Anong mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Pagbaba ng antas ng kolesterol sa pamamagitan ng wastong nutrisyon

Ang mga produkto na nagpapababa ng kolesterol sa dugo nang mabilis at epektibo - ito ay mga kilalang gulay at prutas na tumutulong sa paggamot ng atherosclerosis at mga komplikasyon nito, ay ginagamit bilang isang pantulong na therapy. Kasama ng mga gamot at katutubong remedyo, nakakatulong ang nutrisyon upang makamit ang magagandang resulta at gawing normal ang antas ng LDL sa dugo.

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga pagkain

Ang mga pagkain para sa pagpapababa ng kolesterol ay dapat maglaman ng mga sustansya na nakakatulong na bawasan ang dami ng lipid fat sa katawan, linisin ang mga daluyan ng dugo ng plaka at bawasan ang kanilang laki.

Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay kinabibilangan ng:

Resveratrol
Phytosterol.
Polyphenol.
Hibla ng gulay.
Mga unsaturated fatty acid.

Ang resveratrol ay isang substance pinagmulan ng gulay, ito ay matatagpuan sa mga gulay at prutas na kulay pula o lila.

Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa mga ubas at red wine. Naroroon sa berdeng tsaa, kamatis, plum at mani. May Resveratrol magkaibang aksyon sa katawan ng tao, hindi lamang nagpapababa ng kolesterol, ngunit humahantong din sa normalisasyon ng presyon ng dugo. Ito ay kabilang sa mga antioxidant at may antitumor effect.

Ang phytosterol ay matatagpuan sa maraming pagkain: mantika ng mais, dalandan, lemon, beans, iba't ibang mani at maging ang mga igos.

Ang phytosterol ay mahalagang magkapareho sa kolesterol, tanging ito ay nagmula sa halaman, hindi hayop. Ang mga lamad ng cell ng halaman ay nabuo mula sa phytosterol. Nakakatulong ito na bawasan ang konsentrasyon ng LDL sa dugo ng 15%.

Ang polyphenol ay matatagpuan sa tubo. Ang sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat na naghihirap mula sa atherosclerosis. Ang polyphenol ay hindi matatagpuan sa ibang mga pagkain, kaya naman napakahalaga nito. Ang sangkap ay maaaring mabili sa parmasya, ibinebenta ito sa mga kapsula at inireseta hindi lamang upang mapababa ang mga antas ng LDL, kundi pati na rin bilang isang paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang hibla ng gulay ay magaspang na bran, oatmeal flakes, cereal at cereal. Nililinis ng hibla ang mga dingding ng tiyan mula sa mga lason at mga nakakapinsalang sangkap... Ito ay sumisipsip ng mga lason at taba tulad ng isang espongha, normalizes ang paggana ng mga organo sistema ng pagtunaw... Bilang karagdagan, ang hibla ay may positibong epekto sa paggana ng cardiovascular system. Tumutulong na alisin ang mga lipid sa katawan at itaguyod ang pagbaba ng timbang.

Unsaturated fatty acids - matatagpuan sa marine fish. Pinakamahusay para sa mga taong may mataas na lebel Ang mga sumusunod na lahi ng isda ay angkop para sa LDL:

sockeye salmon o ligaw na salmon;
pollock at hake;
sardinas.

Mga pagkain sa mataas na kolesterol sa dugo ay dapat maglaman ng mga kapaki-pakinabang na omega-3 acids. Tumutulong silang mabawasan Antas ng LDL at pataasin ang HDL. Ngunit ang isda ay hindi lamang dapat piliin nang tama, ngunit luto din. Ang pagprito o pagluluto sa microwave ay "papatayin" ang lahat ng mga sustansya, at ang gayong ulam ay hindi makikinabang sa isang tao. Ngunit kung nilaga mo ang isda, pakuluan ito o ihurno sa oven, walang alinlangan na makikinabang ito sa katawan.

Ang mga langis na nag-aalis ng kolesterol sa katawan ay maaari ding maiugnay sa mga pagkaing mayaman sa saturated mga fatty acid.

Kadalasang pinapayuhan na gamitin: langis ng oliba, flax, linga. Maaari ka lamang uminom ng 1 tbsp ng langis. kutsara tuwing umaga.

Ang Turkey at isda na may mataas na kolesterol ay pinapalitan ang karne, hindi sila naglalaman malaking bilang ng taba at nabibilang sa mga produktong pandiyeta... Maaari ka ring kumain ng veal at dibdib ng manok.

Ang isang maliit na milk thistle at milk thistle ay nagbabawas ng kolesterol, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa atay, linisin ito at gawing normal ang trabaho. Maaari kang bumili ng milk thistle sa parmasya.

Mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga sisidlan: listahan at talahanayan

Isang listahan ng mga pagkain na epektibo at mabilis na nagpapababa ng kolesterol sa dugo:

Ang mga blueberry at pulang berry (raspberry, strawberry at kahit cranberry ay nakakatulong upang mapababa ang antas ng low density lipoproteins sa dugo).
Green tea (hindi ito tea bags).
Pomegranate at pulang mansanas (naglalaman hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ng halaman).
Parsley, kintsay, berdeng sibuyas at bawang (mayaman sa flavonoids).
Brown rice (laganap sa China, hindi gaanong karaniwan sa ating bansa at medyo mahal).
Avocado (Ang prutas na ito ay mayaman sa mga sterol ng halaman na kumokontrol sa proseso ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo).
Ang mga buto ng flax ay ginagamit laban sa mataas na kolesterol, hinahalo sila sa pulot at kinakain ng 1 kutsarita bawat araw. Ito katutubong recipe ay hindi kapani-paniwalang sikat dahil madali itong gawin at abot-kaya.
Ang mikrobyo ng trigo - naglalaman ng mga estrogen na pinagmulan ng halaman. Tinutulungan nila ang katawan na independiyenteng ayusin ang mga antas ng kolesterol, mapupuksa ang lipid sa natural na paraan.
Kung ang nilalaman ng LDL sa katawan ay nadagdagan, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pag-iba-iba ng diyeta na may linga at sunflower seeds sa kanila 400 mg ng phytosterol.
Ang mga buto ng luya at dill ay kumpletuhin ang listahan ng mga pagkain, maaari silang kainin nang sama-sama o hiwalay, tinimplahan ng pulot o simpleng brewed na may tubig na kumukulo.

Talaan ng mga produkto na naglilinis ng mga daluyan ng dugo

Pangalan	Mekanismo ng pagkilos sa mga daluyan ng dugo	Mga kapaki-pakinabang na tampok
Suha	Pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo	Naglalaman ng pectin, bitamina C at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Inirerekomenda na kumain ng 2-3 beses sa isang linggo kung hindi ka alerdyi sa mga bunga ng sitrus.
cottage cheese na walang taba	Nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo	Naglalaman ng mga amino acid na madaling hinihigop ng katawan at ginagamit upang bumuo ng mga lamad ng cell.
damong-dagat	Palawakin ang mga daluyan ng dugo	Tumutulong ang algae na bawasan ang presyon ng dugo, pasiglahin ang produksyon ng HDL, at gawing normal ang paggana ng atay.
Garnet	Pinapalawak ang mga daluyan ng dugo	Pinoprotektahan ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at malalaking arterya mula sa pinsala.
Persimmon	Tumutulong na linisin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at malalaking ugat mula sa mga deposito	Naglalaman ng mataas na halaga ng antioxidants at fiber.
Asparagus	Nililinis ang mga daluyan ng dugo	Naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapababa ng presyon ng dugo at "nagpipigil" sa pagbuo ng mga clots ng dugo.

Mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol

Kung ang isang tao ay kumakain ng maayos, kung gayon ang nilalaman ng kolesterol sa kanyang katawan ay hindi lalampas sa pinahihintulutang limitasyon. Ngunit kung ang halaga ng taba ng lipid ay nadagdagan na, dapat mong bigyang-pansin ang nutrisyon.

Anong mga pagkain ang nag-aalis ng kolesterol sa katawan at binabawasan ang dami ng low-density na lipoprotein, talahanayan:

Pangalan	Mekanismo ng pagkilos
sitrus	Kung ang nilalaman ng LDL ay mas mataas kaysa sa pamantayan, kung gayon ang mga bunga ng sitrus ay makakatulong upang mabawasan ito. Bumubuo sila ng malambot na hibla sa tiyan ng tao, matagumpay itong sumisipsip ng taba at hinaharangan ang atay mula sa pag-access sa mga lipid. Ang taba ay hindi pumapasok sa daluyan ng dugo; ito ay natural na inilalabas mula sa katawan.
Pistachios	Mayaman sa antioxidants, plant fats at phytosterols. Hinaharang nila ang pagsipsip ng mga lipid, iyon ay, mga taba, sa daluyan ng dugo.
karot	Naglalaman ng pectin at nagtataguyod ng pag-aalis ng taba ng lipid, kahit na bago ito pumasok sa daluyan ng dugo.
Kampanilya paminta	Mayroon itong anti-atherosclerotic effect. Hindi lamang inaalis ang kolesterol mula sa katawan, ngunit mayroon ding ilang epekto sa proseso ng pagsipsip nito sa dugo.
Talong	Ang mga ito ay mayaman sa potasa at may positibong epekto sa paggana ng mga organo ng cardiovascular system.
Oat bran	Sa nakataas na antas kolesterol, ang produktong ito ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng LDL.
Abukado	Kung ang iyong kolesterol sa dugo ay mataas, pagkatapos ay dapat mong regular na kumain ng prutas na ito. Inirerekomenda na kumain ng kalahating avocado araw-araw.
Mga mani	Ito ay mga produkto na naglilinis ng mga daluyan ng dugo mula sa kolesterol. Upang bawasan ang laki ng mga plake at gawing normal ang mga tagapagpahiwatig, sulit na kumain ng isang dakot ng anumang mga mani sa isang araw. Gagawin: mani, kasoy, brazil nuts, atbp.
Turmerik	Ito ang unang pagkakataon sa Silangan na linisin ang mga daluyan ng dugo mula sa plake at mga deposito sa tulong ng turmeric. Sa kabila ng katotohanan na mas maaga ang mabangong pampalasa na ito ay minamaliit, ngayon ay aktibong ginagamit ito upang gawing hindi lamang masarap, ngunit malusog din ang ulam.
repolyo	Ang puting repolyo at spinach ay kadalasang ginagamit laban sa kolesterol. Ito ang pinaka-abot-kayang gulay, kapaki-pakinabang sa anumang anyo. Ang repolyo ay maaaring makinis na tinadtad, halo-halong may tinadtad na mga kamatis at langis ng oliba. Ang resulta ay isang salad para sa pagpapababa ng mga antas ng LDL.
Mga gulay na mayaman sa lutein (lettuce, spinach, artichoke)	Inalis nila ang kolesterol, at nag-aambag sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig, inirerekumenda na kainin ang mga ito araw-araw.

Ang diyeta na may mataas na kolesterol sa mga lalaki at babae ay may pinakamahalaga- ito ang batayan ng therapy. Pagtanggi sa ilang mga pagkagumon at pagsunod simpleng tuntunin ay makakatulong upang mabawasan ang antas ng kabuuang kolesterol sa dugo at maiwasan ang pagbuo ng atherosclerosis, trombosis, atake sa puso o stroke.

Halimbawang menu

Ang isang sample na menu o diyeta para sa mataas na kolesterol ay maaaring bumuo ng isang doktor sa isang indibidwal na batayan. Ngunit para makuha ito, kailangan mong makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista.

Maaari kang gumawa ng isang menu para sa isang linggo sa iyong sarili nang walang tulong ng isang doktor. Dapat kang sumunod sa mga patakaran at huwag matakot sa mga eksperimento.

Araw sa isang linggo	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes	Oatmeal na sinigang, niluto sa skim milk o tubig, kasama ang pagdaragdag ng langis ng oliba. Ang ulam ay maaaring dagdagan ng mga mani o pinatuyong prutas. Isang baso ng beetroot at celery juice. Oatmeal pancake o cookies.	pinakuluan dibdib ng manok walang balat. Salad ng repolyo, mga pipino, mga halamang gamot at kamatis, na may lasa ng langis ng oliba at mga buto ng dill. Isang tasa ng green tea na may fruit marmalade. 1 hinog na mansanas. Asparagus cream na sopas. Wholemeal crispbread.	1 baso ng walang taba na kefir, 200-gr. cottage cheese. 1 grapefruit o 1 granada.
Martes	Oat bran basang-basa sa gatas. Isang baso ng sariwang piniga na katas ng karot.	Isda na inihurnong sa foil. Pinakuluang bakwit na tinimplahan ng langis ng oliba. Ilang tinapay ng wholemeal flour. Salad ng gulay na may spinach at cherry tomatoes. Green tea na may oatmeal cookies, isang dakot ng mani.	Fruit salad na may mababang taba na yogurt. Green tea na may marmalade at gatas o cream na walang taba.
Miyerkules	Sinigang na barley, pinakuluan sa tubig, tinimplahan ng skim milk. Bun na may linga, isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas.	Mga steamed carrot cutlet na may salad ng karne. Ang salad ay inihanda ayon sa recipe: pakuluan ang pabo, gupitin ito ng makinis, magdagdag ng pinakuluang patatas, mga pipino, mga kamatis, litsugas dito. Maaari mong timplahan ang ulam na may langis ng linseed. Isang tasa ng tsaa at bran crispbread.	Isang baso ng kefir, 1 mansanas, inihurnong o nilagang isda na may mga sibuyas, pinalamutian ng mga dahon ng spinach. Juice o tsaa.
Huwebes	Mababang-taba na cottage cheese na may kefir, isang dakot ng mga mani at pinatuyong saging. Isang baso ng cucumber-beetroot juice na may mga tinapay na harina ng rye.	Gulay na sopas, bean stew na may palamuti (manok, pabo o veal). 1 suha, isang tasa ng tsaa na may cookies o marmelada.	Maitim na ubas, isang baso ng katas ng granada, pinakuluang pulang isda na may asparagus.

Ano ang makakain para sa mga natitirang araw ng linggo na may mataas na kolesterol, maaari mong isulat ang menu sa iyong sarili, batay sa mga personal na kagustuhan.

Maraming nagtatalo na ang mga mushroom na may mataas na kolesterol ay hindi dapat kainin. Ang mga ito ay hindi gaanong natutunaw at nilo-load ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap at lason. Ngunit kung ang mga kabute ay luto nang tama, pagkatapos ay makikinabang lamang sila.

High cholesterol diet Ay isang magandang karagdagan o alternatibo paggamot sa droga... Ngunit ang mga patakaran sa nutrisyon ay kailangang sundin nang regular, nang hindi lumalabag sa mga rekomendasyon. Sa kasong ito, makakatulong ang mga produkto na gawing normal ang pagganap at maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang katawan ng tao ay may kamangha-manghang kakayahan na nakapag-iisa na mag-synthesize ng iba't ibang mga sangkap na kinakailangan para sa isang malusog na buhay. Ang kolesterol ay isa lamang sa mga organikong compound na nagpaparami sa sarili. Gayunpaman, ang labis nito sa dugo ay puno ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Upang mapanatili ang kolesterol sa isang katanggap-tanggap na antas, dapat kang kumain ng mga pagkaing nagpapababa ng dami nito sa katawan.

Mga uri ng kolesterol

Ang kolesterol ay isang lipophilic alcohol na hindi natutunaw sa tubig. Karamihan (mga 80%) ay gumagawa ng sarili nitong katawan ng tao. Ang natitirang 20% ay kinakain kasama ng pagkain. Ang isang organikong tambalan ay ang resulta ng gawain ng mga sumusunod na organo — atay, bituka, adrenal glandula, bato, gonad.

Taliwas sa popular na paniniwala, ang kolesterol ay hindi palaging masama para sa iyong kalusugan. Ito ay kailangang-kailangan para sa:

paggawa ng mga hormone;
synthesis ng bitamina D;
pagtaas ng resistensya ng katawan sa sakit;
pagpapanatili ng nervous system;
transportasyon ng mga intracellular protein.

V katawan ng tao 2 uri ng kolesterol ang pinakawalan:

Mabuti:
- HDL - high-density na lipoprotein. Ang HDL ay lubos na natutunaw sa tubig, pinipigilan ang pag-ulan ng kolesterol. Ang mga high density na lipoprotein ay nagtataguyod ng pag-alis ng mga lason, mapupuksa ang labis na nakakapinsalang mga organikong compound;
Nakakapinsala:
- Ang LDL ay isang low-density lipoprotein. Ang mga ito ay nakakapinsala sa katawan sa maraming dami, dahil ang mga ito ay puro at nabubuo sa mga dingding ng mga arterya. Ito ay nagiging sanhi ng mga ito upang makitid at sa huli ay humahantong sa paglitaw ng mga atherosclerotic plaque;
- VLDL - lipoproteins, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakababang density. Ang rate ng kanilang nilalaman sa dugo ay hanggang sa 1 mmol / l. Kung lumampas ang indicator sa itaas, posible ang pag-unlad iba't ibang sakit- atherosclerosis, pancreatitis.

Kapansin-pansin na ang lahat ng nasa itaas na uri ng kolesterol ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Gayunpaman, ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay dapat na maingat na subaybayan. Ang anumang paglihis mula sa pamantayan ay nagpapahiwatig ng simula ng malubhang problema sa kalusugan. Para sa pag-iwas sakit sa cardiovascular ang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol ay dapat ubusin.

Mga sanhi ng pagtaas ng antas ng kolesterol

Upang labanan ang pagtaas ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, dapat matukoy ang mga sanhi ng paglitaw nito. Upang mabawasan ang antas nito, sa ilang mga kaso, ang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong, sa iba, kakailanganin mong magpatingin sa doktor.

Ang mga antas ng kolesterol ay maaaring tumaas para sa mga sumusunod na kadahilanan:

pagsasama sa pang-araw-araw na diyeta ng isang malaking halaga ng mataba na pagkain;
labis na aktibo at passive na paninigarilyo;
pag-abuso sa alkohol;
kakulangan ng pisikal na aktibidad (pisikal na kawalan ng aktibidad);
labis na katabaan;
pagbubuntis;
ang pagkakaroon ng mga sakit na minana mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon:
- familial hypercholesterolemia(SGHS),
- natitirang hyperlipidemia,
- analbuminemia;
mga problema sa bato:
- nephroptosis,
- glomerular nephritis,
- pagkabigo sa bato;
mga problema sa pancreas:
- pancreatitis,
- mga bukol;
mga problema sa atay:
- hepatitis,
- cirrhosis,
- extrahepatal jaundice,
- dystrophy ng atay;
atherosclerosis;
nadagdagan presyon ng arterial;
ischemic heart disease (CHD);
gota;
Werner's, Cushing's syndrome;
diabetes;
pag-inom ng ilang mga gamot.

Ang listahan sa itaas ng mga dahilan ay hindi kumpleto. Maraming iba pang mga sakit ang nag-aambag din sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Ang pagbawas sa dami nito ay makakatulong sa tama balanseng diyeta, kawalan ng masamang gawi at stress. Kung ang pagbabago sa pamumuhay ay hindi bumuti klinikal na larawan, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang tiyak na sakit. Sa kasong ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng mga pagsusuri at paggamot.

Paano babaan ang kolesterol sa bahay?

Ang kolesterol ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Gaya ng nabanggit kanina, 80 porsiyento ng organic compound ay ginawa ng katawan mismo. Ang kakulangan o sobrang kasaganaan nito ay puno ng malubhang problema sa kalusugan.

Upang panatilihing nasa normal na hanay ang iyong mga antas ng kolesterol, sundin ang mga alituntuning ito:

Tumigil sa paninigarilyo. Ang mga passive smokers ay dumaranas din ng labis na kolesterol;
Itigil ang pang-aabuso malalaking dami alak;
Mag sport. Ang magaan na pisikal na aktibidad ay nagpapanatili sa mga sisidlan sa magandang hugis at maiwasan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque;
Iwasan ang labis na trabaho at nakababahalang mga sitwasyon;
Obserbahan ang pang-araw-araw na rate ng pag-inom - mga 2 litro bawat araw;
Isama ang mga masusustansyang pagkain na pinatibay ng mga bitamina, mineral, pectin at fiber sa iyong diyeta.

Upang mapababa ang antas ng "masamang" lipid, dapat kang kumain ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol.

Ang pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay nakakatulong sa pagtanggi ng mga sumusunod na produkto:

matabang karne - baboy, baka, tupa;
mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa;
mataba na mayaman na mga sopas at sabaw;
confectionery - mga inihurnong gamit, matamis, cake;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may porsyento ng taba na higit sa 5% - mantikilya, condensed milk, ice cream;
kakaw at kape na naglalaman ng mga inumin, itim na tsaa at matamis na carbonated na tubig;
mabilis na pagkain - fries, burger;
mataba pangunahing mga kurso at side dishes - lahat ng pritong at mataba na pagkain ay ipinagbabawal.

Ang paggamit ng malumanay na paraan ng pagluluto ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol sa dugo. Upang mapanatili ang mas kapaki-pakinabang na mga katangian sa mga produkto, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang pagluluto, pag-stewing, baking, steaming o grilling. Kasabay nito, inirerekomenda na limitahan ang pagprito ng pagkain at ang paggamit ng langis kapag naghahanda ng pagkain.

Mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol

Mayroong maraming mga pagkain na maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo. Ang pagkain ng mga ito ay inirerekomenda para sa kapwa lalaki at babae. Walang mga pagkakaiba sa kasarian. Magkakaroon sila ng pareho kapaki-pakinabang epekto sa parehong kasarian.

Listahan ng mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol

pangkat ng produkto	Mga halimbawa ng
Mga gulay	Mga karot, repolyo, kamatis, kampanilya, talong, patatas, beets, zucchini
Mga prutas at berry	Mga mansanas, peras, persimmons, avocado, blueberries,
sitrus	Orange, suha, dalanghita
Mga pampalasa	, luya, berdeng sibuyas, perehil, dill
Legumes	Beans, chickpeas, lentils, peas
Mga cereal	Oats, bran, maitim na bigas, trigo
Mga langis	Sunflower, mais, olive, soybean, flaxseed
Mga mani at buto	at mga hazelnut, pistachio, at
Isang isda	Salmon, carp, sardine, sturgeon, herring, mackerel, trout
Mga inumin	Green tea na walang asukal, sariwang juice, mineral na tubig, tubig

Sa tulong ng mga pagkain sa itaas, mabilis mong mapababa ang kolesterol sa katawan. Sa pangkalahatan, inirerekomenda na ang mga produkto ay hindi gaanong ginagamot sa init. Ang pagluluto ay dapat gawin pangunahin sa singaw o inihaw; pinapayagan din ang pagpapakulo at pag-stewing. Upang maiwasan ang isang pagtaas sa mga antas ng kolesterol sa dugo ay makakatulong sa paggamit ng walang taba na karne - manok, kuneho, pabo, atbp Honey sa isang katulad na antas ay tumutulong upang mapababa ang kolesterol.

Upang mapababa ang mga antas ng kolesterol sa dugo, ang diyeta ng isang tao ay dapat maglaman ng hanggang 30% unsaturated fat.

Ang mga produktong nakalista sa talahanayan ay makakatulong na mapupuksa ang katawan ng mga lason at lason, gawing normal ang metabolismo at alisin ang mababang molekular na timbang na kolesterol. Kung kinakailangan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Upang mapababa ang kolesterol sa dugo, maaari kang bumaling sa katutubong gamot... Ang mga decoction at tincture batay sa iba't ibang mga halamang halaman ay angkop para sa paggamot.

SA gamit ang isang gintong bigote (mabangong callisia)

Kumuha ng 1 dahon ng halaman na mga 20 cm ang haba at durugin. Ang nagresultang gruel ay ibinuhos sa 1 litro. tubig na kumukulo. Ang lalagyan na may sabaw ay tinatakpan at inilalayo sa sikat ng araw. Pagkatapos ng isang araw ng pagbubuhos, ang gamot para sa mataas na kolesterol ay maaaring maubos. Ang pasyente ay dapat kumuha ng tincture 3 beses sa isang araw para sa 1 tbsp. l. kalahating oras bago kumain.

gamit ang . Dapat kang mag-dial ng 2 tbsp. l. tinadtad at tuyong ugat ng halaman at ibuhos sa isang maliit na kasirola. Pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang 2 baso ng tubig at magluto ng 10 minuto. sa mababang init. Ang nagresultang sabaw ay sinala at kinuha mula sa kolesterol 4 r. 0.5 tasa sa isang araw pagkatapos kumain. Ang kurso ng paggamot ay 3 linggo. Kung kinakailangan, ang pagkuha ng sabaw ay paulit-ulit pagkatapos ng isang buwan.

gamit ang . Upang mapababa ang kolesterol, ang pasyente ay dapat magluto ng 2 tbsp. l. inflorescences na may isang baso ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng 20 min. nagpupumilit lunas magiging handa. Kunin ang tincture bago ang bawat pagkain para sa 1 tbsp. l. apat na beses sa isang araw.

gamit ang . Ang rhizome ng halaman ay tuyo at naging pulbos. Upang mapababa ang kolesterol sa dugo, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. pulbos mula sa ugat sa loob ng 30 min. bago kumain na may kaunting likido. Ang isang nasasalat na resulta ay makikita sa isang buwan.

Ang mga tincture na ginawa mula sa mga sumusunod na halaman ay angkop din para sa pagpapababa ng kolesterol:

asul na sianosis;
asul na alfalfa;
Dioscorea Caucasian;
Japanese sophora;
Linden;
kalendula;
plantain;
valerian, atbp.

Ang mga prutas, ugat, dahon at inflorescences ng mga halaman sa itaas ay makakatulong upang mapababa ang antas ng kolesterol sa katawan.

Mga produktong naglilinis ng mga daluyan ng dugo

Ang konsentrasyon sa dugo ng isang malaking halaga ng "masamang" kolesterol ay humahantong sa pagbara mga daluyan ng dugo... Ito naman ay humahantong sa pag-unlad ng cardiovascular disease. Kung hindi ka gumawa ng anumang napapanahong aksyon upang linisin ang mga daluyan ng dugo, maaari kang mamatay mula sa atherosclerosis, atake sa puso, atbp. Una sa lahat, dapat mong ayusin ang iyong pamumuhay at diyeta.

Mga pagkaing nag-aalis ng kolesterol:

Pakwan. Tumutulong sa katawan na makagawa ng nitric oxide, na nagsusulong ng vasodilation;
Brokuli. Ang asparagus ay naglalaman ng maraming bitamina K at aminocarbic acid. Pinipigilan nito ang pagbara ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang paglaki ng kolesterol;
Garnet. Maaari mo itong kainin nang natural o bilang isang juice. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng granada ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, protektahan ang mga dingding ng mga arterya mula sa mga atherosclerotic plaque;
Persimmon. Dahil sa kakaiba nito komposisyong kemikal, kapaki-pakinabang para sa mga core. Ang pagkakaroon ng polyphenols ay lumalaban mataas na nilalaman kolesterol at taba sa mga daluyan ng dugo;
Cranberry. Ang mga berry ay mayaman sa potasa, bakal, na mabuti para sa kalusugan. Ang pagsasama ng berry juice sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng atherosclerosis ng 45%;
tsokolate. Ang pagkain ng maitim na tsokolate ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Inirerekomenda na kumain ng mga 20 gramo bawat araw;
Asparagus. Ang gulay ay naglalaman ng mga folate, na naglilinis ng mga daluyan ng dugo at nagtataguyod ng resorption ng mga clots ng dugo;
Isang isda. Mabuti para sa diyeta dahil sa mataas na nilalaman nito ng Omega-3 fatty acids. Salamat sa kanila, ang antas ng kolesterol ay makokontrol.

Ang listahan ng produkto sa itaas ay hindi kumpleto. Upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa cardiovascular system ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa mga patakaran malusog na pagkain.

Prophylaxis

Ang napapanahong pag-iwas sa pagtaas ng konsentrasyon ng kolesterol ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo.

Hindi tataas ang antas ng iyong kolesterol sa dugo kung susundin mo sumusunod na mga kondisyon:

Gawin pisikal na ehersisyo... Ang pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, pati na rin ang paglalakad at simpleng pisikal na edukasyon ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan;
Upang tanggihan mula sa masamang gawi. Ang paninigarilyo, madalas na pag-inom ng mga inuming nakalalasing ay naghihikayat ng pagtaas sa "nakakapinsalang" kolesterol sa dugo at nag-aambag sa pag-unlad ng mga pathologies;
obserbahan ang diyeta. Inirerekomenda na kumain sa maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras;
Isama ang mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta. Ang pag-iwas sa mataba na pagkain, fast food, matamis ay magpapababa ng kolesterol at mapabuti ang kagalingan;
Para maiwasan kinakabahan strain... Ang stress ay madalas na humahantong sa mga namuong dugo. Upang labanan ang emosyonal na stress, inirerekomenda na magsanay ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang mga produktong kolesterol ay dapat na mataas sa bitamina, hibla, biologically active at pectin substance. Kung ang mga tip sa itaas ay walang ninanais na epekto, maaaring may pangangailangan para sa therapy sa droga o interbensyon sa kirurhiko.

Kapaki-pakinabang na video

Ang kolesterol ay parehong mabuti at masama para sa iyong kalusugan. Ang nilalaman ng dugo nito hanggang sa 5.2-5.6 mmol / l ay isang katanggap-tanggap na pamantayan para sa mga tao. Gayunpaman, kinakailangan na babaan ang mga antas ng kolesterol kapag nakita ang mataas na antas.

Ang mga materyal na nai-post sa pahinang ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon at nilayon para sa mga layuning pang-edukasyon. Hindi dapat gamitin ng mga bisita sa site ang mga ito bilang medikal na payo... Ang pagtukoy sa diagnosis at pagpili ng paraan ng paggamot ay nananatiling eksklusibong prerogative ng iyong dumadating na manggagamot! Ang kumpanya ay hindi mananagot para sa posible Mga negatibong kahihinatnan na nagmumula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site ng site

Isinalin mula sa sinaunang Griyego - "matigas na apdo". Ito ay isang kumplikadong tambalan, isang natural na polycyclic lipophilic alcohol. 80% ay ginawa ng katawan mismo, ang natitira, 20%, ay mula sa pagkain. Ang isa pang pangalan na ginagamit sa karamihan ng mga bansa ay kolesterol.

Unang ihiwalay noong 1769 mula sa mga bato sa apdo... Noong 1859, pinatunayan ni Marcelin Berthelot na ang parang taba na sangkap ay kabilang sa klase ng mga alkohol.

Ang kolesterol ay hindi matutunaw sa tubig at responsable para sa integridad ng mga lamad ng cell at paggawa ng bitamina D, mga hormone at mga acid ng apdo.

Ang mga lipoprotein ay mga kumplikadong compound na nagdadala ng kolesterol sa buong katawan. May tatlong uri:

Mababang density ("masamang");
Mataas ("mabuti"). Pinipigilan ang pagbuo ng mga atherosclerotic plaque.
Mga chylomicron. Naglalaman sila ng triglyceride. Lumilitaw sa bituka.

Upang suriin ang estado ng katawan para sa mga abnormalidad at mga pathologies, ang isang biochemical blood test ay ginaganap.

Para sa pagiging maaasahan ng resulta, mahigpit nilang kinuha ito sa walang laman na tiyan: ibukod ang alkohol at droga sa loob ng 24 na oras, huwag kumain - sa loob ng 12 oras, huwag manigarilyo o uminom - sa loob ng 6 na oras.

Ang karagdagang medikal na pananaliksik ay kinakailangan sa kaso ng mataas na "masamang" kolesterol, na nagpapahiwatig ng atherosclerosis.

Ang resulta ay maaaring lumihis mula sa pamantayan kung ang dugo ay susuriin sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng pagkalason o isang nakakahawang sakit.

Listahan ng mga pagkain na nagpapataas ng kolesterol

Napakahalaga na subaybayan kung ano ang ating kinakain at kung anong dami. Tulad ng nabanggit kanina, 20% ng "matigas na apdo" ang pumapasok sa katawan kasama ang pagkain na natupok. Ang "masamang" kolesterol ay isang kahila-hilakbot na kaaway para sa mga daluyan ng dugo at puso. Lumilitaw ang mga atherosclerotic plaque sa mga dingding ng mga arterya. Nagaganap ang pagbabara at mga karamdaman sa sirkulasyon. Ang utak at puso ay pinakamabilis na tumugon sa problema. Samakatuwid, ang myocardial infarction o stroke ay posible anumang oras.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng kolesterol?

Tatlong grupo ang karaniwang nakikilala:

Ang "pula" na listahan ay ang pinaka-mapanganib, inirerekumenda na ibukod ang: utak ng baka, dila, atay, bato ng baboy, sausage at sausage, shank at sirloin, pato, keso, mantikilya, cream, kulay-gatas, gatas, mataba na cottage cheese , pulbos ng itlog.
"Dilaw", hindi gaanong nakakapinsala: laro, karne ng kuneho, pabo, cottage cheese 20%, pugo at itlog ng manok.
Ang "berde", ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng taba: tupa, isda, ulang, gatas na may mababang nilalaman taba (cottage cheese, sour cream, kefir, gatas, keso). Sa kabila ng mataas na nilalaman ng "matigas na apdo", sila ay kapaki-pakinabang. Nag-aambag sila sa mas mahusay na pagsipsip sa katawan.

Mga nakakapinsalang produkto na may mataas na kolesterol: confectionery (mga cake, pastry, sweets, ice cream), carbonated at mga inuming may alkohol(50-70 ML ng puti o pulang tuyong alak ay pinapayagan), kape (lalo na sa gatas).

Listahan ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay pagkain. Ang mga inhibitor ay lumalaban sa "matigas na apdo" kahit na sa atay, pinapanatili ng mga regulator ang tamang antas.

Anong mga pagkain ang maaaring makatulong na mabawasan ang masamang kolesterol?

Ang mga langis ng gulay (lalo na ang olive at hindi nilinis na sunflower) ay ginagamit bilang isang dressing.
karne. Mga varieties na mababa ang taba. Halimbawa, tupa. Inirerekomenda ang pagpapasingaw o pagpapakulo.
Mga inumin. Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang ay kinabibilangan ng tubig, sariwang kinatas na juice, unsweetened compotes.
Mga cereal. Nagsisilbing pinagmumulan ng hibla (tinapay, tinapay ng buong butil). Siguraduhing isama sa diyeta ang sinigang na gawa sa kanin, trigo, bakwit (sa tubig o mababang-taba na gatas, walang mantikilya).
Mga prutas (mansanas, saging, prutas ng sitrus, ubas, peras, plum).
Mga berry (strawberries, ligaw na strawberry, currant, raspberry).
Mga sariwa at pinakuluang gulay (lalo na ang mga karot, beets, zucchini, Brussels sprouts).
Mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Mga pampalasa (maliban sa pula / itim at allspice).

Mahalagang tandaan na ang rate ng pagkonsumo ay hindi dapat lumampas sa 300-400 mg bawat araw. Para sa mga taong may atherosclerosis - 200 mg. Aling mga produkto at alin ang nagpapababa?

Produkto (100gr)	Kolesterol (mg)

Pork shank, fillet, atay, dila
Matabang karne ng baka
hindi mamantika
karne ng baka
Atay ng baka, dila


Mababang-taba na tupa
karne ng kuneho

Puso ng manok, atay
Manok, pabo


Pate ng atay
Sausage s / k
Mga sausage, sausage
Salami, Viennese sausage, cervelat
Pinakuluang sausage

cuttlefish




mga hipon
Sardinas sa mantika




shellfish



Itlog ng manok
Itlog ng pugo
Cream 30%, 20%, 10%
Sour cream 30%, 10%
Gatas ng baka 6%, 3%, 2%, 1%
Matabang kefir, 1%
Matabang yogurt, walang taba
Matabang cottage cheese, 20% walang taba
suwero

keso ng tupa 20%
Natunaw 60%
mantikilya
Matabang karne ng baka, baboy, gansa
Mantika ng baboy
Mantika
Mga margarine mula sa mga taba ng gulay

Menu ng diyeta para sa mataas na kolesterol sa dugo

Ang pangunahing prinsipyo ng malusog mabuting nutrisyon- ito ay isang pakiramdam ng proporsyon at balanse.

Parehong mataas at mababang antas ng kolesterol sa dugo ay nagpapahiwatig ng mga paglabag.

Magkaiba ang katawan ng lalaki at babae sa isa't isa. Samakatuwid, ang kanilang mga tagapagpahiwatig ay naiiba. Kaya, halimbawa, para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang pamantayan ay 5.5-6 mmol / l, para sa mahinang kalahati - 3-5.5.

Sino ang inirerekomendang sundin ang diyeta? Ang wastong nutrisyon ang susi sa kalusugan ng bawat tao. Ang pagtaas ng kolesterol ay napansin sa mga taong may mga sakit sa cardiovascular, na humahantong sa isang hindi aktibong pamumuhay, paninigarilyo at pag-inom ng regular.

Ang diyeta ay dapat na batay sa mataas na paggamit kumplikadong carbohydrates, isda, hilaw na gulay at prutas. Sa kasong ito, ang huli ay pinakamahusay na natupok bago ang 15.00.

Tagal - hindi bababa sa anim na buwan, ang pinakamahusay na paraan kapag prinsipyo Wastong Nutrisyon manatili sa buong buhay.

Ang diyeta ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Ang huling pagkain ay 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang dami ng likido na natupok sa araw ay hanggang sa 1.5 litro. Dapat iwasan ang alkohol. Ang pagbubukod ay isang bahagi ng 50 ML ng dry red wine. Mahigpit na ipinagbabawal ang paninigarilyo.

Mga opsyon sa menu para sa araw.

sinigang na may langis ng oliba (sa tubig o sinagap na gatas), tsaa.

Tanghalian:

Apple o low-fat cottage cheese.

Sabaw ng gulay o steamed fish.

sabaw ng rosehip;

salad sa langis ng oliba.

Pangalawang hapunan:

mababang-taba kefir

Piliin ang mga pagkaing mas kanais-nais. Batay sa talahanayan sa itaas, maaari mong isulat ang iyong menu para sa araw.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng pangangalaga sa iyong sariling kapakanan at pagpapanatili ng katawan sa loob magandang kalagayan... Kasama ng pisikal na aktibidad at paglutas ng problema ng stress, mahalagang sumunod sa tamang diyeta, kabilang ang mga pagkain na nagpapababa ng kolesterol at nililinis ang mga daluyan ng dugo.

"Mabuti" at "masamang" kolesterol

Una, kailangan mong malaman kung ano ang kolesterol at kung gaano ito mapanganib. Ang kolesterol ay isang polyhydric alcohol kailangan para sa isang tao at gumaganap ng maraming function sa katawan:

ay isang mahalagang materyales sa gusali, ay bahagi ng lahat mga lamad ng cell, na nagbibigay sa kanila ng pagkalastiko at katigasan;
ay bahagi ng nervous tissue, ay bumubuo ng isang kaluban ng mga nerve fibers;
nakikilahok sa paggawa ng bitamina D;
nakikilahok sa pagbuo mga steroid hormone, kabilang ang mga sex hormone ng lalaki at babae (estrogens, testosterone);

Mahalaga! Ang kolesterol ay isang sangkap na hindi matutunaw sa tubig, kaya hindi ito nasa libreng anyo sa dugo, ngunit sa anyo ng mga compound na may mga protina - lipoproteins. Mayroong ilang mga uri ng lipoproteins: high density lipoproteins - "good" cholesterol, low density lipoproteins - "bad" cholesterol at napakababang density. Ang "magandang" kolesterol sa mataas na konsentrasyon ay matatagpuan sa dugo ng mga taong walang problema sa kalusugan, habang ang "masamang" kolesterol ay nagdudulot ng atherosclerosis.

Kapag ang halaga ng "masamang" kolesterol sa dugo ay nagiging mataas, ito ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng lipoproteins sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa anyo ng mga atherosclerotic plaque. Dahil sa mga deposito na ito, ang lumen ng mga sisidlan ay makitid, ang dugo ay halos hindi pumasa sa nabuo na butas. Bilang resulta, ang atherosclerosis, coronary heart disease at iba pang mga vascular disorder na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke ay nangyayari.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng kolesterol

Maaaring tumaas ang antas ng kolesterol dahil sa hindi balanseng diyeta - pagkain ng mga pagkain na may kasama tumaas na nilalaman kolesterol. Halimbawa, kung ang mga sumusunod na pagkain ay regular na naroroon sa pagkain:

matabang karne;
fast food at iba't ibang pinausukang karne;
mga karne ng organ (lalo na ang mga utak at bato);
mantikilya;
itlog;
mantika;
isda, caviar at pagkaing-dagat;
biskwit, muffin at iba pang kendi.

Sa labis na pagkonsumo ng mga produktong ito, ang problema ng mataas na kolesterol ay lumitaw, dahil ang mga pagkaing ito ay puspos ng maraming taba, kabilang ang mga nagdudulot ng atherosclerosis.

Mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol

Kung ang mga antas ng kolesterol sa dugo ay nakasalalay sa diyeta, kung gayon maaari itong itayo sa paraang makamit ang pagbawas sa mapanganib na sangkap. Gayunpaman, sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagmamasid sa panukala at hindi nagsusumikap ganap na pagtanggi mula sa kolesterol. Gayunpaman, kung wala ito, maraming mga pag-andar ng katawan ang maaabala, kailangan mo lamang limitahan ang dami nito.

Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsumo ng higit pang mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol. Ang listahan ng mga naturang produkto ay napaka-magkakaibang. Kabilang dito ang:

polyunsaturated fats ay mga langis ng gulay tulad ng avocado, camelina, sunflower, mustard, peanut oil;
berdeng tsaa;
karamihan sa mga prutas at gulay;
oat flakes at bran;
mga mani at buto ng iba't ibang halaman;
ilang uri ng isda: mackerel, salmon, tuna, herring, trout at iba pa.

Isaalang-alang natin kung paano gawing tama ang kanilang paggamit upang mabilis at epektibong mabawasan ang tagapagpahiwatig na ito.

Ang mga oat flakes at iba pang mga cereal, pati na rin ang mga munggo ay inirerekomenda na kainin sa umaga sa anyo ng mga cereal. Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, pinapahusay nila ang motility ng bituka at tumutulong upang mabilis na alisin ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan.
Mga gulay: repolyo, zucchini, karot, beets ay naglalaman din ng maraming hibla, sa gayon ay nakakatulong sa pagwawasto metabolismo ng lipid... Kailangan nilang kainin ng hindi bababa sa 10 kutsara sa isang araw.
Ang maasim na berry gaya ng cranberries, mountain ash, blueberries, at raspberry ay naglalaman ng polyphenols na nagpapataas ng antas ng "magandang" kolesterol at nagpapababa ng "masamang". Inirerekomenda ang mga ito na ubusin sa 150 gramo bawat araw nang regular sa anyo ng mga sariwang berry o naproseso, ngunit may pinakamababang nilalaman ng asukal.
Ang litsugas at iba pang mga gulay ay naglalaman ng mga carotenoid at lutein, na tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na kolesterol. Inirerekomenda din silang kainin araw-araw, sa taglamig maaari silang mapalitan ng mga tuyong damo.
Ang mga almond at iba pang mga mani ay naglalaman ng kanilang sariling mga taba na nakikipagkumpitensya sa kolesterol, ngunit mas malusog para sa mga tao. Ang average na paghahatid ay dapat na mga 60 gramo bawat araw.
Ang bawang at sibuyas ay naglalaman ng mga statin na nakakasagabal sa pagbuo ng kolesterol sa katawan, sa gayon ay nagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Sapat na 1 clove ng bawang bawat araw.

Ang pulang alak, kape, at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga flavonoid na nagpapababa ng produksyon ng kolesterol. Para sa mga taong dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, mas mainam na uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape.

Mga pagkaing nakakataas ng kolesterol

Ang mga taong may mataas na antas ng kolesterol sa dugo ay dapat na umiwas sa pagkain ng mga pagkaing nagpapataas ng kolesterol. Upang maiwasan ang hindi kinakailangan mataas na kolesterol sa dugo, maaari kang gumamit ng listahan ng mga pagkain na nagpapakita kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamababang porsyento ng kolesterol, alin ang may mas maraming kolesterol, at alin ang humahantong sa pagtaas ng antas ng taba na ito.

Ano ang hindi maaaring kainin na may mataas na kolesterol? Ang mga ipinagbabawal na pagkain ay kinabibilangan ng:

utak;
bato;
isda caviar;
mantikilya;
Puting tinapay;
mataba na confectionery.

Ang mga produkto tulad ng tinapay at matamis ay hindi naglalaman ng maraming kolesterol, ngunit dahil sa kanilang mataas na antas ng glycemic, nag-aambag sila sa pagbuo nito sa katawan at pagtitiwalag sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang lahat ng iba ay naglalaman ng isang malaking halaga ng lahat ng uri ng mga lipid, na pumipigil din sa pagkonsumo ng mga taba at ang kanilang imbakan, kabilang ang sa mga daluyan ng dugo.

Mga produktong naglilinis ng mga daluyan ng dugo

Ngayon sa anumang klinika maaari kang mag-abuloy ng dugo para sa nilalaman ng lipoprotein. Kung ang mga resulta ng pagsusuri ay nagbibigay ng mga nakababahala na resulta, na nagpapahiwatig ng labis na antas ng low density lipoprotein ("masamang" kolesterol), kinakailangan ang agarang pagkilos. Hindi kinakailangan na agad na gumamit ng mga gamot. Una, kailangan mong gumamit ng diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing nag-aalis ng labis na kolesterol sa katawan.

Kabilang sa mga gulay at prutas na nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan, ang mga pinaka-kapaki-pakinabang ay maaaring makilala:

Persimmon. Ang flavonoids, yodo at carotenoids na nakapaloob dito ay nakakatulong upang mabawasan ang dami ng mga lipid sa dugo dahil sa kanilang mabilis na pagkasira.
Pakwan. Naglalaman ng L-citrulline, na mahalaga para sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol, ito ay nagtataguyod ng vasodilation at pagpapalaki ng lumen sa kanila.
katas ng kahel. Pina-normalize ang presyon ng dugo at tumutulong na gawing normal ang metabolismo ng lipid sa katawan.
Cranberry. Tumutulong na mapabuti ang metabolismo ng enerhiya at pagkasira ng labis na taba.
berdeng tsaa. Itinataguyod ang asimilasyon ng lahat ng uri ng lipid, binabawasan ang kanilang antas hindi lamang sa dugo, kundi pati na rin sa atay.
Ang mapait na tsokolate na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70% ay naglalaman ng mga phenol, na binabawasan ang dami ng mga clots ng dugo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Ang oat bran, na nagpapababa ng mga antas ng insulin, ay nakakatulong na gawing normal ang nutrisyon at metabolismo ng taba.

Ang regular na pagdaragdag ng anumang elemento mula sa listahang ito sa pagkain ay nagbibigay-daan sa loob ng 1-1.5 na buwan upang makabuluhang bawasan ang mga antas ng kolesterol, sa gayon ay mapabuti ang kalusugan ng tao.

Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, maaari ka ring gumamit ng mga katutubong remedyo na nagpapahusay sa mga resulta ng pagdidiyeta. Kabilang sa mga sangkap na naglilinis ng mga daluyan ng dugo, ang luya ay nasa unang lugar sa mga recipe ng katutubong. Hinaluan ng mga walnut at pulot, inirerekumenda na kainin ito araw-araw para sa 1 tbsp. l. bago kumain. Ang ganitong ulam ay makakatulong upang makayanan hindi lamang ang problema ng kolesterol, kundi pati na rin upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, pati na rin mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.

Ang isa pang tanyag na recipe ay isang tincture ng bawang at lemon. Para sa kanya kailangan mong kumuha ng 1 lemon, 2 ulo ng bawang at 5 bay dahon. Gilingin ang lahat ng ito, ibuhos ang 700 ML ng vodka at ilagay sa isang madilim na lugar sa loob ng ilang linggo. Pagkatapos ay pilitin at kumuha ng 2 tsp dalawang beses sa isang araw.

Ang kolesterol ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng tao na dapat subaybayan at mapanatili sa tamang antas. Hindi ito mahirap gawin. Kailangang maunawaan produktong pagkain at tukuyin kung alin ang may maraming kolesterol at alin ang nagpapababa ng taba na ito sa dugo. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang iyong diyeta batay sa mga konklusyon na ito, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa atherosclerosis.

Opinyon ng doktor
Ang kolesterol ay isang napakahalaga at kinakailangang materyal para sa ating katawan. Walang isang organ kung saan wala ito sa isa o ibang dami. Naturally, ang gayong mahalagang sangkap ay hindi maaaring ibigay lamang sa pagkain. Samakatuwid, mula sa labas ay nakukuha lamang natin ang tungkol sa 20% ng kolesterol, ang natitirang 80% ay direktang na-synthesize sa katawan. Kaya, kahit kalahatiin mo ang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol, ang nilalaman nito sa katawan ay bababa ng 10%. resulta siyentipikong pananaliksik ipakita na ang antas ng kolesterol ay mas malakas kaysa sa matabang pagkain ay naiimpluwensyahan ng paninigarilyo at pagkagumon sa alkohol. Acrolein na nakapaloob sa usok ng tabako hinaharangan ang pagproseso ng labis na mga lipid sa atay, at pinapataas ng ethanol ang mga antas ng triglyceride - materyales sa gusali low density lipoprotein ("masamang" kolesterol). Bilang karagdagan, napatunayang siyentipiko na ang mga taong may laging nakaupo at napakataba ay may mas mataas na antas ng "masamang" kolesterol.
Samakatuwid, kung nais mong bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, sundin ang mga rekomendasyong ito:
Ayusin ang iyong diyeta. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, palitan ng mga cereal ang patatas at pasta, at asukal ng pinatuyong prutas at pulot. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng maraming hibla: beans, peas, bran bread.
Subaybayan ang iyong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magpatingin sa isang espesyalista (endocrinologist o dietitian) para gawing normal ito.
Gumalaw nang higit pa, dagdagan ang pisikal na aktibidad, ehersisyo.
Iwanan ang tabako, bawasan ang pag-inom ng alak.

Ang cardiovascular system ay seryosong apektado ng mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Kung hindi ka seryosong nakikibahagi sa iyong diyeta at hindi kumakain ng mga pagkain laban sa kolesterol, maaari mong gawin ang iyong sarili ng marami malubhang problema may kalusugan. Ang artikulo ay nagbibigay ng isang detalyadong listahan ng lahat ng mga produkto na nagpapababa ng kolesterol at naglilinis ng mga daluyan ng dugo mula dito. Ang regular na pagsunod sa isang diyeta ay makakatulong upang makayanan ang sakit nang mabilis at kumikita.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap ng halamang gamot

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga pagkaing halaman ay mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na pinipigilan ng mga halaman ang pagsipsip ng mga nakakapinsalang sangkap sa dugo, palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo at alisin ang mayroon nang kolesterol. Regular na paggamit ang pagkain ng mga produktong ito ay nakakatulong upang matagumpay na labanan ang problema nang hindi gumagamit therapy sa droga... Mayroong maraming mga herbal na produkto na nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang tanging tuntunin sa pagpasok sa sa kasong ito- patuloy na paggamit ng mga sustansya.

Kaya aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol?

Phytosterols

Ito ay mga sangkap na tinatawag ding kolesterol ng halaman. Nine-neutralize nila ang mga nakakapinsalang sangkap sa katawan at pinapalitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang.

Sesame.

Halaman ng langis. Ang pinakakaraniwang buto ay puti, itim. Ang pagkain ng hilaw ay ginagarantiyahan ang pinakamataas na kita nakapagpapagaling na katangian mula sa produkto. Maaari itong magamit upang gumawa ng mga matatamis, idagdag sa mga inihurnong gamit at salad. Ang huling bersyon ng ulam na ginawa mula dito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Ang labis na paggamit ay ipinagbabawal para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may mga gastrointestinal na sakit.

Soy.

Isang kinatawan ng pamilya ng legume. Ang isang medyo mataas na calorie na produkto, habang ang figure ay hindi nakakapinsala sa lahat. Hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong nagdurusa sa urolithiasis. Maaaring magdulot ng allergic reaction.

Mga mani.

Kahanga-hangang gamot para sa pagpapababa ng kolesterol. Bukod dito, ito ay isang napaka-kasiya-siyang produkto. Angkop para sa isang malusog na meryenda. Listahan ng mga Inirerekomendang Nuts:

mani;
Brazilian nut;
cashew nuts;
pistachios;
tubig nut;
kastanyas;
niyog;
hazelnut;
pecan;
nutmeg.

trigo.

Isang halaman ng cereal na may isang libong uri. Mayroong malambot at matitigas na uri. Mas paborableng nagtataguyod ng paglilinis ng mga daluyan ng dugo kapag kinakain sa isang germinated form. Upang gawin ito, takpan ang mga butil ng gasa at bahagyang ibuhos ang tubig. Ipilit sa temperatura ng silid sa loob ng ilang araw. Hindi ka makakain kung kailan ulcerative colitis, Diabetes mellitus, mga neoplasma.

mais.

Niraranggo pagkatapos ng trigo sa kahalagahan. Ang regular na paggamit, ayon sa mga siyentipiko, ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng cardiovascular disease. Ipinagbabawal para sa mga ulser sa tiyan.

Langis ng oliba.

Kahanga-hanga produktong gulay para linisin ang katawan. Isang kayamanan ng mga trace elements. Inirerekomenda na kumain ng dessert na kutsara araw-araw nang walang laman ang tiyan upang mapababa ang antas ng kolesterol. Hindi ito nagiging sanhi ng allergy, ngunit ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit sa gallstone.

Langis ng sea buckthorn.

Ang sea buckthorn ay isang nakakain na orange na berry. Ito ay malawakang ginagamit sa pagluluto, ngunit din sa purong anyo kapaki-pakinabang. Upang mabawasan ang kolesterol, inirerekumenda na kumain ng isang kutsarang puno ng langis ng sea buckthorn sa walang laman na tiyan.

Langis ng mais.

Naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, bitamina at elemento. Ang regular na paggamit ay binabawasan ang panganib ng mga namuong dugo sa mga daluyan ng dugo.

Beans.

Halaman ng palumpong ng pamilya ng legume. Ay pandiyeta produktong panggamot... Pinasisigla ang katawan, nakakatulong upang makakuha ng pagkalastiko sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang labis ay mapanganib para sa mga matatanda, mga taong dumaranas ng kabag, cholecystitis.

Mga kamatis.

Isang tanyag na gulay na may mga antioxidant. Hindi nakikinabang sa anyo ng tomato paste at pagkatapos ng paggamot sa init. Maaaring magdulot ng allergy.

Fig.

Tinatawag din itong fig, wine berry. Tanging ang mga sariwa, siksik na prutas lamang ang nakakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Ang mga taong may diabetes, problema sa bituka at gout ay mahigpit na ipinagbabawal.

Mga gisantes.

Mayaman na mapagkukunan ng protina. Kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit ng sistema ng sirkulasyon. Walang mga taba sa komposisyon, ngunit may mga hibla na nagpapababa ng kolesterol sa dugo. Contraindicated sa talamak na pagpalya ng puso, talamak na nephritis, gout.

limon.

Isang citrus tree na mayaman sa mga bitamina at alkaline na elemento. Maaari mong kainin ang pulp at ang sarap ng prutas. Hindi pinapayagan para sa mga allergy, mga batang wala pang 3 taong gulang, mga buntis na kababaihan. Kinakaagnasan enamel ng ngipin, samakatuwid, pagkatapos gamitin, dapat mong banlawan ang bibig.

Kahel.

Sitrus na prutas. Ang mas mabigat sa timbang, mas makatas at mas masarap ito. Ito ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga sistema ng katawan. Tumutulong na mabawasan ang mga namuong dugo. Gayunpaman, ito ay napaka-allergy.

Sibol ng trigo.

Lumabas mula sa mga butil pagkatapos ng pagtubo. Isang perpektong produkto para sa asimilasyon. Mabilis nitong inaalis ang kolesterol sa katawan. Contraindicated sa mga kaso ng gluten allergy, ulcers.

Mga polyphenol

berdeng tsaa.

May nakapagpapagaling na epekto sa maraming sakit, mga problema sa sistema ng sirkulasyon, kabilang ang. Kapaki-pakinabang para sa muling paggawa ng serbesa. Maaari kang uminom ng humigit-kumulang 3 tasa sa isang araw.

Mga prutas at berry.

blueberry;
granada at ang katas nito;
Strawberry;
raspberry;
dark beans;
basil;
mansanas;
ubas;
cranberry.

Ang mga pagkaing ito ay unti-unting nagpapababa ng kolesterol sa dugo at pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kainin ang mga ito araw-araw.

Mga mani.

Para sa mahusay na kagalingan at kalusugan, kailangan mong regular na meryenda sa pananim na ito. Ang nilalaman ng hibla, maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagawa ng mga mani na isang kapaki-pakinabang na sangkap para sa almusal o tsaa sa hapon.

Langis ng oliba.

Mga halamang gamot.

Maraming mga halamang gamot ay mayaman sa polyphenols. Nagagawa nilang linisin ang dugo ng mga lason at lason; sa regular na paggamit, mayroon silang accumulative effect.

Resveratrol

Ang Resveratrol ay isang gamot na kabilang sa polyphenol group. Isang natural na sangkap na kayang ilabas ng ilang pananim para maprotektahan laban sa mga nakakapinsalang impluwensya sa kapaligiran. Ang sangkap na ito ay may parehong epekto sa katawan ng tao. Ginawa sa anyo ng isang pandagdag sa pandiyeta para sa pagkonsumo.

Ang pagkilos ng gamot:

normalize ang mga lipid ng dugo;
nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap;
nagpapanipis ng dugo;
pinapanatili ang pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo at mga pulang selula ng dugo;
anti-inflammatory action;
nagpapababa ng nilalaman ng asukal sa katawan;
nagpapabuti ng paningin;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga platelet;
pagkilos na antibacterial.

Inirerekomenda na gumamit ng 1 kapsula bawat araw, na naglalaman ng mga extract ng green tea, red wine, buto ng ubas at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Mayroong 60 na mga tablet sa garapon, ang kurso ng pangangasiwa ay 1 buwan. Mga side effect, ayon sa mga tagubilin, halos hindi nagiging sanhi. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, mga daluyan ng dugo at sa katawan sa kabuuan.

Mga unsaturated fatty acid

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng malusog na taba. Ang mga pagkaing mayaman sa unsaturated fatty acids ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. Ang mga pagkain na naglalaman ng malusog na taba sa kanilang komposisyon ay nagpapababa ng kolesterol at sa parehong oras ay tunay na hindi nakakapinsalang mga gamot para sa mga tao. Ang ganitong mga acid ay mayaman sa mga produkto, pangunahin sa pinagmulan ng gulay, mas madalas sa pinagmulan ng hayop.

Nakapaloob sa iba't ibang halaga v:

langis ng oliba;
salmon;
mga almendras;
abukado.

Ang mga saturated fats ay dapat mapalitan ng unsaturated fatty acids. Mayroong mga alituntunin sa pandiyeta upang matulungan kang gawin ito.

Huwag ubusin ang niyog at palm oil. Kinakailangan na palitan ang mga ito ng linga, olibo, mga langis ng mani.
Inirerekomenda na kumain mataba varieties sa halip na karne.
Limitahan ang mantikilya, mantika.
Huwag gumamit ng mga dressing ng mayonesa para sa mga salad, ito ay mas mahusay na panahon ng pagkain na may mga inirerekomendang mga langis at magdagdag ng mga mani sa pagkain.

Sa anumang kaso hindi mo dapat ibukod ang mga taba mula sa iyong diyeta, maaari itong makapinsala sa iyong kalusugan. Ngunit kahit na kinakailangan upang palitan ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang. Kung hindi, ang katawan ay magiging oversaturated na may mataas na mga lipid ng dugo. Na hahantong sa sakit.

Hibla ng halaman

Mayroong natutunaw at hindi matutunaw na hibla sa mga pagkain. Parehong naroroon sa lahat ng mga halaman sa planeta at lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mga 50 gramo araw-araw. hibla. Ang halagang ito ay maaaring mabawasan ang kolesterol sa normal.

Pinahihintulutan nitong mabuti ang pagkakalantad sa temperatura, ngunit mas maraming gamit magdadala raw ng konsumo.

Karamihan sa mga siyentipiko ay naniniwala na ang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay direktang nauugnay sa isang mababang nilalaman ng hibla sa diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito ay isang mahalagang pagkain laban sa kolesterol. Hindi ito sumasailalim sa panunaw at pinalabas nang hindi nagbabago, ipinapaliwanag nito ang kakayahang maglinis.

Bilang karagdagan sa mga katangian na nagpapababa ng mga lipid, mayroon din itong iba pang kapaki-pakinabang na data:

Pinapadali ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng esophagus.
Lumalaban sa paninigas ng dumi.
Ay ang pag-iwas sa diabetes.
Nagagawa nitong bawasan ang panganib na magkaroon ng cancer, dahil sa kapaki-pakinabang na epekto sa immune system.
Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak.
Nagpapabuti ng kondisyon ng katawan sa kabuuan.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito?

Ang bran at shell ng lahat ng butil ay ang mga ganap na pinuno sa nilalaman ng elementong ito sa kanilang komposisyon. Ang pinakamayaman: trigo, bigas, oats, rye. Ang hibla ay nakapaloob pareho sa butil mismo at sa shell nito at umabot sa nilalaman na 50-60% ng kabuuang bahagi doon.

Talaan ng nilalaman ng hibla sa mga pagkain:

produkto	Dami ng hibla
Katamtamang mansanas	5 gr.
Blueberries (200 g)	4 gr.
Kalahati ng katamtamang suha	6.5 g
Mga raspberry	8.5 g
Katamtamang avocado	12 gr.
Strawberry (200 g)	4 gr.
Katamtamang karot	2 gr.
Puting repolyo (200 g)	4.2 gr.
Isang tasa ng pinakuluang patatas	6 gr.
Bran bread	20 gr.
Isang tasa ng black boiled beans	14.9 g
Isang tasa ng nilutong beans	13.3 gr.
Isang tasa ng lutong lentil	15.5 gr.
Oats, tasa	12 gr.
sariwang sibuyas	3 gr.
Isang tasa ng mais	4.6 g
1 medium jacket na patatas	4.8 g
Isang tasa ng broccoli ang niluto	4.5 gr.
Plum	1 gr.
Katamtamang peras	5 gr.
Melon Cup	1.3 gr.
Pinatuyong peach	3.8 gr.
2 katamtamang petsa	4 gr.

Ang mga pagkaing ito ang pinakamayaman sa fiber at ang regular na paggamit nito sa pagkain ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng katawan.

Mga diyeta upang mapababa ang kolesterol

Upang magsimulang bumaba ang kolesterol, ang pagsunod sa diyeta ay dapat na pare-pareho, panghabambuhay. Upang gawin ito, mahalagang ibukod ang "masamang" taba mula sa diyeta at pagyamanin ito ng mga unsaturated fatty acid. Ang mga monounsaturated na taba na matatagpuan sa isda at pagkaing-dagat ay nagpapanatili ng mga lipid sa tamang antas.

Aling mga pagkain ang nagpapababa ng kolesterol at alin ang dapat iwasan?

Produktong Gatas. Pinapayagan para sa pagkonsumo, ngunit walang taba lamang, o mababang taba (1.5 - 2%). Ang cream ay dapat na hindi kasama sa kabuuan, pati na rin ang kulay-gatas. Ang margarine at mantikilya ay hindi rin kapaki-pakinabang. Dapat silang pahintulutan minsan sa isang linggo.
Mga langis ng gulay. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa diyeta ng isang taong nagdurusa sa mga karamdaman. Ngunit ang langis ng mirasol ay walang silbi. Mas mainam na palitan ito ng olibo, mais, linga.
karne. Mas mainam na pumili ng mga sandalan na varieties - karne ng baka, tupa, veal, kuneho. Dapat alisin ang taba bago lutuin. Maaari kang kumain ng ilang offal na lumalaban din sa problema. Mula sa karne ng manok, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa pabo, ito ay mababa ang taba at medyo malusog. Ngunit ang mga gastronomic na basura sa anyo ng mga sausage, sausages at nuggets - tiyak na hindi kasama magpakailanman. Ang baboy ay hindi rin angkop para sa diyeta.
Isang isda. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isda, dahil ito ay mayaman sa mataba acids, kapaki-pakinabang sa tao... Ang regular na pagkonsumo ay ginagarantiyahan ang mababang kolesterol, pati na rin ang isang solusyon sa mga problema sa mga sakit sa cardiovascular. Maaari kang kumain ng tuna, flounder, bakalaw. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na hindi kumain ng caviar at pusit.
Mga itlog. Ang yolk ay nakakapinsala sa panahon ng diyeta dahil sa nilalaman ng hindi malusog na taba, mas mahusay na limitahan ang iyong sarili sa 2-3 yolks bawat linggo. Ang mga puti ng itlog ay maaaring kainin nang walang paghihigpit.
Mga gulay. Araw-araw na paggamit ang pagkain ng humigit-kumulang kalahating kilong gulay at prutas ay nag-normalize ng antas ng mga lipid sa dugo. Ang mga flavonoid na matatagpuan sa mga gulay ay may positibong epekto sa kalusugan ng maraming sistema ng katawan.
Mga produktong harina. Ang magaspang na harina na inihurnong gamit ay kapaki-pakinabang. Butil, bran bread, trigo, bakwit at corn pasta. Pinakamainam na alisin ang mga walang laman na carbs mula sa menu sa anyo ng puting tinapay.
Legumes. Isang kailangang-kailangan na sangkap sa pang-araw-araw na diyeta kung sakaling hindi kasama ang karne. Ang mga legume ay mayaman sa protina at hibla. Samakatuwid, ang mga gisantes, beans (kabilang ang green beans), lentil ay dapat isama sa menu.
Alak. Ang isang baso ng red wine ay pinapayagan mula sa mga inuming nakalalasing. Mas mainam na huwag abusuhin ang gamot na ito, na kung ginamit nang hindi tama, magkakaroon ito ng kabaligtaran na epekto. Ang sobrang alkohol ay may masamang epekto sa immune system, ito ay susundan ng pagbaba sa pagganap ng lahat ng mga organo.
Mga mani. Ang produktong ito ay isang malusog na meryenda. Maaari itong idagdag sa mga baked goods, salad, at kainin nang hilaw. Ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta ay nagbabad ng mga mani sa tubig sa isang araw, bilang isang resulta kung saan maraming mga proseso ang nagsimula sa kanila. Ang nuclei ay pinayaman kapaki-pakinabang na mga sangkap at may positibong epekto sa kalusugan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga walnut ay ang pinaka-kapaki-pakinabang.
Mga inumin. Ang mga pinatuyong prutas na compotes ay magbibigay ng positibong kontribusyon. Ang normal na distilled water ay makakatulong din sa normalisasyon ng metabolismo. Dapat mayroong hindi bababa sa dalawang litro ng likido sa diyeta. Gayunpaman, ang katawan ay kumukuha ng compote para sa pagkain. Nakabalot, soda - ipinagbabawal.

Ito ay isang mabilis na buod ng diyeta sa kolesterol. Kinakailangan na sumunod sa payo ng mga doktor, kung hindi, hindi posible na makamit ang pagbawas ng kolesterol kahit na sa therapy sa droga.

Halimbawang menu para sa mataas na kolesterol

Mahalagang tandaan na ito ay isang magaspang na gabay lamang sa menu. Ang mga pagkakaiba-iba ay maaaring magkakaiba. Ang mga matamis na binibili sa tindahan ay hindi dapat isama, Pagkaing pinirito at walang laman na carbs.

Ang unang araw.

almusal: oatmeal sa skim milk.

Snack: 100 gramo ng mga hazelnut.

Tanghalian: sopas - mashed kintsay na may patatas, steamed zucchini na may mushroom.

Meryenda: Mansanas.

Hapunan: nilagang gulay, isang slice ng cereal bread.

Pangalawang araw.

Almusal: mababang taba na cottage cheese na may pinatuyong prutas.

Snack: isang baso ng mga plum.

Tanghalian: sopas ng repolyo na may sariwang repolyo, steamed turkey na may pinakuluang patatas, isang slice ng tinapay.

Meryenda: peras.

Hapunan: steamed tuna na may kanin.

Ikatlong araw.

almusal: sinigang na mais na may pinatuyong mga aprikot.

Snack: lutong bahay na sesame cookies.

Tanghalian: beetroot na sopas na may pangalawang sabaw ng baka, manok na inihurnong sa foil na may bakwit pasta.

Meryenda: orange.

Hapunan: bakalaw na may mga gulay, butil na tinapay.

Ikaapat na araw.

Almusal: sinigang na may igos.

Snack: sariwang repolyo salad na may langis ng oliba, isang slice ng tinapay.

Tanghalian: chicken noodle na sopas, pilaf na may nilagang baka.

Meryenda: multi-grain na biskwit.

Hapunan: nilagang gulay.

Ikalimang araw.

Almusal: sinigang ng dawa.

Meryenda: Avocado fruit salad na nilagyan ng low-fat yogurt.

Tanghalian: sopas ng repolyo na may sauerkraut, mga cutlet ng bakwit.

Snack: saging.

Hapunan: salmon na inihurnong sa foil na may kanin.

Ikaanim na araw.

Almusal: mga cheese cake, mga inihurnong toast.

Snack: isang dakot ng raspberry.

Tanghalian: cream na sopas na may sariwang gulay at mushroom, green beans na may niligis na patatas, isang hiwa ng tinapay.

Meryenda: mani.

Hapunan: mga hiwa ng isda na mababa ang taba, salad ng gulay.

Ikapitong araw.

Almusal: oatmeal na may prun.

Meryenda: peach.

Tanghalian: sopas na may sabaw ng baka, mga cutlet ng manok na may mga chickpeas para sa dekorasyon.

Meryenda: fruit salad.

Hapunan: sabaw ng baka na may mga crouton, tsaa na may linga cookies.

Dapat mong kahaliling pagkain sa diyeta upang ganap na pagyamanin ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang iba't ibang mga menu ay magpapataas ng pagnanais para sa masustansyang pagkain, at limang pagkain sa isang araw ay magpapanatiling busog sa buong araw. Isang mahalagang tuntunin sa nutrisyon: ang almusal ay nakabubusog, ang hapunan ay magaan. Ang mga malusog na meryenda na binubuo ng mga pagkaing nagpapababa ng kolesterol ay dapat na naroroon.

Mga kabute para sa mataas na kolesterol

Sa kabila ng kawalan ng photosynthesis at chitin sa mga istruktura ng cellular, ang fungi ay nabibilang sa kaharian ng halaman. Ang mga ito ay isang kaloob ng diyos para sa isang taong sinusubukang babaan ang mga antas ng lipid.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon ng mga kabute:

B bitamina;
folic, pantothenic acid;
thiamine;
riboflavin;
bitamina D;
bakal;
potasa;
tanso;
posporus;
siliniyum.

Ang mga kabute ay naglalaman din ng mga beta-glucan, na napatunayang matagumpay sa paglaban sa labis na katabaan at lipid. Ang choline na nasa mushroom ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak, binabawasan nagpapasiklab na proseso sa katawan at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip malusog na taba... Ang mga hibla at potasa sa komposisyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng puso, may epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang regular na paggamit ay nakakatulong upang mapababa ang presyon ng dugo, makayanan ang hypertension, cardiovascular disorder.

Kinakailangan na kumain ng pinakuluang, inihurnong, nilagang mushroom. Maaari kang magluto ng mga nilaga na may mga gulay mula sa kanila, mga pie mula sa durum na harina ng trigo, mga salad.

Hindi inirerekomenda na gamitin ang produktong ito para sa mga taong may sakit. gastrointestinal tract dahil sa mahinang pagkatunaw ng mushroom. Ipinagbabawal na kainin ang mga batang wala pang tatlong taong gulang. Hindi rin magiging kapaki-pakinabang na kainin ang mga ito sa gabi.

Ang labis ng produktong ito sa diyeta ay hindi magdadala ng nais na benepisyo. Ang lahat ay dapat nasa moderation.

Ugat ng luya

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ugat ng luya ay kilala mula noong sinaunang panahon. Ginagamit bilang pampalasa sa pagluluto, pati na rin ang mga tsaa. Sa mga tindahan ay ibinebenta ito sa iba't ibang anyo: giniling sa pulbos, adobo, tuyo, sariwa. Sa parmasya, maaari mo itong bilhin sa anyo ng isang tincture o decoction. Sa hitsura, ang ugat ay kulay abo-kayumanggi at kahawig ng isang earthen na peras. Mayroon itong kaaya-aya, magaan, hindi nakakagambala na amoy at medyo maasim na lasa, kung saan natanggap nito ang pambansang bokasyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng luya:

nagpapalakas ng immune system;
pantulong sa panunaw;
pumapatay ng mga mikrobyo at mikroorganismo (kaya naman ito ay inihahain sa mga restawran kasama ng hilaw na isda na sushi);
ay may banayad na analgesic effect;
tumutulong sa pagtatago ng gastric juice;
nag-aalis ng apdo mula sa katawan;
nagpapababa ng mga antas ng kolesterol.

Ang ugat ng luya ay ang kaaway ng mga lipid. Ang pagkain ng mahalagang produkto hanggang dalawang beses sa isang araw ay nakakatulong sa paglaban sa unsaturated fats. Nagagawang palitan ng luya ang mga gamot dahil sa nakakapagpagaling na epekto nito sa katawan.

May bahagyang warming effect. Ipinagbabawal na gamitin sa mataas na temperatura, pagdurugo (kabilang ang regla), pati na rin sa mainit na araw. Hindi angkop para sa mga pasyente ng gastroenterology na dumaranas ng mga ulser, gastritis.

Mga recipe na may ugat ng luya.

Numero ng recipe 1.

Ang sabaw ng luya ay inihanda tulad ng sumusunod. Ang ugat ay dapat na peeled, gupitin sa mga piraso at sakop ng tubig. Ilagay ang kasirola sa gas at pakuluan. Ang sabaw na ito ay maaaring idagdag sa mga tsaa, compotes at lasing nang hindi nagdaragdag ng karagdagang mga sangkap.

Numero ng recipe 2.

Ang tincture ng luya ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 bahagi ng ugat sa 7 bahagi ng vodka. Ipilit sa isang malamig na lugar para sa mga dalawang linggo. Kapag ginamit, palabnawin ng tubig. Hindi inirerekomenda na abusuhin ang tool na ito.

Numero ng recipe 3.

Ibuhos ang kalahating kutsarita ng berdeng tsaa sa isang tasa, ibuhos ang mainit (hindi tubig na kumukulo, pilay). Muling ibuhos ang steamed dahon na may tubig, ibuhos ang sabaw ng luya sa tasa, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot, isang slice ng lemon. Ang tsaa na ito ay napakasarap at magpapasaya sa paglaban sa mga sakit sa panahon ng taglamig.

Numero ng recipe 4.

Paghaluin ang isang quarter na kutsarita ng giniling na luya na may isang kutsarita ng ground walnuts. Magdagdag ng isang kutsara ng pulot sa pulbos. Para sa isang araw, igiit sa isang malamig na lugar. Kumuha ng isang kutsara ng home remedy bago kumain.

Numero ng recipe 5.

Gilingin ang nais na dami ng binalatan na ugat ng luya na may buong lemon. Hugasan ng mabuti ang lemon bago lutuin, lutuin gamit ang balat. Magdagdag ng pulot na katumbas ng timbang sa luya na dinala sa nagresultang katas. Itabi ang timpla sa refrigerator. Ito ay sapat na upang gamitin para sa pag-iwas isang beses sa isang araw, sa panahon ng paggamot - tatlong beses sa isang araw.

Milk thistle

Ang milk thistle ay isang herbal na halaman na may patina ng mga puting spot sa mga dahon at maliwanag na mga inflorescence. Sa mga merito nito ay matagumpay na paglaban sa mga sakit ng puso, atay, bato, tiyan. Para sa paggamot, ang lahat ng bahagi ng halaman ay ginagamit - mula sa ugat hanggang sa inflorescence. Ang langis, pulbos, decoction, infusions ay inihanda mula dito. Ito rin ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta sa mga parmasya.

Bago gamitin ang damong ito, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Wala itong side effect. Contraindicated sa apendisitis, renal colic, pancreatitis, pati na rin sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng halaman.

Milk thistle decoction.

Ang paggamit ng mga decoction mula sa halaman na ito ay nakakatulong upang linisin ang katawan ng mga lason, bawasan ang mga antas ng lipid, at labanan ang pagkalason sa alkohol.

Ang anumang bahagi ng milk thistle ay angkop para sa pagluluto. Dapat silang punan malamig na tubig at kumulo hanggang kumulo. Pagkatapos ng alisan ng tubig, at maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 10 kutsara bawat araw.

Ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang kutsarita ng mga durog na buto at iwanan hanggang sa ganap na lumamig. Pagkatapos ang pagbubuhos ay dapat na mai-filter at kunin sa isang-kapat ng isang baso tatlong beses sa isang araw.

Ang halaman na ito ay ginagamit din sa anyo ng katas na nakuha mula sa mga dahon, pagkain, langis.

Ipinagbabawal na magreseta ng lunas na ito para sa sarili para sa paggamot at mapanganib sa kalusugan.

Tea mushroom

Ang produktong ito ay malawakang ginagamit para sa mga layuning panggamot. Ito ay isang pagbubuhos na maaari mong inumin sa buong araw at pawiin ang iyong uhaw. Ang katawan ng fungus ay binubuo ng bacteria at yeast. Ang pagbubuhos ay naglalaman ng isang maliit na halaga ethyl alcohol... Ang produkto ay tinatawag ding tea jellyfish, Japanese mushroom, sea kvass.

Ayon sa isang sinaunang alamat ng Tsino, ang inumin ay nagbibigay ng imortalidad. Ang mga benepisyo ay ginagarantiyahan ng wastong pangangalaga ng produkto. Dapat itong itanim nang tama, maingat na alagaan ang kabute at lasing sa ilang mga panahon ng buhay ng dikya ng tsaa.

Mahalagang malaman na kung ito ay nahulog sa ilalim sa isang garapon, ang kabute ay nagkakasakit at naglalabas ng mas maraming nakakapinsalang sangkap kaysa sa mga kapaki-pakinabang.

Mayroon itong natatanging komposisyon at kapaki-pakinabang para sa mga sakit tulad ng:

mga problema sa tiyan at bituka;
mga sakit sa mata;
metabolic disorder;
nagpapagaan ng tuberculosis at marami pang iba.

May kabag, ulser at diabetes mellitus. Ang natitirang mga tao ay hindi lamang maaaring uminom nito, ngunit kailangan din nito.

Mula sa artikulong ito, maaari nating tapusin na mayroong napakaraming mga produkto na nagpapababa ng kolesterol. Sa kanilang tama at regular na paggamit, maaari mong mapabuti ang iyong katawan nang hindi gumagamit ng mga nakakapagod na diyeta at nakakapinsalang mga gamot.