Lepota, aktivnost in pozitivno razpoloženje žensk pri poštenem spolu so neposredno odvisni od njihovega zdravja. hormonsko ozadje... Z neravnovesjem (kot kličejo ženski hormoni), morda imajo dame različne težave s kožo lasje postanejo tanjši, telo izgubi obliko in nastanejo številne druge neželene posledice. Če želite nadomestiti manjkajočo količino hormonov, lahko uporabite zdravila ali fitoestrogeni v živilih. Uporaba naravnih sestavin velja za najučinkovitejšo in na varen način... V izdelkih ženski hormoni niso veliko število, vendar pri njih ne bo škode pravilna prehrana.
Estrogen je ženski hormon, ki ga jajčniki proizvajajo že od pubertete. Ta hormon opravlja številne vitalne naloge:
- zagotavlja pigmentacijo v genitalijah in bradavicah;
- spodbuja razvoj maternice, mlečnih žlez;
- prispevajo k oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti;
- normalizira menstrualni ciklus;
- poveča koncentracijo bakra, tiroksina, železa;
- blagodejno vpliva na kardio - žilni sistem, rast kosti;
- spodbuja učinkovito absorpcijo kalcija v telesu.
Drugo ime za estrogen je hormon spolnosti in mladosti.
Pomembna točka: samoupravljanje je strogo prepovedano. Po temeljitem pregledu mora zdravljenje predpisati usposobljen strokovnjak. Za povečanje ravni estrogena pri ženskah je priporočljivo uživanje prave izdelke prehrana.
Izdelki, ki vsebujejo ženske hormone
Posebne snovi - fitoestrogeni - bodo pomagale normalizirati hormonsko ozadje. Glavna stvar je vedeti, katera hrana vsebuje ženske hormone. Hrana je odličen vir okrevanja ženska lepota: vitka postava, občutljiva koža, debeli lasje, zasveti v očeh. Torej, da ugotovite, katere izdelke morate uporabiti, morate preučiti seznam najučinkovitejših živil:
- stročnice;
- različne sorte zelja;
- lanena semena;
- hmelj;
- sir, mleko;
- sončnična semena, buča;
- vse vrste orehov.
Lanena semena in hormoni
Lanena semena zasedajo vodilno mesto med izdelki z visoko koncentracijo estrogena. Lahko povečajo ne le raven hormonov, ampak tudi zaščitne sile organizem. Vsebujejo celo vrsto hranilnih in hranila(beljakovine, omega-kisline, vitamini, minerali itd.). Praviloma se semena zdrobijo, združijo z medom in dodajo kaši. Dnevna količina je dve žlici.
Lan je skladišče vitaminov, izvlečki iz njegovih semen se uporabljajo za ustvarjanje zdravil, katerih delovanje je namenjeno ohranjanju zdravje žensk med menopavzo.
To kategorijo fitoestrogenov sestavlja precej velik izbor, zlasti iz soje, fižola, zelenega graha, leče itd. To je posebna vrsta naravnega estrogena - izoflavonoidi. To bi morali vedeti pogosta uporaba soja je negativna za zdravje žensk, zato jo lahko nadomestimo z lečo. Vsebuje ženske hormone, beljakovine, triptofan (hormon veselja).
Dieta s povečana vsebina stročnice pomagajo ublažiti klimakterične motnje, predmenstrualne bolečine.
Zelje in ženski hormoni
Med učinkovitimi izdelki, ki vsebujejo ženske hormone, je zelje in katere koli sorte, ki vam omogoča popestritev jedilnika. Tukaj pa obstaja eno opozorilo: zloraba zelja lahko povzroči, da telo blokira asimilacijo joda. Vse bi moralo biti zmerno.
Ob upoštevanju povišana raven fitoestrogenov v decokcijah in čajih iz hmelja, se priporoča ne le za okrevanje hormonski sistem pri ženskah, pa tudi pod stresom. Za razliko od penečega piva so hmeljeve decokcije popolnoma varne, saj je odstotek alkohola minimalen. Lahko pa uporabite tudi kvas na osnovi hmelja.
Mlečni in mlečnokislinski izdelki
Mlečni izdelki so bogati z beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, vitamini, aminokislinami, kar blagodejno vpliva na celotno človeško telo. Koža žensk postane privlačna, elastična in se krepi kost, imuniteta se dvigne. Ti izdelki so se izkazali za učinkovita zdravila za hormonsko neravnovesje pri ženskah. Idealna možnost je, da greste v vas po naravne izdelke iz mlečne kisline.
Najbolj priljubljeni so mleko, kefir, kisla smetana, skuta, sir. Plesen sir je še posebej uporaben za ženske, kjer so glive vir fitoestrogena.
Zelišča in estrogen
Naslednje vrste zelišč imajo zdravilne lastnosti:
- koren sladkega korena;
- kamilica zdravilna;
- koren ginsenga;
- arnika;
- socvetja lipe;
- Rdeča detelja;
- žajbelj;
- Rowan.
Dobre rezultate lahko dosežete z eno skodelico na dan zeliščna decokcija... Pijača pomaga obnoviti hormonsko raven in ima tudi pomirjujoč, protivnetni in antialergijski učinek.
Morski sadeži kot vir ženskih hormonov
Raki, kozice, školjke, lignji, hobotnice, ostrige, pokrovače in druge vrste morskih sadežev so še posebej pomembne za zdravje žensk. Vsebujejo lahko prebavljive beljakovine, cink, baker, ki prispevajo k proizvodnji estrogena. Visoka vsebnost joda, magnezija, kalcija, žvepla.
Možne posledice "estrogenske" prehrane
Pri uživanju fitoestrogenov, ki jih vsebuje hrana, je najpomembnejše upoštevati merilo. V primeru presežka ženskih hormonov lahko pride do kršitev menstrualni ciklus, včasih njeno popolno izginotje. Prehrana mora biti optimalno uravnotežena, saj živila vsebujejo dovolj visoka koncentracija fitoestrogeni.
Bibliografija
- Popova, Julia Ženske hormonske bolezni... Večina učinkovite metode zdravljenje / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015.- 160 str.
- Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fiziologija in patologija ženskega klimakterija. - L.: Medicina, 1965.
- Endokrinološki vodnik. - M.: Medicina, 2017.- 506 str.
- Orlov R.S., Normalna fiziologija: učbenik, 2. izd., rev. in dodaj. - M.: GEOTAR -Media, 2010. - 832 str;
- Romanova, E. A. Presnovne bolezni. Učinkoviti načini zdravljenje in preprečevanje / E.A. Romanov. - M.: AST, VKT, 2009.- 128 str.
Zdravje kosti, las, kože, srca in ožilja ter reproduktivnih sistemov... Da bi nadomestili pomanjkanje ženskega hormona, je po mnenju znanstvenikov v prehrano treba vključiti živila, ki vsebujejo fitoestrogene.
Estrogeni in zdravje žensk
Pri ženskah so spolni hormoni estrogeni, kar je iz stare grščine prevedeno kot "strast". Spadajo v razred steroidni hormoni proizvajajo jih skorja nadledvične žleze in folikularne celice jajčnikov. Med nosečnostjo jih proizvaja posteljica.
Endogeni estrogeni izvirajo tudi iz maščobnih celic, ki vsebujejo aromataze. Ti encimi pretvarjajo testosteron v estrogen in so glavni vir njihova proizvodnja po menopavzi.
Zaradi ciklične proizvodnje estrogenov,:
- puberteta - razvoj mlečnih žlez, zorenje jajčec in začetek menstruacije;
- nosečnost, nosečnost in razvoj ploda;
- absorpcijo kalcija iz hrane. Njegovo pomanjkanje vodi v težave s skeletnim sistemom in osteoporozo;
- proizvodnja snovi, ki so odgovorne za elastičnost, gladkost, zdravje las in kože;
- zanimanje nasprotnega spola in zdrav libido;
- ženska drža;
- uravnavanje apetita, presnove glukoze in občutljivosti na insulin.
Zmanjšanje proizvodnje estrogena se pojavi po:
- 40 let, z nastopom menopavze, menopavza;
- jemanje določenih zdravil;
- operacija jajčnikov ali maternice;
- porod.
Kako se kaže pomanjkanje estrogena?
- zmanjšan libido;
- kršitev menstrualnega cikla;
- ostra sprememba razpoloženja;
- nespečnost;
- hitra utrujenost;
- povečano znojenje, "plima in oseka";
- hitro povečanje telesne mase.
Norma ravni estrogena v telesu ženske
- 20-29 let - 149 pikogramov;
- 30-39 let - 210 pikogramov;
- 40-49 let - 152 pikogramov;
- 50-59 let - 130 pikogramov.
Kako fitoestrogeni vplivajo na telo
Fitoestrogeni so spojine, ki jih najdemo v rastlinah in plodovih. So rastlinski estrogeni, ki pomagajo rastlinam pri razmnoževanju in ščitijo pred UV -žarki in boleznimi.
V iskanju zdravila, ki zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojke, so se znanstveniki osredotočili na fitoestrogene. Leta 1940 so raziskave pokazale, da so bile ovce, ki so pasle na pašnikih rdeče detelje, bolj rodovitne in zdrave. Japonke in ženske iz držav vzhodne in jugovzhodne Azije skoraj nimajo raka dojke. Razlog je prehrana, bogata s fitoestrogeni. Danes se uporabljajo v tradicionalne medicine zazdravljenje menstrualnih in.
Živila vsebujejo 3 vrste fitoestrogenov:
- kumestanov- v lucerni, stročnicah, detelji;
- izoflavonoidi- v soji in stročnicah. Veljajo za antioksidante;
- lignani- v stročnicah, sadju, zelenjavi, otrobi.
10 živil, bogatih s fitoestrogeni
Fitoestrogeni so naravni analogi estrogena. Vežejo se na beljakovinske spojine in normalizirajo hormonsko raven. Če ima telo normalno raven estrogena, se lahko velike količine fitoestrogenov zmanjšajo.
Soja
Soja vsebuje izoflavone - 23 mg. Pospešuje presnovo in nadomešča pomanjkanje estrogena. Dnevna količina je 1 obrok.
Orehi
Vir orehov so maščobne kisline Omega-3 in rastlinske beljakovine... Vsebuje izoflavone - 14,9 mg. Dnevna količina je 30 gramov.
Suhe marelice
Vir vlaknin, mineralov in vitaminov. Služi kot prigrizek in sladkost. Dnevna količina je 130 gramov.
Kalčki lucerne
To je nizkokalorična hrana, ki lahko pomaga povečati raven estrogena. Dnevna količina je 33 gramov.
Jagoda
rdeče vino
Bogat je z resveratrolom, ki pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem... Vsebuje tudi izoflavone - 5 g. Dnevna količina je do 100 ml.
Česen
Zmanjša raven holesterola in tveganje za bolezni srca in ožilja. Vsebuje izoflavone - 1,8 mg. Dnevna stopnja je 2-3 stroka.
Olivno olje
Pozitivno vpliva na krvne žile, kožo in srce. Je vir vitaminov in mineralov. Vsebuje lignin - 142,6 mcg. Dnevna količina je 1 žlica.
Pozdravljeni dragi bralci! Kaj je skrivnost ženske mladosti in privlačnosti? Mnogi bodo mislili, da pri redni negi kože, negi las, športu. To je seveda zelo pomembno. Toda kaj je ženska mladost in lepota z biokemičnega vidika? In ta mladost je sestavljena iz visoke ravni ženskih spolnih hormonov - estrogenov. Ti hormoni določajo ženski videz, zdravje, značaj in pogosto našo usodo.
Na žalost se s starostjo proizvodnja ženskih spolnih hormonov zmanjšuje in po 45 letih popolnoma preneha, s sproščanjem zadnjega jajčeca iz telesa. Okrevanje normalna raven estrogenske tablete zdravniki predpisujejo ženskim spolnim hormonom. V situaciji znižana ravenženskim spolnim hormonom ne bo odveč, če uživate živila, ki vsebujejo estrogene za ženske.
Estrogeni v hrani: njihova vloga v ženskem telesu
Zakaj so estrogeni tako pomembni za ženske? Estrogeni- ženski spolni hormoni, ki nastajajo v jajčnikih in v maščobnem tkivu stegen in dojk. Njihova proizvodnja se začne s prvo menstruacijo in konča z zadnjo menstruacijo. Ženske določajo hormoni zunanji znaki- zaobljeni boki, prsi, gladka lepa koža. Ženski spolni hormoni dajejo koži elastičnost, ohranijo ogrodje kolagena, kar preprečuje povešanje dermisa in nastanek nagubane mrežice. Estrogeni se imenujejo drugače hormoni mladosti, ker ko se ženska počuti lepo in zaželeno, se počuti mlado, in koliko je stara, sploh ni pomembno.
Ženski spolni hormoni ščitijo pred ateroskleroza... Visoke ravni estrogena so odgovorne za to, da krvne žile ostanejo brez zobnih oblog, s čimer se zmanjša tveganje bolezni srca in ožilja, srčni infarkt in kap 5 -krat. Zaradi pomanjkanja ženskih spolnih hormonov so kosti krhke, kar povečuje tveganje zlomov in pojav osteoporoza... Visoka raven estrogena je odgovorna za hidracijo kože in sluznic, se poveča spolni nagon in spolnost.
Med drugim nizka raven estrogena vodi v poslabšanje migrene, nepravilne mesečne cikle, občutljivost dojk, nihanje razpoloženja in upočasnjen začetek pubertete pri ženskah. Pogosto se raven ženskih spolnih hormonov po porodu močno zmanjša, kar ima za posledico poporodna depresija... Če se soočate s takšnimi težavami, pojdite k zdravniku predporodna klinika in preverite raven ženskih spolnih hormonov.
Zdravnik mora predpisati vnos zdravil, ki vsebujejo ženske spolne hormone, glede na posamezne značilnosti.
Katera živila vsebujejo estrogen: uporabne lastnosti, seznam
Obstaja veliko različnih živil, ki vsebujejo estrogene za ženske, katerih redno uživanje bo pomagalo obnoviti ženske spolne hormone v telesu. Seveda ne bodo popolnoma nadomestili naravnih ženskih hormonov, lahko pa izboljšajo zdravje in videz... To so fitoestrogeni in vključujejo lignane, kumestane, izoflavonoide. Njihovo drugo ime fitohormoni, kopičijo se v rastlinah in uravnavajo njihovo rast in razvoj.
V katerih živilih je največ estrogena
Lanena semena: prvaki v vsebnosti rastlinskih hormonov estrogenov (lignani). Imajo antioksidativne in antikancerogene učinke. Visoka vsebnost vlaken v lanenih semenih izboljša delovanje počasi prebavni sistem... Pogosto jih priporočajo za hujšanje, vlaknine pa lahko pomagajo znižati raven holesterola. Laneno seme je odličen vir kislin omega-3, ki pomagajo krvnim žilam ostati čiste in zdrave. Lanena semena se porabijo v mleti obliki, razredčeni z vodo, kefirjem. Iščite v trgovinah Lanena kaša... Laneno seme v prahu lahko potresemo po žitih, juhah, solatah, dodamo zelenjavnim koktajlom, pecivom, vendar največ 2 žlici. žlice na dan. In imajo učinek zaostrovanja.
Suho sadje:še posebej suhe marelice, slive, datumi pomaga povečati raven estrogena. Vsebuje zdrava vlakna in fitoestrogene, ki posnemajo estrogen v telesu. Redno uživanje suhega sadja bo imelo enak učinek, kot če bi telo samo proizvedlo velike količine ženskih spolnih hormonov. Suho sadje podaljša mladost, zmanjša Simptomi PMS in menopavza. Toda zapomnite si, da če zaužijete del suhega sadja, telo dobi več vitaminov in hranila kot tudi sladkor, v nasprotju z enako količino svežega sadja.
Sezamovo seme: vsebujejo fitoestrogene v dovolj veliki količini, da nadomestijo njihovo pomanjkanje v telesu. Poleg sezamovih semen lahko uporabite sezamovo olje ki je obremenjen tudi z lignani - rastlinskimi estrogeni. Žlica semen bo zagotovila desetino vaše dnevne potrebe po železu, magneziju, kalciju in 4% vlakninah. Sezamovo seme imejte pri roki, da ga dodate v solate, juhe, domače sladkarije, pecivo ali drobtine.
Stročnice: večinoma estrogeni najdemo v fižol, grah, leča, čičerika. Izoflavonoidi v stročnicah so tisti fitoestrogeni, ki bodo povečali raven ženskih spolnih hormonov v telesu. Poleg tega stročnice vsebujejo veliko beljakovin in triptofana. Triptofan spodbuja proizvodnjo serotonina, ki pomaga pri obvladovanju nespečnosti, depresije in hormon veselja.
- Fižol: zaradi visoke vsebnosti vlaknin lahko zniža raven holesterola. Odličen vir ogljikovih hidratov, ki jih telo počasi absorbira. Idealno za diabetike in tiste, ki spremljajo raven glukoze v krvi.
- Grah: vsebuje ne le estrogene, ampak je tudi vir različnih mineralov: kalija, magnezija, železa. Krepi imunski sistem, zaradi visoke vsebnosti vitamina C in prehranskih vlaknin. Zmanjša simptome menopavze in postmenopavze.
- Leča: vzleti depresivno stanje, vsebuje snovi, ki se upirajo razvoju rakavih tumorjev, je uporabno za bolnike sladkorna bolezen, priporočeno med nosečnostjo za razvoj ploda.
- Čičerika: kombinacija vlaknin in beljakovin daje občutek sitosti dolgo časa, alternativni nadomestek mesa, nima lastnega okusa in je glavna sestavina hummusa.
Soja in sojini izdelki:visoka vsebina imajo estrogen sojina zrna, sojino mleko, tofu, tempom... Morda je to skrivnost mladosti azijskih žensk. Sojina hrana vsebuje izoflavonoide, ki pomagajo uravnotežiti raven estrogena v telesu. So tudi odličen vir železa, kalcija in magnezija. Sojini izdelki lahko pomagajo zajeziti PMS in simptome po menopavzi.
Bran: pšenični otrobi - ne vsebujejo le rastlinskih estrogenov, ampak tudi vlaknin in prehranskih vlaknin. Zato bodo prišli prav tistim, ki se odločijo za ponastavitev odvečna teža... Poiščite jih v različnih žitih, kruhu in dietnih žitih za zajtrk.
Kalčki lucerne: so med najboljši izdelki za zvišanje ravni estrogena. Vsebuje fitonutrienti- povezave brez hranilna vrednost vendar imajo velik vpliv na ohranjanje zdravja. V zvezi s tem imajo kalčki lucerne nizka vsebina kalorij in ogljikovih hidratov, zaradi česar so priljubljeno živilo dietna prehrana... Lucerna nima estrogenov stranski učinki v nasprotju z drogami. Poganjki lucerne pomagajo znižati raven holesterola v krvi.
Izdelki, ki vsebujejo estrogene za ženske
Poleg zgoraj navedenih živil, ki so glavni vir estrogena, obstaja še druga zelenjava, sadje in zelišča. Vsebujejo manj ženskih hormonov, vendar jih je vredno paziti, če želite povečati raven estrogena.
Zelenjava, ki vsebuje estrogene (ženske spolne hormone):
- Buča: vsebuje lignane (fitoestrogene), je vir številnih vitaminov (A, E, C, D, skupina B), pomlajuje telo, izboljšuje vid, normalizira prebavo, izboljšuje razpoloženje, se bori proti nespečnosti.
- Bučna semena: majhno bučno seme je bogato z vitaminsko -mineralno sestavo, vsebuje cink, ki krepi imunski sistem, odpravlja akne. Lignani (estrogeni) - ženski spolni hormoni v bučnem semenu zmanjšujejo znake postmenopavze, blažijo vročinske valove in dvigujejo razpoloženje. Ne pozabite, da so bučna semena visoko kalorična, zato je prekomerno uživanje lahko škodljivo dnevni tečaj ne sme presegati več kot ene peščice odrasla dlan, Preberi več.
- Korenček: izboljša vid, dvigne imuniteto, normalizira prebavo, naredi polt svežo in zdravo, zniža glukozo v krvi, očisti stene krvnih žil.
- Paradižnik: očisti telo toksinov, zmanjša tveganje za raka, povečati imuniteto.
- Jajčevec: spodbujajo presnovo , povečati odtok žolča, odstraniti odvečni holesterol, očistiti toksinov in toksinov, okrepiti stene krvnih žil.
- Zelje:čisti telo iz usedlin toksinov in toksinov, zdravi razjede, čisti jetra, znižuje glukozo v krvi.
Sadje, ki vsebuje estrogene (ženske spolne hormone):
- Marelice: imajo vse lastnosti suhih marelic, vsebujejo veliko količino fitoestrogenov, izboljšujejo delovanje možganov, spomin, preprečujejo anemijo, krepijo krvne žile, zmanjšujejo tveganje za nastanek krčnih žil.
- Mandarine: deluj kot naravni antibiotik preprečevanje razvoja škodljive bakterije v črevesje, izboljša vid, dvigne imuniteto. Več podrobnosti.
- Pomaranče: priznani kot antibiotiki naravnega izvora, ustavijo razvoj rakave celice, zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene, okrepijo stene krvnih žil, vsebujejo fitoncide, antioksidante in pektine, odstranijo holesterol.
- Breskve: izboljšajo apetit, normalizirajo prebavo, imajo blage diuretične in odvajalne lastnosti, spodbujajo izločanje želodca.
- Grozdje: izboljša delovanje srca, zmanjša tveganje za trombozo, pozitivno vpliva na krvni tlak. Porabi v velike količine grozdje ni priporočljivo, izdelek vsebuje veliko sladkorja.
Zelišča, ki vsebujejo estrogene
Poleg izdelkov lahko za povečanje ravni ženskih spolnih hormonov pijete tudi infuzije in čaj zdravilna zelišča ki blagodejno vplivajo na zdravje, ga čistijo in lahko pomagajo pri obvladovanju številnih drugih bolezni.
- Hop
- žajbelj
- Korenina ginsenga
- Arnica
- Lipa
- kamilica
- Koren sladkega korena
Pijače, ki vsebujejo estrogen
- pomarančni sok
- Zeleni čaj
- Kava
- rdeče vino
- belo vino
- Pivo
Vse te pijače vsebujejo majhne količine estrogena, vendar to ne pomeni, da jih je mogoče zaužiti v velikih količinah. Po zadnjih raziskavah je na primer poraba, kava več kot 500 ml na dan vodi do sitosti. In prekomerna poraba alkoholne pijače lahko samo škoduje telesu. Mnogi so opazili, da imajo moški zelo radi pivo, sčasoma se pojavijo ženski zunanji znaki - zaobljen trebuh, boki in ramena, dojke začnejo rasti. To je zato, ker pivo vsebuje ženske hormone.
Če želite povečati raven estrogena brez škode za telo, upoštevajte določena pravila.
- Preden povečate raven ženskih spolnih hormonov, morate poznati njihovo raven, če so normalne, potem lahko prekomerno uživanje izdelkov, ki vsebujejo estrogen, vodi do njegove prekomerne proizvodnje v telesu, kar ogroža nastanek cist, raka dojke, menstrualnih nepravilnosti.
- Nizke ravni estrogena je mogoče uravnotežiti s hrano, vendar običajno zdravnik predpiše zdravila... Če se estrogeni znižajo, poskusite povečati estrogene s hrano, preden vzamete zdravila, morda ne boste potrebovali tablet. Če pa to ne pomaga, začnite jemati zdravila.
- Redno spremljajte raven ženskih spolnih hormonov.
- Enkratno uživanje živil, ki vsebujejo estrogen, ne bo povečalo ravni ženskih hormonov, jih je treba redno hraniti in spreminjati prehrano.
- Izpostavljajte hrano minimalni toplotni obdelavi, npr visoke temperature izgubi se veliko uporabnih snovi. Če so to semena in oreški, jih dodajte na koncu kuhanja, če zelenjavo in sadje, potem jih je bolje jesti sveže, pripravljati solate, sokove, koktajle.
Bodite zdravi in srečni!
Majhne količine ženskih hormonov proizvajajo tudi celice v jetrih, mlečnih žlezah in nadledvičnih žlezah.
Estrogeni se uporabljajo za preprečevanje raka prostate, vendar oster dvig raven ženskih spolnih hormonov v moškem telesu vodi v neplodnost.
Za izravnavo estrogen priporočljivo je vzeti hormonska sredstva, na primer "Janine", "Menopur", "Regulon" (v redki primeri) in podobna zdravila. Vendar jih ni mogoče vzeti brez predhodnega dogovora visoka stopnja Hormon lahko povzroči nastanek tumorjev, odvisnih od estrogena.
Če iz nekega razloga ne želite sprejeti hormonska zdravila, vprašajte svojega zdravnika, če vam to morda ustreza naravni pripravki... Toda z močnimi hormoni so zelo počasni in v nekaterih primerih pozitiven učinek in se sploh ne opazi.
Če je srčno -žilni sistem v redu, pijte čim več kave. Takojšnja pijača ne bo delovalo. Prav tako zelo dobro dvigne raven estrogen vroča čokolada, kakav in močan črni čaj v krvi. Popoldne ne pijte tonik napitkov - ne boste mogli spati.
Preglejte svojo prehrano. Vanj vključite več sojini izdelki, meso, ribe, paradižnik, rdeči kaviar - povečajo raven estrogen v krvi, vendar postopoma.
As pomožno zdravljenje poiščite pomoč. Zmešajte esencialna olja v enakih razmerjih: geranija, verbena, ylang-ylang, janež, muškatni orešček. Če vam vonj enega od njih ni všeč, ga preprosto odstranite. S temi olji se kopajte ali dodajte v kremo za telo.
Po nekaj tednih zdravljenja pojdite in ponovno opravite krvni test za določeno raven estrogen... Če se ni spremenilo, bo zdravnik morda pregledal vaše zdravljenje.
Železo je eno izmed bistveni elementi sodelujejo pri procesih hematopoeze, dihanja in redoks reakcij. Če želite ohraniti želeno raven železa v telesu, morate v prehrano vključiti določena živila.
Živila, ki vsebujejo železo
Železo najdemo v rastlinskih in živalskih proizvodih. Velika količina je prisotna v govedini in teletini, jajcih, belih ribah, školjkah. Med rastlinskih proizvodov vsebujejo veliko posušenih gob, zrna rži in pšenice, čebule, peteršilja, zelene, kislice, česna, solate, zelja (cvetača in belo zelje), fižola, leče, graha, buč, paradižnika, kumar, krompirja. Če želite napolniti zaloge tega elementa v sledovih, morate v prehrano vključiti jagode, jabolka, hruške, marelice, breskve, robide, češnje, borovnice, ribez, maline, slive, suho sadje.
Zelo malo železa najdemo v agrumih - pomarančah, limonah, mandarinah, pa tudi v pekovski izdelki, v mlečnih izdelkih.
Stanje pomanjkanja železa lahko preprečimo z najpogostejšo ajdo, ki je absolutni rekorder po vsebnosti železa. Pomanjkanje železa v telesu lahko nadomestimo tudi z granatnim jabolkom in sok granatnega jabolka, orehi, temna čokolada, zelena jabolka, suhe marelice, kakiji, rumenjak.
Prehrana za preprečevanje pomanjkanja železa
Beljakovine spodbujajo večjo absorpcijo železa, zato je treba vključiti pomanjkanje železa dnevni meni meso in puste ribe. Nutricionisti svetujejo upoštevanje ravnovesja izdelkov v meniju in rastlinskega izvora v razmerju 1: 3, saj se železo, vključeno v rastlinske proizvode, veliko bolje absorbira v kombinaciji z ribami ali mesom.
Če želite povečati absorpcijo železa, morate uvesti fige in morske alge... Ni priporočljivo kombinirati z živili, ki vsebujejo železo, živili z visoko vsebnostjo kalcija, bakra, fosfatov, vitamina E, bolje je, da takšnih živil ne pijete s kavo, čajem ali mlekom.
Poskusite jesti manj zamrznjene hrane in pogosteje vključite svežo hrano v prehrano, saj vsebuje veliko več vitaminov in mineralov, vključno z železom.
Na prebavljivost železa vpliva tudi toplotna obdelava hrane: dlje ko je živilo toplotno obdelano, manj hranil ostane v njem. Zato je priporočljivo jesti hrano, kuhano na pari. Za pravilno kuhanje zelenjave, ki vsebuje železo, jo morate dati v vrelo vodo, ne smete dovoliti, da se zavre. Hrano morate očistiti in razrezati tik pred jedjo. Dolgo časa ne morete kuhati jedi, saj izgubijo svoje.