Aké jedlo je obsiahnuté v chróm. Aké produkty obsahujú chróm? Denné dávkové chróm pre deti

Chróm v ľudskom tele

Potraviny obsahujúce chróm, dopĺňaný požadovaný organizmus Rezervy sú veľmi ťažké. Je to spôsobené skutočnosťou, že výrobky pestované v pôde, zlé údaje z minerálu, neobsahujú ho.

V zelenine sa nachádza malý chróm.

Potraviny obsahujúce chróm

Chróm v potravinárskych výrobkoch sú obsiahnuté vo veľmi malom množstve, takže veľmi často ľudia majú nedostatok tohto prvku. Pivné kvasnice obsahujú chróm vo viac ako ďalších potravinách, takže by mali byť zahrnuté do diéty aspoň raz týždenne.

Zdroje rastlinných zdrojov Chróm

Zelenina - paradajky, zelený luc, brokolica, zemiaky, reďkovky;
Ovocie - hrozno, slivky;
Obilniny - neošetrené obilie;
Korenie - čierne korenie;
Fazuľa.

Zvieratá chrómové zdroje

Mäso - domáci vták, hovädzie mäso;
Ryby - tuniaka, sleď, makrel, crusian, carp;
Morské plody - mäkkýšky, kraby, krevety;
Podprodukcie - pečeň;
Mliečne výrobky - syr.

Základné funkcie chrómu v tele

Chróm je dobre známym minerálom, ktorej hlavnou úlohou je regulácia hladiny glukózy v ľudskej krvi. Rezervy tohto prvku sú obsiahnuté v tukových vrstvách, koži, svalovom tkanive, mozgu a nadobličkách.

Pre ľudské telo je tento minerál životne dôležitý - je to zložka všetkých buniek, bez neho bez neho. Chróm je obsiahnutý v ľudskom tele v množstve od 6 do 12 mg, s viacerými minerálmi môže dôjsť k predávkovaniu.

Každá osoba, ktorá sa stará o jeho zdravie, by si mala byť vedomí toho, ktoré potraviny obsahujú chróm na odstránenie výskytu jeho nedostatku alebo predávkovania.

Zúčastňuje sa na metabolizme lipidov - odstúpi z krvi "zlého" cholesterolu a prispieva k hromadeniu dobra;
Normalizuje výmenu sacharidov - podporuje normálna hmotnosť, spracovanie tuku;
Podporuje štát štítna žľaza - nahradenie jódu s nedostatkom
Podporuje stimuláciu regeneračných procesov - vedenie v génoch v dedičských informáciách.

Chróm posilňuje kostná tkaninaa poskytovanie prevencie osteoporózy; varuje hypertenziu, normalizáciu arteriálny tlak; \\ T prispieva k odstráneniu toxínov, rádionuklidov a solí Ťažké kovy.

Video z internetu

Denné normy Chróm

Fyziologické potreby Telo v chrómom závisí od veku a životného štýlu osoby. Denná dávka tohto prvku sa zvyšuje športovcov, čo je spojené so zvýšeným metabolizmom. Obdobie toalerácie Dieťa tiež vyžaduje, aby ženy začlenili väčší počet produktov bohatých na chróm v diéte, pretože potrebná norma prvku sa výrazne zvyšuje.

100 g rýb obsahuje viac ako 50 ug chrómu

Použitie rafinovaných potravín, ako je cukor, múka, cukroví a oxidom uhličitých nápojov prispievať k zníženiu minerálu v krvi. Intenzívne pridelenie a asimilácia tohto prvku v krvi tiež zabraňujú infekciám, nedostatku bielkovín, stresu a cvičenie. Preto by mala byť denná sadzba spokojná denne a plne, ako sa zabráni nedostatku.

Denné dávkové chróm pre deti

1-3 roky - 11 μg;
3-11 rokov - 15 μg;
11-14 rokov - 25 μg;
14-18 rokov - 35 μg.

Denné dávkové chróm pre ženy

Od 18 rokov a staršie - 50 μg;
Tehotenstvo - 100-120 μg.

Denné dávkové chróm pre mužov

Od 18 rokov - 60-70 μg:
Športovci - 120-200 μg.

Nedostatok chrómu v ľudskom tele

Hlavný znak nedostatku chrómu je zvýšená úroveň Obsah cukru v krvi, ktorý sprevádza príznaky insulínovej imunity ( nadváha, únava, predmenštruačný syndróm).

Známky nedostatku chrómu

Oneskorenie rastu;
Porušenie nervový systém;
Obsah glukózy v moči;
Zvýšenie koncentrácie tuku krvného séra;
Aterosklerotické plaky v stenách aorty;
Znížený reprodukčná funkcia;
Imunitu alkoholu.

Hladina chrómu B. Ľudský organizmus Zníženie v priebehu rokov, to znamená, že starší muž, tým ťažšie je vyplniť denná potreba Toto mikroelementovanie v tele. Freaks glukózovej tolerancie znižuje z nedostatku minerálu, riziko vzhľadu a vývoja diabetes mellitus a vzniká ischemická choroba Srdcia.

Prebytok chrómu v tele

Nadbytok chrómu v tele nemôže byť získané jedným jedlom obsahujúcim svoje jedlo. Získať predávkovanie kvôli použitiu veľkých dávok liečivé prípravkyktorá obsahuje túto látku. Nadmerovanie chrómu pritiahne vznik anémie a poškodenia pečene.

Veľké množstvo stopového prvku je absorbované do tela, keď nedostatočný obsah v ňom zinok a železo. Tiež zvýšený obsah Táto látka vo vzduchu môže viesť k toxickému otravu.

Príznaky Predávkovanie

Alergické reakcie;
Nervové poruchy;
Porušenie fungovania pečene a obličiek;
Ulcerácia slizníc;
Vzhľad zápalové ochorenia;
Zvýšenie rizika vzniku rakoviny.

Chrómové prípravky

Ak osoba vie, aké produkty obsahujú chróm, a spotrebuje ich v požadovanom množstve, potom vznik nedostatku tohto prvku je prakticky vylúčený. V opačnom prípade sa odporúča odborníci ako prevencia prípravkov chrómu, s ktorými môžete normalizovať štart patologické procesy V tele alebo im zabrániť.

Lieky obsahujúce chróm sú predpísané ako preventívny mér alebo v prítomnosti nedostatku tohto prvku v ľudskom tele. Prípravky chrómu by sa mali použiť na prevenciu prevencie počas celého času uvedeného v časovom odbore, pretože tento prvok prispieva k zvýšeniu zaťaženia tela, ktorý následne môže viesť k mutagenéze.

Chrome Picolinat - eliminuje deficit prvku. Vyžadovať komplexný prístup, vo forme diéty, pri ktorom je potravina vylúčená, bohatá na svetlé sacharidy.

Koľko vitamínov potrebujete?

Vypočítajte pomocou kalkulačky denných noriem vitamínov a minerálov.

Chrome je strieborný moderný farebný kov, ktorý sa aktívne používa v priemyselnej činnosti, ako aj v medicíne pre niektoré diagnostické metódy a na výrobu niektorých liekov a vitamínových komplexov.

Okrem toho je chróm pre ľudské telo životne dôležité, tento biogénny prvok je časť Takmer všetky bunkové štruktúry, orgány a tkanivá. Normálne, zdravý človek Obsahuje ~ 6 mg chrómu, ktorý je určite distribuovaný v obličkách, štítnej žľaze, kostiach, šľachy, črevách, pľúc.

Obsahuje chróm v potravinách, vode a vzduchu, ale nie vždy z týchto 3 zdrojov stačí na udržanie dostatočných úrovní v tele. Každý deň by mal prísť asi 50-60 μg stopového prvku na naše telo, zatiaľ čo priemerný občan našej krajiny dostane dvakrát. Nie je kritické, ak v tele nie sú žiadne iné poruchy. Ale s častým stresom, silnou fyzickou námahou, ak existuje zranenia a infekčné chorobyTelo vyžaduje oveľa viac chrómu, takmer 200 μg.

Dnes budeme hovoriť podrobne, čo znamená, že mikroelement chróm pre ľudské telo, ako aj rozpoznať a zabrániť nerovnováhe prvku v tele.

Čo je chróm v tele?

Po prvé, chcem začať s jedným z najdôležitejších stretnutí chrómu v tele. Tento prvok je súčasťou špeciálnych chemických zlúčenín, ktoré interakcia s inzulínom sa transportujú glukózou z krvného obehu bunkové štruktúry. Keď sa koncentrácia chrómu na dostatočnej úrovni zvyšuje počet glukózy v bunkách a môžu ho aktívne používať, pretože glukóza je jedným z najdôležitejších a najsilnejších generátorov energie. Táto vlastnosť chrómu je obzvlášť dôležité zvážiť pacientov s diabetom. Ak používame potraviny obsahujúce chróm vo veľkých množstvách, môžete úplne zabrániť rozvoju choroby.

Toto nie je jediný moment, za ktorý telo potrebuje chróm, takže sme označili jeho hlavné črty a zodpovednosti:

prispieva k priaznivú absorpciu glukózy podľa tela na výrobu a poskytovanie bunkových buniek a pre ich plnohodnotný život;
aktívne sa podieľajú na spôsoboch tvorby proteínov a sacharidov, nedostatok chrómu v tele vedie k porušeniu syntézy proteínu a aminokyselín;
zúčastniť sa výmena tukov, pomáha aktivovať spracovanie tuku svalnatý hmotnosť, rozdelenie lipidov a nastavenie hladín cholesterolu, zabraňuje tvorbe plakov a blokovania na plavidlách;
chróm v tele má Špecifická funkcia V prípade potreby nahradiť jód, ktorý je mimoriadne užitočný pre ľudí s poruchami štítnej žľazy a jódodifikácie;
nemôže robiť bez chrómu a nukleových kyselín (RNA a DNA), pretože ich chráni pred poškodením radikálov a udržiava ich normálnu štruktúru;
pomáha posilniť kostné tkanivo, zvýšiť svalový tón, celkový výkon a ľudskú vytrvalosť;
pomáha odstrániť toxíny z tela;
vrchňou ovplyvňuje reprodukčnú funkciu v mužskej polovici a zvyšuje libido u žien.

Nepochybne je účinok chrómu na ľudské telo najpriaznivejší, ak ho používate v prípustnom, optimálne dávky. Trvá to jeden z hlavných, centrálnych miest v metabolizme cukru a sacharidov v tele.

Zachovať normálna úroveň Prvok, musíte vedieť, ktoré produkty sú chróm a tieto informácie používajú pri vypracovaní denné menu.

Aké produkty obsahujú chróm?

Nedostatok prvku môžete vyplniť, ak správne vytvoríte svoju dennú diétu. Tento stopový prvok možno nájsť v rastlinných a živočíšnych produktoch.

Ak chcete začať, rád by som si všimol, v ktorom produkty obsahuje chróm najviac, držiaky rekordov sú pivové kvasinky a teľacie / hovädzie pečeň.

Vzhľadom na podrobnejší zoznam produktov, kde obsahuje chróm, nie je možné nehovoriť o tom: \\ t

zemiaky zvárané "v uniforme";
tmavý, otravný chlieb z hrubej mlecej múky;
hovädzie mäso;
syry;
kuracie vajcia;
morské plody (ryby, kraby, krevety);
obilniny, strukoviny;
Čerstvá zelenina (najmä kapusta, reďkovky, paradajky, repy, kukurica);
Čerstvé ovocie (najmä obavy z hrozna, jabĺk, slivky, čerešne, broskyne), ako aj sušené ovocie (obr, sušené, slivky, hrozienka, sušené);
orechy (najmä mandle);
kakao, čierny čaj.

Aby ste zabránili rozvoju nedostatku chrómu, musíte si vziať všetky výrobky s opatrnosťou vysoký obsah Cukor a tuky: cukríky, sódy a balené šťavy, olej, margarín. S nadmernou spotrebou týchto produktov sa potreba chrómu zvyšuje a strata prvku s močom, naopak, zvyšuje.

Pri obezite, cukrovke, tehotenstve alebo dojčení sa odporúča viac používať produkty obsahujúce chróm. Okrem prvku navyše je možné pravidelne pripraviť infúziu z kvasiniek piva. Na tento účel varí 3 stolný vriaci voda. Pivo droždie v prášku a dať posilniť asi pol hodiny. Tiež si môžete variť sami z niektorých liečivá, Napríklad melissa alebo sušičky.

S jasným deficitom tela v prvku sa odporúča užívať vitamíny s chrómom, názov lieku je lepšie objasniť špecialistu, pretože odlišne komplexy vitamínov Môžu mať vlastné vlastnosti určenia.

Najznámejšie a často vymenované vitamíny s chrómom sú "chróm pikolinat". Liek je biologicky aktívny potravinárska prídavná látkaktorý pomáha udržiavať hladinu chrómu v tele, a tiež sa vzťahuje na liečbu obezity, cukrovky, aterosklerózy a všetkých druhov porušovania metabolických funkcií.

Ako rozpoznať nerovnováhu chrómu v tele?

Stáva sa tak, že človek sa obráti na špecialistu sťažnosťami, ale vyvoláva len ruky a analýzy sú normálne, a patológie neboli identifikované. ... ale často to môže byť v rozpore s metabolizmom a zostatok stopových prvkov v tele.

Náchylnejšie na takéto zmeny ľudí s vyvýšeným fisom. Zaťaženie, časté napätie, ako aj ženy počas tehotenstva.

Podozrenie, že "Nelid" v jeho tele môže byť v niektorých dôvodoch a štátoch.

Nedostatok chrómu v tele má príznaky:

silný ťah pre sladkosti;
zvýšenie chuti do jedla a smäd;
obavy, pocit úzkosti, nespavosti;
trvalý pocit únava;
rýchla hmotnosť;
problémy s srdcovým;
znížená citlivosť ruky / nohy;
porušenie práce centrálneho nervového systému a svalových komplexov;
impotencia u mužov a neplodnosť u žien.

Napriek tomu, že výhody chrómu pre telo sú veľmi významné, ale nadmerné prijímanie prvku v ľudskom tele môže viesť k významným zdravotným poruchám, ako je v veľké dávky Veľmi toxické. Silný nadbytok chrómu v tele je dosť zriedkavý a je možné podozrenie podľa špeciálnych funkcií.

Prebytok chrómu v tele vykazuje príznaky:

vzhľad vredov, ekzémy, alergie, dermatitídy, tzv. "Chrome vyrážka";
zápal slizníc;
bronchiálna astma;
nervové poruchy;
zhoršenie práce pečene a obličiek.

Chróm v ľudskom tele je jednoducho nepostrádateľná, pretože je to kľúčový stopový prvok, ktorý sa podieľa na výmene sacharidov. Ale nie vždy pacienti a dokonca aj lekári viažu niektoré poruchy v tele s nedostatkom chrómu, tento stav je dosť ťažký diagnostikovať. Ak chcete zlepšiť blahobyt, môže to niekedy stačiť na to, aby ste vedeli, kde obsahuje chróm v produktoch a robí vašu silu ako užitočnú a vyváženú.
Zdravie I. dobrý blahobyt Veľa rokov!

Potraviny, obsahujúce chróm, dopĺňať potrebné rezervy v zásobách je veľmi ťažké. Je to spôsobené skutočnosťou, že výrobky pestované v pôde, zlé údaje z minerálu, neobsahujú ho.

V zelenine sa nachádza malý chróm.

Potraviny obsahujúce chróm

Zdroje rastlinných zdrojov Chróm

Zelenina - paradajky, zelená cibuľa, brokolica, zemiaky, reďkovky;
Ovocie - hrozno, slivky;
Obilniny - neošetrené obilie;
Korenie - čierne korenie;
Fazuľa.

Zvieratá chrómové zdroje

Mäso - hydina, hovädzie mäso;
Ryby - tuniaka, sleď, makrel, crusian, carp;
Morské plody - mäkkýšky, kraby, krevety;
Podprodukcie - pečeň;
Mliečne výrobky - syr.

Základné funkcie chrómu v tele

Každá osoba, ktorá sa stará o jeho zdravie, by si mala byť vedomí toho, ktoré potraviny obsahujú chróm na odstránenie výskytu jeho nedostatku alebo predávkovania.

Zúčastňuje sa na metabolizme lipidov - odstúpi z krvi "zlého" cholesterolu a prispieva k hromadeniu dobra;
Normalizuje výmenu sacharidov - podporuje normálnu hmotnosť, spracovanie tuku;
Podporuje stav štítnej žľazy - nahradenie jódu s jej nedostatkom;
Podporuje stimuláciu regeneračných procesov - vedenie v génoch v dedičských informáciách.

Chróm posilňuje kostné tkanivo a poskytuje prevenciu osteoporózy; varuje hypertenziu, normalizáciu krvného tlaku; Podporuje odstránenie toxínov, rádionuklidov a solí ťažkých kovov.

Video z internetu

Denné normy Chróm

Fyziologické potreby tela v Chrome závisia od veku a životného štýlu osoby. Denná dávka tohto prvku sa zvyšuje športovcov, čo je spojené so zvýšeným metabolizmom. Obdobie toalerácie Dieťa tiež vyžaduje, aby ženy začlenili väčší počet produktov bohatých na chróm v diéte, pretože potrebná norma prvku sa výrazne zvyšuje.

100 g rýb obsahuje viac ako 50 ug chrómu

Použitie rafinovaných potravín, ako je cukor, múka, cukroví a oxidom uhličitých nápojov prispievať k zníženiu minerálu v krvi. Intenzívna izolácia a absorpcia tohto prvku v krvi tiež zabraňujú infekcii, nedostatku bielkovín, stresu a fyzickej námahy. Preto by mala byť denná sadzba spokojná denne a plne, ako sa zabráni nedostatku.

Denné dávkové chróm pre deti

1-3 roky - 11 μg;
3-11 rokov - 15 μg;
11-14 rokov - 25 μg;
14-18 rokov - 35 μg.

Denné dávkové chróm pre ženy

Od 18 rokov a staršie - 50 μg;
Tehotenstvo - 100-120 μg.

Denné dávkové chróm pre mužov

Od 18 rokov - 60-70 μg:
Športovci - 120-200 μg.

Nedostatok chrómu v ľudskom tele

Hlavným znakom nedostatku chrómu je zvýšená hladina cukru v krvi, ktorá sprevádzajú príznaky insulínovej imunity (nadváha, únava, premenštruačný syndróm).

Známky nedostatku chrómu

Oneskorenie rastu;
Zníženie hodnoty nervového systému;
Obsah glukózy v moči;
Zvýšenie koncentrácie tuku krvného séra;
Aterosklerotické plaky v stenách aorty;
Zníženie reprodukčnej funkcie;
Imunitu alkoholu.

Úroveň chrómu v ľudskom tele klesá v priebehu rokov, to znamená, že starší muž, tým ťažšie je vyplniť dennú potrebu tohto stopového prvku v tele. Tolerancia glukózy je znížená z nedostatku minerálu, riziko vzhľadu a vývoja diabetes mellitus sa zvyšuje a ischemické ochorenie srdca.

Prebytok chrómu v tele

Nadbytok chrómu v tele nemôže byť získané jedným jedlom obsahujúcim svoje jedlo. Je možné získať predávkovanie kvôli použitiu veľkých dávok liekov, ktoré zahŕňajú túto látku. Nadmerovanie chrómu pritiahne vznik anémie a poškodenia pečene.

Veľké množstvo stopového prvku je absorbované do tela s nedostatočným obsahom v IT zinku a železa. Zvýšený obsah tejto látky vo vzduchu môže tiež viesť k toxickej otrave.

Príznaky Predávkovanie

Alergické reakcie;
Nervové poruchy;
Porušenie fungovania pečene a obličiek;
Ulcerácia slizníc;
Vznik zápalových ochorení;
Zvýšenie rizika vzniku rakoviny.

Chrómové prípravky

Ak osoba vie, aké produkty obsahujú chróm, a spotrebuje ich v požadovanom množstve, potom vznik nedostatku tohto prvku je prakticky vylúčený. V opačnom prípade sa odborníci odporúčajú ako prevencia prípravkov chrómu, s ktorými môžete normalizovať patologické procesy v tele alebo im zabrániť.

Prípravky obsahujúce chróm sú predpísané ako profylaktické opatrenia alebo v prítomnosti nedostatku tohto prvku v ľudskom tele. Prípravky chrómu by sa mali použiť na prevenciu prevencie počas celého času uvedeného v časovom odbore, pretože tento prvok prispieva k zvýšeniu zaťaženia tela, ktorý následne môže viesť k mutagenéze.

Príprava chrómu:

Chrome Picolinat - eliminuje deficit prvku. Vyžaduje si integrovaný prístup, vo forme diéty, pri ktorej je potravina vylúčená, bohatá na svetlé sacharidy.

Aké produkty obsahujú chróm a prečo je to potrebné? Často sa ani nepýtame sa na takéto problémy, kým neexistujú zdravotné problémy. Mnohí obyvatelia našej planéty však trpia obezitou, zhoršenou výmenou inzulínu v tele alebo srdcovej chorobe. Nepriama príčina takýchto patológií je často deficite chrómu, a potom lekár odporúča použiť produkty obsahujúce chróm, po tom všetkom, prvok pracuje v tesnej konjugácii s inzulínom, čo pomáha hormónu preniknúť do bunky, zvýšenie jeho citlivosti. Jednoducho povedané, normálny obsah stopového prvku znižuje potrebu inzulínu.

Chróm, okrem redukcie obsahu cukru, znižuje túžbu pre sladkú, posilňuje metabolické procesy, zvyšuje kostné tkanivo, bojuje s hypertenziou a bolesťou hlavy. S poklesom kalórií, stopový prvok zabraňuje stratám svalovej hmoty od sedenia na diéte. Pomáha spáliť prebytočný tuk, Účinné s epilepssiou, infarktom, mŕtvicami, bojmi psyche porúch. Stav kože závisí od prítomnosti tohto prvku, často akné Alebo zápal kože je vytvorený v dôsledku zníženého obsahu chrómu v tele. Bez zavedenia ďalších dávok chrómu je ťažké bojovať proti osteoporóze. V kombinácii s vitamínom C je dobrá prevencia glaukómu, a hoci to nezastavuje, ale výrazne spomaľuje vývoj tohto ochorenia. Chróm monitoruje stav plavidiel, zúčastňuje sa na syntéze DNA, je schopný spracovať tučná tkanina vo svalovej hmoty. Pomáha produkovať enzýmy a nasleduje hormonálne pozadie.
Aké produkty obsahujú chróm, táto všeliek z mnohých chorôb?
Toto sú tieto produkty:
. Hovädzie pečeň. Kuracie mäso. Obilniny sú odomknuté. Ražná múka. Brazílska matica. Lieskový orech. Sušené dátumy. Uhorky. Paradajky. Brokolica. Bruselská kapusta. CHAMPIGNON. Hrušky. Cibuľa. Mak. Slivky. Vajcia. Čerešňa. Repa. Čučoriedka
Výhody tohto stopového prvku sa nepochybne preukázali, ale výživníci celého sveta dospeli k záveru, že zvýšenie jej obsahu vo všetkých orgánoch, tkanivách a kosti tela môže mať významný preventívna akcia Pri prvých príznakoch diabetu druhého typu a obezity. Zintenzívnenie citlivosti na inzulín, znižuje chuť do jedla a túžba jesť niečo sladké alebo tuk, čím sa znižuje obsah kalórií používaných potravín. Učenie, v ktorom produkty obsahovali chróm, ľudia, ktorí sú náchylné na cukrovku a obezitu, môžu vo veľkej miere pomáhať sami zmenou len stravovacích závislostí. Koniec koncov, pacienti, ktorých obezita je pozorovaná, narušená diabetom, a s diabetom a prebytočnou telesnou hmotnosťou, môže okamžite ísť na kardiológ. Hypertenzia a srdcové ochorenia budú nemenné satelity. Chróm v potravinách sa vstrebáva lepšie. Každý si môže vybrať menu svojej chuti, vrátane všetkých produktov a ustrice alebo iných exotických výrobkov mora. Hlavnou vecou je, že nie sú príliš veľké na ich skladovanie, pretože hodnota výrobku sa znižuje s viacerými rozmrazovaním.

Trochu vedieť, v ktorom produktoch obsahuje chróm a ďalšie stopové prvky, musíte pochopiť, že všetko cenné je čo najviac v jednodielnom, surových produktoch, ktoré prešli niekoľkými krokmi mechanického alebo tepelného spracovania. Snow-White Rice alebo Boob, čipy prinesú malý prínos, možno aj Časté používanie Dajte impulzovi chorobe, z ktorej je ťažké zbaviť sa. Je čas, nakoniec sa stáva osobou, ktorá nie je ľahostajná k zdraviu, a to ako jeho vlastné aj jeho milovaní, pretože sme z toho, čo jeme.

Ako vidíte, chróm - veľmi dôležitý prvokPotrebné pre normálne fungovanie tela, takže použitie produktov bohatých na chrómu je mimoriadne dôležité.

Chcete vždy sladký, alebo klonovať v spánku, alebo cítite únavu od rána? Tieto a ďalšie príznaky hovoria o nedostatku stopového prvku chrómu. Je zodpovedný za mnoho výmenných procesov. Najlepšie je doplniť nedostatok správna výživa. Budeme povie, v ktorom produktoch obsahuje chróm.

Tento stopový prvok je dobre absorbovaný v prítomnosti niektorých iných živín. Napríklad zinok je synergickým chrómom, to znamená, že to zvyšuje pozitívny vplyv na tele. Ale vanád a vápnik, naopak, oslabujú činnosť minerálu. Preto na doplnenie rezerv druhej, je potrebné starostlivo premýšľať cez vaše menu.

Niet divu, že chróm nazval prvok harmónie. Vytvára metabolizmus lipidov, cholesterolu, sacharidov, kontroluje výmenu inzulínu a udržiava požadovanú úroveň glukózy v krvi.

Minerál sa tiež podieľa na vývoji energie a podporuje telo v tóne. Vďaka chrómu je osoba odolná voči stresu a je zriedka deprimovaná. Stopový prvok je zodpovedný za aktivitu enzýmov syntézy proteínov, transportu proteínov a dýchanie tkaniny. Okrem toho znižuje krvný tlak, oslabuje pocit úzkosti a strachu.

Chronická nevýhoda minerálu je jednou z hlavných príčin cukroviek, obezity a aterosklerózy. Ultramicko-prvok Vanadium tiež varuje poslednú chorobu, znižuje číslo chudobný cholesterol V krvi a kontroluje hladinu glukózy. Spolu so zvyčajnou výživou osoba plne poskytuje potrebná dávka Vanád. Súčasne, chróm a jeho synergistka zinku sú často nedostatočné.

S lame čipkou, takéto javy sa pozorujú:

rast aterosklerotických usadenín na stene aorty;
zníženie priemernej dĺžky života;
zvýšenie množstva krmív v krvnom sére;
vzhľad glukózy v moči, zvýšenie inzulínu v krvi;
pomalý rast;
porušenie nervového systému;
odmietnutie alkoholických nápojov;
zníženie plodnosti u mužov.

Nadbytok chrómu tiež vedie rôzne porušenia. Najčastejšie - alergické reakcie a prerušenia v práci pečene a obličiek. Avšak vznikajú v prípadoch nesprávneho používania minerálnych liekov.

V tele - svaly, nadobličiek, mozgu a tuku - obsahujú len 6-12 μg stopového prvku. Aby boli všetky systémy koordinované, je potrebné od 50 do 200 ug chrómu. Jednotlivci s životným štýlom sedenia je dosť 25-35 μg látky. Ženy v pozícii, športovci, ľudia zapojení do ťažkej fyzickej práce, budú vyžadovať 150-200 μg.

Sadzba pre deti je 11-15 μg. Horný prípustný limit nie je nainštalovaný, ale je lepšie odolať zlatým stredom. V tele len 0,5-1% minerál čistá forma a 20-30% zlúčenín.

Vysoké potraviny chrómu

Väčšina minerálov je prítomná v takýchto výrobkoch: mäso, vták, odlišné typy ryby. Ale líder medzi nimi každý zostáva tuniaka: 100 gramov obsahujú 90 ug chrómu.

Je ľahké vypočítať, koľko je potrebné zabezpečiť denná norma Vzhľadom na percentuálny podiel stráženia. Vo všeobecnosti je v morských plodoch dostatok chrómu.

Prezentujeme jeho obsah pre niektoré potraviny (100 g):

SATZAN, MOJA, krevety, TUBAT, ANCHOKUS, MINTTAI, Makrel, Carp, Karas, Kambala, Gorbow, Losos, Crack, sleď, Navaga - 55 μg.
Hovädzí pečeň - 32 μg.
Hovädzí obličky a srdce - 30 μg.
Kuracie vajcia - 25 μg.
Brokolica, kukurica - 22 μg.
Jazyk hovädzieho mäsa kuracie prsia A HAM - 20 μg.
Bravčové mäso, Duck - 15 μg.

Ostatné potraviny, ako je Turecko, jahňacie, králiky, reďkovky, reďkovky, zemiaky, fazuľa, šošovky a ďalšie obsahujú 11 μg a menej. Zvážte, či zložka prechádza, chrómová hmota sa zníži. Dlhé tepelné spracovanie vedie k strate cenných látok.

Takéto jednoduché a cenovo dostupné produkty pohánková kaša, Suklomecloy, Topinambur, cibuľa, syr a pivo droždie, obsahujú chróm veľké množstvá. Bobule - čerešňa, slivka, čučoriedka, hruška - nielen chutné, ale aj veľmi užitočné.

Slovo synergistov a antagonistov

Nestačí poznať zoznam zložiek, ktoré obsahujú veľa chrómu. Telo je pomerne komplikovaná štruktúra a v ňom každý prvok sa navzájom ovplyvňuje. Ako sme zaznamenali, zinok v chelátových zlúčeninách je chrómový synergistický.

Jeho úloha tiež spočíva v regulácii syntézy a rozdelenia tukov, proteínov a sacharidov, izolácie, výroby a odstránenia inzulínu. Podieľame len podobné funkcie chrómu, okrem nich, zinok stále ovplyvňuje veľký počet procesy.

Zinok je obsiahnutý v produktoch - pečeň, jazyk, obličky, pľúca, srdce. Okrem toho je to veľa vajec, rýb, syrov, huby, strukovín, otruby, kvasinky. Ako vidíte, v podobných skupinách je obsiahnutý a chróm.

V vanádiu (antagonista) je prítomný aj v týchto zložkách. Jeho dosť trochu, ale aj v mikrodos, ovplyvňuje prácu chrómu. Niektoré vyjadriť opačný názor - ultramicko-prvok nie je antagonistom a prispieva lepšia práca chróm. Sú zapojení do dôležitých biochemických procesov. V každom prípade poškodenie vanádu nenesie telo.

Kov je obsiahnutý v bielej ryži, ovocie, pivo, víno, strukoviny, huby, mrkvy, cesnaku, atď. Navyše v nich je chróm a zinok. Vedci sa domnievajú, že v budúcnosti vám vanádium pomôže uzdraviť diabetes 1. a 2. typu.

Záver

V rastlinách tento formulár prirodzený spôsob Je premenený na koloidnú formu a jeho osoba sa už môže plne použiť. Kombinujte produkty s aminokyselinami, enzýmami a proteínmi - významne zvyšujú absorpciu minerálov.