Ang tamang almusal para sa pagbaba ng timbang: ano ito? Libreng Online Pagbawas ng Timbang 12 Linggo Simple Pagkain sa Almusal.

Magandang araw sa lahat ng mga tagahanga malusog na paraan buhay! Ang pagkain sa umaga ay pinakamahalaga para sa isang tao na nais na maging maayos at maging payat. Ngayon makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa kung anong dapat ang mga PP na almusal at nag-aalok ng mga resipe malusog na pinggan para sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo.

Ang tamang agahan para sa mga nawawalan ng timbang ay dapat na masustansiya, ngunit mababa ang calorie. Dapat din siyang maging balanse at mayaman sa kapaki-pakinabang na materyal(bitamina, mineral, pandiyeta hibla, acid). Ang pagkain sa umaga ay idinisenyo upang singilin ang katawan ng enerhiya para sa araw, pagbutihin ang kalooban, magbigay ng isang pagkabusog sa mahabang panahon, ngunit sa parehong oras, hindi nakakaapekto sa pigura.

Mga pagpipilian sa pagkain sa pagkain

Simulan ang iyong araw sa isang baso maligamgam na tubig, maaaring kasama ng lemon. Ang pagkain ay dapat na kinuha 20-30 minuto pagkatapos nito. ito ang pinakamahusay na paraan, na nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang mga proseso ng metabolic, gisingin ang katawan at ihanda ito para sa araw na maaga.

Sa puso ng Wastong Nutrisyon ay ang prinsipyo ng pagbibilang ng calorie. Ang tinatayang pinapayagan na halaga ng isang pagkain sa umaga ay dapat na nakatuon sa 300 kcal. Kung hindi mo alam kung ano ang lutuin upang magkasya sa isang limitasyon, suriin ang simple at masarap na mga recipe na ipinakita sa amin ng mga larawan at calories.

Tiyaking tandaan na ang perpektong agahan ay maaaring:

Protina... Ang protina ay ang pangunahing mapagkukunan ng pagbuo ng kalamnan. Upang matunaw ito, ang katawan ay nangangailangan ng maraming lakas, na kukuha ng paghati Taba... Ang nasabing proseso ay maaari lamang masimulan kung mayroong kakulangan ng mabilis na carbohydrates. Ano ang maaari mong kainin mula sa mga pagkaing protina para sa agahan upang mawala ang timbang? Malawak ang listahan ng mga pinggan, ang mga ito ay piniritong itlog, manok, piniritong itlog, keso sa maliit na bahay, atbp.
Karbohidrat... Sa kasong ito, dapat ilagay ang pusta kumplikadong carbohydrates, at ito ay sinigang (otmil, bakwit), matapang na pasta, toast. Dahan-dahan silang hinihigop at binibigyan ng sustansya ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, nang hindi idineposito sa mga gilid, tiyan at hita sa anyo ng mga fatty deposit.
Gulay... Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa hibla. Ito ay mabuti para sa katawan, ngunit hindi labis na labis ang tiyan. Kung nais mong gawing madali ang iyong pagkain sa umaga hangga't maaari, maaari kang kumain ng salad para sa agahan. Gayundin, ang isang magaan na pagkain ay angkop kung ang isang tanghalian sa negosyo o pangalawang agahan ay pinlano.

Ang mga almusal sa PP ay perpekto para sa mga sumusubaybay sa kanilang timbang, para sa mga kalalakihan, mga buntis na kababaihan at sa pangkalahatan para sa buong pamilya. Pag-isipan ang menu para bukas bukas ng gabi, o mas mahusay, pumili ng mga pagpipilian para sa bawat araw na may calorie na nilalaman at BJU kaagad para sa buong linggo.

Ano ang ipinagbabawal?

Sa anumang kaso maaari mong laktawan ang agahan. Kung mananatili kang nagugutom sa umaga, may malaking peligro ng pagkasira at labis na pagkain, pagkonsumo ng mataas na calorie na hindi malusog na pagkain. Mahalagang maunawaan kung anong pagkain ang hindi dapat kainin sa umaga.

Kasama sa ipinagbabawal na listahan ang:

harina at mga pastry (roll, puting tinapay);
matamis;
fast food;
semi-tapos na mga produkto;
mataba, pinirito at pinausukan.

Mahalagang gamitin tamang pamamaraan paggamot sa init. Mas mahusay na huwag magluto sa isang kawali, dahil ang mga fats na ginamit ay negatibong makakaapekto halaga ng nutrisyon kasama ang mga pinggan ng KBZHU. Hindi rin namin inirerekumenda ang pagluluto sa microwave. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa pagluluto sa hurno, pag-steaming o pagluluto sa isang mabagal na kusinilya.

Recipe at ang mga lihim nito

Kapag isinasaalang-alang kung ano ang makakain para sa agahan para sa pagbaba ng timbang, gamitin ang aming mga ideya at halimbawa. malusog na almusal PP. Ang mga resipe na may mga larawan ay makakatulong upang gawing simple ang proseso ng pagluluto hangga't maaari. Itala ang mga sumusunod na pagpipilian.

Oatmeal

Ay isang pancake na ginawa mula sa otmil o durog na natuklap. Masustansiya ito at mataas halaga ng nutrisyon... Mayroon lamang 145 calories bawat 100 gramo ng natapos na ulam, at ang BJU ay 9/5/16 gramo.

Upang makagawa ng isang nakabubusog na otmil, kakailanganin mo ang:

3 kutsara l. oatmeal;
50-70 ML skim milk;
1 itlog.

Gilingin ang otmil sa isang gilingan ng kape.
Paghaluin ang mga ito sa gatas at itlog, matalo nang lubusan sa isang tinidor, palis o blender.
Naghurno kami sa isang kawali o sa isang waffle iron na walang langis hanggang malambot, pagprito sa magkabilang panig. Ihain sa mesa kasama ang isang bahagi ng mga sariwang gulay.

Makinis

Ay isang homogenous na masa na binubuo ng mga prutas o gulay na pinalo sa isang blender na may isang fermented milk na inumin. Sa kasong ito, ang kefir, gatas o yogurt ay dapat magkaroon ng isang minimum na porsyento ng taba.

Ipinapakita namin sa iyong pansin ang isang malusog na low-calorie fruit smoothie sa 100 gramo kung saan naglalaman lamang ng 67 kcal (ang prutas ay maaaring mapalitan kung ninanais). Upang maihanda ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

1 saging;
1 peras;
1 peach;
150 g kefir;
30 gr. oatmeal

Ang prutas ay balatan at gupitin sa maliliit na cube.
Pagkatapos dapat silang nakatiklop sa isang blender mangkok, ibuhos ng kefir at magdagdag ng otmil.
Talunin ang halo para sa 2-5 minuto at maaari mong ubusin ang isang masarap na halo ng bitamina (mas mabuti sa pamamagitan ng isang dayami).

Mga Sandwich sa Diyeta

Ang mga sandwich, o simpleng sandwich, ay ikinategorya bilang junk food. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa ginamit na mga sangkap. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang hanay ng mayonesa, sausage at Puting tinapay, kung gayon ang nasabing agahan ay makakasama lamang sa katawan. Ngunit ang isang sanwits na may rye toast, itlog at abukado ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng enerhiya at nutrisyon. Ang 100 gramo ng naturang pagkain ay naglalaman ng 112 kcal, 4 gramo. protina, 6 gr mataba at 11 gr. karbohidrat.

Upang makagawa ng isang kakaibang breakfast sandwich, kumuha ng:

2 hiwa ng tinapay na rye;
½ abukado;
1 pinakuluang itlog;
2 kamatis;
lemon juice;
asin, halaman at mga sibuyas na tikman.

Gumagawa kami ng toasts mula sa tinapay. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang isang toaster, oven, o iprito ito sa isang kawali na walang langis.
Nililinis namin ang abukado, inasin ito, nagdagdag ng lemon juice at ihanda ang gruel.
Bilang pagpipilian, magdagdag ng mga sibuyas sa abukado ng abukado, handa na ang sarsa.
Pahiran ang sarsa sa toast, ilagay ang mga kamatis at isang itlog na gupitin sa mga singsing sa itaas. Kumakain kami ng isang sandwich na may berdeng tsaa.

Oatmeal

Ang Oatmeal ay may napakahalagang mga benepisyo para sa katawan ng tao. Siya ay nagbibigay ng sustansya sa kanya ng mga bitamina at mineral, ay may positibong epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa trabaho. lamang loob, lalo na ang gastrointestinal tract system. Maaari mo itong lutuin sa gatas, ngunit upang mabawasan ang nilalaman ng calorie hangga't maaari, maaari mo itong pakuluan sa tubig.

Klasikong resipe ang oatmeal para sa agahan ay naglalaman ng BJU sa mga proporsyon na 3/3/17 gramo, at isang calorie na nilalaman na 100 gramo. ang lugaw ay 110 kcal. Para sa paggamit ng pagluluto:

3 kutsara l. oatmeal;
100 ML ng gatas;
10 raspberry (currants, piraso ng peach, mansanas, peras);
1 tsp honey

Punan ang oatmeal ng gatas at lutuin hanggang malambot, mga 5-7 minuto.
Magdagdag ng pulot at berry o prutas sa pinalamig na lugaw.
Ihain kasama ang isang baso ng herbal tea o juice.

Cottage keso na may mga halaman

Ang pagluluto ay madali, maginhawa at mabilis na may malambot na curd. Bumili ng curd mass na may minimum na porsyento ng fat. Sa isang natapos na ulam, mayroong 11 gramo bawat 100 gramo. protina, 8 gr. mataba at 2 gr. ang mga carbohydrates, ang calorie na nilalaman ng isang bahagi ay hindi hihigit sa 120 kcal.

Para sa pagluluto, kumuha ng:

150 gramo ng curd mass;
1 kutsara l. mababang-taba na kulay-gatas;
mga gulay (perehil, dill, cilantro);
1-2 sibuyas ng bawang (tikman)
asin

Pinong gupitin ang mga gulay.
Hinahalo namin ito sa keso sa kubo at kulay-gatas.
Magdagdag ng bawang kung ninanais, asin at ihain kasama ang buong mga crisps ng butil.

Mababang calorie shawarma

Ang isa pang pagpipilian sa agahan ay ang paggawa ng isang dietary shawarma mula sa pita tinapay at gulay. Ang 100 gramo ng ulam ay naglalaman ng 95 calories, pati na rin mga protina - 4 gramo, taba - 2 gramo. at carbohydrates - 15 gr.

Upang maihanda ang ulam na ito, kakailanganin mong magkaroon sa kamay:

180 g manipis na tinapay ng pita;
pipino;
isang kamatis;
Repolyo ng Tsino;
50 gr. mababang-taba na keso;
50 gr. kulay-gatas.

Nililinis at pinuputol namin ang mga gulay.
Tatlong keso sa isang kudkuran.
Pinagsasama namin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa pita tinapay, ibuhos na may kulay-gatas, i-twist at ipadala sa isang preheated oven para sa 2-3 minuto.

Mga meryenda ng Siberian na "Stroynyashki"

Ang wastong nutrisyon ay karaniwang tinatanggal ang paggamit ng mga cereal sa agahan bilang pagkain sa umaga. Gayunpaman, ang mga meryenda ng Siberian na "Stroynyashki" ay positibong inirekomenda ang kanilang sarili at nanalo ng marami magagandang pagsusuri mula sa mga sumunod sa mga prinsipyo ng PP. Naglalaman ang mga ito ng rye harina, oat at bran ng trigo, mga sprout na butil ng trigo, grits ng mais, luya, kanela at patis ng gatas.

Ang kailangan lang para sa pagluluto ay pagbuhos ng isang baso ng skim milk sa kanila. Ang 100 gramo ng nagresultang timpla ay naglalaman ng 320 kcal, at ang ratio ng BZHU ay ang mga sumusunod - 11/2/64 gr. Mula sa oras-oras na walang pasubali lahat ay maaaring palayawin ang kanilang mga sarili sa tulad ng isang agahan.

Tinapos nito ang aming kwento. Kung ang artikulo ay naging kapaki-pakinabang sa iyo, kumuha ng kaunting oras mo at ibahagi ito sa ibang mga gumagamit sa pamamagitan nito mga social network... Ang aming koponan ay nagpapasalamat sa lahat nang maaga. Binabati ka ng Me at Fitness ng magandang kapalaran at magandang kalagayan. Hanggang sa susunod, mga kaibigan!

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga almusal sa diyeta para sa pagbaba ng timbang - Ilalarawan ko nang maikli ang mga recipe, sila ay simple. Tila sa akin mas mahalaga na magtapon ng mga pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon kaysa ilarawan nang detalyado kung paano magluto ng mga itlog. Magkakaroon ng isang hiwalay na artikulo tungkol sa oatmeal - huwag palampasin ito.

Ang isang kilalang salawikain ng Russia ay nagsabi: "Kumain ka ng agahan, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway." Sa katunayan, maraming tao ang lumaktaw sa kanilang pagkain sa umaga dahil sa ilang mga pangyayari. Ito ay isang hindi mapapatawad na pangangasiwa, lalo na kapag nawawalan ng timbang.

Ang diyeta ay nagpapahiwatig hindi lamang sa paggamit ng malusog na pagkain, ngunit din sa pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain na may 4-5 na pagkain. Ang isang malusog na agahan na may tamang nutrisyon ay ang susi sa isang matagumpay at mabilis na pagbaba ng timbang... Kaya't mabilis nating tingnan ang mga pagpipilian sa agahan na maaari mong ihanda habang nagpapayat.

Mga resep sa agahan sa pagbawas ng timbang

Malusog na mga pagpipilian sa agahan ng keso sa kubo

Mga keso na may bigas o oat na harina. Ang resipe para sa isang malusog na sarsa para sa kanila: ibuhos ang isang maliit na sariwa o nagyeyelong mga berry na may mababang-fat na yogurt at talunin ng isang blender.
Diet (may sahzam)
Casserole na may prutas at sarsa:

Casserole: Talunin ang isang pakete ng keso sa maliit na bahay (180 g) nang maayos sa isang itlog. Magdagdag ng 1 kutsara. isang kutsarang puno ng mais, isang maliit na asukal o pangpatamis, vanillin. Ilagay ang mga tinadtad na prutas o berry (frozen, paunang pagkatunaw) sa mga bahagi na hulma sa ilalim, ibuhos ang halo ng itlog na curd sa 2/3 ng hulma. Maghurno sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree, mga 20 minuto. Ihain ang casserole sa mga lata, ibuhos ang sarsa.

Casserole sauce: Talunin ang mga nakapirming berry (strawberry, blueberry, raspberry) na may mababang-fat na yoghurt at may pulbos na asukal o sahzam.

Minsan ang mga sangkap na kailangan mo ay hindi magagamit sa mga naglalakad na tindahan, kaya binibili ko ang karamihan ng mga produkto sa online. Ang anumang harina maliban sa trigo ay maaaring mabili, at ang kinakailangang kapalit ng asukal ay matatagpuan sa seksyong ito (at ginagamit ito, kaaya-aya kang makatipid ng pera kapag bumibili).

Malusog na mga resipe ng sandwich na may tamang nutrisyon

Mangyaring tandaan na ang lahat ng mga sandwich ay inihanda na may buong butil o tinapay na rye. Ang trigo para sa pagbaba ng timbang, sa kasamaang palad, ay hindi angkop. Kung hindi ka makahanap ng ipinagbibiling tinapay na angkop para sa wastong nutrisyon, maaari kang bumili ng baking mix at gawin mo mismo ang tinapay.

Ang pagpili ng mga halo para sa pagluluto sa tinapay ay malaki, bilang karagdagan sa fitness tinapay, maaari kang gumawa ng karot, bran at multigrain na tinapay. Suriing mabuti ang assortment, para bang makakahanap ka ng isang katanggap-tanggap na pagpipilian para sa iyong sarili.

Tila hindi ka makakakain ng mga boutique habang nasa diyeta, ngunit ang mga pagpipilian sa ibaba ay perpektong patunayan ang kanilang sarili bilang isang malusog na agahan na may wastong nutrisyon.

Patuyuin ang isang slice ng buong butil o tinapay ng rye sa isang kawali o toaster. Gumawa ng isang sandwich na may cream cheese toast at gaanong inasin na mga hiwa ng salmon.
Rye toast na may piniritong itlog at mga sariwang hiwa ng pipino.
Rye tinapay na mga sandwich na may pate at sariwang pipino.
Steamed fish sandwich. Isang slice ng rye tinapay, litsugas, steamed puting isda. Ibuhos ang sandwich na may sarsa na ginawa mula sa 2 kutsara. l. yogurt, isang patak ng lemon at tinadtad na dill.
Mga Rye tinapay na sandwich na may curd mass kasama ang iyong mga paboritong halaman (perehil, berdeng sibuyas, dill, cilantro, mint).
Rye toast na may guacamole at mababang taba ng keso ng kambing. Guacomole: gilingin ang hinog na abukado, katas ng dayap, cilantro, isang maliit na asin, pulang mainit na paminta na may blender kung nais.
Grain bread sandwich na may mga hiwa ng abukado, pipino at gaanong inasnan na pulang isda.

10 pang pagpipilian sa agahan na may wastong nutrisyon

Napakabagot na kumain lamang ng mga sandwich at keso sa kubo - ang pagkakaiba-iba ang pangunahing bagay sa panahon ng pagdiyeta. Samakatuwid, iminungkahi ko ang ilan pang mga recipe para sa mga pandiyeta na almusal para sa pagbawas ng timbang.

Muesli na may yogurt at cranberry. Ang pinggan ay dapat na ihanda sa gabi at ilagay sa ref, isusuot ito sa magdamag at sa umaga ay handa na ang isang malusog na agahan para sa wastong nutrisyon. Gumiling ng isang maliit na bilang ng mga cranberry na may pulot sa isang blender. Paghaluin nang magkasama ang yogurt, cranberry puree at pinagsama na mga oats. Ang oatmeal ay dapat kunin ang isa na luto nang mahabang panahon, mga natuklap fast food hindi magkakasya.
Makinis. Malinaw berdeng mansanas mula sa kahon ng balat at binhi at pinutol sa mga cube. Magdagdag ng tinadtad na kiwi at saging sa mansanas, ibuhos ng kaunting berdeng tsaa at katas na may blender. Ayusin ang density sa tsaa. Inirerekumenda na uminom kaagad ng mag-ilas na manliligaw, kung hindi man ay magdidilim ang inumin.
Mga banana pancake oat. Magbabad ng dalawang kutsarang oatmeal sa gabi sa 100 ML ng gatas (tubig). Sa umaga, magdagdag ng isang saging, 1 itlog at 1 kutsara sa namamaga oatmeal. isang kutsarang puno ng otmil (maaari mong gilingin ang mga natuklap sa isang gilingan ng kape). Para sa higit na tamis, maaari kang magdagdag ng isang pangpatamis o kaunting asukal o honey. Magdagdag ng baking pulbos tulad ng ninanais. Pagprito ng mga pancake sa isang tuyong kawali na walang langis sa ilalim ng takip, maaari kang gumamit ng tagagawa ng crepe.
Omelet na may mga gulay (kamatis, kabute, bell pepper) at dalawang hiwa ng turkey pastroma.
Ang cauliflower at broccoli ay pinatungan ng itlog at ilang mga hiwa ng homemade chicken ham.
Ilaw

Nais kong ipaalala sa iyo na para sa akin nang personal, ang wastong nutrisyon ay hindi nailalarawan sa mga produkto sa ibang bansa, kakulangan ng taba, atbp. Lahat ng bagay mga sustansya napaka importante. Ang pangunahing bagay para sa akin ay kumain ng maayos na pagkaing nakahanda. Magandang kalidad, na pangunahin upang maghanda nang mag-isa, gamit ang sarili nitong mga kamay. Ang pagsunod sa pag-inom ng pagkain ay mahalaga din. Hindi ako laban sa mga sausage, kung ginawa mo ito sa bahay, hindi ako tutol sa mga homemade hamburger. Tutol ako sa mga produktong binili ng tindahan, na, sa kasamaang palad, naglalaman ng maraming halaga ng mga additives na hindi namin kailangan, tulad ng mga tina, lasa, asing-gamot, asukal, at iba pa.

Batay dito, makakakuha tayo ng isang konklusyon na ang karamihan sa mga pinggan na nakasanayan nating kainin ay angkop para sa isang malusog na diyeta, kailangan lamang nilang ma-optimize nang kaunti. Huwag magulat na makakahanap ka ng pamilyar na pinggan sa artikulong ito. Ang mga ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa French foie gras o Italian lasagna.

Malusog na almusal para sa bawat araw para sa tamang nutrisyon

Semolina para sa agahan

Bilang isang bata, hindi ko siya mahal, gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga bata. Ngunit ngayon masaya ako na kinakain ito para sa agahan. Ito ay lumalabas na ang calorie na nilalaman ng semolina sa paghahambing sa, halimbawa, ang bigas ay mas mababa. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa mga nagmamalasakit sa kanilang timbang.

Hindi ko gusto ang sobrang makapal na pagkakapare-pareho ng ulam, kaya't nagdaragdag lamang ako ng 3 kutsarang cereal bawat litro ng gatas nang walang isang malaking slide.

Upang maiwasang masunog ang sinigang hanggang sa ilalim ng kawali, mas mabuti na pumili ng mga gamit sa pagluluto na may takip na hindi dumikit. Ibuhos ko ang tungkol sa 800 ML ng gatas sa isang lalagyan at ilagay ito sa apoy. Ibuhos ko ang natitirang 200 ML sa isang baso at idagdag doon ang semolina - ang mga cereal swells. Dagdag dito, kapag nagsimulang kumulo ang gatas, unti-unti akong nagdaragdag semolina, pagkatapos ng isang kutsarang asukal o pangpatamis. Pagkatapos ng limang minuto ay tinatanggal ko ang kawali mula sa init, isara ang takip at hayaang lutuin ito. Huwag palaging martilyo ang sinigang, napakahalaga nito!

Paghatid ng isang ulam na may mga berry, tinadtad na prutas, pinatuyong prutas o honey, at mantikilya. Gustung-gusto ko ito kapag natutunaw ito sa plato at bumubuo ng isang dilaw na puddle!)) Kung nais mong mawalan ng timbang, mas mahusay na huwag gumamit ng puti o kayumanggi asukal, palitan ito ng stevia.

Buckwheat porridge na may gatas - isang malusog na agahan

Palagi kong minahal ang lugaw na ito, kahit bata pa. Pangkalahatang bakwit, napaka kapaki-pakinabang na produkto, at bukod dito, ang ulam na ito ay hindi kasalanan na kumain para sa hapunan. Napakadaling maghanda. Pakuluan ang bakwit tulad ng dati. Huwag kalimutan na banlawan muna ito. Naglagay ako ng ilang mga kutsara sa isang plato at ibinuhos ito ng gatas.

Pagkatapos ng isang bagay ng panlasa. Ang mga mahilig sa matamis ay nagdaragdag ng mga pampatamis (asukal, stevia, berry o prutas), pati na rin mantikilya. Mas gusto ko ang maalat na lasa nang madalas, kaya't nagdaragdag ako ng asin. Nagwiwisik din ako ng mga sariwang halaman.

Omelet na may keso sa maliit na bahay

Mahilig ako sa mga itlog at madalas magluto ng mga scrambled egg at scrambled egg. At ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang isang hindi pangkaraniwang recipe para sa isang ulam na may keso sa maliit na bahay.

Kumuha ng 150 gramo ng cottage cheese, mas mabuti ang mababang taba, 3 itlog, 50 gramo ng gatas. Paghaluin ang mga sangkap na ito nang magkasama. Magdagdag ng isang pakurot ng asin. Magdagdag ng isang pares ng mga patak ng langis ng oliba sa kawali at ibuhos ito sa pinaghalong. Lutuin ang torta tulad ng dati hanggang malambot.

Diet curd casserole

Napakahalaga ng curd para sa pagbuo ng isang bata katawan ng bata... Samakatuwid, ang resipe na ito ay maaaring ligtas na maalok sa iyong mga anak. Higit sa lahat, wala itong naglalaman ng asukal.

Kumuha ng 2 saging, 500 gramo ng cottage cheese, 2 kutsarang semolina. Gawin nang maayos ang lahat at ibuhos ang halo sa isang pre-oiled na hulma. Maghurno ng casserole sa isang preheated oven sa 190 degree.

Mga crouton ng oven

Oo, hindi ka nagkamali nang mabasa mo ang pamagat. Ang mga Crouton ay hindi kaakit-akit na magprito sa isang kawali, madali silang maluto sa oven.

Upang maghanda ng isang malusog na agahan para sa araw-araw para sa wastong nutrisyon, kakailanganin mo ng kalahating tinapay, 100 gramo ng gatas, halos 50 gramo ng keso at isang itlog. Asin at paminta para lumasa. Para sa kasiyahan, hindi masakit na magdagdag ng isang sibuyas ng bawang, ngunit hindi kinakailangan.

Paghaluin ang mga sangkap na ito nang magkasama at nabuo sa maliliit na patty. Ilagay ang mga ito sa isang baking sheet, na-greased langis ng oliba o may linya na baking paper.

Lutuin ang ulam hanggang ginintuang kayumanggi sa 180 degree. Maaari kang maghatid ng mga crouton sa anumang salad ng gulay.

Resipe ng mana sa agahan

Ang Mannik ay isang matamis na cake din, walang harina na may semolina. Sa katunayan, medyo mataas ito sa calories, ngunit sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng asukal, makakamit mo ang isang mas katanggap-tanggap halaga ng enerhiya.

Luto ko ng ganito Isang baso ng semolina, kalahating baso ng asukal, isang baso ng kefir o gatas at 2 itlog ang pinaghahalo ko. Maipapayo na talunin ang kuwarta gamit ang isang palis. Pagkatapos ay pinapatay ko ang isang maliit na soda na may suka at idagdag sa pinaghalong. Upang magdagdag ng lasa sa ulam, madalas akong nagdaragdag ng coconut o lemon zest.

Ibuhos ang kuwarta sa isang baking dish na pre-greased na may mantikilya at hayaang humawa ito ng halos 15 minuto. Pagkatapos lamang ilagay ang mana sa isang preheated oven upang maghurno. Sa sandaling nakakakuha ang ulam ng isang magandang ginintuang kulay, ilabas ito. Ang mga prutas at berry ay madaling magamit bilang isang pangpatamis.

Cottage keso na may pipino at halaman

Kamakailan, gusto ko talagang magluto ng keso sa bahay para sa agahan, lalo na kung walang kubo na keso sa kamay. Ang recipe na ito ay perpekto bilang isang karagdagan sa isang pangunahing kurso o bilang isang stand-alone na meryenda.

Kumuha ng isang pakete ng mababang taba na keso sa maliit na bahay, magdagdag ng isang kutsarang sour cream, isang gadgad na pipino, isang sibuyas ng bawang at maraming halaman. Gawin nang maayos ang lahat, maaari mo ring gamitin ang isang blender. Kumuha ng isang masa na kailangang kumalat sa isang piraso ng toast o isang tinapay, Magtabi ng isang bilog ng kamatis sa itaas at isang malusog na agahan para sa tamang nutrisyon ay handa na.

Patatas kaserol na may itlog sa oven

Gusto ko ng pritong / inihurnong patatas. Ngunit dapat itong gawin nang maingat at wasto nang sa gayon ay hindi maganap ang isang pinaghalong carcinogenic.

Magbalat ng ilang patatas. Grate sila. Talunin ang 3-4 na itlog nang kaunti sa gatas, magdagdag ng asin, paminta at iba pang pampalasa upang tikman. Ibuhos ang patatas at ihalo ang lahat sa isang baking dish, itabi ang halo at iwisik ang keso sa itaas. Maghurno ng pinggan hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Muesli para sa agahan

Ito ang pinakamabilis at isa sa pinakamahuhusay na almusal para sa tamang nutrisyon. Ngunit napakadalas maaari kang makahanap ng mga de-kalidad na kalakal sa mga istante ng tindahan. Halimbawa, kung ang produkto ay naglalaman ng mga taba ng gulay at pangpatamis, dapat mong tanggihan na bumili ng naturang muesli. At higit sa lahat, ihanda mo mismo ang timpla na ito.

Kumuha ng buong butil, tulad ng oatmeal, magdagdag ng ilang mga mani, mga candied fruit, pinatuyong prutas o sariwang berry, punan ang lahat ng gatas o kefir. Ang isang kutsarang honey ay perpekto para sa tamis. Paghaluin nang mabuti ang lahat at hayaan itong magluto ng limang minuto. Bon Appetit.

Kaya, iyon lang ang para sa araw na ito! Inaasahan kong gamitin mo ang malusog na mga resipe ng agahan para sa araw-araw para sa wastong nutrisyon. Kung mayroon kang sariling mga recipe sa paksang ito, ibahagi ang mga ito sa mga komento! Hanggang sa muli!

Dahil sa dumaraming tulin ng buhay sa modernong lipunan, hindi lahat ay nakapagpupukaw sa kanilang sarili ng masarap at malusog na agahan sa umaga. Ngunit ito ay agahan, ayon sa mga sinaunang nag-iisip, iyon ang pangunahing pagkain ng buong araw.

Kung ano man ang ating kinakain ay tayo rin

Karamihan sa mga tao ay nakasanayan na magkaroon ng agahan na may isang tasa ng kape na may sandwich o scrambled egg. At tulad ng isang menu ay napakalakas na nakabaon sa hindi malay na ilang tao ang nagsisikap na isipin ang tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang at pagiging kapaki-pakinabang ng naturang pagsisimula ng araw.

Maaari naming sabihin na pagkatapos ng gayong agahan ay nagtatrabaho ka pa rin sa isang walang laman na tiyan. Bukod dito, kung sa oras ng pagtatrabaho Kung masipag ka, ang iyong glucose sa dugo ay mahuhulog nang malaki.

Itinatakda ng agahan ang kalooban para sa buong araw

Susubukan ng katawan na makabawi para sa isang pagkawala sa pamamagitan ng paghingi ng isang bagay na matamis. Sa unang kalahati ng araw, ang isang tao ay maaaring awtomatikong magkaroon ng isang kagat upang kumain kasama ang mga pastry o isang chocolate bar.

Kung ang agahan ay mas malaki, ngunit hindi mo masyadong nasunod ang mga bahagi nito, susubukan ng iyong katawan na mai-assimilate ito sa anumang gastos. Kung ang mga pagkaing bumubuo sa iyong agahan ay hindi tugma, ang proseso ng pantunaw ay ubusin ang maraming enerhiya at mapagkukunan ng iyong katawan.

Maaari mong ligtas na kalimutan ang tungkol sa isang mabunga at puno ng araw ng pagkamalikhain na gumagana. Ang malusog na almusal para sa bawat araw ay makakatulong upang maiwasan ang mga ganitong sitwasyon. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan, kagandahan at magandang mood nang walang makabuluhang gastos.

Ano ang binubuo ng isang malusog na agahan

Kakaunti ang maglakas-loob na pagtatalo sa katotohanang ang agahan ay dapat na malusog. Sinasabi ng mga Nutrisyonista na ang isang hindi mabilis na hapunan ay lumalala ang pigura, ngunit ang agahan na ginawa hindi alinsunod sa mga patakaran ay mag-iiwan ng nakakapinsalang marka sa kalusugan ng iyong buhok at balat.

Iyon ang dahilan kung bakit ang una ang paggamit ng pagkain ay dapat maglaman ng mga pagkain na magdadala ng mga pambihirang benepisyo sa iyong katawan, at ikaw ay masisigla sa buong araw.

Makakaramdam ka agad ng pakiramdam kapag nagsimula kang gumawa ng malusog na almusal para sa araw-araw. Ang mahusay na pagkain ay isang madaling landas sa kalusugan.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na agahan ay:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas;
Mga sariwang gulay at prutas;
Mga Sereal;

Orange juice - isang kamalig ng mga bitamina at mineral

Sa mga tuntunin ng hanay ng mga nutrisyon para sa katawan, ang inumin na ito ang siyang inuuna. Sa mga bansang Europa at Estados Unidos, ang umaga ay laging nagsisimula sa isang baso ng orange juice. Kung hindi ka makainom ng sariwang kinatas na orange juice, palitan ito ng anumang iba pang inumin na gulay o prutas.

Ang orange juice ay mayaman sa nutrisyon

Alinmang paraan ay magdadala ito higit na paggamit kaysa sa isang tasa ng instant na kape. Ang mga pakinabang ng sariwang prutas ay maaaring hindi masobrahan. Ang mga malusog na almusal para sa bawat araw ay maaaring maiugnay sa wastong nutrisyon kung naglalaman sila ng isang bahagi ng prutas ng pagkain.

Sa taglamig at noong unang bahagi ng tagsibol huwag madala sa mga prutas na binili sa tindahan. Mahusay na maghanda ng isang supply ng mga bitamina sa anyo ng mga pinatuyong prutas sa isang napapanahong paraan. Naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at sangkap sa napakalaking dami.

Mga siryal at fermented na produkto ng gatas

Ang Rye tinapay ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng tao. Pinagyayaman nito ang katawan sa isang pangkat ng mga bitamina B, hibla at isang hanay ng mga mineral. Ang mga carbohydrates sa komposisyon nito ay hindi pinapayagan kang makaramdam ng isang pagkasira kahit na sa pagtatapos ng isang abalang araw.

Iba't ibang mga natuklap mula sa mga siryal magkaroon ng parehong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pinakadakilang benepisyo dadalhin nila kapag natupok ng gatas.

Rye tinapay pinaka-kapaki-pakinabang

Ang yogurt ay isang masarap at malusog na gamutin. Gayunpaman, kapag pipiliin ito, mag-ingat: maghanap ng mga produktong may pinakamaliit na halaga ng mga preservatives at naglalaman ng mga likas na sangkap.

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng kaltsyum at protina sa lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas ay katangian ng natural na mga keso. Napakadali nilang makuha ang katawan, na nagdadala nito ng walang limitasyong mga benepisyo. Ang isa ay dapat lamang isaalang-alang na ang mga pinausukang, maanghang at mature na mga keso ay walang ganoong epekto.

Wastong pagpaplano ng malusog na pagkain

Ang menu ng pagkain ay dapat gawin alinsunod sa estado ng kalusugan, pang-araw-araw na pamumuhay at edad ng bawat miyembro ng pamilya. Halimbawa, ang mga malusog na almusal para sa bawat araw ay makakamit ang mga pamantayan wastong nutrisyon, kung naglalaman sila ng keso, gatas, tinapay, cereal, itlog at prutas... Sa bawat pamilya, ang menu ay dapat na indibidwal na magtrabaho.

Mula sa araw-araw kinakailangan upang baguhin ang mga uri ng prutas, cereal, pagsamahin ang iba't ibang mga fermented milk na produkto. Ang almusal para sa mga bata ay dapat ihanda alinsunod sa mga espesyal na reseta sa pagdidiyeta.

Nalalapat ang isang katulad na rekomendasyon sa mga matatandang may mahinang kalusugan, pati na rin ang mga miyembro ng pamilya na naghihirap sobrang timbang. Tamang pagpaplano ang pagkain ay tumutulong hindi lamang makatipid ng oras at pera, ngunit, pinakamahalaga, sa kasong ito, mapangangalagaan mo ang iyong kalusugan sa pinakamabuting posibleng paraan.

Mga pagkain na hindi isasama sa mga recipe

Malusog na mga almusal para sa bawat araw, tamang nutrisyon - ang mga term na ito ay nakakakuha ng higit na kasikatan ngayon. Gayunpaman, bago ka magsimulang magluto masustansyang pagkain, kinakailangang ibukod ang pag-inom ng mga pagkain na sa walang laman na tiyan ay makakasama lamang sa katawan ng tao. Ang pinakamalaking pinsala sistema ng pagtunaw maglagay ng pritong, mataba at maanghang na pagkain.

Ang pinakamalaking pinsala sa digestive system ay sanhi ng pritong, mataba at maanghang na pagkain.

Kasabay nito nakakapinsalang mga produkto tulad ng agahan ay:

Anumang confectionery;
Mga inuming nakalalasing;
Likas na karne sa anumang anyo;
Mabilis na pagkain (fast food);
Mga maanghang sarsa;
Bawang

Din ang mga prutas ng sitrus ay hindi inirerekomenda sa isang walang laman na tiyan, dahil ang kanilang agresibong katas ay maaaring makaapekto sa gastric mucosa. Mahusay na magkaroon ng isang baso ng sariwang kinatas na juice sa pagtatapos ng iyong agahan. Ang saging ay hindi dapat labis na magamit sa umaga.... Ang prutas na ito ay hindi ma-balanse ang konsentrasyon ng potasa at magnesiyo sa katawan. Kabilang sa mga inumin, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa berdeng tsaa at natural na kape. Gayunpaman, ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate.

Mga resipe para sa masarap at malusog na cereal

Maghanda ka oatmeal sa karaniwang paraan. Gupitin ang 1 daluyan ng saging sa mga wedge at itaas ang iyong pinggan ng pre-tinunaw na peanut butter. Sa England matagal na panahon kaugalian na mag-agahan kasama ang kanin at pinausukang isda.

Ang oatmeal na may prutas ay isang mahusay na agahan

Paggamit ng mga itlog na hard-pinakuluang, hindi mo lamang maaaring palamutihan ang isang ulam sa isang kaakit-akit na paraan, ngunit gawin itong mas kapaki-pakinabang. Napakasimple malusog na lugaw maaaring ihanda sa gabi. Upang magawa ito, ilagay ang handa na oatmeal, prutas at berry na iyong pinili sa isang lalagyan, magdagdag ng yogurt. Sa umaga magkakaroon ka ng isang masarap at orihinal na handa na agahan.

Bukal na prutas

Maaari mong palaging maghanda ng isang fruit salad para sa agahan... Ang mga laki at sangkap ng paghahatid ay maaaring mapili nang mag-isa. Ang isang masarap na panghimagas ay magiging isang saging na ginupit ng mga hiwa na may pagdaragdag ng mga hazelnut sa lupa. Ang anumang syrup o fruit juice ay maaaring magamit bilang isang dressing.

Ang isa pang masustansiyang halo ay isang mansanas na pinutol ng mga hiwa, isang dakot mga walnuts at semi-hard na keso naidagdag sa panlasa. Maaari kang pumili ng iba't ibang mga mani at uri ng prutas sa ulam na ito ayon sa iyong panlasa.

Ang isa pang masustansiyang halo ay isang mansanas na pinutol ng mga hiwa, isang maliit na bilang ng mga nogales at semi-hard na keso ay idinagdag sa panlasa.

Kabaliwan ng itlog

Ang pinaka-abot-kayang ulam ng itlog ay malambot na itlog. Pinakamainam sila ng tinapay na may toast. Ang isang klasikong omelet na may gatas na nakabalot sa pita ng tinapay ay magdaragdag ng pagka-orihinal sa iyong agahan.

Ang mga malutong itlog ay ang pinaka-kayang almusal.

Upang gawing mas makatas ang ulam, gumamit ng isang maliit na nilagang pinggan ng gulay bilang pagpuno. Ang mga rolyo ng manok na may mga itlog ay masustansiya at mababang calorie na gamutin. Maghanda ng mga scrambled na itlog, pinakuluang dibdib ng manok gupitin sa makitid na piraso, idagdag ang kamatis at balutin ang nagresultang pagpuno ng pita tinapay.

Anong mga pagkakamali sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon ang maaaring magawa

Bago lumipat sa tama at malusog na pagkain, kailangan mong malaman: anong mga prinsipyo ang makakatulong sa iyo na manatiling malusog, at kung ano ang walang laman na tsismis. Magsimula tayo sa pinakatanyag na maling kuru-kuro tungkol sa mga pambihirang benepisyo ng vegetarianism.

Ang katas ay dapat na natural lamang

Mas tiyak, sa pagtatangkang palitan natural na mga produkto toyo analogues. Katotohanang medikal iyan ba labis na pagkonsumo ng toyo ay puno ng napaagang pag-edad organismo at mabilis na pagtaas ng timbang.

Sa ilalim ng impluwensya ng advertising, maraming labis na pagpapahalaga sa mga benepisyo ng yoghurt. Karaniwan silang naglalaman ng mga tina at preservatives. Pinipinsala nito ang pagsipsip ng yoghurt sa katawan. At ang mababang taba at magaan na mga yoghurt ay madalas na isang produkto lamang ng kumpanya ng pagmemerkado ng kanilang tagagawa.

Ang juice ng store, kahit na ang label ay nagsasaad na hindi naglalaman ng mga preservatives at natural, hindi kailanman maikukumpara ang mga benepisyo nito sa sariwang pisil

Kung mas gusto mo ang dairy ice cream kaysa ice cream, ikaw ay nasa maling akala. Katawan ng tao mas madaling digest digest cream kaysa sa gatas. Lalo na maraming lakas ang kinakailangan upang matunaw ang pasteurized o isterilisadong gatas.

Ang juice na binili sa tindahan, kahit na nakasaad sa label na naglalaman ito ng walang mga preservatives at natural, hindi kailanman maihahambing sa mga benepisyo nito na sariwang kinatas. Kadalasan, ang mga packet ng juice ay nakaimbak sa mga counter kaysa sa mga ref. Ipinapahiwatig nito ang pasteurization ng produktong ito. Pagkatapos nito, mawawala ang katas sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na enzyme at karamihan sa mga bitamina sa komposisyon nito.

Ang nasabing produkto ay hindi dapat gamitin sa paggawa ng malusog na almusal para sa bawat araw kung magpasya kang manatili sa isang malusog na diyeta.

Ang resipe para sa isang malusog na agahan na may mga saging sa video na ito:

Paano makagawa ng isang malusog at masarap na agahan? Panoorin sa video na ito:

Mga pagpipilian para sa malusog na almusal na maaari mong isama sa iyo (biglang walang oras upang kumain):

Ang wastong nutrisyon, at kahit na higit pa ang proseso ng pagbawas ng timbang, ay madalas na nauugnay sa hindi masyadong masarap at walang pagbabago na pagkain na pinggan. Upang masira ang stereotype na ito at gawing masarap, iba-iba at kawili-wili ang pagbaba ng timbang, nag-aalok kami sa iyo ng iba't ibang mga ideya tamang agahan .

Nasabi na namin na ibinibigay nila sa katawan ang lahat ng mga kinakailangang sangkap - mga protina, karbohidrat, hibla, bitamina. Batay dito, hahatiin namin ang mga recipe para sa malusog na almusal sa mga kategorya.

Mga Karbohidrat: mga ideya sa cereal at cereal na agahan

OATMEAL... Kabilang sa mabilis at malusog na almusal, ang oatmeal ay ang hindi mapag-aalinlanganan na pinuno. Bukod dito, maraming mga paraan upang gawin itong masarap at iba-iba. Narito ang ilang mga halimbawa.

Oatmeal na may pinatuyong prutas at mani... Magdagdag ng mga mani at gupitin ang mga prun / pinatuyong aprikot / pasas sa otmil. Maaari kang kumuha ng anumang mga mani at pinatuyong prutas na magagamit.

Oatmeal na may saging at peanut butter... Gupitin ang saging sa lutong oatmeal at ibuhos ang natunaw na peanut butter.

Carrot oatmeal... Paghaluin ang mga gadgad na karot na may asukal at hayaang tumayo upang hayaang magsimulang makatikim ang mga karot. Paghaluin ang lutong lugaw.

Oatmeal na may keso sa maliit na bahay... Paghaluin ang ilang mga kutsarang keso sa kubo na may natapos na lugaw. Ang ulam na ito ay napaka-malambot at magaan, at naglalaman din hindi lamang mga carbohydrates, kundi pati na rin kaltsyum.

Oatmeal na may prutas... Magdagdag ng hiniwang prutas (mansanas, kiwi, ubas, strawberry, aprikot, atbp.) Sa lutong sinigang. Sa taglamig, maaari mong gamitin ang mga jam berry sa halip na mga prutas.

MUESLI... Itaas ang muesli ng gatas, cream, o low-fat yogurt. Mahusay na gamitin ang lutong bahay na muesli (ihalo ang otmil, mani, prun, pasas, at iba pang pinatuyong prutas tulad ng ninanais), ngunit kapag walang oras upang magluto sa umaga, gagawin ng muesli na binili ng tindahan.

BUCKWHEAT... Isang kahalili sa otmil sa umaga ay bakwit... Bilang karagdagan sa isang mapagkukunan ng carbohydrates, ang sinigang ng bakwit ay mayaman sa mga elemento ng bakas na nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, lumahok sa pagbuo ng hemoglobin. Pinapabuti ng Buckwheat ang panunaw, tinitiyak ang paglaki at pagkukumpuni ng mga cell at tisyu, at nakakatulong na mapupuksa ang stress.

Upang mapanatili ang lahat ng mga pakinabang ng mga siryal, lutuin sinigang na bakwit tulad ng sumusunod: ibuhos ang bakwit Inuming Tubig(2 baso ng tubig para sa 1 baso ng bakwit) at iwanan upang mamaga magdamag. Sa umaga ito ay magiging mas mababa sa mumo kaysa sa luto sa kalan. At makatipid din ito ng oras para sa paghahanda ng agahan. Sa bakwit, tulad ng sa otmil, maaari kang magdagdag ng mga prutas, mani, honey.

IBA Lugaw... Ang barley, barley, millet porridge ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang dami ng mga carbohydrates sa umaga. Ang tanging bagay na kailangan mong tiyakin na matandaan ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman hiwalay na supply ng kuryente: huwag kumain ng sinigang na may karne, isda. Ang lugaw sa umaga ay dapat na alinman sa matamis (na may prutas, honey, jam) o walang lebadura (na sinamahan ng isang tasa ng salad ng gulay).

OAT PANCAKES... Ang mga pancake ay maaaring ihanda nang maaga at muling gawin sa umaga. Ang mga pancake ay inihanda alinsunod sa alinman sa iyong mga recipe, ngunit kailangan mong kumuha ng buong harina ng butil (magaspang na paggiling) at ihalo ito sa 1 tasa ng oatmeal. Magdagdag ng pinatuyong o nagyeyelong mga berry (cranberry, blueberry, raspberry) sa kuwarta.

Mga Carbohidrat: Malusog na Mga Sandwich sa Almusal

MAHALAGA SANDWICHES... Anumang sandwich na iyong ginagawa para sa agahan, gumamit ng cereal tinapay sa halip na isang tinapay. At palitan ang sausage ng keso, gulay, curd mass. Magandang halimbawa - isang sanwits na may pipino, litsugas at fillet ng manok, isang sandwich na may inihurnong matangkad na baka o pabo at gulay, isang sandwich na may tuna at malambot na keso. Ang isang malusog na sandwich ay hindi masyadong mataas sa calories at palaging may kasamang hindi bababa sa isang malusog (sangkap na protina o bitamina).

TOAST... Talunin ang itlog at gatas sa isang mangkok. Ibabad ang buong hiwa ng tinapay sa butil sa pinaghalong ito. Pagkatapos magprito sa isang kawali.

TOASTS WITH PEANUT BUTTER... Crisps ng toast cereal sa isang toaster. Ikalat ang mga ito ng peanut butter. Mayroon itong kamangha-manghang lasa at aroma.

MAG-ROLL SA CHEESE AT TOMATO... Gupitin ang cereal bun sa kalahati. Ilagay dito ang mga hiwa ng kamatis at mga hiwa ng keso. Ilagay sa microwave ng 1-2 minuto upang matunaw ang keso. Ang resulta ay isang napakabilis at kasiya-siyang ulam na mas malusog kaysa sa mga hamburger mula sa mga fastfood na restawran.

SANDWICH SA YOGHURT... Ipagkalat ang yogurt o pinaghalo na keso sa maliit na bahay sa cereal. Palamutihan ng tinadtad na mga strawberry o iba pang mga berry sa itaas.

LAVASH FRUIT ROLL... Sa isang manipis na tinapay ng pita, ilagay ang isang mansanas na hiwa-hiwa-hiwain ng ilang piraso ng keso, iwisik ang kanela at asukal. Balutin sa isang masikip na rolyo. Mag-iwan sa microwave ng isang minuto.

VEGETABLE LAVASH ROLL... Ilagay ang repolyo ng Tsino na ginupit sa manipis na piraso sa pita tinapay o berdeng salad(maaari mo ring gamitin ang makinis na tinadtad puting repolyo), isang maliit na makinis na tinadtad na kintsay, halves ng mga hiwa ng kamatis. Balutin sa isang masikip na rolyo. Ang sandwich na ito ay maaaring kainin ng parehong malamig at ilagay sa microwave nang kalahating minuto. Upang maiwasan ang pagkatuyo ng roll, kumalat ng isang manipis na strip ng low-fat mayonesa sa tuktok ng layer ng repolyo. Maaari kang magdagdag ng mga piraso ng pinakuluang fillet ng manok, pagkatapos makakakuha ka ng isang napaka-kasiya-siyang sandwich.

Protina: mga ideya sa agahan ng itlog

PINAKULUANG ITLOG... Ang pinakamadaling resipe para sa paggawa ng mga itlog para sa agahan. Pinakuluang itlog pumunta nang maayos sa mga salad ng gulay.

OMELETTE NA MAY VEGETABLES... Upang makagawa ng isang ordinaryong omelette na mukhang pampagana at ibigay ang katawan ng karagdagang mga bitamina, maaari kang magdagdag ng mga sariwa o paunang pritong gulay dito - mga kamatis, kampanilya, sibuyas, spinach, berdeng mga gisantes, broccoli, atbp.

MGA GLAZES NA MAY VEGETABLES... Ang isang kahalili sa isang torta ay upang gumawa ng 1 itlog na may pritong itlog at grill na hiwalay na hiwalay. Magsumite ng sama-sama.

OMELET SA CHEESE... Gawin ang iyong paboritong resep na omelette. Sa pagtatapos ng pagprito, iwisik ang gadgad na keso sa itaas at iwisik ang pinatuyong basil. Ang ulam ay kukuha ng isang bagong hitsura at kamangha-manghang aroma.

OMELETTE NA MAY VEGETABLES AT TOINS... Isa pa masarap na resipe torta Makinis na tinadtad sibuyas gaanong magprito sa isang kawali, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis, pagkatapos ay isang hiwa ng tinapay, gupitin sa maliliit na cube. Ibuhos ang binugbog na itlog.

SPICY OMELETTE SA CHEESE... Talunin ang 2 itlog at idagdag ang 1-2 kutsarang sili ng sili (ang spicier na nais mo ng torta, mas maraming sili). Ibuhos sa isang kawali at iwisik ang gadgad na keso. Pagprito hanggang malambot. Ang omelet na ito ay pinakamahusay na hinahain ng isang salad ng gulay. Isang maanghang at nakabubusog na pinggan sa agahan.

ROLLS NG OMLETTE... Pagprito ng isang manipis na torta. Alisin ito mula sa kawali at ilagay sa itaas ang anumang igisa o nilagang gulay. Gumulong sa isang rolyo.

Omelette sa oven... Kung mayroon kang sapat na oras upang maghanda ng agahan sa umaga, mas mabuti na gumawa ng isang torta (ayon sa anumang resipe) sa oven. Magiging ito hindi gaanong mataba kaysa sa pagprito, ang torta ay magiging mas kahanga-hanga, at ang lasa ay magiging mas mayaman.

SANDWICH SA EGGS... Iprito ang 1 itlog sa isang kawali. Gupitin ang isang cereal bun sa kalahati, o kumuha ng 2 hiwa ng tinapay at i-toast ang mga ito sa isang toaster. Ilagay ang mga lutong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Maaari kang magdagdag ng isang kamatis o isang dahon ng berdeng litsugas.

Mga Protein: mga halimbawa ng keso sa kubo at malambot na mga restawran ng keso

CHEESE MAY GREENS... Magdagdag ng mga tinadtad na damo sa malambot na keso sa kubo (100-150 gr) at ihalo. Kumalat sa tinapay o toast.

CHEESE NA MAY DRIED FRUITS... Isang mabilis na resipe para sa tamang agahan. Paghaluin ang keso sa maliit na bahay na may 1-2 kutsarang sour cream at pinatuyong prutas (mani, berry, jam). Ang lasa ng ulam ay magkakaiba depende sa pagpuno. Sa halip na kulay-gatas, ang keso sa kubo ay maaaring tinimplahan ng pulot at iwiwisik ng mga mani.

Mababang CALORIE BAKERS... Ang sikreto sa mga casseroles na kasama sa menu ng pagbaba ng timbang ay dapat gamitin skim cheese, tanggihan ang cream o gumamit ng low-fat cream, palitan ang asukal ng mga prutas at berry, at gumamit ng mga hindi stick na lata para sa pagbe-bake na hindi kailangang ma-grasa. Mga halimbawa ng Casserole:
- berry - magdagdag ng isang baso ng anumang mga berry sa curd mass,
- may broccoli at champignons - magdagdag ng pinakuluang broccoli at pritong kabute sa curd mass,
- may saging at mansanas - idagdag ang saging na pinalo sa isang blender at diced apple.

MICROWAVE BAKING... Para sa mabilis na ito curd casserole kakailanganin mo: keso sa maliit na bahay, ilang kutsarang asukal, 2 itlog, 1 kutsarang semolina. Paghaluin ang mga sangkap at ilagay sa isang mangkok para sa Microwave oven... Maghurno ng 10 minuto, pagkatapos ay iwanan sa oven ng isa pang 10 minuto hanggang maluto.

VARENIKI... Maaari kang bumili ng mga frozen na dumpling sa tindahan at gumawa ng agahan sa 5 minuto, ngunit mas mahusay na gumawa ng iyong sariling dumplings. Upang magawa ito, kakailanganin mo: keso sa maliit na bahay - 2 pakete, itlog - 1-2 pcs., Flour - 0.5 tasa, asukal. Masahin ang kuwarta, igulong sa mga sausage. Gupitin ang mga sausage sa 3-4 cm ang lapad na mga piraso at ilagay ito sa kumukulong tubig. Kapag ang dumplings ay dumating up, kumuha ng isang slotted kutsara. Paglilingkod kasama ang mga berry, jam, sour cream.

SYRNIKI... Ihanda ang kuwarta para sa dumplings. Bulagin ang isang bilog na bola dito o hugis-itlog... Magprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Maaari ka ring maghatid ng sour cream, berry, jam.

CHEESE SANDWICHES WITH GRAPES... May inspirasyon ng lutuing Italyano, maaari kang gumawa ng isang ricotta sandwich para sa agahan: ilagay ang ricotta at tinadtad na mga puting ubas sa isang hiwa ng buong butil na tinapay. Ang Ricotta ay maaaring mapalitan ng cottage cheese o feta (kung ang maalat na keso ay higit sa iyong panlasa). Masustansya, simple at masarap.

Fiber at bitamina: mga ideya sa prutas na agahan

APPLE SA CINNAMON... Isang mabilis na agahan sa microwave na may isang espesyal na kaaya-ayang aroma. Paghaluin ang tinadtad o gadgad na mansanas na may muesli at kanela. Mag-iwan ng 2 minuto upang maghurno.

Mga inihurnong mansanas... Maaaring lutuin sa oven o microwave. Ang takip ay pinutol ang mansanas, ang core ay gupitin at puno ng isang maliit na halaga ng asukal. Maaari kang maghurno nang walang asukal, at ibuhos ang natapos na mansanas na may honey bago ihain.

VEGETABLE Fritters... Ang tradisyonal na mga pancake ay magiging mas malusog para sa iyong pigura kung nagdagdag ka ng gadgad na mga karot sa kuwarta. At mas mahusay na magluto ng mga pancake mula sa gulay - patatas, zucchini, kalabasa.

FRUIT SALAD... Ang isang salad ng iyong mga paboritong prutas, na tinimplahan ng yogurt, mababang taba na kulay-gatas o nilagyan ng pulot ay isang pagpipilian para sa isang napakagaan na agahan. Mayaman ito sa mga bitamina, ngunit hindi ka makakakuha ng sapat na isang fruit salad (inirerekumenda namin ang pagdaragdag nito ng tinapay na cereal, sinigang o toast na may keso sa maliit na bahay). Ang salad na ito ay mabuti sa tag-init, kung hindi mo nais na kumain ng lahat, o bilang isang pangalawang agahan (meryenda).

FRUIT COCKTAIL... Sa isang blender, paluin ang 2 tasa ng mababang taba ng gatas, 1 tasa ng tinadtad na prutas, at isang pares ng kutsara ng gragrass o cereal. Magdagdag ng isang dash ng syrup o honey para sa isang mas matamis na pag-iling. Maaari mong gamitin ang yogurt sa halip na gatas. Ang nagresultang gatas at prutas na agahan ay naglalaman ng lahat ng kailangan mo: protina, hibla, karbohidrat. Masisiyahan ito sa kagutuman at magpapasigla.

SMOOTHIE... Uso sa mga nagdaang panahon ang salitang "makinis" ay nangangahulugang walang iba kundi ang isang katas ng mga berry, prutas at gulay. Ginagamit ang isang blender upang maihanda ito. Tulad ng sa mga smoothies, maaari kang magdagdag ng yogurt, gatas, o tubig sa mga smoothies (kung makapal ang katas). Narito ang ilan masarap na kombinasyon:
- strawberry yogurt smoothie,
- grapefruit at blueberry smoothies,
- banana, raspberry at milk smoothies,
- mansanas, orange at carrot smoothies.

Tubig para sa agahan

Bilang karagdagan sa paghahanda ng mga pinggan sa agahan, huwag kalimutan ang tungkol sa. Masarap uminom BAGO ang agahan sa isang walang laman na tiyan. malinis na tubig, tsaang damo o sariwang lamutak na katas.

Ang pag-inom ng mga likido bago kumain ay dapat na isang malusog na ugali. Nalalapat ito hindi lamang sa agahan, kundi pati na rin sa lahat ng pagkain. Sa ganitong paraan madali mong makakawala ng tukso na kumain ng cookie o tea roll. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos kumain, hindi ka lang umiinom ng tsaa. Ngunit ito ay isang paksa para sa isang hiwalay na artikulo.

Almusal araw-araw: konklusyon

Siyempre, tumatagal ng ilang oras upang maghanda ng agahan. Pero isang payat na katawan sulit na bumangon ng maaga! O bumili ng isang mabagal na kusinilya at i-program ito para sa pagluluto ng sinigang, pagluluto ng karne, omelet o cottage cheese casserole kahit sa gabi.

Sana yun malusog na ideya sa agahan, na nakalista namin, binigyang inspirasyon ka na kumain ng malusog at iba-iba, at mula bukas isasama mo sila sa iyong diyeta. Pumili ng isa sa mga iminungkahing pagpipilian o pagsamahin ang mga recipe upang gawing mas masarap, malusog at mas masustansya ang mga ito. Sari-saring pagkain - tunay na kaibigan papunta sa pagkawala ng timbang!