Alam na alam na ang timbang ng katawan ng isang tao ay direktang nauugnay sa kanyang kalusugan.

Mga taong may mga paglihis mula sa pamantayan: sobra sa timbang, labis na katabaan - may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular, type II diabetes mellitus, at iba pang malubhang sakit.

Pag-unawa sa Body Mass Index

Upang mapadali ang pagtukoy ng ratio ng masa at taas ng isang tao, binuo ng Belgian statistician at sociologist na si Adolph Keteli ang body mass index (BMI) noong 1869. Ito ang ratio ng bigat ng katawan ng isang tao sa kanyang taas na squared (formula para sa pagkalkula ng I = m / h 2). Ang yunit ng pagsukat ay kg / m2. Isang halimbawa kung paano kalkulahin ang index ng mass ng katawan: sa isang taong tumitimbang ng 172 cm at tumitimbang ng 90 kg BMI = 90 / 1.72 2 = 30.4 kg / m 2.

Ang halaga ay ginagamit nang maingat sa gamot, pangunahin para sa isang tinatayang pagtatasa ng pangkalahatang kondisyon ng katawan at pagtatatag ng mga indikasyon para sa pangangailangan para sa paggamot. Pagkatapos ng lahat, ang pagkalkula ng BMI ay hindi maaaring tama para sa mga lumalaking bata at kabataan, mga atleta na may mass ng kalamnan, at mga buntis na kababaihan. Isinasaalang-alang ang edad, ang pagkalkula ng koepisyent ay dapat ding ayusin. Bilang karagdagan, ang index ay direktang nakasalalay sa hormonal status ng isang tao.

Talaan ng pag-asa ng baywang ng isang lalaki at ang panganib ng mga sakit:

Kulang sa timbang - BMI na mas mababa sa 18 kg / m 2 sa mga lalaki.

Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang endocrinologist. Kung ang isang nabawasan na BMI ay hindi nauugnay sa isang sandalan na konstitusyon, dapat mong dagdagan ang mga bahagi. Sa anumang kaso, dapat suriin ang diyeta para sa lahat ng mahahalagang sustansya.

pamantayan ( normal na timbang) - koepisyent mula 18.5 hanggang 25 kg / m 2

Ito ang pinakakanais-nais na mass index para sa mga lalaki. Ang isang taong may tulad na index ay maaaring magyabang ng mahusay na kalusugan, ang kanyang katawan ay hindi bababa sa panganib na makakuha ng isang palumpon ng pinakamaraming hindi kanais-nais na mga sakit cardiovascular at endocrine system.

Sobra sa timbang, pre-obesity - index ng mass ng katawan ng lalaki mula 25 hanggang 29.9 kg / m 2

May panganib na magkaroon ng hypertension, diabetes, iba pang sakit, at maging cancer

Mga Rekomendasyon: maging matalik na kaibigan ng isang nutrisyunista at endocrinologist, kalkulahin ang diyeta at ibalik ito sa normal, ubusin ang mas maraming gulay at prutas, kung maaari, "lumipat" sa mga cereal, bakwit, oatmeal, kanin, atbp. Limitahan ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop (mataba na baboy, mantika, pates), mga itlog (ang pamantayan ay 2 piraso bawat linggo), mga matamis. Kailangang kumain mas maraming isda, pagkaing-dagat (bilang karagdagan sa lahat ng iba't ibang pagiging kapaki-pakinabang, naglalaman ang mga ito ng omega-3-unsaturated fatty acid- isang mapagkukunan ng "magandang" kolesterol). Ang kuneho, puting karne ng manok, tupa ay hindi makagambala sa diyeta. Ang mga tupa ay ang tanging alagang hayop na ang katawan ay hindi pinahihintulutan ang iba't ibang mga additives ng pagkain, mga stimulant sa paglaki at mga antibiotic, na maaaring magdulot ng hormonal disruptions sa mga tao. Ang patuloy na pagkontrol sa timbang, regular na ehersisyo at sports sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay ay makakatulong na maibalik ang katawan sa normal, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Pinakamainam na mawalan ng timbang ng 0.5 kg bawat linggo.

Mahalagang kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang mga matinding pagbabago sa iyong buhay.

Obesity I, II, III degree - koepisyent ng mass ng katawan mula sa 30 kg / m 2 at pataas.

sukdulan napakadelekado makakuha ng isang pakete ng mga sakit sa cardiovascular, type II diabetes na may mga komplikasyon tulad ng neuropathy, nephropathy, angiopathy, patolohiya sa atay at gallbladder, hormonal disorder ng sexual function, namamagang joints, mga problema sa paghinga, hika, stroke at marami pang ibang karamdaman, kabilang ang cancer.

Mayroon lamang isang paraan out - upang agad na maibalik ang timbang ng katawan sa normal sa pamamagitan ng isang aktibong paraan ng pamumuhay, regular pisikal na Aktibidad, rebisyon ng rehimen at komposisyon ng diyeta (katulad ng sa pre-obesity).

Paano makalkula ang BMI? Kailangang kontrolin ng lahat ng babae at lalaki ang kanilang timbang. May formula na makakatulong sa iyo na matukoy ang body mass index para sa mga lalaki. Ang sobrang pounds ay may masamang epekto hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan.

Ang mga panloob na organo ay natatakpan din ng taba at nagiging mahirap para sa kanila na gumana. Lumilitaw ang igsi ng paghinga, ang gawain ng puso, ang pancreas ay nagambala, ang diabetes mellitus at marami pang iba ay bubuo malubhang sakit... Samakatuwid, napakahalaga na subaybayan ang iyong timbang.

Pagkalkula ng BMI: bakit kailangan mong gawin ito

Ang calculator, na kinakalkula ang iyong weight-for-height rate, ay binuo noong 1869 ng Belgian mathematician na si Adolphe Quetelet. Pinadali nito ang mga bagay para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang proporsyon at hitsura.

Tanging ang pamamaraang ito(calculator) ay hindi palaging may tumpak na data, ngunit kinakalkula ang tinatayang mga halaga. Dahil hindi lamang taas at timbang ang kasangkot sa pagkalkula, kundi pati na rin ang uri ng konstitusyon, mabigat o magaan na buto, mass ng kalamnan, edad.

Ang calculator na available sa Internet ay tinatayang at kailangan mong tumuon dito nang humigit-kumulang. Halimbawa, kung ang isang lalaki o babae ay isang atleta, magiging mahirap para sa kanila na kalkulahin ang kanilang BMI, dahil ang mass ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba ng katawan.

Ang mga formula na ipinakita sa iba't ibang mga website ng mga bansa at WHO ay malaki ang pagkakaiba sa huling data. Mula sa medikal na pananaw, kumukuha ang WHO ng isang average na tagapagpahiwatig, na maaaring labis para sa isang tao sa totoong buhay.

Paano makalkula ang index ng mass ng katawan

Ang formula na tutulong sa iyo na malaman ang normal na timbang, na isinasaalang-alang ang taas, ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

BMI para sa mga lalaki = Timbang (kg) / Taas (m) 2

Ito magaan na formula ay tutulong sa iyo na laging manatiling slim at maganda. Maaari mo ring ipasok ang iyong data sa isang online na calculator at makakuha ng instant na resulta.

Ipakita natin sa isang halimbawa kung paano ito kinakalkula:

Kasarian Lalaki.
Edad: 35
Taas: 175 cm 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
Timbang: 70 kg.

Palitan sa formula BMI = 70 kg / 3.06 = 22.88

BMI calculator

Kaya, ayon sa talahanayan na ipinakita namin sa ibaba, ang tagapagpahiwatig ay nasa loob ng normal na hanay, na isinasaalang-alang ang edad at kasarian. Ang pagkakaroon ng kabisado ng isang madaling formula, maaari mong palaging kalkulahin ang iyong mga tagapagpahiwatig at kontrolin ang iyong timbang nang walang online na calculator.

BMI norm sa mga lalaki: halaga ng mga tagapagpahiwatig

Pagkatapos kalkulahin ang iyong BMI, makikita mo sa talahanayan kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na hanay, na isinasaalang-alang ang iyong edad.

Edad / taon	Index	Pag-decryption
18-30 taong gulang	16-18	Anorexia
30 taon at mas matanda	18-19	Anorexia
18-30 taong gulang	18-21	Kakulangan ng timbang sa katawan
30 taon at mas matanda	19-22	Kakulangan ng timbang sa katawan
18-30 taong gulang	21,5-25	Sa loob ng normal na limitasyon
30 taon at mas matanda	22-26	Sa loob ng normal na limitasyon
18-30 taong gulang	25-29	Labis na timbang ng katawan
30 taon at mas matanda	26,5-30	Labis na timbang ng katawan
18-30 taong gulang	29,5-32	Obesity 1 degree
30 taon at mas matanda	30,5-34	Obesity 1 degree
18-30 taong gulang	32,5-36,5	Obesity grade 2
30 taon at mas matanda	34,5-38	Obesity grade 2
18-30 taong gulang	37-42	Obesity grade 3
30 taon at mas matanda	38,5-43	Obesity grade 3
18-30 taong gulang	Higit sa 42.5	Obesity grade 4
30 taon at mas matanda	Higit sa 43	Obesity grade 4

Ang bawat tao ay laging may pinagsusumikapan, at walang limitasyon sa ideal. Ang bawat tao'y may sariling ideya ng kagandahan ng katawan, ang isang tao ay may gusto ng mga payat, at ang isang tao ay nagmamahal sa maliit na tiyan ng kanilang lalaki.

Paano haharapin ang dagdag na pounds

Mga paraan upang harapin dagdag na libra sapat na halaga. Maaari silang nahahati sa 3 pangkat:

1. Pagtatapon ng kg na hindi droga;
2. Gamot para sa sobrang timbang;
3. Surgery.

Kasabay nito, ang huling punto ay may isang bilang ng mga contraindications na maaaring ipinagbabawal na gawin, halimbawa, gastric bypass dahil sa pagkakaroon ng masyadong mataas na BMI at may panganib ng kamatayan. Samakatuwid, bago ang gayong kumplikado at seryosong mga operasyon, ang isang corrective diet ay inireseta.

Ang pagbabawas ng timbang na hindi gamot ay inirerekomenda kapag:

• May panganib ng mga komplikasyon na may labis na timbang ng katawan;
• Mga sukat ng baywang> 101-102 cm;
• Obesity ng anumang masakit na yugto.

Maaari nating tapusin: ang anumang paggamot para sa labis na katabaan ay nagsisimula sa 1st point - hindi drug therapy.

Drug therapy para sa labis na katabaan:

• Walang epekto nang walang paggamit ng mga gamot;
• BMI ng mga lalaki na higit sa 34 kg / m 2;
• Ang circumference ng baywang ay angkop para sa 103 cm.

Ang pangangalaga sa kirurhiko sa paggamot ng labis na katabaan ay may mga kontraindikasyon:

• Alkoholismo;
• Mga karamdaman sa pag-iisip.

Mga indikasyon para sa operasyon:

• Kakulangan ng pagiging epektibo sa pangalawang paraan ng therapy (gamot);
• Kapag ang labis na katabaan na higit sa 30 kg / m 2 ay may panganib na mamatay sa pagkakaroon ng mga naturang sakit:

1. Type 2 diabetes mellitus;
2. Hypertonic na sakit;
3. Ischemic heart disease ( sakit na ischemic mga puso);
4. Sleep apnea syndrome;
5. Pagkagambala sa sistema ng sirkulasyon.

• Ang labis na katabaan ng anumang antas ay lumampas sa 4-5 taon.

Non-drug therapy

Ito ay batay sa diet therapy, na binubuo sa isang unti-unting pagbawas sa mga kilo, kasama ang pisikal na aktibidad at sikolohikal na pagsasanay.

1. Ang unti-unting pagbaba ng mga kilo sa loob ng 5-6 na buwan ng 10-15% ng timbang ng katawan;
2. Pagpapanatili ng nakamit na resulta;
3. Patuloy na pagwawasto ng timbang.

Upang makamit ang mga resulta sa yugto 1, ang isang tao ay kailangang kumonsumo ng hindi hihigit sa 1800 kcal bawat araw na may katamtamang pisikal na pagsusumikap. Upang makamit ang isang matalim na pagbaba sa timbang ng katawan, ang halaga na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1000 kcal.

Ngunit ang mga mono diet ay may isang bilang ng mga contraindications:

• Mga paghihigpit sa edad - 60 taon o higit pa;
• Ang pagkakaroon ng mga malalang sakit: cirrhosis ng atay, pagkabigo sa bato, mga bato sa gallbladder;
• Type 1 diabetes mellitus;
• Bronchial hika (mabigat na paghinga);
• Mga sakit ng endocrine system, thyroid gland;
• Mga sakit sa oncological;
• Patolohiya ng kalamnan ng puso;
• Alkoholismo.

Ang mga gamot sa pagpapanatili ng timbang ay inireseta ng iyong doktor:

1. Sibutramine Sibutramine;
2. Ang "Fluoxetine" Fluoxetine ay isang antidepressant.

Therapy ng gamot sa labis na katabaan

Ang mga gamot ay inireseta ng isang doktor, huwag gamitin ang mga ito nang walang reseta. Ang lahat ng mga ito ay mapurol na gutom, ngunit mayroon silang maraming contraindications at side effects upang isaalang-alang bago kumuha.

Body mass index (BMI)- Ito ay isang tagapagpahiwatig na ginagawang posible upang matukoy ang ratio ng timbang ng katawan at taas ng isang tao, iyon ay, upang matukoy: kung gaano karaming timbang ng katawan ang normal para sa isang tiyak na taas. Ang tagapagpahiwatig na ito ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit na nauugnay sa sobrang timbang o kulang sa timbang, kapag nagrereseta mga gamot sa paggamot ng labis na katabaan.
Ang index ay binuo ng siyentipiko mula sa Belgium A. Quetelet noong ikalabinsiyam na siglo.
Natapos na ng World Health Organization ang interpretasyon ng indicator na ito at batay sa data na nakuha, isang talahanayan ang naipon (tingnan sa ibaba).

Paano magkalkula?

Maaari mong kalkulahin ang tagapagpahiwatig na ito gamit ang sumusunod na formula:
Ako = m h x h

Kung saan ang m ay ang timbang ng katawan sa kilo,
h ay ang taas ng isang tao sa metro.

Ang body mass index ay sinusukat sa kilo bawat metro kuwadrado.

Talahanayan 1. Body mass index. Mga average na halaga para sa mga taong may edad na 18 pataas

BMI	Ang relasyon sa pagitan ng timbang at taas	Panganib sa kalusugan
16 o mas mababa	Halatang kulang sa timbang ng katawan	Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor
16 hanggang 18.5	Kakulangan ng timbang sa katawan
18.5 hanggang 25	Physiological na pamantayan	Subukang panatilihin ang iyong timbang sa loob ng mga limitasyong ito.
25 hanggang 30	Sobra sa timbang, pre-obese	May posibilidad na magkaroon ng ilang mga sakit, kailangan mong muling isaalang-alang ang diyeta at magsanay
30 hanggang 35	Obesity I degree	Ang posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon ay napakataas, mas mahusay na mawalan ng timbang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor
35 hanggang 40	Obesity II degree
40 at pataas	Obesity III degree na tinatawag na morbid	Ang labis na katabaan ay nagdulot na ng pag-unlad ng ilang mga komplikasyon. Ang tulong ng doktor ay agarang kailangan

Ang interpretasyon ng mga resulta ng pagsukat ay dapat gawin na isinasaalang-alang ang edad, pisyolohikal na estado at larangan ng aktibidad ng tao. Kaya, ang index ay hindi maaaring gamitin para sa mga atleta (tingnan sa ibaba). Upang makakuha ng higit na layunin ng data, dapat gamitin ang iba pang mga indeks, halimbawa, ang central obesity index. Tinutukoy ng indicator na ito ang eksaktong dami ng adipose tissue sa katawan. Bilang karagdagan, para sa higit pa tumpak na mga kalkulasyon ipinakilala ang body volume index.

Para sa mga babae at lalaki

Ang data na ipinakita sa Talahanayan 1 ay naa-average. Upang mas tumpak na matukoy ang iyong katayuan sa kalusugan at index ng mass ng katawan, maaari kang gumamit ng isa pang talahanayan, na nilikha na isinasaalang-alang ang kasarian.

Talahanayan 2. Body mass index para sa mga taong may iba't ibang kasarian sa edad na 18 taong gulang at mas matanda

Babae	Lalaki	Katayuan ng timbang ng katawan
Hanggang 19	Hanggang sa 20	Kulang sa timbang
19 hanggang 24	20 hanggang 25	Physiological na pamantayan
24 hanggang 30	t 25 hanggang 30	Bahagyang tumaas ang timbang
30 hanggang 40	30 hanggang 40	Obesity
Higit sa 40	Higit sa 40	Makabuluhang labis na katabaan

Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipikong Israeli, ang mga lalaking may index mula 25 hanggang 27 ay nabubuhay ang pinakamatagal.

At natuklasan ng mga siyentipikong Amerikano na para sa mga pasyente na may pagkabigo sa puso, ang pagtaas ng timbang sa katawan ay isang kaligtasan lamang. Ang University of California Medical Center ay nagsagawa ng pananaliksik sa loob ng 28 taon, na kinasasangkutan ng higit sa 3,000 mga pasyente. Lumalabas na ang parehong mga lalaki at babae na may body mass index na higit sa normal ay may mas malaking pagkakataon na mabuhay nang hindi gumagamit ng pacemaker o operasyon. At para sa payat at payat, ang posibilidad ng kamatayan ay 34% na mas mataas sa mas malakas na kasarian at 38% sa mga kababaihan.

Ipinaliwanag ng mga siyentipiko ang mga nakakagulat na data na ito sa pamamagitan ng katotohanan na sa katawan ng mga pasyente na napakataba ay may mas maraming kalamnan, pati na rin ang mga reserba para sa mga proseso ng metabolic, "nakatiklop" sa mga taba na selula. Mayroon silang mas mataas na halaga ng lipoproteins sa dugo, na nagpapaginhawa sa pamamaga, pinipigilan ang aktibidad ng mga lason at mga sangkap na inilabas sa panahon ng pamamaga.

Para sa mga bata

Ang katawan ng bata ay patuloy na lumalaki at umuunlad, ang ratio ng taba, kalamnan at buto ay nagbabago dito. Samakatuwid, ang pag-decode ng body mass index na ginagamit para sa mga matatanda ay ganap na hindi naaangkop para sa mga bata. Bukod dito, ang mga pamantayan ay hindi pareho kahit para sa mga bata ng iba't ibang kasarian. Ang mga sumusunod na talahanayan ay magpapakita ng data nang hiwalay para sa mga batang babae at lalaki.

Ang pagtatasa ay isinasagawa sa limang-puntong sukat:
+4 - bahagyang nadagdagan ang timbang ng katawan,
+3 - nadagdagan ang timbang ng katawan,
+2 - makabuluhang nadagdagan ang timbang ng katawan,
-4 - ilang kakulangan sa timbang,
-3 - kakulangan ng timbang,
-2 - makabuluhang kakulangan ng timbang.
5 Ay ang perpektong timbang ng katawan para sa isang naibigay na edad.

Talahanayan 3. Pagsusuri ng body mass index para sa mga batang babae

Edad sa mga taon	Index sa mga puntos
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,7	15,0	15,8	16,6	17,6	18,6	19,3
2	14,3	14,7	15,3	16,0	17,1	18,0	18,7
3	13,9	14,4	14,9	15,6	16,7	17,6	18,3
4	13,6	14,1	14,7	15,4	16,5	17,5	18,2
5	13,5	14,0	14,6	15,3	16,3	17,5	18,3
6	13,3	13,9	14,6	15,3	16,4	17,7	18,8
7	13,4	14,0	14,7	15,5	16,7	18,5	19,7
8	13,6	14,2	15,0	16,0	17,2	19,4	21,0
9	14,0	14,5	15,5	16,6	17,2	20,8	22,7
10	14,3	15,0	15,9	17,1	18,0	21,8	24,2
11	14,6	15,3	16,2	17,8	19,0	23,0	25,7
12	15,0	15,6	16,7	18,3	19,8	23,7	26,8

Talahanayan 4. Pagsusuri ng body mass index para sa mga lalaki

Edad sa mga taon	Index sa mga puntos
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,6	15,4	16,1	17,2	18,5	19,4	19,9
2	14,4	15,0	15,7	16,5	17,6	18,4	19,0
3	14,0	14,6	15,2	16,0	17,0	17,8	18,4
4	13,8	14,4	15,0	15,8	16,6	17,5	18,1
5	13,7	14,2	14,9	15,5	16,3	17,3	18,0
6	13,6	14,0	14,7	15,4	16,3	17,4	18,1
7	13,6	14,0	14,7	15,5	16,5	17,7	18,9
8	13,7	14,1	14,9	15,7	17,0	18,4	19,7
9	14,0	14,3	15,1	16,0	17,6	19,3	20,9
10	14,3	14,6	15,5	16,6	18,4	20,3	22,2
11	14,6	15,0	16,0	17,2	19,2	21,3	23,5
12	15,1	15,5	16,5	17,8	20,0	22,3	24,8

Para sa iba't ibang edad

Ang sumusunod na talahanayan ay nagpapakita ng mga indeks na tumutugma sa pamantayan para sa mga taong may iba't ibang edad. Ang pangangailangan upang makalkula ang index para sa ng iba't ibang edad ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa mga taong nasa hustong gulang at katandaan, ang mga hibla ng kalamnan ay unti-unting pinapalitan ng adipose tissue, at bumababa ang masa ng buto.

Talahanayan 5. Body mass index para sa iba't ibang edad

Bilang ng taon	Rate ng index
19 hanggang 24	19 hanggang 24
25 hanggang 34	20 hanggang 25
35 hanggang 44	21 hanggang 26
44 hanggang 58	22 hanggang 27
58 hanggang 61	23 hanggang 28
61 hanggang 63	24 hanggang 29

Para sa isang atleta

Ang klasikal na pagkalkula ng body mass index ay hindi isinasaalang-alang kung aling tissue sa katawan ang marami: kalamnan o taba. Samakatuwid, para sa mga atleta na palaging may mas maraming kalamnan kaysa sa ordinaryong mga tao, hindi angkop ang pagkalkulang ito. Palagi silang magkakaroon ng mas mataas na index.

Para sa mga kalkulasyon para sa pangkat ng populasyon na ito, dapat isaalang-alang ang proporsyon ng taba at kalamnan tissue. Para sa layuning ito, ang mga espesyal na kaliskis ay nilikha, na nasa maraming mga institusyong pangkalusugan at palakasan.

Kaya, para sa mga babaeng atleta, ang antas ng taba ay hindi dapat lumampas sa 25% ng kabuuang timbang ng katawan. Kasabay nito, mahalaga din kung saan eksaktong idineposito ang taba. Upang isaalang-alang ang tagapagpahiwatig na ito, ginagamit ang proporsyon ng mga balakang at baywang. Upang gawin ito, hatiin ang iyong baywang sa iyong mga balakang. Para sa mga lalaki, ang bilang na ito ay dapat na 1, at para sa patas na kasarian, 0.85.

Ang isa pang tagapagpahiwatig na isinasaalang-alang sa pagkalkula ng konstitusyon ng isang atleta ay ang dami ng pulso. Ito ay isang karagdagan sa Brock-Brooksht formula.

Ang formula mismo ay ganito ang hitsura:
Para sa patas na kasarian
M = P - 100 - (P - 100): 10

Para sa mas malakas na kasarian
M = P - 100 - (P - 100): 20

Kung saan ang M ay ang perpektong timbang ng katawan,
P - taas sa sentimetro.

Upang isaalang-alang ang konstitusyon kapag kinakalkula ang perpektong timbang ng katawan, dapat mong:

• kung ang dami ng pulso ay mas mababa sa 15 cm, ibawas ang 10% mula sa M,
• kung ang dami ng pulso ay 15 - 18 cm, ang M ay hindi nagbabago,
• kung ang dami ng pulso ay higit sa 18 cm, ang M ay dapat na tumaas ng 10%.

Pagpapaliban mula sa hukbo

Sa opisina ng pagpaparehistro at pagpapalista ng militar, sa panahon ng medikal na pagsusuri, tiyak na tinutukoy ang taas at bigat ng conscript. Ang pamamaraang ito ay dapat gawin nang may buong responsibilidad, dahil ang kakulangan ng timbang ay nagbibigay ng karapatang ipagpaliban ang tawag nang ilang sandali.

Ngunit dito kailangan mong tandaan na madalas sa pagpaparehistro ng militar at mga opisina ng enlistment, ang mga kaliskis ay isinaayos sa paraan upang mapataas ang timbang ng katawan. Pagkatapos ng lahat, palaging walang sapat na conscripts. Samakatuwid, dapat timbangin nang maaga at sukatin ang paglaki.
Upang malaman kung may karapatan ka sa isang pagpapaliban, dapat mong tukuyin ang iyong body mass index gamit ang klasikong formula.

Ang pagpapaliban ay ibinibigay sa mga recruit na ang BMI ay mas mababa sa 18.5. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang paalalahanan ang mga doktor na ang mga tumpak na sukat ng taas at timbang ay dapat ilagay sa isang personal na file.
Kung may mga seryosong alalahanin tungkol sa kawastuhan ng pagtimbang, maaari kang humingi ng sertipiko para sa mga instrumento sa pagsukat, pati na rin ang impormasyon tungkol sa kanilang pag-verify. Maaari ka ring makakuha ng hiwalay na sertipiko ng iyong timbang at taas mula sa rehistrasyon ng militar at opisina ng enlistment. Batay sa nakuhang datos, maaaring magsagawa ng tseke na tumitimbang.

Ang normal na index para sa mga lalaking may edad na 18 hanggang 25 ay 19.5 hanggang 22.9.
Ang isang index mula 18.5 hanggang 19.4 ay nagpapahiwatig ng mahinang nutritional intake mula sa pagkain.
Ang index mula 19 hanggang 19.4 ay nagpapahiwatig ng hindi ganap na kasiya-siyang paggamit ng mga sustansya mula sa pagkain.
Kung ang index ay mas mababa sa 19, posibleng makakuha ng deferral.

Upang makakuha ng pagkaantala gamit ang tagapagpahiwatig na ito, maaari kang gumamit ng ilang mga trick. Halimbawa, ang ilang mga conscript ay pumapayat nang husto sa pamamagitan ng pag-inom ng diuretics. At para sa iba, ito ay sapat na upang ituwid ang iyong mga balikat o bahagyang tumaas sa mga tiptoes at sa gayon ay "pataasin" ang iyong taas.

Sa panahon ng pagbubuntis

Napakahalaga na matukoy ang iyong body mass index bago ang pagbubuntis. Dahil, ayon sa mga Amerikanong siyentipiko mula sa Ng medical center sa Tufts University, ang mga babaeng may mas mataas na index ay mas malamang na magkaroon ng mga sanggol na may kakulangan sa iron sa katawan.
Ang eksperimento ay kinasasangkutan ng kalahating dosenang buntis na kababaihan na may index na higit sa 30. Kumuha sila ng pagsusuri ng dugo nang dalawang beses sa ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ang isang fetal blood test ay kinuha nang direkta mula sa pusod.

Ito ay lumabas na ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng dami ng hormone hepcidin, na nagiging sanhi ng pagbawas sa dami ng bakal sa dugo ng fetus. Ayon sa mga siyentipiko, ang hormone na ito ang nakakasagabal sa pagdadala ng bakal mula sa katawan ng ina patungo sa fetus.

Sa isang normal na pagbubuntis, ang halaga ng hormon na ito ay dapat na napakababa, na ginagawang posible na ilipat ang bakal sa fetus. Gayunpaman, kapag mayroong masyadong maraming hormone sa mga tisyu, ang gawain ng isang espesyal na protina - ferroportin, na nagdadala ng mga molekula ng bakal sa pamamagitan ng pader ng cell sa dugo.

Ang bakal ay mahalaga para sa pagbuo ng utak. Ang mga sanggol na may kakulangan sa bakal mula noong panahon ng pag-unlad ng intrauterine ay kadalasang nagkakaroon ng pagkaantala, hindi gaanong nabuo ang mga kasanayan sa motor at aktibidad ng pag-iisip.

Isang napaka-magaspang na pigura

Ang mga Amerikanong mananaliksik ay nagsagawa ng malawak na gawain upang matukoy ang objectivity ng BMI. Ito ay naka-out na ang error para sa mga kababaihan ay 50%, at para sa mga lalaki 25%.

Mga siyentipiko mula sa Paaralan ng Medisina Weill Cornell. Mahigit sa 1,500 boluntaryo ang nakibahagi sa eksperimento. Una, sinukat at tinimbang ng mga siyentipiko ang lahat ng mga boluntaryo at kinakalkula ang mga indeks ng masa ng kanilang katawan. Pagkatapos nito, isinagawa ang isang pag-scan, na nagbibigay ng ganap na malinaw na mga tagapagpahiwatig ng ratio ng mga buto, taba at kalamnan sa katawan ng tao. Matapos ikumpara ang nakuhang datos, lumalabas na malayo sa katotohanan ang kinakalkulang datos.

Kaya, ayon sa index, 25% lamang ng mga sumasagot ang dumaranas ng labis na katabaan. Samantalang ayon sa data ng pag-scan, mayroong 65% sa kanila!
Naniniwala ang mga siyentipiko na ang index ay nagbibigay ng pinaka hindi mapagkakatiwalaang data kapag nagkalkula para sa mga kababaihan na higit sa 55 taong gulang. Sa edad na ito, ang dami ng adipose tissue ay tumataas nang malaki at ang dami ng kalamnan tissue ay bumababa. Ngunit hindi ito isinasaalang-alang sa mga kalkulasyon. Mula doon, at tulad ng isang pagkakaiba sa patotoo. Para sa karagdagang maaasahang resulta iminumungkahi ng mga mananaliksik na kumuha ng pagsusuri sa dugo para sa antas ng hormone leptin, ang halaga nito ay direktang nauugnay sa bilang ng mga fat cell sa katawan, bago kalkulahin ang index.

Iba pang mga indeks

Mayroong maraming mga indeks na magagamit upang matulungan kang kalkulahin ang iyong perpektong timbang ng katawan. Ang ilan sa mga ito ay mas tumpak kaysa sa BMI, dahil isinasaalang-alang nila hindi lamang ang taas, kundi pati na rin ang iba pang data ng anthropometric.

Ayon kay Breitman
M = H x 0.7 - 50 kg

Kung saan ang M ay ang normal na timbang ng katawan,
H - taas sa sentimetro.

Ayon kay Borngarth
M = H x O / 240

Kung saan ang M ay ang normal na timbang ng katawan,
H - taas sa sentimetro,
O - circumference ng dibdib sa sentimetro.

Sa pamamagitan ng Davenport
M = M1 / ​​H x H

Kung saan ang M1 ay ang kasalukuyang timbang sa gramo,
H - taas sa sentimetro.
Kapag ang isang tagapagpahiwatig na higit sa 3 ay natanggap, ang labis na katabaan ay nasuri.

Ayon kay Noarden
M = H x 420 1000

Kung saan ang M ay ang normal na timbang ng katawan,
H - taas sa sentimetro.

Ayon kay Taton
M = H - (100 = (H - 100) 20)

Kung saan ang M ay ang normal na timbang ng katawan,
H - paglago.

V mga layuning medikal ang pinaka ginagamit ay ang Broca index.

BMI table para sa online na calculator:

Ang BMI o body mass index ay senyales tungkol sa pangkalahatang kondisyon organismo, siyempre, ang tagapagpahiwatig ay medyo na-average, gayunpaman ito ay gumagana at nagpapakita ng kinakailangang halaga. Binibigyang-daan ka ng online na body mass index calculator na mabilis na kalkulahin ang indicator batay sa data tulad ng timbang ng katawan, taas, kasarian at edad.

Mag-ingat at maingat sa iyong katawan, ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay isang malaking problema na maiiwasan kung gagamitin mo ang mga tip sa dulo ng artikulo.

Madaling gamitin ang calculator ng BMI, pagkatapos matanggap ang index, suriin ito sa mga halaga sa talahanayan, sa pangalawang hanay sa tapat ng iyong halaga mayroong isang tinatayang diagnosis (uulitin namin, ito ay tinatayang, tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring itatag ang eksaktong isa). Ang pangunahing bagay para sa amin ay isipin para sa ating sarili ang malaking larawan at bumuo ng isang diskarte para sa pagkonsumo ng pagkain at ang paggamit ng pisikal na aktibidad para sa hinaharap, upang palakasin at mapanatili ang katawan sa mahusay na kondisyon.

BMI - index ng mass ng katawan- Ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa mga mapagkukunan ng taba ng katawan at maaaring tumutugma sa pamantayan, maging labis o kulang. Para sa maraming tao, ang body mass index ay malayo sa pinakamainam. Ito ay hindi para sa wala na ang BMI ay lumitaw sa mga medikal na rekord bilang pangunahing salik ang panganib ng morbidity at nagsimulang isaalang-alang sa pagsusuri.

Ano ang iyong body mass index na tinutukoy ng isang online na calculator?

Ayon sa WHO, kalahati ng mga tao sa planeta ay namamatay ngayon hindi mula sa mga mapanganib na impeksyon, tulad ng mga nakaraang panahon. Ang mga pangunahing kaaway ng tao ay fast food, overeating, stress, "sedentary" na trabaho at "sofa" na paglilibang.

Ang isang buong henerasyon ng mga tao na napakataba at tiyak na mapapahamak sa type 2 diabetes ay lumaki na, mga sakit sa cardiovascular, osteochondrosis at marami pang iba mapanganib na karamdaman... Ang asymptomatic na panahon ng mga pathologies na ito ay maaaring mag-drag sa loob ng maraming taon, kung saan ang mga puwersa ng katawan ay dahan-dahan ngunit tiyak na magpahina. Ang mapanirang aktibidad ng nagkukubli na sakit ay babalaan ng pagtaas ng body mass index.

• Sa turn, ang isang pinababang BMI ay magsenyas ng isa pang paglihis mula sa pamantayan - masakit na pagkahapo ng isang tao. Ang kundisyong ito ay dapat ding magdulot ng pag-aalala.
• Ang isang organismo na may hindi sapat na masa ng mataba na deposito ay hindi makayanan ang mga function nito nang normal at lumalaban sa mga sakit. Ang kakulangan sa adipose tissue ay maaaring isang senyales Diabetes mellitus Type 1, osteoporosis, mga problema sa pagtunaw, paghinga o mga problema sa pag-iisip.
• Sa anumang kaso, ang body mass index ay magpapahintulot sa iyo na mahuli ang iyong sarili sa oras at simulan ang pagpapanumbalik ng iyong pisikal na hugis.
• Siyempre, sa landas tungo sa pagiging perpekto, kakailanganin mong pagsamahin ang iyong sarili, alisin ang masasamang gawi, at isakripisyo ang mga mapanirang adiksyon. Gayunpaman, ang laro ay nagkakahalaga ng kandila, dahil ang pinakamahalagang bagay ay nakataya - ang iyong buhay.

Paano tama ang pagkalkula ng body mass index?

Upang malaman ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong matukoy ang iyong timbang (sa kilo) at sukatin ang iyong taas (sa metro). Ang numero ng timbang ay dapat pagkatapos ay hatiin sa bilang na nakuha sa pamamagitan ng pag-square ng digital na expression para sa taas. Sa madaling salita, kailangan mong gumamit ng isang formula na naghahatid ng ratio ng timbang ng katawan sa taas:

BMI = M / P 2

(M - timbang ng katawan, P - taas sa metro)

Halimbawa, ang iyong timbang ay 64 kg, ang iyong taas ay 165 cm, o 1.65 m. Pinapalitan namin ang iyong data sa formula at makuha namin ang: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. Ngayon ay maaari kang bumaling sa opisyal na gamot para sa interpretasyon ng mga halaga ng BMI:

• hindi nito isinasaalang-alang ang ratio ng mass ng kalamnan at taba, kaya hindi sapat na maipapakita ng BMI ang kalusugan ng isang bodybuilder na nakikibahagi sa pagbuo ng potensyal ng kalamnan: kung kinakalkula niya ang body mass index gamit ang Quetelet formula, at ayon sa mga resulta , siya'y sasamahan ng mga taong malalambot;
• ang mga kalkulasyong ito ay hindi angkop para sa mga matatandang tao: para sa 60-70 taong gulang na mga pensiyonado, ilang labis na timbang ay hindi itinuturing na mapanganib sa kalusugan, kaya ang hanay ng BMI para sa kanila ay maaaring palawigin mula 22 hanggang 26.

Kung ikaw ay hindi isang matanda at hindi isang bodybuilder, kung gayon ang Quetelet formula ay lubos na makayanan ang pagtatasa ng balanse ng iyong mga parameter. Ang laki ng error sa sa kasong ito hindi masakit na isipin kung okay ka ba o hindi.

Dapat itong isipin na ang pang-unawa ng medikal na komunidad sa pamantayan ng BMI ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Nasa threshold na ito ng ikatlong milenyo, nang ang BMI na inirerekomenda ng mga doktor ay bumaba mula 27.8 hanggang 25. Ngunit napatunayan ng mga siyentipikong Israeli na ang body mass index na 25-27 ay pinakamainam para sa mga lalaki: kasama ang index na ito ay binibigyan sila ng pinakamahabang pag-asa sa buhay.

Mga pamantayan ng BMI para sa mga babae at lalaki

BMI norm para sa mga kababaihan	Paglalarawan
Babaeng higit sa 18:16 o mas mababa Babaeng higit sa 30: 17 o mas mababa	Kakulangan ng masa
Babaeng higit sa 18: 16 - 19.5 Babaeng lampas 30: 17 - 19.9	kulang sa timbang
Babaeng higit sa 18: 19.6 - 22.9 Babaeng lampas 30: 20.0 - 23.9	Norm
Babaeng lampas 18: 23.0 - 27.5 Babaeng higit sa 30: 24.0 - 28.0	Sobra sa timbang
Babaeng higit sa 18: 27.6 - 29.9 Babaeng lampas 30: 28.1 - 31.0
Babaeng higit sa 18: 30.0 - 35.0 Babaeng higit sa 30: 31.1 - 36.0
Babaeng higit sa 18: 35.1 - 39.9 Babae lampas 30: 36.1 - 41.0
Babaeng lampas 18: 40.0 at higit pa Babaeng higit sa 30: 41.1 o higit pa

BMI norm para sa mga lalaki	Paglalarawan
Mga lalaking mahigit 18:18 pababa Mga lalaking higit sa 30: 19 o mas mababa	Kakulangan ng masa
Lalaking higit sa 18: 18 - 21.5 Lalaking higit sa 30: 19 - 21.9	kulang sa timbang
Lalaking higit sa 18: 21.6 - 24.9 Lalaking higit sa 30: 22.0 - 25.9	Norm
Lalaking higit sa 18: 25.0 - 29.5 Lalaking higit sa 30: 26.0 - 30.0	Sobra sa timbang
Lalaking higit sa 18: 29.6 - 31.9 Lalaking higit sa 30: 30.1 - 33.0	Masakit na kapunuan - 1st degree
Lalaking higit sa 18: 32.0 - 37.0 Lalaking higit sa 30: 33.1 - 38.0	Masakit na kapunuan - 2nd degree
Lalaking higit sa 18: 37.1 - 41.9 Lalaking higit sa 30: 38.1 - 43.0	Masakit na kapunuan - 3rd degree
Mga lalaking higit sa 18: 42.0 at higit pa Mga lalaking higit sa 30: 43.1 o higit pa	Masakit na kapunuan - ika-4 na antas

Mga limitasyon sa paggamit ng pamamaraan

Tulad ng iba pang mga pagsubok para sa pagtatasa ng timbang, ang pagkalkula ng body mass index ay hindi pangkalahatan. Ang formula ay may ilang mga limitasyon, kung saan mayroong mga pamantayan tulad ng edad at mga katangian ng katawan.

Sino ang hindi dapat gumamit ng BMI para sukatin ang kanilang kalusugan at fitness?

1. Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
2. Mga bata at kabataan na wala pang 18 taong gulang.
3. Mga propesyonal na atleta (sa kanilang kaso mataas na rate matatanggap dahil sa malaki masa ng kalamnan).

imbf.org

Paano makalkula ang index ng mass ng katawan online gamit ang isang calculator?

Ang aming online na calculator ang iyong magiging mabilis at tumpak na katulong sa pagkalkula ng iyong BMI. Hindi mo kailangang manu-manong magparami at hatiin. Ang awtomatikong programa ng electronic calculator ay magliligtas sa iyo mula sa palaisipan na ito.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo nito ay simple at prangka. Kailangan mo lamang gawin ang tatlong hakbang:

1. Ipahiwatig ang iyong kasarian (para sa mga pisyolohikal na kadahilanan, ang BMI para sa mga kababaihan ay karaniwang mas mababa kaysa sa mga lalaki).
2. Tandaan ang iyong taas (sa sentimetro) at timbang (sa kilo).
3. Ilagay ang buong bilang ng iyong mga taon sa naaangkop na field.

Matapos punan ang buong form ng calculator, dapat mong i-click ang pindutang "Kalkulahin". Ang pagkakaroon ng natanggap na data mula sa iyo, ang programa ay agad na ipapakita tamang resulta na may mga rekomendasyon mula sa mga eksperto.

Matututuhan mo kung ano ang gagawin kung ang iyong index ay malayo sa pinakamainam o nagsisimulang maanod palayo dito. Kahit na mayroon ka pang normal na BMI, hindi mo dapat pabayaan ang mga kagustuhang nakasaad dito. Kung gayon hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa kalusugan sa hinaharap.

simpledoc.ru

Formula ng Body Mass Index

Paano kalkulahin ang body mass index, o paano talaga kinakalkula ang body mass index? Ang bigat sa kilo ay hinati sa taas sa metrong parisukat.

Iyon ay, lumalabas na ang timbang ay ipinamamahagi sa ibabaw metro kuwadrado"Lugar ng tao". Mukhang malabo, ngunit mahusay itong gumagana at aktibong ginagamit pa rin ng organisasyong pangkalusugan ng mundo sa paggamot ng mga taong dumaranas ng labis na katabaan o dystrophy. Ang body mass index na sinusukat ayon sa pormula na ito ay nagbibigay-daan sa pagbibigay-kahulugan sa kondisyon at pagrereseta ng sapat na therapy sa kaso ng isang paglihis mula sa pamantayan.

Bakit kailangan mong kalkulahin ang timbang ng katawan

• Ang body mass index counter ay isang mahalagang tool sa pagsukat pisikal na kalagayan tao, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy ang napapanahong mga kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan o kakulangan ng timbang.
• Ang isang overestimated body mass index ay ang unang senyales na ang mga seryosong pathologies ay maaaring magsimulang bumuo.
• Sa tumaas na index timbang ng katawan, mayroong isang mataas na panganib ng cardiovascular sakit, isang pagtaas presyon ng dugo, ang pag-unlad ng diabetes o mga problema sa gastrointestinal.
• Posible (at kinakailangan) upang maiwasan ang lahat ng mga kaguluhang ito, upang kalkulahin ang index ng mass ng katawan sa isang napapanahong paraan, nang walang bayad at mabilis, at sa kaso ng isang paglihis mula sa pamantayan, gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang patolohiya.

Paano ko gagamitin ang calculator?

Ipasok mo ang mga parameter ng taas at timbang sa mga patlang ng talahanayan, at pagkatapos ay i-click ang "Start" upang kalkulahin ang body mass index online. Sa ilang segundo, makikita mo ang iyong resulta. Ang calculator ng program na "Body Mass Index" ay gagawa ng lahat ng kinakailangang mga pagpapatakbo sa matematika nang mag-isa, kakailanganin mo lamang na bigyang-kahulugan ang resulta.
Body mass index - pamantayan at paglihis. Paano bigyang-kahulugan ang mga resulta ng mga kalkulasyon ng BMI

Ang data na nakuha pagkatapos kalkulahin ang index ng mass ng katawan ay maaaring bigyang-kahulugan alinsunod sa mga pamantayan na kinakalkula ng organisasyong pangkalusugan sa mundo.

• Kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ikaw ay kulang sa timbang.
• Kung nakikita ng calculator ang iyong body mass index sa hanay mula 19 hanggang 24.9, nangangahulugan ito na ang iyong kondisyon ay ang pamantayan, ang body mass index ay hindi lalampas sa mga pinapayagang limitasyon.
• Kung ang iyong body mass index ay kinakalkula sa saklaw mula 25 hanggang 29.9, nangangahulugan ito na ikaw ay sobra sa timbang, at kailangan mong iwasto gamit ang isang espesyal na diyeta at aerobic exercise dahil mayroon kang makabuluhang pagtaas ng panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
• Kung ang iyong body mass index counter ay "lumampas" sa 30 mark, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang endocrinologist para sa paggamot ng isang malubhang antas ng labis na katabaan, na posibleng nauugnay sa mga karamdaman sa hormonal sa organismo.

Body mass index - hindi lamang ang indicator na ito ay mahalaga para sa mga kababaihan

Dapat din itong isipin: ang calculator na "Body Mass Index Online" ay nagpapakita ng medyo average na mga resulta, na maaaring bahagyang naiiba mula sa tunay na estado ng mga gawain, at ang estado ng medikal na pamantayan ay maaaring naiiba mula sa aesthetic na kaginhawaan. Iyon ay, ang timbang na itinuturing na normal ay hindi kahalintulad sa slim figure... Ang kawalan ng pagkalkula ng body mass index para sa mga kababaihan gamit ang Quetelet formula ay ang nilalaman ng mass ng kalamnan sa katawan ng babae ay natural na mas mababa kaysa sa mga lalaki. Iyon ay, ang body mass index para sa mga lalaki ay gumagana nang mas tama, habang para sa mga kababaihan ang body mass index ay magpapakita ng isang "normal" na estado kahit na sa pagkakaroon ng medyo kapansin-pansin na taba ng katawan.

Upang masuri nang tama ang estado ng iyong katawan, kalkulahin ang porsyento ng taba, kalamnan, buto at tubig, at batay sa data na nakuha, bumuo ng isang programa ng aksyon upang mapabuti ang iyong hitsura, inirerekumenda namin na basahin mo ang ARTIKULO SA FLOOR WEIGHTS MAY Isang FAT ANALYZER at ang mga patakaran para sa paggamit nito hindi mapapalitang katulong nagpapababa ng timbang mga kababaihan.

love-mother.ru

Paano kinakalkula ang index ng formula

Tulad ng anumang mga kamag-anak na tagapagpahiwatig, ang pagkalkula ng body mass index ay nangangailangan ng ilang mga caveat kapag ginamit sa pagsasanay. Una, ang halaga nito ay maaaring makabuluhang maimpluwensyahan ng uri ng pigura at ang kapal ng tissue ng buto. At pangalawa, depende sa presensya at kawalan ng mass ng kalamnan, ang parehong halaga ng BMI ay maaaring tumutugma sa parehong medyo siksik at akma na figure ng sports.

Gayunpaman, ito ay, siyempre, matinding mga kaso. Kadalasan, ang body mass index ay sapat na sumasalamin sa pangkalahatang larawan at maaaring magsilbing gabay sa mga bagay ng pagbaba ng timbang.

Formula

Ang pagpapasiya ng body mass index ay ginawa ayon sa isang napakasimpleng empirical na relasyon. Upang kalkulahin ito, kunin ang iyong timbang sa kilo at hatiin ito sa parisukat ng iyong taas sa metro. Halimbawa, ang BMI para sa isang batang babae na may taas na 170 cm (1.7 m) at tumitimbang ng 54 kg ay magiging 18.69.

Maaari mong kabisaduhin ang simpleng formula na ito upang kalkulahin ang iyong sariling body mass index, o gamitin lamang ang aming calculator.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagkalkula ng iyong perpektong timbang ng katawan ay napakadali: i-multiply lamang ang parisukat ng iyong taas sa metro ng nais na tagapagpahiwatig sa loob ng normal na hanay. Sabihin nating kunin natin ang 21 bilang gabay. Pagkatapos, na may taas na 165 cm, ang iyong timbang ay dapat na 57 kg (1.65²x21≈57.2 kg).

Pagharap sa formula: timbang at taas

• Ang body mass index ay binuo ng Belgian sociologist at statistician na si Adolphe Quetelet noong 1869. Simula noon, ang pagkalkula ng timbang ng katawan ay naging mas madali kaysa sa pag-uunawa nito "sa pamamagitan ng mata" o pagtatanong sa mga kaibigan: "Hindi pa ako tumataba, hindi ba?"
• Ngunit mayroon ding mga disadvantages dito: ang body mass index ay hindi nagbibigay ng 100% na resulta. Ang libreng online na BMI calculator (na tutulong sa iyong kalkulahin ang iyong body mass index) ay dapat gamitin para sa mga layuning indikasyon lamang.
• Halimbawa, ang mga atleta at ang mga regular na pumapasok gym, ang mass index ay hindi magiging tumpak, dahil ang kalamnan ay literal na tumitimbang ng higit sa taba.

Kawili-wili: ang tagapagpahiwatig ng pamantayan ng BMI iba't-ibang bansa maaaring magkaiba nang malaki sa isa't isa. Kung naniniwala ka sa mga talahanayan ng body mass index ng WHO (World Health Organization), hindi mahirap maunawaan na ang average ay itinuturing na pamantayan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang taong may average na BMI ay hindi maituturing na "sobra sa timbang" sa karaniwang kahulugan.

PAGSUSURI NG RESULTA

Kaya, nakalkula mo ang iyong body mass index gamit ang aming calculator. Ang aming BMI calculator ay pinakaangkop sa mga katangian ng mga Europeo. Ngayon na ang oras upang bigyang-kahulugan ang data at alamin ang mga resulta. Kaya:

• 16 o mas mababa - isang binibigkas na kakulangan ng masa,
• 16 - 17.9 - kulang sa timbang,
• 18 - 24.9 - normal na timbang,
• 25 - 29.9 - sobra sa timbang (pre-obesity),
• 30 - 34.9 - labis na katabaan ng 1st degree,
• 35 - 39.9 - degree 2 labis na katabaan,
• 40 at higit pa - labis na katabaan ng 3rd degree (morbid).

Paalalahanan ka naming muli na ang mga data na ito ay tinatayang. Ngunit dahil sa laki ng pagkakamali, ang ilang mga konklusyon ay maaaring iguguhit: ang timbang ng katawan ay normal o malayo dito.

Kawili-wili: ang BMI rate ay maaaring mag-iba depende sa mga pamantayan at uso. Hanggang 1998, sa Estados Unidos, ang isang BMI na hanggang 27.8 kg / m² ay itinuturing na normal, ngunit pagkatapos ng 1998 ang mga pamantayan ay binago, at ang BMI na inirerekomenda ng mga doktor ay nagsimulang magtapos sa 25 kg / m².

BODY WEIGHT INDEX AT EDAD

Dahil hindi perpekto ang mga tagapagpahiwatig ng BMI, "hindi nanganganib" ang WHO na iugnay ang mga ito sa mga tagapagpahiwatig ng edad... Bagaman, maraming mga pag-aaral sa istatistika ang nagpapakita na ang BMI sa mga nasa katanghaliang-gulang ay mas mataas kaysa sa mga kabataan at matatanda.

Kung tungkol sa kasarian, kung gayon (mula sa naiintindihan pisyolohikal na dahilan) ang kalkuladong body mass index sa mga lalaki ay mas mataas kaysa sa BMI sa mga babae.

Kawili-wili: Ayon sa isang pag-aaral ng Israeli, ang body mass index na 25-27 ay mainam para sa mga lalaki. Average na tagal ang buhay ng mga lalaking may ganitong BMI ay pinakamalaki.

MANIPIS MOMENT

• Karaniwang tinatanggap na ang average na BMI ay dapat na bahagyang mas mababa sa normal para sa mga tao na magkaroon ng isang bagay na pagsikapan.
• Gayunpaman, may isa pang panig sa barya. Ang paniniwala na ang isang tao ay mas mabigat kaysa karaniwan ay maaaring humantong sa mababang pagpapahalaga sa sarili at kahit na depresyon o iba pang sakit sa isip.
• Anuman ang iyong mass index, subukang masuri ang mga ito nang sapat at kumilos. Taos-puso kaming umaasa na ang online na BMI calculator at calorie rate calculator na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling maayos sa lahat ng oras!

ru.likar.info

Inirerekomenda kahit na may body mass index na 25 - mag-isip tungkol sa pagbaba ng timbang, lalo na kung ang baywang ay malaki o may iba pang mga panganib na kadahilanan iba't ibang sakit(ipinapakita sa ibaba). Kahit na ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang sa katawan (hal. 10%) ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ngunit ang baywang ay hindi masyadong malawak, at may mas mababa sa 2 mga kadahilanan ng panganib, kung gayon ang pangunahing gawain ay hindi upang mawalan ng timbang, ngunit upang maiwasan ang karagdagang pagtaas ng timbang.

Pagsukat ng circumference ng baywang

Ito ay ang circumference ng baywang na isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng antas ng labis na katabaan. lukab ng tiyan na maaaring humantong sa hypertension, cardiovascular disease, type 2 diabetes at iba pang komplikasyon.

• Ang pagtukoy sa circumference ng iyong baywang ay sapat na madaling - ilagay lamang ang measuring tape nang pahalang sa paligid ng iyong baywang upang ang tape ay magkasya nang husto laban dito.
• Para sa mga lalaki, ang isang baywang hanggang sa 102 cm ay itinuturing na pamantayan, at para sa mga kababaihan hanggang sa 88 cm - ang isang paglabag sa pamantayang ito ay nangangahulugang ang panganib ng pagbuo ng iba't ibang mga komplikasyon.
• Ito ay lalong mataas kapag ang isang malaking circumference ng baywang ay pinagsama sa isang mataas na BMI, na nagpapahiwatig ng sobrang timbang o isa sa mga antas ng labis na katabaan.
• Bilang karagdagan, ang panganib ay umiiral para sa mga taong may normal na index, ngunit ang circumference ng kanilang baywang ay mas mataas kaysa sa normal.

Iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit

Bilang karagdagan sa BMI sa itaas 25, malaking circumference ng baywang, may iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit. Kabilang dito ang:

• Mataas presyon ng dugo(hypertension).
• Mataas na lebel kolesterol(tinatawag ding "masamang" kolesterol).
• Mababang HDL kolesterol ("magandang" kolesterol).
• Mataas na antas ng triglyceride.
• Mataas na glucose sa dugo (asukal).
• Kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso.
• kawalan pisikal na Aktibidad.
• paninigarilyo.

Ano ang Masasabi ng BMI Tungkol sa Iyong Katawan, Gamit ang isang Calculator

Ang index ng mass ng katawan ay hindi inilaan para sa pagsusuri, sa halip ay kumikilos bilang isang average na tagapagpahiwatig. Ngunit kung gusto mong sumubok ng bagong diet o fitness program, tutulungan ka ng aming calculator na matukoy ang panimulang punto. Kung ikaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na timbang at ilang mga flabbiness ng katawan, ngunit ang index ay nasa loob ng normal na hanay, pagkatapos ay dapat kang tumuon, una sa lahat, sa ehersisyo, at maghintay ng kaunti sa diyeta.

Kung ang layunin ay magkasya sa mga lumang damit at mawalan ng ilang pounds, kung gayon ang diyeta at ehersisyo ay pinakamahusay na pinagsama.

Kapag pinag-uusapan ng BMI ang tungkol sa labis na katabaan o isang kondisyon na malapit dito, dapat mong ihinto ang paghahanap ng dahilan para sa iyong sarili at seryosong makisali sa isang diet at fitness program upang maprotektahan ang iyong kalusugan.

bienhealth.com

EPEKTO NG OBESITY

Ang panganib ay tumaas nang husto:

• Mga sakit sa atay at gallbladder (gallstones).
• Diabetes mellitus.
• Ischemic heart disease;
• Pagpalya ng puso; arterial hypertension;
• Pagkabigo sa paghinga.

Katamtamang pagtaas ng panganib ng:

• Mga sakit sa oncological:
• dibdib;
• endometrium;
• mga obaryo;
• ang prostate gland;
• colon at tumbong.
• Mga iregularidad sa regla.
• Sleep breathing disorder.
• kawalan ng katabaan.
• Osteoarthritis.
• Varicose veins ng lower extremities.

Mataas na posibilidad:

1. Hirsutism (labis na paglaki ng buhok).
2. Pinagpapawisan.
3. Kapos sa paghinga.
4. Sakit sa likod.
5. Emosyonal na kawalan ng pagpipigil.
6. Mga aksidente sa industriya at kalsada.
7. Di-paghilom ng mga sugat.
8. Edema at cellulite.
9. Hyperlipidemia.

KABUUANG 4 NA PANGUNAHING SANHI NG OBESITY

1. Sobrang pagkain, hindi wastong gawi sa pagkain;

2. Pagkaantala sa pakiramdam ng pagkabusog;

3. Mga paglabag sa thermogenesis ng pagkain at iba pang predisposing genetic factor;

4. Mababang pisikal na aktibidad.

Suriin kung mayroon kang isang predisposisyon sa labis na katabaan?

KUNG MAY MATAAS KA NA RISK NG OBESITY, SIGURADUHIN NA KULENTA ANG BODY WEIGHT INDEX, HATI ANG TIMBANG SA PAGLAGO NG SQUARE, AT TUKUYIN ANG DEGREE NG OBESITY!

SIGURADUHIN ANG URI NG OBESITY SA PAGSUKAT NG WAIST SA PUPPY REGION!

Ang panganib ng pagbuo ng mga komorbididad(mga stroke, atake sa puso, diabetes mellitus) ay higit na nakasalalay sa mga katangian ng pamamahagi ng taba kaysa sa antas. Ang pinaka-mapanganib ay ang labis na katabaan ng uri ng "mansanas", na ipinahayag sa tiyan at dibdib.

Mahalaga rin ang porsyento ng adipose tissue at panloob na taba, maaaring matukoy ng doktor ng health center ang mga tagapagpahiwatig na ito:

Ang porsyento ng taba ng katawan ay depende sa edad

• sa 25: lalaki - 14% , mga babae - 26% mula sa timbang ng katawan;
• sa 40: lalaki - 22% , mga babae - 32% mula sa timbang ng katawan;
• sa 55: lalaki - 25% , mga babae - 38% mula sa timbang ng katawan;

Ang panloob na taba ay hindi dapat higit sa 12!

Ang OBESITY ay isang time bomb na dapat i-defuse "nang hindi pinasabog" dahil baligtad labis na katabaan - anorexia (pagtanggi na kumain)!

Dapat mong malaman na ang taba ay may maraming kapaki-pakinabang na pag-andar:

• Ang taba ay nag-iimbak ng enerhiya para sa buhay.
• Ang adipose tissue ay nagpapanatili ng init ng katawan.
• Ang adipose tissue ay nagpoprotekta laban sa pinsala at mga epekto ng unan.
• Ang mga taba ay kasangkot sa pagbuo ng mga hormone at iba pang biologically active substances.
• Ang isang bilang ng mga mahahalagang bitamina, higit sa lahat na nalulusaw sa taba A, D, E, K, ay pumapasok sa katawan o nabuo na may sapilitan na pakikilahok ng mga taba.
• Ang mga taba ay bahagi ng mga lamad ng cell na nagpoprotekta sa mga cell mula sa pinsala.

Kailangan mong maunawaan kung bakit malusog na taba nagiging mapanganib?

• Ang mga taba ay dapat gumawa ng 30% ng pang-araw-araw na caloric na halaga, sa mga bansang binuo ng ekonomiya ang figure na ito ay 40-60%. Ang mga taba ay nagpapabuti sa lasa ng mga pagkain at pagkain. Hindi tulad ng carbohydrates, hindi sila nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa panahon ng pagkain, kaya ang kanilang pagsipsip ay mas mahirap kontrolin at ang matinding pagtaas ng timbang ay nangyayari.
• Sa proseso ng pagkain, ang isang tao ay ginagabayan hindi ng calorie na nilalaman ng pagkain, ngunit sa dami nito. Ang mga pagkaing mayaman sa taba ay makabuluhang mas maliit sa dami kaysa sa mga naglalaman ng carbohydrates. Samakatuwid, kapag kumakain matatabang pagkain ang pakiramdam ng pagkabusog ay darating sa ibang pagkakataon at ang tao ay kumakain nang labis.

Ang enerhiya ay ibinibigay sa katawan lamang sa pagkain, kaya upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsimula sa isang moderately hypocaloric na diyeta, para dito mahalaga:

Ang resultang numero _________ ay i-multiply sa 1.3 (upang matiyak ang pisikal na aktibidad)

Ibawas ang 600 kcal sa natanggap na numero, TOTAL ang iyong araw-araw na rasyon _______ kcal
(na may ganitong kakulangan, mawawalan ka ng halos 80 g ng taba bawat araw at 2.4 kg bawat buwan).

Dapat mong sundin ang diyeta na ito sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay muling kalkulahin ang hypocaloric diet, pinapalitan ang isang bagong (binawasan ang timbang ng katawan) sa formula.
Mas mainam na huwag gumamit ng napakababang-calorie na mga diyeta, dahil nagdudulot sila ng maraming epekto, at ang mga nawalang kilo ay mabilis na naibalik - EPEKTO "VANKA-INSERT"

Sa gramo, kalkulahin kung gaano karaming protina, taba, carbohydrates ang kailangan mo bawat araw:
Mga ardilya = (araw-araw na rasyon _______ kcal * 0.19) / 4.1 = _________ gramo;
Mga taba = (araw-araw na rasyon _______ kcal * 0.26) / 9 = _________ gramo;
Carbohydrates = (araw-araw na rasyon _______ kcal * 0.55) / 4.1 = _________ gramo;

vfdzdorovie.ru

Kakulangan sa timbang at pagtukoy nito gamit ang BMI calculator

Kulang sa timbang, o kulang sa timbang ay isang sakit na ipinahayag sa pagbaba ng timbang ng katawan ng isang tao sa ibaba ng kritikal na marka ng body mass index. Maaaring mangyari ang kakulangan sa timbang sa parehong mga babae at lalaki, gayundin sa mga bata, kabilang ang mga bagong silang. Sa malalang kaso, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring nakamamatay.

Medikal diagnostic center Ang "Energo" ay isang klinika na nagbibigay ng mga serbisyo sa paggamot para sa maraming sakit, kabilang ang endocrine at sikolohikal na kalikasan... Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, ang regimen ng paggamot ay palaging iginuhit nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng pasyente.

Mga sanhi ng kakulangan sa timbang

Ang mga sanhi ng kulang sa timbang ay iba-iba. Ang pinakakaraniwan sa kanila ay:

• mga sakit gastrointestinal tract na pumipigil sa normal na pagkasira ng pagkain at pagkonsumo ng sapat na dami ng nutrients;
• mga sakit ng endocrine system na nagdudulot ng hormonal disruptions: hyperfunction ng thyroid gland, ang simula ng diabetes mellitus, adrenal insufficiency, kabilang ang bilang resulta ng pagkuha ng mga hormonal na gamot nang walang pangangasiwa ng doktor;
• pamumuhay: kulang o hindi balanseng diyeta mababa sa taba at carbohydrates, stress, kakulangan sa tulog, paninigarilyo, labis na pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang kakulangan sa timbang sa katawan ay mas madalas na sinusunod sa mga kababaihan at maaaring sanhi, bukod sa iba pang mga bagay, sikolohikal na dahilan- ang mga kakaibang ideya ng modernong kultura tungkol sa isang magandang katawan, na humahantong sa pag-unlad ng neuroses at anorexia;
• sa mga bata, ang kulang sa timbang ay maaaring maobserbahan sa murang edad dahil sa kulang sa pagpapakain (kakulangan ng gatas sa ina o kapag nagpapakain ng hindi wastong napiling mga formula). Sa ilang mga kaso, ang kakulangan ng timbang ay maaaring maobserbahan na sa yugto ng fetus at sanhi ng hindi wastong pagbubuntis - mahinang nutrisyon ng ina, masamang gawi, atbp.

Ano ang panganib ng kulang sa timbang: mga komplikasyon

Kulang sa timbang- isang sakit na may malaking bilang seryosong kahihinatnan, kung saan:

• pagkawala ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang kalamnan tissue, na nagreresulta sa pagbuo ng kalamnan kahinaan;
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang resistensya ng katawan, kabilang ang sikolohikal: madalas na mga sakit na tumatagal ng mahabang panahon nagpapasiklab na proseso, mga pagkasira ng nerbiyos at depresyon, pagkapagod, pagbaba ng pagganap at aktibidad ng pag-iisip;
• pagkatalo iba't ibang sistema organismo, cardiovascular, nerbiyos, sekswal: kakulangan ng nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga malalang sakit. Sa mga lalaki, ang pagiging kulang sa timbang ay maaaring humantong sa pagbaba sa produksyon ng tamud at higit pa kumpletong sterility, nakakaranas ang mga kababaihan ng mga pagkagambala sa cycle ng regla, hanggang sa kumpletong paghinto ng regla;
• ang kritikal na pagbaba ng timbang ay maaaring nakamamatay dahil sa matinding malnutrisyon;
• sa mga bata, ang kakulangan sa timbang ay mapanganib kapwa sa maagang pagkabata (kabilang ang yugto ng fetus) at sa pagdadalaga: maaari rin itong magdulot ng iba't ibang uri ng mga karamdaman, kabilang ang paghina ng pag-unlad.

Kulang sa timbang ayon sa BMI: sintomas

Ang mga modernong siyentipiko ay nakikilala ang ilang mga uri ng kulang sa timbang (lalo na kapag tinutukoy ang sakit na ito sa mga bata). Kaya, ang 1 degree body weight deficit, na kinakalkula bilang isang porsyento, ay nagpapahiwatig ng isang paglihis mula sa pamantayan ng 10-15%, ang pangalawa - ng 15-30%, ang pangatlo - ng higit sa 30%.

Sa mga may sapat na gulang, ang kulang sa timbang ay sinasabi kapag ang body mass index (BMI) ay bumaba sa mas mababa sa 18.5 kg / m2.

Ang mga sintomas ng kulang sa timbang ay kadalasang nakikita: mayroong isang malinaw na pagkawala ng taba sa dibdib, tiyan, limbs, pati na rin sa mukha (sa mga susunod na yugto sakit). Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng kahinaan, kabilang ang kahinaan ng kalamnan, pagkapagod, pagkamayamutin, at pagkahilig sa depresyon.

Paunang inspeksyon:
Dahil ang isang kakulangan sa timbang ng katawan ay maaaring magpahiwatig ng mga seryosong problema sa katawan, at hindi lamang ng isang sikolohikal na kalikasan, kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng sakit na ito, ang unang bagay na dapat gawin ay gumawa ng appointment sa isang espesyalista - isang endocrinologist, gastroenterologist at nutrisyunista. .

Pangunahing pagtanggap

Ang unang appointment sa isang espesyalista ay nagsasangkot ng koleksyon ng anamnesis (impormasyon tungkol sa mga gawi sa pagkain ng pasyente, ang kanyang pamumuhay, pang-araw-araw na gawain, magkakasamang sakit), pati na rin ang pagsusuri sa pasyente na may pagtimbang at iba pang mga sukat. Ang isang paunang pagsusuri ng kulang sa timbang sa mga babae at lalaki ay ginawa batay sa body mass index (BMI), na kinakalkula ng pormula ng timbang (kg) / taas (m2). Ang isang tagapagpahiwatig sa saklaw mula 18.5 hanggang 25 kg / m2 ay itinuturing na normal.

Diagnosis ng sakit:
Kadalasan, sa paunang appointment, sila ay inireseta karagdagang pagsusuri na nagpapahintulot sa mga nakatagong dahilan ng pagbaba ng timbang na maitatag (lalo na kung sikolohikal at iba pa panlabas na mga sanhi sakit):

• biochemical at hormonal na mga pagsusuri sa dugo: nagbibigay-daan sa iyo upang maitaguyod ang pagkakaroon ng mga karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat, mga problema sa thyroid gland at adrenal glandula;
• pagsusuri ng ihi: isang pag-aaral ng antas ng protina (proteinuria), glucose, mga katawan ng ketone ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang diabetes mellitus;
• pagtatasa ng dumi: ginaganap kung may hinala ng isang sakit ng gastrointestinal tract. Sa parehong kaso, ang isang buong pagsusuri ng isang gastroenterologist ay maaaring irekomenda.

Plano ng paggamot:

Karagdagang regimen ng paggamot Kung ang pagsusuri at mga pagsusulit na isinagawa ay kumpirmahin ang kakulangan sa timbang ng katawan (sa naaangkop na porsyento), ang espesyalista ay magrereseta ng paggamot na naglalayong alisin ang mga sintomas at sanhi ng sakit. Kadalasan, ang paggamot sa sakit na ito ay batay sa wastong nutrisyon, na kinabibilangan:

• pagtaas ng calorie na nilalaman ng mga natupok na pagkain: panimula sa diyeta higit pa mataba na karne, sabaw ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, cream, gatas), mga inihurnong produkto at mga produkto na may malaking halaga ng carbohydrates;
• pagpapanatili ng balanse: ang pagtaas ng calorie na nilalaman ng pagkain ay hindi nagbubukod ng mga gulay at prutas mula sa diyeta bilang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina;
• isang posibleng pagbawas sa dami ng mga bahagi na may pagtaas sa bilang ng mga pagkain (hanggang sa 4-5 beses sa isang araw). Sa kasong ito, ang proseso ng pagkain ay dapat maganap sa isang kalmado na kapaligiran (ang mga mabilis na meryenda ay hindi kasama).

Sa ilang mga kaso, lalo na sa kakulangan sa timbang sa mga kababaihan na sanhi ng sikolohikal na mga kadahilanan Ang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring pangasiwaan ng isang psychologist upang matulungan ang mga pasyente na makayanan ang mga phobia na nauugnay sa pagkain.

Bilang karagdagan sa diyeta, ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pisikal na aktibidad upang mabawi ang nawalang mass ng kalamnan, pati na rin ang sapat na pagtulog at pahinga.

Sa ilang mga kaso, paggamot ang tinukoy na sakit Kasama rin sa pag-inom ng mga gamot, kadalasan kapag natukoy hormonal imbalance... Sa kasong ito, ang paggamit ng mga hormonal na gamot ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Resulta ng paggamot:

Kung sinusunod ang mga rekomendasyon ng doktor sa nutrisyon at pisikal na aktibidad, maaaring mabayaran ng mga pasyente ang kanilang kakulangan sa timbang at maiwasan ang mga malubhang komplikasyon. Ang oras ng paggamot ay higit na nakasalalay sa yugto ng sakit, pati na rin sa mga kasamang problema, kabilang ang mga sikolohikal.

Pag-iwas:
Kasama sa pag-iwas sa sakit na ito:

• sapat, regular, balanseng nutrisyon, lalo na sa panahon ng pagbubuntis;
• katamtamang pisikal na aktibidad;
• pagbabawas nakababahalang mga sitwasyon, pagtanggi sa masasamang gawi;
• preventive check ng antas ng hormones, pati na rin ang preventive examinations para sa mga sakit ng gastrointestinal tract at endocrine system;
• kung natagpuan ang hindi sapat na timbang, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista at sumailalim sa isang pagsusuri.

dcenergo.ru

Well-fed, malusog at ... payat - ano ang nakakaimpluwensya sa timbang ng katawan kapag nagkalkula?

Ang isa sa mga artikulo na nabasa ko sa takdang panahon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang tao.

Walang alinlangan na ang pagiging manipis ay maaaring nakababahala na tanda- isang sintomas ng isang malfunction sa katawan o kahit isang malubhang karamdaman. Ngunit paano kung ang tsart ng pagsubok ay hindi nagpapakita ng pagkakaroon ng mga sakit, kapag ang mga doktor ay nagkibit ng kanilang mga balikat at, nagsasalita tungkol sa mga sanhi ng kulang sa timbang, sisihin ang mga gene para sa lahat?

• Para sa isang tao na gustong makakuha ng timbang, ito ay parang isang pangungusap - pagkatapos ng lahat, sa kaso ng sakit, hindi bababa sa, ang regimen ng paggamot ay malinaw, habang hindi posible na baguhin ang genetic predisposition.
• Hindi lamang sila nananatili mga problemang sikolohikal nauugnay sa kawalan ng kakayahang makabawi, kaya may panganib pa rin ng pisikal na pagkahapo - kahit na may Wastong Nutrisyon ang timbang ay patuloy na nawawala, hindi ito gagana upang manatiling malusog sa mahabang panahon.
• Ano ang dahilan ng katangiang ito ng iyong katawan? Bakit mahirap tumaba kung kahit ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie ay hindi gumagana? Tingnan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod:

Impluwensya ng ugali sa body mass index

Ang isa sa mga kagiliw-giliw na pattern na napansin noong sinaunang panahon ay ang pag-asa ng pag-uugali ng tao sa konstitusyon ng katawan. Pamilyar ka ba sa mga stereotype kung saan ang mga taong grasa ay palaging mabait, at ang mga payat ay malungkot?

Bilang palabas modernong pananaliksik, hindi sila nagmula sa simula. At ang punto dito ay hindi na ang payat ay may masamang kalooban dahil sa imposibilidad na tumaba, at ang sobra sa timbang ay may magandang kalooban dahil sa punong tiyan. Ang ugat na sanhi ay nakasalalay sa mga katangian ng nervous system.

Pagkatapos ng lahat, ito ay ang nervous system na makabuluhang nakakaapekto sa lahat ng mga proseso ng ating katawan. Hindi lamang ang kakayahang makakuha ng timbang ay nakasalalay sa aktibidad nito, kundi pati na rin ang aming pag-uugali, damdamin, maging ang proseso ng pag-iisip - ito ay mga biochemical reaksyon, ang mga tampok na nauugnay sa pagpapadaloy ng mga nerve fibers at metabolic rate, na direktang nakakaapekto sa iyong kakayahan. upang mabawi.

Mga modernong konsepto ng timbang ng katawan

Ang mga modernong ideya tungkol sa mga tampok ng sistema ng nerbiyos ng bawat isa sa atin ay batay sa pamamayani ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo - depende dito, 4 na uri ng pag-uugali ang nakikilala:

• Choleric, kung saan ang proseso ng pagpukaw ay nangingibabaw sa proseso ng pagsugpo. Ang gayong tao ay magiging mapusok at maging magagalitin; ang mga katangian ng kanyang sistema ng nerbiyos ay tumutukoy sa pag-uugali. Bilang isang resulta, ang isang choleric na tao, upang makakuha ng timbang, ay palaging walang sapat na mapagkukunan upang mapunan ang nasayang na enerhiya, siya ay hindi maganda ang pagbuo ng mataba na tisyu, ngunit, bilang isang panuntunan, mayroong sapat na kalamnan tissue. Aktibo, manipis at malabo - tipikal na halimbawa choleric.
• Mapanglaw, kung saan mahina ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos, samakatuwid ang walang hanggang kakulangan ng lakas, ilang kabagalan. Ang melancholic ay lubos na umaasa sa mga panlabas na kadahilanan dahil sa ang katunayan na ang kanyang sariling lakas, upang labanan ang mga ito, ay hindi sapat. Ang gayong tao ay mas malamang na maging predisposed sa mga complex, depression. Medyo mahirap para sa kanya na tumaba, dahil din ang adipose at kalamnan tissues ng katawan ay hindi sapat na binuo.
• Sanguine, kung saan ang isang tao ay pinakabalanse, tulad ng kanyang mga proseso ng nerbiyos. Samakatuwid, ang pagiging manipis ng isang sanguine na tao ay bihirang dahil sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya - bilang isang patakaran, mahirap para sa kanya na makakuha ng timbang dahil sa anumang sakit.
• Phlegmatic, kung saan may posibilidad na maging sobra sa timbang kaysa kulang sa timbang. Ang taong ito ay hindi interesado sa tanong kung paano tumaba. Ang kanyang mga proseso ng nerbiyos ay medyo balanse, kahit na ang pagsugpo ay bahagyang nangingibabaw sa pagpukaw. Sa pag-uugali, ito ay ipinahayag ng mabuting kalikasan, at sa pisyolohiya - sa pamamagitan ng pinabagal na metabolismo, at, dahil dito, sa pamamagitan ng pamamayani ng taba sa kabuuang timbang ng katawan.

Kung imposibleng baguhin ang iyong pag-uugali, posible na umangkop dito - upang makontrol ang iyong nutrisyon, upang gumawa ng mga bagay na angkop para sa iyong nervous system pisikal na eheresisyo... Mga rekomendasyon ng "fashionable" na diyeta "sa pamamagitan ng uri ng nervous system", mas madalas na hindi mo lamang mababasa sa Internet, ngunit marinig din mula sa mga doktor. Ito ay lubos na posible upang mabawi sa tulad ng isang diyeta na may ang tamang diskarte- pagkatapos ng lahat, ito ay batay sa konsepto ng pag-uugali, bilang isang tampok ng pag-unlad ng mga proseso ng nerbiyos sa katawan.

Pagsasaayos ng iyong timbang

Alam ang iyong uri ng pag-uugali, hindi mo lamang maisasaayos ang iyong menu upang makakuha ng mas mabilis na timbang, ngunit matutunan din na kontrolin ang mga kakaiba ng iyong pag-uugali. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng medyo nasasalat na mga calorie ay nakasalalay sa kung gaano tayo madaling kapitan ng stress, kung gaano tayo kabilis tumugon sa panlabas na stimuli.

Posible na hindi ka mataba, dahil ginugugol mo ang lahat ng iyong enerhiya sa mga emosyon (nervous load) - ito ay tipikal ng mga choleric at melancholic na mga tao, ang pinaka-madaling kapitan sa mga uri ng payat.

Ang gana sa pagkain ay direktang nakasalalay sa psycho-emosyonal na bahagi ng ating kalusugan, na mismo ay "sa kakayahan" ng nervous system. Kung ang mga taong may choleric na kasama niya, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong mabuti - ang kanilang problema ay ang pag-aaksaya ng enerhiya, mabilis na metabolismo, kung gayon ang mga melancholic na tao ay madalas na nagreklamo ng kakulangan ng gana, ang pangangailangan na "maglagay" ng pagkain sa kanilang sarili, na humahantong sa parehong emosyonal na mga problema at pisikal - mas malaking pagbaba ng timbang.

Nagsusunog ng mga Calorie

Ang isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan kang tumaba ay maaaring palagiang pagkapagod sa pag-iisip o pagkapagod.

Maraming mga kinatawan ng mga intelektwal na propesyon ang pamilyar sa pakiramdam ng pagkasira at kahit na medyo pisikal na pagkahapo sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho. Bukod dito, napatunayan na ang pagkapagod mula sa mental na trabaho ay maaaring lumampas sa pisikal na trabaho. Ang katotohanang ito ay nangangahulugan na ang mga selula ng katawan ay gumamit ng lahat ng enerhiya na kanilang naimbak sa anyo ng glycogen, na nangangahulugan na sila ay gumugol ng mas maraming calorie kaysa sa pumasok sa katawan. Dagdag pa, ang proseso ng pagproseso ng mga taba sa carbohydrates ay nagsisimula, na, siyempre, ay nakakaapekto sa pagbabago sa timbang ng katawan.

• Dapat isaalang-alang ang mental fatigue dahil Ang mental na stress ay isang negatibong salik sa balanse ng enerhiya, na nangangailangan ng mga calorie na gugulin at mapunan.
• Pangalawa, ang mental fatigue ay mataas at maaaring makagambala sa pisikal na aktibidad na kinakailangan upang iwasto ang timbang.
• Sa mental strain paghahangad, ang pagganap sa lahat ng mga lugar ay bumababa - ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng medyo tunay na mga proseso sa antas ng nervous system at ang biochemistry ng ating katawan.
• Samakatuwid, kung hindi mo pa alam kung paano maging mas mahusay, bigyang-pansin ang likas na katangian ng iyong trabaho - marahil ang iyong katawan ay walang lakas upang mabawi, at ang pagkonsumo ng calorie ay magiging mas mataas, na isinasaalang-alang ang aktibidad ng kaisipan.

ANO ANG IYONG LIFESTYLE.

Kung ikaw ay makabuluhang nadagdagan ang iyong diyeta, ngunit patuloy na naninigarilyo, hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili ng mga inuming enerhiya at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kung gayon hindi nakakagulat na hindi mo madaragdagan ang iyong timbang sa katawan. Ang resulta ay magiging lamang kung magsasanay ka ng isang pinagsamang diskarte, makakaapekto sa lahat ng mga spheres ng buhay ng katawan.

Kahit na ang pinahusay na nutrisyon ay dapat na tama sa mga tuntunin ng kalidad - ang labis na pagkain ng mga hamburger ng McDonald, mas malamang na magkaroon ka ng mga problema sa tiyan, puso at mga daluyan ng dugo, o endocrine system, ngunit maaaring hindi ka bumuti kung ang gayong diyeta ay hindi tumutugma sa iyong uri ng metabolismo.

Ano pa ang dapat mong bigyang pansin?

• Exposure sa stress.

Tulad ng nalaman na natin, ang mga emosyon ay maaaring magsunog ng maraming calories, bukod dito, nakakaapekto ito sa gana, panunaw, balanse ng mga proseso ng pagpukaw at pagsugpo, na nag-aambag sa mabilis na pagkapagod. Ang stress ay maaaring maiugnay hindi lamang sa mga emosyonal na kadahilanan, kundi pati na rin sa anumang labis na pag-igting ng katawan - sakit, isang matalim na pagbabago sa diyeta o komposisyon nito, isang pagbabago sa antas ng pisikal na aktibidad, mga kondisyon sa kapaligiran.

Sa lahat ng mga kasong ito, ang katawan, upang mabawi, ay mangangailangan ng oras at lakas upang mabawi, hindi banggitin ang posibilidad ng isang malubhang pagkagambala sa paggana ng mga sistema ng organ, na hindi laging posible na maitatag. Ito ang dahilan kung bakit ang mga pagtatangka na tumaba nang mabilis at biglaang nabigo.

• Mga tampok ng nutrisyon.

Ang regular na nutrisyon lamang na nakakatugon sa iyong mga partikular na pangangailangan ang magkakaroon ng positibong epekto sa timbang ng katawan. Ang bugso ng hangin na mabilis na makabawi paminsan-minsan ay nagtutulak lamang sa katawan nakababahalang kalagayan, at ang maling ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay maaaring ganap na makapinsala sa metabolismo.

• Masamang ugali.

Labis na caffeine, nikotina, labis na pagkagumon sa alkohol - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Bago magtanong kung paano tumaba, huminto sa paninigarilyo - pinapabilis ng nikotina ang metabolismo at binabawasan ang gana.

Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa caffeine, na, bilang karagdagan, ay may kakayahang "magsunog ng taba", na aktibong itinataguyod ng mga tagagawa ng lahat ng uri ng mga tabletas at cream para sa pagbaba ng timbang.

SAPAT NA BA ANG TULOG MO?

Medyo marami, sa ating edad na lumalaban sa labis na katabaan, may usapan tungkol sa mga panganib ng kakulangan sa tulog para sa mga gustong pumayat.

Gayunpaman, sa katunayan, lumalabas na ang mga problema sa pagtulog ay pangunahing stress na nakakagambala normal na trabaho nervous system, na pumipigil sa katawan na mabawi ang enerhiya na ginugol sa araw. Nangangahulugan ito na ito ay pantay na nakakapinsala sa mga nais na parehong tumaba at mawalan ng pounds. Ano ang mahalagang isaalang-alang kapag natutulog ka?

• Ang daming tulog.

Ang sapat na tulog ay isa sa mga mahalagang salik na nakakaapekto sa iyong kakayahang tumaba. Sa oras na ito, ang katawan ay nag-iipon ng mga sustansya, bumubuo ng mga bagong selula ng tisyu ng mga organo, at ang mga proseso ng pagkasira ng mga sustansya ay bumagal.

Lumilikha kami ng mga kinakailangang kondisyon

Ang dami mong tulog, ang Mas magandang kondisyon lumikha ka para sa iyong katawan upang makakuha ng labis na kailangan pounds.

• Ngunit kung gaano katagal ang isang malusog na pagtulog ay dapat tumagal ay isang indibidwal na tanong, para sa isang tao ay sapat na 6 na oras, at ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog kahit na para sa 10. Ang kilalang metabolismo at organisasyon ng nervous system - ito ang nakakaapekto sa iyong mga partikular na pangangailangan. Tandaan din na ang dami ng tulog na kailangan mo ay nag-iiba-iba sa buong buhay (halimbawa, ang isang sanggol, ay nangangailangan ng mas maraming tulog kaysa sa isang nasa hustong gulang), depende sa antas ng pagkapagod.
• Bilang karagdagan, kung sapat na ang oras ng pagtulog, ngunit pagkatapos magising hindi ka nakakaramdam ng lakas, una sa lahat kailangan mong bigyang pansin ang iyong biological na orasan - ang oras ng pagtulog ay dapat na nag-tutugma sa kanila. Hindi bababa sa, dapat kang matulog bago mag-11 ng gabi at bumangon bago mag-9 ng umaga.
• At tandaan na ang "kawalan ng tulog" ay isa sa mga pangunahing supportive stressors. Ang kakulangan sa tulog ay nagpapataas din ng konsentrasyon ng hormone na ghrelin.
  Kamakailan ay binuksan ito peptide hormone, na ginawa sa arcuate nucleus ng utak - ang hypothalamus. Tumutugtog si Ghrelin mahalagang papel sa labis na katabaan at anorexia, na may malaking epekto sa gana. Napakahirap tumaba nang walang magandang gana.
• Kalidad ng pagtulog.

Mahimbing ka bang natutulog, mayroon bang nakakainis na mga kadahilanan? Kung nakakaramdam ka ng pagod sa umaga at nahihirapan kang makatulog sa araw, maaaring ang isa sa mga dahilan nito ay ang mahinang kalidad ng pagtulog. Isang hindi komportable na posisyon, magaan, mga kakaibang tunog - lahat ng ito ay nakakasagabal malusog na pagtulog... Maaaring kailanganin ng mga taong magagalitin na huminahon bago matulog. Bilang karagdagan, ang panloob na karamdaman ay maaaring isa sa mga sanhi ng mahinang pagtulog.

Paano tumaba para sa iyo?

Ang proporsyonalidad ng timbang at taas ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Para gumaling matangkad na lalaki, iba pang mga bagay na pantay-pantay, ang kanyang diyeta ay dapat na mas mataas ang calorie. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang istraktura ng katawan ay isang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa basal metabolismo. Kung mas matangkad ang tao, mas maraming bahagi ng ibabaw ng katawan ang dapat suportahan normal na temperatura, dahil sa tumaas na paggamit ng calorie.

Kasarian ng isang tao - ang mga lalaki ay may mas mataas na paggamit ng calorie bawat araw kaysa sa mga babae, dahil sa mas malaking masa ng kalamnan, ang pagpapanatili nito ay nangangailangan ng mas maraming calories. Ngunit upang makakuha ng timbang, at hindi lamang mapanatili ang timbang ng katawan, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay dapat na tumaas.

Ang basal metabolic rate sa mga may sapat na gulang ay bumababa ng 7-10% tuwing 10 taon, na nauugnay sa isang pagbagal sa gawain ng mitochondria sa mga selula at pagbawas sa aktibidad ng thyroid gland.

• Habang tayo ay tumatanda, ang oras na kinakailangan upang magsunog ng mga calorie ay tumataas din at ang dami ng kinakailangang enerhiya ay bumababa. pang araw-araw na sahod calories, mas kaunti ang tanong na arises - kung paano maging mas mahusay? Ang thyroid gland ay gumagana nang pinaka-aktibo hanggang sa edad na 30, samakatuwid ang "kabataan" ng problema ng pagiging manipis, na, bilang isang panuntunan, ay katangian ng mga taong may edad na 16-35 taon.
• Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong isaalang-alang ang lahat ng mga dahilan para sa iyong partikular na sitwasyon - sikolohikal na larawan, pamumuhay, mga parameter ng physiological.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa medikal na napatunayan na mga katotohanan - stress, masamang ugali, kakulangan sa tulog at labis na pisikal na aktibidad. Hindi pa sila nakatulong sa sinuman na gumaling. Kung seryoso ka tungkol sa paglutas ng problema ng payat, dapat mong baguhin ang iyong saloobin sa lahat ng mga kadahilanan sa itaas.

Ngayon ito ay naging sunod sa moda upang maging malusog, kaya ang mga tao ay nagsimulang subaybayan ang kanilang timbang na may kaugnayan sa taas at edad, sinusubukan na magkasya ito sa perpekto.

Sa iyong serbisyo ay isang online BMI (ideal body weight) calculator para sa mga babae at lalaki, para sa mga lalaki at babae, gayundin para sa mga teenager na bata.

Ang mga magulang na gustong magpalaki ng malulusog na bata ay maaari ding gumamit ng pagkalkula ng timbang ng isang bata - mula sa sanggol at mas matanda - batay sa ratio ng kanyang timbang sa kasarian, edad at haba ng katawan.

Ang pagkalkula ng body mass index para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata ay batay sa mga pamantayan ng World Health Organization (WHO), na isinasaalang-alang ang edad, timbang, kasarian at pangangatawan.

Ang psyche at physics ng tao ay isang buo, samakatuwid, kung ang isang tao ay may mga problema sa perpektong timbang (body mass index) - isang karamdaman gawi sa pagkain, pagkagumon sa pagkain, anorexia, bulimia o emosyonal na mga karamdaman na maaaring makaapekto sa iyong perpektong timbang sa parehong direksyon - tutulungan ka ng isang online na psychologist-psychotherapist na gawing normal ang index ng mass ng iyong katawan, isinasaalang-alang ang edad, nang walang nakakapagod na mga diyeta, labis na pagpupursige sa gym at mabilis. resulta.

Kalkulahin ang body mass index ng isang bata mula 0 hanggang 3 taong gulang

Sinumang normal na magulang - nanay at tatay - ay gustong palakihin ang isang bata na masaya at malusog. Tamang pangangalaga dahil kasama sa sanggol ang kaalaman sa kanyang timbang, haba ng katawan, pangkalahatang pag-unlad- ito ay pana-panahong sinusuri sa appointment ng pediatrician.

Kalkulahin ang BMI ng mga nagbibinata na bata (babae at lalaki) na wala pang 19

Ang mga lalaki at teenager na babae, lalaki at teenager na babae ay ang pinaka-emosyonal at psychologically vulnerable link sa lipunan. Dahil sa pagdadalaga, "hormonal surge" at personal immaturity, gayundin dahil sa pagsulong ng pag-unlad ng katawan sa pag-iisip at maximalist na pag-iisip, ang mga malabata na bata ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang hitsura - lalo na tungkol sa hugis, timbang at taas.

sa KG
sa cm

hanggang 8 Taon 8 Taon 9 Taon 10 Taon 11 Taon 12 Taon 13 Taon 14 Taon 15 Taon 16 Taon 17 Taon 18 Taon
Babae Lalaki

Kung nagsusumikap ka para sa fashion para sa hitsura kung gayon ang iyong mga inaasahan para sa mga resulta ng BMI ay maaaring hindi angkop para sa fashion para sa kalusugan.
Konsultasyon sa isang teenage psychologist (sa mga magulang lamang).

Body mass index calculator para sa mga babaeng nasa hustong gulang at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad (20 hanggang 69 taon) at pangangatawan

Gamit ang BMI calculator na ito online, madali mong makalkula ang body mass index para sa mga babae at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad na 20 taon pataas, at uri ng katawan (asthenic, normosthenic at hypersthenic).

Maikling tungkol sa mga congenital na uri ng katawan. Asthenic (Ectomorph) - isang payat na katawan, makitid at pahabang buto ng mga paa, manipis adipose tissue; Normostenic (athletic, mesomorph) - proporsyonal na katawan, karaniwang nabuo ang mga kalamnan; Hypersthenic (Picnic, Endomorph) - malalawak na buto, maikli ang tangkad, maayos na mga kalamnan ... kung minsan ay may posibilidad na maging sobra sa timbang.

Pansin! Sa mga resulta ng pagtukoy ng perpektong timbang, maaaring may mga pagbaluktot sa kaso ng pagbubuntis, pagpapasuso, propesyonal na sports (hindi pisikal na edukasyon) at mga sakit na nauugnay sa mga neoplasma (tumor, hernias ... atbp.).

Mga talahanayan ng BMI (ideal body weight) para sa mga babae, lalaki, bata at kabataan

V modernong mundo tukuyin ang body mass index, kalkulahin ang iyong ideal na timbang sa lumang paraan, tulad ng Taas minus 100 - ay hindi na angkop. Ngayon ay gumagamit sila ng mga espesyal na talahanayan ng BMI, na nagpapakita ng mga medikal na pamantayan para sa timbang na may kaugnayan sa taas, pangangatawan at isinasaalang-alang ang edad at kasarian.

Pagkalkula ng body mass index ng mga batang babae mula 0 hanggang 10 taong gulang ayon sa talahanayan

Talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index ng mga lalaki mula 0 hanggang 10 taon

Mga talahanayan para sa pagkalkula ng body mass index para sa mga babae at lalaki, na isinasaalang-alang ang edad at uri ng katawan

BMI table ng Egorov at Levitsky ayon sa edad

Tamang talahanayan ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan ayon sa uri ng katawan

Kegle ideal weight at obesity table
Ang formula para sa pagkalkula ng BMI sa pamamagitan ng Kegle: Timbang ng katawan (kg) na hinati sa Taas (m) squared.

Halimbawa: isang kabataang babae na may edad na 25 na may timbang na 50 kg at taas na 1.62 m ay kinakalkula ang index 50 / (1.62 * 1.62) = 19.05 - normal na body mass index, ngunit malapit sa underestimation (mas mababa sa 19 - kakulangan sa timbang) .


Kung mayroon kang mga problema sa perpektong timbang ng katawan: mga problema sa labis na pagkain, anorexia nervosa o bulimia, o hindi mo alam kung paano kumbinsihin ang iyong sarili na maging slim at malusog -