Здравословен начин на живот: основни принципи и препоръки на лекарите. Формиране на здравословен начин на живот

Трите стълба на здравословния начин на живот са отхвърлянето на лошите навици, преминаването към балансирана диета и редовните упражнения. Само на човек, който е свикнал да седи на дивана, му е трудно да замени бързото хранене с пресни зеленчуци и да се влюби във вечерния джогинг. Трябва постепенно да преминете към светлата страна. Внезапните промени са изпитание за тялото и стрес за мозъка. Тялото се нуждае от време, за да се адаптира, в противен случай опитът да стане тънък и здрав ще завърши с неуспех.

Съставяне на график

Откъде да започне един простосмъртен, който реши да премине към здравословен начин на живот или така наречения здравословен начин на живот? Свикнете с ежедневието. Любителите на спорта и правилното хранене живеят по график. Ходят на фитнес по едно и също време. Те се хранят по часовник и се опитват ясно да планират всичките си действия.

Първата стъпка е да промените графика си за сън и събуждане. Сутринта на представителя на здравословния начин на живот не започва с кафе или бъркани яйца с бекон, а с тичане. И да има време за спорт, пълна закуска, душ и други домакински дреболии, трябва да станете с първите слънчеви лъчи, тоест в 6-7 часа. Но ако човек седеше до зори, а в 5 сутринта само си легна, за какъв джогинг или упражнения можем да говорим?

Втората причина, поради която трябва да промените графика на будност и сън, е метаболизмът. Метаболитните процеси се забавят, ако човек редовно си ляга с първите слънчеви лъчи. Поради лошия метаболизъм, мазнините се натрупват в подкожните слоеве. Работата се влошава храносмилателни органии кръвообращението. Намалено усвояване на хранителни вещества.

Трябва да си лягате в 22-23.00 през нощта. Изключете всички джаджи и уреди един час преди лягане:

смартфони;
телевизия;
електронна книга;
компютър.

Можете да прекарате 60 минути без лаптоп за водни процедури, масажи, планиране следващия дени водене на дневник. Не трябва да има отстъпки и през почивните дни. Не можете да лежите в леглото до обяд, пренебрегвайки спорта и закуската.

Втората стъпка по пътя към здравословния начин на живот е съставянето на ежедневието. в дневник или специална програмапосочете в колко часа се провеждат закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Кога да спортувате и да се отпуснете с приятели. През първите седмици трябва да зададете напомняне, защото докато тялото свикне с новия режим, мозъкът периодично ще забравя за упражнения, втора закуска и вечерна разходка.

Отхвърляне вредни продуктизапочва с чаша вода. Течността стартира метаболитните процеси и укрепва имунната система. Пийте вода веднага след събуждане, както и 30-40 минути преди всяка закуска. Притъпява апетита и помага за намаляване на размера на порциите.

Представителите на здравословния начин на живот не пият газирани и сладки напитки. Ако чай или кафе, то без захар. Без пакетирани сокове или енергийни напитки. Водна добавка билкови отвари. Например чай от шипки, лайка, корен от джинджифил или мента. Течността е необходима на тялото за жизненост и благополучие. Водата се носи със себе си в малки бутилки или термоси, за да е винаги под ръка.

Вредните храни се премахват от диетата постепенно. Първо, те забравят за съществуването на тигана. Месото или рибата не се пържат, а се готвят във фурна или двоен котел. Колбасите и сланината се заменят с домашни колбаси от пилешки гърди. Вместо пица ядат сандвичи с хляб с трици, авокадо и червена риба. А шоколадът, сладоледът и тортите се заменят с плодови смутита, десерти от извара без мазнинии сладки от сушени плодове и ядки.

Здравословният начин на живот не означава диета. От друга страна, не можеш да останеш гладен. Но така че човек да не разтяга стомаха на големи порции и да не гледа в хладилника след полунощ, той трябва да яде храна 5-7 пъти на ден. Наведнъж изяжда 100–150 г каша, супа или друго ястие. И между храненията се прави двучасова почивка.

Основното нещо е да изберете естествени продукти. Ако съставът съдържа:

мононатриев глутамат;
аспартам;
подсладител;
аромати;
багрила;
съставки с трудни за произнасяне думи.

Кутия с такова кисело мляко или сок остава в магазина. В хладилника влизат само пресни плодове и зеленчуци, без маринати. При правилно хранене са разрешени:

ядки;
сушени плодове;
диетични меса;
млечни продукти, но само без мазнини;
зърнени храни;
бобови растения;
морска и речна риба;
растителни мазнини;
паста от твърда пшеница;
трици и ръжен хляб;
Морска храна.

Диетата трябва да включва много източници на протеини и сложни въглехидрати. Те са отговорни за развитието мускулна масаусещане за жизненост и енергия. Не си струва напълно да елиминирате животинските мазнини, но те представляват само 5% от диетата.

Към всички ястия се добавят зеленчуци. Ястието започва със салата, яхния или сандвич с краставица, магданоз и резени домат. От целина и ябълки се приготвя витаминен коктейл, който пречиства организма от токсини.

Зеленчуците са източник на фибри. А грубите диетични фибри са необходими за намаляване на апетита, нормална операциячерва и бърз метаболизъм. Можете да живеете без колбаси, котлети и хот-дог, но не можете да живеете без броколи, моркови и сладки чушки.

За да избегнете изкушението да се върнете към предишната диета, всички забранени храни се изваждат от шкафчетата и хладилника. Няма запас от бисквитки или консервиран грахза дъждовен ден. Магазинът се изпраща със списък. И купуват само това, което пише.

Спортът не е наказание, а начин да станете по-силни и здрави. Не е необходимо да се записвате за фитнес и да вдигате щанги и гири. Винаги можете да изберете опцията за физическа активност, която ще донесе удоволствие. Сутрешният джогинг е лесно да се замени с половин час танци под енергична музика или разходка с велосипед.

Вместо фитнес, майсторете ролкови кънки или скейтборд. Приведете тялото си във форма с плуване или скандинавско ходене. Сприятелявайте се с волейболна или баскетболна топка. И ако е напълно мързелив, тогава ще бъде ограничен до половинчасово упражнение или разтягане.

Спортът е източник на жизненост и хормон на радостта. Но и през първите месеци не трябва да се напрягате, в противен случай тялото бързо ще се умори от прекомерни натоварвания и мозъкът ще реши, че е живял много по-добре без дъмбели и скачащи въжета. Ще се появи мързел. И е много трудно да се пребориш с желанието да лежиш на дивана.

За да свикне тялото със спорта, са достатъчни 2-3 занятия на седмица. А за хората, които искат бързо да отслабнат и да стегнат тялото си, се препоръчва да допълнят стречинг с други видове физическа активност. Например, ходене. Не се качвайте на тролейбус, а вървете до най-близкия магазин със собствените си крака. Разходете се от офис до апартамент и обратно. Играйте футбол или бадминтон с приятели, вместо да гледате телевизионни предавания за пица и бира.

Съвет: Ако мозъкът не е съгласен да прави поне упражнения, трябва да поставите стол до леглото вечер и да сложите спортна униформа върху него. Когато се събудите, незабавно свалете пижамата си и се преоблечете в удобен костюм. Панталоните и тениската ви карат да мислите за сутрешно бягане и човек се мотивира.

Основното нещо е да си поставите микрозадачи. Не бягайте 5 км без подготовка, а днес направете 15 клякания, а утре 20. Ако очакванията не се оправдаят, желанието да направите каквото и да е, изчезва. И обратно. Малките победи ви карат да се гордеете и да продължите напред.

На някои хора им е трудно да се справят сами с мързела. В такива случаи се препоръчва да намерите сестра в нещастие в в социалните мрежиили във форумите. Момиче, което е готово да бяга сутрин или вечер или да отиде на басейн. Също така е полезно да се организират приятелски състезания. Например кой ще скача повече на въже, ще прави лицеви опори или ще издърпа. Но атмосферата трябва да е топла и приятелска. Унижението и взаимните обиди не помагат за постигане на висок резултат, а само убиват желанието да практикувате и подобрявате собственото си тяло.

Лоши навици и положително мислене

През първите седмици човек изпитва еуфория. Той е запален по новите правила на хранене, обича да спортува. Казва на всички около себе си, че вече не яде химия и продукти с ГМО. Но постепенно ентусиазмът избледнява, отстъпвайки място на мързела и желанието да купите поне 200 г наденица. Ако начинаещ се спъне, той ще се върне в изходните си позиции и няма да иска да повтори експеримента с преминаването към здравословен начин на живот.

На тялото ще са му необходими 2 до 3 месеца, за да свикне с различната рутина и да изгради здравословни навици. Оптимизмът ще ви помогне да издържите изпитанието. Трябва да гледате положително на нещата. Хвалете се за малки успехи, както и редовно си поставяйте малки цели. Можете да напишете списък със задачи за месец или няколко седмици. И за всеки завършен елемент се наградете с поредица от любимите си серии, красиви дрехи или книги.

Важно е човек да е заобиколен от съмишленици. Когато всички роднини извиват пръсти към слепоочията си и предлагат да не се занимават с глупости, е трудно да не се откажете. Ако сред истинските приятели няма фенове на здравословния начин на живот, можете или да смените компанията, или да намерите „колеги“ за правилното хранене във форуми или социални мрежи. Опитните спортисти с удоволствие споделят своите трикове с начинаещи и ги насочват по правилния път.

Ако една от причините за преминаване към здравословен начин на живот е желанието да отслабнете, през първия месец не се препоръчва да се претегляте и да правите измервания на талията, гръден коши бедрата. Поради постоянните упражнения в мускулите се натрупва течност, което причинява подуване. Тялото е визуално увеличено. Телесното тегло също нараства. Ако начинаещ види, че числата на теглото показват 2-3 кг повече от преди, той ще се разстрои и ще реши, че здравословният начин на живот не му подхожда. Но в края на краищата тялото придобива красиви очертания само 3-4 месеца след преминаването към светлата страна, така че не е нужно да се отчайвате и да спортувате редовно.

Също толкова важно е да се откажете от лошите навици:

тютюнопушене;
злоупотребата с алкохол;
пренебрегване на правилата за лична хигиена;
компютърна зависимост;
преяждане.

Не можете първо да избягате 2-3 км, а след това да седнете на пейка и да изпиете бутилка бира. Алкохолът отменя всички постижения, точно като цигарите. Тялото няма полза от онлайн игри, торти и кифли, стресови ситуации. Разбира се, не всеки човек може да напусне престижна работа и да се установи в планината или в гората, но можете да научите йога и медитация. Правете масажи редовно. Прекарайте уикенда сред природата. И също обичат обливания със студена вода или студен и горещ душ. Всички тези процедури отпускат нервната система, повишават имунитета и помагат да не се губи контрол стресови ситуации.

Промяната на навиците, които са изградени в продължение на години или десетилетия, е трудна. Няма нужда да си поставяте амбициозни и непостижими цели. По-добре е да изпълнявате микрозадачи и да празнувате успеха. Постепенно се откажете от вредните храни и привикнете тялото към спорт. Практикувайте спокойствие и оптимизъм. Успокойте тялото и ума. И не се отказвайте, дори ако изглежда, че никога няма да можете да преминете към здравословен начин на живот.

Видео: 5 причини, поради които е трудно да преминете към здравословен начин на живот

Определението за това какво е здравословен начин на живот е доста широко. Включва много взаимосвързани моменти, които заедно помагат на човек да се чувства активен, силен и щастлив.

Дефиниране на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Здравето е състояние на тялото функционални системикоито изпълняват пълноценно своите функции. Това явление може да се характеризира и като липса на заболявания и физически дефекти.

Струва си да се обърне внимание и на определението за това какво е здравословен начин на живот. Това е човешкото поведение, насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и създаване на задоволително здравословно състояние.

Ако разгледаме тази концепция от гледна точка на философията, тогава това не е просто начин на живот конкретно лице. Това е проблем на обществото. Ако погледнете от гледна точка на психологията, тогава здравословният начин на живот се разглежда като мотивация, а от медицинска гледна точка това е начин за подобряване на здравето.

Предпоставки за развитие на концепцията за здравословен начин на живот

Наред с други неща, е необходимо да се установи какви точно предпоставки са помогнали за дефинирането на посоченото явление. Здравословният начин на живот започва да представлява особен интерес за обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на научно-техническия прогрес коренно промени живота на човек, поради което въпросът за укрепване на имунитета и увеличаване на продължителността на живота стана остър.

Що се отнася до настоящето, лекарите алармират. Предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с миналите векове), разширяването на възможностите за получаване на качествена храна и наличието на достатъчно свободно време, продължителността на живота въпреки това непрекъснато намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и склонни към вредни влияния. Броят на заболяванията нараства бързо.

Въз основа на гореизложеното здравословният начин на живот е важен не само за конкретен човек, но и за обществото като цяло. Само тези, които се чувстват добре, могат да бъдат активни и да си вършат добре работата. Следването помага на човек да стане ценен член на обществото.

и неговите компоненти

Здравословният начин на живот е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

Образование и от ранно детство (в семейството и образователните институции).
Създаване на безопасна среда, която насърчава всестранното развитие на тялото и не вреди на здравето.
Отхвърляне на лошите навици и формиране на негативно отношение към тях.
Развитие на хранителна култура, която насърчава умереното хранене на здравословни храни.
Необходимостта от редовна физическа активност, чиято интензивност съответства на възрастта и общото състояние на организма.
Познаване и спазване на правилата за хигиена (както лична, така и обществена).

Ключови аспекти

Трябва да се отбележи, че HLS има доста гъвкаво определение. Какво е здравословен начин на живот може да се формулира с увереност, като се има предвид комбинацията от няколко аспекта:

Физическото включва поддържане на добро здраве и укрепване защитни механизмиорганизъм.
Емоционално - способност за контролиране на емоциите, адекватно реагиране на проблеми.
Интелектуален - способност за търсене на необходимата информация и рационалното й използване.
Духовно – способността да задавате житейски насоки и да ги следвате.

Как се формира здравословен начин на живот

Определението „здравословен“ не се ограничава само до физическо състояние и задоволително благополучие.Това е многостранно явление, чието формиране протича на няколко нива.

И така, пропагандата се извършва на социални средства, които се извършват от образователни институции средства за масова информацияИ обществени организации. Инфраструктурното ниво предполага промяна в условията на живот, материалните и физическите възможности, прилагането на превантивни мерки, както и контрол на екологичната ситуация. И лични – собствените мотиви на човека, негови житейски ценностии организация на живота.

Желанието на човек за самоусъвършенстване във физическия план има специфична дефиниция. Какво е здравословен начин на живот, можете да отговорите, като изброите целия набор от целенасочени действия, които са насочени към подобряване на функционалното състояние на тялото. Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези насоки:

Започнете всяка сутрин с тренировка. Физическата активност ви позволява да активирате работата лимфна системакойто е отговорен за премахването на токсините от тялото.
Планирайте храненията си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, пийте витаминен комплекс.
Практикувайте втвърдяване, което ще ви предпази от настинкии укрепване на нервната система. Започнете с измиване студена вода, като постепенно преминава към разтриване и душ.
Не забравяйте да консумирате протеини, които се съдържат в месото, рибата, млечните и зърнените продукти. Именно това вещество е отговорно за формирането на имунната система.
Диетолозите препоръчват да се пият по 5 чаши качествен черен чай дневно. Насища тялото с теанин, който укрепва защитни бариериорганизъм.
Следете емоционалното си състояние. Защитете се от негативност и стрес. Слушам спокойна музика, гледайте забавни филми, възхищавайте се на природата.
Отделете време за медитация. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се в себе си и се опитайте да не мислите за нищо.
Откажете се от лошите навици. Пушенето и алкохолът унищожават имунна система. Все пак умерено количество качествен алкохол, например за празник, няма да ви навреди.
Всеки ден трябва да отделяте 7-8 часа на сън, за да възстановите напълно силите на тялото за по-нататъшна ползотворна работа. И също не спете твърде дълго.
Не забравяйте за хигиената. Измиването на ръцете преди всяко хранене и след посещение на обществени места е задължително.

Спазване на ежедневието

Както вече можете да видите, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Неговите основни понятия и дефиниции са множество компоненти, които съставляват сложната структура на здравословния начин на живот. може би, съществена роляиграе правилния режим на деня. Ако има ясен график, тялото започва да работи автоматично. По този начин се изразходват по-малко ресурси за изпълнение на определени задачи. Освен това значително намалява стреса.

Човешкото тяло е сложен механизъм, при който при небрежно отношение могат да започнат прекъсвания. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е добрият сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмното и светло времедни.

На трудова дейносттрябва да бъде не повече от 8 часа на ден. При което активна работатрябва да бъдат придружени от кратки, но редовни периоди на пълна релаксация. Това се отнася не само за професионалните задължения, но и за домакинските задължения.

Кетъринг

Храненето играе решаваща роля в такава задача като формирането на здравословен начин на живот. Определение правилна диетаспомага за насищането на тялото с всички необходими вещества, които ще осигурят безпроблемната му работа. Здравословното хранене включва следното:

намаляване на количеството животински мазнини;
отхвърляне мастни сортовемесо (предпочитание трябва да се даде на домашни птици);
отхвърляне на бързи въглехидрати (сладкиши, бързо хранене, мъфини);
частично хранене (често, но на малки порции);
отказ от късна вечеря;
интензивен прием на течности;
яденето на пресни храни, които са преминали минимална термична обработка (или изобщо без нея);
съвпадение на количеството консумирана и консумирана енергия.

заключения

За да се осигури гладкото функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се спазват принципите на здравословния начин на живот. Необходима е много воля, за да поемете по този път. Въпреки това след известно време това ще стане навик и правилата за здравословен начин на живот ще се изпълняват автоматично. Ще работите продуктивно и ще изглеждате по-млади.

- начина на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешкия живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез подходящо хранене, физическа тренировка, морал и отхвърляне на лошите навици.

Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и други) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, съставна частживота на обществото като цяло.

В психологическата и педагогическата насока (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например медицинска и биологична), но между тях няма остра граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти на човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.

Значението на здравословния начин на живот се дължи на увеличаване и промяна в естеството на натоварванията върху човешкото тяло поради усложнението Публичен живот, повишаване на рисковете от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здравословното състояние.

Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отхвърляне на лошите навици) върху основа на нравствени, религиозни и национални традиции, които осигуряват на човека физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в рамките на разрешения от Господ земен живот.

Елементи на здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот е активно участие в трудовите, социалните, семейно-битовите, развлекателните форми на човешкия живот.

В тесен биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човек към влиянията на околната среда и промените в условията. вътрешна среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях се считат за основни:
. образование от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
. среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните обекти върху здравето;
. отхвърляне на лоши навици: самоотравяне с легални наркотици (алкоид, тютюнева отрова) и незаконни.
. хранене: умерено, съответстващо на физиологичните особености на конкретно лице, информираност за качеството на използваните продукти;
. движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения(например гимнастика), като се вземе предвид възрастта и физиологични характеристики;
. хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
. втвърдяване;

На физиологично състояниечовек е силно повлиян от психо-емоционалното му състояние, което от своя страна зависи от неговите психични нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
. емоционално благополучие: психическа хигиена, способност за справяне със собствените си емоции, трудни ситуации;
. интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;
. духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина смислени, конструктивни житейски цели, оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
. социални: пропаганда в медиите, аутрич;
. инфраструктурни: специфични условия в основните области на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
. лични: система ценностни ориентациичовешки, стандартизиране на ежедневието.

10 съвета за здравословен начин на живот

Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които формират основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.

1 съвет: решаване на кръстословици, изучаване на чужди езици, правене на изчисления в ума, ние тренираме мозъка. Така процесът на деградация на възрастта се забавя. умствени способности; активира се работата на сърцето, кръвоносната система и обмяната на веществата.

2 съвета: работа - важен елементздравословен начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.

Съвет 3: Не яжте твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, управлявайте 1500. Това допринася за поддържането на клетъчната активност, тяхното разтоварване. Също така, не стигайте до крайности и яжте твърде малко.

Съвет 4: Менюто трябва да отговаря на възрастта. Черният дроб и ядките ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъже над 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 години е необходим магнезий, за да поддържа сърцето във форма и здрав за костите калций, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.

Съвет 5: Имайте собствено мнение за всичко. Съзнателният живот ще ви помогне да се депресирате и претоварвате възможно най-малко.

Съвет 7: по-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на възрастови характеристики също зависят от температурата на околната среда.

Съвет 8: Движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.

Съвет 9: Поглезете се от време на време. Въпреки препоръките относно здравословния начин на живот, понякога си позволявайте вкусно лакомство.

Съвет 10: Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, по-податливи са хората, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.

Оптималната работа и достатъчната почивка също влияят на здравето ни. Енергичната дейност, не само физическа, но и умствена, влияе добре на нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре, ако психическият стрес се извършва по време на почивката. Полезно е хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, да се заемат с физическа работа по време на почивка.

Такова понятие като ежедневието е все по-рядко срещано в живота на съвременния човек, но този фактор също играе важна роля за поддържането на здравето. Ритъмът на човешкия живот задължително трябва да включва време за работа, почивка, сън и храна. Човек, който не спазва ежедневието, с времето става раздразнителен, натрупва претоварване, такива хора са по-склонни да бъдат стресирани и болни. За жалост, съвременен човектрудно е да поддържате добър дневен режим, трябва да жертвате времето, определено за сън, да ядете само когато има време за това и т. н. Правилният дневен режим ще ви помогне не само да поддържате здравето, но и да организирате по-добре времето си.

Здравето ни зависи и от добрия сън. Достатъчният сън е от съществено значение за нормалните дейности нервна система. Нуждата от сън различни хораможе да е различно, но средно се препоръчва да спите поне 8 часа. Редовна липса на сънводи до намалена работоспособност и силна умора. За да не се измъчвате от безсъние, е необходимо да спрете физическата или умствената работа 1 час преди лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане. По-добре е да спите в добре проветриво помещение, а също така е препоръчително да си лягате по едно и също време.

Физическата активност е една от основни средствапромоция на здравето. Дори една малка ежедневна 20-минутна гимнастика носи големи ползи. Гимнастиката, леката атлетика, игрите на открито са много полезни за на сърдечно-съдовата система, белите дробове, укрепване на опорно-двигателния апарат. Джогингът има положителен ефект върху нервната и ендокринна система. Ходенето помага да се отървете от наднормено тегло. Смята се, че до 35 грама мастна тъкан изгарят за 1 час бързо ходене.

Не забравяйте за здравословния начин на живот и възрастните хора. Дори възрастен човек се нуждае от оптимална за възрастта му физическа активност. При недостатъчна физическа активност възрастните хора развиват затлъстяване, метаболитни заболявания и риск от диабет, дейността е нарушена стомашно-чревния тракт. Струва си да се помни, че физическата активност на тази възраст трябва да бъде дозирана и съобразена с възрастта.

За всеки, който иска да живее според здравословния начин на живот, е важно да се придържа към него

Всеки съвременен човек трябва да се придържа към здравословен начин на живот. В много градове ситуацията с околната среда оставя много да се желае, съвременният темп на живот диктува нови правила на човешкото поведение, настоящият стресов фактор кара човек да взема необмислени решения. Всичко това създава голяма група от неблагоприятни фактори, влияещи върху човешкото здраве. И накрая ескалацията хронични болести, неврози, безсъние, заболявания на сърдечно-съдовата система. В недохранванехраносмилането страда. Уви, ние постоянно бързаме и не можем да се придържаме към правилното хранене. лежат в дейността на човек, в желанието му да се движи, да води правилно изображениеживот.

Фактори, влияещи върху здравето

Наследствените фактори до голяма степен определят състоянието на човешкото здраве. Научно е доказано, че бъдещото здраве на детето се формира още в утробата. Ето защо по време на бременност е много важно да се грижите за себе си и за вашето неродено бебе.

Външните фактори също влияят негативно на човешкото тяло. Пушенето, алкохолът, наркотиците – това е, което постепенно ни убива. Пушачите умират от сърдечно-съдови заболявания десет пъти по-често от непушачите. А хората, страдащи от алкохолизъм, постепенно убиват черния си дроб.

Но освен негативните външни фактори влияе и това, за което вече знаем от детството външни факторизаобикаляща среда. Например лоша среда. В градовете на милионерите, с голяма сумаавтомобили, богата транспортна система, екологията е силно променена. Лошата екологична ситуация влияе върху появата на онкологични, алергични заболяванияи заболявания на дихателната система. Нивото на развитие на медицината играе важна роля за човешкия живот. Здравето ни е не само в нашите ръце, но и в ръцете на лекарите. Следователно лечението на заболяването зависи от тяхната квалификация.

HLS - здравословен начин на живот

Концепцията за здравословен начин на живот съчетава понятията за физическо и психическо здраве, предпазни меркиза укрепване на ума и тялото си. Активен начин на живот. Правилно хранене- основата на здравословния начин на живот. , положителни емоции - всичко това допринася за дълголетието. Важно е и семейството да има мотивация за здравословен начин на живот. Ако в семейството има хора, които страдат от лоши навици, или хора, които са били недохранени през целия си живот, тогава е малко вероятно детето да има правилната спортна мотивация и интерес към здравословен начин на живот.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

От ранно детство в детето се формира ежедневна рутина, внушава се желание да спортува. Родителите трябва да говорят за вредността на лошите навици. Здравословен начин на животе основа на човешкото здраве.

Всичко в живота на човек трябва да се измерва. Работата и почивката трябва да се редуват. Всяка работа трябва да има почивка. Невъзможно е постоянно да сте в стресови ситуации. Човек трябва да може да се отпусне: чат с приятели, слушане на лека музика, разходка в гората, за това можете да промените средата, можете да използвате медитация, йога.

Относно правилното хранене

Здравословният начин на живот е в основата на живота на всеки човек. За да се отървете от много болести, да подобрите здравето си, да увеличите активността, е необходимо. Храненето трябва да бъде балансирано. Необходимото количество мазнини, въглехидрати, протеини.

Диетата трябва да включва месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и различни зърнени храни. През лятото не забравяйте да ядете достатъчно количество плодове и зеленчуци. Фибрите трябва да бъдат включени в диетата за добро храносмилане. През пролетта, когато тялото се нуждае от витамини и микроелементи, е възможно да се използват различни аптечни мултивитамини.

Да не забравяме здравословния сън. Имате нужда от поне 8 часа сън, за да се почувствате освежени сутрин. За по-добър сън можете да използвате билкови чайове или вечерни разходки. Способността да контролирате емоционалното си състояние води до благоприятни взаимоотношения в семейството. Семейният стрес е пагубен както за родителите, така и за децата.

Относно физическата активност

Невъзможно е да се говори за здравословен начин на живот, без да се докосне до спорта. Лежи на дивана и яде здравословна храна, невъзможно да се достигне здраво тяло. Изядените калории трябва да се изразходват, а не да се съхраняват. Затова можете да тренирате във фитнеса, можете да карате колело, можете да бягате през гората. Йога вече е популярна.

Физическата активност дава подобрения във всички показатели на дейността на тялото ни. Освен че ще подобрите здравето си, ще се научите да контролирате емоционалното си състояние. Хората, които спортуват, са по-устойчиви на стресови фактори. Хората, които са физически активни имат здравословен съни добро настроение през целия ден.

Формиране на основите на здравословния начин на живот

Необходимо е да се формират основите на здравословния начин на живот с правилна и здравословна мотивация. От детството е необходимо да се възпитава у детето интерес към спорта и работата. Научете детето си да спортува, на ежедневието. Всеки човек, дори дълбоко зает с кариера, може и може да прави сутрешни упражнения. Няма да ви отнеме много време, само 10 минути, но ви гарантирана жизнена активност и положителни емоции.

Резултатите от стремежа към здравословен начин на живот може да не са видими веднага. Важно е да имате постоянство и постоянство за постигане на целите. Не трябва да се страхувате от трудности по пътя и тогава ще успеете. Ако сте променили диетата си, тогава е важно да се придържате към нея. Ако решите да хвърлите няколко излишни килограма, тогава не се отдалечавайте от тази цел, не си позволявайте да се отпуснете. Поддържайте се в добра форма.

Ако решите да се откажете от лошите навици, тогава не е нужно да се връщате към тях или да правите изключения за себе си и да се самосъжалявате. Веднага ще почувствате резултатите от премахването на лошите навици. Пушач, който е отказал цигарите, ще почувства, че е спрял да се задушава, когато се изкачва по стълбите. Човек, който откаже да пие алкохол, ще се почувства повече жизненост, ще почувства, че има семейство и подкрепа. В случай на заболяване е необходимо също да бъдете мотивирани да се възстановите, да следвате указанията на лекаря и да се грижите за себе си. Най-бързо се лекуват само целенасочени хора, които искат да победят болестта.

7 основи на здравословния начин на живот

Съществуват седем стълба на здравословния начин на живот:

Правилно и балансирано хранене
Избягване на лоши навици
Физическа дейност
Повишаване на мотивацията на децата за здравословен начин на живот
Редуване на работа и свободно време
Здрав сън
Бъдете внимателни към здравето си, преминавайте медицински прегледи навреме

Като следвате тези прости правила, можете да постигнете добро здраве, Имайте добро настроение, жизнена активност. Като се храните правилно, можете да укрепите имунната си система. Високата жизнена активност ще ви даде възможност да общувате повече, да разширите кръга от контакти, кръга от интереси. Здравословният начин на живот може да донесе нови хобита на вашето семейство, а те от своя страна ще донесат повече взаимно разбирателство.

Принципи на здравословен начин на живот

Много съвременни хора имат кола. Да, удобно е, но с наличието на автомобил двигателната ни активност намалява. Човек спира да ходи, придвижвайки се дори до магазина с кола. Тук трябва да намерите златната среда. Поне през уикендите се опитайте да се откажете от колата, разходете се и влезте най-добрият случайкачи се на колело.

Принципи здравословно хранененапълно изключете любимата си бърза храна. Ако няма време за пълен и балансиран обяд, тогава ще ви помогнат айряните, киселите млека, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет. Предавам се Голям бройкафе. Сменете кафето зелен чай, особено в жегата. Зеленият чай е по-здравословен, ускорява метаболизма и утолява жаждата по-добре.

Не забравяйте за умствената и интелектуалната дейност. Решавайте кръстословици, четете книги, учете чужди езици. Умствената дейност също се отнася до основите на здравословния начин на живот. Прекарвайте повече време със семейството си, излизайки извън града, разходка в гората, ходене на река през лятото, каране на ски и кънки през зимата. Животът е красив, когато е пълен с активност, добро настроение и положителни емоции.

Концепцията за здравословен начин на живот включва цял комплекс от съставни компоненти. Това не е просто някаква диета или упражнения. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към подмладяване и подобряване на цялото тяло, отказ от лоши навици, създаване на ежедневие, в което има място за добра почивка, продуктивна работа и физическа активност.

Здравословният начин на живот прави възможно реализирането на много планове и идеи. А хората, които се придържат към него, са пълни с жизненост, здраве, сила и енергия. Добро здравеИ добър имунитет, получен при спазване на принципите на здравословния начин на живот, ще ви позволи да се наслаждавате на живота в продължение на много години и да получите максимално удоволствие от него.

Нека да видим какво е здравословен начин на живот, какви основни принципи и компоненти включва.

Данните от многобройни проучвания показват, че човешкото здраве на всяка възраст над 50% зависи от начина на живот. Трябва да се вземат предвид и други фактори, които влияят на състоянието на тялото в низходящ ред заобикаляща средаи наследствеността, нивото на здравето и човешкия живот. Поддържането на здравословен начин на живот е ключът към доброто здраве на всяка възраст. Експертите идентифицират много от предимствата му, отговаряйки на въпроса как е полезен здравословният начин на живот:

укрепване на имунитета и намаляване на честотата на вирусни и инфекциозни заболявания;
постигане на активно дълголетие и запазване на дееспособността и подвижността дори в напреднала възраст;
намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, увеличаване на продължителността на периода на ремисия;
да се отървете от лошо настроение, депресия и стрес;
активно участие в социални и семейни дейности;
възможността да правиш това, което обичаш дори в напреднала възраст;
ставайте всеки ден и се чувствайте пълни със сила и енергия;
дават правилния пример на роднини и деца;
имат красиво тялои чиста кожа без акне и бръчки;
нарастване на възрастта, при която първата промени, свързани с възрасттав организма;
усещането, че всичко е възможно и постижимо.

И това не е целият списък с положителни резултати, които се постигат, ако следвате правилата на здравословен начин на живот. Нито един човек, който е издържал на такава система повече от 1-2 месеца, не е съжалявал решениеи запознаването му със здравословния начин на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва много различни компоненти, които засягат всички сфери на човешкия живот. Тяхното спазване ще помогне за подобряване на здравето и ще добави енергия към цялото семейство.

Експертите идентифицират следните основни компоненти на здравословния начин на живот:

спорт;
отхвърляне на лоши навици;
пълна почивка;
балансирана диета;
укрепване на имунитета;
спазване на правилата за лична хигиена;
отхвърляне на лоши навици;
добро емоционално и психическо състояние.

Нека поговорим повече за всеки един от тях. Това ще ви помогне да добиете представа какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти, какво трябва да правите, за да останете нащрек, здрави, красиви и млади възможно най-дълго.

Балансирана диета

Всички знаем, че храната има огромно влияние върху човек. И много зависи от това какво включваме в диетата си, как го готвим и ядем. Човек, чиято диета е балансирана, не страда от дефицит на витамини и минерали, наднормено тегло и дискомфорт в корема. Освен това, при преминаване към балансирана диета, работата на всички органи и системи се нормализира, става чувствам се по-добре, се появява лекота. Ето основните препоръки за здравословен животи хранене, осигурено от експерти:

Диетата трябва да бъде разнообразна, да включва млечни и месни продукти, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, бобови и зърнени храни, морски дарове и риба. Принципите на здравословния начин на живот насърчават отхвърлянето на бързо хранене, кифли и прекомерна консумация на сладкиши, заместването бял хляб, печене върху ръжен и трици хляб.
Достатъчен прием на течности. За средностатистически възрастен нормата е 2 литра чиста вода на ден в нормално време и 3 литра в гореща. Важно е да се откажете от вредните напитки: разтворимо кафе, чай с неестествени добавки и аромати, сладка сода, алкохол, коктейли с оцветители и подобрители на вкуса. чиста водаПрепоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене или час след хранене.
Калоричното съдържание на дневната диета не трябва да надвишава нормата. За загуба на тегло се препоръчва тази цифра да се намали с 500-600 kcal на ден. Дневното съдържание на калории в диетата е различно за всеки и трябва да се изчислява индивидуално. Средно тази цифра за възрастен е 2200-2600 kcal.
Диетата също е от голямо значение. Забравете за преяждането през нощта или постоянните закуски под формата на хамбургери и сандвичи. Започнете да следвате ежедневието, в което закусвате, обядвате, обядвате, следобеден чай и вечеряте приблизително по едно и също време. И консумирайте най-висококалоричните храни за закуска и обяд.
Яжте цялата храна бавно и я дъвчете старателно. Така се насищате по-бързо, получавате удоволствие от храната и това е всичко. полезен материалпо-добре се усвоява от тялото. НЕ яжте на бягане. Докато се храните, изключете телевизора, погледнете встрани от компютъра, оставете телефона настрана.
Гответе само 1-2 пъти, винаги консумирайте прясна храна. По-добре е да отидете до магазина или на пазара няколко пъти, отколкото да се опитате да готвите повече и следователно да ядете, за да не изчезнат закупените зеленчуци и плодове.
Потърсете нещо ново, добавете вкус към обичайната си диета. Подредете масата красиво, украсете дори най-простите ястия, накарайте храната да иска да яде, изглежда апетитно и спретнато. Особено добре действат тези правила за здравословен начин на живот детство. Апетитният омлет под формата на смешно лице или порция овесена каша, украсена с парчета месо със зеленчуци, се яде от деца на различни възрасти много по-лесно, дори ако в обичайната форма бебето категорично отказва да яде това ястие.
Също така е необходимо да се следи съвместимостта на продуктите. Например не трябва да се ядат две протеинови ястия наведнъж, тъй като това ще влоши усвояването на хранителните вещества.

Важно! Не забравяйте, че промяната в начина на живот винаги е голям стрес за тялото. Да избегна негативни последициза здраве и емоционално състояниевъвеждайте постепенно правилата за здравословен начин на живот в семейството си. Например, първо намалете нездравословните храни и измислете здравословни и вкусни алтернативи. След това постепенно се откажете от всичко вредно в диетата и никога не се връщайте към такава храна. Това ще видите още месец по-късно, че семейството ви и здравословният начин на живот ще се сприятеляват, а не толкова отдавна кремовата торта, която изглеждаше апетитна в сладкарница, вече не представлява интерес. А обичайното кафе в торбички не може да се сравни по вкус и аромат с прясно приготвена напитка от турчин или кафемашина.

Спорт

Баналната фраза „движението е живот” точно отразява факта, че без адекватно двигателна активностздраве и пълноценен живот не са възможни. Днес много страдат от различни заболявания на опорно-двигателния апарат, наличие на наднормено тегло и други проблеми, много от които се дължат именно на липсата на физическа активност. Балансирана диета и физическа дейностса основните компоненти на здравословния начин на живот.

Но всъщност, за да поддържате здравословен начин на живот, не са необходими изтощителни тренировки (те просто са противопоказани), много часове тренировки във фитнеса, посещение на няколко спортни клуба и участие в състезания. Достатъчно е да ставате всеки ден с цялото семейство 20 минути по-рано, отколкото сте свикнали, за да правите сутрешна гимнастика. И след това през работния ден да се разсейваш от работа и да се разхождаш.

А след работа и пълна вечеря е страхотно да се разходите свеж въздух. Вечерта можете да посветите 15-20 минути на йога, пилатес или друг спокоен спорт. Също така, занятията във фитнеса с треньор 2-3 пъти седмично, посещаването на танци, плуването в басейна също имат добър ефект върху здравето. ако обичаш свободно време, тогава определено ще се насладите на колоездене, ролери, кънки, конна езда, джогинг. Изберете всяка посока на спорта и се насладете на самите уроци и резултатите, получени от тях.

Преди първата тренировка не забравяйте да се консултирате със специалист. Не винаги спортът, дори и с постепенно увеличаване на натоварванията, е от полза. Например на хора с възпалени стави и гръбначен стълб е забранено да скачат на въже и да бягат дълго време, тъй като това създава допълнително натоварванеи може да доведе до усложнения. Също така не забравяйте, че в началото е по-добре да учите с треньор или инструктор. Това ще ви помогне да избегнете наранявания, ще ви каже как да правите правилно определени упражнения.

Важно! Ако не знаете откъде да започнете здравословен начин на живот, тогава на първо място прегледайте диетата и физическата си активност. Именно тези компоненти ще донесат първите значителни резултати в лечението и подобряването на благосъстоянието.

Пълна почивка

Здравословен начин на живот и неговите компоненти
включват, освен балансирана диета и физическа активност, добра почивка. Важно е да спите поне 7-8 часа на ден. Специалистите смятат, че най-приемливо време за сън е между 22 и 6 часа сутринта. Но тук трябва да се съсредоточите върху вашите характеристики, начин на живот и биоритми. Важно е само да запомните, че липсата на сън засяга всички области от живота на човек, влияе негативно върху функционирането на тялото, причинява метаболитни нарушения и хормонални нарушения, а също така води до други проблеми.

Ако не спите достатъчно през нощта, например, ако имате беберодителите почти винаги не спят достатъчно през първите години от живота му, трябва да се внимава да се отървете от този дисбаланс. Например, важно е да спите с детето си по време на обяд. Същото правило важи за всички, които имат недоспиване: студенти, работници на смени, тези, които стоят до късно и отиват на работа рано сутрин.

Също така не забравяйте, че средата за сън е от голямо значение. Желателно е да се извърши нощна почивкав мрак и тишина. Разрешени са само малка нощна лампа и приятни звуци, които не разсейват: спокойна инструментална музика, морски сърф и птичи песни, шум от дъжд и други. Само в такава среда е възможно да се отпуснете напълно и правилно упражнениехормони. Удобството на леглото също е важно. Правилно избраната възглавница и ортопедичен матрак ще ви избавят от чувството на слабост и умора сутрин, ще ви помогнат да поддържате здравето на гръбначния стълб.

Всичко това са важни компоненти на здравословния начин на живот и начините за тяхното формиране могат да бъдат много различни.

Но в ранна детска възраст и предучилищна възрастпочти всичко зависи от родителите и много детски навици съпътстват човек през целия му живот. Ето защо е толкова важно да научите детето си да си ляга навреме и да го прави в тишина, тъмнина и на подходящо легло.

Укрепване на имунитета

Имунитет - отбранителни силиорганизми, които помагат за справяне с различни видовеинфекции и вируси, щит човешкото тялоот опасни заболявания. За да го направите по-силен, е необходимо да се ваксинира навреме, да се откажете от лошите навици, да диагностицирате и лекувате болестите навреме, а не да се самолекувате с лекарстваи народни рецепти. Концепцията за здравословен начин на живот включва такива закалителни процедури, които укрепват имунната система, като:

Въздушни бани. Разходете се на чист въздух всеки ден, преди лягане и работа на закрито, проветрявайте го по всяко време на годината. Този метод на втвърдяване е чудесен за деца в предучилищна възраст и тийнейджъри.
Слънчеви бани. Ултравиолетовото помага за увеличаване на синтеза на витамин D в организма, който участва в метаболизма, помага да станем по-красиви и по-млади. Но тук е важно да се знае мярката. В противен случай може да се получи прегряване и слънчево изгаряне.
Триене. Това е нежен начин за укрепване на имунната система. По-добре е да започнете такива процедури през летния сезон с помощта на ръкавица за масаж или кърпа.
Ходене бос. На краката съществуват активни точки, щракването върху което има положителен ефект върху работата на всички органи и системи в тялото. Ходене бос - помогнете при прилагането на един вид мек масаж на такива точки, който значително ще подобри здравословното състояние.
Студен и горещ душ. Това е редуване на студена и топла вода. В началото е по-добре да започнете с малка температурна разлика. Процедурата е полезна на всяка възраст, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, укрепва имунната система.
Обливане със студена вода. Този метод изисква подготовка. След процедурата е важно да се избърше с кърпа.
Зимно плуване. Този тип втвърдяване е полезно само когато се прилага правилно. И преди да извършите такива процедури, е необходимо да се консултирате със специалист.

Такива начини за прилагане на здравословен начин на живот, освен зимното плуване, са подходящи за цялото семейство, включително тийнейджъри и деца. Това е най-добрата превенция на различни настинки и вирусни заболяваниякоито толкова често се случват през студения сезон.

Емоционално-психическо състояние

Стресът и преумора, лошото настроение и депресията влияят негативно на представянето и здравето на човек от всяка възраст. Освен от чувствам се злеи нежелание да се направи каквото и да било, се появява срив, тъга, раздразнителност и агресивност. Многозадачността на работното място, липсата на време за себе си, необходимостта от изпълнение на куп рутинни задачи, които не носят удоволствие, също не помагат за подобряване на здравето и здравословния начин на живот. Негативът може да се натрупва с годините, да отравя човек отвътре и да му пречи да живее.

При поддържане на здравословен начин на живот е необходимо да се преразгледа тази страна на ежедневната реалност. Важно е да поставите нещата в ред и да се уверите, че всеки човек в семейството се чувства комфортно, не страда от нарушения и претоварване. Експертите препоръчват да се придържате към следните принципи:

Позитивно мислене. Ако хленченето и оплакването от живота са норма във вашия дом, тогава е време да промените всичко. Опитайте се да видите положителното дори в трудностите и трудностите, подкрепяйте се и се опитайте да помогнете да намерите нещо добро.
Здравословна комуникация. Няма нужда да се опитвате да говорите с непознат на автобусна спирка или някъде другаде, но ако бъдете помолени за съвет или молба, тогава трябва да продължите диалога. Комуникацията в семейството също е важна. Препоръчително е след работа да не отивате в стаите си и да се разсейвате от джаджи и компютри, а да седнете заедно, за да поговорите с някого какво се е случило интересно през деня, какви фактори ви вълнуват или интересуват. Активните забавления, като разходка, също помагат да бъдете по-социални.
Контролирайте емоциите и ги изразявайте в нетоксична форма. Така че, ако изпитвате дискомфорт, болка, гняв, недоволство, причинени от някой от членовете на вашето семейство, тогава не трябва да заглушавате проблема, но и не трябва да се държите агресивно. Информацията за здравословния начин на живот препоръчва спокойно да изразявате чувствата и мислите си на близките си и за предпочитане без морализаторство и под формата на „аз-послания“. Тогава най-вероятно ще бъде възможно да се избегне конфликт и да се премахне досадният фактор.
душевно здраве. Трябва да се грижите за себе си. Премахнете стреса и тревожността от живота, ако е възможно, лошото настроение и депресията, комплексите и неудовлетвореността от живота. Ако не можете да го направите сами, потърсете помощ от специалист.

Важно! Какво е здравословен начин на живот и как да го приложим - трудни въпроси. И ще отнеме повече от един месец, докато успеете да запазите баланса на всички компоненти на здравословния начин на живот. Затова не се притеснявайте, ако сте яли нещо вредно или сте направили нещо нередно. Основното е, че сте го видели и осъзнали, което означава, че всичко може да се поправи.

Лична хигиена

Здравословният семеен начин на живот не може без лична хигиена, която включва:

миене на зъби и наблюдение на тяхното здраве;
поддържане на чисти предмети за лична хигиена, дрехи, обувки;
редовни водни процедури, включително вземане на вана или душ, измиване, изплакване на зъбите след хранене;
навременно миене на чинии и други дейности, насочени към поддържане на честотата на къщата.

Съветите за здравословен начин на живот включват наблюдение на околната среда. Ако къщата е пълна с боклуци, неща, които никой не носи, счупени домакински уреди, тогава в такава среда е трудно да се води здравословен начин на живот. Необходимо е да изхвърлите или раздадете на нуждаещите се всичко ненужно, ако е необходимо, да продадете нещо, за което все още можете да получите пари. Тогава ще видите как стана по-лесно да се диша в апартамента, почистването не стана толкова страшно и изморително.

Формиране на здравословен начин на живот

Формирането на здравословен начин на живот у подрастващите и децата е най-важната задача на семейството и училището. Децата трябва да знаят и разбират от ранна възраст кои са основните компоненти на здравословния начин на живот, как да ги прилагат правилно, така че всички полезни процедурибяха щастливи и не донесоха дискомфорт. Основните начини за формиране на здравословен начин на живот включват:

редовен спорт в часовете по физическо възпитание и цялото семейство;
пътувания до здравни лагери и санаториуми;
формиране на здравословен начин на живот сред населението чрез средствата за масова информация, организиране на състезания и състезания;
редовни посещения при лекари за профилактични прегледи;
подпомагане на тийнейджъри и деца да изберат професия, която ще им хареса и генерира доход;
избор на диета за цялото семейство, като се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всеки член;
предотвратяване на заболявания от ранна детска възраст под формата на ваксинации, втвърдяване;
от най-ранна възраст усвояване на правилата за лична хигиена и включване в домакинските задължения.

Важно е детето не само да каже какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот, какви области за подобрение съществуват, но и да покаже спазването на принципите на здравословния начин на живот на собствен пример. Формирането на здравословен начин на живот сред децата в предучилищна възраст е важен компонент на образованието и обучението. Цялото семейство участва в този процес.

Не забравяйте, че е необходимо не само да знаете какво включва концепцията за здравословен начин на живот, но и да следвате основните принципи на тази система. Освен това всички действия трябва да бъдат радостни и да не носят дискомфорт. Не насилвайте и кратко времевъведете всички основни компоненти на здравословния начин на живот в семейството си наведнъж, особено ако никога досега не сте ги спазвали. Но и вие не можете да се колебаете, тъй като всяка изпушена цигара, ден без физическа активност или непочистени зъби е сериозна вреда за здравето на вас и вашето домакинство. Здравословният начин на живот е труден само в началото, но след това носи лекота, добро здраве и настроение. И с времето, ако го следвате с цялото семейство, ще забележите, че боледувате по-малко, чувствате се по-добре и по-спокойно, успяхте да постигнете цели, които преди са изглеждали непостижими.

Полезно видео за това как да започнете здравословен начин на живот

Ако откриете грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.