Hlavné zdroje energie pre ľudí sú. Často sú tieto látky opísané nutričná hodnota Produkty. Proteíny sú zodpovedné za vytvorenie vnútorných orgánov, \\ t svalová tkanina a tekutín. Tvarové bunkové membrány Tvaru, vytvárajú ochranné škrupiny pre vnútorné orgány, pomáhajú absorbovať vitamíny a produkovať hormóny. Aká je úloha sacharidov v ľudskom tele?
Úloha sacharidov v ľudskom tele je veľká. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie potrebnej pre všetky orgány, svaly, rast a bunkové delenie. Sacharidy rozdelené veľmi rýchlo, veľa energie sa uvoľní, keď sú štiepenia. Potraviny bohaté na jedlo okamžite vytvára pocit sýtosti, bez toho, aby spôsobili gravitáciu v žalúdku. V niektorých prípadoch skutočnosť, že štiepenie sacharidov nespôsobí takzvanú "popoludňajšiu depresiu", je veľmi dôležité. Tento termín označuje stav letargie, apatie, ospalosť po jedle. Popoludňajšia depresia sa vyskytuje, keď telo odošle všetky sily na strávenie a absorbovať potraviny. Počas zodpovedných projektov, skúšok, iných prípadov, ktoré vyžadujú koncentráciu pozornosti, popoludňajšia depresia je jednoducho neprijateľná. Preto sa takéto situácie odporúčajú, aby jedli potraviny bohaté na sacharidy, ako je čokoláda alebo cukrík. Osoba necíti hladu, dostane požadované množstvo energie a jeho telo nie je preťažené s ťažkým strácím jedlom.
Carbohydráty sú dôležité pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov. Takže, hormóny, enzýmy, tajomstvo sa vyrábajú hlavne vďaka proteínom, ale sacharidy sa tiež podieľajú na syntézach. V prípade neexistencie sacharidov by telo nemalo dostatok energie na externé činnosti alebo prácu vnútorných orgánov alebo rastu a rozdelenia buniek.
Sacharidy človeka sa dostane s jedlom. Odborníci prideľujú jednoduché sacharidy - monosacharidy a komplexné sacharidy - polysacharidy. Monosaccharidam zahŕňa glukózu, fruktózu a galaktózu a škrob, pektín a vlákno na polysacharidy. Monosacharidy sú obsiahnuté hlavne v mede, cukre, cukrovinke, ovocia. Dostávame polysacharidy zo zeleniny, strukovín a obilnín. Rovnaký hodnotné zdroje Carbohydráty Odborníci zvažujú ovocie, zeleninu, strukoviny a obilniny. Cukrovinky, samozrejme, dávajú energiu, ale rafinovaný cukor prináša Škodanež dobré.
Odborníci na výživu odporúčajú jesť potraviny bohaté na sacharidy, oddelene od iných produktov. Toto je vysvetlené niekoľkými dôvodmi. Po prvé, sacharidy začínajú rozdeliť už v pažeráku a tuky a proteíny sa recyklujú dlhšie a ťažšie. Keď proteínové štiepenie, telo prijíma veľa energie, a nemá potrebu rozdeliť tuky na energiu. V dôsledku tukov, získaných s jedlom, choďte do vypúšťania zásob a ísť vklady tukov. Po druhé, cukor spôsobuje fermentáciu potravín v žalúdku, čo spôsobuje nadúvanie, pálenie záhy, belching. Sekrécia žalúdočnej šťavy, trávenia a absorpcia potravín sa stáva menej efektívnym.
Hrajte sacharidy dôležitá úloha V životnej aktivite ľudského tela. Ak chcete byť zdravý, musíte sledovať kvalitu potravín a vybrať si prírodné zdroje Sacharidy. Byť zdravý!
Z nejakého dôvodu sa ľudia rozhodli vyhlásiť vojnu Wartities. Obávame sa univerzálnej "Belkomania", takže zistime, aké sacharidy sú a opäť diskutovať o zásadách správnej výživy.
Čo sú sacharidy
Z hľadiska chémie je sacharidy triedou organických látok, ktorá zahŕňa uhlík, kyslík a vodík. V tele sú len asi 2-3%, ktoré sú uložené vo forme glykogénu (zhruba hovoriace, prevádzkové zásoby energie). 5-6% z celkovej hmotnosti pečene až do 0,5% srdca a 2-3% kostrových svalov sú sacharidy.
V tele 70-kilogramovaný človek asi 500 g glykogénu, ale okrem toho je stále glukóza, ktorá vo voľnej forme "plaváky" v krvi. Je to veľmi malé - približne 5 gramov. Čím viac človek vyškolený, tým väčší je glykogén, ktorý dokáže uložiť.
Ľudské telo môže syntetizovať sacharidy, ale v menšom množstve, preto väčšina sacharidov vstupuje do tela s jedlom. Sacharidy sú hlavne v rastlinných produktoch. Napríklad v obilninách obsahujú približne 80% celkovej suchej hmoty. A napríklad cukor je všeobecne 99,98% sacharidov.
Čo potrebujú sacharidy
Sacharidy majú svoje vlastné úlohy:
Energia: Sacharidy poskytujú 50-60% dennej spotreby energie tela. Pri oxidácii 1 g sacharidov sa rozlišuje 17 kJ energií alebo viac známych 4,1 kcal a 0,4 g vody. Preto, keď zastavíte, sú sacharidy, budete prvýkrát "zlúčiť", to znamená, že voda je skoršie. Tento proces je omylom odobratý na pravé spaľovanie tukov, zatiaľ čo glykogénové rezervy sú úplne vyčerpané.
Hlavným zdrojom energie pre nás sa skladuje v pečeni a svalovom glykogénu a bezplatnom glukóze v krvi, ktorá bola vytvorená z konzumovaných sacharidov.
Plastové alebo konštrukcie:
z sacharidov "sú postavené" niektoré enzýmy, bunkové membránySú tiež súčasťou polysacharidov a komplexných proteínov chrupavky, kostí a iných tkanív. Sacharidy sa skladujú ako zásoba živinyZahrnuté aj v zložení komplexných molekúl (napríklad Riboses a deoxyribose) sa zúčastňujú na výstavbe univerzálneho zdroja energie ATP, "archív" genetických informácií DNA a makromolekúl obsiahnutých v RNA bunkách.
Špecifické: sacharidy Napríklad vykonávajú úlohu antikoagulancií, to znamená, že tak, že krv nie je koordinovaná na najviac inopportune moment. Sú receptory radu hormónov alebo farmakologické látky - To znamená, že pomáha hormóny rozpoznať, kde a v akom množstve, ktoré potrebujú. Tiež majú protinádorový účinok.
Živín : Sacharidy sa hromadia v kostrových svaloch, pečeni, srdci a niektorých iných tkanivách vo forme glykogénu. Glykogén je energetická rezervácia rýchlej starostlivosti. Funkciou glykogénu pečene je poskytnúť glukózu celý organizmus, funkcie glykogénu vo svaloch - poskytovať energiu fyzická aktivita.
Ochranné: Komplexné sacharidy sú súčasťou komponentov imunitný systém. Mukopolisacharidy sú v slizniciach, ktoré pokrývajú povrch nosných ciev, bronchi, tráviaceho traktu, močového traktu a chrániť pred prenikaním baktérií a vírusov, ako aj z mechanického poškodenia.
Regulačný: fiber Food nie je vhodné pre proces rozdelenia v čreve, ale aktivuje peristaltiku črevný trakt, enzýmy používané v tráviaci trakt, Zlepšenie trávenia a absorpcie živín.
Čo sú sacharidy
Chlieb, obilniny, cestoviny, zelenina, ovocie, cukor sú všetky produkty rastlinného pôvodu, ktoré sa skladajú hlavne z sacharidov alebo mono-, di- a polysacharidov.
Monosacharidy: jedná sa o jednoduché sacharidy, ktoré sa nedajú dezintegrovať pod vplyvom tráviacich enzýmov. Glukóza a fruktóza sú monosacharid, ktoré sú obsiahnuté v mnohých plodoch, šťavách, medu a nazývajú sa cukry. Vstupujú do tela, ak ste napríklad jedli lyžičku cukru alebo sú vytvorené v procese trávenia z zložitejších sacharidov.
Akonáhle je tu veľa voľnej glukózy v tele, pankreas je aktivovaný, čo zvýrazňuje hormónový inzulín, vďaka čomu je glukóza presmerovaná na tkanivo, kde sa používa na syntetizáciu glykogénu a s významným prebytkom - a Pre syntézu tukov (tu je to účinok zbytočných koláčov a zneužívania. Ovocné šťavy!) Aby boli monosacharidy priatelia, a nie nepriateľov, ich počet v výžive by nemalo prekročiť 25-35% z celkového množstva sacharidov jed.
Hrubo, každé 2 lyžičky cukru (monosacharidy alebo jednoduché sacharidy) by sa malo použiť 100 gramov ovsených vločiek (komplexné sacharidy).
Uchovávajte sa v rukách s jednoduchými sacharidmi
Dnes je veľmi módne nahradiť glukózové fruktózy pod záštitou, čo je údajne užitočnejšie a nie v tvare tuku. Toto nie je pravda: glukóza a fruktóza sú súrodenci. Rozlišujú len to, že glukóza obsahuje aldehyd funkčná skupinaa fruktóza je skupina Keto.
DisAccharidy: toto je komponent Oligosacharidy, ktoré pozostávajú z 2-10 monosacharidov. Základnými disacharidmi sú sacharóza (obyčajný stolový cukor), pozostávajúci z zvyškov glukózy a fruktózy, maltóza (sladové extrakty z obilnín, klíčených zŕn) alebo dvoch vzájomne prepojených zvyškov glukózy, laktózy (mliečny cukor), ktorý má zvyšok glukózy a galaktózy. Všetky disacharidy majú sladkú chuť.
Polysacharidy: ide o komplexné sacharidy pozostávajúce z mnohých stoviek alebo tisícov vzájomne prepojených monosacharidov. Tento typ sacharidov je obsiahnutý v škrobe (zemiaky, obilniny, chlieb, ryža, atď.), V "živočíšnom škrobe" - glykogén, v potravinárskom vlákne a pektínu (ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny, otruby atď.) a ľahko priateľský inulín (Topinambur, koreň čakanky, cibuľa, cesnak, banány, jačmeň, raž).
Koľko potrebujú sacharidy?
Kto a RAMS odporúča, že pre každý kg telesnej hmotnosti je 4 g sacharidov. To znamená, že dievča vážiace 60 kg musíte jesť 240 g sacharidov. Je to asi 360 g varenej guľatej ryže alebo 1,5 kg varených zemiakov, alebo 2,6 kg sladkých jabĺk, alebo 12 kg zeleru.
4 g za každé kg hmotnosti sú odporúčania pre nízko účinných ľudí. Pre mierne mierne aktívnu normu 5-6g, pre mierne aktívny (napríklad 3 výcvik Týždeň za hodinu) - 6-7. Športovci tiež odporúčajú, aby v každom kg ich svalnatého tela aspoň 8-10 g sacharidov.
A čo ak sa bez nich? Proteínové riziká (bezrámové) diéta
ÁNO, ĽUDIA - tvar kože Život, ktorý môže existovať a bez konzumácie sacharidov v potravinách, ale to je nezdravé, neohrozené a v budúcnosti bude poškodiť zdravie. Vzhľadom k tomu, pokles obsahu sacharidov v potravinách zvyšuje rozpad bunkových proteínov, oxidáciu tuku a tvorbu ketónových telies, ktoré môžu viesť k acidóze, to znamená, zvýšenie kyslosti v tele.
Obvykle sa oxidačné produkty organických kyselín rýchlo odstránia z tela, ale keď pôst alebo nízko-karb diéta, sú oneskorené v tele najlepší prípad povedie k vzniku kyseliny acetoctovej a acetónu v moči a ťažký môže viesť k kóme (taká sa deje s diabetikom).
Opatrný s diétou Duucan Bien
Duchanovtsy sa stane metabolická acidóza - S nedostatkom sacharidov v tkanivách sa akumulujú kyslé produkty, to znamená, že keto- alebo lactoacidóza.
Ketoacidóza dochádza v dôsledku nedostatku inzulínu. Keď jete kritický pre malé sacharidy (menej ako 2 g na kg tela) na dlhú dobu, potom sa telo zameriava energiou v dôsledku glykogénu a uložených tukov. Mozog dostane energiu hlavne s využitím glukózy a acetónu pre to je toxická látka. Nemôže poskytnúť potrebnú energiu mozgu pre ňu. Telo môže poskytnúť mozog energie buď glukoneogenézou (vnútorná syntéza glukózy), alebo zvýšením Koncentrácia ketónových telies v krvi na spínanie iných tkanív a orgánov alternatívny zdroj Energie.
Normálne, s nedostatkom sacharidov potravín, pečeň z acetyl-koa syntetizuje ketónové telesá - ketóza vyskytuje, že to nespôsobuje porušenie elektrolytov (Je to možnosť normy). Avšak, v mnohých nekompromisných prípadoch, dekompenzácii a rozvojom acidózy a môže viesť k diabetickej ketocidotickej kóme.
Tuky s nízkou karbovou diétmi sú horšie horšie ako v normálnom, vyvážená výživa, pretožeobvykle sú tuky spojené so sacharidmi na následnú konverziu na energiu, a s nedostatkom sacharidov je chybné spaľovanie tukov a vedľajší produktakumulovať v krvi a moči, čo spôsobuje ketózu. Ketóza vedie k poklesu chuti do jedla (telo si myslí, že je na pokraji prežitia), výkon, letargia, únava a podráždenosť sa stávajú normou.
BRUEP s sacharidmi
Systematická hrubá sila sacharidov vedie k prevahu fermentačných procesov v čreve, ako aj obezite, aterosklerózy, \\ t diabetes druhý typ, ako sa súčasť sacharidov zmení na tuky a cholesterol, ktorý leží mŕtvym nákladom na vnútorné orgány, na vrchole našich krásnych svalov a v každom prípade poškodiť krvný systém.
Aby ste boli v skutočnosti zdravý, musíte byť schopní uspokojiť potreby tela takým spôsobom, že je to dobré po celom tele ako celok, pričom zostáva v normálnom zdravom rámci. Je dôležité, aby všetky zmysly (vrátane vášho mozgu) radovali potravu tak, aby prijatie potravín dodalo pozitívne emócie.
Všetci, ktorí aspoň raz premýšľali o chudnutie a začali vyzdvihnúť diétu pre seba, prvá vec, ktorú som počul, je, že kilogramy sú získané v dôsledku väčšej spotreby výrobkov obsahujúcich sacharidy, ako sú sladkosti, múky a pekárenské výrobky. To všetko však zneužívanie sladkého a, naozaj kazí postavu, napríklad cukor je 99,9% úplne pozostáva z sacharidov, prírodného medu, 80,3%. Okrem toho, z viac sacharidov, konzumujeme každý deň, chlieb, najmä biele, všetky strukoviny, obilniny na kaše, sacharidy sú obsiahnuté aj v mliekarenských výrobkoch a nejakej zelenine a ovocia. Bez sacharidová diétasľubné nám rýchle chudnutieV skutočnosti nám ponúknite opustiť hlavné komponenty obvyklého menu, áno, kilogramy idú, ale s nimi zmizne, Životne dôležitá energia A sila, oslabujeme, cítime sa zle, budeme pokaziť pokožku a nechty.
Faktom je, že náš organizmus potrebuje tri zložky, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie, tieto sú tuky, bielkoviny a sacharidy. To, čo dáva telo sacharidov, je to hlavný zdroj výroby energie, ktorý dosahuje až 70 percent. Vylúčenie sacharidov z jeho výživy zbavujeme telo schopnosti produkovať energiu a prelomiť proces metabolizmu v tele. Nedostatok sacharidov interferuje normálna formácia Kovové a kostné tkaniny, zhoršujúce sa hormonálne pozadie, znižuje imunitu a odolnosť voči tvorbe nádorov. Jednou z hlavných funkcií sacharidov v tele je vytvoriť glykogén, dodávky energie, ktorá je zodpovedná za fyzickú aktivitu celého organizmu, a to normálna práca svaly, orgány a mozog. Z toho vyplýva, že bez sacharidov zdravý život nebude fungovať a ak veľká kvantita Konzumácia sacharidov vedie k vzdelaniu prebytočný tuk, ich výnimka alebo nedostatočné použitie, porušuje energetickú bilanciu, zbavuje nás o silách a vedie k zlyhaniu metabolických procesov.
Všetko, čo potrebujeme, nie je poškodiť zdravie a zbaviť sa úplnosti, nie je vylúčiť sacharidy, ale jasne rovnováhu a prispôsobiť ich množstvo, vzhľadom na životne dôležité potreby tela. Mali by ste vedieť, že nie všetky sacharidy sú rovnaké a sú rozdelené do dvoch skupín, rýchlo - tieto sú také disacharidy alebo monosacharidy a pomalé polysacharidy.
Rýchle sacharidy, monosacharidy sú obsiahnuté v takýchto výrobkoch, ako sú prírodné medové, ovocné a zeleninové šťavy, bobule a ovocie, ich kompozícia zahŕňa: fruktóza, galaktózu a glukózu. Dnes je mylná predstava, že fruktóza pridaná do sladkostí robí výrobok údajne diétne, nie je absolútne pravda, že glukóza, ktorá je fruktóza je takmer identická v zložení monosacharidov, ktorého nadbytok vedie k tvorbe prebytočného tuku. Prečo sa monosacharidy nazývajú rýchlo, sú veľmi ľahko štiepené v tele a okamžite zvýšiť hladinu cukru a glykogén sa syntetizuje v bunkách, ktorého nadbytok, ktorý okrem tvorby energie prispieva k depozícii tuku na brucho a boky. Preto, v diéte, počet šťavy, ovocia a zeleniny, ktoré potrebujete, a neoprávnené zvýšenie normy, údajne diétny produktpovedie k K. reverzný účinok. Rýchle sacharidy disacharidov sú obsiahnuté v cukre, melasu, sladovom, matných zrnách a mliečnych výrobkoch obsahujúcich laktózu. Na to, aby telo dostalo svoju rýchlosť rýchlych sacharidov pre energiu, a nemala možnosť odložiť tuku, denná sadzba ich spotreby by nemala prekročiť 35% všetkých konzumovaných sacharidov.
Na základe toho, čo denná norma potrebný organizmus Sacharidy, rýchle sumy na 35%, dospejeme k záveru, že v takomto pomere by malo byť 65% pomalé, musíme ich spočítať. Pomalé sacharidy chuť menej sladké, ich meno, sú pomalšie strávené, čo umožňuje rozšíriť čas nasýtenia. Koniec koncov, súhlasíte, jesť kašu, ste hlad oveľa neskôr ako po pití skiel šťavy. Pomalé sacharidy sa uchovávajú v škrobe, a vstúpiť do tela všetkými druhmi obilnín, tieto sú obilniny, cestoviny a pečivo, všetky fazuľa, zemiaky a kukurica. Pomalé polysacharidy sú vo vlákne otruby: semená, zeleniny, zeleniny, v celulóze: v listoch kapusty, zeleru a šalátu, v Pektín RootePloody: mrkva, zeleň a citrusové plody, ako aj inulín obsiahnutý v tkaninách cesnaku, Topinambur, Luke, Banány a Chicory.
Na odstránenie rizika hrubej sily v sacharidoch sa musíte znížiť na minimálnu spotrebu rýchlo, a ak je to možné, odmietnuť sladkosti a koláče, ktoré nesú najväčšie riziko postavy. Vyvážiť spotrebu potrebného sacharidového organizmu na základe dennej normy:
- Pre ľudí vedúcich, aktívnych, sedavým životným štýlom je štyri gramy sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
- Na vedúce, aktívny životný štýl je mierny - päť až šesť gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.
- Pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu niekoľkokrát týždenne - šesť až sedem gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
- Pre profesionálnych športovcov - osem alebo desať gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
Základňa bytov, ktoré nie sú na internete! Exkluzívne možnosti od vlastníkov
Zavolajte práve teraz a dostanete bezplatné konzultácie Špecialista!
Prečo s nami spolupracovať je ziskové a bezpečné:
Žiadne platby!
Pomôžte právniku zadarmo!
Mnoho dlhoročných skúseností na trhu s nehnuteľnosťami Saransk
Skontrolujte všetky dokumenty, nedovolím podvod!
Pracujeme len na základe zmluvy!
Sme vždy v kontakte, vaša osobná realitná kancelária je fixovaná.
Neodkladne lehoty
Zákaznícka podpora vo všetkých fázach transakcie a konzultácie
Naše výhody:
Záruka - úplná právna podpora. Naši klienti sú usadení v "čistých" apartmánoch.
Účinnosť - 72% našich zákazníkov nájde požadovaný výsledok Do 3 dní.
Pomoc - Snažíme sa pomôcť s riešením všetkých kontroverzných problémov, ktoré súvisia s nadobudnutím bývania.
Skúsenosti - pomohli sme kúpiť byt v Saransk viac ako 1 000 krát.
Najlepšia cena - Naše služby neprekročia trh, neexistujú žiadne dodatočné platby, poplatky, preddavky a provízie.
Realtor Love - 8 987 571 43 09
Kúpiť Apartmán v Saransk
Ponúkame Vám kúpiť si byt v Saransk so zárukou kvality dizajnu transakcie. Skúsení agenti vám pomôžu vybrať si nehnuteľnosti, ktorá spĺňa vaše potreby a túžby a tím právnikov sa v každom prípade zistí, aj tie najťažšie situácie. Otočte sa na nás, môžete byť istí v spoľahlivosti a zodpovednosti realitných kancelárií. Pomôžeme vám:
- Kúpte si 1,2,3,4 izbový byt v Saransk
- Kúpiť Sekundárny apartmán v Saransk
- Kúpiť apartmán v novom budove Lacné
- Urobte si nákup a predaj bytu alebo doma
Realitná kancelária v Saransk
Voľný trh s bývaním sú veľké príležitosti a veľké riziká. Je náš realitná kancelária Realticostrážca celý rad Profesionálne sprevádza všetky operácie s obytnými priestormi. Máme nielen personál kvalifikovaní odborníciAle tiež zaviedli pripojenia, ktoré pomáhajú našim zákazníkom rýchlo kúpiť byt v Saransk, alebo ho predať.
Výhody služby
Všetci účastníci svedomia v rezidenčnom trhu s nehnuteľnosťami majú záujem o:
- primeraná hodnota objektu;
- právnu čistotu transakcie;
- prístup k Úplné informácie;
- rýchle a vysoko kvalitné prípravné balík dokumentov.
A to všetko vám poskytne naše agentúra nehnuteľnosť v Saransk.
Ponúkame:
- rozsiahle databázy, ktoré sú naplnené nielen z otvorených (reklamy, reklamy), ale aj z uzavretých (súkromných aplikácií) zdrojov;
- efektívne platformy na podporu informácií, ktoré potrebujete na masové médiá a sociálne siete;
- služby pri výbere možností v súlade s vašimi preferenciami (samotní naši agenti starostlivo študujú každý objekt, aby vás pozvali na kontrolu iba optimálnych návrhov);
- overovanie dokumentácie a práv vlastníkov;
- v prípade potreby organizovanie právneho poradenstva;
- overenie čistoty transakcie;
- pomoc pri riešení finančných otázok (urgentné vykúpenie, uplatňovanie hypotéky, splátky, odpisy kolaterálu).
Naše služby tak nielenže ušetria čas, peniaze a nervy, ale tiež poskytujú to najlepšie zo všetkých možných tento moment Časové riešenia.
Realtor Love - 8 987 571 43 09
Andrey
Ďakujeme, že ste mi pomohli kúpiť byt v Saransk. Asi tri týždne hľadali asi tri týždne, ale len
Márne strávil čas.
Sacharidy v potravinárskych výrobkoch sú hlavným zdrojom energie, takže sú veľmi dôležitý prvok V ľudskej diéte a väčšinu z nich.
Sacharidy sú multifunkčné, a oni majú ťažkú \u200b\u200bštruktúru. Sú rozdelené do jednoduchého a komplexu. Ak chcete jednoduché, to znamená, že monosacharidy a disacharidy zahŕňajú také jednoduché sacharidy ako glukózu a fruktóza. Monosacharidy majú sladkú chuť a ľahko sa rozpúšťajú vo vode. Sladkosť je považovaná za hlavnú chuť sacharidov.
Cukor je jedným zo zdrojov energie, ktorý je potrebný pre osobu. Preto nie je potrebné vylúčiť jednoduché sacharidy z vašej stravy - jednoducho nemusia zneužívať. Pre aktívnu intelektuálnu prácu sú preto potrebné sacharidy. Ale v tomto prípade je lepšie jesť trochu čiernu, horkú čokoládu, hoci mliečna čokoláda je oveľa chutná. V deň je potrebné konzumovať asi sto cukrových gramov.
Ekonomicky a disacharidy. Patrí medzi ne sacharóza, laktóza a maltóza. Tieto sacharidy sú zložitejšie jeho štruktúrou, ale stále patria do jednoduchých druhov. Sakhares zahŕňa fruktózu a glukóza je známy cukor. Laktóza je obsiahnutá v mlieku a zahŕňa galaktózu a fruktózu. Maltóza je sladový cukor, je obsiahnutý v klíčených obilninách, ako je jačmeň, ryža, pšenica a iní.
Štiepené disacharidy o niečo dlhšie ako monosacharidy.
Viac pozornosti a rešpektu pre živiny zaberajú komplexné sacharidy - polysacharidy. Môžu byť pomáhané a nie absorbované ľudským telom, ale oba typy sú užitočné a nevyhnutné pre proces života.
Na komplexné sacharidy Zahrnúť škrob a glykogén. A tým, ktorí nemajú absorbovať Ľudský organizmus- Pektín, vlákno a ďalšie.
Väčšina všetkých sacharidov je obsiahnutá vo výrobkoch, ktoré majú závodný pôvod. Napríklad, ovocie, bobule a zelené priložte značnú časť jednoduché sacharidy. Ale zrno, strukoviny a zemiaky obsahujú komplexné sacharidy.
Pektínové látky, to znamená, že potravinové vlákna sú v fazule kultúry obilnínako aj ovocie a zelenina.
Mnohí zázrak: Prečo telo potrebuje sacharidy? Zvlášť preto, že vypočutie neustále recepty a odporúčania carbonity diéty. Takže to môže byť falošný názor, že sacharidy nie sú potrebné. Pocit únavy, podráždenosti, pasivity a straty záujmu sú dôsledky nedostatku sacharidov v tele. Koniec koncov, prispievajú k aktívnej psychickej a fyzickej aktivite osoby.
Sacharidy, pretože hlavný zdroj energie je úplne spálený s telom, neopúšťajú trosky.
Účasť tráviaci procesSacharidy sú oxidované. Potom je ich rozdelenie glukózy, ktoré sa posiela do pečene. V pečeni, malá časť glukózy pretrváva, takže druh "akcií", ktorý sa mení na glykogén, ale zvyšok padá do krvného obehu.
Ďalšia konverzia sacharidov závisí od hmotnosti ľudského tela, alebo skôr na počte zásob tuku.
Ak osoba netrpí hmotnosťSacharidy pôsobia ako hlavný zdroj energie. Keď ich rezerva končí, telo sa pohybuje na konzumáciu tukov. Proces prechodu sa najčastejšie vykonáva v noci, odo dňa, keď je osoba pravidelne poháňaná. Akonáhle glukóza vstupuje do tela, je premenený na energiu s inzulínom. Ak má telo nadbytok sacharidov, inzulín sa zmení na tuk.
Ľudia s nadváhou sacharidov výmeny sú rozbité - spomaľuje sa. Dôvodom tohto procesu je prítomnosť v tele plný ľudí mastné kyselinybez ohľadu na denný čas. V spojení s vysoký obsah Glukózový tuk nie je rýchlo spálený, ale zmení sa na tuk. Keď sú vyčerpané zásoby tuku, dochádza k procesu návratu a tuk sa zmení na glukózu.
Norma sacharidov za deň pre každú osobu je iná. Tvorí sa v závislosti od spotreby energie. Ak je osoba zapojená do fyzickej alebo duševnej práce, norma sacharidov môže byť až 700 gramov za deň. Normálny stredná norma Sacharidy je 300 - 500 gramov za deň.
Nie je možné odmietnuť prijímať sacharidy. To môže viesť k porušeniu vymeneného, \u200b\u200ba to aj v diétach, musia byť prítomné sacharidy, ale v minimálnych množstvách.
Nedostatok glukózy v tele je tiež škodlivá ako jeho nadmerná prítomnosť. Sacharidy, ktoré sa nezmenili na glukózu alebo glykogén, vedú k obezite. Nadváha Tiež porušuje výmenný proces a môže viesť k vážnejším chorobám.
Takto nie sú potrebné sacharidy, ale potrebujú, ale ich použitie by malo byť vyvážené na základe energetická potreba muž.
