गर्भवती महिला के लिए झूठ कैसे बोलें ताकि बच्चे को आराम मिले। अलग-अलग ट्राइमेस्टर में गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें, इस पर उपयोगी टिप्स

नींद एक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद के दौरान ही शरीर के सभी संसाधन बहाल हो जाते हैं। रात के आराम से जुड़ी हर किसी की अपनी आदतें होती हैं - एक पसंदीदा तकिया, एक आरामदायक बिस्तर, एक निश्चित स्तर की रोशनी, और निश्चित रूप से, शरीर की स्थिति। कुछ लोग पेट के बल लेटकर ही सो जाते हैं, जबकि अन्य कल्पना नहीं कर सकते कि वे झूठ भी कैसे बोल सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला की जीवनशैली बदल जाती है, यह बात सोने की स्थिति पर भी लागू होती है। कुछ पोजीशन अजन्मे बच्चे के लिए संभावित रूप से खतरनाक मानी जाती हैं, इसलिए आपको अपनी आदतों को बदलना होगा। आइए जानें कि गर्भवती महिला के लिए सबसे सुरक्षित और आरामदायक नींद कितनी होती है।

पहली, दूसरी और तीसरी तिमाही में किस स्थिति में सोना बेहतर है

गर्भवती मां के लिए एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है, क्योंकि अगर यह शर्त पूरी हो जाती है, तो महिला शांत, चौकस होगी और लगातार थकान महसूस नहीं करेगी। प्रत्येक तिमाही के लिए अनुशंसित नींद की स्थिति पर विचार करें:

1. पहले तीन महीनेभ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, और नेत्रहीन, गर्भावस्था आमतौर पर अदृश्य है। इस वजह से, किसी भी आरामदायक नींद की स्थिति की अनुमति है, जब तक कि नींद अच्छी और पूरी हो, ताकि शरीर अच्छी तरह से आराम कर सके। यह सामान्य स्थिति को बदलने के लायक है, अगर इसमें नींद असुविधा लाने लगी हो - यह अक्सर गर्भाशय के नरम इस्थमस के झुकने से जुड़ा होता है। साथ ही, दर्दनाक स्तन ग्रंथियां मुश्किलें पैदा कर सकती हैं। डॉक्टर तुरंत आपकी तरफ सोने की आदत डालने की सलाह देते हैं, ताकि बाद में आदतों को बदलने में कोई कठिनाई न हो;
2. दूसरी तिमाहीइस तथ्य से चिह्नित कि भावी माँपहले से ही पेट के एक ध्यान देने योग्य गोलाई का दावा करता है। इस तथ्य के बावजूद कि भ्रूण अभी तक बहुत बड़ा और अच्छी तरह से संरक्षित नहीं है, उस पर अत्यधिक दबाव वांछनीय नहीं है, इसलिए उसके पेट के बल सोना मना है। अपनी करवट लेकर बैठना सबसे अच्छा रहेगा और सुविधा के लिए अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया या रोलर रखें। यदि पहली बार में इस स्थिति में सोना बहुत आरामदायक नहीं है, तो चिंता न करें - आपको जल्द ही इसकी आदत हो जाएगी;
3. तीसरे पर,गर्भावस्था की अंतिम तिमाही ही एकमात्र स्वीकार्य है और सुरक्षित मुद्राएक तरफ लेटा होगा। रक्त परिसंचरण और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए, ऊपरी पैर को थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए, इसलिए इसके नीचे एक तकिया रखना बेहतर होता है। पेट के नीचे नरम तकिया भी चोट नहीं पहुंचाएगा। सबसे अच्छा विकल्प एक विशेष गर्भावस्था तकिया खरीदना होगा जो इन सभी क्षेत्रों के लिए सहायता प्रदान करता है।

गौरतलब है कि रात में बडा महत्वन केवल शरीर की स्थिति है, बल्कि दूसरों की भी स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने वाले कारक:

• गद्दे को मध्यम कठोरता की सिफारिश की जाती है;
• गद्दे को शरीर की आकृति का अच्छी तरह से पालन करना चाहिए, इसलिए आपको एक अच्छा आर्थोपेडिक विकल्प चुनना चाहिए;
• आपको आश्रित और बहुत नरम वसंत के गद्दे को वरीयता नहीं देनी चाहिए, क्योंकि जब पिता नींद के दौरान बिस्तर पर पलटते हैं, तो इससे माँ और बच्चे के लिए दोलन संबंधी असुविधा पैदा होगी;
• नींद स्वस्थ होनी चाहिए, यानी आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है, रात में 8-9 घंटे सोने के नियम का पालन करें;
  आपको अचानक बिना किसी हलचल के, आराम से बिस्तर पर उठना चाहिए।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें

स्वस्थ नींद मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और गर्भवती मां की शांति का एक अभिन्न अंग है, इसलिए अनिद्रा से निश्चित रूप से लड़ने की जरूरत है। सोने की कौन सी पोजीशन सबसे आरामदायक होगी और बड़े पेट वाली महिला के लिए खुद को कैसे पोजिशन करना है, इस वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है।

सोने की स्थिति और वे गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक क्यों हैं

जब भ्रूण बड़ा होता है, तो किसी भी मामले में, यह दबाव बनाता है पेट की गुहाऔर अंगों और संचार प्रणाली के काम में कुछ कठिनाइयाँ। समस्याओं से बचने के लिए, नींद के दौरान खुद को सही स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है ताकि यह दबाव न बढ़े और बच्चे या मां को कोई नुकसान न पहुंचे।

आप अपने पेट के बल क्यों नहीं सो सकते?

पेट के बल सोना गर्भवती महिलाओं की सबसे आम समस्याओं में से एक है, क्योंकि यह स्थिति कई लोगों द्वारा पसंद और पसंद की जाती है। क्या शरीर की यह स्थिति भ्रूण के लिए खतरनाक है? इस प्रश्न के दो विपरीत उत्तर हैं:

• कोई नुकसान नहीं होगा, लेकिन केवल पर प्रारंभिक तिथियां... चूंकि अभी भी कोई बड़ा पेट नहीं है, भ्रूण छोटा है और अभी तक कोई दबाव नहीं डालता आंतरिक अंग, जिसका अर्थ है कि पहली तिमाही में आप पहले की तरह बिल्कुल किसी भी स्थिति में सो सकते हैं;
• पहले बारह हफ्तों के बाद, यानी एक त्रैमासिक, आपको इस आदत से पीछे हटना होगा, क्योंकि पेट के बल लेटने से शिशु को नुकसान हो सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि अंदर भ्रूण को एमनियोटिक द्रव और गर्भाशय की मांसपेशियों द्वारा मज़बूती से संरक्षित किया जाता है, जब माँ अपने पेट पर स्थित होती है, तब भी उस पर अनावश्यक दबाव डाला जाता है। कई माताओं के लिए आदत को छोड़ना काफी आसान है, बस यह कल्पना करना काफी है कि आप अपना सारा भार अपने अजन्मे बच्चे पर लेटे हुए हैं, और आपके पेट के बल सोने की इच्छा तुरंत गायब हो जाएगी। शरीर की इस स्थिति में कठिनाई भी हो सकती है अतिसंवेदनशीलतास्तनों पर मनाया बाद की तिथियां.

विशेषज्ञ गर्भावस्था के पहले दिनों से ही आपके पेट के बल बिना सीखे सोने की सलाह देते हैं, क्योंकि अगर आप यह सवाल तब भी शुरू करती हैं जब आपका पेट बढ़ना शुरू हो जाता है, तो सबसे पहले नींद के दौरान अनजाने में आपकी पसंदीदा स्थिति में लौटने का जोखिम होगा।

पीठ के बल सोना क्यों है खतरनाक

पीठ पर स्थिति को बच्चे के लिए खतरनाक नहीं माना जाता है, लेकिन नींद के दौरान भी इस स्थिति को छोड़ना होगा - यह माँ के शरीर के लिए खतरनाक है (प्रतिबंध फिर से गर्भावस्था के दूसरे भाग पर लागू होता है, जब भ्रूण पहले से ही पर्याप्त है बड़े आकारऔर वजन)।

इस स्थिति में, निस्संदेह, यह पेट की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक है, लेकिन बच्चा दबाव डाल सकता है रक्त वाहिकाएंपेरिटोनियम के पीछे, मूत्राशयऔर अन्य निकायों। इससे संचार विकारों का निदान किया जाता है, श्रोणि में रक्त के ठहराव का निदान किया जा सकता है, जोखिम बढ़ जाता है वैरिकाज - वेंसनसों, लगातार पीठ दर्द बनता है और यह प्रकट भी हो सकता है अप्रिय रोगबवासीर की तरह। साथ ही पीठ के बल बैठने से किडनी और पित्त के सामान्य प्रवाह में भी दिक्कत होती है। अधिकांश खतरनाक जटिलतामातृ वेना कावा का संपीड़न माना जाता है (अक्सर चक्कर आना, गड़बड़ी के साथ) हृदय दर, अंगों का सुन्न होना और सांस लेने में तकलीफ) और नाल में रक्त का प्रवाह बाधित होना। इस प्रकार, अपनी पीठ के बल सोने से आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के साथ कई समस्याएं हो सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी तरफ सोना क्यों बेहतर है, हम पहले ही पता लगा चुके हैं, लेकिन किस पर? यहां कुछ बारीकियां भी हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि साथ शारीरिक बिंदुयदि सपना बाईं ओर हो तो मां और बच्चे दोनों की दृष्टि बेहतर होती है। यह न केवल रक्त प्रवाह को सामान्य करने और पीठ के दर्द को दूर करने में मदद करता है, बल्कि हृदय की मांसपेशियों पर भार को भी कम करता है। हालांकि, अगर इस स्थिति में असुविधा महसूस होती है, तो आपको खुद को पीड़ा नहीं देनी चाहिए - आप सुरक्षित रूप से दूसरी तरफ लुढ़क सकते हैं, यह हानिकारक नहीं है, मुख्य बात यह है कि इस पर या अपनी पीठ पर एक बड़ा पेट नहीं बैठना है। स्थिति को सबसे अधिक आरामदायक बनाने के लिए, अक्सर घुटनों को मोड़ने और उन्हें तकिए या रोलर से अलग करने की सिफारिश की जाती है। इससे न केवल आपको अच्छी नींद आएगी, बल्कि आप अच्छा महसूस भी करेंगे। इसके दौरान कई बार एक तरफ से दूसरी तरफ लुढ़कने की अनुमति है, लेकिन यह धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए, बिना अचानक आंदोलनों के।

एक विशेष तकिया सबसे अच्छा सहायक है

यह आपको अपने पक्ष में सहज होने में मदद करेगा, जिसे आप या तो खरीद सकते हैं या खुद बना सकते हैं। आज, ऐसे उपकरणों की पसंद बहुत विस्तृत है, तकिए हैं अलग - अलग रूपऔर आकार जो माँ की ऊंचाई और वरीयताओं से मेल खाते हैं।

तो, निम्नलिखित मुख्य प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• यू अक्षर के आकार में - यह आपको पेट और पैरों के लिए आरामदायक समर्थन प्रदान करने की अनुमति देता है, और दूसरी तरफ मुड़ते समय, डिवाइस को स्थानांतरित करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, ऐसा तकिया काफी बड़ा होता है, इसलिए इसे छोटे बेड पर रखना मुश्किल होगा;
• जे-आकार। पहले तकिए के अधिक कॉम्पैक्ट संस्करण में सभी समान फायदे हैं, हालांकि, इसे पलटते समय, आपको अभी भी इसे स्थानांतरित करना होगा;
• सी और जी के आकार के तकिए। उनका उपयोग न केवल सोने के लिए किया जा सकता है, बल्कि बच्चे के जन्म के समय सुविधाजनक स्थान और भोजन के लिए भी किया जा सकता है। ये विकल्प भी काफी बड़े हैं और बहुत अधिक जगह लेते हैं;
• अक्षर I के आकार में। यह सबसे सरल और सबसे कॉम्पैक्ट विकल्प है जो गर्भावस्था के दौरान अन्य प्रकारों की तुलना में कम महत्वपूर्ण सहायता प्रदान नहीं करेगा।

इस तरह के उपकरण इतनी महत्वपूर्ण अवधि में करवट लेकर सोने और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने में मदद करेंगे। वे आरामदायक, आरामदेह और सस्ती हैं, जो उन्हें बहुत लोकप्रिय बनाती हैं।

गर्भवती माँ को अच्छा आराम करना चाहिए। गुणवत्ता वाली नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कई छोटे विवरण हैं: बिस्तर में सही स्थिति, जो गर्भ की अवधि, एक निश्चित मुद्रा, विशेष उपकरणों की उपस्थिति के आधार पर बदलती है। यह सब न केवल मनोवैज्ञानिक आराम के लिए, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। आपको कैसे सोना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं के लिए ठीक से सोना क्यों जरूरी है?

उचित नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है जो किसी भी गर्भवती माँ को करना चाहिए। इसके लिए यह महत्वपूर्ण है:

1. भ्रूण का पूर्ण गठन। यह "मदर-प्लेसेंटा-भ्रूण" प्रणाली में बाहर से बच्चे पर यांत्रिक प्रभाव और अच्छे रक्त प्रवाह की अनुपस्थिति है।
2. गर्भाशय के संपर्क में या उसके बगल में स्थित अंगों का समुचित कार्य।
3. एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि का निर्माण।

एक आरामदायक नींद आपको मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति देती है। तनाव, थकान, नींद की व्यवस्थित कमी से उत्पन्न होने वाली कमजोरी न केवल मूड खराब करती है, बल्कि अवचेतन में बच्चे के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण भी बनाती है।

पहली तिमाही में, एक महिला के लिए सोने की स्थिति चुनने का सवाल तीव्र नहीं होना चाहिए। एक गर्भवती महिला बिल्कुल कोई भी स्थिति चुन सकती है जिससे उसे असुविधा न हो और भ्रूण को नुकसान न पहुंचे। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, आपको अपने शरीर को अभ्यस्त करने के लिए कभी-कभी केवल कुछ स्थितियों में लेटने की आवश्यकता होती है।

लगभग 12-14 सप्ताह से, जब पेट बड़ा हो जाता है और ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो उस पर सोना बहुत आरामदायक नहीं होता है, और यह बेहद खतरनाक है, इसलिए 28 सप्ताह तक आपकी पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है। यह स्थिति सबसे अधिक शारीरिक है।

तीसरी तिमाही से शुरू होकर, बढ़ते बच्चे के साथ गर्भाशय एक महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच जाता है। भारी अंग है मजबूत दबावमूत्रवाहिनी, गुर्दे, मलाशय, साथ ही रक्त वाहिकाओं (अवर वेना कावा, उदर महाधमनी) पर।

विश्राम के नियमों का पालन न किया जाए तो संभव है विकास :

1. अपरा रक्त प्रवाह की विकार। यह स्थिति भ्रूण हाइपोक्सिया, इसके विकास और विकास की मंदता की ओर ले जाती है।
2. बवासीर।
3. वैरिकाज - वेंस निचले अंग.
4. अस्पष्ट एटियलजि के पीछे दर्द सिंड्रोम।
5. धमनी हाइपोटेंशन।
6. गुर्दे की विकृति। इस्किमिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ और संपीड़न के कारण माध्यमिक मूत्र का बिगड़ा हुआ बहिर्वाह पाइलोकैलिसियल सिस्टमऔर मूत्रवाहिनी, पायलोनेफ्राइटिस, गुर्दे के फोड़े और अन्य संक्रामक जटिलताओं के विकास के साथ संक्रमण संभव है।
7. आंतों, विशेषकर मलाशय को निचोड़कर शौच और पाचन की प्रक्रिया को रोकना।
8. हृदय के विकार। स्थिति या तो अवर वेना कावा के संपीड़न के कारण होती है और एक तेज बूंदप्रीलोड, या उदर महाधमनी को जकड़कर और आफ्टरलोड में बार-बार वृद्धि। दोनों स्थितियां बेहद खतरनाक हैं और इससे हो सकती हैं अचानक रुक जानादिल।

किस तरफ सोना बेहतर है?

पीठ के बल सोएं अंतिम तिथियां- सबसे अच्छा विचार नहीं। आकस्मिक फ़्लिपिंग को रोकने के लिए, आप सपने में अपनी पीठ पर एक तकिया रख सकते हैं।

दूसरी तिमाही में, आप दोनों तरफ से सो सकती हैं, अधिमानतः उस तरफ जहां बच्चे की पीठ घुमाई जाती है। आप अल्ट्रासाउंड स्कैन के परिणामों से भ्रूण के स्थान का पता लगा सकते हैं।

तीसरी तिमाही की शुरुआत से आप केवल बाईं करवट ही सो सकती हैं। यह लीवर को संकुचित करने के जोखिम के कारण होता है और दक्षिण पक्ष किडनी(दाहिनी ओर लेटने पर), जो बाईं ओर 1.5-2 सेमी नीचे स्थित होते हैं। जिगर के संपीड़न से अवर वेना कावा में रक्त का ठहराव और खराबी हो जाती है जठरांत्र पथ, गुर्दे और मूत्रवाहिनी - पायलोनेफ्राइटिस के लिए। अधिक आरामदायक नींद के लिए, आप अपने पैरों के नीचे विशेष तकिए रख सकते हैं ताकि आपको नींद के दौरान पलटने से रोका जा सके।

भ्रूण की किसी भी स्थिति के लिए बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है। अनुप्रस्थ या तिरछी प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ स्थित होने की आवश्यकता है जिस पर बच्चे का सिर मुड़ा हुआ है। भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति को बाईं ओर गर्भवती महिला की निरंतर उपस्थिति से स्वतंत्र रूप से ठीक किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बिस्तर से सही तरीके से कैसे उठें?

गर्भावस्था के दौरान एक लापरवाह स्थिति से उठना सख्त वर्जित है। इससे यह होगा बढ़ा हुआ भारगर्भाशय के स्नायुबंधन और सहायक उपकरण के साथ-साथ आसन्न अंगों पर भी।

संभावित नुकसान को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

1. अपनी तरफ मुड़ें। इस तरफ को छोड़ दिया जाए तो बेहतर है। यदि नहीं, तो बिस्तर के किनारे के करीब एक पर जाएँ।
2. आपको अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करने की जरूरत है और अपनी कोहनी पर उस तरफ झुकना होगा जिस तरफ गर्भवती महिला अपनी तरफ सोएगी।
3. धीरे से लो ऊर्ध्वाधर स्थिति, दोनों हाथों को बर्थ पर टिकाकर अपने पैरों को नीचे कर लें।
4. आराम से खड़े हो जाओ। पीठ और पेट की मांसपेशियों पर तनाव को दूर करने के लिए किसी प्रकार की स्थिर सहायता का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। एक कुर्सी या कुर्सी के पीछे, दीवार पर एक रेलिंग, या कोई और करेगा।

नींद आने से क्या रोका जा सकता है, इसका सामना कैसे करें?

कुछ भी गर्भावस्था के दौरान उचित नींद और आराम में बाधा डाल सकता है, विचारों की तूफानी धारा से लेकर भावात्मक दायित्वमहिलाओं और मौजूद विकृति के साथ समाप्त। सबसे अधिक सामान्य कारणनींद संबंधी विकार:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• सीमित वांछित नींद की स्थिति;
• पीठ दर्द;
• बच्चे को हिलाना;
• बार-बार पेशाब करने की इच्छा;
• पेट में जलन;
• सांस की तकलीफ;
• पैरों में सूजन, ऐंठन, हंस बंप, स्तब्ध हो जाना;
• पेट पर खिंचाव के निशान के क्षेत्र में खुजली।

गर्भवती माँ की पूरी नींद गर्भ में पल रहे बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है। एक महिला खुद को उन कारकों से बचाने के लिए सब कुछ करने के लिए बाध्य होती है, जिनका प्रभाव बाधित हो सकता है सामान्य प्रवाहनींद।

यह भी सुनिश्चित करने के लिए जल्दी सो जानातथा गहरी नींदअनुशंसित:

1. सोने से पहले कमरे को वेंटिलेट करें।
2. बेडरूम में एक उपयुक्त तापमान प्रदान करें। 1-2 ट्राइमेस्टर में यह 22-25 डिग्री है, तीसरी तिमाही में - 21 से अधिक नहीं, लेकिन 19 से कम नहीं।
3. सोने से 30-40 मिनट पहले हल्का नाश्ता करें। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग को थोड़ा लोड करेगा और अपच संबंधी विकारों (नाराज़गी, डकार, आदि) से राहत देगा।
4. ढीले, आरामदायक कपड़ों में सोएं। गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष पजामा हैं।
5. रात में आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियों का इस्तेमाल करें।
6. अच्छा खाने के लिए। पोषण पूर्ण होना चाहिए, और भोजन विटामिन, खनिज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होना चाहिए। ताजी सब्जियों और फलों को वरीयता देना बेहतर है।

आप गर्भावस्था के शुरुआती और बाद के चरणों में कैसे नहीं सो सकती हैं?

गर्भावस्था के शुरुआती और देर के चरणों में आप कैसे सो नहीं सकते हैं, और यह हानिकारक क्यों है? गर्भावस्था के 15वें सप्ताह से पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। इससे गर्भाशय और उसमें मौजूद भ्रूण का संपीड़न होता है। गर्भाशय का रक्त प्रवाह बिगड़ा हुआ है, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जो भविष्य में बच्चे के विकास और विकास में देरी से प्रकट होता है, कम अक्सर - आंतरिक अंगों और प्रणालियों के दोषों और अन्य विसंगतियों से। सबसे गंभीर मामला भ्रूण को यांत्रिक क्षति और उसकी अंतर्गर्भाशयी मृत्यु है।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से पीठ के बल बैठना मना है। पार्श्व स्थिति को वरीयता दी जानी चाहिए। एक महिला के शरीर में दो ठोस संरचनाएं होती हैं गर्भाशय और रीढ़ की हड्डी। लापरवाह होने पर, वे अपने बीच के सभी अंगों को निचोड़ लेते हैं, जिससे उनके कार्यों के कई उल्लंघन होते हैं।

अवर वेना कावा के संपीड़न से वापसी में कमी आती है नसयुक्त रक्तदिल के लिए, परिसंचारी रक्त की मात्रा में तेज कमी। निरीक्षण किया तीव्र रक्त हानिस्थिति में एक महिला के शरीर में। उदर महाधमनी का संपीड़न और भी अधिक विनाशकारी परिणाम देता है। हृदय पर अधिकतम आफ्टरलोड, जो महत्वपूर्ण वृद्धि में योगदान देता है रक्त चाप(200-250 मिमी एचजी तक)। इन स्थितियों में, कार्डियक अरेस्ट या रक्तस्रावी स्ट्रोक हो सकता है।

गुर्दे और मूत्रवाहिनी का संपीड़न कम खतरनाक नहीं है। इससे रक्त और अपशिष्ट उत्पादों का ठहराव होता है। कई सूक्ष्मजीवों के गुणन के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है जो गुर्दे के ऊतकों के संक्रमण और पायलोनेफ्राइटिस के विकास में योगदान करते हैं।

मातृत्व तकिए और अन्य उपयोगी गैजेट

कई विशेष मातृत्व तकिए उपलब्ध हैं। वे बहुत नरम होते हैं, शरीर के लिए एक आरामदायक आकार रखते हैं और आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये उपकरण महिला को नींद के दौरान मुड़ने से रोकते हैं।

तालिका मुख्य प्रकार के तकिए दिखाती है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत सी चीजें जो छोटी-छोटी लगती थीं, विशेष अर्थ ले लेती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है - महिला का शरीर अपने लिए बिल्कुल नई स्थिति में है, जो इसके अलावा, लगातार बदल रहा है। और अगर पहले एक महिला को यह ध्यान भी नहीं होता था कि वह नींद के दौरान किस स्थिति में है, तो अब अचानक पता चलता है कि रात में शरीर की स्थिति को भी नियंत्रित करना होगा। गर्भावस्था के दौरान किस तरफ सोना बेहतर है और क्यों, डॉक्टर उचित रूप से बताते हैं।

कैसे न करें

आइए तुरंत आरक्षण करें - नीचे सूचीबद्ध सभी सिफारिशें और प्रतिबंध उस क्षण से प्रासंगिक होंगे जब एक महिला का पेट नेत्रहीन रूप से ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यानी यह बने लॉज से आगे निकल जाता है श्रोणि की हड्डियाँ, पहले गर्भाशय को झटके और यांत्रिक तनाव से बचाना। यह अवधि सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से आती है। लेकिन आमतौर पर 4 महीने के अंत तक लगभग सभी में एक छोटा पेट दिखाई देने लगता है। इस समय तक, नींद के दौरान आसन मायने नहीं रखता - मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है।

अजन्मे बच्चे के लिए माँ के शरीर की सबसे हानिकारक स्थिति उसके पेट के बल लेटी होती है।कई लोग तर्क देते हैं, इस तथ्य से प्रेरित करते हुए कि गर्भाशय में भ्रूण एमनियोटिक द्रव द्वारा संरक्षित है, और तरल व्यावहारिक रूप से खुद को संपीड़न के लिए उधार नहीं देता है। यह सब सच है। लेकिन केवल भ्रूण के छोटे आकार के साथ, यानी प्रारंभिक अवस्था में।

जैसे-जैसे बच्चा विकसित होता है, वह अधिक से अधिक होता जाता है, और उसके चारों ओर एमनियोटिक द्रव कम और कम होता जाता है। आखिरकार, गर्भाशय का आकार सीमित है, और भ्रूण की हड्डियां अभी भी बहुत नाजुक हैं और संरचना में अधिक समान हैं उपास्थि ऊतक... उनका अंतिम सख्त होना बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों के दौरान होता है। इसलिए, अपने पूरे शरीर के वजन के साथ अजन्मे बच्चे पर दबाव डालने से माँ उन्हें नुकसान पहुँचा सकती है।

क्या आप अपनी पीठ के बल सो सकते हैं?

लेकिन अजन्मे बच्चे के लिए यह एकमात्र खतरा नहीं है। कई महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भवती महिलाओं को अपने कार्यकाल के दूसरे भाग से पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए। इसके अलावा, डॉक्टर इस स्थिति को पेट के बल सोने से कम स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित नहीं करते हैं।

ऐसा लगता है कि इस स्थिति में पूरा पेट ऊपर है और बच्चे को कोई खतरा नहीं है। लेकिन इस स्थिति में आंतरिक अंगों पर भारी गर्भाशय के दबाव के कारण मां को पीड़ा होती है।

लंबे समय तक पीठ के बल लेटने से, गर्भाशय और बच्चे का वजन आंतों को निचोड़ता है और पेट का दर्द और उसके काम में व्यवधान पैदा कर सकता है। रीढ़ की हड्डी, जो पहले से ही दिन के दौरान अतिभारित है, इस स्थिति में आराम नहीं करती है।

लेकिन सबसे बड़ी समस्यातथ्य यह है कि लापरवाह स्थिति में गर्भाशय वेना कावा के खिलाफ दबाया जाता है, जो निचले शरीर में रक्त के सामान्य बहिर्वाह को सुनिश्चित करता है।

पीठ के बल सोने वाली गर्भवती महिला को निम्नलिखित लक्षण बहुत जल्दी परेशान करने लगते हैं:

• अचानक चक्कर आना, खासकर जागने के तुरंत बाद;
• रक्तचाप में तेज और महत्वपूर्ण गिरावट;
• "बेचैन" पेट, पेट का दर्द, कब्ज की भावना;
• सांस की तकलीफ, सांस की कमी महसूस करना;
• हृदय ताल विफलता: क्षिप्रहृदयता, अतालता।

संभावित उपस्थिति आतंक के हमलेऔर अनिद्रा का विकास इस तथ्य के कारण होता है कि बच्चा, ऑक्सीजन की कमी महसूस कर रहा है, सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देता है और बस गर्भवती मां को सामान्य रूप से आराम करने की अनुमति नहीं देता है।

ठीक से कैसे सोएं

उन्मूलन से, यह स्पष्ट हो जाता है कि गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छी नींद की स्थिति आपकी तरफ झूठ बोल रही है। किसी भी अन्य पर इसके कई निर्विवाद फायदे हैं:

ध्यान में रखना शारीरिक विशेषताएंएक गर्भवती महिला के शरीर को बाईं ओर सोने के लिए सबसे अच्छा प्रशिक्षित किया जाता है। शरीर आराम से बिस्तर पर होने के बाद, बाएं पैरपूरी तरह से सीधा करना आवश्यक है, और दाहिने को घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए।

के लिये अधिकतम आरामआप अपने दाहिने पैर को तकिए पर टिका सकते हैं। अब बिक्री पर गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष घुंघराले तकिए के कई विकल्प हैं, जो खरीदने लायक हैं।

बच्चे की स्थिति का प्रभाव

बच्चे की गलत (उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ) प्रस्तुति के साथ, किस तरफ सोना बेहतर है, डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं। सोने की सही स्थिति प्लस विशेष रूप से डिज़ाइन की गई शारीरिक व्यायामभ्रूण की स्थिति को बदलने और कठिन श्रम के जोखिम को कम करने में मदद करें। इसलिए, अपने डॉक्टर से यह सवाल पूछने में संकोच न करें कि आप रात में किस पोजीशन में आराम करना चाहेंगे।

यदि बच्चे का सिर लीवर के दाहिनी ओर स्थित है, तो डॉक्टर दाहिनी ओर सोने की सलाह देते हैं।यह बच्चे के लिए कुछ असुविधा पैदा करेगा, लेकिन यह सामान्य रक्त आपूर्ति को बाधित नहीं करेगा। यदि इस स्थिति को नियमित रूप से लिया जाता है, तो यह धीरे-धीरे कम दबाव वाले क्षेत्र के साथ मिश्रित होना शुरू हो जाएगा और बच्चे के जन्म से पहले शरीर की सही स्थिति लेने का समय होगा - वापस बाईं ओर और सिर नीचे।

तकिया भी ज़रूरी है

गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया एक बहुत ही सुविधाजनक सहायक उपकरण है जो बाद में आपके बच्चे को दूध पिलाने के दौरान उस पर रखने के लिए काम आएगा। लेकिन आनंद सस्ता नहीं है।

जिनके पास स्लीपिंग एक्सेसरी खरीदने का अवसर नहीं है, वे छोटे सजावटी तकिए, एक लुढ़का हुआ कंबल और यहां तक ​​कि मध्यम आकार के नरम खिलौनों की मदद से नींद के दौरान अपने शरीर की स्थिति को समायोजित कर सकते हैं।

तकिये के ऊपर पैर रखकर सोना भी हर किसी के लिए सुविधाजनक नहीं होता है। लेकिन यह कोई शर्त नहीं है। मुख्य बात यह है कि सपने में "निषिद्ध" पोज नहीं लेना चाहिए। हालाँकि, आप बाद की तारीख में अपने पेट के बल नहीं सो पाएंगे। और एक महिला आमतौर पर बाकी सब कुछ सहज रूप से महसूस करती है।

यदि माँ के शरीर की स्थिति ऐसी है कि वह बच्चे को निचोड़ता है, तो वह तुरंत सक्रिय आंदोलनों के साथ इस पर प्रतिक्रिया करता है। अपनी भावनाओं और बच्चे के संकेतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप निश्चित रूप से अपनी तरफ सोने की स्थिति ढूंढ पाएंगे जो दोनों के लिए सबसे आरामदायक है।

गर्भावस्था के सभी नौ महीने कई "नहीं" के साथ होते हैं। डॉक्टर कुछ खाद्य पदार्थों को प्रतिबंधित करते हैं शराबमजबूत शारीरिक गतिविधि... यहां तक ​​​​कि कुछ सोने की स्थिति भी निषिद्ध है।

बढ़ता हुआ पेट और सामान्य परिवर्तनगर्भवती महिला के लिए शरीर कई समस्याएं पैदा करता है: तीसरी तिमाही में और शुरुआती चरणों में सही तरीके से बिस्तर पर कैसे जाना है, क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है और किस तरफ लेटना बेहतर है - बाएं या दाएं।

अगर एक बड़ा पेट आपको सोने से रोकता है, तो विशेषज्ञ की सलाह इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।

गर्भावस्था को नींद की आवश्यकता में तेज वृद्धि की विशेषता है। एक गर्भवती महिला, जो अपनी दिलचस्प स्थिति से अवगत भी नहीं है, देखती है कि किसी भी खाली समय में वह बस उस पल की प्रतीक्षा कर रही है जब वह तकिए पर अपना सिर रखकर झपकी ले। "मैं हर समय सोता हूं," - इस तरह महिलाएं अपनी स्थिति का वर्णन करती हैं।

यह इच्छा किसी भी गर्भावस्था के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है।

गर्भाधान के तुरंत बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन सक्रिय रूप से बनना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को महसूस होता है लगातार थकान, पहल की कमी और, ज़ाहिर है, उनींदापन।

जानकर अच्छा लगा!यदि कोई गर्भवती महिला दिन में झपकी लेना चाहती है, तो बेहतर है कि उसकी इस जरूरत को पूरा कर लिया जाए। अन्यथा सही समाधान- बढ़ोतरी प्राणउदाहरण के लिए, एक कप टॉनिक ड्रिंक पीने के बाद - ग्रीन टी।

देर से गर्भावस्था फिर से उनींदापन के साथ होती है। ऐसी स्थिति भी काफी स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला को पहले ताकत हासिल करने की जरूरत होती है सामान्य गतिविधिऔर आगे की घटनाओं के लिए तैयार करें।

कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को दिन में 15-20 घंटे सोना पड़ता है, केवल भोजन के लिए बीच में आना पड़ता है।

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, क्योंकि एक तेज गोल पेट पिछली सभी आदतों को तोड़ देता है और एक महिला को उस पर सोने से रोकता है।

इस पोजीशन से बाहर निकलने का तरीका है कि आप दाएं या बाएं करवट लेकर सोएं।

गर्भावस्था की शुरुआत

प्रारंभिक अवस्था में, एक गर्भवती महिला सामान्य स्थिति चुन सकती है - बाईं या दाईं ओर, पेट या पीठ भी उपयुक्त होती है।

चुनी हुई स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि भ्रूण अभी भी एक छोटे से श्रोणि से घिरा हुआ है।

कुछ गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सोने में असहज होती हैं, क्योंकि स्तन ग्रंथियां बहुत संवेदनशील हो जाती हैं और ऐसी स्थिति में दर्द से प्रतिक्रिया करती हैं।

प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में आप पीठ के बल सो सकती हैं, लेकिन इस पोजीशन में अक्सर जी मचलना बढ़ जाता है।

14 सप्ताह तक गर्भवती महिलाओं को अपनी तरफ से झपकी लेने की आदत विकसित करने की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की सुरक्षा और भ्रूण मूत्राशय के रूप में "सुरक्षा कुशन" के बावजूद, पेट के बल सोना भ्रूण के लिए खतरनाक है। साथ ही इस पोजीशन से टोन बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है।

दूसरी तिमाही में, डॉक्टरों को पीठ के बल सोने की अनुमति है। बच्चा अभी भी छोटा है, और गर्भाशय इतना बड़ा नहीं है कि इस स्थिति में डायाफ्राम और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर दबाव डाल सके।

यदि बच्चा हिलना शुरू कर देता है, तो स्थिति को बदलना बेहतर होता है। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला के लिए अपनी तरफ झूठ बोलना बेहतर होता है, आदर्श रूप से बाईं ओर, लेकिन दाईं ओर भी अनुमति दी जाती है।

गर्भावस्था के अंत तक, एक प्रभावशाली पेट या पीठ पर नींद को बाहर रखा गया है, आप अपनी बाईं ओर सही ढंग से सो सकते हैं, इसके अलावा घुटने पर मुड़े हुए दाहिने निचले अंग के नीचे एक नरम रोलर (या) रख सकते हैं।

इस स्थिति के कई फायदे हैं:

1. अपरा रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक तत्वों की मात्रा प्राप्त होती है।
2. मूत्र प्रणाली बेहतर ढंग से काम करती है, जो ऊपरी और निचले छोरों की सूजन को कम करने में मदद करती है (यह समस्या गर्भावस्था के अंतिम हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है)।
3. बढ़ा हुआ गर्भाशय लिवर को इतना संकुचित नहीं करता है।
4. श्रोणि क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में असहनीय दर्द होना बंद हो जाता है।
5. सब कुछ बेहतर काम करता है हृदय प्रणालीएक गर्भवती महिला का शरीर, जिससे बचा जाता है विभिन्न समस्याएंसाथ उच्च रक्त चाप, धमनी या शिरापरक परिसंचरण।

लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं अपनी बाईं करवट लेकर चैन से नहीं सो पाती हैं।

गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, आपको कभी-कभी सही पक्ष चुनना पड़ता है। यह सच है अगर भ्रूण की प्रस्तुति अनुप्रस्थ है। इस मामले में "दाहिनी ओर" नींद बच्चे को सही ढंग से लेटने में मदद करती है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले हफ्तों में आप किसी भी स्थिति में सो सकते हैं, हालांकि, अगर गर्भावस्था ने 22-सप्ताह की रेखा को पार कर लिया है, तो आप अपनी पीठ पर मीठे सपनों के बारे में भूल सकते हैं। इस पोजीशन में गर्भवती महिला को क्या खतरा है?

1. गर्भाशय आंतों सहित आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू कर देता है। इससे इसके खाली होने, गैस बनने में वृद्धि होने में समस्या होती है।
2. पीठ के निचले हिस्से में जकड़न हो सकती है दर्दनाक संवेदनापास रीढ की हड्डीऔर छोटा श्रोणि। दर्द अलग हैं - दोनों लगातार दर्द और तेज, "शूटिंग"।
3. यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान खतरे में पड़ती है, इसलिए एक गर्भवती महिला जो कहती है कि "मैं केवल अपनी पीठ के बल सोती हूं" उसके स्वास्थ्य को जोखिम में डालती है। इस स्थिति में, अवर वेना कावा संकुचित होता है, जो पैरों से रक्त की गति को सुनिश्चित करता है ऊपरी हिस्साधड़ इस मामले में, गर्भवती महिलाओं को मदद की ज़रूरत है, क्योंकि इस तरह के नकारात्मक संकेत विकसित होते हैं:
   • औक्सीजन की कमी;
   • रक्तचाप में तेज गिरावट;
   • सिर चकराना;
   • चेतना का उल्लंघन।
4. गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब बच्चे की भलाई मां की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि एक गर्भवती महिला लगातार अपनी पीठ के बल सोती है, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि भ्रूण को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इस तरह की भुखमरी के परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप बिगड़ा हुआ गठन देखा जाता है बच्चे का शरीर... जन्म देने के बाद, बच्चा अच्छी तरह से नहीं खाता है, सोता है, और बढ़ी हुई चिंता से अलग है।

यदि एक गर्भवती महिला दो या दो से अधिक बच्चों की उम्मीद कर रही है या गर्भावस्था पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ है, तो बेहतर है कि 14 सप्ताह से अपनी पीठ के बल न सोएं। यह सलाह प्रासंगिक है यदि बच्चे का सिर बहुत नीचे है और सहज गर्भपात का खतरा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला किस महीने में है, बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत और अंत दोनों में एक अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। एक गर्भवती महिला को ताकत और नींद वापस पाने के लिए निम्नलिखित उपयोगी टिप्स को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

1. अपने चिकित्सक की पूर्वानुमति के बिना शामक या नींद की गोलियों का प्रयोग न करें। प्रत्येक दवा भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
2. सोने से पहले टॉनिक कैफीन युक्त पेय से बचें। मजबूत कॉफी और ग्रीन टी दोनों को छोड़ना महत्वपूर्ण है।
3. सोने से कुछ घंटे पहले तक कुछ भी (खासकर भारी खाना) न खाएं ताकि पेट में भारीपन न आए। आपको सोने से तीन से चार घंटे पहले पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा भी कम कर देनी चाहिए।
4. एक शाम की सैर - अच्छा मौकाथोड़ी हवा लें, विचलित हों और थोड़ा खिंचाव करें। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक तनाव से बचना चाहिए।
5. दैनिक दिनचर्या का अनुपालन - महत्वपूर्ण शर्त शुभ रात्रि... अपने आप को सोने के लिए प्रशिक्षित करने और विशिष्ट समय पर अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें।
6. अनिद्रा और बार-बार रात में उठना अचानक दौरे के कारण हो सकता है। इस मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो आराम से मालिश आंदोलनों, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने या विशेष तैयारी की सलाह देगा।
7. "मुझे बच्चे के जन्म के डर से नींद नहीं आती है," - इस तरह से कई महिलाएं नींद की समस्याओं की व्याख्या करती हैं। यदि आप प्रसूति अस्पताल के डर से नहीं बचे हैं, तो गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में जाएं, सकारात्मक और पहले से ही जन्म देने वाले दोस्तों के साथ चैट करें।
8. स्थिति में महिलाओं के लिए सही तकिए नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। रोलर्स व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं अलग - अलग रूप- घोड़े की नाल, बैगेल, केला आदि के रूप में। वे आपको बिस्तर पर आराम से बैठने की अनुमति देते हैं और आपके पेट को एक आरामदायक "घोंसले" में दबा देते हैं।

सही स्थिति अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगी।

देर-सबेर, किसी न किसी रूप में, लेकिन हर गर्भवती माँ को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। गर्भावस्था के एक निश्चित चरण में रोजमर्रा की जिंदगी में सोने की आदत महिलाओं के लिए अस्वीकार्य हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के बाद पहले से ही नींद में खलल पड़ता है, और फिर गर्भवती माँ के फिगर में भी महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं?

गर्भावस्था के दौरान लगातार नींद आना असामान्य नहीं है। केवल गर्भ के अंत में ही नींद की समस्या उत्पन्न हो सकती है। एक बड़ा पेट अब एक आरामदायक स्थिति खोजना संभव नहीं बनाता है, और मेरे सिर में आने वाले जन्म के बारे में विभिन्न चिंताएं और विचार हैं। अनिद्रा रात में होती है, और दिन में, इस वजह से बहुत नींद आती है। और अगर उनींदापन से लड़ने की जरूरत नहीं है, तो अनिद्रा हो सकती है और होनी भी चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, कई गर्भवती महिलाओं को उच्च गुणवत्ता और अच्छी नींदमदद: - ताजी हवा में बिस्तर पर जाने से पहले टहलना, - सर्दियों में खुली खिड़की या रात में गर्मियों में बालकनी का दरवाजा, - बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक स्नान करना, - पुदीना या गर्म दूध के साथ चाय पीना रात में थोड़ा सा शहद, - सही मोडदिन और भोजन।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति

तो, पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला खुद को बिल्कुल किसी भी स्थिति में सोने की अनुमति दे सकती है - जिसमें वह अभ्यस्त है और जो उसके लिए सबसे आरामदायक है। हालांकि, अगर एक महिला को पहले से ही अपनी गर्भावस्था के बारे में पता है, तो बाद की अवधि के लिए अनुशंसित अन्य स्थितियों में सोने के लिए खुद को धीरे-धीरे प्रशिक्षित करना उचित है।

जैसे ही पेट ध्यान देने योग्य हो जाता है (किसी के लिए यह पहले से ही तेरहवें सप्ताह में होता है, किसी के लिए बीसवें सप्ताह में, और किसी के लिए पच्चीसवें सप्ताह में), पेट के बल सोने से काम नहीं चलेगा - एक बार, और यह अब संभव नहीं होगा - दो।

पीठ के बल सोना अभी भी शारीरिक रूप से संभव है, लेकिन अट्ठाईसवें सप्ताह से यह सभी चिकित्सा कारणों से एक महिला और एक बच्चे के लिए अवांछनीय है।

बाईं ओर दो मुद्राएँ हैं - दाईं ओर और बाईं ओर। अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर आमतौर पर उस तरफ सोने की सलाह देते हैं जहां बच्चे का सिर होता है। सैद्धान्तिक रूप से बायीं करवट सोना माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अधिक अनुकूल होता है। हालाँकि, कुछ लोग पूरी रात एक ही स्थिति में सो सकते हैं, यह असंभव है, लेकिन आवश्यक नहीं है। इसलिए, कोई भी डॉक्टर अपने मरीज को रात में तीन से पांच बार सोने की स्थिति बदलने की सलाह देगा: एक तरफ से दूसरी तरफ। यह भ्रूण की ब्रीच प्रस्तुति के साथ भी अनुमत है।

गर्भवती महिला को कैसे और कैसे सोना चाहिए: उसके पेट पर या उसकी पीठ पर?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की मुद्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। गर्भवती माँ अपने पेट और पीठ दोनों के बल सो सकती है, यानी। जिस तरह से वह सबसे सहज है।

दूसरी तिमाही में, गर्भवती महिला को पहले ही बाईं ओर सोने की सलाह दी जा चुकी है, लेकिन वह अभी भी अपनी पीठ के बल सो सकती है। लेकिन अपने पेट के बल सोना शायद ही संभव है - यह उभरे हुए पेट के कारण माँ के लिए एक असहज स्थिति होगी, और बच्चे और गर्भवती महिला के स्वास्थ्य के लिए एक अनुपयोगी स्थिति होगी।

तीसरी तिमाही में, डॉक्टर स्पष्ट रूप से आपके पेट या पीठ के बल सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकता है और नकारात्मक परिणाम दे सकता है।

क्या गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं?

जब तक पेट बाहर नहीं निकलता है और नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, तब तक गर्भवती मां स्वेच्छा से "पेट पर" स्थिति में मॉर्फियस में लिप्त हो सकती है। हालांकि, जैसे ही यह बढ़ना शुरू होता है, और भ्रूण तेजी से विकसित होता है, इस आदत को बदलना बेहतर होता है। यह एक अलग नींद की स्थिति चुनने के लायक है, क्योंकि बच्चे के लिए सुरक्षात्मक एमनियोटिक द्रव के बावजूद, बच्चे को चोट लगने का खतरा होता है। और, अंत में, यह असहज हो जाता है।

क्या गर्भवती महिलाएं पीठ के बल सो सकती हैं?

आप लंबे समय तक अपनी पीठ के बल सो सकते हैं, लेकिन दूसरी तिमाही से यह अब बहुत उपयोगी नहीं है, और तीसरी तिमाही से यह स्पष्ट रूप से हानिकारक है। लगातार बढ़ता हुआ गर्भाशय और तेजी से बढ़ता हुआ भ्रूण आंतों पर अधिक से अधिक दबाव डालता है, काठ कारीढ़, वेना कावा। इससे भ्रूण को खराब परिसंचरण और अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस संबंध में, निम्नलिखित समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं:

• लगातार चक्कर आना और बेहोशी;
• कठिनता से सांस लेना
• हृदय गति में वृद्धि, क्षिप्रहृदयता और अतालता;
• दबाव में गिरावट
• बवासीर का तेज होना
• गुर्दे और प्लेसेंटा में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण।

अक्सर ऐसे मामलों में, बच्चा खुद अपनी मां को संकेत देता है कि वह असहज है और उसके पास पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है - वह सक्रिय रूप से धक्का देना शुरू कर देता है। यदि वह अपनी तरफ लुढ़कता है, तो वह तुरंत शांत हो जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सबसे आरामदायक और लाभकारी स्थिति कौन सी है?

तो, यह लंबे समय से साबित हो गया है कि सबसे आरामदायक और उपयोगी मुद्रागर्भावस्था के दौरान सोने के लिए - बाईं ओर, दायां पैरघुटने के बल झुके और तकिये पर लेट गए।

यह इस स्थिति में है:

• प्लेसेंटा में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है (जिसका अर्थ है कि बच्चे को उसके विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन भी मिलती है);
• गुर्दे अच्छी तरह से काम करते हैं (जो हाल के महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है);
• पैरों और बाहों की सूजन कम हो जाती है;
• जिगर पर कोई दबाव नहीं;
• पीठ और श्रोणि क्षेत्र को चोट नहीं लगती है;
• माँ के हृदय का इष्टतम कार्य बना रहता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, जिसमें बच्चे का सिर किसके साथ स्थित होता है दाईं ओरडॉक्टर बच्चे को भविष्य में सही पोजीशन लेने में मदद करने के लिए दाहिनी ओर सोने की सलाह देते हैं।

तकिए आपको आरामदायक नींद की स्थिति में लाने में भी मदद करते हैं। विभिन्न आकार... आप उनके साथ प्रयोग कर सकते हैं: पेट के नीचे, पैर के नीचे, पैरों के बीच, पीठ के निचले हिस्से के नीचे - यह सब भविष्य की मां की पसंद पर निर्भर करता है।

मुख्य बात यह है कि एक महिला को सपने में शक्ति और आराम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, क्योंकि उसके आगे बच्चे का जन्म होता है, जिस पर बहुत सारी ताकत और ऊर्जा खर्च होती है। और बच्चे के जन्म के बाद, कुछ माताएँ एक ध्वनि, लंबी नींद को भूल जाती हैं: आखिरकार, पहले से ही एक बच्चा है जिसे निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि देर रात भी।

• अगर आप अनिद्रा से परेशान हैं तो इसका इस्तेमाल न करें नींद की गोलियां(वे केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, और उसके बाद ही गंभीर मामलें) याद रखें कि कोई भी दवान केवल आप, बल्कि आपके अजन्मे बच्चे को भी प्रभावित करता है।
• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। गर्भावस्था के दौरान, कार्बोनेटेड पानी, कॉफी, मजबूत चाय के उपयोग को मना करना या काफी कम करना आवश्यक है।
• कोशिश करें कि सोने से 2-3 घंटे पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं और न ही ज्यादा खाएं। यदि आप शाम या रात के विषाक्तता से पीड़ित हैं, तो आप कई पटाखे खा सकते हैं या एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप सांस लेने के लिए बाहर जा सकते हैं ताज़ी हवाहालांकि, किसी भी मामले में आपको जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए।
• एक स्पष्ट नींद दिनचर्या स्थापित करने का प्रयास करें: सो जाओ और लगभग एक ही समय पर जागो।
• यदि आप अपने पैरों में ऐंठन से जागते हैं, तो आपको अपने पैरों पर खड़े होने और थोड़ी देर खड़े रहने की जरूरत है, और फिर एक चुटकी-आराम से मालिश करें। ऐंठन शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत है। इस ट्रेस तत्व वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
• अगर बच्चे के जन्म के बारे में डर और चिंता नींद में बाधा डालती है, तो प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लें, उन दोस्तों से बात करें जिन्होंने पहले ही जन्म दिया है, और अच्छी फिल्में देखें। प्राप्त ज्ञान और सुखद बातचीत आपको डरने से बचाने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है कि आप रात को अच्छी नींद लेंगे।

और याद रखें, आप जो भी स्थिति चुनें, यदि आपका कंबल सर्दियों में बहुत हल्का है और गर्मियों में बहुत गर्म है, यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, यदि आप रात में डरावनी घड़ी देखते हैं या अपने पति के साथ बहुत अधिक लड़ाई करते हैं, तो आपके होने की संभावना नहीं है चैन से सोने और सोने में सक्षम हो स्वस्थ नींद... अपनी नींद का ख्याल रखें और हर घंटे की सराहना करें।