singaw ay pinapawi ang isang tao mula sa patuloy na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo at sakit ng ulo, nagtataguyod ng buong pag-aktibo ng mga organo ng amoy at paghinga, naayos ang mga kasukasuan, lalo na, pinapawi ang sakit. Lalo na pinapayuhan ng mga doktor ang mga taong naghihirap mula sa vegetative-vascular dystonia, mababang immune system at arthritis upang bisitahin ang bathhouse ng Russia.

Mga kontraindiksyon sa pagbisita sa paliguan ng Russia

Mayroong isang bilang ng mga paghihigpit na kailangan mong isaalang-alang kung pupunta ka sa silid ng singaw.

1. Sa pagkakaroon ng mga sakit sa balat, lalo ang pagbuo ng mga abscesses at paltos, mahigpit na ipinagbabawal na magpainit sa paliguan. Nalalapat ito hindi lamang sa malalaking neoplasms, kundi pati na rin maliit na pimples... Kung papabayaan mo ang panuntunang ito, ang isang menor de edad na pamamaga ay bubuo sa isang ganap na abscess, na makati at makakasakit.
2. Gayundin, hindi inirerekumenda ng mga dalubhasa na bisitahin ang paliguan ng Russia para sa mga taong may kabiguan sa puso at baga, epilepsy, malignant at mga benign tumor, mga sakit na nakukuha sa sekswal... Ang mga nagdurusa sa brongkitis at pulmonya ay dapat magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang kalusugan.
3. Ang mga maliliit na bata (sa ilalim ng 5 taong gulang) ay hindi dapat pakawalan. Para sa mga matatanda, pinapayagan silang magpainit ng katawan lamang pagkatapos ng pagsusuri ng doktor. Ang mga gynecologist ay nagkakaisa na sabihin na ang paliguan ng Russia ay kontraindikado para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan. Ang mga iyon naman ay madalas na lumalabag sa panuntunang ito.

Mga uri ng walis at paliguan at epekto sa katawan

1. Oak Mayroon itong anti-namumula na epekto, nagdidisimpekta ng balat, naglalabas ng mga lason at nagpapabuti ng pagkalastiko ng tisyu.
2. Juniper. Pinapagaan ang sistema ng nerbiyos, pinapagaan ang stress, nilalabanan ang pagkapagod.
3. Nut Pinapayuhan ng mga dalubhasa na pasingawan ang balat ng tulad lamang walis para sa mga taong nagdurusa sa mga varicose veins, diabetes, peptic ulcer disease.
4. Fir. Pinapagaan ang katawan mula sa edema dahil sa pag-atras ng pang-ilalim ng balat na likido. May isang pagpapatahimik na epekto, nagtataguyod mahimbing na tulog, tinatrato ang sciatica.
5. Bird cherry. Ang halaman ay mas epektibo kaysa sa lahat ng iba pa sa paglaban sa fungus, lalo na para sa mga paa.
6. Birch. Ang mga walis ng ganitong uri ay nagpapagaling sa mga gasgas at sugat, makinis na galos, at pinapawi ang balat.
7. Alder. Dahil sa ang katunayan na ang mga dahon ay naglalaman ng mga malagkit na elemento sa panahon ng pagproseso, dumidikit sila sa balat at linisin ang mga pores. Gayundin ang alder ay sa isang mabisang paraan sa pag-iwas sa talamak (hindi talamak) na brongkitis at ubo.
8. Kulitis. Ang mga walis batay sa halaman na ito ay angkop para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa likod, sakit sa buto, sciatica, mataas na presyon ng dugo, "Nasira" na sistema ng nerbiyos.
9. Eucalyptus. Ang pinaka-bihirang uri ng mga walis mula sa lahat ng nasa itaas. Salamat sa mga nakapagpapagaling na katangian nito, pinapawi ng halaman ang karaniwang sipon, bahagyang inaalis ang mga alerdyi at ubo.

Paghahanda ng mga walis
Hindi mahalaga kung anong uri ng walis ang pipiliin mo para sa pamamaraan, kailangan mong singawin ito nang maayos. Bilang karagdagan, sa panahon ng proseso, huwag kalimutang ilagay ang katangian sa mainit na tubig upang hindi ito lumiliit. Laging sundin ang mga pag-iingat sa kaligtasan, hindi kailanman walang pag-tap ang pag-tap. Tratuhin ang mga lugar na may problema, subukang huwag masaktan balat at hindi masunog.

Ilagay ang mga sumusunod na item sa isang malaking bag:

• twalya ng paliguan;
• bathrobe;
• tsinelas;
• sheet;
• malinis na damit na panloob;
• naaangkop na headdress (nadama, lana);
• shampoo, shower gel, o sabon;
• walis;
• katawan mitt.

Kung nais mo, maaari kang maghanda ng pagbubuhos mula sa mga halamang gamot at ibuhos ito sa mga bato, lumilikha ng isang kaaya-ayang kapaligiran.

Tiyaking alagaan ang pagkakaroon ng inumin, maaari itong mineral na tubig na walang gas, isang sabaw mula sa halaman na nakapagpapagaling, sariwang lamutak na katas o berdeng tsaa may asukal.

Ang mga batang babae na sumusunod sa pigura ay hindi tututol sa pagkayod ng kape sa kape o pambalot sa kanila ng pulot at algae.

Mahalaga!
Mayroong ilang mga paghihigpit sa pagbisita sa paliguan sa Russia. Una, ganap na maiwasan ang alkohol sa araw ng iyong pamamaraan. Sila ay nagbigay mabigat na dalahin sa kalamnan ng puso, bilang isang resulta kung saan sila ay may masamang epekto sa kalusugan sa panahon ng steaming.

Pangalawa, hindi ka dapat kumain kaagad ng mataba at maalat na pagkain bago ang pamamaraan, lalo na sa maraming dami... Mag-meryenda ng 2-3 oras bago umalis kasama ang isang light salad o low-fat cottage cheese.

Yugto 1. Paghahanda upang pumasok sa silid ng singaw

1. Bago simulan ang pamamaraan, bisitahin ang departamento ng paghuhugas. Banlawan sa ilalim maligamgam na tubig upang ihanda ang katawan para sa karagdagang paggamot sa init. Upang makatiis ang katawan ng pagkarga sa silid ng singaw, ang tubig sa panahon nglawlaw ay dapat na nasa loob ng 38-40 degree. Mahalaga! Kapag naligo ka, huwag kuskusin gamit ang isang matigas na panghugas, shower gel o sabon. Katulad na mga aksyon hugasan ang proteksiyon layer ng balat, bilang isang resulta kung saan ang dermis ay nagiging mahina. Kung napapabayaan mo ang payo na ito, matutuyo ng mataas na temperatura ang balat. Para sa kadahilanang ito, sulit na i-save ang paggamit ng mga pampaganda hanggang sa katapusan ng pamamaraan.
2. Kapag naliligo, huwag basain ang iyong ulo, lalo na ang iyong buhok. Kapag pumasok ka sa silid ng singaw, ang tubig ay kikilos bilang isang konduktor, kaya may panganib na heatstroke... Siguraduhing magsuot ng isang sumbrero sa paliguan, na ibinebenta sa mga specialty store at hypermarket. Kung walang pagkakataon na bumili, tumahi ng isang sumbrero sa iyong sarili mula sa nadama, lana, linen o koton.

Mahalaga!
Bago pumasok sa steam room, isawsaw ang damit malamig na tubig kaya't ang ulo ay mananatiling cool sa buong buong pamamaraan. Ulitin ang mga hakbang sa pagitan ng mga yugto ng pagligo sa Russia.

Bilang isang patakaran, ang bilang ng mga tawag sa sabungan ay nag-iiba sa loob ng 4-7 na pamamaraan, habang magkakaiba ang temperatura, kahalumigmigan at tagal.

Yugto 2. Unang pagbisita sa steam room

Sa ang yugtong ito kailangan mong masanay sa kasunod na mataas na temperatura at magpainit nang maayos sa iyong katawan. Magdala ka ng walis at singawin ito sa kumukulong tubig hanggang sa kailangan mo itong gamitin.

Para sa unang pagbisita sa steam room, umupo sa mas mababang istante, sa lugar na ito ang temperatura ay hindi tumatawid sa threshold ng 60 degree. Gayundin, hindi ka pahihirapan ng kawalan ng hangin, na lilitaw kung nasa itaas na rehas.

Ikalat ang sheet, humiga sa istante at magpahinga. Huminga nang pantay, ang diaphragm ay hindi dapat maipit. Sa sandaling ang katawan ay nagsimulang pawis, ang mga pisngi ay namula, at ang puso ay mas mabilis na tumibok, maaari mong ipalagay na nagsisimula ang pagbagay ng katawan.

Pagkatapos ng sandaling ito, lumipat sa rehas, na kung saan ay medyo mas mataas, umupo sa kanila nang malaya at magpahinga. Huwag labis na labis, ang unang pagbisita sa bathhouse ay hindi dapat lumagpas sa 10 minuto.

Yugto 3. Isang pagbisita sa steam room na may walis

Ang tagal ng susunod na pagbisita ay umaabot mula 10 hanggang 20 minuto, depende sa estado ng kalusugan, ito ay isang ugali ng ugali. Sa pamamagitan ng at malaki, kinakailangan upang mag-steam ng sama-sama upang madama ang kagandahan ng masahe sa isang walis.

Ang pamamaraan ay may isang bilang ng mga tampok na sinusundan sa isang tukoy na pagkakasunud-sunod. Ang taong magiging steaming ay dapat na nakahiga sa bench, pagkatapos ay magpapatuloy na gawing manipulahin ang umikot na tao.

1. Upang magsimula, kailangan mong magsagawa ng isang light puffing sa balat, sa direksyon mula sa leeg hanggang sa mga binti.
2. Pagkatapos nito, ang pag-alog ay ginaganap. Kinakailangan na itaas ang walis sa kisame, kung saan ang isang malaking akumulasyon ng mga form ng singaw. Kapag pinainit ang mga dahon, maglagay ng walis ng ilang segundo upang iba't ibang parte katawan Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa mga paa, ibabang likod, likod, sa partikular, ang mga talim ng balikat, balikat at guya.
3. Matapos ang puntong pag-init ng katawan, mayroong isang bahagyang pamamalo sa isang walis, habang ang mga suntok ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
4. Kapag nasanay na ang balat, kailangan mong i-stroke ito sa isang walis sa loob ng 1 minuto, at pagkatapos ay halili na gampanan ang paghagupit at paghimod, ngunit sa mas mabilis na bilis.
5. Nagtatapos ang masahe sa isang walis na may isang mainit na siksik: ang mga dahon na pinainit ng singaw ay inilalapat sa lahat ng mga bahagi ng katawan na halili. Kailangan mong magtagal sa isang punto na hindi hihigit sa 5 segundo.
6. Sa pagtatapos ng vaping, huwag magmadali upang bumangon mula sa bench, maghintay ng 3 minuto, huminga, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas at iwanan ang booth.
7. Tulad ng nabanggit kanina, ang bilang ng mga pamamaraan ay dapat na 4-7 beses. Maaari mong dagdagan ang temperatura at ang tagal ng session ayon sa iyong paghuhusga, ang pangunahing bagay ay upang masubaybayan ang iyong kagalingan. Ang maximum na pinapayagan na threshold para sa tagal ng pangatlo at kasunod na mga pamamaraan ay hindi dapat lumagpas sa 25 minuto.

1. Pagkaalis mo sa steam room, huwag magmadali upang magpahinga. Maglakad ng 5 minuto, huminga ng malalim, cool down. Maligo na shower, kung nais mo, maligo ng sabon at shampoo.
2. Ito ay mahalaga upang obserbahan ang pag-unlad ng pagiging sa sauna at nakakarelaks sa labas ng cabin. Kung mas matagal ka sa steam room, mas matagal dapat ang iyong pananatili sa labas. Hindi sa ibang paraan. Huwag lumabag balanse ng tubig... Uminom ng mainit-init (kung maaari mainit) tsaa o tubig.
3. Gamitin mga kagamitang pampaganda posible pagkatapos ng 3-4 na sesyon, kung ang katawan ay sapat nang napainit at pinagpapawisan. Nalalapat ang pareho sa paggamit ng isang matigas na tela at pulutan.

Ang isang pagbisita sa isang paliguan sa Russia alinsunod sa mga mahahalagang aspeto at rekomendasyon ay makakatulong na mapupuksa ang maraming mga sakit, mawalan ng timbang, i-tone ang mga kalamnan at bigyan ang pagkalastiko ng balat. Panoorin ang iyong sariling kalusugan, huwag umupo sa steam room nang sapilitang.

Video: kung paano mag-steam nang maayos sa paliguan at sauna

Ekspresyon na "may magaan na singaw!" pamilyar sa lahat.

Hindi nagkataon na ang gayong pagbati mula sa isang taong umaalis sa paliguan ay nakapagpapaalala ng isang pagbati.

Sa katunayan, pagkatapos ng isang mahusay na paligo, ang katawan ay nagiging mas bata, ang katawan ay napuno ng gaan, ang balat ay nakakakuha ng isang malusog na kulay at pagkalastiko, at ang mood ay tumataas.

Bakit hindi mo batiin iyon?

Upang ang mga pamamaraan sa pagligo ay kapaki-pakinabang at nagbibigay lamang positibong resulta kailangan mong malaman kung paano mag-steam nang maayos sa paliguan.

At ano ang tunay na paliguan nang walang walis? Ang isang walis ay hindi isang simpleng katangian para sa isang paliguan, pinahuhusay nito ang mga pakinabang ng isang silid ng singaw. Mula sa walis, maaari kang makakuha ng isang mahusay na masahe at ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng mga phytoncide na nilalaman sa mga dahon.

Paano pumili ng isang walis, kung paano ito ihahanda at kung paano maayos na singaw sa paliguan na may benepisyo?

Paano mag-steam nang maayos sa isang paligo: mga pahiwatig at kontraindiksyon

Mula pa noong sinaunang panahon, nalaman ito tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling paliligo Ang pinaka dumating para magamot iba`t ibang sakit... Sa panahong ito ang mga tao ay pumupunta sa paliguan upang magpahinga, magpahinga o magpapayat, ngunit sa mga sinaunang panahon, ang mga paliligo ay madaling mapapalitan ang mga ospital. Una sa lahat, nagpunta sila doon upang magpagaling sipon at sipon, kung saan ang paliguan ay itinuturing na hindi maaaring palitan. Sa tulong ng bath heat therapy, natanggal ang mga tao talamak na brongkitis, catarrh ng lalamunan at ilong.

Ang pinakadakilang duktor ng medieval na si Avicenna ay nagtaka kung paano maayos na naligo sa singaw. Inirekomenda niyang malunasan sa paliguan para sa mga nasabing karamdaman:

- hindi pagkakatulog, migraines, kalungkutan;

- pagkalumpo at mga spasms sa katawan;

- sakit gastrointestinal tract, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkawala ng gana sa pagkain, pagtatae at kahit mga hiccup;

- pleurisy;

- magkasamang sakit at gota;

- paninilaw ng balat (nangangailangan ng regular na paliguan);

- mga dugong bukol at diabetes;

— matinding sakit Pantog at mga problema sa ihi dahil sa isang bato;

- pagkawala ng lakas.

Nagawa niyang i-highlight ang mga kontraindiksyon ng paliguan para sa ilang mga kaso at sakit. Ang madalas na mga paglalakbay sa bathhouse ay nakakapinsala sa paningin, ay kategorya na kontraindikado para sa sakit ng ulo at epilepsy. Sa ingay sa tainga, hindi ka dapat uminom ng alak sa paliguan, pagkatapos din ng mga pinsala sa ulo. Ang isang sakit tulad ng hika ay napakabihirang magkatugma sa isang paliguan, lalo na hindi inirerekumenda pagkatapos kumain.

Nakatutuwa na hanggang ngayon ang kanyang mga obserbasyon ay nauugnay, kahit na higit sa isang libong taon ang lumipas mula ng kanilang pagsasama-sama.

Ipinagpapalagay ngayon na para sa indibidwal na diskarte, sa paliguan maaari mong mapupuksa ang halos anumang sugat.

Pamamaraan sa paliguan humirang:

- na may hypertension at hypotension;

- na may mga karamdaman ng cardiovascular system;

- may mga problema sa sirkulasyon ng dugo;

- may rayuma at radikulitis;

- sa sakit sa balat;

- sa madaling form Diabetes mellitus;

- na may labis na timbang;

- sa kaso ng mga sakit sa bato, pati na rin upang mapadali ang kanilang gawain;

- na may sakit sa atay.

Hindi para sa wala naimbento ang kasabihan: "Para sa isang pares at sa paliguan lumabas ang apatnapung sakit".

Pinapayuhan na pigilin ang pagpunta sa bathhouse mga espesyalista sa modernong panahon mga taong may:

— malubhang karamdaman ng cardio-vascular system;

- mga sakit na talamak o viral respiratory tract, malignant na mga bukol at metastases;

- sakit sistema ng nerbiyos tulad ng sakit na Parkinson, epilepsy, myasthenia gravis, neuro-vegetative disorders;

- matalim at mga malalang sakit gastrointestinal tract, melena, proctocolitis, colostomy at enterostomy;

- matinding kahihinatnan mula sa panganganak, kumplikado ng pagbubuntis;

- Pustular inflammations sa balat.

Paano mag-steam sa isang Russian bath: kung paano ito naiiba mula sa isang sauna

1. Ang paliguan ng Russia ay may puwang na puno ng singaw ng tubig, ang temperatura dito ay pinananatili sa paligid ng 40-50 °. Sa silid ng singaw may mga benches sa iba't ibang taas, kung saan ang temperatura ng pag-init ay naiiba din sa taas. Gumamit ng tubig, niyebe o Sariwang hangin... Ang sauna o Finnish bath ay naiiba sa mainit na tuyong hangin na ginagamit upang maiinit ito. Sa parehong oras, ang temperatura sa steam room ay pinananatili sa halos 100 °. Maaari kang magpalamig pagkatapos ng isang sauna sa tubig o sa hangin.

2. Ang halumigmig sa sauna ay mas mababa, kaya ang mataas na temperatura na halos 100 ° ay mas madaling tiisin.

3. Ang susunod na nakikitang pagkakaiba sa pagitan ng paliguan ng Russia at sauna ay ang mga bato. Sa sauna, bilang panuntunan, ang mga mainit na bato ay bukas na namamalagi. Ang tubig ay ibinuhos sa kanila at kapalit agad silang nakakatanggap ng mainit na singaw. Sa isang paliguan sa Russia, ang mga bato ay inilalagay sa loob ng isang kalan na may pintuan na binubuksan upang magdagdag ng singaw. Kapag ang pintuan ay sarado, ang temperatura ay mapanatili sa parehong antas, at ang mga bato ay magpapanatili ng hanggang 4 na beses na mas mahaba.

4. Sa sauna, ang isang swimming pool ay isang sapilitan na katangian. Sa isang paliguan sa Russia, ang ganitong kababalaghan ay medyo bihira. Nang magsimulang lumitaw ang mga unang paliguan ng Russia, tradisyonal na itinayo ito sa baybayin ng mga lawa o ilog, upang pagkatapos ng pag-steaming ay ma-refresh mo ang iyong sarili sa kalikasan.

5. Mahirap isipin ang isang Russian bath na walang walis, ang paghampas nito ay nakakatulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo at pagpapawis, pati na rin sa pangkalahatan ay makikinabang sa mga pamamaraan sa pagligo. Sa isang sauna, ang isang walis ay hindi naaangkop dahil sa ang katunayan na ang sobrang init na hangin ay pinatuyo lamang ang mga dahon nito, at gumuho.

Paano mag-steam ang isang walis: mga lihim at trick

Bago pumunta sa banyo, dapat mo munang magpasya sa uri ng walis. Maginoo, ang mga walis ay maaaring nahahati sa:

1) nangungulag (birch, oak, abo ng bundok, dayap) - ang pinakakaraniwang uri;

2) halamang gamot;

3) conifers (fir juniper) - isang species na may bactericidal, antiseptic at anti-namumula na mga katangian;

4) prefabricated (pagsasama ng maraming uri).

Anumang walis ay nangangailangan ng paunang pag-uusok... Ginagawa ito upang hindi ito gumuho kahit kaunting alon nito. Ang tanging pagbubukod ay ang mga walis na gawa sa mga sariwang sanga o halamang gamot, dahil maaari itong masira o pakuluan kapag pinasingaw. Kailangang maghanda ng isang tuyong walis. Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito.

1. Ibinuhos ang walis malamig na tubig at iniwan sa loob nito ng 30 minuto. Pagkatapos ay napailing ito ng maayos at inilagay sa tubig na may isang log house, at may mga dahon nang ilang sandali. Salamat sa pamamaraang ito, ang tubig ay tumataas kasama ang mga pinagputulan at ginagawang mas malambot ang mga sanga. Handa na ang walis, nananatili lamang ito upang iling ito nang maayos sa paliguan.

2. Ang isa pang pagpipilian ay angkop para sa mga may kaunting oras. Una, ang isang walis na gawa sa mga tuyong sanga ay ibinuhos ng malamig na tubig, pagkatapos ng ilang minuto ay inilipat ito sa isa pang lalagyan na may maligamgam na tubig. At pagkatapos ng isa pang 2-3 minuto, maaari kang magdagdag ng mas mainit na tubig sa parehong lalagyan. Pagkatapos ng mga ito tatlong yugto maaaring gamitin ang walis.

3. Ang pinaka-simple at mabilis na pagpipilian ang paglambot ng walis ay kumukulong tubig. Dapat pansinin kaagad na ang pamamaraang ito ay hindi ang pinaka tama at may panganib na masira ang walis. Pagdating sa paliguan, dapat mong pakuluan ang tubig, maglagay ng walis sa isang palanggana, ibuhos ang kumukulong tubig at takpan ng takip. Bigyan ito ng 2 minuto at handa na ito. Huwag iwanan ang walis sa kumukulong tubig sa mahabang panahon, upang wala itong oras upang lumala.

4. Ang isang mas matinding paraan ng pag-steaming ng walis ay habang nasa steam room. Ang walis ay dapat na isawsaw sa tubig at itatag sa timbang sa mga bato. Ang tubig mula sa mga sanga ay tutulo papunta sa mga bato at bubuo ng singaw, na magpapasingaw sa walis. Sa pamamaraang ito, dapat kang mag-ingat na huwag sunugin ang iyong sarili at huwag iwanan ang mga dahon sa mga mainit na bato. Magpaputok sila at bubuo ng napaka mabaho.

Ang mga pangunahing diskarteng ito ay angkop lamang para sa nangungulag mga walis ng puno. Ngunit kung paano maayos na mag-steam sa isang paligo na may isang herbal na walis, ang steaming na pamamaraan na kung saan ay magkakaiba-iba. Hindi nila kailangan ng pangmatagalang paradahan. Ito ay sapat na upang isawsaw ang herbal na walis sa mainit na tubig ng tatlong beses, at handa na itong gamitin. Sa kasong ito, ang pagbubukod ay ang walis na nettle, na kung saan ay napakainit sa sarili nito. Dapat muna itong isawsaw sa maligamgam na tubig ng ilang minuto, pagkatapos ay ilipat sa malamig na tubig. Kakailanganin mong ulitin ang pamamaraan ng maraming beses, pagkatapos lamang magamit ang netong walis.

Ang mga matinik na koniperus na walis ay dapat itago sa mainit na tubig nang hindi bababa sa 15-20 minuto, mas mabuti na natatakpan ng takip. Saka lamang lalambot ang mga karayom ​​at mababad ng singaw.

Kung nag-iimbak ka ng isang walis sa ref, kung gayon hindi mo na kailangang paalisin ito. Sapat na para sa ito upang simpleng matunaw. At pagkatapos ng paliguan, inilagay nila ito sa isang bag at inilagay ulit sa ref.

Paano mag-steam gamit ang isang walis: sunud-sunod na mga tagubilin

1. Ang unang yugto ay maaaring tawaging paghahanda. Bago pumasok sa steam room, kinakailangan na alisin ang lahat ng mga alahas at bisitahin ang isang mainit na shower (humigit-kumulang 36-38 °). Kinakailangan upang maihanda ang katawan para sa mga epekto ng mas mataas na temperatura. Hindi mo kailangang gumamit ng sabon o isang tela ng basahan, iwanan ang mga ito para sa higit pa mga susunod na yugto... Siguraduhing matuyo ng tuwalya. Mahalagang huwag basain ang iyong buhok sa shower, upang hindi ka makakuha ng heatstroke sa silid ng singaw sa paglaon.

2. Ngayon ay dapat mong braso ang iyong sarili sa lahat ng mga bagay na kailangan mo, tulad ng isang sumbrero, isang walis, isang tuwalya at pumunta sa steam room. Ang unang takbo ay nababagay. Hindi mo na kailangang gumamit ng walis. Ang katawan ay nag-iinit sa 5-10 minuto at naghahanda para sa karagdagang mga pamamaraan. Sa una, ang mga nagsisimula ay maaaring sakupin ang mas mababang mga bench sa steam room, dahil ang temperatura ay mas mababa sa ibaba.

3. Matapos ang una at bawat karagdagang paglabas mula sa steam room, kailangan mong palamig ang katawan sa tubig, niyebe o hangin, depende sa kagamitan ng paliligo.

4. Sa pangalawang pagtakbo kakailanganin mo ang isang walis. Samakatuwid, mahalagang bisitahin ang bathhouse para sa hindi bababa sa dalawang tao. Ang pag-massage ng walis ay nagsasangkot ng mga sumusunod na aksyon:

Pag-flap ng mga paggalaw na may isang light touch ng katawan ng isang tao na nakahiga sa kanilang tiyan;

Hindi matibay na pagtahi sa pagkuha ng mas mainit na hangin sa ilalim ng kisame;

Namamayagpag sa isang walis sa buong katawan

Ang paglipat sa matapang na paghagupit, pagpapalitan ng maraming segundo ng pagpindot sa walis sa iba't ibang bahagi ng katawan;

Paano Ang huling yugto maaari kang pumili upang kuskusin ang katawan gamit ang isang walis.

Ang buong masahe ay dapat tumagal ng halos 5 minuto. Matapos ito ay kinakailangan paulit-ulit na pamamaraan paglamig

5. Sa isang oras na pagbisita sa paliguan, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagbisita sa steam room mula 5 hanggang 7 beses.

Paano maligo sa singaw: kung ano ang maaari mong kainin at inumin

Isang mahalagang punto kapag bumibisita sa isang paliguan, nadarama ang kabusugan. Mahalagang malaman kung paano kumuha ng isang steam bath nang tama, ngunit sa parehong oras ay hindi makatanggap ng mga ipinangakong benepisyo mula sa mga pamamaraan. Lahat ay tungkol sa pagkain at inumin.

Hindi ka maaaring pumunta sa bathhouse pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain o may mabibigat na pagkain sa tiyan, dahil ito ay magtatagal upang digest. At inilalagay nito ang stress sa puso. Iwaksi din ang pagpipilian gamit ang isang walang laman na tiyan kaagad, dahil ang katawan ay nangangailangan ng lakas para sa isang mahirap na pamamaraan sa pagligo. Sa mga bansa tulad ng Finland at Bulgaria, itinuturing na pinakamainam na ubusin ang prutas bago pumunta sa bathhouse.

Ayon sa mga patakaran, ang mga tao ay hindi kumakain sa mismong bathhouse, uminom lamang sila ng mainit o mainit na tsaa. Maaari itong herbal, mint, itim na may lemon, o anumang iba pa. Ang isang kahalili ay kvass o cranberry juice... Hindi ka dapat uminom ng matapang na inuming nakalalasing, napakapanganib at nagbabanta nakamamatay na kinalabasan... Iwasan ang beer at mineral na tubig, pati na rin ang may lasa na inumin.

Upang maunawaan mo ang mga pakinabang ng pagligo, ililista namin ang mga pakinabang na mararamdaman mo kahit na matapos ang isang sesyon ng paglabog sa isang paliguan sa Russia.

• Paalam slags! At kasama ang mga ito - mga lason, lahat ng bagay na hindi kinakailangan sa iyong katawan na naipon dahil sa hindi perpektong ecology, nutrisyon, masamang ugali, stress, atbp.
• Mas madalas kang magkakasakit. At, kung ang virus ay mahuli pa rin, madali at walang mga komplikasyon kang matiis ang lahat ng paghihirap ng sipon;

• Balat tulad ng isang sanggol! At kasama nito - isang makinis na katawan na walang cellulite at kahabaan ng mga marka. Ang paliguan ng Russia ay naa-access sa lahat at, pinakamahalaga, hindi cosmetic na hindi kirurhiko;
• Ito ay kapaki-pakinabang upang pumunta sa bathhouse upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, patatagin ang presyon, "sanayin" ang cardiovascular system;
• Malayo sa depression at malungkot na saloobin! Pagkatapos ng paliguan, laging may isang malinaw na isip, mga sariwang solusyon ay darating. Hindi na kailangang sabihin, sa Silangan, halos lahat ng nangungunang mga negosyante ay dumadalo sa mga dobleng silid bago ang mahahalagang pagpupulong, at alam nila ang balanse ng emosyon at malamig na isip;
• Ang mga mapagkukunang "natutulog" ng katawan ay inilunsad, ang kondisyon ng kalamnan at tisyu ng buto ay nagpapabuti.

Isang handa nang listahan ng mga bagay na dapat dalhin sa paliguan

Ito ay isang nagpapahiwatig na listahan na dapat mayroon ang isang panauhin ng isang bathhouse. Kung nakalimutan mo ang isang bagay, ang isang mahusay na silid ng singaw ay palaging mag-aalok sa iyo ng isang bagong isang beses na analogue. Ngunit palaging mas kasiya-siya ang paggamit ng mga personal na gamit! Ang isang tinatayang listahan ng "dapat mayroon" para sa isang steam room ay ganito:

• walis;
• malinis na damit na panloob;
• bathrobe;
• malaking tuwalya;
• naramdaman ang headdress;
• puwedeng hugasan na tsinelas na goma;
• isang sheet o "pareo" para sa isang paliguan;
• shampoo;
• shower gel;
• inumin: mineral water pa rin, tsaa, herbal decoction.

Maaari ka ring magdagdag ng isang matigas na mite at isang basahan sa listahan. Ang mga mahilig sa mga seremonya ng kagandahan sa paliguan ay makikinabang mula sa mga scrub, luwad, mga krema upang pagsamahin ang pagpapahinga.

Paano makaligo sa singaw? 6 na hakbang na dapat mong malaman

1. Ang paghahanda sa literate ay ang batayan ng pinakamahusay na pamamahinga sa sauna. Tiyak na naliligo kami. Huwag kuskusin ang iyong balat ng loofah o scrub upang maiwasan ang pag-aalis ng proteksiyon layer. Mas mahusay na maghugas sa shower upang hindi mabasa ang iyong buhok - ang isang basang ulo ay maaaring magresulta sa seryosong sobrang pag-init, at hindi mo kailangan ang mga problemang ito! Pumunta ka sa bathhouse para sa mga benepisyo, hindi para sa isang "sakit ng ulo"!

2. Ang unang tawag ay ang pinakamahalaga. Tutulungan nito ang katawan na umangkop sa halumigmig at mataas na temperatura. Upang makapagsimula, kumuha ng upuan sa ibabang istante, at pagkatapos ay maaari kang lumipat nang mas mataas. Ang pinakamagandang lokasyon ay nakahiga sa isang istante. Ang average na tagal ng unang pagbisita sa steam room ay mula 5 hanggang 10 minuto.

Huwag magmadali upang umakyat sa itaas na mga istante - paglipat ng 50 cm mas mataas, sa gayon, taasan mo ang temperatura ng epekto ng singaw sa katawan ng 20 degree. Palaging mas mahusay na mahiga sa isang paligo, dahil sa isang posisyon na nakaupo, ang run-up sa pagitan ng temperatura sa lugar ng mga binti at ang korona ng ulo ay maaaring mga 50 degree: sa mga binti - 50 ° C, at sa lugar ng ulo - lahat ng 100 ° C.

Basahin din

3. ay isinasagawa na sa ikalawang pagtakbo, kung ang katawan ay umangkop at "naunawaan" ang himpapawid. Sa ibaba sasabihin namin sa iyo nang detalyado kung paano gamitin ang pangunahing kagamitan sa paliguan, kung ano ang hahanapin kapag pumipili. Ang oras na ginugol sa steam room na may isang broom massage ay maaaring dagdagan hanggang sa 20 minuto.

Mas mahusay na singaw ang walis ng ilang oras bago magsimula ang sesyon ng sauna, ngunit mayroon ding isang mas "kagyat na" paraan - upang isawsaw ang "sandata ni bather" sa isang batya na may mainit na tubig para sa isang ilang minuto at iling.

4. Magpahinga sa pagitan ng mga pagbisita. Papayagan ka nitong "huminga" at bigyan ang katawan ng kinakailangang pahinga. Ang pangunahing bagay ay upang makabawi para sa pagkawala ng kahalumigmigan na lumabas na may pawis. Inuming tsaa, mineral na tubig, nagpapahinga, nagpapahinga sa katawan at pagiisip.

Ito ay mahalaga! Sa pagitan ng mga sesyon, uminom ng tsaa, ngunit dapat itong maging mainit-init lamang, ngunit hindi mainit ang pag-init.

5. Unti-unting pagkumpleto ng "komunikasyon sa singaw". Bago ang huling tawag, ang katawan ay maaaring hadhad ng isang mite upang matulungan ang mga pores na buksan. Totoo ito lalo na para sa patas na kasarian, na pagkatapos ay ligtas na malampasan ang mga pamamaraan sa kagandahan sa isang paliguan.

6. Pagkakaiba ng temperatura. Pagkatapos ng pagkakalantad sa katawan ng mainit na singaw, mahalagang palamig ang katawan: sa isang cool shower, paglangoy sa pool, pag-douse ng tubig mula sa isang batya, pagsisid sa isang butas ng yelo o paghuhugas ng niyebe (pinili namin ang pamamaraan, nakasalalay sa panahon at mga personal na kagustuhan).

TOP 6 mga pagkakamali na nagawa ng parehong mga nagsisimula at regular ng paliguan ng Russia

1. Pag-alis sa silid ng singaw, ang tao ay tumayo sa posisyon. Tama iyon - sa una upang maglakad nang kaunti, at pagkatapos lamang kumuha ng posisyon, pag-upo o kalahating pag-upo. Gayundin, huwag kumilos nang mabilis - na "na-load" mo na ang mga daluyan ng puso at dugo, kailangan mo ng isang malusog na pahinga.
2. Mga kosmetiko bago bumisita sa steam room. Sa mismong silid ng singaw at bago ipasok ito, mas mabuti na huwag maglapat ng mga scrub, cream at iba pang mga produkto. Walang nakakaalam kung paano kumilos ang kosmetikong komposisyon sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura. Una kaming naligo ng singaw - pagkatapos ay pinapagod namin ang katawan sa mga pamamaraan ng kagandahan.
3. Pag-soaring sa paliguan sa pamamagitan ng lakas at pagsusuot. Ang mga sakripisyo na ito ay walang silbi! At huwag habulin ang mataas na temperatura, matagal na manatili sa singaw ng silid, "magsuot at mapunit" pahinga. Makinig sa iyong katawan! Kahit na pagkalipas ng tatlong minuto ng pagiging nasa silid ng singaw nararamdaman mong umiikot ang iyong ulo, manhid ang iyong mga limbs, lumabas!
4. Alkohol at sauna. Maawa ka sa iyong mga daluyan ng dugo, na lalawak sa ilalim ng impluwensya ng temperatura. At ang alkohol ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Hindi ka namin binu-bully nakakatakot na kwento tungkol sa kinalabasan ng paliguan at alkohol - maniwala ka lang sa akin, hindi ito ligtas na tila!
5. Sa bathhouse - nang walang isang headdress. Ang singaw ay maaaring maging sanhi ng matinding heatstroke sa mga nagpapabaya sa gora. Kung nakalimutan mo ang iyong nadama na sumbrero, maaari mong itali ang isang turban mula sa isang tuwalya.
6. Nagmamadali ang mga tao upang makawala sa paligo. Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali ay agad na umalis sa bathhouse (upang makatipid ng oras, upang mabilis kang makauwi, kumuha ng subway, atbp.). Kailangan mong iwanan ang silid ng singaw kapag ang presyon ng dugo ay bumalik sa normal, ang temperatura ng katawan ay nagpapatatag. Maaaring tanggihan ng pagmamadali ang lahat ng mga benepisyo ng pagbisita sa paligo.

Gaano katagal kailangan mong kumuha ng isang steam bath sa oras?

Ang pinakamainam na bilang ng mga pagbisita sa steam room ay mula 5 hanggang 7 beses. Marami na ang mahirap para sa katawan.

Ang average na tagal ng unang tawag ay hanggang sa 10 minuto.

Ang pangalawa, pangatlo at kasunod na pagtakbo ay maaaring tumagal ng 15 minuto.

Ang tinatayang tagal ng pahinga sa pagitan ng mga pagbisita ay 20-30 minuto.

Aabutin ng humigit-kumulang 2 - 2.5 oras upang mag-steam ng maayos at mag-steam ng lubusan. Planuhin ang iyong bakasyon, pagkuha ng sapat na oras para sa isang nakakarelaks, de-kalidad at kumpletong pagpapahinga. At maaari kang makahanap ng isang naaangkop na institusyon ngayon sa pamamagitan ng pagpunta sa ang pinakamagandang paliguan St. Petersburg.

Ang dalas ng mga pagbisita sa bathhouse ay halos 1 oras bawat linggo.

Aling walis ang mas mahusay na pipiliin? Pumili kami ng isang bath accessory para sa iyong kahilingan

• May mga problema ba sa mga ENT organo? Nais mo bang sabay na palayawin ang iyong balat ng isang toning na pamamaraan? Tapos ang pinakamahusay na pagpipilian- Birch walis.
• Masyadong madulas na balat? Profuse rashes sa mukha at sa buong katawan? Kailangang patatagin ang presyon ng dugo. Sa kasong ito, ang iyong pinili ay isang oak walis.
• Kung ang gawain ay upang palakasin ang immune system, mabawi pagkatapos mga sakit sa viral, sabihin na oo sa isang walis na walis. Gayundin, ang mga pamamaraan sa paliguan na may isang walis na walis ay makakatulong upang makayanan ang mga migraines at pagkahilo.
• Ang isang perpektong walis para sa mga batang babae ay gawa sa bird cherry. Nagpapagaling ito ng mga sugat (lalo na pagkatapos ng acne), ginagawang malambot, makinis at malambot ang balat. Mararamdaman mo ang epekto pagkatapos ng isang session lamang!
• Nagdurusa ka ba mula sa sciatica at arthritis? Pagkatapos ang iyong matalik na kaibigan- walis na nettle. Kung wala kang karanasan sa pagmamasahe sa tulad ng isang accessory, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang propesyonal na naligo.
• Sa panahon ng mga alerdyi, pagpapalala ng mga sakit ng mga organong ENT maaasahang katulong tao - walis ng eucalyptus. Ang isang kaaya-ayang bonus ay isang kahanga-hangang aroma na punan ang singaw ng silid sa panahon ng masahe.
• Nag-aalala ka ba tungkol sa pamamaga ng iyong mga limbs? Pumunta sa bathhouse na may isang walis na pir. Makakatulong ito na alisin ang lahat labis na likido... Ang Fir ay mayroon ding malakas na mga anti-namumula na katangian.

Ang sining ng steaming gamit ang isang walis - ang mga patakaran ay mahalaga, kung saan magkakaroon ng isang epekto mula sa unang pagkakataon!

Nagsisimula kaming "kumuha" ng isang walis na may light pats mula sa itaas hanggang sa ibaba. Unti-unti kaming gumagalaw upang hindi masugatan ang katawan at unti-unting maghanda para sa isang mas masigla na masahe.

Ilapat ang walis ng ilang segundo sa mga tukoy na bahagi ng katawan: mukha, tiyan, likod, paa. Ito ay isang nakahandang lihim ng wastong pag-init nang hindi nag-overheat.

Naglalakad kami na may walis sa paligid ng katawan na may gaanong paggalaw. Kung napakainit, bawasan ang amplitude.

Kahalili namin ang paghimod at pag-tap sa isang walis, habang ang paggalaw ay maaaring maging mas matindi.

Matapos ang pagmamasahe ng walis, dapat kang manatili sa bangko nang ilang sandali (mga 30 segundo), at pagkatapos ay iwanan ang silid ng singaw.

Tatlong eksklusibong mga diskarte para sa massage sa sauna na may mga walis:

1. "Stretching", kapag ang dumadalo ay gumagana sa dalawang walis, pinipilit ang mga ito sa ibabang likod at ikinakalat sa iba't ibang direksyon. Isang mahusay na kasanayan para sa pag-alis ng sakit sa kasukasuan at kalamnan.

2. "Pamamaraan ng compression", kapag ang isang dalubhasa ay gumagana ulit sa isang pares ng walis. Sa isang pabilog na paggalaw Ang "Drives" ay nagpapasingaw sa ilang mga bahagi ng katawan, maging sa gilid, likod, pigi, braso.

3. "Whipping" gamit ang isa o dalawang walis mula sa korona ng ulo hanggang sa mga daliri, na may diin panlikod(lalo na kapaki-pakinabang para sa radiculitis).

Sa panahon ng masahe, dapat mong maramdaman kung paano ang init ay tumagos nang mas malalim, papalakas ng pawis, isang kaaya-ayang init ang dumadaan sa buong katawan - mula sa mga kamay hanggang sa korona ng ulo.

Kung susundin mo ang payo ng mga dalubhasa at iyong sariling damdamin, ang pamamaraan ay magdudulot ng totoong mga benepisyo para sa kalusugan, kabataan at kagandahan!

Pagkuha ng isang steam bath sa isang Russian bath - ano ang mas madali? Naupo ako sa bench sa steam room, pinagpawisan ng maayos, pinalo ng walis at maging malusog! Sa katunayan, ito ay isang pinasimple na ideya ng tradisyon ng Slavic bathing. Mayroong isang malaking bilang ng mga nuances, na hindi pagsunod ay kung saan ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao steaming sa isang paliguan ay hindi pagalingin ang kanyang katawan, ngunit pinsala ito. Alam mo ba kung paano mag-steam nang maayos sa isang Russian bath? Kung hindi, mayroon kang bawat pagkakataon na malaman ito ngayon.

Ang paghahanda para sa mga pamamaraan sa pagligo ay may kasamang dalawang mga paghihigpit. Una, bago pumunta sa bathhouse, hindi mo dapat gorge ang iyong sarili. Siyempre, walang anuman sa gutom, limitahan ang iyong sarili sa isang magaan na meryenda 1-1.5 na oras bago bisitahin ang paliguan. Pangalawa, kung nais mong maligo ng singaw, kalimutan ang tungkol sa alkohol sa araw na ito.

Paunang yugto: pagbisita sa departamento ng paghuhugas

Bago pumasok sa steam room, banlawan sa shower. Ang tubig ay dapat na sapat na mainit (36-38 ° C) upang magpainit ng iyong katawan at ihanda ito para sa mas matinding temperatura. Upang maghugas ng sabon, na gumagamit ng isang damit na pambaba, ay hindi pa sulit. Ang katotohanan ay ang sabon na hugasan ang lipid layer mula sa balat, na gumaganap bilang isang hadlang. At kung ito ay hugasan, ang mataas na temperatura ng steam room ay matutuyo ang balat sa estado ng pergamino. Samakatuwid, i-save ang sabon hanggang sa katapusan ng pamamaraan ng paliguan.

Huwag basain ang iyong buhok habang naliligo. Kung hindi man, maaari kang makakuha ng heatstroke sa steam room. Upang higit na maprotektahan ang iyong sarili mula sa problemang ito, maglagay ng isang bath hat na gawa sa lana, koton o linen sa iyong ulo. Sa pamamagitan ng paraan, hindi masakit na magbasa ito ng tubig upang mapanatili ang ulo "sa lamig".

Ngayon ikaw ay ganap na armado at handa na harapin ang mainit na klima ng Russian steam room. Maaaring may maraming mga pagbisita sa steam room, karaniwang 5-7. Magkakaiba sila sa bawat isa sa kanilang mga thermal na rehimen at tagal.

Unang pagpasok sa silid ng singaw: pagbagay sa mataas na temperatura

Ang unang pagkakataon na pumasok sila sa steam room upang magpainit at masanay sa pag-init ng mga karga. Hindi sila gumagamit ng walis sa yugtong ito, kahit na dinadala nila ito sa silid ng singaw - para sa pag-steaming. Papayagan ka nitong tangkilikin ang sariwang bango ng mga dahon at kalmahin ang sistema ng nerbiyos.

Ang pinakamainam na temperatura para sa paunang pag-init ay itinuturing na 60 ° C - tinatayang ang rehimeng ito ng init ay pinananatili sa mas mababang istante ng steam room. Humiga ka at magpahinga. Sa madaling panahon, mararamdaman mong namumula ang iyong balat, mas mabilis na kumabog ang iyong puso, at bumubuhos ang pawis. Nangangahulugan ito na sinisimulan ng iyong katawan ang proseso ng pagbagay. Kung nais mo, maaari kang umakyat nang medyo mas mataas, sa mga susunod na istante, at magpatuloy sa pag-init doon. Gayunpaman, huwag labis na labis: ang unang pagpasok sa steam room ay hindi dapat magtatagal ng 3-10 minuto.

Pangalawang pagtakbo: init, singaw at walis

Ang pangalawang pagbisita sa steam room ay mas mahaba - hanggang sa 10-15 minuto. Sa oras na ito, hindi lamang ang pawis ang maaari mong gawin, ngunit maranasan mo rin ang mga benepisyo ng isang massage ng walis. Siyempre, ipinapayong mag-steam bath nang magkasama - sa ganitong paraan ang pamamaraan ay magiging mas epektibo.

Kaya, kung paano mag-steam sa isang Russian bath na may isang walis? Ang taong mai-soared ay inilalagay sa istante, pagkatapos nito ay nagsisimulang magsagawa ang isang hanay ng massage ng walis.

Ang mga pangunahing aksyon nito ay ang mga sumusunod:

• puffing - swinging paggalaw na may isang walis patungo sa steaming isa.
• alog - alog sa isang walis sa ilalim ng kisame ng singaw ng silid (kung saan mas mataas ang temperatura) at panandaliang pagpindot ng maiinit na mga sanga sa ibabang likod, paa, mga blades ng balikat.
• pamamalo - paghagupit ng hampas sa balat ng walis.
• stroking - mabagal stroking kasama ang isang walis sa katawan.
• quilting - alternating stroking at whipping blows gamit ang isang walis.
• siksik - ibinababa ang walis sa katawan ng taong umuusok na may isang matatag na presyon para sa 4-5 segundo.

Sa pagtatapos ng pagmamasahe ng walis, huwag magmadali upang bumangon bigla mula sa istante. Maghintay ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas at iwanan ang silid ng singaw.

Pangatlo at lahat ng kasunod na pagbisita

Tulad ng nabanggit na, ang isang pagbisita sa paliguan ay karaniwang may kasamang 5-7 pagbisita sa singaw sa silid. Bukod dito, bawat kasunod na oras, ang temperatura ng vaping at tagal ay maaaring tumaas. Tiyaking subaybayan ang iyong damdamin at huwag subukang manatili sa singaw sa pamamagitan ng lakas. Ang maximum na tagal ng pananatili doon ay 20-25 minuto.

Ano ang gagawin sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room?

Ngayon ay oras na upang pag-usapan ang tungkol sa pahinga. Ang aktibidad na ito ay dapat na sundin ang bawat exit mula sa steam room at tatagal ng hindi kukulangin sa proseso ng vaping.

Mas gusto ng mga Inveterate bather na gamitin ang oras na ito upang mga pamamaraan ng kaibahan... Matapos ang silid ng singaw, tumalon sila sa font, punasan ang kanilang sarili ng niyebe, o, sa pinakamalala, ibuhos ang kanilang sarili tubig na yelo galing sa barkada Kung nagsimula ka lamang bisitahin ang bathhouse, kung gayon ang mga pamamaraang ito ay hindi pa para sa iyo. Sapat na kung tumayo ka sa ilalim ng shower na may temperatura ng tubig na 25-30 ° C. Tandaan na kailangan mong umubo nang paunti-unti, unti-unting pinalamig ang tubig para sa mga pamamaraan ng kaibahan sa bawat kasunod na pagbisita sa paliguan.

Pagkatapos maghugas, ibalot ang iyong sarili sa isang tuwalya at higop ng isang mainit na tasa ng tsaa upang magpabata. Humiga, magpahinga, itaboy ang lahat ng masamang saloobin. Tandaan na ang paliligo ay nagpapagaling hindi lamang sa katawan kundi pati na rin sa kaluluwa.

Ang oras ng pagpapahinga sa paliguan ay perpekto para sa mga paggamot sa kagandahan. Matapos ang ilang mga pagbisita sa steam room, kuskusin ang iyong balat ng asin sa dagat, mga ground nut, o mga ground ng kape. Masahe sa kanila ang katawan, umalis nakagagaling na komposisyon para sa 5-10 minuto upang sumipsip, pagkatapos ay banlawan. Ang balat ay pakiramdam makinis at malambot, tulad ng pagkatapos gumamit ng isang mamahaling losyon. Ang isang kahanga-hangang epekto ay maaaring makuha mula sa natural na maskara para sa mukha at katawan na ginawa ng iyong sariling mga kamay mula sa pulot, prutas, berry, luwad, atbp.

Gamitin ang mga kakayahan ng paliguan ng Rusya nang sagad. Ito - unibersal na gamot mula sa maraming sakit, ngunit gumagana lamang ito sa mga may kakayahang kamay. Samakatuwid, huwag sayangin ang oras - pumunta sa bathhouse at alamin kung paano mag-steam nang maayos!