Kako zmanjšati srčni utrip brez tablet. Razbijanje srca: razlogi, kaj storiti in kako se temu izogniti

Srce je osrednja oblast krvni obtok, črpalka, ki črpa kri v žile. Če se mišice v telesu krčijo, pomaga pretoku krvi po žilah proti gravitaciji. Medtem ko neaktivnost (fizična neaktivnost), nasprotno, zahteva trdo delo srce, ki je glavni dejavnik njegove disfunkcije. Takšne motnje vključujejo povečan srčni utrip.

Imenujejo se nenadni napadi srčnega utripa s hitrostjo več kot 100 utripov na minuto paroksizmalna tahikardija... to nevarno stanjekar lahko povzroči nezavest in celo smrt.

Simptomi

Preprečevanje in zdravljenje

Za pomoč srcu, da si opomore živčni stres, lahko ga "nahranite", vključno s čim več izdelki z vitamini, mikroelementi, srčni utrip pa pomirite z zelišči.

• Kalij - element v sledovih, potreben za prehrano srca, v zadostnih količinah zmanjša razdražljivost mišičnih vlaken. Veliko ga je v bananah, suhih marelicah, nekaj zelenjave in sadja.
• Magnezij ščiti celice in je aktivno središče za encime, ki odstranjujejo kalcij iz mišic. Njegova zadostna prisotnost v telesu tvori odpornost srca na prekomerno vznemirjenje. Najdemo ga v otrobih, fižolu, oreščkih in stročnicah.

Če pomanjkanja mikrohranil ne morete zapolniti s hrano, vzemite zdravila Asparkam ali Panangin. Kako jih uporabiti, vam bo povedal zdravnik in režim zdravljenja, naveden v pripisu k zdravilom.

• Infuzija korenine baldrijana ali maternice. Če ga želite pripraviti, morate dve žlici suhih surovin zavreti z dvema kozarcema vrele vode in pustiti približno eno uro. Za postopno normalizacijo srčnega ritma jemljite 50 ml 3-4 krat na dan. Ta recept je še posebej učinkovit pri razbijanju srca po močnem stresu.

Vadba je dober način za preprečevanje težav s srcem in srcem. Med športno vzgojo se število krčenja srca poveča, kar se v času počitka kompenzira z zmanjšanjem in postane konstantno. Vadba ščiti srce pred odvečnim adrenalinom in povečuje odpornost na stres. Opaženo je, da imajo ljudje, ki tekjo, nižji srčni utrip kot tisti, ki se ne ukvarjajo s športom, zato je manj verjetno, da bodo imeli srčni napad.

• Metode za zmanjšanje pulza
• Tradicionalna medicina proti bolezni
• Splošna priporočila

Motnje v srčnem delu so neprijetne in nevarne. Vedeti morate, kako znižati srčni utrip na normalni parametri... Nerazumno pospešen srčni utrip je razumen razlog za hitenje k zdravniku. Rahlo povečanje srčnega utripa po vroči kopeli, skodelici močne kave ali teku je razumljivo in zahteva nekaj prilagoditev.

Tovrstne težave se pogosto pojavijo v starejših letih, tudi med tistimi, ki se z njimi v mladosti niso soočali. Eno je, če je odstopanje od norme nepomembno, drugo pa je, ko takšno stanje moti vaše običajno življenje, srce deluje občasno - takoj se obrnite na strokovnjaka.

Možno je, da se razvija srčna bolezenki zahteva popoln pregled in nadzor v stenah zdravstvena ustanova... Potrebna bo popolna diagnoza srca. Toda ne mislite samo tega starostne spremembe lahko povzroči hiter srčni utrip. Spodbuja se stresne situacije, dolgo bivanje pod žgočim soncem, velikimi obremenitvami, kronične motnje spanje, agresivni učinki alkohola, kave, čaja.

Metode za zmanjšanje pulza

Če ne govorimo o simptomu kronične tahikardije, prvič začutite, da srce začne hitreje utripati, lahko poskusite sami zmanjšati hitri utrip.

V procesu treninga je mogoče aritmijo, ki se začne, zatreti le z zaustavitvijo nastopa vaje za moč, to je prva stvar. Če želite zmanjšati srčni utrip, naredite preprosto dihalne vaje: globok, miren vzdih in gladek izhod, pomirite se, ponovite večkrat, kot da bi uglasili svoje srce, da deluje skladno z dihanjem. V počasnih požirkih požijte nekaj vode in poskusite s hladnim tušem. Takšne manipulacije bodo pomagale na pravi način nastaviti srce, pomagajo umiriti.

V prihodnosti, da ne bi izzvali tahikardije, telesno aktivnost povečajte počasi, v fazah. Če ne medicinske kontraindikacije, ne smete jih popolnoma opustiti, nasprotno, razumno telesna aktivnost služi kot trening za celo telo.

Naj to postane navada jutranji trening... Dalo vam bo dober ton, pomagalo bo okrepiti imunski sistem in telo boste postopoma pripravili na vadbo v telovadnici. Ne poskušajte se ukvarjati s športom naenkrat, to bi moral biti postopen in previden postopek. Kvalificirani trener bo izbral izvedljiv, nežen nabor vaj, ki bodo pomagali vzdrževati srčno mišico v dobrem stanju.

Drugi možnih razlogov dejstvo, da je pulz nad normalno:

• stres;
• nespečnost;
• prekomerno delo.

Sledijo informacije o tem, kako najprej znižati srčni utrip ljudska zdravila... Za zmanjšanje pulziranja vzemite pomirjujočo formulacijo. Za zmanjšanje pulza bodo pomagali: ekstrakti baldrijana, maternice, korvalola. Povišan utrip bo redkeje nagajal, če na primer uživate med in rozine.

Kako si na primer umiriti bitje srca, ko ste doma. Najprej lezite, poskusite se umiriti in počivati. Srčni ritem se mora postopoma umirjati, če ne opazite zmanjšanja srčnega utripa, medtem ko se počutite slabo, pokličite rešilca!

Nazaj na kazalo

Tradicionalna medicina proti bolezni

Pogosto pomagajo tudi ljudska zdravila, ki povzročijo zmanjšanje neurejenega pulza.

Korenine baldrijana (infuzija), črni ribez (jagode), šipki (sadje), tudi med, o katerem smo že govorili, zrele banane, imajo tako reducirajoče lastnosti. Promovirajo

Plodovi gloga v obliki tinkture bodo pripomogli k zmanjšanju srčnega utripa. Priporočljivo je, da ga pijete približno en teden ali mesec vsak dan v odmerkih, ki jih priporoča zdravnik. Lahko poskusite z infuzijo zelišča maternice. Ščepec je treba preliti z 200 mm vrele vode in vztrajati približno eno uro. Lahko se doda infuziji medu.

Poleg tega je koristna zbirka iz zelišč maternice, cvetov ognjiča (jemati jih je treba v enakih razmerjih). Žlico zbirke skuhamo v kozarcu vrele vode, infuziramo približno dve do tri ure, filtriramo in popoldne jemljemo tri tedne.

Mešanica je narejena iz semen kopra, listov melise, hmelja (storžkov), baldrijana (korenin). Vsaka komponenta se vzame v količini ene čajne žličke. Zbirka se kuha v 1,5 skodelici vrele vode, ki se infundira približno pol ure. Infuzijo je treba piti 15 minut pred obroki, 2 tedna.

Nekateri viri priporočajo uporabo mete s povečanim srčnim utripom, po drugih pa lahko, nasprotno, znatno poveča srčni utrip, zato je ni priporočljivo uporabljati. Ali pa se vsaj najprej posvetujte z zdravnikom, pa tudi pred uporabo drugih sredstev za znižanje srčnega utripa. Sami ne boste mogli izbrati režima zdravljenja tako učinkovito, ob upoštevanju vseh odtenkov, povezanih z zdravjem. Na primer s kombinacijo nizkega krvnega tlaka in visokega srčnega utripa nekatera zdravila po lastni presoji lahko z znižanjem pulza hkrati sprožite še večje znižanje tlaka.

V zakladnici ljudskega znanja obstaja še eno orodje, ki pomaga normalizirati srčno utripanje: začutite utripajoče točke na desnem zapestju, pritiskajte jih v intervalih na sekundo 2-3 minute, ta ritem je podoben pravilen srčni utrip. Po takih manipulacijah se mora pogostost udarcev zmanjšati.

Najučinkovitejši način, ki telesu ne škoduje, je preprečevanje napak pravilnega utripanja - zdrava podoba življenje. Poskusite se izogniti živčnim pretresom, držite se vsakdanje rutine in pravočasno pojdite spat. Ne spreglejte obogatitve prehrane uporabni izdelki... Prekomerna teža je sovražnik pravilnega delovanja srca. Povišan pulz bo bolj verjetno skrbel tiste, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Poskusite odpraviti težavo odvečna težabodite pazljivi tudi pri svoji pridnosti, hujšanje naj bo počasno, ne nenadno.

Ne uživajte preveč soli, izključite mastno, začinjeno hrano. Alkoholne pijače, tobak, kava naj bodo strogo tabu. Bodite previdni pri uporabi zdravil. V primeru, da zdravil, katerih delovanje je namenjeno znižanju srčnega utripa, ne predpiše zdravnik, jih ne smete kupiti, pri tem pa se ravnajte izključno po priporočilih prijateljev in preberite članke. Tudi če vam nekaj časa prinesejo želeno olajšanje, osnovni vzrok za srčno popuščanje ne bo rešen in težava se bo ponovno pojavila v vašem življenju.

Shemo zdravljenja mora izbrati zdravnik, tega ne morete storiti sami, tvegate preveliko odmerjanje ali, nasprotno, jemljete prenizke koncentracije zdravila.

Ali je mogoče hitro zmanjšati visok pulz? Hitri srčni utrip in s tem utrip se pojavi pod vplivom različnih dejavnikov: telesna aktivnost, stres, nalezljive bolezni, čustveni stres itd.

Če se srčni utrip poveča, to neizogibno vodi do preobremenitve srčne mišice, kar je polno resnih posledic.

Vzroki tahikardije

Puls določa pogostost krčenja miokarda in običajno pri odrasli osebi znaša 70-80 utripov / min. Pri otrocih, mlajših od 7 let, je utrip hitrejši in znaša približno 100-120 utripov / min. Ta kazalnik je v mnogih pogledih odvisen od starosti osebe. Pri starejših ljudeh je srčni utrip praviloma visok, kar kaže na razvoj hipertenzije in drugih bolezni srca in ožilja.

Kateri so razlogi za visok srčni utrip?

utrujenost;

uživanje velikih količin soli;

strah in stres;

čustveni preobremenjenost;

pitje alkohola in kave;

kajenje.

Poleg tega je lahko visok srčni utrip simptom razvoja več resne bolezni:

• kardioneuroza in tahikardija;
• srčno popuščanje in endokarditis;
• revmatične bolezni srca in miokarditis;
• insuficienca aortne zaklopke;
• anemija in tirotoksikoza.

Simptomatski boj z visokim srčnim utripom ne bo privedel do okrevanja. Če torej odkrijete težavo, morate takoj poiskati pomoč pri zdravniku natančna uprizoritev diagnoza.

Zakaj je tahikardija nevarna?

Visoka frekvenca pulza lahko kaže na precej resno endogeno motnjo.

Poleg tega se lahko oseba, ki se sooča s to težavo, počuti:

• stalna tesnoba;
• nerazumni napadi panike;
• težko dihanje;
• nizka delovna sposobnost;
• zaspanost in utrujenost;
• razdražljivost.

Če se pulz ne zniža pravočasno, lahko to povzroči hemodinamične okvare v telesu, kar lahko privede do poškodb krvnih žil, zlasti do povečanja njihove prepustnosti.

Še več, hiter srčni utrip ustvarja velika obremenitev na srčni mišici, kar vodi do naslednjih posledic:

• kardiopatija;
• miokardni infarkt;
• fibrilacija srčnih prekatov.

S tahikardijo se lahko borite tudi doma, vendar šele po posvetovanju s kardiologom. Nepravilno zdravljenje lahko povzroči zaplete in trajne procese v telesu.

Jemanje lekarniških zdravil

Kako lahko hitro znižate srčni utrip?

Za stabilizacijo srčnega utripa lahko uporabite lekarniški izdelkis pomirjevalnim učinkom. Praktično nimajo resnih stranskih učinkov in so zato na voljo v prosti prodaji.

Najučinkovitejša in najvarnejša zdravila vključujejo:

• "Valokordin";
• "Diphenin";
• Flekainid
• Tinktura baldrijana.

Z velikim prekomerna telesna teža priporočljivo je, da si privoščite zmerno telesno aktivnost. Izguba teže bo zmanjšala utrip in zmanjšala obremenitev miokarda in krvnih žil.

Domača zdravila za tahikardijo

Kako znižati srčni utrip? Ali je mogoče stabilizirati srčni utrip doma?

Uporaba katerega koli lekarniški izdelki se mora dogovoriti s strokovnjakom. Dejansko lahko tudi, če ni neposrednih kontraindikacij, izzovejo stranski učinki: zaspanost, letargija, slabost itd.

Takoj je treba opozoriti, da če se tahikardija pojavi brez posebnega razloga, se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Če se je srčni utrip povečal zaradi čustvenega preobremenjenosti, hud stres, obvladovanje situacije bo pomagalo:

• Masaža karotidnega sinusa. Položite prste na področje tik nad ščitničnim hrustancem. Svetloba v krožnem gibanju 20 sekund masirajte navedeno območje;
• Zeleni čaj. Zmanjšanje pulza bo omogočilo zeleni čaj z malo dodanega mleka. Ta pijača spodbuja kardiovaskularni sistem in pomaga stabilizirati ritem;
• Izzivanje gag refleksa. S pritiskom prsta na koren jezika lahko sprožite refleks gag. Kljub eksotičnosti metode pomaga zelo hitro zmanjšati utrip.

Boj proti tahikardiji doma se lahko zgodi le, če je zagotovo znano, da je ne povzročajo endogeni vzroki. Kaj simptomatsko zdravljenje ne da bi ugotovili razloge, se lahko konča v katastrofi.

Nujni način reševanja tahikardije

Če srčni utrip odstopi od lestvice za 200-220 utripov / min, morate takoj poklicati reševalno vozilo in naredite naslednje:

1. Izzvati gag refleks;
2. Zelo globoko vdihnite in hitro izdihnite;
3. Pritisnite z zmerno silo zrkla na območju notranjega vogala;
4. Masirajte vrat na področju pulziranja karotidna arterija.

Če pulza ne znižate, lahko pride do miokardnega infarkta ali kapi. Poleg tega morajo biti v domači medicinski omarici za takšne primere vedno zdravila, ki lahko zmanjšajo srčni utrip.

Preprečevanje

Pogostnost miokardnega krčenja pri normalno stanje pri odrasli osebi je približno 80 utripov / min. Presežek ta kazalnik neizogibno vodi do preobremenitve miokarda in pojava kardiovaskularnih patologij.

Da bi se temu izognili, morate upoštevati ta preventivna priporočila:

• Ne zlorabljajte močne kave in alkoholnih pijač;
• Ne jejte preveč slane hrane;
• Priporočljivo je, da se znebite odvisnosti od nikotina;
• Športno se morate ukvarjati in shujšati, če imate prekomerno telesno težo;
• V prehrano je treba vključiti hrano, bogato s kalijem in železom, ki bodo pomagali okrepiti srčno mišico.

Tahikardija sama po sebi ni resna bolezen, vendar je ona tista, ki izzove razvoj veliko število bolezni srca in ožilja.

Tahikardija ni samo neprijetna in boleče stanje... Če srce začne delovati v blaznem tempu (več kot 100 utripov na minuto), je izjemno nevarno. Vseeno je, kaj točno - bolezen ali močna čustva - so povzročili pospešen srčni utrip, glavno je, da ga čim prej pripeljemo v normalno stanje. Zato bi morali vsi vedeti, kako hitro zmanjšati utrip doma, tudi če potrebnih zdravil ni na dosegu roke.

Zakaj je hiter utrip strašen?

Močan porast srčnega utripa ni nevaren le za zdravje, ampak tudi za človeško življenje. Lahko se konča akutna kršitev možganska cirkulacija in vodijo do možganske kapi. Povišan utrip lahko povzroči akutno odpoved prekata. Če se delo srca takoj ne normalizira, se lahko pojavi smrtonosno stanje - aritmični šok.

Pogosto s povečan srčni utrip obstaja nizek krvni tlak. To ne obeta nič dobrega, saj je oseba najverjetneje razvila hipotenzijo. Za kompenzacijo krvnega obtoka začne srce zelo pogosto utripati.

Če se povišan utrip pojavi v mirovanju ali je opazen dolgo časa, potem je potreben obisk klinike.

Preberite tudi:

Kako hitro zmanjšati srčni utrip doma z zdravili?

Zdravila iz domačega kompleta za prvo pomoč bodo pomagala umiriti utrip, ne bodo pa se znebila vzroka, ki je povzročil dvig srčnega utripa. Če želite znižati srčni utrip, morate vzeti eno od teh zdravil:

• validol (dajte tableto pod jezik in raztopite);
• valocordin;
• baldrijan;
• maternica;
• kapljice korvalola (raztopite 20-30 kapljic v hladna voda).

Zdravila za zniževanje pulza ne odpravijo takoj napada tahikardije. Če se torej oseba po 5 minutah ne počuti bolje, ji ne smete dati še en kup tablet. To bo privedlo do dejstva, da bo utrip padel na kritično raven in se boste morali boriti z bradikardijo.

Zdravila naj normalizirajo utrip v 15-30 minutah.

Fiziološke metode "kroćenja" pulza

Če pri roki ni zdravil ali je naloga, kako znižati pulz pri nizkem tlaku doma, je priporočljivo uporabiti vagalne teste - posebne tehnike, ki pomagajo hitro normalizirati srčni utrip. To je še posebej pomembno v primerih, ko je treba storiti brez izpostavljenosti zdravila, saj bodo vzporedno zdravila za tahikardijo še znižala krvni tlak.

Katere vagalne teste lahko uporabimo za znižanje srčnega utripa?

• Masaža vratu v predelu karotidne arterije. Masiranje sprednjega dela vratu, kjer je veliko število receptorji lahko učinkovito zmanjšajo srčni utrip.
• Ashnerjev test. Izvaja se na ta način: oseba mora zapreti oči in pritiskati s prsti na zrkla 20 do 30 sekund.
• "Potapljaški pes". Globoko vdihnite, zadržite sapo, stisnite nos, držite usta zaprta. Spustite obraz v umivalnik z hladna voda ali pa ga pokrijte s kockami ledu. Precedite, kot da želite močno izdihniti. Ta tehnika bo povzročila navdušenje. vagusni živec in vam bo znižal srčni utrip.
• Izzovite bruhanje (s pritiskom na koren jezika) ali refleks kašlja.
• Čepnite in se napnite ("kokošja poza").

Če so potrebne metode, kako kdaj znižati utrip normalni tlak, potem lahko storite naslednje:

• položite osebo na tla (ali drugo ravno površino);
• osvobodite vrat in prsni koš tesnih oblačil (šal), da zagotovite prost dostop do zraka;
• namočite brisačo v hladni vodi, nanesite na obraz;
• globoko vdihnite in zadržite sapo.

Kateri ljudski načini bodo pripomogli k znižanju pulza?

Metode alternativna medicina ni primeren za nujno zmanjšanje srčnega utripa. Toda z njihovo pomočjo lahko izboljšate delo srca, kar bo zmanjšalo verjetnost napada tahikardije. S povečanim srčnim utripom tradicionalni zdravilci priporočamo uporabo takšnih sestavkov:

• skuhajte zeleni čaj, rahlo ohladite, prilijte nekaj žlic mleka in popijte. To bo pomagalo zmanjšati število srčnih utripov in stabilizirati pritisk;
• ljubica. Uživati \u200b\u200bga je treba vsak dan. Ko srčni utrip naraste, masirajte osnovo 7 vratnega vretencauporaba tega čebelarskega izdelka kot masažnega olja;
• juha iz šipka. Pomagal bo okrepiti srce in normalizirati pulz;
• Črni ribez. Pozitivno vpliva na srčni utrip;
• decoction zdravilna zelišča - meta, baldrijan, maternica, šentjanževka, origano - uporabljajte 30 minut pred obroki;
• infuzija plodov gloga. Pijte 20 kapljic 2 do 3-krat na dan;
• infuzija cvetov maternice in ognjiča. Vzemite vsak dan;
• zdravilni čaj, ki vključuje meliso, baldrijan, hmeljeve storžke in semena kopra.

Kako se izogniti srečanju s tahikardijo?

Da se srce ne spomni na takšno težavo, kot je tahikardija, je včasih dovolj, da popravi način življenja. Kako točno?

• zelo pogosto se zadihanost, povečan srčni utrip, šibkost pojavijo pri sedečih ljudeh, ki raje hodijo in se ukvarjajo s športom, ki ležijo na kavču. Da srce deluje kot ura, je dovolj, da hodimo vsak dan svež zrak in izvajajte vaje;
• znebiti se odvečnih kilogramov pomeni večkratno zmanjšati tveganje za tahikardijo;
• revidirajte jedilnik - zmanjšajte uživanje živil s holesterolom. Jedilnik ne sme vsebovati mastne, ocvrte hrane. Koristno je omejiti vnos sladkarij, soli, jajc, masla, moke, prekajene in konzervirane hrane. Pekoče začimbe izzovejo vznemirjenje NA, kar vodi do povečanja srčnega utripa, zato morate biti z njimi tudi previdni;
• bolje je opustiti močno kuhano kavo in črni čaj;
• kajenje, alkoholizem so srčni sovražniki. Bolje se znebiti uničujoče zasvojenosti.

Morda boste zaskrbljeni, če opazite hiter srčni utrip ali če o tem slišite od svojega zdravnika. Čeprav je srčni utrip človeka podvržen nekaterim naravnim nihanjem, lahko nenormalno visok srčni utrip privede do številnih resnih stanj, vključno z angino pektoris, srčnimi napadi in pljučnimi boleznimi. Če je vaš srčni utrip nad normalno, lahko za znižanje srčnega utripa uporabite več naravnih metod.

Koraki

Dihalne vaje in meditacija

1. Vadite dihalne vaje za zmanjšanje stresa. Kot veste, lahko stres povzroči zvišanje srčnega utripa. Ko ste pod stresom, vaše telo sprosti adrenalin, zaradi česar se srčni utrip zviša, kar vam pomaga pri obvladovanju dražilne snovi. Dihalne vaje sprostijo in pomirijo telo in duha ter s tem upočasnijo srčni utrip.

   • Sedite pokonci. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsni koš. Globoko vdihnite skozi nos. Pri tem bi morali čutiti, da se vam trebuh medtem dvigne rebra ostaja negiben. Počasi izdihnite, rahlo odprite usta. Če želite, lahko položite roko na trebuh in spustite zrak iz sebe. To vajo ponovite desetkrat.
   • Hitro vdihnite in izdihnite skozi nos (približno tri vstop in izstop v eni sekundi), pri čemer imejte usta zaprta. Nato vdihnite in izdihnite normalno. Vajo ponavljajte petnajst sekund ali dlje.

2. Vadite meditacijo. Meditacija pomaga umiriti telo in duha. Ljudje, ki trpijo za boleznimi in boleznimi, pogosto uporabljajo meditacijo za sprostitev telesa, umiritev duha in pridobivanje duševnega miru. Eden izmed preprostih in učinkovite načine Začeti meditirati pomeni začeti z vsakodnevno prakso jasne meditacije:

   • Sedite na stolu ali na tleh (s prekrižanimi ali upognjenimi nogami) v udobnem položaju.
   • Osredotočite se na dihanje. Pozornost vam bodo včasih zmotile druge misli. Ko se ujamete pri tem, odrinite tuje misli na stran in se ponovno osredotočite na svoje dihanje.
   • Ne razmišljajte o ničemer drugem kot o dihanju.
   • Če ste začetnik, začnite s kratkimi sejami, dolgimi približno pet minut. Poskusite meditirati pogosteje, vsaj enkrat na dan. Če začnete z rednimi meditacijami bistrega uma, lahko kasneje podaljšate sejo, če želite.

3. Uporabite vodene tehnike mentalne podobe, da si sprostite misli. Vodeno slikanje se uporablja za zmanjšanje nepotrebne tesnobe in preprečevanje moteče misli... Pomagal vam bo zbrati in se sprostiti, zmanjšati negativni vpliv dejavniki stresa in s tem znižanje srčnega utripa. V 10-20 minutah naredite naslednje:

   • Pripravite se na upodabljanje. Ne glejte televizije, ne brskajte po internetu, izogibajte se drugim dražilnim dejavnikom.
   • Poiščite miren kraj, primeren za sprostitev in meditacijo.
   • Če lahko, lezi.
   • Zapri oči in počasi globoki vdihi.
   • Predstavljajte si nekaj, kar prinaša umirjenost in sprostitev. Na primer, predstavljajte se na plaži, ki se lahkotno sprehajate po pesku, medtem ko vam v obraz piha vetrič. Ali pa si predstavljajte, da se nežno zibate na nežnih valovih.
   • Po tem si dovolite, da se razgledujete po tem mirnem, prijetnem kraju, ki ga je ustvarila vaša domišljija.
   • Ko zapustite raj, globoko vdihnite in odprite oči.

4. Naredite aerobno vadbo za znižanje srčnega utripa. Srčni utrip je počasnejši pri tistih z močno srce. Aerobna vadba okrepiti kardiovaskularni sistem, zmanjšajo tveganje za bolezni srca, znižajo krvni pritisk in poveča koncentracijo lipoproteinov visoka gostota (HDL), imenovan tudi "dober" holesterol. Aerobna vadba vključuje:

   • Plavanje
   • Hoditi
   • Kolesarjenje
   • Ples
   • Skakanje na mestu z dvignjenimi rokami

5. Določite ciljni srčni utrip, da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo. Vadite, dokler srčni utrip ne doseže določene vrednosti. Tako lahko okrepite svoje srce, ne da bi ga preveč obremenjevali.

   • Najprej bi morali oceniti svoj največji srčni utrip tako, da od 220 odštejete svojo starost. To bo določilo vaš največji srčni utrip na minuto za vadbo.
   • Nato izračunajte ciljni srčni utrip: pri zmernem telesna aktivnost naj bo 50 do 70 odstotkov največje frekvence. Pri intenzivnem treningu mora biti ciljni srčni utrip od 70 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
   • Recimo, da ste stari 45 let, torej je vaš največji srčni utrip 175 (220–45 \u003d 175). Ciljni srčni utrip bi bil takrat približno 105 (60% od 175 \u003d 105) pri zmerni vadbi in 140 (80% od 175 \u003d 140) pri močni vadbi.

6. Naučite se nadzorovati srčni utrip med vadbo. Najprej si izmerite srčni utrip, preden začnete z vadbo, tako da položite prste na zapestje ali vrat in preštejete srčni utrip na minuto. Nato si med odmorom ali na koncu vadbe izmerite srčni utrip.

   • Z rednim merjenjem srčnega utripa lahko s spremljanjem intenzivnosti vadbe vzdržujete ciljni srčni utrip.