Ang bitamina E ay naglalaro mahalagang papel Sa estado ng ating kalusugan. Iminumungkahi namin upang malaman kung ano ang kanyang lihim, at kung paano uminom ng bitamina E.
Kailangan ko bang uminom ng bitamina E?
"Elixir Youth" - kaya tinatawag na bitamina E, dahil mayroon itong antioxidant effect, dahil sa kung saan ang mga selula ng katawan ay nagiging mas lumalaban sa epekto panlabas na mga kadahilanan. Nag-aambag ito sa extension ng kabataan organismo ng tao, pagpapagaling ng sugat at pagpapabuti ng kondisyon ng balat.
Bilang karagdagan, ang bitamina E ay nagpapatibay sa mga pader mga Vessel ng Dugo, positibong nakakaapekto sa metabolismo at nagpapabilis ng paglago muscular mass Na may sapat na antas ng ehersisyo. Alamin kung saan ang bitamina E ay nakapaloob, at gumamit ng mas maraming mga produkto hangga't maaari, ito ay maiiwasan ang pagbuo ng Thrombov, ay madaragdagan ang kakayahan upang maisip ang mga kababaihan at mapabuti sekswal na pag-andar Sa mga lalaki.
Posible bang uminom ng bitamina E? Ang bitamina E ay kailangang uminom din, kung nakakaranas ka ng depisit dito:
- masama kondisyon ng balat,
- irregular na panregla cycle,
- dysfunction ng sekswal na sistema ng mga lalaki
- nabawasan sex Insight.,
- dryness mucous.
- depression,
- biglaang pagbabago sa mood
- pagpapawis
- hypovitaminosis
- isang banta interrupts pagbubuntis,
- mga sakit sa mata,
- panahon ng nadagdagang pisikal na pagsusumikap.
Paano Kumuha ng Mga Produkto ng Bitamina E.
- oil soy, corn, sunflower, cotton,
- corn,
- oats
- rye,
- trigo,
- bean.
- karne ng baka,
- gatas,
- halibut,
- mantikilya,
- bakalaw
- herring.
Paano uminom ng bitamina E nang tama
Upang ang bitamina E ay mahusay na natutunan, huwag dalhin ito sa isang walang laman na tiyan!
Ito ay magiging mahusay kung kumain ka ng isang maliit na prutas na may mga mani sa pangunahing pagkain, upang mayroong isang maliit na taba sa tiyan. Pagkatapos uminom ng bitamina E. at sa isang oras maaari kang kumain.
Magkano ang uminom ng bitamina E? Ang katawan ay dapat tumanggap ng 400-600 ako bawat araw upang ang mga selula ay hindi nakalantad sa pagpapapangit.
Inirerekomenda ng mga doktor ang dosis: 5 mg mga bata. Bitamina E, at matatanda - 10 mg. Natural Nutrition. Nagbibigay ng sapat na halaga ng bitamina E para sa katawan ng tao, ngunit sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan ng bitamina E ay hindi karaniwan.
May isa pang lansihin para sa mas mahusay na asimilasyon ng bitamina E. Kumuha ng mga capsule kasama ang rosas hips, citrus green Bow.- may mga produkto na naglalaman ng bitamina C.
Huwag pahintulutan ang bitamina E overdose upang hindi maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi o pagkalason.
Ang bitamina E ay kailangang uminom ng 1-2 beses sa isang araw sa 100 mg. Sa muscular dystrophy, sakit ng tendon-articular apparatus at neuromuscular system. Ilang araw na uminom ng bitamina E sa parehong oras? Kurso - 30-60 araw.
Upang mapabuti ang lakas sa mga lalaki, kailangan mong uminom ng 100-300 mg bawat araw. Bitamina E, ang kurso ay 30 araw.
Buntis sa banta ng pagkakuha ng bitamina at kailangang uminom ng 1-2 beses sa isang araw sa 100 mg. sa loob ng 7-14 araw.
Sa kaso ng mga sakit sa balat, ito ay maayos na pag-inom ng bitamina E-2 beses sa isang araw sa 100-200 mg, ang kurso ay 20-40 araw.
Sa paggamot ng puso -Sudial disease. at mga sakit sa mata Magdagdag ng bitamina E: 1-2 beses sa isang araw sa 100-200 mg. Ito ay pinagsama sa Bitamina A. Course - 1-3 linggo.
Ang mga bitamina ay mga sangkap na nakakatulong sa normal na paggana ng katawan (may mga pagkabigo sa kanilang trabaho. iba't ibang mga organo at mga sistema). Ang bitamina E ay isa sa mga susi sa kadena na napakahalaga at kapaki-pakinabang na mga item para sa mga tao. Sa kanyang kakulangan ng isang tao, isang pakiramdam ng pagkapagod, lumilitaw ang isang hindi malusog na hitsura balat Pokrov., ang mga malalang sakit ay pinalala. Sa artikulong ito susubukan naming malaman kung gaano kahalaga ang bitamina E at kung paano ito nagkakahalaga ng pag-aaplay.
Ano ang kailangan mo ng bitamina E.
Ang bitamina E ng maraming doktor ay tinatawag na "Youth Elixir". At ito ay hindi katulad nito. Ang sangkap na ito ay ang pinakamatibay na antioxidant, dahil dito, ang mga selula at tisyu ay nakakuha ng paglaban sa ng iba't ibang uri impluwensya ambient.. Bilang resulta, mayroong isang pagpapabuti sa estado ng balat, mga kuko at buhok, pagpapagaling ng mga pagbawas at mga sugat, at sa pangkalahatan - ang "extension ng buhay ng serbisyo" ng katawan.
Bilang karagdagan, ang bitamina E sa itaas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, nagpapalakas sa mga pader sistemang bascular, Pag-iwas sa pagbuo ng mga clots ng dugo, pinabilis ang paglago ng mass ng kalamnan.
Ang bitamina sa ilalim ng pagsasaalang-alang ay nagdaragdag din ng kakayahan ng kababaihan na magbuntis, at ang mga lalaki ay nagpapabuti sa sekswal na function.
Dapat sabihin na ang mga doktor ay naglalaan ng maraming mga palatandaan na maaari mong tukuyin ang kakulangan ng bitamina E. Kabilang dito ang mga sumusunod na aspeto:
- kabiguan B. panregla cycle. sa mga kababaihan;
- dysfunction ng sekswal na sistema sa mga lalaki;
- pagbabawas ng sekswal na entry (sinusunod kapwa sa mga kababaihan at lalaki).
- masamang kondisyon ng buhok at balat;
- pagbabawas ng visual acuity;
- pagpapawis;
- dryness mauhog;
- panganib ng pagkakuha;
- biglang mood pagkakaiba;
- depressive condition.
Iginuhit namin ang iyong pansin sa katotohanan na ang labis sa bitamina E ay maaari ring maganap hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: allergic reactions. At kahit pagkalason. Kaya, ito ay mahigpit na ginagamit alinsunod sa mga tagubilin at rekomendasyon ng mga doktor.
Dosis
Upang ang mga tela at mga selula ng katawan ay hindi napapailalim sa pagpapapangit at pagkasira, ang katawan ay dapat dumaloy ng hindi bababa sa 400ma-600m na \u200b\u200bsangkap sa bawat araw.
- para sa mga matatanda: 10 mg;
- para sa mga bata - 5 mg.
Magkano ang pagkuha ng bitamina E.
- para sa mga pasyente na may kalamnan dystrophy, ang mga sakit ng neuromuscular system o joints - 200 mg (ang tagal ng kurso ay 1-2 buwan).
- para sa mga pasyente na nagdurusa sakit sa balat- 200-400mg (paggamot rate ay tungkol sa isang buwan).
- ang mga buntis na kababaihan na naglalagay ng banta ng kabiguan ay dapat uminom ng 100 mg (sa loob ng isang linggo-dalawa).
- mga lalaki upang madagdagan ang potency - 100-300 mg (tagal ng pagtanggap - humigit-kumulang isang buwan).
Para sa paggamot ng mga sakit sa mata at cardiovascular, ang bitamina E ay pinagsama sa bitamina A. Sa ganitong sitwasyon araw-araw na dosis Ang bitamina E ay dapat na 100-200mg (ang tagal ng kurso ay 2-3 linggo).
Paano Kumuha ng Bitamina E.
Ipapaalala namin sa iyo na para sa pagtanggap ng lahat ng bitamina mayroong sumusunod na tuntunin: dapat itong gamitin sa umaga pagkatapos ng almusal. Hindi inirerekomenda na uminom ng walang laman na tiyan, 30-60 minuto bago kumain. Ang pangunang kailangan para sa paglagom ng bitamina E ay ang presensya sa tiyan ng hindi bababa sa minimal na taba.
Kaya, pinapayuhan ng mga doktor bago kumuha ng bitamina E para sa almusal upang kumain ng kalabasa o sunflower seed, nuts na naglalaman ng mga taba ng gulay. Mga tatlumpung minuto pagkatapos kumain ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng capsule (tablet).
Gagawin mo ang iyong pansin sa katotohanan na ang bitamina E ay maaari lamang maging dalisay inuming Tubig (Imposibleng mag-aplay para sa mga layuning ito ng gatas, kape, juice, soda, dahil mapipigilan nila ang proseso ng pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap).
Bilang karagdagan, ang bitamina E ay hindi dapat gamitin kasabay ng antibiotics, pati na rin ang iba pang medikal na paraan. Sa anumang kaso, bago magsimula ang kurso, kinakailangan upang kumunsulta sa pagdalo sa manggagamot, at maingat na pamilyar ka sa mga tagubilin para sa paggamit ng gamot, lalo na sa contraindications.
Kung ang pakete ay hindi nagsasabi na ang mga tabletas ay ngumunguya, pagkatapos ay dapat silang swallowed ganap, hindi iskolar sa magkakahiwalay na bahagi. Kung hindi, ang bitamina ay bumagsak sa. oral cavity.nang hindi umaabot sa layunin. Upang mapabuti ang paglagom, ang gamot na isinasaalang-alang ay dapat lasing kasama ascorbic acid (bilang isang pagpipilian - na may sitrus prutas, berdeng mga sibuyas, rosehip).
Mga produkto na naglalaman ng bitamina E.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bitamina E ay natutunaw sa taba, habang hindi ito natutunaw sa tubig, ay hindi nagbibigay sa pagkilos ng mataas na temperatura, acid, alkali. Ang sangkap ay hindi sirain at pigsa. Gayunpaman, sa labas, liwanag, sa ilalim ng pagkilos ng ultraviolet rays, bitamina E ay hindi maaaring manatili sa mga produkto sa loob ng mahabang panahon.
Ang substansiya sa ilalim ng pagsasaalang-alang ay nakapaloob sa malalaking dami sa atay, egg Yolk., gatas. Ang mga sariwang gulay ay maaaring kumilos bilang isang pinagmulan ng alpha-tocopherol. Kasabay nito, dapat itong sabihin na sa isang nakapirming produkto, ang halaga ng bitamina ay bumababa ng maraming beses, sa naka-kahong - walang hindi. Sa maliit na dami, ang alpha-tocopherol ay nakapaloob sa margarine, gayunpaman ang kasong ito Hindi masyadong aktibo.
Ang mataas na nilalaman ng sangkap na ito ay minarkahan sa mga sumusunod na produkto:
- sa siryal;
- sa mga pananim na legume;
- sa karne ng baka;
- sa mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- sa isang halotus;
- sa broccoli;
- sa mantikilya;
- sa herring;
- sa bakalaw;
- sa mais, toyo, mirasol, langis ng koton.
Ang bitamina E ay naroroon din sa mga karot, redish, cucumber, oatmeal, patatas, green leaf vegetables at mga sibuyas.
Ang isang malaking halaga ay din sa mga damo, katulad sa:
- sa Alfalfa;
- sa mga dahon ng raspberry;
- sa dandelion;
- sa nettle;
- sa mga bunga ng rosehip;
- sa mga buto ng flax.
Sa isang balanseng diyeta, ang tao ay nakakakuha ng sapat na dami ng bitamina E, gayunpaman, ang modernong pamumuhay ay lalong humahantong sa katotohanan na ang mga tao ay diagnosed na may kakulangan ng bitamina E sa katawan.
Sa ngayon, ang bitamina E (tocopherol) ay lalong popular. Kadalasan ito ay inilabas sa form. hiwalay na paghahandaNgunit madalas sa isang kumplikado sa iba pang mga bitamina. Ang ilan ay naniniwala na ang pagtanggap ng mga additives na naglalaman ng vitamnose ay kapaki-pakinabang sa anumang kaso, ang iba, sa kabaligtaran, ay gumawa ng pinsala tungkol sa mga panganib ng kanilang paggamit, lalo na nang walang mga reseta ng doktor. Ngunit, isang paraan o iba pa, ang mga benepisyo ng bitamina E ay halata. At ito ay determinado, higit sa lahat, sa kanya antioxidant, cosmetology at pagbawas ng mga katangian.
Kasabay nito, ang kawalan nito ay makabuluhang binabawasan ang pagkatunaw ng bitamina E, nakakaapekto sa kalusugan at kalusugan, tulad ng makitid sa site :.
Bitamina E: Mga tagubilin para sa paggamit
Maraming alam na ang bitamina E ay may kapaki-pakinabang na epekto reproductive Feature., nagtataguyod ng pagpapabunga at pagpapatayo malusog na sanggol. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay nagdaragdag sa pagkalastiko ng mga pader ng mga daluyan ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, pinabilis ang paglago ng kalamnan mass, ay may positibong epekto sa metabolismo.
Batay sa mga positibong katangian ng bitamina E, ito ay inireseta sa panahon ng jaundice, atresia bile Paths., Myopathy, peripheral neuropathy, bronchopulmonal dysplasia. Medyo madalas sa pamamagitan ng mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina E ay tumutukoy sa layunin nito sa complex sa iba pang mga gamot na may iba't ibang sakit. Samakatuwid, na may mas mataas na pagkatuyo ng balat, isang irregular na siklo ng panregla, nabawasan ang sekswal na pag-activate, depression, sobra-sobrang pagpapawis, banta ng pagpapalaglag, mga sakit sa mata, sa panahon ng nadagdagan pisikal na pagsusumikap.
Kung paano kumuha ng bitamina E nang tama
Para sa tocopherol na magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan bilang isang buo, ito ay nagdala sa kanya ng isang espesyal na benepisyo, kailangan mong malaman kung paano kumuha ng bitamina E. ngayon umiiral ilang mga panuntunan Ang kanyang pagtanggap.
Mahalaga na bigyang-diin na ang TopOpherol ay pinakamahusay na tinulungan, na naroroon sa mga legumes at buto, almendras at gatas, atay at repolyo, na may isang burik na yolk, at mga langis. Para sa mas mahusay na assimilation tumagal ang bitamina E ay mas naaangkop sa bitamina A. (Caroten).
Dahil sa positibong epekto ng bitamina A at E sa katawan ng tao, mga Pharmaceutical Companies. Nakagawa kami ng mga additives na naglalaman ng bitamina, na naglalaman ng parehong bitamina. Ang mga mahusay na kapalit na kemikal ay magiging
Ang mga katangian at pagkakalantad sa tocopherol ay kung minsan ay lumalaki kapag nakikipag-ugnayan sa bitamina C, na halos lahat ng produkto: sitrus, halaman, berries. Maaaring matingnan ang detalyadong listahan ng mga gulay at prutas.
Karamihan sa maayos na paggamit ng bitamina E sa pagkain na mayaman sa taba. Sa parehong oras sa parehong oras hindi inirerekomenda na kumuha ng bitamina E na may mga paghahanda sa bakal.Dahil pinapalitan nila ang mga katangian ng una. Ang mga mineral ay hindi rin nakakatulong sa pagsipsip ng bitamina E, samakatuwid, kailangan nilang uminom ng mga ito nang hiwalay.
Kung ang doktor ay inireseta upang uminom ng mas mataas na dosis ng tocopherol, dapat itong kunin ng mga bahagi sa ilang mga agwat ng oras. Din hindi maipapayo na gamitin ang bitamina E. anticonvulsant medicines. : Pinigilan nila ang kanyang pagsipsip.
Bitamina E release sa capsules.
Ang gawa ng tao na bitamina E, inangkop sa mga pangangailangan ng isang tao, ay ginawa sa iba't ibang dosis Form.. ITO AY I. mga solusyon sa langis Para sa intramuscular injections, at chewing pasteings, at tablets, at capsules.
Ang Tocopherol ngayon ay inilabas sa. maramihang Video., isa-isa at sa complex sa iba pang mga additives. Gayunpaman, kadalasan sa mga istante ng mga parmasya ay nangyayari ang bitamina E sa mga capsule. Inilalarawan ng pagtuturo ng gamot nang detalyado ang mga indications para sa paggamit ng bitamina sa capsules. Dosis ay depende sa edad, timbang ng katawan, physiological Features.magkakatulad na sakit. Kaya, gelatin Capsule. Ang mas mabilis na dissolves kaysa, sabihin, ang tablet, dahil sa ilalim ng impluwensiya ng apdo halos ganap na hinihigop ng mga pader ng gastrointestinal tract.
Bitamina E Drug sa tablets.
Mas karaniwang pagpipilian - bitamina E sa mga tablet. Ang form na ito ay mas angkop para sa mga taong walang malalang sakit. bituka at tiyan. Dahil sa pagbagsak sa loob, ang Time Tablet ay mas mahaba kaysa sa, halimbawa, isang capsule o chewing paste. Kahit na B. panahon ng rehabilitasyon Karaniwang inireseta ng doktor ang bitamina E ng gamot sa form na ito. Mula dito at ang epekto ay mas malaki, at ang negatibong ay mas mababa.
Anyway, ang araw-araw na paggamit ng bitamina E sa capsules, tablet o injection ay nagpapaliit sa depisit ng tocopherol sa dugo, samakatuwid, nagbabala sa pinagmulan malubhang karamdaman. Pagkatapos ng lahat, dahil sa kakulangan ng bitamina E, ang pagkawasak at pagpapapangit ng mga pulang selula ng dugo ay kadalasang sinusunod, na hindi maaaring hindi humahantong sa oxygen Starvation. Organo at tisyu, provokes anemia. Mangyari rin degenerative pagbabago muscular Fabric, manggaling neurological diseases.Kinansela ang kakayahan sa reproduktibo, bumababa ang kondaktibiti ng mga impresyon ng nerve.
Ano ang puno ng labis na dosis ng bitamina E.
Kasama ang kakulangan ng tocopherol, seryosong kahihinatnan Provocates ang labis na dosis ng bitamina E. Ang mga pangunahing sintomas - kawalang-interes, paglabag sa pangitain, nadagdagan ang pagkapagod, kahinaan, problema sa panunaw - ay ipinahayag pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong araw ng reinforced reception ng gamot na naglalaman ng bitamina. Bukod dito, nadagdagan ang pamantayan Pinipigilan ng Tocopherol ang paglagom ng iba pang mga bitamina.
Kapansin-pansin, ang labis na dosis ng bitamina E ay partikular na panganib sa mga taong nakasalalay sa nikotina. May impormasyon na naninigarilyo at nadagdagan ang dami Ang bitamina E ay puno ng isang stroke. Ito ay kapansin-pansin na madalas na tocopherol ay iniuugnay sa mga core. Ngunit ito ay ang paggamit ng bitamina E na nagiging sanhi ng mga problema sa cardiovascular system.
Gayundin, sa pahinga sa tocopherol, ang mga tao ay dapat na may kaugnayan sa mga tao, hindi lamang madaling kapitan ng sakit sa mga alerdyi, kundi pati na rin talagang malusog sa bagay na ito. Kadalasan, ito ay bitamina E na gumaganap bilang isang malakas na allergen.
Contraindications para sa paggamit ng bitamina E.
Maraming alam kung gaano kabuti ang bitamina E ay kapaki-pakinabang, gayunpaman, umiiral sila tungkol sa kanyang pagtanggap. Ang gamot ay lalong nakakapinsala sa mga taong nagdurusa sa mas mataas na sensitivity sa mga bahagi nito. Gayundin, walang benepisyo ang magdadala sa tocopherol sa mga ganap na hindi kailanman pinahihintulutan ito. Ang contraindication ay allergic sa bitamina, talamak na pagkahilig sa hypertension, myocardial infarction. Hindi inirerekomenda na uminom ng tocopherol na may mga gamot na nagbabawas sa kolesterol sa dugo, dahil ito ay puno ng pagpasok sa kanila. positibong epekto sa katawan.
Ang pangunahing panuntunan ng pagtaas ng pagkatunaw ng bitamina E ay kukunin lamang sa isang buong tiyan. Ang pinakamainam na paraan ng paggamit ng bitamina E - isang oras bago ang pagkain upang kumain ng ilang mga mani at prutas, uminom ng gamot, pagkatapos ng isang oras upang magpatuloy sa pagkain.
Ano ang dosis ng tocopherol? Ang katawan ay umaasa sa 400-600 IU bawat araw, upang maiwasan ang pagpapapangit ng mga selula. Pinapayuhan ng mga doktor ang mga bata na uminom ng 5 mg bitamina E, matatanda - 10 mg bawat araw, mga buntis at nursing mother - 10-14 mg. Sa iba't ibang sakit, tinutukoy ang isang indibidwal na kurso ng pagtanggap ng gamot na naglalaman ng bititan. Ano ang kawili-wili, natural balanseng diyeta Ganap na sumasaklaw sa araw-araw na rate ng tocopherol. Kahit na sa modernong ritmo ng buhay, ang kakulangan ng bitamina E - ay hindi sa lahat.
Ang mga benepisyo ng bitamina E sa cosmetology.
Ang malawak na paggamit ng bitamina E sa cosmetology ay dahil sa pagbawas nito ng mga katangian, ang kakayahang suspindihin ang pag-iipon. Para sa kadahilanang ito, ang tocopherol ay hindi bihira na tinatawag na " elixir Youth.».
Ang bitamina E ay tumutulong upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, nagpapagaling at saturates ang mga selula ng oxygen nito. Bilang karagdagan, siya ay aktibo sistema ng dugo ang anit, ay nag-aambag sa pagtaas sa mga capillary, dahil sa kung saan ang higit pang oxygen ay dumating sa buhok at mga sustansya, Bilang resulta, lumalaki ang buhok. Dahil sa mga ari-arian na ito, ang tocopherol ay kadalasang kasama sa iba't ibang cosmetics. - Shampoos, lipistik, creams, lotions.
Kaya, kailan tamang pagtanggap Ang bitamina E ay inireseta ng isang dosis na doktor na isinasaalang-alang ang paraan ng pagkonsumo at posibleng contraindications., Ang mga gamot sa tocopherol ay may kakayahang magdala lamang ng benepisyo ng katawan, at walang pinsala.
Ang bitamina E (bitamina "reproduction") ay tumutukoy sa grupo fat-Soluble Vitamins. (Para sa kanyang pagsipsip, mga langis at taba ay kinakailangan). Tinutukoy din ang bitamina tocopherol. (Tokos-supling, phhero-carry). Ang pangalan na ito ay ibinigay ng mga resulta ng mga eksperimento sa walang bunga hayop. Ang pag-aaral ay ang mga dahon ng litsugas ay idinagdag sa hayop na ito sa pagkain, kung saan maraming bitamina E. Pagkalipas ng ilang panahon, lumitaw pa rin sila ng supling.
Sa katawan ng tao, ang bitamina E ay naipon sa mataba tisyu, kalamnan at kalamnan organo (puso, matris), pitiyuwitari glandula, atay, adrenal glandula. Tocopherol lumalaban sa mataas at mababang temperatura., ngunit. mabilis na nagko-collapse mula sa ultraviolet rays. Samakatuwid, ang mga produkto na naglalaman ng bitamina E ay hindi maiimbak sa araw.
Araw-araw na pangangailangan
Depende sa edad at sahig, ang dosis ng bitamina E ay nagbabago tulad ng sumusunod: Kailangan ng mga bata 5-7 mg bawat araw, kababaihan - 8 mg, lalaki - 10 mg. Kapansin-pansing pinatataas ang pangangailangan para sa bitamina na ito sa panahon ng sakit, mabigat na dalahin.Mahalaga! Ayon sa mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral, napagpasyahan ng mga siyentipiko iyon sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkuha ng mga gamot na bitamina E ay hindi mapilit na hindi inirerekomenda. Ito ay dahil sa kakayahan ng Tocopherol upang maging sanhi ng mga paglabag sa pagpapaunlad ng sanggol, na humahantong sa pagbuo ng kapangitan.
Para sa mga atleta, ang tocopherol ay dosed, binigyan ng uri at panahon ng pag-load. Kung ang layunin mga aktibidad sa sports - Pagpapaunlad ng bilis, pagkatapos ay sa panahon ng pagsasanay na kailangan mong gamitin 14-20 mg / araw tocopherol, sa pagtaas ng kumpetisyon ng dosis hanggang sa 24-30 mg kada araw. Kung ang pangunahing layunin ng pisikal na pagsusumikap ay ang pinakamataas na pagtitiis, pagkatapos ay ang mga pangangailangan sa yugto ng pagsasanay 20-30 mg / araw Bitamina E, at sa panahon ng mga kumpetisyon na kinakailangan 30-50 mg / araw.
Mga mapagkukunan sa mga produkto
Ang bitamina E ay hindi nabuo sa katawan, samakatuwid, para sa normal na operasyon ng lahat ng mga organo, dapat itong dumating mula sa labas. Ang pinaka tocopherol ay matatagpuan sa sariwang langis ng gulay (mula sa mga mikrobyo ng trigo, oliba, mirasol, koton, mais, soybean) na inihanda ng paraan ng malamig na pagpindot. Madalas mantika nakuha ng ibang paraan mas mahal, i.e. paraan ng pagpindot ng langis mula sa mga buto mataas na temperatura., na sinusundan ng paglilinis, deodorization, pagpino. Ang lahat ng mga prosesong ito ay humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa bilang ng bitamina E.Ang mga karagdagang mapagkukunan ng tocopherol ay ang mga produkto na ipinakita sa talahanayan:
Mga function ng bitamina E sa katawan
Ang tocopherol ay pumasok gastrointestinal Bilang bahagi ng mga langis. Sa ilalim ng pagkilos ng apdo at aktibong mga sangkap. Pancreas Ang bitamina na ito ay inilabas at hinihigop sa dugo. Sa stream ng dugo, ang tocopherol ay ipinamamahagi sa lahat ng mga organo. Sa dugo, ito ay sumasali sa isang espesyal na protina, kaya ang bitamina ay nasisipsip gaya ng protina na ito sa katawan. Hindi pinalalabas ang assimilated tocopherol residue.Ang bitamina E ay may mga sumusunod na katangian:
renders antioxidant action. - Pinoprotektahan ang mga selula ng mga organo mula sa oxidative damage;
Nagpapakita ng isang antihypoxic function (anti-laban, hypo-mababa, maliit, baka-oxygen) - Nag-aambag sa pagkonsumo ng ekonomiya ng oxygen sa pamamagitan ng mga selula, na nagsisiguro sa kanila normal na trabaho Sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen (na may malubhang pisikal na naglo-load, Mga sakit ng baga, atay, dugo, nakakahawang sakit, diyabetis);
Nakikilahok sa pagbuo ng collagen at nababanat fibers. Dahil dito, ang pader ng mga sisidlan ay pinalakas; Ang balat ay nagsisimula upang mas mahusay na humawak ng kahalumigmigan, ang mga proseso ng pagpapagaling ay pinabilis at ang mga proseso ng pag-iipon ng balat ay pinabagal, ang kalubhaan ng senile pigmentation ay nabawasan;
ay isa sa mga kalahok sa pagbuo ng hemoglobin, pinipigilan ang pag-unlad ng anemya, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo;
nagpapabuti sa trabaho ng kalamnan;
normalizes presyon ng dugo dahil sa isang malinaw na diuretiko epekto;
Pinoprotektahan ang iba pang mga bitamina mula sa oksihenasyon (pagkasira), nag-aambag sa pagsipsip ng bitamina A;
ay isang immunomodulator (sangkap na nagtataguyod ng pagpapalakas ng immuno-proteksyon ng organismo);
Kasama ang bitamina C ay may epekto sa anti-kanser;
Nagpapabuti ng nutrisyon ng mga tisyu ng nerve (utak, nerbiyos), na nagpapabilis sa kurso ng Alzheimer's disease.
Kakulangan ng bitamina E.
Ang kakulangan ng tocopherol ay isang pangkaraniwang kababalaghan, lalo na sa mga taong nakatira sa teritoryo na kontaminado sa pamamagitan ng radiation at makipag-ugnay sa mga kemikal na toxin. Ang isang malubhang kakulangan ng bitamina E ay matatagpuan lamang sa mga sanggol na wala sa panahon.Sa katawan, ang stock ng bitamina na ito ay sapat na malaki, ngunit sa sandaling ito ay nagsisimula na maubos, lumitaw ang mga sumusunod na sintomas (Ang mga dahilan para sa kanilang paglitaw ay ipinahiwatig sa mga braket):
dry skin ( ang mga selula ng balat ay hindi maaaring humawak ng kahalumigmigan at mawawala ito nang mabilis);
Kuko hina ( nutrisyon ng cellular cells.);
Kalamnan kahinaan ( hindi sapat na nutrisyon ng mga selula ng kalamnan);
Nabawasan sekswal na attraction (pagbawas ng antas ng gonadotropins, hormones na responsable para sa pag-andar ng mga ovary at testicle);
Paglabag sa katumpakan ng mga paggalaw, ang hitsura ng "malamya" ( akumulasyon ng mga produkto ng oksihenasyon at pinsala sa tisyu ng utak, lalo na ang cerebellum);
anemia ( pagbabawas ng tagal ng buhay ng erythrocyte, pinabilis ang kanilang pagkawasak, nabawasan ang pagbuo ng hemoglobin);
Ang kakayahang reproduktibo ay naghihirap ( mga nakakalason na epekto ng mga produkto ng palitan para sa mga selula ng sex - mga cell ng itlog at spermatozoa, pagbawas ng bilang ng mga hormones na responsable para sa pag-andar ng mga ovary at testicle - gonadotropins);
taba deposito sa mga kalamnan ( ang kakulangan ng oxygen sa mga selula ng kalamnan ay humahantong sa kanilang muling pagkakatawang-tao taba tela
);
Mga pagbabago ng cardiac at iba pang mga kalamnan ( pinsala sa mga selula ng nakakalason na oxidized na produkto).
Labis at labis na dosis
Kapag ang paggamit ng isang malaking halaga ng bitamina E nakakalason na pagkilos ay hindi sinusunod. Ito ay nauugnay sa isang limitadong halaga ng espesyal na protina na nagdadala ng bitamina mula sa mga bituka sa iba pang mga tisyu. Gayunpaman, sa. bihirang mga kaso Ito ay nakatagpo ng labis na dosis nito, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng tulad ng sumusunod:Studing chair (higit sa 3 beses sa isang araw);
sakit sa tyan;
pagduduwal, bloating;
nabawasan ang pagganap;
Sakit sa kanang hypochondrium ( bilang isang panuntunan, dahil sa pagtaas sa atay);
Pagbabawas ng bilang ng mga platelet ng dugo ( kapansin-pansin long dumudugo Kahit na may hindi gaanong pinsala sa balat, nasal dumudugo, mahabang regla, Bloodstocking ang gum.);
Mga sintomas ng function ng bato ( sakit sa mas mababang likod, pagbabawas ng bilang ng ihi, isang pagbabago sa kalidad ng ihi, biochemical pagganap ng bato - creatinine, urea);
isang matalim na pagtaas arterial pressure.;
Marahil hemorrhage sa retina mata ( may pagkawala ng pangitain sa gilid ng pinsala);
isang pagtaas sa tiyan sa halaga dahil sa akumulasyon ng likido sa aBDOMINAL CAVITY. (ang pag-unlad ng ascites.).
Mahalaga! Kapag ang alinman sa mga nakalistang sintomas ng labis na dosis, ito ay kinakailangan upang ihinto ang pagkuha ng gamot at mapilit kumunsulta sa isang doktor.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap
Ang bitamina E ay nakikipag-ugnayan nang mabuti sa halos lahat ng sangkap, ngunit may ilang mga tampok pa rin.Ang mga inorganic salts (sulfate at chloride) ng bakal ay nauugnay sa tocopherol at pigilan ang pagsipsip nito. Kung ang pagtanggap ng mga paghahanda ng bakal ay hindi maaaring kanselahin, pagkatapos ay sa halip na mga inorganikong asing-gamot ay gumagamit ng fumarate o iron gluconate.
Kapag natanggap contraceptive drugs. Ang pagsipsip ng bitamina E ay nabawasan din. Ang sandaling ito ay dapat isaalang-alang kapag pinipili ang dosis ng tocopherol.
Ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring humantong sa pagbawas sa bilang ng magnesiyo sa katawan.
Ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina E ay pinahusay na may kakulangan ng sink.
Ang kakulangan ng tocopherol ay humahantong sa paglabag sa pag-activate ng bitamina D sa atay, na humahantong sa isang paglabag sa kaltsyum exchange at posporus.
Mahalaga! Upang makatanggap ng bitamina E paghahanda may contraindications: thyrotoxicosis, talamak glomerulonephritis, nadagdagan ang sensitivity Sa bitamina na ito.
Ang bitamina E ay tinatawag na mga tao ng "Elixir Youth" at " babae Bitamina." Ang kanyang medikal na pangalan ay tocopherol. Ang tocopherol ay nagpapabagal sa mga proseso ng pag-iipon sa katawan at mabunga na nakakaapekto sa reproductive function. Gayundin, ang bitamina na ito ay nag-aambag sa pagpapagaling ng mga sugat at pagbawas, nagpapabuti sa pagbabagong-buhay ng katawan.
Ang kakulangan ng tocopherol ay humahantong sa. depressive States., matalim patak Moods, banta ng pagkakuha, pagbaba sa sekswal na entry, labis na pagpapawis, malstructive cycle, mauhog pagkatuyo, bad State. Balat at buhok, bumabagsak na visual acuity.
Mga produkto na naglalaman ng bitamina E.
Mga pangunahing produkto na naglalaman malaking bilang ng Bitamina E: gatas, karne ng baka, herring, atay, bakalaw, itlog, legumes, cereal, broccoli, creamy, mais, koton, langis ng mirasol.
Din ng isang malaking halaga ng bitamina ay nasa patatas, sibuyas, cucumber, karot, radister, oatmeal, berdeng gulay, walnuts., hazelnut, maghasik, peanut, cashew, buckwheat, saging, cottage cheese, mga kamatis, peras, orange.
Sa gayong mga damo bilang flax (buto), dandelion, prutas ng rosehip, dahon ng prambuwesas, matatagpuan ang nettle mataas na nilalaman tocopherol.
Kadalasan, ang tocopherol ay inireseta sa panahon ng pagbubuntis na may banta ng pagkalaglag, dahil ang mga katangian nito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng inunan, isang pagbaba sa pagkapagod sa panahon ng pagbubuntis, pagpapanatili ng pagbubuntis mismo. Gayunpaman, ang labis na paggamit ng bitamina ay maaaring makapinsala sa bata sa hinaharap. Samakatuwid, ang dosis ay dapat na coordinated sa doktor.
Paano uminom ng bitamina E.
Mahalagang malaman kung paano uminom ng bitamina E.
Ang tocopherol ay madaling hinihigop sa katawan. Gayunpaman, dapat itong malaman na ito ay malinaw na hindi pinagsama sa bitamina D. ang perpektong kumbinasyon ng tocopherol na may bitamina A at C.
Ang pangunahing contraindications sa application ay ang pagkakaroon ng mga problema sa puso at epilepsy. Maaari mo ring gamitin ang bitamina E sa antibiotics. Ang mga tagubilin para sa mga bitamina ay kinakailangang ipahiwatig kung paano uminom ng bitamina E.
Pangunahing mga panuntunan para sa pagkuha ng bitamina E tulad:
- Kumuha lamang pagkatapos kumain. Ipinagbabawal na kumuha ng walang laman na tiyan o isang oras bago kumain. Kadalasan ang pagtanggap ay isinasagawa pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos kumain.
- Uminom lamang malinis na tubig. Ang mga juice, gatas, kape, gasgas ay pinipigilan ang pagsipsip ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
- Upang makilala sa katawan ng bitamina, ang pagkakaroon ng taba sa tiyan. Samakatuwid, para sa almusal ay dapat kumain ng prutas na may mga mani o may sunflower at kalabasa buto.dahil sila ay mayaman sa taba.
Magkano ba ang kailangan mo Bitamina E Katawan? Sa tanong na ito, walang pinagkasunduan, dahil iba't-ibang bansa Iba't ibang mga pangalan ng dosis at halaga ng pagkonsumo. Ipinapahiwatig ng ilang mga mapagkukunan pang araw-araw na sahod Pagkonsumo 30 mg, iba - 10-12 mg. Ang mga bata hanggang labindalawang taon ay inexpensively hinirang na bitamina E.
Sasagutin din ng artikulong ito ang tanong kung gaano katagal ang paggamit ng mga ina ng bitamina E. na masuri ang pagbabanta ng pagkalaglag, kinakailangan na kumuha ng tocopherol sa 100 mg para sa isang panahon ng dalawa o tatlong linggo. Mga lalaki na may layuning pagtaas ng potency - sa 100-300 mg sa loob ng isang buwan. Ang mga taong nagdurusa sakit sa balat - 200-400 mg ay isang buwan din. Para sa mga sakit ng mga joints, ang pamantayan ay 200 mg para sa isang panahon ng isa hanggang dalawang buwan.
Ang labis na bitamina E ay puno ng isang mas mataas na panganib ng kanser sa baga, isang pagtaas sa kolesterol, exacerbation ng malalang sakit. Ang labis na bitamina E ay nabuo sa kaso ng isang maling pagkalkula ng dosis at paglabag sa mga rekomendasyon ng doktor.
Kaya, sa artikulo, binuwag namin kung gaano karaming mga araw ang kumuha ng bitamina E at kung paano kailangang kumuha ng tocopherol, pati na rin ang nakapangangatwiran paggamit nito.
Ang benepisyo mula sa paggamit ng bitamina na ito ay napakalaking, kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng doktor at pakinggan ang iyong katawan.