Anong mga produkto ang nagbabawas sa kolesterol ng dugo. Pagbabawas ng mga antas ng kolesterol na may tamang kapangyarihan

Ang mga produkto na nagpapababa ng kolesterol sa dugo ay mabilis at mahusay ang lahat ng mga pamilyar na gulay at prutas na tumutulong sa paggamot ng atherosclerosis at ang mga komplikasyon nito ay ginagamit bilang pandiwang pantulong na therapy. Kasama ng mga droga at mga remedyo ng folk, ang pagkain ay nakakatulong upang makamit ang magagandang resulta at gawing normal ang tagapagpahiwatig ng LDL sa dugo.

Listahan ng mga kapaki-pakinabang na bahagi sa mga produkto

Ang mga produkto para sa pagbaba ng kolesterol ay dapat maglaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap upang makatulong na mabawasan ang halaga ng lipid taba sa katawan, linisin ang mga vessel mula sa plaques at mabawasan ang mga ito sa laki.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na sangkap ang:

Resveratrol.
Phytosterin.
Polyphenol.
Plant fiber.
Unsaturated fatty acids.

Ang resveratrol ay isang sangkap pinagmulan ng gulayIto ay bahagi ng mga gulay at prutas na may kulay pula o lilang.

Ang sangkap na ito ay nakapaloob sa mga ubas at pulang alak. Kasalukuyan sa berdeng tsaa, mga kamatis, plum at mani. Ang resveratrol ay isinasalin iba't ibang aksyon Ang katawan ng tao, hindi lamang nagpapababa ng kolesterol, kundi pati na rin ang humahantong sa normalisasyon ng presyon. Sumangguni sa mga antioxidant at may epekto sa antitumor.

Ang Fitosterine ay nakapaloob sa maraming mga produkto: langis ng mais, mga dalandan, limon, beans, iba't ibang mga mani, at kahit sa mga igos.

Ang phytosterol ay likas na magkapareho sa kolesterol, mayroon lamang itong pinagmulan ng gulay, hindi isang hayop. Ang Fitosterina ay bumubuo ng mga lamad ng mga selula ng halaman. Nakatutulong ito upang mabawasan ang konsentrasyon ng LDL sa dugo sa pamamagitan ng 15%.

Ang polyphenol ay nakapaloob sa tubo. Ang sangkap na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat na nagdurusa sa atherosclerosis. Hindi mahanap ang polyphenol sa iba pang mga produkto, kaya napakahalaga. Ang sangkap ay maaaring mabili sa parmasya, ito ay ibinebenta sa mga capsule at inireseta hindi lamang upang mabawasan ang antas ng LDL, kundi pati na rin bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang.

Ang hibla ng halaman ay bounce ng magaspang paggiling, oatmeal flakes, cereal at cereal. Hibla ay linisin ang mga pader ng tiyan mula sa toxins at nakakapinsalang sangkap.. Ito bilang isang espongha sumisipsip toxins at taba, normalizes ang gawain ng mga organo digestive System.. Bilang karagdagan, ang hibla ay positibong nakakaapekto sa gawain ng cardiovascular system. Tumutulong sa pag-alis ng mga lipid mula sa katawan at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Ang mga unsaturated fatty acids ay nakapaloob sa isda ng marine breed. Pinakamahusay para sa mga tao na may mataas na antas Ang LDL ay angkop sa mga sumusunod na breed ng isda:

nerque o wild salmon;
mintai at ano ba;
sardinas.

Nutrisyon mataas na kolesterol Sa dugo, obligado na maglaman ng kapaki-pakinabang na omega-3 acids. Tumutulong sila upang mabawasan lEVEL LDL. at dagdagan ang HPVP. Ngunit ang isda ay hindi lamang pumili ng tama, kundi magluto din. Ang Pagprito o pagluluto sa mga microwave ovens ay "pumatay" ng lahat ng kapaki-pakinabang na sangkap, at ang isang ulam ay hindi magdadala ng mabuting tao. Ngunit kung ilabas mo ang isda, lutuin ito o maghurno sa oven - walang alinlangan na dalhin ang benepisyo ng katawan.

Ang mga langis na may kolesterol mula sa katawan ay maaari ring maiugnay sa mga produkto na mayaman sa puspos mataba acids..

Karamihan sa madalas na pag-ubos ng payo: langis ng oliba, lino, linga. Maaari mo lamang uminom ng langis ng 1 tbsp. Kutsara tuwing umaga.

Turkey at isda na may mataas na kolesterol palitan ang karne, hindi sila naglalaman malaking bilang ng taba at nabibilang sa. mga produkto ng pandiyeta. Maaari ka pa ring kumain ng dibdib at dibdib ng manok.

Ang maliit na millenno at gatas na pulbos ay binabawasan ang kolesterol, mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng atay, linisin ito at gawing normal ang trabaho. Maaari kang bumili ng isang RAM sa parmasya.

Mga produkto na nagbabawas ng kolesterol at paglilinis ng mga vessel: listahan at talahanayan

Ang listahan ng mga produkto nang mahusay at mabilis na pagbaba ng kolesterol sa dugo:

Blueberries at Red Berries (raspberries, strawberry at kahit cranberries ay nakakatulong sa pagbaba ng antas ng mababang density lipoproteins sa dugo).
Green tea (hindi tungkol sa nakabalot na tsaa).
Ang granada at pulang mansanas (naglalaman ng hindi lamang hibla, kundi pati na rin ang kapaki-pakinabang na sangkap ng pinagmulan ng halaman).
Perehil, kintsay, green Luc At bawang (mayaman sa flavonoids).
Brown rice (ay laganap sa Tsina, mas madalas kami at medyo mahal).
Avocado (ang prutas na ito ay mayaman sa mga gulay na gulay na kinokontrol ang proseso ng pagbawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo).
Laban sa pagtaas ng kolesterol ay gumagamit ng mga buto ng flax na may halong honey at kumakain ng 1 kutsarita bawat araw. Ito recipe ng mga tao Gumagamit ito ng hindi kapani-paniwalang katanyagan dahil ito ay nailalarawan sa pagiging simple sa pagmamanupaktura at pagkarating.
Embry ng trigo - naglalaman ng estrogens ng pinagmulan ng halaman. Tinutulungan nila ang katawan nang malaya na ayusin ang antas ng kolesterol, mapupuksa ang lipid nang natural.
Kung ang nilalaman ng LDL sa katawan ay nadagdagan, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pagkakaiba-iba ng pagkain ng mga buto ng linga at mirasol sa kanila 400 mg ng phytosterine.
Ang ugat ng luya at dill seed ay makadagdag sa listahan ng mga produkto, maaari silang matupok nang sama-sama o hiwalay, refueling honey o simpleng paggawa ng tubig na kumukulo.

Talaan ng mga Produkto Cleansing Vessels.

Pangalan	Ang mekanismo ng pagkilos sa mga vessel	Mga kapaki-pakinabang na tampok
Grapefruit.	Nagpapalakas ng mga pader ng daluyan	Naglalaman ng pektin, bitamina C at iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas. Inirerekomenda na kumain ng 2-3 beses sa isang linggo sa kawalan ng alerdyi sa sitrus.
Degreased cottage cheese.	Nagpapalakas ng mga vessel	Naglalaman ng mga amino acids na madaling hinihigop ng katawan at ginagamit para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell.
Seaweed.	Palawakin ang mga sisidlan	Tinutulungan ng algae upang mabawasan ang antas ng presyon ng dugo, pasiglahin ang produksyon ng HDL, gawing normal ang operasyon ng atay.
Garnet.	Nagpapalawak ng mga vessel.	Pinoprotektahan ang mga pader ng mga sisidlan at malaking Arteries. Mula sa pinsala.
Persimmon.	Nagtataguyod ng paglilinis ng mga pader ng mga vessel at malalaking veins mula sa mga deposito	Naglalaman ng isang malaking halaga ng antioxidants at hibla.
Asparagus	Linisin ang mga vessel	Naglalaman ng isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagbabawas sa presyon ng dugo at "pagbawalan" ang proseso ng pagbuo ng mga trombom.

Mga produkto na nagpapababa ng nilalaman ng kolesterol.

Kung ang isang tao ay kumakain ng tama, ang nilalaman ng kolesterol sa katawan nito ay hindi lalampas sa pinahihintulutang limitasyon. Ngunit kung ang halaga ng lipid taba ay nadagdagan na, ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng espesyal na pansin sa kapangyarihan.

Anong mga produkto ang nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan at bawasan ang bilang ng mga low-density lipoproteins, table:

Pangalan	Mekanismo ng pagkilos
Sitrus	Kung ang nilalaman ng LDL ay lumampas sa pamantayan, pagkatapos ay matutulungan ng Citrus na bawasan ito. Bumubuo sila ng malambot na hibla na malambot sa tiyan, matagumpay itong sumisipsip ng taba at hinaharangan ang access sa atay sa mga lipid. Ang taba ay hindi nahulog sa daluyan ng dugo, ito ay nagmula sa katawan ng natural.
Pistachii.	Mayaman sa antioxidants, taba ng gulay at phytosterol. Pinipigilan nila ang proseso ng pagsipsip sa dugo ng mga lipid, iyon ay, taba.
Karot	Naglalaman ng pektin at nag-aambag sa pagtanggal ng taba ng lipid, bago pa ito nakukuha sa daluyan ng dugo.
Bulgarian pepper	Mayroon itong anti-atherosclerotic action. Hindi lamang nagpapakita ng kolesterol mula sa katawan, kundi pati na rin ang ilang impluwensya sa proseso ng pagsipsip nito sa dugo.
Talong	Mayaman sa potasa at may positibong epekto sa proseso ng trabaho ng sistema ng cordial-vascular.
Bran mula sa oats	Para sa nadagdagang Antas Cholesterol Ang produktong ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng pagbaba ng mga tagapagpahiwatig ng LDL.
Avocado.	Kung ang dugo kolesterol ay mataas, pagkatapos ito ay kinakailangan upang regular na kumain ng prutas na ito. Inirerekomenda na kumain ng abokado kalahating araw araw-araw.
Orekhi.	Ang mga ito ay mga produkto na linisin ang mga vessel mula sa kolesterol. Upang mabawasan ang sukat ng mga plaka at gawing normal ang mga tagapagpahiwatig ay dapat kumain sa araw ng ilang mga mani. Angkop: mani, cashews, brazilian nut at iba pa.
Turmerik	Linisin ang mga sisidlan mula sa mga plake at sediments gamit ang turmerik sa unang pagkakataon sa silangan. Sa kabila ng katotohanan na ang mas maaga na ito ay mabangong pampalasa ay underestimated, ngayon ito ay aktibong ginagamit upang gumawa ng isang ulam hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din.
Repolyo	Laban sa cholesterol belococcal repolyo at madalas na ginagamit ng spinach. Ito ang pinaka-abot-kayang gulay, kapaki-pakinabang sa anumang anyo. Ang repolyo ay maaaring tinadtad na makinis, ihalo sa hiwa ng mga kamatis at langis ng oliba. Bilang isang resulta, ito ay lumiliko ang isang salad upang mabawasan ang antas ng LDL.
Mga gulay na mayaman sa lutein (salad, spinach, artichoke)	Pagtatapon ng kolesterol, at nag-aambag sa normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig, inirerekomenda silang kumain ng mga ito araw-araw.

Diet na may mataas na kolesterol sa mga kalalakihan at kababaihan pinakamahalaga - Ito ang batayan ng therapy. Pagtanggi sa mga o iba pang mga addiction at sumusunod. simpleng mga panuntunan Makakatulong ito upang mabawasan ang antas ng kabuuang kolesterol sa dugo at maiwasan ang pag-unlad ng atherosclerosis, trombosis, atake sa puso o stroke.

Sample Menu.

Ang tinatayang menu o kapangyarihan circuit na may mataas na kolesterol ay maaaring binuo ng isang doktor nang isa-isa. Ngunit upang makuha ito, kailangan mong bumaling sa isang nutrisyonista.

Gumawa ng menu para sa isang linggo ay maaaring maging malaya nang walang tulong ng isang doktor. Ito ay nagkakahalaga ng malagkit sa mga patakaran at hindi matakot sa mga eksperimento.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
Lunes.	Sinigang mula sa oatmeal, welded sa mababang-taba gatas o sa tubig, na may pagdaragdag ng langis ng oliba. Ang ulam ay maaaring suportahan ng mga mani o pinatuyong prutas. Baso ng beet at kintsay juice. Pancake mula sa oatmeal o cookies.	Pinakuluto dibdib ng manok Walang balat. Salad ng repolyo, mga pipino, mga gulay at kamatis, arched ng langis ng oliba at dill seeds. Tasa ng berdeng tsaa na may prutas na marmelada. 1 hinog na mansanas. Asparagus cream na sopas. Tinapay tinapay ng magaspang paggiling.	1 tasa ng degreased kefir, 200-gr. Cottage cheese. 1 grapefruit o 1 granada.
Martes.	Oat bran.Puno ng gatas. Isang baso ng sariwang karot juice.	Inihurnong isda. Pinakuluang buckwheat, na-fastened olive oil. Ilang mga tinapay ng magaspang paggiling harina. Gulay salad na may spinach at cherry tomatoes. Green tea na may oat biscuits, dakot ng mga mani.	Fruit salad na may degreased yogurt. Green tea na may marmelada at gatas o cream na walang taba.
Miyerkules	Itlog sinigang, welded sa tubig, napapanahong may mababang taba gatas. Bun S. linga, isang baso ng sariwang juice ng apple.	Karot cutlets para sa isang pares na may karne salad. Salad Maghanda Ayon sa Recipe: Turkey pinakuluang, pinong hiwa, idagdag ang pinakuluang patatas, mga pipino, mga kamatis, dahon ng litsugas. Maaari mong punan ang isang ulam na may flaxseed oil. Tasa ng tsaa at tinapay mula sa bran.	Isang baso ng kefir, 1 mansanas, inihurnong o nilaga ang isda na pinalamutian ng mga dahon ng spinach. Juice o tsaa.
Huwebes	Cottage cheese low-fat na may kefir, dakot ng mga mani at pinatuyong saging. Isang baso ng pipino-beet juice na may mga tinapay mula sa rye harina.	Gulay na sopas, stewed beans na may palamuti (manok, pabo o karne ng baka). 1 grapefruit, tsaa tasa na may cookies o marmalade.	Madilim na ubas, isang baso ng juice ng granada, pinakuluang pulang isda na may asparagus.

Paano kumain para sa natitirang mga araw ng linggo na may mataas na kolesterol, maaari kang gumawa ng isang menu sa iyong sarili, batay sa mga personal na kagustuhan.

Maraming magtaltalan na ang mga mushroom na may mataas na kolesterol ay hindi nagkakahalaga ng pagkain. Ang mga ito ay hindi maganda ang digested at load ang katawan na may nakakapinsalang sangkap at toxins. Ngunit kung ihanda mo nang tama ang mga mushroom, makikinabang lamang sila.

Diet na may mataas na kolesterol - Ito ay isang mahusay na karagdagan o alternatibo medikal na paggamot. Ngunit ang mga patakaran ng kapangyarihan ay kailangang sundin nang regular, nang hindi lumalabag sa mga rekomendasyon. Sa kasong ito, ang mga produkto ay makakatulong upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig at maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang katawan ng tao ay may kamangha-manghang kakayahan na malaya na mai-synthesize ang iba't ibang sangkap na kinakailangan para sa malusog na buhay. Ang kolesterol ay isa lamang sa naturang self-reproducible organic compounds. Gayunpaman, ang kanyang abrasiveness sa dugo ay puno ng malubhang epekto sa kalusugan. Upang mapanatili ang kolesterol sa isang pinahihintulutang antas, gumamit ng mga produkto na nagbabawas sa halaga nito sa katawan.

Mga uri ng kolesterol

Ang kolesterol ay isang lipophilic na alak na hindi natutunaw sa tubig. Karamihan (mga 80%), ang katawan ng tao ay gumagawa nang nakapag-iisa. Ang natitirang 20% \u200b\u200bay pumasok sa pagkain. Ang organikong tambalan ay ang resulta ng gawain ng mga sumusunod na organo — atay, bituka, adrenal glands, bato, gender glands.

Taliwas sa umiiral na opinyon, ang kolesterol ay hindi palaging nakakapinsala sa kalusugan. Ito ay kailangang-kailangan para sa:

hormon henerasyon;
synthesis ng bitamina D;
dagdagan ang pagtutol ng katawan sa mga sakit;
pagpapanatili ng nervous system;
transportasyon ng intracellular protina.

SA organismo ng tao 2 uri ng kolesterol ay nakikilala:

Mabuti:
- HDL - Lubos na maganda lipoproteins. Ang HDL ay mahusay na natutunaw sa tubig, maiwasan ang kolesterol na bumabagsak sa sediment. Ang mataas na density lipoproteins ay nakakatulong sa pagtatapos ng mga slags, alisin ang labis na nakakapinsalang organic compounds;
Mapanganib:
- LDL - lipoproteins na may mababang density. Ang mga ito ay nakakapinsala sa katawan sa malaking dami, dahil sila ay puro at pagtaas sa mga dingding ng mga arterya. Ito ay nagiging sanhi ng kanilang pagpapaliit at sa huli ay humahantong sa atherosclerotic plaques;
- Lponp - lipoproteins, nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakababang density. Ang pamantayan ng kanilang nilalaman ng dugo ay hanggang sa 1 mmol / l. Kapag lumalampas sa tagapagpahiwatig sa itaas, posible na bumuo iba't ibang sakit - atherosclerosis, pancreatitis.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang lahat ng mga uri ng kolesterol sa itaas ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Gayunpaman, ang kanilang konsentrasyon sa dugo ay dapat na nasa ilalim ng walang humpay na kontrol. Ang anumang paglihis mula sa pamantayan ay nagpapahiwatig ng simula ng malubhang problema sa kalusugan. Para sa prophylaxis. cardiovascular diseases. Kinakailangan na gumamit ng mga produkto na nagbabawas ng mga antas ng kolesterol.

Mga sanhi ng pagtaas ng kolesterol

Upang labanan ang nakataas na konsentrasyon ng kolesterol, matukoy ang mga sanhi ng paglitaw nito. Upang mabawasan ang antas nito sa ilang mga kaso, ang isang pagbabago sa pamumuhay ay makakatulong, sa iba ay kailangan mong mag-apela sa doktor.

Ang antas ng kolesterol ay maaaring itataas para sa mga sumusunod na dahilan:

pagsasama sa pang-araw-araw na pagkain ng isang malaking halaga ng may langis na pagkain;
labis na aktibo at pasibo na paninigarilyo;
pag-abuso sa Alak;
kakulangan ng pisikal na pagsusumikap (hypodynamia);
labis na katabaan;
pagbubuntis;
ang pagkakaroon ng mga sakit na minana mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon:
- family Hypercholesterolemia. (SGHS),
- remunted hyperlipidemia.
- analbuminemia;
mga problema sa bato:
- nephroposis,
- kumpol jade,
- kabiguan ng bato;
mga problema sa pancreas:
- pancreatitis
- mga tumor;
mga problema sa cookie:
- hepatitis,
- cirrhosis
- jaundice extrapatal,
- atay dystrophy;
atherosclerosis;
nadagdagan arterial pressure.;
ischemic heart disease (IBS);
gout;
werner syndrome, cushing;
diyabetis;
pagtanggap ng ilang mga gamot.

Ang listahan ng mga dahilan sa itaas ay hindi kumpleto. Maraming iba pang mga sakit ay nag-aambag din sa antas ng kolesterol sa dugo. Bawasan ang halaga nito ay makakatulong sa kanan balanseng diyeta, kakulangan ng masamang gawi at stress. Kung ang pagbabago sa lifestyle ay hindi napabuti klinikal na larawanIpinapahiwatig nito ang pagkakaroon ng isang tiyak na sakit. Sa kasong ito, inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor na magreseta ng pag-aaral at paggamot.

Paano mas mababang kolesterol sa bahay?

Ang kolesterol ay may mahalagang papel sa mahahalagang aktibidad ng tao. Tulad ng nabanggit mas maaga, 80 porsiyento ng organic compound ay muling ginawa ng organismo mismo. Ang kakulangan o sobrang suplay nito ay puno ng malubhang problema sa kalusugan.

Upang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa normal na hanay, sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

Tanggihan ang paninigarilyo. Passive smokers sa parehong paraan magdusa mula sa overaction ng kolesterol;
Itigil ang pang-aabuso malaking dami alak;
Gawin sport. Ang nonal exercise ay mayroong mga vessel sa tono at hindi nagbibigay sa atherosclerotic plaques;
Maiwasan ang labis na trabaho at ang paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon;
Obserbahan ang pang-araw-araw na rate ng pag-inom - mga 2 litro bawat araw;
Isama sa diyeta malusog na pagkain enriched na may bitamina, mineral, pektins at hibla.

Upang mabawasan ang antas ng "masamang" lipids, ang mga produkto ay dapat gamitin upang mabawasan ang kolesterol.

Ang pagbawas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay tumutulong sa pagtanggi mga susunod na produkto:

mataba grade karne - baboy, karne ng baka, tupa;
mayonesa, ketchup at iba pang mga sauces;
mataba backdrops at broths;
kendi - pagluluto sa hurno, kendi, cake;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may porsyento ng putik na lumalampas sa 5% - mantikilya, condensed milk, ice cream;
cocoa at coffee na naglalaman ng mga inumin, itim na tsaa at matamis na carbonated na tubig;
mabilis na pagkain - patatas, burgers;
fat ikalawang pinggan at mga pinggan sa gilid - lahat ng pritong at taba ay ipinagbabawal.

Bawasan ang kolesterol sa dugo ay makakatulong sa paggamit ng mga pamamaraan sa pagluluto sa pagluluto. Upang mapanatili ang mas kapaki-pakinabang na mga katangian sa mga produkto, dapat kang magbigay ng kagustuhan sa pagluluto, pag-aalaga, pagluluto, singaw o inihaw na pagluluto. Inirerekomenda na limitahan ang pagprito ng mga produkto at paggamit ng langis kapag nagluluto.

Mga Produkto ng Cholesterol.

Mga produkto na maaaring mabawasan ang kolesterol sa dugo, maraming mga. Ang pagkain sa kanila ay inirerekomenda ang parehong mga kalalakihan at kababaihan. Walang mga pagkakaiba sa kasarian dito. Sila ay magkapareho kapaki-pakinabang na epekto Sa mga kinatawan ng parehong mga kasarian.

Listahan ng mga produkto na makakatulong na mabawasan ang kolesterol

Grupo ng mga produkto	Mga halimbawa
Mga gulay	Karot, puting repolyo, mga kamatis, matamis na peppers, eggplants, Patatas, beets, zucchini.
Mga prutas at berries	Mansanas, peras, persimmon, abukado, blueberries,
Sitrus	Orange, Grapefruit, Mandarin.
Spicy	, luya, berdeng sibuyas, perehil, dill.
Bean	Beans, Nut, Lentil, Pea.
Cereal cultures.	Oats, bran, dark rice, trigo
Langis	Sunflower, Corn, Olive, Soy, Linen.
Mani at buto	at mga mani ng gubat, pistachios, at
Isang isda	Salmon, carp, salesine, sturgeon, herring, mackerel, trout
Inumin	Green tea na walang asukal, sariwang juices, mineral na tubig, Tubig.

Sa tulong ng mga produkto sa itaas, maaari mong mabilis na mas mababa ang kolesterol sa katawan. Ito ay karaniwang inirerekomenda sa isang mas maliit na lawak na naglalantad ng mga produkto sa paggamot ng init. Ang pagluluto ay dapat na ihanda pangunahin sa isang pares o grill, at ang pagluluto ay pinapayagan din. Ang pagpigil sa pagtaas ng mga antas ng kolesterol sa dugo ay makakatulong sa paggamit ng matangkad na karne - manok, kuneho, pabo, atbp. Ang honey sa isang katulad na antas ay nag-aambag sa pagbawas sa kolesterol.

Upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, ang diyeta ng tao ay dapat maglaman ng hanggang sa 30% ng mga unsaturated fats.

Ang mga produkto na tinukoy sa talahanayan ay makakatulong upang i-save ang katawan mula sa mga slags at toxins, normalize metabolismo at magdadala ng mababang molecular weight cholesterol. Kung kinakailangan, kumunsulta sa iyong doktor.

Upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, maaari kang makipag-ugnay katutubong gamot. Para sa paggamot, ang mga ragners at tincture ay angkop sa batayan ng iba't ibang mga herbal na halaman.

Mula sa. gamit ang golden oss (callia siny)

1 sheet ng mga halaman ay kinuha tungkol sa 20 cm ang haba. At durog. Ang resultang cashem ay nagbuhos ng 1 litro. tubig na kumukulo. Ang kapasidad na may decoction ay sakop at alisin ang mga sinag ng araw. Matapos ang araw ng paggigiit, ang gamot mula sa mataas na kolesterol ay maaaring gamitin. Ang pasyente ay dapat kumuha ng isang tincture 3 beses sa isang araw para sa 1 tbsp. l. Para sa kalahating oras bago kumain.

Gamit.Dapat mong i-dial ang 2 tbsp. l. Crumpled at dry root root at ibuhos sa isang maliit na kasirola. Pagkatapos ay kailangan mong ibuhos ang 2 baso ng tubig at magluto ng 10 minuto. Sa isang maliit na apoy. Ang resultang decoction ay nakatuon at tinanggap mula sa kolesterol 4 r. Isang araw sa 0.5 baso pagkatapos kumain. Paggamot sa kurso - 3 linggo. Kung kinakailangan, ang reception ng sinag ay paulit-ulit sa isang buwan.

Gamit.Upang mabawasan ang kolesterol, dapat pigsa ng pasyente ang 2 tbsp. l. Inflorescences glass na kumukulo tubig. Pagkatapos ng 20 minuto. pagpipilit medical Agent. ay magiging handa. Kunin ang tincture ay dapat sundin ng bawat pagkain ng 1 tbsp. l. apat na beses sa isang araw.

Gamit.Ang mga halaman ng rhizome ay tuyo at nagiging pulbos. Upang mabawasan ang kolesterol sa dugo, kailangan mong kumuha ng 1 tsp. Pulbos mula sa ugat para sa 30 minuto. Bago kumain, umiinom ng isang maliit na halaga ng likido. Ang isang nasasalat na resulta ay makikita sa isang buwan.

Upang mabawasan ang kolesterol, ang mga tinctures na inihanda mula sa mga sumusunod na halaman ay angkop din:

lazorovoi blue;
lucerne blue;
caucasian Dioskore;
sofa japanese;
linden;
calendula;
plantain;
valerian, atbp.

Mas mababa ang antas ng kolesterol sa katawan ay makakatulong sa mga prutas, mga ugat, dahon at inflorescences ng mga halaman sa itaas.

Mga Produkto Paglilinis ng Mga Vessel.

Ang konsentrasyon sa dugo ng isang malaking bilang ng "masamang" cholesterol ay humahantong sa pagbara mga Vessel ng Dugo. Ito naman, ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Kung hindi ka kumuha ng napapanahong anumang pagkilos upang linisin ang mga barko, maaari kang mamatay mula sa atherosclerosis, atake sa puso, atbp. Una sa lahat, dapat mong ayusin ang iyong pamumuhay at diyeta.

Holding Cholesterol Products:

Pakwan. Tumutulong upang makabuo ng nitrogen oksido organismo, na kung saan ay nag-aambag sa extension ng mga vessels;
Broccoli. Ang asparagus ay naglalaman ng maraming bitamina K at aminocarbinic acids. Pinipigilan nito ang pagsasara ng dugo at pinipigilan ang paglago ng kolesterol;
Garnet. Maaari kang kumain sa natural na form o bilang juice. Ang kapaki-pakinabang na mga katangian ng granada ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, protektahan ang mga pader ng mga arterya mula sa atherosclerotic plaques;
Persimmon. Salamat sa natatanging nito komposisyong kemikalKapaki-pakinabang para sa mga core. Ang pagkakaroon ng polyphenols ay struggling with. mataas na nilalaman kolesterol at taba sa vessels;
Cranberry. Ang mga berry ay mayaman sa potasa, bakal, na kung saan ay naapektuhan ng kalusugan. Ang pagsasama ng isang berry morse sa pang-araw-araw na diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng atherosclerosis ng 45%;
Tsokolate. Ang nabawasan na kolesterol ay tutulong sa paggamit ng mapait na tsokolate. Sa araw na ito ay inirerekomenda na kumain ng tungkol sa 20 gramo;
Asparagus. Ang gulay ay naglalaman ng mga folate na nagpapadalisay sa mga sisidlan at nag-aambag sa resorption ng mga clots ng dugo;
Isang isda. Kapaki-pakinabang para sa diyeta dahil sa mataas na nilalaman ng omega-3 mataba acids. Salamat sa kanila, ang antas ng kolesterol ay kontrolado.

Sa itaas ng ipinakita na listahan ng mga produkto ay hindi kumpleto. Upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon sa. cardiovascular System. Kinakailangang sundin ang mga patakaran malusog na nutrisyon.

Prevention.

Iwasan ang mga problema sa puso at mga sisidlan ay makakatulong sa napapanahong pag-iwas sa nadagdagang konsentrasyon ng kolesterol.

Ang antas ng kolesterol sa dugo ay hindi babangon kung sumunod ang mga sumusunod na kondisyon:

Do. pisikal na eheresisyo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga klase sa kalusugan na tumatakbo, swimming, pagbibisikleta riding, pati na rin ang hiking at simpleng pisikal na edukasyon;
Upang tanggihan mula sa masamang gawi. Ang paninigarilyo, ang madalas na pag-inom ng mga inuming alkohol ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa "mapanganib" na kolesterol sa dugo at nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga pathologies;
obserbahan ang mode ng kapangyarihan. Inirerekomenda na kumain ng maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw, mas mabuti sa parehong oras;
Isama sa pagkain malusog na pagkain. Pagtanggi ng may langis na pagkain, mabilis na pagkain, ang mga sweets ay magbabawas ng kolesterol at pinahusay na kagalingan;
Para maiwasan nervous overvoltage.. Ang stress ay kadalasang humahantong sa paglitaw ng mga clots ng dugo. Upang makitungo sa emosyonal na overvoltage, inirerekomenda na makisali sa yoga o pagmumuni-muni.

Ang mga produkto laban sa kolesterol ay dapat na nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng mga bitamina, hibla, biologically aktibo at pektin na sangkap. Kung ang mga nabanggit na tip ay hindi tamang epekto, posible na magkaroon ng pangangailangan medicinal Therapy. O. pagpapatakbo interbensyon.

Kapaki-pakinabang na video.

Ang kolesterol ay kapaki-pakinabang din at nakakapinsala sa kalusugan. Ang nilalaman nito sa dugo ay hanggang sa 5.2-5.6 mmol / L ay isang pinahihintulutang pamantayan para sa isang tao. Gayunpaman, kinakailangan upang mapababa ang antas ng kolesterol kapag tinutukoy ang mga mataas na tagapagpahiwatig.

Ang mga materyales na nai-post sa pahinang ito ay impormasyon at inilaan para sa mga layuning pang-edukasyon. Ang mga bisita ng site ay hindi dapat gamitin ang mga ito bilang. mga rekomendasyon sa medisina. Ang pagpapasiya ng diagnosis at ang pagpili ng pamamaraan ng paggamot ay nananatiling isang pambihirang prerogative ng iyong dumarating na manggagamot! Ang kumpanya ay hindi mananagot para sa posible mga negatibong kahihinatnanna nagreresulta mula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site ng site

Isinalin mula sa sinaunang Griyego - "solid bile." Ito ay isang komplikadong tambalan, natural na polycyclic lipophilic na alak. 80% ay gumagawa ng katawan mismo, ang natitira, 20% ay may pagkain. Ang isa pang pangalan na ginagamit sa karamihan ng mga bansa ay kolesterol.

Unang inilalaan noong 1769 mula sa. bile Stones.. Noong 1859, pinatunayan ni Marineelen Bertlo na ang residential substance ay tumutukoy sa klase ng mga alkohol.

Ang kolesterol ay hindi nalulusaw sa tubig, ay responsable para sa integridad ng mga lamad ng cell at ang produksyon ng bitamina D, hormones at apdo acids.

Ang mga lipoprotein ay kumplikadong mga compound kung saan ang kolesterol ay inilipat ng katawan. May tatlong uri:

Mababang densidad ("masama");
Mataas ("mabuti"). Pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerotic plaques.
Hilomikrons. May mga triglyceride sa kanilang komposisyon. Lumitaw sa bituka.

Upang masuri ang kalagayan ng katawan para sa pagkakaroon ng mga deviations at pathologies, ang isang biochemical blood test ay isinasagawa.

Para sa pagiging maaasahan ng resulta, ito ay tumatagal ng mahigpit sa isang walang laman na tiyan: ang pagbubukod ng alkohol at droga sa loob ng 24 na oras ay hindi - para sa 12 oras., Huwag manigarilyo at hindi uminom - para sa 6h.

Kinakailangan ang karagdagang medikal na pananaliksik sa kaso ng isang mas mataas na "masamang" kolesterol, na nagpapahiwatig ng atherosclerosis.

Ang resulta ay maaaring lumihis mula sa pamantayan kung ang dugo ay sinusuri sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ng pagkalason o nakakahawang sakit.

Listahan ng mga produkto ng kolesterol.

Napakahalaga na subaybayan ang aming kinakain at kung anong dami. Tulad ng nabanggit mas maaga, 20% ng "solid bile" ay pumapasok sa katawan na may pagkain. Ang "masamang" kolesterol ay isang kahila-hilakbot na kaaway para sa mga sisidlan at puso. Lumilitaw ang atherosclerotic plaques sa mga dingding ng mga arterya. May clogging at circulatory disruption. Mas mabilis ang reaksyon sa problema ng utak at puso. Samakatuwid, sa anumang sandali ay may myocardial infarction o stroke.

Anong mga produkto ang nagdaragdag ng kolesterol?

Ipinakikita ng kondisyon ang tatlong grupo:

Ang "Red" na listahan ay ang pinaka-mapanganib, inirerekomenda na ibukod ang: karne ng baka, dila, atay, bato ng baboy, sausage at sausages, manibela at gasolina, pato, keso, mantikilya, cream, kulay-gatas, gatas, bold cottage Keso, itlog pulbos.
"Dilaw", mas nakakapinsala: laro, kuneho, pabo, 20% cottage cheese, pugo at itlog ng manok.
Ang "Green", ay nakakaapekto sa taba ng palitan: tupa, isda, ulang, gatas na may mababang nilalaman Taba (cottage cheese, kulay-gatas, kefir, gatas, keso). Sa kabila ng mataas na nilalaman ng "solid bile", ay kapaki-pakinabang. Nag-aambag sila sa mas mahusay na pagkatunaw sa katawan.

Mapanganib na mga produkto na may mataas na kolesterol: kendi (cake, cake, kendi, ice cream), carbonated at mga inuming may alkohol (20-70 ML ng puti o pulang dry wine), kape (lalo na sa gatas) ay pinapayagan.

Listahan ng mga produkto ng kolesterol.

Ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ay pagkain. Ang mga inhibitor ay nakikipaglaban sa "solid bile" pa rin sa atay, ang mga regulator ay nagpapanatili ng angkop na antas.

Anong mga produkto ang nakakatulong sa pagbawas sa "masamang" holterol?

Mga langis ng gulay (lalo na ang olibo at mirasol na hindi nilinis) na ginamit bilang isang refueling.
Karne. Non-fat varieties. Halimbawa, isang tupa. Cook inirerekomenda para sa isang pares o pigsa.
Inumin. Ang listahan ng kapaki-pakinabang ay kinabibilangan ng tubig, sariwang juices, unsweetened compotes.
Cereal. Paglilingkod bilang pinagmumulan ng hibla (tinapay, baton na gawa sa solidong butil). Siguraduhing isama sa pagkain ng sinigang mula sa bigas, trigo, bakwit (sa tubig o mababang taba ng gatas, walang langis).
Fruits (mansanas, saging, sitrus, ubas, peras, plum).
Berries (strawberry, strawberry, currant, prambuwesas).
Mga gulay (lalo na ang mga karot, beet, zucchini, brussels) sa sariwa at pinakuluang anyo.
Mga produkto ng gatas na may mababang nilalaman ng taba.
Seasonings (maliban sa red / black and fragrant pepper).

Mahalagang tandaan na ang halaga ng pagkonsumo ay dapat na hindi mas mataas kaysa sa 300-400 mg bawat araw. Para sa mga taong may atherosclerosis - 200 mg. Anong mga produkto, at binabawasan?

Produkto (100g)	Cholesterol (mg)

Pork steering wheel, fillet, atay, dila
Fatty beef varieties.
di-taba
veal.
Beef liver, wika


Non-fat varieties of Lamb
crolcatin.

Chicken Heart, atver.
Chicken, Turkey


Pate ng atay
Sausage na may / K.
Sausages, sausages.
Salami, Viennese sausages, servelat.
Pinakuluang sausage

cuttlefish.




hipon
Sardines sa mga langis




mollusks.



Egg ng manok
Quail Egg.
Cream 30%, 20%, 10%
Kulay-gatas 30%, 10%
Ang gatas ng baka ay 6%, 3%, 2%, 1%
Kefir fat, 1%
Yoghurt taba, mababang taba
Cottage cheese, 20% mababang taba
suwero

Tupa keso 20%
Natunaw 60%
Mantikilya
Fat beef, baboy, goose.
Pork smalts.
Mantika
Margarines mula sa mga taba ng gulay

Mga diet sa menu na may mataas na kolesterol sa dugo

Ang pangunahing prinsipyo ng malusog buong nutrisyon - Ito ay isang pakiramdam ng sukatan ng balanse.

Ang parehong oversized at underestimated antas ng cholesterol sa dugo ay nagpapahiwatig ng mga paglabag.

Ang katawan ng mga kalalakihan at kababaihan ay naiiba sa bawat isa. Samakatuwid, mayroon silang iba't ibang mga tagapagpahiwatig. Halimbawa, para sa malakas na kalahati ng sangkatauhan, ang pamantayan ay 5.5-6 mmol / L, para sa mahina - 3-5.5.

Sino ang inirerekomenda ng pagtalima ng diyeta? Ang wastong nutrisyon ay isang garantiya ng kalusugan ng bawat tao. Pagandahin ang kolesterol ay nakasaad sa mga taong may mga karamdaman sa cardiovascular, na humahantong sa mababang-epektibong pamumuhay, mga naninigarilyo at regular na pag-inom.

Ang diyeta ay dapat batay sa mahusay na pagkonsumo kumplikadong carbohydrates, isda, hilaw na gulay at prutas. Kasabay nito, ang huli ay mas mahusay na gumamit ng hanggang sa 15.00.

Tagal - hindi bababa sa anim na buwan, ang pinakamahusay na paraanKapag prinsipyo wastong Nutrisyon Surrend sa buong buhay.

Ang diyeta ay dapat na nahahati sa 5-6 na pagkain. Huling Pagkain - 4 na oras bago matulog.

Ang bilang ng likido na natupok sa araw ay hanggang sa 1.5 litro. Ang alkohol ay dapat na hindi kasama. Ang pagbubukod ay ang bahagi ng 50 ML ng pulang dry wine. Ang paninigarilyo ay mahigpit na ipinagbabawal.

Mga pagpipilian sa menu para sa araw.

sinigang may langis ng oliba (sa tubig o degreased gatas), tsaa.

Tanghalian:

Apple o mababang-taba cottage cheese.

Gulay na sopas o isda ng singaw.

goma sangay;

salad sa langis ng oliba.

Ikalawang Hapunan:

kefir low-fat.

Pumili ng mga pinggan na mas ginusto. Umasa sa talahanayan sa itaas, maaari mong gawin ang iyong menu para sa araw.

Ang isang malusog na pamumuhay ay nagsasangkot ng pag-aalaga ng kanyang sariling kapakanan at pagpapanatili ng katawan sa magandang kalagayan. Kasama ang ehersisyo at paglutas ng problema ng stress, mahalaga na sumunod sa tamang nutrisyon, kabilang ang mga produkto na nagbabawas ng kolesterol at paglilinis ng mga sisidlan.

"Magandang" at "masamang" kolesterol

Upang magsimula, ito ay nagkakahalaga ng pagharap sa kolesterol at kung ano ito ay mapanganib. Ang kolesterol ay isang polyhydric na alak, kinakailangang tao at gumaganap ng maraming mga function sa katawan:

ay isang mahalagang materyal sa gusali, bahagi ng lahat cell membranes., pagbibigay sa kanila ng pagkalastiko at tigas;
ito ay nasa komposisyon nervous tissue., bumubuo sa shell ng nerve fibers;
nakikilahok sa pagpapaunlad ng bitamina D;
lumahok sa pagbuo steroid hormones., kabilang ang lalaki at babae sex hormones (estrogens, testosterone);

Mahalaga! Ang kolesterol ay isang hindi malulutas na substansiya ng tubig, kaya sa dugo na ito ay hindi sa libreng anyo, ngunit sa anyo ng mga koneksyon sa mga protina - lipoproteins. Mayroong ilang mga uri ng lipoproteins: mataas na density lipoproteins - "magandang" cholesterol, mababang density lipoproteins - "masamang" kolesterol at napakababang density. Ang "magandang" kolesterol sa mataas na konsentrasyon ay nakapaloob sa dugo ng mga taong walang problema sa kalusugan, "masamang" kolesterol ang nagiging sanhi ng atherosclerosis.

Kapag ang halaga ng "masamang" kolesterol sa dugo ay nagiging mataas, ito ay nag-aambag sa pagtitiwalag sa mga pader ng mga vessel ng lipoproteins sa anyo ng atherosclerotic plaques. Dahil sa mga sediments, ang clearance ng mga vessel ay makitid, ang dugo na may kahirapan ay pumasa sa nabuo na butas. Bilang isang resulta, ang atherosclerosis ay nangyayari, ischemic sakit sa puso at iba pang mga vascular disorder na maaaring humantong sa atake sa puso at stroke.

Kung saan ang mga produkto ay naglalaman ng kolesterol

Ang antas ng kolesterol ay maaaring dagdagan dahil sa hindi balanseng nutrisyon - kumakain ng pagkain nadagdagan ang nilalaman kolesterol. Halimbawa, kung ang pagkain ay regular na naroroon sa pagkain:

taba karne;
mabilis na pagkain at iba't ibang pinausukang paghinga;
karne sub-produkto (lalo na talino at bato);
mantikilya;
itlog;
lard;
isda, caviar at seafood;
cookies, cupcake at iba pang pastry.

Kapag overproeding ang mga produktong ito, may problema ng mataas na kolesterol, dahil ang mga pagkaing ito ay higit na puspos ng mga taba, kabilang ang nakakagulat na atherosclerosis.

Mga Produkto ng Cholesterol.

Kung ang mga tagapagpahiwatig ng dugo cholesterol ay depende sa diyeta, maaari itong itayo sa isang paraan upang makamit ang isang pagbaba sa mapanganib na sangkap. Gayunpaman, sa kasong ito ay kinakailangan upang obserbahan ang panukalang-batas at huwag magsikap buong kabiguan Mula sa kolesterol. Gayunpaman wala ito, maraming mga function ng katawan ang nabalisa, kailangan mo lamang limitahan ang mga volume nito.

Upang gawin ito, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng higit pang mga produkto na nagbabawas ng mga antas ng kolesterol. Ang listahan ng mga naturang produkto ay magkakaiba. Kabilang dito ang:

polyunsaturated fats - ito mga langis ng gulay, tulad ng abukado langis, rhymer, mirasol, mustasa, peanut;
green tea.;
karamihan sa mga prutas at gulay;
oatmeal at bran;
mani at buto ng iba't ibang halaman;
ang ilang mga species ng isda: mackerel, salmon, tuna, herring, trout at iba pa.

Isaalang-alang kung paano ito ginagamit ng tama upang gawin itong tama at epektibong bawasan ang tagapagpahiwatig na ito.

Oatmeal at iba pang kultura ng cereal, pati na rin ang mga legumes, inirerekomenda na gamitin sa umaga sa anyo ng isang sinigang. Dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, pinahusay nila ang bituka peristalsis at tulungan mabilis na alisin ang mga hindi kinakailangang sangkap mula sa katawan.
Mga gulay: Ang repolyo, zucchini, karot, beets ay naglalaman din ng maraming hibla, sa gayon ay tumutulong sa kanan lipid exchange.. Kailangan nilang kumain ng hindi bababa sa 10 tablespoons bawat araw.
Ang mga maasim na berries, tulad ng cranberries, rowan, blueberries, raspberry ay naglalaman ng polyphenols, na nagtataas ng antas ng "magandang" kolesterol at bawasan ang "masama". Inirerekomenda silang gumamit ng 150 gramo bawat araw nang regular sa anyo ng mga sariwang berries o recycled, ngunit may minimal na nilalaman ng asukal.
Ang salad at iba pang halaman ay naglalaman ng mga carotenoid at lutein, na tumutulong upang mabilis na mapupuksa ang labis na kolesterol. Inirerekomenda rin silang gamitin araw-araw, sa taglamig posible na palitan ang pinatuyong damo.
Ang mga almendras at iba pang mga mani ay naglalaman ng kanilang sariling mga taba na nakikipagkumpitensya sa kolesterol, ngunit mas kapaki-pakinabang para sa isang tao. Ang average na bahagi ay dapat na tungkol sa 60 gramo bawat araw.
Ang mga bawang at mga sibuyas ay naglalaman ng mga statin na pumipigil sa pagbuo ng kolesterol sa katawan, sa gayon binabawasan ang antas nito. Tulad ng 1 sibuyas ng bawang bawat araw.

Ang pulang alak, kape at berdeng tsaa ay naglalaman ng mga flavonoid na nagbabawas ng produksyon ng kolesterol. Ang mga taong naghihirap mula sa mas mataas na presyon ng dugo, sa halip na kape ay mas mahusay na gumamit ng green tea.

Mga produkto na nagpapataas ng kolesterol

Ang mga taong may mataas na kolesterol sa dugo ay hindi dapat gumamit ng mga produkto na nagdaragdag sa antas nito. Upang maiwasan ang hindi kailangang mataas na kolesterol Sa dugo, maaari mong gamitin ang listahan ng mga produkto na nagpapakita kung anong mga produkto ang naglalaman ng kolesterol sa isang minimum na porsyento, sa kung ano pa ito, at alin sa mga ito ang humahantong sa paglago ng antas ng taba na ito.

Ano ang hindi mo maaaring kumain ng mataas na kolesterol? Bilang ng mga ipinagbabawal na produkto ay bumagsak:

utak;
bato;
isda caviar;
mantikilya;
puting tinapay;
mataba pastry.

Ang ganitong mga produkto tulad ng tinapay at sweets ay hindi naglalaman ng maraming kolesterol ang kanilang sarili, ngunit dahil sa mataas na antas ng glycemic, ito ay tumutulong sa pagbuo nito sa katawan at pagtula sa mga pader ng mga vessel. Ang lahat ng iba ay naglalaman ng isang malaking bilang ng lahat ng uri ng lipids, pinipigilan din ang paggasta ng taba at ang kanilang intensity, kabilang sa mga daluyan ng dugo.

Mga Produkto Paglilinis ng Mga Vessel.

Ngayon sa anumang klinika maaari mong ibigay ang dugo para sa nilalaman ng lipoproteins. Kung ang mga resulta ng pag-aaral ay nagbibigay ng isang nakakagambalang mga resulta, pakikipag-usap tungkol sa labis na mababang antas ng lipoprotein antas ("masamang" kolesterol), ito ay kinakailangan upang mapilit gumawa ng mga hakbang. Hindi kinakailangan na agad na resort sa pagtanggap ng mga gamot. Una kailangan mong gumamit ng diyeta, kabilang ang labis na output ng kolesterol mula sa katawan.

Kabilang sa mga gulay at prutas na inalis mula sa katawan ng kolesterol, maaari mong ilaan ang pinaka kapaki-pakinabang:

Persimmon. Ang mga flavonoid, yodo at carotenoids na nakapaloob dito ay nakakatulong sa pagbawas sa bilang ng mga lipid sa dugo dahil sa kanilang mabilis na paghahati.
Pakwan. Naglalaman ng L-Sitrulin, mahalaga upang mabawasan ang nilalaman ng kolesterol, nakakatulong ito upang mapalawak ang mga sisidlan at dagdagan ang lumen sa kanila.
Orange juice. Normalize ang presyon ng dugo at nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo ng lipid sa katawan.
Cranberry. Tumutulong upang mapabuti ang palitan ng enerhiya at paghahati ng labis na taba.
Green tea. Nag-aambag sa paglagom ng lahat ng uri ng lipids, binabawasan ang kanilang antas hindi lamang sa dugo, kundi pati na rin sa atay.
Ang mapait na tsokolate na may kontak ng cocoa na hindi bababa sa 70% ay naglalaman ng mga phenol na nagbabawas sa mga volume ng mga clots ng dugo sa mga dingding ng mga vessel.
Oat bran, pagbaba ng mga antas ng insulin, tulungan ang normalize nutrisyon at taba palitan.

Ang regular na karagdagan ng anumang elemento mula sa listahang ito sa pagkain ay nagbibigay-daan sa 1-1.5 na buwan upang makabuluhang bawasan ang mga tagapagpahiwatig ng kolesterol, sa gayon ay nagpapabuti sa kalusugan ng tao.

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, maaari kang gumamit ng mga remedyo ng katutubong na nagdaragdag ng mga resulta ng diyeta. Kabilang sa mga sangkap na linisin ang mga vessel, luya ay nasa mga katutubong recipe sa unang lugar. Sa isang halo na may mga walnuts at honey, inirerekomenda araw-araw na kumain ng 1 tbsp. l. bago kumain. Ang ganitong ulam ay makakatulong upang makayanan hindi lamang sa problema ng kolesterol, kundi pati na rin upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, pati na rin palakasin ang kalusugan bilang isang buo.

Ang isa pang sikat na recipe ay isang tincture ng bawang at limon. Para sa kanya kailangan mong kumuha ng 1 lemon, 2 ulo ng bawang at 5 mga kagustuhan. Ang lahat ng ito ay durog, ibuhos 700 ML ng bodka at ilagay sa isang madilim na lugar para sa isang pares ng mga linggo. Pagkatapos ay pilitin at dalhin nang dalawang beses sa isang araw para sa 2 h.

Cholesterol - isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kalusugan ng tao na kailangang subaybayan at mapanatili sa tamang antas. Hindi mahirap gawin ito. Kailangan mong malaman ang B. produktong pagkain At tukuyin kung ano ang maraming kolesterol, at kung saan ay namamalagi sa dugo. Pagdalo sa pagkain nito batay sa mga natuklasan na ito, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa atherosclerosis.

Tingnan ang doktor
Ang kolesterol ay isang napakahalaga at kinakailangang materyal para sa ating katawan. Walang isang katawan kung saan siya ay naroroon sa isa o ibang dami. Naturally, tulad ng isang mahalagang sangkap ay hindi maaaring dumating lamang sa pagkain. Samakatuwid, nakakakuha lamang kami ng tungkol sa 20% ng kolesterol, ang natitirang 80% ay direktang naka-synthesize sa katawan. Kaya, kahit na binabawasan natin ang pagkonsumo ng mga produkto na mayaman sa kolesterol, ang nilalaman nito sa katawan ay bababa lamang sa 10%. Resulta siyentipikong pananaliksik ipakita na ang antas ng kolesterol ay mas malakas kaysa sa mataba na pagkainMay paninigarilyo at pagkagumon sa alak. Acrolein contained in. usok ng tabako Bloke ang pagproseso ng lipid lipids sa atay, at ethanol ay nagdaragdag sa antas ng triglycerides - gusali materyal Lipoproteins ng mababang density ("masamang" kolesterol). Bilang karagdagan, ito ay napatunayan sa scientifically na ang mga tao na humahantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay at napakataba, ang antas ng "masamang" kolesterol ay mas mataas.
Samakatuwid, kung nais mong bawasan ang antas ng "masamang" kolesterol sa dugo, sundin ang mga rekomendasyong ito:
Ayusin ang mga pagkain. Kumain ng higit pang mga gulay at prutas, palitan ang patatas at pasta na may mga pananim, at asukal - pinatuyong prutas at honey. Gumamit ng mga produkto na naglalaman ng maraming mga sangkap ng ballast: beans, mga gisantes, bran bread.
Kontrolin ang iyong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, makipag-ugnay sa isang espesyalista (endocrinologist o nutrisyonista) para sa normalisasyon nito.
Ilipat ang higit pa, dagdagan ang pisikal na pagsusumikap, lumapit sa pisikal na edukasyon.
Tanggihan ang tabako, i-minimize ang pagkonsumo ng alak.

Ang sistema ng cardiovascular ay sineseryoso naghihirap sa mataas na antas ng kolesterol sa dugo. Kung sineseryoso mong hindi makitungo sa iyong pagkain at huwag kumain ng mga produkto laban sa kolesterol, maaari kang mag-kuko magkano malubhang problema may kalusugan. Ang artikulo ay nagbubunyag nang detalyado ang listahan ng lahat ng mga produkto na nagbabawas ng kolesterol at ang mga barko na nililinis ito. Ang regular na pagsunod sa diyeta ay makakatulong upang makayanan ang sakit nang mabilis at may pakinabang.

Kapaki-pakinabang na mga bahagi ng gulay

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng gulay ay mga produkto na nagbabawas sa kolesterol. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang mga halaman ay pumipigil sa pagsipsip ng isang nakakapinsalang sangkap sa dugo, palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at umiiral na umiiral na kolesterol. Regular na paggamit sa mga produkto ng data ng pagkain ay tumutulong upang matagumpay na labanan ang problema nang hindi resorting sa medikal na therapy. Mga produkto ng gulay na nagbabawas sa mga antas ng kolesterol sa dugo - isang hanay. Ang tanging tuntunin ng pagtanggap sa. ang kasong ito - Patuloy na paggamit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.

Kaya anong mga produkto ang nagbabawas ng kolesterol?

Phytosterols.

Ang mga ito ay mga sangkap na tinatawag pa ring kolesterol ng gulay. Sila ay neutralisahin ang mga mapanganib na sangkap sa katawan at palitan ang mga ito nang kapaki-pakinabang.

Linga.

Halaman ng langis. Ang pinaka-karaniwang binhi ay puti, itim. Ang pagkonsumo sa raw form ay nagbibigay ng pinakamataas na resibo mga medikal na katangian Mula sa produkto. Maaari itong luto Matamis mula dito, idagdag sa mga pastry at salad. Ang huling pagpipilian ng mga pinggan ay pinaka kapaki-pakinabang. Ang labis na paggamit ay ipinagbabawal ng mga buntis na kababaihan at mga taong may gastrointestinal diseases.

Toyo.

Kinatawan ng pamilya ng legume. Isang halip isang calorie produkto, habang ang figure ay hindi ganap na pinsala. Hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong naghihirap mula sa urolithiasis. Maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi.

Nuts.

Kahanga-hangang pagtagas sa mas mababang kolesterol. Bilang karagdagan, napaka kasiya-siyang produkto. Angkop para sa kapaki-pakinabang na meryenda. Listahan ng mga inirekumendang mani:

mani;
brazilian nut;
cashew;
pistachios;
tubig walnut;
chestnut;
niyog;
hazelnut;
pecan;
nutmeg.

Trigo.

Cereal plant na may libong varieties. May mga malambot at matatag na varieties. Ito ay mas paborable sa paglilinis ng mga sisidlan kapag kumakain sa isang banayad na anyo. Para sa butil na ito, kailangan mong takpan ang gasa at bahagyang ibuhos ang tubig. Ipilit ang temperatura ng kuwarto sa loob ng ilang araw. Imposibleng kumain ulcerative colitis, asukal sa diyabetis, neoplasms.

Mais.

Sa kahalagahan, ito ay nakalista pagkatapos ng trigo. Ang regular na paggamit, ayon sa mga siyentipiko, ay nagpapababa ng mga panganib ng pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular. Ito ay ipinagbabawal para sa ulser ng tiyan.

Langis ng oliba.

Malaki plant product. Upang linisin ang katawan. Produksyon ng mga elemento ng pagsubaybay. Inirerekomenda na kumain ng kutsara ng dessert sa isang walang laman na tiyan upang mabawasan ang kolesterol. Hindi ito nagiging sanhi ng mga alerdyi, ngunit ang mga taong may biliary disease ay kontraindikado.

Sea buckthorn oil.

Ang Sea Buckthorn ay orange berries na angkop para sa pagkain. Malawakang ginagamit sa pagluluto, ngunit din sa. purong Form Kapaki-pakinabang. Upang mabawasan ang kolesterol, inirerekomenda na kumain ng walang laman na tiyan na may kutsara ng langis ng sea buckthorn.

Langis ng mais.

Naglalaman ng isang malaking halaga ng nutrients, bitamina at elemento. Ang regular na paggamit ay binabawasan ang panganib ng trombosis sa mga vessel.

Beans.

Shrub plant ng pamilya ng mga legumes. Ay pandiyeta medikal na produkto. Rejuvenates ang katawan, tumutulong upang mahanap ang pagkalastiko ng mga pader ng mga vessel. Ang sobra ay mapanganib para sa mga taong gulang, ang mga taong nagdurusa sa gastritis, cholecystitis.

Mga kamatis.

Popular na gulay na may antioxidants sa komposisyon. Ay hindi nakikinabang sa anyo ng tomato paste at pagkatapos ng thermal processing. Maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

Larawan.

Tinatawag na parehong bandila, alak berry. Ang pagbawas ng kolesterol ay nakakatulong lamang sa sariwa, makapal na prutas. Ang mga taong may diabetes mellitus, mga problema sa bituka at gota ay mahigpit na ipinagbabawal.

Mga gisantes.

Isang mayamang pinagmumulan ng protina. Mga kapaki-pakinabang na tao na may mga sakit ng sistema ng sirkulasyon. Walang mga taba, ngunit may mga fibers na nagbabawas ng kolesterol ng dugo. Contraindicated sa malalang pagkabigo sa puso, talamak na jade, gout.

Lemon.

Citrus tree mayaman sa bitamina at alkalina elemento. Maaari mong gamitin ang parehong pulp at ang fetus zest. Hindi pinapayagan sa mga alerdyi, mga batang wala pang 3 taong gulang, mga buntis na kababaihan. Kinakaing unti-unti tooth enamel.Samakatuwid, pagkatapos gamitin, ang bibig lukab ay dapat banlawan.

Orange.

Sitrus prutas. Ang mas mahirap sa timbang, mas makatas at masarap. Kapaki-pakinabang para sa maraming mga sistema ng organismo. Nagtataguyod ng pagbawas sa trombosis. Gayunpaman, napaka alerdye.

Trigo sprouts.

Lumitaw mula sa mga butil pagkatapos ng pagtubo. Perpekto para sa pag-aaral ng produkto. Mabilis na nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan. Contraindicated sa alerdyi sa gluten, na may ulcers.

Polyphenols.

Green tea.

Mayroon itong nakapagpapagaling na epekto sa maraming sakit, mga problema sa sistema ng dugo, kabilang ang. Ito ay kapaki-pakinabang kapag muling paggawa. Sa isang araw maaari kang uminom ng tungkol sa 3 tasa.

Mga prutas at berries.

blueberries;
granada at juice nito;
strawberry;
raspberry;
madilim na beans;
basil;
mansanas;
ubas;
cranberry.

Ang mga produktong ito ay nagbabawas ng kolesterol sa dugo nang paunti-unti, at pinayuhan sila ng mga nutrisyonista na kainin sila araw-araw.

Nuts.

Para sa mahusay na kagalingan at kalusugan, ito ay kinakailangan upang regular na tuyo ng kultura na ito. Ang nilalaman ng fibers, ang hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay gumagawa ng mga mani na may kapaki-pakinabang na bahagi sa almusal o hapon.

Langis ng oliba.

Herbs.

Maraming mga damo ay puno ng polyphenols sa kanilang komposisyon. Maaari silang linisin ang dugo mula sa mga slags at toxins, na may regular na paggamit ay naipon na pagkilos.

Resveratrol.

Ang Resveratrol ay isang gamot na kabilang sa polyphenolic group. Ang likas na bahagi na maaaring maglaan ng ilang kultura ng halaman upang maprotektahan laban sa malisyosong epekto sa kapaligiran. Parehong epekto ang sangkap na ito ay mayroon ding katawan ng tao. Inilabas sa anyo ng kasamaan para sa pagkain.

Paghahanda:

normalizes ng mga lipid ng dugo;
tinatanggal ang mga mapanganib na sangkap;
diluted dugo;
sinusuportahan ang pagkalastiko ng mga pader ng mga vessel at pulang selula ng dugo;
anti-inflammatory action;
pinabababa ang nilalaman ng asukal sa katawan;
nagpapabuti ng paningin;
ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga platelet;
antibacterial action.

Inirerekomenda na gamitin ang 1 capsule bawat araw, na naglalaman ng green tea extracts, red wine, grape bones. At iba pang kapaki-pakinabang na sangkap. Mayroong 60 na tablet sa garapon, ang reception rate ay 1 buwan. Mga epektoSa paghusga sa pamamagitan ng mga tagubilin, halos hindi ito nagiging sanhi. Ang posibleng nakakaapekto sa balat, mga sisidlan at ang katawan sa kabuuan.

Unsaturated fatty acids.

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng kapaki-pakinabang na taba. Ang pagkain na mayaman sa unsaturated fatty acids ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang mga produktong pagkain na naglalaman ng kapaki-pakinabang na taba ay nagbabawas ng kolesterol at tunay na hindi nakakapinsalang gamot para sa mga tao. Ang ganitong mga acids ay mayaman sa mga produkto, higit sa lahat gulay, mas madalas na pinagmulan ng hayop.

Na nakapaloob sa. iba't ibang dami sa:

langis ng oliba;
salmon;
pili;
avocado.

Ang saturated fats ay dapat mapalitan ng unsaturated fatty acids. May mga patakaran para sa pagkain, na tumutulong upang makamit ito.

Huwag gumamit ng niyog at langis ng palma. Ito ay kinakailangan upang palitan ang mga ito ng linga, oliba, peanut butters.
Inirerekomenda itong kumain mataba varieties., sa halip na karne.
Limitahan ang mantikilya, taba.
Huwag gumamit ng mayonesa refueling para sa salad, mas mahusay na punan ang pagkain na may inirerekumendang mga langis at magdagdag ng mga mani sa pagkain.

Hindi kasama ang patas mula sa pagkain nang walang kaso ay hindi maaaring mapanganib sa kalusugan. Ngunit ito ay kahit na kinakailangan upang palitan ang mga ito ng kapaki-pakinabang. Sa anumang paraan, ang katawan ay magiging oversaturated na may mataas na lipids ng dugo. Ano ang hahantong sa mga sakit.

Gulay na hibla

Sa mga produkto ay may natutunaw at hindi malulutas na hibla. At ang isa ay naroroon sa lahat ng mga halaman sa planeta at lubhang kapaki-pakinabang para sa paglilinis ng katawan. Inirerekomenda ng mga doktor na kumain araw-araw tungkol sa 50 gramo. hibla. Ang halagang ito ay maaaring mabawasan ang kolesterol sa normal.

Mahusay na tiisin ang mga epekto ng temperatura, ngunit. mas maraming benepisyo ay magdadala ng pagkonsumo sa raw form.

Ang karamihan sa mga siyentipiko ay tiwala na ang panganib ng pagbuo ng mga sakit ng sistema ng sirkulasyon ay direktang nakakonekta sa mababang nilalaman ng hibla sa diyeta. Ang pagkain na mayaman sa sangkap na ito ay isang mahalagang produkto laban sa kolesterol. Ito ay hindi napapailalim sa panunaw at inalis hindi nagbabago, ito ay nagpapaliwanag ng kakayahan sa paglilinis nito.

Bilang karagdagan sa mga katangian na nagbabawas ng lipids, mayroon ding iba pang kapaki-pakinabang na data:

Pinapadali ang paggamit ng pagkain.
Nakikipaglaban sa paninigas ng dumi.
Ito ay isang pag-iwas sa diyabetis.
Ito ay may kakayahang pagbaba ng panganib ng pagbuo ng mga sakit sa oncological, dahil sa isang kanais-nais na epekto sa kaligtasan sa sakit.
Nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
Poseable nakakaapekto sa aktibidad ng utak.
Nagpapabuti sa kondisyon ng katawan sa kabuuan.

Anong mga produkto ang naglalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito?

Bran at ang shell ng lahat ng mga butil ay ganap na mga lider sa nilalaman sa kanyang komposisyon ng sangkap na ito. Ang pinakamayaman: trigo, kanin, oats, rye. Ang hibla ay naglalaman ng parehong sa butil mismo at sa shell nito at umabot sa nilalaman ng 50-60% ng kabuuang bahagi.

Talaan ng nilalaman ng hibla sa mga produkto:

Produkto	Bilang ng hibla
Ibig sabihin ng Apple.	5 gr.
Blueberry (200 g)	4 gr.
Kalahati ng medium grapefruit.	6.5 gr.
Raspberry.	8.5 gr.
Mid Avocado.	12 gr.
Strawberry (200 g)	4 gr.
Middle carrot.	2 gr.
Puting repolyo (200 g)	4.2 gr.
Tasa ng pinakuluang patatas	6 gr.
Tinapay na may bran.	20 gr.
Tasa ng itim na lutong beans	14.9 gr.
Tasa ng lutong beans	13.3 gr.
Tasa ng luto lentils.	15.5 gr.
Oats, tasa	12 gr.
Sariwang luc	3 gr.
Tasa ng mais	4.6 gr.
1 gitnang patatas mundire	4.8 gr.
Isang tasa ng broccoli na niluto	4.5 gr.
Plum.	1 gr.
Katamtamang peras	5 gr.
Cup Melon.	1.3 gr.
Pinatuyong mga peach	3.8 gr.
2 medium finishes.	4 gr.

Ang mga produktong ito ay mas mayaman kaysa sa hibla at regular na paggamit ng mga ito sa pagkain ay makakaapekto sa kalusugan ng katawan.

Diets upang mabawasan ang kolesterol

Ang kolesterol ay nagsimulang tanggihan, ang pagtalima ng diyeta ay dapat na permanente, panghabambuhay. Upang gawin ito, mahalaga na ibukod mula sa diyeta "masamang" taba at pagyamanin unsaturated mataba acids. Ang monoxide fats na nakapaloob sa isda at seafood ay sumusuporta sa antas ng lipids sa tamang antas.

Anong mga produkto ang nagbabawas sa mga antas ng kolesterol, at mula sa kung ano ang dapat tumanggi?

Produktong Gatas. Pinapayagan na gamitin, ngunit degreased o mababang taba (1.5 - 2%). Ang cream ay dapat na hindi kasama, pati na rin ang kulay-gatas. Hindi rin kapaki-pakinabang ang margarine at mantikilya. Dapat silang pahintulutan minsan sa isang linggo.
Mga langis ng gulay. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa isang diyeta ng tao na naghihirap mula sa sakit. Ngunit ang paggamit ng langis ng mirasol ay hindi magdadala. Mas mahusay na palitan ito ng oliba, mais, linga.
Karne. Mas mahusay na pumili ng mga lean varieties - karne ng baka, tupa, karne ng baka, kuneho. Bago ang pagluluto, ang isang taba layer ay dapat alisin. Maaari mong gamitin ang ilang mga sub-produkto na nakikipaglaban din sa problema. Mula sa karne ng manok, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa Turkey, ito ay mababa ang taba at lubos na kapaki-pakinabang. Ngunit ang gastronomic na basura sa anyo ng isang maluwag, sausages at nuggets - upang unambiguously ibukod magpakailanman. Ang baboy ay hindi angkop din para sa diyeta.
Isang isda. Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isda, dahil ito ay mayaman sa mga greasy acids, kapaki-pakinabang na tao. Ginagarantiyahan ng regular na paggamit ang mababang kolesterol, pati na rin ang paglutas ng mga problema sa cardiovascular diseases. Maaari kang kumain ng tuna, Cambal, bakalaw. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na hindi gamitin ang caviar at pusit.
Itlog. Ang Yolk ay nakakapinsala sa isang diyeta dahil sa nilalaman ng mga nakakapinsalang taba, mas mahusay na limitahan ang ating sarili sa 2-3 yolks kada linggo. Ang mga protina ng itlog ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit.
Mga gulay. Araw-araw na paggamit Sa pagkain, tungkol sa mga shell ng mga gulay at prutas ay normalize ang antas ng lipids sa dugo. Ang mga flavonoid, na nakapaloob sa mga gulay, ay may positibong epekto sa kalusugan ng maraming sistema ng katawan.
Mga produkto ng harina. Kapaki-pakinabang na pagluluto mula sa harina ng magaspang na paggiling. Grain, bran bread, trigo, buckwheat at mais pasta. Mas mahusay na alisin ang walang laman na carbohydrates mula sa menu sa anyo ng puting tinapay.
Bean. Mandatory ingredient araw-araw na pagkain sa kaso ng pagbubukod ng karne. Bean na mayaman sa protina at hibla. Samakatuwid, ang mga gisantes, beans (kabilang ang Pokolkovoy), ang mga lentil ay dapat kasama sa menu.
Alkohol. Ang isang baso ng pulang alak ay pinapayagan mula sa mga inuming nakalalasing. Mas mahusay na hindi abusuhin ang gamot na ito, dahil kapag ang hindi wastong paggamit ay magtataas ng kabaligtaran. Ang sobra ng alak ay nakakaapekto sa adversely immune system.Susundan nito ang pagbawas ng pagganap ng lahat ng mga organo.
Nuts. Ang produktong ito ay isang kapaki-pakinabang na meryenda. Maaari itong idagdag sa pagluluto, salad, pati na rin kumain sa raw form. Ang mga adherents ng malusog na nutrisyon ay nababad sa araw sa tubig, bilang isang resulta kung saan maraming mga proseso ang inilunsad sa kanila. Ang kernel ay enriched. kapaki-pakinabang na sangkap. At positibong nakakaapekto sa kalusugan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pinakamahalagang Walnut.
Inumin. Ang compote mula sa pinatuyong prutas ay gagawin ng kanilang positibong kontribusyon. Ang normalisasyon ng palitan ay magkakaroon din ng kontribusyon sa parehong dalisay na tubig. Ang mga likido sa pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro. Gayunpaman, ang compoot na katawan ay tumatagal para sa pagkain. Nakabalot, soda - sa ilalim ng pagbabawal.

Ito ay isang maikling paglalarawan ng pagkain ng anticillary. Upang sumunod sa mga konseho ng mga doktor ay dapat na kinakailangan, kung hindi man ang pagbaba sa kolesterol ay hindi nakakamit kahit na may gamot na therapy.

Tinatayang menu na may mataas na kolesterol

Mahalagang tandaan na ito ay isang approximate na bersyon ng menu. Maaaring magkakaiba ang mga pagkakaiba. Ang mga binili na Matamis ay dapat na alisin, fried Products. at walang laman na carbohydrates.

Ang unang araw.

Almusal: oatmeal sa degrees milk.

Snack: 100 gramo ng mga walnuts ng kagubatan.

Tanghalian: sopas - mashed kintsay na may patatas, zucchini para sa isang pares na may mushroom.

Snack: Apple.

Hapunan: nilagang gulay., slice ng grain bread.

Pangalawang araw.

Almusal: Mababang taba cottage keso na may tuyo prutas.

Snack: isang baso ng alisan ng tubig.

Tanghalian: sopas na may sariwang repolyo, Turkey para sa isang pares na may pinakuluang patatas, isang slice ng tinapay.

Snack: peras.

Hapunan: tuna sa isang pares na may bigas.

Tatlong araw.

Almusal: corn Porridge. May Kuragya.

Snack: homemade cookies na may linga.

Tanghalian: beatal na sopas sa isang pangalawang karne ng baka, manok na inihurnong sa foil na may bakal na pasta.

Snack: orange.

Hapunan: bakalaw na may mga gulay, tinapay ng butil.

Araw ng apat.

Almusal: Rice porridge na may Fig.

Snack: sariwang repolyo salad na may langis ng oliba, slice ng tinapay.

Tanghalian: Chicken soup na may vermicellus, pilaf na may karne ng baka.

Snack: multiallylakovoy cookies.

Hapunan: nilagang gulay.

Ikalimang araw.

Almusal: Millet lugaw.

Snack: prutas avocado salad, refilled sa pamamagitan ng hindi nabighani yogurt.

Tanghalian: sopas na may maasim na repolyo, buckwheat cutlets.

Snack: saging.

Hapunan: salmon na inihurno sa palara na may bigas.

Ikaanim na araw.

Almusal: keso, inihurnong toast.

Snack: dakot ng mga raspberry.

Tanghalian: sariwang gulay na sopas at champignon, stroke Beans. Sa patatas mashed patatas, slice ng tinapay.

Snack: nuts.

Hapunan: Strogannina mula sa mababang-taba varieties ng isda, gulay salad.

Ikapitong araw.

Almusal: oatmeal na may prun.

Snack: Peach.

Tanghalian: Beef Boulevard Soup, Chicken cutlets na may palamuti.

Snack: Fruit Salad.

Hapunan: Beef sabaw na may croutons, tsaa linga cookie.

Ang mga produkto ay dapat na kahalili sa pagkain para sa kumpletong pagpapayaman ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ang iba't ibang mga menu ay tataas ang pagnanais na gumamit ng malusog na pagkain, at ang limang solong diyeta ay magbibigay-daan sa iyo upang manatiling maayos sa buong araw. Isang mahalagang tuntunin sa nutrisyon: almusal - nagbibigay-kasiyahan, hapunan - liwanag. Tiyaking ipakita ang mga kapaki-pakinabang na meryenda na binubuo ng mga produkto upang mabawasan ang kolesterol.

Mataas na cholesterol mushrooms.

Sa kabila ng kakulangan ng potosintesis, at chitin sa cellular structures, ang mga mushroom ay may kaugnayan sa kaharian ng mga halaman. Ay naghahanap ng isang tao na sinusubukan upang mabawasan ang antas ng lipids.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap bilang bahagi ng mushroom:

grupo ng bitamina sa;
folic, pantothenic acid;
thiamine;
riboflavin;
bitamina d;
bakal;
potasa;
tanso;
posporus;
selenium.

Gayundin ang mga mushroom ay naglalaman ng beta glucans sa kanilang komposisyon, na napatunayan ang kanilang sarili upang matagumpay na labanan ang labis na katabaan at lipid. Ang choline na nakapaloob sa mga mushroom ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak na binabawasan nagpapasiklab na proseso sa katawan at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip kapaki-pakinabang na taba. Ang mga fibre at potasa sa komposisyon ay nakakaapekto sa gawain ng puso, magkaroon ng epekto sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang regular na paggamit ay tumutulong upang mabawasan ang presyon ng dugo, makayanan ang hypertension, cardiovascular disorder.

Kinakailangan na gamitin ang pinakuluang, inihurnong, nilagang mushroom. Maaari kang maghanda mula sa kanila na nilaga ng mga gulay, mga pie mula sa harina ng solidong trigo varieties, salad.

Hindi inirerekomenda na gamitin ang produktong ito sa mga taong may sakit. gastrointestinal tract Dahil sa mahinang pagkatunaw ng mga mushroom. Ipinagbabawal sa nutrisyon ng mga bata sa ilalim ng tatlong taon. Hindi rin ito kapaki-pakinabang upang kainin sila para sa gabi.

Ang oversuetting ng produktong ito sa diyeta ay hindi magdudulot ng angkop na benepisyo. Ang lahat ay dapat na nasa moderation.

Ugat ng luya

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng ugat ng luya ay kilala mula noong sinaunang panahon. Mag-apply bilang pampalasa sa pagluluto, pati na rin ang mga teas. Sa mga tindahan ay ibinebenta sa ibang form: lupa sa pulbos, adobo, tuyo, sariwa. Ang parmasya ay maaaring mabili sa anyo ng tincture o decoction. Sa pamamagitan ng hitsura, ang ugat ng kulay abo-kayumanggi at nagpapaalala sa isang earthen peras. Ito ay may kaaya-aya, liwanag, hindi mapanghimasok na amoy at sapat na tart lasa, kung saan nakatanggap siya ng isang popular na bokasyon.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng luya:

nagpapalakas ng kaligtasan;
nagtataguyod ng panunaw;
kills microbes at microorganisms (na ang dahilan kung bakit ito ay nagsilbi sa mga restawran kasama ang sushi mula sa hilaw na isda);
may bahagyang epekto sa painkillery;
tumutulong sa paglabas ng gastric juice;
tinatanggal ang apdo mula sa katawan;
binabawasan ang mga antas ng kolesterol.

Ang ugat ng luya ay ang kaaway ng lipids. Ang paggamit ng isang mahalagang produkto hanggang sa dalawang beses sa isang araw ay tumutulong sa paglaban sa unsaturated fats. Ang luya ay maaaring palitan ang mga gamot dahil sa epekto ng pagpapagaling nito sa katawan.

Mayroon itong bahagyang epekto sa pag-init. Ito ay ipinagbabawal para sa paggamit sa mataas na temperatura, dumudugo (kabilang ang regla), pati na rin sa mainit na araw. Hindi ito angkop sa mga pasyente na may gastroenterology na naghihirap mula sa mga ulcers, gastritis.

Mga recipe na may luya root.

Numero ng recipe 1.

Ang isang decoction ng luya ay inihanda tulad ng sumusunod. Ang ugat ay dapat linisin, i-cut sa mga piraso at ibuhos ang tubig. Maglagay ng kasirola sa gas at dalhin sa isang pigsa. Ang decoction na ito ay maaaring idagdag sa teas, compotes at uminom nang walang pagdaragdag ng mga karagdagang sangkap.

Recipe number 2.

Ang isang tincture ng luya ay maaaring ihanda sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 bahagi ng ugat sa 7 bahagi ng bodka. Naninirahan tungkol sa dalawang linggo sa isang cool na lugar. Kapag ginamit upang maghalo sa tubig. Hindi inirerekomenda na abusuhin ang tool na ito.

Recipe number 3.

Sa tasa, ibuhos ang sahig ng isang kutsarita ng berdeng tsaa, ibuhos ang mainit (hindi tubig na kumukulo, pilay). Steamed dahon replay sa tubig, ibuhos ang decoction ng luya sa tasa, magdagdag ng isang kutsarita ng honey, lemon slice. Ang ganitong tsaa ay napaka-masarap at i-screen up ang labanan laban sa mga sakit sa panahon ng taglamig.

Recipe number 4.

Paghaluin ang isang isang-kapat ng isang kutsarita ng isang grained luya na may isang kutsarita ng mga walnuts lupa. Magdagdag ng isang kutsara ng honey sa pulbos. Isang araw upang igiit sa isang cool na lugar. Mag-apply bago kumain sa isang kutsara ng gamot sa bahay.

Recipe number 5.

Laktawan ang nais na halaga ng purified luya ugat na may isang buong limon sa pamamagitan ng gilingan ng karne. Lemon bago pagluluto lubusan hugasan, magluto na may alisan ng balat. Idagdag sa nagresultang puree honey na katumbas ng timbang na kinuha ng luya. Iimbak ang halo sa refrigerator. Ito ay sapat na mag-aplay para sa pag-iwas minsan sa isang araw, sa panahon ng paggamot - tatlong beses sa isang araw.

Spotilla Fry.

Rodochash - herbal na halaman na may patina ng mga puting spot sa mga dahon at maliwanag na inflorescence. Siya ay may isang matagumpay na labanan laban sa sakit sa puso, atay, bato, tiyan sa kanyang merito. Para sa paggamot, ang lahat ng bahagi ng halaman ay ginagamit - mula sa ugat hanggang sa inflorescence. Mula dito maghanda ng langis, powders, decoctions, infusions. Ito ay ibinebenta din sa anyo ng masama sa mga parmasya.

Bago mag-apply ang damo na ito, kinakailangan upang kumunsulta sa iyong dumarating na manggagamot.

Ang mga epekto ay walang. Contraindicated sa appendicitis, renal Colic., pancreatitis, pati na rin sa indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng halaman.

Dekorasyon mula sa gatas tistle.

Ang paggamit ng mga decoctions mula sa planta na ito ay tumutulong upang linisin ang katawan mula sa toxins, bawasan ang mga tagapagpahiwatig ng lipid, labanan ang pagkalason ng alak.

Para sa pagluluto, ang anumang bahagi ng dawa ay angkop. Dapat silang maging poste malamig na tubig At magluto sa mabagal na init bago kumukulo. Pagkatapos ng strain, at maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 10 tablespoons bawat araw.

Isang kutsarita ng mga durog na buto upang ibuhos ang tubig na kumukulo at igiit hanggang sa isang kumpletong paglamig. Pagkatapos ay ang pagbubuhos ay dapat na pilay at kumuha ng isang-kapat ng isang tasa ng tatlong beses sa isang araw.

Ang planta na ito ay ginagamit din sa anyo ng juice na nakuha mula sa mga dahon, shroves, langis.

Malaya na italaga ang kanilang sarili upang gamutin ang ahente na ito na ipinagbabawal at mapanganib sa kalusugan.

Tea Mushroom.

Ang produktong ito ay malawakang ginagamit para sa mga therapeutic na layunin. Ito ay isang pagbubuhos na maaari mong uminom sa buong araw at palaputin ang mga ito uhaw. Ang katawan ng kabute ay binubuo ng bakterya at lebadura. Ang pagbubuhos ay naglalaman ng isang maliit na halaga ethyl alcohol.. Ang produkto ay tinatawag ding tsaa jellyfish, japanese mushroom, sea kvass.

Ayon sa sinaunang alamat ng Tsino, ang inumin ay nagbibigay ng imortalidad. Tinitiyak ng benepisyo ang tamang pangangalaga ng produkto. Dapat itong maayos na sung, maingat na pag-aalaga para sa kabute at inumin sa ilang mga panahon ng buhay ng tsaa dikya.

Mahalagang malaman na kung siya ay nahulog sa ilalim sa bangko, ang kabute ay nagkasakit, at nagha-highlight ng mas mapanganib na sangkap kaysa sa kapaki-pakinabang.

Mayroon itong natatanging komposisyon at kapaki-pakinabang para sa mga sakit tulad ng:

mga problema sa tiyan at bituka;
mga sakit sa mata;
metabolic disorder;
pinapadali sa tuberculosis at marami pang iba.

May gastritis, ulcers at diabetes mellitus. Sa iba pang mga tao na inumin ito hindi lamang posible, kundi kailangan din.

Mula sa artikulong ito, maaari naming tapusin na ang mga produkto na nagbabawas ng kolesterol ay isang mahusay na hanay. Sa tamang at regular na paggamit, posible na mapabuti ang iyong katawan nang hindi resorting sa mga nakakapagod na diet at nakakapinsalang gamot.