Причини за лоша стойка. Правилната стойка и основните причини за нейното нарушаване

Много хора днес страдат от лоша стойка. Има много причини, поради които се проявява:

1. Вродени патологии на гръбначния стълб.
2. Постоянен навик за прегърбване и прегърбване.
3. Заседнала работа, обикновено свързана с компютър. Почти всички служители в офиса рано или късно започват да се оплакват от болки в гърба или врата. В резултат на това след проверка те показват различни деформации на гръбначния стълб, което от своя страна може да доведе до заболявания. вътрешни органи.

Възможно е и дори е необходимо да се предотврати подобно развитие. Всичко, което трябва да направите, е да не отлагате заболяването и да се консултирате с лекар навреме. Може да се наложи да носите скоба за гърба, но това зависи от степента на нарушението на стойката ви. Разбира се, има много методи за коригиране на стойката, но основното е да държите гърба си изправен, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

До какви заболявания води лошата стойка?

Нарича се нарушение на стойката при хора, работещи пред компютър вертебрален синдром... Често кривината на гръбначния стълб води до други, повече сериозни заболявания... Почти невъзможно е да се забележи нарушение на стойката в първите му етапи, тъй като те са незначителни. В ранните етапи могат да се появят редки болки в раменния пояс, кръста или други части на гърба.

Ако човек не промени начина си на живот и освен това продължи да седи неправилно пред компютъра, тогава ситуацията се влошава. Лошата стойка продължава да се отразява на гръбначния стълб, а деформацията само се увеличава. С течение на времето това води до сколиоза, остеохондроза, постоянна болкав областта на шията или гърба, нарушения на целостта на прешлените и ставите.

Симптоми

Струва си да се отбележи, че е доста трудно да се характеризира болката. Тя може да бъде много разнообразна и се усеща както във врата, така и под лопатките или в кръста. Понякога дискомфортможе да се усети в зона на слабинитеили в бедрото.

Симптомите често включват болка в главата или шията, замъглено зрение и прострелваща болка зад ушите или в лопатките. Пациентът може да покаже ниска подвижност на шията, както и настръхване, изтръпване на крайниците. Може да има тахикардия, аритмия, различни заболявания на вътрешните органи, чести настинки, бронхит, астма и т.н. Симптомите са много и както сте забелязали, не всички те директно показват проблеми с гърба.

Човешкият гръбнак е невероятно издръжлива и здрава конструкция, която може да издържи дори на най-екстремните натоварвания. Въпреки това, ако човек постоянно се прегърбва, навежда се, не седи, както е необходимо, тогава гръбначният стълб започва да отслабва и вече не е в състояние да издържа на предишните натоварвания. Ето защо се проявява деформация и различни нарушения на стойката.

Форма на гръбначния стълб

Гръбнакът на човек има определени извивки, благодарение на които той може да ходи изправен. Ако погледнете гръбначния стълб от правилната странатогава прилича английско писмо S. Тези извивки позволяват омекотяването на гръбначния стълб по време на ходене, което помага да се издържат на големи натоварвания.

Но кривината на гръбначния стълб не се появява от раждането. Бебетата просто го нямат, той се появява само с развитието на тялото. Следователно позата на бебето трябва да се следи от самото ранна възраст, в противен случай може да не се формира правилно, а това от своя страна води до различни нарушенияв организма. И накрая, човешкият гръбнак се формира от около 15-17 години.

Видове нарушения на стойката

И така, има следните видове нарушения на стойката:

1. Свиване - изпъкнал гръб в областта на лопатките и липса на огъване навътре в долната част на гърба.
2. Заоблен гръб - гръбнакът наподобява буквата "С" повече от S, изпъкнал е и няма вътрешни извивки.
3. Вдлъбнат гръб – много силно извиване навътре в долната част на гърба;
4. Вдлъбнат извит гръб - повишена закръгленост в областта на лопатките и долната част на гърба. Такъв гръбнак прилича на буквата S, но твърде много.
5. Плосък гръб - гръбнакът е прав и няма извивки.
6. Плоско-вдлъбнат гръб – прав гръбнак, който има изпъкналост в лумбалната област.

Какво трябва да се направи, за да се предотвратят заболявания на гръбначния стълб?

И така, ето няколко начина да коригирате стойката си:

1. Правилно положение на гръбначния стълб. Ако водите заседнал начин на живот и професията ви е свързана с бюро, дистанционно управление или компютър, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да се научите да седите правилно. Гърбът трябва да е прав, лопатките трябва да са на една и съща височина и да са прави. Раменете трябва да са разположени на вертикална осот ушните миди. Най-добре е, ако не се облягате на облегалката на стол или стол. Максимум, ако го докоснете само с точка под лопатките. Не забравяйте за краката. Те трябва да бъдат огънати под прав ъгъл и успоредни един на друг на пода, изправени с пълни крака. В никакъв случай не ги кръстосвайте и не е необходимо да кръстосвате краката си. Това допълнително натоварва гръбначния стълб, което вече е доста опасно за начина ви на живот. Не трябва да отдалечавате лактите си от тялото, те трябва да са притиснати към тялото или разстоянието между тях да е не повече от човешка длан.
2. Корсет. В случай, че вече са забелязани нарушения на стойката, тогава простото седене не може да реши този проблем. От време на време ще трябва да носите корсет, за да коригирате стойката си. За да изберете точно корсета, от който се нуждаете, трябва да се консултирате с ортопед.
3. Паузи. Не забравяйте да правите редовни почивки, дайте почивка на гърба си. Ще е добре, ако ставате поне веднъж на половин час. Сменяйте позицията си възможно най-често и проверявайте дали седите правилно.
4. Разходка. Поне веднъж на час е необходимо да ставате от масата и да се разхождате поне из офиса, но е по-добре просто да се разходите по улицата, поне до най-близкия магазин. Упражнявайте се понякога, загрявайте, упражнявайте.
5. Дихателни упражнения. Те могат да се извършват без напускане на работното място.
6. Спорт. Спортните дейности имат благоприятен ефект върху организма. Регистрирайте се за плуване, бягане, отидете на фитнес, правете йога и др.
7. Разходка. Разхождайте се редовно в града или близкия парк. Ходенето укрепва мускулите на гърба и предотвратява огъването на гръбначния стълб.

И накрая, не забравяйте, че ако гърбът ви изведнъж започне да боли, тогава не се колебайте, незабавно се консултирайте с лекар и тогава ще можете да предотвратите много заболявания навреме.

Нарушенията на стойката се разделят на 2 групи: промени във физиологичните извивки в сагиталната (предно-задна) равнина и изкривяване на гръбначния стълб във фронталната равнина (сколиоза).

Нарушения в сагиталната равнина

Има следните варианти на нарушение на стойката в сагиталната равнина, при които има промяна правилни съотношенияфизиологични извивки на гръбначния стълб:
а) "наклон" - увеличение гръдна кифоза v горни дивизиипри изглаждане на лумбалната лордоза;
б) "кръг гръб" - увеличаване на гръдната кифоза в целия гръден гръбнак;
в) "вдлъбнат гръб" - повишена лордоза в лумбалната област;
г) "кръгло-вдлъбнат гръб" - увеличаване на гръдната кифоза и увеличаване на нарастването на лумбалната лордоза;
д) "плосък гръб" - изглаждане на всички физиологични извивки;
е) "плоско-вдлъбнат гръб" - намаляване на гръдната кифоза с нормална или леко увеличена лумбална лордоза.

Обикновено има 3 степени на кривина на гръбначния стълб (сколиоза) в сагиталната равнина. За да се определи дали кривината вече е установена, упорита, детето е помолено да се изправи.
Деформация 1 степен- изкривяването на гръбначния стълб се изравнява до нормално положение при изправяне;
Деформация от 2-ра степен- частично изравнена при изправяне на детето или при окачване на гимнастическа стена;
Деформация на 3-та степен- кривината не се променя при окачване или изправяне на детето.

Аномалии на предната равнина

Постуралните дефекти във фронталната равнина не се подразделят на определени видове... Те се характеризират с нарушение на симетрията между дясната и лявата половина на тялото; гръбначен стълбе дъга с връх отдясно или отляво; определя се асиметрията на триъгълниците на талията, колана Горни крайници(рамене, лопатки), глава наклонена настрани. Симптомите на стойката могат да бъдат открити в различна степен; от леко забележим до изразен.
Странична кривина на гръбначния стълб с функционални нарушениястойката може да се коригира чрез волево мускулно напрежение или в легнало положение.

сколиоза

Сколиоза на начална фазаразвитието на процеса (1 супена лъжица), като правило, се характеризира със същите промени като нарушението на стойката във фронталната равнина. Но, за разлика от нарушенията на стойката, при сколиотичната болест, в допълнение към страничната кривина на гръбначния стълб, има усукване на прешлените около вертикалната ос (усукване).
Това се доказва от наличието на реберни изпъкнали по протежение на ръба задна повърхностгръдния кош (и с прогресирането на процеса, образуването на ребрена гърбица) и мускулния гребен в лумбалната област.
За още късен стадийразвитието на сколиоза, развитието на клиновидна деформация на прешлените, разположени на върха на свода на извивката на гръбначния стълб.
В зависимост от тежестта на деформацията, сколиозата се разделя на 4 степени. Диагнозата сколиоза се поставя от лекар ортопед въз основа на клинично и рентгеново изследване.

Избор на средства за профилактика и лечение

Всички деца с нарушена стойка трябва да бъдат регистрирани при лекар ортопед и да получават всичко възможни методитерапия (ортопедични средства, разтоварващ режим, физиотерапевтични упражнения, масаж, лечебно плуване, мануална терапия, физиотерапия и др., видове консервативно лечение), и по показания - хирургия.
Тежките форми на сколиоза (3-4 степен) съставляват около 0,6-0,7% от общия брой деца, страдащи от сколиоза. Значителна част от сколиозата степен 1 ​​се стабилизира с възрастта. Тактиката при провеждане на терапевтични и профилактични мерки зависи от степента на сколиозата, от прогнозата на заболяването. Децата с прогресиращи форми на сколиоза трябва да се лекуват в специализирани институции.
Деца с постурални нарушения, непрогресиращи форми на сколиоза трябва да бъдат лекувани при амбулаторнодо края на растежа им. Основата на комплексното лечение трябва да бъде коригираща гимнастика и упражнения. различни видовеспортове, които допринасят за правилното формиране на гръбначния стълб. Физическа активност по време на занятията физическо възпитаниеи спортът влияят преди всичко върху лигаментно-мускулния и костно-ставния апарат, засягайки функциите им, променяйки структурата им. Спортните тренировки винаги повишават мускулната сила, еластичността на торбо-лигаментния апарат и другите им функционални качества.
Развиват се и се подобряват двигателните умения и други функционални качества (скорост, гъвкавост, сръчност, издръжливост, сила, баланс), което свидетелства за подобряване на проприоцепцията, мускулното усещане, вестибуларната стабилност, точността на възпроизвеждане на дадените движения в пространство, време и усилия. .
Обикновено, ако няма други заболявания, се назначават деца с постурални нарушения и сколиоза от 1-ва степен (причинена от неправилен двигателен стереотип, формиран в училище и у дома). медицинска групаза физическо възпитание. Освен това им се показва коригираща гимнастика под наблюдението на ортопед в допълнение към обичайните уроци по физическо възпитание в училище.

При сколиоза от 2-3 супени лъжици децата изискват специален подход. Обикновено им се назначава група от физиотерапевтични упражнения, децата са ангажирани в поликлиника или във физиотерапевтичен диспансер.
За правилното ориентиране на децата към спорта трябва да се има предвид, че не всички спортове имат еднакъв ефект върху по-нататъчно развитиестойка и гръбначен стълб.
По естеството на въздействието върху мускулно-скелетна системавсички спортове могат да бъдат разделени на 3 групи: симетрични, асиметрични и смесени видовеспортни.
Наблюденията в динамиката показват, че за отстраняване на съществуващите нарушения на стойката във фронталната равнина е необходимо продължително лечение(средно от 1 до 5 години).
По принцип уменията за неправилна стойка, формирани при липса на функционални промени от страна на опорно-двигателния апарат, се елиминират при практикуване на симетрични спортове в продължение на една година. В други случаи са необходими по-упорити упражнения в продължение на няколко години, за да се премахнат съществуващите нарушения на стойката. Така че уменията за неправилно положение на тялото, формирани на фона на функционални промени от страна на мускулно-скелетната система, се коригират в рамките на 2-3 години, а нарушенията на стойката, възникнали на фона на съществуващи функционални и структурни промени, могат да бъдат само коригирани чрез продължителни постоянни упражнения при симетрични видове спортни упражнения(спорт) в продължение на 4-5 години, а в някои случаи (до 6,0 - 7,0%) те се запазват за цял живот. Деформацията може ефективно да се повлияе от физически упражнения само до 14-15 годишна възраст, в по-напреднала възраст не може да бъде коригирана. Това се обяснява с факта, че юношите на 14-15 години почти вече имат оформена поза.

Профилактика на нарушения на стойката

Предотвратяването на развитието на нарушения на стойката и сколиоза трябва да бъде изчерпателно и да включва:
а) спане на твърдо легло, докато лежите по корем или гръб;
б) правилна и точна корекция на обувките: премахване на функционалното съкращаване на крайниците, причинено от постурални нарушения; компенсация на дефекти на стъпалото (плоско стъпало, косостъпие);
в) организация и стриктно спазване правилен режимден (време на сън, будност, хранене и др.);
г) постоянна физическа дейност, включително разходки, упражнения, спорт, туризъм, плуване;
д) отказ от такива лоши навицикато да стои на един крак, грешна позициятяло, докато седите (на бюро, бюро, у дома на стол и др.);
е) контрол върху правилното, равномерно натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти, куфарчета и др.;
ж) плуване.

Упражнявайте мускулите на гърба и корема за правилна стойка

За да се развие правилна стойка и да се предотвратят нейните нарушения, е необходимо систематично да се тренират мускулите на гърба и корема поне 3 пъти седмично. Упражненията могат да бъдат включени в комплекса от сутрешна хигиенна гимнастика, уелнес гимнастика, в урок по физическо възпитание в училище, в спортна подготовка.
Целта на тези упражнения е да повишат силата и статичната издръжливост на мускулите на гърба и корема, така че те да могат да държат гръбнака в изправено положение за дълго време с вдигната глава.
Силовата издръжливост на мускулите на екстензора на гърба се оценява по времето, когато половината от тялото и главата се задържат на тежест в позиция "гълтачка" или "риба" на стомаха. За деца 7-11 години нормално времезадържане на тялото е 1,5 - 2 минути, юноши 2 - 2,5 минути, възрастни - 3 минути.
Силовата издръжливост на коремните мускули се оценява по броя на преходите от легнало положение в седнало положение (скоростта на изпълнение е 15-16 пъти в минута). В нормално развитиекоремни мускули, деца на 7-11 години изпълняват това упражнение 15-20 пъти, а на възраст 12-16 години - 25-30 пъти.
Упражненията за развитие на статична мускулна издръжливост се изпълняват в статичен режим, т.е. мускулите трябва да бъдат напрегнати и задържани в това състояние за 5 - 7 секунди, след което направете пауза за почивка за 8 - 10 секунди и повторете упражнението 3-5 пъти. След това се изпълнява друго упражнение за същата или различна мускулна група. Необходимо е да започнете занятията с повече прости упражнения, докато овладяват упражненията, е необходимо да се усложнява чрез промяна на I. p., като се използват различни позиции на ръцете, краката, използване на тежести (пръчки, дъмбели, топки, медицински топки), увеличаване на броя на повторенията до 10 - 12. Статичните упражнения трябва да се редуват с динамични. Началните позиции за трениране на мускулите на гърба и корема са легнали по гръб, корем.

статии

Прието е да наричаме поза обичайната поза на естествено изправен човек, която той заема без излишно мускулно напрежение.

Факторите, които определят стойката на човек са формата на гръбначния стълб и гръдния кош, положението на главата, пояса на горните и долните крайници и ъгъла на наклона на таза. Важна роля играе степента на развитие на мускулите, но не толкова нейните максимални силови възможности, колкото равномерността на разпределението на тонуса на мускулите на тялото. Известен принос за характеристиките на стойката имат еластичните свойства на капсулно-лигаментните и хрущялните структури на ставите на гръбначния стълб, таза, долните и горните крайници.

Физиологичните извивки на гръбначния стълб (цервикална и лумбална лордоза, гръдна и сакрална кифоза), еластичните междупрешленни дискове осигуряват пружинни функции на гръбначния стълб, защитавайки главата и гръбначен мозък, вътрешни органи от ненужни сътресения, а също така повишават стабилността и подвижността на тялото. Физиологичните извивки на гръбначния стълб се формират в процеса на развитие на двигателните умения на детето и се определят от естеството на промените в тонуса на мускулите му, а тежестта им до голяма степен зависи от ъгъла на наклона на таза. С увеличаване на ъгъла на наклон на таза, гръбначният стълб се огъва, за да поддържа вертикалното положение на тялото и съответно се увеличава лумбалната лордоза, както и компенсаторните и по-високи завои. С намаляване на ъгъла на наклона на таза, завоите на гръбначния стълб съответно намаляват. Подобен механизъм има и при промени в позицията на гръбначния стълб във фронталната равнина. В тази равнина обаче всяко извиване на гръбначния стълб има характера на патологично състояние.

Нормалната стойка се характеризира със симетрично подреждане на части на тялото спрямо гръбначния стълб, а нейните признаци са:

средното положение на линията на спинозните израстъци;

нормална физиологична кривина на гръбначния стълб;

права позиция на главата и равни ъгли, образувани от страничната повърхност на шията и раменния пояс;

ъглите на лопатките са разположени на една и съща хоризонтална линия, самите лопатки са на същото разстояние от гръбначния стълб, притиснати към тялото;

симетрия на триъгълниците на талията (пространството между страничната повърхност на тялото и вътрешна повърхностръцете свободно спуснати надолу);

гръден кошсиметрично около средната линия, погледнато отпред и отзад, няма вдлъбнатини или издатини. По правило млечните жлези при момичетата и зърната при момчетата са на едно ниво;

коремът е симетричен, коремната стена е вертикална, пъпът е на предната средна линия;

ъгълът на наклона на таза е в диапазона 35-55 °. При мъжете е по-малко, отколкото при жените.

Дефекти на стойката.Отклоненията от нормалната стойка обикновено се наричат ​​нарушения на стойката или дефекти. Нарушенията на стойката не са болест.

Нарушенията на стойката са свързани с функционални промени в опорно-двигателния апарат. В повечето случаи те са причинени от неправилна работна стойка, лошо физическо развитие, вродена патология ODA и др. Определено значение имат болестите, пренесени в ранна детска възраст. Най-често нарушенията на стойката се образуват по време на първия скок в растежа предучилищна възрасти особено с пубертетния ръст на подрастващите. В напреднала възраст се променя стойката поради дистрофични процеси в ставите на тялото, в междупрешленните дискове, придружени от неврологични синдроми, включително болка, прогресивно мускулно отслабване.

Леките мозъчни дефекти, придружени дори от леко намаляване на интелигентността, много често се съчетават с лоша стойка. Следният психологически фактор също може да окаже значително влияние върху характера на стойката - именно в семействата на деца с постурални нарушения често се отбелязва авторитарният стил на поведение на родителите.

Видове дефекти на стойката

В сагиталната равнинаразграничават се следните варианти на нарушения на стойката:

Нарушения на стойката с увеличаване на физиологичните извивки на гръбначния стълб:

прегърбване - увеличаване на гръдната кифоза с върха в горната част на гръдната област, съчетано с намаляване на лумбалната лордоза до нейното отсъствие;

заоблен гръб (пълна кифоза) - увеличаване на гръдната кифоза в цялата гръдна област с почти пълна липса на лумбална лордоза. При този вид постурално разстройство, за да се компенсира отклонението на центъра на тежестта от средната линия, се отбелязва компенсаторно полусгънато положение на коленните стави.

При прегърбен и особено заоблен гръб гръдният кош потъва, шията и главата са наклонени напред, лесно се определя спинозният израстък на VII шиен прешлен. Коремът ще стои, глутеалните мускули са сплескани. Поради скъсяването на гръдните мускули раменете се извеждат напред, ротационното движение с пълна амплитуда в раменна става; лопатка птеригоидна изпъкнала.

Кръгло-вдлъбнат гръб (кифолордозна поза) - всички извивки на гръбначния стълб се укрепват, ъгълът на наклон на таза се увеличава (60 ° и повече). Главата, шията, раменете са наклонени напред, коремът стърчи. Коленните стави са максимално изпънати, понякога дори преразтегнати, за да се запази центъра на тежестта в рамките на опорната повърхност. Мускулите на седалището и задната част на бедрото, които се прикрепят към седалищния бугор, са разтегнати в сравнение с мускулите на предната повърхност. При недостатъчно развитие на мускулната система се отбелязват птеригоидна лопатка. Поради отпуснатост и слабост на коремните мускули е възможно пропускане на вътрешните органи.

Нарушения на стойката с намаляване на физиологичните извивки на гръбначния стълб:

Плосък гръб - гръдната кифоза е слабо изразена, наклонът на таза е намален, сплескване на лумбалната лордоза. Грудният кош е сплескан, раменете и главата са изместени напред и спуснати надолу, лопатките са криловидни. Долната част на корема ще издържи поради намален мускулен тонус и слабост, обикновено покриваща цялата мускулатура, което допринася за появата и прогресирането на постурални нарушения във фронталната равнина. Намаляването на пружинната функция на гръбначния стълб с това нарушение на стойката води до трайни микротравми на главния и гръбначния мозък, нарушения на динамиката на цереброспиналната течност в тях, което води до постоянно чувство на умора, главоболие и други прояви на астенично-депресивна синдром.

Плоско-вдлъбнат гръб - намаляване на гръдната кифоза с леко повишена лумбална лордоза поради значителен наклон на таза, което е придружено от изразено забавяне на седалището. Грудният кош е тесен, мускулите на корема (както и на цялото тяло) са отслабени.

В фронтална равнинаима един вид нарушение на стойката.

Постурално разстройство във фронталната равнина се нарича асиметрична поза.Спинозните израстъци на прешлените на изправен човек създават непрекъсната дъга на странична кривина. В този случай има асиметрия с по-голяма или по-малка степен на тежест между дясната и лявата половина на тялото, неравностите на триъгълниците на талията, единият раменен пояс и лопатката са понижени в сравнение с другия. Има сплескване на мускулите от едната страна на шията и гръдния кош.

Тъй като усукването на прешлените не се открива клинично или рентгенографски при асиметрична поза, това нарушение на стойката не е сколиоза. Изкривяването се коригира напълно чрез разтоварване на мускулите в легнало положение или висене на гимнастическата стена. При навеждане напред ребрената гърбица, характерна за сколиозата, липсва.

Лошата стойка, в допълнение към дефекта в ODA, чрез промяна на топографията на коремните и гръдните органи, нарушава функционалните и адаптивни възможности на дихателната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и централната нервна система. Това създава условия за претоварване на всички структури на опорно-двигателния апарат (включително гръбначния стълб), прогресиране на деформациите и по-нататъшни нарушения в дейността на вътрешните органи.

Лечение

За коригиране на постурални дефекти е необходимо да се вземат мерки за подобряване на цялостното физическо развитие, което включва хранене, дневен режим, спазване на хигиена на труда и образованието, както и целенасочено използване на ЛФК.

ДА СЕ задачиЛечебната терапия при лечението на дефекти на стойката включва:

1. Укрепване и подобряване на целия организъм. Подобряване функцията на кардиореспираторната система, т.е. обща тренировка за издръжливост. Подобряване на физическото развитие. Нормализиране на психоемоционалния тонус на пациента. Втвърдяване на тялото.

Повишаване на силовата издръжливост на мускулите на цялото тяло, укрепване на "мускулния корсет" в частност.

Разтоварване на гръбначния стълб и повишаване на неговата подвижност.

Корекция на съществуващ дефект в стойката. Корекция на дефект означава корекция на ъгъла на наклона на таза, нарушения на физиологичната кривина на гръбначния стълб, положението на гръдния кош, корема, лопатките и главата. Това обикновено се осигурява от диференцирано въздействие върху мускулите в зоните на кривина, в зависимост от това дали са свити или разтегнати.

5. Корекция на съпътстващите деформации.

6. Развитие на мускулно-ставно усещане и на базата на това формиране и затвърждаване на умението за правилна стойка.

7. Трениране на координационни способности и чувство за баланс.

Финансови средстваУпражнение терапия

За решаване на поставените задачи се използва целият арсенал от лечебна гимнастика: физически упражнения, които включват общоукрепителни и специални упражнения, приложни спортове, дишане, игри, механотерапия. Активно се използват природни фактори и масаж.

Задачи общоукрепващи упражнения,съответстващи на възрастта и физическата годност на трениращите, са подобряване на общото физическо състояние на пациента, повишаване нивото на общата му издръжливост, укрепване на опорно-двигателния апарат, включително създаване на „мускулен корсет“, развитие на координация и чувство за баланс.

С решаването на задачите на общия план за укрепване се въвеждат и специални упражнения. Основните при лечението на дефекти на стойката включват коригиращи упражнения, при които движенията на крайниците и тялото са насочени към коригиране на различни деформации: промяна на ъгъла на наклон на таза, нормализиране на физиологичните извивки на гръбначния стълб, осигуряване на симетрично положение на раменния и тазовия пояс, главата, укрепване на мускулите коремна стенаи обратно. При използване на тези упражнения е изключително важно да изберете изходна позиция, която определя тяхното строго локализирано въздействие, максимално разтоварване на гръбначния стълб по оста, елиминиране на ъгъла на наклона на таза за мускулен тонус, оптимална комбинация от изометрично напрежение и разтягане.

Ефективно средство за укрепване на стойката е лечебно плуване,препоръчва се за всички пациенти, независимо от тежестта на деформацията, хода на заболяването и вида на лечението. Използването на определен стил (например пеперуда с птеригоидни лопатки) превръща плуването в специално упражнение.

Важен елемент от терапията е формирането умението за правилна стойка.След обясненията на инструктора или методиста по физиотерапевтични упражнения за характеристиките на нормалната стойка, демонстрирайки я върху пациента, за създаване на нов стереотип на мускулно-ставните усещания и пространствена ориентация. Това се улеснява от тренировки пред огледало с визуален самоконтрол, взаимен контрол на пациентите и периодичен контрол на позицията на тялото към стената.

Затвърждаването на умението за правилна стойка продължава и при изпълнение на различни общоразвиващи упражнения, за координация и баланс, при които задължително се поддържа правилното положение на таза, гърдите, главата и раменния пояс. Широко се използват игри с правила, които осигуряват добра стойка (игри с непрекъснато правилно задържане на тялото, с приемане на правилна стойка по сигнал или задача).

Характеристики на техниката на ЛФК за дефекти на стойката.Коригирането на различни нарушения на стойката е дълъг процес. Занятията трябва да се провеждат най-малко 3 пъти седмично във физкултурния салон на поликлиниката. Вкъщи е наложително ежедневно да изпълнявате набор от коригиращи упражнения.

В стаите за лечебна физкултура занятията по общоразвиваща и коригираща гимнастика обикновено се провеждат в групи от 10-15 души. Продължителността на сесията е около 1 час. В началните етапи на лечението физическите упражнения се извършват главно в легнало положение, по корем, отстрани, изправени в опора на четири крака, което ви позволява да поддържате правилната позиция на всички сегменти на тялото по време на сесията, а по-късно в изправено положение и при ходене.

В началния период на такива занимания (продължителност 1-1,5 месеца) се подбират индивидуализирани комплекси от специални и общоразвиващи упражнения, развива се идея за правилна стойка, хигиена на труда и обучение. В основния период (2-3 месеца) се решава целият комплекс от лечебни проблеми. На последния етап(1-1,5 месеца), акцентът е върху обучението на пациентите да правят самостоятелно физически упражнения у дома, които при дефекти в стойката трябва да се извършват почти цял живот, и самомасаж.

В допълнение към решаването на проблеми, общи за всички нарушения на стойката, във всеки отделен случай е необходимо да се изпълняват специфични упражнения за корекция на този конкретен дефект.

Заоблен гръб

на мястото на най-изразения дефект (например в гръдна областс прегърбен или кръгъл гръб). Извършва се развитието на всички движения (първоначално в позиция на аксиално разтоварване), присъщи на гръбначния стълб с акцент върху упражнения, насочени към екстензия (екстензия) и тяга, както и странично огъване и ротация. Фокусът на мобилизацията е насочен към върха на кифозата. Едно от най-ефективните упражнения за мобилизиране на гръбначния стълб е пълзенето на Clapp. Този метод ви позволява да комбинирате едновременно разтоварване, лордозиране и мобилизация, като се вземе предвид върха на кифозата. При върха на кифозата от I до IV на гръдните прешлени е ефективно дълбокото пълзене (т.е. със значително накланяне на тялото напред в положение на четири крака), ако е в областта от V до VII прешлен - полу- Дълбок. Отклонението в изправено положение, като се имат предвид позициите на върха на кифозата, не осигурява разтоварване на гръбначния стълб, а необходимото лордозиране настъпва в лумбалната и долната част на гръдния кош.

Увеличаване на ъгъла на наклон на тазасе осигурява чрез укрепване на голяма група мускули - илиопсоас, ректус четириглави мускули на бедрото, миди, крушовидни, екстензори на лумбалния гръб и разтягане на скъсените и напрегнати мускули (бицепс бедрен мускул, трицепс мускул на крака).

Корекция на кифозаосигурено от огъването на кифозата, като се вземе предвид върха на кривината в първоначалното положение на длан-коляно, в висящо и легнало положение (изключени са изправени и седящи позиции). Както вече беше отбелязано по-горе, позицията на Clapp на четири крака е една от най-удобните за активно коригиране на кифозата, тъй като тук разтоварването на гръбначния стълб се комбинира с лордоза и активна работа на мускулите, екстензорите на шията и гърба. Важно е, че тук е възможно да се осигури разтоварване на гръбначния стълб и съответно повишена подвижност в най-твърдата му част - гръдната. При тежка кифотична деформация, в допълнение към физически упражнения, показва допълнителна корекция от позицията на наклонения панел, разположен под гърдата. Разтягането е от известно значение за коригиране на кифозата гръдни мускули.

Птеригоидна лопатка:укрепване на мускулите, които фиксират и сближават лопатката (трапецовидна, ромбовидна, предна назъбена и др.). За да направите това, изпълнявайте упражнения с динамично и статично натоварване: издърпване на ръцете назад с различни амортисьори и тежести (гумени превръзки, съпротивителни ленти, дъмбели), лицеви опори от пода и др. Укрепването на тилната мускулатура и екстензорите на гърба, което е необходимо за правилното и стабилно положение на гръбначния стълб, е от известно значение при корекцията на заобления гръб.

Мускулна контрактура на големия гръден мускул с предно свиване и спускане на раменете:разтягането на големите гръдни мускули с помощта на пасивни методи за разтягане и/или техники за пост-изометрична релаксация повишава неговата еластичност. Силовите упражнения за развитие на силата на интерскапуларните мускули също осигуряват отпускане на гръдните мускули на принципа на реципрочното инхибиране. Той също така насърчава разгръщането на гръдния кош, по-добрата му екскурзия, като по този начин увеличава кардио-респираторните възможности на тялото.

Стоене на коремакоригира се с упражнения за коремните мускули, предимно от изходно положение легнало по гръб. Укрепването на коремните мускули е от съществено значение за всички нарушения на стойката, тъй като те стабилизират гръбначния стълб по време на тренировка, осигурявайки основа за укрепване на мускулите на гърба. Кръгло-вдлъбнат гръб

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб(решаване на проблеми, свързани с мобилизация в кифозата на гръбначния стълб - вижте Round back). Подобряването на мобилността в лордозния участък се осигурява чрез развитие на движения във фронталната равнина и ротационни, но при по-ниска доза, отколкото за кифозната част на гръбначния стълб, и избягване на лордозиращи движения, т.е. насочени към екстензия (упражнения за екстензия).

Намаляване на ъгъла на наклона на тазае основната задача при корекцията на кръгло-вдлъбнат гръб. Осигурява се чрез укрепване на отслабени и разтегнати мускули (разширители на багажника на гръдната област и интерскапуларните мускули - долни стабилизатори на лопатката, предни шийни дълбоки мускули, прави и коси коремни мускули, глутеус максимус и задни снопове на глутеус максим biceps femoris мускул) и разтягане с помощта на пасивно разтягане и PIR (пост-изометрична релаксация) на скъсени и напрегнати мускули (дълги гръбни мускули - екстензори на багажника, лумбалната и цервикалната област, горната част на трапецовидния мускул, големия гръден мускул, илиопсоас мускул , ректус бедрен мускул, трицепс мускул на крака).

Корекция на кифоза(решаване на проблеми, свързани с корекция на кифозата - виж Round back).

Корекция на съпътстващи деформации:(решаване на проблеми, свързани с корекцията на съпътстващите деформации - виж Round back). При това нарушение на стойката те са сходни - лопатка на птеригоида, мускулна контрактура на големи гръдни мускули, с редукция отпред и увисване на раменете, коремно стоене.

Плосък гръб

Укрепване на мускулите на цялото тяло,тъй като именно пълната слабост на мускулната система е в основата на появата на това нарушение на стойката. Акцентът е върху мускулите, които осигуряват "мускулния корсет", върху мускулите на гърба, участващи в работата на раменния и тазовия пояс, бедрото и подбедрицата. Въпреки това, когато коригирате плосък гръб, увеличаването на силовите възможности на определени мускули трябва да се комбинира с техните стрии. Така например, rectus femoris, поради своята слабост, не създава необходимия наклон на таза и УНГ дозата на лумбалния гръбначен стълб. Въпреки това, с този дефект в стойката, той е в напрегнато състояние, което от своя страна не позволява ефективно да се повишат силовите му възможности, което осигурява тракция на правилното ниво за спускане на предния тазов полупръстен надолу. В допълнение към физиотерапията се препоръчва активно да се занимавате с приложни спортни упражнения в залата за ЛФК: ски, плуване, гребане и други спортове, които изискват освен обща и силова издръжливост.

Увеличаване на ъгъла на наклон на таза(решаване на проблеми, свързани с увеличаване на ъгъла на наклон на таза - виж Кръгла гръб).

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб -при плосък гръб задачата е по-малко спешна, отколкото при кифоза. Следователно движенията, извършвани тук във всички равнини, са насочени не толкова към мобилизиране на гръбначния стълб, колкото към укрепване на малките му мускули, както и към подобряване на лимфо- и кръвообращението в лигаментно-ставния апарат на тази област.

Използването на упражнения, причиняващи лордоза в гръдния отдел на гръбначния стълб, е ограничено, т.е. разширяване и използване на дълбоко, полудълбоко и хоризонтално кроул по Clapp, особено в първите етапи на корекция.

Корекция на съпътстващи деформации:Най-честите съпътстващи деформации с плосък гръб включват мускулна контрактура на големия гръден мускул,с намаляване отпред и спускане на раменете, стоене на коремаи:

Хиперлордоза на шийните прешлени,придружено от придвижване на главата напред. Тук укрепването на мускулите на шията, раменния пояс и екстензорите на горната част на гръдния кош е от съществено значение при корекцията, което осигурява правилното и стабилно положение на главата. Силовата тренировка се комбинира с разтягане на мускулите, особено на трапец, повдигащ лопатката и подкожните мускули на шията.

Предпочитание се дава на статични упражненияс малък обхват на движение и умерено мускулно напрежение.

Плоско-вдлъбнат гръб

Укрепване на мускулите на цялото тяло(вж. Плосък гръб) с акцент върху укрепването на мускулите на предната коремна стена, екстензорите на лумбалния гръбначен стълб, междулопатките и мускулите на тилната област.

Намаляване на ъгъла на наклона на таза(Вижте "Намаляване на ъгъла на таза" в раздел "Кръгло-вдлъбнат гръб").

Подобряване на подвижността на гръбначния стълб(виж Плосък гръб). Тук упражненията, насочени към екстензия, също са значително ограничени, включително в лумбалния гръбначен стълб. Тъй като при упражнения, които развиват силата на мускулите на гърба („Риба”, „Лстовичка” и др.), хиперлордозата е патогенен елемент на упражнението, тя е ограничена от статично мускулно напрежение при изправен гръбнак.

Корекция на съпътстващи деформации.Изискват най-голямо внимание: мускулна контрактура на големите гръдни мускули, с редукция отпред и увисване на раменете, стоене на корема, хиперлордоза на шийните прешлени.

Асиметрична поза

За коригиране на асиметрична стойка, като правило, се използват симетрични упражнения, например упражнението "Риба" с изометрично напрежение на мускулите на гърба (при изпълнение на това упражнение прекомерното хиперекстензия е нежелателно). Те се основават на принципа на минимално биомеханично въздействие върху изкривяването на гръбначния стълб. При такива упражнения е наложително да се поддържа средна позиция на тялото, при която отслабените мускули от страната на извивката на гръбначния стълб работят с по-голямо натоварване от по-напрегнатите мускули на вдлъбнатата кривина на извивката, където умерено разтягане на възниква мускулите и връзките. И така, физиологично преразпределяйки натоварването, симетричните упражнения ефективно осигуряват изравняване на силата на мускулите на гърба и премахване на асиметрията на мускулния тонус, като по този начин намаляват патологичната кривина на гръбначния стълб във фронталната равнина. Тези упражнения са прости и не изискват отчитане на сложните биомеханични условия на деформираната опорно-двигателна система, което намалява риска от погрешното им използване.

При лечението на този дефект на стойката се използват и асиметрични упражнения, които създават мускулно сцепление в посока, противоположна на кривината (упражнението "Стрелба с лък" с тежести с гумен амортисьор осигурява подравняване на гръбначния стълб в гръдната област в предната част самолет).

От голямо значение в часовете за корекция на дефекти на стойката се дават редовни (поне веднъж седмично) тестове за оценка на силата на мускулните групи, които осигуряват правилното положение на тялото в пространството. Положителната динамика на оценките при извършване на тези тестове ще служи като един от най-важните обективни критерии за методическата коректност на провеждане на упражнения за коригиране на дефекти в стойката.

Оценката на издръжливостта на статичната сила на мускулите на гърба се извършва въз основа на времето за задържане на горната половина на тялото в легнало положение (обикновено 1-2 минути), а за коремните мускули - времето на задържане. правите крака под ъгъл от 45° в легнало положение (40 -60 s). Динамичен силова издръжливостза коремните мускули се оценява според теста - повдигане на тялото в седнало положение от легнало положение със свити крака в тазобедрените и коленните стави (15-20 седи за 1 мин.). Общ тест е тестът за сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение (15-20 лицеви опори от пода за 1 мин.). Въпреки че обикновено тестът се използва за оценка на силата на мускулите на ръцете и раменния пояс, той правилно поведениеголеми изисквания са поставени към мускулите на цялото тяло, включително и мускулите, които осигуряват "мускулния корсет".

Масажна техника при нарушения на стойката

Най-честите състояния за дефекти на стойката, изискващи комплексна таргетна терапия, включително масаж, са слабост и хипотрофия на мускулния и лигаментно-ставния апарат, наличие на хипертоничност на определени мускулни групи, деформации на определени части на гръбначния стълб, болков синдром, пролапс на вътрешните органи, ниска жизненост, намалена физическа и умствена работоспособност.

Задачи на масажа: подобряване на общия метаболизъм; подобряване на циркулацията на кръвта и лимфата в мускулите на цялото тяло и местата на прехода им към сухожилията; облекчаване на болковия синдром; намаляване на умората при практикуване на физическа култура и спорт; осигуряване на пасивна корекция на гръбначния стълб, общо укрепване на мускулния апарат, намаляване на тонуса на различни групи постурални мускули, подобряване на психоемоционалното състояние на пациента; подобряване на функционалното състояние на дихателната, нервната и други системи, повишаване на физическата и умствената работоспособност.

Показания за масаж:всички видове нарушения на стойката на всеки етап.

Противопоказания:обичайно за масаж.

Зона за масаж:тъй като постуралните нарушения са прояви на достатъчни Общи условияи обхващат почти целия ODA, масажът при нарушения на стойката е практически общ, обхваща както багажника, така и пояса на долните и горните крайници, цервикалния регион и главата. Въпреки това, поради различния характер на нарушенията в ODA, масажът трябва да бъде достатъчно диференциран - задължителна е ясна диагноза на състоянието на мускулния апарат - идентифициране на мускулите, отслабени и пренапрегнати, напрегнати и скъсени, наличието на тригерни точки, болкови синдроми. Всичко това изисква използването само на индивидуализирани масажни процедури. Тъй като повечето от локалните нарушения се наблюдават в мускулите, които осигуряват правилното положение на гръбначния стълб, и в долните крайници (мускулите на гърба, долната част на гърба и шията, косите и прави коремни мускули, илиопсоас и глутеалните мускули, всички мускулни групи на краката, включително краката и стъпалата), тогава основният фокус е върху масажа на тези зони.

Масажът при нарушения на стойката може да се извърши по три начина:

Общ масаж с честота 1-2 пъти седмично и продължителност 30-40 минути.

Локален масаж, насочен към мускулите и ставите, на които пада основното натоварване по време на спортни и терапевтични упражнения, а също така включва въздействия върху сегментните зони, ако има такива, обикновено в лумбосакралната област. Този масаж с продължителност 15-20 минути може да се извършва ежедневно.

Предварителен масаж, който подготвя нервно-мускулния и лигаментно-ставния апарат на пациента за физически упражнения и по този начин осигурява възможност за използване физическа дейностпо-голяма интензивност и продължителност. Продължителност 5-10 минути. Използвайте талк на прах, масла и др. Не се препоръчва, тъй като е трудно да се осигури използването на техники за сегментен масаж, исхемична компресия и други диференциални масажни техники, включително значително трудна диагностика на мускулното състояние.

Използват се всички масажни техники - поглаждане, разтриване, месене, вибрация, но строго диференцирани в зависимост от състоянието на меките тъкани. Не забравяйте да използвате техниките на сегментарния, акупресурния масаж и методите за пост-изометрична релаксация. Така че, в случай на скъсяване, мускулен спазъм, те се разтягат и отпускат с помощта на класически масажни техники: поглаждане (праволинейно, редуващо се, спираловидно и греблообразно по протежение на междуребрените пространства на гърдите), триене, месене (предимно такава техника като разтягане), лабилна и стабилна нежна вибрация на напрегнати мускули (възможна е механична вибрация), както и техники на сегментен масаж (завинтване, изместване) и спирачни акупресурни техники. За активиране на разтегнати, отслабени мускули се използват различни опции за поглаждане и триене. Тук обаче техниките на месене са по-разнообразни (обикновени, с двоен пръстен, кръгови и др.) и се извършват със значителна интензивност. Свързана е активна масажна техника като изстискване. Вибрационните техники също се извършват интензивно с включване на ударни техники и груба вибрация. Завършва лечението на отслабени мускули акупресураспоред тонизиращата техника.

За активиране на общите метаболитни процеси се обръща повече внимание на месене и периодично трептене на големи мускулни групи.

Внимателно се обработват местата на преход на мускулите в сухожилия, апоневрози, местата на прикрепване на мускулите към костната тъкан, междумускулните пространства. Поради лошото кръвоснабдяване тези зони са най-силно засегнати по време на тренировка.

Сегментните и точкови ефекти в надскапуларната област, както и паравертебралните в интерлопаталната и лумбалната област имат определено положително въздействие за активиране на метаболитните процеси в долните крайници и отпускане на съкратените и спазматични мускули. За да се подобри функционирането на дихателната система, се тренират дихателните и коремните мускули.

Курсът на лечение е 10-15 процедури. След 1,5-2 месеца. курсът на масажа може да се повтори.

Видовете нарушения на стойката пряко зависят от патологията, която ги е причинила, и най-важното е, че всеки вид поза води до изкривяване на гръбначния стълб. Един от дегенеративните фактори е постоянната нужда от седене. Седейки в училище. Да бъдеш в седнало положение по време на двойки в института. Дори на работа, ако не сте товарач, трябва да седнете. И до какво води всичко това? Коригирайте отслабването на мускулния корсет и лошата стойка.

Как да класифицирате правилно стойката си? Има основни видове нормална и ненормална стойка:

• Гладък гръб. Раменете са изтеглени назад, коремът е прибран навътре - главата е повдигната;
• Наклон - раменете са спуснати, гърбът е заоблен, често човек ходи с наведена глава;
• Плосък гръб – няма изразени извивки на гърба, включително отклонение в гръбначния стълб;
• Плоско-вдлъбнат гръб. Свиване отгоре - плосък гръб отдолу;
• Заоблен гръб - раменете са изведени напред, главата е повдигната, отклонението в долната част на гърба е засилено.

В зависимост от вида на невъзможността за поддържане на правилна стойка, трябва да обърнете внимание на себе си или да се консултирате с лекар. Така че някои видове поза не показват слаби мускули и дори не лош самоконтрол, а само сериозно изкривяване на гръбначния стълб.

В повечето случаи позата, за разлика от гръбначната деформация, може да бъде коригирана.

• Вижте също:?

Слауч

Основните видове поза включват прегърбване. Това обикновено е най-много честа гледкапоза и възниква поради липса на физическа активност или обикновена липса на самоконтрол. Наистина, за гърба, който привежда по-голямата част от него в седнало положение, позицията, когато раменете са отпуснати назад, е неестествена. В крайна сметка, обикновено, когато пишат или пред компютъра, хората извеждат раменете си напред, за да подобрят маневреността на ръцете си. В резултат на това през останалото време, дори ако имате силен мускулен корсет, имате нужда от постоянен надзор на гърба си.

Този тип поза причинява странична кривина, характеризираща се с отклонение в областта на лопатките. Има лява сколиоза, дясна сколиоза и S-образна сколиоза.

Плосък гръб

Видовете нарушения на стойката включват плосък гръб. Това е рядка позиция, която се предава по наследство. Тя идва от Азия, където номадите прекарват по-голямата част от живота си на седлото. В резултат на постоянно разклащане и отсъствие допълнително натоварване, гърбът загуби част от тонуса на лумбалните мускули, поради което отклонението изчезна, а рискът от фрактури и изкривяване на прешлените се увеличи значително.

• Лесно е да възстановите стойката си!

Този тип поза причинява изкривявания, подобни на лордоза. Тези изкривявания са много по-трудни за лечение, тъй като най-често се образуват в кръста. Характерна особеност- ефект на изпъкнал корем.

Плоско-вдлъбнат гръб

Този тип поза причинява комбинирани изкривявания. Обикновено това е, когато сколиозата се добавя към стандартната кифоза или лордоза. Те не могат да бъдат лекувани без специалист. Как възниква. Ако това не е нараняване, тогава, за да получите плосък вдлъбнат гръб, трябва да седнете на стол в позицията на султана. Обратно в пълно отсъствиенатоварвания, за да се стремите да заемете най-удобната позиция. В резултат на това в седнало положение човек получава сплескан гръб, а при липса на достатъчно трениран мускулен корсет по време на ходене, прегърбен, получава вдлъбнатина на гърба.

Такива случаи обаче са изключително редки в медицинска практика, а ако имате плосък вдлъбнат гръб, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар за лечение, т.к това най-вероятно показва неправилно слети мускули и последващото изкривяване на гръбначния стълб.

• Важно е да знаете:

Заоблен гръб

Този тип поза причинява кифоза. Обикновено се появяват под формата на хронично прегърбване в областта на лопатките. Те имат козметичен ефект. Въпреки това, ако не се лекува, може да доведе до образуване на гърбица.

Кръглият гръб е следващата стъпка след прегърбването. Ако сте свикнали да вървите по улицата, прегърбени и да носите ръцете си в джобовете, вие отслабвате лумбалната си деформация, а мускулите на широчинните и трапецовидни мускули спират да работят изобщо. В този случай косите коремни мускули държат правилно гръбнака в долната му част. Следователно гърбът е заоблен. Това е единственият вид поза, която, ако не се лекува, първо причинява силно изкривяване и след това т.н.

Как възниква сколиозата

Без липса на патологични промени и наранявания - в няколко случая се нарушава правилното положение на гръбначния стълб.

• Постоянен престой в една позиция;
• Обща хиподинамия. Ако водите заседнал начин на живот или след нараняване, вземете курс за дълго време обща рехабилитация, то нарушението на стойката за вас е почти правилна прогноза. Дори и да сте приковани на легло, опитайте се да раздвижите и напрегнете всичките си мускули. В този случай ще можете да запазите част от тона и да избегнете неприятни последици;
• Носенето на корсет, който е твърде стегнат.

В първия случай нарушението на стойката е резултат от преструктуриране на гръбначния стълб, за да се запази тялото в нова позиция. Особено ако учите да седите от детството, тогава в този случай нарушението на стойката е особено изразено.

• Разбирам:

Общото физическо бездействие води до мускулна дистрофия. От своя страна мускулите на гръбния корсет са най-засегнати, което води до неговото отслабване. Поради факта, че мускулите се сменят неравномерно, съществува риск част от мускулите на гърба или корема да бъдат по-развити, което ще доведе до лоша стойка. Носенето на прекалено стегнат корсет компресира мускулите на естествения корсет на гърба, което води до тяхното свиване и загуба на еластичност. В резултат на това, когато корсетът се носи дълго време, мускулите на гърба и косите мускули на корема отслабват, което не позволява поддържането на правилните видове стойка.

Важно е да се принудите да се движите повече и да седите по-малко от самото детство. Ето защо е важно да се даде опора на детето за гръбначния стълб за плуване или друг спорт.

Само в този случай е възможно да се защити стойката и, като следствие, човешкия гръбначен стълб. Не бива да се отказвате от спорт и др късна възраст... Ако не е възможно да тренирате във фитнеса, за начало можете просто да ходите - Ходенето по улицата с плосък гръб в продължение на 60 минути ежедневно предпазва стойката ви от всякакви непатологични посегателства.

• Прочетете също:

Последици от лоша стойка

Лошата стойка показва сериозни проблеми в тялото, включително:

• Дистрофия на мускулния корсет на гърба;
• Последици от неправилно зашити мускули след операция;
• Изкривяване на гръбначния стълб.

И в този случай кривината на гръбначния стълб се счита за най-ужасната. патологична промянапоради нежелание или невъзможност за поддържане на стойка. В зависимост от вида на изкривяването на стойката може да има признаци:

• Плосък гръб - показва голяма кривина на гръбначния стълб поради нараняване или неправилен сън на прекалено твърд матрак. Също така, плоският гръб е единственият вид прегъване, което се случва, когато легнете, а не седите;
• Класическо навеждане - показва възможността за развитие на кифоза на гръдния кош и много слаб мускулен корсет. Това е болестта на повечето хора, които прекарват по-голямата част от свободното си време пред компютъра;
• Плоско-вдлъбнат гръб - може да се появи само при S-образно изкривяване на гръбначния стълб.

Позата обикновено се нарича вертикално положениечовешкото тяло. Зависи от физическите и психологическо развитие... Някои хора може да имат лоша стойка, която може да предизвика развитието на различни заболяваниясвързани с аномалии в работата на вътрешните органи. Причините за лоша стойка са много различни: от неправилна позиция на тялото до патологични процесикоито могат да се наблюдават в гръбначния стълб.

Позата е присъща изключително на човек и се задава несъзнателно. Неговите характеристики са:

• Вертикалната посока на гръбначния стълб по цялата му дължина, докато главата изглежда права.
• Ключиците образуват права линия.
• Такива сдвоени органи като рамене, лопатки и др. са разположени симетрично един спрямо друг.
• Задните части са на същото ниво.

• На гърба няма асиметрични кожни гънки.
• Завоите, които има гръбначният стълб, са разположени във физиологичния диапазон (няма кифоза или лордоза).
• Дължината на краката е същата.
• Няма изкривяване на гръбначния стълб.

Лоша стойка, която може да има ученик, се счита опасна патология... Това се дължи на факта, че през този период гръбнакът му расте бързо, така че всякакви негативни фактори, които влияят на деформацията му, могат да бъдат много опасни за здравето на децата.

Правилна стойканеобходимо за:

1. Осигуряване на баланс и координация на движенията.
2. Възможности за движения с максимална амплитуда.

Продължителната, неправилна работна поза на масата е главната причинанарушения на стойката при ученици

1. Правилна работа на вътрешните органи.
2. Равномерно разпределение на натоварванията върху гръбначния стълб.
3. Формиране на характера.

Причини за нарушения

Твърде силните натоварвания и промените в структурата на гръбначния стълб често причиняват изкривяване на гръбначния стълб. Такива промени се делят на вродени и такива, които са придобити в процеса на живот.

ДА СЕ вродени причинивключват генетично предразположение и аномалии, които могат да се появят по време на вътрематочното развитие на гръбначния стълб на плода. Основните причини за нарушения на стойката, придобити от човек през живота, включват главно последствията, свързани с проблеми в тялото и по грешен начинживот (небалансирана диета, наличие на лоши навици, нарушаване на ежедневието и др.).

Лекар-ревматолог Павел Евдокименко ще ви разкаже за основните причини, признаци и видове заболяване:

Основните причини за лоша стойка са:

1. Човек за дълъг период от време е в неестествена за него позиция, което може да се дължи на особеността на професията.
2. Слабост на мускулния корсет, която възниква поради недостатъчна физическа активност.
3. Болести на гръбначния стълб от инфекциозен, онкологичен и друг характер.
4. Различни наранявания на гръбначния стълб (натъртвания, изкълчвания и др.). В този случай изкривяването на гръбначния стълб не се появява веднага, а се развива за определен период от време.
5. Зрително увреждане, което води до прекомерно натоварване на мускулите на врата.

1. Неправилна позиция на сядане на масата или неправилно подбрани мебели (високи столове, липса на свободно място на работната маса и др.). Поради това човек трябва постоянно да се огъва ниско, което води до изкривяване на някои части на гръбначния стълб.
2. Носенето на неудобни дрехи и обувки.
3. Хранителни разстройства, които са дефицитни необходими за тялотовитамини и минерални вещества... Това важи особено за децата, така че родителите трябва да гарантират, че в диетата на децата има достатъчно количество калций.
4. Неправилно разпределение на времето за работа и почивка. Отбелязва се, че причината за изкривяване на гръбначния стълб при деца училищна възрастстава именно високо академично натоварване, в резултат на което детето се принуждава дълго времеда бъде в седнало положение. В същото време той има много малко време за активни игри. Ето защо децата трябва да правят почивки възможно най-често, през които да могат да се занимават с енергична дейност.

Особено важно е да се обърне внимание на това при децата. Детето в предучилищна и училищна възраст активно расте и костенразвива се, следователно, неправилната позиция на тялото, докато седите на масата, може да доведе до факта, че позата постепенно се нарушава. Много е важно родителите да следят позицията му и да спортуват редовно. Тези прости правилаще се превърне в основна превенция на нарушенията на стойката при децата.

Основната причина за лоша стойка е намирането на човек в неестествена за него поза, което води до голямо натоварване на гърба. Ако този ефект е редовен, тогава позицията на прешлените започва да се променя.

Разновидности на неправилна стойка

Въз основа на равнината, в която и как точно е възникнала кривината на гръбначния стълб, те разграничават различни видовенарушения на стойката, които се характеризират със следните понятия:

1. Кифозата е извиване назад. Такова огъване, ако се наблюдава в гръдната област, се счита за физиологично. В случаите, когато стойността му се различава от нормата, тогава можем да говорим за патологична промяна.
2. Лордозата е вид отклонение напред на гръбначния стълб. V нормално състояниеможе леко да се отклони в областта на шията и лумбалната област. При прекомерно отклонение те говорят за патология.
3. сколиоза. Такова изкривяване може да бъде дясно, ляво или S-образно и зависи от това в коя посока е настъпило отклонението.

Въз основа на това видовете нарушения на стойката са както следва:

• Наклон - едновременно задълбочаване на кифоза в гръдната област с лордоза в лумбалната. Основните признаци са лопатките, които имат птеригоидна форма, наведена глава и адукция на раменните стави.
• Кръглият гръб е изразено прегърбване, при което центърът на тежестта се измества и човек трябва да ходи със свити колене, за да поддържа равновесие. В този случай главата се навежда напред, наклонът на таза е по-слабо изразен, лопатките са криловидни, раменете са събрани, коремът изпъква, а ръцете висят надолу.
• Заоблен гръб. При тази патология се увеличават извивките на гръбначния стълб. Краката могат да бъдат в огънато състояние или напротив, коленните стави са прекомерно изпънати напред. В този случай коремът става изпъкнал, главата се накланя напред, лопатките стават птеригоидни.

Уважаеми читатели, в това видео ще ви разкажем за видовете патология:

• Плосък гръб се получава, когато всички извивки на гръбначния стълб са плоски. Гърдите и коремът стърчат напред. Опасността от това състояние се крие в нарушаването на затихването по време на движение, което оказва значително влияние върху главата и мозъка.
• Плосък вдлъбнат гръб. Тази патология възниква в резултат на сплескване на кифозата на гръдния кош и едновременната лумбална лордоза. В този случай тазът е изместен назад, лопатките са с форма на крило, а коленете, свити или обратно, са изпънати напред.
• Сколиотичната стойка при хората е фронтално разстройство. Неговите отличителни чертиможе да се счита за изкривяване на гръбначния стълб встрани. В този случай симетрията на всички линии е нарушена.

Опасност от патология

Лошата стойка не може да се нарече болест. Това състояние обаче води до патологии на гръбначния стълб и други части на опорно-двигателния апарат. В допълнение, това може да доведе до нарушаване на функционирането на вътрешните органи.

Свиването допринася за развитието на остеохондроза, междупрешленна херния, деформации на тазобедрените и коленните стави. Гръдният кош постепенно се деформира, развива се белодробна и сърдечна недостатъчност. Мускулна атрофия, която е изпълнена с нарушения в работата:

• Дихателната система.
• Сърце и кръвоносни съдове.

Прегърбването може да доведе не само до лоша стойка, но и до образуване на междупрешленна херния.

• Пикочна система.
• Стомашно-чревни органи.
• Генитални органи.

Ако забележите някакво нарушение на стойката на себе си или детето си, трябва да се консултирате с лекар, който може да определи причината за патологията и да предпише комплексно лечение... За начало лекарят ще извърши визуален преглед и ще направи необходимите измервания. Има ситуации, когато това не е достатъчно за поставяне на диагноза. В този случай се извършват рентгенова снимка на гръбначния стълб, ултразвук на вътрешните органи и ядрено-магнитен резонанс. Ако обърнете внимание на това навреме, тогава има всички шансове да коригирате ситуацията.

Лечение

След като лекарят е в състояние да определи коя е основната причина за лоша стойка при конкретен пациент, той ще разработи индивидуален терапевтичен план.

Ако патологията е възникнала в резултат на нараняване или отложено заразна болест, след което за възстановяване на гръбначния стълб се използват лекарства... Във всички останали случаи е необходима корекция на стойката без използване на лекарства.

За да коригирате стойката, лекарят ще ви посъветва да използвате:

1. Специален ортопедичен корсет.
2. Мануална терапия.

Корсетът за корекция на стойката може да се използва както в профилактични, така и лечебни целиза заболявания на гръбначния стълб и травми

1. Масаж на гърба. Важно е масажът да се извършва от специалист при лоша стойка.
2. Физиотерапия, като електрофореза, нагряване, UHF.
3. Специалната гимнастика има добър ефект за коригиране на стойката.

Благодарение на използването на тези методи се възстановява нарушеното кръвообращение, метаболитните процеси в клетките, прешлените заемат правилна позиция, гръбначният стълб се разтяга и рехабилитацията след патология е много по-бърза.

Консервативното лечение дава максимален ефект при детствокогато гръбначният стълб все още не е напълно оформен и продължава да расте. При възрастни ще бъде много по-трудно да се постигне този ефект.

Набор от упражнения за корекция на стойката е представен във видеото по-долу:

Много е хубаво, когато дете или тийнейджър се занимава със спорт. Трябва обаче да се разбере, че не всички спортове са полезни за гръбначния стълб. Някои от тях, като високите скокове и борбата, оказват огромен стрес върху гръбначния стълб. Голфът и тенисът включват резки завои на тялото. Футболът и хокейът са свързани с чести падания и риск от нараняване.

Плуването може да е най-добрият вариант, особено на гърба или в техниката на бруст, когато човек извършва симетрични движения. Джогинг, колоездене, ходене или ски също са полезни. Упражнения за лоша стойка могат да бъдат показани от лекар.

Профилактика

За да се предотврати изкривяване на гръбначния стълб, не само дете, но и възрастен може да изпълнява прости предпазни мерки... Предотвратяването на нарушения на стойката се извършва с помощта на прости мерки:

1. Зареждането трябва да се извършва всяка сутрин.
2. Ежедневните разходки на открито са от съществено значение.
3. Храненето трябва да бъде балансирано и правилно.
4. Отхвърляне на лошите навици.
5. Трябва редовно да следите стойката си.

1. Трябва да се създадат комфортни условия за работа. За да направите това, трябва да изберете качествен и удобен стол. Височината на масата трябва да бъде такава, че човекът да не трябва да се навежда много над нея. работно мястотрябва да е добре осветена.
2. За сън трябва да изберете качествен матрак и възглавница.
3. Всяко заболяване, включително увреждане на слуха или зрението, трябва да се лекува незабавно.
4. Ежедневната физическа активност е важна.

Изкривяването на гръбначния стълб може да продължи достатъчно дълго и ще отнеме повече от една година, преди да се появят здравословни проблеми. Децата са особено податливи на това през периода на растеж. Ето защо е толкова важно родителите да научат бебето да следи стойката си и да предотвратява нарушаването й.

Знаейки какво води до нарушена стойка, всеки човек може самостоятелно да се занимава с нейната профилактика, за да предотврати изкривяване на гръбначния стълб и развитие, свързано с патологията на заболяванията.