Dairy vegetable diet menu para sa mga bata. Dairy-vegetable diet

Gatas ng baka - kamangha-manghang produkto, na walang katumbas sa nutritional value at nilalaman ng nutrients na kailangan para sa normal na pag-unlad ang katawan ng tao.

May mga pagkakataon na ang inuming ito ay pinagkalooban mahimalang pag-aari at natupok mula sa duyan hanggang sa hinog na katandaan. Naniniwala ang mga sinaunang Slav na ang gatas ay isang elixir ng kagandahan at mahabang buhay, na nagpapagaling sa mga sakit, pinapanatili ang kabataan at nagpapahaba ng buhay. Ang matatalinong ninuno ay buong pasasalamat na tinanggap ang mga regalo ng kalikasan, dahil ang kanilang diyeta ay pangunahing binubuo ng mga pagkaing pagawaan ng gatas at halaman.

Ngayon, ang mga pakinabang ng gatas ay nagpapalaki ng mga pagdududa sa mga mamimili at naging paksa ng walang katapusang mga talakayang pang-agham. Gayunpaman, ang gatas ng baka ay nananatiling pangunahing bahagi ng nutrisyon ng mga bata at medikal, dahil higit sa isang henerasyon ng malusog at malalakas na tao ang lumaki dito. Ang malawak na seleksyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas ay nakakatulong na lumikha ng balanseng menu para sa mga tumatangging karne, isda, itlog at pagkaing-dagat, batay sa mga etikal na pagsasaalang-alang.

Ang kadalian ng pag-asimilasyon ng katawan ng tao sa natural na pagkain ay napansin ng mga nutrisyunista. At kahit na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi binibilang magic na lunas para sa pagbaba ng timbang, sa paglaban sa labis na timbang, siya ay kabilang sa mga unang katulong. Karaniwan siyang sinasamahan ng mga gulay at prutas. Batay sa tatlong sangkap na ito, ang iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang ay binuo na tumutulong upang walang sakit na mapupuksa ang labis na pounds.

Ang kakanyahan ng diyeta ng dairy-plant

Gatas diyeta na nakabatay sa halaman- ito ay lacto-vegetarianism sa dalisay nitong anyo, ngunit hindi inirerekomenda na abusuhin ito at obserbahan ito nang mas mahaba kaysa sa 5-7 araw. Siyempre, ang ilang mga tao ay sumunod sa isang vegetarian diet sa buong buhay nila, ngunit hindi ito nilayon upang mabawasan ang timbang, dahil ang katawan ng isang vegetarian ay dapat tumanggap ng kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinikilala bilang isa sa mga pinaka banayad at umiiral sa ilang mga bersyon, na nangangako na mapupuksa ang 4-7 kg sa isang diskarte. Sa kabila ng mga nakikitang pagkakaiba sa menu, lahat ng uri ng dairy-plant diets ay ipinagbabawal sa pagkain. mga sumusunod na produkto:

karne, isda, pagkaing-dagat, itlog at taba ng hayop;
mataba na pagawaan ng gatas at fermented milk na pagkain;
trans fats, fast food, semi-tapos na mga produkto, de-latang pagkain;
kendi, matamis, pastry;
mga inihurnong gamit at pasta na gawa sa puting harina;
pinirito, maanghang at pinausukang pagkain;
beans, mabibigat na cereal;
mataas na calorie at kakaibang prutas;
mga inuming may mga tina at pampatamis.

Ang pagkain sa diyeta ay nangangahulugan ng kumpletong pagtanggi sa asukal na may pagbawas sa paggamit ng asin at pampalasa sa pinakamababa. Mula sa mga paraan ng paggamot sa init, kailangan mong piliin ang mga hindi nangangailangan ng langis ng gulay o taba sa proseso ng pagluluto. Ang pagkain ay maaaring pakuluan, nilaga, lutuin sa oven, o steam. Ang mga gulay at prutas na hilaw na nakakain ay pinakamainam na kainin nang sariwa upang mapanatili ang pinakamataas na bitamina.

Sa panahon ng diyeta, kailangan mong gawin itong isang panuntunan na uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng likido bawat araw upang mapanatili sigla... Mga inirerekomendang inumin - mga herbal na tsaa na may banayad na diuretic o laxative effect at hindi matamis berdeng tsaa, kung saan maaari kang magdagdag ng luya, lemon o kaunting gatas. Paminsan-minsan, hindi ipinagbabawal na magpakasawa sa pinatuyong prutas na compote na walang asukal o diet jelly.

Upang ang diyeta ay hindi maging stress para sa katawan, na nangangailangan ng mga pagkasira at mabilis na pagbabalik labis na timbang, kailangan mong maghanda para sa pagbaba ng timbang nang maaga at unti-unting ibukod mula sa diyeta junk food... Ang mga limitasyon ng diskarteng ito ay medyo mahigpit, kaya kinakailangan upang maiwasan ang mabigat na pisikal na aktibidad, na nag-iiwan lamang ng magaan na himnastiko at paglalakad sa sariwang hangin. Ito ay magiging kapaki-pakinabang na kumuha ng multivitamin complex, dahil sa panahon ng isang dairy-plant diet, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina B.

Mga bahagi ng isang dairy-plant diet

Para sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta na may paggamit ng mga pagkaing pagawaan ng gatas at halaman, maaari kang pumili ng isa sa mga tanyag na opsyon o lumikha ng isang indibidwal na menu gamit ang mga naaprubahang produkto.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang isang sapat na halaga ng mga pagkaing protina sa diyeta. Ang gatas ng baka ay ang pinakamahalagang sangkap na matatagpuan sa lahat ng uri ng diyeta. Inirerekomenda na bumili ng branded na gatas sa mga pakete upang matiyak ang kalidad ng produkto at ang pagsunod ng tagagawa sa mga pamantayan sa sanitary at hygienic.

Ang gatas ay naglalaman ng mula 2 hanggang 3.5 g ng mga protina at hanggang 5 g ng carbohydrates bawat 100 g ng produkto, depende sa paraan ng pagproseso. Ang halaga ng enerhiya ng gatas ay nakasalalay sa nilalaman ng taba nito:

Ang calorie na nilalaman ng gatas ng baka sa bahay ay mahirap matukoy, dahil nag-iiba ito mula 60 hanggang 80 kcal bawat 100 g at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kinokontrol ng mga tagagawa ang taba na nilalaman ng gatas sa pamamagitan ng pag-skim nito at paghahalo nito sa buong gatas sa ilang partikular na sukat. Kaya, ang gatas na may porsyento ng taba na hanggang 1.5% ay itinuturing na skim at angkop para sa isang diyeta.

Ang gatas mismo ay isang nabubulok na produkto na hindi tumatagal ng higit sa tatlong araw. Ang problema ay malulutas sa tulong ng pasteurization - paggamot sa init, na makabuluhang pinatataas ang buhay ng istante. Ang pasteurized milk ay nagpapanatili ng karamihan sa mga nutrients: bitamina A, D, E, calcium, potassium at phosphorus.

Bilang karagdagan dito, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba ay maaaring naroroon sa diyeta: cottage cheese, kefir, yogurt at yogurt na walang mga filler. Ang mga pagkaing protina ay dapat dagdagan ng mga kumplikadong carbohydrates at dietary fiber, na mahalaga para sa normal na paggana ng bituka. Maaari mong isama ang anumang non-starchy na gulay at pana-panahong prutas sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, pinapayagan ng ilang mga pagpipilian sa diyeta ang paggamit ng mga sabaw ng gulay, oatmeal, buong butil o rye na tinapay sa katamtaman.

Para sa mas mahusay na asimilasyon, hindi inirerekomenda na paghaluin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas sa iba pang pagkain. Minsan may mga pagpipilian sa diyeta kung saan ang mga araw ng gatas ay kahalili ng mga araw ng gulay at prutas. Ang mga sumunod na sa lacto-vegetarianism ay maaaring mapansin ang pamamaraang ito at ayusin ang magkakaibang mga araw ng pag-aayuno.

Dairy-plant diet para sa diabetes

Panahon na upang pag-usapan ang tungkol sa mga sikat na paraan ng pagbaba ng timbang, na batay sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas at halaman. Ang pinaka-tapat na pamamaraan ay itinuturing na diyeta para sa mga taong umaasa sa insulin, na idinisenyo upang mapababa ang asukal sa dugo. Sa programang ito, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg bawat linggo, ngunit hindi inirerekomenda na mawalan ng timbang nang mas mahaba kaysa sa 7 araw.

Mga pagkain na dapat isama sa diyeta ng isang diabetic:

isang bahagi ng sabaw ng gulay na walang pampalasa, langis at taba;
2 hiwa ng bran o rye bread;
200 g ng pinakuluang patatas o oatmeal;
400 g ng mababang-calorie na gulay sa anumang anyo;
200 g mansanas, peras o strawberry;
1 tsp mirasol o langis ng oliba.

Maaari ka ring kumain ng hanggang 50 g ng cottage cheese bawat araw na may taba na nilalaman na hanggang 3% at siguraduhing uminom ng isang baso ng mababang-taba na gatas. Sa gatas na ito sa dami ng 250-300 ml, maaari kang magluto ng oatmeal o mashed patatas.

Sa diyabetis, kailangan mong ganap na ibukod mula sa diyeta hindi lamang asukal, kundi pati na rin asin. Dapat ding kontrolin ang dami ng likidong iniinom mo. Maaari kang uminom ng lemon tea, natural black coffee at diabetic compote.

Maaari kang maghanda ng naturang compote sa pamamagitan ng simpleng recipe mula sa mga pinatuyong prutas. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga pinatuyong peras o mansanas, na dapat ibabad sa malinis na tubig nang ilang sandali. Matapos ang mga pinatuyong prutas ay bahagyang namamaga, kailangan itong lutuin sa mahinang apoy sa loob ng 20-30 minuto nang walang pagdaragdag ng asukal o pulot. Ang natapos na compote ay pinapayagan na palamig at magluto, pagkatapos ay uminom sila ng kaunti sa araw.

Diyeta sa Pagawaan ng gatas at Gulay

Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian para sa isang diyeta na batay sa pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang ay ganap na hindi kasama ang mga prutas at tinapay mula sa menu. Salamat sa isang mababang-calorie na diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 7 kinasusuklaman na pounds sa isang linggo.

Mga pagkain na maaaring kainin sa araw sa isang dairy-vegetable diet:

isang maliit na bahagi ng oatmeal para sa almusal;
1-1.5 kg ng mababang-calorie na gulay sa anumang anyo;
0.5 litro ng mababang-taba na gatas;
0.5 l ng walang taba na kefir.

Mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga pana-panahong gulay, tipikal para sa lugar ng paninirahan. Ang repolyo, karot, zucchini, kintsay at iba't ibang mga gulay ay itinuturing na perpekto para sa pagbaba ng timbang. Sa tag-araw, mainam na mawalan ng timbang sa mga sariwang salad ng mga labanos, mga pipino, mga kamatis at mga paminta.

Dairy at Fruit Diet

Kasama sa mga patakaran ng ganitong uri ng dairy-vegetable diet ang pagbabawal sa mga gulay at butil, ngunit maaari kang kumain ng halos anumang prutas sa makatwirang dami. Ang ganitong programa ay maaaring tumagal mula sa dalawang araw hanggang sa isang linggo, kung saan maaari mo ring mapupuksa ang 2-5 kilo.

Ang mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat kainin sa parehong pagkain. Isang halimbawa ng pinakamainam na menu para sa araw:

isang tasa ng berdeng tsaa na may gatas sa paggising;
isang bahagi ng low-fat cottage cheese 100-150 g para sa almusal;
200-250 g ng prutas para sa tanghalian;
isang baso ng gatas o kefir na may kanela para sa meryenda sa hapon;
isa pang 200-250 g ng prutas para sa hapunan.

Hiwalay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol sa banana-milk diet, kung saan kailangan mong kumain lamang ng 3-4 na saging sa isang araw na may isang baso ng gatas o kefir. Sa kasong ito, ang mga saging ay maaaring kainin kasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at kahit na gumawa ng mga malusog na cocktail mula sa kanila sa isang blender sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ground cinnamon.

Ang mahigpit na diyeta ni Harry Benjamin

Ang pinakamalubhang pamamaraan ni Dr. Benjamin ay ginagamit hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa pagpapagaan ng kondisyon ng pasyente na may paglala ng isang ulser. duodenum... Ang orihinal na programa ay nagmumungkahi na kumain ng isang gatas ng baka sa loob ng isang linggo. Kailangan mong inumin ito sa isang baso tuwing 1.5-2 oras mula umaga hanggang 8.00 ng gabi.

Dahil mahirap pigilin ang gatas nang mag-isa kahit na sa loob ng ilang araw, ang American nutritionist ay gumawa ng ilang indulhensiya bilang eksepsiyon. Kung hindi mo kayang tiisin ang gutom, maaari kang magmeryenda na may isang slice ng black yeast-free na tinapay, isang dakot na mani o isang itlog ng manok.

Dairy-vegetable diet para sa eksema

Ang atopic o totoong eksema ay isang mapanlinlang na sakit sa balat, ang sanhi nito ay hindi laging posible na maitatag kahit ng isang espesyalista. Kadalasan, lumilitaw ang isang pantal sa balat sa mga taong madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi o nakaranas ng matinding pagkabigla sa nerbiyos. Ang eksema ay maaari ding mangyari bilang resulta ng malfunction ng gastrointestinal tract o atay.

Sa anumang kaso, ang pasyente ay inireseta ng lokal na paggamot, antihistamines at isang espesyal na hypoallergenic na diyeta, na ang gawain ay linisin ang katawan ng mga lason at mapabilis ang pagbawi.

Ang unang gawain ng pasyente ay upang mapupuksa ang mga posibleng allergens. Upang gawin ito, kailangan mong ibukod ang lahat ng mga pagkain na ipinagbabawal sa isang dairy-plant diet at ilang tila hindi nakakapinsalang mga produkto tulad ng mga strawberry, strawberry, lahat ng mga citrus na prutas at berry na mayaman sa bitamina C, mga itlog ng manok, mga pulang pagkaing halaman (mga labanos, paminta, kamatis. , mansanas atbp.), maanghang na pagkain, sibuyas, bawang, mga produktong panaderya, tsaa, kape at alkohol.

Ang buong gatas ay maaari ring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi, kaya hindi inirerekomenda na inumin ito para sa eksema. Ang natitirang mga produkto na pinapayagan ka ng isang dairy-vegetable diet na kainin ay maaaring kainin na may eksema.

Ang nutrisyon sa panahon ng isang exacerbation ng sakit ay sa halip mahirap makuha at tumutugma sa diyeta ng isang dairy-plant diet para sa mga diabetic. Napansin ng mga pasyente ang makabuluhang kaluwagan sa ikatlong araw ng therapeutic diet. Pagkatapos ng paggaling, maaari mong isama ang lugaw, walang taba na karne at mga pagkaing gulay sa diyeta. May posibilidad na kailangan mong sumunod sa ilang mga paghihigpit sa buong buhay mo.

Mga kalamangan at disadvantages ng isang dairy-plant diet

Ang iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa pagawaan ng gatas ay nagpapahintulot sa mga pumapayat na pumili ng pinakakaakit-akit na opsyon. Ang mga diyeta na ito ay angkop para sa anumang oras ng taon at nag-aalok ng isang medyo iba't ibang listahan ng mga pagkain na maaaring pagsamahin sa bawat isa.

Ang ilan sa mga benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa gatas:

hindi na kailangang gumastos ng maraming oras sa pagluluto;
abot-kaya at murang pagkain;
pagbaba ng timbang mula 4 hanggang 7 kg bawat linggo;
isang sapat na halaga ng protina at kaltsyum;
nililinis ang mga bituka mula sa mga lason;
pagpapanatili ng isang malusog na microflora ng tiyan;
normalisasyon ng panunaw at peristalsis.

Ang isang pangunahing kondisyon para sa isang diyeta na nakabatay sa pagawaan ng gatas ay magandang lactose tolerance. Hindi inirerekomenda na magbawas ng timbang sa pagkakaroon ng anumang matinding karamdaman o sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng operasyon. Kailangan mo ring pigilin ang pagbabawas ng timbang para sa mga buntis at nagpapasusong ina, mga kabataan at matatanda. Ang natitira ay dapat bumisita sa isang therapist bago simulan ang isang diyeta upang matiyak na walang mga kontraindikasyon.

Maraming mga diyeta ang may isang pangunahing disbentaha - ang mga ito ay hindi balanse. Dahil dito, hindi natatanggap ng katawan ang nararapat, sa gayon ay bumababa aktibidad ng utak, ang pangkalahatang kahinaan ng katawan ay nararamdaman, ang paggana ng mga panloob na organo ay lumalala. Upang makamit balanseng diyeta, maaari kang manatili sa isang diyeta na nakabatay sa halaman.

Ang pamamaraan na ito ay puspos hindi lamang sa iba't ibang mga bitamina at mineral, ngunit perpekto din para sa mga taong may negatibong saloobin sa pagkain ng hayop. Ang kakanyahan ng buong diyeta na nakabatay sa halaman ay ang isang tao ay dapat kumain ng mga gulay at prutas, na may katanggap-tanggap na mga paraan ng pagluluto. Kabilang dito ang pagpapakulo at pagpapasingaw. Ang kanilang mga sarili ay dapat sumakop ng hindi bababa sa 70% ng pang-araw-araw na diyeta. Ang natitira ay maaaring punuin ng mga walang taba na karne, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kumain hangga't maaari hilaw na pagkain... Sa form na ito, pinananatili nila malaking dami kapaki-pakinabang na elemento. Bilang isang huling paraan, maaari mong pakuluan ang produkto o lutuin ito sa isang multicooker.
Lagyan lamang ang iyong mga tindahan ng protina ng walang taba na karne o walang taba na isda. Ang mga itlog ng manok na walang pula ay angkop din.
Kinakailangan na alisin ang mataba, maalat, pinausukang at matamis na pagkain mula sa diyeta.
Hindi ka maaaring gumawa ng isang malaking bilang ng mga meryenda. Maipapayo na manatili sa ilang pangunahing pagkain sa isang araw.
Dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig araw-araw.
Bago mo simulan ang pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman, kailangan mong ihanda ang iyong katawan. Upang gawin ito, isagawa ang pagbabawas. Dapat kang kumain ng isang kilo ng mga prutas na ito bawat araw at uminom ng 2 litro ng tubig.
Hindi ka maaaring magsimula ng isang diyeta nang hindi kumukunsulta sa isang doktor.

Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, pagkatapos ay sa tatlong araw maaari mong bawasan ang iyong timbang ng 5 kg. Ang maximum na tagal ng kurso ay 10 araw.

Mga kalamangan at kahinaan

Sinasabi ng maraming mga nutrisyonista na sa kanilang kumbinasyon ay maaari lamang silang magdala ng mga benepisyo sa katawan. Gayunpaman, may ilang mga downsides.

Mga kalamangan:

... Pinapabuti nito ang panunaw at ang paggana ng gastrointestinal tract.
Dahil sa malaking halaga ng mga bitamina at microelement na pumapasok sa katawan, ang immune system ay pinalakas at ang gawain ng mga panloob na organo ay naibalik.
Ang malalaking sukat ng paghahatid at mababang calorie na nilalaman ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay puno, na sumisipsip ng ilang mga calorie.
Ang diyeta na may mababang protina at nakabatay sa halaman ay hindi kasama ang mga mamahaling pagkain.

Bahid:

Pagkatapos ng mga pangunahing pagkain, ang pakiramdam ng gutom ay mabilis na pumasok. Ang panandaliang saturation ay isang palaging kasama ng diskarteng ito.
Ang katawan ay kumonsumo ng mas maraming enerhiya. Dahil dito, hindi angkop ang mga gulay para sa panahong ito.

Ang ganitong uri ng pagkain ay hindi lamang pinatibay at iba-iba, ngunit naiiba din sa karamihan dahil ito ay perpekto para sa mga taong sumunod sa vegetarianism. Ang mga resulta na maaaring makuha sa isang plant-based na diyeta ay kapansin-pansin din: sa loob lamang ng 3 araw, maaari mong mapupuksa ang 5 kg.

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay napakalapit sa diyeta ng hilaw na pagkain, ngunit ito ay isang hindi gaanong matibay na bersyon nito, na nagpapahintulot sa paminsan-minsang pagkonsumo ng mga steamed o pinakuluang pagkain. Ang ilang mga uri ng diskarteng ito ay pinapayagan ang pinakamababang pagkonsumo ng karne, ngunit payat lamang, na may paunang pag-alis ng balat at taba.

Availability isang malaking bilang Ang mga microelement at bitamina ay ginagawang madaling matitiis ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, na hindi nagpapadama sa iyo ng panlulumo at pagod.

Ang pamamaraan na ito ay aktibong ginagamit hindi lamang para sa paghubog ng katawan, kundi pati na rin para sa pag-stabilize ng mga tagapagpahiwatig ng timbang ng katawan sa panahon ng pagbubuntis, para sa malalim na paglilinis ng gastrointestinal tract, para sa pag-normalize ng bituka microflora, atbp.

Ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang ay idinisenyo para sa 10 araw, kung saan ang timbang ay madaling mabawasan ng 6-8 kg, at ang paulit-ulit na paggamit ng kurso ay pinapayagan pagkatapos ng 1.5 na buwan.

Ang mga benepisyo ng ganitong uri ng pagkain

Ang mga benepisyo ng isang diyeta batay sa mga prutas, gulay at damo ay tinalakay ng maraming mga nutrisyunista sa loob ng mga dekada. Gayunpaman, sa ating bansa, ang ganitong uri ng pagkain ay hindi pa karaniwang tinatanggap, bagaman mayroong maraming mga argumento na pabor dito:

Ang ganitong diyeta ay mayaman sa organikong hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang panunaw sa maikling panahon.
Ang mga bitamina mula sa mga gulay, prutas, damo at ugat ay nagpapalakas ng immune system at nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
Ang mga elemento ng bakas ay nagpapalakas ng buhok at mga kuko, nagbibigay ng pagiging bago at ningning ng balat, at nakakatulong ito hindi lamang upang itama ang pigura, kundi maging mas kaakit-akit sa hitsura.
Ang metabolismo ay na-optimize.
Ang mababang calorie na nilalaman na may sapat na mga bahagi ay pumipigil sa pagnanasa sa gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Ang komposisyon ng mga pagkain sa diyeta na ito ay nakakatulong upang maalis ang mga toxin, binabawasan ang antas ng pospeyt sa ihi, gawing normal ang antas ng insulin at nagtataguyod ng kagalingan.
Kaugnay ng paglipat sa isang diyeta na mayaman sa hibla, ang item ng paggasta ay hindi tumataas, at kung minsan ay bumababa, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay nakakulong sa tag-araw-taglagas na panahon.
Ang diskarte na ito ay perpektong nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular, dahil nililimitahan nito ang paggamit ng mga purine at kolesterol.

Mga minus

Ang listahan ng mga kahinaan ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay napakaliit, na nagpapahiwatig ng kaligtasan ng paggamit:

Dahil ang mga pagkaing gulay at prutas ay napakabilis na hinihigop, ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay nawawala nang mas mabilis kaysa sa mga pagkaing protina.
Ang diyeta ay kulang sa kinakailangang halaga ng mga amino acid na pinagmulan ng hayop. Sa matagal na vegetarianism, ang kanilang mga reserba ay nakakatulong upang mapunan ang mga partikular na microorganism na naninirahan sa mga bituka. Para sa mga maikling kurso, ang isang kinakailangan ay ang paggamit ng isang kumpletong hanay ng mga multivitamin, na naglalaman ng mga elemento ng bakas.
Sa malamig na panahon, ang pangangailangan para sa enerhiya ay lalong mataas, at ang mga halaman ay hindi ang pinakamahusay na mga supplier nito. Samakatuwid, sa taglamig, ang nutrisyon sa mga halaman ay maaaring maging mas mahirap na tiisin kaysa sa mga mainit na buwan.

Mga tampok ng diyeta

Sa kabila ng pangalan, ang mga bahagi ng sistemang ito ay hindi kinakailangang kasama lamang ang mga regalo ng halaman ng kalikasan - bumubuo sila ng humigit-kumulang 70% ng kabuuang diyeta. Ang natitira ay walang taba na karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang pangunahing papel sa proseso ng pagkawala ng timbang sa ganitong uri ng diyeta ay nilalaro ng hibla, na matatagpuan sa sapat na dami sa mga prutas at gulay.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Ang mga hilaw na pagkain ay ang pinakamahusay, dahil alam na ang nilalaman ng mga sustansya ay bumababa sa panahon ng paggamot sa init. Sa mga pambihirang kaso, maaari silang lutuin sa isang double boiler o pinakuluan.
Ang pinakuluang isda, lean beef, o chicken fillet ay mainam para sa muling pagdaragdag ng mga tindahan ng protina.
Ang mga matamis, mataba, pinausukang at maalat na pagkain ay dapat alisin sa diyeta.
Ang pamamaraan ay hindi tinatanggap ang mga meryenda, ito ay mas mahusay na may isang ibinigay na nutritional system upang ayusin ang mga siksik na pangunahing pagkain.
Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng purified water na walang carbon dioxide (pa rin).

Paghahanda ng diyeta

Ang yugto ng paghahanda ay dapat magsama ng isang araw ng pag-aayuno ng pag-aayuno: ito ay magpapahintulot sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis at mas madali. Ang pagbabawas ay maaaring gawin sa tubig, o gamit ang 1 kg ng berdeng mansanas.

Kahit na sa panahong ito, kinakailangan ang isang konsultasyon sa isang doktor. Ang item na ito ay hindi dapat laktawan, lalo na kung ang drug therapy ay ginagamit para sa anumang sakit. Kapag umiinom ng insulin, maaaring baguhin ng iyong doktor ang dalas o dosis. Ang parehong naaangkop sa mga gamot para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ngunit mahigpit na ipinagbabawal na baguhin ang regimen ng gamot sa iyong sarili.

Contraindications

Ang mga katangian ng pagpapabuti ng kalusugan ng diyeta ay hindi nag-aalinlangan at angkop para sa lahat ng kategorya ng mga tao, ngunit napapailalim sa kanilang ganap na kalusugan. Kung ang isang tao ay may mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, ang paggamit ng mga hilaw na prutas at gulay ay maaaring makapukaw ng isang matalim na pagpalala, kaya dapat silang nilaga, pinakuluan o steamed.

Ngunit ang ilang mga kondisyon ay ganap na contraindications para sa naturang pamamaraan:

nadagdagan ang presyon ng intracranial cerebrospinal fluid;
irritable bowel syndrome, ulser sa tiyan, gastritis na may mataas na kaasiman;
pancreatitis;
allergy sa mga gulay at prutas na kinakailangan para sa kurso ng pagbaba ng timbang.

Almusal: Dapat ang pinakamataas na calorie na pagkain sa araw dahil nilayon itong magbigay ng enerhiya para sa araw. Ang isang salad ng gulay at isang hiwa ng harina ng rye na may bran ay makayanan ito. Para sa mga hindi maaaring ganap na magbigay ng protina, maaari mong payagan ang iyong sarili ng isang maliit na piraso ng isda.
Tanghalian: bilang una, ang sabaw ng gulay o sopas ay angkop, para sa pangalawa, isang salad ng mga hilaw na gulay na may linseed o langis ng oliba.
Hapunan: dapat magaan. Upang gawin ito, maaari kang maghanda ng fruit salad, at bilang inumin - herbal tea, isang baso ng gatas o sariwang juice. Ang mga patatas para sa hapunan ay tiyak na hindi angkop, at maaaring mayroong hindi hihigit sa 1 saging.

Upang ang hibla ay matagumpay na lumipat sa mga bituka, kailangan mong uminom ng sapat na tubig.

Kung mabuti ang pakiramdam mo, ang diyeta ay maaaring pahabain ng isa pang 2-4 na araw.

Pag-alis sa diyeta

Matapos ang pagtatapos ng kurso sa paghubog ng katawan, maaari kang makaramdam ng matinding kagutuman, samakatuwid, sa unang araw, hindi mo dapat pahinain ang kontrol sa iyong kinakain.

Sa unang dalawang araw, ang ilang mga produkto ng fermented milk, tulad ng mga low-fat yoghurt o sariwang yogurt, ay dapat idagdag sa diyeta. Mula sa ikalawang araw, maaari kang magdagdag ng isang slice ng rye bread.

Sa pagtatapos ng linggo, maaari mong unti-unting magdagdag ng mga walang taba na karne at sabaw na may mga crackers. Pagkalipas ng ilang araw, ipinakilala ang mga cereal.

Kung pinabayaan mo ang mga kinakailangang ito, kung gayon ang resulta na nakuha sa panahon ng pagbaba ng timbang ay mawawala nang napakabilis. Ang pagkain ng junk food at matamis na soda ay lalong magpapabilis sa prosesong ito.

Sa panahon ng paglabas mula sa diyeta, ang pagbisita sa gym o gym ay isang matalinong desisyon - ito ay ayusin ang resulta ng pagbaba ng timbang at makakatulong na patatagin ang metabolismo sa tamang antas.

Iba pang mga opsyon sa diyeta na nakabatay sa halaman

Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa isang plant-based na diyeta. Hinahabol nila ang iba't ibang mga layunin at samakatuwid ay malawakang ginagamit hindi lamang sa pandiyeta, kundi pati na rin sa larangan ng medikal at libangan.

Gatas-gulay

Mayroon itong ilang mga pagpipilian, ngunit lahat ng mga ito ay medyo mahigpit at nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Samakatuwid, maaari silang magamit nang hindi hihigit sa isang linggo, at ang ilang mga pagpipilian ay mas maikli sa tagal.

Ang mga pagkaing halaman at pagawaan ng gatas ay hindi nagtataas ng mga pagdududa tungkol sa kanilang mga benepisyo para sa katawan, ang parehong mga sangkap na ito ay madalas na ginagamit upang mabawasan ang timbang.

Sa buong kurso, ang mga sumusunod na produkto ay hindi kasama sa menu:

asukal;
asin;
de-latang pagkain;
pinausukang karne;
harina at inihurnong pagkain;
alak.

Ang buong pang-araw-araw na dami ay dapat nahahati sa 5 o 6 na servings. Ang diyeta ay pupunan ng dalawang litro ng purong mineral na tubig.

Sa kaso ng lactose intolerance, ang pagpipiliang ito sa diyeta ay hindi katanggap-tanggap.

Pagpipilian 1

Ang diyeta na ito ay idinisenyo upang mapababa ang mga antas ng glucose sa dugo. Ang opsyon na ito ay eksklusibong inireseta ng isang doktor, na tumutuon sa kalagayan ng kalusugan ng pasyente.

Ang isang pang-araw-araw na hanay ng mga produkto ay ipinahiwatig, kung saan maaari kang maghanda ng mga pinggan ayon sa gusto mo:

2 bahagi ng gatas, 250 ML bawat isa;
50 g mababang-calorie cottage cheese;
isang tasa ng natural na kape;
Tea na may lemon;
sabaw o compote na walang asukal;
100 g ng itim na tinapay na may bran;
sabaw ng gulay na walang asin;
200 g ng mga gulay;
250 g ng prutas;
15 g ng langis ng gulay.

Kung nakakaranas ka ng pagkahilo o matalim na pagkasira kondisyon - agarang kumunsulta sa doktor.

Opsyon 2

Tagal - 1 linggo, kung saan maaari kang maging mas magaan ng 3-4 kg.

Pang-araw-araw na menu:

Almusal: salad ng mga pipino, litsugas at zucchini, isang hiwa ng tuyo na itim na tinapay.
Tanghalian: 250 ML yogurt.
Tanghalian: salad ng repolyo at pipino, 1 toast, 250 ML ng gatas.
Meryenda sa hapon: 1 grapefruit at 250 ML ng gatas.
Hapunan: salad ng kiwi, mansanas at saging.
Bago matulog: 250 ML ng yogurt.

Kung ang diyeta ay mahirap tiisin dahil sa gutom, maaari kang magdagdag ng 1 tbsp sa unang pang-araw-araw na pagkain. l. oatmeal sa tubig.

Opsyon 3

Lingguhang paghahalili ng prutas, gulay at pagawaan ng gatas.

Lunes: 0.6 kg low-calorie cottage cheese at 250 ml biokefir.
Martes: 1.5 inihurnong mansanas.
Miyerkules: 0.4 kg ng low-calorie cottage cheese at 0.5 l ng biokefir.
Huwebes: 1.5 kg ng mga gulay sa isang nilagang.
Biyernes: 1.5 litro ng kefir at 0.3 kg ng low-calorie cottage cheese.
Sabado: 300 ML ng biokefir, 0.5 kg ng prutas at 0.5 kg ng gulay.
Linggo: 0.3 kg ng low-calorie cottage cheese, 0.2 kg ng mansanas, 0.5 kg ng mga kamatis, zucchini at bell peppers, 300 ml ng kefir.

Opsyon 4

Ang pangunahing prinsipyo ay ang hiwalay na paggamit ng mga pagkaing pagawaan ng gatas at halaman; hindi sila maaaring pagsamahin sa isang pagkain. Ang kurso ay dinisenyo para sa isang pagitan ng hindi hihigit sa 3 araw at nagbibigay ng isang resulta ng 1-3 kg.

Ang pang-araw-araw na rasyon ay binubuo ng 500 g ng prutas (maliban sa mga saging) at 1-1.5 litro ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Opsyon 5

Tagal - 1 linggo, pagbaba ng timbang, tulad ng sa nakaraang bersyon, ay 3-4 kg.

Mga pinapayagang pang-araw-araw na pagkain:

mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1 l;
prutas o gulay - 0.8 kg;
matapang na keso - 30 g (2 hiwa);
mababang-calorie cottage cheese - 150 g.

Indikasyon na menu para sa isang araw:

Almusal: tsaa na may 10 ML ng gatas, 2 hiwa ng keso.
Tanghalian: anumang prutas.
Tanghalian: sopas ng gulay na may madahong mga damo.
Meryenda sa hapon: sari-saring prutas.
Hapunan: 150 ML ng yogurt at 150 g ng low-calorie cottage cheese.
Bago matulog: 300 ML ng sinagap na mainit na gatas.

Mabuhay

Isang pangmatagalang pamamaraan, na kinakalkula para sa isang buwan (30 araw), pagkatapos kung saan marami ang pumupunta sa gayong diyeta nang tuluy-tuloy. Ang mga pagkain na inaalok ng diyeta na ito ay kinakain nang hilaw, kaya ang isang pamumuhay na diyeta ay maaaring ang unang hakbang patungo sa isang hilaw na pagkain na diyeta.

Mga kalamangan

Kung magbibigay ka ng iba't ibang prutas, gulay, mani, butil at berry, kung gayon ang gutom ay hindi makakasama ng pagbaba ng timbang. Sa kasong ito, ang dalas ng pagkain ay maaaring tumaas.
Sa oras ng ikalawa o ikatlong linggo, sa karamihan ng mga kaso, mayroong isang kapansin-pansing pagtaas sa kahusayan at aktibidad. Ito ay ipinahayag hindi lamang sa pisikal na mapagkukunan, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng memorya, ang pagnanais para sa pagkamalikhain at ang pagpapahayag ng panloob na potensyal. Ang kundisyong ito ay kadalasang nagpapatuloy sa loob ng ilang buwan, napapailalim sa isang malusog na diyeta.
Ang tagal ng pagtulog sa gabi ay nabawasan dahil sa pagpapabuti nito.
Sa loob ng isang buwan, mayroong isang pagpapabuti sa panunaw, ang katawan ay nalinis at inaalis ang mga akumulasyon ng slag.

Mga pinapayagang bahagi:

Prutas at gulay;
mani;
buto;
cereal (sprouted o babad at durog);
hindi nilinis na mga langis ng gulay;
pinatuyong prutas;
natural na apple cider vinegar o suka ng alak;
tsaa (berde at herbal);
asin sa dagat.

Mga ipinagbabawal na sangkap:

isda, karne, pagkaing-dagat;
pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas;
harina;
asukal;
mga de-latang juice at inumin, kape, itim na tsaa;
pinong pagkain;
alak.

Tulad ng para sa tubig, dapat itong lasing sa isang nakabalangkas na anyo: lasaw o spring water, mula 2 hanggang 3 litro bawat araw.

Ang himnastiko ay dapat isagawa araw-araw, na magpapalakas sa mga kalamnan at tono ng katawan na nawalan ng timbang.

Indicative na menu para sa araw:

Kaagad pagkatapos magising, 400 ML ng purong tubig.
Almusal: isang bahagi ng mga prutas o berry ng parehong iba't, maaari mong sa anyo ng sariwa.
Pagkatapos ng isang oras: 400 ML ng purong tubig.
Tanghalian: tsaa na may 1 tsp. honey, mani.
30 minuto bago ang tanghalian: 400 ML ng tubig.
Tanghalian: malaking bahagi ng tinadtad puting repolyo, carrots at cucumber na may lemon oil at juice.
Meryenda sa hapon: 400 ML ng tubig, 1 peach, mani.
Isang oras pagkatapos ng afternoon tea: herbal tea na may mint at luya.
Hapunan: salad ng kintsay, litsugas, mga kamatis, mga pipino, paminta na may hindi nilinis na langis at 1 tbsp. l. suka ng alak, 400 ML ng tubig.
Bago matulog: mga mani na may pulot - 2 tsp, herbal tea.

Sa isang buwan na may ganitong diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 6-7 kg, na kasama sa mga pamantayan malusog na pagbaba ng timbang... Ang muling paglalapat ng live na diyeta ay pinapayuhan tuwing 5 buwan.

Protina-gulay

Isa pang halimbawa ng isang pamamaraan na malapit sa aksyon sa "pagpatuyo" na ginagamit ng mga atleta. Ang isang natatanging tampok ay ang pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa taba ng katawan, habang ang tissue ng kalamnan ay hindi nasasayang. Ang diyeta ay tumatagal ng 10 araw, sa dekada na ito maaari kang maging slimmer ng 4.5-6 kg.

Sa panahon ng naturang kurso, maraming pamilyar na mga bahagi ang dapat na iwanan, kaya kailangan mong tama na masuri ang iyong mga lakas at kakayahang makatiis sa gayong sistema.

Ang buong diyeta ay tatlo iba't ibang menu sa pamamagitan ng mga araw.

Araw 1, 2 at 7: kefir.
Nos. 3, 6 at 8: protina.
# 4, 5, 9 at 10: gulay.

Menu ng Kefir days: 250 ML ng bifido- o low-calorie kefir 6 beses sa isang araw.

Menu ng mga araw ng protina

Almusal

Opsyon 1: 2 hiwa ng matapang na keso, 1 buong butil na toast, natural na kape na walang tamis.
Opsyon 2: 250 ml natural na yogurt, bran bread toast, green tea.

Pagpipilian 1: 200 g ng pinakuluang o steamed na manok, 250 ML ng sabaw ng manok.
Opsyon 2: 200 g ng pinakuluang o steamed na batang baka, isang bahagi ng pinakuluang asparagus beans.

Pagpipilian 1: 150 g ng low-fat cottage cheese.
Opsyon 2: 2 itlog at 250 ML ng yogurt.
Opsyon 3: 200 g ng inihurnong isda.

Menu ng mga araw ng halaman

Almusal

Opsyon 1: kalahating suha, natural na unsweetened na kape.
Opsyon 2: fruit platter ng kiwi at orange, green tea.

Pagpipilian 1: nilagang gulay na may 1 tbsp. l. hindi nilinis na langis ng gulay, 1 rye toast, 250 ML ng tomato juice.
Opsyon 2: isang halo ng lettuce, herbs, cucumber at kamatis na may lemon juice at olive oil dressing, isang dakot ng berries at 1 baso ng sariwang piniga na orange juice.

Opsyon 1: steamed broccoli at cauliflower, 2 makatas na mansanas.
Opsyon 2: 2 matigas na peras, 1 baso ng sariwang mansanas.

Sa unang 2 araw, ang pakiramdam ng gutom ay madalas na tumataas, ngunit sa simula ng ikatlong araw, ang pakiramdam na ito ay nawawala, na nagbibigay daan sa isang pakiramdam ng magaan.

Upang linisin ang katawan

Ang diyeta na nakabatay sa halaman na ito ay pinakamainam para sa paglilinis ng mga bituka ng mga lason na nakakasagabal sa normal na panunaw, at kasama ang paraan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na 3-4 kg sa 4 na araw.

Ang menu ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagbaba sa nilalaman ng calorie, na maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod. Ngunit para sa mga taong may mga pantal sa balat, mga bilog sa paligid ng mga mata, mga problema sa pagdumi at iba pang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa agarang paglilinis ng katawan, sa mga unang araw, ang mga malinaw na benepisyo ng naturang pamamaraan ay makikita.

Napakahalaga na matiyak sa oras na ito ang pagkakaroon ng mataas na kalidad na prutas at gulay sa mesa, na lumago nang walang paggamit ng mga pestisidyo at herbicide na maaaring maipon sa mga selula ng katawan. Ang mga produktong ito ay maaaring itanim nang mag-isa o bilhin sa mga tindahan ng organic na pagkain.

Imposibleng mapupuksa ang lahat ng mga lason sa loob ng 4 na araw, samakatuwid ang naturang paglilinis ay dapat na isagawa nang pana-panahon, isang beses bawat 3-4 na buwan.

Ang mga pangunahing tungkulin ng naturang kurso ay itinalaga sa mga herbal na sangkap at mga herbal na tsaa, na gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng paglilinis. Bago simulan ang pagbaba ng timbang, dapat kang bumili ng hindi bababa sa ilan sa mga halamang gamot na ito at mga ugat ng paglilinis ng mga halaman:

peppermint, burdock root at calendula - tulong sa paglilinis ng atay;
nettle at echinacea - linisin ang dugo;
sorrel root, licorice root at aloe vera dahon - linisin ang bituka;
luya at calendula - linisin ang lymph.

Depende sa iyong mga layunin, kailangan mong pumili ng mga herbal na tsaa at pagbubuhos sa mga ugat.

Tinatayang menu

Almusal: 100 ML ng yogurt na may pagdaragdag ng 200 g ng mga sariwang berry, tsaa o pagbubuhos.
Tanghalian: 30 g ng mga walnuts o flax seeds, steamed sa tubig na kumukulo.
Hapunan: gulay na sopas o nilagang may langis ng gulay, 150 g ng pinakuluang isda.
Meryenda sa hapon: isang baso ng berries at cleansing tea.
Hapunan: nilagang gulay, bawang at herbs na may 1 tbsp. l. hindi nilinis na langis ng oliba at panlinis na tsaa.

Sa buong ikot ng paglilinis, dapat mayroong maraming inumin sa halagang 2-3 litro ng matunaw o tubig sa mesa.

Ang pag-iwas sa alak at mga inuming may caffeine ay sapilitan. Ang asin at pampalasa sa mga pinggan ay dapat mabawasan o wala nang buo.

Para sa buntis

Ang labis na timbang ng isang buntis ay maaaring maging isang balakid sa normal na pagdadala ng fetus, pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan at isang malusog na proseso ng panganganak. Ito ay para sa kadahilanang ito na sa bawat pagbisita klinika ng antenatal sa panahon ng pagbubuntis, sinusubaybayan ng doktor ang pagtaas ng timbang.

Kung sa nakalipas na panahon ang pagtaas ng timbang ay lumampas sa mga kritikal na halaga, ang umaasam na ina ay inirerekomenda ng isang diyeta sa mga gulay, prutas at protina, na ligtas at sa parehong oras ay nagsisiguro ng maayos na pagsasaayos ng timbang ng katawan sa normal.

Ang diyeta na may protina na gulay para sa mga buntis na kababaihan ay hindi nagbibigay para sa pag-aayuno, nililimitahan lamang nito ang paggamit ng mga nakakapinsala at mataas na calorie na pagkain at nagtuturo sa iyo na kontrolin ang mga laki ng bahagi.

Kasama sa pagbabawal ang:

matamis at kendi;
sariwang tinapay;
prutas, na may mataas na nilalaman asukal (ubas, melon, saging);
Pritong pagkain.

Ang isang beses na dami ng mga pagkain ay dapat bawasan, habang pinapataas ang dalas ng mga ito sa parehong oras. Ang mga panahon ng protina at mga pagkaing halaman ay kahalili sa pagitan ng 2 araw. Buong tagal kurso - 8 araw. Sa panahong ito, ang timbang ay nabawasan ng 3-5 kg.

Ang pagrereseta sa sarili ng naturang diyeta ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan, kapwa para sa kalusugan. hinaharap na ina, at para sa bata, samakatuwid, kailangan mong kunin ang kurso ayon lamang sa direksyon at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Pang-araw-araw na menu

Una at ikalawang araw: pinakuluang isda at karne, 2-4 na baso ng tubig na mineral.
Ang ikatlo at ikaapat na araw: iba't ibang gulay (maaaring i-steam o nilaga) at prutas.
Ikalima at ikaanim na araw: pinakuluang isda at karne, 2-4 na baso ng tubig na mineral.
Ikapito at ikawalong araw: iba't ibang gulay (maaaring i-steam o nilaga) at prutas.

Ang mga sukat ng paghahatid ay inireseta ng iyong doktor, pati na rin ang dalas ng mga pag-uulit, kung kinakailangan.

Halaman ng fermented milk

Ang tagal ng diyeta ay 5 linggo. Sa panahong ito, ang linya ng tubo ay maaaring hanggang 20 kg.

Ang batayan ng pamamaraang ito ay ang halaman at mga sangkap ng fermented milk na may bifidobacteria na nakapaloob sa kanila. Ang isang karaniwang pagkakamali ay ang bahagyang pagpapalit ng mga produkto ng fermented milk na may buong gatas: hindi ito dapat gawin, dahil ang rate ng pagbaba ng timbang ay nagambala.

Para sa mga nahaharap sa mahirap na panunaw ng protina ng gatas o asukal, ang sistema ay hindi gagana, dahil ito ay magiging sanhi ng pagbuo ng gas at pagbuga sa mga bituka.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan

Ang mga sukat ng paghahatid ay hindi malinaw na limitado, na sikolohikal na nagpapadali sa kurso ng pagbaba ng timbang.
Sa loob ng 5 linggo, nangyayari ang pag-alis ng mga matamis, ang pancreas ay gumagana nang mas mahusay, na ginagawang mas madaling mapanatili ang isang malusog na uri ng diyeta pagkatapos ng cycle.
Ang pagkakaroon ng mga kapaki-pakinabang na protina ay nagbibigay-daan hindi lamang upang epektibong makayanan ang labis na timbang, kundi pati na rin upang bumuo ng isang korset ng kalamnan para sa mga sumasama sa proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym.
Dahil sa malaking proporsyon ng mga hilaw na gulay, ang mga proseso ng pagtunaw ay napabuti at ang mekanismo ng paglisan ng bituka ay na-normalize.

Menu ayon sa linggo:

Ika-1 at ika-2 linggo: hilaw na gulay na walang mga paghihigpit at 5% fermented milk products: biokefir, yogurt, 10% na keso, kefir.
Ika-3, ika-4 at ika-5 na linggo: kinakailangan upang bawasan ang proporsyon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at magdagdag ng 300 g ng mga protina ng hayop - manok, karne o isda sa pinakuluang anyo. Ang mga pagkaing halaman ay natupok pa rin nang walang katiyakan.

Ang rurok ng kagutuman ay nangyayari sa pagtatapos ng unang linggo, at ang timbang sa panahong ito ay hindi nawawala nang mabilis hangga't gusto natin, dahil ang mga proseso ng metabolic ay nagsisimula pa lamang na baguhin ang kanilang bilis. Ngunit sa kalagitnaan ng ikalawang linggo, ang gana sa pagkain ay karaniwang humihina, at sa simula ng ikatlong linggo, ang aktibong pagsunog ng taba ay nagsisimula, na nagpapatuloy sa kasunod na oras.

Kapag pumipili ng matapang na keso, kailangan mong bigyang-pansin ang pinakamababang nilalaman ng asin - ito ay maiiwasan ang likido mula sa pagpapanatili sa katawan, na maaaring maiwasan ang aktibong pagbaba ng timbang.

Huwag kalimutan na sa buong kurso kailangan mong uminom ng halos 2 litro ng likido araw-araw: tsaa, pinakuluang tubig, kape o purong tubig lamang. Ang lahat ng inumin ay dapat inumin nang walang asukal.

Ang muling paglalapat ng diyeta ay pinapayagan nang hindi hihigit sa 1-2 beses sa isang taon.

May kulay

Ang isang buwanang kurso ng naturang nutrisyon ay nangangako ng pagbaba ng timbang ng hanggang 10 kg.

Ang prinsipyo ng plant-based na diyeta na ito ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkain ng parehong kulay araw-araw. Mula sa punto ng pandiyeta, ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga partikular na pigment na nagbibigay sa prutas ng iba't ibang kulay: melanin, anthocyanin, anthochlor, antofein, carotenoids, chlorophyll, pheophytin, atbp. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at dapat naroroon sa diyeta, samakatuwid ang iba't ibang kulay ng mga pagkain sa diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang labis na pounds, ngunit makabuluhang mapabuti din ang iyong kagalingan at hitsura.

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraang ito ay ang mga sumusunod

Ang pagkakasunud-sunod ng mga araw ay maaaring baguhin nang hindi naaapektuhan ang rate ng pagbaba ng timbang.
Ang bawat ikapitong araw ay dapat na araw ng pag-aayuno.
Ang asin, asukal, taba, pritong pagkain, patatas ay tinanggal mula sa diyeta.
Minsan pinapayagan ka nilang magpalit ng 2 linggo ng isang kulay na diyeta na may isang linggo sa kefir.
Walang limitasyon sa laki ng bahagi. Gayunpaman, huwag mawala ang iyong ulo: sa kabila ng kakulangan ng malinaw na mga indikasyon ng mga volume, mas mahusay na huwag iunat ang tiyan.
Mula sa inaalok na assortment ng mga produkto, kailangan mong pumili ng isa o dalawa at kainin ang mga ito sa buong araw.

Ang pamamaraan ng kulay ay hindi isang paraan ng dramatikong pagbaba ng timbang, ngunit ginagawa itong mas malusog at pinapayagan kang gamitin ito nang walang panganib sa kalusugan.

Pang-araw-araw na menu

Lunes ( kulay puti): bigas, niyog, sibuyas, kuliplor, puting tsaa, ugat na kintsay, puting beans. Maaari kang magdagdag ng suluguni o mozzarella, puti ng itlog, puting karne ng manok, o puting isda.
Martes (pula): granada, kamatis, kampanilya, pulang berry at juice. Maaari kang magdagdag ng isang baso ng red wine, isang maliit na bahagi ng pulang karne.
Miyerkules (berde): lettuce, mga balahibo ng sibuyas, kohlrabi, broccoli, madahong kintsay, kiwi, seaweed, berdeng mansanas, mga pipino, spinach, purslane, dill, perehil, berdeng mga gisantes, tarragon, asparagus beans, abukado, ubas na may berdeng berry, pistachios.
Huwebes (kulay kahel): kalabasa, mangga, karot, kampanilya, sea buckthorn, mga dalandan, pinatuyong mga aprikot, maaari kang magkaroon ng isang slice ng salmon.
Biyernes ( lila): blackberry, ubas, blueberries, purple basil, talong, prun at plum, itim na kurant, nightshade. Pinapayagan ang atay at tupa.
Sabado ( dilaw): peach, yellow peppers, golden zucchini, corn, honey, pineapples, yellow cherries, lemon, yellow juices, mature cheese varieties tulad ng Maasdam, Edam, atbp.
Linggo (walang kulay): Ito ay isang araw ng kumpletong pag-aayuno, kung kailan maaari mo lamang ubusin ang katamtamang matigas na tubig upang hindi makalikha karagdagang load sa bato.

Inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ng pagitan ng hindi bababa sa dalawang linggo sa pagitan ng mga kurso ng may kulay na pagkain.

Mga sistema ng pagkain ng halaman para sa pagbaba ng timbang

Ang ganitong mga sistema ay ginagamit sa isang patuloy na batayan para sa isang mahabang panahon o sa buong buhay at hindi lamang humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit din nagsisilbi para sa pangkalahatang pagpapagaling ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang lahat ng mga ito ay batay sa nangingibabaw na paggamit ng pagkain na pinagmulan ng halaman at nagpapahiwatig ng walang limitasyong paggamit.

Whole plant-based diet (CRD)

Ang ganitong uri ng diyeta ay batay sa buong pagkain ng halaman kasama ang kumpletong pag-aalis ng mga protina ng hayop. Ang sistemang ito ay hindi ganap na tumutugma sa isang vegetarian o hilaw na pagkain na pagkain.

Ang mga buong pagkain ay ang mga hindi pa naproseso sa industriya. Iyon ay, ginagamit ang mga ito sa anyo kung saan sila ay lumalaki sa kalikasan, nang walang pagkuha o pagdaragdag ng iba pang mga sangkap. Halimbawa, ang mansanas sa orihinal nitong anyo, sa halip na juice, o kayumangging bigas na hindi pa pinakintab, pagkatapos ay pumuti ito.

Ayon sa mga siyentipiko, ang isang buong diyeta ay pumipigil sa pag-unlad ng maraming mga sakit na madaling kapitan ng sibilisasyon. Ang ilan ay walang lunas, gaya ng cancer, multiple sclerosis, o diabetes. Ang ganitong nutrisyon ay ang pag-iwas sa paglitaw ng maraming sakit at nagsisilbing pagpapanatili ng kalusugan at aktibidad sa loob ng maraming taon.

Mga benepisyo ng CDP:

inaayos ang timbang sa normal na mga halaga walang pakiramdam ng gutom;
normalizes dugo kolesterol;
nagsisilbing prophylaxis at kung minsan ay paggamot ng II at I degree na diabetes;
binabawasan ang panganib ng mga sakit ng cardiovascular system;
pinapadali ang mga proseso ng panunaw;
nagpapabagal sa pag-unlad ng mga sakit na autoimmune;
inaalis ang mga problema sa balat (soriasis, acne, eksema);
nagpapakita ng anti-cancer effect;
nagpapalakas ng immune system;
pinapagaan ang kurso ng hika.

Ang pagkain na may CRP ay hindi nangangahulugang isang monotonous at boring na menu. Ang listahan ng pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na maghanda ng masasarap na pagkain na may iba't ibang lasa.

Mga pangunahing prinsipyo ng MDGs

Ang pagkain na pumapasok sa mesa ay dapat na nasa anyo kung saan ito ipinakita sa natural na kapaligiran.
Ang pinaka-iba't ibang diyeta para sa pagtanggap ng isang kumpletong listahan ng mga kinakailangang sangkap.
Ang paggamit ng mga produkto na lumaki sa kanilang rehiyon o malapit.
Isang kumpletong pagbabawal sa mga produktong lumaki gamit ang mga growth hormone, antibiotics, pesticides, inorganic fertilizers.
Ang pangunahing diin ay hindi dapat ilagay sa halaga ng enerhiya, ngunit sa kalidad at pagkakaroon ng mga bitamina at mineral sa pagkain.
Pagbabawal sa paggamit ng mga produktong hayop.

Mga Pinahihintulutang Produkto:

prutas;
inflorescence;
prutas;
mga ugat;
mga tangkay at dahon;
pods (beans, lentils, soybeans, mani, chickpeas, atbp.);
mani;
mushroom;
buong butil.

Gamitin paminsan-minsan:

pinong carbohydrates ( Puting tinapay, asukal, mga inihurnong produkto, pasta, maliban sa ginawa mula sa buong butil na harina);
mga langis ng gulay;
isda.

Ganap na ibukod ang:

mga produkto ng pagawaan ng gatas;
karne;
isda;
ibon.

Kapag gumagamit ng CRP, ang timbang ay nababawasan sa pinakamainam na mga halaga, ang kagalingan at hitsura ay nagpapabuti, kaya bawat taon ay mas maraming tao ang pumupunta sa gayong sistema ng pandiyeta.

Plant-Based Diet ni Lindsey Nixon

Ang may-akda ng diskarteng ito ay si Lindsey Nixon, na nagawang baguhin ang kanyang timbang sa pamamagitan ng pagpasok ng buong pagkaing halaman sa kanyang diyeta at pag-iwas sa mga produktong hayop. Sumulat siya ng isang libro tungkol sa kanyang karanasan na "Plant Diet. Sabihin ang "Oo" sa iyong kalusugan ", kung saan inilarawan niya ang lahat ng mga nuances na nauugnay sa aplikasyon ng pamamaraan na inirerekomenda niya.

Ang aklat ay naglalaman ng:

Pagbibigay-katwiran sa pangangailangan para sa ganitong uri ng pagkain.
Mga pagbabagong nagaganap sa katawan sa panahon ng paglipat sa sistemang ito.
Ang posibilidad ng paggamit nito para sa mga taong may iba't ibang kategorya (lalaki, babae, bata, buntis, atleta, atbp.).
Mga Potensyal na Problema na Kinakaharap ng mga Tao Kapag Lumipat sa Nixon Nutrition.
Paano epektibong bawasan ang timbang gamit ang Nixon technique.
Masarap na malusog na mga recipe.

Inilalarawan ni Nixon nang detalyado ang proseso ng paglipat sa isang bagong uri ng diyeta, gumagawa ng mga rekomendasyon sa mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain, nagmumungkahi posibleng mga opsyon pagpapalit ng mga sangkap na ipinagbabawal sa mga maaaring gamitin para sa pagpapagaling.

Para sa diyeta, hindi lamang buong pagkain ang napili, ngunit pinapayagan ang mga multicomponent dish, ang mga pagpipilian sa recipe na kung saan ay ipinahiwatig din ng may-akda ng pamamaraan.

Ang mga tagasunod ng nutrisyon ng Nixon ay napansin ang mabilis na pagbaba ng timbang at pagpapapanatag ng mga tagapagpahiwatig nito sa isang pare-parehong antas.

Vegetarianism

Ang sistemang ito ay nagsasangkot ng sadyang pagtanggi sa karne.

Ang mga pinapayagang pagkain para sa ganitong uri ng pagkain ay:

lahat ng mga halaman at produkto mula sa kanila;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
itlog;
mga kabute.

Ang listahan ng mga ipinagbabawal ay kinabibilangan ng:

karne ng hayop;
ibon;
isda;
pagkaing-dagat;
mga pagkain na naglalaman ng gelatin at gliserin.

Sa panahon ng maingat na paghahanda ng diyeta, ang isang tao ay kinakailangang magsimulang subaybayan ang dami at kalidad ng mga pinggan, samakatuwid, kadalasan, sa simula ng vegetarianism, humihinto ang labis na pagkain. Ito ay pinadali ng mababang calorie na nilalaman ng napiling pagkain, kung ihahambing sa pagkain ng pinagmulan ng hayop, na, na may pantay na dami ng mga bahagi, ay nagbibigay ng isang makabuluhang mas mababang halaga ng enerhiya.

Ang pagkawala ng timbang na may regular na vegetarianism ay hindi gagana nang napakabilis, ngunit ang proseso ay magiging madali, nang walang gutom, kahinaan at masamang kalooban, at ang mga resulta ng pagkawala ng timbang ay magiging pare-pareho.

Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang sa isang vegetarian diet

Pag-alis ng mga lason at kolesterol sa mga dingding ng mga ugat.
Pagpapabuti ng panunaw at pag-iwas sa tibi.
Saturation ng diyeta na may mga bitamina, micronutrients at amino acids.
Versatility - angkop para sa mga matatanda, mga bata, mga matatanda, mga atleta, mga buntis na kababaihan.
Pagpapatatag ng presyon ng dugo.

Gayunpaman, may ilang mga disadvantages sa slimming system na ito.

Hindi lahat ng mahahalagang amino acid ay naroroon sa diyeta na ito, kaya kailangan mong ayusin ang kanilang karagdagang paggamit.
Ang protina ng halaman ay hindi gaanong natutunaw, kaya maaaring magkaroon ng kakulangan.
Sa vegetarianism, pagkatapos ng 5-7 taon ng paggamit, minsan ay bumababa ang kaligtasan sa sakit.
Ang isang vegetarian diet ay magastos sa ekonomiya, dahil ang listahan ng mga produkto ay magkakaiba, at ang halaga ng mga sangkap na ito ay mataas.

Ang karamihan sa mga taong gumagamit ng vegetarian na pamamaraan ay nagpapababa ng timbang sa unang taon at pinananatili ang resultang ito. Kabilang sa mga sumusunod sa gayong diyeta, napakabihirang para sa sinuman na bumalik sa klasikong diyeta, na isang mahusay na patunay na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay madaling matitiis at nagiging tanging katanggap-tanggap para sa mga tagasunod nito.

Hilaw na pagkain

Kapag kumakain ng hilaw na pagkain na pagkain, ang mga pagkain lamang na hindi sumailalim sa pang-industriya o paggamot sa init ay natupok. V Kamakailan lamang mas at mas madalas ang ganitong uri ng power supply ay pinili para sa permanenteng paggamit, hindi lamang mula sa punto ng view malusog na diyeta, ngunit bilang isang pamamaraan para sa pagwawasto ng timbang ng katawan.

Mga kalamangan ng pamamaraan

Hindi na kailangang panatilihin ang isang pare-pareho ang bilang ng calorie, dahil ang mga hilaw na prutas at gulay ay hindi naglalaman ng sapat na mga ito upang pigilan ka sa pagkakaroon ng isang slim figure.
Ang labis na pagkain sa naturang diyeta ay hindi gagana, kaya ang dalas ng pagkain ay hindi kinokontrol.
Ang mga pinahihintulutang produkto ay mahusay na puspos ng likido, kaya hindi mo masusubaybayan ang dami ng tubig na iyong inumin kada araw.
Sa diyeta na ito, kasabay ng pagbaba ng timbang, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang pamamaraan ay hindi nagbibigay ng karne, tinapay o mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Sa isang hilaw na pagkain na pagkain, ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa paunang timbang ng katawan, edad, aktibidad, kalusugan at iba pang mga kadahilanan, kaya mahirap hulaan ang oras na kinakailangan upang makamit ang nais na resulta. Sa eksperimento, ang mga average na tagapagpahiwatig ay natukoy: 3-7 kg bawat buwan, habang ang pangunahing proseso ay mapupunta sa katapusan ng unang buwan.

Sa mga unang ilang linggo, muling bubuuin ng katawan ang sarili upang magproseso ng malaking halaga ng prutas, gulay, mani, buto, buto, at ang kakulangan ng enerhiya ay mabayaran mula sa mga reserbang taba. Kadalasan, una sa lahat, ang taba ay umaalis sa mga braso at dibdib, pagkatapos ay mula sa mga gilid at pigi, at pagkatapos ay mula sa tiyan. Ang pagbaba ng timbang mula sa isang hilaw na pagkain na diyeta ay madali at banayad, nang walang masama ang pakiramdam... Bilang karagdagan, sa una, ang isang makabuluhang pagpapabuti sa hitsura ay karaniwang napansin: ang balat ay nagiging mas malinis at mas makinis, at ang mga kuko at buhok ay pinalakas.

Mga recipe

Tinapay ng saging

Tutulungan ka ng recipe na ito na gumawa ng tinapay nang hindi gumagamit ng mantikilya.

Mga sangkap:

1.25 bahagi ng isang baso ng buong harina ng trigo;
1 tasa ng barley o spelling na harina;
1 tsp baking powder;
1 tsp soda;
1 tsp lupa kanela;
0.2L na walang asukal na plum o apple puree para sa mga sanggol;
2-3 hinog na malambot na saging;
1 tbsp. l. buto ng flax;
0.5 tasa kayumanggi pasas;
2 tsp vanilla extract;
0.25 tasa ng mga almendras;
15 ML lemon juice.

Ibuhos ang mga buto ng flax na may tubig sa itaas at hayaan itong magluto ng hindi bababa sa isang oras.

Sa unang lalagyan, paghaluin ang baking powder, soda, harina at kanela.

Pangalawa, gawin ang banana puree gamit ang tinidor. Idagdag dito ang lahat ng natitirang sangkap, maliban sa mga tuyo sa unang lalagyan.

Paghaluin ang mga nilalaman ng parehong lalagyan at ihalo nang maigi.

Painitin ang oven sa 180 ° C, ibuhos ang halo sa isang amag at ilagay ito sa oven sa loob ng 70 minuto. Matapos lumipas ang oras na ito, suriin ang kahandaan ng tinapay gamit ang isang kahoy na skewer o isang palito, kung kinakailangan, dagdagan ang oras ng pagluluto ng isa pang 10-15 minuto.

Pasta salad

Ang ulam na ito ay maaaring palitan ang parehong pangunahing kurso at ang pampagana.

Mga sangkap:

450 g pasta ng trigo o bigas;
2 kamatis;
1 bulgarian pepper berde o pula;
0.5 mga sibuyas;
1 brokuli;
isang lata ng de-latang beans;
isang lata ng mga de-latang chickpeas;
0.5 tasa ng olibo;
1 baso ng yogurt
asin paminta.

Dice ang mga kamatis, paminta at sibuyas; hatiin ang broccoli sa magkakahiwalay na mga inflorescence at pakuluan; gupitin ang mga olibo sa mga singsing.

Pakuluan ang pasta, banlawan at ilagay sa isang mangkok. Idagdag ang lahat ng sangkap ng gulay.

Timplahan ng yoghurt, asin at paminta ayon sa panlasa.

Ang mga olibo sa recipe na ito ay ginagamit sa kalooban, maaari silang hindi kasama sa ulam.

Strawberry vinaigrette dressing

Ito ay ginagamit para sa pagbibihis ng anumang mga salad na angkop sa isang matamis at maasim na tala na may pahiwatig ng lasa ng peppery.

Mga sangkap:

isang baso ng mga strawberry;
0.25 tasa ng tubig;
1 tbsp. l. natural na apple cider vinegar;
1 tbsp. l. makinis na tinadtad na mga sibuyas;
2 pitted date;
isang kurot ng ground black pepper.

Talunin ang mga pre-washed ingredients hanggang homogenous gamit ang isang blender. Ang mga mahilig sa mainit na panimpla ay maaaring palitan ang itim na paminta ng pula.

Tangerine Peel Dessert

Ang dessert ay ginawa mula sa murang mga sangkap, ngunit may mataas halaga ng nutrisyon at napakasarap.

Mga sangkap:

alisan ng balat ng 7 tangerines;
hiwa ng 1 mandarin;
30 g luya;
1 tsp may pulbos na kanela;
50 g ng asukal;
1 sibuyas;
200 ML ng tubig;
1.5 mga walnut.

Gupitin ang mga balat ng tangerine sa mga pahaba na manipis na piraso, gupitin ng manipis o makinis na lagyan ng rehas ang luya.

Ilagay ang tinadtad na balat, kanela, luya, asukal, cloves at buong hiwa ng tangerine sa isang kasirola. Paghaluin ang lahat ng sangkap at magdagdag ng pinakuluang tubig. Magluto sa mababang init ng kalahating oras.

Pagkatapos ng paglamig, talunin ang pinaghalong sa isang blender at magdagdag ng mga tinadtad na mani.

Oat candy

Ang recipe na ito ay napakabilis upang maghanda, hindi nangangailangan ng mga mamahaling sangkap at malulugod sa mga may matamis na ngipin.

Mga sangkap:

50 g ng Extra oat flakes;
50 g ng asukal;
50 g ng mga butil ng nut;
1 tbsp. l. pulbos ng kakaw;
50 g mantikilya;
200 ML ng tubig.

Gilingin ang 40 g ng mga mani hanggang sa mumo.

Paghaluin ang mga natuklap, kakaw, asukal at mani. Magdagdag ng pinalambot na mantikilya doon, ihalo. Ibuhos sa tubig at ihalo muli ang lahat nang lubusan.

Bumuo ng maliliit na bola at gumulong sa mga mumo ng nut. Ilagay ang lahat ng bola sa isang plato o baking sheet at palamigin sa loob ng 2-3 oras.

Orange at beetroot salad

Mga sangkap:

1 pinakuluang beets;
1 orange;
3 mga walnut;
1 tbsp. l. linga;
40 ML ng yogurt;
perehil;
asin.

Gupitin ang mga beets sa mga cube. Gupitin ang orange sa maliliit na piraso, ihalo ang parehong sangkap.

Magdagdag ng mga mani, perehil at linga, timplahan ng yogurt at asin ayon sa panlasa.

Opsyonal na magdagdag ng 0.5 lata ng de-latang mga gisantes.

Ang ganitong diyeta ay mayaman sa organikong hibla, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang panunaw sa maikling panahon.
Ang mga bitamina mula sa mga gulay, prutas, damo at ugat ay nagpapalakas ng immune system at nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
Ang mga elemento ng bakas ay nagpapalakas ng buhok at mga kuko, nagbibigay ng pagiging bago at ningning ng balat, at nakakatulong ito hindi lamang upang itama ang pigura, kundi maging mas kaakit-akit sa hitsura.
Ang metabolismo ay na-optimize.
Ang mababang calorie na nilalaman na may sapat na mga bahagi ay pumipigil sa pagnanasa sa gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Ang komposisyon ng mga pagkain sa diyeta na ito ay nakakatulong upang maalis ang mga toxin, binabawasan ang antas ng pospeyt sa ihi, gawing normal ang antas ng insulin at nagtataguyod ng kagalingan.
Kaugnay ng paglipat sa isang diyeta na mayaman sa hibla, ang item ng paggasta ay hindi tumataas, at kung minsan ay bumababa, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ay nakakulong sa tag-araw-taglagas na panahon.
Ang diskarte na ito ay perpektong nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular, dahil nililimitahan nito ang paggamit ng mga purine at kolesterol.

Mga minus

Ang listahan ng mga kahinaan ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay napakaliit, na nagpapahiwatig ng kaligtasan ng paggamit:

Dahil ang mga pagkaing gulay at prutas ay napakabilis na hinihigop, ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay nawawala nang mas mabilis kaysa sa mga pagkaing protina.
Ang diyeta ay kulang sa kinakailangang halaga ng mga amino acid na pinagmulan ng hayop. Sa matagal na vegetarianism, ang kanilang mga reserba ay nakakatulong upang mapunan ang mga partikular na microorganism na naninirahan sa mga bituka. Para sa mga maikling kurso, ang isang kinakailangan ay ang paggamit ng isang kumpletong hanay ng mga multivitamin, na naglalaman ng mga elemento ng bakas.
Sa malamig na panahon, ang pangangailangan para sa enerhiya ay lalong mataas, at ang mga halaman ay hindi ang pinakamahusay na mga supplier nito. Samakatuwid, sa taglamig, ang nutrisyon sa mga halaman ay maaaring maging mas mahirap na tiisin kaysa sa mga mainit na buwan.

Mga tampok ng diyeta

Ang mga pangunahing patakaran ng pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay ang mga sumusunod:

Ang mga hilaw na pagkain ay ang pinakamahusay, dahil alam na ang nilalaman ng mga sustansya ay bumababa sa panahon ng paggamot sa init. Sa mga pambihirang kaso, maaari silang lutuin sa isang double boiler o pinakuluan.
Ang pinakuluang isda, lean beef, o chicken fillet ay mainam para sa muling pagdaragdag ng mga tindahan ng protina.
Ang mga matamis, mataba, pinausukang at maalat na pagkain ay dapat alisin sa diyeta.
Ang pamamaraan ay hindi tinatanggap ang mga meryenda, ito ay mas mahusay na may isang ibinigay na nutritional system upang ayusin ang mga siksik na pangunahing pagkain.
Araw-araw kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng purified water na walang carbon dioxide (pa rin).

Paghahanda ng diyeta

Diet number 1 (upang mapababa ang antas ng glucose sa dugo)

Ang pagpipiliang ito ng isang therapeutic diet ay dapat na inireseta ng isang doktor. Sa mga tuntunin ng tagal, hindi ito lalampas sa 7 araw. Ang meal plan ay nag-aalis ng asin at asukal. Ang diyeta ay pareho para sa lahat ng mga araw (maaari kang gumawa ng iyong sarili mula sa mga produkto ng menu na nakalista sa ibaba).

Gatas - 500 ml (2 bahagi ng 250 ml)
Mababang-taba na cottage cheese - 50 g
Natural na kape, tsaa na may lemon, walang asukal na compote, unsalted na sabaw ng gulay
Itim at bran na tinapay - hanggang sa 120 g
Patatas at iba pang mga gulay - mga 200 g
Mga mansanas, peras, strawberry - 250 g
Langis - mga 15 g

Diet number 2 (gulay at gatas)

Ang tagal ng pagpipiliang ito sa diyeta ay 7 araw. Nakakatulong ito upang mapupuksa ang 3-4 kg ng labis na timbang. Diet para sa bawat araw:
Mga gulay (zucchini, cucumber, lettuce, repolyo, atbp.) - 1-1.5 kg
Pinatuyong itim na tinapay - 2 hiwa
Mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, kefir, yogurt, yogurt) - 1 l

Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta sa umaga ng isang serving ng oatmeal.

Diet number 3 (prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas)

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 2-3 araw. Nakakatulong ito na mawalan ng timbang ng 1-3 kg. V sa kasong ito ang diyeta ay batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas - dapat silang kainin nang hiwalay, hindi pinagsama sa isang pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga prutas ay 400-500 g, at para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1-1.5 litro.

Halimbawang menu

Almusal: fruit salad na may mansanas, kiwi, saging at tsaa na walang tamis
Pangalawang almusal: isang serving ng low-fat yogurt
Tanghalian: fruit salad ng grapefruit, mansanas, mga ubas na walang binhi, mineral na tubig
Meryenda sa hapon: isang bahagi ng yogurt o cottage cheese
Hapunan: prutas at rosehip decoction
Bago matulog: skim milk

Diet # 4 (Harry Benjamin Strict Diet)

Ang diyeta na ito ay iminungkahi sa mundo ng isang doktor mula sa Amerika. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ayon sa inirekumendang pamamaraan.

Araw 1, 4, 5, 6, 7: 200 ml ng gatas tuwing 2 oras
Araw bilang 2: 200 ML ng gatas sa pagitan ng 1.5 oras
Araw bilang 3: 200 ML ng gatas pagkatapos ng 1 oras

Bilang karagdagan sa gatas, kasama sa diyeta ang mga sumusunod na pagkain:
Pinatuyong itim na tinapay
Mga gulay, prutas, mani, pinatuyong prutas
Mga sabaw ng gulay
Keso, cottage cheese
Mga itlog
Kissel, tsaa na may mint, compote, sabaw ng rosehip, tubig

Diet number 5 (mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay)

Ang tagal ng diyeta ay 7 araw. Pagbaba ng timbang sa isang linggo - 3-4 kg. Kasama sa menu ang:
Mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1 litro bawat araw
Mga prutas at gulay - mga 800 g bawat araw
Keso - 30 g bawat araw
Cottage cheese - 100-150 g bawat araw

Halimbawang menu

Almusal: tsaa na may pagdaragdag ng mababang-taba na gatas, 30 g ng puting keso
Pangalawang almusal: prutas
Tanghalian: sopas ng gulay na may mga damo, litsugas
Meryenda sa hapon: light fruit salad na walang dressing
Hapunan: yogurt at cottage cheese
Ilang sandali bago ang oras ng pagtulog: 1 tbsp. mainit na gatas ng skim

Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga dairy diet. Pinagsasama nila ang karamihan iba't ibang produkto... Ang klasikong halimbawa ay ang dairy mono diet. Ang kanyang diyeta ay binubuo lamang ng gatas. Ito ay isang medyo mahigpit na nutritional system, na hindi angkop para sa lahat. Kakailanganin ang lahat ng lakas upang mapaglabanan ang itinakdang bilang ng mga araw sa isang maliit na menu ng pagawaan ng gatas. Ngunit ang epekto ng pagsubok na ito ay magiging kamangha-mangha! Ngunit ito ay posible lamang sa mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng diyeta na ito. Anumang mga paglihis at kalayaan ay magpapawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap.

Kaya, mayroong isang espesyal na pamamaraan ayon sa kung saan kailangan mong ubusin ang gatas upang mawalan ng timbang. Ito ang paraan na nagbibigay maximum na resulta... Kailangan mong uminom ng gatas mula 8 am hanggang 8 pm. Kasabay nito, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa sports! Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang lakas para sa isang buong ehersisyo, pagkatapos ay magsagawa ng regular na paglalakad. Ang nutrisyon ng pagawaan ng gatas sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa paglaban sa mataba na deposito, lalo na sa isang lugar ng problema tulad ng tiyan. Ang diyeta na ito ay nagpapahiwatig ng isang maayos at nasusukat na paglipat sa karaniwang diyeta.

Ang ganitong uri ng pagkain ay mas banayad, na nagmumungkahi ng isang mas malawak na diyeta. Maaari kang kumain hindi lamang ng gatas, kundi pati na rin ng yogurt, cottage cheese at non-dairy products na may mababang calorie na nilalaman. Dapat tandaan na ang nutritional program na ito ay nagbibigay din ng magagandang resulta. Kasabay nito, ang kanyang diyeta ay mas balanse kaysa sa menu ng iba pang mabilis na pagbaba ng timbang na mga diyeta. Ang nutrisyon alinsunod sa menu ng diyeta sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nag-aalis ng pagkaubos ng katawan at ang kakulangan ng mga sangkap at microelement na kailangan nito. Sa iba pang mga diyeta na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at kapansin-pansin, ang menu ay madalas na hindi balanse, na nagpapalubog sa katawan sa isang estado ng stress.

Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng isang may sapat na gulang ay hindi kayang tunawin ang protina na nilalaman ng gatas, kasein. Ang buong gatas ay naglalaman ng 80% ng protina na ito sa anyo ng calcium caseinate. At ang sangkap na ito ay hinihigop ng katawan ng tao, ngunit napakabagal. Samakatuwid, ang gatas ay nakapagbibigay ng pangmatagalang pagkabusog. Ngunit ang mga whey protein na responsable para sa synthesis ng protina at pagbuo ng kalamnan (globulin at albumin) ay mabilis at ganap na hinihigop. Para sa mga nagsusumikap para sa isang slim at fit na katawan, ang mga whey protein ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng diyeta, dahil sila ay nag-aambag sa "pagpabilis" ng metabolismo at aktibong pagsunog ng mga mataba na deposito.

Kabilang din sa mga pinahihintulutang produkto ng diyeta na ito ay mga itlog, cereal, na maaaring lutuin sa gatas, feta cheese, bran bread, gulay at prutas. Bilang inumin, dapat kang pumili ng mga juice mula sa mga prutas at gulay, halaya, compotes, tsaa na may gatas, mineral na tubig at ordinaryong tubig.

Ang mga pinahihintulutang pagkain ay maaaring kainin nang paisa-isa o pinagsama sa iba't ibang pagkain. Mayroong maraming mga pagpipilian, at alinman sa mga ito ay angkop para sa mga kinakailangan ng diyeta na ito.

Ang diyeta ng pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang ay ipinapalagay na kailangan mong kumain tuwing tatlong oras, at ang laki ng paghahatid ay hindi lalampas sa 200 gramo.

Sa ilang mga uri ng mga diyeta, ang gatas ay hindi natupok, at ang diyeta ay batay sa mga produktong fermented na gatas. Ang ilang mga tao ay maaari lamang kumain ng mga ito, at ang buong gatas ay nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang casein ay may mas madaling natutunaw na anyo sa mga produktong fermented milk. Ang ganitong uri ng pagkain ay kinabibilangan ng kefir o cottage cheese diets.

Ang isa pang kawili-wiling programa sa nutrisyon ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas na mababa sa asukal. Ito ay isang maayang diyeta sa lahat ng aspeto, pagpuno, masarap at komportable.

Kabilang sa iba pang mga pakinabang ng mga programang pampababa ng timbang sa pagawaan ng gatas, ang kanilang versatility ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Halos lahat ay kinukunsinti nang mabuti ang gayong mga diyeta. Hindi talaga kayang iproseso ng ilang tao ang protina ng gatas. Para sa kanila, siyempre, ang gayong diyeta ay magiging isang masamang pagpipilian. Mga taong may kakulangan sa lactase pagawaan ng gatas na pagkain kontraindikado.

Kahit na mahilig ka sa gatas at perpektong natutunaw ito ng iyong katawan, kapag nagpasya na magsagawa ng mahigpit na diyeta sa gatas, talakayin ang isyung ito sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, ang anumang mahigpit na diyeta ay isang pagsubok para sa katawan, kaya maaari silang magamit lamang sa kawalan ng anumang mga sakit.

Sa mga diyeta sa gatas at pagawaan ng gatas, lalong mahalaga na subaybayan ang mga laki ng bahagi. Maaari kang kumain ng isang bahagi sa isang pagkakataon na halos kasing laki ng iyong kamao. Ito ay aabot sa humigit-kumulang 200 gramo, na siyang pamantayan para sa isang pagkain.

Hindi lamang ang mga doktor at nutrisyunista ang nag-uusap tungkol sa mga benepisyo ng gatas, ngunit kahit na magdagdag ng mga tula at kanta. Samakatuwid, alam ng lahat kung gaano kayaman ang gatas sa mahahalagang elemento ng bakas para sa katawan, bitamina at iba pang mga sangkap. Kabilang sa mga ito, ang pinakamahalaga ay ang mga bitamina A, B, C, E, amino acids, enzymes, calcium, milk sugar. Ito ay nabanggit positibong impluwensya gatas sa digestive system. Ang produktong ito ay nagpapababa ng antas ng kolesterol at lipoprotein sa dugo, na isang mahusay na pag-iwas sa paglitaw ng mga atherosclerotic plaque. Bilang karagdagan sa lahat ng ito, ang gatas ay kinikilala bilang isang tool upang makatulong na labanan ang depression at stress, dahil sa whey proteins, na nagpapababa ng nilalaman ng cortisol, ang hormone ng stress, at nagpapataas ng nilalaman ng serotonin, ang hormone ng kagalakan. At din ang gatas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.

Ang pinakamainam na tagal para sa anumang diyeta sa gatas ay 5-7 araw. Kung mananatili ka sa isang diyeta sa gatas nang mas matagal, maaari itong humantong sa mga problema sa panunaw, pagkasira ng kalusugan, kahinaan, pagduduwal, pagkawala ng tono, atbp.

Ang sikreto sa tagumpay ng isang gatas at dairy diet ay hindi lamang tungkol sa pagkain ng anumang cottage cheese at pag-inom ng gatas. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga de-kalidad na pagkain. Ang natural na buong gatas ay angkop. Hindi ka dapat pumili ng gatas ng bansa "mula sa ilalim ng baka", dahil ang taba ng nilalaman nito ay napakataas. Ngunit hindi rin gagana ang powdered low-grade milk. Ang pinakamainam na nilalaman ng taba para sa gatas ay 5%. Tandaang suriin ang mga petsa ng pag-expire ng mga produktong pipiliin mo. Hindi mo kailangang pakuluan ang gatas.

Bilang karagdagan sa gatas at mga inuming may fermented milk, maaari kang uminom ng tubig kung ikaw ay nasa diyeta. Kung magpasya kang magdagdag ng mga gulay o prutas sa iyong diyeta, pagkatapos ay bigyan lamang ng kagustuhan ang 100% na sariwa, hinog at mataas na kalidad na mga prutas.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang dairy diet para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7 araw. Posibleng paikliin ang panahon sa lima o anim na araw, ngunit hindi inirerekomenda na dagdagan ito. Matapos makumpleto ang programa sa pagbaba ng timbang, dapat kang magpatuloy na kumain ng limitadong diyeta sa loob ng ilang araw. Ang diyeta ay isang magandang dahilan upang ganap na iwanan ang mataba, starchy at matamis na pagkain.

Mga Benepisyo ng Dairy Diet

Ang pag-inom ng gatas ay nakakatulong upang mapabuti sistema ng pagtunaw at pinapabilis ang mga metabolic process. Upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Maaari mong simulan ang diyeta nang paunti-unti, gamit ang yogurt, low-fat cottage cheese, gatas na pinagsama sa mga pagkain na naglalaman ng isang minimum na calorie. Salamat dito, ilang kilo ang mawawala nang walang sakit.

Mga paghihigpit

Kung mayroong isang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pamamaraan na ito ay hindi dapat gamitin. Ang parehong pagkain ng pagawaan ng gatas ay matagal nang kilala at sikat.

Ang isang dairy diet ay maaaring:

matigas: kailangan mong ubusin lamang ng isang gatas;
liwanag: ang gatas ay maaaring mapalitan ng mga produktong fermented na gatas, kapwa sa likidong anyo at sa solidong anyo;
gatas-prutas;
dairy-gulay (ang pinaka banayad na uri ng diyeta). Maaari mo itong gamitin sa katamtaman: itim na tinapay, lahat ng uri ng gulay, mushroom, mani, prutas, pagawaan ng gatas at gulay na sopas, pinakuluang itlog.

Ngayon tingnan natin ang mga diyeta na ito sa pagkakasunud-sunod:

Dairy diet para sa 7 araw

Ang diyeta na ito ay batay sa paggamit ng gatas lamang, i.e. gatas mono-diyeta. Ang ganitong uri ng pagawaan ng gatas na diyeta ay idinisenyo upang ipakita ang pagiging may layunin, dahil ito ang kalidad na makakatulong sa iyo na makamit ang pinakamahusay na resulta, at mapupuksa ang ilang kilo. Ang rehimen ay dapat sundin ayon sa isang espesyal na binuo na pamamaraan. Mahalagang uminom ng gatas sa umaga sa 8.00, tapusin ang pagkain sa 20.00.

ang unang araw ay nagsasangkot ng pag-inom ng 1 baso ng gatas tuwing dalawang oras;
sa ikalawang araw kailangan mong gamitin ito bawat oras at kalahati;
sa ikatlong araw - bawat oras;
para sa susunod na 4 na araw, kailangan mong uminom ng gatas bawat kalahating oras, 1 baso.

Banayad na diyeta sa gatas. Halimbawa ng diyeta:

almusal: 1 baso ng fermented milk drink (kefir, yogurt, atbp.)
2 oras pagkatapos ng almusal: low-fat cottage cheese;
tanghalian: salad na may unsweetened yogurt o kefir dressing na may mga damo;
hapunan: 1 baso ng milk tea o fermented baked milk (kefir)

Pagkain ng gatas at prutas. Halimbawa ng menu:

almusal: unsweetened tea na may gatas;
pangalawang almusal (ilang oras pagkatapos ng una): 200 g ng low-fat cottage cheese;
pagkatapos ng 2-3 oras, maaari kang kumain ng ilang matamis na prutas;
meryenda sa hapon: 1 baso ng anumang inuming fermented milk;
hapunan: 200 g walang taba na cottage cheese;

Dairy-vegetable diet, sample na menu para sa araw:

almusal: 1 baso ng mababang-taba na gatas na may pulot;
pangalawang almusal: orange o iba pang citrus fruit;
tanghalian: 200 g ng isda, pinakuluang may limon o walang taba na karne;
meryenda sa hapon: dessert ng yogurt na may matamis (honey, jam);
hapunan: sabaw ng gulay na walang asin, steamed vegetables.

Protina-halaman diyeta

Kahit na ang isang plant-based diet mismo ay napaka-organiko para sa mga tao, hindi pa rin ito nagbibigay ng kinakailangang halaga ng protina at ilang elemento, halimbawa, mga bitamina B, na maaari lamang makuha mula sa pagkain na pinagmulan ng hayop. Ngunit ang bersyon nito, kung saan ang mga regalo ng kalikasan ay pupunan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, bilang panuntunan, ay hindi nagtataas ng mga pagtutol.

Kung nais mong makamit ang isang epekto sa pagbaba ng timbang sa naturang diyeta, maghanda upang bigyan ito kahit na 10-14 araw. Sa pangkalahatan, maaari kang kumain sa ganitong paraan hangga't gusto mo, hanggang sa maabot mo ang iyong pinakamainam na timbang. Nag-aalok kami ng tinatayang diyeta para sa isang araw:

Almusal: tsaa na may gatas, isang piraso ng keso.
Pangalawang almusal: anumang prutas na gusto mo.
Tanghalian: isang bahagi ng gulay na gulay, cereal o sopas ng gatas, salad ng gulay.
Meryenda sa hapon: fruit salad.
Hapunan: isang bahagi ng low-fat cottage cheese na may natural na yogurt.
Bago matulog: isang baso ng 1% kefir.

Mahalagang kumain ng regular, isang beses bawat 2.5-3 oras. Ang diskarte na ito ay ibabalik ang metabolismo at pagyamanin ang katawan ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas, at ito ay bilang karagdagan sa malinaw na benepisyo na ang labis na timbang ay matutunaw sa harap ng ating mga mata.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito

Ang diyeta na ito ay batay sa pagkonsumo ng dalawang uri lamang ng pagkain sa araw: gatas at iba't ibang prutas. Kahit na ang mga saging at ubas ay maaaring kainin sa ganitong sistema ng pagkain. Ngunit mas mainam pa rin na pumili ng mas kaunting mataas na calorie na prutas tulad ng mansanas, peras, peach, nectarine.

Ang diyeta na ito ay panandalian, maaari kang umupo dito nang hindi hihigit sa isang linggo. Kung hindi man, maaaring may mga problema sa gastrointestinal tract, anemia.

Ang nutrisyon ng gatas at prutas ay kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga protina ng gatas, kumplikadong carbohydrates, hibla. Ang lahat ng ito ay kinakailangan para sa katawan upang makakuha ng kinakailangang mga amino acid, bitamina at microelement, samakatuwid, ang buhok, mga kuko at balat, na madalas na nagdurusa sa panahon ng iba't ibang mga paghihigpit sa pandiyeta, ay magiging ganap na ligtas. Bilang karagdagan, ang detoxification (paglilinis) ng katawan ay magaganap, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa balat, mawawala ang mga pimples, at ang kutis ay magiging malusog.

Ang diyeta na ito ay maaari ding gamitin para sa mga araw ng pag-aayuno. Sa 2-3 araw, maaari kang mawalan ng hanggang 2 kg. At kung umupo ka sa gatas at prutas sa loob ng isang linggo, ang resulta ay magiging minus 5-7 kg.

Mga uri

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng pamamaraang ito ng pagharap sa labis na katabaan. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing.

Pagpipilian 1

Sa araw, dapat kang uminom ng hanggang 2 litro ng gatas at ubusin ang 2 kg ng iba't ibang prutas at berry ayon sa panahon (sariwa, nilaga, inihurnong). Ang gatas ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Bilang karagdagan, pinapayagan ang pagkonsumo ng tubig at berdeng tsaa.

Opsyon 2

Kalendaryo ng pagkain Almusal sa Umaga - kape na may gatas, fruit salad Meryenda sa Tanghalian - natural na yogurt walang additives Tanghalian - kalahating litro ng kefir, isang mansanas o peras. Meryenda sa hapon - isang tasa ng mga berry o isang dakot ng pinatuyong prutas, berdeng tsaa. Hapunan - cottage cheese na may mga berry. Sa gabi - isang baso ng kefir o gatas.

Opsyon 3

Kasama sa opsyon 3 ang pagpapalit ng mga prutas ng mga gulay. Sa kasong ito, ang kabuuang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay nabawasan. Maaaring sariwa o nilaga ang mga gulay. Ganito ang hitsura ng isang halimbawang menu:

Kalendaryo ng pagkain Almusal sa umaga - yogurt o cottage cheese, kape o tsaa na may gatas. Meryenda ng Tanghalian - salad ng gulay. Maaari itong gawin mula sa mga kamatis na may mga pipino, repolyo, berdeng beans. Bilang isang dressing, maaari mong gamitin ang lemon juice, herbs, bawang Tanghalian - bell peppers at mga kamatis na may cottage cheese at bawang Hapunan - nilagang gulay. Parehong sariwa at frozen ay maaaring gamitin. Huling hapunan- kefir.

Opsyon 4

Kalendaryo ng pagkain Umaga - cottage cheese na may berries, berdeng tsaa Tanghalian Snack - mansanas o peras Tanghalian Tanghalian - nilagang gulay Meryenda sa hapon Meryenda - isang baso ng gatas Hapunan Hapunan fruit salad na may yogurt. Late na hapunan - isang baso ng kefir.

Opsyon 5

Kasama sa opsyon 5 ang pagkonsumo ng mga milkshake. Upang ihanda ang mga ito, kailangan mong paghaluin ang gatas na may iba't ibang mga berry at prutas sa isang blender. Maaari itong maging isang blueberry milkshake, isang banana milkshake (ang pinaka-kasiya-siya), at marami pang iba. Huwag lang ihalo ang gatas at citrus fruits.

Ito ay isang sample na menu. Halimbawa, maaari kang manatili sa isang opsyon lamang sa loob ng isang linggo, o kahalili ang mga ito.

Ang mga pangunahing alituntunin ng isang diyeta ng pagawaan ng gatas

ang mga pinausukang karne, de-latang pagkain, alkohol at mga inihurnong produkto ay hindi kasama sa diyeta;
ang asin at asukal ay ipinagbabawal;
kumain ng fractionally, 5-6 beses sa isang araw;
uminom ng 2 litro ng libreng likido;
ang tagal ng diyeta ay 1 linggo.

Ang programang ito sa pagbaba ng timbang ay may maraming uri. Ang bawat species ay may mahigpit na calorie at mga paghihigpit sa pagkain.

1 opsyon ng isang dairy-plant diet

Araw 1: 600 g ng cottage cheese at 250 ML ng gatas (taba nilalaman - hindi hihigit sa 1.5%);

Araw 2: 1.5 kg ng sariwa o inihurnong mansanas (maaari kang magdagdag ng kanela);

Araw 3: 400 g ng cottage cheese at 500 ML ng low-fat milk;

Araw 4: 1.5 kg ng mga gulay (sariwa o nilagang);

Araw 5: 1.5 litro ng kefir at 300 g ng low-fat cottage cheese;

Araw 6: isang baso ng gatas, prutas at gulay;

Araw 7: 300 g ng cottage cheese, isang pares ng mga mansanas, salad ng gulay (panahon na may langis ng oliba), 200 ML ng kefir.

Ang hanay ng mga pagkain para sa bawat araw ay dapat na hatiin sa bilang ng mga pagkain.

Opsyon 2 ng isang dairy-plant diet

Isang hanay ng mga produkto para sa araw: isang litro ng mababang-taba na gatas, 1 kg ng mga gulay (maaari mong utak, kamatis, pipino, kampanilya, karot at repolyo), isang pares ng mga hiwa ng itim o butil na tinapay. Maaaring pakuluan o kainin ng sariwa ang mga gulay. Inirerekomenda na uminom ng berdeng tsaa at tubig pa rin. Araw-araw inuulit ang menu.

3 opsyon ng isang dairy-plant diet

Almusal: isang tasa ng itim na tsaa.

Snack: 100 g ng low-fat cottage cheese.

Tanghalian: 200 g ng prutas.

Snack: 250 ML ng gatas o natural na yogurt.

Hapunan: 200 g ng prutas.

Bago matulog: isang tasa ng berdeng tsaa.

Mga benepisyo sa diyeta

Ang diyeta ng dairy-plant ay lalo na mag-apela sa mga taong walang hilig sa pagkain ng karne, dahil ganap itong hindi kasama ang mga produktong karne mula sa diyeta. Ngunit salamat sa presensya sa menu ng mga pagkaing pagawaan ng gatas na mayaman sa kaltsyum at protina, pati na rin ang mga pagkaing halaman na nagbibigay-kasiyahan sa mga pangangailangan ng katawan para sa carbohydrates, bitamina at hibla, ang diyeta na ito ay balanse at lubhang malusog.

Bukod dito, ang dairy-plant diet ay higit pa sa isang nutritional system kaysa sa isang express diet: kasama nito, dahan-dahan kang magpapayat, ngunit ito ay ligtas para sa kalusugan at panunaw. Bilang karagdagan, ang labis na pounds na nawala sa tulong ng naturang nutrisyon ay hindi na para sa iyo.

Contraindications sa diyeta

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga alerdyi, mga sakit ng gastrointestinal tract, pati na rin ang mga taong may mataas na pisikal na aktibidad (pagkatapos ng lahat, hindi sila dapat pahintulutan ng calorie deficit).

Gayundin, ang pagbubukod ng mga pagkaing protina ng pinagmulan ng hayop ay kontraindikado sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan.

Mga mahalagang katangian ng gatas

Tulad ng maaaring nahulaan mo mula sa pangalan, ang pangunahing produkto para sa naturang pagbaba ng timbang ay gatas. Lahat tayo ay tinuruan mula pagkabata na ang gatas ay lubhang kapaki-pakinabang. Tandaan ang linyang ito mula sa cartoon: "Uminom, mga bata, gatas - magiging malusog ka"? Pagkatapos ng lahat, ang gatas ay naglalaman ng halos isang daang iba't ibang elemento. Narito ang ilan sa mga ito:

bitamina ng mga pangkat A, B, E, D at K;
biotin;
asukal sa gatas;
mataba acid;
mga amino acid;
mga compound ng mineral (calcium, sodium, magnesium, selenium, iron at iba pa).

Kabilang sa mga amino acid Espesyal na atensyon Gusto kong bigyan ng methionine. Ang sangkap na ito ay hindi synthesize sa katawan. Ngunit ito ay napakahalaga dahil pinipigilan nito ang pag-unlad ng atherosclerosis.

Gayundin, ang gatas ay mayaman sa mga hormone na nagpapataas ng resistensya ng katawan sa iba't ibang mga nakakahawang sakit.

At gatas upang matulungan ang mga dumaranas ng insomnia. Dapat itong inumin nang mainit na may kaunting pulot bago matulog. Ito ang pinakamahusay na pampatulog.

Tulad ng para sa halaga ng enerhiya, ito ay ang mga sumusunod:

Tulad ng para sa glycemic index, ito ay 30. Ito ay nag-uuri ng gatas bilang isang mababang GI na produkto. Kaya, pinapayagan sa isang diyeta.

Mga kakaiba

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang palaging bahagi ng isang malusog na diyeta. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, lalo na ang protina at kaltsyum, na, kasama ang mababang nilalaman ng calorie, ay gumagawa ng gatas at mga pinggan mula dito na napakapopular sa nutrisyon sa pandiyeta.

Ang regular na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o fermented milk ay nagsisiguro ng isang mas masinsinang gawain ng katawan, normalizes bituka motility, at nagtataguyod ng aktibong pagkasira ng mataba deposito.

Ang mga dairy diet ay may ilang natatanging mga pakinabang sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang:

ang saturation ng diyeta na may purong protina ay nag-aalis ng pagkawala ng tono ng kalamnan, na may positibong epekto sa pisikal na fitness at hitsura;
ang pagkakaroon ng calcium ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang kakulangan ng mineral na katangian na ito ng lahat ng iba pang mga diyeta, ang kawalan nito ay humahantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng kahit na ang pinaka mahigpit na mga programa sa pagbaba ng timbang, at sapat na saturation, sa kabaligtaran, ay nag-aambag sa mabilis na pagkawala ng dagdag na pounds;
ang isang malaking assortment ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at maasim na gatas ay nagbibigay ng medyo iba't ibang menu, kahit na ang lahat ng iba pang mga produkto ng pagkain ay hindi kasama sa diyeta.

Kung pinag-uusapan natin ang mga pagkukulang, kung gayon ang pinakamahalaga sa kanila ay ang kakulangan ng hibla sa gatas. Samakatuwid, habang sinusunod ang gayong mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang, madalas na inirerekomenda na ipakilala ang mga gulay, prutas o bran sa diyeta. Bilang karagdagan, ang labis na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng digestive upset at iba pang mga abala sa digestive tract, lalo na sa pagkakaroon ng indibidwal na hindi pagpaparaan o iba pang mga kontraindikasyon.

Contraindications

Ang pangunahing dahilan ng hindi pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na matunaw at sumipsip ng lactose (asukal sa gatas). Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kontraindikado sa pagkakaroon ng mga sumusunod na problema:

sumailalim sa operasyon sa tiyan;
mga sakit sa gastrointestinal;
dermatological sakit;
pagtanggi sa monotonous na pagkain (para lamang sa mga mono diet).

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang mga resulta ng isang diyeta sa gatas ay magiging lubhang kahanga-hanga: sa 1 araw ng pagsunod sa naturang diyeta, maaari mong mapupuksa ang isang average ng 1 kg ng labis na timbang.

Mahigpit

Mayroong ilang mga uri ng mahigpit na mga programa sa diyeta sa gatas para sa 3, 5, o 7 araw, pati na rin ang pangmatagalang diyeta laban sa tiyan ng gatas. Ang pinakamatindi sa mga ito ay ang 3-araw na matigas na mono diet.

Para sa 3 araw

Ang batayan ng diyeta na ito ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng sariwang gatas lamang. Ang ganitong nutrisyon ay nangangailangan ng mahusay na paghahangad, ngunit mabilis nitong inilalagay ang figure sa pagkakasunud-sunod: ang pagiging epektibo ay minus 3-4 kg sa 3 araw.

Inirerekomenda na gumamit ng sariwang at mas mainam na sariwang gatas para sa pagbaba ng timbang. Hindi ito kailangang maging walang taba, dahil ang maliit na halaga ng taba na naroroon ay makikinabang sa katawan nang walang makabuluhang pagtaas ng caloric na paggamit ng diyeta.

Halimbawang menu

Ang pangunahing patnubay tungkol sa paghahanda ng menu ay kailangan mong uminom ng gatas sa loob ng 12 oras: kung ang unang bahagi ay kinuha sa 8:00, pagkatapos ay ang huling isa - sa 20:00, ayon sa pagkakabanggit, kung sa 7:00, pagkatapos sa 19:00, atbp.

Kailangan mong gamitin ito ayon sa sumusunod na pamamaraan:

sa unang araw - 1 baso bawat oras;
ang pangalawang araw - 1 baso tuwing 1.5 oras;
ikatlong araw - 1 baso bawat 2 oras.

Ang natitirang bahagi ng panahon ay sinusundan ng rehimen ng ikatlong araw. Kasabay nito, kailangan mong uminom ng bitamina at mineral complex araw-araw.

Sa simula ng hitsura nito, ang diyeta ng pagawaan ng gatas ay eksaktong katulad nito, dahil pinaniniwalaan na ang gatas ay naglalaman ng lahat ng kailangan para sa nutrisyon ng tao. Sa isang malaking lawak, ang mga modernong nutrisyonista ay sumasang-ayon dito, samakatuwid, madalas nilang inirerekomenda ang gayong pamamaraan kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ngunit eksklusibo bilang isang araw ng pag-aayuno.

Para sa 5 araw

Ang limang araw na sistema ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mas iba-iba, ngunit sa halip ay limitadong diyeta, na batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk.

Halimbawang menu

Bilang karagdagan sa mga produktong nakalista sa ibaba, kailangan mong dagdagan ang pag-inom ng 1 litro ng gatas bawat araw, hatiin ito sa ilang mga dosis, pati na rin ang hindi bababa sa 1 litro ng purong tubig - isang baso bago ang bawat pagkain.

Opsyon numero 1:

almusal - 200 ML ng yogurt, 3 mga PC. prun;
tanghalian - 200 ML ng kefir;
tanghalian - 100 g ng sariwang gulay, 100 g ng cottage cheese, 100 g ng fermented baked milk;
hapunan - 1 mansanas, 100 g ng cottage cheese, 200 ML ng gatas.

Opsyon numero 2:

almusal - 1 saging, 200 ML ng kefir;
tanghalian - 200 ML ng gatas;
tanghalian - 200 g ng salad ng gulay na nilagyan ng yogurt, 1 itlog;
afternoon tea - 100 g ng cottage cheese, 100 g ng oatmeal sa gatas;
hapunan - 200 ML ng kefir, 1 mansanas.

Opsyon numero 3:

almusal - 100 ML ng fermented baked milk, 100 g ng cottage cheese na may 1 tsp. pulot;
tanghalian - 100 g ng semolina sa gatas, 1 peras;
tanghalian - 100 g ng sariwang gulay, 1 itlog, 100 ML ng kefir;
tsaa sa hapon - 200 ML ng yogurt;
hapunan - 200 g ng cottage cheese.

Mula sa mga iminungkahing opsyon, maaari kang kumuha ng isa at gamitin ito sa lahat ng 5 araw o pumili ng ibang menu para sa bawat araw. Ang average na pagbaba ng timbang sa buong panahon ay 3-4 kg.

Para sa 7 araw

Ang lingguhang paraan ng pagbaba ng timbang sa gatas ay nahahati sa 2 yugto - una, mayroong isang mahigpit na diyeta sa gatas, pagkatapos ay ang mga karagdagang produkto ay ipinakilala dito. Ang ganitong nutrisyon ay nagpapadali sa pagtitiis sa proseso ng pagbaba ng timbang at hindi gaanong nakaka-stress sa katawan.

Ang buong halaga ng pagkain na pinapayagan para sa pagkonsumo sa araw ay dapat nahahati sa 6-7 na pagkain. Ang gatas ay dapat inumin nang hiwalay sa pagitan ng mga pagkain. Gayundin, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Halimbawang menu

Ang unang yugto ay gatas at tumatagal ng 4 na araw. Ang kanyang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na pagkain:

0.5 litro ng gatas;
200 gr. feta cheese o iba pang low-fat cheese;
0.5 l ng yogurt.

Ang ikalawang yugto ay halo-halong. Sa loob ng 3 araw, ang diyeta ay dapat isama ang:

1 litro ng gatas;
0.5 l ng yogurt;
200 gr. cottage cheese;
100 g walang taba na isda o karne;
1 suha.

Ang ganitong diyeta sa gatas ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 6-7 kg sa isang linggo. Sikat na sikat siya sa mga Hollywood star gaya nina Kim Basinger at Paris Hilton.

Pangmatagalang anti-tiyan

Ang isang napaka-kagiliw-giliw na programa sa pandiyeta batay sa gatas ay inaalok ng mga nutrisyunista sa mga nangangailangan hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang mapupuksa ang isang malaking tiyan. Ito ay dinisenyo para sa 14 na araw, bagaman ito ay lubos na angkop para sa mas mahabang pagsunod.

Ang pagkawala ng timbang sa naturang sistema ay nangangailangan ng mga sumusunod na rekomendasyon:

Bago ang bawat pagkain, kailangan mong uminom ng 1 baso ng tubig;
maligo araw-araw upang linisin ang balat mula sa mga lason na inalis sa labas;
sa unang 7 araw, maglagay ng mga cleansing enemas tuwing gabi.

Sa proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas, dapat mong ihinto ang diyeta o magpahinga ng 1-2 araw.

Halimbawang menu

Ang diyeta ng pangmatagalang diyeta sa gatas "laban sa tiyan" ay medyo iba-iba:

almusal - 200 ML ng mababang taba na natural na yogurt, isang inihurnong mansanas, tsaa na may 1 tsp. pulot;
tanghalian - 100 gr. semolina sinigang, 100 gr. cottage cheese, 100 gr. ice cream na walang mga filler;
hapunan - 1 itlog, 100 gr. salad ng gulay, 2 cheesecake, 100 ML ng fermented baked milk;
sa gabi - 100 gr. prutas, 100 ML ng natural na yogurt.

Ang pagpipiliang ito mahigpit na diyeta ay mababa sa calories at medyo balanse. Nang walang pinsala sa katawan, pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang ng 7-8 kg sa loob ng 2 linggo, habang makabuluhang binabawasan ang dami ng baywang. Kung ito ay lumalabas na napakahirap na tiisin ang matinding paghihigpit sa pandiyeta, mas mainam na gumamit ng mas banayad - halo-halong paraan ng pagbaba ng timbang sa gatas. Bagama't hindi gaanong epektibo ang mga ito, komportable silang sundin.

Araw ng pag-aayuno para sa mga buntis

Sa kaso ng masyadong mabilis na pagtaas ng timbang, ang isang buntis ay maaaring, na may pahintulot at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, ayusin ang pagbabawas ng gatas.

Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang sariwang gatas at alinman sa mga derivatives nito, depende sa personal na kagustuhan sa panlasa. Pinapayagan na uminom ng hindi hihigit sa 1.5 litro ng gatas o fermented milk drink bawat araw, pati na rin kumain ng 400 g ng cottage cheese.

Halimbawang menu

Ang tinukoy na bilang ng mga produkto ay dapat nahahati sa 6-7 reception. Maaari kang kumain ng cottage cheese at inumin nang magkasama o kahalili sa buong araw.

Sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong gumamit ng skimmed na gatas ng kambing, hindi gatas ng baka. Sa komposisyon nito, ito ay katumbas ng dibdib, ito ay mas kapaki-pakinabang para sa digestive tract, at naglalaman din ng higit pang mga bitamina, mineral, biologically active substances.

Kung walang iba pang mga indikasyon, hindi kinakailangang kumuha ng mga bitamina, dahil sa isang araw ang katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang magamit ang mga reserba nito.

Matipid

Ang pinakakaraniwang mga pinaghalong dairy diet ay batay sa pagsasama ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa iba pang protina o mga pagkaing halaman.

Lactic-gulay

Ang kakanyahan ng programa ng pagbaba ng timbang ng dairy-plant ay ang kumbinasyon ng protina na may hibla at "mabagal" na carbohydrates, na lumilikha ng pinakamainam na kondisyon para sa paglilinis ng katawan kasama ang pagkawala ng dagdag na pounds.

Ang diyeta na nakabatay sa halaman ay itinuturing na napakabalanse, ngunit hindi makapagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng protina at iba pang elementong nasa pagkain na pinanggalingan ng hayop. Ang kakulangan na ito ay halos ganap na nabayaran ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kung susundin mo ang gayong diyeta, dapat mong ganap na alisin ang asukal at asin mula sa diyeta. Maaari mo lamang kainin ang mga sumusunod na pagkain:

berries, prutas, gulay sa anumang anyo (maliban sa mga gulay na niluto sa mantika);
mababang-taba na pagawaan ng gatas, mga produkto ng lactic acid.

Pinapayagan na uminom ng unsweetened compote, tsaa, natural na kape, ang halaga nito, kasama malinis na tubig dapat ay tungkol sa 2 litro bawat araw.

Halimbawang menu

Mula sa mga inaalok na produkto, maaari kang lumikha ng isang menu sa iyong paghuhusga, na sinusunod ang mga tinukoy na panuntunan. Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - kape o tsaa na may gatas, 50 g ng matapang na keso;
tanghalian - 200 g ng anumang prutas;
tanghalian - 200 ML ng gulay na sopas, repolyo salad na may mga damo at lemon juice, 200 ML ng kefir;
afternoon tea - 150 g ng cottage cheese na may mga piraso ng prutas;
hapunan - natural na yogurt na may mga berry;
sa gabi - 200 ML ng kefir.

Ang mga pagkain ay dapat na regular na may pahinga ng 2.5-3 oras.

Upang makakuha ng isang nakikitang resulta, dapat mong sundin ang gayong diyeta nang hindi bababa sa 10-14 na araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng hanggang 6 kg. Sa pangkalahatan, ang ganitong sistema ay pinahihintulutang kumain ng walang katiyakan hanggang sa maabot ang kinakailangang timbang. Kung ninanais, maaari kang pumili ng isang mas makitid na nakatutok na pagkain ng dairy-plant - kasama ang pagdaragdag ng mga prutas lamang o ilang mga gulay.

Gatas-prutas

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na batay sa pagawaan ng gatas na may pagdaragdag ng sariwang prutas ay isang malusog na sistema ng pagbaba ng timbang. Sa kabila ng limitadong diyeta, hindi ito lumilikha ng metabolic stress para sa katawan, dahil nagbibigay ito ng paggamit ng protina, hibla, kumplikadong carbohydrates at sapat na dami ng nutrients. Ang diyeta ay mahusay na balanse at madaling disimulado, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng average na 7 kg ng labis na timbang sa loob ng 14 na araw.

Ang prinsipyo ng nutrisyon para sa naturang programa ay medyo simple at nagsasangkot ng paggamit lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas. Ngunit mayroong ilang mga patakaran para sa pagpasok sa diyeta:

ang unang araw - ang paglipat sa isang diyeta sa prutas;
ikalawang araw - magdagdag ng 0.5 litro ng gatas;
ang pangatlo at higit pa - araw-araw, 0.5 litro ng gatas, na nagdadala ng dami sa 2 litro araw-araw.

Ang mga pagkain ay dapat na madalas - bawat 2 oras.

Halimbawang menu

Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa isang diyeta na may gatas-prutas, ang bawat isa ay maginhawang gamitin, dahil hindi nangangailangan ng oras upang maghanda ng mga pagkain.

Opsyon numero 1

Ang menu na ito ay batay sa paggamit ng sariwang gatas at nangangailangan ng katuparan ng ilang mga patakaran:

anumang prutas ay maaaring isama sa diyeta, maliban sa mga ubas at saging;
gatas ay dapat na lasing sa bawat pagkain;
sa panahon ng pahinga, maaari ka lamang uminom ng malinis na tubig.

Ayon sa pamamaraang ito, maaari kang kumain ng isang buwan na may mga pahinga sa katapusan ng linggo, kung saan pinapayagan na kumain ng anumang pagkain maliban sa mataba at matamis.

Opsyon numero 2

Ang menu ay batay sa mga produktong low-fat fermented milk. Ang tinatayang pang-araw-araw na diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

7:00 - walang matamis na kape o tsaa;
9:00 - 200 gramo ng cottage cheese;
11:00 - 200 gramo ng fruit salad;
13:00 - 200 ML ng fermented milk drink na gusto mo;
15:00 - anumang prutas;
17:00 - 50 gramo ng matapang na keso, hindi matamis na kape o tsaa;
19:00 - 200 ML ng fermented milk drink o isang mansanas.

Ang isang karampatang kumbinasyon ng prutas at pagawaan ng gatas o lactic acid ration ay mabilis na nagse-set up sa katawan bagong sistema nutrisyon, kaya ang mga problema sa gawain ng gastrointestinal tract ay halos hindi lumabas.

Ang tagal ng diyeta ay maaaring mula 7 hanggang 21 araw. Kasabay nito, kasama ang pagbaba ng timbang, mayroong pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, normalisasyon ng panunaw, at isang pagpapabuti sa hitsura. Ang pagkain ng saging ay lalong popular sa lahat ng mga paraan ng pagbaba ng timbang ng gatas-prutas.

Gatas-saging

Masarap ang saging at malusog na prutas, na maaaring mababad sa katawan nang napakabilis, at samakatuwid ay mainam para sa mga pandiyeta na pagkain. Dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman, ipinagbabawal ang mga ito sa maraming mga diyeta, ngunit kung kumain ka ng mga saging kasama ng mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, maaari kang mawalan ng timbang nang napakahusay bilang isang resulta. Ang Banana Milk Diet ay nabibilang sa mono-diet na kategorya, dahil nagbibigay ito sa katawan ng limitadong hanay ng mga substance na matatagpuan sa gatas at saging. Maaari mong gamitin ang gayong sistema ng kapangyarihan nang hindi hihigit sa 7 araw, na sapat na upang makamit ang isang nakikitang resulta.

Ang pang-araw-araw na diyeta para sa programang ito ay binubuo lamang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at saging, na dapat na sariwa at sapat na hinog. Bago simulan ang diyeta, dapat kang gumugol ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.

Halimbawang menu

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, pinapayagang kumain ng 3 saging sa 1 araw at uminom ng 3 baso ng gatas. Ang menu ay maaaring isaayos tulad ng sumusunod:

hatiin ang lahat ng mga produkto sa 6 na servings at kainin ang mga ito nang hiwalay - isang saging para sa almusal, isang baso ng gatas para sa tanghalian, atbp.;
para sa bawat pagkain, kumain ng kalahating saging at kalahating baso ng gatas o maghanda ng banana milkshake sa pamamagitan ng paghahalo ng mga produkto sa isang blender;
palitan ang gatas na may yogurt o kefir at gamitin ang isa sa mga ipinahiwatig na opsyon;
isama ang cottage cheese sa menu at kahaliling araw ng gatas-saging na may cottage cheese, kumakain ng isang araw ayon sa alinman sa mga scheme sa itaas, at ang iba pa - kumakain lamang ng 400 g ng cottage cheese.

Para sa alinman sa mga opsyon sa itaas, sa pagitan ng mga pagkain, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw. Sa tulong ng naturang sistema ng pagkain, maaari mong mapupuksa ang 4-5 dagdag na pounds sa isang linggo. Upang makakuha ng mas nakikitang resulta, mas mainam na palitan ang mga saging ng mga gulay.

Magbasa pa: Banana Diet

Gatas at gulay

Ang isang sistema ng pagbaba ng timbang batay sa mga gulay at mga produkto ng dairy na mababa ang taba ay isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang hindi mapag-aalinlanganang plus ng naturang nutrisyon ay ang pagtanggi sa mabilis na carbohydrates, na nagbibigay-daan sa mabilis mong pagtagumpayan ang mga cravings para sa mga matamis, pati na rin ang pagbibigay ng katawan ng hibla at kaltsyum, bitamina, mineral, at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento. Sa gayong diyeta, ang gutom ay halos hindi naramdaman, at ang katawan ay mabilis na nahuhubog, na nababawasan ng halos 6 kg sa isang linggo.

Maaaring kabilang sa mga dairy at vegetable diet ang:

sariwa, pinakuluang, inihurnong gulay - sa anumang dami;
mga sabaw ng gulay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid;
halamanan.

Ang lahat ng mga produktong ito ay maaaring lutuin at ubusin nang magkasama o hiwalay. Ang kanilang bilang ay hindi mahigpit na limitado, ngunit ang mga bahagi ay dapat na tulad na ikaw ay bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom.

Halimbawang menu

Ang pagbabawas ng timbang sa isang dairy-vegetable diet ay maaaring gawin sa dalawang paraan, maaari itong maging mahigpit at banayad.

Unang pagpipilian

Ang pagkain sa menu na ito, maaari kang mawalan ng 5-6 kg sa isang linggo. Kasabay nito, pinapayagan itong gamitin araw-araw:

sariwang gulay sa anumang dami;
1 litro ng skim milk o anumang inuming fermented milk.

Ang mga pinahihintulutang pagkain ay dapat pagsamahin o halili sa buong araw. Maaari ka ring magpalit ng mga araw ng gulay at pagawaan ng gatas, ngunit pagkatapos ay ang halaga ng inumin sa isang araw ng "pagawaan ng gatas" ay dapat na tumaas sa 2 litro.

Pangalawang opsyon

Pinapayagan na umupo sa naturang pagkain nang hindi hihigit sa 14 na araw, kung saan ang pagbaba ng timbang ay maaaring 7-8 kg. Kailangan mong kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan:

almusal - 200 gramo ng cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt;
tanghalian - 200 ML ng gatas;
tanghalian - nilagang gulay, 50 g ng matapang na keso, 200 ML ng fermented na inihurnong gatas;
afternoon tea - inihurnong beets;
hapunan - mga hiwa ng gulay, 200 ML ng kefir.

Madaling pumili ng pagkain ng pagawaan ng gatas at gulay ayon sa iyong sariling mga kagustuhan sa panlasa. Gagawin nitong madali at kasiya-siya ang proseso ng pagbaba ng timbang, bawasan ang posibilidad ng pagkasira, at pahihintulutan kang mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Ang pagkain ng maraming gulay ay maaaring kontraindikado sa ilang mga sakit ng gastrointestinal tract. Sa ganitong mga kaso, mas mahusay na pumili ng isa pang diyeta, halimbawa, gatas at karne, na walang gayong mga paghihigpit.

Pagawaan ng gatas at karne

Ang gatas at karne ang pangunahing pagkain na nagbibigay ng protina sa katawan. Ang dairy-meat diet ay nagbibigay-daan sa mabilis mong mawalan ng timbang, mapupuksa ang average na 5 kg bawat linggo, habang pinapalakas ang buto at tissue ng kalamnan... Ang diyeta ay batay sa paggamit ng anumang mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at walang taba na karne. Sa gayong diyeta, walang palaging pakiramdam ng kagutuman, dahil ang karne ay maaaring magbigay ng saturation sa loob ng mahabang panahon. Hindi inirerekumenda na sumunod sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang nang higit sa 10 araw, dahil ang isang kakulangan sa taba at carbohydrates ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Sa isang dairy-meat diet, hindi ka makakain ng anuman maliban sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Bilang karagdagan, maraming mga patakaran ang dapat na mahigpit na sundin:

kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw hanggang 20:00;
huwag uminom ng likido (gatas) habang kumakain ng mga pagkaing karne at 30 minuto pagkatapos ng naturang pagkain;
lutuin lamang ang karne sa pamamagitan ng pagpapakulo, pagbe-bake, pagpapasingaw o pag-ihaw.

Sa panahon ng pagbaba ng timbang, pinapayagan na gumamit lamang ng mababang taba at mataas na kalidad na mga sausage.

Halimbawang menu

Ang programa ng diyeta sa karne at gatas ay hindi partikular na binuo para sa araw, ngunit ito ay nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na binubuo ng mga sumusunod:

almusal - 200 ML ng gatas o yogurt;
tanghalian - 50 g ng matapang na keso, 150 g ng pinakuluang baboy;
tanghalian - 100 g ng inihaw na karne, 200 g ng cottage cheese na tinimplahan ng kefir o yogurt;
tsaa sa hapon - 200 ML ng gatas;
hapunan - isang sausage, 50 g ng matapang na keso.

Sa panahon ng pahinga, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig. Pinapayagan na uminom ng tsaa o kape na may gatas, ngunit walang asukal.

Dahil ang mga produktong karne ay mabibigat na pagkain, na nangangailangan ng maraming oras at lakas upang matunaw, maaari itong negatibong makaapekto gastrointestinal tract... Kung nangyari ito, mas mahusay na gumamit ng isa pang katulad na paraan ng pagbaba ng timbang - gatas-protina, na nagbibigay-daan sa iyo upang idagdag ang isda at itlog sa diyeta.

Gatas-protina

Ayon sa komposisyon nito, ang gatas ay kabilang sa mga produktong protina, samakatuwid ang isang diyeta na protina ng gatas ay isang diyeta na protina kung saan ang gatas sa anumang anyo ay nananaig. Ang sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo, dahil inaalis nito ang isang malakas na pakiramdam ng gutom, nagbibigay ng sigla at aktibidad, sa kabila ng limitadong menu.

Ang isang diyeta na may gatas na protina ay ipinapalagay ang saturation ng katawan na may mga pagkaing may mataas na protina at nililimitahan ang paggamit ng mga karbohidrat, dahil sa kung saan mayroong kakulangan sa enerhiya, na napunan mula sa mga reserbang taba.

Sa panahon ng programa ng gatas-protein, maaari kang kumain ng anumang mababang-taba na uri ng karne at isda, mga itlog, pati na rin ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at lactic acid na may 0-1% na nilalaman ng taba. Bilang karagdagan, dapat kang sumunod sa ilang mga simpleng patakaran:

kumuha ng pagkain 5-6 beses sa isang araw;
kumain ng hapunan nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig araw-araw.

Bilang resulta, maaari kang mawalan ng mga 3-4 kg bawat linggo, habang ang maximum na tagal ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 14 na araw.

Halimbawang menu

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta na may protina na gatas. Ngunit lahat sila ay itinayo nang humigit-kumulang ayon sa parehong pamamaraan:

almusal - tsaa o kape na may gatas na walang asukal;
tanghalian - 2 itlog (pinakuluang o steamed omelette);
tanghalian - 200 g ng pinakuluang karne ng baka, 200 ML ng anumang gatas o fermented milk drink;
meryenda sa hapon - 200 ML ng gatas (maaari kang kefir o yogurt);
hapunan - 200 g ng cottage cheese, 150 g ng steamed fish;
bago matulog - 200 ML ng gatas (maaari kang gumamit ng kefir o yogurt).

Ang lahat ng mga pagkaing nakasaad sa menu ay maaaring palitan o anumang iba pang inihanda mula sa mga pinahihintulutang produkto ay maaaring gamitin sa halip. Kung ang gayong diyeta ay hindi angkop para sa ilang kadahilanan o tila hindi epektibo, maaari kang gumamit ng mas mahigpit na diyeta ng gatas-curd, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis.

Gatas na keso

Ang paraan ng pagbaba ng timbang sa gatas at cottage cheese ay binuo ng mga French nutritionist bilang isang diyeta na hindi lamang nakakatulong na mawalan ng timbang, ngunit epektibong mapupuksa ang puffiness, lalo na sa ilalim ng mga mata.

Ang dairy-curd diet ay hindi nagbibigay ng anumang mga espesyal na kinakailangan, ngunit ito ay nagpapataw ng mahigpit na mga paghihigpit sa mga produktong natupok at ang kanilang dami - sa isang araw maaari kang kumain ng 400 g ng cottage cheese at uminom ng 1 litro ng gatas.

Halimbawang menu

Ang diyeta sa panahon ng pagbaba ng timbang ay maaaring gawin sa dalawang paraan.

almusal - 100 gr. cottage cheese, 100 ML ng gatas;
tanghalian - 200 ML ng gatas;
tanghalian - 200 gr. cottage cheese, 200 ML ng gatas;
tsaa sa hapon - 200 ML ng gatas;
hapunan - 100 gr. cottage cheese, 100 ML ng gatas;
bago matulog - 200 ML ng gatas.

Kung ninanais, maaari mong baguhin ang mga proporsyon ng mga produkto o kainin ang mga ito nang halili.

Menu 2: nagsasangkot ng pagdaragdag ng 2 kutsarita sa bawat pagkain. wheat bran, na magbibigay sa katawan ng kinakailangang hibla. Bago gamitin, sila ay steamed na may tubig na kumukulo at insisted para sa 30 minuto. Ang lahat ng inirekumendang halaga ng pagkain ay nahahati sa 5 pantay na bahagi at natupok sa buong araw ayon sa sumusunod na pamamaraan:

para sa almusal, tanghalian, hapunan, tsaa sa hapon - 100 gramo ng cottage cheese, 200 ML ng gatas, steamed bran;
hapunan - 200 ML ng gatas.

Sa gabi, maaari ka ring uminom ng isa pang baso ng gatas o kefir.

Gatas-kefir

Ang milk-kefir slimming system ay hindi pa kasing tanyag ng classic na kefir, ngunit ito ay hindi gaanong epektibo at bilang karagdagan ay pinagsasama ang mga benepisyo ng dalawang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, ang menu para sa gayong diyeta ay maaaring mas iba-iba.

Ang ganitong sistema ng pagkain ay kabilang sa mga mono-diet, sa kabila ng pagkakaroon ng dalawang bahagi, dahil mayroon silang halos kaparehong komposisyon. Ngunit, bilang karagdagan sa mahigpit na opsyon sa nutrisyon, mayroong isang mas banayad na paraan ng pagbaba ng timbang gamit ang gatas at kefir. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga patakaran at inirerekumendang menu.

Halimbawang menu

Ang dalawang bersyon ng diyeta na ito ay pinagsama ng isang kinakailangan - maaari mo lamang gamitin ang mga inumin na may pinakamababang nilalaman ng taba (0-1%).

Unang pagpipilian

Sa buong araw, maaari kang uminom ng gatas at kefir sa walang limitasyong dami, ang mga alternatibong inumin sa iyong paghuhusga. Maaari ka ring magdagdag ng tsaa, kape at tubig sa diyeta, ngunit sa isang maliit na halaga upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa mga bato.

Pangalawang opsyon

Ang pagpipiliang menu na ito ay mas kapaki-pakinabang, ngunit pinapayagan ka nitong mapupuksa ang 2-3 kg lamang sa isang linggo. Ngunit ang pagbabawas ng timbang dito ay hindi magiging mahirap. Ang mga patakaran ay simple - kailangan mong pumunta sa Wastong Nutrisyon at ipakilala sa iyong diyeta ang regular na paggamit ng gatas at kefir. Ang dalawang produktong ito ay makabuluhang bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain na natupok, at sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan - ay bawasan ang pagkonsumo ng iba pang pagkain.

Upang makamit ang isang positibong resulta, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas at kefir nang halili bago ang bawat pagkain 20 minuto bago kumain. Maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito sa diyeta hangga't gusto mo, dahil hindi ito nagbibigay ng mga makabuluhang paghihigpit sa pandiyeta, ngunit ginagawa lamang itong mas kapaki-pakinabang at hindi gaanong masustansya. Totoo, ang pagbaba ng timbang ay makabuluhang nabawasan din, lalo na kung ihahambing sa mga klasikal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang bilang mono diet sa bakwit o gatas, pati na rin ang kanilang pinagsamang bersyon.

Gatas na bakwit

Ang milk-buckwheat diet ay kumbinasyon ng dalawang sikat na mono-diet - bakwit at pagawaan ng gatas. Maraming itinuturing na hindi gaanong epektibo, ngunit ito ay malayo sa kaso kapag gumagamit ng skim milk bilang isang mapagkukunan ng protina at maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Ang kakanyahan ng naturang sistema ng pagbaba ng timbang ay iyon bakwit inihanda sa pamamagitan ng steaming magdamag, at pagkatapos ay natupok na may gatas - magkasama o halili. Depende sa napiling opsyon ng paggamit, isang menu para sa araw ay bubuuin.

Halimbawang menu

Para sa steaming, 1 baso ng well-washed bakwit ay ibinuhos na may 2 baso ng tubig na kumukulo at balot magdamag (maaari kang gumamit ng thermos). Maaari kang gumamit ng kumukulong gatas sa halip na tubig o mga alternatibong paraan ng pagluluto upang ang bakwit ay hindi maging boring. Maaaring gamitin ang steamed buckwheat at gatas sa dalawang bersyon.

Opsyon numero 1

Ang diyeta na ito ay batay sa prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, kaya ang bakwit ay dapat na steamed lamang ng tubig. Kinakain nila ito nang hiwalay mula sa gatas, pinapalitan ang alinman sa mga pagkain o bakwit at mga araw ng gatas. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na pinaka-epektibo at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang 3 kg ng labis na timbang sa loob ng 3 araw.

Opsyon numero 2

Sa bersyong ito, ang bakwit at gatas ay dapat ubusin nang magkasama ayon sa sumusunod na pamamaraan:

almusal - bakwit, kape o tsaa na may gatas;
tanghalian - isang baso ng gatas;
tanghalian - bakwit, isang baso ng gatas;
afternoon tea - isang baso ng gatas;
hapunan - bakwit, isang baso ng gatas;
bago matulog - isang baso ng gatas.

Inirerekomenda na umupo sa isang dairy-buckwheat diet sa loob ng 10 araw, kung saan maaari mong mapupuksa ang 6-7 dagdag na pounds. Sa kagalingan maaari mong pahabain ang proseso ng pagbaba ng timbang hanggang 2 linggo. Kung ang pagpipiliang ito ay tila masyadong mahigpit, ito ay mas mahusay na gamitin ang tradisyonal na paraan ng pagluluto ng pagluluto sa halip na steaming bakwit. Bukod dito, mayroong isang hiwalay na diyeta batay mismo sa paggamit ng iba't ibang mga cereal ng gatas.

Sa sinigang na gatas

Kahit anong lugaw ng gatas ay hindi binibilang produktong pandiyeta dahil ito ay may mataas na calorie na nilalaman. Pero may tamang paghahanda sa paggamit ng skim milk, pati na rin sa makatwirang paggamit sa mga lugaw ng gatas, maaari mong lubos na mawalan ng timbang.

Ang lugaw ay hibla at kumplikadong carbohydrates, habang ang gatas ay protina at calcium. Samakatuwid, ang kumbinasyon ng mga produktong ito sa isang ulam ay gumagawa ng diyeta, bagaman hindi ganap na balanse, ngunit lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Ang pangunahing kondisyon para sa paglipat sa diyeta ng gatas-sinigang ay ang pag-ibig para sa gayong ulam. Kung gayon hindi magiging mahirap na manatili sa inirekumendang diyeta sa loob ng 1-2 linggo. Para sa isang diyeta, maaari mong piliin nang eksakto ang cereal na pinakagusto mo. Kailangan mong magluto at kumain ng anumang lugaw na walang asin, asukal o mantika.

Ang tagal ng diyeta ay karaniwang 7-14 araw. Sa kasong ito, sa isang linggo, maaari kang mawalan ng mga 2-3 kg ng labis na timbang.

Halimbawang menu

Maraming mabisang paraan ng pagbabawas ng timbang batay sa sinigang na gatas. Kadalasan, 5 uri ng cereal ang ginagamit para sa mga naturang diyeta:

oatmeal;
semolina;
bakwit;
dawa;
trigo.

Kasabay nito, ang scheme ng pandiyeta ay humigit-kumulang pareho - sa araw na maaari kang kumain ng walang limitasyong dami ng lugaw, gamit ang mga bahagi na magbibigay ng magaan na kabusugan nang walang labis na pagkain.

Ang oatmeal ay ang pinakamadaling lutuin. Ibuhos ang mga natuklap na may kumukulong gatas sa nais na pagkakapare-pareho at iwanan upang magluto ng 15-20 minuto. Maaari kang umupo sa oatmeal sa loob ng 14 na araw, na nawawala ang tungkol sa 7 kg ng timbang sa panahong ito.

Upang maghanda ng sinigang na semolina para sa 2 tasa ng malamig na gatas, kailangan mong kumuha ng 2 tbsp. l. cereal, haluing mabuti at pagkatapos ay ilagay sa mahinang apoy. Magluto ng 2-3 minuto, patuloy na pagpapakilos. Maaari kang kumain ng isang sinigang na semolina nang hindi hihigit sa 7 araw. Ang pagbaba ng timbang sa panahong ito ay karaniwang 4-5 kg.

Bakwit

Ang sinigang na bakwit ay niluto hanggang kalahating luto sa tubig, at pagkatapos ay idinagdag ang gatas. Para sa 1 baso ng cereal, kailangan mong uminom ng 1.5 baso ng tubig at 3 baso ng gatas. Ang pagbaba ng timbang sa sinigang na gatas ng bakwit ay hindi gaanong epektibo kaysa sa oatmeal o semolina - sa 7 inirekumendang araw, maaari mong mapupuksa ang 3 kg.

Ang millet ay inihanda sa parehong paraan: ibuhos ang 1 tasa ng cereal na may 2 tasa ng tubig at lutuin nang walang takip hanggang sa ganap na kumulo ang likido, pagkatapos ay ibuhos sa 2 tasa ng mainit na gatas, bawasan ang init sa pinakamaliit at lutuin, paminsan-minsang pagpapakilos, hanggang malambot (mga 20 minuto). Para sa 1 linggo sa naturang diyeta, maaari mong mapupuksa ang 4-5 kg, pati na rin linisin ang katawan nang maayos.

trigo

Ang diyeta na ito ay ang pinaka-epektibo sa lahat ng lugaw ng gatas, dahil Mga butil ng trigo may pinakamababang calorie na nilalaman. Upang maghanda ng sinigang, 2 tasa ng gatas ay dapat ihalo sa 0.5 tasa ng tubig, pinakuluang, magdagdag ng 1 tasa ng cereal. Lutuin sa mahinang apoy hanggang lumapot. Maaari ka ring umupo sa naturang diyeta sa loob ng 7 araw at mawalan ng 5-7 kg sa panahong ito.

Kung lumilitaw ang pagkahilo, kahinaan, pagduduwal, habang sinusunod ang diyeta ng gatas-sinigang, dapat mong ihinto agad ang proseso ng pagbaba ng timbang o isama ang ilang mga gulay at prutas sa diyeta. Siyempre, ang lugaw ng gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi sila magbibigay ng ganoong mataas na resulta na maaaring makamit sa pinakasikat at pinaka-epektibong diyeta ng lactic acid.

lactic acid

Ang lactic acid diet ay isa sa pinakakaraniwan at epektibo sa lahat ng pagawaan ng gatas, o, gaya ng madalas na tawag sa kanila, "puting" mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga produktong low-fat fermented milk ay kadalasang ginagamit para sa mga araw ng pag-aayuno at mahabang programa upang gawing normal ang timbang ng katawan. Ang ganitong mga diyeta ay nag-aambag hindi lamang sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang digestive tract, linisin ang katawan, at mapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Para sa pandiyeta na nutrisyon ayon sa pamamaraang ito, kinakailangan na gumamit lamang ng mga produkto na may pinakamababang nilalaman ng taba, at mas mabuti, mga produktong mababa ang taba. Kasabay nito, ang komposisyon ng diyeta ay maaaring magkakaiba, dahil ang buong hanay ng maasim na gatas ay pinapayagan para sa paggamit: kefir, yogurt, fermented baked milk, yogurt, whey, cottage cheese.

Halimbawang menu

Ang lactic acid diet ay magagamit sa dalawang bersyon - mahigpit at banayad. Ang bawat isa sa kanila ay maaari ding magkaroon ng ilang mga varieties, na naiiba sa kanilang diyeta at tagal.

Mahigpit na pagpipilian para sa 3 araw

Ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagkonsumo lamang ng mga produktong gatas na may mababang taba na fermented sa anumang kumbinasyon sa araw. Kadalasan, ang kanilang bilang ay hindi limitado, ngunit ang mga bahagi ay dapat na tulad ng hindi maging sanhi ng labis na pagkain. Ang anumang iba pang pagkain ay hindi kasama. Para sa 3 araw sa naturang diyeta, maaari kang mawalan ng hanggang 5 kg ng labis na timbang. Bilang karagdagan, maaari mong ipakilala ang mga mansanas sa diyeta, pagbuo ng pagkain ayon sa sumusunod na tinatayang pamamaraan:

almusal - 200 ML ng kefir;
tanghalian - 2 mansanas;
tanghalian - 200 gramo ng cottage cheese na tinimplahan ng natural na yogurt;
tsaa sa hapon - 2 mansanas;
hapunan - 100 gramo ng cottage cheese, 200 ML ng fermented baked milk.

Sa pagitan ng mga pagkain, kung nakakaramdam ka ng gutom, maaari kang uminom ng kefir o yogurt.

Malumanay na opsyon para sa 2 linggo

Sa gayong diyeta, maraming mga patakaran sa nutrisyon ang dapat sundin:

ang pagkain ay pinapayagan lamang ng 3 beses sa isang araw nang walang meryenda;
ang mga prutas at gulay ay maaaring idagdag sa diyeta;
uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw.

Ang mode na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang 10 kg sa loob ng 14 na araw. Ito ay hindi matibay at kasama ang halos lahat ng uri ng mga produktong lactic acid.

Menu para sa linggo

Ang almusal ay pareho araw-araw: 70 gramo ng keso, 2 mga PC. biskwit na biskwit, tsaa o kape na walang tamis. Iba pang mga pagkain:

unang araw:

tanghalian - 2 mansanas, 100 ML ng yogurt;
sa gabi - 2 mga pipino, isang itlog, 100 g ng cottage cheese.

tanghalian - 100 gr. pinakuluan dibdib ng manok, 2 mga pipino;
sa gabi - 100 g ng cottage cheese, 100 ML ng yogurt.

tanghalian - 100 g ng keso, mansanas, orange;
sa gabi - mga itlog, 100 g ng mga hiwa ng gulay, 100 ML ng kefir.

ikaapat:

tanghalian - 100 gr. isda na inihurnong may mga gulay, 200 ML ng kefir;
sa gabi - 100 ML ng fermented baked milk, beet salad, itlog.

tanghalian - 200 g ng cottage cheese, isang mansanas;
sa gabi - 100 g ng ham, isang itlog, 200 ML ng whey.

tanghalian - 2 dalandan, 100 g ng fermented baked milk;
sa gabi - 100 g ng cottage cheese, 100 g ng yogurt.

tanghalian - 100 gr. pinakuluang dibdib ng manok, 100 g ng cottage cheese;
sa gabi - 200 ML ng kefir, mga hiwa ng gulay.

Ang ikalawang linggo ay pareho sa una. Sa kawalan ng anumang mga produkto, maaari mong palitan ang mga ito ng naaangkop na nilalaman at uri ng calorie.

Ang pagbaba ng timbang sa gatas ay hindi isang inobasyon o kakaiba, ngunit isang tunay na paraan upang gawing normal ang timbang. Ang mga dairy diet ay angkop para sa halos lahat na mahilig sa gatas at hindi nagdurusa sa lactose intolerance. Mula sa buong iba't ibang mga pamamaraan sa itaas, maaari mong palaging piliin ang isa na tutugma sa iyong mga kagustuhan sa panlasa at iyong mga layunin. Bukod dito, ang parehong mga espesyalista at lahat ng mga gumagamit ng gayong mga diyeta ay umalis lamang tungkol sa kanila mga positibong pagsusuri.

Ang diyeta sa gatas at mga herbal na sangkap ay isang kumbinasyon ng mga benepisyo ng mga produktong herbal at mga iyon mga katangian ng nutrisyon tinataglay ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Dapat tandaan na ang mga katangiang ito ay napakahalaga.

Ang pagkain ng isang malaking halaga ng protina sa kasong ito ay pupunan ng pagsasama ng mga kumplikadong carbohydrates at dietary fiber sa diyeta.

Salamat sa diyeta ng dairy-plant, ang katawan ay puspos ng mga elementong iyon na itinuturing na masustansiya, at kasabay nito, malilinis ito ng maraming hindi kinakailangang akumulasyon. Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay may tatlong pangunahing direksyon.

Ang pagkain ng halaman-gatas ay inirerekomenda para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagdurusa sa diabetes mellitus. Ang mga patakaran ng diyeta na ito ay nagpapataw ng pagbabawal sa paggamit ng asin at asukal. Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay itinuturing na angkop para sa kategorya ng mga taong umaasa sa insulin, ang konsultasyon ng doktor ay kinakailangan. Bukod dito, ang pagsunod sa programang ito sa pagbaba ng timbang ay dapat nasa ilalim ng kanyang kontrol.

Ipinapalagay na sa buong araw kakailanganin mong ubusin ang mga sumusunod na pagkain: sabaw ng gulay (hindi mo kailangang magdagdag ng mga pampalasa, taba at asin dito), tinapay (maaaring itim o bran) - 120 gramo, isang bahagi ng patatas - 200 gramo, gulay (400 gramo), na maaaring iharap sa parehong sariwa at pinakuluang, prutas at berry (dapat itong mga mansanas, strawberry, peras) - 250 gramo, mantikilya - 15 gramo, pati na rin ang tsaa na may lemon, natural kape, compote para sa mga diabetic (tandaan na ang dami ng likido na iyong inumin ay dapat na limitado).

Ang cottage cheese (mababa ang taba) ay dapat kainin isang beses sa isang araw - mga 50 gramo. Kinakailangang uminom ng mababang taba na gatas (250-300 ml) dalawang beses sa isang araw. Maaari kang magluto ng sinigang o katas na may tinukoy na dami ng gatas.
Ang isa pang lugar ng sistema ng pagbaba ng timbang ng dairy-plant ay ang dairy-vegetable weight loss program. Ang mga patakaran ng diyeta na ito ay ipinapalagay ang nutrisyon, parehong mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Gayunpaman, ipinagbabawal ang pagkain ng prutas habang nagdidiyeta. Sa araw, dapat kang kumain ng mga pagkain tulad ng: mga gulay sa halagang isa hanggang isa at kalahating kilo (bigyan ng kagustuhan ang zucchini, karot, lettuce, pipino at repolyo). Gayundin, sa araw, dapat kang kumain ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas sa halagang 0.5 - 1 litro, itim na tinapay, pati na rin ang oat o corn flakes. Ito ay ipinapayong kainin ang mga natuklap sa panahon ng almusal.

Ang tagal ng naturang diyeta ay depende sa kung anong mga katangian ang mayroon ang iyong katawan. Karaniwan, ang panahong ito ay hindi lalampas sa isang linggo.

Ang ikatlong direksyon ng sistema ng pagbaba ng timbang ng dairy-plant ay isang programa ng dairy-fruit na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Sa panahon ng diyeta na ito, kakailanganin mong kumain ng iba't ibang prutas, habang ang mga gulay ay dapat na hindi kasama sa pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagpapatuloy ng programang ito sa pagbaba ng timbang ay maaaring mag-iba mula sa ilang araw hanggang ilang linggo. Ang pinakamainam na panahon para dito ay lima hanggang pitong araw pa rin.

Sa panahon ng naturang diyeta, ang iyong araw ay mahahati sa ilang mga yugto, ang pagkonsumo ng mga prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat mangyari nang hiwalay.

Sa panahon ng almusal, dapat kang uminom ng tsaa, kung saan hindi mo kailangang magdagdag ng anumang mga sweetener. Sa iyong pangalawang almusal, kakailanganin mong kumain ng isang bahagi ng low-fat cottage cheese. Kakailanganin mong kumain ng mga prutas (mga 200 gramo). Ang meryenda sa hapon ay kakatawanin ng alinman sa gatas o yogurt. Sa panahon ng hapunan, kakailanganin mong kumain lamang ng prutas (200 gramo). Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng isang baso ng tsaang walang tamis.

Ang pagpipiliang ito sa diyeta, sa turn, ay may sariling pagkakaiba-iba sa anyo ng isang diyeta na gatas-saging. Sa panahon ng pagpipiliang ito, kailangan mong kumain lamang ng isang uri ng prutas - isang saging. Kailangan mong kumain ng dalawa o tatlong saging sa isang araw. Bilang karagdagan, ang gatas na mababa ang taba ay dapat na naroroon sa iyong diyeta, na dapat na lasing sa dami ng dalawa hanggang tatlong baso.

Hindi kinakailangan sa panahon ng isang partikular na diyeta na hatiin ang mga pagkaing ito sa isang tiyak na oras. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa isang masarap at malusog na cocktail... Habang sinusunod ang ganitong uri ng diyeta, walang mga paghihigpit na ipinapataw sa paggamit ng mga inuming walang tamis. Maaari itong maging tubig, herbal decoction, ang epekto ng paggamit nito ay alinman sa isang laxative o isang cleansing tea.

Ang tagal ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay hindi maaaring higit sa tatlong araw. Maaari mong ulitin ang pagsunod nito sa isang buwan.

Drink Diet Pages

Ang iba naming balita

http://podiete.ru

Ang mga pagkaing halaman at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang batayan ng maraming mga diyeta. Ang bawat isa sa mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga partikular na benepisyo, kaya naman ang pagkain na nakabatay sa gatas ay napakapopular. Dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga pagpipilian para sa pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang at pagpapabuti.

Diet number 1 (upang mapababa ang antas ng glucose sa dugo)

Diet number 2 (gulay at gatas)

Maaari mong dagdagan ang iyong diyeta sa umaga ng isang serving ng oatmeal.

Diet number 3 (prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas)

Ang diyeta na ito ay idinisenyo para sa 2-3 araw. Nakakatulong ito na mawalan ng timbang ng 1-3 kg. Sa kasong ito, ang diyeta ay batay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas - dapat silang kainin nang hiwalay, hindi pinagsama sa isang pagkain. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga prutas ay 400-500 g, at para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - 1-1.5 litro.

Halimbawang menu

Almusal: salad ng prutas ng mansanas, kiwi. saging at tsaang walang tamis
Pangalawang almusal: isang serving ng low-fat yogurt
Tanghalian: fruit salad ng grapefruit, mansanas, mga ubas na walang binhi, mineral na tubig
Meryenda sa hapon: isang bahagi ng yogurt o cottage cheese
Hapunan: prutas at rosehip decoction
Bago matulog: skim milk

Diet # 4 (Harry Benjamin Strict Diet)

Ang diyeta na ito ay iminungkahi sa mundo ng isang doktor mula sa Amerika. Ito ay dinisenyo para sa isang linggo, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ayon sa inirekumendang pamamaraan.

Araw 1, 4, 5, 6, 7: 200 ml ng gatas tuwing 2 oras
Araw bilang 2: 200 ML ng gatas sa pagitan ng 1.5 oras
Araw bilang 3: 200 ML ng gatas pagkatapos ng 1 oras

Bilang karagdagan sa gatas, kasama sa diyeta ang mga sumusunod na pagkain:
Pinatuyong itim na tinapay
Mga gulay, prutas, mani. pinatuyong prutas
Mga sabaw ng gulay
Keso, cottage cheese
Mga itlog
Kissel, tsaa na may mint, compote, sabaw ng rosehip, tubig

Diet number 5 (mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay)

Halimbawang menu

Mga pagsusuri

Ang pagkain ng dairy-plant sa maraming kaso ay nagiging sanhi ng pinaka-positibong mga pagsusuri. Ang ganitong menu ay nagpapabuti sa motility ng bituka, nag-normalize ng mga proseso ng metabolic. Kasabay nito, ito ay malinaw na hindi nagkakahalaga ng pag-abuso sa diyeta - maging na ito ay maaaring, ito ay makabuluhang nililimitahan ang diyeta, inaalis ang katawan ng ilang mga nutrients na kinakailangan para sa normal na buhay.

http://updiet.info

May mga produkto na pamilyar sa atin mula pagkabata! Ang gatas ay marahil ang pinakamamahal. Sa kabila ng mga babala ng mga doktor na may edad na ito ay maaaring mahinang masipsip ng ating katawan, karamihan ay gumagamit pa rin nito sa isang anyo o iba pa. Ang isang dairy diet ay ang pinakakaraniwang paraan upang makontrol ang iyong sariling timbang. Kung paano pinakamahusay na gawin ito ay tatalakayin sa aming artikulo.

Mga panuntunan sa diyeta sa gatas

Maraming mga tao ang gumagamit ng produktong ito bilang isang pagkakataon upang bawasan ang kanilang paggamit ng calorie at bawasan ang timbang. Upang hindi makapinsala sa kalusugan, dapat itong gawin nang tama. Paano eksakto?

Una sa lahat, maaari kang kumain ng gatas para sa maximum na 3 araw. Ang pinakamagandang opsyon ay gawin ang isang araw ng pag-aayuno dito minsan sa isang linggo.
Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagkain ay maaaring tumagal ng hanggang 5-6 na araw, ngunit ito ay mapanganib. Ang pangmatagalang diyeta sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, kahit na ang pinakapamilyar at mahal sa buhay, ay nakaka-stress pa rin para sa katawan at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan.
Ang ganitong diyeta ay maaaring gamitin nang may nakakainggit na regularidad, iyon ay, bawat buwan, na hindi masasabi tungkol sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang kakanyahan ng mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang, dapat kang mag-tune sa isang medyo mahigpit na diyeta. Ano ito? Sa buong araw, maaari kang uminom lamang ng 1 litro ng gatas, na hatiin ito sa ilang mga dosis sa pagitan ng 2-3 oras. Sa karaniwan, lumiliko ang 5 reception para sa 1 baso ng inumin. Hindi lahat ay maaaring gumawa ng gayong diyeta sa gatas para sa pagbaba ng timbang. Sa halip, siya ay sapilitang paraan dinidiktahan ng seryosong insentibo. Pagkatapos ng lahat, kung minsan kailangan mong mapilit na mawalan ng ilang kilo bago ang anumang pagdiriwang.

Mga produktong fermented milk sa nutrisyon

Mga indikasyon para sa isang "mahirap" na diyeta

Napansin na namin ang panganib ng isang mahirap na paraan ng pagbaba ng timbang na tumatagal ng 5-6 na araw. Ngunit sa ilang mga kaso, ginagamit ito ng mga doktor upang tulungan ang mga tao na makayanan hypertension at labis na katabaan, na kadalasang nauugnay sa diabetes. Sa kasong ito, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (gatas, yogurt, kefir) ay nahahati sa 6 na dosis at mga halaga sa 1.2-1.5 litro bawat araw.

Dairy-vegetable diet

Ang ganitong diyeta ay maaaring mauri bilang therapeutic, dahil ginagamit ito para sa mga pasyente na may labis na katabaan at diabetes mellitus. Kaya naman ito ay ganap na walang asukal at asin. Ang menu ay ibinahagi para sa araw at kasama ang parehong mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga pagkaing halaman. Naglalaman ito ng mga sumusunod na alituntunin:

Kamakailan ay nagkaroon ng paglabas ng programang "Test purchase" sa Channel One, kung saan nalaman nila kung aling mga produkto para sa pagbaba ng timbang ang talagang gumagana, at kung alin ang hindi ligtas na gamitin. Ang target ay: goji berries, green coffee, turboslim at iba pang superfoods. Maaari mong malaman kung aling mga pondo ang hindi nakapasa sa pagsusulit sa susunod na artikulo. Basahin ang artikulo >>

sa talaan ng mga nilalaman

Dairy at Fruit Diet

Ang diyeta ay maaaring maikli o mahaba. Ang maikling bersyon ay idinisenyo para sa isang tagal ng 7 araw. Ang mahabang pagbabawas ay nakaunat sa loob ng 3 linggo, na gumagawa ng isang paglihis mula sa diyeta sa pagawaan ng gatas lamang sa katapusan ng linggo. Sa oras na ito, maaari mong payagan ang anumang pagkain, ngunit sa loob ng dahilan (natural, mayroong "bawal" sa matamis at matatabang pagkain at mga pinggan).

Kapag pinili mo ang opsyong ito sa pag-unload para sa iyong sarili, maaari mong gamitin ang sumusunod na power mode:

Sa buong araw, kailangan mong uminom ng likido - tsaa o kape na walang asukal at mineral na tubig na walang gas. Kung hindi ka lumihis mula sa mga rekomendasyon, pagkatapos ay sa 7 araw ay mawawalan ka ng 4-6 kg ng labis na timbang.

Tulad ng nakikita mo, ang gatas ay maaaring manatiling kaibigan natin habang buhay. Ito ay totoo lalo na para sa mga produktong fermented milk. Inaasahan namin na magiging masaya ka sa pagbaba ng timbang at maging masaya ka ring mabuhay!

Sa pamamagitan ng lihim

Nasubukan mo na bang magbawas ng timbang? Sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang mga linyang ito, ang tagumpay ay wala sa iyong panig.

http://3ladies.su