Omega-3 - polinenasičene kisline, ki so prisotne v živilskih proizvodih, ki so nepogrešljivi za človeško telo. Te spojine imajo različne pozitivne vplive na organe in sisteme, sodelujejo pri metabolizmu, ugodni učinek na delovanje telesa.
Obstajajo 3 vrste maščobnih kislin Omega-3:
- eYKO-sedežna kislina - EPK;
- docosaheksaenska kislina - DGK;
- alpha linolne kisline - ALC.
EPK in DGK sta v hrani živalskega izvora. Alk je prisoten v rastlinski hrani. Bogat dobavitelj maščobnih kislin morske ribe. Dobra dobavitelji zelenjave Omega-3 v telesu - semena in žarnicah.
Vpliv Omega-3 na človeško telo
Polinenasičene kisline so najpomembnejše spojine za telo, ki izvaja številne funkcije v tkivih in organih. At. Človeški organizem Omega-3 kisline:
- stimulirajo metabolizem;
- sodelujte pri oblikovanju živčnih vlaken, možganskih tkiv in endokrinih žlez;
- dopolnitev energije;
- preprečevanje razvoja vnetnih reakcij;
- ohraniti optimalen krvni tlak;
- sodelujejo pri gradnji celičnih membran;
- imajo antioksidativno delovanje;
- izpeljava ekstra holesterola iz krvnih žil;
- koncentracija sladkorja v krvi je posledica normalnega;
- zmanjšanje verjetnosti razvoja srčnih patologij;
- podpira vizualno ostrino, zmanjša verjetnost patologij za oči;
- spodbujanje proizvodnje nekaterih hormonov;
- preprečevanje razvoja kožnih bolezni;
- oslabiti simptome skupnih patologij;
- preprečite plešavost, izboljšajte strukturo pokrova las;
- odstranite kronično utrujenost, depresijo, živčne in duševne motnje;
- krepitev fizične vzdržljivosti in intelektualne uspešnosti;
- sodelujte pri oblikovanju zarodka v maternem maternici.
OMEGA-3 Dnevni standardi porabe
Optimalna dnevna količina snovi je 1 gram. Vendar pa se poraba Omega-3 poveča na 4 gramov na dan za ljudi z naslednjimi patologijami:
- depresija;
- hipertenzija;
- shenil demenca;
- tumorji;
- kršitev hormonskega ozadja;
- ateroskleroza;
- nagnjenost k srčnim napadom.
Tudi dnevni odmerek Koristna spojina se poveča v zimskih mesecih in celo z intenzivnim fizičnim naporom.
Omega-3 Primanjkljaj primanjkljaja
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je prehrana večine ljudi odlikuje za skromno vsebnost maščobnih kislin. Pomemben primanjkljaj Omega-3 spremljajo naslednji simptomi:
- boleče občutke v artikularnih tkivih;
- sušenje in draženje kože;
- redčenje in krhkost plošč za lase in nohte;
- stalna utrujenost;
- nizka koncentracija pozornosti.
Zaradi dolgega pomanjkanja polinenasičenih kislin se lahko pojavi srčna bolezen in krvni sistem, sladkorna bolezen, depresija.
To se zgodi, da oseba uporablja maščobne kisline v potrebi količini, vendar ima telo še vedno pomanjkljivost omega-3. Tak pojav opazimo s pomanjkanjem nekaterih vitaminov in mikroelementov v telesu. Da bi se maščobne kisline običajno prebavile, mora telo v optimalni količini vsebovati:
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin B 3;
- vitamin B 6;
- magnezij;
- cink.
Posebej pomembna za polno absorpcijo polinenasičenih kislin vitamina E, ki preprečuje oksidacijo koristne snovi.
Upoštevati je treba, da se Omega-3 kisline slabo absorbirajo, če se uporabljajo skupaj z hidrogeniranimi maščobami. Tudi polinenasičene kisline so uničene pod vplivom kisika in svetlobnih žarkov, zaradi česar izdelki izgubijo koristne lastnosti, pridobijo odločbo.
Omega-3 izdelki
Večina vseh maščobnih kislin vsebuje morske sadeže in morske ribe. Vendar pa morate upoštevati, da je nasičena z uporabnimi spojinami izključno ribami, ekstrahirane v morju, in ne gojijo na kmetijskih vodah. Kmetijska riba se hrani z živalsko krmo, zato se v svojem telesu zbira nekaj koristnih snovi.
Iz izdelkov rastlinskega izvoraOpaziti je mogoče bogato s polinenasiranimi kislinami semena perila, Pšenične sadike, oreške, zelenice, stročnice.
Tabela pod državami, na kateri koncentraciji v izdelkih je omega-3.
seznam živil | Število Mg Omega-3 v 100 g izdelka |
ribje maščobe | |
semena perila | |
konzervirane rezkanje | |
olivno olje | |
oljno olje | |
oreh | |
mACKEREL. | |
greens | |
pšenična sadike | |
jajce | |
bučna semena | |
pistachii. | |
kozica | |
sončnična semena | |
sezamovo olje | |
neusmerjena slika | |
lentil. | |
hazelnut. |
Semena perila se uporabljajo kot dodatna zdravilo s sladkorno boleznijo, artritisom, scarm skleroza, Onkologija prsni likalnik, patologije dihalni sistem in prebavni trakt. Kot je razvidno iz tabele, so številne polinenasičene kisline vsebovane v različnih rastlinskih oljih, ribiška maščoba, orehovi, zelenje listov. Zato je treba ta živila vključiti v prehrano.
Da so zgoraj navedeni izdelki dali telesu največja koristUporabiti jih je treba na svežih mariniranih ali v pločevinkah, vendar ni priporočljivo za ogrevanje toplote. V kuhani, ocvrti in dušeni hrani praktično brez koristnih snovi, in hranilna vrednost Termično obdelani izdelki se znatno zmanjšajo. Ribe je bolje jesti konzervirano v olju, ker pri ohranjanju rastlinskih olj ne dajejo maščobne kisline Zmanjšaj.
Nevarnost omega-3
Prekomerno vstop v organizem Omega-3 - redka pojav, ki je pogosto posledica pretiranega sprejema farmacevtski izdelki Z. visoka vsebina polinenasičene kisline. Presežna snov v telesu - država ni nič manj neugodna od pomanjkanja. Ta pogoj spremljajo naslednji simptomi:
- kršitev prebavnega trakta;
- drsni stol, driska;
- zmanjšana koagulacija krvi, zato se lahko pojavi krvavitev v katerem koli prebavnem sistemu;
- zmanjšanje krvni pritisk.
Uporaba Omega-3 otrok in nosečnicah
Kot rezultat znanstvena raziskava Ugotovljeno je bilo, da mater organizem dodeli telo približno 2,5 gramov polinenasičenih kislin, ki se razvija v maternici otroka. Zato se nosečnice vsak dan priporočajo v menijah rib ali morskih sadežev, rastlinskih olj.
Otroci desni razvoj Telo je koristno vzeti biološko aktivni dodatkiTemelji na ribjih oljih ali rastlinskih oljih. Vendar pa je treba sprejem otroka zdravil izvesti pod nadzorom staršev ali pediatrov, da se prepreči preveliko odmerjanje.
Dodatki hrani, ki vsebujejo Omega-3
Če je dieta značilna skromna vsebnost maščobnih kislin, se priporočajo odrasli in otroci, da vzamejo farmacevtske dodatke hrani, vključno z Omega-3. Ti aditivi se običajno izvajajo v obliki kapsula. V lekarni, lahko vprašate ribje olje, laneno olje, in tudi vitamin in zdravilavključno z EPK, DGK in ALK.
Ta zdravila so dobri viri Omega-3 za ljudi, ki imajo nagnjenost k hipertenzijo, kap, infarkt. Tudi zdravila so predpisana za izboljšanje stanja bolnikov, ki trpijo zaradi rdečega lupusa, artritisa, depresije, skleroderme.
Z desno popolna prehrana Močna z izrazito pomanjkljivostjo polinenatiranih kislin je nemogoča. Upoštevati je treba, da se Omega-3 kisline absorbirajo bolje kot od farmacevtskih sredstev. Zato bi morala vsaka oseba vsakodnevno obogatiti meni z živalmi in rastlinskimi proizvodi, nasičenimi z maščobnimi kislinami.
Ljudje pogosto slišijo, da bi jedli več rib, vendar ne vsi razumejo, zakaj je to potrebno. Ena od prednosti pitja rib v hrani, zlasti ločene vrsteje, da vsebujejo ribe veliko število Omega-3 maščobne kisline. Te kisline so izjemno pomembne za razvoj možganov in zdravja na splošno, zato, če veste, kako lahko uživate več Omega-3 maščobne kisline zaradi rib, lahko izboljšate svojo moč. V tem članku boste našli informacije o tem, zakaj bi morali uporabiti več kot te kisline, kako izbrati ribo, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline, in kako dobiti največje ribe koristne.
Koraki
Izbira rib
-
Kupite maščobne ribe, ki jih najdemo v hladnih vodah. Vsebnost omega-3 kislin v ribah je odvisna od fiziologije tipa, njegove moči in ambient.. Ribe, ki se hranijo z algami (ali katere koli ribe, ki jih lahko poje), shrani docoscentheksaensko kislino, ki jo vsebuje (in to je eden od elementov omega-3 kislin), v maščobah in maščobe je potrebna za ohranjanje toplote toplote v hladna voda. Tako bo v taki riba najbolj koristna maščobne kisline.
- Vse spodnje vrednosti so bile vzete iz te tabele in se izračunajo za del, ki tehta 170 gramov. Tabela ponuja več primerov.
- Divji losos - 3.2 gramov
- Ancobovaya - 3.4 gramov
- Pacific sardine - 2.8 gramov
- Pacific Mackerel - 3.2 gramov
- Atlantski skuše - 2.0 gramov
- Bela riba - 3.0 Gram
- Navadni tuna - 2.8 gramov
- Rainbow Traut - 2.0 gramov
-
Jedo morske sadeže. Na teden je treba jesti približno 220-340 gramov izdelkov z omega-3 maščobnimi kislinami. Seafood vam bo omogočil, da porabite več kot to snov in raznoliko prehrano. Glede na potrebo osebe v kalorijah je lahko v enem delu od 110 do 170 gramov rib ali morskih sadežev.
- Ista tabela vsebuje naslednje podatke:
- Dolga tuna v pločevinkah - 1.4 gramov
- Blue Crab ali Kamchatka Crab - 0,8 gramov
- Haltus - 1.0 Gram
- Kozice ali morske pokrovače - 0,6 gramov
- Morski bas ali trska - 0,4 gramov
- Jastog - 0,2 gramov
-
Vedeti, kje je bila riba gojena in ujeta. Oseba je tisto, kar poje, in je pomembna za ribe. (Ribe je, kjer živi.) Ribe, ki živijo v čisti in varni vodi in ki se ujamejo, vsebuje več omega-3 maščobnih kislin in manj nepotrebnih snovi, kot so toksini. Zdi se tudi, da je taka riba boljša okus, in to pomaga, da je več rib.
- Če je mogoče, kupite ribe, o katerih lahko poveste, kje je bila riba gojena in ujeta. Ni nujno, da je majhna specializirana trgovina - prodajalec v supermarketu lahko ima tudi potrebne informacije.
- Tudi če niste zelo zaskrbljeni zaradi načina ulova rib, se spomnite, da se pravilno ujamejo ribe običajno ocenjujejo ročno za skladnost s merili kakovosti.
-
Zmanjšajte porabo živega srebra in drugih toksinov. Eden od glavnih razlogov, zakaj se moramo zavedati porekla rib, je, da vam omogoča, da ocenite tveganje porabe toksinov. Na primer, poliklorirani bifenil je industrijska snov, ki povzroča onesnaževanje, ki se šteje za rakotvorno. At. velike količine Vsebuje je v lososu, ki se nekontrolirano ujame.
Kako porabiti več omega-3 maščobnih kislin
-
Postavitev pravilno kombinacijo Omega-3 in Omega-6 kisline v prehrani. Omega-6 je še ena vrsta polinenasiranih maščobnih kislin, ki jih vsebujejo koruza, bombažno olje, soje, v žaftarjih in sončniku. Študije so pokazale, da je zmanjšanje porabe omega-6 kislin v kombinaciji s povečanjem porabe omega-3 kislin koristna za zdravje.
- Razmerje Omega-3 in Omega-6 kislin 1: 1 se šteje za idealno, vendar je celo razmerje 2-4: 1 boljše od načinov, kako ljudje običajno jedo.
- Če želite razmerju prinesti priporočeno, je manj ocvrte živila, krompirjevih čipov, bonbonov, krofov in drugih škodljivih izdelkov.
-
Spoznajte potrebo osebe v Omega-3 maščobnih kislinah. Govorjenje preprost jezik, Omega-3 je polinenasirana maščobna kislina, ki je potrebna za organizacijo za delovanje številnih organov. Prispeva k razvoju in delu možganov ter ima protivnetne lastnosti. Mazijo arterijo, jih odpravlja iz notranjega položenega in se lahko uporablja tudi za zdravljenje in preprečevanje različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, visok krvni pritisk, Rak, diabetes in aritmija.
Omega-3 - Vitalne maščobne kisline. Predstavljajo osnovo energetskih rezerv telesa in sodelujejo pri delu različni organi in sistemi. Vendar pa telo ne more sintetizirati omega-3 neodvisno. Uporablja se edini vir teh maščobnih kislin. V katerih izdelki vsebujejo najbolj omega-3?
Omega-3 koristi
Obstajajo tri glavne vrste Omega-3: Eico-sedeče kisline (EPC), docoshaxane (DGK) in alfa Linolen (ALC). Prednostne naloge se štejejo za DGK in EPC. Vsebujejo v morskih sadežev, kot so sardine in losos. Alk je del rastlinske proizvode - Semena in oreški, goveje meso.
Znanstvene študije so dokazale, da je učinek omega-3 maščobnih kislin na telo neprecenljivo. Izvajajo naslednje funkcije:
- aktivirajte delo možganov in imunskega sistema;
- okrepiti plovila in jim dati elastičnost, zmanjšajte koncentracijo ubogi holesterol, preprečevanje tveganja za razvoj bolezni SCC;
- zmanjšanje tveganja raka;
- opozarja na videz aritmij;
- normalizirati delo živčnega sistema, ki postane ovira na poti ostre spremembe razpoloženja, psiho-emocionalnih napak, depresije in nevroze;
- pospešiti presnovne procese in prispevati k izgubi teže;
- izboljšati ostrino vida in preprečiti razvoj oftalmičnih bolezni.
Omega-3 maščobne kisline se odstranijo iz telesa žlindre in toksinov, upočasnijo razvoj vnetja, prispeva k absorpciji vitaminov. Vse to izboljša stanje povrhnjic, las in nohtov. Koža postane elastična, njegova barvna poravnava.
Snov pomaga pri boju proti sindromu kronična utrujenost. Z redno uporabo, povečuje splošno ton, vzdržljivost, odpornost na fizično stabilnost.
Stopnja porabe
Potreba po organizmu v omega-3 maščobnih kislinah je 1 g na dan. Pod določenimi pogoji se lahko določen odmerek poveča na 4 g na dan. To se dogaja v hladni sezoni in s podaljšanimi depresijami. Prav tako se potreba po teh spojinah poveča z Alzheimerjevo boleznijo, aterosklerozo, hipertenzijo, hormonska okvare, tumorji neoplazme in pred-infrack stanja.
Omega-3 Viri
Omega-3 maščobne kisline se hranijo v jajcih, ribah, ribjem olju. Spodaj je tabela izdelkov z najvišjo količino snovi. Razmerje obresti temelji na 4000 mg Omega-3 na dan.
Bogat vir maščobnih kislin Alk - matice. Zlasti je indijski, gozd, orehi, Kalifornijske in brazilske matice, mandlji, pistacije, Pecan. Jih uporabite kot v Čista oblikain kot del končnih jedi.
Veliko zelena zelenjava dobri viri ALC. Tukaj je nekaj od njih: brstični ohrovt, Creess, Cale, betrofične vrhove, Krmo zelje, špinače, sveže režing listov, repa, zelena in rdeča solata.
Seafood je bogat tudi z maščobnimi kislinami. Ti vključujejo školjke, morske pokrovače, lignje, vakame alge, kozice in kaviar, ostrige, rakovice.
Kontraindikacije in neželeni učinki
Prednosti maščobnih kislin Omega-3 so nesporne. Kljub temu pa veliko izdelkov, ki vsebujejo snov, visokokalorična. To je jetra trska, rastlinsko olje, črni kaviar, ribištvo. Tudi teža in debelost ljudem je treba uporabiti v zmerni količini.
Uporaba velikega števila izdelkov iz Omega-3 lahko povzroči raven ravni sladkorja v krvi, alergijske reakcije.
Nekateri izdelki lahko povzročijo alergije, slabost in bolečine v trebuhu. Možni okus rib v ustih, "Ribje Bump" in stoli (driska) težave. V sojinem mleku, obstajajo komponente, ki ovirajo absorpcijo kalcija s strani telesa. To je nevarno za ljudi z boleznimi kostnega tkiva.
Pri prejemanju več kot 3 mg Omega-3 na dan obstaja tveganje čezmerne krvavitve. Spremembe v koncentracijah sladkorja v krvi niso izključene, in zaplete pri zdravljenju z diabetikom.
Ribe, ki se gojijo na kmetiji visoka koncentracija Pesticidi in antibiotiki. Hkrati pa je malo vitamina D, Omega-3 in drugih hranila. Takšen izdelek se ne sme dajati otrokom in nosečnicam.
Večina ljudi ne praznuje stranski učinki Pri uporabi izdelkov iz Omega-3. Kljub temu se bolje posvetuje z zdravnikom. Strokovnjak bo pobral odmerek, optimalen za vas.
5 5 (1 Vrednotenje)
Polyunsaaturirane maščobne kisline Omega-3 je edinstven vir vitalnost in koristne snovi za telo. Omega-3, ki izboljšuje zdravje kardio-žilnega sistema In možgani. Trenutno so bili hranilniki zabeleženi v prehrani Omega-3 v človeški prehrani, zato je danes nepogrešljive kisline razreda Omega izplačane na visoko pozornost v prehrani: Posebna uravnotežena prehrana se ustvari, pomembna medicinski pripravki in prehranska dopolnila.
Izdelki Rich Omega-3
Navedite ocenjeno število v 100 g izdelka
Splošne značilnosti Omega-3
Polyunsaaturirane maščobne kisline Omega-3 se štejejo za nepogrešljive, saj jih telo ne more sintetizirati. Zato izdelki, ki vsebujejo Omega, ki vsebujejo pomoč telesa, ki dopolnjujejo potrebo telesa v takih snoveh.
Razred esencialnih maščobnih kislin (NLC) Omega -3 vključuje snovi, kot so alfa-linolenska kislina (ALC), dokosaheksaenska kislina (DGK), ekapentaenska kislina (EPC).
Te kisline rastlinskega in živalskega izvora. Tako je Alk vsebovan v semenu lanu, kanabisa, bučna semena, Orehi in zelenjava listov. EPK in DGK sta nepogrešljive kisline živalskega izvora. Vsebujejo v oceanskih ribah, vključno z lososom, sardines in tuna.
Poleg tega lahko Omega-3 organizem pride iz oljčnega olja, avokada, različnih oreškov in semen. Toda prvi vir Omega-3 v prehrani še vedno obravnava ribe in morske sadeže. Izjema so ribe, ki se gojijo v umetnih vodnih telesih in se hranijo predvsem s krmo.
Datraba potrebe telesa v Omega-3
W. sodoben človek Zdravniki so razkrili takšno funkcijo: Omega-3 neravnovesje in Omega-6 v telesu pridobi ogromen značaj. Pogosteje je treba opaziti presežek NLC razreda Omega-6 s pomembno pomanjkljivostjo Omega-3. V idealnem primeru je razmerje Omega 6 na Omega-3 v telesu, mora ustrezati razmerju 2: 1. Olje oljne ogrščice je bilo priznano kot eden izmed harmoničnih izdelkov v načrtu za NLC.
Potreba po dabah za Omega-3 je od 1 do 2,5 gramov na dan. Odvisno je od zdravstvenega stanja telesa. Ko težave s kardiovaskularnim sistemom, možganske motnje (pogosta depresija, Alzheimerjeva bolezen), zdravniki, praviloma, je priporočljivo povečati omega, ki vsebuje živila v prehrani.
Dnevna potreba Organizem v Omega-3 se lahko izpolni z dodajanjem 1 žlice. Žličko oljno olje ali žličko semena lanenega semena. In lahko jeste 5-10 na dan orehiali uživati \u200b\u200bv majhnem delu (približno 100 gramov) sveže pripravljenega lososa ali sardina.
Potreba po omega-3 se poveča z: \\ t
- grožnja srčnega napada;
- hipertenzija;
- depresije in bolezen Alzheimer;
- oncološke bolezni;
- pomanjkljivost hormonov;
- v hladni sezoni.
Potreba po Omega-3 se zmanjšuje:
- v topli sezoni;
- pod znižanim tlakom;
- v odsotnosti zgoraj navedenih bolezni.
Omega-3 prebavljivost
Za popolno asimilacijo Omega-3 so potrebni encimi, ki pomagajo telesu, da uporabijo najbolj učinkovito uporabo NLC s hrano. Potrebne encime se prenesejo na materino mleko, v odraslosti se proizvajajo neodvisno. Postopek asimilacije Omega-3 se pojavi v zgornji oddelek črevesje.
Ko je sprejet s hrano, se izgubi približno 25% omega-3, zato mnogi proizvajalci proizvajajo ribje olje v posebnih kapsulah, ki se začnejo raztopiti samo v tankem črevesju. Tako je doseženo 100% asimilacijo Omega-3.
Za največjo absorpcijo omega-3 iz hrane je treba izpolniti nekatera pravila za kuhanje in shranjevanje hrane.
Omega-3 je uničena pod vplivom kisika, svetlobe in toplote. Zato je za shranjevanje rastlinskih olj in drugih izdelkov, ki vsebujejo Omega, potrebni v dobro zaprtih posodah, bolje v hladilniku. Fryer Priprava Popolnoma uničuje koristne lastnosti nenasičenih maščobnih kislin, zato je za pripravo izdelkov, ki jih vsebujejo, je treba uporabiti samo najvidnejše metode kuhanja.
Koristne lastnosti Omega-3 in njenega vpliva na telo
Kisline so gradbeni material za možgane, nervozno in endokrini sistem. Sodelujte pri gradnji celičnih membran, imajo protivnetni učinek, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in plovil, regulirajo koncentracijo krvnega sladkorja.
Interakcija z bistvenimi elementi
Omega-3 v telesu sodeluje z vitaminom D, dobro v kombinaciji z vitaminom A, vpliva na telo v kombinaciji z Omega-6. Dobro prebavimo z beljakovinsko hrano.
Omega-3 za lepoto in zdravje
Omega-3 naredi kožo bolj elastično in elastično, poravnajte njeno barvo, vlaži. Odlične preprečevanja izpuščaja. Poleg tega Omega-3 pospeši presnovo v telesu, in to pomeni, da nam pomaga ostati tanek in lep. Izdelki, ki vsebujejo Omega-3, so del mediteranske prehrane, ki vam ne omogoča samo, da se spopadete odvečni kilogramiampak tudi napeta živčni sistem, izboljšanje blaginje in vital ton. organizem.
Malo zgodovine
Omega-3 je dolžan na videz neaktivnosti uma danskih znanstvenikov, zlasti - Dyerberg. Zanima me dejstvo, da so Eskimi redko bolni z boleznimi srca, hkrati pa je njihova glavna prehrana sestavljena iz zelo hrana ki redi (Meso in ribe).
Skupaj s sodelavci je Dyerberg preučil kri Eskima in po 2 letih trmast delaKot rezultat raziskav sta bila označena dve maščobne kisline - Eybopreneenaya in docosaxanese. To odkritje je zaznamovalo rojstvo Omega-3.
Značilnosti Omega-3
Vpliv Omega-3 na naše telo je resnično osupljiv. Torej, padajo v naše telo s proizvodi (naše telo ne more proizvajati omega-3), se omega-3 maščobne kisline vnesejo v celice telesa. Ne vplivajo samo na njihovo strukturo, ampak tudi aktivirajo. Rezultat takšnih dejavnosti je izboljšati delo kardiovaskularnega sistema, od tu pa znižanje tveganja srčnih napadov, srčnih napadov. Opozarja na normalizacijo krvnega tlaka (glavni rezultat našega časa), vizija se izboljša, postopki umika pa so opazili v sklepih, izboljšanju procesi razmišljanja, Posledično. boljše delo možgani. Omega-3 pomaga pri krepitvi imunosti, pomaga pri zdravljenju bolezen kože, Ekcema, alergije, Alzheimerjeva bolezen.
Nekatere študije kažejo na izboljšano stanje pri zdravljenju raka dojk. Z vsemi svojimi pozitivne lastnosti, Omega-3 odstrani holesterol in proste radikale iz telesa, ki je odličen antioksidant.
Posebnega bonusa iz Omega-3 se lahko imenuje dejstvo, da ljudje, v telesu, v telesu, zadostno količino maščobnih kislin omega-3, ne trpijo zaradi depresije. Dobro razpoloženje Za njih je to norma in ne naključna sreča.
Pomembno: Številne študije so pokazale, da je najboljša poraba Omega-3 nosečnice in zdravstvene ženske najbolj ugoden vpliv o razvoju otroka.
Omega-3 izdelki
Lahko se daje na prvem mestu. Vendar pa ne le riba, ampak fat Fish. ali krepko (losos, sled, skuše, tuna, sardine, skuše itd.). Je v ribjem olju, ki vsebuje veliko število Omega-3. Zdravniki verjamejo, da z uživanjem vsaj dvakrat na teden ribe znatno zmanjšate tveganje za bolezni s kardiovaskularnimi boleznimi.
Prednost sveže ribeKer je v slanem in dimnem delu uporabne kisline Izgubljena je, vendar v pločevinkah - druga stvar. Če je riba nameščena v rastlinskem olju, je to zagotovilo, da koristne maščobne kisline v celoti ohranjanja (pri ohranjanju lastni sok Del maščob Omega-3 je izgubljen). ESpieving Dva dni konzervirane sardele olivno oljeBoste obnovili svoje telo s potrebno količino Omega-3.
Lanena semena
Danes se lanene sešteje prodajajo v trgovinah, preprosto ga dodamo v solate. Druga možnost je, da se zmešajte lanenega semena v mlinček za kavo in jo dodamo v hrano, kot je začimba ali začimba. Pozitivna stran Ta metoda je, da v kladivju semena ne vsebuje le omega-3, ampak tudi vlakna. Odmerek na 1 dan - 1 TSP. Zemeljsko seme.
Orehi. Verjetno ste to slišali redna uporaba V prehrambenih orehih izboljšujejo duševno aktivnost? In vse zato, ker v olju oreha vsebuje Omega-3. Torej, jedo 5-10 oreškov na dan, da se zagotovite normo Omega-3 za dan.
Prednostna, ko je polnjenje solate: ne vsebuje le omega-3, ampak tudi vgradnjo kisline (močan antioksidant).
Oljno olje
Prav tako odlična možnost za polnjenje solata, Omega-3 dobavitelja v našem telesu.
Omega-3 je vsebovana v špinači, cvetača in kanola olje, melona, \u200b\u200bfižol, v kitajskem zelje in brokoli.
Uravnoteženje na robu zdravja
Z živilskimi izdelki v našem organizmu se prejema velika količina omega-6 maščobnih kislin. Te kisline so vsebovane v rastlinskih oljih, v križjih, jajcih in pticah, margarini. Omega-6 zagotavlja zdravje naše kože in zmanjšuje ravni holesterola, izboljšuje vnos krvi. Ko Omega-6 maščobne kisline v našem telesu preveč, potem naša kri postane zelo debela in nevarnost krvnih strdkov. Začeti vnetni procesi. To stanje je mogoče popraviti le Omega-3. Omega-6 je prav tako nepogrešljiva za telo, kot je Omega-3, samo v telesu ustrezno razmerje Te maščobne kisline. Znanstveniki menijo, da mora biti to razmerje od 4 do 1.
Da bi dosegli pravo ravnovesje, ni treba zmanjšati porabe izdelkov z vsebnostjo Omega-6, preprosto vklopite izdelke z vsebnostjo omega-3 v vaši prehrani. Z uporabo rastlinsko olje, prednost oljka, ima pozitiven učinek na krvnih lipidov.
Danes ni več dvom kardiovaskularne bolezniDebelost in diabetes je neposredno odvisna od naše prehrane. Omega-3 in zdrava prehrana Danes je postala sinonimi. Omega-3 so najbolj petre kisline, brez katerih preprosto ne moremo živeti. Osredotočanje v naše telo Njihovo vsebino, ne podaljšamo svojega življenja, temveč tudi dvignimo svojo kakovost na višjo raven.