हम स्लीप मोड को सही तरीके से काम करते हैं। उचित नींद पैटर्न

शिशु को कितना सोना चाहिए

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि नवजात शिशु के विकास में नींद इतनी महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाती है। किसी भी उम्र में, नींद का मुख्य कार्य सुरक्षात्मक है: केवल शरीर में पूर्ण आराम की स्थिति में सक्रिय परिपक्वता है तंत्रिका प्रणाली और कोशिका वृद्धि। शिशुओं के लिए, ये दोनों प्रक्रियाएँ मूलभूत रूप से महत्वपूर्ण हैं, इसलिए वे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं: प्रसूति अस्पताल में - दिन में कम से कम 16 घंटे, और निर्वहन के बाद और 3 महीने तक - लगभग 16 घंटे... सच है, दोनों दिशाओं में मामूली उतार-चढ़ाव हैं। यह सोचना एक भ्रम है कि बच्चे ध्वनि से सोते हैं, क्योंकि रात में भी वे भोजन करने के लिए 1-2 बार जागते हैं।

16 घंटे की नींद में से, बच्चे को लगभग 10 बज जाते हैं रात की नींद , बाकी 6 - दिन पर। रात में भी नींद ज्यादा आती है: दिन के इस समय में, बच्चों को खिलाने के बाद, एक नियम के रूप में, थूक मत करो, जागने के बिना शौच मत करो और चूसो। दिन में सोते समय अधिक परेशानी होती है, जब यह नर्वस और पाचन तंत्र पूरी तरह से तत्परता में हैं। खाने के बाद, पहले हवा निकल जाती है, फिर मल, शूल परेशान कर सकता है। प्रत्येक फीडिंग के बाद शिशुओं को लगभग 1 घंटे तक जगाया जाता है, लेकिन अगर बच्चा आधे घंटे तक जागता है और फीडिंग के बीच बाकी समय सोता है, तो यह भी आदर्श का एक प्रकार है। 3 महीने के बाद कुल अवधि नींद धीरे-धीरे कम होने लगती है: 6 महीने तक, बच्चे को दिन में 14 घंटे सोना चाहिए, 1-1.5 साल तक - 12-13 घंटे तक आदि।

बच्चे की नींद और जागने की अनुसूची माँ की आदतों से प्रभावित होती है। यदि वह देर से बिस्तर पर जाती है और जल्दी उठती है, तो बच्चा इस लय में आ जाता है, हालांकि यह शारीरिक नहीं है। सोते समय गिरने का इष्टतम समय रात 8 से 10 बजे तक है: तब यह सही होगा और दिन मोड... इस योजना के साथ स्नान 7-9 बजे सबसे अच्छा किया जाता है ताकि बच्चा अधिक उत्साहित न हो।

बच्चा आराम से क्यों सोता है

नींद के दौरान बच्चे का व्यवहार भी असामान्य है: वह अक्सर मुड़ता है और चिल्लाता है, आंखों जल्दी से आगे बढ़ें, और पलकें पूरी तरह से बंद नहीं हो सकती हैं। यह इस बारे में चिंता करने योग्य नहीं है, और इससे भी अधिक बच्चे को जगाने के लिए। चरण रेम नींद शिशुओं में यह कुल समय का 25% लगता है, और यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है।

नींद की ताकत और अवधि अलग-अलग से प्रभावित होती है बाह्य कारक... शिशुओं को विशेष रूप से प्राकृतिक चक्रों और मौसम, पर्यावरण की स्थिति और गंध में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है।

नींद और जागना सीधे प्राकृतिक बायोरिएम्स से संबंधित है। बच्चे दिन के उजाले की लंबाई पर प्रतिक्रिया करते हैं: वसंत और गर्मियों में वे शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में पहले जागते हैं। संवहनी और तंत्रिका तंत्र की अपरिपक्वता के कारण, वे सौर और के लिए विशद रूप से प्रतिक्रिया करते हैं चंद्र ग्रहण, पूर्णिमा और अमावस्या, तेज बूँदें वायु - दाब। नींद की गुणवत्ता, ज़ाहिर है, पर्यावरणीय स्थिति से भी प्रभावित होती है: बड़े शहर ऑक्सीजन की कमी के कारण, बच्चे समृद्ध क्षेत्रों में रहने वाले अपने साथियों की तुलना में बदतर सोते हैं। कुछ भी जो शिशुओं को गिरने से रोकता है कठोर गंध (नर्सरी में नए फर्नीचर सहित) और तेज आवाज (शांत संगीत या टीवी, इसके विपरीत, लोल्स)।

सुकून भरी नींद कैसे हासिल करें

1. शांत और आश्वस्त माँ - शांत और खुश बच्चा। ट्रिफ़ल्स के बारे में चिंता न करें, जब आप बच्चे को सुस्त करते हैं, तो आपकी भावनाएं उसके पास फैल जाती हैं।

2. 6 महीने के बाद, अपने बच्चे को अपने ही कमरे में बिस्तर पर रखना शुरू करें। यदि इससे पहले कि बच्चा आपके साथ सो गया था, तो बुनाई की प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए: सबसे पहले, बच्चे को एक अलग बिस्तर पर रखा जाता है, माता-पिता के करीब। फिर पालना कमरे के दूसरे छोर पर ले जाया जा सकता है। और फिर दूसरे कमरे में जाना शुरू करें।

3. अपने बच्चे को खुद ही सो जाना सीख लें। उसके हर रोने के लिए मत भागो, बच्चे को अपनी बाहों में मत लो जैसे ही वह ग्रंट करता है - आप उसकी नींद की बायोरिएज़ को बाधित कर सकते हैं।

पूर्ण, उच्च-गुणवत्ता वाले आराम के बिना, किसी भी उम्र के व्यक्ति के सामान्य जीवन की कल्पना करना असंभव है। लेकिन, कभी-कभी दैनिक दिनचर्या में व्यवधान होते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। हम आपको बताएंगे कि कैसे आप अपने नींद के पैटर्न को बहाल करें, और एक रात के आराम के लिए सबसे उपयुक्त समय के बारे में बात करें।

सामान्य नींद में कितना समय लगता है?

इससे पहले कि हम नींद की गड़बड़ी से निपटें, आइए जानें कि रात में गुणवत्तापूर्ण आराम पाने में कितना समय लगता है।

किसी भी व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई रात्रि विश्राम से भरा होता है। सामान्य नींद निम्नलिखित चरणों के होते हैं:

1. एक झपकी के साथ शुरू होता है जो 5-20 मिनट तक चल सकता है। अंतिम नींद अभी तक नहीं हुई है, लेकिन जागने का चरण पहले ही समाप्त हो चुका है;
2. झपकी आने के बाद गहरी नींद... सेल की मरम्मत होने पर यह रात भर का सबसे लंबा आराम है;
3. गहरा चरण एक के साथ है रक्त चाप, नाड़ी को धीमा करना और शरीर में सभी प्रक्रियाएं;
4. सतह (तेज) चरण।

सूचीबद्ध चरणों को एक चक्र में एकत्र किया जाता है। रात के दौरान (4 से 6 तक) ऐसे कई चक्र हो सकते हैं। प्रत्येक चक्र में लगभग 1.5 घंटे लगते हैं।

रात में आराम की अवधि सभी के लिए अलग होती है, और निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएं जीव, दिन कैसे बीत गया, कौन सी भावनाएं, अनुभव से भर गया। यह माना जाता है कि एक वयस्क के लिए 7 या 8 घंटे की गुणवत्ता वाला रात्रि विश्राम पर्याप्त है।

नींद के पैटर्न का सार क्या है और यह परेशान क्यों है?

नींद और जागना रात के विश्राम के लिए जागृति और तैयारी के एक निश्चित समय का प्रतिनिधित्व करता है। महत्वपूर्ण: सप्ताह के दिनों (सप्ताह के दिनों, सप्ताहांत) की परवाह किए बिना, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य कामकाज के साथ एक अच्छा आराम करने के लिए, आपको स्थापित दिनचर्या का पालन करना होगा। यदि आप दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक जोरदार, कुशल रह सकते हैं। यह सोने का फायदा है। रात्रि विश्राम की स्थापित दिनचर्या के साथ, जागने और खाने का समय संयुक्त है।

लेकिन, वांछित अनुसूची का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। स्लीप मोड खो जाने के कारण निम्नलिखित परिस्थितियाँ हैं:

• रात की पाली सहित शिफ्ट वर्क शेड्यूल;
• लंबी उड़ानें, समय क्षेत्र के परिवर्तन के साथ यात्राएं;
• एक अलग प्रकृति के रोग;
• हार्मोनल प्रणाली की खराबी;
• तंत्रिका संबंधी विकारअवसादग्रस्तता की स्थिति में बदलना;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन।

सूचीबद्ध परिस्थितियाँ किसी को भी हो सकती हैं, इसलिए स्लीप मोड क्रम से बाहर होने पर क्या करना है, इसकी जानकारी होना आवश्यक है।

गुणवत्ता नींद की सुविधाएँ

पर सबकी भलाई प्रदर्शन के साथ एक व्यक्ति की मनोदशा प्रभावित होती है कि रात कैसे बिताई जाती है। यदि, किसी कारण से, नींद मोड खो गया है, तो इसे पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:

1. चूंकि एक रात की नींद कम से कम 7 और अधिकतम 8-9 घंटे तक रह सकती है, तो आपको रात के आराम के लिए अपने लिए इष्टतम समय चुनने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण: आपको नींद की मात्रा के बारे में नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता के बारे में देखभाल करने की आवश्यकता है;
2. एक ही समय में रात की तैयारी शुरू करने की कोशिश करें। कोई भी जीव दो सप्ताह के भीतर एक ही समय में बिस्तर पर जाने के लिए अनुकूल हो सकता है;
3. विश्राम कक्ष होना चाहिए अच्छी हवा... यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कमरे में एक इष्टतम आर्द्रता स्तर है;
4. यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले पेट भर खा न जाए। बिस्तर पर जाने के बावजूद, आप सोने से 3 घंटे पहले आखिरी खाना खा सकते हैं।

एक वयस्क में नींद के पैटर्न को बहाल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आराम अनुसूची में गड़बड़ी कारण बन जाती है विभिन्न विकृति... तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क गतिविधि ग्रस्त है, पेट की खराबी होती है, दृष्टि बिगड़ती है। रात्रि विश्राम की कमी से हृदय रोग, मधुमेह या मोटापा हो सकता है।

रात्रि विश्राम के चरण-दर-चरण पुनर्स्थापना

यदि उल्लंघन किया गया है रात्रि विश्रामयदि आप निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप नींद और जागृति को बहाल कर सकते हैं:

1. अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें, कड़ाई से कुछ कार्यों के लिए आरक्षित समय अंतराल का पालन करें। कुछ लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने और एक ही समय में कई दिनों तक जागने के लिए पर्याप्त है, और दिनचर्या वापस सामान्य हो जाती है। सप्ताहांत में भी बिस्तर पर नहीं रहने की कोशिश करें, लेकिन सप्ताह के दिनों के अनुसार उठें;
2. पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए... शाम में, मसालेदार और नमकीन सीज़निंग के साथ भारी भोजन से बचें शराब... कोई रात में एक गिलास शराब पीने के बाद सोने की कोशिश करता है। लेकिन यह व्यवहार रात के मध्य में जागने और सुबह सिरदर्द की ओर जाता है। शाम को क्या खाना चाहिए यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यहां, हर किसी के खाने का समय होता है। लेकिन, किसी भी मामले में, रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए;
3. दिन के दौरान की जरूरत है शारीरिक गतिविधि आपको फिर से सोने में मदद करने के लिए। आपको उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है। रात के आराम को सामान्य करने के लिए, घर पर काम करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक व्यायाम (आधा घंटा)। अगर तनाव का अभ्यास करें बहुत लंबा और थकाऊ होगा, फिर विपरीत परिणाम प्राप्त किया जा सकता है;
4. नींद की जरूरत को सामान्य करने के लिए सक्षम रूप से सोने की जगह तैयार करें... जिस कमरे में आप रात बिताते हैं उसका उपयोग काम या अन्य गैर-मनोरंजक गतिविधियों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। बेडरूम शांत और आरामदायक होना चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिका प्रकाश, पर्दे, बिस्तर और बिस्तर की सुविधा निभाता है। रात के आराम के लिए सोने के कमरे का विशेष रूप से उपयोग किया जाना चाहिए;
5. तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें... अक्सर नींद पैटर्न तंत्रिका संकट से ग्रस्त है। ऐसा होता है कि रात के आराम के उल्लंघन के साथ स्वतंत्र रूप से सामना करना संभव नहीं है। इस मामले में, यदि नींद की कमी को खटखटाया जाता है, तो मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको बताएंगे कि क्या करना है। गंभीर विकारों और पुरानी अनिद्रा के लिए, विशेष दवाओंजिसे केवल एक पर्चे के साथ फार्मेसी चेन में खरीदा जा सकता है। आप स्वतंत्र रूप से ड्रग्स को खुद को नहीं लिख सकते हैं और बिना चिकित्सीय पर्यवेक्षण के उनका उपयोग कर सकते हैं;
6. कर सकते हैं हानिरहित लो फार्मेसी उत्पादों वह रात में आराम करने के लिए परेशान रात को वापस लाने में मदद करता है। यह peony, valerian या motherwort की मिलावट है। दिन में दो बार (दोपहर में और शाम को, सोने से 2 घंटे पहले) टिंचर का उपयोग करने का प्रयास करें।

रात के आराम के लिए इष्टतम समय

अपने नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए, आपको रात में देर तक बैठे बिना, जल्दी सोने जाना चाहिए। यह माना जाता है कि सोते समय (यहां तक \u200b\u200bकि एक वयस्क के लिए) रात 10 बजे का इष्टतम समय है। सुबह 10 से आधी रात के बीच का समय सबसे अधिक उत्पादक समय माना जाता है। सुबह में, शक्ति और दक्षता महसूस की जाती है।

यदि आप रात्रि विश्राम के लिए जाने के लिए एक निरंतर आहार से चिपके रहते हैं, तो आप अलार्म घड़ी का उपयोग किए बिना अपने दम पर जाग सकते हैं। आखिरकार, यह ज्ञात है कि अलार्म घड़ी एक तनावपूर्ण कारक है। सोचें कि सुबह उठकर अपने मुख्य कार्य को करना कितना अद्भुत है।

काम और आराम बनाए रखना एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ तरीका जिंदगी। एक अच्छी नींद एक वयस्क और एक बच्चे को जागृत होने के बाद ताकत बहाल करने के लिए आवश्यक है। स्थापित दिनचर्या का उल्लंघन खतरनाक मनोचिकित्सा और जैविक परिणामजो कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

नींद और जागना आराम और काम की एक नियमित दिनचर्या है, जो एक व्यक्तिगत आधार पर बनाई जाती है। पीरियड्स की अवधि निर्भर करती है क्रियात्मक जरूरत जीव, आयु और पेशा, झुकाव और आदतें।

विचलन क्यों होते हैं

नींद की बीमारी हर उम्र के लोगों में होती है। विफलताओं का कारण आमतौर पर आयु मापदंडों द्वारा निर्धारित किया जाता है। 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, एक सपने में चलना और अनियंत्रित पेशाब, रात का डर और बुरे सपने विशेषता हैं।

कुछ विकृति, जैसे कि नार्कोलेप्सी, व्यक्ति के जीवन भर, बचपन से बुढ़ापे तक दिखाई देती है।

विकार के साथ जुड़ा जा सकता है कार्यात्मक हानि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानसिक बिमारी, क्रानियोसेरेब्रल आघात और तंत्रिका संबंधी संक्रमण।

एक महीना हो एक साल का बच्चा या किशोर विकार अक्सर पैरॉक्सिस्मल खांसी का परिणाम होता है। वयस्कों को अक्सर एनजाइना पेक्टोरिस और अतालता की जटिलताओं से ग्रस्त किया जाता है। बुजुर्गों में बार-बार पेशाब आता है, बढ़ जाता है दर्द विभिन्न उत्पत्ति के।

कई वयस्क रोगियों में, नए साल और अन्य घटनाओं के बाद सामान्य दिनचर्या खो जाती है, लंबे समय तक सेवन शामक और नींद की गोलियां या अत्यधिक मात्रा में मादक पेय।

पैथोलॉजी के लक्षण

यदि व्यक्ति रात को सोया नहीं है, तो वे लक्षण दिखाते हैं दिन की नींदवर्षा, थकान और चिड़चिड़ापन। भूख बढ़ जाती है और ध्यान, स्मृति और आंदोलनों के समन्वय की एकाग्रता बिगड़ जाती है।

यदि एक किशोर एक या दो दिन तक नहीं सोता है, तो कंप्यूटर पर खेलता है, स्कूल के प्रदर्शन में कमी होगी, उसके लिए सीखना अधिक कठिन होगा नई सामग्री... माता-पिता भावनात्मक स्थिति में बदलाव को नोटिस करने में सक्षम होंगे, उपस्थिति में कमी।

कई हफ्तों के लिए मनोदैहिक अनिद्रा क्रोनिक ओवरवर्क, तनाव की सहनशीलता और मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को कम कर सकती है।

अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस कैसे आएं

समय क्षेत्र बदलने के बाद स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें, गर्मी की छुट्टियाँ और छुट्टियां, नए साल की छुट्टियां और रात की पाली? एक वयस्क, किशोरी या बच्चा आसानी से टूटे हुए शेड्यूल को वापस कर सकता है यदि कुछ सिफारिशों का पालन किया जाता है।

धीरे-धीरे चार्ट को सही करना महत्वपूर्ण है। आपको इस तरह से डाउन मोड को चालू करना होगा ताकि मनोवैज्ञानिक असुविधा न हो। प्रतिदिन लगभग 30 मिनट जागने और गिरने के समय को शिफ्ट करना आवश्यक है।

पुरानी दिनचर्या में जल्दी लौटने के लिए, आपको शरीर की अधिकतम छूट प्राप्त करने की आवश्यकता है। सोने से 3 घंटे पहले, एक व्यक्ति को नहीं लेना चाहिए भारी भोजन... बिस्तर पर जाने से पहले, यह सिफारिश की जाती है:

• बेडरूम को हवादार करें;
• मादक पेय, कॉफी या मजबूत चाय न पीएं;
• धूम्रपान छोड़ दो;
• मधुर आराम संगीत सुनें;
• सांस लेने के व्यायाम करें;
• शारीरिक गतिविधि छोड़ दें;
• सुगंधित तेलों के साथ गर्म स्नान करें।

आप सोने से 1 घंटे पहले एक गिलास गर्म दूध शहद के साथ पी सकते हैं।

नींद की बीमारी का इलाज

कई YouTube वीडियो आपको बताते हैं कि रातों की नींद हराम करने के बाद अपनी पिछली दिनचर्या में कैसे लौटें, लेकिन किसी भी तकनीक का उपयोग करने से पहले, आपको विकार के कारण का पता लगाना होगा। यदि समस्याएं छुट्टी या जेट अंतराल से संबंधित नहीं हैं, तो अनिद्रा बीमारी के कारण हो सकती है।

न्यूरोलॉजिस्ट यह निर्धारित करेगा कि एक दिन से अधिक समय तक चलने वाले विकार क्या हैं, अंतर्निहित बीमारी का निदान करने में मदद करते हैं और सही एक का चयन करते हैं उपचार रणनीति... शक्तिशाली नींद की गोलियों का अनधिकृत सेवन अत्यधिक अवांछनीय है। शामक कर रहे हैं अखिरी सहारा नींद की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में और केवल चिकित्सा प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है।

अन्यथा, रोगी वृद्धि हुई दवा प्रतिरोध और लत के विकास से पीड़ित होने का जोखिम चलाता है। ऐसी स्थिति में, वह अपने दम पर सोने की कोशिश करने में गंभीर कठिनाई का अनुभव करेगा।

तरीकों के रूप में दवा सहायता वयस्क रोगियों और 6 महीने से बच्चों में दिन और रात की दिनचर्या में गंभीर व्यवधान के मामले में, डॉक्टर बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला की दवाओं का उपयोग करते हैं। औषधीय एजेंट, खाते के मतभेदों को ध्यान में रखते हुए, गिरने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं। लगातार के बीच दुष्प्रभाव इस तरह के उपचार को सुबह की नींद और भ्रम कहा जा सकता है।

एंटीडिप्रेसेंट और हल्के सीएनएस उत्तेजक (ग्लूटामाइन) और द्वारा न्यूरोटिक विकृति वाले कुछ रोगियों की मदद की जाती है विटामिन सी) है। बुजुर्गों की स्थिति को सामान्य करने के लिए ट्रैंक्विलाइज़र का उपयोग किया जा सकता है। सब्जी की उत्पत्ति (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) और वासोडिलेटर ड्रग्स (पेपावरिन, निकोटिनिक एसिड)।

बच्चे की नींद का पैटर्न

एक सामान्य शिशु की नींद का पैटर्न वयस्क के बाकी समय से बहुत अलग होता है। 4 महीने से कम उम्र के बच्चे दिन के अधिकांश समय सोते हैं। निर्बाध नींद की अवधि 3-4 घंटे तक रहती है, जिसके बाद नवजात शिशु थोड़े समय तक जाग सकता है।

उल्लंघन के कारण

अंदर गिरने के कारण परेशानी नर्सिंग बेबी निम्नलिखित नकारात्मक कारक हो सकते हैं:

• भावनात्मक अधिभार;
• न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी;
• शुरुआती;
• पेट में दर्द;
• हवा की सूखापन में वृद्धि;
• एलर्जी।

शिशु के आहार को कैसे बहाल करें

माता-पिता को अपने बच्चे को विश्राम के लिए अनुकूलतम स्थिति प्रदान करनी चाहिए। जिस कमरे में बिस्तर स्थित है, वहां लगभग 60% की आर्द्रता का स्तर और 20-22 डिग्री का तापमान बनाए रखा जाना चाहिए। कमरे को नियमित रूप से साफ और हवादार करने की आवश्यकता है। कमरे में एक ह्यूमिडिफायर स्थापित करना उपयोगी है।

बच्चे के आहार का विश्लेषण करना और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना आवश्यक है जो चिंता और दर्द का कारण बन सकते हैं। सिफारिश की गई खुराक के अनुसार निर्धारित समय के अनुसार नवजात को खिलाना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को भूख नहीं लगे या हार्दिक भोजन के बाद भारी महसूस न हो।

माताओं और डैड को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए अच्छा मूड है उसके बच्चे पर। आप का उपयोग कर भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं:

• सुरक्षित और प्राकृतिक का उपयोग सुगंधित तेल... यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आराम करने वाले उत्पादों में शामिल नहीं है खतरनाक एलर्जी... तेल का ध्यान देने योग्य सुखदायक प्रभाव होता है चाय का पौधा और थाइम, मेंहदी और जेरियम, लैवेंडर और लौंग। तेल की कुछ बूंदों को हवा में छिड़का जा सकता है या स्नान में जोड़ा जा सकता है;
• मालिश तकनीक का प्रदर्शन;
• अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा लेना।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे में आहार को कैसे बहाल किया जाए

बच्चे की दिनचर्या को नियमित करने के लिए बड़े माता-पिता अनुसूची के सख्त पालन की निगरानी करनी चाहिए। टीवी के सामने कंप्यूटर मॉनिटर और अवकाश के समय में गेमिंग को कम से कम करना महत्वपूर्ण है। बच्चे को अक्सर बाहर जाना चाहिए और सैर करना चाहिए, शैक्षिक खेल में शामिल होना चाहिए, ड्राइंग और पढ़ना चाहिए।

यदि बच्चा अंधेरे में उत्सुक है, तो कमरे में एक मंद रात की रोशनी छोड़ दें। कमरे को बाहरी ध्वनियों से बचाने के लिए देखभाल की जानी चाहिए।

कोई उपकरण, फोन और कंप्यूटर को बिस्तर से दूर रखा जाना चाहिए। यह कम करने में मदद करेगा नकारात्मक प्रभाव बढ़ते जीव पर विद्युत चुम्बकीय तरंगें। स्लीपवियर आरामदायक, मुलायम और ढीले होने चाहिए। आपको अपने पजामा को मौसम और कमरे के तापमान के अनुसार चुनना चाहिए।

सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत होती है। सुधार करने के लिए भावनात्मक स्थिति परियों की कहानियों और कविताओं के संयुक्त पढ़ने से लोरी गाने में मदद मिलेगी।

वर्णित जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए दी गई है। मानक से गंभीर विचलन के मामले में नींद और जगा अनुसूची का सामान्यीकरण एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

अनुदेश

एक दैनिक दिनचर्या बनाएँ। कम से कम 7-8 घंटे की नींद निर्धारित करें। यदि आप देर से उठते हैं और दोपहर में उठते हैं, तो इसे धीरे-धीरे समायोजित करना शुरू करें। हर दिन 30 मिनट जल्दी बिस्तर पर जाएं, अपनी दिनचर्या को शिफ्ट करें। यह सबसे अच्छा विकल्प है, जैसा कि आप अनुभव नहीं करेंगे गंभीर बेचैनी.

एक मनोचिकित्सक देखें यदि आपको अनिद्रा है जो उपचार सी का जवाब नहीं देता है। यह संभव है कि आपको निर्धारित किया जाएगा, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा जारी किए जाते हैं। मत लो शक्तिशाली दवाओं अपने दम पर, आप केवल चीजों को बदतर बना सकते हैं। छड़ी सामान्य सिफारिशेंफिर मोड नींद सामान्य करता है। बेशक, आपको इसमें योगदान करने की भी आवश्यकता होगी।

परिवारों में भी जहां मोड दिन सभी के द्वारा सख्ती से मनाया जाता है, विचलन होता है। इसके अलावा, इस तरह के विचलन वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आवश्यक हैं। कभी-कभी आपको स्थापित आदेश से एक बार और सभी के लिए ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है। अक्सर के बारे में मोडई दिनों को लंबी छुट्टियों या गर्मियों में भुला दिया जाता है, जब आप यह नहीं सोचना चाहते हैं कि दोपहर का भोजन किस समय करना है या बिस्तर पर जाना है, क्योंकि आसपास बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन छुट्टियां या छुट्टी खत्म हो गई हैं, और आपको जीवन के सामान्य मापा तरीके पर लौटने की आवश्यकता है। और सबसे बढ़कर, फिर से सिखाना आवश्यक है मोडपर बेबी.

अनुदेश

यदि छुट्टियों के दौरान जीवन की लय खो गई, तो भयानक कुछ भी नहीं हुआ। बच्चा ख़ुशी से अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाएगा। पैर जमाने मोड छुट्टी के बाद, आप इसे उसी तरीके से कर सकते हैं, जिसमें आपने एक बार अपने छोटे से फ़िडगेट को एक निश्चित क्रम में पढ़ाया था। उसकी ओर से और आपकी ओर से सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। उसे बताएं कि आप वापस लौट रहे हैं बाल विहार या, जहाँ पुराने दोस्त और नए खिलौने और गतिविधियाँ उसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। दोस्तों ने उसे याद किया, उन्होंने कई स्थानों का दौरा किया है और निश्चित रूप से अपने गर्मियों के रोमांच के बारे में बताएंगे। अपने बच्चे के साथ बात करें कि वह देखभाल करने वाले और दूसरों को क्या बता सकता है।

पुनर्स्थापित मोड नींद और जागना। गर्मियों में आप सुबह अधिक देर तक सो सकते थे, लेकिन अब आपको फिर से जल्दी उठना होगा। लेकिन एक ही समय में, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। उठाने से शुरू करो। पहले दिन, अगले दिन के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें और समझाएं कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है। योजनाओं में डॉक्टर और बच्चों की यात्रा शामिल हो सकती है, परिचित स्थानों में एक दिलचस्प चलना या एक यात्रा जहां बच्चे लंबे समय से चाहते हैं। योजना को बिना असफल होना चाहिए।

अपने दिन को दिलचस्प और पूरा करने की कोशिश करें। यदि बहुत अधिक इंप्रेशन हैं, तो शाम को आपको बच्चे को बिस्तर पर लाने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। पहली शाम को यदि आप अपनी सामान्य सोने की दिनचर्या को बहाल करने में विफल रहते हैं, तो निराश न हों। आप इसे कल या परसों करेंगे। लेकिन बच्चे को यह समझाना अभी भी आवश्यक है कि कल उठना क्यों आवश्यक है।

अगले दिन या हर दूसरे दिन, अपने बच्चे को याद दिलाएं कि बिस्तर पर जाने से पहले उसे क्या करना है। डाचा में, या एक निश्चित क्रम का निरीक्षण करना हमेशा संभव नहीं था (हालाँकि स्वच्छता प्रक्रियाएं यह आवश्यक है, ज़ाहिर है, बाहर ले जाने के लिए और)। सबसे दिलचस्प किताब चुनें जिसे आप बिस्तर से पहले पढ़ते हैं। आमतौर पर बच्चे अपने जीवन की सामान्य लय में लौटने में खुश होते हैं, और उन्हें बहुत कम मदद की ज़रूरत होती है।

यदि आपके पास अभी भी स्कूल लौटने से पहले या उससे पहले कुछ दिन हैं, तो अपने बच्चे को खुद के लिए याद करने का मौका दें कि किस समय टहलने जाएं और किस समय बिताना है। शांत खेल, ड्राइंग या। यदि वह खुद इस पर बहुत अच्छा नहीं है, तो एक निश्चित समय पर अपनी पसंद की गतिविधि की पेशकश करें। आपको स्कूल के पाठों की नकल करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने बच्चे को बाहरी खेलों के साथ शांत गतिविधियों को वैकल्पिक करने का अवसर दें। गतिविधि में समय पर बदलाव के साथ, वह कम थक जाएगा।

ध्यान दें

बच्चे को जीवन की सामान्य लय में लौटें, ताकि वह उसे नोटिस न करे।

यह स्पष्ट करें कि वयस्क भी अपने सामान्य जीवन में लौट रहे हैं। यह पूर्वस्कूली और यहां तक \u200b\u200bकि इस प्रक्रिया की सुविधा प्रदान करेगा छोटे छात्र कई मायनों में अपने माता-पिता की नकल करते हैं।

मददगार सलाह

स्कूल से पहले आखिरी दिन शासन को बहाल करना आवश्यक नहीं है। इसे कम से कम एक सप्ताह पहले शुरू करें।

मोड नींद अनियमित कार्य दिवसों के दौरान उल्लंघन किया जा सकता है, जब एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी रोग, जैसे कि हार्मोनल या तंत्रिका विकार, अनिद्रा के भी दोषी हैं। पैर जमाने सामान्य मोड नींद और जागृति संभव है, हालांकि, इसमें एक निश्चित समय लगेगा।

वयस्क नियमित रूप से अपनी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, और परिणामस्वरूप, वे पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं और रात के दौरान ताकत हासिल कर सकते हैं। यह शराब पीने, धूम्रपान करने के कारण है, कुपोषण, तनाव। एक आहार स्थापित करने और अपने शरीर की मदद करने के लिए, आपको महत्व को समझने की आवश्यकता है उचित नींद और अच्छे आराम के साथ हस्तक्षेप करने वाले कारणों को खत्म करना जानते हैं।

एक आराम का महत्व

सही मोड सभी के लिए आवश्यक है। अनुपालन करने में विफलता का परिणाम हो सकता है अप्रिय परिणाम... व्यक्ति विचलित, चिड़चिड़ा, उदास हो जाता है। माइंडफुलनेस बिगड़ा हुआ है, चेतना गड़बड़ है। लंबे समय तक सोने के विकार बेहोशी, सिर दर्द के दौरान जागने की अवधि के दौरान होते हैं। मेमोरी लैप्स होते हैं, मतिभ्रम शुरू होता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। उपस्थिति का खतरा खतरनाक बीमारियाँजैसे कि कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह.

जटिलताओं से बचने के लिए, आपको एक नींद अनुसूची स्थापित करने और शरीर को सामान्य आराम प्रदान करने की आवश्यकता है।

नींद की दर उम्र से

प्रत्येक के लिए, somnologists द्वारा अनुसंधान के अनुसार आयु वर्ग हमारे अपने नियम हैं। एक बच्चे को आराम करने में लगने वाला समय एक वयस्क के नींद कार्यक्रम से अलग होता है।

एक वयस्क में

इस तथ्य के बावजूद कि में आधुनिक जीवन उचित समय पर बिस्तर पर जाना बहुत मुश्किल है, एक वयस्क को दिन के दौरान 8 घंटे का सामान्य आराम करना चाहिए, शरीर को बहाल करने और ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, यह समय एक या दो घंटे तक भिन्न हो सकता है, ऊपर और नीचे दोनों। इसी समय, वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, महिलाओं को लगभग एक घंटे अधिक आराम समय की आवश्यकता होती है।

बुढ़ापे तक, एक व्यक्ति की जैविक घड़ी बदल जाती है और उसे पुन: पेश करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है: अब वह रात के दौरान 6 से 7 घंटे सोता है।

यदि किसी कारण से शासन खो जाता है, तो इसे बहाल किया जाना चाहिए। 2-3 बजे बिस्तर पर जाएं और सुबह 10-11 बजे उठें, सप्ताहांत पर सोएं, नींद की नियमित कमी मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक किशोर

नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए, एक किशोर को दिन में 9 से 11 घंटे सोना चाहिए, जो शरीर की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। नींद की गड़बड़ी और आराम की कमी होती है लगातार थकान, अनुपस्थित-मन, बिगड़ा हुआ ध्यान, जो बदले में, अध्ययन के परिणामों को प्रभावित करता है।

बच्चे के पास है

एक अच्छी नींद और जागने का समय बचपन में एक ही समय में सोते और जागते हुए का मतलब है। इस उम्र में एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के आदी हो जाने के बाद, किसी व्यक्ति के लिए कम उम्र में मानदंडों का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा।

नवजात शिशु दिन में 18 से 20 घंटे सोता है। यह आंकड़ा धीरे-धीरे कम हो रहा है, और पहले से ही एक वर्ष में बच्चे को एक अच्छे आराम के लिए 14 घंटे की आवश्यकता होती है। 3 से 7 वर्ष की आयु के बच्चे 12 घंटे तक सोते हैं।

रात में आराम करने के अलावा, बच्चों को एक झपकी की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर दोपहर में होती है और 2 से 2.5 घंटे तक होती है, एक वर्ष से कम उम्र के नवजात शिशुओं और शिशुओं को छोड़कर, दिन के दौरान 6 घंटे तक सोते हैं।

बिस्तर पर जाने और उठने का समय क्या है

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए।

प्रकृति के नियमों के अनुसार, आपको लगभग 22-23 घंटे बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इस समय, शरीर नींद हार्मोन - मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करता है। यह आपको पुन: पेश करने की अनुमति देता है और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करता है।

मानदंडों के अनुसार, उचित आराम में लगभग 100 मिनट के 5 चक्र होते हैं। यदि आप इस समय को 60 मिनट से विभाजित करते हैं, तो आपको लगभग 8 घंटे मिलते हैं।

इस प्रकार, 23 बजे सोते हुए, एक व्यक्ति को सुबह 7 बजे उठना चाहिए। यह उसे एक गुणवत्ता आराम करने और एक फलदायी दिन होने की अनुमति देगा, बिना थके और सोने की जुनूनी इच्छा के बिना शारीरिक और मानसिक कार्य करना।

सही मोड पर कैसे जाएं

यदि कोई व्यक्ति सही दिनचर्या को व्यवस्थित करने और नींद के पैटर्न को बदलने का फैसला करता है, तो उसे धीरे-धीरे करना चाहिए। इसलिए, सुबह 2-3 बजे बिस्तर पर जाने की आदत पड़ने से, शरीर को फिर से बनाना और 23.00 पर सो जाना सिखाना संभव नहीं होगा। इससे हालत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ेगा।

सबसे पहले, आपको सामान्य से 30-60 मिनट पहले सोने का समय निर्धारित करना होगा। इसकी आदत पड़ने के बाद, आपको जागने के समय को एक और घंटे कम करना होगा और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि सो जाने के लिए अनुशंसित समय पूरा न हो जाए।

बिस्तर पर जाने का समय लगातार पालन करना चाहिए, सप्ताहांत पर या छुट्टी के समय भी इसे तोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।

स्लीप शेड्यूल से अचानक कैसे उबरें

अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति की अनुसूची में विफलता के कारण हैं रात्री कार्य, के लिए उड़ानें लंबी दूरीपरिवार में एक नवजात बच्चे की उपस्थिति। यदि आप कई सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप डाउन किए गए मोड को सामान्य कर सकते हैं।

1. आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि सुबह में बिस्तर पर जाने के लिए बेहतर है कि सुबह की ऊर्जा और ऊर्जा से भरपूर और भविष्य में जागने और जागने के लिए इन घंटों का पालन करें।
2. सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन नहीं लेना चाहिए। रात का भोजन घना नहीं होना चाहिए, मांस को इससे बाहर रखा जाना चाहिए, वसायुक्त भोजन, नट, फलियां, मिठाई।
3. दोपहर में कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए।
4. बेडरूम जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए जल्दी सो जाना.
5. टीवी और मोबाइल उपकरण शाम को प्रयोग नहीं करना चाहिए। उन्हें एक पुस्तक द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, शांत संगीत रचनाओं को सुनना, स्नान करना।
6. आराम करने से पहले, बेडरूम पूरी तरह से हवादार होना चाहिए, ताजी हवा तेजी से सो जाने में मदद करता है।
7. शाम को जॉगिंग या पैदल चलने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधि गहरी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद को समायोजित करता है।
8. सो जाने से पहले, आपको योजनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, अतीत और भविष्य के दिनों को प्रतिबिंबित करें।
9. जागने के बाद, आपको उठना चाहिए, आपको बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए ताकि फिर से सो न जाए।

यदि किसी व्यक्ति का रात्रि विश्राम परेशान है, तो उसे बहाल किया जा सकता है हर्बल चाय, सुखदायक स्नान के साथ आवश्यक तेल, साथ ही ऑटो-प्रशिक्षण।

अधिक गंभीर मामलों में, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है - वह एक नियुक्ति को निर्धारित करके वयस्क की नींद के पैटर्न को बहाल करने में मदद करेगा दवाओं... आमतौर पर ये नींद की गोलियां होती हैं, जो अक्सर कम मात्रा में होती हैं दुष्प्रभाव और नशे की लत।

नींद की बीमारी मनुष्य और कारण के लिए हानिकारक हैं अपूरणीय क्षति उसका शरीर। पूर्ण और गुणवत्ता आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और समय पर जागने की आवश्यकता है। हर कोई इसे प्राप्त कर सकता है, कई सरल नियमों का पालन कर रहा है।