Če ti dolgo časa so apatični, slabe volje, kronična utrujenost, obesi se negativne misli in ne morete normalno spati - morda ste depresivni. To je zelo nevarno stanje, s katerim se je treba boriti. Sodobno farmacevtski trg ponuja veliko zdravil, ki se lahko znebijo depresije, a žal jih ima veliko veliko stranski učinki... Delujejo veliko mehkeje in varneje ljudska zdravila, ki včasih pomagajo pri soočanju s težavo nič slabše od zdravil.
Ko ste se odločili, da začnete zdravljenje depresije z ljudskimi zdravili, se morate najprej prilagoditi dejstvu, da ne morete samo z infuzijami in decokcijami. S tem stanjem se je treba celovito spoprijeti - spremeniti svoj življenjski slog, več hoditi, narediti kaj prijetnega, zaužiti več sadja, sokov, zelenjave, komunicirati z pozitivni ljudje in seveda jemljite ljudska zdravila, vendar le kot pomožno terapijo. Obstaja veliko naravnih antidepresivov, ki pomagajo izboljšati razpoloženje, povečati vitalnost, možganska aktivnost in zmogljivost so vse vrste hrane, različna zelišča, esencialna olja in celo nekaj začimb.
Antidepresivni izdelki
Mnogi strokovnjaki trdijo, da so glavni vzroki za depresijo stradanje možganskih celic, pomanjkanje mineralov in vitaminov ter presnovne motnje. Vse te težave je mogoče rešiti s pravilno prehrano in uživanjem določene hrane.
Najbolj znani antidepresivi so:
- ... Vonj čokolade pomirja in zmanjšuje draženje, feniletilamin, ki je del njegove sestave, pomaga telesu proizvajati hormone sreče, vitamin E - odpravlja proste radikale, ki vodijo v razvoj stresa, magnezij - krepi živčni sistem, druge snovi - povečajo odpornost na stres, zmogljivost in splošni tonus.
- ... To zelje vsebuje veliko hranila, še posebej je bogat s folno kislino. Brokoli poveča odpornost na stres, pomaga pri obvladovanju napadov panike in tesnobe.
- ... Bogat je z encimi, ki zmanjšujejo negativno dejanje okolja na živčne celice.
- ... Pomagal bo pri soočanju z utrujenostjo, razdražljivostjo in agresijo. Mandlji, tako kot čokolada, prispevajo k proizvodnji serotonina in s tem k izboljšanju razpoloženja.
- in morski sadeži... Ostrige, losos, postrv, alge in drugi morski sadeži so dobri pomočniki v boju proti depresiji.
- ... Citrusi vsebujejo naravne sladkorje in vitamin C, ki so potrebni za boj proti stresu intenzivna aroma in svetle barve povzroči veliko pozitivnih čustev.
- ... Ti plodovi so dobri pomočniki v boju proti razdražljivosti in melanholiji. Lajšajo utrujenost, vzbujajo občutek veselja in sreče, dajejo energijo in pomirjajo živčni sistem.
- . Ovsena kaša odstranjuje toksine, normalizira spanje, izboljšuje razpoloženje, daje energijo in pomaga pri obvladovanju negativna čustva.
- in borovnice... Obe jagodičji sta čudoviti naravno zdravilo od depresije. Njihova redna uporaba bo pomagala izboljšati prebavo, razpoloženje in spanje, zmanjšala utrujenost in razdražljivost.
Ste depresivni? Ne hitite po tablete - lahko prinesejo kratkoročni učinek, potem pa se bo stanje le poslabšalo.
Jurij, 34 let: »Po nasvetu zdravnika je začel jemati na videz blago zdravilo - a opazil, da je takoj, ko ga je prenehal jemati, postal še bolj agresiven. Na koncu sem samo spremenil prehrano in se ukvarjal s športom. "
Preglejte svojo prehrano in vi. Ob prvih znakih depresije poskusite svojo prehrano obogatiti z zelišči - cilantro, solato, baziliko. Sir, ribe (zlasti rečne ribe), školjke, puranje meso, izdelki iz kislega mleka, zelje, marelice, šipki in kivi so odlična pomoč pri obvladovanju depresivnega razpoloženja - vse to so sredstva za dvig razpoloženja.
Fige, banane in hruške v ničemer niso slabše od sladkarij in peciva, telo oskrbujejo tudi s "hormonom sreče", zagotovo pa ne boste čakali na poškodbe kože, zob in videz odvečnih kilogramov. Poleg tega bo povečanje telesne mase zaradi absorpcije sladkarij spet vodilo v depresijo.
Šentjanževka, glog, kamilica, hmelj, baldrijan so odlične surovine za pripravo čajev in decokcij. Ne pozabite, da je najboljše naravni antidepresivi- to niso samo izdelki, čaji in zeliščni čaji. Znanstveniki so že dolgo dokazali, da za razvedrilo in » borbeni duh»Seks je zelo pomemben. Toda to bi moralo biti odkrit užitek - šele potem bo učinek res zdravilni. Žal, če imate s partnerjem napet odnos in se raje prenašate, kot pa uživate v minutah, preživetih skupaj, seks verjetno ne bo rešil dneva. Če pa si postavite cilj izboljšanja odnosov, se bo depresija odstranila, kot z roko.
Ples ali igre na prostem svež zrak... V zadnje zatočišče, za pravilo naredite dnevne sprehode - namenite jim uro in pol, izberite nove poti in poskusite za ta čas ne načrtovati naključnih dejavnosti. Tudi če ste zelo zaposleni, si vzemite čas za vzpostavitev duševni mir... v 30-40 minutah prispevajte k proizvodnji hormona sreče - endorfina, uporabite gimnastiko, plavanje, tek, hojo za izboljšanje razpoloženja.
Vaš Dobri prijatelji v boju proti depresiji - živali. Hišni ljubljenčki se počutijo dobro, ko njihovi lastniki niso sami - in pogosto izkazujejo ganljivo skrb. In če jih ni, bi bilo dobro nameniti čas za obisk živalskega vrta, delfinarja, kobilarne. Ni vam treba jahati, plavati z delfini - najboljši naravni antidepresivi pogosto vključujejo razmišljanje.
Včasih, da se poslovite od depresivnega razpoloženja, je dovolj, da si dovolite početi tisto, kar imate radi - risanje, nakupovanje, modeliranje, tkanje - vse, kar lahko vzame roke in misli.
Zdravniki menijo, da je depresija posledica stradanja možganskih celic, pomanjkanja vitaminov in mineralov ter presnovnih motenj. Preden se sami najbolj odločite ustrezno zdravilo morate biti pozorni splošno stanje organizem - povsem mogoče je, da je razlog za vaše stanje pomanjkanje potrebnih snovi ali presežek toksinov.
V boju proti depresiji obstaja tudi prehranski urnik. Poskusite uživati hrano, ki ne nosi telesnega "balasta", na primer teže v želodcu, zlasti zvečer. Idealen za boj proti depresiji z limono. Prav tako lahko izmislite svoj način raztovarjanja - dan na kumarah, ajdi itd. Če ne spite dovolj ali imate nespečnost, oh dobro razpoloženje in ni treba povedati.
Pri naštevanju najboljših naravnih antidepresivov strokovnjaki pogosto omenjajo in aroma olja vrtnice, jasmin, bazilika, aroma kopeli z olji bergamotke, pomaranče in ylang-ylanga. Kot lahko vidite, izbira sredstev brez stranski učinki zelo velik - samo izbrati morate najprimernejšega.
Vse navedeno ne velja v celoti za hudo in dolgotrajno depresijo. Pri tej obliki bolezni je potreben posvet in opazovanje specialista psihiatra, psihoterapevta. Bodite pozorni na svoje zdravje!
Žal je depresija že dolgo postala pravi simbol našega časa visoke tehnologije, norega tempa življenja, nenehnega živčnega vznemirjenja. Žalostno je, da je ta človek dolgo časaživi v stresnem stanju, zaveda se, da potrebuje pomoč zdravnika, vendar najde čas, da ga obišče le, ko potrebuje resno zdravljenje z uporabo zdravila- antidepresivi.
Povedati je treba, da so kemični antidepresivi različni visoka koncentracija glavna zdravilna snov. Zato pri njihovi uporabi simptomi bolezni hitro izginejo, kar je seveda zelo dobro. Vendar imajo vsi velik seznam stranskih učinkov in kontraindikacij. Zato jih lekarne izdajajo le na recept zdravnikov.
Zato, če je oseba doživela hud stres ali je depresiven, lahko uporabite antidepresive rastlinskega izvora... Ne upodobijo škodljiv vpliv na telo delujejo bolj nežno. Vendar pa bo tudi učinkovito pomagal umiriti, odpraviti posledice stresa. Odpravite tesnobo, strah, pomagajte se znebiti depresije, normalizirajte spanec.
Danes bomo govorili o tem, katere antidepresive lahko kupite brez zdravniškega recepta, zeliščne, zeliščne antidepresive:
Kaj ponujajo lekarne?
OTC antidepresivi:
Maprotilin(Ladiomil). Vključeno v skupino tetracikličnih antidepresivov. Zdravilo stabilizira psihomotorično zaostalost, lajša tesnobo, apatijo in izboljša razpoloženje. Kontraindicirano pri boleznih ledvic, disfunkciji jeter. Nosečnice ne smejo jemati.
Zyban(Nousmok, Wellbutrin). Orodje poveča učinkovitost, izboljša razpoloženje. Pogosto je priporočljivo, da ga vzamete za lajšanje stanja med prenehanjem kajenja in uživanjem drog.
Prozac... Učinkovito odpravlja panični strah, tesnobna stanja... Po poteku zdravljenja se vrneta ravnovesje in ustreznost. To zdravilo se pogosto uporablja pri zdravljenju predmenstrualnih motenj.
S pomočjo teh zeliščnih pripravkov se lahko varno in najpomembneje učinkovito spopadete s posledicami stresa. V lekarnah so na voljo tudi brez recepta:
Deprim... Zdravilo na osnovi šentjanževke. Uporablja se za odpravo tesnobe, stresa. Poveča učinkovitost, izboljša razpoloženje.
Izvleček levzee... Učinkovito za duševno, fizično preobremenjenost... Pomirja, povečuje učinkovitost, daje Pozitiven odnos.
Tinktura ginsenga... Poveča ton telesa, pomaga, da ne izgubite samokontrole, ko stresna situacija... Učinkovit pri depresiji, nekaterih boleznih živčnega sistema.
Tinktura zamanihi... Zdravilo se jemlje za nespečnost, ki je posledica stanja depresije. Tudi to zdravilo izboljša razpoloženje, vrne veselje do življenja in poveča učinkovitost.
Zeliščna zdravila pomirjevalno delovanje:
Novo-Passit... Izdelek vsebuje izvlečke zdravilne rastline: baldrijan, šentjanževka, pasijonka. Vsebuje glogove plodove, hmelj, melise in črni bezg. Učinkovito odpravlja tesnobo, lajša živčna napetost... Pomaga pri lajšanju glavobolov. Zmanjšuje manifestacije klimakteričnega, predmenstrualnega sindroma.
Persen... Zdravilo vsebuje baldrijan, meto, melise. Ima pomirjevalni učinek in je učinkovit antidepresiv.
Zeliščni antidepresivi
V kateri koli lekarni lahko kupite zelišča proti depresiji, zeliščne pripravke. Z njihovo pomočjo se lahko učinkovito spopadete tudi z manifestacijami depresije, stresa.
Infuzije iz rastlin, kot so šentjanževka, hmelj, koper, pa tudi melisa, matičnjak in timijan, delujejo pomirjujoče, pomagajo pri preobremenjenosti, živčna izčrpanost... Veljajo za naravna, naravna pomirjevala in niso
ne škodujejo zdravju.
Zelo učinkoviti so tudi pomirjujoči zeliščni pripravki. Na primer zbirka kamilice, origana, kuminega semena, kopra - odlično zdravilo od sezonske depresije... Zelo dober učinek zagotoviti pristojbine, ki vključujejo angelico.
Antidepresivi, proti anksioznosti skoraj vedno vključujejo baldrijan. Ta rastlina je znano naravno pomirjevalo. Pogosto pristojbine za zdravila vsebujejo boražino. Ta rastlina izboljša razpoloženje, vrne pozitiven odnos, pomaga pri boju proti apatiji, bluesu.
Za izboljšanje spanja, za odpravo nespečnosti se uporabljajo hmeljevi storži. Priporočljivo je, da majhne blazine napolnite s hmeljem in jih položite s seboj v posteljo.
Zdrav recept pomirjujoča juha:
Nalijte v ponev (vedno emajlirano) za 1 čajno žličko. posušeni cvetovi koruze, šentjanževke in maternice. Zalijemo z vrelo vodo, ki vzame 3 skodelice. Počakajte 15 minut. Nato spet dušite na majhnem ognju, ne dolgo, le 15 minut. Zdaj pustite, da se juha ohladi. Filtriran izdelek čez dan malo popijte. Pred spanjem obvezno popijte nekaj juhe.
Vsi tukaj navedeni izdelki so varni, učinkoviti in vam bodo zagotovo v pomoč. Biti zdrav!
Mnogi ljudje raje uporabljajo zeliščne antidepresive kot alternativo kemičnim zdravilom. Naravni antidepresivi ne povzročajo zasvojenosti, če so pravilno in pravilno uporabljeni, so popolnoma neškodljivi in ne pomagajo nič slabše od dragih lekarniških zdravil.
A tudi na to ne smemo pozabiti zeliščni pripravki imajo številne kontraindikacije. Prvič, obstaja nevarnost razvoja alergijske reakcije, drugič, pri nenadzorovanem vnosu je tveganje za prebavne motnje veliko. Tudi številna zelišča lahko zmanjšajo učinek katerega koli zdravila. Zato je treba zdravljenje z zelišči ali katero koli drugo terapijo začeti šele po posvetovanju z zdravnikom.
Lahko so prisotni naravni antidepresivi čista oblika(zelišča, korenine in decokcije iz njih) in v obliki kombiniranih tinktur. Tudi na seznamu naravnih lekarniški pripravki na osnovi naravnih sestavin.
Naravna zdravila iz lekarne
Lekarniške pripravke, ki vsebujejo naravne sestavine, lahko razdelimo glede na sestavo:
- Deprim, Gelarium nastanejo na osnovi šentjanževke. Menijo, da šentjanževka pomaga pri depresiji bolje kot druga zelišča, zato se za zdravljenje uporabljajo zdravila na osnovi nje depresivni sindrom, psihoemocionalne motnje, živčna napetost. Zdravila te skupine se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti, depresije in vzroka za anksioznost.
- Novo-passite, Persen vključujejo veliko število izvlečki različnih zelišč. V sestavi izstopajo zeliščni antidepresivi, kot so melisa, baldrijan in poprova meta. Ta zdravila so učinkovita v trenutkih živčnega razburjenja, z nevrozami, motnjami spanja, v obdobju močnega čustvenega stresa.
- Nervofluk je naravni antidepresiv, ki ima pomirjujoč in pomirjujoč učinek na centralni živčni sistem. Proizvaja se v obliki suhe snovi za pripravo čaja. Vsebuje zelišča, kot so meta limone, cvetovi sivke in pomaranče, hmeljevi storžki.
Naravni antidepresivi
Malo ljudi to ve konvencionalni izdelki hrana so antidepresivi. Najbolj znana s tega seznama je daleč čokolada. Ne spodbuja samo proizvodnje endorfinov (hormona sreče), ampak tudi spodbuja proizvodnjo serotonina. Pomanjkanje tega nevrotransmiterja povzroči razvoj depresivnih stanj.
Tu se znanje laikov konča, vendar so antidepresivni izdelki veliko pogostejši. Tudi v primeru čokolade, da poberem več uporabe pri uporabi tega izdelka je bolje dati prednost temni temni čokoladi v tekoči obliki. Vroča čokolada se hitreje absorbira in je zelo prijetna in udobna za uporabo v hladni sezoni.
Zeliščni antidepresivi in antidepresivi živalskega izvora, ki jih ima vsaka gospodinja v hladilniku:
- Ovseni kosmiči, pšenični otrobi, rdeče meso, leča so skladišče železa. Je železo in folna kislina prispevajo k proizvodnji dopamina, snovi, ki je odgovorna za stanje zadovoljstva.
- Krepko morske ribe, avokado, semena in oreščke. Ta živila so bogata z omega-3 kislinami, ki posledično pomagajo povečati raven serotonina v telesu.
- Piščanec, beljak, svinjina (pusto), teletina, puran in alge. Ta živila so bogata z vitamini B. Pomanjkanje teh vitaminov vodi do nepopolne absorpcije drugih vitalnih mikroelementov, zato so takšna živila potrebna v prehrani.
- Banana. To sadje ni samo bogato z vitaminom B6, ampak vsebuje tudi harman, alkaloid, ki lahko povzroči občutek evforije. Za preprečevanje depresije je dovolj, da zaužijete 1 sadje na dan.
- Med je izdelek, ki vsebuje vitamine, koristne kisline, železo, krom in drugi elementi v sledovih, ki pomagajo zmanjšati raven stresa. Samo 3 žličke medu na dan vas bodo razveselile, dale energijo in moč ter odpravile depresijo.
- Sveža zelenjava in sadje. Vsaka zelenjava ali sadje vsebuje ogromno vitaminov in mineralov, ki ugodno vplivajo na splošno stanje telesa, na hormonsko ozadje in dobro počutje. Zato morajo biti za preprečevanje depresije v prehrani prisotna sveža zelenjava in sadje.
Na primer, paradižnik je odličen antioksidant, zaradi česar njihova uporaba pospešuje presnovne procese v možganski skorji in spodbuja sintezo "hormonov sreče". Sadje kot antidepresivi rastlinskega izvora nasičuje telo z vsemi vitamini: kivijem, pomarančami, kakiji - prvimi sadnimi antidepresivi.
Dnevna prehrana za boj proti depresiji:
- Zajtrk: otrobi, žita z medom, rozinami, suhimi marelicami, oreščki, banano, jajcem in skodelico kakava ali vroče čokolade.
- Večerja. Juhe z dodatkom ajdove, riževe, zelenjavne juhe, kuhan piščanec(juha) ali pečene ribe, kruh iz sivih otrobov, paradižnikova solata, čaj.
- Večerja. Parjena zelenjava, trdi sir.
Poleg tega je pomembno, da si med glavnimi obroki privoščite malico: pomarančo, jabolčni hlebček, rezino temne čokolade, jogurt, oreščke, surovo korenje, kozarec kefirja.
Zelišča za depresijo
Malo ljudi ve, da odlični zeliščni antidepresivi včasih rastejo prav na gredicah in na gredicah:
- Šentjanževka. Izvleček zelišč vsebuje veliko naravnih pripravkov. Sredstva s šentjanževko pomirjajo, normalizirajo spanec, odstranijo iz depresivnih stanj.
Ljudski recepti predlagajte to aplikacijo: žlico šentjanževke prelijte z 200 ml vrele vode, kuhajte 10 minut in pustite 2 uri. Nato precedite in vzemite 0,5 skodelice pred obroki 2-3 krat na dan. Lahko se kopate z isto juho.
- Poprova meta. Povečuje imuniteto, pomirja, preprečuje depresijo. Ljudska zdravila so pripravljena po številnih receptih, vendar je najpreprostejša Mint čaj: 1 žlico zelišča prelijte z 250 ml vrele vode. Po 20 minutah pijte v majhnih požirkih.
- Matičnica. Lajša živčno napetost, pomirja centralni živčni sistem, odpravlja depresijo. Ljudski recepti za depresijo redko vsebujejo eno matičnico, najpogosteje jo kombiniramo z meto, meliso in drugimi prijetno dišečimi zelišči. Za zdravljenje depresije lahko uporabite infuzijo: 1 žlico zelišč prelijte s 5 žlicami alkohola (lahko vzamete vodko). Postavite v stekleno posodo na temno mesto za 7 dni, občasno pretresite. Vzemite 0,5 čajne žličke izdelka pol ure pred glavnim obrokom 3 -krat na dan.
Vsako, tudi ljudsko zdravilo iz zeliščnih sestavin je lahko škodljivo, če ga jemljete nenadzorovano. Zato se je pred začetkom terapije bolje posvetovati z zdravnikom.
Izguba zanimanja za življenje, kronična depresija in nemoč, zmanjšan obseg občutkov (od brezbrižnosti do solznosti) in motorična zaostalost - ne, to ni sezonski bluz. Anhedonijo ali depresijo je v svojih sodobnikih diagnosticiral Hipokrat. Danes je ta kuga 20. in zdaj 21. stoletja zajela dobro tretjino človeštva. Na srečo sodobni zdravilci kot zdravljenje v antiki ne predpisujejo opiatov in čistilnih klistirjev. Odgovor na vprašanje, kako vrniti veselje do življenja, nam dajejo naravni antidepresivi.
Ali so misli materialne?
Ja, in to ni običajna banalnost. Depresija je bolezen slabih misli, ki imajo svoj materialni izraz na ravni biokemije. Presnova je pri živčne celice, možganom primanjkuje prehrane - vitaminov, mikroelementov, nevrotransmiterjev. Torej, če želite pozdraviti depresijo, morate okrepiti prenos živčni impulzi, zmanjšati množično smrt nevronov in jih aktivirati. Pri ponovnem uravnoteženju hranila pri tem nam bo pomagala fitoterapija. Zeliščni čaji- klasičen način za izboljšanje telesa. Zeliščni izvlečki vsebujejo adaptogene - snovi, ki povečajo odpornost živčnega sistema na stres, glavni vzrok za razvoj depresije. Zeliščni čaj z ginsengom, radiola rosea (v Baškiriji imenovana zlati koren), meta, ingver, ehinaceja, eleutherococcus, limonska trava, šentjanževka, sivka, glog in origano je vaš prvi korak k boljšemu počutju. Zelišča ne vsebujejo le blago spodbudnih in pomirjujočih snovi, ampak tudi "hormone veselja". Za razliko od baldrijana in matičnice ta zelišča ne zavirajo živčnega sistema, temveč pomirjajo. To je zdrav nadomestek za kofein, v katerem mnogi "depresivni" ljudje pogosto iščejo odrešitev, čeprav izboljša njihovo razpoloženje le za pol ure, nato pa za seboj traja dolg vlak neprijetnih "adrenalinskih" tresenj, nihanj razpoloženja in živčnosti. Je priložnost, da se razveselite, vredna? Kava izčrpa živčni sistem, zelišča pa so, če jih uživamo zmerno, veliko milejša. Mimogrede, zaman mnogi privrženci zdravega načina življenja menijo, da je pitje zelenega čaja zdravilo za depresijo. To je urbani mit! Zeleni čaj ima v povprečju dvakrat več kofeina kot črni čaj, nato pa se lahko sprostite in zaspite. miren spanec veliko težje kot po črni. In zelišča so samo za lahko noč... Samo veste, kdaj prenehati, saj imajo skoraj vsi med drugim diuretični učinek, ki lahko privede do dehidracije, okvare vodno-solno ravnovesje organizem. Odpravite en napad - dobite drugega, čeprav manj hudega. Mimogrede, zelišča se lahko uporabljajo ne samo znotraj, ampak tudi navzven. Zeliščna kopel je odlično zdravilo proti depresiji.
Vitaminizirajte!
Seveda samo z zelišči ne boste mogli povečati učinkovitosti nevronov, le na splošno bodo imeli harmonizirajoč učinek na telo. Potrebne so snovi različnega izvora in dejanj. Kot vemo, so vitamini ena sestavnih sestavin zdravja. Ob različne bolezni naše telo potrebuje določene vitamine. Najprej so vitamini skupine B, vitamini C in E pripravljeni na boj proti depresiji. Vitamini skupine B so trdnjava moči in inteligence. B1 je odgovoren za prenos živčnih impulzov, B6 - za sintezo beljakovin in nevrotransmiterjev ("hormoni veselja", ko je delo moteno, trpi psiha). B9 ali folna kislina poveča odpornost. Vitamini skupine B so bogati s črnim kruhom z otrobi in žitnimi pridelki, oreščki, jetri, zelenjavo, mlečnimi izdelki - mlekom, jogurti, skuto, sirom.
Zdaj pa se osredotočimo na vitamin C. Povečuje splošno odpornost telesa, je antioksidant, torej upočasnjuje proces staranja, zmanjšuje obrabo celic. Vsi vemo, kje ga dobiti: to je sveža zelenjava in sadje, zlasti kislo (limone, pomaranče, grenivke), jabolka, jagode, šipki, solata in druga sveža zelišča. Vitamin C daje vitalnost, sodeluje pri sintezi serotonina - hormona, zaradi zmanjšane proizvodnje katerega se razvije depresija. Ne samo, da imunost deluje bolje od vitamina C, ampak tudi glava. Daje moč: verjame se, da se ena zaužita pomaranča ne zbudi nič slabša od skodelice kave, le brez neprijetnega učinka kave, kar smo že omenili.
Še en vodilni v boju proti depresiji je vitamin E, ki gre z roko v roki s polinenasičenimi maščobne kisline Omega-3. Ta par je odgovoren za prepustnost celičnih membran in njihovo odpornost na uničujoče dejavnike. Vitamin E imenujemo tudi vitamin mladosti in lepote: izboljšuje stanje povrhnjice kože. Ima enak zaščitni učinek od znotraj, zmanjšuje odmiranje celic, vključno z živčnimi celicami. Kar zadeva omega-3, ga najdemo v laneno olje in mastne ribe. To je že dolgo znano mastne ribe, rdeči in črni kaviar blagodejno vplivata na intelektualna dejavnost... Riba in zelenjava sta hrana aktivnih, zdravi ljudje, čist v mislih in močan v umu. Toda maščobno meso v kombinaciji s hitrimi ogljikovimi hidrati je hrana apatičnih, utrujenih od življenja, ki plujejo s tokom naših sodržavljanov, tistih, ki so nagnjeni k depresivna stanja... Na splošno je zelo slaba navada, da se s prekomernimi kalorijami lotevate težav in zastojev. Požrešnost s slabimi vitamini nikomur še ni dodala jasnosti uma in veselja do življenja.
Hormoni veselja
Pogovarjali smo se o tem, kateri vitamini iz hrane nam bodo pomagali postati malo srečnejši. Ali so ti hormoni v naravnih snoveh? Navsezadnje sintetično antidepresivi so namenjeni prav obnovi nevrotransmiterjev, ki se morajo kopičiti v nevronih, preden prinesejo olajšanje neizogibne melanholije. Izkazalo se je, da so naravni antidepresivi, izdelki, ki vsebujejo hormone, vedno z nami. Čokolada vsebuje feniletilamin, ljubezenski hormon, ki povzroča razpoloženje (čeprav kratkotrajno). Tukaj je le mlečna plošča, da se znebite depresije, vam ne bo pomagalo - izbrati morate vsaj temno in bolje grenko, s 70% vsebnostjo kakava. Blaženo stanje, v katerem se znajdemo po zaužitju "nečesa okusnega", je tako imenovana sladka koma, ki jo povzroči velik vnos glukoze v kri, in njena Zadnja stran- razdražljivost in nihanje razpoloženja - potem se bo vsekakor pokazalo, da ima sladek zob. Navadne banane so odlične tudi za zdravljenje duše, saj vsebujejo triptofan, hormon, ki povzroča občutek harmonije in blaženosti. V špinači, zeleni solati, drugi zelenjavi, papriki so tudi hormoni veselja, olivno olje in mlečni izdelki. Grška solata vsak dan - in ne boste se bali depresije. Buče in stročnice vsebujejo minerale v sledovih, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina v možganih. Buča in grahova kaša se izkaže za koristno ne le za črevesje, ampak tudi za glavo. Konec koncev je organizem medsebojno povezan sistem!
Mikrosvet
Najnovejša serija borcev proti malodušju so mikro in makro elementi. To so predvsem magnezij, kalij, cink, jod, železo. Prva dva sodelujeta pri krčenju mišic, izboljšata delovanje srca (in pravzaprav se ljudje ob depresiji pogosto pritožujejo vegetativna distonija, aritmija, tahikardija, napetost v predelu srca). Magnezij in kalij v izobilju zagotavljata miren srčni utrip, zelo dobro pomirjata, sta odgovorna za zdrav spanec... Železo sodeluje pri hematopoezi, od tega je odvisna raven hemoglobina - beri, raven pozitivnosti in aktivnosti telesa.
Cink je moški mineral in je potreben močni polovici prebivalstva, ki trpi za depresijo, saj je odgovoren za moč, voljo do življenja, okrevanje mišic, sintezo testosterona in zato samozavest in samozavest. Pomanjkanje joda, ki ga danes opažamo skoraj povsod, povzroča hormonske težave in moti aktivnost Ščitnica... Pomanjkanje hormonskega ravnovesja je še en razlog za depresijo, saj jo spremlja slab spanec, splošna šibkost, razdražljivost in solzljivost, utrujenost in pozabljivost (z eno besedo, splošno poslabšanje Kakovost življenja). Vse te koristne minerale, o katerih govorimo, najdemo v mleku, ki smo ga že našteli, rastlinsko olje, stročnice, agrumi, jajca in mlečni izdelki, morski sadeži.
Torej, ko ste pridobili podporo naravnih pomočnikov, obravnavanih v tem članku, ste povsem sposobni, tudi če niste nutricionisti, sestaviti optimalno prehrano zase, ki vam bo zagotovila zdravje ne samo za vaše telo, ampak tudi za vašo dušo in um . Nos zgoraj: sami se znebite depresije lahko!
Če najdete napako, izberite del besedila in pritisnite Ctrl + Enter.